குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் மிதமான உடல் செயல்பாடு தேவை. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் அல்லது செயல்படும் நபர் நடைபயணம், அன்று நீண்ட ஆண்டுகள்ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.

விளையாட்டு அல்லது பிற செயல்பாடுகளை விளையாடுவது தசை அமைப்பை வலுப்படுத்தும், இதய நோய் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, இதில் நீரிழிவு அடங்கும்.

மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை பின்னணிக்கு எதிராக, உடல் செயலற்ற தன்மை உருவாகிறது. அடிப்படையில், இது குறைந்த இயக்கம் ஆகும், இது ஒரு விளைவாக இருக்கலாம் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். விளைவு, எந்த விஷயத்திலும், இனிமையானது அல்ல.

இந்த நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் பல காரணிகள் உள்ளன. அவற்றில் உடல் பருமன் மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. இந்த இரண்டு காரணிகளும் பெரும்பாலும் இணைந்து காணப்படுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் செயல்பாடு குறைவது, உடல் செயலற்ற தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் செயலற்ற தன்மையை ஏற்படுத்துவது எது?

மக்கள் குறைவாக நகரத் தொடங்கியதை நவீன விஞ்ஞானிகள் கவனித்தனர். அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் வளர்ச்சியால் இது எளிதாக்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும், இயக்கத்தின் வசதியை அதிகரிக்கவும் மக்கள் அடிக்கடி காரில் பயணம் செய்யத் தொடங்கினர். மேலும் அனைவரும் அதிக அளவுஉற்பத்தியிலும் அன்றாட வாழ்விலும் செயல்பாடுகள் தானியங்கியாகிவிட்டன.

செயல்பாட்டில் குறைவு பெரியவர்களிடையே மட்டுமல்ல, குழந்தைகளிடையேயும் காணப்படுகிறது. பெரும்பாலான நவீன குழந்தைகள் கணினி அல்லது டிவி முன் நேரத்தை செலவிடுவதை விட விரும்புகிறார்கள் புதிய காற்று.

உடல் செயலற்ற தன்மைக்கான முக்கிய காரணங்களில் பின்வருபவை:

• உட்கார்ந்த வேலை;
• முழு அல்லது பகுதி தொழிலாளர் ஆட்டோமேஷன்;
• காயங்கள் மற்றும் நோய்கள் நகரும் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அறிகுறிகள்

அதிக எண்ணிக்கையிலான அறிகுறிகள் உடல் செயலற்ற தன்மை இருப்பதைக் குறிக்கலாம். மருத்துவர்கள் பல அறிகுறிகளிலிருந்து முக்கியவற்றை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

1. தூக்கம் மற்றும் சோம்பல் உணர்வு;
2. பதட்டம் மற்றும் மோசமான மனநிலை;
3. சோர்வு மற்றும் லேசான உடல்நலக்குறைவு;
4. பசியின்மை அல்லது அதிகரிப்பு;
5. தூக்கமின்மை, செயல்திறன் அளவு குறைந்தது.

இத்தகைய அறிகுறிகள் எல்லா மக்களிலும் அவ்வப்போது ஏற்படுகின்றன, ஆனால் அவை உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடையவை என்று அரிதாகவே நினைக்கிறார்கள். ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதற்கு முன், ஒரு நபர் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை வெளிப்படுத்துகிறார் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, உடல் செயலற்ற தன்மை, நீண்ட காலத்திற்கு மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது:

• முழுமையான அல்லது பகுதி அட்ராபி சதை திசு;
• கட்டமைப்பு சேதம் எலும்பு திசு;
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது;
• புரத தொகுப்பு குறைதல்.

உடல் செயலற்ற தன்மையும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: மூளை செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது, செறிவு குறைகிறது, அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுகிறது, மேலும் நபர் கோபமாகவும் எரிச்சலுடனும் இருக்கிறார்.

உடல் செயலற்ற தன்மை அதிகரித்த பசியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நபர் உணவை கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுகிறார், இதன் விளைவாக, உடல் எடை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. இது பின்னர் உடல் பருமன், இதய பிரச்சனைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளாக உருவாகலாம். உடல் செயலற்ற தன்மையும் நிகழ்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

குழந்தைகளில் உடல் செயலற்ற தன்மை

இந்த நோய் எந்த வயதினருக்கும், குழந்தைகளிலும் கூட உருவாகலாம். அதனால் தான் சிறப்பு கவனம்குழந்தைக்கு உடல் செயல்பாடு கொடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு பள்ளி வயது குழந்தை உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிடுகிறது.

இதன் விளைவாக கால்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தில் தேக்கம் ஏற்படுகிறது. இது மூளை உட்பட மற்ற உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. குழந்தை எரிச்சலடைகிறது, நினைவகம் மோசமடைகிறது, செறிவு குறைகிறது, இவை மட்டும் அறிகுறிகள் அல்ல.

சிறு வயதிலேயே, போதுமான உடல் செயல்பாடுகள் இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• ஒரு குழந்தையில் எலும்பு உருவாக்கம் கோளாறுகள்,
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வளர்ச்சிக் கோளாறுகள்,
• வாஸ்குலர் அமைப்பின் பிரச்சினைகள்,
• இத்தகைய குழந்தைகள் அடிக்கடி சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அவை நாள்பட்டதாக மாறும்.

மேலும், செயல்பாட்டில் குறைவு தசை தொனியில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, முதுகெலும்பைச் சுற்றி ஒரு வகையான கோர்செட்டை உருவாக்கும் தசைகளின் பலவீனம் காரணமாக, முதுகெலும்பின் வளைவு மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் விளைவாக ஏற்படுகிறது.

உடல் உழைப்பின்மை உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது உண்மைதான்.

உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

அனைத்து தடுப்பு நடவடிக்கைகள்மனித உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தடுப்பது புதிய காற்றில் நடப்பது, காலை பயிற்சிகள் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

குழந்தைகளில் உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தடுப்பது பின்வருமாறு. குழந்தைகளுக்கு சிறுவயதிலிருந்தே உடற்கல்வி கற்பிக்க வேண்டும். விளையாட்டுப் பிரிவுகள் மற்றும் உடற்கல்வி பாடங்கள் குழந்தையின் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

இப்போதெல்லாம், உடற்பயிற்சி கிளப்களில் பல்வேறு உடல் செயல்பாடு திட்டங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடங்கள். அவர்களின் வழக்கமான வருகைகள் ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும் சிறந்த நல்வாழ்வுக்கான உத்தரவாதமாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பு இல்லாதது, செயல்பாடு குறைவதற்கு காரணமாக இருக்கக்கூடாது.

குறைந்த விலையில் பல உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயனுள்ள முறைகள். இவை புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங். நீங்கள் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி இயந்திரம் அல்லது ஒரு எளிய ஜம்ப் கயிறு வாங்கலாம்.

எல்லோரும் ஹைப்போடைனமியா என்ற வார்த்தையைக் கேட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் இது உடலின் மிகவும் விரும்பத்தகாத நிலையில் வெளிப்படுத்தப்படும் ஒரு நோய் என்று அனைவருக்கும் தெரியாது.

சிக்கல்கள் தொடங்குகின்றன:

1. கார்டியோவாஸ்குலர்;
2. இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது;
3. அமியோட்ரோபி;
4. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் இடையூறுகள்;
5. சுவாச அமைப்பு.

குடல் குழாயின் அனைத்து உறுப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஒருங்கிணைந்த வேலை பாதிக்கப்படுகிறது நரம்பு மண்டலம். மிகவும் இளம் வயதினரும் கூட உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக இந்த அனைத்து அறிகுறிகளுக்கும் ஆளாகிறார்கள். மேலும், வயதானவர்கள் முடிந்தவரை நகர வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடல் செயலற்ற தன்மை வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. பலவீனமான இரத்த விநியோகத்தின் விளைவாக, உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை, மேலும் இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டப்படுவதில்லை.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஆற்றல் இழப்பு, நோய் மற்றும் ஆரம்ப முதுமைக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, உடல் பருமன் தொடங்குகிறது, இது சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது:

• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• மலச்சிக்கல்

நோய்களின் பட்டியல் தொடர்கிறது, ஆனால் நீங்களே எப்படி உதவுவது என்பதைப் பற்றி பேசுவது நல்லது. பலர் தங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், இது வெறும் சோம்பல், நிலையான மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினை. ஆனால் நீங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடலின் நன்மைக்கான சிறந்த விஷயம் காலை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். வெறும் 5 நிமிடங்கள் உடலை அசைக்க உதவும், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் உடலை வசூலிக்கும்.

காபி காய்ச்சும் போது, ​​பல்வேறு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சுற்றலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றலாம். மேலும் எந்த உடல் செயல்பாடும் பயமாக இருக்காது. நீங்கள் முறையாக குறைந்த உடற்பயிற்சி செய்தால், ஜிம்மில் உங்கள் கடைசி பலத்தை அர்ப்பணிப்பதை விட சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும் என்பது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு எளிய வளாகம் உள்ளது பயனுள்ள பயிற்சிகள், இது அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர வாய்ப்பளிக்கும்.

சிக்கலானது பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் தலையை இடது, வலது பக்கம் திருப்பி, முன்னோக்கியும் பின்னும் சாய்க்க வேண்டும்;
2. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கைகளை உள்ளேயும் வெளியேயும் 10 முறை சுழற்றுங்கள்;
3. நீங்கள் உங்கள் கைகளை சுழற்ற வேண்டும் முழங்கை மூட்டுகள் 10 முறை உள்ளேயும் வெளியேயும் திரும்புதல்;
4. தோள்பட்டை மூட்டுகளில் கைகளை முன்னும் பின்னும் சுழற்றுதல்;
5. நீங்கள் உங்கள் கால்களை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்ற வேண்டும், அவற்றை உங்களிடமிருந்து விலகி, உங்களை நோக்கி சாய்க்க வேண்டும்;
6. முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை சுழற்று, உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும், மாறி மாறி இரு திசைகளிலும்;
7. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள், மாறி மாறி ஒன்றில், பின்னர் மற்றொன்று;
8. மீண்டும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உடலை இடது, வலது பக்கம் சாய்த்து, சாய்ந்த திசையில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். இந்த வழியில், நீங்கள் பக்கவாட்டு தசைகளை நன்றாக நீட்டலாம்;
9. மேசையின் விளிம்பைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை பின்னால் ஆடுங்கள். ஒவ்வொரு காலும் மாறி மாறி.

சார்ஜ் செய்ய 5 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் எப்போது சரியான செயல்படுத்தல்அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன. இது உங்கள் உடல் முழுவதும் சூடாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். ஒரு நபர் நேர்மறை ஆற்றலுடன் இருக்கிறார் என்பதை இது குறிக்கிறது.

இருபத்தியோராம் நூற்றாண்டில், மூன்று தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் மனிதனுக்குத் தெரியாத ஏராளமான புதிய நோய்கள் தோன்றியுள்ளன. இப்போது நாம் நம் உடலின் செல்களை பாதிக்கும் பயங்கரமான பிறழ்வு வைரஸ்கள் அல்லது தொற்றுநோய்களைப் பற்றி பேச மாட்டோம், ஆனால் உடல் செயலற்ற தன்மை போன்ற எளிமையான, அறிகுறியற்ற மற்றும் மிகவும் ஆபத்தான நோயைப் பற்றி பேசுவோம்.

அதன் வளர்ச்சி கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில் தொடங்குகிறது, ஒரு நபர் இறுதியாக வீட்டைச் சுற்றிச் செய்ய வேண்டிய பல வேலைகளை விட்டுவிட முடியும். இது குறிப்பாக பெண்களுக்கு பொருந்தும்.

உடல் செயலற்ற தன்மை என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் கடுமையான பற்றாக்குறை என்பதிலிருந்து தொடங்குவோம். முழுமையான இல்லாமைஉடல் செயல்பாடு மற்றும் அமைதி நம் அன்பான உடலுக்கு வழங்கப்படுகிறது. ஏன் இத்தகைய அமைதி தேவை? செயலற்ற தன்மை தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிமுறைகளையும் நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதால், இது எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. ஒரு நவீன பெண் வீட்டு வேலைகளை விட ஒரு தொழிலை விரும்பும் ஒரு நபர். இது கிரகத்தின் பெண் மக்கள்தொகையில் ஒரு பாதியைப் பற்றியது. இரண்டாவது பாதியைப் பொறுத்தவரை, அவர் தனது அனைத்து பொறுப்புகளையும் வீட்டு உபகரணங்களின் தோள்களில் முழுமையாக வைத்தார் என்று சொல்லலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் இனி கிணற்றிலிருந்து வீட்டிற்கு கனமான வாளி தண்ணீரை எடுத்துச் செல்ல வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் சமையலறை அல்லது குளியலறையில் உள்ள குழாயை இயக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் இறைச்சி சாணையில் இறைச்சியை அரைக்க வேண்டியதில்லை, முயற்சி செய்து உங்கள் கைகளை வடிகட்ட வேண்டும், ஏனென்றால் மின் சாதனங்கள் தோன்றியுள்ளன, அவற்றின் செயல்பாட்டில் மனித தலையீடு தேவையில்லை. பொதுவாக, உணவைப் பெறுவது மிகவும் எளிதாகிவிட்டது, மம்மத்களைத் துரத்துவது இனி தேவையில்லை, மேலும் வாழ்க்கை கடினமாகிவிட்டது. விசித்திரமானது, இல்லையா?

உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகள் இணையத்தில் விரிவாக விவாதிக்கப்படுகின்றன. அதனால் ஏன் மீண்டும் ஒருமுறைமன அழுத்தம் மற்றும் ஜிம்மிற்கு ஓடுங்கள், நீங்கள் ஆன்லைனில் சென்று, படித்து பக்கத்தை மூடினால், நீங்கள் படித்ததை மறந்து விடுங்கள்? உடல் செயலற்ற தன்மை பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல. இந்த நோய்கள் ஏற்கனவே அவற்றின் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்கும் போது மட்டுமே நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான, புத்திசாலி மற்றும் கவர்ச்சியான பெண் ஒரு விகாரமான, நீண்ட சிந்தனை கொண்ட பெண்ணாக, தொய்வான உடலுடன் மாறுவதற்கு உடல் செயலற்ற தன்மை வழிவகுக்கிறது. இது ஒரு பயங்கரமான படம், ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் படம். எனவே, நோயின் அறிகுறிகளுக்கு மட்டுமல்ல, அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகளுக்கும் கவனம் செலுத்துவோம்.

இது எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும், உங்களுக்காக குறைந்தபட்சம் ஒருவித விளையாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இப்போது அவை உண்மையில் போதுமானதாக இல்லையா? உடற்தகுதி, ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ், ஸ்ட்ரிப்-பிளாஸ்டி, யோகா மற்றும் பிற சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள பொழுதுபோக்குகள் ஒரு நவீன பெண்ணால் தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம். உங்களால் முடிந்த மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை ஏன் வீணாக்குகிறீர்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளக்கூடாது?

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், உடல் செயலற்ற தன்மை மறைந்து மறைந்து மறைந்துவிடும். ஆனால் அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளும் நோய்கள் அல்லது கோளாறுகள் இல்லாமல் எவ்வாறு செயல்படத் தொடங்கியுள்ளன என்பது மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக மாறும், தொனியைப் பெறும், உங்கள் உடல் மீள் மற்றும் அழகாக இருக்கும். கிளம்பிடுவேன் அதிக எடை, உங்கள் ஓய்வு நேரங்கள் அனைத்தும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள ஆசை படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

உடல் செயலற்ற தன்மையிலிருந்து விடுபட, உங்களால் முடியும் அன்றாட வாழ்க்கைசிறிய தந்திரங்களை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, லிஃப்ட் கைவிட. அது இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் சில மாடிகளுக்குச் செல்லுங்கள், மேலும் காலில் படிக்கட்டுகளில் இறங்குங்கள். முடிந்தால், பேருந்து அல்லது டாக்சியில் செல்வதை விட கடை அல்லது பல்பொருள் அங்காடிக்கு நடக்கவும். நீங்கள் ஆபத்தான இதய நோய்களால் பாதிக்கப்படாவிட்டால், மளிகைப் பைகள் வடிவில் ஒரு சிறிய சுமை கூட தீங்கு விளைவிக்காது.

ஜிம்மிற்குச் செல்லவே உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை என்றால், சுதந்திரமான ஜாகிங்கிற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். காலையிலும் மாலையிலும், நீங்கள் பல கிலோமீட்டர்கள் நிதானமாக ஓடலாம் அல்லது வேகமான வேகத்தில் நடக்கலாம். உங்களுக்கு குழந்தை இருக்கிறதா? அருமை, ஒன்றாக நடந்து செல்லுங்கள், பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள பள்ளி மைதானத்திற்குச் செல்லுங்கள், இதனால் உங்கள் குழந்தை உங்களைப் பார்த்து அங்கு ஓடலாம்.

வீட்டில் தாள இசையை இயக்கி, அதன் துணையுடன் மகிழ்ச்சியுடன் செல்லுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இசையை விரும்ப வேண்டும், நீங்கள் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் நடனமாடலாம். ஒரு சில தாள அசைவுகள், படுக்கையில் இருக்கும் வாழ்க்கை அதிலிருந்து வெளியேறும் வாழ்க்கையை விட குறைவான சுவாரஸ்யமானது என்பதை உணர உதவும்.

உடல் செயலற்ற தன்மை ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுவது ஒன்றும் இல்லை சமூக பிரச்சனை, பல நாடுகள் மற்றும் வெவ்வேறு தலைமுறைகளின் நோய். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் கிட்டத்தட்ட சமமாக இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பல பெரியவர்கள் ஆதரிக்கும் ஒரு மாற்று இன்று குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது. வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் முற்றத்தில் உள்ள மற்ற குழந்தைகளுடன் தொடர்புகொள்வதை இணையம் மாற்றியுள்ளது. ஆனால் சில பெரியவர்கள் இதைப் பற்றி மட்டுமே மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்: நுழைவாயிலில் புகைபிடிப்பது மற்றும் மதுவை முயற்சிப்பதை விட பெற்றோரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உட்கார்ந்துகொள்வது நல்லது. ஆனால் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிகளை ஒரு குழந்தைக்கு விளக்கவும், தனிப்பட்ட உதாரணம் மூலம் விளையாட்டு விளையாட கற்றுக்கொடுக்கவும் முடியுமா? பள்ளி வகுப்பறைகளில் கூட குழந்தைகளின் நடமாட்டத்திற்கு போதுமான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, அங்கு அவர்கள் மேசைகளில் உட்கார வேண்டும்.

மூலம், மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் கூட உடல் செயலற்ற நிலையில் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. படிப்படியாக, இந்த பொழுதுபோக்குகள் மற்ற ஆர்வங்களை வெளியேற்றும் மற்றும் ஒரு நபர் குடிப்பதற்காக ஒரு காரணத்திலிருந்து இன்னொரு காரணத்திற்காக நாட்களைக் கணக்கிடுகிறார்.

உடல் செயல்பாடு உடல் செயலற்ற தன்மையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகளும், மசாஜ் நடைமுறைகள் அல்லது மாறாக, சுய மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும். சுய மசாஜ் நம் உடலில் இரத்தத்தின் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கிய விளைவுசில நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு சுய மசாஜ் அடையப்படுகிறது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் ஆரம்பநிலையிலிருந்து விடுபடலாம், உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய மேம்பட்ட நோய்கள் அல்ல.

இயக்கம் இல்லாமை மற்றும் முற்றிலும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை மற்றும் இரண்டையும் பாதிக்கிறது மன நிலைநபர். எரிச்சல், பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு மற்றும் சும்மா தோன்றும். அத்தகைய மனநிலையில், ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறார், அதில் எவ்வளவு சுவாரஸ்யமானது என்பதை கவனிக்கவில்லை.

உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுதல்

உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுதல்.

உடல் செயல்பாடுகுழந்தைகள் தினசரி (காலை பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி, சுறுசுறுப்பான இடைவேளை மற்றும் பள்ளி நாளில் இடைவேளை) மற்றும் குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில், இது மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும். பொதுவாக, ஒரு பள்ளிக் குழந்தை நாளின் 1/5 பகுதியையாவது நகர்த்த வேண்டும் (மைனஸ் தூக்க நேரம் மற்றும் பகல்நேர ஓய்வு), மற்றும் செயல்பாட்டின் அமைப்பு வெவ்வேறு வயதுக் குழுக்களின் குழந்தைகளுக்கு ஓரளவு வேறுபடுகிறது. ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகளில், இயக்கம் குறைவாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு உழைப்புடன் குறைவாக தொடர்புடையது. சில வகையான இயக்கங்கள் ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியதாக கருதப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டுப் பிரிவுகள் மற்றும் சில அமெச்சூர் கலைக் குழுக்களில் (குறிப்பாக, நடனம்) வகுப்புகள் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் மிகவும் ஒப்பிடத்தக்கவை.

வெவ்வேறு வகுப்புகளில் உள்ள மாணவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளின் தோராயமான அளவு அட்டவணை 6 இல் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

வளரும் உடலுக்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு தேவை.

ஒற்றை உடற்கல்வி பாடங்கள் மற்றும் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு குறுகிய நடைகள் மட்டுமே அவற்றின் அளவை நிரப்புவதில்லை. குழந்தை ஹைபோடைனமியா நோய்க்குறியை உருவாக்குகிறது, இது எதிர்காலத்தில் பல நோய்களின் தோற்றத்தை அச்சுறுத்துகிறது. குழந்தைகளின் செயல்பாடுகள் உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தடுக்கும் வகையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் அதிக வேலை செய்ய வழிவகுக்காது.

பள்ளியில் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய பொறுப்பு உடற்கல்வி பாடங்களில் விழுகிறது. ஆனால் அவற்றின் செயல்பாட்டின் சில வடிவங்களில், தலைப்பு மற்றும் அம்சங்களைப் பொறுத்து, மாணவர் உடல் செயல்பாடு (கைப்பந்து பாடங்கள், கூடைப்பந்து, பிற வெளிப்புற விளையாட்டுகள், நீச்சல்) தினசரி தேவையில் சுமார் 27% ஐ உணர்கிறார் - மற்றவற்றுடன் - சுமார் 40% (தடகளத்தில் வகுப்புகள்) அல்லது 57% (ஸ்கை பாடங்களில்). ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடங்களின் போது சுமார் 10% மோட்டார் செயல்பாடு மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்றாலும், இது அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை குறைக்காது, ஏனெனில் அவற்றில்தான் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு உருவாகிறது.

பள்ளி மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் நலன்களுக்காக உடற்கல்வி பாடங்களை உருவாக்குவது உடற்கல்வி ஆசிரியர்களுக்கு முக்கியமான ஒரு தனி பிரச்சனையாகும் (உதாரணமாக: Nazarenko L.d. உடல் பயிற்சிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அடித்தளங்களை பார்க்கவும். - எம்., 2002). கருப்பொருள் கருத்தரங்குகளை நடத்தும் போது மற்றும் "ஆண்டின் சிறந்த ஆசிரியர்" போட்டிக்கு ஆண்டுதோறும் சமர்ப்பிக்கப்படும் படைப்புகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளும்போது, ​​​​ஆசிரியர்களின் - சுகாதார ஆர்வலர்களின் குறிப்பிடத்தக்க படைப்பாற்றலை ஒரு படம் திறக்கிறது. அவர்கள் இந்தச் செயலில் தங்கள் மாணவர்களை மட்டுமல்ல, அவர்களது பெற்றோர்கள் மற்றும் சக ஆசிரியர்களையும் ஈடுபடுத்துகிறார்கள்.

உடற்கல்வி ஆசிரியருக்கும் நிர்வாகத்திற்கும் வழிகாட்ட வேண்டிய கொள்கைக்கு கவனம் செலுத்துவோம் கல்வி நிறுவனம், - "விடுவிக்கப்பட்டவர்கள் இல்லாத உடற்கல்வி." பலவீனமான, நோய்வாய்ப்பட்ட மாணவர்கள், தங்கள் ஆரோக்கியத்தை (உடற்கல்வி உட்பட) மீட்டெடுப்பதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும் அதிக தேவையுடையவர்கள், அத்தகைய பாடங்களிலிருந்து விலக்கு அளிக்கப்படுகிறார்கள், இந்த 45 நிமிடங்களைக் கூட சுறுசுறுப்பான இயக்கம் இல்லாமல் செலவிடுவது ஒரு முரண்பாடு.

நீச்சல் மற்றும் பனிச்சறுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் முந்தையது தண்ணீரில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மற்றும் பிந்தையது பனியில், இது இயக்கத்தை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது, கடினப்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் செயல்பாடுபள்ளி இரண்டு திசைகளின் நிரப்பு கலவையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்:

1) உடற்கல்வி பாடங்கள் மற்றும் பள்ளி நேரத்திற்கு வெளியே விளையாட்டு பிரிவுகளின் வேலை (வகுப்புகளின் "பெரிய" வடிவங்கள்);

2) பராமரிக்க பள்ளி நாளின் கட்டமைப்பில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட "சிறிய" படிவங்கள் உயர் நிலைபடிப்பு முழுவதும் பள்ளி மாணவர்களின் செயல்திறன்.

சிறிய வடிவங்கள் அடங்கும்: வகுப்புகளுக்கு முன் அறிமுக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்; உடற்கல்வி நிமிடங்கள்; நீண்ட இடைவேளையின் போது உடல் பயிற்சிகள்; வெளிப்புற விளையாட்டுகள். உடற்கல்வியின் "சிறிய" வடிவங்கள் மூலம், இயக்கத்திற்கான மாதாந்திர தேவையை பூர்த்தி செய்ய முடியும் மற்றும் அவர்களின் தினசரி தேவையில் சுமார் 40% உணர முடியும். அவற்றின் சிறப்பியல்பு பின்வரும் அம்சங்கள்(L.P. Matveev படி):

ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய கவனம்; அத்தகைய படிவங்களின் கட்டமைப்பிற்குள், தனியார் பணிகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, அவை மாணவர் நிலையில் அடிப்படை மாற்றங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, இருப்பினும் அவை பங்களிக்கின்றன. இவை மிதமான டோனிங் மற்றும் "நுழைவு" துரிதப்படுத்துதல், தற்போதைய செயல்திறனின் இயக்கவியலில் சில முன்னேற்றம், உடலின் நிலையில் செய்யப்படும் வேலையின் எதிர்மறையான தாக்கத்தைத் தடுப்பது போன்ற பணிகளாக இருக்கலாம்.

குறுகிய காலம்: "சிறிய" வடிவங்கள், அது போலவே, நேரம் சுருக்கப்பட்டவை - பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.

வெளிப்படுத்தப்படாத அமைப்பு: பாடத்தின் ஆயத்த, முக்கிய மற்றும் இறுதி பகுதிகள் குறுகிய கால அல்லது நடைமுறையில் வரையறுக்கப்படாததாக இருக்கலாம் (குறிப்பாக பயிற்சிகள் தற்போதைய செயல்பாட்டு ஆட்சிக்கு அடிபணியும்போது).

குறைந்த சுமை நிலை.

5-10 நிமிடங்களுக்கு பாடங்களுக்கு முன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (அறிமுகம்) மாற்றாது, ஆனால் மாணவர் வீட்டில் செய்யும் காலை பயிற்சிகளை நிறைவு செய்கிறது. அறிமுக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தையை ஒரு நிலையில் நீண்ட காலம் தங்குவதற்கு தயார்படுத்தி, கவனம் செலுத்த உதவும். வளாகங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறை மாற்றப்பட வேண்டும்.

வெளிப்புற விளையாட்டுகள் சிறிய இடைவேளைகளிலும், மாறும் இடைவேளைகளிலும் விளையாடப்படுகின்றன. பிந்தையது, வானிலை பொருத்தமானதாக இருந்தால், 20-40 நிமிடங்களுக்கு இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது பாடத்திற்குப் பிறகு பள்ளிப் பகுதியில் சிறப்பாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு ஆசிரியரும் தங்கள் பாடத்தின் பிரத்தியேகங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அவர்களின் பாடங்களில் உடற்கல்வி பாடங்களை நடத்த முடியும். "உடல் கல்வி" என்ற சொல் பொதுவாக குறுகிய கால தொடர் உடல் பயிற்சிகளைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, முக்கியமாக செயலில் பொழுதுபோக்கிற்காக. வழக்கமாக இது கோட்பாட்டு பாடங்களில் (2-3 நிமிடங்கள்) அல்லது தொழிலாளர் பாடத்தில் (5-7 நிமிடங்கள்) ஒரு பாடத்தின் போது மூன்று முதல் ஐந்து உடல் பயிற்சிகள் ஆகும். அவை பெரும்பாலும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன இசைக்கருவி, சுய மசாஜ் கூறுகள் மற்றும் செயல்பாட்டு செயல்திறனை மீட்டெடுக்க உதவும் பிற வழிமுறைகளுடன்.

உடற்கல்வியின் தொடக்க நேரம் ஆசிரியரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, மாணவர்களில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியினர் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது. பாடத்தின் போது, ​​ஒன்று அல்லது இரண்டு உடற்கல்வி நிமிடங்கள் நடத்தப்படுகின்றன. மூன்றாவது மற்றும் அடுத்தடுத்த பாடங்களில் அவை தேவைப்படுகின்றன.

அவற்றின் செயல்படுத்தல் பின்வரும் பணிகளை தீர்க்க வேண்டும்:

அ) சோர்வைக் குறைத்தல் மற்றும் சலிப்பான தோரணையின் எதிர்மறை தாக்கத்தை குறைத்தல்;

b) கவனத்தை செயல்படுத்துதல் மற்றும் கல்விப் பொருளை உணரும் திறனை அதிகரித்தல்;

c) ஒரு உணர்ச்சிகரமான "குலுக்கல்", எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களின் திரட்டப்பட்ட (உதாரணமாக, ஒரு கணக்கெடுப்பின் போது) சுமைகளை தூக்கி எறிய ஒரு வாய்ப்பு.

உடற்கல்வி அமர்வுகளில் தோரணையை வளர்ப்பதற்கும், பார்வையை வலுப்படுத்துவதற்கும், பகுத்தறிவு சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான ஆரம்பப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு தசை சுமைகள், நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது ஓய்வில் இருக்கும்போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று தெரியாது. முறையற்ற சுவாசம்இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் சீர்குலைவு, இரத்த ஆக்ஸிஜன் செறிவு குறைதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் ஆழ்ந்த சுவாசம், உடல் மற்றும் மூட்டுகளின் பல்வேறு இயக்கங்களுடன் இணைந்து அதிகரித்த வெளியேற்றம்.

உடற்பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படாத தசைகளுக்கு சவால் விடும் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க பணிச்சுமைகளை மேற்கொள்ளும் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும்.

உடற்கல்வி அமர்வுகள் நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. முதல் முறையாக நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகள் ஆசிரியரால் காட்டப்படுகின்றன. பள்ளியில் உடற்கல்வியை அறிமுகப்படுத்தும்போது குழந்தைகளின் ஆர்வத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒருவித சவால் பரிசைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சிறந்த வரிசையில் வழங்கப்படும். நேர்மறையான உணர்ச்சி பின்னணி தேவை. சலிப்புற்ற தோற்றத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது, ஆசிரியருக்கு உதவி செய்வது போல், விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்காது, மாறாக, பகலில் ஒரே வகுப்பில் வெவ்வேறு ஆசிரியர்களால் நடத்தப்படும் உடற்கல்வி பாடங்களுக்கு இடையில், பள்ளியில் அவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கான அமைப்பாளர் (காவலர்) - பொதுவாக ஒரு உடற்கல்வி ஆசிரியர் - வரைய வேண்டும் மாதிரி திட்டம்ஒவ்வொரு ஆசிரியருக்கும். இது பாட அட்டவணையுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட வேண்டும்.

உடற்கல்வி அமர்வுகள் பள்ளி மாணவர்களால் நடத்தப்படும் போது நல்ல முடிவுகள் பெறப்படுகின்றன (6 முதல் 7 ஆம் வகுப்பு வரை). இது ஆசிரியரின் மேற்பார்வையின் கீழ் "சுகாதார அதிகாரிகள்" பொறுப்பாகும். டீனேஜர்கள் உடற்கல்வி பாடங்களில் அவர்களுக்காக சிறப்பாக தயாராக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்பு

(உருவாக்கப்பட்டது அறிவியல் மையம்குழந்தைகள் சுகாதார ரேம்ஸ்)

முன்னேற்றத்திற்காக பெருமூளை சுழற்சி

1. தொடக்க நிலை (i.p.) - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. 1 - உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்க்கவும்; 2 - ஐ. பி.; Z - உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்க்கவும்; 4 - ஐ. பி.; 5 - உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம்; 6 - ஐ. ப. 3-4 முறை செய்யவும். வேகம் மெதுவாக உள்ளது.

2. I. ப - உட்கார்ந்து, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்; 2 - ஐ. பி.; Z - தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்; 4 - ஐ. ப. 4-5 முறை செய்யவும். வேகம் மெதுவாக உள்ளது.

சோர்வைப் போக்க

தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் இருந்து

1. I. p - நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலது கை முன்னோக்கி, இடதுபுறம்; 2 - உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றவும். 3-4 முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை தளர்த்தி, உங்கள் கைகளை குலுக்கி, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். பின்னர் 3-4 முறை செய்யவும். வேகம் சராசரி.

2. I. p - நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, பெல்ட்டில் கைகளின் பின்புறம். 1-2 - உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும்; 3-4 - முழங்கைகள் பின்னால், வளைந்து. 5-6 முறை செய்யவும், பின்னர் கைகளை கீழே இறக்கி, நிதானமாக அசைக்கவும். வேகம் மெதுவாக உள்ளது.

3. I. p - உட்கார்ந்து, கைகளை உயர்த்தவும். 1 - உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கவும்; 2 - உங்கள் கைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள். 6-8 முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை தளர்த்தி கைகளை அசைக்கவும். வேகம் சராசரி.

உடற்பகுதியின் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க

1. I.P: - நிற்க, கால்கள் தவிர, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1-5 - ஒரு திசையில் இடுப்பு வட்ட இயக்கங்கள்; 4-6 - மற்ற திசையில் அதே; 7-8 - கைகளை கீழே இறக்கி, நிதானமாக கைகளை அசைக்கவும். 4-6 முறை செய்யவும். வேகம் சராசரி.

2. I. ப - கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும். 1-2 - பக்கமாக சாய்ந்து, வலது கை காலுடன் கீழே சறுக்குகிறது, வளைந்த இடது கை உடலுடன் மேலே செல்கிறது; 3-4 - மற்றும். பி.; 5-8 - மற்ற திசையில் அதே. 5-6 முறை செய்யவும். வேகம் சராசரி.

எஃப்எம் உடற்பயிற்சி தொகுப்பு

இளைய மாணவர்களுக்கு

எழுதும் கூறுகளுடன் பாடங்களில்

1. பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி, I. p - உட்கார்ந்து, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்; 2 - ஐ. பி.; Z - தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்; 4 - ஐ. பி.; 5 - உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும்; 6 - ஐ. n 4-6 முறை செய்யவும். வேகம் மெதுவாக உள்ளது.

2. கையின் சிறிய தசைகளிலிருந்து சோர்வைப் போக்க உடற்பயிற்சி, I. p - உட்கார்ந்து, கைகளை உயர்த்தவும். 1 - உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கவும்; 2 - உங்கள் கைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள். 6-8 முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை தளர்த்தி கைகளை அசைக்கவும். வேகம் சராசரி.

எச். உடற்பகுதியின் தசைகளில் இருந்து சோர்வைப் போக்க உடற்பயிற்சி. I. p. - நிற்க, கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்; 2 - உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்புங்கள். திருப்பத்தின் போது, ​​கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும். 4-6 முறை செய்யவும். வேகம் சராசரி.

4. கவனத்தைத் திரட்ட உடற்பயிற்சி. I. p. - நின்று, உடலுடன் கைகள். 1 - பெல்ட்டில் வலது கை; 2 - இடது கைபெல்ட்டில்; Z - தோளில் வலது கை; 4 - தோளில் இடது கை; 5 - வலது கை மேலே; 6 - இடது கை மேலே; 7-8 - தலைக்கு மேலே கைதட்டல்; 9 - உங்கள் இடது கையை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு குறைக்கவும்; 10 - தோள்பட்டை மீது வலது கை; 11 - பெல்ட்டில் இடது கை; 12- பெல்ட்டில் வலது கை; 13-14 - தொடைகளில் கைதட்டல். 4-6 முறை செய்யவும். டெம்போ - 1 முறை மெதுவாக; 2-3 முறை - சராசரி; 3-4 - வேகமாக; 1-2 - மெதுவாக.

தோரணையை இயல்பாக்க FM

1. நின்று, குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, தோள்கள் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக, வயிற்றில் வளைந்து, கன்னம் உயர்த்தப்பட்டது.

2. உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்தி, சாதாரணமாக நடக்கவும்.

எச். கால்விரல்களில் நடப்பது, தலைக்கு பின்னால் கைகள்.

4. உங்கள் குதிகால் மீது நடைபயிற்சி, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள்.

5. வெளிப்புற விளிம்பில் நடைபயிற்சி, உறுமல், விரல்கள் வச்சிட்டேன், பெல்ட்டில் கைகள், முழங்கைகள் பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன.

சோர்வைத் தவிர்க்கவும், வகுப்பில் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் பயிற்சிகளின் இன்னும் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே. அவை மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் பயனுள்ளவை, அவர்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, எனவே அவை உடற்கல்வி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக வகுப்பறையில் செய்யப்படலாம்.

குணமடைய எப்.எம்

1. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் காலை பின்னால் நகர்த்தவும், உள்ளிழுக்கவும்; தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக (முக்கிய நிலைப்பாடு - மூச்சை வெளியேற்றவும்). மற்ற காலுடன் அதே விஷயம்.

2. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், பெல்ட்டில் கைகள். 1-2 - உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், 3-4 - தொடக்க நிலை - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

Z.I.p - உங்கள் கால்விரல்களில் நேராக முதுகில் குந்துதல் (உங்கள் குதிகால் மீது விழ வேண்டாம்). 1-2 என்ற கணக்கில் உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களிலும், கைகளை முன்னோக்கி அல்லது பக்கங்களிலும் பரப்பவும், 3-4 இல் மெதுவாக i க்கு திரும்பவும். பி.

4. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், தோள்களுக்கு கைகள். தோள்பட்டை மூட்டுகளின் பின்னோக்கி சுழற்சி.

5. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், தோள்களுக்கு கைகள். நேராக முதுகில் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கவும்.

6. மில். உங்கள் கைகளை பின்னால் இணைக்கவும் (வலது அல்லது இடது கை மேல்).

7. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், பக்கங்களுக்கு கைகள். உங்கள் கைகளை பின்னால் சுழற்றுங்கள்.

8. நேராக கைகளை பக்கங்களின் வழியாக உயர்த்துதல் - உள்ளிழுத்து, i க்கு திரும்பவும். ப - மூச்சை வெளியேற்று.

9. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், பின்னால் கைகள். பக்கவாட்டு வளைவுகள்மூச்சை வெளியேற்றும்போது உடல் பக்கமாக.

10. தரையில் அல்லது தலைகீழ் பெஞ்சின் தண்டவாளத்தில் நிற்கும் பெஞ்சில் நடப்பது. பக்கங்களுக்கு கைகள், தலையில் மணல் பை (வயது மற்றும் பயிற்சியைப் பொறுத்து எடை மாறுபடும்).

தலைவலிக்கான காரணம் பெரும்பாலும் அதிக வேலை அல்லது கண்களில் அசாதாரண திரிபு. இந்தப் பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, தொடர்ந்து கண் பயிற்சிகளைச் செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் கண்களை அகலமாக திறக்கவும். மேலே பார்க்கவும், ஒரு வினாடி உங்கள் பார்வையை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கண்களை வலப்புறமாக நகர்த்தவும், இந்த நிலையை ஒரு நொடி சரி செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கண்களை கீழே நகர்த்தவும், ஒரு நொடி அதை சரிசெய்து பின்னர் எல்லா வழிகளிலும் இடதுபுறம், ஒரு நொடிக்கு சரி செய்யப்பட்டது. கண்களை அகலத் திறந்து வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை 10 முறை கடிகார திசையிலும் அதே எண்ணிக்கையில் எதிரெதிர் திசையிலும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, பள்ளி குழந்தைகளுக்கு நினைவூட்டுவது பயனுள்ளது: கண் பராமரிப்புக்கு இது மிகவும் முக்கியம் பணியிடம்அது நன்றாகவும் சரியாகவும் எரிந்தது. கண்ணை கூசுவதை தவிர்க்கவும். சில வினாடிகளுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு பல முறை வேலை செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது, அவற்றை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மூடி, அவை முழு இருளில் ஓய்வெடுக்கின்றன.

சோர்வைப் போக்க எப்.எம்

I.A ஆல் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் வாசிலியேவா, சோர்வின் முதல் அறிகுறிகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும், விரல்களை மேலே வைக்கவும், சுவாசிக்காமல், உங்கள் உள்ளங்கைகளின் அடிப்பகுதியை உங்கள் முழு பலத்துடன் அழுத்தவும். தோள்பட்டை மற்றும் மார்பின் தசைகள் இறுக்கமாக உள்ளன. உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து ஜன்னல் வழியாக வெளியே பார்ப்பது போல், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து எழுந்திருங்கள். வெறும் 10-15 வினாடிகள் - அது சூடாக மாறியது. 3 முறை செய்யவும்.

2. உங்கள் கைகளைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கைகளை நோக்கி இழுக்கவும், எதிர்க்காதீர்கள், நீட்டவும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமுதுகெலும்பு. சமமாக இழுக்கவும் - அது 10-15 விநாடிகளுக்கு இனிமையாக இருக்கும்.

3. உங்கள் காதுகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தேய்க்கவும் - முதலில் மடல்கள் மட்டுமே, பின்னர் முழு காது: மேல் - கீழ், முன்னோக்கி - பின். அதே நேரத்தில், ஒரு குதிரை (15-20 வினாடிகள்) போன்ற உங்கள் நாக்கை "கிளிக்" செய்யவும்.

4. காகம். "ka-aa-aa-aar" என்று உச்சரிக்கவும், மென்மையான அண்ணம் மற்றும் சிறிய நாக்கை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கும்போது (6 முறை மீண்டும் செய்யவும்). பின்னர் வாய் மூடி அமைதியாக செய்ய முயற்சிக்கவும்.

5. "மோதிரம்". நாக்கின் நுனியை வலுக்கட்டாயமாக பின்னால் இயக்கவும் மேல் வானம், சிறிய நாக்கை உங்கள் நாக்கால் தொட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக இதை செய்ய முயற்சிக்கவும். எளிதாக, வேகமாக, இன்னும் வேகமாக! (10-15 வினாடிகள்.)

6. "சிங்கம்" உங்கள் நாக்கை உங்கள் கன்னம் வரை அடையுங்கள். இன்னும் கூட! (6 முறை செய்யவும்.)

சமீபத்தில், தொழில்நுட்ப (ஒலிக்காட்சி, வீடியோ திரை) என்பது பள்ளிகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது கற்றலை மேலும் காட்சிப்படுத்துகிறது மற்றும் வேலை செய்யும் திறனை பராமரிப்பதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில் தொழில்நுட்ப வழிமுறைகள்பயிற்சி (TSO) வழக்கமான பாடங்களுடன் ஒப்பிடும்போது பள்ளி மாணவர்களால் பெறப்பட்ட தகவல்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது. விளக்கக்காட்சியின் வடிவம் மிகவும் காட்சியாக இருந்தாலும், ஆய்வு செய்யப்படும் பொருளில் கவனத்தையும் ஆர்வத்தையும் அதிகரிக்கிறது, தகவலின் அதிகரித்த அளவு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, வேலையின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் மீதான சுமை அதிகரிக்கிறது. வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முதல் ஆறு முறை வரை தொடக்க தரங்களில் TSO ஐப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​பாடம் அட்டவணை கட்டமைக்கப்பட வேண்டும், இது பள்ளி நாளில் குழந்தைகள் முதன்மையாக இரண்டாவது சமிக்ஞை அமைப்பை ஏற்றும் பாடங்களிலிருந்து மாறுகிறது (கணிதம், வாசிப்பு, ரஷ்ய மொழி. ) வேலையில் I சிக்னல் அமைப்பு உட்பட பாடங்களுக்கு, நேர்மறையான சூழ்நிலையை உருவாக்குதல் (வேலை, உடற்கல்வி, ரிதம்).

இது செயல்திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது. அமெரிக்காவிலும் இங்கிலாந்திலும், உயர்நிலைப் பள்ளிகளுக்கான கல்வி தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளின் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட காலம் 30 நிமிடங்கள், மற்றும் இளைய மாணவர்களுக்கு - 20 நிமிடங்கள் (வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஆறு முறை வரை).

உயர்நிலைப் பள்ளியில், TSO இன் செயலில் பயன்பாடு பெரும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இரண்டு முக்கிய காரணங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1) பாரம்பரிய பயிற்சியின் அதே நேரத்தில், கூடுதல் தகவல்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன; 2) விளக்கக்காட்சியின் வடிவமும் முறையும் பார்வைக்கு அதிகமாக இருந்தாலும், அதிக அடர்த்தியானஅறிவின் பரிமாற்றம் (பின்னூட்டம் இல்லாத நிலையில்) உணர்வின் செயல்முறையை சிக்கலாக்குகிறது.

எனவே, பரிமாற்ற நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது, தொலைக்காட்சி பாடத்தின் மிகவும் சாதகமான வகை பரிமாற்றம் மற்றும் கட்டமைப்பைத் தீர்மானிப்பது மற்றும் பள்ளியில் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதற்கான உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்குவது அவசியம்.

ஆசிரியர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் ஒரு தொலைக்காட்சி விரிவுரை போன்ற பாடத்தில் பின்வரும் நேரத்தை விநியோகிப்பது சிறந்தது என்று கருதுகின்றனர்: பாடத்தின் தொடக்கத்தில் 5 நிமிடங்கள் ஆசிரியருக்கு வகுப்பில் வேலை செய்ய ஒதுக்கப்படுகிறது; 25-35 - பரிமாற்றம்; ஐந்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் வரை - ஆசிரியர் பாடத்தில் தேர்ச்சி பெறவும், பொதுமைப்படுத்தவும், அதை நிரப்பவும் வகுப்பில் பணியாற்றுகிறார். ஒரு பாடத்தில் ஒரு தொலைக்காட்சி கண்காட்சியின் போது, ​​​​நேரம் பின்வருமாறு விநியோகிக்கப்படலாம்: 15 நிமிடங்கள் - ஆசிரியரின் பணிக்காக, 15-20 - தொலைக்காட்சி கண்காட்சி; மீதமுள்ள 10-15 நிமிடங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் அல்லது பாடத்தின் கூடுதல் விளக்கக்காட்சியின் அடிப்படையில் ஆசிரியரின் பணியாகும்.

மாணவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் உடல் நிலை மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது:

a) 25-35 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் (பொருளைப் பொறுத்து);

b) பரிமாற்றத்தில் உள்ள படங்களின் மீது வார்த்தைகளின் ஆதிக்கம், அதே போல் பல வரைபடங்கள், அச்சிடப்பட்ட உரை, குறிப்பிடத்தக்க காட்சி அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வரைபடங்கள்;

c) போதிய தொடர்பு இல்லாத "தலைவர் - மாணவர் - ஆசிரியர்" கொண்ட சலிப்பான பாட அமைப்பு;

ஈ) தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதற்கு சாதகமற்ற சூழ்நிலைகள் (ஒரு வகுப்பிற்கு ஒரு டிவி; 2 மீ மற்றும் 6 மீட்டருக்கு மேல் டிவி திரைக்கு அருகில் மாணவர்களை வைப்பது; திரை வெளிப்பாடு சூரிய ஒளிக்கற்றைஅல்லது முழு இருளில் பார்ப்பது; மோசமான தரம்படங்கள், முதலியன).

வாரத்தில், TSO ஐப் பயன்படுத்தும் பாடங்களின் எண்ணிக்கை தொடக்கப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு 3-4க்கும், உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு 4-bக்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

IN கடந்த ஆண்டுகள்தனிப்பட்ட கணினியில் (பிசி) வேலை செய்வது பரவலாகி வருகிறது. கணினி விளையாட்டுகள் மற்றும் இணையத்திற்கான பொழுதுபோக்குகள் வேகமாக வளர்ந்து வருகின்றன, குறிப்பாக இளைஞர்களிடையே. பள்ளிகளிலும் பிசிக்கள் அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது பள்ளிகளுக்கு ஒப்பீட்டளவில் புதிய சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது, இது சுகாதார பாதுகாப்புடன் தொடர்புடையது.

கணினியில் அதிக நேரம் வேலை செய்யாவிட்டாலும் (1 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை) 73% பதின்ம வயதினருக்கு பொதுவான மற்றும் பார்வை சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, அதே சமயம் சாதாரணமானது பயிற்சி வகுப்புகள் 54% இளம் பருவத்தினருக்கு மட்டுமே சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

கணினியால் வசீகரிக்கப்பட்டு, ஒரு பெரிய உணர்ச்சி எழுச்சியை அனுபவிக்கும், தோழர்களே அவர்கள் சோர்வாக இருப்பதைக் கூட கவனிக்கவில்லை மற்றும் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறார்கள். பல கம்ப்யூட்டர் கேம்களில் ஒன்றை அவர்கள் கவர்ந்தால், அவர்களால் பல மணிநேரங்களுக்கு கணினியிலிருந்து தங்களைத் தாங்களே கிழிக்க முடியாது.

நீங்கள் கணினி திரையில் வெளிப்படும் போது இன்னும் கடுமையான உடல்நல விளைவுகள் ஏற்படும். இளைய பள்ளி குழந்தைகள். மாலையில் அத்தகைய குழந்தை கிளர்ந்தெழுந்து, எரிச்சல், தூக்கமின்மை, தூங்குவதில் சிரமம், தொடர்ந்து எழுந்திருக்கும். இதன் விளைவாக, அவர் வகுப்பில் முற்றிலும் பயனற்றவர்.

காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்தல் சோர்வான நிலைவகுப்பில் மாணவர், ஆசிரியர் கணினியில் (வீட்டில் அல்லது சிறப்பு கிளப்பில்) மாணவர் பல மணிநேரம் படிக்கும் வாய்ப்பை அனுமதிக்க வேண்டும்.

இயக்கம் அல்லது உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்தல்

ஹைபோடைனமியா (கிரேக்க மொழியில் இருந்து ஹைப்போ - கீழே மற்றும் டைனமிஸ் - வலிமை) என்பது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடு காரணமாக தசை செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது. உடல் செயலற்ற தன்மை நூற்றாண்டின் நோய் என்றும் முன்னேற்றத்தின் எதிர்மறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அறிக்கையின் உண்மை, துரதிருஷ்டவசமாக, வெளிப்படையானது. முன்னேற்றம், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்தும் நம்மைக் காப்பாற்றக்கூடிய பல மேம்பட்ட சாதனங்களை மக்களுக்கு வழங்குகிறது. சிறிதளவு முயற்சியின்றி அதிக தூரம் பயணிக்க கார்கள், ரயில்கள் மற்றும் விமானங்கள் எங்கள் வசம் உள்ளன. நவீன வழிமுறைகள்வலது பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம் ஒரு நபரை பிரம்மாண்டமான எடையை உயர்த்த முடியும். நவீன தொழில்நுட்பம் ஒருவருக்கு வழங்கும் வசதிகளை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது கடினம், ஆனால்... பல்லாயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இருந்ததைப் போல, கடினமான உடல் உழைப்பின் மூலம் உணவு சம்பாதிக்க வேண்டிய தேவையிலிருந்து விடுபட்டு, ஒரு நபர் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில். நம்மில் பலருக்கு, அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் நுழைவாயிலிலிருந்து எங்கள் சொந்த காருக்கு செல்லும் சாலையில் மட்டுமே. நமது தசைகள் தேவையான பயிற்சியை இழந்து, வலுவிழந்து படிப்படியாக அட்ராபியடைகின்றன. தசை திசுக்களின் பலவீனம் மனித உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இயற்கையால் நிறுவப்பட்ட மற்றும் உடல் உழைப்பின் செயல்பாட்டில் பலப்படுத்தப்பட்ட நியூரோ-ரிஃப்ளெக்ஸ் இணைப்புகள் சீர்குலைகின்றன. அதனால்தான், உடல் செயலற்ற தன்மையின் நேரடி விளைவு நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் சீர்குலைவு, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் பெரும்பாலும் உடல் பருமன்.

அனைத்து நாகரிக நாடுகளிலும், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் உட்பட அனைத்து வயதினரும் பருமனானவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதைப் பற்றி மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக எச்சரிக்கை விடுத்து வருகின்றனர். பல மருத்துவர்கள் உடல் பருமனை இருதய நோய்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு மற்றும் ஒரு நபரின் சராசரி ஆயுட்காலம் குறைவதோடு தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். வளர்ந்த நாடுகள்ஓ மறைந்திருக்கும் எதிரியிலிருந்து நண்பனாகவும், கூட்டாளியாகவும் முன்னேற்றத்தை மாற்றுவதே முதன்மையானது நவீன மனிதன். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான இயக்கம் நாகரீக உலகம் முழுவதும் விரிவடைந்து வருகிறது. மனித ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடல் செயல்பாடு அவசியம் என்பதை அதிகமான மக்கள் உணர்ந்துள்ளனர். இருப்பினும், அனைவருக்கும் ஜிம்கள் மற்றும் நீச்சல் குளங்களுக்குச் செல்ல முடியாது. தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு பலரிடம் போதுமான நேரமும் பணமும் இல்லை. இருப்பினும், குறைந்த செலவில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும், மேலும் அனைவருக்கும் இந்த வாய்ப்பு உள்ளது. தினசரி 30 நிமிட உடல் செயல்பாடு கூட உடல் பருமன் மற்றும் பிற அபாயங்களைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்துள்ளனர். இணைந்த நோய்கள்உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களில்.

எனவே, உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய பல நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, தினமும் 2 கிமீ நடக்கவும் அல்லது லிஃப்ட் இல்லாமல் ஐந்தாவது மாடிக்கு ஏறவும் அல்லது காலை பயிற்சிகளை செய்யவும் போதுமானது. நடன பிரியர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது இனிமையான தாள இசைக்கு நடனமாடுவதன் மூலம் தங்களை உற்சாகப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இரண்டு மாதங்களுக்குள் நீங்கள் நல்ல மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் முதலில் வினைபுரியும், ஏனென்றால் உடல் செயல்பாடு எப்போதுமே இருந்து வருகிறது மற்றும் பலவீனமான நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த மிகவும் நம்பகமான வழியாகும். உங்கள் இறுக்கமான தசைகளுக்கு நீங்கள் நிச்சயமாக கவனம் செலுத்துவீர்கள் ஆரோக்கியமான நிறம்தோல்.

இதனால், நீண்ட கால பயிற்சியை நாடாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பல கடுமையான நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மனித முதுகெலும்பு ஆரம்பத்தில் வயதாகத் தொடங்குகிறது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள் காரணமாக ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஏற்படுகிறது. நமது உடல் முழுமையும், முழு உடலின் நிலையும் சிறப்பாக இருந்தால், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நிலை சிறந்தது. Osteochondrosis முதுகெலும்பு ஒரு நோய்: சீரழிவு மாற்றங்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தரவுகளின்படி, 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒவ்வொரு மூன்றாவது நபரும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும் சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வயது வரம்பு கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது. முந்தைய நடுத்தர தலைமுறையினர் - 30 முதல் 40 வயது வரை - இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இப்போது நோயாளிகள் அடிக்கடி காணப்படுகிறார்கள் இளமைப் பருவம்- 17, மற்றும் 15, மற்றும் 12. மற்றும் குழந்தைகளுக்கு கூட - 10 வயதில் ... இதை அறிந்த, இளம் பெற்றோர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் தங்கள் குடும்பத்திலும் பள்ளியிலும் கூடிய விரைவில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வடிவமைக்க வேண்டும்.

உடல் ரீதியாக மோசமாக வளர்ந்த இளம் பருவத்தினர் பெரும்பாலும் மயோபிக் என்று நீண்ட காலமாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. சில நேரங்களில், அது முன்னேறும்போது, ​​அது வழிவகுக்கிறது மாற்ற முடியாத மாற்றங்கள்மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க பார்வை இழப்பு. இவை அனைத்தும் மயோபியாவுக்கு எதிரான போராட்டத்தை ஒரு மாநில பணியின் மட்டத்தில் வைக்கிறது மற்றும் அதைத் தடுக்க செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளின் அவசியத்தால் கட்டளையிடப்படுகிறது. மயோபியாவின் காரணங்களில் ஒன்று உடல் செயலற்ற தன்மை.

குறைந்த உடல் செயல்பாடு. Hypodynamia என்பது நாகரீகமான வார்த்தை, ஹைப்போ என்றால் சரிவு, டைனமியா என்றால் இயக்கம். மோட்டார் செயல்பாடு ஒரு உயிரியல் தேவை. ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் அதன் சொந்த உகந்த உள்ளது. இன்று நீங்கள், பெற்றோர்களே, நேற்றை விட குறைவாக நகர்ந்தால், நாளை உங்கள் குழந்தைகள் இன்னும் குறைவாகவே நகர்வார்கள். இயக்கத்தின் தேவை பயிரிடத்தக்கது, ஆனால் அழிக்கப்படலாம்.

குழந்தை பள்ளிக்கு வந்தது. அவர் ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருக்கிறார், மேலும் மோட்டார் செயல்பாடு 50 சதவீதம் குறைக்கப்படுகிறது. இருந்து குழந்தை பருவ உடல் பருமன்இளமைப் பருவத்தில், குறிப்பாக சிறுமிகளுக்கு, அவர்களின் இயல்பு மாறத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு பாலம் தூக்கி எறியப்படுகிறது. பெண்கள் மீண்டும் பள்ளி முற்றத்தின் வழியாக ஓடுவது சிரமமாக உள்ளது. நீங்கள் எங்கே கயிறு குதிக்க முடியும்? "வெளியில் மீண்டும் மழை பெய்கிறது, நீங்கள் சேற்றில் சுற்றித் திரிவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, நீங்கள் டிவி பார்ப்பது நல்லது." முக்கிய இன்பத்தைப் பறிக்கும் பெற்றோரின் தொடர் கருத்துக்களில் இதுவும் ஒன்று - வெறுங்காலுடன் குட்டைகள்...

எங்கள் குழந்தைகள் குறைவாக நகர ஆரம்பித்தனர். மோட்டார் செயல்பாடு எங்கே போனது? டிவியில் பல பகுதி துப்பறியும் கதைகள் தோன்றின, யாரோ ஒருவர் வந்தார் கணினி விளையாட்டுகள்ஆன்மாவில் அதிக அழுத்தத்துடன், உண்மையில், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் பல மணிநேரங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது உடலின் அதே குறிப்பிட்ட தசைகளின் கிட்டத்தட்ட முழுமையான அசையாமை மற்றும் இறுக்கத்துடன் இருக்கும். இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவற்றின் விளைவாக பெறப்பட்ட நோய்களின் முழு அளவிலான நோய்களால் குழந்தைகள் அதிக உற்சாகமாகவும், ஆக்ரோஷமாகவும் மாறுகிறார்கள். இன்று "சூதாட்ட அடிமைத்தனம்" என்ற சொல் ஏற்கனவே அன்றாட வாழ்வில் தோன்றியது. அந்த. உடலில் போதை மருந்துகளின் தாக்கம், பின்வாங்குதல், அடிமையாதல் மற்றும் மறுக்க இயலாமை ஆகியவற்றுடன் அதன் விளைவைப் போலவே இன்று நமக்கு ஒரு புதிய நோய் உள்ளது. இந்த படம்வாழ்க்கை. ஆனாலும் குழந்தைகளின் உடல்- உருவாகிறது, உருவாகிறது. ஒரு முதிர்ந்த இளைஞன், பல ஆண்டுகளாக கணினியின் முன் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து, ஒரு விளையாட்டாளர் என்ன வகையான வளர்ச்சியைப் பெறுவார்? "தி டைம் மெஷின்" நாவலில் எச்.ஜி.வெல்ஸ் நமது சந்ததியினரை இப்படித்தான் விவரித்தார் என்று தெரிகிறது.

எல்லா இடங்களிலும் எல்லா இடங்களிலும் இன்று நாம் அசையாமை (ஹைபோடைனமியா) மற்றும் அதனுடன் இணைந்த நோய்களைக் காண்கிறோம். Petrosyan மற்றும் Pyatkevičius படி, அனைத்து குழந்தைகளிலும் (மற்றும் முதல் ஆண்டு மாணவர்கள்), 50 சதவீதம் பேர் ஏற்கனவே ஒரு ஆபத்து காரணி, 20 சதவீதம் பேர் இரண்டு காரணிகள்... தனித்தனியாகவும் ஒன்றாகவும், இந்த ஆபத்து காரணிகள் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. இரத்த அழுத்தம். எல்லாவற்றையும் ஒரு ஒற்றை வளாகத்தில் வைத்தால், அது ஒரு டிகிரி அல்லது மற்றொரு குழந்தையின் வளரும் உடலை பாதிக்கிறது, அதன் மெல்லிய, சிக்கலான (நம்முடையது அல்ல - பெரியவர்கள், மிகவும் மெல்லியது!) கட்டமைப்பில், பாத்திரங்கள் முதலில் தொடங்குகின்றன. பாதிப்பு. சிறிது நேரம் கழித்து - இதயம்! ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆபத்து காரணிகள் சமாளிக்கக்கூடியவை.

மீண்டும் நாம் குணப்படுத்தும் முறைகளுக்குத் திரும்புகிறோம், இன்று, அசையாத வயதில், நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரே ஈடுசெய்யும் காரணியாகும்.

பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் மக்கள்தொகையில் 20% க்கும் குறைவானவர்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மாறும் வகையில், உடல் செயல்பாடுகளுடன் வாழ்கின்றனர் என்பது அறியப்படுகிறது. குறைந்தபட்சம் தேவைஆற்றல் நுகர்வு மீதமுள்ள 80% தினசரி ஆற்றல் செலவினம் நிலையான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான அளவை விட கணிசமாக குறைவாக உள்ளது. உடல் செயல்பாடுகளின் கூர்மையான வரம்பு கடந்த தசாப்தங்கள்நடுத்தர வயதினரின் செயல்பாட்டு திறன்களில் குறைவுக்கு வழிவகுத்தது, அதாவது. பொருள் பொருட்களை உற்பத்தி செய்யும் மிகவும் திறமையான மற்றும் உற்பத்தி மக்கள் தொகை.

எனவே, பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் நவீன மக்கள்தொகையில் பெரும்பான்மையானவர்கள் செயல்பாட்டு மற்றும் கரிம மாற்றங்களைப் பெறுவதற்கான உண்மையான ஆபத்து மற்றும் வலி அறிகுறிகள், தனிப்பட்ட அமைப்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிரினத்தின் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் பொருந்தாததன் விளைவாக உருவாகிறது வெளிப்புற சுற்றுசூழல். இந்த நிலை ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் வளர்சிதை மாற்றத்தில் (முதன்மையாக தசை மண்டலத்தில்) தொந்தரவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தீவிர உடல் பயிற்சியின் பாதுகாப்பு விளைவின் வழிமுறை மரபணு குறியீட்டில் உட்பொதிக்கப்பட்டுள்ளது மனித உடல். எலும்பு தசைகள், சராசரியாக உடல் எடையில் 40% (ஆண்களில்), கடினமான உடல் உழைப்புக்காக மரபணு ரீதியாக இயற்கையால் திட்டமிடப்படுகின்றன. நமது இளைய ப்ரைமேட் குரங்கு சகோதரர்களின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி நமது தொலைதூர மூதாதையர்களின் வாழ்க்கையைப் பார்க்க வேண்டும். திறமையான தொடரைப் பார்ப்பதற்கும் ஒப்பிடுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆவணப்படங்கள்டிஸ்கவரி சேனலின் வனவிலங்குகளைப் பற்றி, எங்கள் தொலைக்காட்சி சேனல்களில் அடிக்கடி காட்டப்படும். கொடிகளின் மீது குதித்து ஆடுவது, தொடர்ந்து உயரமான மரங்களில் ஏறுவது... உங்கள் மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்... “மோட்டார் செயல்பாடு என்பது அதன் அளவை தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடல் மற்றும் அதன் எலும்பு, தசை மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நிலை" என்று கல்வியாளர் வி.வி. பாரின் (1969). மனித தசைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் ஜெனரேட்டர். அவர்கள் ஒரு வலுவான ஓட்டத்தை அனுப்புகிறார்கள் நரம்பு தூண்டுதல்கள்மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உகந்த தொனியை பராமரிக்க, இதயத்திற்கு ("தசை பம்ப்") நாளங்கள் வழியாக சிரை இரத்தத்தின் இயக்கத்தை எளிதாக்குதல், தேவையான பதற்றத்தை உருவாக்குதல் இயல்பான செயல்பாடுமோட்டார் கருவி. "எலும்பு தசைகளின் ஆற்றல் விதி" படி ஐ.ஏ. அர்ஷவ்ஸ்கி, ஆற்றல் திறன்உடல் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைஅனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் எலும்பு தசைகளின் செயல்பாட்டின் தன்மையைப் பொறுத்தது.

மோட்டார் செயல்பாடு எவ்வளவு தீவிரமானது, அது முழுமையாக உணரப்படுகிறது மரபணு திட்டம், மற்றும் ஆற்றல் திறன், உடலின் செயல்பாட்டு வளங்கள் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.

உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பதன் மூலம், ஒரு நபரின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது: உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை, இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைதல், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைதல். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சி வளர்ச்சியை கணிசமாகக் குறைக்கும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் உடலியல் செயல்பாடுகள்உடல், அத்துடன் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் எதிர்மறை மாற்றங்கள். (உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது சீரழிவு மாற்றங்கள்வயது மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடையது. எலும்பு திசுக்களின் கனிமமயமாக்கல் மற்றும் உடலில் கால்சியம் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது. மூட்டு குருத்தெலும்பு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு நிணநீர் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிமுறையாகும். சிறந்த பரிகாரம்நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளாகக் கருதப்படுகின்றன.

பயிற்சி சுமைகளின் அளவை (நடைபயிற்சி தொடங்கி) ஒரு பரந்த வரம்பிற்குள் மாற்றும் திறன் காரணமாக, சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன:

பிறவி இதயக் குறைபாடுகள் மற்றும் ஏட்ரியோவென்ட்ரிகுலர் துளையின் ஸ்டெனோசிஸ் (குறுகியது);

இதயம் அல்லது நுரையீரல் செயலிழப்பு;

கடுமையான கரோனரி பற்றாக்குறை, ஓய்வு அல்லது குறைந்த உடற்பயிற்சியுடன் வெளிப்படுகிறது;

நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்;

உயர் இரத்த அழுத்தம் (200/120 mmHg), இது மருந்துகளால் குறைக்க முடியாது;

மாரடைப்புக்குப் பிறகு ஆரம்ப காலம் (3-6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் - நோயின் தீவிரத்தை பொறுத்து).

வெளிப்படுத்தப்பட்ட கோளாறுகள் இதய துடிப்பு (ஏட்ரியல் குறு நடுக்கம்முதலியன);

ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 15 துடிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது, இது மாரடைப்பால் திடீர் மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை 70% அதிகரிக்கிறது - அதே மாதிரி தசை செயல்பாட்டிலும் காணப்படுகிறது.

பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது, ​​கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் பதில் படிப்படியாக குறைகிறது. சுமை தீவிரத்தின் செயல்பாட்டு கண்காணிப்புக்கு, இதய துடிப்பு தரவுகளுக்கு கூடுதலாக, சுவாச குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, இது இயங்கும் போது நேரடியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நாசி சுவாச சோதனை இதில் அடங்கும். நீங்கள் இயங்கும் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக எளிதாக சுவாசித்தால், இது ஒரு சாதாரண பயிற்சி முறையைக் குறிக்கிறது. போதுமான காற்று இல்லை மற்றும் நீங்கள் மூக்கு-வாய்வழி சுவாசத்தின் கலவையான சுவாசத்திற்கு மாற வேண்டும் என்றால், இயங்கும் தீவிரம் மற்றும் வேகம் குறைக்கப்பட வேண்டும். பேச்சுத் தேர்வையும் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம். ஓடும்போது உங்கள் கூட்டாளருடன் சாதாரண உரையாடலை நீங்கள் எளிதாக மேற்கொள்ள முடிந்தால், உங்கள் வேகம் உகந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மோனோசிலபிக் வார்த்தைகளில் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கத் தொடங்கினால், இது கலப்பு மண்டலத்திற்குச் செல்வதற்கான சமிக்ஞையாகும். இந்த சோதனைகள் பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தின் நிறுவனர், பிரபல நியூசிலாந்து பயிற்சியாளர் ஆர்தர் லிடியார்டின் கட்டளையை உறுதிப்படுத்துகின்றன - "நீங்கள் எளிதாக ஓட வேண்டும்."

குறைவாக இல்லை முக்கியமானசுய கட்டுப்பாட்டிற்காக, அவர்கள் உடலின் நிலை (தூக்கம், நல்வாழ்வு, மனநிலை, உடற்பயிற்சி செய்ய ஆசை) அகநிலை குறிகாட்டிகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஆழ்ந்த தூக்கத்தில், ஆரோக்கியம்மற்றும் பகலில் அதிக செயல்திறன், பயிற்சிக்கான ஆசை பயிற்சி சுமைகளின் போதுமான தன்மையைக் குறிக்கிறது. கெட்ட கனவு, பகலில் சோம்பல் மற்றும் தூக்கம், உடற்பயிற்சி செய்ய தயக்கம் போன்றவை உறுதியான அறிகுறிகள்அதிக சுமை. பொருத்தமான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால் மற்றும் சுமைகள் குறைக்கப்படாவிட்டால், மேலும் சிக்கல்கள் பின்னர் தோன்றக்கூடும். கடுமையான அறிகுறிகள் overtraining - இதயத்தில் வலி, இதய தாள தொந்தரவுகள், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், முதலியன இந்த வழக்கில், நீங்கள் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி நிறுத்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி சில நோய்களுக்கு வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படலாம் இரைப்பை குடல்(இரைப்பை அழற்சி, ஸ்பாஸ்டிக் பெருங்குடல் அழற்சி, வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் வயிற்றுப் புண், டிஸ்கினீசியா பித்தநீர் பாதை(பாதிக்கப்பட்ட செயல்பாடு பித்த நாளங்கள்), இயங்கும் போது ஏற்படும் உள் உறுப்புகளின் அதிர்வு செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. இயற்கையாகவே, நோய் தீவிரமடையும் போது வகுப்புகள் நிறுத்தப்படுகின்றன. கல்லீரல் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் இயங்கும் போது ஆழமான கட்டாய சுவாசம், இது கல்லீரலுக்கு ஒரு சிறந்த மசாஜ் ஆகும், அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரல் வலி நோய்க்குறியை அகற்ற உதவுகிறது. இயங்கும் போது (உதரவிதானத்தின் இயக்கங்கள் காரணமாக) வயிற்று சுவாசம் இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயல்பாக்குதல் நரம்பு செயல்முறைகள்உடல் பயிற்சியின் விளைவாக பெருமூளைப் புறணியில் சிகிச்சைக்கு சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை வயிற்று புண். அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட நோயாளிகள் ஓடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் ஓட்மீல் ஜெல்லிஇரைப்பை சாற்றின் அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்க. குறைந்த அமிலத்தன்மை இருந்தால், அரை கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்தால் போதும், இது வயிற்றின் சுரப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

ஹத யோகா என்று அழைக்கப்படும் இந்திய முறையின் அனுபவமும் ஆர்வமாக உள்ளது. இந்தியாவில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உடலின் ஆற்றலை நிர்வகிப்பதோடு பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. சாப்பிடு பல்வேறு கருத்துக்கள்மற்றும் குணப்படுத்தும் முறையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான அணுகுமுறைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் முழுமையை புரிந்துகொள்வது. நீங்கள் பார்க்கிறபடி, ஆற்றல்களுடன் தொடர்புடைய இந்தக் கருத்துக்களில் ஒன்று இங்கே உள்ளது. “ஹத யோகா என்பது சூரியனையும் சந்திரனையும் இணைக்கும் ஒரு முறையாகும். சூரியன் மற்றும் சந்திரன் உலகில் உள்ள அனைத்து எதிர் ஜோடிகளையும் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன: மேல் மற்றும் கீழ், இடது மற்றும் வலது, ஆண் மற்றும் பெண். ஹா என்றால் "சூரியன்" மற்றும் தா என்றால் "சந்திரன்". சூரியனின் ஆற்றல் அறிவுத்திறன் (சிட்), வலது நாசி மற்றும் நுட்பத்துடன் தொடர்புடையது ஆற்றல் சேனல்பிங்கலா நாடி, வலது நாசியிலிருந்து முதுகுத் தண்டின் அடிப்பகுதி வரை உடலில் ஓடுகிறது. இது ஆற்றலின் ஒரு சேனல் a. இட நாடி சுஷும்னா நாடியைச் சுற்றி இடதுபுறமாகச் செல்கிறது (இது சேனல் இயக்கத்தில் உள்ளதுமுதுகெலும்புடன்) மற்றும் இடது நாசியில் முடிகிறது. ஐடா சந்திரன் (தா), நீர், பெண் ஆற்றல் (யின்), புனித நதி கங்கை மற்றும் உள்ளுணர்வு ஆகியவற்றால் அடையாளப்படுத்தப்படுகிறது. பிராணன் ஆதி வழியாக சுதந்திரமாக பாயும் போது, ​​மூன்று புனித நதிகளும் மூன்றாவது கண்ணின் மையமான ஆஜ்னா சக்கரத்தில் இணைகின்றன. இது ஹத யோகா - சூரியன் மற்றும் சந்திரன் சங்கமம். ஹத யோகா என்பது உடலையும் மனதையும் முழுமையாக மேம்படுத்துவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் தொழில்நுட்பமாகும். மனிதகுலத்திற்குத் தெரிந்த ஒருங்கிணைந்த முன்னேற்றத்தின் பல தொழில்நுட்பங்களில், ஹத யோகா மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்.

ஹத யோகாவில் பயிற்சி செய்யப்படும் அனைத்து ஆரோக்கிய தோரணைகளும் (ஆசனங்கள்) தாக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை ஆற்றல் மையங்கள்உடல், ஐரோப்பிய அர்த்தத்தில் - நரம்பு முனைகள் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளில். உடலின் தசைக் கட்டமைப்புடன் பணிபுரிவதைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு போஸும் எதிர்-போஸ், தசை அல்லது தசைகளின் குழுவின் நெகிழ்வு, அதனுடன் தொடர்புடைய நீட்டிப்பு (நீட்டுதல்) உடற்பயிற்சியுடன் இருக்கும். இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்றவற்றுடன், உடலில் சீரான சுமைகளை வழங்குகிறது, சரியாக செயல்பட கற்றுக்கொடுக்கிறது, கிள்ளப்படக்கூடாது, ஸ்பாஸ்மோடிக் எதிர்வினைகளை நீக்குகிறது மற்றும் அதற்கேற்ப இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உருவாக்குகிறது, மூளையை பாதிக்கிறது. மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடம்

உடல் செயலற்ற தன்மை என்றால் என்ன: நோயின் விளைவுகள், ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம்

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் மிதமான உடல் செயல்பாடு தேவை. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர் அல்லது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்பவர் பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பார்.

விளையாட்டு அல்லது பிற செயல்பாடுகளை விளையாடுவது தசை அமைப்பை வலுப்படுத்தும், இதய நோய் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, இதில் நீரிழிவு அடங்கும்.

மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை பின்னணிக்கு எதிராக, உடல் செயலற்ற தன்மை உருவாகிறது. அடிப்படையில், இது குறைந்த இயக்கம் ஆகும், இது ஒரு விளைவாக இருக்கலாம் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். விளைவு, எந்த விஷயத்திலும், இனிமையானது அல்ல.

இந்த நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் பல காரணிகள் உள்ளன. அவற்றில் உடல் பருமன் மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. இந்த இரண்டு காரணிகளும் பெரும்பாலும் இணைந்து காணப்படுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் செயல்பாடு குறைவது, உடல் செயலற்ற தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் செயலற்ற தன்மையை ஏற்படுத்துவது எது?

மக்கள் குறைவாக நகரத் தொடங்கியதை நவீன விஞ்ஞானிகள் கவனித்தனர். அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் வளர்ச்சியால் இது எளிதாக்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும், இயக்கத்தின் வசதியை அதிகரிக்கவும் மக்கள் அடிக்கடி காரில் பயணம் செய்யத் தொடங்கினர். மேலும், உற்பத்தி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை ஆகிய இரண்டிலும் அதிகரித்து வரும் செயல்பாடுகள் தானியங்கியாகிவிட்டன.

செயல்பாட்டில் குறைவு பெரியவர்களிடையே மட்டுமல்ல, குழந்தைகளிடையேயும் காணப்படுகிறது. பெரும்பாலான நவீன குழந்தைகள் வெளிப்புறத்தை விட கணினி அல்லது டிவியின் முன் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறார்கள்.

உடல் செயலற்ற தன்மைக்கான முக்கிய காரணங்களில் பின்வருபவை:

• உட்கார்ந்த வேலை;
• முழு அல்லது பகுதி தொழிலாளர் ஆட்டோமேஷன்;
• காயங்கள் மற்றும் நோய்கள் நகரும் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அறிகுறிகள்

அதிக எண்ணிக்கையிலான அறிகுறிகள் உடல் செயலற்ற தன்மை இருப்பதைக் குறிக்கலாம். மருத்துவர்கள் பல அறிகுறிகளிலிருந்து முக்கியவற்றை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

1. தூக்கம் மற்றும் சோம்பல் உணர்வு;
2. பதட்டம் மற்றும் மோசமான மனநிலை;
3. சோர்வு மற்றும் லேசான உடல்நலக்குறைவு;
4. பசியின்மை அல்லது அதிகரிப்பு;
5. தூக்கமின்மை, செயல்திறன் அளவு குறைந்தது.

இத்தகைய அறிகுறிகள் எல்லா மக்களிலும் அவ்வப்போது ஏற்படுகின்றன, ஆனால் அவை உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடையவை என்று அரிதாகவே நினைக்கிறார்கள். ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதற்கு முன், ஒரு நபர் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை வெளிப்படுத்துகிறார் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, உடல் செயலற்ற தன்மை, நீண்ட காலத்திற்கு மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது:

• தசை திசுக்களின் முழுமையான அல்லது பகுதி சிதைவு;
• எலும்பு திசுக்களின் கட்டமைப்பை மீறுதல்;
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது;
• புரத தொகுப்பு குறைதல்.

உடல் செயலற்ற தன்மையும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: மூளை செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது, செறிவு குறைகிறது, அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுகிறது, மேலும் நபர் கோபமாகவும் எரிச்சலுடனும் இருக்கிறார்.

உடல் செயலற்ற தன்மை அதிகரித்த பசியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நபர் உணவை கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுகிறார், இதன் விளைவாக, உடல் எடை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. இது பின்னர் உடல் பருமன், இதய பிரச்சனைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளாக உருவாகலாம். உடல் உழைப்பின்மை நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

குழந்தைகளில் உடல் செயலற்ற தன்மை

இந்த நோய் எந்த வயதினருக்கும், குழந்தைகளிலும் கூட உருவாகலாம். எனவே, குழந்தையின் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு பள்ளி வயது குழந்தை உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிடுகிறது.

இதன் விளைவாக கால்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தில் தேக்கம் ஏற்படுகிறது. இது மூளை உட்பட மற்ற உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. குழந்தை எரிச்சலடைகிறது, நினைவகம் மோசமடைகிறது, செறிவு குறைகிறது, இவை மட்டும் அறிகுறிகள் அல்ல.

சிறு வயதிலேயே, போதுமான உடல் செயல்பாடுகள் இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• ஒரு குழந்தையில் எலும்பு உருவாக்கம் கோளாறுகள்,
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வளர்ச்சிக் கோளாறுகள்,
• வாஸ்குலர் அமைப்பின் பிரச்சினைகள்,
• இத்தகைய குழந்தைகள் அடிக்கடி சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அவை நாள்பட்டதாக மாறும்.

மேலும், செயல்பாட்டில் குறைவு தசை தொனியில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, முதுகெலும்பைச் சுற்றி ஒரு வகையான கோர்செட்டை உருவாக்கும் தசைகளின் பலவீனம் காரணமாக, முதுகெலும்பின் வளைவு மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் விளைவாக ஏற்படுகிறது.

உடல் உழைப்பின்மை உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் பல்வேறு நோய்கள் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது உண்மைதான்.

உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

அனைத்து தடுப்பு நடவடிக்கைகளும் ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தடுப்பது புதிய காற்றில் நடப்பது, காலை பயிற்சிகள் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

குழந்தைகளில் உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தடுப்பது பின்வருமாறு. குழந்தைகளுக்கு சிறுவயதிலிருந்தே உடற்கல்வி கற்பிக்க வேண்டும். விளையாட்டுப் பிரிவுகள் மற்றும் உடற்கல்வி பாடங்கள் குழந்தையின் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

இப்போதெல்லாம், உடற்பயிற்சி கிளப் அல்லது ஜிம்களில் பல்வேறு உடல் செயல்பாடு திட்டங்கள் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. அவர்களின் வழக்கமான வருகைகள் ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும் சிறந்த நல்வாழ்வுக்கான உத்தரவாதமாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பு இல்லாதது, செயல்பாடு குறைவதற்கு காரணமாக இருக்கக்கூடாது.

குறைந்த விலையில் பல உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயனுள்ள முறைகள். இவை புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங். நீங்கள் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி இயந்திரம் அல்லது ஒரு எளிய ஜம்ப் கயிறு வாங்கலாம்.

உடல் செயலற்ற தன்மை: பிரச்சனையின் சாராம்சம், நோய்களுடனான தொடர்பு, ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உடல் செயலற்ற தன்மை "நாகரிகத்தின் நோய்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மருத்துவர்கள் உண்மையில் எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளனர், ஏனென்றால் பெரியவர்கள் மட்டுமல்ல, குழந்தைகளும் உடல் செயலற்ற தன்மைக்கு ஆளாகிறார்கள், மேலும் இந்த நிலை, ஒரு நோயாக இல்லாவிட்டாலும், வழிவகுக்கிறது. செய்ய கடுமையான மீறல்கள்- உடல் பருமன்,.

மனிதன் தனது வாழ்க்கையை எவ்வாறு எளிதாக்குவது என்று ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உழைத்து வருகிறார், எல்லா வகையான சாதனங்களையும் கேஜெட்களையும் கண்டுபிடித்தார். இன்று, தூரத்தை கடக்க, நீங்கள் டஜன் கணக்கான கிலோமீட்டர்கள் நடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் உணவைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் எந்த சிறப்பு உடல் முயற்சியும் செய்ய வேண்டியதில்லை.

வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதற்கான தொழில்நுட்பத்தை நம்புவதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்; துணி துவைக்கும் இயந்திரம். அன்றாட வாழ்க்கைக்கு இப்போது முயற்சியின் செலவு தேவையில்லை; நீங்கள் வீட்டு உபகரணங்களின் பொத்தான்களை சரியாக அழுத்த வேண்டும்.

உற்பத்தியின் தன்னியக்கமாக்கல் தொழிலாளர்களின் பணிகளை பெரிதும் எளிதாக்கியுள்ளது, மேலும் சமீப காலம் வரை உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் தொழில்கள் கூட உட்கார்ந்துவிட்டன.

நிச்சயமாக, வாழ்க்கை வசதியாகிவிட்டது, மேலும் முக்கிய குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரம் - நேரம் - தனிப்பட்ட போக்குவரத்து மற்றும் அனைத்து வகையான கேஜெட்களையும் பயன்படுத்தும் போது கணிசமாக சேமிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நடைபயிற்சி, ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு இந்த நேரமே போதாது. அது, நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மிக முக்கியமான விஷயத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது - மனித ஆரோக்கியம்.

ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு வீட்டிற்குச் செல்வது, சில நேரங்களில் உட்கார்ந்து செலவழித்தது, பலர் உடனடியாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் கிடைமட்ட நிலைடிவியின் முன் சோபாவில் அல்லது கணினியில் உட்கார்ந்து, அதன் மேல் ஒரு தட்டு உணவு உள்ளது, அது ஆரோக்கியமாக இருந்தால் நல்லது, ஏனென்றால் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் சிறப்பாக மாறவில்லை, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை இணையாக அதிகரிக்கிறது. இயக்கம் இல்லாததால்.

ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்பு, குழந்தைகள் பள்ளி முடிந்ததும் வெளியே சுறுசுறுப்பாக நடந்து சென்றனர், நீச்சல் குளங்கள் மற்றும் விளையாட்டுக் கழகங்களுக்குச் சென்றனர். இப்போதெல்லாம், பல பள்ளி மாணவர்களின் ஓய்வு நேரம் ஒரு கணினி, இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வீட்டிலும் காணப்படுகிறது. குழந்தைகளில் உடல் செயலற்ற தன்மை பல பெரியவர்களை விட மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு தசைகள், இதயம், இரத்த நாளங்கள் ஆகியவற்றின் போதுமான செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது.மற்றும் இது இதைப் பொறுத்தது மன செயல்பாடு, நுண்ணறிவு வளர்ச்சி, மேலும் கற்றல் திறன்.

மோட்டார் செயல்பாடு சரியான செயல்பாட்டின் முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் பண்டைய குணப்படுத்துபவர்கள் கூட "இயக்கம் வாழ்க்கை!" என்ற விதியை அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் சமீபத்திய தசாப்தங்களில் நம்மில் பெரும்பாலோர் இதை மறந்துவிட்டோம், தனிப்பட்ட வசதியைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறோம்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உள் உறுப்புகளின் நிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது கடுமையான நோயியலின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது,உணர்ச்சிக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, நரம்பியல் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, இருப்பினும் நம்மில் பலர் இந்த நிகழ்வுகளை சுற்றுச்சூழல் நிலைமை, வேலை மற்றும் பள்ளியில் மன அழுத்தம் மற்றும் குடும்பத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்த முனைகிறோம். எல்லாம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இயக்கம் நம் வாழ்க்கையின் தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உடல் உழைப்பின்மை பிரச்சனை மருத்துவம் மட்டுமல்ல சமூக அம்சங்கள், இயக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் நோயியலுக்கு அரசு மற்றும் நோயாளியின் தீவிர சிகிச்சை செலவுகள் தேவைப்படுவதால், வேலை செய்யும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இயலாமைக்கு கூட காரணமாகிறது. இதற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் இருதய நோய்கள், இளம் மற்றும் உடல் திறன் கொண்டவர்களில் அடிக்கடி கண்டறியப்பட்டது.

உடல் செயலற்ற தன்மைக்கான காரணங்கள் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவு

உடல் உழைப்பின்மை விளைவு தவறான படம்வாழ்க்கை மற்றும் அதற்கான முக்கிய காரணங்கள் கருதப்படுகின்றன:

• தானியங்கி தொழிலாளர் பயன்பாடு;
• நகரமயமாக்கல்;
• "உட்கார்ந்த" தொழில்களின் பரவல், முதன்மையாக ஒரு கணினி அல்லது காகிதங்களுடன் வேலை செய்வது தேவை அதிகம்;
• அன்றாட வாழ்வில் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் பயன்பாடு;
• உடல் செயல்பாடுகளை உணர்வுபூர்வமாக மறுப்பது.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த காரணிகள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் தீர்க்கமானதாக மாறும், ஆனால் உடல் செயலற்ற தன்மை சுயாதீனமான காரணங்களுக்காகவும் நமது விருப்பத்திற்கு எதிராகவும் நிகழ்கிறது. இந்த நிகழ்வுகளில் உடல் செயல்பாடுகளில் தலையிடும் காயங்கள் மற்றும் கடுமையான நோய்கள் அடங்கும். இருப்பினும், படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகளுக்கும் அதிகபட்ச வேலை தேவை என்பது கவனிக்கத்தக்கது தசைக் கருவி, ஏனென்றால் அவர்கள் வேறு யாரையும் போல இல்லை அசையாமை ஆபத்தானது அதிகரித்த ஆபத்து மற்றும் பிற ஆபத்தான சிக்கல்கள்.

குழந்தைகளில் நாள்பட்ட உடல் செயலற்ற தன்மை என்பது முறையற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைப்பதன் விளைவாகும்.பெரும்பாலும் இதற்கான பழி பெற்றோரிடம் உள்ளது, அவர்கள் தங்களை ஒரு நேர்மறையான முன்மாதிரியாக அமைக்கவில்லை, ஆனால் குழந்தையின் ஓய்வு நேரத்தில் விளையாட்டின் பங்கை அதிகரிக்க பங்களிக்க மாட்டார்கள்.

அறிவார்ந்த தொழில்களுக்கு அதிக தேவை உள்ளது, மேலும் கல்வி இல்லாமல் விரும்பிய பல இலக்குகளை அடைவது கடினம், எனவே, முதல் வகுப்புகளிலிருந்து, குழந்தைகள் குறிப்பாக கற்றலில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஒரு மேசையில் பல மணி நேரம் செலவழித்து, குழந்தைகள் சோர்வடைகிறார்கள், மற்றும் சிறந்த விடுமுறைகணினி விளையாட்டுகள் அல்லது வீட்டில் டிவி பார்ப்பது, குறிப்பாக பெற்றோர்கள் இதைத் தடுக்கவில்லை என்றால். பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்குச் செல்லும் சாலை இயக்கத்தைச் சேர்க்காது, ஏனென்றால் நவீன தாய்மார்கள் மற்றும் தந்தைகள் தங்கள் குழந்தைகளை காரில் அழைத்துச் செல்கிறார்கள், மேலும் மொத்த மோட்டார் செயல்பாடு கையின் இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் பள்ளியில் ஒரு நீரூற்று பேனா, வீட்டில் ஒரு கணினி மவுஸ் உள்ளது.

குடும்ப வளர்ப்பிற்கு கூடுதலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்மறையான பாத்திரம் குறைந்த தகுதிகள் மற்றும் உடற்கல்வி ஆசிரியர்களின் தரப்பில் அவர்களின் பணிக்கு பெரும்பாலும் அலட்சிய மனப்பான்மை ஆகியவற்றால் செய்யப்படுகிறது. பள்ளி குழந்தைகள் உடற்கல்வி பாடங்களில் கலந்து கொள்ள முயற்சிப்பதில்லை, அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான அனைத்து வகையான காரணங்களையும் கண்டுபிடிப்பார்கள். அதிகப்படியான கவனிப்பு கொண்ட பெற்றோரும் கல்வியின் இந்த கட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறார்கள்: அவர்கள் தங்கள் குழந்தையை வகுப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும், ஏனென்றால் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இல்லாத குழந்தைகளின் சதவீதம் அதிகரித்து வருகிறது, அதாவது ஒரு குழந்தை அவ்வப்போது நோய்வாய்ப்பட்டால், அவர் கலந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உடற்கல்வி.

குழந்தைகளில் ஹைபோகினீசியா (வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்) ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும் பிற காரணங்கள், வளர்ப்பதற்கு கூடுதலாக, தினசரி வழக்கத்திலிருந்து சுயாதீனமான காரணிகளாக இருக்கலாம் - பெரினாட்டல் மற்றும் பிறப்பு காயங்கள்குழந்தை பருவத்தில் கடுமையான தொற்றுநோய்களால் பாதிக்கப்பட்டது, மூளை செயலிழப்புகள்மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்க்குறியியல், உட்புற உறுப்புகளின் நோய்கள், விளையாட்டு உண்மையிலேயே முரணாக இருக்கும்போது.

இயக்கம் குறையும்போது உடலில் என்ன நடக்கும்?

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள்

தசை வளர்ச்சி, இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு போதுமான உடல் செயல்பாடு அவசியம். சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களுடன், உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகம் அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, மன மற்றும் உடல் செயல்திறன், சகிப்புத்தன்மை உருவாகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு உருவாகிறது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை குறிக்கவில்லை செயலில் வேலைதசைகள், மூட்டுகள், அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், எனவே, ஒரு நாள் முழுவதும் படுத்திருந்தாலும் அல்லது உட்கார்ந்திருந்தாலும், ஒரு நபர் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறார், மேலும் தொடர்ச்சியாக பல மணிநேரம் தீவிரமாக நகர்ந்தவர்களை விடவும்.

மனித உடலில் உடல் செயலற்ற தன்மையின் தாக்கம் மிகப்பெரியது.இயக்கமின்மை ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் ஒரு வெளிப்புற நிலை என்று தோன்றுகிறது, மேலும், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது, மாறாக, சோபாவில் படுத்துக் கொள்வது மிகவும் இனிமையானது. ஹைபோகினீசியாவைத் தூண்டும் நிபந்தனைகளின் பட்டியல் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது:

1. அதிக எடை;
2. தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
3. நாள்பட்ட மற்றும்;
4. நாளமில்லா வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்;
5. மனச்சோர்வு, நரம்பியல்;
6. , ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
7. மூச்சுக்குழாய் அமைப்பின் நோய்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு வழியில் அல்லது மற்றொரு உடல் செயல்பாடு பற்றாக்குறை அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது, அவற்றின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீடித்த உடல் செயலற்ற தன்மை தசை மண்டலத்தின் படிப்படியான அட்ராபியை ஏற்படுத்துகிறது, அதைத் தொடர்ந்து எலும்பு கால்சியம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குறைகிறது. ஹைபோகினீசியா காரணமாக அதிகரித்த பசியின்மை உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடற்பயிற்சியில் மேலும் குறுக்கிடுகிறது.

அதிக எடை, நாளமில்லா-வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள், பெருந்தமனி தடிப்பு தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோயியல் கொண்ட கரோனரி தமனிகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது. மூளையும் பாதிக்கப்படுகிறது: போதிய ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் மற்றும் அதன் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஆகியவை அறிவார்ந்த திறன்கள், நினைவகம், கவனம், பலவீனம் குறைவதற்கு பங்களிக்கின்றன. மன செயல்திறன், நியூரோசிஸ் போன்ற கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு போக்கு உள்ளது.

உடல் செயல்பாடு இல்லாதது முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது விரைவில் தொடரும். சீரழிவு செயல்முறைகள்முதுகெலும்பில். நம் காலத்தில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் 30 வயதிலிருந்தே கண்டறியப்படுகிறது மற்றும் அதற்கு முந்தையது, மேலும் உடல் செயலற்ற தன்மையே காரணம். குழந்தைகளில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகெலும்பின் வளைவைத் தூண்டுகிறது, இது உள் உறுப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அவை பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் செயலற்ற தன்மையின் வெளிப்பாடுகள்

போதுமான உடல் செயல்பாடு ஒரு நோய் அல்ல என்பதால், அது இல்லை சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள், ஹைபோகினீசியா பற்றி குறிப்பாக பேசுகிறது. மறுபுறம், உட்கார்ந்த மக்கள்இந்த நிலையின் பல எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளை அனுபவிக்கவும்:

• மன மற்றும் உடல் செயல்திறன் குறைந்தது;
• விரைவான சோர்வு;
• எரிச்சல், அடிக்கடி மாறுதல்கள்மனநிலை, அக்கறையின்மை போக்கு;
• பசியின்மை குறைதல் அல்லது, மாறாக, அதிகப்படியான அதிகரிப்பு.

அதே அறிகுறிகள் உடல் செயலற்ற தன்மையை வகைப்படுத்துகின்றன குழந்தைப் பருவம். இவை உடல் பருமனால் கூடுதலாக இருக்கலாம், இது பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அதிகரித்து வரும் நவீன குழந்தைகளின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் நோய்க்குறியியல் (இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி, கல்லீரல் செயலிழப்பு).

உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கவில்லை என்றால், ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள் அவசர நடவடிக்கைகள்இது இயல்பாக்கப்பட்டவுடன், பெரியவர்களில் உடல் செயலற்ற தன்மையின் விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் வலி மற்றும் பலவீனம், அட்ராபிக் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படும். தசை அமைப்பு. காலப்போக்கில், உடல் பருமன், பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் கரோனரி இதய நோய் உருவாகும்- உடல் செயலற்ற தன்மையின் மிகவும் பொதுவான விளைவுகள், பின்னர் எதிர்மறையான அறிகுறிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும், பெரும்பாலும் மூல காரணத்தை மறந்து புறக்கணித்துவிடும்.

கூடவே உடல் அசௌகரியம், உடல் செயல்பாடு இல்லாதவர்களும் நிறைய உளவியல் பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். அவர்கள் எரிச்சல், உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றவர்கள், அக்கறையின்மைக்கு ஆளாகிறார்கள், சில சந்தர்ப்பங்களில் இது தீவிர மன அழுத்தத்தை அடைகிறது, ஒரு நிபுணரின் தலையீடு கூட தேவைப்படுகிறது. நாள்பட்ட உடல் செயலற்ற தன்மை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மோசமாக்குகிறது, மக்கள் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் அடிக்கடி சளி நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள், உடல் செயல்பாடு குறைந்து, இன்பம் இல்லாமல் கவனிக்கவும் பண்பு மாற்றங்கள்தோற்றம்: வெளிர் முகம், கண்களின் கீழ் சுருக்கங்கள் மற்றும் பைகள் தோற்றம், அதிகரித்த வயிற்று சுற்றளவு, செல்லுலைட். உடற்பயிற்சி இல்லாமையின் இந்த அறிகுறிகள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்.

பெரிய அறுவை சிகிச்சைகள் அல்லது காயங்களுக்குப் பிறகு நோயாளிகளின் கட்டாய உடல் செயலற்ற தன்மை- த்ரோம்போம்போலிசம், பக்கவாதம், மூச்சுக்குழாய் நிமோனியா வடிவில் உள்ள சிக்கல்கள், படுக்கைப் புண்கள் ஆகியவற்றுக்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. இத்தகைய விளைவுகளைத் தடுக்க, படுக்கையில் சாத்தியமான பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளர் மூலம் உதவி வழங்கப்படுகிறது.

அசையாத செயல்பாடுகள் உட்பட சில வகையான சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு, பல பாதகமான விளைவுகளைத் தடுக்கவும், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டம் காரணமாக திசு மீளுருவாக்கம் அதிகரிக்கவும் ஆரம்பகாலச் செயல்பாட்டை மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் சில நோயாளிகள் வலியைக் காரணம் காட்டி இந்த ஆலோசனையை புறக்கணிக்கிறார்கள். அல்லது பயம், பலவீனம், மற்றும் சில நேரங்களில் வெறுமனே மருத்துவமனை படுக்கையில் இருந்து வெளியேற விரும்பவில்லை, சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில் பொய் "சட்ட" அனுபவிக்கும்.

உடல் செயலற்ற தன்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஒரு நோயை குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பது எளிது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஹைபோகினீசியா விஷயத்தில், சரியான நேரத்தில் சரியான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டால், நோயைப் பற்றி பேச முடியாது. மருந்து சிகிச்சைஉடல் செயலற்ற தன்மைக்காக அல்ல,மற்றும் இயக்கம் இல்லாத பின்னணிக்கு எதிராக சில நோய்கள் உருவாகியுள்ள சந்தர்ப்பங்களில் மருந்துகள் மற்றும் பிற நடைமுறைகளை நாட வேண்டிய கட்டாயத்தில் மருத்துவர்கள் உள்ளனர்.

உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தடுக்க, பல மணிநேர இலவச நேரத்தை ஒதுக்குவது அல்லது விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்குவது அவசியமில்லை. உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தடுப்பதற்கும் சரியான வாழ்க்கை முறையை ஒழுங்கமைப்பதற்கும் நடவடிக்கைகள் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன, எளிமையானவை மற்றும் பொருள் செலவுகள் தேவையில்லை. முக்கிய ஆசை.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளின் பங்கை அதிகரிக்க ஒரு திட்டத்தை செயல்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும், அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது புகைபிடித்தல். இந்த அடிமைத்தனம் அறிவுசார் வேலை, "உட்கார்ந்த" தொழில்களில் உள்ள பலரின் சிறப்பியல்பு மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் உடற்கல்வியை வரவேற்காத இளைஞர்களிடையே பொதுவானது.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர, உணவின் தன்மையும் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது, எனவே உணவை சமப்படுத்தவும், வைட்டமின்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் வடிவில் புரதம், தாமதமாக இரவு உணவை மறுப்பது போன்றவற்றை சமப்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மாலை, ஒரு கிளாஸ் பீர் அல்லது மற்ற ஆல்கஹால்.

உங்கள் ஆக்கிரமிப்பு உங்களை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்த அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உடல் பயிற்சிக்கான நேரத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும் - காலை பயிற்சிகள், ஜிம்மிற்கு மாலை பயணம், பூங்காவில் மதியம் நடைபயிற்சி. இதயம் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்ய, குறைந்தது அரை மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது. மோட்டார் சுமை, எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்தது 2 கிமீ நடைபயிற்சி (முன்னுரிமை பல முறை ஒரு நாள்). அனைத்து தசை குழுக்களையும் செயல்படுத்துவதற்கு ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வீட்டிலேயே உங்கள் தசைகளை "பம்ப் அப்" செய்யலாம். உதவ - டம்ப்பெல்ஸ், எக்ஸ்பாண்டர், ஜம்ப் ரோப், உடற்பயிற்சி பைக், ஹோம் கிடைமட்ட பட்டை. எளிய பயிற்சிகள் ஏபிஎஸ், முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது எந்த விளையாட்டு உபகரணங்களும் தேவையில்லை.

உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராட முடிவு செய்பவர்களுக்கு, குளத்திற்குச் செல்வது ஒரு நல்ல செயலாகும். நீச்சல் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, கடினப்படுத்துகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் தடுக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில், மிகவும் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் நீச்சல் போது காயம் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது. கூடுதலாக, நீர் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் விடுவிக்கிறது.

சைக்கிள் ஓட்டும் ஆர்வம் படிப்படியாக பரவி வருகிறது. பலர் இந்த வழியில் வேலை செய்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் தசைகளை வளர்த்து, அதிகரிக்கும் பொது தொனி. பெரிய நகரங்களில், இந்த போக்குவரத்து வழிமுறையானது நேரத்தை மிச்சப்படுத்த உதவுகிறது, இது பல கிலோமீட்டர் போக்குவரத்து நெரிசலில் செலவழிக்கப்படலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையின் பின்னணியில் சில நோய்கள் உருவாகியிருந்தால், நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும், ஆனால் மருந்துகளை உட்கொள்வது பகுத்தறிவு இயக்கம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சாத்தியமான பயிற்சிகளை மாற்றாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. வீடு.

ஒரு சிறப்பு வகை மக்கள் பருமனான நோயாளிகள். இந்த நோயியல் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கையின் விளைவாக தோன்றுகிறது, பின்னர் அதை இன்னும் கட்டுப்படுத்துகிறது. விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு பருமனான நபர் உடற்பயிற்சியின் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவைத் தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுக வேண்டும், மேலும் உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளரின் சேவைகள் தேவைப்படலாம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் இதே பரிந்துரை பொருந்தும். நீரிழிவு நோய், இதயம் மற்றும் மூளை நோய்கள்.

கட்டாய உடல் செயலற்ற நிலையில், உதாரணமாக, எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு, அறுவை சிகிச்சை, பக்கவாதம், மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் மீட்புக்கு வருவார்கள். உடல் சிகிச்சை, இது உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை முடிந்தவரை அதிகரிக்க உதவும்.

கடுமையான நோய்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு சிறப்பு மையங்களில் தங்கியிருக்க வேண்டும், அங்கு தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்கள் பணிபுரிகிறார்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க தேவையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உள்ளன. சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு இருதயநோய் நிபுணர்கள், நரம்பியல் நிபுணர்கள், அதிர்ச்சி மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தசையின் தொனியை அதிகரிக்கவும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் உடல் செயல்பாடு பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம்.

ஒரு நோயாளி கடுமையான நோய்க்குப் பிறகு படுக்கையில் இருந்தால், த்ரோம்போம்போலிக் சிக்கல்களைத் தடுப்பதே முதன்மை பணி.இந்த நோக்கத்திற்காக, பொருத்தமான ஏற்பாடுகள் மட்டும் தேவை, ஆனால் சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள், இது மருத்துவமனை துறை ஊழியர்களுக்கு கற்பிக்கப்படுகிறது.

உடல் திறன் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழியில்உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராட, உடற்பயிற்சி கிளப்பைப் பார்வையிடவும், உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது வெளிப்புற பகுதிகள். உடன் குழந்தைகள் ஆரம்பகால குழந்தை பருவம்நீங்கள் விளையாட்டுக் கழகங்களில் காலைப் பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டும், நீச்சல் குளங்கள், புதிய காற்றில் நடப்பது மற்றும் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் உழைப்பின்மை - தீவிர பிரச்சனைநவீனத்துவம், ஆனால் அதற்கு எதிராக போராடுவது அவசியமானது மற்றும் சாத்தியமாகும்.அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை படிப்படியாக நாகரீகமாக வருகிறது, அங்கு அறை இல்லை தீய பழக்கங்கள், மேலும் அடிக்கடி நீங்கள் தெருக்களில் "ரன்னர்கள்" மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களை சந்திக்கலாம், மேலும் மேலும் விளையாட்டு கிளப்புகள் திறக்கப்படுகின்றன. மனிதநேயம் சிக்கலை உணர்ந்து அதை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கிறது, இது நமக்கு நம்பிக்கையைத் தருகிறது உடல் கலாச்சாரம்அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாறும் மற்றும் நமக்கும் நம் குழந்தைகளுக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

இருபத்தியோராம் நூற்றாண்டில், மூன்று தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் மனிதனுக்குத் தெரியாத ஏராளமான புதிய நோய்கள் தோன்றியுள்ளன. இப்போது நாம் நம் உடலின் செல்களை பாதிக்கும் பயங்கரமான பிறழ்வு வைரஸ்கள் அல்லது தொற்றுநோய்களைப் பற்றி பேச மாட்டோம், ஆனால் உடல் செயலற்ற தன்மை போன்ற எளிமையான, அறிகுறியற்ற மற்றும் மிகவும் ஆபத்தான நோயைப் பற்றி பேசுவோம். அதன் வளர்ச்சி கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில் தொடங்குகிறது, ஒரு நபர் இறுதியாக வீட்டைச் சுற்றிச் செய்ய வேண்டிய பல வேலைகளை விட்டுவிட முடியும். இது குறிப்பாக பெண்களுக்கு பொருந்தும்.

உடல் செயலற்ற தன்மை என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் கடுமையான பற்றாக்குறை, உடல் செயல்பாடுகளின் முழுமையான பற்றாக்குறை மற்றும் நம் அன்புக்குரிய உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கப்பட்டிருக்கிறது என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். ஏன் இத்தகைய அமைதி தேவை? செயலற்ற தன்மை தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிமுறைகளையும் நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதால், இது எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. ஒரு நவீன பெண் வீட்டு வேலைகளை விட ஒரு தொழிலை விரும்பும் ஒரு நபர். இது கிரகத்தின் பெண் மக்கள்தொகையில் ஒரு பாதியைப் பற்றியது. இரண்டாவது பாதியைப் பொறுத்தவரை, அவர் தனது அனைத்து பொறுப்புகளையும் வீட்டு உபகரணங்களின் தோள்களில் முழுமையாக வைத்தார் என்று சொல்லலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் இனி கிணற்றிலிருந்து வீட்டிற்கு கனமான வாளி தண்ணீரை எடுத்துச் செல்ல வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் சமையலறை அல்லது குளியலறையில் உள்ள குழாயை இயக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் இறைச்சி சாணையில் இறைச்சியை அரைக்க வேண்டியதில்லை, முயற்சி செய்து உங்கள் கைகளை வடிகட்ட வேண்டும், ஏனென்றால் மின் சாதனங்கள் தோன்றியுள்ளன, அவற்றின் செயல்பாட்டில் மனித தலையீடு தேவையில்லை. பொதுவாக, உணவைப் பெறுவது மிகவும் எளிதாகிவிட்டது, மம்மத்களைத் துரத்துவது இனி தேவையில்லை, மேலும் வாழ்க்கை கடினமாகிவிட்டது. விசித்திரமானது, இல்லையா?

உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகள் இணையத்தில் விரிவாக விவாதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஏன் மீண்டும் ஒருமுறை கஷ்டப்பட்டு ஜிம்மிற்கு ஓட வேண்டும், நீங்கள் ஆன்லைனில் சென்று, படித்து பக்கத்தை மூடினால், நீங்கள் படித்ததை மறந்து விடுங்கள்? உடல் செயலற்ற தன்மை பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல. இந்த நோய்கள் ஏற்கனவே அவற்றின் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்கும் போது மட்டுமே நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான, புத்திசாலி மற்றும் கவர்ச்சியான பெண் ஒரு விகாரமான, நீண்ட சிந்தனை கொண்ட பெண்ணாக, தொய்வான உடலுடன் மாறுவதற்கு உடல் செயலற்ற தன்மை வழிவகுக்கிறது. இது ஒரு பயங்கரமான படம், ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் படம். எனவே, நோயின் அறிகுறிகளுக்கு மட்டுமல்ல, அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகளுக்கும் கவனம் செலுத்துவோம்.

இது எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும், உங்களுக்காக குறைந்தபட்சம் ஒருவித விளையாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இப்போது அவை உண்மையில் போதுமானதாக இல்லையா? உடற்தகுதி, ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ், ஸ்ட்ரிப்-பிளாஸ்டி, யோகா மற்றும் பிற சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள பொழுதுபோக்குகள் ஒரு நவீன பெண்ணால் தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம். உங்களால் முடிந்த மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை ஏன் வீணாக்குகிறீர்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளக்கூடாது?

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், உடல் செயலற்ற தன்மை மறைந்து மறைந்து மறைந்துவிடும். ஆனால் அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளும் நோய்கள் அல்லது கோளாறுகள் இல்லாமல் எவ்வாறு செயல்படத் தொடங்கியுள்ளன என்பது மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக மாறும், தொனியைப் பெறும், உங்கள் உடல் மீள் மற்றும் அழகாக இருக்கும். அதிக எடை போய்விடும், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை படுக்கையில் படுக்க வேண்டும் என்ற ஆசை படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

உடல் செயலற்ற தன்மையிலிருந்து விடுபட, அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய தந்திரங்களைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, லிஃப்ட் கைவிட. அது இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் சில மாடிகளுக்குச் செல்லுங்கள், மேலும் காலில் படிக்கட்டுகளில் இறங்குங்கள். முடிந்தால், பேருந்து அல்லது டாக்சியில் செல்வதை விட கடை அல்லது பல்பொருள் அங்காடிக்கு நடக்கவும். நீங்கள் ஆபத்தான இதய நோய்களால் பாதிக்கப்படாவிட்டால், மளிகைப் பைகள் வடிவில் ஒரு சிறிய சுமை கூட தீங்கு விளைவிக்காது.

ஜிம்மிற்குச் செல்லவே உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை என்றால், சுதந்திரமான ஜாகிங்கிற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். காலையிலும் மாலையிலும், நீங்கள் பல கிலோமீட்டர்கள் நிதானமாக ஓடலாம் அல்லது வேகமான வேகத்தில் நடக்கலாம். உங்களுக்கு குழந்தை இருக்கிறதா? அருமை, ஒன்றாக நடந்து செல்லுங்கள், பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள பள்ளி மைதானத்திற்குச் செல்லுங்கள், இதனால் உங்கள் குழந்தை உங்களைப் பார்த்து அங்கு ஓடலாம்.

வீட்டில் தாள இசையை இயக்கி, அதன் துணையுடன் மகிழ்ச்சியுடன் செல்லுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் இசையை விரும்ப வேண்டும், நீங்கள் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை, நீங்கள் விரும்பும் வழியில் நடனமாடலாம். ஒரு சில தாள அசைவுகள், படுக்கையில் இருக்கும் வாழ்க்கை அதிலிருந்து வெளியேறும் வாழ்க்கையை விட குறைவான சுவாரஸ்யமானது என்பதை உணர உதவும்.

உடல் செயலற்ற தன்மை ஒரு ஆபத்தான சமூகப் பிரச்சனையாகவும், பல நாடுகளின் மற்றும் பல்வேறு தலைமுறைகளின் நோயாகவும் கருதப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் கிட்டத்தட்ட சமமாக இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பல பெரியவர்கள் ஆதரிக்கும் ஒரு மாற்று இன்று குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது. வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் முற்றத்தில் உள்ள மற்ற குழந்தைகளுடன் தொடர்புகொள்வதை இணையம் மாற்றியுள்ளது. ஆனால் சில பெரியவர்கள் இதைப் பற்றி மட்டுமே மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்: நுழைவாயிலில் புகைபிடிப்பது மற்றும் மதுவை முயற்சிப்பதை விட பெற்றோரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உட்கார்ந்துகொள்வது நல்லது. ஆனால் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிகளை ஒரு குழந்தைக்கு விளக்கவும், தனிப்பட்ட உதாரணம் மூலம் விளையாட்டு விளையாட கற்றுக்கொடுக்கவும் முடியுமா? பள்ளி வகுப்பறைகளில் கூட குழந்தைகளின் நடமாட்டத்திற்கு போதுமான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, அங்கு அவர்கள் மேசைகளில் உட்கார வேண்டும்.

மூலம், மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் கூட உடல் செயலற்ற நிலையில் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. படிப்படியாக, இந்த பொழுதுபோக்குகள் மற்ற ஆர்வங்களை வெளியேற்றும் மற்றும் ஒரு நபர் குடிப்பதற்காக ஒரு காரணத்திலிருந்து இன்னொரு காரணத்திற்காக நாட்களைக் கணக்கிடுகிறார்.

உடல் செயல்பாடு உடல் செயலற்ற தன்மையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகளும், மசாஜ் நடைமுறைகள் அல்லது மாறாக, சுய மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும். சுய மசாஜ் நம் உடலில் இரத்தத்தின் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியை அதிகரிக்கிறது. சுய மசாஜின் குணப்படுத்தும் விளைவு ஒரு சில நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு அடையப்படுகிறது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் ஆரம்பநிலையிலிருந்து விடுபடலாம், உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய மேம்பட்ட நோய்கள் அல்ல.

இயக்கம் இல்லாமை மற்றும் முற்றிலும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை மற்றும் ஒரு நபரின் மன நிலை ஆகிய இரண்டையும் பாதிக்கிறது. எரிச்சல், பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு மற்றும் சும்மா தோன்றும். அத்தகைய மனநிலையில், ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறார், அதில் எவ்வளவு சுவாரஸ்யமானது என்பதை கவனிக்கவில்லை.