தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபருக்கு வயதாகாது, ஆனால் மூளை நம் வாழ்வில் நிகழ்ந்த சமீபத்திய நிகழ்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்து, வரிசைப்படுத்துகிறது மற்றும் "செரிக்கிறது". இந்த செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, நாம் கனவுகளைப் பார்க்கிறோம், நம்மைத் துன்புறுத்திய கேள்விகளுக்கு அவற்றில் பதில்களைக் காணலாம். படைப்பாற்றல் மிக்கவர்கள் தங்கள் எதிர்கால புத்தகங்கள், கவிதைகள், ஓவியங்களின் படங்கள், தொழில்நுட்ப வடிவமைப்புகள் தங்கள் கனவுகளில் வந்ததாக அடிக்கடி பகிர்ந்து கொண்டனர். டி.மெண்டலீவ் தனிமங்களின் கால அட்டவணையை எப்படி கனவு கண்டார் என்பதற்கான உதாரணம் அனைவருக்கும் தெரியும்.

மனித வாழ்க்கையில் தூக்கத்தின் தாக்கம்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தூக்கத்தின் காலம் தனிப்பட்டது. சிலருக்கு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், மற்றவர்கள் 8-9 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். "ஒரு ஆணுக்கு நான்கு மணிநேரம், ஒரு பெண்ணுக்கு ஐந்து மணிநேரம், மற்றும் ஆறு மணிநேரம் - ஒரு முட்டாள் மட்டுமே தூங்க முடியும்" என்று நெப்போலியன் நம்பினார், மேலும் லியோனார்டோ டாவின்சி, நாளின் எந்த நேரத்திலும் புதிய யோசனைகளைப் பெறுவதற்கு, ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே தூங்கினார். மாறாக, ஐன்ஸ்டீன் ஒரு நாளைக்கு 12 மணிநேரம் தூக்கத்திற்காக ஒதுக்கினார்.

ஒரு விஷயம் மறுக்க முடியாதது: தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை தெளிவாக பாதிக்கிறது. நிலையான தூக்கமின்மை காரணமாக உடல் உடல்மந்தமாகி, தோல் தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, கண்களுக்குக் கீழே நீல வட்டங்கள் தோன்றும், மோசமடைகின்றன நாட்பட்ட நோய்கள். முதன்மை உள்ளுணர்வுகள் தங்களைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தலாம் - உதாரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். ஒரு நபருக்கு வாழ்க்கைக்கு ஆற்றல் தேவை என்பதே இதற்குக் காரணம், மேலும் தூக்கம் அதன் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. மேலும் உடல் அதன் வலிமையை நிரப்ப வேறு வழிகளைத் தேடுகிறது.

தூக்கமின்மையால், அமைதியின்மை, சந்தேகம், எரிச்சல், பயம், பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சிகள் தோன்றும், மேலும் தொல்லைகள் சாத்தியமாகும். ஒரு நபர் யதார்த்த உணர்வையும், கவனம் செலுத்தும் திறனையும் இழக்கிறார். இந்த நிலையில் அதை கட்டுப்படுத்த முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சியை கடைபிடித்து, தூக்கத்தை கவனமாக நடத்துவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் நம் ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாவலர்.

கனவுகள் மற்றும் அவற்றின் வகைகள் பற்றி

இரவு பன்னிரண்டிற்கு முன் உறங்கச் செல்பவர்கள் இளமையையும் அழகையும் நீண்ட காலம் தக்கவைத்துக் கொள்வதாக நம்பப்படுகிறது. எனவே, நள்ளிரவுக்கு முன் தூங்குவது அழகின் தூக்கம் என்றும், நள்ளிரவுக்குப் பிறகு - ஆரோக்கியத்தின் தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

தூக்கம் மெதுவாக மற்றும் அதன் மாற்று கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது REM தூக்கம். REM தூக்கத்தின் போது, ​​பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்களை மூளை செயலாக்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், ஒரு நபர் கனவு காண்கிறார், அவர் விழித்திருந்தால், அவர் கனவு கண்டதைப் பற்றி தெளிவாகப் பேசுவார். எல்லோரும் கனவு காண்கிறார்கள், எல்லோரும் அவற்றை நினைவில் கொள்வதில்லை என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள்.

கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் அது நம்பப்பட்டது கருப்பு மற்றும் வெள்ளை கனவுகள்சாதாரண மக்கள் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அல்லது பைத்தியக்காரத்தனத்தின் விளிம்பில் இருப்பவர்கள் வண்ணமயமான கனவுகளைப் பார்க்கிறார்கள். ஆனால் காலப்போக்கில், புள்ளிவிவரங்களின்படி, வண்ணக் கனவுகளைப் பார்க்கும் நபர்களின் சதவீதம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால், விஞ்ஞானிகள் தங்கள் பார்வையை மாற்ற வேண்டியிருந்தது.

இந்த நேரத்தில், சில ஆய்வுகளின்படி, கனவுகளைப் பார்க்கும் மற்றும் நினைவில் கொள்ளும் திறனுக்கும் புத்திசாலித்தனத்தின் வளர்ச்சிக்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. எல்லோரும் வண்ணத்தில் கனவு காண்கிறார்கள் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, சிலருக்கு அவை பிரகாசமான நிறத்தில் இல்லை. ஒரு நபர் எவ்வளவு உணர்ச்சிவசப்படுகிறாரோ, அவ்வளவு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை கனவுகள் பிரகாசமானவைஅவர் பார்க்கிறார். உங்களுக்கு பிரகாசமான மற்றும் வண்ணமயமான கனவுகள் இருந்தால், நீங்கள் எதிர் முடிவை எடுக்கலாம், ஆனால் வாழ்க்கையில் சுவாரஸ்யமான எதுவும் நடக்கவில்லை என்று தோன்றுகிறது, நீங்கள் சுற்றிப் பார்த்து என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும்.

பிறப்பிலிருந்து பார்வையற்ற ஒரு நபரின் கனவு வாசனை, ஒலிகள், தொட்டுணரக்கூடிய மற்றும் சுவை உணர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது.

உங்கள் கனவை எவ்வாறு விளக்குவது?

பண்டைய கலாச்சாரங்களில், கடவுள்களால் கனவுகள் மனிதர்களுக்கு அனுப்பப்பட்டன என்று அவர்கள் நம்பினர், மேலும் பாதிரியார்கள், ஷாமன்கள் அல்லது ஆரக்கிள்ஸ் மட்டுமே அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முடியும். கனவுகளில் அறிவியல் ஆர்வம் 19 ஆம் நூற்றாண்டின் பிற்பகுதியிலும் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியிலும் தொடங்கியது. உளவியல், உடலியல் மற்றும் தத்துவத்தின் வளர்ச்சியே அதற்கு உந்துதலாக இருந்தது. S. பிராய்டின் படைப்புகள் கனவுகளை டிகோடிங் செய்வதில் ஒரு உண்மையான புரட்சியாக மாறியது. அவரது முக்கிய ஆதரவு என்னவென்றால், கனவுகள் சுதந்திரத்தில் விடுவிக்கப்பட்ட ஆசைகள், முக்கியமாக பாலியல், அவை ஒரு நபரால் அடக்கப்படுகின்றன. உண்மையான வாழ்க்கை. ஒரு கனவில் ஒரு நபர் பூக்களின் குவளை அல்லது ஒரு குழந்தை சாலையில் நடந்து செல்வதைக் கண்டாலும், பேராசிரியரின் விளக்கம் இன்னும் பாலியல் மேலோட்டங்களைக் கொண்டிருந்தது.

உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா? எஸ். பிராய்டின் கனவு புத்தகங்கள் அல்லது டால்முட்களை நாம் நம்ப வேண்டுமா? பெரும்பாலும், உங்கள் கனவின் சிறந்த மொழிபெயர்ப்பாளர் அதை கனவு கண்டவராக இருக்கலாம். பெறப்பட்ட தகவல்களைப் புரிந்துகொள்ளும்போது, ​​​​ஒரு நபர் ஒரு கனவில் கண்ட குறியீட்டு படங்களை மட்டுமல்ல, முந்தைய நாள் அவர் என்ன நினைத்துக் கொண்டிருந்தார், அவரது நிஜ வாழ்க்கையில் கனவுக்கு முந்தைய அனுபவங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் என்ன என்பதையும் நம்புவது மதிப்பு. மன அழுத்தம் காரணமாக கனவு ஏற்படுமா? வெளிப்புற காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதும் மதிப்புக்குரியது, ஏனென்றால், உதாரணமாக, ஒரு நபர் மோசமாக காற்றோட்டமான அறையில் தூங்குகிறார் என்ற உண்மையின் காரணமாக கனவுகள் இருக்கலாம், அதாவது. உடல் அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, எல்லா மக்களும் விதிவிலக்கு இல்லாமல் பார்க்கும் பல கனவுகள் உள்ளன: பற்கள் உதிர்தல், உயரத்திலிருந்து விழுதல், பறத்தல், தேர்வில் தோல்வி, ஒரு நபரின் மரணம், துன்புறுத்தல், பள்ளி அல்லது வேலையில் சூழ்நிலைகள் போன்றவை.

ஒரு கனவில் ஒரு நபர் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார் என்றும் நம்பப்படுகிறது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்(கவலை, பயம் போன்ற உணர்வுகள்) நேர்மறையை விட. ஒருவேளை, நிஜ வாழ்க்கையைப் போலவே, நேர்மறை, எளிதான உணர்ச்சிகளுக்கு சங்கடமான மற்றும் வேதனையானவற்றை விட அதிக முயற்சி மற்றும் திறமை தேவை.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பல மரியாதைக்குரிய கட்சிகள் உங்களுக்கு வாழ்த்துக்கள்! இந்த ஆண்டு தூக்கம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறோம். மேலும் நீங்கள் எப்படி தூங்க வேண்டும் என்பதை புள்ளி வாரியாக எழுதவும். எல்லாவற்றிற்கும் இணைப்புகள் உள்ளன என்று சொல்லாமல் போகிறது. பொதுவாக, தூக்கத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் ஏற்கனவே பேசியிருந்தாலும். எங்கள் போ-யாங்-நியே சி-தா-தே-லி, உறக்கத்தின் பிர-வி-ல-மையுடன், உங்களைத் தெரிந்து கொள்ள முடியும். ஆனால் தூக்கம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்ற தலைப்பில், அறிவியல் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து வெளிவருகிறது, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - போகலாம். மேலும், திரும்பத் திரும்பக் கூறுவது கற்றலின் தாய்! எனவே, சமீபத்திய காலங்களில் கனவுகள் பற்றி அறியப்பட்டதைக் கையாள்வோம்.

ஆனால் தூக்கம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி அவர் பேசுவதற்கு முன், நீங்கள் எப்படி தூங்க வேண்டும் என்பதை கீழே பார்ப்போம். ஏனெனில் நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில், இது மிக முக்கியமான விஷயம்! இதைக் கருத்தில் கொண்டு, பின்வரும் எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்: (1) ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குங்கள், (2) ஒரே நேரத்தில் தூங்குங்கள் -si-small-no-the-no-te, (3) முன்- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room and (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru in a room up to 20-24°C. ஆனால் சில காரணங்களால் நீங்கள் சாதாரணமாக தூங்க முடியாவிட்டால், pop-ro-buy: (1) பார்க்க வேண்டாம் நீல விளக்கு படுக்கைக்கு முன் மற்றும் (2) medi-ti-ro-vat படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், (3) மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் எடுக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் கால்களை சூடுபடுத்தவும்.

நீங்கள் என்ன செய்யக்கூடாது?

நீங்கள் தினமும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மீது தூங்கக்கூடாது - அசையும். இது தூக்கம்-விழிப்பு முறையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நிலையை மட்டுமே அழிக்கிறது. விதிமுறைகளை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும், வார இறுதி நாட்களில் முடிந்தவரை தூங்கவும். குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 12-15 மணிநேரம், பதின்ம வயதினருக்கு 10-12 மணிநேரம், பெரியவர்களுக்கு 7-9 மணிநேரம் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரம் குறைவாக இல்லை. அதே நேரத்தில், தூக்கமில்லாத இரவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஆய்வின்படி, 1 தூக்கமில்லாத இரவு கூட ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சரியாக தூங்குவது எப்படி?

தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மிகவும் நேர்மறையான வழியில்! ஏனெனில் தூக்கம் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது. எங்கள் கட்டுரையில் நீங்கள் எதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம் தூக்கத்தின் நன்மைகள் . ஆனால் போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கமின்மை கவலைக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது மற்றும் dep-res-si . கூடுதலாக, அவர் சார்பு-s-ts-i-ru-et the pi-s-che-ve-de-tion, டு-s-t-vu-y cop-le-nyu அதிக எடை . மேலும், தூக்கமின்மை பாதிக்காது மூளையை உறிஞ்சும் , போ-லெஸ்-னி ஆல்ட்ஸ்-கே-மெர்-ராவின் புரோ-இன்-சி-ருயா வளர்ச்சி. சரி, வேலை-திறன் மற்ற நேரத்திலிருந்து கா என்ற நபரை விட மிகவும் குறைவாக இல்லை என்று சொல்லாமல் போகிறது.

முடிவுரை: நீங்கள் போதுமான மற்றும் சரியாக தூங்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு கடுமையான சேதம் மற்றும் வேலை செய்ய போதுமான தூக்கம் இல்லை. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் வேலையின் காரணமாக மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டால், நீண்ட காலத்திற்கு அவரால் முடியும் - அவளுடைய சிறிய கழுத்தின் நூல், மற்றும் பெரிய எண் அல்ல. இது திறம்பட செயல்படாது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. எனவே, நீங்கள் சாதாரணமாக உறங்கும் அளவுக்கு உங்கள் உணர்வைக் காட்டி தூங்குங்கள்!

நம் வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பங்கை உறக்கத்தில் கழிக்கிறோம். பல நூற்றாண்டுகளாக, நரம்பியல் நிபுணர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் தூக்கத்தின் பிரச்சனை, நமது நல்வாழ்வு மற்றும் மூளை உற்பத்தித்திறன் மீதான அதன் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். "அடுத்த உலகில் நான் கொஞ்சம் தூங்குவேன்" என்ற சொற்றொடரை நாங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறோம். ஆரோக்கியமான தூக்கம் நம் வாழ்க்கையையும் வெற்றியையும் எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை நாம் உணர்ந்தால், அதை ஒருபோதும் புறக்கணிக்க மாட்டோம். கருத்தில் கொள்வோம் முக்கியமான அம்சங்கள். நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

கனவு- இது இயற்கையானது உடலியல் செயல்முறை, இதில் வெளி உலகத்திற்கான எதிர்வினைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, உடல் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் ஆற்றலை வளர்க்கிறது, மேலும் மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

தூக்க நிலைகள்

தூக்கத்தில் இரண்டு கட்டங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன.

கட்டம் மெதுவான தூக்கம்

நான்கு நிலைகளைக் கொண்டது. சராசரியாக 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த கட்டத்தில், உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, சுவாசம் சீராகிறது மற்றும் உடல் மீண்டும் உடல் வலிமையைப் பெறுகிறது. கட்டத்தின் முடிவில் கண் இயக்கம் நிறுத்தப்படும். தூக்கத்தின் மெதுவான கட்டத்தில் நாம் கனவு காண்பதில்லை.

REM தூக்க கட்டம்

மெதுவான-அலை தூக்கக் கட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறது. அதன் காலம் 20 நிமிடங்கள் வரை. இந்த கட்டத்தில், உடலின் உடல் செயல்முறைகள் மாறுகின்றன:

• உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது
• இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது
• உடல் அசைவதில்லை (இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை வழங்கும் தசைகள் மட்டுமே)
• கண்கள் விரைவான இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன
• மூளை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது

REM தூக்கத்தின் போது நாம் கனவு காண்கிறோம். நாம் ஏன் அடிக்கடி கனவு காண்கிறோம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? எல்லாவற்றிற்கும் அறிவியல் விளக்கம் உள்ளது. இந்த கட்டத்தில் உடல் அசைவில்லாமல் இருப்பதால், நாம் உயிருடன் இருக்கிறோமா என்று சோதிக்க மூளை ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. முழு உடலும் இழுக்கிறது, தசைகள் சுருங்குகின்றன - மூளை சமிக்ஞையின் எதிர்வினை வேலை செய்தது. REM தூக்கத்தின் போது, ​​விழித்திருக்கும் நேரத்தை விட மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். ஒப்பிடுகையில், நாம் விழித்திருக்கும் போது, ​​மூளை பல செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்தும் கணினியைப் போல செயல்படுகிறது. உடல் மெதுவான-அலை தூக்க கட்டத்தை கடந்துவிட்டால், REM தூக்கமானது, மறுதொடக்கத்திற்குப் பிறகு கணினியின் உற்பத்தி செயல்பாட்டிற்கு சமமாக இருக்கும். மெதுவான மற்றும் வேகமான தூக்கத்தின் கட்டங்கள் ஒன்றோடொன்று மாறி மாறி ஐந்து சுழற்சிகளாக இருக்கும்.

தூக்கத்தின் பொருள்

ஆரோக்கியமான தூக்கம் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உடல் நிலைநமது தூக்கத்தின் தரத்தைப் பொறுத்தது. இந்த நேரத்தில், திசுக்கள் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன. முக்கியமான ஹார்மோன்கள், நாங்கள் மீண்டும் வலிமை பெறுகிறோம். வழக்கமான, போதுமான தூக்கத்துடன், எங்கள் தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மேம்படும். ஆச்சரியம் என்னவென்றால், தூக்கத்தின் போது மூளை சிக்கலான கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டுபிடிக்கும். மெண்டலீவ் வேதியியல் கூறுகளின் கால அட்டவணையைக் கனவு கண்டது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்பாட்டை பெரிதும் பாதிக்கிறது. நரம்பியல் செயல்முறைகளின் தடுப்பு காரணமாக, உடலின் எதிர்வினை வேகம் பெரிதும் மோசமடைகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல கார் விபத்துக்கள் டிரைவர் சரியான நேரத்தில் செயல்படாததால் ஏற்படுகின்றன. ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் குறையும் போது, ​​ஒரு நபருக்கு எண்ணங்களை உருவாக்குவது கடினம், மேலும் பார்வை இழக்கப்படுகிறது.

தூக்கமின்மையின் விளைவுகள்:

• உற்பத்தித்திறன் குறைந்தது
• நோயெதிர்ப்பு பாதிப்பு
• மிதமிஞ்சி உண்ணும்
• தீய பழக்கங்கள்
• மோசமான தோற்றம்
• மோசமான மனநிலையில்

போதுமான தூக்கம் பெற நீங்கள் எவ்வளவு தூங்க வேண்டும்?

தூக்கத்தின் காலம் ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம். சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு ஆறு மணி நேரம் தூங்கினால் போதும். சிலருக்கு போதுமான அளவு தூங்குவதற்கு குறைந்தது பத்து மணிநேரம் தேவை. பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த தலைப்பை ஆய்வு செய்து, தூக்க காலத்திற்கான விதிமுறை எட்டு மணிநேரம் என்று ஒருமித்த கருத்துக்கு வந்துள்ளனர்.

நீங்கள் தீவிர பயிற்சியில் ஈடுபடும்போதும், அதற்கு மேல் நிறைய மனநல வேலைகளைச் செய்யும்போதும், உங்கள் தூக்க நேரம் ஒன்பது மணி வரை தொடர வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான விதிகள்

இது காலம் அல்ல, ஆனால் தூக்கத்தின் தரம் உடல் தன்னைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது. சரியான தூக்கத்தை அடைய உதவும் விதிகளை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்:

1. படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.

இரவில் அதிகமாக சாப்பிடும் போது அல்லது சாப்பிடும் போது துல்லியமாக பயங்கரங்களை நாம் காண்கிறோம் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. உணவை உறிஞ்சும் செயல்முறைகள் இரவில் மெதுவாக இருக்கும். எங்கள் தாமதமான இரவு உணவு காலை வரை வயிற்றில் இருக்கும், இது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது.

2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

பகலில் அதிக ஆற்றலைச் செலவழித்தால், உங்கள் தூக்கம் நன்றாக இருக்கும். மேலும் நடக்கவும், விளையாட்டு விளையாடவும். இது நீங்கள் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க உதவும் மற்றும் நிச்சயமாக உத்தரவாதம் அளிக்கும் நல்ல விடுமுறை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நமக்கு நேரம் தேவை நரம்பு மண்டலம்அமைதி அடைந்தது.

3. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

புதிய குளிர் காற்று நம் நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. 18 டிகிரி வெப்பநிலையில், உடல் வசதியாக இருக்கும், நல்ல கனவுகளை நாம் காண்கிறோம்.

4. ஒரு வழக்கமான ஒட்டிக்கொள்க.

நவீன தாளத்தில், இது கடினம், நிச்சயமாக, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டால், இந்த பழக்கம் கொண்டு வரும் பயனுள்ள பழங்கள்: நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்து நன்றாக உணருவீர்கள்.

5. வெளிப்புற எரிச்சல்களை அகற்றவும்.

முடிந்தால், ஒலி மாசுபாடு மற்றும் மங்கலான விளக்குகளை அகற்றவும். மௌனம் உங்களை நிதானப்படுத்தவும் மன அமைதிக்கு வரவும் உதவும். உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் (லேப்டாப், டிவி) உட்கார வேண்டாம். ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.

6. ஓய்வெடுக்கும் இடத்தில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.

நீங்கள் தூங்கும் இடம் உங்கள் தொட்டில்தான், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. படுக்கையில் சாப்பிடவோ வேலை செய்யவோ வேண்டாம். உங்கள் சலவைகளை எப்போதும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள். படுக்கையில் மட்டும் உட்காராதீர்கள். இது ஒரு அனிச்சையை உருவாக்கும்.

7. நிர்வாணமாக தூங்கு.

நாம் எவ்வளவு குறைவான ஆடைகளை அணிவோம், சிறந்த தரமான தூக்கம். உண்மை. உங்கள் தோல் சுவாசிக்க வேண்டும். செயற்கை பொருட்கள் இல்லை.

8. அலாரம் கடிகாரத்தை கேட்டவுடன் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருங்கள்.

இது ஒழுங்கமைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு பழக்கமாகவும் மாறும். எழுந்த பிறகு, மூளை சுறுசுறுப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் படுக்கையில் தாமதமாக இருந்தால், அது உங்களை அன்றைய தினம் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் தயாராக இருப்பதை கடினமாக்குகிறது.

9. படுக்கைக்கு முன் கனவு காணுங்கள்.

நாள் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கனவு காண உங்களை அனுமதிக்கவும். நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள், கடந்த நாளின் நேர்மறையான தருணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாளைய வாழ்த்துக்களை உருவாக்குங்கள், கனவுகளை நீங்களே ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

10. நீங்கள் எதைப் பற்றி கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, பல பதில்கள் உண்மையில் ஒரு கனவில் வரலாம். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த கனவுகளை புரிந்து கொள்ளும் திறன் ஒரு கலை. நீங்கள் மட்டுமே கனவுகளை விளக்கவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் முடியும். உங்கள் ஆழ்மனதைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்!

ஆரோக்கியமான தூக்கம் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறும்போது நீங்கள் எவ்வளவு எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் உணருவீர்கள். ஆரோக்கியமாயிரு!

அறிவுத் தளத்தில் உங்கள் நல்ல படைப்பை அனுப்புவது எளிது. கீழே உள்ள படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்

நல்ல வேலைதளத்திற்கு">

மாணவர்கள், பட்டதாரி மாணவர்கள், தங்கள் படிப்பிலும் வேலையிலும் அறிவுத் தளத்தைப் பயன்படுத்தும் இளம் விஞ்ஞானிகள் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.

http://www.allbest.ru/ இல் வெளியிடப்பட்டது

• அறிமுகம்
• 1.1 தூக்கத்தின் கருத்து மற்றும் அதன் வகைகள்
• 1.2 தூக்க அமைப்பு
• 1.3 தூக்கத்தின் நரம்பியல்
• 2.1 தூக்க நோயியல்
• 2.2 தூக்க சிகிச்சை
• 2.3 நல்ல தூக்கத்திற்கான நிபந்தனைகள்
• முடிவுரை

அறிமுகம்

தூக்க ஆராய்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ள பல விஞ்ஞானிகள் தூக்கம் அவ்வளவுதான் என்று நம்புகிறார்கள். உடலியல் நிலை, மூளை செல்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கக்கூடியது. தூக்கத்தின் போது உடலில் ஏற்படும் நிகழ்வுகளைப் படிப்பதன் மூலம், அவர்கள் அதை நிறுவினர் நன்மையான செல்வாக்கு. தூக்கத்தின் போது உடல் உறைவதில்லை, ஆனால் நீண்ட விழிப்புக்குப் பிறகு மீட்கிறது என்பது சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பழங்காலத்திலிருந்தே, மக்கள் கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள்: தூக்கம் என்றால் என்ன, அதற்கு என்ன காரணம், எல்லா மக்களும் பல விலங்குகளும் ஏன் ஒரு தவிர்க்க முடியாத தேவையை உணர்கிறீர்கள் "நீங்கள் ஒரு அற்புதமான நாளை விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் ஒரு அற்புதமான இரவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்" - இந்த அற்புதமான வார்த்தைகள் அமெரிக்க விஞ்ஞானி பி. பிராக்கிற்கு சொந்தமானது. அவரது வரையறையின்படி, தூக்கம் ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான படைப்பாளர்களில் ஒன்றாகும் நரம்பு செல்கள், மற்றும் ஒரு இரவு ஒலி, நிதானமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கம் சிறந்த சுகாதார காப்பீடு ஆகும்.

நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் தூங்குகிறோம், அதாவது பல வருடங்களாக கனவு காண்கிறோம். கனவுகளின் வழிமுறைகள் பற்றி ஏற்கனவே அதிகம் அறியப்பட்டிருந்தாலும், விஞ்ஞானிகள் இன்னும் அவற்றின் அர்த்தங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள் குறித்து ஒருமித்த கருத்தை எட்டவில்லை.

ஆய்வு முன்வைக்கும் பிரச்சனை என்னவென்றால், நவீன அறிவியலுக்கு தூக்கத்தைப் பற்றி இன்னும் தெரியாது, மேலும் தூக்கம் தொடர்பான பல கேள்விகளுக்கு இன்னும் பதில் இல்லை.

சம்பந்தம் இந்த படிப்புதூக்கம் என்பது மனித வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக இருப்பதன் காரணமாகும் முக்கியமான காரணிஅவரது உடல்நிலை.

படிப்பின் பொருள் தூக்கம் மற்றும் கனவுகள்.

ஆராய்ச்சியின் பொருள் தூக்கம் மற்றும் கனவுகளின் மனோதத்துவ அடிப்படைகள் ஆகும்.

தூக்கம் மற்றும் அதன் வகைகளை வகைப்படுத்துவது, தூக்கத்திற்கும் கனவுகளுக்கும் இடையிலான உறவை அடையாளம் காண்பது, மனித நடத்தை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் தாக்கத்தை அடையாளம் காண்பது திட்டத்தின் குறிக்கோள்.

இந்த இலக்கை அடைய, பின்வரும் பணிகள் அமைக்கப்பட்டன:

1) ஆய்வின் கருத்தியல் கருவியை வரையறுக்கவும் - தூக்கம் மற்றும் கனவுகள் என்ன;

2) தூக்கம் மற்றும் கனவுகள் என்ற தலைப்பில் இலக்கியத் தரவை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்;

3) விஞ்ஞானிகளின் பல்வேறு கருதுகோள்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி முடிவுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்;

4) ஆராய்ச்சி தரவை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

ஆராய்ச்சி கருதுகோள். தூக்கம் முக்கியமாகும் உடலியல் பண்புகள், மற்றும் கனவுகள் உளவியல் சார்ந்தவை.

அத்தியாயம் 1. தூக்கம். உடலியல் மற்றும் உளவியல் அடிப்படைகள்தூங்கு

1.1 தூக்கத்தின் கருத்து மற்றும் அதன் வகைகள்

தூக்கம் என்பது உடலில் உள்ள ஓய்வு நிலை, இது பல உடலியல் செயல்முறைகளின் தீவிரம் குறைவதோடு சேர்ந்துள்ளது: மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம் குறைகிறது, நனவு அணைக்கப்படுகிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, இதய செயல்பாடு மற்றும் சுவாசம் மெதுவாக, மற்றும் இரத்த அழுத்தம்முதலியன தூக்கத்தின் அதிர்வெண் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் தொடர்புடையது.

தூக்கத்தின் ஆரம்பம் நரம்பு மண்டலத்தின் உயர் பகுதிகளில் - பெருமூளைப் புறணியில் உள்ள நரம்பு செல்களைத் தடுப்பதைப் பொறுத்தது. விழித்திருக்கும் போது, ​​சில பொருட்களின் நுகர்வு (கழிவு) பொறுத்து, வேலை செய்யும் (உற்சாகமான) நரம்பு செல்களில் பல மாற்றங்கள் எப்போதும் நிகழ்கின்றன. தடுப்பின் போது (மற்றும் செயலில் வெளிப்புற செயல்பாடு இருந்து நரம்பு செல் அணைக்க), நரம்பு செல்கள் அசல் கலவை மீண்டும். விழித்திருக்கும் போது கூட பெருமூளைப் புறணியில் உள்ள நரம்பு செல்களின் சில குழுக்களில் பகுதியளவு தடுப்பு இயல்பாகவே உள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் தடுப்பு பெருமூளைப் புறணி முழுவதும் பரவத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு நபர் தூக்கத்தை உணரத் தொடங்குகிறார். தடுப்புச் செயல்பாட்டின் போது புறணி மேற்பரப்பு எவ்வளவு அதிகமாக மூடப்படுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக தூக்கம் வரும். தடுப்பானது பெருமூளைப் புறணியின் அனைத்து (அல்லது ஏறக்குறைய அனைத்து) பகுதிகளையும் உள்ளடக்கி, மூளையின் கீழ் உள்ள துணைக் கார்டிகல் பகுதிகளுக்குச் செல்லும்போது, ​​அது போதுமான அளவு ஆழமாக இருக்கும்போது, ​​முழுமையான தூக்கம் ஏற்படுகிறது.

மனித மூளையின் மிகவும் பொதுவான செயல்பாட்டு நிலைகள்: தூக்கம், அமைதியான விழிப்புணர்வு மற்றும் சுறுசுறுப்பான விழிப்புணர்வு. இந்த நிலைகளின் துல்லியமான அளவு குணாதிசயங்களுக்கு, உடலியல் வல்லுநர்கள் மூளை உயிரணுக்களின் வேலையின் போது எழும் மின்னணு ஆற்றல்கள் (உயிர் மின்சாரம்) உட்பட உடலில் நிகழும் பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகளை பதிவு செய்யும் சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். காகித நாடா அல்லது கணினி நினைவகத்தில் இத்தகைய மின் ஆற்றல்களின் இயக்கவியலைப் பதிவு செய்வது என்செபலோகிராம் (கிரேக்கத்தில் இருந்து என்கெபலோஸ் - மூளை மற்றும் கிராம்மா - பதிவு) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் மூளையின் மின் செயல்பாட்டை நீங்கள் படிக்கக்கூடிய ஒரு சாதனம் என்செபலோகிராஃப் என்று அழைக்கப்படுகிறது. என்செபலோகிராஃபின் பயன்பாட்டிற்கு நன்றி, விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தின் போது மூளை அனுப்பும் சில சிக்னல்களை புரிந்து கொள்ளவும், அவற்றின் வரிசை மற்றும் வடிவத்தைப் படிக்கவும், மூளையில் நிகழும் செயல்முறைகளின் உடலியல் சாரத்தில் ஊடுருவவும் முடிந்தது.

பெருமூளைப் புறணியில் நரம்பு செல்கள் தடைபடுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு நபர் படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார் குறிப்பிட்ட நேரம், ஒரு குறிப்பிட்ட அறையில். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நிபந்தனைக்குட்பட்ட சமிக்ஞைகள், தூக்கத்தின் தூண்டுதல்கள், நேரம், ஒன்று அல்லது மற்றொரு சூழ்நிலை. எனவே, வழக்கமான நிலைமைகள் மாறும்போது (மற்றொரு அறையில், மற்ற நேரங்களில்), ஒரு நபர் தூங்குவது கடினம் என்பது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. தூக்கமின்மைக்கான காரணம் இருக்கலாம் நீண்ட நடவடிக்கைஎந்த ஒரு சலிப்பான, சலிப்பான எரிச்சலூட்டும், இதுபோன்ற எரிச்சல்கள், மீண்டும் மீண்டும், எல்லாவற்றையும் தடுக்க வழிவகுக்கும். மேலும்பெருமூளைப் புறணி செல்கள். உதாரணமாக, மழையின் சத்தம், ரயில் சக்கரங்களின் சலிப்பான சத்தம் அல்லது சலிப்பான வாசிப்பு தூக்கத்திற்கு எவ்வாறு உகந்தது என்பது தெரியும். இருப்பினும், வலுவான எரிச்சல் தூக்கத்தில் தலையிடலாம். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், விளக்குகளை அணைக்கவும், முடிந்தால் வெளிப்புற சத்தத்தை அகற்றவும், டிவி மற்றும் வானொலியை அணைக்கவும், குளிரில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உங்களை இறுக்கமாக மூடிக்கொள்ளவும், வசதியான நிலையை எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தூக்கத்தில் வேறு பல வகைகள் உள்ளன: போதைப்பொருள் (பல்வேறு இரசாயன அல்லது உடல் முகவர்களால் ஏற்படுகிறது), ஹிப்னாடிக் மற்றும் நோயியல். கடைசி மூன்று வகையான தூக்கம் பொதுவாக மனித அல்லது விலங்கு உடலில் உடலியல் அல்லாத விளைவுகளின் விளைவாக கருதப்படுகிறது.

நனவு இழப்பு மற்றும் வலி உணர்திறன் ஆகியவற்றுடன் செயற்கையாக தூண்டப்பட்ட ஆழ்ந்த தூக்கம் போதை தூக்கமாகும். அறுவை சிகிச்சையின் போது வலி நிவாரணத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது; உள்ளிழுத்தல் (இன்ஹேலேஷன் அனஸ்தீசியா) அல்லது நரம்பு வழியாக, தசைக்குள் அல்லது மலக்குடலில் (உள்ளிழுக்காத மயக்க மருந்து) மூலம் உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்படும் பல்வேறு போதை மருந்துகளுடன் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. மேலும், போதைப்பொருள் தூக்கம் பல்வேறு வகையான இரசாயன தாக்கங்களால் ஏற்படலாம்: ஈதர் நீராவி, குளோரோஃபார்ம், உடலில் பல்வேறு வகையான மருந்துகளை அறிமுகப்படுத்துதல், எடுத்துக்காட்டாக, ஆல்கஹால், மார்பின் மற்றும் பிற.

ஹிப்னாடிக் தூக்கம் (ஹிப்னாஸிஸ்) என்பது ஒரு தற்காலிக நனவு நிலை, அதன் அளவு குறைதல் மற்றும் பரிந்துரையின் உள்ளடக்கத்தில் கூர்மையான கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது தனிப்பட்ட கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது. ஹிப்னாடிக் தூக்கத்தின் நிலை ஹிப்னாடிஸ்ட்டின் சிறப்பு தாக்கங்கள் அல்லது இலக்கு சுய பரிந்துரையின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. ஒரு பொது அர்த்தத்தில், ஹிப்னாடிக் தூக்கம் என்பது ஒரு சமூக-மருத்துவக் கருத்தாகும் செயற்கையாக தூண்டப்பட்ட உடலின் தடுப்பு நிலை - தூக்கம் அல்லது போலி தூக்கம். ஹிப்னாடிக் தூக்கத்தின் போது, ​​சுற்றுச்சூழலுடன் பகுதி தொடர்பையும், சென்சார்மோட்டர் செயல்பாட்டின் இருப்பையும் பராமரிக்கும் போது தன்னார்வ கார்டிகல் செயல்பாட்டை அணைக்க முடியும்.

மூளை இரத்த சோகை, மூளைக் காயம், பெருமூளை அரைக்கோளங்களில் கட்டிகள் இருப்பது அல்லது மூளைத் தண்டின் சில பகுதிகளுக்கு சேதம் ஏற்படுதல் ஆகியவற்றுடன் நோயியல் தூக்கம் ஏற்படுகிறது. இதில் மந்தமான தூக்கமும் அடங்கும், இது கடுமையான உணர்ச்சி அதிர்ச்சியின் எதிர்வினையாக ஏற்படலாம் மற்றும் பல நாட்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். நோயியல் தூக்கத்தின் நிகழ்வுகளில் சோம்னாம்புலிஸமும் இருக்க வேண்டும், அதன் உடலியல் வழிமுறைகள் இன்னும் அறியப்படவில்லை.

1.2 தூக்க அமைப்பு

தூக்கத்தில் மொத்தம் ஐந்து நிலைகள் உள்ளன, அவை ஒரே வரிசையில் இரவில் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. மூளை ஐந்து நிலைகளையும் ஒருமுறை கடந்து செல்ல எடுக்கும் நேரம் சுமார் 1.5 மணி நேரம். அதனால்தான் இரவு தூக்கத்தின் காலம் 6 மணிநேரம் அல்லது 7.5 மணிநேரம் அல்லது 9 மணிநேரம், அதாவது. 1.5 இன் பெருக்கல் ஆகும். பகல்நேர தூக்கம் பொதுவாக 1.5 மணி நேரம் நீடிக்கும். நீங்கள் ஒரு நபரை ஐந்தாவது கட்டத்தின் முடிவில் அல்ல, வேறு எந்த நேரத்திலும் எழுப்பினால், அவர் நீண்ட நேரம் போதுமான தூக்கம் இல்லாத உணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார்.

தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன மின் செயல்பாடுமூளை

முதல் நிலை, மிகக் குறுகிய (10-15 நிமிடங்கள்), தூக்கத்தின் நிலை, அமைதியான விழிப்பு நிலை மற்றும் மூளையால் உருவாகும் அலைகளின் தாளத்தில் நிலையான மந்தநிலையுடன் ஒப்பிடும்போது ஒட்டுமொத்த மின் செயல்பாடு குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஸ்லீப்பர் ஒலிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார் மற்றும் எழுந்திருப்பது எளிது.

இரண்டாவது நிலை, மெதுவான-அலை தூக்க நிலை, தூக்க நேரத்தின் பாதியை எடுக்கும். இந்த கட்டத்தில், மூளையின் குறைந்த மின் செயல்பாட்டின் பின்னணியில், வெவ்வேறு அதிர்வெண்களின் மின் அலைவுகளின் ஃப்ளாஷ்கள் அவ்வப்போது பதிவு செய்யப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில் மூளை செல்கள் சில குழுக்கள் உற்சாகமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், ஆனால் விரைவில் மீண்டும் அமைதியாகவும் இருப்பதை இது குறிக்கிறது.

மூன்றாவது கட்டத்தில், உயர்-அலைவீச்சு டெல்டா அலைகள் என்று அழைக்கப்படுபவை அவற்றில் சேர்க்கப்படுகின்றன, இது உண்மையில் செயலில் விழித்திருக்கும் நிலையின் சிறப்பியல்பு. நான்காவது கட்டத்தில், இந்த டெல்டா அலைகள்தான் செயல்பாட்டின் மேலாதிக்க வடிவமாக மாறும், மேலும் தூக்கத்தின் மின் படம் இனி ஒத்திருக்காது. அமைதியான நிலைஇரண்டாவது நிலை. தூக்கத்தின் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நிலைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன பொது பெயர்டெல்டா தூக்கம். சுவாரஸ்யமாக, இந்த காலகட்டத்தில்தான் ஒரு நபரின் தூக்கம் ஆழமானது. இந்த வழக்கில், கண் இமைகள் இனி நகராது, ஆனால் தசை தொனி அல்லது பதற்றம் அதே மட்டத்தில் இருக்கும்.

இதைத் தொடர்ந்து ஐந்தாவது நிலை தூக்கம் வருகிறது, இது முரண்பாடான தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஐந்தாவது நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் மூளையின் மின் செயல்பாடு சுறுசுறுப்பான விழிப்பு நிலையிலிருந்து கிட்டத்தட்ட பிரித்தறிய முடியாதது. பெரும்பாலான கனவுகள் தூக்கத்தின் இந்த ஐந்தாவது கட்டத்தில் துல்லியமாக நிகழ்கின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. முரண்பாடான தூக்கம் மொத்த தூக்க காலத்தின் தோராயமாக 23% ஆகும். தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில், மூளையின் உயிர் மின் செயல்பாடு மீண்டும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொடர்ச்சியான வேகமான அலைகள் உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன. கண் இமைகள்மூடிய கண் இமைகளின் கீழ் நகரத் தொடங்குகிறது, எனவே "விரைவான கண் அசைவு தூக்கம்" மற்றும் ஒட்டுமொத்த தசை தொனி குறைகிறது. சில நேரங்களில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களில். இந்த காலகட்டத்தில், ஸ்லீப்பர் கனவு கட்டத்தில் மூழ்கி, எழுந்திருப்பது கடினம். இந்த நிலை தோராயமாக ஒவ்வொரு 100 நிமிடங்களுக்கும் மீண்டும் மீண்டும் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

தூக்கத்தின் அனைத்து நிலைகளும், முரண்பாடான தூக்கத்தைத் தவிர, குறைவால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், பொது தளர்வு. இந்த நேரத்தில், உடலில் பல்வேறு மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன, இது பகல்நேர விழிப்புணர்வின் போது சேதமடைந்த மூலக்கூறுகள் மற்றும் செல்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நீண்ட காலமாக, இந்த செயல்பாடு தூக்கத்திற்கு மட்டுமே காரணம், இதற்கிடையில், ஆழ்ந்த தூக்கம் கூட ஆழ்ந்த கனவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எண்ணங்கள் மற்றும் பகுத்தறிவை நினைவூட்டுகிறது, மேலும் இது மூளையின் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது. ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் சிறப்புப் பங்கைப் பற்றி ஒரு பரவலான பார்வை உள்ளது: இந்த கட்டத்தில்தான் தகவல் குறுகிய காலத்திலிருந்து நகர்த்த முடியும். நீண்ட கால நினைவாற்றல். இந்த கருதுகோளின் அடிப்படையில், ஹிப்னோபீடியாவின் பல்வேறு முறைகள் - தூக்க பயிற்சி - ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. முரண்பாடான தூக்கம், மெதுவான தூக்கத்திற்கு மாறாக, தன்னியக்க எதிர்வினைகளை (அதாவது, அவற்றின் எதிர்வினைகள்) கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. உடலியல் அமைப்புகள், இது முக்கிய செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது - சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், செரிமானம், வெளியேற்றம் போன்றவை) - தாவர புயல்கள், மேலும் தெளிவான, உணர்ச்சிவசப்பட்ட கனவுகளை ஏற்படுத்தும். முரண்பாடான தூக்கத்தின் உடலியல் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், இந்த கட்டத்தில் ஒரு வகையான வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது, பெருமூளைப் புறணி தகவல் சுமை மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது, மேலும் வரவிருக்கும் நடவடிக்கைகளுக்கு உகந்த நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. இந்த கட்டத்தில், மூளையின் மின் செயல்பாட்டின் ஆல்பா ரிதம் பதிவு செய்யப்படுகிறது, இது அனைத்து மூளை கட்டமைப்புகளையும் ஸ்கேன் செய்கிறது மற்றும் தகவல் செயலாக்க செயல்முறைகளை உறுதி செய்யும் ஒருங்கிணைக்கும் நரம்பியல் பொறிமுறையாகும்.

எனவே, தூக்கம் என்பது உயர் செயல்பாட்டு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு பன்முகத்தன்மை மற்றும் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் செயல்முறை ஆகும். ஒரு நபரின் அடுத்தடுத்த செயல்பாட்டு நிலை, அவரது செயல்திறன், மன செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி பின்னணி ஆகியவை அதன் காலம், தீவிரம் மற்றும் இரண்டு முக்கிய வகைகளின் விகிதத்தை கணிசமாக சார்ந்துள்ளது - "மெதுவான தூக்கம்" மற்றும் "முரண்பாடான தூக்கம்". உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது நீண்ட காலம் இல்லாததுஎதிர்வினைகளின் வேகம் குறைகிறது, கவனம் பலவீனமடைகிறது, மன வேலையின் போது விரைவான சோர்வு ஏற்படுகிறது, எரிச்சல் அதிகரிக்கிறது. "முரண்பாடான தூக்கம்" உட்பட தூக்கத்தின் அனைத்து நிலைகளும் குழந்தை பிறந்த தருணத்திலிருந்து கவனிக்கப்படுகின்றன.

1.3 தூக்கத்தின் நரம்பியல்

மெதுவான தூக்கத்தின் நிலையில், மூளை செல்கள் அணைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டைக் குறைக்காது, ஆனால் அதை மீண்டும் உருவாக்குகின்றன; முரண்பாடான தூக்கத்தின் போது, ​​பெருமூளைப் புறணிப் புறணியில் உள்ள பெரும்பாலான நியூரான்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக விழித்திருக்கும் போது தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன. எனவே, தூக்கத்தின் இரண்டு கட்டங்களும் வாழ்க்கையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அவை மூளையின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பது, முந்தைய விழிப்புணர்வில் பெறப்பட்ட தகவல்களை செயலாக்குதல் போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் இந்த பங்கு சரியாக என்னவென்று தெரியவில்லை.

தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நிலைகள் மிகவும் சிக்கலானவை, பல்வேறு மூளை கட்டமைப்புகள் மற்றும் பல்வேறு நரம்பியக்கடத்தி அமைப்புகள் அவற்றின் ஒழுங்குமுறையில் பங்கேற்கின்றன.

முதலாவதாக, இது செயல்பாட்டின் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு பொறிமுறையாகும், இதில் கண்களின் விழித்திரை, ஹைபோதாலமஸின் சுப்ராச்சியாஸ்மாடிக் கருக்கள் (உடலின் முக்கிய இதயமுடுக்கி) மற்றும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை சுரக்கும் பினியல் சுரப்பி ஆகியவை அடங்கும். இரண்டாவதாக, இவை விழிப்புநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் - சப்கார்டிகல் செயல்படுத்தும் அமைப்புகள், அவை நனவான மனித செயல்பாட்டின் முழு வரம்பையும் வழங்குகிறது. ரெட்டிகுலர் உருவாக்கம், நீல புள்ளியின் பகுதியில், ராபே கருக்கள், பின்புற ஹைபோதாலமஸ், முன்மூளையின் அடித்தள கருக்கள்; நியூரான்கள் வெளியிடுகின்றன குளுடாமிக் அமிலம், அசிடைல்கொலின், நோர்பைன்ப்ரைன், செரோடோனின் ஹிஸ்டமைன். மூன்றாவதாக, இது மெதுவான தூக்கத்தின் பொறிமுறையாகும், இது முழுவதும் சிதறிய சிறப்பு தடுப்பு நியூரான்களால் செயல்படுத்தப்படுகிறது. வெவ்வேறு துறைகள்மூளை மற்றும் அதே நரம்பியக்கடத்தியை சுரக்கிறது - காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம். இறுதியாக, இது முரண்பாடான தூக்கத்தின் பொறிமுறையாகும், இது போன்ஸ் மற்றும் மெடுல்லா ஒப்லாங்காட்டா என்று அழைக்கப்படும் பகுதியில் அமைந்துள்ள தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட மையத்திலிருந்து தூண்டப்படுகிறது. இந்த செல்களின் இரசாயன சமிக்ஞை டிரான்ஸ்மிட்டர்கள் அசிடைல்கொலின் குளுடாமிக் அமிலம்.

மூளையில் நியூரான்களின் கொத்துகள் உள்ளன, இதன் தூண்டுதல் தூக்கத்தின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது (ஹிப்னோஜெனிக் மையங்கள்). மூன்று வகையான கட்டமைப்புகள் உள்ளன:

1) மெதுவான தூக்கத்தின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும் கட்டமைப்புகள்:

ஹைபோதாலமஸின் முன் பகுதிகள் (பிரியோப்டிக் கருக்கள்)

தாலமஸின் குறிப்பிடப்படாத கருக்கள்

ரேப் கருக்கள் (தடுப்பு நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் உள்ளது)

மொருஸி பிரேக் சென்டர் (பாலத்தின் நடுப்பகுதி)

2) REM தூக்க மையங்கள்:

நீல புள்ளி

மெடுல்லா நீள்வட்டத்தின் வெஸ்டிபுலர் கருக்கள்

நடுமூளையின் உயர்ந்த கோலிகுலஸ்

நடுமூளையின் ரெட்டிகுலர் உருவாக்கம் (REM மையங்கள்)

3) தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் மையங்கள்:

லோகஸ் கோரூலியஸ் (தூண்டுதல் - விழிப்புணர்வு)

பெருமூளைப் புறணியின் தனி பகுதிகள்.

1.4 ஒரு கனவின் கருத்து மற்றும் அதன் அம்சங்கள்

ஒரு கனவு என்பது தூக்கத்தின் போது ஒரு வகையான நனவாகும், இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவான உருவங்களின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆழ்ந்த உறக்கம், இதில் தடுப்பானது பெருமூளைப் புறணிப் புறணியைக் கைப்பற்றி துணைக் கார்டிகல் முனைகளுக்குப் பரவுகிறது, இது கனவுகளுடன் இல்லை. பெருமூளைப் புறணியின் சில பகுதிகள் முழுமையடையாமல் தடுக்கப்படும் போது, ​​ஆழமற்ற தூக்கத்தின் போது கனவுகள் ஏற்படுகின்றன. ஒரு கனவின் நிகழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வெளி உலகத்திலிருந்தும், உள் உறுப்புகளிலிருந்தும் வரும் எரிச்சல்களால் செய்யப்படுகிறது. ஆழமற்ற தூக்கத்தின் போது, ​​இந்த எரிச்சல்கள் பெருமூளைப் புறணியை அடைகின்றன, இதன் செல்கள் முழுமையடையாத தடுப்பு காரணமாக, பலவீனமான எரிச்சல்களுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்டவை. ஒரு கனவின் உள்ளடக்கம் பதிவுகள் மற்றும் யோசனைகளின் தொகுப்புடன் தொடர்புடையது, இது நினைவகத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது, கொடுக்கப்பட்ட நபரின் வாழ்நாளில் பெருமூளைப் புறணியில் பதிவுசெய்யப்பட்ட முன்னர் பெறப்பட்ட எரிச்சல்களின் தடயங்களின் வடிவத்தில் உள்ளது. விழித்திருக்கும் நிலையைப் போலல்லாமல், கனவுகளில் இந்த தடயங்கள் அசாதாரணமான, பெரும்பாலும் அபத்தமான தொடர்புகளுக்குள் நுழைகின்றன, இது தூக்கத்தின் போது பெருமூளைப் புறணி மற்றும் துணைப் புறணியின் வெவ்வேறு பகுதிகளைப் பிரிப்பதன் காரணமாகும். எனவே, கனவுகள் பெரும்பாலும் குழப்பமானவை, பொருத்தமற்றவை, சில சமயங்களில் ஒரு அற்புதமான தன்மையைக் கொண்டுள்ளன.

பழங்காலத்திலிருந்தே மக்கள் கனவுகளை விளக்க முயற்சிக்கின்றனர். பதினெட்டாம் நூற்றாண்டில், கனவுகள் ஒரு நபரின் உள் வாழ்க்கையையும் குணத்தையும் பிரதிபலிக்கின்றன என்பது ஐரோப்பியர்களிடையே பொதுவானது. மக்கள் கனவுகளைப் பதிவுசெய்து தேடத் தொடங்கினர் மறைக்கப்பட்ட பொருள்அவற்றில். ஹார்வி டி செயிண்ட்-டெனிஸ் போன்ற சிலர், தங்கள் கனவுகளை கூட பாதிக்க முடியும் என்று நம்பினர். பிரெஞ்சு தத்துவஞானி ஹென்றி பெர்க்சன் (1859-1941) கனவுகளை பார்வை மூலம் பெறப்பட்ட உள் உருவங்களாக கற்பனை செய்தார். மற்ற சிந்தனையாளர்களுக்கு, கனவுகள் ஆன்மாவின் பிரதிபலிப்பாகும்.

பதினெட்டாம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், கனவுகளின் பொருளைப் பற்றிய முறையான ஆய்வு தொடங்கியது. இது சிக்மண்ட் பிராய்ட் (1856-1939) மற்றும் கார்ட் குஸ்டாவ் ஜங் (1875-1961) ஆகியோரால் செய்யப்பட்டது. மனோ பகுப்பாய்வின் நிறுவனராகக் கருதப்படும் பிராய்ட், விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையில் ஒடுக்கப்பட்ட சில தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஆசைகளின் வெளிப்பாடாக கனவுகளைக் கருதினார். ஆரம்பத்தில் ஃப்ராய்டுடன் பணிபுரிந்த ஜங்கின் பார்வையில், கனவுகள் அனைத்து நாகரிகங்களுக்கும் பொதுவான முக்கியமான தொல்பொருளுக்கான அணுகலை வழங்கின.

மனோ பகுப்பாய்வின் கருத்துக்கள் பெறப்பட்டன மேலும் வளர்ச்சிநியூரோபிசியாலஜி துறையில் ஆராய்ச்சியின் செயல்பாட்டில் - நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டின் வழிமுறைகளின் அறிவியல். 1950 களின் பிற்பகுதியிலிருந்து, கனவுகள் பற்றிய ஆய்வு நம்மை கனவு காண அனுமதிக்கும் வழிமுறைகளை வெளிக்கொணர அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு ஒழுக்கமாக உருவாகியுள்ளது. இப்போது விஞ்ஞானிகள் கனவு காலத்தின் தொடக்கத்தின் தருணத்தை துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும். எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராபி (EEG) மற்றும் பிற உடலியல் குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தி பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், குறிப்பிட்ட வகையான தூக்கத்தை அடையாளம் காண முடிந்தது: லேசான தூக்கம், ஆழ்ந்த தூக்கம் அல்லது விரைவான கண் அசைவு தூக்கம். ஆழமற்ற மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, ​​அதிக வீச்சு மெதுவான அலைகள் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. REM தூக்கம் என்பது மூளையால் உருவாகும் குறைந்த வீச்சு வேக அலைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு கனவின் முக்கிய அம்சம் குறியீடாகும். கனவு கண்ட நிகழ்வுகள் பெரும்பாலும் இரட்டை அர்த்தத்தைக் கொண்டுள்ளன: நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ அவை கனவு கண்ட சதித்திட்டத்தின் எல்லைக்கு அப்பாற்பட்ட ஒன்றைக் குறிக்கின்றன. சிறப்பு நிலை, இதில் தூங்கும் மூளை அமைந்துள்ளது, கனவின் நிகழ்வுகள் ஒரு நபரின் பகல்நேர வாழ்க்கையில் கவலைப்பட்ட அந்த சிக்கல்கள் அல்லது பதிவுகளின் மறைகுறியாக்கப்பட்ட வெளிப்பாடாக மாறும் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், நாம் வெளிப்படையான கனவுகள் அல்லது அச்சங்களைப் பற்றி மட்டும் பேசவில்லை: பெரும்பாலும் நபர் தன்னை அறிந்திருக்காத விஷயங்கள், கனவின் சதி மற்றும் குறியீட்டு விவரங்களில் சமமான வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இவை மறைக்கப்பட்ட அல்லது அடக்கப்பட்ட, ஆசைகள் மற்றும் கவலைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஒரு கனவில், இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டு ஒரு சிறப்பு தோற்றத்தை பெறுகின்றன. உதாரணமாக, சில வகையான உடல் நோய்களைப் பற்றிய ஒரு கனவின் உள்ளடக்கத்திலிருந்து ஒருவர் அடிக்கடி தீர்மானிக்க முடியும்: நோய் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலில் நிகழும் சில நிகழ்வுகளின் வடிவத்தில் தன்னை உணர வைக்கிறது. ஒரு நபர் அவர் மூச்சுத் திணறல் அல்லது நீரில் மூழ்குவதாக கனவு காணலாம், மேலும் இது அவரது இதயம் அல்லது நுரையீரலின் செயல்பாட்டில் சில சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கும்.

கனவுகளின் குறியீட்டு பொருள் மற்றும் அவற்றின் முக்கிய வகைகளைப் பற்றி நிறைய அறிவியல் படைப்புகள் எழுதப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் எஸ். பிராய்ட் மற்றும் சி. - ஜி. ஜங்கின் ஆய்வுகள் குறிப்பாக தனித்து நிற்கின்றன.

ஒரு கனவின் முக்கிய பண்பு, எஸ். பிராய்டின் கூற்றுப்படி, கனவு ஒரு ஆசையால் தூண்டப்படுகிறது, மேலும் இந்த ஆசையின் நிறைவேற்றம் கனவின் உள்ளடக்கத்தின் மூலம் உணரப்படுகிறது. அதாவது, கனவு என்பது ஆசையை நிறைவேற்றும் மாயத்தோற்ற அனுபவத்தின் மூலம் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் தூண்டுதல்களை நீக்குவதாகும். மறைக்கப்பட்ட கனவு எண்ணங்கள், உடலியல் தூண்டுதல்கள் மற்றும் பகல்நேர பதிவுகளின் எச்சங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு கனவின் வெளிப்படையான உள்ளடக்கம் உருவாகும் செயல்முறைகள் நான்கு முக்கிய வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன - ஒடுக்கம், இடப்பெயர்ச்சி, இரண்டாம் நிலை செயலாக்கம் மற்றும் எண்ணங்களின் உருவகப் பிரதிநிதித்துவம்.

ஒடுக்கம் என்பது வெவ்வேறு யோசனைகளை ஒரு கூறுகளாக இணைப்பது - கனவுகளின் பொறிமுறையானது, இது மன செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டின் ஒரு வழியாகும், எடுத்துக்காட்டாக, சொற்களின் மட்டத்தில் புத்திசாலித்தனம் (நியோலாஜிஸம்). தணிக்கை அதன் சொந்த நோக்கங்களுக்காக ஒடுக்கத்தை பயன்படுத்துகிறது, ஏனெனில்... ஒடுக்கம் வெளிப்படையான மன உள்ளடக்கங்களை விளக்குவது கடினம். ஒரு கனவின் வெளிப்படையான விவரிப்பு அதன் மறைக்கப்பட்ட உள்ளடக்கத்தின் குறுகிய மொழிபெயர்ப்பு மட்டுமே என்பதில் ஒடுக்கம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, S. பிராய்ட் ஒரு கனவின் அர்த்தத்தைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு நபரைக் கேட்க வேண்டும் என்று அனுமானித்தார். கனவு காண்பவருக்கு தனது கனவின் அர்த்தம் தெரியும், அவர் அதை நினைவில் கொள்ளாவிட்டாலும் கூட. அவனுடைய அறிவைப் பற்றி அவனுக்குத் தெரியாது.

இடப்பெயர்ச்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட யோசனையின் பதற்றம், முக்கியத்துவம் மற்றும் முக்கியத்துவம் போன்ற உணர்வுகள், சங்கங்களின் முதல் சங்கிலியுடன் தொடர்புடைய பிற, ஆரம்பத்தில் பலவீனமான கருத்துக்களைக் கடந்து செல்லும் போது, ​​கனவு காண்பதற்கான வழிமுறையாகும்.

இரண்டாம் நிலை செயலாக்கமானது ஒரு வெளிப்படையான கனவின் கூறுகளை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இணக்கமான முழுமையுடன் மீண்டும் ஒருங்கிணைத்து இணைப்பதைக் கொண்டுள்ளது.9

எண்ணங்களின் உருவப் பிரதிநிதித்துவம் என்பது எண்ணங்களை காட்சிப் படங்களாக மாற்றுவதாகும். ஒரு கனவின் தனிப்பட்ட கூறுகளை வெளிப்படுத்த, வார்த்தைகளின் காட்சி பிரதிநிதித்துவம் உள்ளது, குறிப்பாக சுருக்கமான கருத்துக்கள்.

எல்லா கனவுகளும் முக்கியமான ஒன்றால் ஒன்றுபட்டுள்ளன பொதுவான அம்சம்: அவர்கள் சுயநினைவின்றி அல்லது சுயநினைவற்ற இயல்புடையவர்கள். ஒருபுறம், வேலை கனவுகளில் வெளிப்படுகிறது என்பது வெளிப்படையானது மனித உணர்வு, அதன் தருக்க மற்றும் உண்மை-குறியீட்டு வழிமுறைகள். மறுபுறம், ஒரு கனவில் நனவின் வேலை விழித்திருக்கும் போது நாம் கையாள்வதில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேறுபட்டது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

கனவுகள் விழித்திருக்கும் போது அடக்கப்படும் ஆழ் ஆசைகள் மற்றும் அச்சங்களை பிரதிபலிக்கின்றன என்று உளவியலாளர்கள் விளக்குகிறார்கள். நரம்பியல் இயற்பியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, REM கனவுகளின் உதவியுடன், பகலில் பெறப்பட்ட அறிவு, தகவல் மற்றும் திறன்கள் நரம்பு செல்களில் நினைவில் வைக்கப்படுகின்றன. பார்வையில் வேறுபாடு இருந்தபோதிலும், புதிய நிகழ்வுகள் மற்றும் யோசனைகளை நினைவகத்தில் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும், உணர்ச்சிகளின் பங்கேற்புடன் அவற்றை செயலாக்குவதற்கும் கனவுகள் பங்களிக்கின்றன என்பதை இருவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

நாம் நம் வாழ்வில் கால் பகுதிக்கு மேல் தூங்குகிறோம், அதாவது பல வருடங்களாக கனவு காண்கிறோம். கனவுகளின் வழிமுறைகள் பற்றி ஏற்கனவே அதிகம் அறியப்பட்டிருந்தாலும், விஞ்ஞானிகள் இன்னும் அவற்றின் அர்த்தங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள் குறித்து ஒருமித்த கருத்தை எட்டவில்லை.

அத்தியாயம் 2. மனித வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக தூக்கம்

2.1 தூக்க நோயியல்

தூக்க நோய்களில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

1) தூக்கமின்மை (டிஸ்சோம்னியா) என்பது இரவு தூக்கத்தின் தொந்தரவு. உதாரணமாக, தூக்கமின்மை.

பெரும்பாலும், தூக்கமின்மை ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது அல்லது விழிப்புணர்வு வழக்கத்தை விட மிகவும் முன்னதாகவே நிகழ்கிறது, மேலும் இரவில் தூக்கம் பல முறை குறுக்கிடப்படுகிறது. நீண்ட நேரம்; மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கம் நீண்டதாக இருக்கலாம் ஆனால் போதுமான ஆழமாக இருக்காது.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். எப்போதாவது, இது ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கும் ஏற்படலாம், ஏனெனில் அதிக வேலை, பதட்டம், மனத் தூண்டுதல் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை தூக்கத்திற்கு அடிப்படையான பெருமூளைப் புறணியில் தடுப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன. நரம்பு மக்களில், நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த உற்சாகத்துடன், எந்த உற்சாகமும், ஒரு சிறிய காரணத்திற்காக கூட, தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. தூக்கமின்மை நீண்ட கால மற்றும் பலவீனமாக இருக்கலாம்; அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் தூங்கினால், தூக்கம் ஆழமற்றதாக இருக்கும், தெளிவான கனவுகளுடன், சில நேரங்களில் ஒரு கனவான இயல்பு; அத்தகைய கனவு புத்துணர்ச்சியூட்டுவதில்லை. பல்வேறு வகையான தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது பொதுவான நோய்கள், உடன் உயர்ந்த வெப்பநிலை, சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் (இதய நோயாளிகளில்), இருமல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றின் தாக்குதலுடன் சுவாசக் குழாயின் நோய்கள், பல மனநோய்களுடன் (உதாரணமாக, டெலிரியம் ட்ரெமென்ஸ்), அத்துடன் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, மூளையழற்சியுடன் , செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்துக்கள் போன்றவை) .

2) ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது தவிர்க்க முடியாத நோயியல் தூக்கம். உதாரணமாக: மயக்கம், மந்தமான தூக்கம்.

நார்கோலெப்ஸி என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு, இது தொடர்ச்சியான தூக்கம் மற்றும் பொருத்தமற்ற நேரங்களில் தூங்கும் போக்கு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மயக்கநோயால், ஒரு நபர் பொதுவாக தூக்கம் "தாக்குதல்களால்" அவதிப்படுகிறார், மேலும் நிலையான தூக்கம் மற்றும் சோர்வு உணர்வை அனுபவிக்கிறார், எந்த அளவு தூக்கம் இருந்தாலும் அது தொடர்ந்து நீடிக்கும். அடையாளம் காணப்படாத மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற மயக்கம் நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மருத்துவம், தொழில்நுட்பம் மற்றும் மருந்தியல் ஆகியவற்றில் சமீபத்திய முன்னேற்றங்கள் இந்த நோயைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்களுக்கு உதவியுள்ளன. நார்கோலெப்சிக்கான மருந்து இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை என்றாலும், நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் கிட்டத்தட்ட வாழ முடியும் சாதாரண படம்சரியான சிகிச்சையுடன் வாழ்க்கை.

சரியான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதியின் நோயாக நார்கோலெப்ஸி தோன்றுகிறது. கேடப்ளெக்ஸி மற்றும் தூக்க முடக்கம் ஆகியவை சாதாரண கனவுகளுடன் வரும் தசை தொனியை இழப்பதைப் போன்றது. இருப்பினும், மயக்கம் உள்ளவர்களில், இந்த நிகழ்வுகள் (தசை தொனி இழப்பு மற்றும் கனவு) பொருத்தமற்ற நேரங்களில் நிகழ்கின்றன.

மனநல மற்றும் உளவியல் பிரச்சினைகள்மயக்க நோய்க்கு காரணம் அல்ல. சில நேரங்களில் நார்கோலெப்ஸியின் நிகழ்வு குடும்பங்களில் இயங்குகிறது. அதே நேரத்தில், நார்கோலெப்சியால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு இதே போன்ற நோயுடன் உறவினர்கள் இல்லை. நார்கோலெப்ஸி நோயாளிகளில் மூளையின் ஹைபோகிரெட்டின் என்ற வேதிப்பொருளின் அளவு குறைவதை சமீபத்திய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிரச்சனை ஹைபோகிரெட்டின் உற்பத்திக்கு காரணமான மரபணுவுடன் தொடர்புடையது என்று நம்புகிறார்கள். தனிப்பட்ட வாழ்க்கை காரணிகளுடன் மரபணு கோளாறுகளின் கலவையானது நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

நார்கோலெப்சியின் மிகவும் பொதுவான வெளிப்பாடு பின்வரும் அறிகுறிகள்: அதிக பகல் தூக்கம்; cataplexy (தசை வலிமையின் திடீர் இழப்பு); "தூக்க முடக்கம்" (தூக்கத்தின் போது அசையாத உணர்வு); ஹிப்னாகோஜிக் மாயத்தோற்றங்கள் (தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு, பகல் தூக்கத்தின் போது மற்றும்/அல்லது விழித்திருக்கும் போது ஏற்படும் மாயத்தோற்றங்கள்).

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக பகல்நேர தூக்கம் மிகவும் தொந்தரவான அறிகுறியாகும். நார்கோலெப்சியின் அறிகுறிகள் ஒரே நேரத்தில் தோன்றும் அல்லது பல ஆண்டுகளாக படிப்படியாக உருவாகலாம்.

மந்தமான தூக்கம் என்பது தூக்கம் போல் தோற்றமளிக்கும் ஒரு வலிமிகுந்த அசைவற்ற நிலை. சோம்பலுடன், நோயாளி படுத்துக் கொள்கிறார் கண்கள் மூடப்பட்டன, சுவாசம் சமமானது, மேலோட்டமானது, ஆனால் அரிதாகவே உணரக்கூடியது, அனைத்து தசைகளின் தளர்வு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது (உயர்த்தப்பட்ட மூட்டுகள் சவுக்கை போல் விழுகின்றன). சோம்பலின் கடுமையான நிகழ்வுகளில், மாணவர்கள் வெளிச்சத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவதில்லை, இதய செயல்பாடு கடுமையாக பலவீனமடைகிறது, தோல் வெப்பநிலை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. சில நேரங்களில் அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் மிகவும் பலவீனமடைகின்றன, மருத்துவ கவனிப்பு (இதயத்தைக் கேட்பது, மலக்குடலில் வெப்பநிலையை அளவிடுதல், ஃப்ளோரோஸ்கோபி) மட்டுமே வாழ்க்கையின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்த முடியும். சோம்பலின் பல நிகழ்வுகளில் நனவு பாதுகாக்கப்படுகிறது: சோம்பலின் தாக்குதலில் இருந்து மீளும்போது, ​​​​நோயாளிகள் தங்களுக்கும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் என்ன நடந்தது என்று சொல்ல முடியும். பெரும்பாலும், நோயாளிகள் சாப்பிட எழுந்திருக்கிறார்கள்; கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் வலிமிகுந்த நிலையை விட்டு வெளியேறாமல் அதை விழுங்குகிறார்கள். சோம்பலின் காலம் பல நிமிடங்கள் முதல் பல நாட்கள் வரை மாறுபடும். இருப்பினும், நோயாளிகள் பல ஆண்டுகளாக மந்தமான நிலையில் இருந்த வழக்குகள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

சோம்பல் பொதுவாக நீண்ட காலமாக பலவீனமான மக்களில் ஏற்படுகிறது தொற்று நோய், மன அதிர்ச்சி, உடல் அல்லது மன அழுத்தம். சில நேரங்களில் சோம்பல் என்பது வெறித்தனத்தின் அறிகுறியாகவும், நரம்பு மண்டலத்தின் பிற நோய்களாகவும் இருக்கலாம்.

3) பாராசோம்னியாஸ். பாராசோம்னியாவின் எடுத்துக்காட்டுகள்: சோம்னாம்புலிசம் (தூக்கத்தில் நடப்பது/தூக்கத்தில் நடப்பது), பற்களை அரைப்பது, கனவுகள், வலிப்பு வலிப்பு போன்றவை.

சோம்னாம்புலிசம் (லத்தீன் சோம்னஸிலிருந்து - தூக்கம் மற்றும் ஆம்புலோ - நான் நடக்கிறேன், அலைகிறேன்), தூக்கத்தில் நடப்பது, தூக்கத்தில் நடப்பது என்பது ஒரு சிறப்பு வகை வலிமிகுந்த தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இதன் போது இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், முழுமையாக எழுந்திருக்காமல், தானாகவே தொடர்ச்சியான தொடர்களை செய்கிறார்கள், பெரும்பாலும் சாதாரணமான, செயல்கள் - கைக்கு வரும் பொருட்களை மாற்றுதல், பொருட்களை நகர்த்துதல், அறையை சுத்தம் செய்தல், ஆடை அணிதல், அலைந்து திரிதல் போன்றவை. விழித்தவுடன் எடுக்கப்பட்ட செயல்களின் நினைவுகள் எதுவும் இல்லை. இந்த கோளாறு பல நோய்களில் ஏற்படுகிறது - மனநோய், கால்-கை வலிப்பு, மூளை காயம், முதலியன. தூக்கத்தில் நடப்பவர்களின் விதிவிலக்கான திறன்களைப் பற்றிய கதைகள் (பல மாடி கட்டிடங்களின் விளிம்பில் நடப்பது போன்றவை) கட்டுக்கதைகளாகக் கருதப்படுகின்றன. சோம்னாம்புலிசத்தின் சிகிச்சையானது அது ஏற்படும் அடிப்படை நோய்க்கான சிகிச்சையுடன் தொடர்புடையது.

ஒரு எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் சோம்னாம்புலிசம் REM தூக்கத்தின் கட்டத்திலோ அல்லது கனவுக் கட்டத்திலோ அல்ல, ஆனால் ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, ​​மூளையின் உயிர் மின் செயல்பாடு குறையும் போது காணப்படுகிறது. உணர்வு அணைக்கப்படுகிறது, ஆனால் தசைகள் மோட்டார் மையங்களிலிருந்து ஒருங்கிணைந்த கட்டளைகளைப் பெறுகின்றன. சோம்னாம்புலிசம் மரபணு முன்கணிப்பு, மன அழுத்தம் அல்லது சந்திரனின் செல்வாக்கு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

குழந்தைகளின் ஸ்லீப்வாக்கிங் என்று அழைக்கப்படுவது (ஒரு குழந்தை தனது தூக்கத்தில் இரவில் குதிக்கிறது, கத்துகிறது, பகலில் அவரை உற்சாகப்படுத்தும் தலைப்புகளைப் பற்றி பேசுகிறது) மிகைப்படுத்தப்பட்ட குழந்தைகளில் ஏற்படுகிறது. கடினப்படுத்துதல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் விதிமுறைகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​அதே போல் வயதுக்கு ஏற்ப, குழந்தைகளின் தூக்கத்தில் நடப்பது மறைந்துவிடும்.

ஆம்புலேட்டரி ஆட்டோமேடிசம் என்று அழைக்கப்படுவதை சோம்னாம்புலிசத்திலிருந்து வேறுபடுத்துவது அவசியம், அதாவது. தன்னிச்சையாக அலைந்து திரிவது என்பது ஒரு சிறப்பு வகை நனவு மேகமூட்டமாகும், இதில் ஒரு நபர் பல நிமிடங்கள் (மற்றும் சில நேரங்களில் மணிநேரம்), உள்ளடக்கத்தில் இயல்பான செயல்களை தானாகவே செய்கிறார்: அவரது செயல்கள் (நடைபயிற்சி, பஸ் அல்லது ரயிலில் பயணம் செய்தல், ஆடைகளை அவிழ்த்தல் போன்றவை) மிகவும் சீரானவை, இருப்பினும், அவை அவர் தற்போது இருக்கும் சூழ்நிலையால் ஏற்படவில்லை, உண்மையான தேவையால் ஏற்படவில்லை, சில சமயங்களில் முரண்படுகின்றன (உதாரணமாக, நோயாளி வேலை செய்யும் இடத்தில் தனது ஆடையை கழற்றுகிறார், தகாத முறையில் அதை அவிழ்க்கிறார், முதலியன. ) இந்த நிலை திடீரென எழுகிறது மற்றும் முடிவடைகிறது, மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் செய்யப்படும் அனைத்து செயல்களும் நோயாளியால் நினைவில் இல்லை.

ஆம்புலேட்டரி ஆட்டோமேடிசத்தின் எளிமையான மற்றும் குறுகிய வெளிப்பாடு, இல்லாத வலிப்புத்தாக்கங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது - திடீர் மற்றும் உடனடி நனவு இழப்பு, எந்த சிக்கலான செயல்களுடனும் இல்லை. வலிப்பு இல்லாத நிலையில், நோயாளி உறைந்து போவது போல் தெரிகிறது; அவர் இல்லாதவராக இருக்கிறார், கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை, அவர் பேசுவதை மறந்துவிட்டது போல் அவரது பேச்சு உடைகிறது; வேருக்குக் கொண்டுவரப்பட்ட ஸ்பூன் கைகளில் இருந்து விழுகிறது, பணிப்பகுதி வெளியே விழுகிறது, முதலியன. சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு சாதாரணமானது மன செயல்பாடுமீட்டெடுக்கப்பட்டது, ஆனால் என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய நினைவு இல்லை. பொதுவாக ஆம்புலேட்டரி ஆட்டோமேடிசம் மற்றும், குறிப்பாக, இல்லாமை பெரும்பாலும் வலிப்பு நோயின் அறிகுறியாகும், சில சமயங்களில் கரிம நோய்கள்மூளை மற்றும் வேறு சில மனநோய்கள். சோம்னாம்புலிசத்தின் சிகிச்சையானது நோயை ஏற்படுத்தும் நோயின் கட்டமைப்பிற்குள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையானது முதன்மையாக சுகாதாரமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, வழக்கமான வழக்கமான மற்றும் உருவாக்கம் ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. சிறந்த நிலைமைகள்தூக்கத்திற்காக. மனநல சிகிச்சை முறைகள், இனிமையான தேநீர் மற்றும் மூலிகை டிங்க்சர்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மாத்திரைகள் மருந்துகள்தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கான மற்ற அனைத்து முறைகளும் தீர்ந்துவிட்டால், கடைசி முயற்சியாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். "சிறந்த தூக்க மாத்திரை" இன்னும் உருவாக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது. ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற சுயாதீனமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அளவிற்கு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான ஒரு பொருள். இந்த பகுதியில் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகள் கூட தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் போது மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை கொடுக்கின்றன.

அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ சமூகம் இப்போது சிறியதாக கூட உணர்ந்துள்ளது நாள்பட்ட கோளாறுகள்தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு, நவீன நகரமயமாக்கப்பட்ட மனிதகுலத்தின் சிறப்பியல்பு, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும் கூட, உற்பத்தித் துறை, போக்குவரத்து போன்றவற்றில் கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளன. செர்னோபில் விபத்து உட்பட பல சம்பவங்கள் மற்றும் பேரழிவுகளுக்கு அவை மிக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்றாகவும் இருக்கலாம் (தெளிவற்ற வார்த்தையான "மனித காரணி" பின்னால் மறைக்கப்பட்டுள்ளது). அமெரிக்க சிறப்பு பொது ஆணையம் "தூக்கம், பேரழிவுகள் மற்றும் சமூகக் கொள்கை" 1988 இல் மனித உற்பத்தி நடவடிக்கைகளின் வாழ்க்கை மற்றும் இயல்பு நிலைமைகளின் முடிவுக்கு வந்தது. அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப புரட்சி(கார் ஓட்டுதல், கணினியுடன் “தொடர்புகொள்வது” போன்றவை) கடுமையான தூக்க சுகாதாரத் தேவைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை ஆணையிடுகிறது, அதே சமயம் அவரது வாழ்க்கை முறை இந்த தேவைகளுடன் சரியாக பொருந்தவில்லை (இரவு நகரங்கள் மின்சார ஒளியால் நிரம்பியுள்ளன - என்று அழைக்கப்படுபவை “ எடிசன் விளைவு" ", நிலையான சத்தம், தாமதமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் போன்றவை).

இந்த மோதல் தொடர்ந்து மோசமடைகிறது, இது நம்மை எடுக்கத் தூண்டுகிறது அவசர நடவடிக்கைகள்தொழில்மயமான நாடுகளில். குறிப்பாக, அமெரிக்காவில், தூக்கக் கோளாறுகளை சரிசெய்வதற்கான 500 க்கும் மேற்பட்ட மையங்கள் நாடு முழுவதும், கட்டமைப்பிற்குள் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன. தேசிய நிறுவனம்உடல்நலம் (எங்கள் அகாடமிக்கு ஒப்பானது மருத்துவ அறிவியல்) தூக்கம் பற்றிய ஆய்வுக்கான ஒரு சிறப்பு நிறுவனம் உருவாக்கப்பட்டது, புதியது மருந்து அல்லாத முறைகள்சிகிச்சை, முதலியன ஒன்று மிக முக்கியமான பகுதிகள்இந்த பகுதியில் ஒரு புதிய தலைமுறையின் பயனுள்ள மற்றும் பாதிப்பில்லாத மருந்துகளின் உருவாக்கம் ஆகும். இந்த பிரச்சனைகளை எல்லாம் தீர்க்க ஒரு தேவையான நிபந்தனைஅடிப்படை பற்றிய ஆய்வு ஆகும் உடலியல் வழிமுறைகள்மனித தூக்கம்.

2.2 தூக்க சிகிச்சை

தூக்கத்தின் பாதுகாப்பு, பாதுகாப்பு பாத்திரத்தின் அடிப்படையில், விஞ்ஞானிகள் செயற்கை நீட்டிக்கப்பட்ட தூக்கத்துடன் பல நோய்களுக்கு (நரம்பு மற்றும் மன, சில வடிவங்கள்) சிகிச்சையளிப்பதற்கான முறைகளை உருவாக்கியுள்ளனர். வயிற்றுப் புண்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், முதலியன). தூக்க சிகிச்சை பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

மயக்கமருந்து (அமைதிப்படுத்தும்) சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுபவை, இதில் நோயாளிகளுக்கு ஒரு அமைதியான விளைவு மற்றும் தூக்கம் தொந்தரவு ஏற்பட்டால் அதை இயல்பாக்கும் நோக்கத்திற்காக சிறிய அளவிலான தூக்க மாத்திரைகள் வழங்கப்படுகின்றன;

தூக்கம் தூக்கமின்மை மிகை தூக்கமின்மை பாராசோம்னியா

நீட்டிக்கப்பட்ட தூக்கத்துடன் சிகிச்சை (ஒரு நாளைக்கு 10-14 மணி நேரம் வரை, இரவு மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் உட்பட), இதற்கு சற்றே பெரிய அளவிலான தூக்க மாத்திரைகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன;

சிகிச்சை நீண்ட தூக்கம்(ஒரு நாளைக்கு 15-18 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம்), இது பொதுவாக அதிக அளவு தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது.

ஒளி மற்றும் ஒலி தூண்டுதல்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட சிறிய அறைகளில், மருத்துவமனை அமைப்பில் 20-30 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் படிப்புகளில் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

ஸ்லீப் தெரபி என்பது நோய்களுக்கான காரணத்தை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு முறையாகும், இது அதிக நரம்பு செயல்பாட்டின் இடையூறு நிகழ்வுகளுடன் கூடிய நியூரோஸை அடிப்படையாகக் கொண்டது. செயற்கையாக தூண்டப்பட்ட ஆழ்ந்த தூக்கம் (மயக்க மருந்து) அறுவை சிகிச்சையின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

2.3 நல்ல தூக்கத்திற்கான நிபந்தனைகள்

கனவு - மிக முக்கியமான பகுதிநம் வாழ்க்கை. உடல் மிக முக்கியமான செயல்களைச் செய்யும் நேரம் இது - வளரும், மீட்க, திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை எவ்வாறு அடைவது என்பது கீழே விவாதிக்கப்படும்.

1. உங்கள் தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.

உறக்கம் என்பது வாழ்க்கையில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத சில விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நாம் விரும்பும் அளவுக்கு தூங்குவதும், கட்டளைப்படி தூங்குவதும், அதே வழியில் விழிப்பதும் அடைய முடியாதவை. நம் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் நம்மில் யாருக்கும் இருக்காது. உறக்கச் செயல்முறையை உங்கள் விருப்பப்படி வளைக்க முடியாது என்பதை விரைவில் நீங்கள் உணர்ந்தால், தூங்குவதற்கான வலிமிகுந்த முயற்சிகளில் குறைந்த நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள்.

2. தூங்க ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும்.

உறங்க நேரத்தை அமைப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு உறங்க நேரத்தை அமைப்பதும் முக்கியம். காலை விழிப்பு. மாலையில் அலாரத்தை அமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கான சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைக் கடைப்பிடிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு நிலையான ஓய்வு தேவை. இந்த வழியில் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள், மேலும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள். அது இருக்க வேண்டிய வழி.

3. படுக்கைக்கு முன் குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும்.

உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது தூக்கம் ஏற்படுகிறது. தூக்க மாத்திரைகளின் விளைவு நன்றாக வேலை செய்கிறது சூடான குளியல்அல்லது மழை. நீங்கள் குளியலில் படுத்து, உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி ஓய்வெடுக்கத் தயாராகலாம். பின்னர் படுக்கையறைக்குச் சென்று நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும்.

4. பிரகாசமான விளக்குகளை அகற்றவும்.

ஒரு சிறிய அளவு ஒளி கூட சீர்குலைக்கும் நிம்மதியான தூக்கம். அதனால்தான், டிவி, கணினி, ஹால்வேயில் உள்ள விளக்குகள் கூட படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக அணைக்கப்பட வேண்டும். பலர் சொல்கிறார்கள்: "நான் இப்படி தூங்குவது வழக்கம்." உண்மையில், உடலுக்கு அது எப்போதும் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம். இது உங்களை நிம்மதியாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது. நீங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மிக விரைவாக பலவீனப்படுத்தி, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துகிறீர்கள்.

5. வெளிப்புற சத்தத்தை அணைக்கவும்.

இது ஒளியைப் போலவே உள்ளது. சிறிய, ஆனால் நிலையான சத்தம் கூட உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும். குறைந்த அதிர்வெண்களில் எழுப்பப்படும் ஒலிகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அவை அரிதாகவே கேட்கக்கூடியவை, ஆனால் அவை மூளையை கஷ்டப்படுத்துகின்றன. மாறாக மின்விசிறியின் சத்தத்துடன் தூங்குவது நல்லது. ரசிகர் "வெள்ளை சத்தம்" என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குகிறது, இது சுற்றியுள்ள வெளி உலகில் இருந்து விரும்பத்தகாத ஒலி விளைவுகளை மறைக்க முடியும்.

6. குளிர்ச்சியாக வைக்கவும்.

நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு புதிய காற்று ஒரு துணை. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் தூங்கப் போகும் அறையில் வெப்பநிலையை எப்போதும் குறைக்கவும். ஒரு குளிர் அறையில், உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் மிகவும் அமைதியாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, உடல் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் புத்துயிர் பெறுகிறது.

7. இரவு உணவிற்கு லேசான உணவை உண்ணுங்கள்.

மதிய உணவின் போது கனமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது செரிமான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இரவில் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்வதால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யலாம். எந்த உணவையும் உறங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அது லேசான தின்பண்டங்களாக இருந்தால் நல்லது. இது மிகவும் ஆழமாகவும் நிம்மதியாகவும் தூங்க உதவும்.

8. படுக்கைக்கு முன் புகைபிடிக்கவோ மது அருந்தவோ கூடாது.

நீங்கள் சில நேரங்களில் படுக்கைக்கு முன் மது மற்றும் சிகரெட் குடிப்பதில் ஈடுபடலாம் (உதாரணமாக, குடும்பக் கூட்டத்தின் போது), ஆனால் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டாம். ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், இரவில் உங்கள் நிம்மதியான தூக்கத்தையும் சீர்குலைக்கும் தூண்டுதல்கள்.

9. சரியான தலையணையை தேர்வு செய்யவும்.

ஒரு தலையணை ப்ரா போன்றது - அது சரியாக பொருந்த வேண்டும். சிறிதளவு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், இது உங்களை நிம்மதியாக தூங்க அனுமதிக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் தலையணை வசதியாகவும், இரவில் நீங்கள் உறங்கும் நிலைக்கு முழுமையாக ஏற்றதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்டால் நல்லது.

10. படுக்கையறையில் இருந்து விலங்குகளை அகற்றவும்.

கதவைச் சொறிவது, நகங்களைக் கூர்மைப்படுத்துவது, மியாவ் செய்வது - இன்னும் சொல்ல வேண்டுமா? அவை என்ன அபிமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான செல்லப்பிராணிகள், அவை சிறந்த உறக்க நேர தோழர்கள் அல்ல. இரவில், அவர்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பார்கள், இதனால் உங்கள் அமைதியான தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்கிறார்கள். படுக்கையறைக்குச் செல்வதற்கு முன் அவர்கள் அங்கு குடியேறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது.

11. வலியை நீக்கவும்.

நீங்கள் சிறிய வலியை அனுபவித்தால், அதை பொறுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அதை அகற்ற எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யுங்கள். இந்த நிலையில் மட்டுமே நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்காமல் அமைதியாக தூங்க முடியும்.

12. படுக்கைக்கு முன் காபியைத் தவிர்க்கவும்.

காலையில் காபியை நன்றாகக் குடியுங்கள், ஆனால் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு காஃபின் கலந்த பானங்களைக் குடிக்காதீர்கள். இது ஒரு சக்தி வாய்ந்த ஊக்கி. காபி சில நிமிடங்களில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை அடைவதை நீங்கள் மறந்துவிடலாம்.

13. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

காலையில் முடிக்க வேண்டிய பணிகளின் நீண்ட பட்டியலைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் அல்லது விரைவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கலாம், ஆனால் மிக முக்கியமாக - தாளமாக. தாலாட்டுப் பாடலைப் போல சுவாசிப்பது, வேகமாகவும் நன்றாகவும் உறங்கவும், பிறகு புத்துணர்ச்சியுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுந்திருக்க உதவும்.

14. அமைதியாக இருங்கள்.

நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் போது, ​​பீதி அடைய வேண்டாம். இது உங்கள் நிலையை ஆழமாக்கும். நீங்களே ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் இரவை விழித்திருந்தாலும், அது உலகின் முடிவு அல்ல. நிதானமாக நேர்மறையான எண்ணங்களை சிந்தியுங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள் - ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். மற்றொரு வழி உங்கள் கணவரை எழுப்பி உடலுறவு கொள்வது. இது தூக்கமின்மைக்கு சிறந்த தீர்வு!

15. ஈடு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள் தூக்கமில்லாத இரவு.

முடிவுரை

சரும பராமரிப்பு, உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து, எங்கள் கவர்ச்சி இதைப் பொறுத்தது, ஆனால் ஆரோக்கியமான தூக்கம் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்காது. தூக்கம் நீண்டதாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், பிரச்சினைகள் விரைவில் தோன்றும்: சுருக்கங்கள், பைகள் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே காயங்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த சோர்வு, எரிச்சல். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தின் காலம் குறைந்தது 8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் சராசரியாக ஒரு நபர் வார நாட்களில் 6 மணிநேரமும், வார இறுதி நாட்களில் 7 மணிநேரமும் தூங்குகிறார். ஆனால் அத்தகைய கடுமையான ஆட்சியில் கூட, தூக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், முழுமையானதாகவும், அழகை மேம்படுத்தவும் வேண்டும். மனித உடலின் மீது பெரிய செல்வாக்குதூக்கத்தை அளிக்கிறது.

தூக்கத்திற்குப் பிறகு நல்ல நிலையில் இருக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

அவள் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்தாள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தூக்கம் வலிமை இல்லாதபோது வரக்கூடாது, ஆனால் தூங்கும் நேரம் வரும்போது. நீங்கள் அமைதியாகவும் சுமூகமாகவும் தூங்க வேண்டும், மேலும் விழக்கூடாது.

உங்களின் சொந்த உறக்கச் சடங்குகளை உருவாக்கவும். அது ஆன்மாவுக்கு இனிமையான ஒரு சிறிய விஷயமாக இருக்கட்டும்: மூலிகை தேநீர்அல்லது கண்ணாடி சூடான பால்தேன், நுரை குளியல், நறுமண எண்ணெய்களுடன் கால் மசாஜ். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. உங்கள் முகத்தில் மென்மையான நறுமணத்துடன் உங்களுக்கு பிடித்த கிரீம் தடவலாம், நிதானமான இசையை இயக்கலாம், அமைதியான யோகா ஆசனத்தைச் செய்யலாம், சுருக்கமாக, உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். இந்த செயலின் ரகசியம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சடங்குகளைச் செய்து, உங்கள் உடலை நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள். கூடுதலாக, தேவையற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து விடுபட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் நெருங்கிய நண்பர்கள்தூக்கமின்மை.

நீங்கள் தூங்க வேண்டும் சரியான மேற்பரப்பு. மேலும் நாம் நினைப்பதை விட தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் எந்த நிலையில் இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு கனவில் முதுகெலும்பு இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் இருந்தால், எல்லோரும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் உள் உறுப்புக்கள்: ஆக்ஸிஜன் பட்டினி தொடங்குகிறது, இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்துள்ளது. இது ஆரோக்கியமற்ற தோற்றத்திற்கு, நோய்க்கான நேரடி பாதை.

படுக்கைக்கு முன் நாம் உண்ணும் உணவு தூக்கத்தில் முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இலகுவான இரவு உணவு, தி நன்றாக தூங்கு. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் கூர்மையான, கனமான, கொழுப்பு உணவுகள், முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி. பானங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது: காபி, ஆரஞ்சு தேநீர் மற்றும் ஆல்கஹால். அனைத்து பால் பொருட்கள், மீன், பாஸ்தா, ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும். வெள்ளை ரொட்டி, மூல காய்கறிகள். சரியான விருப்பம், இதை தூங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். தூக்கம் மனித உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவை அறிந்தால், இந்த கட்டுரையின் சில பரிந்துரைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.

தூக்கம் நமது உடல் வலிமையை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. உண்மையில், இரவில் நன்றாக உறங்கும்போது, ​​பகலில் மன அழுத்தம் குறையும். தூக்கம் நினைவகத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது கற்றல் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது பல்வேறு நோய்கள். அதனால்தான் பெரும்பாலான சிகிச்சை அணுகுமுறைகளில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முழுமையான ஓய்வு மற்றும் போதுமான நீண்ட, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம் மிகவும் சூடாக இல்லாத வசதியான, போதுமான அகலமான மற்றும் நீண்ட படுக்கையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும். போர்வை மற்றும் மெத்தைக்கு இடையில் அமைந்துள்ள காற்றின் அடுக்கை உடல் படிப்படியாக வெப்பப்படுத்துகிறது, மேலும் நபர், தூங்கி, இனிமையான, இனிமையான வெப்பநிலையில் காற்று குளியல் ஒன்றில் மூழ்கியிருப்பதாகத் தெரிகிறது. உடலின் மேற்பரப்பில் உள்ள தோல் நாளங்கள் சமமாக விரிவடைகின்றன, இதன் விளைவாக அமைதியான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம் ஏற்படுகிறது.

காற்று மற்றும் நீராவி போதுமான அளவு கடந்து செல்ல அனுமதிக்கும் துணிகளால் படுக்கைகள் செய்யப்பட வேண்டும். படுக்கை மிகவும் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் மீள்தன்மை கொண்டது. தலையணைகள் மிதமான மென்மையாக இருக்க வேண்டும், மிகவும் இறுக்கமாக அடைக்கப்படாமல், இரட்டை உள் தலையணை உறைகளுடன் இருக்க வேண்டும். மிகவும் சிறந்த பொருள்ஏனெனில் போர்வை கம்பளி. ஒரு கம்பளி போர்வை குளிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் மற்ற போர்வைகளை விட படுக்கை காற்றோட்டத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். படுக்கையை சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் தூசி மற்றும் பிற அசுத்தங்களிலிருந்து முறையாக அகற்றப்பட வேண்டும். மெத்தைகள், தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகள் முடிந்தவரை அடிக்கடி காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத இரவு ஆடைகளை அணிவது அல்லது உள்ளாடைகள் இல்லாமல் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூங்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை ஒரு போர்வையால் மூடக்கூடாது, தலையணையில் தலையை புதைக்கக்கூடாது, இது சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது.

அவர்கள் தூங்கும் அறையில் காற்றின் தூய்மையை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். மிகவும் சூடான ஈரப்பதமான காற்று - பொதுவான காரணம்அமைதியற்ற தூக்கம். சூடான பருவத்தில், நீங்கள் தூங்க வேண்டும் திறந்த ஜன்னல்கள்; குளிர்காலத்தில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்யுங்கள், முடிந்தால் காலநிலை நிலைமைகள்(மேலும் அது அதிக சத்தத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால்), ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள் திறந்த சாளரம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புதிய காற்றில் குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிட நடை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. படுக்கையில் படிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான (ஆனால் சூடாக இல்லை) பொது அல்லது கால் குளியல் எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளது.

வயிறு நிரம்பியதால் அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் கனவுகள் ஏற்படும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் கனமான இரவு உணவை சாப்பிடக்கூடாது. ஆனால் பசித்தவர் கூட மோசமாக தூங்குகிறார், மேலும் லேசாக தூங்குகிறார். எனவே, படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன், அதிக கொழுப்பு, இறைச்சி மற்றும் தூண்டுதல்கள் இல்லாமல், லேசான இரவு உணவை சாப்பிடுவது சிறந்தது. நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் நிறைய திரவங்களை குடிக்க தேவையில்லை, குறிப்பாக வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு முன், குறிப்பாக படுக்கையில் புகைபிடிப்பதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இயல்பான தூக்கம் உண்டு முக்கியமானமனித ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் பராமரிக்க. கால அளவு சாதாரண தூக்கம்வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. எனவே, சுமார் 1 வயது குழந்தைகள் 18 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்; பெரியவர்களில் தூக்கத்தின் காலம் தனிப்பட்ட ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்பட்டது. வயதான காலத்தில், ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் தொடர்ந்து தேவைப்படும் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது கடினம்; பெரியவர்களில் தூக்கத்தின் காலம் தனிப்பட்ட ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்பட்டது. இந்த வழக்கில், நிலைமைகள் அனுமதித்தால், பகலில் இரண்டு முறை (அல்லது மூன்று முறை கூட) பல மணி நேரம் தூங்குவது நல்லது. நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது பலவீனமான மக்களுக்கு, இரவு தூக்கத்திற்கு கூடுதலாக, மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நல்ல, ஆழ்ந்த தூக்கம் கனவுகள் இல்லாமல் நிகழ்கிறது. அப்படி ஒரு கனவு சிறந்த வழிமத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நரம்பு செல்களின் கலவையை மீட்டெடுக்கிறது. இருப்பினும், சாதாரண ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது கூட, அனைத்து மூளை செல்களையும் ஒரே அளவில் தடுக்க முடியாது. தூக்கம் எவ்வளவு ஆழமாக இருந்தாலும், மூளையின் மீது எவ்வளவு தடுப்பு நடவடிக்கை எடுத்தாலும், தூங்குபவர் சில தூண்டுதல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். உதாரணமாக, ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு வேகமாக தூங்கும் ஒரு தாய், சத்தம், அலறல், நடுக்கம் அல்லது தட்டுதல் ஆகியவற்றிற்கு எதிர்வினையாற்றுவதில்லை, ஆனால் குழந்தை பலவீனமாக அழும்போது உடனடியாக எழுந்திருக்கும்.

போதிய ஆழ்ந்த உறக்கம் முழு ஓய்வு உணர்வைத் தராது. தூக்கத்தின் முறையான பற்றாக்குறை, பொதுவாக தூக்கம் மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது, தவிர்க்க முடியாமல் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை மோசமாக்குகிறது, இது மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் பலவீனமாகிறது. தூக்கமின்மை தீவிர வேலையின் போது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் (உதாரணமாக, தேர்வுகளுக்கு முன்), ஏனெனில் இந்த நேரத்தில்தான் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அதிக தேவைப்படுகிறது. நல்ல ஓய்வு. பெரும்பாலும், தூக்கக் கலக்கம் (தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம்) நோயின் அறிகுறியாகும். எனவே, ஆரம்ப தூக்கக் கோளாறு ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இழந்த தூக்கத்திற்கு இழப்பீடு என்று எதுவும் இல்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம், திரும்பப் பெற முயற்சிப்பதுதான் சரியான தாளம். முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்வது உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை. பகலில் உங்களை கட்டாயப்படுத்தி தூங்க வைப்பதும் தேவையற்றது. இந்த வழியில் உங்கள் உடல் கலவையான சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது. எனவே உங்களின் உறக்க முறையைக் கண்டறிய சிறந்த வழி உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொருத்ததாகும். இதை எப்படி அடைவது என்று தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டாம் - நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் தானாகவே வரும். தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் நன்மைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, தூக்கம் நம் வாழ்வின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் என்று கூறலாம், அதை கவனிக்காமல் விடக்கூடாது. வாழ்க்கையில் பல பிரச்சனைகள் இருந்தாலும், நமது தொடர்ச்சியான வேலைப்பளு மற்றும் நேரமின்மை, தூக்கத்தை தியாகம் செய்யக்கூடாது!

பயன்படுத்திய இலக்கியங்களின் பட்டியல்

1. தொடர் "எருடைட்". மனித பரிணாமம். - எம்.: எல்எல்சி "டிடி "புத்தகங்களை வெளியிடும் உலகம்", 2007. - 192 பக்.

2. பிரபலமானது மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம்/ கம்ப்யூட்டர் ஏ.என். பகுலேவ், எஃப்.என். பெட்ரோவ். - மாஸ்கோ: மாநில அறிவியல் வெளியீட்டு இல்லம் "ரஷியன் என்சைக்ளோபீடியா", 2001

3. தொடர் "எருடைட்". உளவியல். - எம்.: எல்எல்சி "டிடி "புத்தகங்களை வெளியிடும் உலகம்", 2007. - 192 பக்.

4. Natela Yaroshenko, விட்டோரியா ஜெர்மன். உலகின் அனைத்து ரகசியங்களும். - சிட்னி, ஆக்லாந்து, மாண்ட்ரீல், மாஸ்கோ.: JSC " வெளியீட்டு வீடுரீடர்ஸ் டைஜஸ்ட்", 2009. - 336 பக்.

5. கிரேட் என்சைக்ளோபீடியா ஆஃப் சிரில் மற்றும் மெத்தோடியஸ் (2010) - மல்டிமீடியா கலைக்களஞ்சிய வெளியீடு.

6. தூக்கத்தின் உடலியல் [மின்னணு வளம்] http://psychiatry. narod.ru/dream.html

7. நரம்பு ஏ.எம். மூளை நோயியல் மற்றும் இரவு தூக்கத்தின் அமைப்பு. சிம்போசியத்தின் பொருட்கள். "தூக்கத்தின் வழிமுறைகள்." - எல்.: அறிவியல், 2001.

8. கனவுகள் மற்றும் மனித ஆரோக்கியம் [மின்னணு வளம்] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/

9. அரிஸ்டாட்டில். கனவுகள் பற்றி. O.A இன் மொழிபெயர்ப்பு மற்றும் அறிவியல் வர்ணனை சுல்கோவா // அகாத்மியா: பிளாட்டோனிசத்தின் வரலாறு பற்றிய பொருட்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி. வெளியீடு 6. சனி. கட்டுரைகள். SPB., 2005. பி.420-432.

10. தூக்க சுகாதாரம் [மின்னணு வளம்] http://www.igiene.ru/son/

11. தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி [மின்னணு வளம்] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

12. இணையதளம் - http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162

13. இணையதளம் - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46

14. என்சைக்ளோபீடியா "உங்கள் கையில் ஒரு கனவு அல்லது உங்களை உள்ளே பாருங்கள்," 2009. பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் "குடும்ப ஓய்வு கிளப்".

15. Tkhostov A.Sh., Rasskazova E.I. "தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்திற்கு முன் எண்ணங்களின் அகநிலை தரத்தை மதிப்பிடுவதற்கான முறைகள்.", எம்., கருவித்தொகுப்பு, 2008

Allbest.ru இல் வெளியிடப்பட்டது

இதே போன்ற ஆவணங்கள்

பல்வேறு கடினப்படுத்துதல் நுட்பங்களின் தாக்கத்தின் பகுப்பாய்வு மனித உடல். மனித உடலின் தெர்மோர்குலேஷன் கருத்து, தெர்மோர்குலேஷன் மற்றும் நவீன மனிதனின் வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு. கருத்து, கொள்கைகள் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் முறைகள். கடினப்படுத்தும் பள்ளி மாணவர்களின் அம்சங்கள்.

அறிக்கை, 10/08/2013 சேர்க்கப்பட்டது


6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் மாதவிடாய் இல்லாததால் அமினோரியா, நோயியலின் மிகக் கடுமையான வடிவம் மாதவிடாய் செயல்பாடு. இந்த நோயியலின் வகைப்பாடு மற்றும் வகைகள், அதன் காரணங்கள் மற்றும் நோயறிதலுக்கான திசைகள். மீது எதிர்மறை தாக்கம் பெண் உடல்மற்றும் சிகிச்சை.

விளக்கக்காட்சி, 10/16/2013 சேர்க்கப்பட்டது


குழந்தைகளில் இரத்தம் மற்றும் ஹீமாடோபாய்டிக் உறுப்புகளின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அம்சங்கள். தத்துவார்த்த அடிப்படைகுழந்தைகளில் இரத்த சோகை, அவற்றின் வகைகள், நோய் கண்டறிதல், சிகிச்சை. குழந்தைகள் குழுவில் IDA இன் நோயுற்ற தன்மை பற்றிய புள்ளிவிவர தரவுகளின் பகுப்பாய்வு, ஆபத்து குழுக்கள் மற்றும் நோயியலின் காரணங்களை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

ஆய்வறிக்கை, 01/26/2012 சேர்க்கப்பட்டது


தூக்கம் மற்றும் ஓய்வின் பொதுவான பண்புகள், அதன் தேவைக்கான முக்கிய காரணங்கள். கனவுகள் மற்றும் வெளி உலகம். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் தூங்குங்கள். உடன் கோளாறுகள் மன நோய். மன நோயாளிகளின் தூக்க சிகிச்சை. மனித தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அதன் முன்னேற்றத்திற்கான முக்கிய நிபந்தனைகளின் மதிப்பீடு.

பாடநெறி வேலை, 02/19/2009 சேர்க்கப்பட்டது


பீர் மிகவும் பழமையான பானங்களில் ஒன்றாகும். வெவ்வேறு நுகர்வு பங்கு பற்றிய கருத்துக்கள் மது பானங்கள்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒரு நபரின் சமூக செயல்பாடுகளை உருவாக்குவதில். பீரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளின் அம்சங்கள், மருத்துவத்தில் அதன் பயன்பாடு. தீங்கிழைக்கும் செல்வாக்குபீர்.

சுருக்கம், 08/12/2011 சேர்க்கப்பட்டது


மசாஜ் வளர்ச்சியின் வரலாறு. மனித உடலில் சிகிச்சை மசாஜ் செல்வாக்கு. மசாஜ் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அடிப்படை. தசைகள் மீது மசாஜ் விளைவு. மூட்டுகள், நரம்பு, சுற்றோட்ட மற்றும் நிணநீர் அமைப்புகள். சுய மசாஜ் செய்வதற்கான அடிப்படை நுட்பங்கள் மற்றும் விதிகள்.

சுருக்கம், 09/17/2013 சேர்க்கப்பட்டது


சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக பிசியோதெரபி கடுமையான காயங்கள். ஒளி சிகிச்சை, மெக்கானோதெரபி, உடல் மருந்தியல், ஹைட்ரோதெரபி, வெப்ப சிகிச்சை முறைகளின் மனித உடலில் செல்வாக்கு செலுத்தும் வழிமுறைகள். பல்வேறு மின் சிகிச்சை முறைகள்.

விளக்கக்காட்சி, 12/22/2014 சேர்க்கப்பட்டது


உடற்கூறியல் அமைப்பு, உடலியல் மற்றும் மன பண்புகள்மனித உடல். உறுப்பு அமைப்புகள்: எலும்பு, செரிமான, சுவாசம், சிறுநீர், இனப்பெருக்கம், இருதய, தசை, நரம்பு, ஊடாடுதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நாளமில்லா சுரப்பி.

சுருக்கம், 11/19/2013 சேர்க்கப்பட்டது


பொதுவான கருத்துபற்றி ஆரோக்கியமான உணவு. மனித உடலில் வைட்டமின் மற்றும் தாது தயாரிப்புகளின் செல்வாக்கு. உடல் கலாச்சாரத்தின் நன்மைகள். உடலில் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகள். மனித உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தூக்கம் ஒரு முக்கிய செயல்முறையாகும்.

சோதனை, 03/26/2010 சேர்க்கப்பட்டது


சூரிய குளியல் பற்றிய கருத்து, அதன் விளைவு குழந்தைகளின் உடல். சூரிய சிகிச்சை, செயற்கை ஆதாரங்கள்புற ஊதா கதிர்கள். சூரியனின் கதிர்கள் நிர்வாண உடலை பாதிக்கும் உடலியல் செயல்முறைகள். சூரிய குளியல் கடினப்படுத்துதல் அமர்வுகள்.

நிச்சயமாக, நமது மூளையை உலகின் மிக சக்திவாய்ந்த மற்றும் மர்மமான கருவியாகக் கருதலாம், இருப்பினும் இது முக்கியமாக கொழுப்பு மற்றும் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. இந்த உறுப்பு, சாதாரண தோற்றத்திலும் எடையிலும், ஒரு நொடி கூட வேலை செய்வதை நிறுத்தாது, நாம் சுவாசிக்கும் ஆக்ஸிஜனில் 20% பயன்படுத்துகிறது, இதற்காக 160,000 கிமீ நீளமுள்ள இரத்த விநியோக அமைப்பு உள்ளது. ஆனால் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம், நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை தூங்குகிறோம்? அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

வெளிச்சத்தில், வண்ணங்களை நன்கு வேறுபடுத்திக் காட்டுகிறோம், இரு கண்களையும் ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் அதை ஒரு சாத்தியமான அச்சுறுத்தல் அல்லது இரையாக விரைவாக அடையாளம் காணலாம். வண்ணத்திற்கு நன்றி தொலைநோக்கி பார்வைஒரு நபர் பார்வைக்கு உறிஞ்சும் தகவல்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இரவில் நாம் மோசமாகப் பார்க்கிறோம், மற்ற உணர்வுகள் நமக்கு அதிகம் உதவாது. அவர்களின் தகுதிகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றிய நிதானமான மதிப்பீடு நம் முன்னோர்களை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு சாய்த்தது. எங்களுக்கு இரவு என்பது ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்கும் செலவழித்த வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஒரு நேரம்.

அதற்கேற்ப நமது மூளையும் மாறிவிட்டது. இது ஒரு வகையான சூரிய கடிகாரத்தைக் கொண்டிருந்தது, அது ஒரு அட்டவணையில் இருப்பது போல் சில செயல்முறைகளைத் தொடங்கியது. இந்த வழக்கில் முக்கிய சீராக்கி பினியல் சுரப்பி மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் மெலடோனின் ஆகும்.

பினியல் சுரப்பியின் செயல்பாட்டில் ஒளி ஒரு தடுப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இருள் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மெலடோனின் நமது செயல்பாட்டை அடக்குகிறது, சுரப்பு அளவை மாற்றுகிறது; பிற ஹார்மோன்கள் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள். உடலில் அதன் விளைவு கிட்டத்தட்ட விரிவானது.

தூக்கத்தின் போது நம் மூளை எப்படியோ அதிசயமாக அணைந்து விடும் என்று நாம் கருதக்கூடாது. மெலடோனின் செல்வாக்கின் கீழ், உடல் தளர்கிறது, செவிப்புலன் தவிர அனைத்து புலன்களும் மந்தமாகின்றன, வெளி உலகத்துடனான தொடர்பு அவ்வப்போது குறுக்கிடப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், மூளை அதன் செயல்பாட்டை மறுபகிர்வு செய்கிறது மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட திட்டத்தின் படி தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது.

"தூக்கம் என்பது இயற்கையான, வழக்கமான உடலியல் செயல்முறையாகும், இது கண்டிப்பாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சுழற்சி அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது"

வழக்கமாக, ஒரு நபரின் முழு தூக்கத்தை வேகமான மற்றும் மெதுவான கட்டங்களாக பிரிக்கலாம். மெதுவான-அலை தூக்க கட்டம், இதையொட்டி, மேலும் 4 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

முழு தூக்கத்தின் நிலைகள்

நீங்கள் படுக்கையில் படுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு தூங்கத் தொடங்கும் போது, ​​மெதுவான தூக்கத்தின் நிலை 1 ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை "தூக்கம்" என்று அழைக்கப்படலாம், மேலும் இது பொதுவாக 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இது தன்னிச்சையான தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் சிறிய இழுப்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

நிலை 2 தூக்கம் 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். கனவு-எண்ணங்கள் அவளுக்கு பொதுவானவை, அதில் தெளிவான படங்கள் இல்லை மற்றும் கனவுகள் பிரதிபலிப்புகள் போன்றவை. உண்மையில் அவர்கள் பல மணிநேரம் தூங்கும்போது, ​​தூக்கமில்லாத இரவை யோசித்ததாக பலர் நினைக்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில், அவர்களின் மூளை தூக்கத்தின் முதல் இரண்டு "மேலோட்டமான" நிலைகளுக்கு இடையில் மாறியது.

"மெலடோனின் நாளமில்லா சுரப்பியின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்புகள், இரத்த அழுத்தம், ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவுகிறது. மனிதர்களில் மெலடோனின் உற்பத்தி இரவில் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், மெலடோனின் அளவு அதிகரிப்பது தூக்கத்தின் தொடக்கத்தைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை."

ஆரோக்கியமான மெதுவான தூக்கத்தின் 3 வது நிலை இன்னும் ஆழமானது மற்றும் இறுதியாக நம்மை உண்மையிலிருந்து விலக்குகிறது. அதில், கனவுகள் உருவத்தைப் பெறுகின்றன, ஆனால் திடீரென்று எழுந்த பிறகு அவை நினைவில் இல்லை.

மெதுவான தூக்கத்தின் நிலை 4 மிகவும் ஆழமான மற்றும் மிகவும் மர்மமானது. இந்த கட்டத்தில் கனவுகள் நடக்காது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அவை நடக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர், ஆனால் ஒரு நபருக்கு அவற்றை நினைவில் வைக்கும் திறன் இல்லை. இருப்பினும், தூக்கத்தில் நடப்பது போன்ற நிகழ்வுகள் மற்றும் இரவு பயங்கரங்கள் இந்த கட்டத்தில் துல்லியமாகத் தோன்றுகின்றன என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது.

மெதுவான தூக்கத்தின் அனைத்து நிலைகளும் கடந்த பிறகு, REM தூக்கம் கட்டம் தொடங்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் வண்ணமயமான கனவுகள் நமக்கு வருகின்றன. இந்த கட்டத்தில் எழுந்திருப்பது பொதுவாக எரிச்சலை அதிகரிக்கிறது.

REM தூக்க கட்டத்தின் காலம் சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். அதன் பிறகு, முழு சுழற்சியும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. இரண்டு கட்டங்களும் - மெதுவாகவும் வேகமாகவும் - இரவின் தொடக்கத்தில் சுமார் இரண்டரை மணிநேரமும், காலையிலிருந்து ஒன்றரை மணிநேரமும் நீடிக்கும்.

தூக்கம் நமக்கு ஓய்வு மற்றும் மறுசீரமைப்பை அளிக்கிறது, பகலில் பெறப்பட்ட தகவல்களை செயலாக்க மற்றும் சேமிக்க உதவுகிறது. மெதுவான கட்டம்தூக்கம் ஆய்வு செய்யப்பட்ட பொருளை ஒருங்கிணைப்பதை எளிதாக்குகிறது, REM தூக்கம் எதிர்பார்க்கப்படும் நிகழ்வுகளின் ஆழ் மாதிரிகளை செயல்படுத்துகிறது.

வழக்கமான தூக்கம் இல்லாமல், ஒரு நபர் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் இழக்கிறார்

சமீப காலம் வரை, தூக்கமின்மை சித்திரவதை மிகவும் கொடூரமான சித்திரவதைகளில் ஒன்றாக கருதப்பட்டது. ஏற்கனவே ஐந்தாவது நாளில், செவிப்புலன் மற்றும் பார்வை மோசமடைகிறது, எடை குறைகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது, செறிவு இழக்கப்படுகிறது மற்றும் மாயத்தோற்றங்கள் தோன்றும்.

கனவுகள் மற்றும் கனவுகள்

தூக்கம் என்பது ஒரு உலகளாவிய நிகழ்வு. விலங்குகள் நம்மை விட மிகவும் மாறுபட்ட வழிகளில் தூங்கினாலும். உதாரணமாக, பாட்டில்நோஸ் டால்பின்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் முதல் வருடத்தில் முழுமையாக தூங்க முடிகிறது, மேலும் திமிங்கலங்கள் மூளையின் ஒவ்வொரு அரைக்கோளத்திலும் தூங்குகின்றன. குளிர் இரத்தம் கொண்ட பல்லிகள், ஆமைகள் மற்றும் மீன்களும் தூங்குகின்றன, இருப்பினும் இரவு விழும்போது அவை வெறுமனே உறைந்துவிடும் என்று முன்பு நம்பப்பட்டது.

புலம்பெயர்ந்த பறவைகள் நீண்ட விமானங்களின் போது தூங்க அனுமதிக்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான பொறிமுறையை உருவாக்கியுள்ளன: ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் பறவை மந்தையின் மையத்தில் பறந்து, அதன் இறக்கைகளை சிறிது மடக்குகிறது. அவள் மிதக்கிறாள் காற்று நீரோட்டங்கள், இது முழு மந்தையையும் உருவாக்குகிறது. பின்னர் பறவைகள் இடங்களை மாற்றுகின்றன.

கனவுகள் ஒரு கனவில் எழும் மற்றும் யதார்த்தமாக உணரப்படும் அடையாளப் பிரதிநிதித்துவங்கள். அவர்களின் தீம் மற்றும் தன்மை தூக்கத்திற்கு முந்தைய செயல்பாடுகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. மெண்டலீவ் ஒரு கனவில் இரசாயன கூறுகளின் அட்டவணையை முடித்ததில் ஆச்சரியமில்லை.

மோசமான உடல்நலம் மற்றும் முழு வயிறு பெரும்பாலும் கனவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நாம் பார்த்ததை நாம் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்களா என்பது தூக்கத்தின் கட்டத்தைப் பொறுத்தது, அதன் பிறகு விழிப்புணர்வு ஏற்பட்டது.

REM தூக்கத்தின் போது அல்லது அது முடிந்த உடனேயே உள்ளடக்கத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது எங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது.

மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டத்திற்குப் பிறகு எழுந்தவுடன், ஒரு நபர் பெரும்பாலும் எதையும் நினைவில் வைத்திருப்பதில்லை.

எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்

ஒரு நபரின் தூக்கத் தேவைகள் முக்கியமாக வயது மற்றும் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் மாற்றத்தைப் பொறுத்தது. பிறந்த குழந்தை 6 மாத வயதில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 மணி நேரம் தூங்குகிறது. - 15 மணிநேரம் வாழ்க்கையின் முதல் வருடத்தின் முடிவில், தூக்கத்தின் காலம் 13 மணிநேரமாக குறைக்கப்படுகிறது.

2 வயது குழந்தைகளுக்கான தூக்கத்தின் சாதாரண காலம் 12 மணி நேரம், 9 வயது - 10 மணி நேரம், 13-15 வயது - 9 மணி நேரம், 16 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் - ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம். குழந்தைகளின் தூக்கத்தின் தன்மை மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடியது. புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் 9 முறை தூங்குகிறார்கள்;

இருப்பினும், பகல்நேர தூக்கம் குறைவதால் இரவு தூக்கத்தின் ஆதிக்கம் வாழ்க்கையின் முதல் மாதத்தின் முடிவில் ஏற்கனவே நிகழ்கிறது மற்றும் அதன் பிறகு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. 1 வயதில், குழந்தைகள் வழக்கமாக 3 முறை தூங்குகிறார்கள், நீண்ட தூக்கம் இரவில் இருக்கும். நர்சரி மற்றும் பாலர் காலங்களில், தூக்கம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஆகிறது, மற்றும் தொடக்கத்துடன் பள்ளி நேரம்- களைந்துவிடும், பெரியவர்களைப் போல.

ஆனால் இந்த நாட்களில், தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தரமான தூக்கம் ஆகியவை பொதுவான நிகழ்வுகளாகும். சில வழிகளில் நாமே குற்றம் சாட்டுகிறோம், சில வழிகளில் நம்மைச் சுற்றியுள்ள சூழலே காரணம். பெரிய நகரங்கள் மற்றும் அடுக்குமாடி கட்டிடங்களில் வசிப்பவர்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைப் பற்றி மட்டுமே கனவு காண வேண்டும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எப்படி

மெலடோனின் உற்பத்தி ஒளி வெளிப்பாட்டுடன் தொடர்புடையது என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம், மேலும் மூளையின் செவிப்புலன் மையம் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். மின்சாரத்தின் உதவியுடன், நாங்கள் கிட்டத்தட்ட முடிவிலிக்கு நாள் நீட்டிக்கப்பட்டோம்: சூரியன் இன்னும் மறையவில்லை, நீண்ட நேரம் சுவர்கள் மற்றும் கூரையிலிருந்து வெளிச்சம் கொட்டியது.

இது வேலையில் லேசானது, போக்குவரத்தில் வெளிச்சம், வீட்டில் வெளிச்சம், இரவு மறைந்துவிட்டால் மெலடோனின் எப்போது இங்கு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது? நன்றாக தூங்குபவர் நன்றாக வேலை செய்கிறார்! வழக்கமான மற்றும் சாதாரண தூக்கத்தை நீங்களே இழப்பதன் மூலம், நீங்கள் பல நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறீர்கள்.

"வயதானவுடன், பினியல் சுரப்பியின் செயல்பாடு குறைகிறது, உற்பத்தி செய்யப்படும் மெலடோனின் அளவு குறைகிறது, எனவே வயதானவர்களில் தூக்கம் மேலோட்டமாகவும் அமைதியற்றதாகவும் இருக்கும், மேலும் தூக்கமின்மை தோன்றும்."

பகல் 11 மணிக்கு விளக்கை அணைத்தால், உடனே உறக்கம் வந்து நல்ல உறக்கம் வரும் என்று நினைப்பது அப்பாவியாக இருக்கிறது. வெளிச்சத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பது அவசியம், தூக்கத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள், முடிந்தால், மாலையில் அல்ல. டிவி, மானிட்டர், டேபிள் விளக்கு - பிரகாசமான பொருள்களின் முன் உட்காருங்கள்.

மேலும், ஒவ்வொரு சுயமரியாதை நபரும் ஜன்னல்களில் இரண்டு அடுக்கு திரைச்சீலைகளை வைத்திருக்க வேண்டும் - டல்லே மற்றும் தடிமனான - "நாய்-ஆதாரம்" திரைச்சீலைகள். IN ஒரு வேளை அவசரம் என்றால்சிறப்பு கண் திட்டுகள் பொருத்தமானவை. இதயம் நிறைந்த இரவு உணவு, அதிக அளவு உப்பு மற்றும் மது ஆகியவை தூக்கத்திற்கு நல்லதல்ல. கடந்த 3 நூற்றாண்டுகளாக நாம் மிகவும் விரும்பி வந்த டீ, காபியை 18 மணி நேரத்திற்கு பிறகு குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​நீங்கள் "ஒலி பாதுகாப்பை" கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு அடுக்குமாடி கட்டிடத்தில், உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் இரவில் எந்த தொலைக்காட்சித் தொடரை விரும்புகிறார் அல்லது படிக்கட்டுகளில் இறங்குவதற்கு எந்த அளவு குதிகால் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் காது செருகிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

காது கால்வாய்களில் செருகப்பட்ட இந்த எளிய சாதனங்கள், பொருளின் தரத்தைப் பொறுத்து, சத்தத்தை 20-40 dB குறைக்கலாம். அவை பிவிசி, பாலியூரிதீன், பாலிப்ரோப்பிலீன், பருத்தி கம்பளி, சிலிகான், மெழுகு ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. எளிமையானவை பருத்தி, மிகவும் வசதியானவை மெழுகு, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்களுக்கு ஏற்றவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்து கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஒரு வசதியான படுக்கை மற்றும் படுக்கை - தூங்க இடம் குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. ஒருவேளை, புதிய டிவி வாங்குவதற்குப் பதிலாக, திடீரென்று மெத்தை, தலையணையை மாற்ற நினைத்தால், தூக்கம் உங்கள் வீட்டு வாசலில் வந்து சேரும்.

தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட மருந்துப் பொருட்களுக்கு நடைமுறையில் எந்த வழியும் இல்லை என்பதைக் குறிப்பிடுவது துரதிருஷ்டவசமானது. மருந்தகத்தில் வாங்கப்படும் பெரும்பாலான ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இல்லாமல் முற்றிலும் பயனற்றதாக இருக்கும்.

"சாதாரணமாக தூங்குவதற்கு, நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்."

ஒரு வயது வந்தவருக்கு நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்களை வசதியாக வைத்து நிம்மதியாக தூங்குங்கள். ஆரோக்கியமாயிரு!