புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு சிறப்பு வைட்டமின்கள் தேவை. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர்களுக்கான வைட்டமின்கள்: உடலில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது

புகைபிடித்தல் நமது தேவையை அதிகரிக்கிறது, முதன்மையாக வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி (குறிப்பாக, பி12, பி1, பி6). மற்றும் குறிப்பாக வைட்டமின் சி இல், இது இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட எந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையும் ஏற்படாது. உதாரணமாக: புகைபிடிப்பவர் புகைபிடிக்காதவர்களை விட 2 மடங்கு வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மேலும், புகையிலைக்கு கூடுதலாக, மதுபானத்தில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, மிகவும் தேவையான வைட்டமின் பி 6 அவர்களின் உடலில் இருந்து முற்றிலும் கழுவப்பட்டு அகற்றப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

என்ன செய்ய?

புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் கல்லெறிபவர்களுக்கு வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய உதவும் வாழைப்பழங்கள் அதிகம் உள்ளன. அல்லது இந்த வைட்டமின் கொண்ட வைட்டமின் வளாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நபர் ஏன் புகைபிடிக்கிறார்?

ஏனெனில் இதற்கு நிகோடினிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது. மற்றும் அதை பெற எளிதான வழி சிகரெட் இருந்து. உண்மை என்னவென்றால், ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டின் போது புகையிலை (ஒரு சிகரெட் எரியும் போது) உடலுக்குத் தேவையான நிகோடினிக் அமிலமாக மாற்றப்படுகிறது. தோல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட ஒரு நபருக்கு உதவும் அதே வைட்டமின் பிபி இதுவாகும்.

நியாசின் வேறு எங்கு கிடைக்கும்?

வைட்டமின்கள் இருந்து, இது மாத்திரைகள், மாத்திரைகள் அல்லது ஊசி வடிவில் வழங்கப்படலாம். தோலில் ஒட்டக்கூடிய நிகோடின் திட்டுகளும் உள்ளன, இதனால் மனித உடலை நிகோடினிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பிபி மூலம் நிறைவு செய்யலாம்.

இது புகைபிடிப்பதற்கான ஏக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நுரையீரல் வழியாக இந்த வைட்டமின் பெறுகிறது.

நிகோடினிக் அமிலத்தை உணவுகளில் இருந்தும் எடுக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கரடுமுரடான ரொட்டியிலிருந்து (முன்னுரிமை கம்பு மாவிலிருந்து), அதே போல் தானியங்கள், தேநீர், கேரட் (ஆம்!), போர்சினி காளான்கள், ஆனால் பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்தோ அல்ல, ஆனால் உலர்ந்தது. உருளைக்கிழங்கிலும் நிகோடினிக் அமிலம் அதிகம். பானங்களைப் பொறுத்தவரை, இது தேநீர் - கருப்பு அல்லது பச்சை.

ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 30 மி.கி. புகைபிடிக்காதவருக்கு - கிட்டத்தட்ட பாதி. ஒரு நபர் சிகரெட்டுக்கு பதிலாக உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின்களில் இருந்து நியாசின் பெறும்போது, ​​அதன் தேவை படிப்படியாக குறைகிறது. பின்னர் நீங்கள் அதன் அளவைக் குறைக்கலாம்.

தேவையான அளவு வைட்டமின் பிபி (நிகோடினிக் அமிலம்) பெற என்ன தயாரிப்புகள் உதவும்? இது ஒரு நாளைக்கு பின்வரும் பெரிய உணவு (இந்த தயாரிப்புகளில் 1 மட்டுமே அமிலத்தின் தினசரி அளவை மாற்ற முடியும்):

• பால் - 25 லிட்டர்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் - 300 கிராம்
• முட்டை - 100 துண்டுகள்
• கருப்பு ரொட்டி - 1 கிலோ
• கேரட் - 2.5 கிலோ
• உருளைக்கிழங்கு - 2.5 கிலோ
• மாட்டிறைச்சி - 800 கிராம்
• கருப்பு தேநீர் (உலர்ந்த) - 100 கிராம்
• பச்சை தேயிலை - 50 கிராம் (உலர்ந்த)

என்ன உணவுகள் நிகோடின் தேவையை அதிகரிக்கின்றன?

இது பால், தொத்திறைச்சி கொண்ட ரொட்டி, காபி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, ஒருங்கிணைந்த, ஐஸ்கிரீம். இந்த உணவுகளை நீங்கள் நீண்ட காலமாக சாப்பிட்டால், உடலில் உள்ள நிகோடினிக் அமிலத்தின் செறிவு குறைகிறது, மேலும் நபருக்கு முன்பை விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. பின்னர் அவர் வைட்டமின் பிபி பெற எளிதான வழிக்கு மாறுகிறார் - புகைபிடித்தல்.

புகைபிடிக்கும் தேவையை எவ்வாறு குறைப்பது?

நீங்கள் போதுமான நிகோடினிக் அமிலத்தைப் பெற வேண்டும், ஆனால் சிகரெட்டிலிருந்து அல்ல, ஆனால் பிற மூலங்களிலிருந்து. நீங்கள் உடனடியாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முடியாது - ஒரு நபர் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார் மற்றும் நிகோடின் தேவையை பூர்த்தி செய்ய புகைபிடிப்பார். இல்லையெனில், அவர் வைட்டமின் குறைபாட்டை உருவாக்குவார், இது இன்னும் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

படி 1. நியாசின் கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் உணவை இயல்பாக்க வேண்டும்.

படி 2. உங்கள் உணவில் நிகோடினிக் அமிலம், அதாவது வைட்டமின் பிபி கொண்ட வைட்டமின் வளாகத்தை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

படி 3. உங்கள் உணவை இயல்பாக்கிய பிறகு, நீங்கள் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும். ஆனால் உடனடியாக அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக, வைட்டமின் பிபி அளவுகளுடன் அவற்றை மாற்றுகிறது. மேலும் படிப்படியாக சிகரெட்டின் தேவையை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் மனரீதியாக வசதியாகவும் வலியின்றியும் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் இதனால் பாதிக்கப்படுகிறது புகைபிடித்தல். அனைத்து பிறகு, வைட்டமின்கள் இருந்து நிகோடினிக் அமிலம் தீங்கு இல்லை. ஆனால் நிகோடின், புகையிலை தார் மற்றும் எரிப்பு பொருட்களுடன் சேர்ந்து, உடலுக்கு விஷம். உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும், கெட்ட பழக்கத்திற்கு ஆதரவாக அல்ல.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையின் தடைகளை எளிதில் பிரிக்கவும்!

வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் புகைபிடிப்பதன் விளைவு சில காலமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. கடந்த நூற்றாண்டின் 20 களில், மனித உடலில் வைட்டமின் சி வளர்சிதை மாற்றத்தில் புகையிலை புகையின் விளைவுகளை விவரிக்கும் அறிவியல் வெளியீடுகள் தோன்றின. தொடர்புகளின் சரியான வழிமுறைகளைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் அதில் நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட பொருட்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், நம் காலத்தில், புகைபிடித்தல் வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும் என்று நம்பிக்கையுடன் சொல்ல அனுமதிக்க போதுமான அறிவு ஏற்கனவே குவிந்துள்ளது. புகைபிடித்தல் வைட்டமின்கள் A, C, D, E, B12, Bc (ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, அதாவது நீண்ட கால புகைபிடித்தல் உடலில் வைட்டமின்களின் தொடர்ச்சியான பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றின் முன்னோடிகளுக்கு என்ன தேவை, உடலில் அவற்றின் உள்ளடக்கம் ஏன் குறைகிறது, இது எதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை உற்று நோக்கலாம்.

வைட்டமின் ஏ

உடலில் அதன் பங்கு மிகவும் வேறுபட்டது. இது விழித்திரையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் காட்சி நிறமி ரோடாப்சின் உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, அதாவது தடி ஏற்பிகள். இந்த உணர்திறன் செல்கள் ஒளியின் உணர்விற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் அவை அந்தி நேரத்தில் நமக்கு பார்வையை வழங்குகின்றன.

நமது உறுப்புகளை உள்ளே இருந்து வரிசைப்படுத்தும் தோல் மற்றும் எபிடெலியல் திசுக்களின் இயல்பான கட்டமைப்பை பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ அவசியம். இந்த பொருள் "அழகு வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. வைட்டமின் ஏ இன் மற்றொரு முக்கியமான செயல்பாடு என்னவென்றால், அது உயிரணு சவ்வுகளை அழித்து அவற்றின் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் அடியாகும்.

புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு வைட்டமின் ஏ அளவு குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த இழப்புகள் நிரப்பப்படாவிட்டால், ஹைபோவைட்டமினோசிஸின் அறிகுறிகள் உருவாகலாம். முதலில் ஏற்படுவது அந்தி நேரத்தில் பார்வைக் குறைபாடு (இரவு குருட்டுத்தன்மை) - ஒரு நபர் நடைமுறையில் குறைந்த வெளிச்சத்தில் பார்க்கும் திறனை இழக்கிறார். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் குறைகிறது, இது அடிக்கடி சளி மற்றும் பிற நோய்த்தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மிகவும் மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், பல்வேறு தடிப்புகள் தோன்றலாம், வறண்ட மற்றும் கார்னியாவின் மேகமூட்டம், மற்றும் பிற தோல் மற்றும் எபிடெலியல் நோய்கள் உருவாகலாம்.

பீட்டா கரோட்டின்

பீட்டா கரோட்டின் என்பது புரோவிடமின் ஏ, அதாவது. இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படும் ஒரு பொருள். சமீப காலம் வரை, பீட்டா கரோட்டின் ஒரே செயல்பாடு இது என்று நம்பப்பட்டது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஆராய்ச்சி உடலில் அதன் பங்கு இதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. பீட்டா கரோட்டின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். கூடுதலாக, இந்த பொருள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் கரோனரி இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் பீட்டா கரோட்டின் அவசியம்.

பீட்டா கரோட்டின் செயல்பாடுகளில் ஒன்று உள்ளிழுக்கும் நச்சுப் பொருட்களை, குறிப்பாக புகையிலை புகையை நடுநிலையாக்குவதாகும். புகைபிடிப்பவர்களுக்கு இந்த பொருளின் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம். புகைப்பிடிப்பவரின் பீட்டா கரோட்டின் குறைபாடு ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பைக் குறைப்பதோடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதன் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது; அதன் செயல்பாடுகள் பல மற்றும் பல்துறை. ஹைப்போ- மற்றும் அவிட்டமினோசிஸ் ஈ நோயைக் கண்டறிவது கடினம், ஆனால், தெளிவாக, உடலில் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு பல கடுமையான நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு. நோய்களின் பட்டியல் பெரியது - சுருக்கங்கள் மற்றும் கருவுறாமையின் முன்கூட்டிய தோற்றத்திலிருந்து, கடுமையான மற்றும்... கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ முக்கிய இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும், எனவே அது குறைபாடு இருந்தால், புற்றுநோயின் ஆபத்து பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் ஈ இன் உள்ளடக்கம் உடலில் உள்ள வைட்டமின் சியின் அளவால் வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது, அதாவது வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ இடையே ஒரு உறவு உள்ளது, முதலாவது குறைபாடு இரண்டாவது குறைபாட்டின் விரைவான நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்)

வளர்சிதை மாற்றத்தில் இந்த வைட்டமின் பங்கு மிகவும் மாறுபட்டது, உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் அதன் தினசரி தேவையை கூட துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியாது. பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 70-100 மி.கி ஆகும், இருப்பினும், சளி மற்றும் வாழ்க்கையின் தீவிர வேகத்திற்கு, 1 கிராம் வரை அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில விஞ்ஞானிகள் (இரண்டு முறை நோபல் பரிசு பெற்ற லினஸ் பாலிங் மற்றும் அவரது கூட்டாளிகள்) பெரிய அளவுகளை முன்மொழிந்தனர் - ஒரு நாளைக்கு 7 கிராம் மற்றும் அதற்கு மேல், ஆனால் இந்த கருத்து விஞ்ஞான உலகில் வேரூன்றவில்லை.

புகைபிடிப்பதைப் பொறுத்தவரை, புகைப்பிடிப்பவரின் உடலின் வைட்டமின் சி தேவை தோராயமாக இரட்டிப்பாகும். ஒரு புகைபிடித்த சிகரெட் 25 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி "நுகர்கிறது" என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இது அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் அதிகரித்த நுகர்வு மற்றும் அதன் அதிகரித்த வெளியேற்றம் காரணமாகும், ஏனெனில் வைட்டமின் சி நச்சு கலவைகள் மற்றும் கன உலோகங்களை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உள்ளிழுக்கும் புகையின் தீங்கைக் குறைக்கிறது. உடல். ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், புகையிலை புகையிலிருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அழிவு விளைவுகளிலிருந்து புகைப்பிடிப்பவரின் உடலைப் பாதுகாக்கிறது. ஆனால் புகைபிடிப்பவருக்கு வைட்டமின் சி குறைபாடு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் அது புகையிலை புகை பொருட்களை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கு செலவிடப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், புகைபிடித்தல் இந்த வைட்டமின் உடலை உறிஞ்சுவதில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் நிகோடின் அதை அழிக்கக்கூடும்.

உடலில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் இல்லாதது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு நோய்களுக்கு ஒரு நபரை எளிதில் பாதிக்கிறது, ஆனால் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தும் பல்வேறு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

வைட்டமின் டி

எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் இந்த வைட்டமின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது குடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் சாதாரணமாக உறிஞ்சப்படுவதையும், எலும்பு திசுக்களில் அவை படிவதையும் உறுதி செய்கிறது. கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் தான் எலும்புகளுக்கு வலிமை அளிக்கிறது.

1999 இல் டென்மார்க்கில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், புகைபிடித்தல் உடலில் வைட்டமின் டி அளவைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சீர்குலைக்கிறது, இது இறுதியில் எலும்பு கனிமமயமாக்கலில் குறைவு மற்றும் நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. எலும்புகளின் பலவீனம் அதிகரித்தது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மூலம், ஒரு சிறிய காயம் கூட கடுமையான எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு நபரை நீண்ட காலத்திற்கு முடக்கும், ஏனெனில் இந்த நோயில் உள்ள எலும்புகள் ஆரோக்கியமான மக்களை விட மிக மெதுவாக குணமாகும்.

வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம்

இந்த வைட்டமின்கள் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன, ஆனால் அவற்றின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று ஹெமாட்டோபாய்சிஸில் பங்கேற்பதாகும். முன்னோடி உயிரணுக்களின் பிரிவுக்கு அவை அவசியம், பின்னர் அவை முழு அளவிலான இரத்த அணுக்களாக மாறும். இந்த வைட்டமின்கள் இல்லாததால், இரத்த சோகை உருவாகிறது, இது முதிர்ச்சியடையாத மாபெரும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் (மெகாலோபிளாஸ்ட்கள்) இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபினுடன் நிரம்பி வழிவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இரத்த சோகை முழு உடலின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி மற்றும் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.

எனவே, புகைபிடித்தல் உறிஞ்சுதலுடன் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. இந்த முக்கியமான பொருட்களில் சில அழிக்கப்பட்டு, புகைப்பிடிப்பவரின் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. புகையிலை புகையிலிருந்து நச்சுப் பொருட்களை நடுநிலையாக்குவதில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி செலவிடப்படுகிறது.

உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் வைட்டமின்களின் பங்கை மிகைப்படுத்த முடியாது. உடலில் வைட்டமின்கள் குறைபாடு உள்ளது, நாம் தொடர்ந்து புகைபிடிக்கிறோம். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள 4 வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றின் முன்னோடிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், மேலும் புகையிலை புகையில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் பல உள்ளன. கடுமையான புகைப்பிடிப்பவரின் உடல், புற்றுநோய் உள்ளிட்ட கடுமையான நோய்களின் உண்மையான அச்சுறுத்தலுக்கு எதிராக பாதுகாப்பற்றதாகிறது.

நிச்சயமாக, வைட்டமின் குறைபாடு உடனடியாக வெளிப்படாது. எங்கள் உடல் மிகவும் பொருந்தக்கூடியது, மற்றும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு வைட்டமின் பற்றாக்குறை மற்ற வழிமுறைகளால் நீண்ட காலத்திற்கு ஈடுசெய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், காலப்போக்கில், உடல் சோர்வடைகிறது, மேலும் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க முடியாது.

வைட்டமின் குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவின் தரத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், தேவைப்பட்டால், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான மிகவும் நம்பகமான வழி, நிச்சயமாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதாகும்.

புகைபிடிப்பவரின் உடல் தொடர்ந்து வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அடிமையாதல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் உணவுடன் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு, நிலைமை மாறுகிறது, ஆனால் உடனடியாக இல்லை. நீண்ட கால புகைப்பழக்கத்தால் வலுவிழந்த உடல், குணமடைய மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் சமநிலையை நிரப்ப அவருக்கு உதவி தேவை. உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலமும், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் (பிஏஎஸ்) எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம்.

புகைபிடித்தல் உள் உறுப்புகளின் நிலையை மட்டுமல்ல, ஒரு நபரின் தோற்றத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. புகையிலைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துபவரின் தோல் சாம்பல் நிறமாக இருக்கும், சுருக்கங்கள் தோன்றும், நகங்கள் சேதமடைகின்றன, முடி உதிர்தல் மற்றும் பற்கள் மஞ்சள் நிறமாக மாறும். நிகோடின் மற்றும் புகையிலையின் பிற எரிப்பு பொருட்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் நன்மை பயக்கும் பொருட்களை அழிக்கும் விஷங்கள் என்பதால் இது நிகழ்கிறது.

ஒரு புகையிலைக்கு அடிமையானவருக்கு பின்வரும் வைட்டமின்கள் இல்லை:

• பீட்டா கரோட்டின். புற்றுநோய் கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. ஆண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இளம் வயதிலேயே ஆண்மைக்குறைவு அபாயத்தை குறைக்கிறது. கேரட், சிவந்த பழம், முலாம்பழம், பச்சை வெங்காயம், வோக்கோசு மற்றும் கடல் buckthorn பெரிய அளவில் தற்போது;
• வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினோல்).புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கான அனைத்து அழகுசாதனப் பொருட்களிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. கொலாஜன் உயிரியக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, மேல்தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் அதன் ஆரோக்கியமான நிறத்தையும் பராமரிக்கிறது. புகைபிடிக்கும் போது, ​​இந்த பொருள் உடலில் இருந்து கிட்டத்தட்ட 80% வெளியேற்றப்படுகிறது மற்றும் அதன் நிலை இயற்கையாகவே நிரப்பப்படாது, இது தோலின் நிலையை பாதிக்கிறது. இது சுருக்கங்களால் மூடப்பட்டு, மந்தமாகவும் சாம்பல் நிறமாகவும் மாறும். வெண்ணெய், கோழி முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கல்லீரல், மீன் எண்ணெய் மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற தயாரிப்புகளில் உள்ளது;
• டோகோபெரோல். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது சிகரெட் புகைத்த பிறகு உடலில் நுழையும் நச்சுகள் மற்றும் விஷங்களை நடுநிலையாக்குகிறது. ஒரு வருடம் தொடர்ந்து புகையிலை நுகர்வுக்குப் பிறகு, டோகோபெரோலின் அளவு 90% குறைக்கப்படுகிறது. அதன் குறைபாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் புற்றுநோயியல் உட்பட பல்வேறு தீவிர நோய்களின் தோற்றத்தால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. டோகோபெரோல் தாவர எண்ணெய், தவிடு, பச்சை பட்டாணி, வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரைகளில் காணப்படுகிறது;
• வைட்டமின்கள் சி மற்றும்டி. அவை எலும்பு திசுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளுக்கான உயிரியல் பொருள். அவர்கள் இல்லாமல், ஒரு நபர் தொடர்ந்து மூட்டுகளில் வலி, ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, பல் பற்சிப்பி அழிவு மற்றும் கோவில்களில் அடிக்கடி வலியை எதிர்கொள்கிறார். புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒவ்வொரு மூன்றாவது புகைப்பிடிப்பவரும் இந்த நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் கடுமையான பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறார்கள், அதனால்தான் அவர்கள் தொடர்ந்து மோசமான உடல்நலம் பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள். சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, ரோஸ்ஷிப், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, உருளைக்கிழங்கு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் சி பெறலாம். டி ட்ரவுட், கோழி முட்டை, பால், மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் உள்ளது;
• வைட்டமின் பி. நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பு. புகையிலை பயன்படுத்துபவர்கள் அடிக்கடி எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் போன்ற புகார்களுடன் மருத்துவர்களிடம் செல்கின்றனர், ஏனெனில் அவர்களின் மத்திய நரம்பு மண்டலம் நிகோடின் மற்றும் சிகரெட்டின் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளால் சேதமடைகிறது. வைட்டமின் பி கொண்ட உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது இதிலிருந்து விடுபட உதவும்.இந்த பொருள் உருளைக்கிழங்கு, பன்றி இறைச்சி, கல்லீரல், பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றின் இரசாயன கலவையிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

ஆராய்ச்சியின் படி, புகைப்பிடிப்பவரின் உடலில் நடைமுறையில் கால்சியம் இல்லை. இது எலும்புகளின் பலவீனம் மற்றும் பல் சிதைவை அதிகரிக்கிறது. மீன், பீன்ஸ், சோயா அல்லது புதிய பால் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து மைக்ரோலெமென்ட் சமநிலையை நிரப்பலாம்.

புகைபிடிப்பவர்களுக்கு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்

வைட்டமின்களின் சமநிலையை பராமரிக்க, புகைபிடிப்பவர் அதிக அளவு உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், இது இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே ஊட்டச்சத்துக்களின் மாற்று ஆதாரங்களைத் தேடுவது அவசியம். அவை உணவுப் பொருட்களாக மாறியது - உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள சேர்க்கைகள். ஒரு டேப்லெட் என்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் செறிவு ஆகும், இது தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் பல கிலோகிராம் உணவில் உள்ளது. புகைபிடிப்பவர் அதிகமாக சாப்பிடாமல் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையை நிரப்ப உதவும் சிறந்த மருந்துகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது.

அனைத்து ஊட்டச்சத்து வைட்டமின்ALL (வைட்டமினல்)

வைட்டமின் என்பது போலந்து மருந்து நிறுவனத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட மருந்து. ஆரம்பத்தில், உணவு சப்ளிமெண்ட் விளையாட்டு வீரர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் அதன் கலவைக்கு நன்றி, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடியாதவர்களிடையே பிரபலமானது.

VitaminALL பின்வரும் பயனுள்ள பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• பயோஃப்ளவனாய்டுகள்;
• வெளிமம்;
• கோஎன்சைம் Q10;
• வைட்டமின்கள் சி, ஈ, பி, ஏ, டி;
• பயோட்டின்;
• இரும்பு;
• கால்சியம்;
• ஃபோலிக் அமிலம்;
• மாங்கனீசு;

வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தின் நோக்கம்:

• அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடு;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• பெண்களில் மரபணு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பது;
• வைரஸ் நோய்கள் தடுப்பு;
• ஆற்றலைப் பேணுதல் (புகைபிடிக்கும் ஆண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது).

பயோடெக் டெய்லி பேக் பேக்கேஜிங் 15 நாட்கள் பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதில் 30 பைகள் (ஒரு நாளைக்கு 2 முறை) உள்ளன. ஒவ்வொரு பையிலும் நீங்கள் காணலாம்:

• மீன் எண்ணெயுடன் 1 காப்ஸ்யூல் (100 மி.கி);
• வைட்டமின் சி கொண்ட 1 மாத்திரை;
• கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட 1 காப்ஸ்யூல்;
• கோஎன்சைம் Q10 உடன் 1 மாத்திரை;
• திராட்சை விதை சாறு கொண்ட 1 மாத்திரை;
• வைட்டமின்களின் தொகுப்புடன் 1 காப்ஸ்யூல் - சி, பி, ஈ, டி, ஏ;
• சோயா லெசித்தின் 1 மாத்திரை.

மருந்து இதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மறுசீரமைப்பு;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
• செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்.

மருந்து "தொடக்க" மற்றும் தீவிர புகையிலை பயனர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புவோர் மற்றும் இந்த கடினமான செயல்முறைக்கு தயாராக இருப்பவர்களும் இதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

CompliVit

CompliVit சிறந்த உள்நாட்டு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களின் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது. இது புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, கடுமையான சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும் நபர்களுக்கும் நோக்கம் கொண்டது.

உணவு நிரப்பியில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மாங்கனீசு;
• ரெட்டினோல் அசிடேட் (வைட்டமின் ஏ);
• தியாமின்;
• ரிபோஃப்ளேவின்;
• அஸ்கார்பிக் அமிலம் (வைட்டமின் சி);
• கால்சியம்;
• வைட்டமின் பி;
• வெளிமம்;
• ஃபோலிக் அமிலம்;
• வைட்டமின் பி 12;
• டோகோபெரோல்;
• செம்பு;
• இரும்பு;
• பாஸ்பரஸ்;
• துத்தநாகம்;
• ருடோசைட்;
• வைட்டமின் பிபி;
• கோபால்ட்;
• லிபோயிக் அமிலம்.

CompliVita இன் வழக்கமான பயன்பாடு சேதமடைந்த திசுக்களின் விரைவான மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது, விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து உடலை சுத்தப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறை உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளும் புகைப்பிடிப்பவர்களில், மோசமான உடல்நலம் மறைந்து, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வைட்டமின்கள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்தவர்களுக்கு, கிடைக்கக்கூடிய எந்த வகையிலும் வைட்டமின்களின் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். சிகரெட்டுடன் பிரியும் போது உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காமல் இருக்க ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடிப்பது அவசியம். நீங்கள் அவருக்கு புகையிலையை இழந்தால், அதற்கு பதிலாக வேறு ஏதாவது கொடுக்கவில்லை என்றால், அவர் கெட்ட பழக்கத்தை திரும்பக் கோருவார், இது முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு பின்வரும் மல்டிவைட்டமின்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன:

• விட்ரம்;
• சுப்ரடின்;
• தினசரி ஃபார்முலா;
• சென்ட்ரம்;
• ட்ரியோவிட்;
• அன்டெவிட்.

ஒரு உணவு நிரப்பியை வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பேக்கேஜிங் கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். அதன் பெயருக்கு அருகில் "குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கான" குறிப்பு இருக்கக்கூடாது. இந்த தயாரிப்பில் செயலில் உள்ள கூறுகளின் குறைந்த செறிவு உள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு இளம் உடலுக்கு நோக்கம் கொண்டது.

அவர்கள் மருத்துவர்களிடமிருந்து நேர்மறையான மதிப்புரைகளைப் பெறுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை கைவிட்ட ஒருவருக்குத் தேவையான பயனுள்ள பொருட்களின் முழு அளவையும் கொண்டுள்ளனர்:

• கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ;
• அஸ்கார்பிக் அமிலம்;
• வைட்டமின் பிபி;
• கால்சியம்;
• பி வைட்டமின்கள்;
• தியாமின்;
• ரிபோஃப்ளேவின்;
• கால்சியம்;
• பொட்டாசியம்;
• ஃபோலிக் அமிலம்;
• டோகோபெரோல்;
• இரும்பு;
• வெளிமம்;
• பொட்டாசியம்;
• பாஸ்பரஸ்;
• செம்பு;
• வைட்டமின் டி

புகைபிடிக்கும் பசிக்கு எதிரான போராட்டம் முழுவதும் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும். சிகரெட்டை முற்றிலுமாக நிறுத்திய பிறகு, உணவுப் பொருள்களின் அளவு பாதியாகக் குறைக்கப்படுகிறது. 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, மருந்து நிறுத்தப்படலாம். சில புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் விற்பனைக்கு வரும் அக்டோபர் முதல் ஏப்ரல் வரை அதன் பயன்பாடு மீண்டும் தொடங்கப்படுகிறது. இது ஒரு முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவரின் உடலில் ஆண்டு முழுவதும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர்களுக்கான தயாரிப்புகள்

மருந்தகத்தில் பல்வேறு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை நீங்கள் காணலாம் என்ற போதிலும், பலர் இயற்கையாகவே பயனுள்ள பொருட்களைப் பெற விரும்புகிறார்கள், அதாவது உணவு மூலம். தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட போதுமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், நீண்ட காலமாக உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் மருந்து முறையைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர் பின்வரும் உணவுகளை தனது உணவில் சேர்க்க வேண்டும்:

• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல். இது இரும்பு, கால்சியம், செலினியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். நீண்ட காலமாக புகையிலை பயன்படுத்துபவர்களுக்கும் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• வீட்டில் பால். இதில் கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன. ஆடு பால் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை மற்றும் வாசனையைக் கொண்டிருந்தாலும், பசும்பாலை விட இது மிகவும் பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது;
• ப்ரோக்கோலி. இது வைட்டமின்களின் உண்மையான களஞ்சியமாகும். ப்ரோக்கோலியின் வேதியியல் கலவை பீட்டா கரோட்டின், ரெட்டினோல், டோகோபெரோல் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, காய்கறியில் மெக்னீசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு உள்ளது;
• கேரட். இதில் வைட்டமின்கள் பி, பிபி, ஈ, கே, சி மற்றும் கரோட்டின் உள்ளன - ஒரு பொருள், உட்கொண்டால், வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. கேரட்டில் கோபால்ட், தாமிரம், அயோடின், நிக்கல், புளோரின் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இந்த பொருட்கள்தான் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை குறைக்கும் மற்றும் புகையிலையை கைவிட்டவர்களில் தோன்றும் "நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல்" அறிகுறிகளை விடுவிக்கும்;
• . அவற்றின் வேதியியல் கலவையின் அடிப்படையில், அவர்கள் முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மிகவும் விலையுயர்ந்த உணவுப் பொருட்களுடன் போட்டியிடலாம். அவற்றில் நிறைய வைட்டமின்கள் ஏ, பி, பி3, பிபி, சி, டி, ஈ உள்ளது. ஆப்பிளில் ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவையும் உள்ளன. இந்த பழம் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், இது சிகரெட்டை விட்டு வெளியேறும் காலத்தில் தீவிரமாக பெறப்படுகிறது. கூடுதலாக, தினசரி உணவில் அதன் இருப்பு தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து உணவுகளும் ஒவ்வொரு நாளும் முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவரின் மெனுவில் இருக்க வேண்டும். வாரம் ஒரு முறை ஆப்பிள் அல்லது ஈரல் சாப்பிட்டால் போதாது. ஒரு டிஷ் உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளையும் பரிசோதனை செய்து இணைப்பது சிறந்தது, இது மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உண்ணப்படும்.

தலைப்பில் வீடியோ

நிறைய - எவ்வளவு?

முதல் அழைப்பு 1995 இல் வந்தது, 25 ஆயிரம் ஃபின்னிஷ் புகைப்பிடிப்பவர்களிடம் பீட்டா கரோட்டின் (புரோவிட்டமின் ஏ) விளைவுகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. அதன் மூலம் "பாதுகாக்கப்பட்ட" நபர்களில், நுரையீரல் புற்றுநோய் 18% அதிகமாக வளர்ந்தது, மேலும் ஒட்டுமொத்த இறப்பு 8% அதிகமாகும். ஒரு வருடம் கழித்து, புகைபிடித்த அல்லது அபாயகரமான தொழில்களில் பணிபுரிந்த 18 ஆயிரம் அமெரிக்கர்களின் ஆய்வு ஆச்சரியத்தை அளித்தது: பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 28% மற்றும் இறப்புகளின் எண்ணிக்கை 17% அதிகரித்தன. இந்த உண்மைகள் ஆய்வின் நான்காவது ஆண்டில் தெளிவாகத் தெரிந்தன, மேலும் மனித இழப்புகளைத் தவிர்க்க இது அவசரமாக நிறுத்தப்பட்டது.

இது வைட்டமின் ஆர்வலர்களை நிறுத்தவில்லை, மேலும் 1998 ஆம் ஆண்டில் WHO மற்றும் புற்றுநோய்க்கான சர்வதேச ஆராய்ச்சி நிறுவனம் ஆகியவை இணைந்து புற்றுநோய் தடுப்புக்கான பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதை எதிர்த்தன. அதே நேரத்தில், பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதற்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தீர்வு என்று அவர்கள் வலியுறுத்தியுள்ளனர்.

வைட்டமின் ஈ விரைவில் "கெட்ட நிறுவனத்தில்" தன்னைக் கண்டுபிடித்தது. பல ஆய்வுகள் அது கொழுப்பைக் குறைக்கவில்லை, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவில்லை, மேலும் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவில்லை. 2004 ஆம் ஆண்டில், வைட்டமின் ஈ ஒரு நாளைக்கு 150 மி.கி.க்கு அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஆபத்தானது என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர். இது ஒரு "குதிரை" டோஸ் ஆகும், இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 10 மடங்கு ஆகும். ஆனால் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் 400 முதல் 2000 மி.கி வரையிலான அளவைப் பயன்படுத்தின, இது புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்க பரிந்துரைக்கப்பட்டது. 400 மி.கி எடுத்துக் கொண்ட ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் இறப்பு விகிதம், வழக்கமான வைட்டமின் ஈ அளவு கொண்டவர்களை விட இரு மடங்கு அதிகமாக இருந்தது. மேலும் 2005 ஆம் ஆண்டில், அதே அளவு வைட்டமின் ஈ மூலம் பாதுகாக்கப்பட்ட இதய நோயாளிகள் 13% அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இதய செயலிழப்பு உருவாக வாய்ப்பு உள்ளது.

ஏற்கனவே இந்த ஆண்டு வைட்டமின் ஈ தொடர்பான கண்டுபிடிப்புகள் நுரையீரல் புற்றுநோய் மட்டுமல்ல, காசநோயும் அடங்கும். புகைப்பிடிப்பவர்களில் இது அடிக்கடி உருவாகிறது. புகைபிடித்தல், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் மூலம் தீர்ப்பு, வைட்டமின்கள் ஒரு வெடிக்கும் கலவையை உருவாக்குகிறது.

அதே, ஆனால்... வேறு

தயாரிப்புகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் ஏன் இந்த வழியில் செயல்படுகின்றன, ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் - வித்தியாசமாக? இந்த முரண்பாட்டை விளக்க பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. மற்றும் வைட்டமின் ஈ இந்த விஷயத்தில் மிகவும் சுட்டிக்காட்டுகிறது. இயற்கையின் பரிசுகளில், இது 8 பொருட்களின் வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது, கலவையில் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. செயற்கை தயாரிப்புகளில் இது 8 பொருட்களின் வடிவத்திலும் உள்ளது, ஆனால் அவற்றில் ஒன்று மட்டுமே ஆல்பா-டோகோபெரோல் ஆகும், இது இயற்கையில் உள்ளது. மற்ற 7 பொருட்கள் "இறந்த" வேதியியல் ஆகும், அவை ஒரு சோதனைக் குழாயில் மட்டுமே ஒருங்கிணைக்கப்படும் (இது இயற்கை மற்றும் செயற்கை மூலக்கூறுகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதை மிகச்சரியாக விளக்குகிறது). மேலும் இந்த 7 செயற்கை மூலக்கூறுகளில் ஒவ்வொன்றையும் பாதுகாப்புக்காக, மருந்துகளில் செய்வது போல் சோதிப்பது நல்லது. ஆனால் அத்தகைய ஆய்வுகள் வைட்டமின்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படவில்லை.

மற்றொரு பதிப்பு. பெரிய அளவுகளில், செயற்கை வைட்டமின்கள் அவற்றின் எதிர்மாறாக மாறும்: வைட்டமின் ஈ பொதுவாக ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது, மேலும் பெரிய அளவுகளில், மாறாக, அவற்றின் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

நிபுணர் கருத்து

விளாடிமிர் ஸ்பிரிச்சேவ், பேராசிரியர், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆய்வகத்தின் தலைவர், ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி நிறுவனம், ரஷ்ய மருத்துவ அறிவியல் அகாடமி:

வைட்டமின்களின் எதிர்மறை விளைவுகளைக் கண்டறிந்த அனைத்து ஆய்வுகளும் அவற்றை மிக அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டன. உதாரணமாக, சமீபத்திய ஆய்வில், புகைப்பிடிப்பவர்களில் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அவர்கள் கண்டறிந்தபோது, ​​வைட்டமின் ஈ அளவு 400 மி.கி. மற்றும் அதன் தினசரி தேவை 10-15 மி.கி. 1995 இல் ஃபின்னிஷ் ஆய்வில், பீட்டா கரோட்டின் அளவும் அதிகமாக இருந்தது. சில விஞ்ஞானிகள் அதன் எதிர்மறை விளைவைக் கூட கணித்துள்ளனர். புற்றுநோயைத் தடுக்க அதிக அளவு வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான கோட்பாடு உறுதிப்படுத்தப்பட்டதாகத் தெரியவில்லை. இந்த முடிவுகள் குழந்தையை குளியலறையில் தூக்கி எறியக்கூடும் என்று நான் பயப்படுகிறேன். ஆனால் இந்த ஆய்வுகள் சாதாரண, உடலியல் அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடலில் உள்ள வைட்டமின் குறைபாடுகளை அகற்ற பயன்படும் மல்டிவைட்டமின்களின் நற்பெயருக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. மற்றும் உள்நாட்டு தயாரிப்புகளில் அவை பொதுவாக அத்தகைய அளவுகளில் உள்ளன. இதைத்தான் துல்லியமாக நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். உடலுக்குத் தேவையான அளவு வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறது என்று எங்கள் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - அதிகப்படியான அனைத்தும் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது. விதிவிலக்குகள் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, டி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகும், அவை குவிந்துவிடும். இப்போது ரஷ்யாவில் பி வைட்டமின்கள் (பி 1, பி 2 மற்றும் பி 6) மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாததால் மிகவும் கடுமையான சிக்கல் உள்ளது. இது முதன்மையாக இறைச்சி மற்றும் கீரைகளின் குறைந்த நுகர்வு காரணமாகும். அபாயகரமான எரிவாயு அல்லது இரசாயன நிறுவனங்களில் பணிபுரியும் நபர்களைத் தவிர, வைட்டமின் E இன் நிலைமை மோசமாக இல்லை. குறைமாத குழந்தைகளுக்கும் இந்த வைட்டமின் இல்லை, ஆனால் தாயின் பாலில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது மற்றும் குறைபாட்டை நீக்குகிறது.

மிகவும் வைட்டமின் ஈ சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெயில் காணப்படுகிறது. கிட்டத்தட்ட எந்த எண்ணெயிலும் இரண்டு தேக்கரண்டி தினசரி மதிப்பு 10 மி.கி. அதே அளவு வைட்டமின் 2 தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி விதைகளில் உள்ளது, ஒரு சில கொட்டைகள் - பாதாம், ஹேசல்நட், வேர்க்கடலை. தானிய பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ளது. ஒரு துண்டு ரொட்டியில் தினசரி மதிப்பில் 3-6% உள்ளது. ஒரு கப் கீரை, ஒரு ஆரஞ்சு, ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு கிவி ஆகியவற்றிலும் அதே அளவு உள்ளது. வைட்டமின் ஈ தேவையில் 5 முதல் 15% வரை ஒரு கஞ்சி அல்லது பாஸ்தா, மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பச்சை பட்டாணி ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் உள்ளது.

புகைபிடித்தல் என்பது மிகவும் கெட்ட பழக்கமாகும், இது உடலை உள்ளே இருந்து மெதுவாக அழிக்கிறது. புகைபிடிப்பவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் ஒப்பீட்டளவில் சாதாரண ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம். கட்டுரை எனது தனிப்பட்ட அனுபவம், நான் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது தனிப்பட்ட முறையில் கலந்தாலோசித்த மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகள் மற்றும் பிற ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்க.

நீங்கள் எதையும் மாற்றவில்லை என்றால், சிக்கல்கள் தவிர்க்க முடியாதவை.

என் விஷயத்தில், நான் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கு "தயாரானபோது" வைட்டமின்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பித்தேன். எனது நல்வாழ்வை முடிந்தவரை மேம்படுத்த விரும்பினேன், இதனால் ஒரு நாள் நான் சிகரெட்டைக் கைவிட்டு, வலியின்றி என் வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்ற முடியும். இருப்பினும், புகைபிடிக்கும் எந்த நிலையிலும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலில் சில வைட்டமின்கள் தெளிவாக இல்லை. உடல் பலவீனமடையும் போது, ​​நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்க முடியாது விருப்பத்தின் வலிமை.நீங்கள் உள்ளே இருந்து உங்களை வலுப்படுத்தவில்லை என்றால், புகைபிடிக்கும் போது வைட்டமின்கள் இல்லாதது பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

1. பற்கள் மற்றும் ஈறுகளில் பிரச்சனைகள். சிகரெட் புகை பற்சிப்பி மற்றும் ஈறுகளின் நிலை இரண்டையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இத்தகைய பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் கால்சியம் குடிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஆம், மற்றும் பல்மருத்துவரிடம் பயணங்கள் குறைந்தது 2-3 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
2. மன அழுத்தம் மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம். புகையிலையை கைவிடும்போது இதுபோன்ற பிரச்சனைகள் தோன்றும். நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள சிக்கல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது யோசனை தோல்வியடைவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும்.
3. நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல். இது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தில் கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய ஒரு பொருளாகும். மிகவும் கடினமான காலம். இந்த காலகட்டத்தில் நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளில் ஒன்று சக்திவாய்ந்த வைட்டமின் வளாகங்கள் ஆகும்.

நீங்கள் வெளியேறும்போது புகைபிடிக்க விரும்பினால், வைட்டமின்கள் எடுக்கத் தொடங்குங்கள். வைட்டமின்கள் இல்லாதது புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை அழிக்கக்கூடும்.

புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்

முதலில், உங்கள் உடலை வைட்டமின் சி மூலம் நிரப்ப வேண்டும், உண்மை என்னவென்றால், புகையிலை புகையில் இந்த வைட்டமின் அழிக்கும் உலோக அயனிகள் உள்ளன. வைட்டமின் குறைபாடு உடலின் பொதுவான பலவீனம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி சரிவு மற்றும் அடிக்கடி குளிர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் தோல் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலில் தானாகவே குவிந்துவிடாது, எனவே புகைப்பிடிப்பவர் தனது உடலைத் தானே நிரப்ப வேண்டும்.

வைட்டமின் ஏ மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் குறிப்பிடாமல் இருக்க முடியாது. பீட்டா கரோட்டின் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கும் அல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தியவர்களுக்கும் பயனளிக்காது. கரோட்டின் புகைப்பிடிப்பவரின் உடலில் சேரும் புற்றுநோய்களுடன் தீவிரமாக தொடர்பு கொள்கிறது. இது அவர்களை எதிர்த்துப் போராடாது, ஆனால் அது ஒரு புற்றுநோயாக மாறி, புற்றுநோய் செல் உருவாவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

நேஷனல் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட் ஜர்னல் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளைக் காட்டும் ஆராய்ச்சித் தரவுகளை வெளியிட்டது. இருப்பினும், ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் 2012 ஆம் ஆண்டில் அத்தகைய இணைப்புகள் அடையாளம் காணப்படவில்லை என்று கூறியது. எனவே, ஒன்று அல்லது மற்றொரு மூலத்தின் சரியான தன்மையை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உறுதிப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நான் வைட்டமின் A ஐ எச்சரிக்கையுடன் நடத்துகிறேன்.

டோகோபெரோல்கள் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மிகவும் அவசியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும்; வைட்டமின் ஈ அடிமையின் செல்களைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பொருளின் பெரிய அளவு பின்வரும் உணவுகளில் உள்ளது:

• கொட்டைகள் (பாதாம், வேர்க்கடலை, பிஸ்தா, ஹேசல்நட்ஸ்).
• மீன் (சால்மன், பைக் பெர்ச், ஈல்).
• ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி தானியங்கள்.
• கீரைகள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு.

புகைப்பிடிப்பவருக்கு ஒரு உணவை சரியாக வகுக்க, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பயன்படுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் வைட்டமின்களின் அளவை சரிசெய்யவும், ஏனென்றால் நீங்கள் பார்க்கிறபடி, அவை அனைத்தும் பயனளிக்காது.

உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு வைட்டமின் சி தினசரி உட்கொள்ளல் புகைபிடிக்கும் சிகரெட்டின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது. புகைபிடிக்காதவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 மில்லிகிராம் வைட்டமின் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு சிகரெட்டும் உடலில் இருந்து சுமார் 2.5 மில்லிகிராம் இந்த பொருளை நீக்குகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு சிறந்த வைட்டமின் சி உணவுகளின் அட்டவணை:

வைட்டமின் ஈ சிகரெட் புகையால் அழிக்கப்படுவதில்லை, அதன் தினசரி தேவை 8-10 மி.கி. இந்த நன்மை பயக்கும் பொருளால் உங்கள் உடலை நிரப்ப, புகைப்பிடிப்பவர் பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்:

வைட்டமின் ஏ எடுக்கலாமா வேண்டாமா என்பதை ஒவ்வொருவரும் தாங்களாகவே தீர்மானிக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட முறையில், நான் இந்த பொருளை விட்டுவிட்டேன். நீங்கள் பீட்டா கரோட்டின் அளவையும் குறைக்க விரும்பினால், கீழே உள்ள அட்டவணை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

தயாரிப்பு	100 கிராம் தயாரிப்புக்கு மி.கி
கேரட்	4425
புதிய வோக்கோசு	4040
கீரை	3840

இந்த மூன்று கூறுகளின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவது புகைப்பிடிப்பவரின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க முடியும். அதே நேரத்தில், மற்ற நோய்களின் தோற்றத்திற்கு யாரும் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது; ஒரே சரியான வழி கெட்ட பழக்கத்தை முற்றிலுமாக கைவிடுவதாகும். புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க எந்த வைட்டமின்களும் உதவாது என்று அதிகாரப்பூர்வ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.