தினசரி நீர் நுகர்வு விகிதம் ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மில்லிலிட்டர்கள். இது தனிப்பட்ட சரிசெய்தல் தேவைப்படும் சராசரி குறிகாட்டியாகும். திரவ தேவைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன உடற்பயிற்சி, காற்று வெப்பநிலை, சுகாதார நிலை.

விளையாட்டின் போது, ​​ஒரு நபர் வியர்வை மற்றும் விரைவாக சுவாசிக்கிறார். தீவிர திரவ இழப்பு நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது.
பத்து நிமிட உடற்பயிற்சி சுழற்சிக்கு, 1.5-2.5 கிளாஸ் தண்ணீர் போதுமானது. 1-1.5 மணி நேரம் ஓடுவதற்கு 3-4 கண்ணாடிகள் தேவை. கூடுதல் திரவத்தின் அளவு தோல் வழியாக அகற்றப்படும் ஈரப்பதத்தின் அளவு, உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. சிறப்பு விளையாட்டு பானங்களில் சோடியம் உள்ளது - ஹைபோநெட்ரீமியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இது உயிருக்கு ஆபத்தானது. பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் திரவ இழப்பை நிரப்ப வேண்டும்.

காலநிலை

சூடான, ஈரப்பதமான காலநிலையில், ஒரு நபர் மிகவும் தீவிரமாக வியர்க்கிறார் - தினசரி திரவ உட்கொள்ளலை 500 மில்லி மூலம் அதிகரிக்கவும். தாகம் எடுக்கும் போது தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள். குளிர்காலத்தில், மத்திய வெப்பமூட்டும் ரேடியேட்டர்கள் காரணமாக காற்று வறண்டு போகிறது - தேவை கூடுதல் டோஸ்தண்ணீர். மலைகளில் (2.5 கி.மீட்டருக்கும் அதிகமான உயரத்தில்), சுவாசம் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் அடிக்கடி நிகழ்கிறது - உடலில் ஈரப்பதம் வழங்கல் குறைகிறது.

நோய்கள்

அதிகரித்த நீர் நுகர்வு வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல் நிலைமைகள், சிறுநீர் பாதை நோய்கள்.

ஊட்டச்சத்து

உணவின் தரம், கலவை மற்றும் அளவு ஆகியவை பராமரிக்க தேவையான கண்ணாடிகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்கின்றன நீர் சமநிலை. ஒரு சைவ உணவு உண்பவருக்கு இறைச்சி உண்பவரை விட குறைவான கூடுதல் சுத்தமான தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. உணவு உண்ணும் போது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும் குடிப்பழக்கம்காலையில் தலைவலியைப் போக்க.

உங்கள் உடல் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்றால் எப்படி சொல்ல முடியும்?

• எரிச்சல், மனச்சோர்வு, செயல்திறன் குறைதல் - போதுமான செல் ஊட்டச்சத்து காரணமாக ஆற்றல் உற்பத்தி குறைகிறது.
• உடன் சிக்கல்கள் இரைப்பை குடல். கழற்றப்பட்டது குடி ஆட்சி"முக்கியத்துவத்தின்படி" திரவத்தை மறுபகிர்வு செய்ய உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது - நீர் வயிறு மற்றும் குடலில் இருந்து உறிஞ்சப்பட்டு மூளை, இதயம் மற்றும் கல்லீரலுக்கு திருப்பி விடப்படுகிறது. மலம்நீரிழப்பு மற்றும் கெட்டியானது. குடல்கள் வழியாக நகர்த்துவது மற்றும் குடல் இயக்கம் கடினமாகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு மலமிளக்கியை எடுக்க வேண்டும். உற்பத்தி குறைகிறது இரைப்பை சாறு, செரிமானம் மோசமாகிறது.
• அதிகரித்த அழுத்தம். இரத்த பாகுத்தன்மையின் அதிகரிப்பு தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• தலைவலி.
• அதிக எடை. நீர் பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது, உடல் கொழுப்புமெதுவாக ஆற்றலாக மாறும். தாகம் பசியுடன் குழப்பமடைகிறது - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உணவுடன் மாற்றப்படுகிறது.
• தூக்கமின்மை. இரவில், உடல் ஈரப்பதத்தை வெளியிடுகிறது. நீரிழப்பு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது - இது இதயத்தின் செயல்பாட்டை கடினமாக்குகிறது, தெர்மோர்குலேஷன் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.
• எடிமா.
• நிறைவுற்றது மஞ்சள்மற்றும் கடுமையான வாசனைகாலை சிறுநீர்.
• தோல் சுரப்புகளின் விரும்பத்தகாத வாசனை.
• வறண்ட முடி, உயிரற்ற தோல் - இரத்த சப்ளை குறைகிறது.

என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

H2O ஐ உட்கொள்ளவும் தூய வடிவம்உணவுக்கு இடையில். பானங்கள் (காபி, தேநீர், பழச்சாறு), பழங்கள், சூப்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வரும் திரவங்களை வடிகட்டுவதற்கு உடல் முயற்சி மற்றும் நீர் இருப்புக்களை செலவிடுகிறது. இதன் விளைவாக அசுத்தங்கள் இல்லாத கரைப்பான், ஓட்டத்திற்கு ஏற்றது இரசாயன செயல்முறைகள்.
தண்ணீரின் நன்மைகளை பாதிக்கும் காரணிகள்
1. குளோரின் உள்ளடக்கம் மற்றும் கன உலோகங்கள். பிரச்சனைக்கு மலிவு தீர்வு குழாய் நீரை வடிகட்டுதல் ஆகும்.
2. கனிம உள்ளடக்கம். காய்ச்சி வடிகட்டிய H2O நன்மை செய்யும் உப்புகளைக் கழுவுகிறது. உப்பு மினரல் வாட்டர் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது யூரோலிதியாசிஸ்(படி படிப்புகளில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது மருத்துவ அறிகுறிகள்).
3. தீங்கு கொதித்த நீர் – பிரச்சினையுள்ள விவகாரம். பிறகு திரவம் வெப்ப சிகிச்சைஇயற்கை அமைப்பு அழிக்கப்பட்டதால் "இறந்த" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
4. நீரூற்றுகளிலிருந்து, கிணறுகளிலிருந்து (பின்னர்) "மூல" தண்ணீரைக் குடிப்பது பயனுள்ளது ஆய்வக ஆராய்ச்சிகலவை).

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுதல்

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் 3% அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீர் முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது. உணவை கடைபிடிக்கும் ஒருவருக்கு "அடைவது" எளிதானது அடுத்த சந்திப்புசிற்றுண்டி இல்லாத உணவு.

• அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் குடிக்கவும். குளிர்ந்த திரவம் சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வயிற்றில் இருந்து குடலுக்குள் உணவை இடமாற்றம் செய்கிறது - உடல் மீண்டும் பசியை அனுபவிக்கிறது. துரித உணவுடன் கூடிய பனிக்கட்டி பானங்களை வழங்கும்போது இந்த நுட்பம் பொது உணவகத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் - உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு 2 மடங்கு வரை குறையும்.
• உங்கள் தினசரி குடிப்பழக்கத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் வழக்கமான பானங்களில் சிலவற்றை சுத்தமான தண்ணீரில் மாற்றவும். சுவை சேர்க்க, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, சுண்ணாம்பு சேர்க்கவும்.

அதிகப்படியான நீர் தீங்கு விளைவிக்கும்

• கழுவுதல் ஆரோக்கியமான உப்புகள்மற்றும் கனிமங்கள்.
• தளர்வான மலம் - குடல் உறிஞ்சாது அதிகப்படியான நீர், இது சரியாக செல்கிறது.
• சிறுநீரகங்களில் அதிகரித்த சுமை காரணமாக, ஆஞ்சியோடென்சின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. விளைவுகள்: இதய செயலிழப்பு, பெருந்தமனி தடிப்பு.
• எடிமா. சிறுநீரகங்களுக்குச் செயலாக்க நேரம் கிடைக்காத திரவம், செல்களுக்கு இடையேயான இடத்தில் குவிகிறது.

நுகரப்படும் நீரின் சாதாரண அளவு ஒரு தனிப்பட்ட குறிகாட்டியாகும். பற்றிய கட்டுரைகளில் பரிந்துரைக்கப்படும் தரநிலைகளை கவனக்குறைவாக பின்பற்றுதல் ஆரோக்கியமான வழிவாழ்க்கை, சக்தி மூலம் குடிப்பது, கூர்மையான அதிகரிப்புதிரவத்தின் தினசரி விதிமுறை விரும்பிய நன்மையை வழங்காது, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும். நீரேற்றத்தை பராமரிக்க, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் - உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கும்போது சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

நீர் உடலின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், அது இல்லாமல் யாரும் வாழ முடியாது. உடலியல் செயல்முறை. இது மனித திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் கட்டமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும், இது அவரது உடல் எடையின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது. அதன் நுகர்வு விதிமுறைகள் தனிப்பட்டவை மற்றும் சார்ந்தது வயது வகை, செயல்பாடு வகை, காலநிலை நிலைமைகள், எடுத்த உணவு, உடல் செயல்பாடு, எடை மற்றும் பிற காரணிகள். என்ன என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம் உடலியல் முக்கியத்துவம்தண்ணீர் உள்ளது, மற்றும் நன்றாக உணர ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும்.

மனித உடலுக்கு நீரின் முக்கியத்துவம்

பகுத்தறிவு திரவ உட்கொள்ளல் வீரியம், ஆரோக்கியம் மற்றும் திறவுகோலாகும் நீண்ட ஆண்டுகளாகவாழ்க்கை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தரங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கான உகந்த நிலைமைகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் சமநிலையை மாற்றுவது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வேலையில் கடுமையான மாற்றங்கள் மற்றும் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது தனிப்பட்ட உறுப்புகள்அல்லது ஒட்டுமொத்த மனித உடல். உதாரணமாக, விதிமுறைகளை மீறுவது இதயம், சிறுநீரகங்கள், செரிமான உறுப்புகள் மற்றும் மரபணு அமைப்பு ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

பின்வருபவை பெரும்பாலானவை முக்கியமான செயல்பாடுகள் குடிநீர்:

• கரிம மற்றும் கனிம பொருட்களின் கரைப்பு மற்றும் அவற்றின் போக்குவரத்தில் பங்கேற்பது முக்கியமான உடல்கள்மற்றும் அமைப்புகள்;
• மதிப்பைப் பேணுதல் சவ்வூடுபரவற்குரிய அழுத்தம்மற்றும் அமில-அடிப்படை சமநிலை;
• செரிமானத்தை இயல்பாக்குதல், சிதைவு பொருட்கள் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களின் உடலை நீக்குதல்;
• உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றம்.

வெவ்வேறு திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு நீர் உள்ளடக்கத்தின் சதவீதம் மாறுபடும். தசைகளில் 75% நீர், கல்லீரல் - 70%, சிறுநீரகங்கள் - 82%, எலும்புகள் - 30% வரை இருக்கலாம். பல் பற்சிப்பியில் கூட 0.2% தண்ணீர் உள்ளது. பெண் உடல் 55% தண்ணீர் கொண்டது. ஆண்களுக்கு இந்த மதிப்பெண் 65%, ஆனால் கைக்குழந்தைகள்மற்றும் 75% ஐ விட அதிகமாக உள்ளது. இது வயதுக்கு ஏற்ப மாறலாம் மற்றும் வயதான காலத்தில் அது பாதியாக இருக்கும்.

உள்ளே தேவை வழக்கமான நுகர்வுஉடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிப்பது தொடர்பான தேவை காரணமாக திரவம் ஏற்படுகிறது. அதன் மட்டத்தில் 3-4% குறைவது ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்தில் சரிவு, செயல்திறன் குறைதல் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் எடையில் 10% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீர் பற்றாக்குறை செறிவை பாதிக்கிறது, மன செயல்பாடு, கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

15% நீர் உள்ளடக்கம் இழப்பு மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. காற்றின் வெப்பநிலை 30 C ஆக உயரும் போது 20% அபாயகரமானது. 25% என்பது முற்றிலும் அபாயகரமான நீர் இழப்பாகும். ஒரு நபர் தண்ணீர் இல்லாமல் 8-10 நாட்களுக்கு மேல் வாழ முடியாது.

புதிய, முன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பது நன்மை பயக்கும். இது உற்பத்தியாளரிடமிருந்து அட்டவணை அல்லது பனிப்பாறை நீர், அதே போல் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட நீர் உருகும்.

ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு நுகர்வு தரநிலைகள்: கணக்கீடு சூத்திரம்

க்கு ஆரோக்கியமான நபர்அதிக உடல் உழைப்பை அனுபவிக்காதவர்கள் மற்றும் மிதமான காலநிலை உள்ள பகுதியில் வாழ்பவர்கள், ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தண்ணீரின் அளவு 2.5-3 லிட்டர். அதிகரிக்கும் சுமைகளுடன் மற்றும் வெப்பநிலை குறிகாட்டிகள்தண்ணீரின் தேவையும் அதிகரிக்கிறது. என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்படைப்புகள் பற்றி மிதமான தீவிரம் 30-32 சி வெப்பநிலையில் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் இந்த விதிமுறை 5-6 லிட்டராக இருக்கும். கடுமையான உடல் செயல்பாடு திரவத்தின் அளவை 10-12 லிட்டராக அதிகரிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் எடை கொண்ட ஒருவருக்குத் தேவையான நீரின் அளவைக் கணக்கிட, அவரது எடையை 35 (ஆண்களுக்கு) மற்றும் 31 (பெண்களுக்கு) என்ற காரணியால் பெருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணை 1000 ஆல் பிரித்து தேவையான மதிப்பை லிட்டரில் பெறுகிறோம். இது சரியான மதிப்பு அல்ல, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பு. மேலும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் அது அவரது உடல்நிலை, வெப்பநிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறலாம் சூழல், ஈரப்பதம் குறிகாட்டிகள், முதலியன

பின்வரும் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம்:

உடல் எடை, கிலோ

இந்த தகவல் அதே நிபந்தனைக்குட்பட்டது. ஒரு நாளைக்கு குடிக்க வேண்டிய திரவத்தின் அளவு ஒரு தனிப்பட்ட மதிப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. நோய் ஏற்படும் போது மற்றும் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது தண்ணீர் நுகர்வு தேவை அதிகரிக்கும்.

தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை உடலின் நீரிழப்பைத் தடுக்கக்கூடிய திரவங்களாகும், ஆனால் அவை தண்ணீரை மாற்ற முடியாது. மேலும், இது ஒரு டையூரிடிக் விளைவை உருவாக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் ஒரு கிளாஸ் காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சுமார் 1 கிளாஸ் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள்.

நீர் அதன் தூய வடிவில் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு போதுமான அளவுகளில் உடலில் நுழைய வேண்டும். இது என்ன அளவு, நீங்களே தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் நீங்களே கேட்டு, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குடிக்கவும். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க "மறந்தால்", நீங்கள் தண்ணீரை நிரப்பலாம் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்ஒரு பிரகாசமான லேபிளுடன் வேலை செய்ய உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் உங்கள் திரவ விநியோகத்தை நிரப்புவதற்கு அவ்வப்போது உங்களை நினைவூட்டலாம்.

"சரியான", முன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட குடிநீரை குடிக்கவும், நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்!

குடியிருப்பு வளாகத்தில் அளவீட்டு உபகரணங்கள் இல்லை என்றால், ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு நீர் நுகர்வு நிறுவப்பட்ட தரங்களின்படி கணக்கிடப்படுகிறது. உள்ளூர் அதிகாரிகள்நிர்வாக சுய-அரசு. இதே வழியில்நீர் அகற்றும் தரத்தை கணக்கிடுங்கள்.

ஒவ்வொரு மாதமும், அடுக்குமாடி கட்டிடங்கள் மற்றும் தனியார் கட்டிடங்களில் வசிப்பவர்கள் கட்டணம் செலுத்துவதற்கான பில்களைப் பெறுகிறார்கள் பயன்பாடுகள். ரசீதுகளில் "நீர் அகற்றல்" என்ற நெடுவரிசையை நீங்கள் காணலாம்.

இந்த கருத்து பெரும்பாலும் கழிவுநீர் என்று பொருள், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. மனிதர்களால் பயன்படுத்தப்படும் நீர், கழிவுநீர் குழாய்களில் நுழைவதற்கு முன்பு சுத்திகரிக்கப்பட்டு அப்புறப்படுத்தப்படுகிறது - இது கழிவு நீர் அகற்றல் ஆகும்.

ஒரு நபர் வசிக்கும் பகுதியைப் பொறுத்து தரநிலைகள் அமைக்கப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, தெற்கு பிராந்தியங்களில் வசிப்பவர் வடமாநிலத்தை விட கழிவுநீர் சேவைகளுக்கு அதிக கட்டணம் செலுத்துகிறார்.

வாழ்க்கை இடத்தின் முன்னேற்றத்தின் அளவும் பாதிக்கிறது:

1. குளியலறையின் இருப்பு/இல்லாமை;
2. மையப்படுத்தப்பட்ட வெப்பமாக்கல்;
3. நீர் கொதிகலன்;
4. பணம் சேமிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சாதனங்கள், முதலியன.

இன்று, ஒரு நபருக்கு மாதத்திற்கு நீர் வெளியேற்ற விகிதம் கிட்டத்தட்ட 11.7 கன மீட்டர் ஆகும். இந்த வழக்கில், நுகரப்படும் நீரின் வெப்பநிலை ஒரு பொருட்டல்ல - சூடான மற்றும் குளிர் இரண்டும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

இந்த எண்ணிக்கை இரட்டிப்பாக்கப்படலாம், ஆனால் சேவையை வழங்கும் நிறுவனம் அதிகரிப்புக்கான தேவையை உறுதிப்படுத்தும் ஆவணங்களை வழங்கும் நிபந்தனையின் பேரில் மட்டுமே.

ஒவ்வொரு குடியிருப்பாளருக்கும் ஆவண ஆதாரங்களைக் கோருவதற்கும், நீதிமன்றத்திற்குச் செல்லவும் உரிமை உண்டு. நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, நீதியை மீட்டெடுப்பதற்கான வாய்ப்பு சிறியது, ஆனால் இன்னும் உள்ளது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீதித்துறை பொது பயன்பாடுகளின் பக்கத்தை எடுக்கும்.

முன்னதாக, விதிமுறைகள் வித்தியாசமாக கணக்கிடப்பட்டன. ஒரு அடுக்குமாடி கட்டிடத்தில் ஒரு வகுப்புவாத நீர் மீட்டர் நிறுவப்பட்டது. மாத இறுதியில், வாசிப்புகள் எடுக்கப்பட்டன. குடியிருப்பில் தண்ணீர் மீட்டர் வைத்திருக்கும் குடியிருப்பாளர்கள் செலவழித்த கன மீட்டர்களின் எண்ணிக்கை பொதுவான கட்டிட மீட்டரின் அளவீடுகளிலிருந்து கழிக்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக உருவானது மீதமுள்ள குடியிருப்புகள் மத்தியில் விநியோகிக்கப்பட்டது - இது விதிமுறை.

இந்த வழியில் விதிமுறையைக் கணக்கிடுவது முற்றிலும் நியாயமானது அல்ல, ஏனெனில் வளங்களின் செலவு சீரற்றதாக உள்ளது - ஒரு குடியிருப்பில் 5 பேர் கொண்ட ஒரு குடும்பம் சேவையைப் பயன்படுத்துகிறது, மற்றொன்று - 2.

ஒரு நபருக்கு நீர் நுகர்வு விகிதம் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது?

ஒரு குடியிருப்பாளர் தோராயமாக எவ்வளவு தண்ணீர் பயன்படுத்துகிறார் என்பதை தீர்மானிக்க அபார்ட்மெண்ட் கட்டிடம், பின்வரும் காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• ரஷ்யாவின் எந்த பிராந்தியத்திலும் பொருந்தும் நுகர்வு தரநிலைகள்;
• நுகர்வு தரநிலைகள் நிறுவப்பட்டுள்ளன உள்ளூர் அதிகாரிகள்;
• அதே எண்ணிக்கையிலான நபர்களுடன்.

ஒரு நபரின் வசிப்பிடத்தைப் பொறுத்து தரநிலை அமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆண்டின் நேரம் நீர் நுகர்வு அளவையும் பாதிக்கிறது: கோடையில் - அதிக, குளிர்காலத்தில் - குறைவாக.

அபார்ட்மெண்ட் வேலை செய்யும் வீட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் பிளம்பிங் சாதனங்கள் (பொருளாதார குழாய், கழிப்பறை பறிப்பு தொட்டி, முதலியன) இருந்தால், ஒரு நபர் தண்ணீரை சேமிக்கிறார், அதன்படி, நுகர்வு விகிதம் குறைக்கப்படலாம்.

திரவ நுகர்வு, மாறாக, உபகரணங்கள் தண்ணீர் கசிவு போது அதிகரிக்கிறது, குழாய் அல்லது கழிப்பறை தொட்டி கசிவு. இந்த உண்மையை வீட்டுவசதி அமைப்பின் ஊழியரால் அடையாளம் கண்டு ஆவணப்படுத்தப்பட்டால், ஒரு நபருக்கு நுகர்வு விகிதம் அதிகரிக்கப்படலாம்.

உள்ளூர் அதிகாரிகளால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட கட்டணங்களின்படி மக்கள் குளிர் மற்றும் சூடான நீர் விநியோகத்திற்கு பணம் செலுத்துகிறார்கள்.

அளவீட்டு உபகரணங்கள் சேர்க்கப்படாத அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில், நுகரப்படும் நீரின் விலை பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:

• ஒரு அபார்ட்மெண்ட் நீர் மீட்டரில் இருந்து அளவீடுகளுக்குப் பதிலாக, வீட்டில் சராசரி நீர் நுகர்வு எடுக்கப்படுகிறது (தனியாக சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீருக்காக);
• ஒரு கன மீட்டருக்கு கட்டணத்தால் பெருக்கப்படுகிறது;
• மற்றும், கிடைத்தால், அதிகரிக்கும் காரணியை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிகரிக்கும் காரணி, ஒரு விதியாக, நீர் நுகர்வு மீட்டர்களை நிறுவாத குடியிருப்பாளர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இருப்பினும் அவர்களுக்கு அத்தகைய வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் அரசை ஏமாற்ற முடியாது - அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு அதற்கேற்ப செலுத்தப்படுகிறது.

ஒரு தனியார் வீட்டில் வசிப்பவர்கள் எவ்வளவு தண்ணீரை உட்கொள்கிறார்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவது எப்படி

ஒரு தனியார் வீட்டில் வசிக்கும் ஒருவர் எவ்வளவு தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறார் என்பதைக் கணக்கிடுவது எளிதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு தண்ணீர் பயன்படுத்தப்படுவதைத் தவிர ( சுகாதார நடைமுறைகள், கழுவுதல், பாத்திரங்களை கழுவுதல், சமையல் போன்றவை), உரிமையாளர் வீட்டை ஒட்டிய பசுமையான இடங்களுக்கு தண்ணீர் தேவை - தோட்டம், காய்கறி தோட்டம்.

ஒரு தனியார் வீட்டில் நீச்சல் குளம் மற்றும் நாகரிகத்தின் பிற வசதிகள் இருந்தால் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

கவனிக்கப்பட்டது:

• நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு மணி நேரம் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு நபர் சுமார் ஆறு கன மீட்டர் திரவத்தை உட்கொள்வார்;
• வீட்டை ஒட்டிய பசுமையான இடங்களுக்கு நீர்ப்பாசனம் செய்வதற்கு சுமார் இரண்டு கன மீட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது;
• ஒரு தோட்டத்திற்கு நீர்ப்பாசனம் செய்யும் போது, ​​ஒரு கோடைகால குடியிருப்பாளர் ஒரு மணி நேரத்தில் நான்கு கன மீட்டர் திரவத்தை செலவிடுகிறார்.

இந்த தரவு தோராயமானது, நிலையான உபகரணங்கள் மற்றும் வழக்கமான பயன்பாடுகள் கொண்ட வீடுகளுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது.

பல அடுக்குமாடி குடியிருப்பு கட்டிடங்களில் நீர் செலவுகளை கணக்கிடுதல்

ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு வெவ்வேறு அளவு தண்ணீரை உட்கொள்கிறார்கள். சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம்:

ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளுக்கான தொகுதி = மதிப்பிடப்பட்ட குடிமக்களின் மதிப்பு * குறிப்பிட்ட நீர் நுகர்வு மதிப்பு / 1000

கூடுதலாக, பெரிய மற்றும் சிறிய மக்கள்தொகை கொண்ட நகரங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு சரிசெய்தல் காரணிகள் உள்ளன.

தேவையற்ற எண்கள் மற்றும் குறிகாட்டிகளால் மக்களின் தலைகளை நிரப்பக்கூடாது என்பதற்காக, ஒரு நுகர்வு தரநிலை உருவாக்கப்பட்டது, இது பணம் செலுத்தும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. பயன்பாட்டு கொடுப்பனவுகள். அளவீட்டு சாதனம் இல்லாதபோது, ​​அதிகாரப்பூர்வமாக பதிவுசெய்யப்பட்ட குடியிருப்பாளர்களின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் கட்டணம் விதிக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, அபார்ட்மெண்டில் நீர் சூடாக்கும் சாதனம் நிறுவப்பட்டிருந்தால், அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு இந்த நுட்பம்பதிவு செய்யப்பட்ட அனைவருக்கும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட்டது. அதன்படி, அதிகமான குடியிருப்பாளர்கள் பதிவு செய்யப்படுவதால், நீர் வழங்கல் மற்றும் சுகாதாரத்திற்கான கட்டணம் அதிகமாக இருக்கும்.

தண்ணீர் செலவைக் குறைக்க முடியுமா?

அடுக்குமாடி குடியிருப்பாளர்கள் தண்ணீர் மீட்டர்களை நிறுவுவதை தாமதப்படுத்தினால், தேவையற்ற செலவுகள் தவிர்க்கப்பட வாய்ப்பில்லை. ஒவ்வொரு வீட்டிற்கும் தனித்தனியாக தரநிலைகள் அமைக்கப்பட்டுள்ளன, அல்லது சராசரிநீர் நுகர்வு ஒரு தனிப்பட்ட மைக்ரோ டிஸ்டிரிக்டின் தரவுகளின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது.

நீர் மீட்டர் இல்லாத உயரமான கட்டிடத்தில் வசிக்கும் ஒவ்வொருவரையும் அதிகப்படியான தண்ணீரை வீணாக்காமல் இருக்க நீங்கள் அழைக்கலாம், ஆனால் இந்த விதியைப் பின்பற்ற அனைவரும் ஒப்புக்கொள்வது சாத்தியமில்லை.

சில நேரங்களில் மக்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள் நீதி நடைமுறைஅதிகரிக்கும் குணகத்தின் நியாயமற்ற அறிமுகத்தை நிரூபிக்கவும், ஆனால் நடைமுறையில் சிலர் விரும்பிய முடிவை அடைகிறார்கள்.

சில குடியிருப்பாளர்கள் நிறுவுகின்றனர் சிறப்பு சாதனங்கள்தண்ணீரை சேமிக்க என்று. ஆனால் அத்தகைய "தந்திரங்கள்" கூட ரசீதில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண்களை பாதிக்காது. ஏனெனில், அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் பதிவு செய்யப்பட்ட நபர்களின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது.

இந்த விலை உருப்படியைக் குறைக்க சிறந்த வழி ஒரு திரவ நுகர்வு மீட்டரை நிறுவுவதாகும். நீங்கள் உண்மையில் செலவழித்த அந்த கன மீட்டர்களுக்கு மட்டுமே நீங்கள் செலுத்துவீர்கள். கொடுக்கப்பட்ட பிரதேசத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட நபர்களின் எண்ணிக்கையை யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள், மேலும் அண்டை வீட்டார் உட்கொள்ளும் தண்ணீருக்கு யாரும் பணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை.

தகவலுக்கு! ஒரு அடுக்குமாடி கட்டிடத்தில் பெரும்பான்மையான குடியிருப்பாளர்கள் சிறப்பு சாதனங்களுடன் நீர் வளங்களை "சேமித்தால்", மீதமுள்ள குத்தகைதாரர்கள் விதிமுறைக்கு அப்பால் அதிகப்படியான நீர் நுகர்வுக்கு அதிக கட்டணம் செலுத்துகிறார்கள். இத்தகைய விதிகள் பிராந்திய அதிகாரிகளால் நிறுவப்பட்டுள்ளன.

நீர் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான முறையான வழிகள்

முடிந்தவரை சேமிக்க வேண்டும் அதிக தண்ணீர், நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

பணத்தைச் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சாதனங்களை நிறுவவும். இவற்றில் அடங்கும்:

1. குழாய்களுக்கான சிறப்பு முனைகள்;
2. ஏரேட்டர்கள், அவை ஷவர் ஹெட்களில் வைக்கப்படுகின்றன, இதனால் நீர் நுகர்வு குறைகிறது;
3. பீப்பாய்கள் பொருத்தப்பட்ட இரண்டு-பொத்தான் வடிகால் அமைப்புகள்.

வீடு இருந்தால் உபகரணங்கள்அல்லது தண்ணீர் கடந்து செல்ல அனுமதிக்கும் பிளம்பிங், நீங்கள் வேண்டும் அவசரமாகசரிசெய். இது பொருந்தும்:

• ஒழுங்கற்ற மற்றும் தொடர்ந்து கசியும் ஒரு பாத்திரங்கழுவி;
• தொடர்ந்து சொட்டும் குழாய்கள்;
• ஒரு கழிப்பறை கிண்ணம், அதில் நீர் ஒரு மெல்லிய நீரோட்டத்தில் பாய்கிறது.

நவீன மாதிரியைப் பெறுவது வலிக்காது துணி துவைக்கும் இயந்திரம். உயர்தர சலவைக்கு கூடுதலாக, அத்தகைய "உதவியாளர்" பணத்தை மிச்சப்படுத்துவார். துணி துவைக்க, இயந்திரம் பழைய தானியங்கி இயந்திரங்களை விட பாதி தண்ணீரை எடுக்கும்.

பணத்தை சேமிக்க விரும்புபவர்கள் புதிய பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்:

• நீங்கள் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால் குழாயை அணைக்கவும் (உதாரணமாக, சோப்பு கொண்டு பாத்திரங்களை சோப்பு செய்யும் போது, ​​குளிக்கும்போது, ​​உங்கள் பல் துலக்கும்போது, ​​முதலியன);
• ஷவரில் குளிப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், அதாவது அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் குளியல் தொட்டியை தண்ணீரில் நிரப்பவும்;
• "நீர் நடைமுறைகளின்" நேரத்தை குறைக்கவும்.

சில நேரங்களில் மக்கள் அடுப்பைப் பயன்படுத்துவதில்லை - தேவைக்கேற்ப திரவத்தை சூடாக்குகிறார்கள்.

நீர் மீட்டரின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

IN இந்த பிரச்சனைமக்களின் கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன. முதல் பார்வையில், நன்மைகள் வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம்:

• ஒரு அடுக்குமாடி கட்டிடத்தில் வசிப்பவர் மற்ற அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் வசிப்பவர்கள் பயன்படுத்தும் தண்ணீருக்கு பணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை;
• நீர் நுகர்வு சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்த முடியும்;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு பணம் செலுத்துதல் - நாள் அல்லது மாதத்தில் ஒரு நபர் தண்ணீரை உட்கொள்ளவில்லை என்றால் (எடுத்துக்காட்டாக, குத்தகைதாரர் விடுமுறையில் சென்றார்), அதன்படி, எதையும் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை;
• அதிகரிக்கும் காரணிகள் எதுவும் இல்லை, தற்போதைய கட்டணத்தின் படி கட்டணம் செலுத்தப்படுகிறது.

ஆனால் சில நேரங்களில் தண்ணீர் மீட்டரை நிறுவிய பிறகு மக்கள் அதிருப்தி அடைகிறார்கள். ஒரு நபர் குடியிருப்பில் பதிவு செய்யப்பட்டிருந்தால் இது நிகழ்கிறது, ஆனால் உறவினர்கள் தொடர்ந்து அவரிடம் வந்து நீண்ட காலம் தங்கியிருக்கிறார்கள், அதாவது உண்மையில், அதிகமான மக்கள் அங்கு வாழ்கின்றனர்.

எரிவாயு வடிகட்டிகள் எரிவாயு அலாரங்கள் வெப்ப மீட்டர்கள் (வெப்ப அளவீட்டு அலகுகள்) நீர் வெப்பநிலை சீராக்கி அழுத்தம், ஓட்டம், வேறுபட்ட கட்டுப்பாட்டாளர்கள் கருவி மற்றும் தன்னியக்க உபகரணங்கள் பொருத்துதல்கள் தீ உபகரணங்கள் செய்திகள் 02.12.19

செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில், வீட்டுவசதி மற்றும் வகுப்புவாத சேவைத் துறையில் மோசடியைத் தடுப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை அவர்கள் கருதினர்.

02/09/19 அன்று செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் நடந்த செய்தியாளர் கூட்டத்தில் முக்கிய மோசடி திட்டங்கள் விவாதிக்கப்பட்டன.

Rospotrebnadzor: செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில், குடியிருப்பாளர்கள் உயர்தர தண்ணீரை குடிக்கிறார்கள்

செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் உள்ள உயர்தர குழாய் நீரின் தரவை கண்காணிப்பதன் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது 02/06/19

மாற்றங்கள் கூட்டாட்சி சட்டம்"தண்ணீர் வழங்கல் மற்றும் சுகாதாரம்" நடைமுறைக்கு வந்தது

புதிய கழிவுநீர் வெளியேற்ற ஒழுங்குமுறை அமைப்பு வெளியேற்ற குறைப்பு திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கு வழங்குகிறது

குடிநீரின் மனித நுகர்வு மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் அதன் முக்கியத்துவம் பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள்

27.05.2014

பூமியின் நீர் ஆதாரங்கள் பற்றிய சில உண்மைகள்

மனிதர்கள் 70% தண்ணீர்.

பூமியின் அனைத்து நீரும் அதன் மேற்பரப்பில் சமமாக விநியோகிக்கப்பட்டால், இதன் விளைவாக வரும் "நீர்த்தேக்கத்தின்" சராசரி ஆழம் 2.5 கி.மீ.

இவை அனைத்தும் ஒரு துளியாக சேகரிக்கப்பட்டால், இந்த துளியின் விட்டம் 1,500 கி.மீ.

புதிய நீர்நிலைகள் பூமியின் பரப்பளவில் 3% க்கும் அதிகமாக இல்லை மற்றும் 5 ஆயிரம் மடங்குகளைக் கொண்டிருக்கின்றன குறைந்த தண்ணீர்பெருங்கடல்கள் மற்றும் கடல்களை விட. ஆனால் இந்த அளவு திரவத்தில் கூட, 1% க்கு மேல் பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் மீதமுள்ள 99% துருவ பனி, மற்றும் உயரமான மலைகளின் பனி-பனி வடிவங்கள்.

பல்வேறு நாடுகளில் குடிநீர் நுகர்வு மற்றும் அதன் புவியியல் விநியோகம்

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, கடந்த நூற்றாண்டில், நீர் நுகர்வு விகிதம் கிரகத்தின் மக்கள்தொகை வளர்ச்சி விகிதத்தை விட பல மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. 2050 ஆம் ஆண்டில், சுமார் 80% மக்கள் தண்ணீர் பற்றாக்குறை மற்றும் மோசமான சுகாதாரம் உள்ள பகுதிகளில் பிறப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இது முக்கியமாக தெற்காசியா மற்றும் ஆப்பிரிக்காவில் உள்ள நாடுகளுக்குப் பொருந்தும்.

மிகவும் சாதகமான சூழ்நிலையில் பெரிய, புதுப்பிக்கத்தக்க சொந்த மாநிலங்கள் உள்ளன புதிய வளங்கள். இவை கனடா, ரஷ்யா, பிரேசில் மற்றும் வேறு சில நாடுகள்.

இருப்பினும், பற்றாக்குறை உள்ள மாநிலங்கள் உள்ளன இயற்கை நீர்(யுஏஇ, குவைத், சவூதி அரேபியா), ஆனால் புதுப்பிக்கத்தக்க இருப்புக்களை விட அதை அதிகமாக உட்கொள்பவர்கள் அவற்றை அனுமதிக்கின்றனர். புள்ளிவிவரங்களில், இந்த நாடுகளில் நுகர்வு சவுதி அரேபியாவில் 250% முதல் குவைத்தில் 2000% வரை உள்ளது. இவை எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு விற்பனை மூலம் வாங்கப்பட்ட இறக்குமதிகள்.

சில ஆப்பிரிக்க நாடுகள் மிக மோசமான நிலையில் உள்ளன, அங்கு நுகர்வு 100 கன மீட்டருக்கு மேல் இல்லை. ஆண்டுக்கு, ஒரு நபருக்கு (ஒரு நபருக்குத் தேவையானதை விட அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும் விவசாயத்திற்கான செலவு உட்பட).

தொழில்துறையை விட மனித வீட்டுத் தேவைகளுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது என்பது சுவாரஸ்யமானது வேளாண்மை. உதாரணத்திற்கு:

• 1 டன் எஃகு உற்பத்தி செய்ய, சுமார் 280 டன் நுகரப்படுகிறது; 1 டன் காகிதத்திற்கு - 700 டன்; 1 டன் கோதுமை வளர, 1.5 டன் தேவை.
• அதிக நீர் உட்கொள்ளும் தொழில் மின்சார உற்பத்தி ஆகும் - தொழில்துறையால் நுகரப்படும் மொத்த நீரில் 44%.
• வளர்ந்த நாடுகள் ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 150 முதல் 400 லிட்டர் வரை பயன்படுத்துகின்றன, நுகர்வு விகிதம் 105 லிட்டர் முதல் 175 லிட்டர் வரை.

வெளிப்படையாக, பாதிக்கு மேல் பலன் இல்லாமல் வீணாகிறது.

ஒருவர் வீட்டில் எவ்வளவு தண்ணீர் பயன்படுத்துகிறார்?

ஒரு நபர் செலவு செய்கிறார் என்று கணக்கிடப்படுகிறது:

• கை கழுவுதல் 6-8 லி
• பற்கள் சுத்தம் 6-8 லி
• நிமிடத்திற்கு சுமார் 14 லிட்டர் தண்ணீர் பொழிகிறது
• சுமார் 150 லி குளியல்
• கழிப்பறையை சுமார் 6 லி
• பாத்திரங்கழுவி சுழற்சி 12-24 லி
• சலவை இயந்திர சுழற்சி - 25-50 எல்

தற்போதுள்ள உடலியல் நுகர்வு விதிமுறைகள்

தவிர நீர் நுகர்வு தரநிலைகள்சுகாதார மற்றும் சுகாதாரமான பயன்பாட்டிற்கு தேவையான, உள்ளன உடலியல் விதிமுறைகள்சர்வதேச சுகாதார நிறுவனத்தால் கணக்கிடப்பட்ட நீர் நுகர்வு. ஐரோப்பாவில், ஒரு நபரின் குடி நுகர்வு சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர் ஆகும்.

ஒரு நபரின் தினசரி நீர் பயன்பாட்டை எது தீர்மானிக்கிறது?

முள்ளம்பன்றி தினசரி விதிமுறை, உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க தேவையானது பின்வருவனவற்றைப் பொறுத்தது:

1) வயது. குறைந்த உடல் செயல்பாடு காரணமாக இளையவர்களை விட வயதானவர்களுக்கு குறைந்த திரவம் தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஒரு வயதான நபரின் உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படலாம் இருதய நோய்கள். வயதானவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.7 லிட்டர் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

குழந்தைகளுக்குத் தேவையான அளவு நேரடியாக குழந்தையின் எடையைப் பொறுத்தது, ஏனெனில்... அதே நிலைமைகளின் கீழ் குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட அதிக திரவத்தை இழக்கிறார்கள். உதாரணத்திற்கு. 10 கிலோ எடையுள்ள குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 லிட்டர் திரவம் தேவைப்படுகிறது.

2) மனித உடல் செயல்பாடு. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கு வியர்வை அதிகரித்தது - அவர்களின் தினசரி விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4.5 லிட்டராக இருக்க வேண்டும்.

3)காலநிலை நிலைமைகள். மனித உடல் வெப்பநிலை வெப்ப உற்பத்திக்கும் வெப்ப பரிமாற்றத்திற்கும் இடையிலான சமநிலையால் பராமரிக்கப்படுகிறது. மற்ற காரணிகளில், வெப்ப பரிமாற்றம் வியர்வை காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது வெப்பநிலை மற்றும் நீராவி செறிவு ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது.

காற்று வெப்பநிலை மற்றும் போது வெப்ப பரிமாற்றம் இல்லை தோல்அவை ஒன்றே. காற்றின் வெப்பநிலை தோலின் வெப்பநிலையை விட அதிகமாக இருந்தால், வியர்வை ஏற்படுகிறது. வியர்த்து கொட்டுகிறது வெப்பமான வானிலைபல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 0.3 லிட்டர் முதல் 2.0 லிட்டர் வரை இழப்பு ஏற்படலாம் - அதிக உடல் செயல்பாடுகளுடன்.

நீரிழப்புமிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு மோசமான உடல்நலம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் ஒரு நாளைக்கு 2.5 -3.0 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது - ஒரு நாளைக்கு 6 லிட்டர் தண்ணீர் வரை.

4) நபரின் பாலினம். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடலில் உள்ள உடலியல் வேறுபாடுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, அது அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வெவ்வேறு தரநிலைகள்குடிநீர். நடுத்தர வயது ஆண்களுக்கு - ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 3 லிட்டர் தண்ணீர், மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர்.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​நீங்கள் குடித்தாலும், உடல் எடையை குறைக்க திரவம் மட்டுமே வழி என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். தேவையான அளவு, கணிக்க முடியாத விளைவுகளுடன் ஆபத்தானது. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் நிலையை கண்காணிப்பது முக்கியம். சேர்த்தால் நல்லது சரியான ஊட்டச்சத்துதிரவ விதிமுறை. இது எடை இழப்பை பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும். எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது பற்றிய கேள்விகளுக்கான பதில்கள் கீழே உள்ள தகவல்களில் உள்ளன.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் உதவுமா?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஒவ்வொருவருக்கும் வழங்குகிறார்கள் சரியான உணவுபோதுமான திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. இந்த வழியில் எல்லாம் சரியாக உறிஞ்சப்படுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு திரட்சி. தண்ணீருடன் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது:

• பசியை திருப்திபடுத்தும்;
• தோல் இறுக்கம்;
• எடிமாவை நீக்குதல்;
• செரிமானத்தை இயல்பாக்குதல்;
• மனநிலை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உடலில் கொழுப்பு செயலாக்கத்தின் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று திரவமாகும். ஈரப்பதத்துடன் நிறைவுற்ற செல்கள் மட்டுமே கொழுப்பைக் கரைக்க முடியும். தீவிர எடை இழப்புடன், தோல் தொய்வு பிரச்சினை பொருத்தமானது. அது மீள்தன்மையாக இருக்க, ஈரப்பதமும் தேவை. கூடுதலாக, ஒரு நபர் அடிக்கடி பசி மற்றும் தாகத்தின் உணர்வுகளை குழப்புகிறார், அதனால்தான் அவர் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார். மணிக்கு போதுமான அளவுதிரவ அதிகப்படியான உணவு ஏற்படாது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க மற்றும் எடை குறைக்க முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் எப்படி உதவுகிறது

ஒரு நபர் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் போதுமான அளவுதிரவங்கள். கசங்கிய உடம்பில் கொழுப்பு மக்கள்மலத்தின் அளவு 7 கிலோவை எட்டும். கொழுப்பு எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் குடிப்பது இந்த கழிவுப்பொருட்களின் சுத்திகரிப்பு வழிமுறைகளை தூண்டுகிறது, மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் முறிவு செயல்முறையையும் துரிதப்படுத்துகிறது. ஈரப்பதம் இல்லாததால், நிணநீர் மற்றும் இரத்தம் தடிமனாகிறது, அதனால்தான் பாத்திரங்கள் வழியாக பொருட்கள் உயர முடியாது. இங்குதான் வீக்கம் தோன்றும், மேலும் வீக்கம் செல்லுலைட்டுக்கு வழிவகுக்கிறது. தேவையான அளவு தண்ணீர் குடித்தால் ஆரஞ்சு தோல்சீட்டுகள்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு திரவம் குடிக்க வேண்டும்

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான பதில் உங்கள் இறுதி இலக்கைப் பொறுத்தது. நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் செயல்பாட்டில் இருந்தால், உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் திரவம் தேவைப்படும். ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டு நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு வேறு அளவு தண்ணீர் தேவை. சராசரி நபருக்கு தினமும் 1.5-2.5 லிட்டர் தேவை. அதன் அளவைக் கணக்கிட்ட பிறகு எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் குடிப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இது ஆரம்ப எடையையும் சார்ந்துள்ளது.

ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் விதிமுறை

தினசரி விதிமுறைஉடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நீர் தீர்மானிக்கப்படுகிறது - ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடு. ஒரு வயது வந்தவருக்கு, ஒவ்வொரு கிலோகிராம் உடல் எடைக்கும் 40 மில்லி தேவை என்ற நிபந்தனையின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. இந்தத் தொகையில் உணவு மற்றும் பிற பானங்கள் உட்பட அனைத்து உள்வரும் திரவங்களும் அடங்கும். எடை குறைவதால், திரவ உட்கொள்ளலும் குறைகிறது. கோடை, வெப்பம் மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பின் போது, ​​உடலுக்கு அதிக ஈரப்பதம் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் கணக்கிடுதல்

எடை இழக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கிட உதவும் பல முறைகள் உள்ளன. சில எடையைப் பொறுத்து அட்டவணை வடிவத்தில் வழங்கப்படுகின்றன. மற்றொரு விருப்பம் ஒரு கால்குலேட்டர் ஆகும், இது உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை ஆன்லைனில் கணக்கிட அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொன்றையும் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் எந்த அளவு உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது என்பதை முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் அதிகபட்சத்தை தாண்டக்கூடாது, ஏனென்றால் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதுஏற்படலாம் எதிர்மறையான விளைவுகள், உடலில் இருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் வெளியேறுவது போன்றவை. ஒரு நாளைக்கு நீரின் அளவைக் கணக்கிட, நீங்கள் பின்வரும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும், 30-40 மில்லி லிட்டர் திரவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, 70 கிலோ உடல் எடையுடன், விதிமுறை 2.1-2.8 லிட்டராக இருக்கும்.
2. உங்கள் எடையை 20 ஆல் வகுக்கவும். அதே 70 கிலோவிற்கு, 3.5 லிட்டர் அளவு இருக்கும்.
3. ஒவ்வொரு 30 கிலோ எடைக்கும், 1 லிட்டர் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே 70 கிலோவிற்கு 2.3 லிட்டர் இருக்கும்.

உங்களுக்கு எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் தேவை?

பெறப்பட்ட மதிப்பு தேவையான அளவுதண்ணீரை ஒரு நிலையான கண்ணாடி தொகுதியாக பிரிக்கலாம் - 200-250 மிலி. கணக்கீடு மிகவும் எளிது. சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6-8 கண்ணாடிகளுக்கு சமமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும். அவற்றில் ஒன்று எழுந்தவுடன் உடனடியாக வெறும் வயிற்றில் இருக்க வேண்டும். இது நீங்கள் எழுந்திருக்கவும் எல்லாவற்றையும் தொடங்கவும் உதவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்காலையிலிருந்து. காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் ஒரு பழக்கமாக மாறினால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

எடை இழக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுவது மட்டுமல்லாமல், அதன் நுகர்வுக்கான விதிகளைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம். உடனே கண்ணாடியுடன் தொடங்க வேண்டாம். இது வயிறு விரிவடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதை அகற்ற சிறிய sips இருக்க வேண்டும் அதிகரித்த சுமைகல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில். சரியான அளவு திரவத்தை உடனடியாக குடிக்க கடினமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் 1-1.5 லிட்டருடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக மேலும் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றினால் மட்டுமே எடை குறைக்க தண்ணீர் உதவும். இனிப்புகள், மாவு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்குவது அவசியம்.

இந்த அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கு தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான பல வழிமுறைகள் உள்ளன:

• சிற்றுண்டிகளுக்கு பதிலாக திரவங்களை குடிக்கவும்;
• குறைந்தபட்சம் சேர்க்கவும் உடற்பயிற்சிமுடிவை மேம்படுத்த;
• வீக்கத்தைத் தவிர்க்க மாலை 5-6 மணிக்கு முன் ஒரு பெரிய அளவு குடிக்க வேண்டும்;
• விளையாட்டின் போது 0.5-1 லிட்டர் உட்கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு கண்ணாடி குவளையில் இருந்து குடிக்கவும், பிளாஸ்டிக் பாட்டில் அல்ல.

எடை இழப்புக்கு என்ன தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

பயன்படுத்த மட்டுமே ஏற்றது சுத்தமான தண்ணீர், காபி, தேநீர், பழச்சாறுகள் அல்லது பிற பானங்கள் அல்ல. பற்றி காபி பானங்கள், பின்னர் அவை பொதுவாக நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, ஒவ்வொரு கப் காபிக்கும், மற்றொரு கண்ணாடி சேர்க்கப்படுகிறது தெளிவான திரவம். சிறந்த பானம் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்எடை இழப்புக்கு, மற்றும் சூடாக இல்லை, ஏனெனில் இது வயிற்றை அமைதிப்படுத்துகிறது. கோடையில், குளிர்ந்த நீர் உகந்ததாக இருக்கும், இருப்பினும் இது குறைவான செரிமானம் மற்றும் பசியைத் தூண்டுகிறது. தண்ணீரைப் பொறுத்தவரை, அதைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

1. நான் உருகுகிறேன். இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது தண்ணீர் உணவு.
2. குணப்படுத்தும் கனிம. உடலில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிரப்ப உதவுகிறது.
3. மலை ஆறுகளிலிருந்து. இது எடை இழப்புக்கான நீர், உருகும் பனிப்பாறைகள், நீரூற்று நீர்.
4. கொதித்தது. அத்தகைய தண்ணீரை வடிகட்டி குடம் வழியாக அனுப்ப வேண்டும், ஏனென்றால் கொதித்த பிறகும், நிறைய உலோகங்கள், குளோரின் மற்றும் உப்புகள் அதில் இருக்கும்.
5. புதினா, எலுமிச்சை, தேன் அல்லது இலவங்கப்பட்டை வடிவில் பல்வேறு சேர்க்கைகளுடன். நீங்கள் மட்டும் குடித்தால் வெற்று நீர்இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், சிறிது சுவையுடன் இரண்டு கண்ணாடி திரவத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

முதல் கண்ணாடி வெற்று வயிற்றில் இருக்க வேண்டும், அதாவது. காலை உணவுக்கு முன் காலையில். உணவுக்கு முன் எவ்வளவு நேரம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? உகந்த நேரம்- ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன். இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் பழகியதை விட குறைவான உணவை உண்ணலாம். சாப்பிடும் போது நீங்கள் ஒரு சிப் குடிக்கக்கூடாது. இது செரிமானத்தை சீர்குலைக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருந்தால் 1-2 மணிநேரம் சாப்பிட்ட பிறகும், புரத உணவுகளுக்குப் பிறகு 3-4 மணிநேரம் கழித்தும் குடிக்கலாம்.

எத்தனை முறை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உட்கார்ந்து வேலை செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் திசைதிருப்பலாம். பொதுவாக, நீர் உட்கொள்ளல் 8-12 முறை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இல்லையெனில், குடிப்பழக்கத்தின் அதிர்வெண் தனிப்பட்ட தேவையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. தாகத்தின் உணர்வை அடையாளம் காண அவை உதவும் பின்வரும் அறிகுறிகள்:

• தலைவலி, தலைசுற்றல்;
• வாயில் பாகுத்தன்மை மற்றும் வறட்சி உணர்வு;
• தாகத்தின் உணர்வு;
• திடீர் சோர்வு;
• உலர்ந்த உதடுகள்

எடை இழப்புக்கான குடி ஆட்சி

ஏற்கனவே எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளின் மூலம் ஆராயும்போது, ​​ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராமிற்கும் 250 மில்லி சேர்த்தால் எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உள்ளவர்கள் இந்த எண்ணிக்கையை இன்னும் அதிகரிக்க வேண்டும் தீய பழக்கங்கள்- காஃபின், நிகோடின், ஆல்கஹால். அதிக திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் பின்வரும் வழக்குகள்:

1. உடல் செயல்பாடு போது. இதைச் செய்ய, “40 மில்லி * எடை (கிலோ)” சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்ட மதிப்பில் பின்வரும் மதிப்பைச் சேர்க்கவும் - ஆண்களுக்கு 600 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 400, வொர்க்அவுட்டின் காலத்தால் பெருக்கப்படுகிறது. எடை இழக்கும் போது இந்த குடிப்பழக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. நீங்கள் அதிக வியர்வை மற்றும் ஈரப்பதத்தை இழக்கத் தொடங்கும் போது அதிக திரவம் தேவைப்படும் - ஒரு அடைத்த அறையில், எப்போது உயர்ந்த வெப்பநிலைநோயின் போது, ​​குளிர்காலத்தில் வெப்பமூட்டும் பருவத்தில், மற்றும் ஒரு விமானத்தில் கூட.

வீடியோ: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்