எனக்கு உண்மையிலேயே இனிமையான ஒன்று வேண்டும். நீங்கள் ஏன் எப்போதும் இனிப்புகளை விரும்புகிறீர்கள்?

மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் முன்னிலைப்படுத்துகின்றனர் பின்வரும் காரணங்கள்இனிப்பு உணவு ஆசைகள்:

பசி

இனிப்புகள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள சர்க்கரை வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை உடனடியாக குடலில் இருந்து செல்களுக்கு பாய்ந்து அவர்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. எனவே, நாம் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது, ​​​​உடலின் வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும், மற்ற உணவுகளில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை "பிரித்தெடுப்பதில்" அதன் எச்சங்களை வீணாக்காமல் இருக்கவும் இனிப்புகள் தேவைப்படலாம்.

சமநிலையற்ற உணவு, கண்டிப்பான உணவுமுறை

இந்த உணவு முறையானது உடல் ஒரு வகையை மட்டுமே பெறும் சூழ்நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றவர்களுக்கு கடுமையான பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் புரத உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருக்கும், எனவே அது ஒரு கேக் அல்லது சாக்லேட் பார் சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.

தவறான உணவுப் பழக்கம்

ஒரு இனிப்பு இனிப்பு சாப்பிட அமைதியற்ற ஆசை அடிக்கடி பழக்கத்தின் சக்தியால் விளக்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் வழக்கமாக இனிப்புகளுடன் முழு உணவை மாற்றும் போது. உடல் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறப் பழகுகிறது, எனவே அவை எப்போதும் தேவைப்படத் தொடங்குகின்றன.

உடல் சோர்வு, ஆற்றல் இல்லாமை

மீண்டும் அது ஒரு விஷயம் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரையின் பண்புகளுக்கு நன்றியைப் பெறுகிறோம் - உடலில் நுழைந்து, அவை உடனடியாக நமது ஆற்றல் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கின்றன.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை

இந்த நிலை சில நோய்கள், மருந்துகள், அல்லது கடுமையான உணவுமுறைகள். அது எப்படியிருந்தாலும், கடுமையான சர்க்கரைக் குறைபாட்டுடன், உடல் அதை மீட்டெடுக்க எல்லா வழிகளிலும் முயற்சிக்கும். இனிப்பு உணவு.

மனச்சோர்வு, உணர்ச்சி பதட்டம்

இனிப்புகள் ஒரு சிறந்த மயக்கமருந்து, எனவே உணர்ச்சி பதட்டத்துடன், உடல் இரவில் கூட சாக்லேட்டை ஏங்கத் தொடங்குகிறது. சாக்லேட் தயாரிக்கப்படும் கோகோ பீன்ஸில் செரோடோனின் ("மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்") மற்றும் காஃபின் ஆகியவை உள்ளன, அவை விரைவாக மனநிலையை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.

ஹார்மோன் கோளாறுகள்

பதட்டத்தை சமாளிக்க இனிப்புகள் உதவுவதால், இதுபோன்ற பசி எப்போது ஏற்படும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைஉடல் கவலைப்படத் தொடங்கும் போது கடுமையான மன அழுத்தம்அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஏற்படும்.

PMS, மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஆரம்பம், மாதவிடாய்

கடிகாரத்தைச் சுற்றி இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்திற்கான காரணங்கள் மேலே உள்ளவை தொடர்பாக எழலாம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெண்களுக்கு மாதவிடாய் முன் மற்றும் போது, ​​புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு கணிசமாக குறைகிறது, இதையொட்டி, மனச்சோர்வு நிலைமைகள் ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது.

எனவே உடல் செரோடோனின் பயன்படுத்தி உற்சாகப்படுத்த முயற்சிக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் இதே போன்ற நிலை ஏற்படுகிறது.

கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, எனவே அதற்கு உணவுகள் தேவை உயர் உள்ளடக்கம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள். மேலும், கர்ப்பிணி தாய்மார்கள் சில உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையின்மை மற்றும் மற்றவர்களுக்கு விசித்திரமான அடிமையாதல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் இனிப்புகளுக்கு ஏங்குவது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது, குறிப்பாக மாலை மற்றும் இரவில்.

அன்பு, பாசம், ஊக்கம் இல்லாமை

மனரீதியான அசௌகரியம் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவின் பற்றாக்குறையையும் இனிப்புகளின் உதவியுடன் ஈடுசெய்யலாம். இந்த ஏக்கம் குறிப்பாக மாலையில் தீவிரமாகிறது. நிச்சயமாக, இது சிறந்த மாற்று அல்ல, ஆனால் இது குறைந்தபட்சம் ஒரு குறுகிய கால ஆறுதல் உணர்வை அளிக்கிறது.

மது அருந்துதல்

ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு, நம் உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கிறது, எனவே ஒரு சில இனிப்புகள் விரைவாக வலிமையை மீட்டெடுக்க சிறந்த வழியாகும்.

சலிப்பு

ஒரு நபருக்கு எதுவும் செய்யாதபோது, ​​​​அவர் அறியாமலேயே உள் கவலையை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் மெல்லும் இயக்கங்களுடன் அதை "அணைக்க" முயற்சி செய்யலாம். இந்த வழக்கில், பசி இனிப்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, குளிர்சாதன பெட்டியில் இருக்கும் மற்ற அனைத்து உணவுகளுக்கும் கூட உருவாகலாம்.

இனிப்புகள் தேவைப்பட்டால் உடலில் என்ன கூறுகள் இல்லை?

இனிப்புகள் மீது ஏங்குவதன் மூலம் நம் உடல் தொடர்பு கொள்கிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் அவசர தேவை"குறைபாடுள்ள" ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கிடைக்கும். உங்கள் உடலில் என்ன கூறுகள் இல்லை என்பதை சரியாக புரிந்து கொள்ள, மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட அட்டவணை உதவும்.

ஆனால் இந்த அட்டவணை கூட எல்லாவற்றையும் தீர்ந்துவிடாது சாத்தியமான விருப்பங்கள்இனிப்புகளுக்கு ஆசை.

இந்த விஷயத்தில், இனிப்பு ஒன்றை சாப்பிடுவதற்கான பொதுவான விருப்பத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்:

• உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளது: வெண்ணெய், முலாம்பழம், மிளகுத்தூள், உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி, முட்டை, சீஸ், கேரட், கல்லீரல், மீன்.
• வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் (கே) அதிக அளவில் தேவைப்படுகிறது. இதில் அடங்கியுள்ளது: உலர்ந்த பாதாமி, பட்டாணி, கொட்டைகள், பீன்ஸ், கொடிமுந்திரி, உருளைக்கிழங்கு, அத்திப்பழம், தக்காளி.
• சாக்லேட் ஒரு சாத்தியமான மெக்னீசியம் (Mg) குறைபாடு. இதில் அடங்கியுள்ளது: சிடார் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, முந்திரி, பாதாம், பக்வீட், கடுகு, கடற்பாசி, ஓட்ஸ், தினை, பட்டாணி, பீன்ஸ்.
• மாவு - நைட்ரஜன் (N) மற்றும் கொழுப்புகளின் சாத்தியமான குறைபாடு. இதில் அடங்கியுள்ளது: பீன்ஸ், கொட்டைகள், இறைச்சி.

நீங்கள் தொடர்ந்து இனிப்புகளை விரும்பினால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் உண்மையிலேயே சில இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்பினால், ஆனால் உங்கள் உடலையும் உருவத்தையும் பாதிக்க விரும்பவில்லை என்றால், எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

பரிசோதனை செய்ய உங்கள் GP ஐப் பார்வையிடவும்

முதலில், நீங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பரிசோதிக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு சிறப்பு குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனையை எடுக்கவும் (உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால் இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்). இந்த காட்டி சாதாரணமாக இருந்தால், உயிர்வேதியியல் கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் அளவை தீர்மானிக்க இரத்த தானம் செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றைப் படித்த பிறகு, சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கான கூடுதல் தேர்வு விருப்பங்களை பரிந்துரைப்பார். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர் நிச்சயமாக உங்களுக்குச் சொல்வார்.

உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

பகலில் உங்கள் உடல் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் கூட எல்லா பெண்களாலும் வெறுக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் தொடர்ந்து இனிப்புகளை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்:

• இரும்பு (பீன்ஸ், கோகோ பவுடர், பூசணி விதைகள், பருப்பு, சூரியகாந்தி விதைகள்);
• மெக்னீசியம் (அனைத்து வகையான கொட்டைகள், கீரை, பீன்ஸ்);
• மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பேட்ஸ், அரிசி நூடுல்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, சோளம், மியூஸ்லி, சீமை சுரைக்காய், பூசணி, ஆரஞ்சு சாறு).

வெளியில் நடக்க அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்

புதிய காற்று மற்றும் செயலில் உடல் செயல்பாடு(நடைபயிற்சி கூட) ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற அமைதியற்ற ஆசையிலிருந்து விடுபட உதவும். கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜனுடன் செல்கள் முழு செறிவூட்டல் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும்.

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் உள் எச்சரிக்கை- அதிக குளுக்கோஸைப் பெறுவதற்கான உடலின் விருப்பத்தை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணிகள் இவை. ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் யோகா பயிற்சிகள், அரோமாதெரபி ஆகியவற்றை நாடலாம், தீவிரமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் அல்லது வெறுமனே இசையைக் கேட்கலாம்.

உங்கள் நிலை மனச்சோர்வடைவதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை சந்திக்க வேண்டும் (ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களுக்காக ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவும்; ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும்).

இனிப்புகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடும் பழக்கத்தை விட்டொழியுங்கள்

இனிப்புகள் கொண்ட தேநீர் மிக விரைவாக உங்கள் மீட்கும் ஆற்றல் திறன்இருப்பினும், இனிப்பு உண்ணும் பழக்கம் வெறித்தனமாக மாறி உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு (நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன்) காரணமாக மாறும்.

எனவே, உங்கள் பையில் எப்பொழுதும் எதையாவது வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி: புதிய பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், இனிக்காத குக்கீகள், தக்காளி மற்றும் சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச். ஆனால் நேரம் எடுத்து முழு மதிய உணவு சாப்பிடுவது இன்னும் சிறந்தது.

நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்பும்போது, ​​ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உதாரணமாக, இனிப்புகளுக்கு பதிலாக - உலர்ந்த பழங்கள், கேக்கிற்கு பதிலாக - பழ சாலட். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட்டை அனுமதிக்கலாம் - அதில் மிகக் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

மேலும் ஒரு விஷயம் முக்கியமான விதி: பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கூட உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உணர்ச்சி உறுப்புகளை ஏமாற்றுங்கள்

நீங்கள் சாக்லேட் அல்லது வெண்ணிலா குக்கீகளின் வாசனையை அனுபவித்தால், இந்த நறுமணத்துடன் கூடிய நறுமண விளக்கு எண்ணெய்கள், ஷவர் ஜெல் அல்லது சாக்லேட் ரேப்களுக்கான சந்தாவை நீங்களே வாங்குங்கள். மேலும் ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் மட்டுமே உங்கள் பசியை நிறைவு செய்யுங்கள்.

தொடர்ந்து இனிப்புகளை மெல்லுவதற்கு மாற்றாக கண்டுபிடிக்கவும்

இனிப்புகள் நமக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால், உணவில் இருந்து மட்டுமின்றி, மற்ற செயல்பாடுகளிலிருந்தும் திருப்தியையும் மகிழ்ச்சியையும் பெற நீங்கள் உங்களைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

இது உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்காக இருக்கலாம், அறிவுசார் விளையாட்டுவிளையாட்டு அல்லது தன்னார்வ செயல்பாடுகளில் மிகுந்த ஆர்வம் கொண்டவர். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு தட்டில் டோனட்ஸ் சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தால் சலிப்படையக்கூடாது மற்றும் திசைதிருப்பக்கூடாது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி, நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலை பயமுறுத்தாதீர்கள் மற்றும் இனிப்புகளை முழுமையாக கைவிடாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற நமது ஆரோக்கியத்திற்கு குளுக்கோஸ் முக்கியமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை மிதமாக உட்கொள்வது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு மட்டுமே.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் காளான்களுடன் சூப் மற்றும் மீன் கொண்ட கஞ்சியுடன் ஒரு நல்ல மதிய உணவை சாப்பிட்டால், நடைமுறையில் உங்கள் வயிற்றில் இனிப்புகளுக்கு இடம் இருக்காது. சரியான உணவை உண்ணும் பழக்கம் வழக்கமாகிவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் மதுவுக்குப் பிறகு, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் கூட, நீங்கள் பேஸ்ட்ரி கடைக்கு இழுக்கப்பட மாட்டீர்கள்.

வீடியோ: இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்திற்கு என்ன காரணம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஒரு வகை உணவு அல்லது மற்றொரு தேவை சீரற்றது அல்ல. உடல் அதன் மூலம் எந்த வைட்டமின்கள் அல்லது மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாததைக் குறிக்கிறது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கிறது. உணவு பசிஒரு நபரைப் பற்றி நான் உங்களுக்கு நிறைய சொல்ல முடியும். இங்கே சில உதாரணங்கள். உடலில் இல்லாததைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் இனிப்பு அல்லது உப்பு அல்லது காரமான ஏதாவது விரும்பினால்.

உங்களிடம் போதுமான இனிப்புகள் இல்லையென்றால்

• குரோமியம் பற்றாக்குறை. இதில் இருக்கிறது:ப்ரோக்கோலி, திராட்சை, சீஸ், கோழி, வியல் கல்லீரல்.
• கார்பன் பற்றாக்குறை. இதில் இருக்கிறது புதிய பழம்.
• பாஸ்பரஸ் பற்றாக்குறை. இதில் இருக்கிறது: கோழி, மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், கோழி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
• சல்பர் பற்றாக்குறை. இதில் இருக்கிறது: குருதிநெல்லி, குதிரைவாலி, சிலுவை காய்கறிகள் ( வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர்), காலே.
• டிரிப்டோபான் குறைபாடு(ஒன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்). இதில் இருக்கிறது:

கொழுப்பு உணவுகள்

ஹெர்ரிங்ஸ்

ஒரு பற்றாக்குறை சரியான கொழுப்புகள் (ஹெர்ரிங் மற்றும் பிற கடலில் எண்ணெய் மீன்நிறைய பயனுள்ள ஒமேகா 6).

ரொட்டி

மீண்டும் போதுமான கொழுப்பு இல்லை(நீங்கள் வழக்கமாக ரொட்டியில் எதையாவது பரப்புகிறீர்கள் என்று உடலுக்குத் தெரியும் - அது ஏங்குகிறது: அதைப் பரப்புங்கள்!).

நைட்ரஜன் குறைபாடு

இதில் இருக்கிறதுபுரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் (மீன், இறைச்சி, கொட்டைகள், பீன்ஸ்).

மாலையில் கொஞ்சம் பிஸ்கட்டுகளுடன் தேநீர் அருந்த வேண்டும்.

பகலில் சரியான கார்போஹைட்ரேட் கிடைக்கவில்லை(பி வைட்டமின்கள் இல்லாமை போன்றவை)

உலர்ந்த apricots

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு.

வாழைப்பழங்கள்

பொட்டாசியம் குறைபாடு.அல்லது நீங்கள் நிறைய காபி குடிப்பீர்கள், எனவே பொட்டாசியம் பற்றாக்குறை.

சாக்லேட்

மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை. இதில் இருக்கிறது: இல்லை வறுத்த கொட்டைகள்மற்றும் விதைகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

காபி அல்லது தேநீர்

• பாஸ்பரஸ் பற்றாக்குறை. இதில் இருக்கிறது:கோழி, மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், கோழி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
• சல்பர் பற்றாக்குறை. இதில் இருக்கிறது:குருதிநெல்லி, குதிரைவாலி, சிலுவை காய்கறிகள் (வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர்), காலே.
• சோடியம் (உப்பு) இல்லாமை. இதில் இருக்கிறது: கடல் உப்பு, ஆப்பிள் சாறு வினிகர்(இதனுடன் சாலட்டை உடுத்திக்கொள்ளவும்).
• இரும்பு பற்றாக்குறை. இதில் இருக்கிறது:சிவப்பு இறைச்சி, மீன், கோழி, கடற்பாசி, பச்சை காய்கறிகள், செர்ரி.

எனக்கு எரிந்த உணவு வேண்டும்

கார்பன் குறைபாடு. இதில் இருக்கிறது:புதிய பழங்கள்.

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

கால்சியம் பற்றாக்குறை. இதில் இருக்கிறது:ப்ரோக்கோலி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், சீஸ், எள்.

சோலெனென்கோகோ

குளோரைடுகளின் பற்றாக்குறை. இதில் இருக்கிறது:வேகவைக்கப்படாத ஆட்டுப்பால், மீன், சுத்திகரிக்கப்படாத கடல் உப்பு.

கிஸ்லென்கி

மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை. இதில் இருக்கிறது:வறுக்கப்படாத கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

திரவ உணவு

என்தண்ணீர் பற்றாக்குறை.நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து.

திட உணவு

தண்ணீர் பற்றாக்குறை. உடல் நீரிழப்புக்கு உள்ளானது, அது ஏற்கனவே தாகத்தை உணரும் திறனை இழந்துவிட்டது. எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

குளிர்பானம்

மாங்கனீசு பற்றாக்குறை.காணப்படும்: அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பெக்கன்கள், அவுரிநெல்லிகள்

முக்கியமான நாட்களை முன்னிட்டு ஜோர்

குறைபாடு: துத்தநாகம். இதில் இருக்கிறது:சிவப்பு இறைச்சி (குறிப்பாக உள் உறுப்பு இறைச்சி), கடல் உணவு, இலை காய்கறிகள், வேர் காய்கறிகள்.

பொதுவான வெல்ல முடியாத ஜோர் தாக்கப்பட்டது

• சிலிக்கான் பற்றாக்குறை.
  இதில் இருக்கிறது:கொட்டைகள், விதைகள்; சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• டிரிப்டோபனின் பற்றாக்குறை (அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் ஒன்று).
  இதில் இருக்கிறது:சீஸ், கல்லீரல், ஆட்டுக்குட்டி, திராட்சை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை.
• டைரோசின் குறைபாடு (அமினோ அமிலம்).
  இதில் இருக்கிறது: வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்வைட்டமின் சி அல்லது ஆரஞ்சு, பச்சை மற்றும் சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில்.

என் பசி முற்றிலும் போய்விட்டது

• வைட்டமின் B1 இல்லாமை.
  இதில் இருக்கிறது:கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், கல்லீரல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புக்கள்விலங்குகள்.
• வைட்டமின் B2 இல்லாமை.
  இதில் இருக்கிறது:சூரை, ஹாலிபுட், மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி, பன்றி இறைச்சி, விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
• மாங்கனீசு பற்றாக்குறை.
  இதில் இருக்கிறது:அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பெக்கன்கள், அவுரிநெல்லிகள்.

வேர்க்கடலை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, வேர்க்கடலை மெல்லும் விருப்பம் முதன்மையாக மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்களிடையே இயல்பாகவே உள்ளது. வேர்க்கடலை மற்றும் பருப்பு வகைகள் மீது உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால்... உங்கள் உடல் போதுமான பி வைட்டமின்களைப் பெறவில்லை.

வாழைப்பழங்கள்

பழுத்த வாழைப்பழத்தின் வாசனையால் உங்கள் தலையை இழந்தால், நீங்கள்... பொட்டாசியம் வேண்டும். பொட்டாசியத்தை "சாப்பிடும்" டையூரிடிக்ஸ் அல்லது கார்டிசோன் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களிடையே வாழைப்பழ பிரியர்கள் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றனர். ஒரு வாழைப்பழத்தில் சுமார் 600 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது, அதாவது கால் பங்கு தினசரி தேவைவயது வந்தோர். இருப்பினும், இந்த பழங்களில் கலோரிகள் மிக அதிகம். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், வாழைப்பழங்களை தக்காளி, வெள்ளை பீன்ஸ் அல்லது அத்திப்பழங்களுடன் மாற்றவும்.

பேக்கன்

பன்றி இறைச்சி மற்றும் பிற புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மீதான ஆர்வம் பொதுவாக டயட்டர்களை வெல்லும்.. கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள் இதன் தயாரிப்பு ஆகும். நிறைவுற்ற கொழுப்புபெரும்பாலான உணவின் விளைவை நீங்கள் மறுக்க விரும்பவில்லை என்றால், சோதனைக்கு இடமளிக்காதீர்கள்.

முலாம்பழம்

முலாம்பழம் நிறைய உள்ளது பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், அத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி. பலவீனமான நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு அவர்களுக்கு சிறப்புத் தேவை உள்ளது. மூலம், அரை சராசரி முலாம்பழம் 100 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, எனவே நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு பயப்பட மாட்டீர்கள்.

புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

எலுமிச்சை, குருதிநெல்லிகள் போன்றவற்றின் மீது ஏங்குதல் போது அனுசரிக்கப்படுகிறது சளிபலவீனமான உடல் அனுபவிக்கும் போது வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் உப்புகளின் தேவை அதிகரித்தது. கல்லீரல் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மற்றும் பித்தப்பை.

வண்ணப்பூச்சுகள், பிளாஸ்டர், பூமி, சுண்ணாம்பு

இதையெல்லாம் மெல்லும் ஆசை பொதுவாக குழந்தைகள், பதின்வயதினர் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. அது சுட்டிக்காட்டுகிறது கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடுஇது குழந்தைகளின் தீவிர வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கம் ஆகியவற்றின் போது ஏற்படுகிறது எலும்பு அமைப்புகர்ப்ப காலத்தில் கரு. உங்கள் உணவில் பால் பொருட்கள், முட்டை, வெண்ணெய் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும் - இது நிலைமையை எளிதில் சரிசெய்யும்.

வெங்காயம், பூண்டு, மசாலா மற்றும் மசாலா

ஒரு விதியாக, சுவாச பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மசாலாப் பொருட்களின் அவசரத் தேவையை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நபர் பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தை விரும்பி, ஜாமுக்கு பதிலாக கடுகை அவரது ரொட்டியில் பரப்பினால், ஒருவேளை அவரது மூக்கில் ஏதோ இருக்கலாம். சுவாச நோய் . வெளிப்படையாக, இந்த வழியில் - phytoncides உதவியுடன் - உடல் தொற்று இருந்து தன்னை பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

காதலர்கள் புளித்த பால் பொருட்கள், குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி - பெரும்பாலும் கால்சியம் தேவைப்படும் மக்கள். டிரிப்டோபான், லைசின் மற்றும் லியூசின் - அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் இல்லாததால் பால் மீது திடீர் காதல் ஏற்படலாம்.

பனிக்கூழ்

மற்ற பால் பொருட்களைப் போலவே ஐஸ்கிரீம், - நல்ல ஆதாரம்கால்சியம். ஆனால் அவர் மீது அவர்களுக்கு தனி அன்பு உண்டு பலவீனமான கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள். உளவியலாளர்கள் ஐஸ்கிரீம் மீதான காதலை குழந்தை பருவத்திற்கான ஏக்கத்தின் வெளிப்பாடாக பார்க்கிறார்கள்.

கடல் உணவு

நிலையான இழுவைகடல் உணவு, குறிப்பாக மட்டி மற்றும் கடற்பாசி, எப்போது கவனிக்கப்படுகிறது அயோடின் குறைபாடு. அத்தகையவர்கள் அயோடின் கலந்த உப்பை வாங்க வேண்டும்.

ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ்

ஆலிவ்கள் மற்றும் ஆலிவ்கள் (அத்துடன் ஊறுகாய் மற்றும் இறைச்சிகள்) மீதான காதல் எழுகிறது சோடியம் உப்புகள் இல்லாதது. கூடுதலாக, உப்பு உணவுகளுக்கு அடிமையாதல் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. தைராய்டு சுரப்பி.

சீஸ்

கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் தேவைப்படுபவர்களால் விரும்பப்படுகிறது. பாலாடைக்கட்டியை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும் - இதில் இந்த பொருட்கள் அதிகம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லை.

வெண்ணெய்

கொழுப்புச் சத்து குறைவாக உள்ள சைவ உணவு உண்பவர்களிடமும், வடக்கில் வசிப்பவர்களிடமும் இதற்கான ஏக்கம் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை.

சூரியகாந்தி விதைகள்

விதைகளை கசக்கும் ஆசை பெரும்பாலும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது, கடுமையானது ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள் தேவைப்படுபவர்கள், எந்த சூரியகாந்தி விதைகள் நிறைந்துள்ளன.

நீரிழப்பு, சமநிலையற்ற உணவுமற்றும் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஒரு ஆணோ பெண்ணோ இனிப்பு இல்லாமல் ஒரு நாள் கூட இருக்க முடியாது என்பதற்கான காரணங்கள். மக்கள் இதில் ஈர்க்கப்படுவதை கவனிக்கிறார்கள் அதிக கலோரி உணவுவி குறிப்பிட்ட நேரம்நாட்கள் அல்லது எந்த சூழ்நிலையிலும். இது நோயைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அத்தியாவசிய நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறையை உடல் எவ்வாறு அறிவிக்கிறது. மேலும் அவற்றின் விநியோகத்தை நிரப்ப விரும்பி, அவர் ஒரு நபரை இனிப்பு உணவை சாப்பிடத் தள்ளுகிறார், அது அவரை விரைவாக திருப்திப்படுத்துகிறது.

இனிப்புகளை அதிகம் விரும்புபவர் யார்?

உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெண்கள் ஏன் இனிப்புகளுக்கு அதிக பேராசை காட்டுகிறார்கள் என்று ஆச்சரியப்பட்டனர், மேலும் இனிப்புப் பற்களைக் கொண்ட பல ஆண்கள் இருந்தாலும் அவர்கள் பெரும்பாலும் இனிப்புகளுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். இரு பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளும் ஒரே காரணங்களுக்காக இனிப்புகளுக்கு சமமாக ஈர்க்கப்படுகிறார்கள் என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன - உடல் மற்றும் உளவியல்.

பிரதிநிதிகள் நியாயமான பாதிமனிதகுலத்தின் அவர்கள் மிட்டாய், கேக்குகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் பற்றி அதிகம் பேசுகிறார்கள், மேலும் வலுவான செக்ஸ், அமைதியாகவும் பசியுடனும், கணிசமான அளவில் அதை அழிக்கிறது. இந்த உண்மையை பிரிட்டிஷ் சந்தைப்படுத்தல் நிறுவனமான வின்டீல் உறுதிப்படுத்தியது, இது ஒரு கணக்கெடுப்பை நடத்தியது மற்றும் ஐந்தில் மூன்று ஆண்கள் தங்களை சாக்லேட் மறுக்க முடியாது என்று கண்டறிந்தது. இந்த விஷயத்தில் பெண்கள் வலுவாக மாறினர் மற்றும் 50% அவர்கள் தங்கள் தூண்டுதல்களை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று கூறுகின்றனர்.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, குளுக்கோஸ் புரதத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது ஆண் ஹார்மோன்டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பெண் ஈஸ்ட்ரோஜன். மற்றும் தரவுகளின்படி உலக அமைப்புசுகாதாரம், தேவையான விகிதம்ஒரு நபருக்கு சர்க்கரை - 10-12 தேக்கரண்டி அல்லது ஒரு நாளைக்கு 50-60 கிராம். இது ஏற்கனவே பல தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் அடுத்த மிட்டாய், ரொட்டி அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடும்போது இதைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. அதே WHO புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒவ்வொரு நபரும் தனக்குத் தேவையானதை விட மூன்று முதல் ஐந்து மடங்கு அதிகமான சர்க்கரையை உட்கொள்கிறார்.

சாப்பிட்ட பிறகு, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் இனிப்புகள், சாக்லேட்கள், குக்கீகள் அல்லது பன்களுடன் தேநீர் விரும்புகிறார்கள். பின்வரும் காரணங்களால் இதை விளக்கலாம்:

1. பழக்கம் உருவானது. எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டு முடித்த பிறகு மிட்டாய் கிடைக்கும் என்று பெற்றோர்களே தங்கள் குழந்தைக்கு கற்பிக்கிறார்கள். அத்தகைய இனிமையான வெகுமதி, நாளுக்கு நாள், ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது வயதுவந்த வாழ்க்கைஒவ்வொரு உணவும் இனிப்புடன் முடிவடையும் போது. மிட்டாயுடன் சோகத்தை உண்ணும் பழக்கமும் ஒட்டிக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் அதிக எடை மற்றும் உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. இரத்த சர்க்கரை பற்றாக்குறை. சிலர் டயட்டில் இருப்பார்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுக்குப் பிறகு, உடலில் குளுக்கோஸ் இல்லாததால் இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று ஆசைப்படுவார்கள்.

காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு உண்ணும் இனிப்புகள் கொண்டு வரப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் கூடுதல் கலோரிகள், மோசமாக செரிமானம் மற்றும் சரியான செரிமானத்தில் தலையிடுகின்றன.

ஆண்கள்

உடலுறவு, உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஆண்கள் பெரும்பாலும் இனிப்புகளை விரும்புகிறார்கள். உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது காலை ஜாக். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் பட்டினி ஏற்படுகிறது, மேலும் குறைக்கப்பட்ட கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் நிரப்பப்படாவிட்டால், உடல் தசைகளை "சாப்பிட" தொடங்குகிறது. இதைத் தவிர்க்க, பயிற்சிக்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும். போன்ற:

• தானியங்கள்: அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ்;
• பருப்பு வகைகள்: பருப்பு, பட்டாணி, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை;
• முழு தானிய உணவுகள்: துரம் பாஸ்தா, முழு தானிய ரொட்டி;
• காய்கறிகள்: பீட், பூசணி, உருளைக்கிழங்கு, முள்ளங்கி, கேரட்;
• கீரைகள்: கீரை, முட்டைக்கோஸ், கீரை, வோக்கோசு, வெந்தயம்.

மசாசூசெட்ஸ் பல்கலைக் கழக விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிடுகையில், மற்ற அல்லது பிற சூழ்நிலைகளின் அழுத்தத்தின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களைக் காட்டிலும், வேலை செய்வதை அனுபவிக்கும் ஆண்கள் இனிப்புகளை சாப்பிடுவது குறைவு. இராணுவ சேவையில் (உடல் செயல்பாடு), ஆண்கள் தங்கள் தாய்நாட்டிற்குத் திருப்பித் தருகிறார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் தானாக இதைச் செய்வதன் மூலம் அவர்கள் திருப்தி அடைவதில்லை. மேலும் சர்க்கரை அவர்களின் மனநிலையை உயர்த்தவும், அவர்களின் சார்ஜ் அளவை விரைவாக நிரப்பவும் உதவுகிறது.

உடலுறவுக்குப் பிறகு பசியைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம். ஆண்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி மூலம் தங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க விரும்புகிறார்கள். 30 நிமிட காதலில், வலுவான பாலினம் 100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரிகளை இழக்கிறது என்பதை அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், அவர் மீண்டும் சிறந்ததாக உணர உடனடியாக நிரப்ப விரும்புகிறார்.

ஒரு மனிதன் குடிப்பதை நிறுத்தினால், அவனது உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது.அவர் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோனின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவைப் பெறுவது வழக்கம், மேலும் இனிப்புகள், குறிப்பாக சாக்லேட், டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. தொடங்கிய பிறகு, உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்புகிறீர்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, ஒரு மனிதனும் உணர்கிறான் அதிகரித்த பசிஅவர்கள் நிகோடின் அல்ல, ஆனால் பன்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். மற்றும் முன்னதாக இருந்தால் மன அழுத்த சூழ்நிலைபுகைப்பிடிப்பவர் ஒரு சிகரெட்டை எடுத்துக் கொண்டார், இப்போது அவர் இனிப்புகள் அல்லது வேறு எந்த உணவையும் கொண்டு கைகளையும் வாயையும் ஆக்கிரமிக்க முயற்சிக்கிறார்.

மது அருந்தும்போதும் (ஹேங்கொவர்) பிறகும், இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறைகிறது, மேலும் நபர் இனிப்புகளை விரும்புவார்.

இனிப்பு உணவுகள் மீதான ஏக்கத்தைக் குறைக்க, மது அருந்துவதை நிறுத்திய மனிதன் தினமும் தேன் சாப்பிட வேண்டும். இது உடலை விரைவாக நச்சுத்தன்மையாக்க அனுமதிக்கும் நச்சு பொருட்கள்மற்றும் செயலாக்க ஆல்கஹால். ஹேங்கொவர் தேன் - சிறந்த பரிகாரம்உள்ளே வர சாதாரண நிலைமற்றும் பகலில் உற்பத்தி செய்யும். இது பகுதியளவில், சிறிய பகுதிகளாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். தரமான தயாரிப்பு 40-50% பிரக்டோஸ் உள்ளது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.

சாக்லேட், ஒயின் அல்லது ஷாம்பெயின் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புவதால், மது அருந்தும் போது நீங்கள் ஏன் இனிப்புகளை விரும்புகிறீர்கள் என்பது பெண்களுக்கு நன்றாகப் புரியும். இது ஒரு பழக்கம் மட்டுமல்ல, ஒரு பாரம்பரியம் மற்றும் ஃபேஷன்.

பெண்கள்

ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக உணர்திறன் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்கள். அவை அடிக்கடி நிகழ்கின்றன கூர்மையான மாற்றங்கள்மனநிலை மற்றும் அவை மாறும் வானிலைக்கு மிகவும் வலுவாக செயல்படுகின்றன. இலையுதிர்காலத்தில், ப்ளூஸ் ஏற்படுகிறது, இவை இரண்டும் பசியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் அதிகப்படியான உணவை ஊக்குவிக்கின்றன. மழை, சீரற்ற காலநிலையில், உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், உங்கள் நாளை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் குறிப்பாக இனிமையான ஒன்றை விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் இனிப்புகளை சாப்பிடுவது ஒரு விருப்பமாக கருதப்படக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் நீங்கள் உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உடல் செயல்பாடு, இதுவும் நன்றாக சமாளிக்கிறது இலையுதிர் ப்ளூஸ்மற்றும் உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தவும்.

காரணங்கள்	பெண்கள் ஏன் இனிப்புக்கு ஆசைப்படுகிறார்கள்?
PMS (முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறி)	மாதவிடாய்க்கு முன், பெண்கள் எப்பொழுதும் இனிப்புக்கு ஏங்குவார்கள். இவை அனைத்தும் ஹார்மோன்களுக்கு பொறுப்பானவை ஹார்மோன் சுழற்சி. புரோஜெஸ்ட்டிரோன், அமைதியாகிறது, கூர்மையாக குறைகிறது மற்றும் உடலுக்கு ஆதரவு தேவை, கோருகிறது இனிப்பு உணவு, மனநிலையை மேம்படுத்தி அமைதியான உணர்வை தருகிறது. சர்க்கரை எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது, ஆனால் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே, விரைவில் நீங்கள் மீண்டும் இனிப்புடன் உங்களை அமைதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் பக்கங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் டெபாசிட் செய்யப்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை இயல்பாக்க வேண்டும், காஃபின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
மெனோபாஸ்	மாதவிடாய் காலத்தில், ஒரு பெண் தன் உடல், தோற்றம் மற்றும் மனநிலையில் மாற்றங்களை உணர்கிறாள். அதே ஹார்மோன்கள் தான் காரணம். வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, தன்மை அல்லது மனநிலை மோசமடைகிறது. இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம், இது செய்கிறது அதிக எடை, இது மனநிலையையும் பாதிக்கிறது. பெண் எந்த காரணத்திற்காகவும் வருத்தப்படுகிறாள், இனிப்புகளால் நன்றாக இருக்கிறாள் என்று கோபப்படுகிறாள், ஆனால் அவற்றை விரும்புவதை நிறுத்துவதில்லை. வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது, சரியாக சாப்பிடுவது, தூங்குவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
கர்ப்பம்	குடும்பத்திற்கு ஒரு புதிய சேர்க்கைக்காக காத்திருக்கும் போது, ​​பெண் உடல் தீவிரமாக அனுபவிக்கிறது ஹார்மோன் மாற்றங்கள்பிரசவம் அல்லது தாய்மை பற்றிய பயத்துடன் தொடர்புடைய உளவியல் மன அழுத்தம். என் மனதைத் தணிக்கும் மற்றும் உயர்த்தும் இனிப்பு ஒன்றை நான் விரும்புகிறேன்
பிரசவம்	வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு தாயின் நிலை ஒரு இளம் பெண்ணை சோர்வடையச் செய்கிறது. குழந்தை தனது வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தனது சொந்த தினசரி வழக்கத்தையும் அமைக்கிறது. ஒரு இளம் தாய் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை, சோர்வாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கிறார், சரியாக சாப்பிடுவதில்லை, உடல் வலிமையை பராமரிக்க குளுக்கோஸைக் கேட்கிறது.

சர்க்கரையின் உதவியுடன், உடல் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது. காலப்போக்கில், இத்தகைய சர்க்கரை அடிமையாதல் பின்வாங்குகிறது, இந்த ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.

நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்புவதற்கான காரணங்கள்

இனிப்புகளை விரும்புவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் மோசமான ஊட்டச்சத்து. ஒரு நபர் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடும் போது, ​​உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் பசியை அனுபவிக்கும் போது, ​​உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஏ விரைவான வழிஅதை பெற - இனிப்பு உணவு சாப்பிட. நீங்கள் தொடர்ந்து இனிப்புகளை விரும்பினால், இது உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி தீவிரமாக இருக்க வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்.

உங்களுக்கு ஏன் இனிப்புகள் வேண்டும்?

அடுத்த காரணம் நீரிழப்பு. ஒரு நபர் சிறிதளவு தண்ணீர் குடிக்கும்போது அல்லது கரடுமுரடான, காரம் சாப்பிடும்போது, கொழுப்பு உணவுகள், உடல் அனைத்து திரவத்தையும் குடலுக்கு நீர்த்துப்போக அனுப்புகிறது செரிமான சாறுகள். உலர் உணவு தேவை அதிக தண்ணீர், மற்றும் ஒரு நபர் சாப்பிடும் போது கடினமான உணவு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரைவாக நிரப்ப வேண்டிய சமிக்ஞைகள் அவரது மூளைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன. மேலும் இனிப்பு வகைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அவை எளிதில் கிடைக்கும். நீரிழப்பு தவிர்க்க, மருத்துவர்கள் உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

மன அழுத்தம் - தீவிர காரணம்எப்போதும் இனிப்பு வேண்டும். மூளைக்கு ரீசார்ஜ் தேவை, மற்றும் முன்னுரிமை வேகமாக.

எனக்கு காலையில் இனிப்பு வேண்டும்

நீங்கள் காலையில் இனிப்புகளுக்கு ஏங்கினால், பெரும்பாலும் அந்த நபர் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை மற்றும் மந்தமான அல்லது நீரிழப்புடன் உணர்கிறார். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு ஒரே இரவில் குறைகிறது மற்றும் உடல் அதன் விநியோகத்தை நிரப்ப கோருகிறது. உடற்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங் மூலம் நாளைத் தொடங்குவது நல்லது. சரியான காலை உணவு(கஞ்சி மற்றும் பழம்) இனிப்புகளை விட. மேலும், காலை உணவு, தாமதமாக இரவு உணவு அல்லது குறைந்த அமிலத்தன்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் காலையில் இனிப்புகளை விரும்புகிறார்கள்.

மதியம்

மதிய உணவு நேரத்தில், ஒரு நபர் பசியுடன் மற்றும் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது நீங்கள் இனிப்பு உணவை விரும்புகிறீர்கள். ஒரு முழு உணவுக்குப் பிறகு, இனிப்புகளை அனுபவிக்கும் பழக்கம் இல்லை என்றால், இனிப்பு சாப்பிடும் ஆசை மறைந்துவிடும் வெவ்வேறு நேரம். தேவையான மைக்ரோலெமென்ட்களை நீங்கள் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் பன்கள், குக்கீகள், ஜாம் அல்லது சாக்லேட் வேண்டும்.

மாலையில்

மாலையில், கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் சப்ளை குறைந்து, உடலுக்கு ஆற்றல் நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது. இன்சுலின் அளவு உள்ளது கீழ் எல்லை, மற்றும் 17:00 மணிக்கு ஒரு பை, ரொட்டி, ஐஸ்கிரீம் அல்லது மிட்டாய் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் கருத்தில் 16-17 மணிநேரம் என்று ஒருமனதாக உள்ளனர் சிறந்த நேரம்ஒரு சுவையான இனிப்புக்கு உங்களை உபசரிக்க.

இரவில்

பலர் படுக்கைக்கு முன் இனிப்புகளை விரும்புகிறார்கள். இது பகலில் குவிந்த சோர்வு காரணமாகும். நீங்கள் மதிய உணவை சாப்பிட முடியாவிட்டால், இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான ஆசை தீவிரமடைகிறது. மூளையில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் வேலை நாளின் போது ஏற்படும் மனஅழுத்தம் இனிப்புகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படுகிறது. சாதாரண சுமை கீழ் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துஇனிப்புகளை அனுபவிக்க விருப்பம் இல்லை.

அன்பும் கவனமும் இல்லாததால், எந்தவொரு நபரும், வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார், இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிப்பதன் மூலம் அமைதி மற்றும் திருப்தியைப் பெறுகிறார்.

உடலில் என்ன குறைவு

ஒரு நபர் இனிப்புகளை விரும்பினால், உடலில் முக்கியமான சுவடு கூறுகள் இல்லாமல் இருக்கலாம். உடலில் என்ன குறைபாடு இருக்கலாம் என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது:

நுண் உறுப்பு	அவர் என்ன பொறுப்பு?	பற்றாக்குறையை எவ்வாறு நிரப்புவது
குரோமியம்	அதன் குறைபாடு பலவீனமான கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்தத்தில் இருந்து பெறும் குளுக்கோஸுடன் செல்களை நிறைவு செய்வதற்கு குரோமியம் பொறுப்பு	பிளம்ஸ், திராட்சை, ப்ரோக்கோலி, முள்ளங்கி, தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு. கோழி, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கானாங்கெளுத்தி, சூரை, மத்தி. கடல் உணவு: இறால், மட்டி, மஸ்ஸல். பதப்படுத்தப்படாத தானியம்
குளுக்கோஸ் பற்றாக்குறை	நிறைய வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் மோசமாக சாப்பிடுபவர்களில் அதன் குறைபாடு காணப்படுகிறது. உடலில் ஆற்றல் இல்லை, ஒரு நபர் விரைவாக சோர்வடைகிறார் மற்றும் சோம்பலாக உணர்கிறார். குளுக்கோஸின் பற்றாக்குறை நிலையான சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் மூலம் வெளிப்படுகிறது. ஒரு நபர் செலவிடுகிறார் அதிக ஆற்றல்அவர் என்ன பெறுகிறார் மற்றும் உணர்கிறார் நாள்பட்ட சோர்வு. இது இனிப்புகளின் துஷ்பிரயோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால் நல்ல ஊட்டச்சத்துமற்றும் ஓய்வு, நீங்கள் விடுபட முடியாது நிலையான சோம்பல்மற்றும் தூக்கம்	சாறு, இனிப்பு தேநீர், ஜாம், தேன், மர்மலாட், உலர்ந்த பழங்கள்
டிரிப்டோபன்	இந்த அமினோ அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது ஆரோக்கியமான உடல். அது பாதிக்கிறது உணர்ச்சி நிலைமற்றும் ஒரு நபரை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்கிறது. டிரிப்டோபான் குறைபாடு செயல்திறனை பாதிக்கிறது, ஒரு நபரை சோம்பலாக, முன்முயற்சியின்மை மற்றும் மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது. போதுமான அளவுஊக்கமளிக்கிறது, படிப்பு மற்றும் வேலையில் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கிறது, நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் மீதான பசியைக் குறைக்கிறது. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது	பால் பொருட்கள், ஓட்ஸ், வாழைப்பழம், காளான்கள், கொட்டைகள், தேதிகள், கீரை, திராட்சையும்
வெளிமம்	உடலில் அது இல்லாவிட்டால், ஒரு நபர் நரம்பு, எரிச்சல் மற்றும் சோம்பலாக மாறுகிறார். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது கடினம் மற்றும் மோசமாக தூங்குகிறது. மெக்னீசியம், நரம்பு மற்றும் நன்றி இருதய அமைப்புவலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள். சுவடு உறுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தலைவலியை விடுவிக்கிறது	கொட்டைகள்: முந்திரி, பாதாம், ஹேசல்நட், வேர்க்கடலை, பிஸ்தா, சிடார். கடல் காலே. எள், பீன்ஸ், பார்லி மற்றும் பக்வீட், பீன்ஸ், பட்டாணி, கீரை. சாக்லேட்
கந்தகம்	உடன் போராடுகிறது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா, இரத்தம் உறைதல் மற்றும் பிளாஸ்மாவைப் பாதுகாக்கிறது. உணவு செரிமானத்திற்கு சாதாரண பித்த செறிவை பராமரிக்கிறது. உடலின் முதுமையை குறைக்கிறது	அனைத்து வகையான இறைச்சி, குறிப்பாக வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல். மீன்: பெர்ச், பைக், கடல் பாஸ். முட்டைகள். பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், குருதிநெல்லி, குதிரைவாலி
நைட்ரஜன்	இந்த உறுப்பு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளுக்கு பொறுப்பாகும். செல்லுலார் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான புரதங்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் நைட்ரேட்டுகளாக செயலாக்கப்படுகிறது	பீட், உருளைக்கிழங்கு, முள்ளங்கி. சோளம், கொட்டைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி. செலரி வேர், வாழைப்பழங்கள்
துத்தநாகம்	மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில், பெண் உடலில் இந்த நுண்ணுயிரி இல்லை. தைராய்டு சுரப்பி, கல்லீரல் மற்றும் செரிமானப் பாதை, புற்றுநோயியல் மற்றும் தண்ணீரில் துத்தநாகம் இல்லாத நோய்களால் அதன் குறைபாடு ஏற்படலாம். நகங்களில் வெள்ளை புள்ளிகள் இந்த மைக்ரோலெமென்ட்டின் குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறியாகும்.	அனைத்து வகையான இறைச்சி, கடல் உணவுகள். முட்டைக்கோஸ், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், காளான்கள், பூசணி விதைகள்

என்ன நோய்கள் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை விரும்புகின்றன?

நீங்கள் தொடர்ந்து இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்புவதற்கான காரணத்தை கண்டறிவதில் ஒரு கடினமான சிக்கல், சர்க்கரைகளின் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் மற்றும் சில மரபணுக்களை சார்ந்து இருக்கும் ஒரு மரபணு பண்பு ஆகும். உடல் விரைவாக மரபணு மட்டத்தில் சர்க்கரையை கரைக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் சாப்பிட்ட உணவின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், நிலையான நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது. மருத்துவர் எப்போதும் காரணத்தை அடையாளம் காண முடியாது. ஒரு நோயாளிக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக சந்தேகிக்கப்பட்டால், அவரைப் பார்க்கவும் வெவ்வேறு சோதனைகள், அவரது நேரத்தையும் நரம்புகளையும் வீணாக்குகிறார்.

உங்களுக்கு சளி அல்லது பிற நோய் இருக்கும்போது, ​​சூடான இனிப்பு தேநீர் அல்லது சர்க்கரை கொண்ட தொண்டைக்கு இதமான லாலிபாப்ஸ் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். அவை தொண்டையை மட்டுமல்ல, தொண்டையையும் ஆற்றும் நரம்பு மண்டலம். இது நோயின் செல்வாக்கின் கீழ் விரைவாகக் குறைந்து, மறுசீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது.

இனிப்புகளுக்கான வலுவான ஏக்கம் நீரிழிவு நோயுடனும் ஏற்படுகிறது, மேலும் ஒரு நபர் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் நிலையில் இருக்கும்போது கூட - தொடர்ந்து குறைக்கப்பட்ட நிலைஇரத்த சர்க்கரை. நீரிழிவு நோய்பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் தன்னை அறிவிக்கிறது:

• தலைசுற்றல்;
• உடலில் நடுக்கம்;
• வியர்த்தல்;
• பலவீனம்;
• நிலையான தாகம்;
• மோசமான காயம் குணப்படுத்துதல்;
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்;
• வாயில் இருந்து அசிட்டோனின் வாசனை.

நீரிழிவு நோயாளிகள் தொடர்ந்து இனிப்புகளை விரும்புகிறார்கள், ஒரு நபர் மிட்டாய் அல்லது குக்கீகளை சாப்பிட்டவுடன், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள்ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கடந்து செல்லுங்கள். சீரற்ற இரத்த தானம் மற்றும் மருத்துவரின் சந்திப்பின் போது, ​​மோசமான உடல்நலம் குறித்த புகாரின் போது இந்த நோய் கண்டறியப்படுகிறது.

நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது:

1. உடல் பருமன். உடல் குளுக்கோஸுடன் பழகுகிறது, எனவே குடலில் அதன் ஊடுருவல் மோசமடைகிறது. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் குவிகிறது, இது நிலை II நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணவைப் பார்த்தால், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்தால் இந்த மனித காரணியை மாற்றலாம்.
2. கணைய பீட்டா செல்களுக்கு சேதம். உறுப்பின் நோய்கள், புற்றுநோயியல் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் பிற நோய்களால் இது எளிதாக்கப்படுகிறது.
3. நரம்பு தளர்ச்சி. மன அழுத்தம், நிலையான சோர்வுமற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்துபெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும்.
4. வயது. வயதானவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
5. வைரஸ் நோய்கள். சிக்கன் பாக்ஸ், ரூபெல்லா, காய்ச்சல் மற்றும் ஹெபடைடிஸ் ஆகியவை நோயின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு தூண்டுதலாக மாறும்.
6. சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. இதில் அடங்கும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள்: கார்டிசோல், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், எஸ்ட்ராடியோல், ஆல்டோஸ்டிரோன், டெஸ்டோஸ்டிரோன்.
7. பரம்பரை. குடும்பத்தில் நீரிழிவு நோயாளிகள் இருந்தால், அந்த நபர் ஆபத்தில் உள்ளார்.

நீரிழிவு நோய் 1 மற்றும் 2 வது டிகிரி ஆகும். முதல் வகை தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது இளம் வயதில், மற்றும் இரண்டாவது - பிற்பகுதியில் மற்றும் வயதான காலத்தில், ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​அதிக எடை அல்லது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்.

உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது, ​​நோயாளியாக இருந்து நீங்கள் அடிக்கடி இனிப்பு இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்புவீர்கள் மோசமான மனநிலையில், அவர் எரிச்சல் அல்லது அடிக்கடி தேநீர் அருந்துகிறார், இது அவர் இனிப்புடன் இணைக்கப் பயன்படுகிறது.

நீங்கள் நோயை புறக்கணித்தால், உங்கள் சிறுநீரகங்கள், கண்கள் மற்றும் மூட்டுகள் பாதிக்கப்படும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எப்போதாவது பரிசோதிக்கவும்.

அநேகமாக ஒவ்வொரு பெண்ணும் தவிர்க்கமுடியாத பெருந்தீனியையும் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தையும் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தது PMS நேரம். இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் அத்தகைய பரிணாம பழக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மெரினா மக்ஸிமோவா மற்றும் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் ஓல்கா க்ளெகோவ்கினா ஆகியோரிடமிருந்து கற்றுக்கொண்டோம்.

PMS இன் போது நீங்கள் ஏன் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்?

பாலியல் ஹார்மோன்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடியாக ஈடுபட்டு பசி அல்லது திருப்தி உணர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதால், பசியின்மை மற்றும் அதன்படி, சுழற்சியின் கட்டத்தைப் பொறுத்து உண்ணும் உணவின் அளவு மாறுபடும். எதிர்பார்ப்பில் ஏற்படும் பசி மாதவிடாய் சுழற்சி, உண்மையில் முதன்மையான உள்ளுணர்வுக்கு வருகிறது. அண்டவிடுப்பின் போது, ​​உடல் சாத்தியமான கர்ப்பத்திற்கு தயார் செய்யத் தொடங்குகிறது. இது ஊட்டச்சத்துக்களின் இருப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் பெரும்பாலும் நாம் அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறோம் (அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் எப்போதும் இருப்பதைக் குறிக்காது பெரிய அளவுஊட்டச்சத்துக்கள்).

மெரினா மக்ஸிமோவா

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-உட்சுரப்பியல் நிபுணர், எடை மற்றும் எண்ணிக்கை திருத்தம் கிளினிக்கின் தலைமை மருத்துவர் HB கிளினிக்கின்

IN பெண் உடல்ஹார்மோன்கள் சுழற்சி முறையில் செயல்படுகின்றன: உடனடியாக முக்கியமான நாட்கள்பிட்யூட்டரி சுரப்பி சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, முட்டைகளின் முதிர்ச்சிக்கு கருப்பைகளை செயல்படுத்துகிறது, மற்றும் சுழற்சியின் நடுவில், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன - முக்கிய பெண் ஹார்மோன்கள். இது ஒரு பெண்ணுக்கு பிரகாசமான நேரம் - உச்சம் பாலியல் செயல்பாடுமற்றும் கவர்ச்சி. ஆனால் சுழற்சியின் இரண்டாம் கட்டத்தில் அது தோன்றுகிறது மேலாதிக்க நுண்ணறைதாய்மையின் ஹார்மோனான புரோஜெஸ்ட்டிரோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது அமைதி, பாஸ்டோசிட்டியுடன் பரிமாற்றத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட மந்தநிலை, திசுக்களில் ஈரப்பதம், ஒருவேளை, குழந்தையைத் தாங்குவதற்குத் தயாராகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன்னதாக ஏற்படும் மாற்றங்களின் உச்சம், கர்ப்பம் ஏற்படாதது மற்றும் நஞ்சுக்கொடி வடிவத்தில் ஒரு பெண்ணின் உதவியாளர் இல்லாதது பற்றிய விரக்தி போன்றது. கூடுதல் ஆதாரம்ஹார்மோன்கள். இந்த நேரம் உணர்ச்சி பின்னணிக்கு மிகவும் முக்கியமானது: மனநிலை மாற்றங்கள், சுவை விருப்பத்தேர்வுகள், கண்ணீர், எரிச்சல், வீக்கம் கொண்ட உடலில் திரவம் தேக்கம், வெளிப்படையான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் சரிவு. எனவே, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆற்றல் ஆதாரங்களின் ஆதாரமாக இனிப்புகளுக்கு ஒரு கிராக்கி உள்ளது. உடலில் உள்ள ஹார்மோன் குறைபாட்டின் நேரம் மற்றும் கால அளவு, தீவிரம் மற்றும் பல்வேறு அறிகுறிகளும் பிற அமைப்புகளின் சரியான நேரத்தில் பதிலைப் பொறுத்தது: அட்ரீனல் சுரப்பிகள், தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் சரியான கட்டுப்பாடு மத்திய துறைகள் ஹார்மோன் அமைப்பு- பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் நிபோதாலமஸ். ஒரு பெண் ஆரம்பத்தில் மற்ற அமைப்புகளில் குறைபாடு இருந்தால், பின்னர் PMS உச்சரிக்கப்படும் மனநிலை மாற்றங்களுடன் ஏற்படுகிறது.

ஓல்கா க்ளெகோவ்கினா

டாக்டர், ஜெர்மன் கிளினிக்கில் மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர் மருத்துவ தொழில்நுட்பங்கள் GMTClinic

மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டங்களில், ஹார்மோன் அளவு மாறுகிறது. முதல் கட்டத்தில் (ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது), பெண் நன்றாக உணர்கிறாள், ஆனால் இரண்டாவது கட்டத்தின் தொடக்கத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைகிறது, மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு மோசமடைகிறது மற்றும் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலை பல காரணங்களால் விளக்கப்படலாம்:

• இரத்தத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிப்பது அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியில் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது. அவை, வெளியீட்டை அதிகரிக்கின்றன இரைப்பை சாறு. அதில் முடிவடையும் உணவு செரிமான தடம், குறுகிய காலத்தில் செரிக்கப்படுகிறது;
• மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாம் கட்டத்தில், ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கு மற்றும் குறிப்பாக புரோஜெஸ்ட்டிரோன் காரணமாக, இரத்த சர்க்கரை அளவை (இன்சுலின்) கட்டுப்படுத்தும் பொருள் சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. சர்க்கரையின் தேவையை உணர்ந்து, நமது உடல் அதன் பற்றாக்குறையை சாக்லேட், இனிப்புகள், பன்கள் மற்றும் கேக்குகள், அதாவது கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் மூலம் ஈடுசெய்கிறது;
• எல்லா வகையான இனிப்புகளையும் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை கர்ப்பத்தின் சாத்தியம். ஊட்டச்சத்துக்களைக் குவிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி உடல் ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது, எனவே பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முன் அதிகரித்த பசியை உணர்கிறார்கள்.

என்ன செய்ய

1. உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். சிவப்பு இறைச்சி, மீன் அல்லது கீரைகள் உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் இழந்த இரும்பை நிரப்பும். இது சிலவற்றை உருவாக்கும்" பின்னூட்டம்"உடலுடன்: இந்த நேரத்தில் அதற்குத் தேவையானதை நீங்கள் கொடுக்கிறீர்கள்.
2. தாங்க முடியாத பசி என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட்டால், பசியின் உணர்வு மறைந்துவிடும். இல்லையென்றால், உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்யாதீர்கள், முக்கிய விஷயம் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது.
3. உங்களை உணவில் முழுமையாக மட்டுப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், இது அதிக ஆற்றலுக்கான உடலின் இயற்கையான தேவையாகும். உங்களை முறிவுகளுக்கு கொண்டு வராமல் இருக்க, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சற்று அதிகரிக்கவும் PMS காலம்.
4. இனிப்புகள் மீதான உங்கள் ஆசையை பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான ஒன்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும். பால் அல்லது டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பிந்தையவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
5. PMS இன் போது உப்பு நிறைந்த உணவுகளைக் குறைப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஒரு பெரிய, ருசியான மற்றும் திருப்திகரமான மதிய உணவை சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? இது இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளின் இரண்டாவது பகுதி அல்ல, ஆனால் இனிப்பு? உளவியலாளர் மற்றும் வேட்பாளர் மருத்துவ அறிவியல்மிகைல் கவ்ரிலோவ், கனமான உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் அடிக்கடி இனிப்புக்கு ஏங்குகிறீர்கள் என்பதை விளக்குகிறார்.

உங்கள் உணவில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது

ஒருவேளை உணவு மிகவும் உப்பு மற்றும் உடல் ஒரு இனிப்பு சுவை உதவியுடன் சமநிலை அடைய முயற்சிக்கிறது. அல்லது நீங்கள் சிறிதளவு தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள் - சமநிலையின் ஒரு விஷயம், ஏனென்றால் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. அல்லது நீங்கள் போதுமான கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதில்லை. முழு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் நிரம்பியதாக உணராததால் இனிப்புகளை ஆர்டர் செய்தால், உங்கள் மெனு சமநிலையற்றதாக இருக்கலாம்.

மிகைல் கவ்ரிலோவ்

பசியின் உணர்வு நேரடியாக இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைப் பொறுத்தது - இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவு குறையும் போது இது தோன்றும். நீங்கள் ஒரு முழு உணவை சாப்பிட்டிருந்தால், உங்கள் சர்க்கரை அளவு படிப்படியாக உயர்கிறது, மேலும் விரைவாக ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான ஆசை, அதாவது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உதவியுடன், உங்களை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது. ஒரு நபர் கடைபிடித்தால் கடுமையான உணவுமுறைஅல்லது நெறிமுறை அல்லது மத காரணங்களுக்காக சில சிறப்பு உணவுத் திட்டம், அது மிகவும் சாத்தியம் சரியான சமநிலைஅவரது உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளை உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக: காலை உணவு - காய்கறி சாலட் மற்றும் ஆம்லெட் ஆலிவ் எண்ணெய், மதிய உணவு - கொழுப்பு கடல் மீன்பழுப்பு அரிசியுடன், இரவு உணவு - காய்கறி குண்டுஎள் மற்றும் கோழியுடன். ஒரு உணவு சராசரியாக 300-350 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மெனுவைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், இந்த இடைவெளியில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை வைத்து அட்டவணையை முழுவதுமாக விட்டுவிடுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கான கலோரி அட்டவணைகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

நீங்கள் இனிப்புகளுக்கு அடிமையாகிவிட்டீர்கள்

சர்க்கரை அடிமையாதல் பெரும்பாலும் போதைப் பழக்கத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் செயல்பாட்டின் வழிமுறை ஒன்றுதான்: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இனிப்புகளுக்கு அடிமையாதல் கோகோயினுக்கு அடிமையாவதை விட எட்டு மடங்கு வேகமாக உருவாகிறது. இந்த வட்டத்திலிருந்து வெளியேற, வல்லுநர்கள் உணவில் இன்பத்தைத் தேட பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு, படைப்பாற்றல் அல்லது புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது.

மிகைல் கவ்ரிலோவ்

உளவியலாளர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், காப்புரிமை பெற்ற திருத்தம் முறையின் ஆசிரியர் உண்ணும் நடத்தைமற்றும் எடை இழப்பு, நிறுவன ஊழியர் செயல்பாட்டு மருந்து(IFM, USA)

நாம் இனிப்பு சாப்பிடும் போது நரம்பு செல்கள்சுவை எந்திரம் ஓபியாய்டுகள் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்திக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது - இரசாயன கலவைகள், மூளையில் உற்பத்தியாகி இன்பம் தரக்கூடியவை. கூடுதலாக, அவர்கள் தற்காலிகமாக வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். இந்த உணவு பசியைத் தூண்டுகிறது, ஒரு நபர் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுகிறார் மற்றும் தோற்றத்தை கவனிக்கிறார் கூடுதல் பவுண்டுகள். இனிப்புகளுக்கு அடிமையாதல் பெரும்பாலும் உணவு மட்டுமே மகிழ்ச்சியாக மாறும் நபர்களில் வெளிப்படுகிறது - அவர்கள் உணர்ச்சிகளை அல்லது அதன் பற்றாக்குறையை இனிப்புடன் சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், மற்ற வழிகளில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் மகிழ்ச்சியின் வட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள்.

உங்களிடம் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லை

இனிப்புகளுக்கான நிலையான பசி உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் இல்லை என்பதற்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, குரோமியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வெனடியம். அவை உயிரணுக்களுக்கு குளுக்கோஸை வழங்குவதற்கு பொறுப்பாகும் - இல்லையெனில் அது இரத்தத்தில் இருக்கும் மற்றும் சாக்லேட் பட்டியைப் பெற உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதயம் நிறைந்த உணவுக்குப் பிறகு இனிப்பு சாப்பிட ஆசை உங்களைத் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் இரத்த பரிசோதனையை எடுக்க வேண்டும். மீறல்கள் ஏற்பட்டால், மருத்துவர் பொருத்தமான வளாகங்களை பரிந்துரைப்பார்.

உங்களுக்கு குடல் நோய்கள் உள்ளன

குடல் ஆரோக்கியம் பசி மற்றும் உணவு தேர்வுகளை பாதிக்கிறது. எனவே, இனிப்புகளுக்கு கட்டுப்பாடற்ற ஏக்கத்தை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகி செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்க வேண்டும்.

மிகைல் கவ்ரிலோவ்

உளவியலாளர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், உண்ணும் நடத்தை மற்றும் எடை இழப்பை சரிசெய்வதற்கான காப்புரிமை பெற்ற முறையின் ஆசிரியர், செயல்பாட்டு மருத்துவக் கழகத்தின் (IFM, USA) ஊழியர்

நுண்ணுயிரிகளின் சீர்குலைவு, குறிப்பாக குடலில் உள்ள கேண்டிடா இனத்தின் பூஞ்சைகளின் கட்டுப்பாடற்ற பெருக்கம், உணவுக்குப் பிறகு உட்பட இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய சந்தர்ப்பவாத நுண்ணுயிரிகளின் உணவின் அடிப்படையே இதற்குக் காரணம் எளிய சர்க்கரைகள். இந்த பூஞ்சைகள் இனிப்பு உணவுகளை "கோரிக்கின்றன", பசியைத் தூண்டும் சிறப்புப் பொருட்களை வெளியிடுகின்றன. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள். நீங்கள் பரிசோதனை செய்து உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

உங்கள் சுவை மொட்டுகள் உணர்திறனை இழந்துவிட்டன

உங்கள் உணவில் நிறைய உணவுகள் இருந்தால் இது சாத்தியமாகும் பெரிய தொகைபாதுகாப்புகள், சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சாயங்கள். ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சிக்கலை 21 நாட்களில் தீர்க்க முடியும்.