குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது: பயனுள்ள முறைகள், மருந்துகள் மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனை. நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஆன்மாவை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

நாம் வாழும் காலத்தில், நரம்பு கோளாறுகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நிலையான தோழர்களாக மாறிவிட்டன. வாழ்க்கையின் தீவிரமான தாளம் மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் சிறிதளவு பங்களிக்கின்றன நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும், மாறாக, மாறாக, அது ஒடுக்கப்படுகிறது மற்றும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தப்படுகிறது.

முதலில் அது படிப்படியாக குவிகிறது எரிச்சல், பிறகு பதட்டம்பின்னர் அவர்கள் அதை விட்டுவிடுகிறார்கள் நரம்பு. ஒரு நபர் வெளிப்புறமாக அமைதியாக இருந்தாலும், உள் பதற்றம் இன்னும் மிகப்பெரியது. இதற்கு ஆதாரம் மனித நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறு மற்றும் எரிச்சல், மற்றும் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் - எந்த காரணத்திற்காகவும் அல்லது அது இல்லாமல் கோபம் மற்றும் உற்சாகம்.

ஆனால் நரம்புக் கோளாறுகள் நரம்பியல் நோய்களுக்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை; ஏறக்குறைய எந்தவொரு மனித நோயும் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள செயலிழப்புகளால் ஒரு வழியில் தூண்டப்பட்டதாகக் கருதலாம். பாரம்பரியமாக இருந்தாலும் நரம்பு நோய்கள்அடிக்கடி தலைவலி, தூக்கமின்மை, திணறல், தலைச்சுற்றல், எரிச்சல், அனைத்து நிலைகளின் நரம்பியல் (வெறி, நரம்பியல், வெறித்தனமான நிலைகள்), வானிலை சார்ந்திருத்தல், மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு, வலிப்பு, வீக்கம் அல்லது கிள்ளிய நரம்புகள் (மூன்று, முகம்) மற்றும் வேறு சில நோய்கள் கருதப்படுகின்றன. நரம்பு மண்டலத்திற்குக் காரணமான சில நோய்களும் உள்ளன. நிச்சயமாக, பிறப்பிலிருந்தே எரிச்சலூட்டும் நபர்கள் உள்ளனர், ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, எரிச்சல் என்பது நியூரோசிஸை நெருங்குவதற்கான ஒரு முன்னோடியாகும்.

நரம்பு நிலைகள் பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகின்றன மனித நடத்தை, சிலர் தங்கள் நகங்கள் அல்லது பென்சில்களை கடிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சிறிய துண்டுகளாக காகித துண்டுகளை கிழிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் கைகளை எங்கு வைப்பது என்று தெரியவில்லை, மற்றவர்கள் தங்கள் கால்களை முத்திரை குத்துகிறார்கள் அல்லது அறையை சுற்றி ஓடுகிறார்கள். பல வெளிப்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் காரணம் ஒன்று - நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு நோய்.

வீட்டில் உள்ள நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது தற்போது கிட்டத்தட்ட முழு நகர்ப்புற மக்களுக்கும் மற்றும் பெரும்பாலான கிராமப்புற மக்களுக்கும் அவசியம். நரம்பு கோளாறுகள் சுயாதீனமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளாக மட்டுமல்லாமல், மற்ற நோய்களின் சிக்கலான சிகிச்சைக்கு கூடுதலாகவும் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

இந்த அணுகுமுறையால், மீட்பு மிக வேகமாக நடக்கும். பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் உதவியுடன் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை நீங்கள் தொடர்ந்து மீட்டெடுத்தால், உங்கள் ஆரோக்கியம் கணிசமாக மேம்படும்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான சமையல் வகைகள்

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மூலிகைகள்: செண்டுரி, வைபர்னம், எலுமிச்சை தைலம், இனிப்பு க்ளோவர், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், புதினா, புழு, மதர்வார்ட், லாவெண்டர், உலர்ந்த புல், ஹாவ்தோர்ன், காலெண்டுலா, வலேரியன், ஆர்கனோ, ஏஞ்சலிகா, ஹனிசக்கிள், ரோஸ்ஷிப். வாட்ச், ஹீதர், ப்ரிம்ரோஸ், கெமோமில், மெடோஸ்வீட், ஹாப்ஸ், கேட்னிப்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த செஞ்சுரி உட்செலுத்துதல்

செண்டூரி தாவரத்தின் மருத்துவ மூலிகையில் சளி, அத்தியாவசிய எண்ணெய், ஆல்கலாய்டுகள், கிளைகோசைடுகள், ஓலியானோலிக் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலங்கள் உள்ளன. மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக, நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த, இது அடித்தள ரொசெட்டுகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. புல் பூக்கும் தொடக்கத்தில் அறுவடை செய்யப்படுகிறது, உலர்த்திகளில் 40 முதல் 50 டிகிரி வெப்பநிலையில் அல்லது திறந்த வெளியில் நிழலில் உலர்த்தப்படுகிறது. இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு முரணானது.

நீங்கள் இந்த மூலிகையின் 2 தேக்கரண்டி எடுத்து ஒரு தெர்மோஸில் காய்ச்ச வேண்டும், இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். காலை வரை காய்ச்சட்டும். காலையில், விளைவாக உட்செலுத்துதல் வடிகட்டப்பட வேண்டும். பின்னர் 4 அளவுகளாக பிரிக்கவும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுக்க வேண்டும்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த வைபர்னம் மற்றும் மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல்வைபர்னம் பழங்கள் ஒரு நீரிழிவு தயாரிப்பு ஆகும். அவை சர்க்கரைகள், டானின்கள் மற்றும் பெக்டின், அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அஸ்கார்பிக், அசிட்டிக், வலேரிக் அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, கே, அத்துடன் நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளைக் கொல்லும் பொருட்களில் நிறைந்துள்ளன. ஹைபோடென்ஷன், இரைப்பை சாறு அதிகரித்த அமிலத்தன்மை, கீல்வாதம், கீல்வாதம், யூரோலிதியாசிஸ், கர்ப்பம் ஆகியவற்றிற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு, கரோனரி இதய நோய்க்கு சாறு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. வைபர்னம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் கருப்பை தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கிறது.

உட்செலுத்துதல் 1. வைபர்னம் பட்டை, தாயார் மூலிகை, சீரகப் பழம், பெருஞ்சீரகம் பழம் மற்றும் வல்லாரை வேர் ஆகியவற்றை தலா 1 டீஸ்பூன் கலக்கவும். இந்த கலவையின் 1 தேக்கரண்டி 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும், 1 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை வடிகட்டி மற்றும் 1 கண்ணாடி குடிக்கவும். இந்த உட்செலுத்துதல் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், குடல்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, மூல நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் உலகளாவிய தீர்வாகும்.

உட்செலுத்துதல் 2. வைபர்னம் பெர்ரி சாறு (5 தேக்கரண்டி) தயாரிக்கவும். தனித்தனியாக, மூலிகைகள் கலக்கவும்: மரக்கறி 4 தேக்கரண்டி, உலர்ந்த வெள்ளரி 3 தேக்கரண்டி, மதர்வார்ட் 4 தேக்கரண்டி, தைம் 2 தேக்கரண்டி மற்றும் கருப்பட்டி இலைகள் 5 தேக்கரண்டி. இந்த கட்டணம் 4 டீஸ்பூன். கரண்டி மீது கொதிக்கும் நீரை (1 எல்) ஊற்றவும். 2-3 மணி நேரம் விடவும். உட்செலுத்தலை வடிகட்டி குளிர்விக்கவும், பின்னர் வைபர்னம் சாறு சேர்க்கவும். உணவுக்கு 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை அரை கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நரம்புக் கோளாறுகளுக்கு வைபர்னம் பட்டையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கைக் குளியல்

உங்கள் கைகள் வியர்த்தால், இந்த செய்முறையைப் பயன்படுத்தவும்: 1 டீஸ்பூன். ஒரு ஸ்பூன் பட்டையை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். குழம்பு சிறிது குளிர்ந்ததும், உங்கள் கைகளை அதில் வைக்கவும். நரம்புகள் வலுவடையும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உள்ளங்கைகள் குறைவாக வியர்க்கும்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த மெலிசாமெலிசா அஃபிசினாலிஸ் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான தாவரங்களில் ஒன்றாகும். இது டானின்கள், டானின்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய், கசப்பு, பிசின்கள், அஸ்கார்பிக் அமிலம், சளி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. எலுமிச்சை தைலம் இலைகளின் சேகரிப்பு (தேயிலைக்கு) தாவரத்தின் பூக்கும் போது மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இலைகள் குறிப்பாக இனிமையான வாசனை மற்றும் சுவை கொண்டிருக்கும் போது. மென்மையான உலர்த்துதல் (+40C க்கு மேல் இல்லாத வெப்பநிலையில்) மூலப்பொருளில் அத்தியாவசிய எண்ணெயை முடிந்தவரை பாதுகாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. புதிய மூலப்பொருட்களின் வாசனை எலுமிச்சை. மெலிசா அத்தியாவசிய எண்ணெய் புதிய தாவரத்திலிருந்து நீராவி வடித்தல் மூலம் பெறப்படுகிறது.

மெலிசா அத்தியாவசிய எண்ணெய் குறைந்த நச்சுத்தன்மை கொண்டது மற்றும் ஒரு மயக்க (அமைதியான) விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு எலுமிச்சை தைலம் தயாரிப்புகளின் நன்மை பயக்கும் விளைவுக்கான சான்றுகள் உள்ளன: மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிடும், டாக்ரிக்கார்டியாவின் தாக்குதல்கள் நிறுத்தப்படுகின்றன, இதயப் பகுதியில் வலி நிவாரணமடைகிறது. வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​சுவாசம் குறைகிறது, இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

நரம்பு பலவீனம், ஒற்றைத் தலைவலி, தூக்கமின்மை, அதிகரித்த பாலியல் உற்சாகம், வலிமிகுந்த மாதவிடாய், தோல் வெடிப்பு ஆகியவற்றிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிரெஞ்சு நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எலுமிச்சை தைலம் ஆன்டி-ஸ்பாஸ்மோடிக், இனிமையான, இதய தசைகளை வலுப்படுத்துதல், காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

மெலிசா குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு முரணாக உள்ளது.

மெலிசா குளியல். 50-60 கிராம் எலுமிச்சை தைலம் இலையை 1 லிட்டர் தண்ணீரில் ஊற்றவும், ஒரு கொதி நிலைக்கு சூடாக்கி, 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வடிகட்டவும். தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட குளியல் தொட்டியில் இந்த உட்செலுத்தலை ஊற்றவும். செயல்முறையின் காலம் 10-15 நிமிடங்கள்.

மெலிசா தேநீர். 3 டீஸ்பூன் இறுதியாக நறுக்கிய எலுமிச்சை தைலம் இலையை ஒரு கோப்பையில் 1/4 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி, மூடியின் கீழ் 10 நிமிடம் ஊற வைக்கவும். இது மிகவும் பெரிய டோஸ் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் வலேரியன் தேநீர் இரண்டும் வழக்கமான தேநீரை விட இருண்டதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் மயக்க மருந்து (அமைதியான) விளைவு முழுமையாக வெளிப்படும். தினமும் 3 கப் தேநீர் அருந்த வேண்டும். நீங்கள் தேனைச் சேர்த்தால், தூக்க மாத்திரையாக தேநீரின் விளைவு அதிகரிக்கிறது.

இனிமையான எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் வெந்தய தேநீர். இந்த இரண்டு மூலிகைகளையும் கலந்து 1-2 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். கலவையின் மீது 1 கப் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். மூடி 10 நிமிடங்கள் உட்காரவும், பின்னர் வடிகட்டவும். ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் சூடான தேநீர் குடிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிளகுக்கீரை தேநீர்

புதினா பூக்கும் முன் அறுவடை செய்யப்பட்டு 35 டிகிரிக்கு மிகாமல் வெப்பநிலையில் உலர்த்தப்படுகிறது. நன்கு மூடிய கொள்கலன்களில் புதினாவை சேமித்து வைக்கவும், ஈரப்பதம் புதினாவை கெடுக்கும். நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த, உலர்ந்த புதினா இலைகளை எந்த தேநீரிலும் சேர்க்கலாம். ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 1 தேக்கரண்டி இலைகளை ஊற்றி, 10 நிமிடம் மூடி வைக்கவும். சர்க்கரை இல்லாமல் குளிர்ந்த தேநீர் குடிக்கவும்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மூலிகை தேநீர் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் ஒரு தொகுப்பு, நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, அமைதிப்படுத்துகிறது.

மூலிகைகள் கலவையை தயார் செய்யவும்: ஆரஞ்சு பூக்கள், வலேரியன் வேர், எலுமிச்சை தைலம் இலைகள், துளசி மூலிகை, மிளகுக்கீரை இலைகள். 2 தேக்கரண்டி கலவையின் மீது 1 கப் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், மூடி 10-15 நிமிடங்கள் செங்குத்தாக விடவும், பின்னர் வடிகட்டவும். ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ் சூடான தேநீர் தேவைக்கேற்ப குடிக்கவும்.

தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, உடலை பலப்படுத்துகிறது.
நீங்கள் எலுமிச்சை தைலம் இலைகள் 20 கிராம், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் 20 கிராம், ஆரஞ்சு மலர்கள் 10 கிராம், ரோஜா இடுப்பு 5 கிராம் கலக்க வேண்டும். 1-2 டீஸ்பூன் மூலிகை கலவையை 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி, மூடி 5 நிமிடம் ஊற வைக்கவும், பின்னர் வடிகட்டவும். நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த, 1 கிளாஸ் தேநீர் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கவும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. இது மயக்க மருந்துகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்த முடியாது.

மற்றொரு இனிமையான தேநீர்
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மூலிகை 30 கிராம், புதினா இலைகள் 20 கிராம் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் இலைகள் 15 கிராம் இருந்து சேகரிக்க முடியும். கலவையை (1-2 தேக்கரண்டி) 1 கிளாஸில் ஊற்றி 15 நிமிடங்கள் மூடி வைக்கவும். நாள் முழுவதும் தினமும் 2 கண்ணாடிகளை வடிகட்டி உட்கொள்ளவும்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்கும் ஒரு காபி தண்ணீர்.
பத்து கிராம் மிளகுக்கீரை, 15 கிராம் உலர் வலேரியன் வேர், 20 கிராம் ஹாவ்தோர்ன், 25 கிராம் இனிப்பு க்ளோவர் மற்றும் 30 கிராம் ஆர்கனோ ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து பொருட்களையும் அரைத்து கலக்கவும். மூன்று டீஸ்பூன். தயாரிக்கப்பட்ட கலவையின் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும், ஒரு நாளைக்கு உணவுக்கு முன் பல முறை குடிக்கவும்.

இனிமையான மூலிகை சேகரிப்பு
புதினா இலைகள், மெலிலோட் தண்டுகள், ஹாவ்தோர்ன் பூக்கள், காலெண்டுலா மற்றும் ஆர்கனோ ஆகியவற்றை சம விகிதத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1 டீஸ்பூன். ஒரு ஸ்பூன் கலவையை ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி காய்ச்சவும். உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை அரை கிளாஸ் காபி தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நரம்பு மண்டலத்திற்கு அமைதியான உட்செலுத்துதல்
30 கிராம் வெந்தயம் விதைகள், 20 கிராம் லிண்டன் பூக்கள், 20 கிராம் எலுமிச்சை தைலம் மூலிகை, 15 கிராம் டான்சி மஞ்சரி மற்றும் 15 கிராம் மெலிலோட் மூலிகை ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 2 டீஸ்பூன். உலர்ந்த கலவையின் கரண்டி 0.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றி, 1-1.5 மணி நேரம் விட்டு, வடிகட்டவும். 0.5 கப் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை குடிக்கவும், சுவைக்கு தேன் சேர்க்கவும்.

வீட்டில் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!

நாம் மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க முடியாது. ஆனால் உங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் ஆன்மாவை விரைவாக இயல்பாக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். இது கடுமையான சிக்கல்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும். நவீன நுட்பங்கள், மருந்துகள் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் உங்கள் மனநிலையை சமநிலைப்படுத்த உதவும்.

பேராசிரியர் கட்சுசோ நிஷி, நரம்பு வலிமையை உற்சாகத்தின் ஆதாரமாகக் கருதுகிறார் மகிழ்ச்சி. அவர் 7 "வலுவான மனித விதிகளை" உருவாக்கினார், அவை நரம்பு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், குவிக்கவும் மற்றும் பராமரிக்கவும் உதவும்:

1. உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ள பயப்பட வேண்டாம். வெளிப்படும், அவர்கள் என்றென்றும் விட்டு.
2. கடந்த கால தோல்விகளின் சுமையை விட்டுவிட உறுதியுடன் இருங்கள். இது விரைவில் மன அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவும்.
3. உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க, மனக்கசப்பைக் கைவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
4. நல்ல விஷயங்களை மட்டும் சிந்தியுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களின் தாக்குதலை நரம்பு மண்டலம் தாங்காது.
5. தினசரி இன்பங்களை நீங்களே மறுக்காதீர்கள். தியேட்டருக்கு ஒரு பயணம், நண்பர்களுடனான சந்திப்பு, ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகம் - இவை அனைத்தும் ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்கின்றன.
6. மக்களுக்கு உதவுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அவர்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்தலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அன்பும் நட்பும் ஆன்மாவுக்கு சிறந்த தடுப்பு.
7. உங்களுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று தொடர்ந்து சொல்லுங்கள். உள் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், நரம்புகளை வலுப்படுத்தவும் இது முக்கியம்.

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் இழந்த மன சமநிலையை விரைவாக சரிசெய்து, உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம்.

வைட்டமின்கள் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது எப்படி

சிஎன்எஸ் செல்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை. அதில் மிக முக்கியமான பங்கு வைட்டமின்களின் பின்வரும் குழுக்களால் செய்யப்படுகிறது:

1. A - உடலின் இளமையை நீடிக்கிறது, நியூரான்களின் சவ்வுகளை பலப்படுத்துகிறது; அதன் ஆதாரங்கள் முட்டையின் மஞ்சள் கரு, உலர்ந்த பாதாமி, கேரட், சிவப்பு இறைச்சி.
2. B1, B6, B12 - வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கும் வைட்டமின்கள், மன அழுத்த எதிர்ப்பை வலுப்படுத்துதல், தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துதல்; தானியங்கள், கடற்பாசி, கொட்டைகள், பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், கல்லீரல், உருளைக்கிழங்கு, கொடிமுந்திரி, கடல் உணவு, மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
3. சி - வலிமை அளிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, நரம்பு செல்களை பலப்படுத்துகிறது; சிட்ரஸ் பழங்கள், முலாம்பழங்கள், கீரைகள் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை இந்த வைட்டமின் களஞ்சியங்களாகக் கருதப்படுகின்றன;
4. டி - நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு பொறுப்பு, வெளியேறுவதை ஊக்குவிக்கிறது; முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வெண்ணெய், மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
5. ஈ - மூளையை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது, மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக மீட்க உங்களை அனுமதிக்கிறது; இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள்: சூரியகாந்தி எண்ணெய், கொட்டைகள், முட்டை.

தாதுக்களுடன் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்

வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, சாதாரண மூளை செயல்பாடு microelements ஒரு சிக்கலான தேவைப்படுகிறது. இதில் அடங்கும்:

• பாஸ்பரஸ் என்பது வெள்ளரிகள், பீன்ஸ், முட்டை, மீன், காளான்கள் மற்றும் கோதுமை தானியங்களில் காணப்படும் ஒரு நியூரான் ஜெனரேட்டர் ஆகும்;
• கந்தகம் என்பது வெள்ளரிகள், பாதாம், முள்ளங்கி, பூண்டு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் மூலமாகும்;
• துத்தநாகம் என்பது முளைத்த கோதுமை மற்றும் தவிடு ஆகியவற்றிலிருந்து நரம்பு செல்களால் பிரித்தெடுக்கப்படும் ஒரு இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து ஆகும்;
• கால்சியம் என்பது தசைகளில் உள்ள நரம்பு செல்களை மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு கனிமமாகும்; பால் பொருட்கள், பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கால்சியம் நிறைந்தவை;
• இரும்பு என்பது ஆற்றல் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதை உறுதி செய்யும் ஒரு பொருள்; காளான்கள், மீன், ஆப்பிள்கள், பச்சை காய்கறிகள் காணப்படும்;
• மெக்னீசியம் என்பது பாதாம், சாக்லேட் மற்றும் சிக்கரி ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒரு நரம்பு அமைதியானதாகும்.

மருந்துகளுடன் நியூரோசிஸை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

நவீன மருந்தியலில் நரம்பு மண்டலம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்குத் தயாராக இருக்கும் மருந்துகளின் பெரிய ஆயுதக் களஞ்சியம் உள்ளது. சுய மருந்து செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம்.

நரம்பியல் நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள்:

• பார்போவலம் - நரம்பு பதற்றம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஒரு பயனுள்ள போராளி
• வலோகார்டின் ஒரு மருந்து, இது உங்களை அச்சங்களிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது
• அடாப்டால் - ஒரு ஹிப்னாடிக் விளைவுடன் கவலை மற்றும் எரிச்சலுக்கு எதிரான மருந்து
• Afobazol என்பது வயது வந்தோருக்கான மருந்தாகும், இது கவனத்தையும் நினைவகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, தலைச்சுற்றலைத் தடுக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது சாத்தியமா?

ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு, நாட்டுப்புற வைத்தியம் உதவியுடன் மீட்க மிகவும் சாத்தியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:

• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் கடல் உப்புடன் குளிக்கவும்;
• எலுமிச்சை தைலம் அல்லது புதினாவுடன் தேநீர் குடிக்கவும்;
• தேனுடன் ஹாப் கூம்புகளின் டிஞ்சர் மூலம் தூக்கமின்மையை தடுக்கவும்.

குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

பல்வேறு மன அழுத்த காரணிகளுக்கு குழந்தையின் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிப்பது புத்திசாலித்தனமான பெற்றோரின் பணியாகும். குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் இன்னும் பலவீனமாக உள்ளது: அதற்கு நம்பகமான பாதுகாப்பு தேவை. எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும் ஒரு குழந்தையைப் பாதுகாப்பது சாத்தியமற்றது, ஆனால் சாதகமற்ற நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப அவருக்கு கற்பிப்பது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம்.

பள்ளிக்கு முன் ஒரு குழந்தை பெற வேண்டிய திறன்கள் இங்கே:

• சுய-ஹிப்னாஸிஸ் கலை, "கெட்ட" எண்ணங்கள் மற்றும் வெறித்தனமான குழந்தை பருவ அச்சங்களை விரட்டுகிறது;
• மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும் தளர்வு நுட்பங்கள்;
• கலை சிகிச்சை, இது வரையும்போது ஒரு காகிதத்தில் எதிர்மறையை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு நபரும் தனது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும், வேலையிலும், நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வதிலும் அடிக்கடி பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறார்.

சில நேரங்களில் வாழ்க்கையின் அழுத்தமான தாளம் இதில் சேர்க்கப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது நரம்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. வீட்டில் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. இதைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அடையலாம்:

• கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள், உடல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள்;
• உணவு;
• தூக்க அட்டவணையை பராமரித்தல்;
• மூலிகை குளியல் அல்லது தேநீர் உட்பட நாட்டுப்புற வைத்தியம்.

ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வது சாத்தியமாகும்.

நரம்பு மண்டலத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் அதை வலுப்படுத்தவும் சிறந்த வழி சரியான தூக்கம். வழக்கமான தூக்கமின்மையால், மத்திய மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் மட்டும் குறைகிறது, ஆனால் பசியின்மை மற்றும் செயல்திறன் குறைகிறது. ஒரு நபர் தூக்க-விழிப்பு அட்டவணையை பின்பற்றவில்லை மற்றும் முறையாக போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை என்றால் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள எந்த நுட்பங்களும் நேர்மறையான விளைவை அளிக்காது.

கடினப்படுத்துதல் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பாதகமான வெளிப்புற காரணிகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும். முறையான கொள்கையைக் கடைப்பிடித்தால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடினப்படுத்துதலின் முதல் கட்டம் ஈரமான மற்றும் உலர்ந்த துண்டுடன் துடைக்கும் மிகவும் மென்மையான செயல்முறையுடன் தொடங்குகிறது. படிப்படியாக, முழு உடலையும் கால்கள் போன்ற அதன் பாகங்களையும் உறிஞ்சுவதற்கு நீங்கள் செல்லலாம். அடுத்த படி, மாறுபட்ட, குளிர்ந்த, குளிர்ந்த மழை எடுக்க வேண்டும். நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட உடலுக்கு, குளிர்கால நீச்சல் கடினமாக்குவதற்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எந்த கட்டத்திலும், செயல்முறையின் முடிவில், தேய்த்தல் உலர்ந்த துண்டுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

கடினப்படுத்துதல் மற்றும் உடல் பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முழு உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இந்த வழக்கில், நடைபயிற்சி உங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்த உதவும், இதன் போது சுவாசம் இயல்பாக்குகிறது, சோர்வு உணர்வு மறைந்துவிடும், உங்கள் மனநிலை மேம்படும்.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த சுவாச பயிற்சிகள் உட்பட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றலாம், ஒவ்வொன்றும் 2-4 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

முதல் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், மனதளவில் 4 வினாடிகள் எண்ண வேண்டும். அதே நேரத்தில் மூச்சை வெளியேற்றவும், ஆனால் உங்கள் மூச்சை ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு. நீங்கள் சுவாச செயல்பாட்டில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். அமைதியான உணர்வு தோன்றும் வரை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் படிப்படியாக நீண்ட சுவாச இயக்கங்களுக்கு செல்லலாம், எண்ணிக்கையை 6-3 அல்லது 8-4 வினாடிகளாக அதிகரிக்கலாம். இந்த சுவாசப் பயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், இதற்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை மற்றும் தேவைப்பட்டால் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

அடுத்த கட்டம் கைகளை மென்மையாக உயர்த்துவது, உள்ளங்கைகள் தலைக்கு மேலே பிடிக்கும் வரை ஆழ்ந்த மூச்சுடன் இணைந்து. உங்கள் மூச்சை 7 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்திக்கொண்டு மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.

மூன்றாவது பயிற்சியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தும்போது படிப்படியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அவற்றைப் பிரித்து, 3 எண்ணிக்கையில் உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கமாக வளைக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

நான்காவது நகர்வு புஷ்-அப் போன்றது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், உடலைத் தூக்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் மூச்சை ஓரிரு விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

சுவாசப் பயிற்சியின் கடைசி கட்டத்தில், உள்ளங்கைகள் சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கின்றன. புஷ்-அப்களைச் செய்யவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கும்போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், நேராக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும்.

இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது (இனி மத்திய நரம்பு மண்டலம் என்று குறிப்பிடப்படும்) ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும். அவை உற்சாகம், பதட்டம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து சுருக்கத்தை விரைவாக சமாளிக்க உதவுகின்றன.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள். கால்சியம் நிறைந்த பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் ஒரு நிதானமான, அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தூக்கமின்மைக்கு வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை.

தவிடு ரொட்டி, பட்டாணி, பீன்ஸ், பக்வீட், ஓட்ஸ், கல்லீரல் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது வைட்டமின் பி 1 இன் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உதவும். துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் கொண்ட பல்வேறு கடல் உணவுகளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். இந்த மைக்ரோலெமென்ட்கள் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

மூலிகை தேநீர் பயனுள்ள வலுப்படுத்தும் நாட்டுப்புற வைத்தியம். அமைதியான பானத்திற்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• ரோஜா இடுப்பு (4 டீஸ்பூன். பழங்கள்);
• மருத்துவ க்ளோவர் மூலிகை, ஹாவ்தோர்ன் பூக்கள் (ஒவ்வொன்றும் 200 கிராம்);
• வலேரியன் (130 கிராம்);
• புதினா இலைகள் (100 கிராம்).

ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால் சூடான நீரில் (200-300 மில்லி) ஊற்றப்படும் மூலிகை கலவையை விட்டு விடுங்கள். உணவுக்கு முன் 150 மில்லி குடிக்கவும்.

எலுமிச்சை தைலம் கொண்ட தேநீர், இது நிதானமான மற்றும் மறுசீரமைப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நியூரோஸுக்கு உதவும். அதை தயார் செய்ய, நீங்கள் 7-15 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் (250 மில்லி) மூலிகை 10 கிராம் செங்குத்தான வேண்டும். சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுங்கள்.

ஆர்கனோ உட்செலுத்துதல் எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்கும். கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி நீங்கள் உலர் மூலிகை 4-6 கிராம் வேண்டும். அரை மணி நேரம் மூலிகை தேநீர் உட்செலுத்தவும், உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் 100-150 மில்லி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இவான் டீ நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும். 10 கிராம் மூலிகை 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் 4 மணி நேரம் ஊற்றப்படுகிறது, பின்னர் வடிகட்டப்படுகிறது. சிகிச்சைக்காக, இந்த தீர்வை 1 டீஸ்பூன் உட்கொள்ள வேண்டும். எல். உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை.

வலேரியன், ஆரஞ்சு பூக்கள், புதினா மற்றும் துளசி (ஒவ்வொன்றும் 10 கிராம்) அடங்கிய ஒரு பானம் நரம்புகளை வலுப்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் உதவும். கொதிக்கும் நீர் (200-300 மிலி) ஊற்ற, விட்டு, திரிபு.

வைபர்னம் (பட்டை), மதர்வார்ட், சீரகம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் (பழம்) (ஒவ்வொன்றும் 1 டீஸ்பூன்) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மூலிகை உட்செலுத்துதல் போன்ற ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வு பலப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. 1 டீஸ்பூன். எல். முன் கலந்த பொருட்கள் மீது கொதிக்கும் நீரை (250 மில்லி) ஊற்றவும், சுமார் 50-60 நிமிடங்கள் விடவும். ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை பயன்படுத்தவும்.

மூலிகைகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி குளியல்

மூலிகை குளியல் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் நிதானமான மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்ட நாட்டுப்புற வைத்தியம். குளியலில் மருத்துவ மூலிகைகள் சேர்ப்பது சோர்வு, எரிச்சல் ஆகியவற்றை விரைவாகச் சமாளிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்கவும், உங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

செய்முறை 1.ஒரு நிதானமான காபி தண்ணீரை தயாரிக்க உங்களுக்கு எலுமிச்சை தைலம் இலைகள் (60 கிராம்) மற்றும் 1 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படும். 7-10 நிமிடங்கள் கொதித்த பிறகு, கால் மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். வடிகட்டிய குழம்பை நிரப்பப்பட்ட குளியல் ஒன்றில் ஊற்றவும், இதன் காலம் 7 ​​முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்.

செய்முறை 2. 1.5 லிட்டர் தண்ணீருக்கு 3-4 டீஸ்பூன் தேவை. எல். மூலிகைகள் புழு, ரோஸ்மேரி மற்றும் லிண்டன் பூக்கள். சுமார் 10 நிமிடங்கள் குழம்பு கொதித்த பிறகு, சுமார் கால் மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் வலுப்படுத்தும் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

செய்முறை 3. 100 கிராம் ஆர்கனோவை 2-2.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி ஒரு மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். மூலிகை குளியல் விரும்பிய விளைவை அடைய, 20 நிமிடங்கள் போதும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களும் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இத்தகைய நறுமண குளியல் எடுத்துக்கொள்வது மத்திய நரம்பு மண்டலம் உட்பட முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும். ஒரு அத்தியாவசிய தயாரிப்பு சேர்க்கும் போது ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அது முதலில் கடல் உப்பு (3-4 டீஸ்பூன்), பால் (250 மிலி) அல்லது தேன் போன்ற ஒரு தளத்துடன் கலக்கப்பட வேண்டும். அடிப்படை கடல் உப்பு என்றால், அதை ஒரு சிறிய பையில் அல்லது நெய்யில் வைக்கவும், ஈதரின் 3-4 துளிகள் சேர்க்கவும், பின்னர் கூறுகளை கலக்க தீவிரமாக குலுக்கவும். இதற்குப் பிறகு, பை நிரப்பப்பட்ட குளியல் ஒன்றில் குறைக்கப்படுகிறது. லாவெண்டர் எண்ணெய் சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை நீக்கும், மேலும் சந்தனம், ரோஜா எண்ணெய்கள், தூப எஸ்டர்கள் மற்றும் ஜெரனியம் ஆகியவற்றின் கலவையானது கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உதவும். ஆரஞ்சு மற்றும் டேன்ஜரின் எண்ணெய்கள் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, உடலை கடினப்படுத்துதல் மற்றும் விவரிக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சை ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

நவீன வாழ்க்கையின் வேகம் அதன் வேகத்தின் காரணமாகவே பயமுறுத்துகிறது: நீங்கள் சிறிது தயங்குகிறீர்கள், தடுமாறி உடனடியாக உங்களைப் போன்ற நூற்றுக்கணக்கானவர்களின் காலடியில் விழுகிறீர்கள், எப்போதும் அவசரமாகவும் தாமதமாகவும் எங்காவது செல்கிறீர்கள். நீங்கள் இங்கே அமைதியாக இருப்பீர்கள், நிச்சயமாக! ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை கைநிறைய எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், அமைதியாகவும் சமநிலையாகவும் உணர நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? "ஆரோக்கியமான நரம்புகள்" நாட்டிற்கான பாதை கடினமானது, ஆனால் மிகவும் உற்சாகமானது. மற்றும் MirSovetov நீங்கள் திசை சொல்லும்!

நரம்புகளைக் காப்பாற்றுவது நரம்புகளின் வேலை

"நரம்பு செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்யாது." நரம்பு இழைகள் நம் உடல் முழுவதும் 1 பில்லியன் மீட்டர் தூரத்திற்கு நீண்டுள்ளது! அத்தகைய ஒரு பெரிய அளவிலான அமைப்பு புத்துயிர் பெற வாய்ப்பு இல்லை என்றால், அது விரைவில் அல்லது பின்னர், ஒரு வரிசையில் கட்டப்பட்ட டோமினோக்கள் போல் சரிந்துவிடும். நியூரான்கள் மீட்கப்படுகின்றன, ஆனால் மிக மெதுவாக. எனவே, நீங்கள் ஒரு செயலில் எரிமலை போல ஒரு நாளைக்கு பல முறை வெடித்தாலும், அமைதியான மற்றும் சமநிலையான நபராக மாற உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது.

உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. இந்த உண்மையை இறுதி உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதை நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை என்றால் அன்றாட பிரச்சனைகளோ, வேலையில் உள்ள சிரமங்களோ, குடும்பத்தில் உள்ள மோதல் சூழ்நிலைகளோ உங்களை கோபப்படுத்தாது. எரிச்சலடைவது நீங்கள் அல்ல, ஆனால் உங்களை எரிச்சலடைய அனுமதிப்பீர்கள். பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறை நிலைமையைப் பற்றிய உங்கள் அடிப்படையில் அமைதியான உணர்வைப் பொறுத்தது.

கூடுதலாக, எரிச்சல், வெறி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து மீள்வதற்கான பாதையில் செல்ல உதவும் பல வழிகள் உள்ளன.

மீண்டும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும்

வெளிப்புற தூண்டுதல்களிலிருந்து தற்காலிகமாக துண்டிக்க மற்றும் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அமைதி மற்றும் அமைதியை உணர, சிக்கலான நுட்பங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளைப் படிப்பதில் நீங்கள் தூக்கமில்லாத இரவுகளைக் கழிக்க வேண்டியதில்லை. இந்தச் செயலுக்கு உங்கள் பங்கில் எந்த திறமையும் முயற்சியும் தேவையில்லை. வசதியாக உட்கார்ந்து, நீங்கள் நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ளலாம், உங்கள் முதுகு குனியாமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம். அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்த முயற்சிக்கவும். நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க, அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருப்பதாக மனதளவில் உறுதியளிக்கவும். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் தினசரி குறிக்கோளாக இருக்கட்டும். உங்களுக்காக சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான இலக்குகளை அமைக்கவும், புதிய யோசனைகளுக்கு உங்கள் மனதைத் திறக்கவும் - இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை நேர்மறை படைப்பு ஆற்றலுடன் முழுமையாக செலுத்துகிறது.

ஒரு ஆடு, இரண்டு ஆடு...

சில நேரங்களில், தினசரி வழக்கமான பிரச்சனைகளை அமைதியாகவும், உறுதியாகவும் சமாளிக்கவும், மஜூர் சூழ்நிலைகளை கட்டாயப்படுத்தவும், போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால் போதும். இரவில் திரட்டப்பட்ட ஆற்றல் நாள் முழுவதும் சமநிலையான மனநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

பல விதிகள் உள்ளன, அவற்றைப் பின்பற்றி, நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தை உறுதிசெய்வீர்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் தலையில் இருந்து பகலில் உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய எண்ணங்களை அகற்றவும். டிவி மற்றும் வானொலியை அணைக்கவும் - மாலையில் அவை உங்களுக்கு உதவாது. மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் செயல்பாடுகள் உள்ளன: நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் விளையாடலாம் அல்லது அரட்டையடிக்கலாம், நிதானமாக குளிக்கலாம் அல்லது இலகுவான வாசிப்பின் மயக்கும் சூழ்நிலையில் உங்களை மூழ்கடிக்கலாம்.

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் ஒரு கனமான இரவு உணவை உட்கொள்ளக்கூடாது, இல்லையெனில், ஓய்வெடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமான செரிமான அமைப்பு அரை இரவில் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, கூடுதல் குறிப்புகளை செயலாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான இரவு உணவு என்பது படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் லேசான உணவு.

கோடையில், முடிந்தால், குளிர்காலத்தில் திறந்த சாளரத்துடன் தூங்குங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எப்போதும் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். வீட்டிற்குள் புதிய காற்றை சுற்றுவது உங்களுக்கு விரைவாக தூங்க உதவும். உயர்தர இயற்கை பொருட்களிலிருந்து மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கவும், தலையணை மற்றும் மெத்தை எலும்பியல் ரீதியாக இருக்க வேண்டும்.

இரவில் மயக்க மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் - அவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் மிக விரைவாக அவர்களின் செயலுக்குப் பழகுகிறது: படுக்கைக்கு முன் இரண்டு பொக்கிஷமான மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் விரைவில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் முடியாது. ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் அல்லது ஒரு குவளை மூலிகைப் பாலுடன் உங்களை வரம்பிடவும், பின்னர் மார்பியஸின் சூடான கரங்களுக்குச் செல்லவும்.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு - வைட்டமின்கள்

நூற்றுக்கணக்கான புத்தகங்கள் மற்றும் ஒரு மில்லியன் கட்டுரைகள் சரியான ஊட்டச்சத்து என்ற தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் உயர்தர மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் கலையின் அனைத்து மர்மங்களையும் ரகசியங்களையும் கற்றுக்கொள்ள நாம் ஒவ்வொருவரும் இன்னும் நீண்ட தூரம் செல்ல வேண்டியிருக்கிறது.

நரம்பு மண்டலம் தடையின்றி செயல்பட இயற்கை உணவு மற்றொரு ஊக்கமாகும். உணவுடன் உடலில் நுழையும் நன்மை பயக்கும் பொருட்களுக்கு (வைட்டமின்கள், மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள்) நன்றி நரம்பு செல்கள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. நரம்பியல் தொனிக்கு மிகவும் அவசியமான வைட்டமின்களின் பட்டியலில் கால்சியம் முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. அதன் குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பின்வரும் வழியில் பாதிக்கிறது: நரம்பு தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றம் குறைகிறது, பதற்றம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஒரு நபர் எந்த காரணமும் இல்லாமல் எரிச்சல், சிணுங்கல் மற்றும் தொடுதல். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு என்ன கால்சியம் தேவை என்பதை நினைவூட்டுவது மதிப்புக்குரியதா? இது இல்லாமல், குழந்தைகள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறார்கள் (இன்று இது பொதுவாக அழைக்கப்படுகிறது), அவர்கள் ஒரு செயலில் கவனம் செலுத்துவது கடினம், மேலும் அவர்கள் வெறித்தனமான நிலைகளை உருவாக்குகிறார்கள் (நகங்களைக் கடிப்பது, மூக்கை எடுப்பது). இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு சீஸ், பால் பொருட்கள், பீன்ஸ், பாதாம், எள், ஹல்வா மற்றும் கோதுமை தவிடு ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

பி வைட்டமின்கள் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது, அவை நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும். பல்வேறு வைட்டமின் ஹெல்த் காக்டெய்ல்களைத் தயாரிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு சிறந்த ஆற்றல் பானம்: 0.5 லிட்டர் (2 கப்) புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் அல்லது தக்காளி சாறு, 1 டீஸ்பூன். எல். ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், 1 டீஸ்பூன். எல். முளைத்த கோதுமை தானியங்கள், சிறிது மற்றும் ஒரு முட்டையின் மஞ்சள் கரு.

கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றில் போதுமான அளவு பி வைட்டமின்கள் உள்ளன.

மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிப்போம்!

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், அடிப்படை உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு அந்நியமாக இருந்தால், உங்களை முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபர் என்று அழைப்பது கடினம். அது எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும், உங்கள் தகுதியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு இயக்கம் முக்கியமானது. விளையாட்டு பயிற்சிகள் தசைகள் பயிற்சி மட்டும், ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த. மாற்று மருத்துவத்தின் தீவிர வக்கீல், அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பால் ப்ராக், 3 முதல் 8 கிமீ தொலைவில் தீவிர நடைபயிற்சி செய்வதே வலுவான நரம்புகளுக்கு நம்பகமான அடிப்படை என்று கருதினார். பந்தய நடைப்பயணத்திற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, விரும்பினால் யாரும் அதை மாஸ்டர் செய்யலாம். குறுகிய தூரத்துடன் தொடங்குவது நல்லது - 1 முதல் 2 கிமீ வரை, படிப்படியாக தூரத்தை அதிகரிக்கும். வழக்கமான நடைப்பயிற்சியானது அதிக எடையைக் குறைக்கவும், இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கான சிறந்த தடுப்பாகவும், மோசமான வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றவும் உதவும். உங்கள் பின்னால் எவ்வளவு கிலோமீட்டர்கள் பயணிக்கிறீர்கள், உங்கள் சுவாசம் சீராகி, உங்கள் பசியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஏன் அழுத்த சிகிச்சை இல்லை?

வலேரியனை விட வயிற்று சுவாசம் சிறந்தது

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த விரும்பினால், சரியான சுவாசத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​​​ஒரு நபர் மார்பு வழியாக சுவாசிக்க முனைகிறார் - உள்ளிழுக்கும்போது மார்பு விரிவடைகிறது, மேலும் சுவாசிக்கும்போது சுருங்குகிறது. அமைதியான சூழ்நிலையில், உதரவிதான (வயிற்று) சுவாசத்தை உணர்வுபூர்வமாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, இரத்தம் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, வயிற்று உறுப்புகளின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, குடல் இயக்கம் செயல்படுத்தப்படுகிறது - பொதுவாக, இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

உங்கள் வயிற்று சுவாசம் ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை விழிப்புடன் கட்டுப்படுத்தவும். முதலில், படுத்திருக்கும் போது பயிற்சி செய்யுங்கள் - இது உங்கள் வயிற்றில் காற்றை நிரப்புவதை எளிதாக்குகிறது. இந்த நடைமுறையை உட்கார்ந்து நிற்கும் நிலையில் தானாகவே கொண்டு வாருங்கள். ஆழ்ந்த, மெதுவான சுவாசம் உங்களுக்கு நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைத் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீரின் சுத்தப்படுத்தும் சக்தி

தண்ணீரின் ஆற்றல் மறுக்க முடியாதது. நீர் நடைமுறைகள் பல்வேறு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன: ஓய்வெடுத்தல், டானிக், கடினப்படுத்துதல், தூண்டுதல். இது முழு பட்டியல் அல்ல!

நீர் நடைமுறைகள் முதன்மையாக பகலில் அதன் துளைகளில் குவிந்துள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் தோலை சுத்தப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, தீவிர நீர் ஜெட்கள் தோலில் நரம்பு முடிவுகளைத் தூண்டுகின்றன, வெப்பநிலையைப் பொறுத்து உங்களுக்கு அமைதியான அல்லது ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொடுக்கும். காலையில் அதை எடுத்துக்கொள்வதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள் - ஒரு புதிய நாளுக்கு ஒரு அற்புதமான தொடக்கம். மாலையில், இருபது நிமிட மூலிகைக் குளியல், படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும். முடிந்தால், நீந்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! நீச்சலுக்குப் பிறகு இனிமையான தசை சோர்வு உங்கள் மனநிலையில் சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தும்.

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மன அழுத்தம் என்பது நம் வாழ்வின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். பதற்றத்தை அனுபவிப்பதன் மூலம், நரம்புகள் வலுவாக மாறும். உதவி மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளின் விளைவுகளை குறைப்பதே உங்கள் பணி. ஆரோக்கியமாக இரு!

நவீன மக்களுக்கு, நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது பொருத்தமான மற்றும் அழுத்தமான பிரச்சினை. நடுங்கும் நரம்புகள், ஒரு பொதுவான எரிச்சல், கவனக்குறைவு மற்றும் பலவீனமான செறிவு ஆகியவற்றுடன், அதிக எண்ணிக்கையிலான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்வது நல்லது, குறிப்பாக இதற்கு சிறப்பு முயற்சிகள் தேவையில்லை என்பதால், சுய ஒழுக்கத்துடன் கூடுதலாக.

பொதுவான பரிந்துரைகள்

முதலில், நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும் காரணிகளின் பட்டியலைப் பார்ப்போம்.

1. கனவு.ஒலி, ஆரோக்கியமான தூக்கம் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் அதன் குறைபாடு அதன் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.
2. குளியல், தேய்த்தல் மற்றும் எந்த நீர் நடைமுறைகள்நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும். இது குறிப்பாக கடல் நீரில் நீந்துவதற்கு பொருந்தும் (வீட்டில் இது கடல் உப்புடன் குளித்தால் எளிதில் மாற்றப்படும்).
3. புதிய காற்று.உடல் பெறும் ஆக்ஸிஜனில் 18% வரை மூளை உறிஞ்சுகிறது, எனவே நீண்ட நடைகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
4. செயல்பாட்டில் மாற்றம்.நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, அதன் சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாத நபர்களுக்கு, விளையாட்டு இன்றியமையாதது.

ஊட்டச்சத்து

நரம்பு மண்டலம் உட்பட அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு நபர் சில ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிக்கலானதைப் பெறுவது அவசியம். முதலில், பழச்சாறுகள் மற்றும் புதிய பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் முழு ரொட்டி ஆகியவற்றுடன் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாழைப்பழங்கள், சாக்லேட் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற உணவுகள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், எரிச்சலைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

பயிற்சிகள்

முதலில், உடல் பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றன.

ஆனால் அவற்றைத் தவிர, யோகிகளால் பயன்படுத்தப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும். இந்த வகையின் எளிமையான பயிற்சிகளில் ஒன்று தீவிரமாக உள்ளிழுப்பதும் சுதந்திரமாக வெளிவிடுவதும் ஆகும். உடற்பயிற்சி செய்ய, உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு சற்று மேலே உயர்த்தி, அவற்றை முன்னோக்கி இழுக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, உங்கள் மூச்சை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைமுட்டிகளை உங்கள் முன்கைகளில் அழுத்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை தளர்த்தி கீழே இறக்கவும். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து 2-3 முறை செய்யவும். யோகிகளின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய உடற்பயிற்சி, அடிக்கடி போதுமான அளவு மீண்டும் செய்தால், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மருந்துகள்

முதலாவதாக, மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள், பி வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச் சத்துக்கள் மற்றும் லெசித்தின் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், வலேரியன், புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஜின்ஸெங், மதர்வார்ட், இனிமையான தேநீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றின் டிங்க்சர்களை எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த நாட்டுப்புற வைத்தியம்