சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு. குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான வழிகள்

மலத்திலிருந்து இரைப்பைக் குழாயை தவறாமல் காலி செய்வது செரிமான அமைப்பு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், ஏனெனில் மலம் குவிவதும் கடினமான மலம் இருப்பதும் எப்போதும் உடலின் போதை. நிலையான ஆதாரம் நச்சு பொருட்கள், மலச்சிக்கலின் போது குடலில் உருவாகிறது. சாதாரண நிலைத்தன்மையின் மலம் உருவாவதன் அடிப்படையில் பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் குடல் கோளாறு போன்ற ஒரு சிக்கலை புறக்கணிக்கிறார்கள், இது போதுமான பிளாஸ்டிசிட்டியைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் ஒரு நபர் மலம் கழிக்கும் செயலைச் செய்ய பெரும் முயற்சிகளை எடுக்க வேண்டியதில்லை. கடினமான மலத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால், மலம் கழிவதில்லை என்ற உண்மையைப் பாதிக்கும் காரணியை நிறுவ வேண்டியது அவசியம். நல்ல நிலையில்மற்றும் அவற்றை மென்மையாக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். இல்லையெனில் அது வளர்ச்சியை அச்சுறுத்தும் கடுமையான சிக்கல்கள்மற்றும் இரண்டாம் நிலை நோய்கள் உள் உறுப்புக்கள் வயிற்று குழி.

உள்ளது ஒரு பெரிய எண் எதிர்மறை காரணிகள்மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்காத நிலைமைகள். அவர்களில் பெரும்பாலோர் வயது வந்தவரின் வாழ்க்கையிலிருந்து எளிதில் அகற்றப்படுகிறார்கள், மேலும் மலத்தின் அடர்த்தியை இயல்பாக்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

எனவே, பின்வரும் காரணங்களுக்காக அதிகப்படியான கடினமான மலம் தோன்றும் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம்:

• தவறு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவுகள்(இது மிகவும் பொதுவான காரணியாகும், இது ஒரு வயது வந்தவர் மிகவும் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார், பயணத்தின்போது சாப்பிடுகிறார், அல்லது உணவுக்கு இடையில் பெரிய நேர இடைவெளிகள் உள்ளன);
• குடல் டிஸ்பயோசிஸ், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு அல்லது பிற எதிர்மறை சூழ்நிலைகள் காரணமாக, நன்மை பயக்கும் மற்றும் நோய்க்கிரும மைக்ரோஃப்ளோராவின் நிலையான சமநிலை நுண்ணுயிரிகளுக்கு ஆதரவாக சீர்குலைக்கப்படுகிறது. கடைசி குழு(இந்த வழக்கில், உணவு மிக மெதுவாக செரிக்கப்படுகிறது, மேலும் அதன் உறிஞ்சுதல் முழுமையாக ஏற்படாது, இது மலம் அதிகரித்த அடர்த்தியில் பிரதிபலிக்கிறது);
• உட்கார்ந்த மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைப் பராமரித்தல், அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடும் குறையும் போது, ​​குடல் இயக்கம் மெதுவாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, இது திடமான மலம் உருவாவதையும், இரைப்பை குடல் வழியாக அவற்றின் இயக்கத்தின் வேகத்தையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது;
• மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்ட மருந்துகளைச் சார்ந்திருத்தல் (குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் மாத்திரைகள் மற்றும் சொட்டுகளின் நீடித்த மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு உருவாகிறது, மேலும் இந்த உறுப்பு மருந்தின் செயலில் உள்ள கூறுகளுடன் பழகத் தொடங்குகிறது, உடலுக்கு வெளியே மலம் வெளியேறுவதை சுயாதீனமாக உறுதிப்படுத்தும் திறனை இழக்கிறது. );
• பெருமூளைப் புறணியிலிருந்து குத வளையத்தின் பகுதியில் அமைந்துள்ள தசை நார்களுக்கு தூண்டுதல்களை கடத்துவதற்கு பொறுப்பான மைய நரம்பு மண்டலம் அல்லது அதன் முடிவுகளின் நோய்கள் (இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை உணரத் தொடங்குகிறார். கழிப்பறை மிகவும் தாமதமானது, மலக்குடலுக்குள் ஏற்கனவே மலம் அடர்த்தியாகிவிட்டதால், சரியான நேரத்தில் வெளியே கொண்டு வரப்படவில்லை);
• அடிக்கடி மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், நரம்பு சோர்வு, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் கடினமான மலத்தின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும்;
• வலுவான மதுபானங்களை அதிக அளவில் குடிப்பது, புகையிலை புகைத்தல் மற்றும் எடுத்துக்கொள்வது போதை மருந்துகள்;
• அதிகப்படியான புரத உணவுகள் (பட்டாணி, பீன்ஸ், இறைச்சி, பருப்பு, சோயாபீன்ஸ்) மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாத உணவு (தானியங்கள், புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், அவற்றின் அடிப்படையில் பல்வேறு சாலடுகள்).

ஒரு வயது வந்தவருக்கு மிகவும் அடர்த்தியான மலம் உருவாவதில் முக்கிய பங்கு தற்போதைய காரணிகள் மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைகளால் மட்டுமல்ல, பரம்பரை முன்கணிப்பால் செய்யப்படுகிறது.

நெருங்கிய உறவினர்கள் மலச்சிக்கல், மலம் கழித்தல் மற்றும் நெரிசல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சந்ததியினர் இதேபோன்ற சிக்கலை எதிர்கொள்ள 80% வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரே கேள்வி நோயின் வெளிப்பாட்டின் நேரம்.

கடினமான மலத்தின் அறிகுறிகள்

இரைப்பைக் குழாயில் மிகவும் அடர்த்தியான மலம் உருவாகிறது என்பதை நீங்கள் சுயாதீனமாக கண்டறியும் முன், நீங்கள் நடத்தை பண்புகளை கவனிக்க வேண்டும். செரிமான அமைப்புபின்வரும் அறிகுறிகளின் இருப்பு அல்லது இல்லாமைக்கு நேரடியாக கவனம் செலுத்துங்கள்:

• மலம் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வெளிப்புறமாக பல ஒழுங்கற்ற வடிவ பந்துகளை ஒத்திருக்கிறது, அவை ஒரு தொடர்ச்சியான கட்டியாக ஒன்றாகத் தட்டப்படுகின்றன அல்லது வெவ்வேறு திசைகளில் சிதறடிக்கப்படுகின்றன;
• 20-30 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு வீங்கத் தொடங்குகிறது, ஒரு நபர் அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார், இது மலம் கழிக்கும் செயல் ஏற்பட்டவுடன் உடனடியாக நிறுத்தப்படும்;
• மலம் கழிக்கும் செயல்முறை வயிற்றுக்குள் அதன் கீழ் பகுதிக்கு அருகில் விரும்பத்தகாத மற்றும் வெட்டு உணர்வுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது;
• குத துளைபதட்டமான மற்றும் கடுமையான வலி நோய்க்குறி இருப்பதை நிராகரிக்க முடியாது, ஏனெனில் மலக்குடல் சளிச்சுரப்பியில் நிலையான அழுத்தம் ஏற்படுகிறது;
• தற்போதுள்ள நிலை பொது பலவீனம், இது கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு தீவிரமடைகிறது;
• அவ்வப்போது 1-2 நாட்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது மற்றும் மலம் முற்றிலும் இல்லை, ஆனால் இன்னும் கடினமான நிலையில் தோன்றும்.

இத்தகைய மலம் கழிக்கும் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்கள் தங்கள் மலத்தில் தந்துகி இரத்தத்தின் சிறிய கலவைகளை அவ்வப்போது கவனிக்கலாம், இது சளி சவ்வின் ஒருமைப்பாட்டை மீறுவதைக் குறிக்கிறது அல்லது மிகவும் அடர்த்தியான மலத்திலிருந்து குத திசுக்களுக்கு காயம் ஏற்படுகிறது. மேலே உள்ள அனைத்து அறிகுறிகளும் மலத்தை விரைவில் மென்மையாக்குவதற்கும், செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், முழு உடலின் போதைப்பொருளின் சாத்தியமான தொடக்கத்தைத் தடுக்கும் அதே நேரத்தில் வேலையை எளிதாக்குவதற்கும் ஒரு நேரடி காரணமாகும்.

சிகிச்சை அல்லது வீட்டில் மலச்சிக்கலுக்கு மலத்தை மென்மையாக்குவது எப்படி?

வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல், ஒரு புரோக்டாலஜிஸ்ட் அல்லது காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டைப் பார்வையிடாமல் மலத்தின் நிலைத்தன்மையை மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாற்ற, நீங்கள் மாற்று மருந்து சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது எளிய குறிப்புகள், அவை உருவாக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை சரியான உணவுஊட்டச்சத்து, மெனுவை உயிரியல் ரீதியாக பயனுள்ள தயாரிப்புகளுடன் மட்டுமே நிறைவு செய்தல், அத்துடன் பல பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளைச் செய்தல்.

வீட்டில் மலத்தின் அடர்த்தியை இயல்பாக்குவதற்கு, பின்வருபவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

மேலும், வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட சப்போசிட்டரிகளை நீங்கள் சுயாதீனமாகப் பயன்படுத்தலாம். மலத்தை மென்மையாக்க, பிசாகோடைல் சப்போசிட்டரிகள் பொருத்தமானவை, அவை ஆசனவாய் வழியாக மலக்குடல் குழிக்குள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு, விரைவாக கரைந்து, சளி சவ்வு மற்றும் அடர்த்தியான எபிடெலியல் திசுக்களின் சுவர்களில் ஊடுருவுகின்றன.

ஏற்கனவே 1-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, சில சந்தர்ப்பங்களில் மிகவும் முன்னதாக, ஒரு வயது வந்தவர் கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கான முதல் தூண்டுதலை உணரத் தொடங்குகிறார், மேலும் குடல் இயக்கம் அதிக முயற்சி இல்லாமல் நிகழ்கிறது, மலத்தின் அமைப்பு மிகவும் பிளாஸ்டிக் மற்றும் மென்மையாக மாறும். ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் கடினமான மலத்திற்கு சப்போசிட்டரிகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. உடல் மலமிளக்கியுடன் பழக முடியும் என்ற உண்மையின் காரணமாக அவற்றின் அரிதான பயன்பாடு.

கட்டுரை நீண்டது, ஆனால் அதை முழுமையாகப் படித்த பிறகு, குடல் பிரச்சினைகளுக்கான காரணங்களை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் மற்றும் சுத்திகரிப்பு எவ்வாறு நிறுவுவது என்பது குறித்த பல்வேறு கருவிகளைப் பெறுவீர்கள்.

காரணங்களை ஆராய வேண்டாமா?

கீழே உள்ள உள்ளடக்க அட்டவணையில் உள்ள #4 ஐ கிளிக் செய்யவும்.

வீட்டிலேயே மலச்சிக்கலை சரிசெய்வதற்கான மென்மையான முறைகள் பற்றிய மிக முக்கியமான விஷயங்களை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம்.

கட்டுரை மூலம் விரைவான வழிசெலுத்தல்:

எது சாதாரண மற்றும் நோயியல் என்று கருதப்படுகிறது?

மலம் கழிக்கும் செயல் தானே நெருக்கமான தலைப்பு. துரதிருஷ்டவசமாக, நாம் அதை ஒரு எளிய உடலியல் என்று கருதுவதற்குப் பழக்கமில்லை, அது கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்:

• நாற்காலி எப்படி இருக்கும் என்பதை எப்போதும் திரும்பிப் பாருங்கள்;
• நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே கழிப்பறைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டிய நேரம் இது.

ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கம் என்றால் என்ன?

மலச்சிக்கல் என்று என்ன கருத வேண்டும்?

3 நாட்களுக்கு குடல் அசைவு இல்லையா? கவலைக்கான காரணம். இத்தகைய அத்தியாயங்களின் அதிர்வெண் அதிகரித்து வருகிறதா? 4 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தாமதங்கள் உள்ளதா? செயல்பாட்டை தீவிரமாக நடத்த வேண்டிய நேரம் இது.

செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் சிகிச்சையின் பிரிவால் கையாளப்படுகின்றன - காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி. நடைமுறையில், காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்டுகள் மூன்று வகையான மலச்சிக்கலை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

1. மலம் முதல் பகுதியில் அடர்த்தியாக இருந்தால் மற்றும் விநியோகம் வலி உணர்வுகள், மற்றும் செயல்முறை மிகவும் சுதந்திரமாக நடந்த பிறகு (உள்ளடக்கம் மென்மையாகிறது மற்றும் அளவை அதிகரிக்கிறது), நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் atonic மலச்சிக்கல். இந்த அடைமொழி குடல் இயக்கங்களின் போதுமான வலிமையை வலியுறுத்துகிறது - பலவீனமான பெரிஸ்டால்சிஸ்.
2. வெகுஜன உருவானால், வலி ​​அல்லது அசௌகரியம் இல்லை அல்லது முக்கியமற்றது, ஆனால் அடிவயிற்றில் சீதிங் மற்றும் கோலிக் இருந்தால், மலச்சிக்கல் ஸ்பாஸ்டிக் ஆகும். இது குடல் இயக்கங்களில் காலவரிசை இணக்கமின்மையைக் குறிக்கிறது.
3. ஒரு நபர் போது நாள்பட்ட மலச்சிக்கல், அவர் இரண்டு வகையான அசௌகரியங்களையும் அனுபவிக்கிறார், இது மலத்தின் குறிப்பிட்ட அமைப்புடன் சேர்ந்துள்ளது. கூழாங்கற்கள் ஒரு குவியலில் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டது போல் அவை கடினமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் மாறும். உணவு போலஸ் நீண்ட நேரம் குடலில் இருக்கும் போது இந்த கற்கள் திரவம் அதிகமாக உறிஞ்சப்படுவதால் ஏற்படுகிறது.

மலச்சிக்கலின் சாத்தியமான காரணங்கள்

நாம் சிறிது சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கிறோம் - நாளுக்கு நாள். எந்த திரவமும் தண்ணீர்தான் என்ற தவறான தீர்ப்புக்கு மக்கள் ஆளாகிறார்கள். இதில் இனிப்பு சோடா மற்றும் காபி கூட அடங்கும், இது உடலில் இருந்து திரவத்தையும் நீக்குகிறது - அதன் டையூரிடிக் விளைவு காரணமாக.

சரியான நடத்தை வேறுபட்டது:

சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர், வாயு மற்றும் அசுத்தங்கள் இல்லாமல், உணவுக்கு இடையில் அல்லது உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்.

நாம் போதுமான நார்ச்சத்து (உணவு நார்) சாப்பிடுவதில்லை. இது இனப்பெருக்கத்திற்கான ஆரோக்கியமான நிலைமைகளின் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இழக்கிறது. ஆனால் உணவு போலஸ் வீங்குவதில்லை, மேலும் சுறுசுறுப்பான குடல் இயக்கங்களுடன் கூட அதை நகர்த்துவது கடினம்.

நாங்கள் அதிகம் நகரவில்லை. மற்றொரு உட்கார்ந்த நாள் குறைந்தபட்சம் பித்தத்தின் தேக்கத்தை நமக்கு வழங்குகிறது. பித்தம் இல்லை - பெரிஸ்டால்சிஸ் இல்லை, பயனுள்ள உறிஞ்சுதலைத் தவிர்ப்போம் பயனுள்ள பொருட்கள். கூடுதலாக, நன்கு பயிற்சி பெற்ற வயிற்று தசைகள் எளிதான மற்றும் விரைவான குடல் இயக்கங்களை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் தாள குடல் இயக்கங்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

நாங்கள் பொறுப்பற்ற முறையில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம் - தேவையானதை விட அடிக்கடி அல்லது அதிகப்படியான அளவுகளில். இது மைக்ரோஃப்ளோராவின் கட்டமைப்பை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய இடங்களை உருவாக்குகிறது.

நாம் மலமிளக்கியை மிக எளிதாகவும் அடிக்கடிவும் எடுத்துக்கொள்கிறோம் - நமது உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை சரிசெய்வதற்குப் பதிலாக.

சமகாலத்தவர்கள் (குறிப்பாக பெண்கள்) குறைந்த கலோரி உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்கள், இதில் சிறிய உணவை மட்டுமல்ல, பேரழிவு தரும் சிறிய நார்ச்சத்தும் உள்ளது. சாத்தியமான மத்தியில் ஆபத்தான உணவுமுறைகள்- எந்த கடுமையான புரதம், சாக்லேட் மற்றும் குடிப்பழக்கம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் குழந்தை பிறந்த சிறிது நேரத்திலேயே. முதலாவதாக, இயற்கையானது பெரிஸ்டால்சிஸைக் குறைப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் அது கருப்பையின் தொனியை அதிகரிக்காது. இரண்டாவதாக, கருப்பை மற்றும் குழந்தை அளவு அதிகரித்து, குடலில் அழுத்தி, அதன் லுமினைக் குறைக்கிறது. மூன்றாவதாக, பிரசவத்தின் போது சிதைவுகள் ஏற்பட்டால் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு தையல்கள் இருந்தால், அவை கீழ் குடல் பகுதிகளில் பிடிப்பை தீவிரப்படுத்துகின்றன.

உட்புற உறுப்புகள், நரம்பு மண்டலம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தின் நோய்க்குறியியல் காரணமாக மலச்சிக்கல், குறிப்பாக பித்தப்பை, தைராய்டு கோளாறுகள், பார்கின்சன் நோய் போன்றவை. மலச்சிக்கலின் மிகக் கடுமையான காரணங்கள் குடல் புற்றுநோய் மற்றும் காயம்.

குழந்தைகளின் மலச்சிக்கல் மேலே உள்ள அனைத்து காரணங்களாலும் ஏற்படலாம், அதே போல் சாதாரணமான பயிற்சி, ஒவ்வாமை மற்றும் பாலூட்டலுக்கு மாற்றத்துடன் தாய்ப்பாலூட்டல் ஆகியவற்றில் தவறுகள் ஏற்படலாம்.

ஒரு பெரிய காரணப் பட்டியலில் வரிகளுக்கு இடையே நாம் என்ன படிக்கிறோம்?

வீட்டில் மலச்சிக்கலுக்கான குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதில் பெரும் நம்பிக்கை உள்ளது. பல காரணிகள் நம்மைச் சார்ந்தது! வெற்றிகரமான சிகிச்சை ஒரு நபரின் கைகளில் உள்ளது - மருந்துகள் இல்லாமல், உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம்.

சுய மருந்து செய்யும்போது நாம் என்ன தவறு செய்கிறோம்?

மலமிளக்கியில் வலுவான மற்றும் பொறுப்பற்ற நம்பிக்கை தீங்கு விளைவிக்கும். இரண்டு குட்டாலாக்ஸ் நுட்பங்கள் ஒரு நபருக்கு விரைவாகவும் எளிதாகவும் உதவுகின்றன, பிரச்சனை கட்டுக்குள் இருப்பதாக அவர் முடிவு செய்கிறார் - மேலும் "மலமிளக்கிகளுக்கு அடிமையானவர்" என்ற தீய வட்டத்தின் நடுவில் முதல் படியை எடுக்கிறார்.

அதிகப்படியான மலமிளக்கியானது ஏன் ஆபத்தானது?

நம் உடல் வியக்கத்தக்க புத்திசாலித்தனமானது. நாம் செயலில் ஆனால் செயற்கையாக செயல்பாட்டைத் தூண்டும் போது, ​​உடல் டோஸுக்குப் பழகி, அதை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும். அல்லது அதற்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம் மிகவும் ஆக்ரோஷமான தூண்டுதலின் குறுக்கீட்டிலிருந்து அது தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும்.

உற்சாகம் - தடுப்பு. இப்படித்தான் உடல் செயல்படுகிறது. மேலும் நாம் குயில், தி ஆழமான உயிரினம்பொறுப்பற்ற நிலைக்கு செல்கிறது. இந்த "அடிமையாதல்" நோய்க்குறி குறிப்பாக சவுக்கை ஒரு செயற்கை மருத்துவப் பொருளாக இருக்கும்போது உச்சரிக்கப்படுகிறது.

நமது பணி என்ன?

தவிர்க்கவும் நிலையான சேர்க்கைமருந்துகள், குறைந்தபட்சம் வழக்கமான நடவடிக்கைகள் மட்டுமே தோல்வியடைகின்றன என்பது தெளிவாகும் வரை.

அதனால் தான் திறமையான திட்டம்மலச்சிக்கல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்து தேர்வு சில நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

மருத்துவர்கள் மலமிளக்கியை எவ்வாறு தேர்வு செய்கிறார்கள்

தீங்கு இல்லாமல் செய்! - ஒரு திறமையான மருத்துவரின் முக்கிய கட்டளை. மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு மலமிளக்கியைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மருந்துகள் இல்லாமல் வீட்டில் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது:

1. முதலில், அவர்கள் வாழ்க்கை முறை குறைபாடுகளை சரிசெய்கிறார்கள்: நார்ச்சத்து மற்றும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும். 4 வாரங்கள் வழக்கமான வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியினர் விடைபெறுகிறார்கள்.
2. நிலையான குடல் இயக்கம் அடையப்படாவிட்டால் உணவு முறைகள், இரண்டாவது படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது: போலஸில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க ஒரு மலமிளக்கியானது தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. செயலில் உள்ள பொருள்திரவத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது, கட்டி தளர்வாகவும் பெரியதாகவும் இருக்கும் - அதை நகர்த்துவது எளிது.
3. மூன்றாவது படி, குடல் சுவரை எரிச்சலூட்டும் மருந்தைச் சேர்ப்பது. எரிச்சல் எதிர்வினை அதிகரித்த பெரிஸ்டால்சிஸை உள்ளடக்கியது: உணவு போலஸ் வெளியேறுவதற்கு வேகமாக நகர்கிறது. இந்த நிலை கடினமான நாளாகமங்களின் தலைவிதியாகும், அவர்கள் ஏற்கனவே ஒரு மருத்துவரால் நீண்ட கால கண்காணிப்பில் நன்கு பரிசோதிக்கப்பட்டுள்ளனர். பெரும்பாலும், அத்தகைய மக்கள் தீவிர உறுப்பு நோயியல் நோயால் கண்டறியப்படுகிறார்கள், இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மருந்துகள் இல்லாமல் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது எப்படி

ஊட்டச்சத்தின் மூலம் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, எங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் பரந்த அளவிலான மென்மையான இயற்கை நுட்பங்கள் உள்ளன:

1. காலையில் பழம் தொகுதி;
2. எழுந்தவுடன் உடனடியாக படுக்கையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
3. அடிவயிற்றின் சுய மசாஜ், பெரிஸ்டால்சிஸை ஒத்திசைத்தல்;
4. ஏபிஎஸ் மற்றும் செயலில் பெரிஸ்டால்சிஸை வலுப்படுத்த சுவாச நுட்பங்கள்;
5. ஓட்ஸ், கோதுமை மற்றும் பிற தவிடு (சைலியம்).
6. மற்றும் கிளிசரின் சப்போசிட்டரிகள்மற்றும் மூலிகை தேநீர்சமையல் குறிப்புகளிலிருந்து பாரம்பரிய மருத்துவம்.

இந்த பயனுள்ள வழிமுறைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை விரிவாக விவரிப்போம்.

காலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

பித்தப்பையில் கற்கள் இல்லாவிட்டால், காலையில் உகந்த உணவுக் கொலரெடிக் மருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம். இப்படித்தான் பித்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறோம். இது பெரிஸ்டால்சிஸை அதிகரிக்கும் மற்றும் வெறுமையாக்குதலை நெருங்கும்.

தேர்வு செய்ய காலை உணவு கொலரெடிக் - வெறும் வயிற்றில் (!):

1. ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் மற்றும் 1 கிளாஸ் அமிலப்படுத்தப்பட்ட நீர்;
2. சிறிய சிப்ஸில் 100-200 மில்லி சூடான ஆப்பிள் சாறு குடிக்கவும்;
3. இதேபோல் - 200 மில்லி மிகவும் சூடான தண்ணீர் + 2 தேக்கரண்டி தேன்;
4. காலை உணவுக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் 2 ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள், நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

மற்றொரு நல்ல மாற்று காபி ரசிகர்களுக்கு.

வலுவான தேநீர் போன்ற ஒரு நறுமண பானம், சரிசெய்யும் பொருட்களின் பட்டியலில் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், நுகர்வு அளவு மற்றும் நேரம் முக்கியமானது.

மலச்சிக்கலுக்கான பல்வேறு வகையான சிகிச்சை உணவுகளால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். உயர்தர சுத்திகரிப்புக்கான உணவு நிச்சயமாக வழக்கமான "உலர் உணவு" விட சுவையாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, டயட் 3 ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் இதில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, புற்றுநோயியல் மற்றும் உடல் பருமன், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் - அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இவை அனைத்தையும் தானாகவே பெறுவீர்கள்.

முக்கியமான! மலச்சிக்கலுக்கு உணவில் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர். நீங்கள் இன்னும் துல்லியமாக கணக்கிட விரும்புகிறீர்களா? ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடைக்கும், 20 முதல் 30 மில்லி தண்ணீரைத் திட்டமிடுங்கள். காலையில் பாட்டிலை நிரப்பவும், உணவுக்கு இடையில் சிறிய பகுதிகளாக குடிக்கவும் வசதியாக இருக்கும்.

தயாரிப்புகளை சரிசெய்வது பற்றி அறிந்து கொள்வோம்

“உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை சரிசெய்தல்” பற்றி சில வார்த்தைகள் - அரிசி கஞ்சி, மிகவும் பழுத்த வாழைப்பழங்கள், பச்சை வகை பேரிக்காய், மாதுளை, சீமைமாதுளம்பழம், வலுவான கருப்பு தேநீர், டோஃபி, சாக்லேட். இது நிலையான பட்டியலில் இருந்து ஒரு பகுதி. அதை நிதானமாக நடத்துங்கள் - அதை நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள்.

வீட்டில் மலச்சிக்கலின் போது குடல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், காலை காபி ஒரு உணவு கொலரெடிக் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும், மேலும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு தயிருடன் பேரிக்காய் அல்லது சீமைமாதுளம்பழம் சிக்கலை மோசமாக்காது.

முக்கியமான உண்மை புளித்த பால் பொருட்கள் பற்றி.

இரண்டு ஹீரோக்களில் - தயிர் அல்லது கேஃபிர் - நீங்கள் பிந்தையதை தேர்வு செய்ய வேண்டும். அமெரிக்காவில், புளித்த பாலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் விகாரங்களை ஆழமாக ஆய்வு செய்து, நல்லிணக்கத்திற்காக என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். குடல் மைக்ரோஃப்ளோராகேஃபிர் ஒரு பாவம் செய்ய முடியாத தலைவர்.

கடையில் வாங்கிய புளிக்கரைசலை, தயிர் தயாரிப்பில் அல்லது தெர்மோஸில் நாம் வீட்டில் தயாரித்தால் சிறந்த விருப்பம். இப்படித்தான் கடையில் வாங்கும் பொருட்களிலிருந்து பல்வேறு இ-ஷேக்குகளை அகற்றி, நீண்ட கால தயாரிப்புகளுடன் மெனுவை நிரப்புகிறோம்.

நார்ச்சத்துக்காக தவிடு சாப்பிடுவது எப்படி

உணவு நார்ச்சத்தை அதிகரிப்பதற்கான தவிடு அனைவருக்கும் மெனுவில் காட்டப்படவில்லை. கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், மலச்சிக்கலுக்கு தவிடு எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது:

1. பகலில், தவிடு மற்றும் ஆளிவிதை கலவையின் 2 இனிப்பு ஸ்பூன்களை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம், அதை 1 கிளாஸ் திரவத்துடன் கழுவ மறக்காதீர்கள். கலவை = 1 பகுதி ஒவ்வொரு ஓட் தவிடு மற்றும் ஆளிவிதை, ஒரு காபி கிரைண்டரில் அரைக்கவும்.
2. கலவையை கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து, கேஃபிர் / தயிர் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள், பழச்சாறு, கஞ்சிக்கு ஒரு சேர்க்கையாக - மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின்.

மணிக்கு ஆரோக்கியமான வயிறுமற்றும் குடல்கள் கோதுமை தவிடு 1 பகுதியை சேர்க்கின்றன.

நீங்கள் கலவையின் அளவை 2 தேக்கரண்டிக்கு அதிகரிக்கலாம் - விளைவு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால்.

சைலியம் என்றால் என்ன, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

தாவர நார் தயாரிப்புகளில், சைலியம் தனித்து நிற்கிறது. அது என்ன? மருத்துவ குணம் கொண்ட வாழை விதை உமி.இது ஆன்லைன் உணவுக் கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களில் மாவு அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் விற்கப்படுகிறது. எங்கள் கருத்துப்படி, தளர்வான சைலியம் வாங்குவது லாபம். அதன் பலன்களுடன் ஒப்பிடும்போது இதன் விலை குறைவு.

சைலியத்தின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை - கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இருப்பதுஅதன் மொத்த அளவின் 70% வரை (மொத்தத்தில் சைலியத்தில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது - 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 85% வரை!).

கோதுமை மற்றும் ஓட் தவிடு மிகவும் குறைவாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, ஆனால் இது குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை ஒத்திசைக்க மிகவும் மதிப்புமிக்க கூறு ஆகும்.

சைலியம் அதிசயமாக விரைவாகவும் ஏராளமாகவும் தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது- 1 கிராம் மாவுக்கு 45 மில்லி லிட்டர் தண்ணீர் வரை! இது ஃபைபர் கொண்ட உணவுகளை வளப்படுத்த பசையம் இல்லாத மற்றும் குறைந்த கார்ப் பேக்கிங்கில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சைலியத்தின் சராசரி டோஸ் என்ன?

1 தேக்கரண்டி 1-3 முறை ஒரு நாள் ஒரு பானம்.

மாலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நாட்டுப்புற வைத்தியம் பட்டியலிலிருந்து உட்பட சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றுகள்:

1. இரவில், 1 நடுத்தர கேரட்டை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மெல்லவும்;
2. பிரபலமான உலர்ந்த பழ கலவையை 3 தேக்கரண்டி வரை சாப்பிடுகிறோம். கொடிமுந்திரி, கருப்பு திராட்சையும், அத்திப்பழம், உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் சம விகிதத்தில் ஒரு பிளெண்டரில் முறுக்கப்படுகின்றன. நாங்கள் இரவு உணவிற்கு 3 தேக்கரண்டி வரை சாப்பிடுகிறோம், படுக்கைக்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மூலம் சிறந்தது;
3. படுக்கைக்கு முன் பிளம் சாறு - 1 கண்ணாடி வரை;
4. ஓட்மீல் குழம்பு - இரவில் 1 கண்ணாடி;
5. கடற்பாசி சாலட், எடுத்துக்காட்டாக, முட்டை மற்றும் தாவர எண்ணெய்.

தயாரிப்புகளின் வரிசையை மாற்றுதல்

"சூப் - உருளைக்கிழங்குடன் கட்லெட்டுகள் - கம்போட் மற்றும் கேக்" என்ற கிளாசிக் அல்காரிதத்திற்கு மாறாக, உணவில் முற்றிலும் மாறுபட்ட உணவுகளை முயற்சிக்க உங்களை அழைக்கிறோம்:

• வெறும் வயிற்றில் (உணவுக்கு முன்) அல்லது மற்ற உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக பழங்களை சாப்பிடுகிறோம். அதாவது, 1 உணவு ஒரு நாள் - பிரத்தியேகமாக பழங்கள் (!) சாத்தியமான துணை - kefir ஒரு கண்ணாடி;
• நாங்கள் சாலட்டுடன் உணவைத் தொடங்குகிறோம். பாதி சாப்பிட்டதும், 1வது அல்லது 2வது டிஷ் (இறைச்சி, சைட் டிஷ், சூப்) சேர்க்கவும்;
• நாம் உருளைக்கிழங்கு, அரிசி அல்லது நூடுல்ஸ் சார்ந்த சூப்களை சாப்பிடுவதில்லை. மட்டுமே காய்கறி சமையல், தரையில் புரதம் சேர்ந்து - மீட்பால்ஸ்.

மலச்சிக்கலை இயக்கத்துடன் நடத்துங்கள்

வீட்டில் மலச்சிக்கலின் போது குடல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான பதிலைத் தேடி, குடல் இயக்கங்களின் போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சுய மசாஜ் மற்றும் இயற்கையான தோரணையை தள்ளுபடி செய்ய முடியாது.

உங்கள் காலை உணவு கொலரெடிக் மருந்துடன் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக அது நன்மை பயக்கும்.

• "நெருப்பின் சுவாசம்" அல்லது பிரபலமான சுவாச நுட்பங்களிலிருந்து அடிவயிற்றை திரும்பப் பெறுதல்;
• ஒரு சாதாரணமான சைக்கிள், இன்னும் படுக்கையில் கிடக்கிறது - நிறுத்தாமல் 6 நிமிடங்கள் வரை;
• யோகாவிலிருந்து டைனமிக் போஸ் "ரோலர்";
• உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, இடத்தில் நடக்கவும்.

உடற்கல்வியின் நன்மைகள் என்ன?

இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முன்புற வயிற்று சுவரை பலப்படுத்துகிறது. நாம் சுத்தம் செய்ய வேண்டுமா? காலையில் 10-15 நிமிடங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் ஒரு விதியாக செய்கிறோம்.

நீங்கள் பலவீனமாக அல்லது வயதானவராக இருந்தால்

விழித்தேன், நீட்டினேன், இன்னும் படுக்கையில் இருந்து எழவில்லையா?

பயனுள்ள சுய மசாஜ் செய்வதற்கான நேரம் இது:

1. முதலில், நாம் வயிற்றில் அடிக்கிறோம் (கடிகார திசையில் = குடல்கள் சேர்த்து), படிப்படியாக ஒரு வட்டத்தில் ஒரு ஆழமான பிசைந்து அடையும்.
2. பின்னர் நாம் மெதுவாக வலது ஹைபோகாண்ட்ரியத்திலிருந்து ப்யூபிஸ் மற்றும் இடது ஹைபோகாண்ட்ரியத்தில் இருந்து ப்யூபிஸ் வரை எங்கள் முஷ்டியை அல்லது கையின் பின்புறத்தை மெதுவாக நகர்த்துகிறோம்.
3. முழுமையாக வெளிவிடும் போது வயிற்றில் பலமுறை இழுப்போம்.
4. நாங்கள் ஒரு "ரோலர்" மூலம் மென்மையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை முடிக்கிறோம்: நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை கன்னத்திற்கு இழுத்து, அதை அழுத்தி, எங்கள் கைகளால் கால்களைப் பிடித்து, மெதுவாக நம் முதுகில் - முதுகெலும்புடன் ஆடத் தொடங்குகிறோம்.
5. முயற்சிக்குப் பிறகு, 3-5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கும் முன், இரண்டு காதுகளும் சூடான மற்றும் இளஞ்சிவப்பு வரை லேசாக மசாஜ் செய்யவும்.

இந்த நுட்பத்தின் ஒரு இனிமையான போனஸ் இருக்கும் பொது முன்னேற்றம்நீங்கள் உணவில் இருந்து அதிக ஆற்றலைப் பெறவில்லை என்றால் காலையில் தொனி மற்றும் சிறிது எடை இழப்பு.

வீச்சு, அதிர்வெண் மற்றும் நல்வாழ்வை எப்போதும் தொடர்புபடுத்துங்கள்!

நீங்கள் மசாஜ் மற்றும் வலி மூலம் இயக்கம் தொடர முடியாது.

மற்றொரு விருப்பம் சிக்கலான நடவடிக்கை- வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல், இடுப்பை வடிவமைத்தல் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும். அடிவயிற்றில் வெற்றிடம், சரியான நுட்பம் வீடியோவில் விரிவாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது:

கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது பயனுள்ள தோரணை

மலம் கழிக்கும் போது உட்கார்ந்திருக்கும் பணிச்சூழலியல் நன்கு ஆராயப்பட்ட பகுதி. இன்றைக்கு வழங்கப்படுகிறது பயனுள்ள தீர்வுஒரு நபரை மிகவும் சாதகமான நிலைக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள் - குந்துதல்.

Squattypotty (c) - கழிப்பறைக்கு ஒரு சிறப்பு நிலைப்பாடு. இது வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு மாதம் ஆகும், மேலும் போனஸ் பெரும்பாலும் மூல நோய் (நிலை 1-2 மூல நோய் இருந்தால்) குறைப்பதாகும்.

ஆரோக்கியமான உடலியல் அடிப்படையில் - முன்னேற்றத்தின் போக்குகளைப் பயன்படுத்தி, வீட்டில் மலச்சிக்கலின் போது குடல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை ஒரு சிறிய வீடியோ தெளிவாக விளக்குகிறது:

மருத்துவர்கள் என்ன மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்?

உங்கள் வழக்கமான முயற்சிகள் நிலையான குடல் சுத்திகரிப்புக்கு வரவில்லை என்றால், இரைப்பை குடல் மருத்துவர் ஒரு மலமிளக்கிய மருந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார். இன்று நாங்கள் நோயாளிகளுக்கு வழங்குகிறோம்:

1. Prebiotics (உதாரணமாக, lactulose அடிப்படையில் - Duphalac, Normaze, Prelax, Normolakt, Portalak): அவர்களின் பணி குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் இணக்கம்;
2. மருந்துகள் இரசாயன தூண்டுதலுக்குபெருங்குடல் சுவர்கள் (உதாரணமாக, மூலிகை சேனா, பிசாகோடைல், ஸ்லாபிகாப், ரெகுலாக்ஸ், குட்டாலாக்ஸ்) அடிப்படையில்: 1-2 வாரங்களுக்கு மேல் எடுக்கும்போது அவற்றின் குறைபாடு போதை மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை;
3. மருந்துகள் ஆஸ்மோடிக் பண்புகளுடன்(ஃபோர்லாக்ஸ், மேக்ரோகோல், ஃபோர்ட்ரான்ஸ், மெக்னீசியம் சல்பேட்): உணவு போலஸில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது அவர்களின் பணியாகும், இது குடலை நீட்டுகிறது, மேலும் சுறுசுறுப்பாக சுருங்குகிறது மற்றும் உணவைத் தள்ளுகிறது. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது வாய்வு, பெருங்குடல் மற்றும் ரம்ம்பிங் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது;
4. நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து மூலிகைகள்: buckthorn பட்டை, வைக்கோல், சோம்பு மற்றும் பிற. "மூலிகை மருத்துவம்" என்ற வார்த்தையிலிருந்து எந்த மாயையிலும் இருக்க வேண்டாம்: இவை சவ்வூடுபரவல் அல்லது எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்ட அதே மலமிளக்கிகள், அவை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது பக்க விளைவுகள் மற்றும் "அடிமைத்தனம்" ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

சுத்தம் செய்வது ஏன் முக்கியம்?

செரிமான உறுப்புகள் உடலின் ஒரு அடிப்படை அமைப்பு. அதன் முறிவுகள் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகள் உட்பட பல்வேறு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மலச்சிக்கலின் முதல் துணை சைக்கோசோமாடிக்ஸ் (நோயியல் காரணமாக ஏற்படும் மன நோய்கள் உடல் உடல்) இரண்டாவது பல்வேறு தோல் நோய்கள். மூன்றாவது ஒரு தூண்டுதல் வீரியம் மிக்க சீரழிவுசெல்கள், குறிப்பாக முதிர்வயது மற்றும் வயதான காலத்தில்.

அதனால்தான் நாற்காலி கட்டுவது நடக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மலச்சிக்கலின் போது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து வழிகளையும் முயற்சிக்கவும், வீட்டில் எந்த வெற்றியும் இல்லை என்றால், ஒரு முழுமையான மருத்துவரிடம் விரைந்து செல்லுங்கள்!

கட்டுரைக்கு நன்றி (19)

தினசரி குடல் இயக்கங்களை அமைத்தல்

இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, ஒரு ஒற்றை நடவடிக்கை போதாது. எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக, ஒரு வளாகத்தில் பயன்படுத்துவது அவசியம். இதில் உடல் பயிற்சி அடங்கும், சரியான ஊட்டச்சத்து, அத்துடன் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களில் தலையிடும் உணவுகளை விலக்குதல்.

உடல் செயல்பாடு

முக்கிய நடவடிக்கைகளில் ஒன்று மாற்றம் ஆகும் நகரும் படம்வாழ்க்கை. இப்போதெல்லாம், நம்மில் பலர் உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறோம் மற்றும் நாள் முழுவதும் கணினியில் வேலை செய்கிறோம். குடல் உட்பட உடல் சோம்பலாகிவிடும்.

நிச்சயமாக, ஜிம்மிற்கு தவறாமல் வருகை தரும் நபர்கள் உள்ளனர் - அவர்களுக்கு மரியாதை மற்றும் பாராட்டு. ஆனால் எல்லோரும் இதைச் செய்வதில்லை. நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணித்தால், மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு போக்கு உள்ளது. தசைகள் சிறிய சுமையின் கீழ் இருக்கும்போது, ​​இரத்தம் பாத்திரங்கள் வழியாக மெதுவாக நகர்கிறது, மேலும் உடல் குறைந்த வேகத்தில் வேலை செய்கிறது. இதன் விளைவாக, உணவு குடல்கள் வழியாக மெதுவாக நகர்கிறது மற்றும் அதன் வளைவுகளில் நீடிக்கிறது. அங்கு அது கெட்டியாகி, இறுதியாக மலக்குடலுக்குள் நுழையும் போது, ​​மலம் அடர்த்தியாகவும், கடினமாகவும், சில சமயங்களில் ஏறக்குறைய பாழடைந்ததாகவும், வெளியேற கடினமாகவும் மாறும். இது தொடர்ந்து நடந்தால், மலச்சிக்கல் பொதுவானதாகிவிடும்.

எனவே, உங்கள் தினசரி குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லலாம். ஆனால் இது விருப்பமானது. நடைபயிற்சி செரிமான மண்டலத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். முடிந்தவரை அடிக்கடி நடக்கவும், முடிந்த போதெல்லாம் செய்யுங்கள். தீவிர நடைப்பயணத்தின் போது, ​​உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, இது குடலில் ஒரு நிர்பந்தமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அது நகரத் தொடங்குகிறது, இது உணவுக் கூழ் அதன் வழியாகச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழி ஜாகிங். இதில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் குளத்தில் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த பயிற்சிகள் வயிற்றுப் பகுதிக்கு ஒரு வகையான மசாஜ் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கின்றன.

எங்காவது போக நேரமில்லையென்றால் வீட்டிலேயே படிக்கவும். எல்லோரும் செய்யக்கூடிய எளிய இயக்கங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நிமிடங்களாவது சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்குத் தேவை. இந்த பயிற்சிகள் குடல் மற்றும் முழு உடலின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

மலத்தை உண்டாக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மிகவும் முக்கியம். நல்ல வேலைகுடல், முதலில், சரியான உணவைப் பொறுத்தது. குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளன. அவை எப்போதாவது அல்ல, தினமும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

முதலாவதாக, இவை நார்ச்சத்து கொண்ட பொருட்கள். இது கரடுமுரடான, ஜீரணிக்க முடியாத உணவு நார்ச்சத்து. உள்ளே நுழைகிறது இரைப்பை குடல், அவை அதன் சுவர்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன. இதனால் குடல்கள் சுருங்கி உணவுப் பொருட்களை கீழே தள்ளும்.

தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் ஓடுகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது. பின்வரும் தயாரிப்புகளில் இது நிறைய உள்ளது:

ரா மற்றும் சார்க்ராட், மூல கேரட், கிழங்கு,

ஆப்பிள், பிளம்ஸ், ஆப்ரிகாட், திராட்சை,

உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி),

முழு விதைகள் கொண்ட ரொட்டி (சூரியகாந்தி, எள்),

உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய பானங்கள்

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். நீரிழப்பினால் கீழ் குடலிலும் குறிப்பாக மலக்குடலிலும் மலம் கடினமாகிறது. இதனால் அவர் வெளியில் செல்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

வெற்று நீர் விரும்பத்தக்கது. நிச்சயமாக அது சுத்தமாக இருக்கிறது நல்ல தரமான. வெற்று நீர் கூடுதலாக, நீங்கள் வடிகட்டி, கனிம, மற்றும் நீரூற்று நீர் குடிக்க முடியும்.

மேலும் தினமும் உங்கள் உணவில் கேஃபிர், பிஃபிடோக்ஃபிர், அசிடோபிஃபிலின் போன்றவற்றை சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இயற்கையான உலர் ஒயின் மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக நன்றாக உதவுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கங்களை தூண்டுகிறது.

மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும் பிற உணவுகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், நிறைய நகர்த்தினால், விளையாட்டு விளையாடினால், உங்கள் குடல் எந்த உணவையும் ஜீரணிக்கும், பெரும்பாலும் மலத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. ஆனால் அவை தோன்றினால், சில வகையான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டிய உணவுகள்

தவிர்க்கவும் பின்வரும் தயாரிப்புகள்(அல்லது அவற்றை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தவும்):

ஈஸ்ட் வேகவைத்த பொருட்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் வெள்ளை ரொட்டி,

மயோனைசே கொண்ட சிக்கலான சாலடுகள்,

ஒரு டிஷ் மாவு மற்றும் இறைச்சி கலவை (உதாரணமாக, பாலாடை, துண்டுகள்),

அசௌகரியத்தை விட்டுச்செல்லும் எந்தவொரு கனமான உணவும்.

தவிர்க்க அல்லது கட்டுப்படுத்த பானங்கள்

முதலில், இவை இனிப்பு ஃபிஸி பானங்கள், எலுமிச்சைப் பழங்கள். இதுவும் வலுவான தேநீர், காபி, கோகோ, அவை அனைத்தும் குடல் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் டானின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

ஒரு நாற்காலியை எவ்வாறு சரிசெய்வது. மலச்சிக்கலை போக்க எளிய வழிகள்

மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவான செரிமான கோளாறுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, நம் நாட்டின் ஒவ்வொரு பத்தாவது குடியிருப்பாளரும் இந்த கசையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

குடல்களை வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது தவறாமல் காலி செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். மலத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வழிவகுக்கும் தீவிர பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன் - குடலில் உள்ள வீரியம் மிக்க கட்டிகளின் வளர்ச்சி வரை.

நீங்களே எப்படி உதவ முடியும்? பல எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

அதிகமாக குடிக்கவும்

தண்ணீர் சரியான செரிமானம் மற்றும் வழக்கமான குடல் அசைவுகளை உறுதி செய்கிறது. இருப்பினும், பகலில் உங்கள் உடலில் திரவம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதைக் கணக்கிடுவது மிகவும் எளிது. உடலின் தினசரி தேவை 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி திரவமாகும், எனவே ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரின் அறியப்பட்ட விதிமுறை சராசரியாக 70 கிலோ எடையுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே செல்லுபடியாகும். வீராவேசக் கட்டம் இருந்தால் அதிகம் குடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். முதலில் - காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு ரொட்டி.

முட்டைக்கோஸ், பருப்பு வகைகள், பீட், கீரை, தக்காளி, திராட்சை, ஆப்பிள், சீமை சுரைக்காய், பூசணி மற்றும் கொடிமுந்திரி ஆகியவை உங்கள் மலத்தை மேம்படுத்த உதவும். புளித்த பால் பொருட்கள், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி, சாக்லேட், கருப்பு காபி, வலுவான தேநீர், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் தூய உணவுகளை சிறிது நேரம் தவிர்க்கவும்: அவை துவர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் குடல் இயக்கத்தை தாமதப்படுத்துகின்றன.

மற்றொன்று முக்கியமான நிபந்தனைமலச்சிக்கலைத் தடுப்பது - தினசரி வழக்கத்தை பராமரித்தல் மற்றும் அட்டவணையின்படி சாப்பிடுதல். இது உங்கள் குடல்களை ஒரே நேரத்தில் குடல் இயக்கத்திற்கு "பழக்கப்படுத்த" எளிதாக்கும்.

விளையாட்டை புறக்கணிக்காதீர்கள்

உடல் செயல்பாடு இதயத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், குடல்களின் சீரான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. குந்துகைகள் குறிப்பாக நல்லது. அதை உங்களில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் காலை பயிற்சிகள்இந்தப் பயிற்சி: நேராக நின்று, நீட்டப்பட்ட கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, மெதுவாக கீழே குந்துங்கள்.

மசாஜ் செய்யுங்கள்

கடிகார திசையில் உங்கள் வயிற்றை லேசாகத் தடவுவது மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து 10-15 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

நரம்பு சுமை கூட மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் என்று மாறிவிடும். முடிந்தவரை அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மூலம், சிரிப்பு மலச்சிக்கல் ஒரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சை கருதப்படுகிறது. நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​குடல் சுவர்களில் ஒரு வகையான மசாஜ் ஏற்படுகிறது, சிரிப்பின் போது, ​​​​உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுகிறது.

குடலுக்கான உணவு மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை இயல்பாக்குவதற்கு தயாரிப்புகளின் கவனமாக தேர்வு தேவைப்படுகிறது

பல அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள், நோயாளியின் புகார்களைக் கேட்டு, அவரது நல்வாழ்வைப் பற்றி தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகளைக் கேட்ட பிறகு, நிச்சயமாகக் கேட்பார்கள் - உங்கள் மலம் எப்படி நடக்கிறது? நோயாளி புகார் செய்தாலும், இது ஒரு செயலற்ற அல்லது பொருத்தமற்ற கேள்வி அல்ல தலைவலி. நமது பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகள் பெரும்பாலும் குடலின் நிலை மற்றும் அவற்றின் காலியாக்கத்தின் வழக்கமான தன்மையைப் பொறுத்தது. மலத்துடன் பிரச்சினைகள் தொடங்கினால், அது எங்காவது செரிமான அமைப்பு செயலிழக்கிறது அல்லது உடலில் பிற பிரச்சினைகள் எழுந்துள்ளன என்று அர்த்தம். எனவே, குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு ஒரு உணவு அவசியம், இந்த கட்டுரையில் நாம் விவாதிப்போம்.

சாதாரண குடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான உடலுக்கு முக்கியமாகும்

முழு உடலுக்கும் குடலின் சீரான செயல்பாடு ஏன் முக்கியமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, நமது உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சீரான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உணவில் இருந்து பெறுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்வோம். நாம் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தும் உறிஞ்சப்பட்டு, செரிமான அமைப்பு வழியாக செல்கிறது, அங்கு ஒவ்வொரு துறையும் அதன் செயல்பாட்டை தெளிவாக செய்கிறது. அவை உணவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கு தேவையான நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, உடைக்க, ஊக்குவிக்க, சுத்திகரிக்க - அவை அனைத்தையும் செய்கின்றன, இதனால் உணவு மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பிற கூறுகளாகவும், தீங்கு விளைவிக்கும், தேவையற்ற, கழிவு துகள்களாகவும் மாறும். தடையின்றி அகற்றப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக வரும் கூறுகளை இரத்தத்தில் உறிஞ்சும் முக்கிய வேலையை குடல் செய்கிறது, மேலும் அதன் கீழ் பகுதியில் - பெரிய குடல் - கழிவு உறுப்புகளிலிருந்து மலம் உருவாகிறது, மேலும் அவை உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவதற்குத் தயாராகின்றன.

பல காரணிகள் நன்கு செயல்படும் செரிமான அமைப்பை சீர்குலைக்கலாம், அவற்றுள்:

• உடலில் நுழைந்த தொற்று - பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள்;
• சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக இது மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் ஏற்பட்டால்;
• ஒழுங்கற்ற மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து;
• புகைபிடித்தல் மற்றும் வலுவான மது பானங்கள்.

குடல் செயல்பாட்டை சீர்குலைப்பதில் ஒரு சிறப்பு பங்கு மன அழுத்தத்திற்கு சொந்தமானது மற்றும் நரம்பு அதிக அழுத்தம். பெரும்பாலும் மக்கள் செரிமான அமைப்பின் நோய்களை அவர்கள் தொடர்ந்து அதிக வேலை செய்கிறார்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் ஒரு நிலையில் வாழ்கிறார்கள் என்ற உண்மையுடன் தொடர்புபடுத்துவதில்லை. நாள்பட்ட மன அழுத்தம். இருப்பினும், குடல் உட்பட அனைத்து செரிமான உறுப்புகளின் வேலையும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தால் நேரடியாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே வலுவான அனுபவங்கள் வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம். வீக்கம் அல்லது மலக் கோளாறுகளின் விளைவு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் குறைபாடு, உடலுக்குத் தேவையான போதுமான கூறுகளைப் பெறாதபோது, ​​அத்துடன் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களின் அதிகரித்த செயல்பாட்டின் காரணமாக போதை, இது செரிமான செயல்முறை சீர்குலைந்த நிலையில் தீவிரமாக பெருக்கத் தொடங்குகிறது. .

மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு அவற்றின் ஆபத்து

பலவீனமான குடல் செயல்பாட்டின் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்று மலச்சிக்கல் போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத நிலை. இந்த நிகழ்வின் சாராம்சம் என்னவென்றால், உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவதற்காக உருவாக்கப்பட்ட கழிவு உணவு வெகுஜனங்கள், சில காரணங்களால் மலக்குடலை நோக்கி முன்னேறி சுதந்திரமாக வெளியேற்றப்பட முடியாது. தாமதத்திற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்:

• நரம்பு பதற்றம் அல்லது வேறு சில காரணங்களால் தசை தொனிகுடல் சுவர்கள், மற்றும் அவர்கள் உணவு வெகுஜனங்களை நகர்த்த முடியாது;
• மன அழுத்தம் அல்லது தொற்று குடல் சுவர்களில் பிடிப்பு அல்லது சமநிலையற்ற சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும், இதனால் குடலின் ஒரு பகுதியில் உணவின் பொலஸ் சுருங்கும் அல்லது தேங்கி நிற்கும்;
• உலர் உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்காதது அதிகப்படியான வறட்சி மற்றும் மலத்தின் அடர்த்தியை ஏற்படுத்தியது, இதனால் அவை நகர்த்துவது கடினம்;
• காரமான சுவையூட்டிகள், வலுவான ஆல்கஹால், ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகள் (வறுத்த, புகைபிடித்த, உப்பு) ஆகியவற்றில் ஆர்வம் குடல் சுவர்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தியது, மேலும் அவை உணவு போலஸை செயலாக்க தேவையான நொதிகளை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்திவிட்டன.

மலம் ஒழுங்கற்றதாக இருப்பதற்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன - ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை அல்லது குறைவாக அடிக்கடி, மலம் கச்சிதமாகி, குடல் இயக்கத்தின் போது வலியை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகும் முழுமையான நிவாரணம் வரவில்லை என்ற உணர்வு உள்ளது.

மலச்சிக்கலின் ஆபத்து வயிற்றில் கனமான விரும்பத்தகாத உணர்வில் மட்டுமல்ல. குடலில் குவிந்துள்ள மலம் உடனடியாக நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களின் இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக மாறும், இது நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவை அழித்து, முழு உடலையும் போதைக்கு உட்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் சுவர்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது புண்கள் மற்றும் பிற கடுமையான நோய்களை அச்சுறுத்துகிறது. செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், மலச்சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் முதலில் நீங்கள் குடல் செயல்பாட்டை சமப்படுத்தவும் இயல்பாக்கவும் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள்.

மைக்ரோஃப்ளோராவின் பங்கு: நோய்க்குப் பிறகு குடலில் அதை மீட்டெடுப்பது ஏன் முக்கியம்

நமது குடல்கள் அடர்த்தியான மக்கள்தொகை கொண்டவை பல்வேறு பாக்டீரியா- நன்மை பயக்கும் மற்றும் நடுநிலை, மற்றும் நோய்க்கிருமிகள் கூட, குறிப்பாக பெரிய குடலில் உள்ள ஏராளமான மைக்ரோஃப்ளோரா. உடல் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மற்றும் செரிமானத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், பாக்டீரியாக்கள் அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடுகளின் சமநிலையை பராமரிக்கின்றன மற்றும் நமக்கு எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது, குடலுக்குள் நுழையும் உணவை ஒருங்கிணைப்பதற்கான செயல்பாடுகளை செய்கின்றன. ஆனால் செரிமான செயல்முறை சீர்குலைந்தால், குடலில் ஒரு அழற்சி செயல்முறை உருவாகிறது, பின்னர் நன்மை பயக்கும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா அடக்கப்படுகிறது அல்லது கொல்லப்படுகிறது.

மைக்ரோஃப்ளோராவின் கூறுகள் நமக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, பிஃபிடோபாக்டீரியா, லாக்டோபாகில்லி, குடல் சப்ரோபைட்டுகள் மற்றும் சில. அவை வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கத்தை தடுக்கும் திறன் கொண்டவை நோய்க்கிருமிகள், செரிக்கப்படாத உணவு எச்சங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு பல நொதிகள் உள்ளன, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுக்கு ஒத்த பண்புகளை உற்பத்தி செய்கின்றன, எனவே பாக்டீரிசைடு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உறிஞ்சுதலில் பங்கேற்கின்றன. முக்கியமான கனிமங்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது. நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃபுளோராவின் வேலை சீர்குலைக்கப்படலாம்:

• சில மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு;
• குடல் செயலிழப்பு, குறிப்பாக மலச்சிக்கல், இது நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது;
• நோய்த்தொற்றுகள், குடலில் அழற்சி செயல்முறைகள்.

தேவையான நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவுக்கு ஆதரவாக சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்காக, புரோபயாடிக்குகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதே நேரடி நுண்ணுயிரிகள். ப்ரீபயாடிக்குகள் என்பது மைக்ரோஃப்ளோராவின் நன்மை பயக்கும் பிரதிநிதிகளுக்கு ஊட்டச்சத்து ஊடகமாக செயல்படும் பொருட்கள். ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் மருந்துகளின் வடிவத்தில் மட்டுமல்ல, பல தயாரிப்புகளிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

ப்ரீபயாடிக்குகளைக் கொண்ட சில தயாரிப்புகள் (புகைப்படம்: vchemraznica.ru)

குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்க உணவில் அத்தகைய தயாரிப்புகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, கோதுமை மற்றும் ஓட் பிரான், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள். கூனைப்பூக்கள், தவிடு ரொட்டி மற்றும் பல தானியங்கள் "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பக்வீட், அரிசி) என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள் (புகைப்படம்: shawacademy.com)

நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகளின் ஆதாரம் பெரும்பாலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (குறிப்பாக பெக்டின் பொருட்கள் நிறைந்தவை - எடுத்துக்காட்டாக, பிளம்ஸ் மற்றும் பாதாமி), அதே போல், நிச்சயமாக, பால் பொருட்கள்.

வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை இயல்பாக்குவதற்கான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஆரோக்கியமான குடலுக்கான உணவு. அழற்சி நோய்கள் அல்லது எடுத்துக்கொண்ட பிறகு மீட்பு காலம் பற்றி நாம் பேசுகிறோமா? மருந்துகள், மலச்சிக்கல் வடிவில் செரிமானம் அல்லது மலக் கோளாறுகள் தோல்வி பற்றி, ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் பல செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

• வீக்கமடைந்த குடல் சளிச்சுரப்பியை முழுமையாக குணப்படுத்துவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்;
• நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கவும்;
• குடல் வழியாக உணவு வெகுஜனங்களின் இலவச இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் மலத்தை இயல்பாக்குதல்;
• உடலுக்கு தேவையானவற்றை வழங்குகின்றன ஊட்டச்சத்துக்கள், செரிமான பிரச்சனைகளால் அவர் பெறவில்லை.

பாதிக்கப்பட்ட குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவுக்குத் தேவையான பல நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன, அவை குடல் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், முழு பாலுடன் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இதில் பல ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலும் வயதுவந்த உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை குடலுக்கு நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை இயல்பாக்குவதற்கு, நீங்கள் தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் உயர் உள்ளடக்கம்உணவு நார்ச்சத்து - பெக்டின், லிக்னின் மற்றும் செல்லுலோஸ் போன்றவை.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (புகைப்படம்: farmamir.ru)

இத்தகைய உணவு நார்ச்சத்து பெரும்பாலும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களில் காணப்படுகிறது. அவர்கள் உங்களை தொந்தரவு செய்தால் அடிக்கடி மலச்சிக்கல், நீங்கள் மெனுவில் சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்க்க வேண்டும், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்தலை விரும்புங்கள், சீமை சுரைக்காய், காலிஃபிளவர், பீட்ஸில் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உணவுகளில் புதிய வெந்தயம் சேர்க்கவும் (இது ஒரு சிறிய பாக்டீரிசைடு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது).

குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், மலத்தை இயல்பாக்கவும், உணவில் தவிடு சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எந்த தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளிலும் அவற்றை ஒரு சிறிய சிட்டிகையுடன் சேர்க்கலாம். தவிடு பெரிதும் வீங்கி, தேங்கி நிற்கும் மலத்தில் மென்மையாக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும், மலச்சிக்கலை எளிதாகவும் வலியின்றி சமாளிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், தவிடு உட்கொள்ளும் போது, ​​தினசரி குடிநீர் விகிதத்தை குறைந்தது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரால் அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவது, அதிகப்படியான வாயு பிரிப்பு மற்றும் நொதித்தல் செயல்முறைகளை ஏற்படுத்தும் அத்தகைய உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளில் இருந்து விலகுவதை உள்ளடக்குகிறது. நாம் பருப்பு வகைகள், கடினமான இறைச்சி, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த பொருட்கள், வெண்ணெய் மற்றும் பற்றி பேசுகிறோம் பஃப் பேஸ்ட்ரி. மலத்தை இயல்பாக்குவதற்கான உணவு, குடல் இயக்கத்தை தூண்டுவதற்கு நியாயமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

முக்கிய விஷயம் பற்றி சுருக்கமாக. எந்த சந்தர்ப்பங்களில் குடல் செயலிழப்பை மலச்சிக்கல் என்று கருதலாம், அதன் வளர்ச்சியை எது தீர்மானிக்கிறது, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது விரும்பத்தகாத நிகழ்வு, கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு தேர்வைப் பெறுவீர்கள் பயனுள்ள கட்டுரைகள்ஆரோக்கியமான உணவு, ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிகள், அத்துடன் நிரூபிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் படிப்புகளில் தள்ளுபடிகள் பற்றி

தளம் பொது கல்வி நோக்கங்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது. வெளியிடப்பட்ட எந்த தகவலும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது மற்றும் செயலுக்கான நேரடி வழிகாட்டி அல்ல. விவரிக்கப்பட்டுள்ள குறிப்புகள், உணவுமுறைகள், தயாரிப்புகள் அல்லது நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இது சிறந்த முடிவுகளை அடையவும் தேவையற்ற விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தனிப்பட்ட முறையில் பொறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தளப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பின்னிணைப்பு தேவை!

மலச்சிக்கலுக்கான குடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்துவது எப்படி - குடல் செயல்பாட்டை சீராக்க மருந்து அல்லாத வழிகள்

மலச்சிக்கலின் போது குடல் இயக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது அவ்வப்போது குடல் இயக்கத்தில் சிக்கல்களை அனுபவிப்பவர்கள் கண்டிப்பாகத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் இரைப்பை குடல் நோய்கள், மோசமான மனநிலை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் தோல் நிலை மோசமடைதல் ஆகியவற்றின் காரணமாகும். குடல் இயக்கங்களை இயல்பாக்குவது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும்.

மலச்சிக்கலை நீக்கும் முதல் நிலை

நீண்ட காலமாக மலம் இல்லாததை அனுபவித்த அனைவருக்கும் மலச்சிக்கல் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பது தெரியும். வயிற்று வலி மற்றும் பெருங்குடல், கடுமையான சிரமம், பொது மோசமான உடல்நலம், குமட்டல் - இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் குடல் இயக்கங்களின் பற்றாக்குறையுடன் வருகின்றன.

குடல்களின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த, செரிமான உறுப்புகளின் மோட்டார் செயல்பாடு மோசமடைவதற்கு என்ன காரணங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான காரணிகள் பின்வருமாறு:

• மோசமான ஊட்டச்சத்து. உலர் உணவுகளை உண்ணும் பழக்கமுள்ளவர்களுக்கும், போதுமான புதிய தாவர உணவுகளை உட்கொள்ளாதவர்களுக்கும், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தங்கள் மேஜையில் பார்க்க விரும்புபவர்களுக்கும் மலம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன;
• போதுமான நீர் நுகர்வு;
• உடல் உழைப்பின்மை. உடல் செயல்பாடு முழு செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
• மன அழுத்தத்தின் தாக்கம்;
• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள். குடல் கோளாறுகள், தளர்வான மலம் அல்லது மலச்சிக்கல் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன, கணைய அழற்சி, இரைப்பை அழற்சி, குடல் அழற்சி, கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை நோய்களுடன் ஏற்படுகின்றன.

மலச்சிக்கலின் ஊட்டச்சத்து காரணங்களை நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியும். ஆனால் ஊட்டச்சத்து, நீர் நுகர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் மலம் நீண்ட காலமாக இல்லாதது ஆகியவற்றுக்கு இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை என்றால், மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

மலச்சிக்கல் முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம் தீவிர நோய்கள்பழமைவாத அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவை. விரைவில் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சிக்கல்கள் இல்லாமல் நோய் கடந்து செல்லும் வாய்ப்பு அதிகம்.

இல்லாமல் மலமிளக்கிகள் பயன்படுத்த சிறப்பு அறிகுறிகள்உன்னால் ஓட முடியாது. உடல் விரைவாக "வெளிப்புற" உதவிக்கு பழகிக் கொள்கிறது, எனவே எதிர்காலத்தில் இன்னும் குறைவாகவே செயல்படுகிறது பாதுகாப்பான வழிகள்மலத்தை இயல்பாக்குதல்.

மலச்சிக்கலை நீக்குவதற்கான பொதுவான விதிகள்

ஒரு சில நாட்களில் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுடன் குடல் இயக்கத்தின் செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துவது சாத்தியமில்லை. நமது உணவுப் பழக்கம், வாழ்க்கை முறை, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு ஆகியவற்றால் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் முற்றிலும் மாற்ற வேண்டும். மலம் கழித்தல் சிரமங்களை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்க, இரைப்பை குடல் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• ஒரு குடல் இயக்கம் வேண்டும் என்ற ஆசையைத் தடுக்க வேண்டாம்;
• உங்கள் சொந்த குடல் இயக்கத்தை உருவாக்குங்கள். அதே நேரத்தில் "பெரும்பாலும்" கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கு உடல் பழக்கமாக இருக்க வேண்டும்;
• குடல் இயக்கங்களின் போது புறம்பான விஷயங்களால் திசைதிருப்ப வேண்டாம்;
• மலம் கழிக்க நீங்கள் சிரமப்பட வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்;
• மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு கூர்மையாக நடந்து கொள்ளாமல் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் எதிர்மறையான தகவல்களை இதயத்திற்கு எடுத்துச் செல்லாத திறன் செரிமானத்தில் மட்டுமல்ல, இதயத்தின் செயல்பாட்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்க வேண்டும், இதில் குடல் இயக்கத்தின் செயல்முறை சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது.

மலச்சிக்கலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து

சில உணவு சிகிச்சைகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால் மலத்தை மேம்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. தொடர்ந்து மலச்சிக்கலை அனுபவிப்பவர்கள் கண்டிப்பாக:

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுங்கள். பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது அதிக எடைமலச்சிக்கலைத் தூண்டும் மற்றொரு காரணியாகவும் கருதப்படுகிறது;
• முடிந்தவரை புதிய தாவர பழங்களை உண்ணுங்கள். வெள்ளரிகள், தக்காளி, பீட் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாலடுகள் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகின்றன. பூசணிக்காய் ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாகக் கருதப்படுகிறது; பிளம்ஸ், பீச், ஆப்பிள் மற்றும் கிவி ஆகியவை மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. புதிய பழங்கள்நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது;
• காய்ச்சிய பால் பொருட்களை தொடர்ந்து உட்கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கலின் காரணங்களில் ஒன்று டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ், மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குவதற்கு, நீங்கள் புதிய கேஃபிர், இயற்கை தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால் குடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிப்பு கிரீம் சாப்பிட வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறி சூப்கள், ஊறுகாய், முட்டைக்கோஸ் சூப் பலவீனமான குழம்பில் சமைக்கப்படுகின்றன;
• கஞ்சி உள்ளது. மலச்சிக்கலுக்கு, ஓட்மீல், தினை, பக்வீட் மற்றும் சோளக் கஞ்சி ஆகியவை உங்களுக்கு புதிய பழங்களைச் சேர்க்கலாம்;
• அதிக கொழுப்பு, அதிக சமைத்த மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். ஊறுகாய் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள், இனிப்புகள், வெள்ளை அரிசி உணவுகள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றால் குடல் இயக்கம் மோசமடைகிறது.

ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனிப்பட்டது, எனவே மலச்சிக்கலுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பரிசோதனை மூலம் மட்டுமே செய்ய முடியும். மேலே உள்ள பரிந்துரைகள் உங்கள் விருப்பப்படி செல்ல உதவும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்ஒரு மலமிளக்கிய விளைவுடன்.

நாங்கள் சரியாக குடிக்கிறோம்

குடிப்பழக்கத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் குடல்களின் செயல்பாட்டை நிச்சயமாக மேம்படுத்துகிறோம். உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இல்லாமல், தொடர்ந்து மலச்சிக்கலை சமாளிக்க முடியாது.

முழு உடலும் செயல்பட, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும் 30 மில்லி என்ற விகிதத்தில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சாதாரண உடல் எடை கொண்ட வயது வந்தவருக்கு, இது தோராயமாக இரண்டு லிட்டர்.

நீங்கள் மலச்சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் சரியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், எழுந்தவுடன் உடனடியாக சிறிய சிப்ஸில் குடித்து, இயல்பாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. நீங்கள் தண்ணீரில் சிறிது சேர்க்கலாம் எலுமிச்சை சாறுஅல்லது ஒரு ஸ்பூன் தேன்.

மிகவும் பொதுவான குடிப்பழக்கம் உணவின் போது அதிகப்படியான பானங்கள் குடிப்பது. உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது அதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் குடிக்க வேண்டும்.

தண்ணீரை ஓரளவு மாற்றலாம் பச்சை தேயிலை தேநீர், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள். கொடிமுந்திரி, செர்ரிகளில், உலர்ந்த apricots, கூடுதலாக தேநீர் Compote உலர்ந்த ஆப்பிள்கள். Compotes சர்க்கரை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

ஆதாயம் மோட்டார் செயல்பாடு- குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் ஒரு முக்கிய அம்சம். உங்களுக்கு நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் இருந்தால், தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

குனிவது, குந்துதல், இடத்தில் ஓடுவது, ஏபிஎஸ் வேலை செய்வது போன்ற எளிய உடல் பயிற்சிகள் கீழ் குடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இதனால் முழு செரிமான செயல்முறையையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

நீண்ட நடை, சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு, நோர்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை மலச்சிக்கலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேம்படுத்து உடல் செயல்பாடுவேலை காரணமாக ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்களுக்கும் இது அவசியம். அத்தகைய தொழில்களில் உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு ஒளி சூடு-அப் செய்ய நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

மலச்சிக்கலைப் போக்க பாரம்பரிய முறைகள்

உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது, ஊட்டச்சத்து மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை இயல்பாக்குவது உடனடியாக குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவாது. எனவே, சிகிச்சையின் முதல் நாட்கள் மற்றும் வாரங்களில் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் பாரம்பரிய முறைகள், குடல்களை விரைவாக காலி செய்ய உதவுகிறது. மிகவும் பிரபலமான பாட்டி முறைகள்:

• சென்னா புல். ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் என்ற விகிதத்தில் மூலிகையை காய்ச்சவும், உட்செலுத்தவும், வடிகட்டவும் மற்றும் நாள் முழுவதும் சம பாகங்களில் குடிக்கவும். சென்னா அசௌகரியம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும், எனவே இது குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மலச்சிக்கலைப் போக்கப் பயன்படுவதில்லை;
• இனிப்பு மருந்து. நீங்கள் 200 கிராம் கொடிமுந்திரி, அத்திப்பழம், உலர்ந்த பாதாமி, இருண்ட திராட்சை மற்றும் தேதிகளை கழுவி வெட்ட வேண்டும். இந்த கலவையானது ஐந்து தேக்கரண்டி தேனுடன் கலக்கப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் மூன்று ஸ்பூன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்து அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது சிறு குழந்தைகள், வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது;
• மலமிளக்கி கலவை. 250 கிராம் நறுக்கப்பட்ட கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை எடுத்து, உலர்ந்த பழங்களை 50 கிராம் சென்னா, ஒரு ஸ்பூன் தாவர எண்ணெய் மற்றும் அதே அளவு தேனுடன் கலக்கவும். கலவை முற்றிலும் கலக்கப்படுகிறது, அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைப்பது நல்லது. மலச்சிக்கலை அகற்ற, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் மாலை 2-4 தேக்கரண்டி மருந்து சாப்பிட வேண்டும்;
• தாவர எண்ணெய் நுகர்வு. ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ், சூரியகாந்தி மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய், காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடித்து, குடல் இயக்கத்தை நிறுவ உதவுகிறது. காய்கறி எண்ணெய் மலச்சிக்கலையும் குணப்படுத்தும் கைக்குழந்தைகள், ஆனால் அவர்கள் தயாரிப்பின் சில துளிகள் மட்டுமே கொடுக்கப்பட வேண்டும். காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் கஞ்சி எண்ணெய்களுடன் பதப்படுத்தப்பட வேண்டும்;
• கோதுமை அல்லது கம்பு தவிடு மூலம் மலச்சிக்கலை நீக்கவும். தவிடு முதலில் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் அதை அப்படியே சாப்பிடலாம் அல்லது சாலடுகள் மற்றும் தானியங்களில் சேர்க்கலாம். புளிக்க பால் பானங்கள். ஒரு வயது வந்தவருக்கு தவிடு தினசரி டோஸ் 30 கிராம், ஆனால் அது ஒரு கரண்டியால் தொடங்கி படிப்படியாக அணுகப்பட வேண்டும்.

கடுமையான மலச்சிக்கலுக்கு, கிளிசரின் சப்போசிட்டரிகள், மைக்ரோலாக்ஸ் மைக்ரோனெமாஸ் அல்லது வெற்று நீர் எனிமாவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்கும் இத்தகைய முறைகள் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள் குடலின் உடலியல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கத் தவறினால் மட்டுமே மலச்சிக்கலின் மருந்து சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மலமிளக்கிகள் மற்றும் செரிமான எய்ட்ஸ் பரிசோதனைகளின் அடிப்படையில் மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

மலச்சிக்கல் காரணமாக ஏற்படும் அசாதாரண குடல் இயக்கங்கள் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, முதல் அறிகுறிகள் பதிவு செய்யப்பட்ட உடனேயே குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கத் தொடங்குவது அவசியம். நோயியல் மாற்றம்அவரது படைப்புகள்.

• நோய் மற்றும் மலச்சிக்கல்
• மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
• மலச்சிக்கல் தீர்வுகள் +
  • எனிமா
  • நாட்டுப்புற வைத்தியம் +
    • எண்ணெய்
    • காய்கறிகள்
    • பழங்கள்
  • மருந்துகள் +
    • சொட்டுகள்
    • மெழுகுவர்த்திகள்
    • மாத்திரைகள்
• யார் மலச்சிக்கல் +
  • பெரியவர்களில் +
    • பெண்கள் மத்தியில்
    • கர்ப்ப காலத்தில்
    • ஆண்களில்
  • குழந்தைகளில்
  • வயதானவர்களில்

தொடர்புகள் பயனர் ஒப்பந்தம் தளத்தில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது. சுய மருந்து வேண்டாம். நோயின் முதல் அறிகுறிகளில், மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆயுர்வேதத்தின் படி குடல் இயக்கம்: நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டும்

எந்த மருந்தகத்திற்குச் சென்றாலும், உலகம் முழுவதும் செரிமான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறது என்பதற்கான சான்றுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள். சிலருக்கு ஆன்டாக்சிட், மற்றவர்களுக்கு மலமிளக்கி - பெருகிய முறையில் நச்சுக் கழிவுகளை வெளியேற்றுவது நடக்காது. இயற்கையாகவே, ஆனால் மருந்துகளின் உதவியுடன். ஆயுர்வேதத்தின் பழமையான ஞானத்தை மீண்டும் ஒருமுறை அழைக்க வேண்டிய நேரம் இது. கடந்த முறை செரிமான நெருப்பு - அக்னி போன்ற ஒரு கருத்தைப் பற்றி பேசினோம். உயர்தர குடல் இயக்கம் நம் வாழ்வில் என்ன பங்கு வகிக்கிறது - அதை எவ்வாறு அடைவது என்பதை இன்று விவாதிப்போம்.

ஆயுர்வேதத்தில், நுண்ணிய அளவில் (அதாவது நமக்குள்) நடக்கும் அனைத்தும் மேக்ரோகாஸ்மின் பிரதிபலிப்பு என்று நம்பப்படுகிறது. இது நமது மலத்திற்கும் பொருந்தும். பூமியின் நச்சுச் சுமைகளையும், அதன் மீது நாம் கொட்டும் ரசாயன மாசுகளையும் ஜீரணிக்கும் திறனைப் பூமியே வெளிப்படுத்துகிறது என்றால், மலச்சிக்கல், சில உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையின்மை மற்றும் சிலவற்றுக்கு அதிக உணர்திறன் போன்ற நோய்களால் நாம் பாதிக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. உணவுகள்? தாய் பூமிக்கு என்ன நடக்குமோ அதுவே அவளுடைய குழந்தைகளுக்கும் நடக்கும்.

தினசரி குடல் இயக்கத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து ஆயுர்வேதத்தில் நன்கு நிறுவப்பட்ட கருத்தை நவீன ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. நம்முடைய உடல் நலம்அல்லது உடல்நலக்குறைவு நாம் எப்படி கழிப்பறைக்கு செல்கிறோம் என்பதில் நெருங்கிய தொடர்புடையது. குடல் அசைவுகள் சரியாக இல்லாதபோது, ​​அவை தவறாமல் மற்றும் பிரச்சனைகள் இல்லாமல் நிகழ்கின்றன என்பதில் நீங்கள் திருப்தி அடையாதபோது, ​​மகிழ்ச்சியாக (மிகவும் குறைவான அறிவொளி) உணர்வது கடினம். ஒருவேளை உள்ளே இந்த நேரத்தில்உங்கள் குடலைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் மறந்திருக்கிறீர்கள், இந்த திருப்தி உணர்வு உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாதது.

எத்தனை முறை கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டும்? அது எப்படி இருக்க வேண்டும்? "உங்கள் மலம் எப்படி இருக்கிறது?" என்று நான் பெண்களிடம் கேட்டால், "ஓ, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது" என்று மிகவும் விறுவிறுப்பாகச் சிரித்தார்கள். ஆனால் இயல்பானது என்றால் என்ன? மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை கழிப்பறைக்குச் செல்வது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள் என்று மாறிவிடும்! அல்லது ஒரு நாள் தளர்வான மலத்தையும், அடுத்த நாள் கடினமான, உலர்ந்த மலம் கழிக்கவும். இல்லை, மனநிறைவுக்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை.

முற்றிலும் சுத்தமான குடல்களின் சிறந்த உலகில், எல்லோரும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கழிப்பறைக்குச் செல்கிறார்கள். பிட்டா அரசியலமைப்பு உள்ளவர்களில், இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நிகழலாம். ஒரு விதியாக, குடல் இயக்கங்கள் காலையில் ஏற்படுகின்றன, இதற்கு மலமிளக்கிகள் தேவையில்லை. ஒரு கப் காலை காபி தேவையில்லை, இது செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. உங்கள் காலை குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் லேசான தன்மை, ஆற்றலை உணர வேண்டும், மேலும் ஏதோ மிச்சம் இருக்கிறது என்ற உணர்வு இருக்கக்கூடாது.

குடல் இயக்கத்தின் போது, ​​நீங்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது அவசரமாகவோ உணரக்கூடாது. எரியும் உணர்வு, ஒரே நேரத்தில் வாயு வெளியீடு, துர்நாற்றம் மற்றும், நிச்சயமாக, வலி ​​இருக்கக்கூடாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், காலை குடல் இயக்கங்கள் இனிமையாக இருக்க வேண்டும்.

வெறுமனே, மலம் ஒரு அடர்த்தியான ஆனால் மென்மையான நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், கிட்டத்தட்ட எந்த வாசனையும் இல்லை. முந்தைய நாள் என்ன சாப்பிட்டாலும், தினமும் காலையில் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். சிறந்த நாற்காலி துடைக்க எளிதானது, கழிப்பறை கிண்ணத்தின் சுவர்களில் ஒட்டவில்லை மற்றும் உள்ளது பழுப்பு நிறம், பழுத்த வாழைப்பழத்தின் நிறத்தை நினைவூட்டுகிறது.

எனது நாற்காலி இலட்சியத்தை விட குறைவாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆயுர்வேதத்தில் முழுமைக்காக பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்குள் அன்பான விழிப்புணர்வை படிப்படியாக வளர்த்துக்கொள்வதும், இயற்கை அன்னையிடம் இருந்து சாதகமான பதிலை அடைய உங்கள் உடலை உணர்வுபூர்வமாக மாற்றுவதும் இதன் முக்கிய அம்சமாகும். நேற்றைய இரவு உணவின் செரிக்கப்படாத எச்சங்கள் உங்கள் மலத்தில் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் செரிமானமும் உணவை உறிஞ்சும் திறனும் உங்கள் உடலில் எறிந்த உணவைச் சமாளிக்க முடியவில்லை என்று அர்த்தம். உணவு உங்கள் வகை அல்லது பருவத்திற்கு ஏற்றதாக இல்லை என்பதையும் இது குறிக்கலாம். அல்லது உங்களால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை முழுமையாகச் செயல்படுத்த முடியாமல் இருக்கலாம் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்.

• இஞ்சி டீயை அடிக்கடி அருந்துங்கள். புதிய இஞ்சியை காய்ச்சுவது சிறந்தது.
• அதிக எண்ணெய்களை (ஆளி விதை, சணல், மீன் எண்ணெய்) உட்கொள்ளவும்.
• நாற்காலியைப் பாருங்கள். செரிமானம் ஆகாத உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உடல் வகைகள் மற்றும் பருவங்களுக்கான உணவுப் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும் பொது விதிகள்தயாரிப்புகளின் சேர்க்கைகள் (எதிர்கால வெளியீடுகளில் அவற்றைப் பற்றி பேசுவோம்).
• உங்கள் உணவை மசாலாப் பொருட்களுடன் சீசன் செய்யவும். தோசைக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மசாலா - சிறந்த நண்பர்குடல்கள்.
• உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம். பழைய உணவு செரிக்கப்படுவதற்கு முன் புதிய உணவை உங்கள் உடலில் ஏற்றுவது கனமான, நச்சு நிறைந்த மலத்திற்கு ஒரு உறுதியான பாதையாகும்.
• புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள். நேற்றைய உணவு = நிறைவற்ற மலம்.
• மலத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• சாப்பிடும்போது, ​​உண்மையாகச் சொல்லுங்கள்: "ம்ம்ம்ம், எவ்வளவு சுவையாக இருக்கிறது." நாம் விரும்பி சாப்பிடும் போது, ​​உணவு வாசனை மற்றும் நன்றாக இருக்கும் போது, ​​நம் உடல் இதை கேட்டு செரிமானம் மேம்படும். நாம் சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ சாப்பிட்டால், இந்த உணர்ச்சிகள் நமது குடல் இயக்கத்தை பாதிக்கும்.
• சாப்பிடுவதிலிருந்து ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். என் சக்தியை வீணடிக்கும் பழக்கம், உணவு உட்கொள்வதற்கு தொடர்பில்லாதது போல், செரிமான நெருப்பை பலவீனப்படுத்துவதைக் கண்டு நான் ஆச்சரியப்பட்டேன் - அக்னி. வதந்திகள், தொலைக்காட்சியில் செய்திகள் அல்லது அவதூறான பேச்சு நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, வாக்குவாதம், இடைநிறுத்தத்தை நிரப்ப வெற்றுப் பேச்சு, ஒவ்வொரு நிமிடமும் சரிபார்க்கும் பழக்கம் மின்னஞ்சல்- இவை அனைத்தும் அக்னியைக் கொல்லும்.

இந்த புத்தகத்தை வாங்கவும்

படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிக்கு ப்ரீபயாடிக்குகள்.

படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிக்கு ப்ரீபயாடிக்குகள். நீங்கள் நிச்சயமாக, இந்த மருந்துகளை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஆயுர்வேதத்தின் படி குடல் இயக்கம் மிகவும் சாத்தியமில்லை: நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டும்.

ஒரு தனிப்பட்ட பரிசோதனையின் போது வலி நோய்க்குறி ஏற்படுவதை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சொல்ல முடியும். இணையத்தில் - காபி மைதானத்தில் அதிர்ஷ்டம் சொல்வது. வலி குடல் பரேசிஸ் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் மலமிளக்கிகள் (சென்னா, பிசாகோடில்) மற்றும் பிற காரணங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் எனிமா தேவைப்படலாம் (சுயாதீனமான குடல் இயக்கம் இல்லாவிட்டால் மற்றும் மலமிளக்கிகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால்).

காலை சிறுநீர் பகுப்பாய்வு

நான் இரவில் பல முறை கழிப்பறைக்கு ஓடுகிறேன். மேலும் அதிகாலை மூன்று மணிக்கு சிறுநீர் அதிகமாக இருப்பதையும், அது காலையை விட இலகுவாக இருப்பதையும் நான் கவனித்தேன், எடுத்துக்காட்டாக, 7 மணிக்கு, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் காலில் அழுத்தினால், ஒரு வெள்ளை குறி அடிக்கடி இருக்கும். இது வீக்கம் இல்லையா? நாளை டாக்டரிடம் கேட்கிறேன். 02.03.:54:05, சாரியோட்டோ.

நான் காலை ஏழு மணிக்கு நடக்கும் ஒன்றை சேகரிக்கிறேன், இரவில் இரண்டு முறை ஓடுகிறேன்.

நான் மருத்துவரிடம் கேட்டேன், அவள் கையை அசைத்தாள்.

சிறுவன் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறான்

அக்டோபர் தொடக்கத்தில், நான் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் சென்று சிறுநீர் கழிக்க ஆரம்பித்தேன் (சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை). பின்னர் எல்லாம் மோசமாகிவிட்டது, நான் ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் ஓட ஆரம்பித்தேன். அவர் ஒரு நேரத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி சிறுநீர் கழிக்கிறார்.

பிரச்சனையின் தொடக்கத்தைக் கண்டுபிடித்து, அங்கிருந்து நடனமாட முயற்சிக்கவும்.

அடிக்கடி கழிப்பறைக்கு ஓடுகிறது

அடிக்கடி கழிப்பறைக்கு ஓடுகிறது. நான் மாஷாவைப் பற்றி பேசுகிறேன். நாங்கள் அனைவரும் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தோம், அவளும் அப்படியே இருந்தோம், எனவே நாங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுக்க வேண்டியிருந்தது. முன்பு, நான் அரிதாகவே சிறிய அளவில் கழிப்பறைக்குச் சென்றேன், இது அடிக்கடி சாத்தியம் என்று எனக்குத் தோன்றியது, ஆனால் இப்போது அது ஒவ்வொரு அரை மணி நேரமும் மிகக் குறைவாகவும் நடக்கிறது.

வடிகுழாய். காயம்!

டாய்லெட்டுக்குப் போகவேண்டாம் என்று சொன்னார்கள் (மற்றும் வேறு கொடுத்தார்கள், காலர்கோல் போல, மூத்திரம் அதே நிறத்தில் இருக்கும் என்று சொன்னார்கள்). ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக கடந்தது. நான் கழிப்பறைக்கு செல்ல முயற்சித்தேன்:((வலி பயங்கரமானது.

குழந்தை அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்கிறது

குழந்தை அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்கிறது. பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள், அதே போல் அவர்களின் பெற்றோர்கள். 5 வயது குழந்தை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க ஆரம்பித்தது. இது நடந்து ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாகிறது. கழிப்பறைக்குச் சென்ற ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு இதை நான் கவனித்தேன்.

நாங்கள் மருத்துவரிடம் சென்றோம், அவர்கள் எங்களுக்கு சோதனைகள் கொடுத்தார்கள் - அது சரியானது, நாங்கள் ஒரு சிறுநீரக மருத்துவரைப் பார்த்தோம் - எல்லாம் இயல்பானது, சடோவ்ஸ்கி உளவியலாளர் கூட எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்று கூறினார், என் மகளிடம் பேசி அவளை குழுவில் கவனித்தார்.

நாங்கள் நீண்ட நேரம் நடந்தாலோ அல்லது மலையில் சவாரி செய்தாலோ, அவர் மறந்துவிடுவார், கழிப்பறைக்குச் செல்லச் சொல்ல மாட்டார் என்பதை நான் கவனித்தேன். சரி, தூண்டுதல்கள் இருந்தால், நீங்கள் நடக்கிறீர்களா அல்லது வீட்டில் அமர்ந்திருக்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல, அது அப்படியே இருக்கும்.

நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கழிப்பறைக்கு ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் கொஞ்சம் சேமிக்க வேண்டும் என்று அவள் விளக்கினாள். கருத்தில் கொள்ளாதே.

ஓரிரு மாதங்களில் அது தானாகவே போய்விட்டது.

அடிக்கடி ஒரு சிறிய வழியில் கழிப்பறை செல்ல கேட்கிறது

முன்னதாக, நான் சிறுவனாக இருந்தபோது கழிப்பறைக்குச் சென்றது அரிது, நான் அதை அடிக்கடி செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தோன்றியது, மேலும் 7ya.ru என்பது குடும்பப் பிரச்சினைகள் குறித்த தகவல் திட்டமாகும்: கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், குழந்தைகளை வளர்ப்பது.

சளி பிடித்திருக்கின்றது

எனக்கு சளி பிடித்தது போல் தெரிகிறது. நான் அடிக்கடி சிறிய அளவில் கழிப்பறைக்குச் செல்கிறேன். தயவு செய்து, எப்படி சிகிச்சை பெறுவது என்று ஆலோசனை கூறுங்கள் (நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும்).

ஒரு குழந்தை ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை மலம் கழிக்க வேண்டும்?

அவர்கள் எத்தனை முறை மலம் கழிக்கிறார்கள்? கேள்வியால் நான் குழப்பமடைந்தேன்: 2 வயது குழந்தைக்கு எத்தனை முறை மலம் கழிக்க வேண்டும்? ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு, என் கேடரினா திடீரென்று மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை மலம் கழிக்க ஆரம்பித்தாள். நான் கவலைப்பட்டேன், ஆனால் ஆசிரியர் சொன்னார், இது சாதாரணமானது, ஆனால் இது தினமும் நடந்தால்.

இது சிறுநீர்ப்பை அழற்சியா?

நான் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல ஆரம்பித்தேன், அதுதான் என்று தோன்றியது, ஆனால் எனக்கு இன்னும் அதிகமாக வேண்டும் என்று தோன்றியது. எனக்கு இன்னும் தெரியாது. இப்போது எனக்கு 23 வாரங்கள், இவை அனைத்தும் 11 வயதில் நடந்தது, 15 வயதில் நான் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் முடித்தேன் (ஆண்டிபயாடிக்குகள் குழந்தைக்கு குறைவான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நான் தாமதப்படுத்தினேன்).

7ya.ru - குடும்ப பிரச்சினைகள் பற்றிய தகவல் திட்டம்: கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், குழந்தைகளை வளர்ப்பது, கல்வி மற்றும் தொழில், வீட்டு பொருளாதாரம், பொழுதுபோக்கு, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம், குடும்பஉறவுகள். தளம் கருப்பொருள் மாநாடுகள், வலைப்பதிவுகள், மழலையர் பள்ளி மற்றும் பள்ளிகளின் மதிப்பீடுகளை வழங்குகிறது, கட்டுரைகள் தினசரி வெளியிடப்படுகின்றன மற்றும் போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன.

பக்கத்தில் பிழைகள், சிக்கல்கள் அல்லது பிழைகள் இருந்தால், எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும். நன்றி!

குடல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது என்று ஒருபோதும் யோசிக்காத ஒரு நபரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலில் உள்ள செயலிழப்புகள் காரணமாக ஏற்படலாம் பல்வேறு காரணங்கள், பல விரும்பத்தகாத மற்றும் அடிக்கடி தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது வலி அறிகுறிகள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் குடல் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட பொதுவாக என்ன செய்ய வேண்டும்?

செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படும் போது, ​​இதை கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது. பெரும்பாலும், குடலில் உள்ள தொந்தரவுகள் வலி உணர்வுகள், வீக்கம் மற்றும் அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளன, பல்வேறு பிரச்சனைகள்ஒரு நாற்காலியுடன். ஒரு வயது வந்தவரின் குடல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்ற கேள்வி விஷம், வைரஸ் தொற்று, தொடர்ச்சியான மற்றும் வழக்கமான மலச்சிக்கல் காரணமாக அல்லது குடலில் உள்ள சளி சவ்வு மற்றும் மைக்ரோஃப்ளோராவை காயப்படுத்தும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் பின்னணியில் எழலாம்.
விடாமுயற்சியுடன் மருந்தியல் தேடும் முன் அல்லது நாட்டுப்புற வகைகுடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு வழிமுறையானது, "நிலைமையை மதிப்பிடுவது" மற்றும் அத்தகைய பிரச்சனையின் நிகழ்வைத் தூண்டியது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பெரும்பாலும், மூல காரணத்தை ஒரு சாதாரணமான நீக்குதல், இது மறைக்கப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தவறான உணவில், எதிர்மறையான நிலையில் இருந்து விரைவான மற்றும் நீடித்த நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பல்வேறு செயற்கை பொருட்கள்உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக தீங்குநன்மையை விட. குறிப்பாக அவர்கள் கூடுதல் மருந்துகளுடன் நன்றாக இணைக்கவில்லை என்றால். சிறந்த செரிமானத்திற்கான மூலிகை மருந்து மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குவதற்கான மாத்திரைகள் எந்தவொரு செயலிழப்புக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். இந்த உடலின். இருப்பினும், அத்தகைய சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, மேலும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை சந்திக்காதபடி, ஒட்டுமொத்தமாக குடல்களின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்: பொதுவான குறிப்புகள்

1. இரைப்பை குடல் சிறப்பாக செயல்பட, நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை. இது செரிமானம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் இயக்கம், நல்வாழ்வில் நன்மை பயக்கும். உடற்பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி மற்றும் அதிக நடைபயிற்சி, நீச்சல், உடற்பயிற்சி அல்லது நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ரோலர் பிளேடிங், மற்றும் பொதுவாக சங்கடமான, துரதிர்ஷ்டவசமான நிலைகளில் குறைவாக உட்கார்ந்து, வயிறு மற்றும் குடல்களை அழுத்துவது மதிப்புக்குரியது.
2. எந்த உடல் செயல்பாடும் இணைக்கப்பட வேண்டும் போதுமான சுத்தமான குடிநீர்நாள் முழுவதும் நுகரப்படும். உடலில் சுத்தமான திரவம் இல்லாதிருந்தால், குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான எந்த உணவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுவராது. நீர் குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, சாத்தியமான மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் அமைதியான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
3. மறுப்பு "குப்பை" உணவில் இருந்து. அத்தகைய உணவுகளில் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், "சூடான", கொழுப்பு, கனமான உணவுகள், பாதுகாப்புகள் கொண்ட உணவுகள், சாயங்கள், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், அத்துடன் ஆல்கஹால், உடனடி சாறுகள் ஆகியவை அடங்கும். மலம் கழிப்பதில் சிரமம் உள்ளதால், மலச்சிக்கலின் போது குடல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பதால், சாக்லேட், வேகவைத்த பொருட்கள், "சரிசெய்தல்" உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் விலக்க வேண்டும். டானின்கள்அவற்றில்.
4. வைரஸ்கள், நோய்க்கிரும பாக்டீரியா மற்றும் தண்டுகளால் ஏற்படும் வயிற்றுப்போக்கைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பும் உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு வரை வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும். காய்கறிகள், பழங்கள், முட்டைகளை நன்கு கழுவுவது, கெட்டுப்போன உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்களுக்கு "பலவீனமான" வயிறு இருந்தால் கவர்ச்சியான உணவுகளை சாப்பிடும்போது கவனமாக இருங்கள்.
5. வரவேற்பு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் நிலையிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் பயோஆக்டிவ் சேர்க்கைகளைச் சேர்ப்பது மதிப்பு பிரச்சினையை தீர்மானித்தல்குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது. அத்தகைய சேர்க்கைகளில், எடுத்துக்காட்டாக, "லினெக்ஸ்" அடங்கும். நீங்கள் அதை ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் மாற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக, "அசெபோல்".
6. பொதுவான உணவு திருத்தம்நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுடன் குடல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது என்ற கேள்விக்கான பதில். உணவில் அதிகம் சேர்க்க வேண்டும் புதிய பொருட்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். அவ்வப்போது செய்வதும் அவசியம்" உண்ணாவிரத நாட்கள்", செரிமான உறுப்பை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தவும், குடல் செயல்பாட்டை சீராக்க மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும்.
7. மெனுவில் மாற்றங்கள்விஷத்தின் அறிகுறியாக இல்லாத வயிற்றுப்போக்கு தாக்குதல்களின் போது குடல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது என்ற சிக்கலை அடிக்கடி எதிர்கொள்ளும் நபர்களும் கவலைப்பட வேண்டும். வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட compotes, கருப்பு தேநீர் மற்றும் ஜெல்லி போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
8. பழக்கத்திற்கு வருவது மதிப்பு சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், ஆனால் இதை அடிக்கடி செய்யுங்கள், ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை வரை. இது உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் சுமையை குறைக்கிறது. அனைத்து உணவுகளையும் நன்கு மென்று சாப்பிடுவது முக்கியம். இந்த கட்டத்தில், ஒரு மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதன் மூலம் தற்போதுள்ள பல் பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடுவதும் அவசியம்.
9. குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான மற்றொரு தீர்வு சுய மசாஜ்தொப்பை. இது மென்மையான வட்ட இயக்கங்களுடன் செய்யப்பட வேண்டும், உடலில் லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. மசாஜ் காலையில் செய்யப்படுகிறது, குறைந்தபட்சம் ஒரு கிளாஸ் குடிநீரை வெறும் வயிற்றில் குடித்துவிட்டு, இரைப்பை குடல் மற்றும் முழு உடலையும் "எழுப்ப" அவசியம். மசாஜ் செய்வதற்கு கூடுதலாக, ஹூலா ஹூப், வழக்கமான அல்லது காந்த மசாஜ் பந்துகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும்.
10. குடல் பிரச்சினைகளை சந்திக்காதபடி, தீவிர உணவுகள் மற்றும் பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் விலக்கப்பட வேண்டும்.

குடல் இயக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கு நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது தொடர்ந்து மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இத்தகைய மருந்துகள் பெரும்பாலும் சென்னாவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அடிமையாக்கும் மற்றும் "நோய்க்குறியை" தூண்டும். மந்தமான குடல்"எப்போது மாத்திரைகள் எடுக்காமல் செய்ய முடியாது. கர்ப்ப காலத்தில் செயற்கை மலமிளக்கிகள் முரணாக உள்ளன.

அத்தகைய பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் வீட்டிற்கு வசதியாக குடல் செயல்பாட்டை படிப்படியாக இயல்பாக்குவதற்கும், நிலைமை மீண்டும் ஏற்படும் அபாயத்தை அகற்றுவதற்கும் அனுமதிக்கும். இருப்பினும், கூடுதல் நிதிகளின் பயன்பாடு ( சரியான தயாரிப்புகள், மூலிகைகள் அல்லது நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருந்துகள்) ஒரு கடுமையான சிக்கலை தீர்க்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவும் நேர்மறையான முடிவுபிறகு.

வழக்கமான மெனுவின் திருத்தம்

குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான உணவு என்று அழைக்கப்படுவது பெரும்பாலும் உணவின் பொதுவான திருத்தத்தை உள்ளடக்கியது. ஒரு குறுகிய கால சைவ உணவு உண்பது கூட வேலையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பது மருத்துவர்களின் கருத்து செரிமான உறுப்புகள்மற்றும் குடலுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை நிலைமைகளை விடுவிக்கவும்.இருப்பினும், குடலை உறுதிப்படுத்த மாத்திரைகள் எடுக்காமல் இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்க உதவும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

• காய்கறிகள்: பீட், முட்டைக்கோஸ் (சார்க்ராட் உட்பட), வெள்ளரிகள், கேரட், தக்காளி மற்றும் தக்காளி, வெங்காயம். உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகள் "தளர்வான" வயிற்றுக்கு உதவுகின்றன.
• பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்: முலாம்பழம், கிவி, வெண்ணெய், ஆப்பிள்கள், ராஸ்பெர்ரி, பீச் மற்றும் ஆப்ரிகாட், சிட்ரஸ் பழங்கள், வெள்ளை திராட்சை. மலத்தை "சரிசெய்ய", நீங்கள் வாழைப்பழங்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் இடுப்புக்கு உதவும்.
• உலர்ந்த பழங்கள்: அத்திப்பழம், உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சையும்.
• புளிக்க பால் பொருட்கள்: புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தூய தயிர் மற்றும் "பிஃபிடோ" என்ற முன்னொட்டுடன் கூடிய தயாரிப்புகள். இந்த உணவுக்கு நன்றி, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது என்ற சிக்கலையும் நீங்கள் தீர்க்கலாம். இது ஒரு அமில சூழலில் இருப்பதால் தேவையான பாக்டீரியாக்கள் விரைவாக பெருகும்.
• மூலிகை தேநீர் மற்றும் உட்செலுத்துதல், எடுத்துக்காட்டாக, எலுமிச்சை தைலம் கொண்டவை, நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் குடல் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவதற்கான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.
• போதுமான நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள், இது செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது, குடல்களுக்கு உதவுகிறது. அத்தகைய உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்: தவிடு, மியூஸ்லி, பல்வேறு கஞ்சிகள் (எடுத்துக்காட்டாக, மலச்சிக்கலைப் போக்க பக்வீட், ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி, மற்றும் அரிசி மற்றும் ரவை மலத்தை "சரிசெய்ய"), கருப்பு ரொட்டி மற்றும் முழு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் இனிக்காத வேகவைத்த பொருட்கள்.
• காய்கறி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்செரிமான அமைப்பின் நிலையிலும் நன்மை பயக்கும்.
• கோழி மற்றும் ஒல்லியான மீன், வேகவைத்த, ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் செரிமானத்தை ஒழுங்காக வைக்கும் செயல்பாட்டில், உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக அளவு உப்பு, பல்வேறு சுவையூட்டிகள், இனிப்புகள் மற்றும் மயோனைசேவை விலக்குவது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் கடுகு, மிளகு, தேன் ஆகியவற்றை விட்டுவிட வேண்டும்.

குடல் செயல்பாட்டை சீராக்க உணவை சுத்தப்படுத்துதல்

குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், தொனிக்கவும் இந்த வகையான உணவை 2-4 நாட்களுக்கு அவ்வப்போது பயன்படுத்தலாம். இது வேறுபட்டதாக இல்லாவிட்டாலும், செயல்படுத்த மிகவும் எளிதானது.

உணவு முழுவதும், மற்ற நாட்களைப் போலவே போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

காலை உணவுஒரு சிறிய ஸ்பூன் ஆளிவிதைகள் மற்றும் முளைத்த கோதுமை தானியங்களை ஒன்றாக கலந்து சாப்பிட வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்து, 25-35 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு காலை உணவைத் தொடங்குங்கள்.

காலை உணவு:உப்பு அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் தண்ணீருடன் ஓட்ஸ். நீங்கள் தேன், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது புதிய பெர்ரி மற்றும் பழங்களை சுவைக்க சேர்க்கலாம். நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய பானங்களில் கெமோமில் அல்லது அடங்கும் புதினா தேநீர், அதே போல் இயற்கை தயிர்.

சிற்றுண்டி:உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது புதிய காய்கறி அல்லது பழச்சாறு.

இரவு உணவு:தயாராக இருக்க வேண்டும் ஒல்லியான சூப்அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள். ஒரு நாள், உணவுகளை ஆப்பிள், பீட் மற்றும் கேரட் கலவையுடன் வெண்ணெய் அல்லது முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட் கொண்டு மாற்றுவது நல்லது. உங்கள் மதிய உணவை ஒரு சிறிய துண்டு கோழி அல்லது மீன், தயிர் அல்லது புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பாலுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சிற்றுண்டி: மூலிகை தேநீர், பழங்கள்.

இரவு உணவு:அதற்கு முன், நீங்கள் அரை கிளாஸ் புளிப்பு கிரீம் உட்கொள்ள வேண்டும். தன் மீது மாலை உணவு- காய்கறி அல்லது பழ சாலட் (அல்லது கூழ்), மீன், ஒரு ஜோடி ரொட்டி துண்டுகள், மூலிகை தேநீர்.

படுக்கைக்கு முன்நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்க வேண்டும்.

குடல் செயல்பாட்டை நிறுவும் செயல்முறை பாரம்பரிய முறைகள்உணவு மெனுவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இணைக்கப்பட வேண்டும் பொதுவான ஆலோசனைசெரிமான அமைப்பின் நிலையான செயல்பாட்டிற்கு.

பாரம்பரிய வைத்தியர்கள் சிறப்பு கவனம்என செலுத்துங்கள் மூலிகை தேநீர், சேகரிப்புகள் மற்றும் டிங்க்சர்கள், அத்துடன் தனிப்பட்ட தயாரிப்புகள். ஒன்று எளிய சமையல்கொடிமுந்திரிகளை (உலர்ந்த) வெதுவெதுப்பான நீரில் 4-6 மணி நேரம் ஊறவைத்தல். பின்னர் நீங்கள் கொடிமுந்திரி சாப்பிடலாம் மற்றும் அதன் விளைவாக வரும் காபி தண்ணீரை குடிக்கலாம்.

மலச்சிக்கலுக்கு உதவும் ஒரு பயனுள்ள பாரம்பரிய மருந்து எலுமிச்சை மற்றும் தேன் நீர். இந்த பானங்களில் ஏதேனும் சூடாகவும், எப்போதும் காலையிலும் வெறும் வயிற்றிலும் குடிக்க வேண்டும்.

லேசான இயற்கையாக செயல்படும் முக்கிய மூலிகைகள் மத்தியில் மருந்துகள், குடல் மற்றும் அனைத்து செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது:

1. கெமோமில் (நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளானால் கவனமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் வயிற்றுப்போக்கிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்);

பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எந்த வயதிலும் செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகள் தோல்வியடையும். குடல் நோய்களின் பொதுவான அறிகுறி மலச்சிக்கல் என்பதால், அவற்றை சரியான நேரத்தில் வேலை செய்ய வைப்பது முக்கியம். புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒவ்வொரு பத்தாவது நபரும் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மலத்தைத் தக்கவைப்பது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தீவிர நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும். வீரியம் மிக்க கட்டிகள். அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்: மருந்துகள், மற்றும் வீட்டில் நாட்டுப்புற வைத்தியம்.

மலம் கழித்தல் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் தாமதமாகிவிட்டால், அசௌகரியம், வீக்கம் மற்றும் அடிவயிற்றில் வலி ஏற்பட்டால், மலச்சிக்கல் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி பேசலாம். மூன்று வகையான மலச்சிக்கலை மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்:

• நோயியலின் வகையைத் தீர்மானிக்க, மலத்தின் தொனி மற்றும் குறியீட்டு மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. அடோனிக் சிண்ட்ரோம் மூலம், உள்ளடக்கங்கள் மிகப்பெரியவை, முதல் அடர்த்தியான பகுதி சிரமம் மற்றும் வலியுடன் வெளிவருகிறது, அடுத்தடுத்த குடல் இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் சுதந்திரமாகவும் அகற்றப்படுகின்றன.
• இரண்டாவது வகை ஸ்பாஸ்டிக் ஆகும், குடல்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​உருவான வெகுஜனங்கள் இல்லாமல் வெளியே வரும் அசௌகரியம். அடிவயிற்றில் வலிகள் மற்றும் கோலிக்ஸ் உள்ளன, மற்றும் வாய்வு காணப்படுகிறது.
• மூன்றாவது வகை நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் என்று கருதப்படுகிறது, இரண்டு நோய்க்குறியீடுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் கேக்-ஆன் கட்டிகளின் வெளியீட்டால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மலத்தை நீடித்திருப்பதால், வெகுஜனங்கள் குவிந்து, சுவர்களை நீட்டி, அனைத்து உறுப்புகளும் இடம்பெயர்கின்றன. இதன் விளைவாக, திரவத்தின் அளவு 20% குறைகிறது, மேலும் மலம் உலர்ந்ததாகவும் கடினமாகவும் மாறும்.

செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு, மலத்தைத் தக்கவைப்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிய வேண்டியது அவசியம்:

1. வயதான ஆண்களும் பெண்களும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கின்றனர். வயது, உடல் அதே வேகத்தில் வேலை செய்ய முடியாது குறைந்த உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது.

2. தண்ணீர் உணவு இல்லாமை. நீங்கள் எந்த திரவத்தையும் குடிக்கலாம் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள்: இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், ஆரோக்கியமற்ற பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்.

3. மலச்சிக்கலுக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது மலமிளக்கியின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு.

4. சமச்சீரற்ற உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர இழைகள் குறைந்த அளவு உள்ளது. மேலும், எடை இழக்க முயற்சிக்கும் பெண்கள் பெரும்பாலும் முறையற்ற குடல் செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அதே நேரத்தில் தினசரி உணவின் அடிப்படை விதிகளை மறந்துவிடுகிறார்கள்.

5. கட்டி வடிவங்கள், இயந்திர காயங்கள்உறுப்புகள், மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், இது ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கொண்டுள்ளது:

• குழந்தை வளர்கிறது, கருப்பை பெரிதாகிறது மற்றும் குடலில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்து பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகள்சிறிய இடுப்பில்.
• தசைச் சுருக்கத்தைத் தடுக்கவும், குழந்தையை இழக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் கர்ப்ப காலத்தில் பெரிஸ்டால்சிஸுக்கு நோக்கம் கொண்ட பொருட்களின் தொகுப்பு அளவு குறைகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில் மலச்சிக்கலைத் தவிர்த்து, மலத்தை இயல்பாக்குவது அவசியம்.
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன இடுப்புத் தளம், சிதைவுகள் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களில் தலையிடுகின்றன.

குழந்தைகள் அடிக்கடி மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் இந்த நிகழ்வு பின்வரும் நிகழ்வுகளில் ஏற்படுகிறது:

1. பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு சாதாரணமான பயிற்சி அளிக்கும்போது தவறான அணுகுமுறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். பயம் உருவாகிறது, குழந்தை மலம் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது குடல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. உடற்கூறியல் குறைபாடுகள், ரிக்கெட்ஸ், நோய்க்குறியியல் தைராய்டு சுரப்பி, ஒவ்வாமை, இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை.

3. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளில், செயற்கை ஊட்டச்சத்துக்கு மாறும்போது மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.

செயல்பாடுகளை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

காரணத்தை தீர்மானித்த பிறகு நீங்கள் குடல்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். ஒரு மலமிளக்கியை விழுங்குவதே எளிதான வழி, எல்லாம் போய்விடும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் இது ஒரு வலுவான தவறான கருத்து, ஏனெனில் பிரச்சனை மூலத்தில் தீர்க்கப்படவில்லை. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் கட்டுப்பாடில்லாமல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, இது குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும். மலச்சிக்கலுக்கு குடல் இயக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை அறிய, இங்கே எளிய விதிகள்வீட்டு உபயோகத்திற்கு:

1. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்க வேண்டும். சிறப்பு பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வயிற்று சுவரின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றாக நடைபயிற்சி உள்ளது, இது மோட்டார் திறன்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் நீண்ட நடைப்பயணங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தையல்கள் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தில் தலையிடுவதால், மலத்தை இயல்பாக்குவது பெரும்பாலும் அவசியம். இந்த காலகட்டத்தில், மைக்ரோனெமாஸ் அல்லது சப்போசிட்டரிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, திரவ மற்றும் மென்மையான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.

3. சிசேரியன் குடல் செயல்பாட்டில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் மயக்க மருந்து உறுப்பின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு மருந்து பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. விரைவான பதில் மருந்துகளை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம். நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு இது குறிப்பாக ஆபத்தானது, போதைப் பழக்கம் உருவாகிறது மற்றும் நீங்கள் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். லாக்டூலோஸை அடிப்படையாகக் கொண்ட லேசான தயாரிப்புகள் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

5. அடோனிக் மலச்சிக்கலுக்கு, சப்போசிட்டரிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை குழந்தைகள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதவை, பிரசவத்திற்குப் பிறகும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை மீட்டெடுக்க முடியும்.

6. வெப்ப நடைமுறைகள் பிடிப்புகளை விடுவிக்கின்றன மற்றும் மலம் இலவசமாக வெளியேறுவதை உறுதி செய்கின்றன. இது ஒரு நிதானமான குளியல் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் சூடாக இல்லாத வெப்பமூட்டும் திண்டு.

7. உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் மற்றும் கொழுப்பு, காரமான உணவுகளை கைவிடவும். உணவு, நார்ச்சத்து நிறைந்தது, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்த உதவும்.

8. மலச்சிக்கலுக்கு மிகவும் பிரபலமான தீர்வு வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதாகும். பகலில், உடல் திரவ பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். குடல் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். 2 லிட்டரின் நிறுவப்பட்ட விதிமுறை மெலிந்த மக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. ஒரு நபரின் எடை 70 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், தேவையான பானங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.

பயனுள்ள மருந்துகள்

மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. நிறுவ சாதாரண மலம், நிபுணர் நோயியலின் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, பின்னர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார்:

1. ப்ரீபயாடிக்ஸ்:

• லாக்டோ- மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, இது பெரிய குடலுக்கான நோக்கம் கொண்டது, பாதிக்கப்படாது இரைப்பை சாறு. இவை லாக்டூலோஸ் அடிப்படையிலான மருந்துகள்.
• பொருள் இனப்பெருக்கத்திற்கு ஏற்றது அல்ல தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகள், நச்சு மற்றும் புற்றுநோய் தயாரிப்புகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. சொத்து கொழுப்பு அமிலங்கள், டிசாக்கரைடில் உள்ள, குடல் இயக்கம் மற்றும் வலியற்ற குடல் இயக்கங்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
• லேசான மலமிளக்கிய ப்ரீபயாடிக்குகள் - லாக்டுசன், ப்ரெலாக்சன், லாக்டோஃபில்ட்ரம், மாக்சிலக், டுபாலக்.

2. எரிச்சலூட்டும் மருந்துகள்:

• குடல் சளிச்சுரப்பியில் உள்ள ஏற்பிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் விரைவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. செல்வாக்கின் போது, ​​தசைகள் சுருங்கத் தொடங்குகின்றன, மேலும் ஒரு குடல் இயக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த தயாரிப்புகள் மலத்தை உடனடியாக மென்மையாக்குவதற்கு ஏற்றது.
• ஆபத்து என்னவென்றால், இத்தகைய மருந்துகள் குடல் சளிச்சுரப்பியை அவசரப்படுத்துவதற்கு கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக அடிமையாதல் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, எப்போது நீண்ட கால பயன்பாடுமலமிளக்கி நோய் ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளது, இதில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, நரம்பு முனைகள்சீரழிக்கப்படுகின்றன.
• எரிச்சலூட்டும் குழுவின் மருந்துகள்: Sena, Senadexin, Regulax, Guttalax.

3. ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கிகள்:

• தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும் தயாரிப்புகள். அவர்கள் சுவர்களை நீட்டி, தள்ளும் விளைவை உருவாக்குகிறார்கள். இதன் விளைவாக, மலம் ஒரு அலை 10 மணி நேரம் கழித்து உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது.
• அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால், ஒரு குணாதிசயமான உரசல் ஒலியுடன் கடுமையான வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இது குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்றாலும், இது திசுக்களில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அவற்றை சிதைக்கிறது, இது உடலுக்கு பொதுவானது அல்ல.
• மருந்தின் பயன்பாடு அதனுடன் சேர்ந்துள்ளது பெரிய தொகைதண்ணீர், அதன் பிறகு சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் தோன்றும். இந்த செயல்முறை வாய்வுடன் இணைந்திருப்பதால், நோயாளிகள் வலி உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
• வால்யூமெட்ரிக் மருந்துகள் அடங்கும்: மெக்னீசியம் மற்றும் சோடியம் சல்பேட், ஃபோர்ட்ரான்ஸ், ஃபார்லாக்ஸ்.

வழக்கத்திற்கு மாறான பொருள்

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு இல்லத்தரசி வீட்டிலும் இருக்கும் இயற்கை பொருட்களை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த குழுவில் குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் மூலிகைகள் உள்ளன:

1.மருந்துகள் எப்பொழுதும் ருசியாக இருக்காது. நீங்கள் ஒரு சிறந்த சாலட்டைத் தயாரிக்கலாம், அது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளை ஈர்க்கும், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, மற்றும் மலத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. ஆப்பிள்கள், பீட் மற்றும் கேரட் ஒரு பிளெண்டர் அல்லது ஒரு grater மீது நறுக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட ஆளி விதை எண்ணெய். இந்த டிஷ் காலை உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உண்ணப்படுகிறது.

2. ஒரு இனிப்பு, வீட்டில் உலர்ந்த பழங்கள் இருந்து ஒரு தீர்வு தயார். கொடிமுந்திரி, அத்திப்பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த apricots ஒரு இறைச்சி சாணை வழியாக அனுப்பப்படும். வெகுஜன கலந்து, எலுமிச்சை ஒரு சில துளிகள் மற்றும் தேன் கரண்டி ஒரு ஜோடி சேர்க்க. காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள்.

3. திராட்சை கஷாயம் குழந்தைகளுக்கு தயாரிக்கப்படுகிறது, வெந்தயம் தண்ணீர், கற்றாழை சாறு மற்றும் தவிடு டிஞ்சர். குழந்தைக்கு அரை திரவ கஞ்சி மற்றும் காய்கறி குழம்புடன் சூப்கள் கொடுப்பது நல்லது.

4. உணவில் புட்டுகள், பூசணிக்காயுடன் கூடிய கேசரோல்கள், செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடிய புதிய லாக்டிக் அமில பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். வயதானவர்கள் கடற்பாசி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இது ஆன்டி-ஸ்க்லரோடிக் மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

5. வீட்டில், மூலிகை decoctions தயார் நல்லது, இது ஒரு நீடித்த விளைவை உற்பத்தி மற்றும் குடல் செயல்பாடு மேம்படுத்த முடியும். இவை பக்ஹார்ன் பட்டை, யாரோ, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, அதிமதுரம், வைக்கோல், சோம்பு. மூல நோய் சேர்ந்து மலச்சிக்கல், ஓக் பட்டை மற்றும் கெமோமில் ஒரு சிகிச்சைமுறை மற்றும் கிருமி நாசினிகள் முகவர் உட்செலுத்துதல் சேர்க்கப்படும்.

மக்கள் பெரும்பாலும் மோசமான மனநிலையில் இருப்பார்கள், அவர்கள் சோம்பல் மற்றும் எரிச்சல் கொண்டவர்கள். இந்த நிலை குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் வேலை செய்யும் திறன் குறைகிறது. குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, மருத்துவர்களின் பல ஆலோசனைகளைக் கேட்பது முக்கியம்:

1. எழுந்தவுடன், எலுமிச்சை மற்றும் தேன் சேர்த்து ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் திரவத்தின் அளவை சரிசெய்யவும். சிறந்த பானம் பச்சை தேயிலை தேநீர், compotes மற்றும் பழ பானங்கள். உலர் உணவுகள் (பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள்) தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

2. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், ஒரு ஸ்பூன் தாவர எண்ணெய், முன்னுரிமை ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை உட்கொள்வது நல்லது. இது குடல் உள்ளடக்கங்களை உயவூட்டுவதற்கும் அவற்றை விரைவாக அகற்றுவதற்கும் உதவும்.

3. கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கு உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு முறை தீர்மானிக்கவும், அது பல நாட்களுக்கு வேலை செய்யாவிட்டாலும், நரம்பு மண்டலம் சிக்னலை ஏற்று, படிப்படியாக அதைப் பழக்கப்படுத்தும்.

4. மலம் கழிக்கும் ஆசையை நீங்கள் தாமதப்படுத்த முடியாது. ஒவ்வொரு கோரிக்கையிலும், குடல் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, நீங்கள் அதை காலி செய்ய வேண்டும்.

5. நரம்பு அழுத்தம்முழு உடலையும் ஒட்டுமொத்தமாக பாதிக்கும், அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நோயாளி சமாளிக்க முடியாவிட்டால், அவர் ஓய்வெடுக்க உதவும் லேசான மயக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

6. சிறியது காலை உடற்பயிற்சிகுடல் இயக்கத்தை இயல்பாக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு கிலோமீட்டர்கள் நடப்பதும் நல்லது. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும், தனிப்பட்ட சதித்திட்டத்தில் வேலை செய்வது கூட சாதகமாக இருக்கும்.

ஒரு நபர் மலச்சிக்கலால் அவதிப்பட்டால், குடல் இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாடும் இந்த உறுப்பின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் சிகிச்சைக்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை உள்ளது. மலச்சிக்கல் ஒரு ஒற்றை நிகழ்வு என்றால், நீங்கள் வீட்டிலேயே நிலைமையை சரிசெய்யலாம். மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் சரியான முடிவுகாரணத்தை அடையாளம் கண்டு பயனுள்ள மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரை அணுகுவார்.