வீடு பல் மருத்துவம் ஆண்களுக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்? வயது வந்தவருக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு

ஆண்களுக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்? வயது வந்தவருக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு

ஆரோக்கியமானது 120/80 ஆகும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் இந்த காட்டி வேறுபட்டது என்பதை நிபுணர்கள் விரைவாக கவனிக்கிறார்கள். இது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நெறிமுறையிலிருந்து சிறிது வேறுபடலாம்.

50 வயதில் அமைதியான நிலைஅழுத்தம் காட்டி 130-145/90 இல் இருக்க வேண்டும். எண்கள் 150/100 உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது, மற்றும் 80/50 குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. என்று டாக்டர்கள் விரைந்தனர் 50 வயதில் இரத்த அழுத்தம்நிலையானது என்று அழைக்க முடியாது. இது சற்று அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கப்படலாம், இது ஒரு நபர் தனது சொந்த நல்வாழ்வில் உணர்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்:

  • குமட்டல்.
  • காதுகளில் சத்தம்.
  • மயக்கம்.
  • கோவில்களில் துடிப்பு.
  • வீக்கம்.
  • படபடப்பு.
  • சோர்வு.

பின்வரும் அறிகுறிகள் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கின்றன:

  • தூக்கம்.
  • கண்களில் கருமை.
  • மயக்கம்.
  • குறைக்கப்பட்ட உடல் வெப்பநிலை.
  • பல்லோர்.
  • வியர்வை உள்ளங்கைகள்.

இரத்த அழுத்த கோளாறுகள்

என்றால் 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகுஇரத்த அழுத்தம் தொந்தரவுகள் தோன்றும், நீங்கள் இதை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். காரணம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். வல்லுநர்கள் பல முக்கியவற்றை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

  • அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் தவறான செயல்பாடு.
  • மன அழுத்தம்.
  • மரபணு முன்கணிப்பு.
  • அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் விளைவுகள்.
  • கடின உழைப்பு.
  • இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரித்தது.
  • உடல் உழைப்பின்மை.
  • கிளைமாக்ஸ்.
  • தீய பழக்கங்கள்.
  • அதிக எடை.
  • அதிக உடல் செயல்பாடு.

பெரிய பாத்திரம் பெண்கள் மத்தியில்வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. மாதவிடாய் நிறுத்தம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஆகியவை அழுத்தம் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஆண்களில், இரத்த அழுத்தக் கோளாறுக்கான காரணங்கள் தீய பழக்கங்கள்மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு.

உயர் மற்றும் சிக்கல்கள் குறைந்த அழுத்தம்

சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால் மற்றும் அழுத்த அளவீடுகள் இயல்பாக்கப்படாவிட்டால், தீவிர சிக்கல்கள். கூடிய விரைவில் சிகிச்சையைத் தொடங்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது தீவிரமான மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தடுக்க உதவும், மேலும் அவற்றில் பல உள்ளன.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கல்கள்:

  • பெருந்தமனி தடிப்பு.
  • மாரடைப்பு.
  • பக்கவாதம்.
  • மூச்சுத்திணறல்.
  • நொண்டித்தனம்.
  • ஹீமோப்டிசிஸ்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

  • உணர்வு இழப்பு.
  • கார்டியாக் டம்போனேட்.
  • சுருக்கு.
  • மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம்.
  • மயக்கம் காரணமாக காயங்கள்.
  • மூளை பாதிப்பு.


இரத்த அழுத்தத்தை சரியாக அளவிடுவது எப்படி

நம்பகமான குறிகாட்டிகளைப் பெற, நீங்கள் பல விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவற்றை மீறுவதன் மூலம், நீங்கள் தவறான தகவலைப் பெறலாம். அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கான விதிகள் பின்வருமாறு:

  • இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கு முன், உடல் செயல்பாடுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அவசியம். ஒரு நபர் முடிந்தவரை அமைதியான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
  • சாப்பிட்ட உடனேயே இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட ஆரம்பிக்க முடியாது. இது தவறான முடிவுகளைத் தரும்.
  • புகை பிடிக்காதீர்.
  • அழுத்தம் ஒரு வசதியான நாற்காலியில் ஆதரவுடன் அளவிடப்பட வேண்டும், இதனால் நபர் ஓய்வெடுக்க முடியும் மற்றும் பதட்டமாகவோ அல்லது கிளர்ச்சியாகவோ இல்லை.
  • ஒரு மேஜையில் அமர்ந்திருக்கும் போது இரத்த அழுத்தம் அளவிடப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், அளவீடு எடுக்கப்பட்ட கை இதயத்தின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளைத் தரும்.
  • இரு கைகளிலிருந்தும் குறிகாட்டிகளை அளவிடுவது அவசியம். அவற்றுக்கிடையே குறைந்தபட்சம் பத்து நிமிட இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
  • இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடும் போது, ​​நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், பேசக்கூடாது. நபர் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு திடீர் இயக்கமும் முடிவை அழிக்கக்கூடும்.
  • டோனோமீட்டர் நல்ல வேலை வரிசையிலும் உயர் தரத்திலும் இருக்க வேண்டும். சிக்கல்கள் கவனிக்கப்பட்டவுடன், நீங்கள் ஒரு புதிய சாதனத்தை வாங்க வேண்டும்.

உணர்ச்சியின் காரணமாக பெண்கள் மத்தியில்நாள் முழுவதும் இரத்த அழுத்தம் அடிக்கடி மாறுகிறது. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது மட்டுமல்ல, ஒரு நபர் நன்றாக உணரும்போதும் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது தீர்மானிக்க உதவும் உகந்த அழுத்தம். இது அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது, எனவே உங்கள் குறிகாட்டியை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

நீண்ட காலமாக, ஒரு நபர் இரத்த அழுத்தத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளை கவனிக்காமல் இருக்கலாம். மோசமான உடல்நலம் பெரும்பாலும் சோர்வு, அதிக வேலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் 50 வயதை எட்டும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு டோனோமீட்டரை வாங்கி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். மீறல்கள் கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதை இயல்பாக்குவதற்கு நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

  • இரத்த அழுத்தக் கோளாறுக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க ஒரு பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கும் ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்.
  • கெட்ட பழக்கங்களை அகற்றுவது அவசியம்.
  • ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
  • கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது நல்லது. அவை இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
  • மிதமான உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. அதிக சுமை மற்றும் சுமை இல்லாமல் நீங்கள் சரியாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
  • மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் ஒரு மாதத்திற்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால், ஆண்டின்ஒரு நிபுணர் நியமனம் இல்லாமல், இருக்கலாம் தீவிர பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன்.
  • ஆரோக்கியமான தூக்கம். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
  • தினசரி வழக்கத்தை பராமரித்தல்.
  • மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது.

50 வயதில் இரத்த அழுத்தக் கோளாறுகளைத் தடுப்பது

இரத்த அழுத்தத்தில் சிக்கல்களைத் தடுக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். அவை எளிமையானவை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தொடர்ந்து பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

  • மெனுவிலிருந்து கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த தயாரிப்புகள்சுட்டுக்கொள்ள, கொதிக்க, அல்லது இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்க.
  • 50 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறையாவது சுகாதார நிலையத்தில் சிகிச்சை பெற வேண்டும். இது பலப்படுத்துவது மட்டுமல்ல உடல் நலம், ஆனால் மனமும் கூட. அமைதி, நகர இரைச்சல் இல்லாதது, புதிய காற்றுஉடலில் நன்மை பயக்கும்.
  • வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அவர்கள் காலில் இருக்கலாம், பனிச்சறுக்கு, நீச்சல், வகுப்புகள் உடற்பயிற்சி கூடம். 50 வயதுடைய ஒருவருக்கு சரியான சுமை கொடுக்கும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வகுப்புகள் நடத்தப்பட்டால் அது மிகவும் நல்லது. பின்னர் அவர் வகுப்புகளுக்கு தவறான அணுகுமுறையால் தன்னைத்தானே தீங்கு செய்ய முடியாது.
  • வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது. உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் வயதிற்கு ஏற்ப வைட்டமின்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இவ்வாறு, இரத்த அழுத்தம் 50 வயதில் மிகவும் வியத்தகு முறையில் உயரும் மற்றும் குறையும். இந்த நிகழ்வின் விளைவுகளைச் சமாளிப்பது உடலுக்கு மிகவும் கடினம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இரத்த அழுத்தக் கோளாறுகளின் காரணங்களை நீங்களே அறிந்திருக்கவும், நபரின் வயதுக்கு ஏற்ற உகந்த சிகிச்சை முறையைக் கண்டறியவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருத்துவமனைக்கு வருகை கட்டாயமாகும். 50 வயதில் சுய மருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளது.

அளவிடும் போது, ​​நாம் எப்போதும் முதலில் மேல் மதிப்பைப் பெறுகிறோம், பின்னர் குறைந்த மதிப்பைப் பெறுகிறோம். முறையான உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் குறிக்கிறது தீவிர நோய்கள்அல்லது அவை நிகழும் சாத்தியம். இது ஒரு பக்கவாதம், மாரடைப்பு, நாள்பட்ட தோல்விஇதயம் அல்லது புற தமனி நோய். ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்திற்கு இரண்டு குறிகாட்டிகள் உள்ளன:

  • அப்பர் (சிஸ்டாலிக்) என்பது இதயம் முடிந்தவரை சுருங்கும்போது ஏற்படும் இரத்த அழுத்தம்.
  • குறைந்த (டயஸ்டாலிக்) என்பது இரத்த அழுத்தம் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கும்போது.

என்ன இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் நெறி உள்ளது என்று பலர் கூறுவார்கள். இது இயற்கையானது, ஏனென்றால் எல்லாமே நபரின் வயது, அவரது தனிப்பட்ட பண்புகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், எந்தவொரு மருத்துவரும், எந்த இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது என்று கேட்டால், நான்கு வகைகள் உள்ளன என்று பதிலளிப்பார்:

உகந்தது (சுமார் 120/80).

இயல்பானது (சுமார் 130/85).

உயர்ந்தது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இயல்பானது (/85-89).

அதிக (140/90 மற்றும் அதற்கு மேல்).

அழுத்தம் எப்போது அதிகரிக்கிறது?

ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உடலின் தேவைகளால் அது அதிகரிக்கிறது. இந்த அதிகரிப்பு 20 mm h.s. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஒரு பகுதியின் இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான எதிர்வினை. உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது நோய் ஆபத்து இருந்தால், அதே போல் வயது, அழுத்தம் மாறுகிறது. மேல் வரம்பு வாழ்நாள் முழுவதும் வளரும், மற்றும் குறைந்த வரம்பு 60 வயது வரை மட்டுமே.

இரத்த அழுத்தத்தை சரியாக அளவிடுவது எப்படி?

துல்லியமான முடிவுக்கு, இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் ஓய்வு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். பரிசோதனைக்கு முன் புகைபிடிப்பது மற்றும் காபி குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கையை தளர்த்தி வசதியாக மேசையில் படுக்க வேண்டும். சுற்றுப்பட்டை தோளில் பாதுகாக்கப்படுகிறது, இதனால் அதன் கீழ் எல்லை முழங்கைக்கு மேலே 3 சென்டிமீட்டர் இருக்கும். ஆனால் அதன் மையம் மூச்சுக்குழாய் தமனிக்கு மேலே அமைந்திருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. சரியான கட்டத்திற்குப் பிறகு, காற்று அதில் செலுத்தப்படுகிறது. பின்னர் அது படிப்படியாக முதல் கேட்கக்கூடிய தொனிக்கு மாறுகிறது - இது மேல் வரம்பு. தொனியின் மறைவு குறைந்த வரம்பு.

எந்த வகையான இரத்த அழுத்தம் ஒரு நபரின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது?

முதலாவதாக, இந்த விஷயத்தில் நிலையானவர்களுக்கு உட்பட்டவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு உடல் செயல்பாடு. எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விதிமுறை 100/60 அல்லது 90/50 மிமீ r ஆக இருக்கலாம். கலை. மக்கள் குறைவாக வழிநடத்துகிறார்கள் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 135/90 வரை இருக்கலாம்.

ஆண்களுக்கு என்ன இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

20 முதல் 24 வயதுடைய ஆண்களுக்கு, சராசரி 117/77 ஆகவும், 60 முதல் 64 வயதுடைய ஆண்களுக்கு 134/87 ஆகவும் உள்ளது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சாதாரண இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக வயதுக்கு சற்று அதிகரிக்கிறது. பெண்களை விட 55 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது என்ற உண்மை இந்த பகுதியில் சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. வெவ்வேறு இனங்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்களைப் பார்க்கும் போது, ​​ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் மிகப்பெரிய ஆபத்தில் உள்ளனர். மேலும், ஆண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் அதிக எடைபுகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் மது அருந்துபவர்கள் இந்த பிரச்சனையை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

பெண்களுக்கு என்ன இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

20 முதல் 24 வயதுடைய பெண்களுக்கு, சராசரி 120/79, மற்றும் 60 முதல் 64 வயது வரை, ஆண்களைப் போலவே, இது 134/87 ஆகும். இரத்த அழுத்தம் வயது அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மாதவிடாய் பிறகு இந்த செயல்முறை துரிதப்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் அதன் அதிகரிப்பு (சில நேரங்களில் குறைதல்) கவனிக்கத்தக்கது, இது இரட்டை சுமையுடன் தொடர்புடையது இருதய அமைப்பு. ஆண்களைப் போலவே இல்லை சரியான படம்ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். ஆனால், பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு இயல்பான அழுத்தம் மற்றும் வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது. உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்!

ஆண்களுக்கு 55 வயதில் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் என்னவாகக் கருதப்படுகிறது?

படி சர்வதேச வகைப்பாடுஉயர் இரத்த அழுத்தம், வயது வந்தோருக்கான உகந்த இரத்த அழுத்தம், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், 120/80, இரத்த அழுத்தம் - 140/90 என்பது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து இரத்த அழுத்தம் மாறக்கூடும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதன் அடிப்படையில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும் இந்த குறிகாட்டிகள். 140/80-90 எண்களில் ஒரு தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு கருதப்படுகிறது ஆரம்ப வெளிப்பாடுகள்உயர் இரத்த அழுத்தம்.

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. சிலருக்கு இது 90/60 இல் நல்லது, மற்றவர்களுக்கு 140/100 இல் உள்ளது. ஆனால் அதிகமாக இல்லை, 140க்கு மேல் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். தொடர்ந்து சாப்பிட மாத்திரைகளை பரிந்துரைப்பார்.

இந்த வயதில் ஒரு மனிதனுக்கு இரத்த அழுத்தம் உகந்தது.

வயதில் இரத்த அழுத்தம்

உள்ள பல நோய்கள் நவீன சமுதாயம்டோனோமீட்டரின் டயலில் காட்டப்படும் அளவீடுகளுடன் தொடர்புடையது. இது குறைந்த அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், இது ஒரு அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது (அல்லது முன்னோடி) பல்வேறு நோய்கள். மருத்துவத்தில், ஒரு நபரின் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 அல்லது 115/75 என்ற டிஜிட்டல் விகிதமாக வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் பெரும்பாலும் இந்த குறிகாட்டிகள் புறநிலை அல்ல. கூடுதலாக, 30 வயதில் இயல்பானது 55 வயதில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாது.

வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் இரத்த நாளங்களில் இரத்தம் நகரும் போது உருவாகும் அழுத்த அளவீடுகளை பாதிக்காது. அதனால்தான், சாதாரண இரத்த அழுத்தம் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​பல வயது வழிகாட்டுதல் இல்லாத பொதுவான தரவுகளுடன் செயல்படுகின்றன.

ஆனால் வயது தொடர்பான அனைத்து மாற்றங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, அடிப்படையில் மருத்துவ அவதானிப்புகள்மற்றும் புள்ளிவிவர தரவு, 50 வயதில் இரத்த அழுத்தத்திற்கான விதிமுறை 140 முதல் 90 வரை இருக்க வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கப்பட்டது. இந்த குறிகாட்டியை மீறுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆபத்தான அறிகுறியாகும், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் (உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்கலாம் ) சிறிதளவு குறைந்த இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் கவலைக்குரியதாக இருக்காது. ஆனால் அழுத்தம் 90 முதல் 50 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால், இது ஏற்கனவே ஆரோக்கியமற்ற உடலின் அறிகுறியாகும். இந்த வழக்கில், மருத்துவ பரிசோதனை, சில சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. சுவாரஸ்யமாக, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. அதே சமயம், ஆண்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​பெண்களை விட உயர் ரத்த அழுத்தம் அதிகமாகும். ஆனால் ஐம்பதுக்குப் பிறகு, பெண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.

அதிகரித்ததற்கான அறிகுறிகள்

ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது - ஒரு டோனோமீட்டர். ஆனால் துல்லியமான அளவீடுகள் இல்லாமல், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கேட்பதன் மூலம், காட்டி விதிமுறையிலிருந்து விலகியதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

உயரத்தில், பெண்கள் உள்ளே முதிர்ந்த வயதுபின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:

  • தலைவலி (பெரும்பாலும் துடித்தல்), தலைச்சுற்றல்;
  • இதயத்தின் பகுதியில் அழுத்தும், கிள்ளுதல் வலி;
  • குமட்டல்;
  • காதுகளில் சத்தம் அல்லது சத்தம்;
  • பலவீனம், சோர்வு ஆகியவற்றின் நிலையான உணர்வு;
  • கவலை, எரிச்சல் ஆகியவற்றின் நியாயமற்ற உணர்வுகள்.

ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடு ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கலந்தாலோசிக்கவும், பரிசோதனை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தவும் ஒரு காரணம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

பாத்திரங்களில் உள்ள தமனி டர்கர் மிக அதிகமாக இருந்தால், இது ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்ல முடியாது. குறிப்பாக, முதிர்வயதில் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் இன்னும் பலவற்றை உள்ளடக்குகிறது கடுமையான விளைவுகள். எனவே, 50 வயதுடைய ஒரு பெண்ணில் உயர் இரத்த அழுத்தம் தூண்டலாம்:

அதிக குறிகாட்டிகள், மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைக்கும் நேரடி அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தும் தீவிர நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம். 50 இல் அழுத்தம் என்பது வெற்று வார்த்தைகள் அல்ல, ஆனால் உடலியல் காட்டி, இதற்கு நிலையான கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது. அசாதாரண அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை அளவிட வேண்டும். பெறப்பட்ட முடிவுகள் உங்கள் அடுத்த வருகையின் போது உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும்.

எப்படி குறைப்பது, சிகிச்சை

50 வயதில் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது கேலிக்குரிய ஒன்றல்ல. எனவே, அதை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும், அதாவது குறைக்க வேண்டும். இந்த நோக்கங்களுக்காக, நோயாளிக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாழ்க்கை முறை திருத்தத்திற்கான பரிந்துரைகளும் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன.

பரிசோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளின் அடிப்படையில் ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் மட்டுமே மருந்து சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். நோயாளி பல்வேறு குழுக்களின் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், குறிப்பாக:

  • டையூரிடிக்ஸ் (உதாரணமாக, ஃபுரோஸ்மைடு);
  • கால்சியம் எதிரிகள் (வெராபமில், நிஃபெடிபைன்);
  • ACE தடுப்பான்கள் (கேப்டோபிரில்);
  • பீட்டா தடுப்பான்கள்;
  • வாசோடைலேட்டர்கள்.

உள்ளூர் சிகிச்சைத் துறைகளில், நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் மெக்னீசியா சொட்டு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த மருந்தின் செயல்திறன் அதிகமானதை விட மிகக் குறைவு நவீன வழிமுறைகள். மெக்னீசியாவின் பரவலான தேவைக்கான காரணம், அதன் நேர்மறையான விளைவுகளை விட அதன் குறைந்த விலையே அதிகம். 50 வயதிற்குப் பிறகு இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஆனால் மருத்துவரின் பரிந்துரைக்குப் பிறகு மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை அளிக்கப்படாது நேர்மறையான விளைவு, ஒரு நபர் வழிநடத்தவில்லை என்றால் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. ஒருவருக்கு 50 வயதில் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக இருக்காது:

  • புகை,
  • மது அருந்துகிறார்
  • கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பாதுகாப்புகள், பல்வேறு சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றால் நிறைவுற்ற, குப்பை உணவுகளின் ஆதிக்கத்துடன், சரியாக சாப்பிடுவதில்லை.
  • வழிநடத்துகிறது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை,
  • அதிக எடை கொண்டவர்
  • அடிக்கடி மன அழுத்தம் வெளிப்படும்.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளியின் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும், இல்லையெனில், மிகவும் சக்திவாய்ந்த மருந்துகள் கூட இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க முடியாது.

குறைந்த அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

50 அல்லது 55 வயதுடைய பெண்களும் மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். அதன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

  • சோம்பல், பொதுவான பலவீனம், அடிக்கடி உடல்நலக்குறைவு,
  • வழக்கமான ஆக்ஸிபிடல் தலைவலிகளில்,
  • அடிக்கடி மூச்சுத் திணறல், சோர்வு,
  • தலைச்சுற்றல், நெரிசலான இடங்களில் காற்று இல்லாமை,
  • குமட்டல் மற்றும் வாந்தி கூட.

பெரும்பாலான பெண்கள் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் எந்த அவசரமும் இல்லை, ஆனால் இந்த நிலையை தங்களுக்கு சாதாரணமாக அழைக்கிறார்கள். ஆனால் ஹைபோடென்ஷன் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்ல முடியாது மற்றும் ஒரு நாள் மிகவும் தீவிரமான நோய்களில் தன்னை வெளிப்படுத்தும் ( கடுமையான மாரடைப்புமாரடைப்பு, அனாபிலாக்டிக் அதிர்ச்சி, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் பிற சுரப்பிகளின் சீர்குலைவு, முதலியன).

சிகிச்சைக்காக, சிட்ராமன், பான்டோகிரைன், ஜின்ஸெங்கின் டிஞ்சர் அல்லது சீன எலுமிச்சை புல். ஆனால் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெண்களும் அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் கடின உழைப்பு அல்லது சோர்வுற்ற விளையாட்டுகளால் தங்களை சுமைப்படுத்தக்கூடாது.

ஒரு பெண்ணுக்கு என்ன அழுத்தம் இருந்தாலும், அவள் சரியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், மேலும் செல்ல வேண்டும் புதிய காற்றுமற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். வயதுக்கு ஏற்ப உடல் பலவீனமடைகிறது, அதன் நிலையான குறிகாட்டிகள் மாறுகின்றன, 50 க்குப் பிறகு பெண்களில் ஹீமோகுளோபின் விகிதம், இதய துடிப்பு மற்றும் நுரையீரல் அளவு போன்றவை மாறுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

50 வயதில் பெண்களின் அழுத்தம் முக்கியமான காட்டி, இது அடிப்படை தரவுகளுடன் சேர்ந்து, ஒரு தீவிர நோயை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் காணவும், நிலைமையை மோசமாக்காமல் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.

ஆம், ஐயோ, 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பலருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு பிரச்சனை. இது பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, நமக்கும் நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. பொதுவாக ஆண்கள், இந்த வயதில் கூட, அழுத்தத்தின் கீழ் பொம்மைகளுடன் விளையாடுகிறார்கள், பலருக்கு இது தோல்வியில் முடிகிறது.

இப்போது நான் என் இரத்த அழுத்தத்தை தீவிரமாக கண்காணிக்கிறேன். தேவைப்பட்டால், நான் Enapril 0.5 ஐ எடுத்துக்கொள்கிறேன். நான் சமீபத்தில் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்தேன், உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அதைக் கண்காணிக்கச் சொன்னார்கள். நான் இரண்டு மாத்திரைகள் சாப்பிட்டேன், இப்போது என் இரத்த அழுத்தம் இரண்டாவது மாதமாக உயரவில்லை.

எனக்குத் தெரிந்த 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைத்துப் பெண்களுக்கும் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட பெண்ணுக்கு ஏற்ற சரியான மருந்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், இந்த சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். உண்மை, உண்மையில் வேலை செய்யும் மற்றும் பக்க விளைவுகளைத் தராத அனைத்து மருந்துகளும் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.

"மருத்துவ அவதானிப்புகள் மற்றும் புள்ளிவிவர தரவுகளின் அடிப்படையில் வயது தொடர்பான அனைத்து மாற்றங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, 50 வயதில் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 140 முதல் 90 க்குள் இருக்க வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கப்பட்டது" என்ற கட்டுரையின் ஆசிரியரின் கருத்தை நான் கடுமையாக ஏற்கவில்லை. ” WHO வகைப்பாட்டின் படி, இத்தகைய அழுத்த அளவீடுகள் ஏற்கனவே 140/90-145/89 வரம்பில் சாதாரண உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகும், லேசான உயர் இரத்த அழுத்தம் கருதப்படுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க மருந்துகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளுடன் நான் உடன்படவில்லை;

எனது சிகிச்சையாளரும் எனக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்து, தினமும் மருந்துகளை உட்கொள்ளச் சொன்னார். நான் வேலைக்குச் செல்ல ஆரம்பித்தேன், 15 கிலோவைக் குறைத்தேன், என் இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

© 2017 – அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை

அசல் மூலத்தின் குறிப்புடன் மட்டுமே

தள பார்வையாளர்களால் கல்வி மற்றும் வணிக நோக்கங்களுக்காக அனைத்து பொருட்களும் இடுகையிடப்பட்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன

1. உங்கள் அமைப்புகளைச் சரிபார்க்கவும்

55 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான ஆண்களைப் பராமரிப்பதற்கான பத்து குறிப்புகள்

  • செமீ உயரம் கொண்ட ஒரு மனிதனுக்கு, சிறந்த எடை கிலோ ஆகும்;
  • செமீ உயரம் கொண்ட ஒரு மனிதனுக்கு, சிறந்த எடை கிலோ ஆகும்;
  • செமீ உயரம் கொண்ட ஒரு மனிதனுக்கு, சிறந்த எடை கிலோ ஆகும்;
  • செமீ உயரம் கொண்ட ஒரு மனிதனுக்கு, சிறந்த எடை கிலோ ஆகும்;
  • செமீ உயரம் கொண்ட ஒரு மனிதனுக்கு, சிறந்த எடை கிலோ ஆகும்;
  • செமீ உயரம் கொண்ட ஒரு மனிதனுக்கு, சிறந்த எடை கிலோ ஆகும்;
  • செ.மீ உயரமுள்ள மனிதனுக்கு, உகந்த எடை கிலோவாகும்.
  • ஓய்வு நேரத்தில், 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட மனிதனின் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு இருக்க வேண்டும்.
  • உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு ஆரம்ப மதிப்பில் தோராயமாக 70-80% அதிகரிக்கிறது, ஆனால் நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
  • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதிகபட்ச இதய துடிப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: அதிகபட்ச இதய துடிப்பு = 220 - வயது (ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை).

துடிப்பு அளவீட்டு வழிமுறை:

  • ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரலைப் பயன்படுத்தி, மணிக்கட்டில் தெளிவாகத் துடிக்கும் ரேடியல் தமனியை லேசாக அழுத்தவும் (அல்லது கரோடிட் தமனிகழுத்தில்). பதினைந்து வினாடிகளில் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணி, அதன் விளைவாக வரும் எண்ணை நான்கால் பெருக்கவும்.
  • துடிப்பை அளவிடும் போது, ​​​​நாடித் துடிப்பு அதன் அளவீட்டு நேரத்தில் நபரின் உடலின் நிலையைப் பொறுத்தது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில்உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது இதயத் துடிப்பு குறைகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது.
  • 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு, சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 85-90 மி.மீ.
  • நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு விதிமுறை 130/85 ஆகும்.
  • 140/90 என்ற இரத்த அழுத்த அளவு சாதாரண வரம்பாகக் கருதப்படுகிறது, இந்த வரம்பை மீறுவது தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும்.

2. சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்கவும்

  • 55 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு, இருதய அமைப்பில் உள்ள பிரச்சனைகள் முதலில் வருகின்றன, அதாவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து, கரோனரி நோய்இதயம், பெருந்தமனி தடிப்பு.
  • இருதய நோய்களின் விஷயத்தில், உணவில் உள்ள உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் முக்கியம். கொழுப்பு உணவுகள், ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளுக்கு இடையே தேவையான சமநிலையை பராமரிக்கவும். மிகவும் விரும்பத்தகாத உணவுகள் விலங்கு கொழுப்புகள் நிறைந்தவை: கொழுப்பு நிறைந்த பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி, கடினமான வெண்ணெயை மற்றும் பிற சமையல் கொழுப்புகள், பன்றிக்கொழுப்பு. தொத்திறைச்சி மற்றும் ஹாட் டாக் ஆகியவற்றில் நிறைய ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன. பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி, வெண்ணெய் ஐஸ்கிரீம், பேஸ்ட்ரி கிரீம்.
  • உணவுகள் தயாரிக்கும் போது, ​​அனைத்து புலப்படும் கொழுப்பு இறைச்சி இருந்து துண்டிக்கப்பட்டு, தோல் கோழி இருந்து நீக்கப்பட்டது. இறைச்சி மற்றும் கோழி வேகவைக்கப்பட்டு, குழம்பு குளிர்ந்து, கொழுப்பு அதிலிருந்து அகற்றப்படுகிறது. கொதித்த பிறகு, இறைச்சியை சுண்டவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம்.
  • இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் தாவர எண்ணெய்கள் (சூரியகாந்தி, ஆலிவ், சோளம், சோயாபீன்) மற்றும் ஆழ்கடல் மீன் (கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், கேப்லின், டுனா, சால்மன்) ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் மொத்தம்உணவில் கொழுப்புகள் இன்னும் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
  • பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும், இரத்த உறைவுக்கான போக்கைக் குறைக்கவும் போதுமான ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம்.
  • இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
  1. உணவில் இருந்து துணை தயாரிப்புகளை விலக்கு (கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், மூளை);
  2. முடிந்தால், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய் கொழுப்பு (புளிப்பு கிரீம், சீஸ்) கொண்ட பால் பொருட்கள் நுகர்வு குறைக்க;
  3. உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், முழு தானிய பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி (ஒல்லியான வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது தோல் இல்லாமல் வான்கோழி);
  4. கொலஸ்ட்ரால் அளவு ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
  • உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு, கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவைப் போன்றது. உணவில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்: தினை, பழுப்பு, காட்டு மற்றும் பழுப்பு அரிசி, சீமை சுரைக்காய், கத்தரிக்காய், பூசணி, கீரை, புதிய மூலிகைகள், பாதாமி, பீச், பெர்சிமன்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, தேதிகள். ) .
  • டேபிள் உப்பு நுகர்வு குறைக்க, உப்பு இல்லாமல் உணவுகள் சமைக்க மற்றும் தட்டில் ஏற்கனவே உப்பு சேர்க்க. ஒரு நாளைக்கு 4-5 கிராம் உப்பு உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.
  • ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வயதான காலத்தில், மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் நுகர்வு பல முறை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்: மசாலா, கிராம்பு, ஏலக்காய் மற்றும் ரோஸ்மேரி. இந்த வழியில் திசுக்களில் நரம்பு கடத்தலில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் அடையப்படுகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.
  • உங்கள் உணவில் இருந்து காபி மற்றும் வலுவான கருப்பு தேநீர் நீக்கவும். காபி இரத்த அழுத்த அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆனால் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. கோகோ குடிப்பது நல்லது பச்சை தேயிலை தேநீர், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்.
  • இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கு, அதை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உண்ணாவிரத நாட்கள்:
    1. அரிசி-கம்போட்: ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு கம்போட்டை ஒரு நாளைக்கு 6 முறை, 2 முறை உப்பு இல்லாமல் தண்ணீரில் வேகவைத்த இனிப்புடன் குடிக்கவும். அரிசி கஞ்சி(50 கிராம் அரிசி).
    2. பாலாடைக்கட்டி: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள (ஆனால் 0% அல்ல!) பாலாடைக்கட்டி + 2 கப் 1.5% கேஃபிர் + 2 கப் உலர்ந்த பாதாமி அல்லது ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்.
    3. உருளைக்கிழங்கு: ஒரு நாளைக்கு 5 முறை 300 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்.
    4. வெள்ளரிக்காய்: 300 கிராம் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள் புதிய வெள்ளரிகள்உப்பு இல்லாமல்.
    5. ஆப்பிள்: ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோகிராம் புதிய அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.
    6. சாலட்: காய்கறி எண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட உப்பு சேர்க்காமல் புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களிலிருந்து ஒரு கிராம் சாலட் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை.
  • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், கெமோமில், எலுமிச்சை தைலம் அல்லது தைம் தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

  • இயக்கம் அவசியம் மனித உடலுக்குஎந்த வயதிலும் மற்றும் எந்த அளவிலான உடல் தகுதியிலும். வயதானவர்களுக்கான உடல் செயல்பாடுகளின் தேர்வு வயது, நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு மற்றும் உடல் தகுதியின் ஆரம்ப நிலை ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
  • உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக எடை, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும், இது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவார்கள் அல்லது புகைபிடிப்பது மிகவும் குறைவு.
  • 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு, குறைந்த எதிர்ப்புடன் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, இது பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு செய்ய முடியும். நீச்சல், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், டென்னிஸ் ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இருதய அமைப்பின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன, உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் மனோ-உணர்ச்சி மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.
  • 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மிதமான சுகாதார திட்டத்தில் ஈடுபட வேண்டும். இத்தகைய வளாகங்களில், உடற்பயிற்சி அதிக நேரம் வெப்பமடைவதற்கும் உடலை குளிர்விப்பதற்கும் செலவிடுகிறது. அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் தீவிரம் மிகவும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.
  • வயதானவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும் உடற்பயிற்சிஅதற்கு அதிக முயற்சி மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுதல், இதன் போது அதிக அழுத்தம் கால்களின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் மட்டுமல்ல, முழு உடற்பகுதியிலும் விழுகிறது. அதற்கு பதிலாக நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  • மிகவும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 4-6 முறை. நீங்கள் உடல் பயிற்சிக்கு அத்தகைய நேரத்தை ஒதுக்க முடியாவிட்டால், வகுப்புகள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
  • ஆரம்பத்திற்கு முன் உடல் செயல்பாடுகள்உங்கள் வழக்குக்கு உகந்த உடல் செயல்பாடு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

4. உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

  • ஒரு மனிதனுக்கு வயதாகும்போது, ​​அவனது பாலியல் தேவைகள் மாறுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் முதுமையை அடையும் போது பாலுணர்வு இறந்துவிடும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, அது மற்றொரு கட்டத்திற்கு செல்கிறது.
  • முதுமையில், வாழ்க்கைத் துணைகளுக்கு இடையிலான பாலியல் உறவுகளின் தன்மை மாறுகிறது, பாசம் அமைதியாகவும் கட்டுப்பாடாகவும் மாறும், பாலியல் செயல்பாடு மிதமானது. இளைய ஆண்களின் பொதுவான ஆர்வமும் ஆர்வமும் ஒருவருக்கொருவர் கவனம் மற்றும் அக்கறையால் மாற்றப்படுகின்றன.
  • 55 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் பாலியல் தூண்டுதலுக்கு மிகவும் மெதுவாக செயல்படுகிறார்கள். அவர்களுக்கு அதிக தீவிரமான தூண்டுதல் தேவைப்படுகிறது, எனவே காதல் செய்யும் போது பெண் முக்கிய முன்முயற்சியை எடுக்க வேண்டும்.
  • செக்ஸ் என்பது பயனுள்ள வழிமன அழுத்தம் மற்றும் பல நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது, தலைவலி முதல் மூட்டுவலி, மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி வரை, உடலின் "இன்ப ஹார்மோன்" உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது.
  • 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு ஆண் தனது பாலியல் வாழ்க்கையைப் பற்றி பயப்படவோ அல்லது புறக்கணிக்கவோ கூடாது. இந்த வயதிற்கு ஒழுங்குமுறை, ஒழுங்குமுறை மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

5. உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்

  • சாதாரண எடையை பராமரிக்க, 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து பின்வரும் உணவுகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது விலக்க வேண்டும்:
  1. பாஸ்தா, வெர்மிசெல்லி உள்ளிட்ட மாவு பொருட்கள்.
  2. இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்.
  3. உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள்.
  4. கொழுப்பு இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி).
  5. கொழுப்பு பால் பொருட்கள்.
  6. வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள்.
  • ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம். கோழி மற்றும் மீன் சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் அவற்றின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சிவப்பு இறைச்சியை விட குறைவாக உள்ளது.
  • உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் மேலும் தயாரிப்புகள், நார்ச்சத்து நிறைந்தது: காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், தானியங்கள், வேர் காய்கறிகள்.
  • வாரத்திற்கு நான்கு முட்டைகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால்... முட்டையில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளது.
  • இந்த ஆண்களுக்கு வயது குழுமுட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் பீட் போன்ற காய்கறிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பழங்களில், கருப்பு திராட்சை வத்தல், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி மற்றும் செர்ரிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

6. உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நம் இதயத்தை கவலைகளிலிருந்து மட்டுமல்ல, பல நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கும் ஆற்றல் உள்ளது. ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க வயதானவர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

  • வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை (சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், தாவர எண்ணெய்.
  • ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்.
  • ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு மீன் துண்டுகள் மாரடைப்பு அபாயத்தை 44% குறைக்கின்றன.
  • ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் சிவப்பு திராட்சை சாறு குடிப்பது மாரடைப்பிலிருந்து பாதுகாக்கும். இந்த பானம் இதய நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படுவதை தடுக்கிறது.
  • 5 ஆம் நாள் சாப்பிடுவது அக்ரூட் பருப்புகள்ஆயுளை 7 ஆண்டுகள் நீட்டிக்கிறது. வால்நட்ஸில் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் பொருட்கள் உள்ளன எதிர்மறை தாக்கம்கொலஸ்ட்ரால்.
  • படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள் - பகலில் ஏறும் 6 படிக்கட்டுகள் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை 3 மடங்கு குறைக்கிறது.
  • ராஸ்பெர்ரி சாப்பிடுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 7 டீஸ்பூன் ராஸ்பெர்ரி ஜாம் ஆறு மாதங்களில் கரோனரி தமனிகளை 2.5 மடங்கு பலப்படுத்தும். வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி இன் உயர் உள்ளடக்கம் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது, அத்துடன் கலவையில் ராஸ்பெர்ரி சாறு இருப்பது குறிப்பிடத்தக்கது. சாலிசிலிக் அமிலம், இது இரத்த உறைதலை இயல்பாக்குகிறது, ராஸ்பெர்ரிகளை ஆஸ்பிரின் பாதுகாப்பான மாற்றாக மாற்றுகிறது.
  • வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது இதயத்திற்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கிறது மற்றும் இதய தசை செல்களில் பொட்டாசியம் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.
  • சாப்பிடு போதுமான அளவுஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் டேன்ஜரைன்கள்.
  • புகைபிடிக்க வேண்டாம் - 12 சிகரெட் பஃப்ஸ் கரோனரி நாளங்களின் கூர்மையான குறுகலால் இதயத்தின் சுமையை 5% அதிகரிக்கிறது.
  • அதிக எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்கவும்.

7. உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவுகளை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவும்

  • ஆண்களில், 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தில் அவ்வப்போது அல்லது நிலையான அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய ஒரு நோயாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணம் சிறிய பாத்திரங்களின் லுமினின் குறைவு, இதன் விளைவாக இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது. இரத்த அழுத்தம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இரத்த ஓட்டத்தில் இரத்தத்தை தள்ள இதயம் பெரும் முயற்சியை செலவிட வேண்டும்.
  • உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
  1. உடல் பருமன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மட்டுமல்ல, கரோனரி இதய நோயையும் ஏற்படுத்துவதால், சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும்.
  2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
  3. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து.
  4. மாற்று வேலை மற்றும் ஓய்வு. அதே நேரத்தில், தொழிலாளர்களுக்கு மன உழைப்புசுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு, அமைதியான பொழுது போக்கு சிறந்தது.
  5. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அவ்வப்போது பரிசோதிக்கவும்.
  6. ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு ஈசிஜி செய்யுங்கள்.
  7. மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் அளவிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

8. உங்கள் சிறுநீரக மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும்

55 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்று புரோஸ்டேட் அடினோமா ஆகும். இந்த நோயின் முக்கிய அறிகுறிகள்: அடிக்கடி தூண்டுதல்சிறுநீர் கழிக்க, இரவில் மோசமாக, சிறுநீர் கழிக்கும் போது கஷ்டப்பட வேண்டும், உணர்கிறேன் முழுமையற்ற காலியாக்கம் சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீர் அடங்காமை. புரோஸ்டேட் அடினோமா வயதானவர்களுக்கு மரண தண்டனை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு சிறுநீரக மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிட வேண்டும், தேவைப்பட்டால், சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள்.

9. உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

அதிகரித்த மன அழுத்தம் பல நோய்களுக்கு காரணம் என்று நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, இது ஒரு உண்மையான ஆபத்து, மற்றும் மாற்ற அனைத்து நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட வேண்டும் மன அழுத்த நிலைநபர். 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களில், அவை படிப்படியாக குவிந்துவிடும் மன மாற்றங்கள், போன்றவை: சுயமரியாதை குறைதல், சுய சந்தேகம், தனிமை மற்றும் உதவியற்ற தன்மை பற்றிய பயம், இருள், எரிச்சல், அவநம்பிக்கை.

நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான, சுறுசுறுப்பான நிலையை பராமரிக்க, இந்த வயது ஆண்கள் பல உதவிக்குறிப்புகளைக் கேட்க வேண்டும்:

  • கவனிக்கவும் சரியான முறைநாள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
  • அதிக எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்கவும்.
  • அதிக உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும்.
  • சுறுசுறுப்பான படைப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்.
  • மக்களிடம் அதிகம் பேசுங்கள்.
  • முடிந்தவரை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
  • சரியாக சாப்பிடுங்கள், குறிப்பாக கல்லீரல், பால் பொருட்கள், முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உங்கள் உணவில் போதுமான உணவுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

10. தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்

  • தீவிர உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுறுசுறுப்பான ஓய்வு நல்ல, அமைதியான தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு வயதான நபரின் தூக்கத்தின் காலம் 9-10 மணி நேரம் ஆகும்.
  • வயதானவர்கள் எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
  • படுக்கைக்கு முன் சூடான பானங்கள் காட்டப்படுகின்றன நீர் நடைமுறைகள்- தேய்த்தல் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர், குறுகிய காலம் சூடான மழை. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சைகள் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
  • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்து, அதில் வெப்பநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.
  • தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும்.

பதிவு செய்த பயனர்கள் மட்டுமே கருத்துகளை இட முடியும்

55: 10 உதவிக்குறிப்புகளுக்குப் பிறகு ஒரு மனிதன் எவ்வாறு நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்

1. அளவுருக்களை சரிபார்த்தல்

55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு ஏற்ற எடை:

ஆண் உயரம் செ.மீ. - எடை, கிலோ.

ஆண் உயரம் செ.மீ. - எடை, கிலோ.

ஆண் உயரம் செ.மீ. - எடை, கிலோ.

ஆண் உயரம் செ.மீ. - எடை, கிலோ.

ஆண் உயரம் செ.மீ. - எடை, கிலோ.

ஆண் உயரம் செ.மீ. - எடை, கிலோ.

ஆண் உயரம் செ.மீ. - எடை, கிலோ.

ஆண் உயரம் செ.மீ. - எடை, கிலோ.

அமைதியான நிலையில் 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட மனிதனின் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு இருக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது துடிப்பு விகிதம் ஆரம்ப மதிப்பில் சுமார் 70-80% அதிகரிக்கிறது, ஆனால் நிமிடத்திற்கு 150 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு 220 வருடங்களின் எண்ணிக்கை (வயது) க்கு சமம்.

துடிப்பை அளவிடுவதற்கான கொள்கை:

மணிக்கட்டில் அமைந்துள்ள தெளிவாகத் துடிக்கும் ரேடியல் தமனி அல்லது கழுத்தில் உள்ள கரோடிட் தமனியை உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரலால் லேசாக அழுத்த வேண்டும். பதினைந்து வினாடிகளில் நீங்கள் அடிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ண வேண்டும். விளைந்த எண்ணை நான்கால் பெருக்கவும்.

உங்கள் நாடித்துடிப்பை அளவிடும் போது, ​​அதன் அதிர்வெண் உங்கள் உடல் நிலையில் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். படுக்கும்போது இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது அதிகரிக்கிறது.

55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு, பின்வரும் இரத்த அழுத்த அளவீடு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது: 85-90 மிமீ. Hg கலை.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, விதிமுறை 130/85 ஆகும்.

இரத்த அழுத்த அளவு 140/90 என்பது மேல் சாதாரண வரம்பாகக் கருதப்படுகிறது. அழுத்தம் வரம்பை மீறினால், இது தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறியாகும்.

2. சக்தி கட்டுப்பாடு

55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களில், முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருதய அமைப்பில் எழுகின்றன. கரோனரி இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை வளர்ப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு.

இருதய நோய்களுக்கு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளின் நுகர்வுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிப்பது அவசியம். விலங்கு கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை முடிந்தவரை குறைவாக உண்ணுங்கள்: ஆட்டுக்குட்டி, கொழுப்பு நிறைந்த பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு, கடின வெண்ணெயை மற்றும் பிற சமையல் கொழுப்புகள். தொத்திறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி, பேஸ்ட்ரி கிரீம் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றில் அதிக அளவு தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன.

சமைக்கும் போது இறைச்சி உணவுகள்அனைத்து கொழுப்பையும் வெட்டி, பறவையின் தோலை அகற்றவும். இறைச்சி அல்லது கோழி வேகவைக்கப்பட வேண்டும், குழம்பு குளிர்ந்து, அதன் மேற்பரப்பில் இருந்து கொழுப்பு அகற்றப்படும். வேகவைத்த இறைச்சியை சுடலாம் அல்லது சுண்டவைக்கலாம்.

தாவர எண்ணெய்களில் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இந்த எண்ணெய் ஆலிவ், சூரியகாந்தி, சோளம், சோயாபீன், ஆழ்கடல் மீன் (கேப்லின், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், சால்மன், டுனா). ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் விரும்பப்படுகின்றன. இருப்பினும், உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் மொத்த அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும், உடல் எடையைக் குறைக்கவும், இரத்த உறைவுக்கான போக்கைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம்.

55 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

  • உணவில் இருந்து துணை தயாரிப்புகளை (சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், மூளை) விலக்கவும்.
  • முடிந்தால், இறைச்சி, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (வெண்ணெய், சீஸ், புளிப்பு கிரீம்) நுகர்வு குறைக்கவும்.
  • மேலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் (மாட்டிறைச்சி அல்லது ஒல்லியான வியல், தோல் இல்லாத கோழி அல்லது வான்கோழி) சாப்பிடுங்கள்.
  • ஒரு நாளைக்கு கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு 300 மில்லிகிராம்களுக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவு, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் கரோனரி இதய நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதைப் போன்றது. உணவில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

  • பழுப்பு பதப்படுத்தப்படாத அரிசி, தினை;
  • சீமை சுரைக்காய், பூசணி, கத்திரிக்காய்;
  • புதிய கீரைகள், கீரை;
  • பீச், apricots;
  • பெர்சிமோன், உலர்ந்த பழங்கள் (திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி, தேதிகள்).

டேபிள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உணவுகள் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும், தட்டில் ருசிக்க உப்பு சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு 4-5 கிராம் உப்பு உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வயதான காலத்தில் சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் நுகர்வு பல முறை அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அவை திசுக்களில் நரம்பு கடத்துதலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் உணவில் இருந்து வலுவான கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபியை அகற்றவும். காபி குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இந்த பானங்களை மாற்றுவது நல்லது பச்சை தேயிலை தேநீர், கோகோ, பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்.

உங்களுக்கு இருதய அமைப்பின் நோய்கள் இருந்தால், வாரத்திற்கு 1-2 முறை உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

  • கம்போட்-அரிசி: ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு கம்போட்டை ஒரு நாளைக்கு 6 முறை குடிக்கவும். இனிப்பு அரிசி கஞ்சியுடன் (50 கிராம்), உப்பு இல்லாமல் தண்ணீரில் வேகவைத்த கலவையை இரண்டு முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
  • பாலாடைக்கட்டி நாள்: ஒரு கிராம் குறைந்த கொழுப்பு, ஆனால் 0% பாலாடைக்கட்டி அல்ல, மேலும் இரண்டு கிளாஸ் கேஃபிர் (1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்) மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் ரோஸ்ஷிப் அல்லது உலர்ந்த பாதாமி டிகாக்ஷன்.
  • உருளைக்கிழங்கு நாள்: 300 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை உப்பு இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள்.
  • வெள்ளரிக்காய் நாள்: உப்பு இல்லாமல் 300 கிராம் புதிய வெள்ளரிகளை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள்.
  • ஆப்பிள் நாள்: 1.5 கிலோகிராம் புதிய அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்.
  • சாலட் நாள் ஐந்து முறை ஒரு நாள், உப்பு சேர்க்காமல் புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் இருந்து சாலட் ஒரு கிராம் சாப்பிட, புளிப்பு கிரீம் அல்லது தாவர எண்ணெய் பதப்படுத்தப்பட்ட.

3. உடல் செயல்பாடு

மனித உடலுக்கு எந்த வயதிலும் எந்த உடல் தகுதியுடனும் இயக்கம் தேவை. வயதானவர்களுக்கு உடல் பயிற்சியின் தேர்வு தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், நாள்பட்ட நோய்கள், வயது மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றின் முன்னிலையில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் (நீரிழிவு உள்ள ஆண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது) மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் புகைபிடிப்பதைக் குறைப்பது அல்லது இந்த கெட்ட பழக்கத்தை கைவிடுவது முக்கியம்.

55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு குறைந்த அல்லது மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த எதிர்ப்பைக் கொண்ட இத்தகைய பயிற்சிகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் கொடுக்கின்றன.

ஏரோபிக்ஸ் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு நீண்ட காலத்திற்கு செய்யப்படலாம். இதில் அடங்கும்: ஜாகிங், நீச்சல், டென்னிஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் இருதய அமைப்பின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன, சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

அறுபது வயதிற்குப் பிறகு ஆண்கள் மிதமான தனிப்பட்ட திட்டத்தின்படி உடல் தகுதியில் ஈடுபட வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகளில், நேரத்தை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதி வெப்பமாக்குவதற்கும் உடலை குளிர்விப்பதற்கும் ஒதுக்கப்படுகிறது. அனைத்து பயிற்சி பயிற்சிகளும் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் தீவிரம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.

அதிக ஆற்றலும் முயற்சியும் தேவைப்படும் பயிற்சிகளை வயதானவர்கள் செய்யக்கூடாது. உதாரணமாக, இயங்கும் போது, ​​மூட்டுகள், கால் தசைகள் மற்றும் முழு உடற்பகுதியிலும் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஆறு முறை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால் போதும். உங்களால் பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க முடியாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு பல முறை பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், தனித்தனியாக உகந்த வகை உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

4. தனிப்பட்ட வாழ்க்கை

ஒரு ஆணின் பாலியல் தேவைகள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. இருப்பினும், அடைந்தவுடன் இது அர்த்தமல்ல முதுமைபாலியல் சாத்தியங்கள் மறைந்துவிடும். அவர்கள் இன்னொரு கட்டத்தை நோக்கி நகர்கிறார்கள்.

வயதான காலத்தில், நெருக்கமான உறவுகளின் தன்மை மாறுகிறது. பாசங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு அமைதியாகின்றன. பாலியல் செயல்பாடு மிதமாகிறது. இப்போது கவனமும் கவனிப்பும் இளம் வயதினரின் அதிக குணாதிசயமான ஆர்வம் மற்றும் ஆர்வத்தால் மாற்றப்பட்டுள்ளன.

வயதான ஆண்கள் பாலியல் தூண்டுதலுக்கு மிகவும் மெதுவாக செயல்படுகிறார்கள். தீவிர உருவகப்படுத்துதல் தேவை. எனவே, ஒரு நெருக்கமான உறவின் போது, ​​ஒரு பெண் முக்கிய முன்முயற்சி எடுக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பல நோய்களைக் கையாள்வதற்கான ஒரு சிறந்த முறை செக்ஸ் ஆகும். செக்ஸ் ஒழிக்க முடியும் பல்வேறு நோய்கள்: தலைவலி முதல் கீல்வாதம் வலி வரை. இது நெருக்கமான உறவுகளின் போது "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" உற்பத்தி காரணமாகும்.

55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண் தனது பாலியல் வாழ்க்கையை அலட்சியப்படுத்தவோ, பயப்படவோ கூடாது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், வயதுக்கு நிலைத்தன்மை, ஒழுங்குமுறை மற்றும் அளவீடு தேவைப்படுகிறது.

5. எடை கட்டுப்பாடு

சாதாரண எடையை பராமரிக்க, வயதான ஆண்கள் தங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளை விலக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்:

  • வெர்மிசெல்லி, பாஸ்தா உள்ளிட்ட மாவு பொருட்கள்.
  • சாக்லேட் மற்றும் பிற இனிப்புகள்.
  • காரமான மற்றும் உப்பு உணவுகள்.
  • கொழுப்பு இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி).
  • பால் கொழுப்பு பொருட்கள்.
  • வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம். மீன் மற்றும் கோழிகளை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகளில் சிவப்பு இறைச்சியுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது.

அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், கொட்டைகள், காய்கறிகள், தானியங்கள், வேர் காய்கறிகள்.

வாரத்திற்கு நான்கு முட்டைகளுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது.

தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், பீட் மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகள் வயதான ஆண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பழங்களிலிருந்து ஆப்பிள்கள், கருப்பு திராட்சை வத்தல், ராஸ்பெர்ரி, பிளம்ஸ், பேரிக்காய், செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் செர்ரிகளை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

6. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும்

இதயம் மன அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து சுயாதீனமாக பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பை பராமரிக்க 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள் உள்ளன.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள், வைட்டமின்கள் நிறைந்தவைஈ (பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், தாவர எண்ணெய், பருப்பு வகைகள்).

ஒவ்வொரு நாளும் 2 கிளாஸ் பால் அல்லது புளித்த பால் தயாரிப்பு குடிக்கவும்.

வாரத்திற்கு நான்கு மீன் துண்டுகள் மாரடைப்பு அபாயத்தை 44% குறைக்கிறது என்பதை அறிவது மதிப்பு.

தினமும் ஒரு கிளாஸ் திராட்சை ஜூஸ் குடிப்பதால் மாரடைப்பு வராமல் பாதுகாக்கிறது. இந்த பானம் இதய நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படுவதை தடுக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிட்டால் ஆயுட்காலம் ஏழு ஆண்டுகள் நீடிக்கும். கொலஸ்ட்ராலின் எதிர்மறை விளைவுகளிலிருந்து இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் பொருட்கள் வால்நட்ஸில் உள்ளன.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு மாடி படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது இருதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பை மூன்று மடங்கு குறைக்கிறது.

ராஸ்பெர்ரிகளை புதிய மற்றும் ஜாம் வடிவில் சாப்பிடுங்கள். ஏழு தேக்கரண்டி ராஸ்பெர்ரி ஜாம் கரோனரி தமனிகளை கணிசமாக பலப்படுத்துகிறது. ராஸ்பெர்ரியில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது. ராஸ்பெர்ரி சாற்றில் உள்ள சாலிசிலிக் அமிலம் இரத்த உறைதலை இயல்பாக்குகிறது, இது ஆஸ்பிரின் போன்ற மருந்துகளுக்கு பாதுகாப்பான மாற்றாக அமைகிறது.

வாழைப்பழம் சாப்பிடும் போது இதயத்திற்கு தேவையான ஆற்றல் கிடைக்கும். வாழைப்பழம் இதய தசை செல்களில் பொட்டாசியத்தின் சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது.

போதுமான திராட்சைப்பழங்கள், ஆரஞ்சுகள் மற்றும் டேன்ஜரைன்களை சாப்பிடுங்கள்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து. கரோனரி நாளங்களின் கூர்மையான குறுக்கம் ஏற்படுவதால், பன்னிரண்டு சிகரெட் பஃப்கள் இதயத்தின் சுமையை 5% அதிகரிக்கின்றன.

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிக எடை அதிகரிப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

7. இரத்த அழுத்த அளவைக் கண்காணித்தல்

வயதான ஆண்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் (இரத்த அழுத்தத்தில் அவ்வப்போது அல்லது நிலையான அதிகரிப்பு) வளரும் அபாயத்தில் உள்ளனர். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய காரணம் இடையே உள்ள இடைவெளி குறைவதாகும் சிறிய கப்பல்கள். இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இரத்த அழுத்தம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இரத்த ஓட்டத்தில் இரத்தத்தை தள்ள இதயம் பெரும் முயற்சியை செலவிட வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

  • உங்கள் எடையைக் கவனியுங்கள். உடல் பருமன் உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பிற தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  • வழக்கமான உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும்.
  • புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து.
  • ஓய்வுடன் மாற்று வேலை. அறிவு பணியாளர்களுக்கு, சுறுசுறுப்பான ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் ரீதியாக வேலை செய்பவர்களுக்கு, மாறாக, அமைதியான பொழுது போக்கு விரும்பத்தக்கது.
  • உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அவ்வப்போது பரிசோதிக்கவும்.
  • ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு ஈசிஜி (எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம்) செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  • உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் அளவிடுவது முக்கியம்.

8. உங்கள் சிறுநீரக மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும்

வயதான ஆண்களின் பொதுவான நோய்களில் ஒன்று புரோஸ்டேட் அடினோமா ஆகும். இந்த நோய் பின்வரும் முக்கிய அறிகுறிகளுடன் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது:

  • சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிரமப்பட வேண்டிய அவசியம்;
  • சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டுதல், இரவில் அதிகரிக்கும்;
  • சிறுநீர் அடங்காமை;
  • சிறுநீர்ப்பை முழுமையடையாமல் காலியாகும் உணர்வு.

புரோஸ்டேட் அடினோமா முதுமைக்கு மரண தண்டனை அல்ல. நீங்கள் ஒரு சிறுநீரக மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிட வேண்டும் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

9. ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும்

மன அழுத்தம் என்பது தெரிந்ததே உண்மையான ஆபத்துஏனெனில் அவை பல நோய்களை உண்டாக்குகின்றன. 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மன மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், அதாவது: தனிமையின் பயம், உதவியற்ற தன்மை, சுயமரியாதை குறைதல், எரிச்சல், அவநம்பிக்கை, இருள்.

ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க, வயதான ஆண்கள் பின்வரும் ஆலோசனையை கவனிக்க வேண்டும்:

  • அதிக எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்கவும்.
  • அதிக உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும்.
  • உங்கள் படைப்பாற்றலில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
  • மக்களிடம் அதிகம் பேசுங்கள்.
  • முடிந்தவரை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
  • சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள். பி வைட்டமின்கள் (ஆப்பிள்கள், முட்டைக்கோஸ், பால் பொருட்கள், கல்லீரல், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்) நிறைந்த உணவுகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

10. தினசரி வழக்கத்தை பராமரித்தல்

சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு மற்றும் வேலை ஓய்வு மற்றும் நல்ல தூக்கத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். முதியவர்ஒரு நாளைக்கு 9-10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், 20-21 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.

  • அளவிடும் போது, ​​நாம் எப்போதும் முதலில் மேல் மதிப்பைப் பெறுகிறோம், பின்னர் குறைந்த மதிப்பைப் பெறுகிறோம். முறையான உயர் இரத்த அழுத்தம் கடுமையான நோய்கள் அல்லது அவற்றின் நிகழ்வுகளின் சாத்தியத்தை குறிக்கிறது. இது பக்கவாதம், மாரடைப்பு, நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு அல்லது புற தமனி நோயாக இருக்கலாம். ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்திற்கு இரண்டு குறிகாட்டிகள் உள்ளன:

    • அப்பர் (சிஸ்டாலிக்) என்பது இதயம் முடிந்தவரை சுருங்கும்போது ஏற்படும் இரத்த அழுத்தம்.
    • குறைந்த (டயஸ்டாலிக்) என்பது இரத்த அழுத்தம் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கும்போது.

    என்ன இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

    ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் நெறி உள்ளது என்று பலர் கூறுவார்கள். இது இயற்கையானது, ஏனென்றால் எல்லாமே நபரின் வயது, அவரது தனிப்பட்ட பண்புகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், எந்தவொரு மருத்துவரும், எந்த இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது என்று கேட்டால், நான்கு வகைகள் உள்ளன என்று பதிலளிப்பார்:

    உகந்தது (சுமார் 120/80).

    இயல்பானது (சுமார் 130/85).

    உயர்ந்தது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இயல்பானது (/85-89).

    அதிக (140/90 மற்றும் அதற்கு மேல்).

    அழுத்தம் எப்போது அதிகரிக்கிறது?

    ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உடலின் தேவைகளால் அது அதிகரிக்கிறது. இந்த அதிகரிப்பு 20 mm h.s. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஒரு பகுதியின் இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான எதிர்வினை. உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது நோய் ஆபத்து இருந்தால், அதே போல் வயது, அழுத்தம் மாறுகிறது. மேல் வரம்பு வாழ்நாள் முழுவதும் வளரும், மற்றும் குறைந்த வரம்பு 60 வயது வரை மட்டுமே.

    இரத்த அழுத்தத்தை சரியாக அளவிடுவது எப்படி?

    துல்லியமான முடிவுக்கு, இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் ஓய்வு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். பரிசோதனைக்கு முன் புகைபிடிப்பது மற்றும் காபி குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கையை தளர்த்தி வசதியாக மேசையில் படுக்க வேண்டும். சுற்றுப்பட்டை தோளில் பாதுகாக்கப்படுகிறது, இதனால் அதன் கீழ் எல்லை முழங்கைக்கு மேலே 3 சென்டிமீட்டர் இருக்கும். ஆனால் அதன் மையம் மூச்சுக்குழாய் தமனிக்கு மேலே அமைந்திருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. சரியான கட்டத்திற்குப் பிறகு, காற்று அதில் செலுத்தப்படுகிறது. பின்னர் அது படிப்படியாக முதல் கேட்கக்கூடிய தொனியில் வீசுகிறது - இது மேல் வரம்பு. தொனியின் மறைவு குறைந்த வரம்பு.

    எந்த வகையான இரத்த அழுத்தம் ஒரு நபரின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது?

    முதலாவதாக, இந்த விஷயத்தில் நிலையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உட்பட்டவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விதிமுறை 100/60 அல்லது 90/50 மிமீ r ஆக இருக்கலாம். கலை. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 135/90 ஆகக் குறைவாக இருக்கும்.

    ஆண்களுக்கு என்ன இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

    20 முதல் 24 வயதுடைய ஆண்களுக்கு, சராசரி 117/77 ஆகவும், 60 முதல் 64 வயதுடைய ஆண்களுக்கு 134/87 ஆகவும் உள்ளது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சாதாரண இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக வயதுக்கு சற்று அதிகரிக்கிறது. பெண்களை விட 55 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது என்ற உண்மை இந்த பகுதியில் சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. வெவ்வேறு இனங்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்களைப் பார்க்கும் போது, ​​ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் மிகப்பெரிய ஆபத்தில் உள்ளனர். கூடுதலாக, அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள், புகைபிடித்தல் அல்லது மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் ஆண்கள் இந்த பிரச்சனையை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

    பெண்களுக்கு என்ன இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

    20 முதல் 24 வயதுடைய பெண்களுக்கு, சராசரி 120/79, மற்றும் 60 முதல் 64 வயது வரை, ஆண்களைப் போலவே, இது 134/87 ஆகும். இரத்த அழுத்தம் வயது அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மாதவிடாய் பிறகு இந்த செயல்முறை துரிதப்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் அதன் அதிகரிப்பு (சில நேரங்களில் குறைதல்) கவனிக்கத்தக்கது, இது இருதய அமைப்பில் இரட்டிப்பான சுமையுடன் தொடர்புடையது. ஆண்களைப் போலவே, ஒரு பெண்ணின் மோசமான வாழ்க்கை முறை இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். ஆனால், பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு இயல்பான அழுத்தம் மற்றும் வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது. உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்!

    செ.மீ உயரமுள்ள பெண்களுக்கு, சிறந்த எடை 59-64.5 கிலோ வரை இருக்கும்;

    செ.மீ உயரமுள்ள பெண்களுக்கு, சிறந்த எடை 64.6-65.8 கிலோ வரை இருக்கும்;

    செ.மீ உயரமுள்ள பெண்களுக்கு, சிறந்த எடை 71.4-74.8 கிலோ வரை இருக்கும்;

    செ.மீ உயரமுள்ள பெண்களுக்கு, சிறந்த எடை 75-79.4 கிலோவாக இருக்கும்;

    செ.மீ உயரமுள்ள பெண்களுக்கு, சிறந்த எடை 78-81.6 கிலோவாக இருக்கும்;

    செ.மீ உயரமுள்ள பெண்களுக்கு, சிறந்த எடை 82.9-87.4 கிலோவாக இருக்கும்;

    உயரமான பெண்களுக்கு, சிறந்த எடை 92-95.6 கிலோ ஆகும்.

    உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 முதல் 170 துடிப்புகள் வரை மாறுபடும்.

    குறைந்த இரத்த அழுத்தம் 80-90.

    அதிக மீன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு மீன் உணவு உங்கள் வயதில் உடலில் செயல்படுத்தப்படும் பசி ஹார்மோன்கள் உருவாவதைத் தடுக்கும்.

    ஆளிவிதை எண்ணெய் உங்களுக்காக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இந்த மருந்தின் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

    நீங்கள் டயட்டைப் பின்பற்றினாலும், உடல் எடை அதிகரித்தாலும், குளிர் உணர்விலிருந்து விடுபட முடியாத சூழ்நிலையிலும், அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படும் சூழ்நிலையிலும், உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டைச் சரிபார்க்க மருத்துவரை அணுகுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

    சரிவிகித உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்த வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மட்டுமல்ல, இதய நோய்களும் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். முறையான உணவுமுறைபுற்றுநோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும். அதிக அளவு உப்பு மற்றும் விலங்கு கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் கால்சியம் நுகர்வு அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

    உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது முக்கியம். அதிக கால்சியம்.

    உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 2000:

    மதிய உணவு - 700 கலோரிகள்,

    இரவு உணவு - 600 கலோரிகள்,

    உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி - 100 கலோரிகள்.

    ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், முன்னுரிமை அதே நேரத்தில்.

    ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

    இரண்டாவது நடவடிக்கை - எடை (கிலோகிராமில்) 9.6 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது;

    மூன்றாவது செயல் - வயது 4.7 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது;

    நான்காவது செயல் - 655 கூட்டல் முதல் செயலின் முடிவு மற்றும் இரண்டாவது செயலின் முடிவு மூன்றாவது செயலின் முடிவைக் கழித்தல்; பெறப்பட்ட முடிவு உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற நிலையாக (IML) உணரப்படலாம்;

    உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற அளவை உங்கள் செயல்பாட்டுக் குணகம் மூலம் பெருக்கவும், இது உங்களுக்குக் காட்டப்படும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகும்.

    உடற்பயிற்சி படிப்படியாக அதிகரிக்கும் பலவீனத்தை குறைக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சிஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராட உதவும் - மெல்லிய செயல்முறை எலும்பு திசு, இது மாதவிடாய் காலத்தில் பல பெண்களை பாதிக்கிறது.

    வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சியின் விளைவாக எலும்பு திசு வலுவாக இருக்கும்.

    நீங்கள் தூங்கும் நிலையை கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்த விரும்பினால், இது உங்கள் கழுத்தில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்புகள் மற்றும் இரட்டை (மூன்றாவது) கன்னத்தை ஏற்படுத்தும்.

    நீங்கள் மார்பக அல்லது கருப்பை புற்றுநோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது; நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, பித்தப்பை வீக்கம் அல்லது பித்தப்பைக் கற்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கீழ் முனைகளில் இரத்தக் கட்டிகள், கருப்பை புற்றுநோய், நுரையீரல், இடுப்பு ஆகியவற்றில் இரத்தக் கட்டிகள்; கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள்.

    6. உங்கள் பாலூட்டி மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை தவறாமல் பார்வையிடவும்

    கண்டிப்பாக தேர்ச்சி பெறுங்கள் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை, மார்பக படபடப்பு நீங்களே செய்யுங்கள்.

    மாதத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் பாலூட்டி சுரப்பிகளை நீங்களே பரிசோதிக்கவும்.

    வருடத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

    7. உங்கள் பல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும்

    ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை, ஒரு பல் மருத்துவரிடம் தடுப்பு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

    எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு பல் துலக்குவது அவசியம். கையில் பிரஷ் மற்றும் டூத்பேஸ்ட் இல்லையென்றால், டூத்பிக் (பல் ஃப்ளோஸ்) பயன்படுத்தவும்.

    ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும் தொழில்முறை சுத்தம்பற்கள். சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் பற்களில் இருந்து வைப்புகளை அகற்ற உங்கள் பல் மருத்துவர் உதவுவார்.

    பல் துலக்குதல் மற்றும் பற்பசையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தேர்வு செய்யவும் பற்பசைஉங்கள் தேவைகள் மற்றும் நிதி திறன்களைப் பொறுத்து.

    உங்களிடம் இருந்தால் உணர்திறன் வாய்ந்த பற்கள்உணவின் சுவை, வெப்பநிலை மாற்றங்கள், பொட்டாசியம் நைட்ரேட் மற்றும் ஸ்ட்ரோண்டியம் குளோரைடு கொண்ட சிறப்பு பேஸ்ட்கள் தேவைப்படும். இது பல் உணர்திறனைக் குறைக்கும்.

    டார்ட்டரை எதிர்த்துப் போராட, ட்ரைக்ளோசன், துத்தநாக சிட்ரேட் மற்றும் பைரோபாஸ்பேட்டுகளுடன் கூடிய பேஸ்ட்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த கூறுகள் பாக்டீரியாவிலிருந்து வாய்வழி குழியைப் பாதுகாக்கும். மென்மையான முட்கள் கொண்ட பல் துலக்குதலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இது ஈறுகள் மற்றும் பற்சிப்பிக்கு காயத்தைத் தவிர்க்கும். ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் தூரிகையை புதியதாக மாற்ற வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

    8. உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை கட்டுப்படுத்தவும்

    உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள், உங்களுக்கு இனிமையான ஒரு குறிப்பிட்ட சமூக வட்டத்தை வரையறுக்க முயற்சிக்கவும்.

    9. பாலுறவில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

    ஒரே தீங்கு யோனி ஈரப்பதத்தின் அளவு குறைவதாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த சிக்கலை லூப்ரிகண்டுகளின் உதவியுடன் எளிதாக தீர்க்க முடியும்.

    அன்புக்கு அதிக நேரம் கொடுங்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் யோனியின் சளி சளியை குறைவாக உற்பத்தி செய்து மெல்லியதாக மாறும். இதன் விளைவாக, உடலுறவு மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்.

    இந்த சூழ்நிலைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உயவு இல்லாததை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உடலுறவுக்குத் தயாராவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

    உடலுறவைத் தவிர உங்கள் துணையை பாலியல் ரீதியாக திருப்திப்படுத்த வேறு வழிகளைக் கண்டால் அது பெரிய பாவமாக இருக்காது.

    சிறப்பு களிம்புகள் அல்லது கிரீம்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் சாதாரண தாவர எண்ணெய் அல்லது குளிர், மணமற்ற மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தலாம்.

    10. உங்கள் தோல் மற்றும் முடியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

    காலையிலும் மாலையிலும் இரண்டு முறை உங்கள் முகத்தில் ஒரு பணக்கார மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

    ரெட்டினோலின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு உறுதியான சீரம் பயன்படுத்தவும், இது ஒரு தூக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

    கோதுமை கிருமி எண்ணெய் அல்லது வைட்டமின் சி கொண்ட தயாரிப்புகள் சருமத்தை வெண்மையாக்க உதவுகின்றன.

    சுருக்க எதிர்ப்பு முகமூடியை உருவாக்கவும். இந்த முகமூடி உங்கள் முகத்தில் உள்ள புள்ளிகள் மற்றும் சுருக்கங்களுக்கு எதிராக உதவும். ஒரு புரதத்தை இரண்டு தேக்கரண்டி தேனுடன் கலந்து இருபத்தைந்து நிமிடங்களுக்கு முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள். கலவையை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

    ஒரு தேக்கரண்டி கரைக்கவும் கோதுமை மாவுதடிமனான புளிப்பு கிரீம் நிலைத்தன்மைக்கு புதிய பச்சை வலுவான தேநீர். ஒரு மஞ்சள் கருவை சேர்த்து, எல்லாவற்றையும் கலந்து இருபது நிமிடங்களுக்கு உங்கள் முகத்தில் தடவவும். வேகவைத்த வெதுவெதுப்பான நீரில் முகமூடியைக் கழுவி, சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் தடவவும்.

    ஒப்பனை தேவைகள். உங்கள் வயதில், உங்கள் சொத்துக்களை முன்னிலைப்படுத்த ஒப்பனை அவசியம். கன்சீலரை கண்களின் கீழ் பகுதியில் தடவவும், அதனால் முழு முகத்தையும் அடித்தளத்துடன் மூடக்கூடாது. தேவைக்கேற்ப இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

    வயதில் இரத்த அழுத்தம்

    நவீன சமுதாயத்தில் உள்ள பல நோய்கள் டோனோமீட்டர் டயலில் காட்டப்படும் அளவீடுகளுடன் தொடர்புடையவை. இது குறைந்த அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், இது பல்வேறு நோய்களின் அறிகுறியாக (அல்லது முன்னோடியாக) கருதப்படுகிறது. மருத்துவத்தில், ஒரு நபரின் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 அல்லது 115/75 என்ற டிஜிட்டல் விகிதமாக வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் பெரும்பாலும் இந்த குறிகாட்டிகள் புறநிலை அல்ல. கூடுதலாக, 30 வயதில் இயல்பானது 55 வயதில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாது.

    வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் இரத்த நாளங்களில் இரத்தம் நகரும் போது உருவாகும் அழுத்த அளவீடுகளை பாதிக்காது. அதனால்தான், சாதாரண இரத்த அழுத்தம் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​பல வயது வழிகாட்டுதல் இல்லாத பொதுவான தரவுகளுடன் செயல்படுகின்றன.

    ஆனால் மருத்துவ அவதானிப்புகள் மற்றும் புள்ளிவிவர தரவுகளின் அடிப்படையில் வயது தொடர்பான அனைத்து மாற்றங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், 50 வயதிற்குள் சாதாரண அழுத்தம் 140 முதல் 90 வரை இருக்க வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கப்பட்டது. இந்த குறிகாட்டியை மீறுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆபத்தான அறிகுறியாகும். மருத்துவரை அணுக வேண்டும் (உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்கலாம்). சிறிதளவு குறைந்த இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் கவலைக்குரியதாக இருக்காது. ஆனால் அழுத்தம் 90 முதல் 50 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால், இது ஏற்கனவே ஆரோக்கியமற்ற உடலின் அறிகுறியாகும். இந்த வழக்கில், மருத்துவ பரிசோதனை, சில சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. சுவாரஸ்யமாக, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. அதே சமயம், ஆண்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​பெண்களை விட உயர் ரத்த அழுத்தம் அதிகமாகும். ஆனால் ஐம்பதுக்குப் பிறகு, பெண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.

    அதிகரித்ததற்கான அறிகுறிகள்

    ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி அளவிடப்படுகிறது - ஒரு டோனோமீட்டர். ஆனால் துல்லியமான அளவீடுகள் இல்லாமல், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கேட்பதன் மூலம், காட்டி விதிமுறையிலிருந்து விலகியதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

    உயர்ந்தால், வயது வந்த பெண்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:

    • தலைவலி (பெரும்பாலும் துடித்தல்), தலைச்சுற்றல்;
    • இதயத்தின் பகுதியில் அழுத்தும், கிள்ளுதல் வலி;
    • குமட்டல்;
    • காதுகளில் சத்தம் அல்லது சத்தம்;
    • பலவீனம், சோர்வு ஆகியவற்றின் நிலையான உணர்வு;
    • கவலை, எரிச்சல் ஆகியவற்றின் நியாயமற்ற உணர்வுகள்.

    ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடு ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கலந்தாலோசிக்கவும், பரிசோதனை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தவும் ஒரு காரணம்.

    உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

    பாத்திரங்களில் உள்ள தமனி டர்கர் மிக அதிகமாக இருந்தால், இது ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்ல முடியாது. குறிப்பாக, முதிர்வயதில் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் பல தீவிரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, 50 வயதுடைய ஒரு பெண்ணில் உயர் இரத்த அழுத்தம் தூண்டலாம்:

    அதிக குறிகாட்டிகள், மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைக்கும் நேரடி அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தும் தீவிர நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம். 50 வயதில் இரத்த அழுத்தம் என்பது வெற்று வார்த்தைகள் மட்டுமல்ல, நிலையான கண்காணிப்பு தேவைப்படும் உடலியல் குறிகாட்டியாகும். அசாதாரண அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை அளவிட வேண்டும். பெறப்பட்ட முடிவுகள் உங்கள் அடுத்த வருகையின் போது உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும்.

    எப்படி குறைப்பது, சிகிச்சை

    50 வயதில் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது கேலிக்குரிய ஒன்றல்ல. எனவே, அதை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும், அதாவது குறைக்க வேண்டும். இந்த நோக்கங்களுக்காக, நோயாளிக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாழ்க்கை முறை திருத்தத்திற்கான பரிந்துரைகளும் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன.

    பரிசோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளின் அடிப்படையில் ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் மட்டுமே மருந்து சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். நோயாளி பல்வேறு குழுக்களின் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், குறிப்பாக:

    • டையூரிடிக்ஸ் (உதாரணமாக, ஃபுரோஸ்மைடு);
    • கால்சியம் எதிரிகள் (வெராபமில், நிஃபெடிபைன்);
    • ACE தடுப்பான்கள் (கேப்டோபிரில்);
    • பீட்டா தடுப்பான்கள்;
    • வாசோடைலேட்டர்கள்.

    உள்ளூர் சிகிச்சைத் துறைகளில், நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் மெக்னீசியா சொட்டு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த மருந்தின் செயல்திறன் நவீன வழிமுறைகளை விட மிகக் குறைவு. மெக்னீசியாவின் பரவலான தேவைக்கான காரணம், அதன் நேர்மறையான விளைவுகளை விட அதன் குறைந்த விலையே அதிகம். 50 வயதிற்குப் பிறகு இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஆனால் மருத்துவரின் பரிந்துரைக்குப் பிறகு மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.

    ஒரு நபர் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்த சிகிச்சையும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்காது. ஒருவருக்கு 50 வயதில் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக இருக்காது:

    • புகை,
    • மது அருந்துகிறார்
    • கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பாதுகாப்புகள், பல்வேறு சேர்க்கைகள் ஆகியவற்றால் நிறைவுற்ற, குப்பை உணவுகளின் ஆதிக்கத்துடன், சரியாக சாப்பிடுவதில்லை.
    • உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது
    • அதிக எடை கொண்டவர்
    • அடிக்கடி மன அழுத்தம் வெளிப்படும்.

    இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளியின் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும், இல்லையெனில், மிகவும் சக்திவாய்ந்த மருந்துகள் கூட இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க முடியாது.

    குறைந்த அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

    50 அல்லது 55 வயதுடைய பெண்களும் மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். அதன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

    • சோம்பல், பொதுவான பலவீனம், அடிக்கடி உடல்நலக்குறைவு,
    • வழக்கமான ஆக்ஸிபிடல் தலைவலிகளில்,
    • அடிக்கடி மூச்சுத் திணறல், சோர்வு,
    • தலைச்சுற்றல், நெரிசலான இடங்களில் காற்று இல்லாமை,
    • குமட்டல் மற்றும் வாந்தி கூட.

    பெரும்பாலான பெண்கள் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் எந்த அவசரமும் இல்லை, ஆனால் இந்த நிலையை தங்களுக்கு சாதாரணமாக அழைக்கிறார்கள். ஆனால் ஹைபோடென்ஷன் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்ல முடியாது மற்றும் ஒரு நாள் மிகவும் தீவிரமான நோய்களில் தன்னை வெளிப்படுத்தும் (கடுமையான மாரடைப்பு, அனாபிலாக்டிக் அதிர்ச்சி, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் பிற சுரப்பிகளின் சீர்குலைவு போன்றவை).

    சிகிச்சைக்காக, சிட்ராமன், பான்டோக்ரைன், ஜின்ஸெங்கின் டிஞ்சர் அல்லது சீன லெமன்கிராஸ் போன்ற மருந்துகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

    குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெண்களும் அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் கடின உழைப்பு அல்லது சோர்வுற்ற விளையாட்டுகளால் தங்களை சுமைப்படுத்தக்கூடாது.

    ஒரு பெண்ணுக்கு என்ன அழுத்தம் இருந்தாலும், அவள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும். வயதுக்கு ஏற்ப உடல் பலவீனமடைகிறது, அதன் நிலையான குறிகாட்டிகள் மாறுகின்றன, 50 க்குப் பிறகு பெண்களில் ஹீமோகுளோபின் விகிதம், இதய துடிப்பு மற்றும் நுரையீரல் அளவு போன்றவை மாறுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

    50 வயதுடைய பெண்களின் இரத்த அழுத்தம் ஒரு முக்கியமான குறிகாட்டியாகும், இது அடிப்படை தரவுகளுடன் சேர்ந்து, ஒரு தீவிர நோயை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து நிலைமையை மோசமாக்காமல் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையை அனுமதிக்கிறது.

    ஆம், ஐயோ, 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பலருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு பிரச்சனை. இது பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, நமக்கும் நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. பொதுவாக ஆண்கள், இந்த வயதில் கூட, அழுத்தத்தின் கீழ் பொம்மைகளுடன் விளையாடுகிறார்கள், பலருக்கு இது தோல்வியில் முடிகிறது.

    இப்போது நான் என் இரத்த அழுத்தத்தை தீவிரமாக கண்காணிக்கிறேன். தேவைப்பட்டால், நான் Enapril 0.5 ஐ எடுத்துக்கொள்கிறேன். நான் சமீபத்தில் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்தேன், உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அதைக் கண்காணிக்கச் சொன்னார்கள். நான் இரண்டு மாத்திரைகள் சாப்பிட்டேன், இப்போது என் இரத்த அழுத்தம் இரண்டாவது மாதமாக உயரவில்லை.

    எனக்குத் தெரிந்த 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைத்துப் பெண்களுக்கும் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட பெண்ணுக்கு ஏற்ற சரியான மருந்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், இந்த சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். உண்மை, உண்மையில் வேலை செய்யும் மற்றும் பக்க விளைவுகளைத் தராத அனைத்து மருந்துகளும் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.

    "மருத்துவ அவதானிப்புகள் மற்றும் புள்ளிவிவர தரவுகளின் அடிப்படையில் வயது தொடர்பான அனைத்து மாற்றங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, 50 வயதில் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 140 முதல் 90 க்குள் இருக்க வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கப்பட்டது" என்ற கட்டுரையின் ஆசிரியரின் கருத்தை நான் கடுமையாக ஏற்கவில்லை. ” WHO வகைப்பாட்டின் படி, இத்தகைய அழுத்த அளவீடுகள் ஏற்கனவே 140/90-145/89 வரம்பில் சாதாரண உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகும், லேசான உயர் இரத்த அழுத்தம் கருதப்படுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க மருந்துகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளுடன் நான் உடன்படவில்லை;

    எனது சிகிச்சையாளரும் எனக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்து, தினமும் மருந்துகளை உட்கொள்ளச் சொன்னார். நான் வேலைக்குச் செல்ல ஆரம்பித்தேன், 15 கிலோவைக் குறைத்தேன், என் இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

    © 2017 – அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை

    அசல் மூலத்தின் குறிப்புடன் மட்டுமே

    தள பார்வையாளர்களால் கல்வி மற்றும் வணிக நோக்கங்களுக்காக அனைத்து பொருட்களும் இடுகையிடப்பட்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன

    மனித அழுத்தம். வயதுக்கு ஏற்ப இயல்பானது

    சமுதாயத்தில் ஒரு நபரின் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் என்று கருதப்படுவதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், அளவுருவின் மாறுபாட்டை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். வெவ்வேறு நுணுக்கங்கள், கேள்விக்குரிய நபரின் செயல்பாடு உட்பட.

    உதாரணமாக, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது, ​​ஒரு நபரின் துடிப்பு முடுக்கி, ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

    மறுபுறம், ஒரு நபர் திடீரென குந்தும் நிலையில் இருந்து அல்லது படுக்கையில் இருந்து எழுந்தால், அழுத்தம் குறையும். எனவே, ஒரு நபர் இன்னும் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​காலையில் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதன் மூலம் மிகவும் நம்பகமான தரவைப் பெறலாம். டோனோமீட்டர் இதயத்தின் மட்டத்தில் அமைந்துள்ளது, நீட்டப்பட்ட கை தளர்வானது மற்றும் அதே மட்டத்தில் உள்ளது.

    உடலின் பண்புகள் குறிப்பிட்ட எல்லைகளை நிறுவ அனுமதிக்காது, எனவே மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளில் குறிப்பிடுகின்றனர் வெவ்வேறு அழுத்தம்இரத்தம். விதிகள் படி, அவர்கள் வயது அடிப்படையில் ஒரு நபரின் அழுத்தம் பற்றி பேச வேண்டாம், ஏனெனில் ஆரோக்கியமான உடல், பாஸ்போர்ட்டில் தரவு இருந்தபோதிலும், எப்போதும் 140/90 க்கு மேல் இல்லாத நிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

    தோராயமான விதிமுறையாக, நீங்கள் 130/80 புள்ளிவிவரங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் டோனோமீட்டர் 120/70 எண்களுடன் சிறந்த அழுத்தத்தைக் காண்பிக்கும் போது இது மிகவும் பொறாமைக்குரிய விருப்பமாகும், இது விண்வெளி வீரர்களுக்கு பொதுவானது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

    உயர் இரத்த அழுத்த வரம்புகளின் நிலை

    தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி பேசும் உயர் இரத்த அழுத்தம் 140/90 ஆகும், டோனோமீட்டர் அடிக்கடி உயர் முடிவுகளைக் காட்டினால், மருந்துகளுடன் நிலைமையை இயல்பாக்குவதற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். மூலிகைகள், பிசியோதெரபி, ஆட்டோ பயிற்சி போன்றவை.

    முதல் படி, தேவைப்பட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மதிப்பீடு செய்து சரிசெய்ய வேண்டும். ஒரு நபர் புகைபிடித்தால், கொஞ்சம் நகர்ந்தால், எல்லாவற்றையும் வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிட்டால் என்ன சாதாரண இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்? இரத்த அழுத்த விதிமுறை 160/90 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இஸ்கெமியா, நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற நோய்க்குறியியல் முன்னிலையில், சாதாரண இரத்த அழுத்தம் சற்று அதிகமாக இருக்கும்போது சிகிச்சை முன்னதாகவே தொடங்குகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு, சிகிச்சையானது சாதாரண இரத்த அழுத்த அளவை தோராயமாக 65-90 ஐ அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

    உங்களுக்கு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கடுமையாகக் குறைக்க முடியாது, ஏனெனில் இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். சிறுநீரக நோயியல், நீரிழிவு நோய் மற்றும் 60 வயதை எட்டாத அனைவருக்கும், சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 85 ஆக இருக்க வேண்டும்.

    இரத்த அழுத்தத்தின் குறைந்த வரம்புகள்

    யு சாதாரண மக்கள்சாதாரண அழுத்தம் 110/65 வரம்புகளுக்குக் கீழே இருக்கக்கூடாது, அது முறையாகக் குறைந்துவிட்டால், இரத்தம் பொதுவாக உறுப்புகளுக்குப் பாய்வதில்லை, அதனுடன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல். மூளை ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டிற்கு குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்டது. நிச்சயமாக, முதுமை வரை, 90/60 இரத்த அழுத்தத்துடன் நன்றாக உணர்கிறவர்கள், எதையும் பற்றி புகார் செய்யாதவர்கள் உள்ளனர். பொதுவாக, இரத்த அழுத்த மானிட்டரில் குறைந்த எண்கள் ஒருமுறை விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டவர்களில் காணப்படுகின்றன, காரணம் இதயத்தின் ஹைபர்டிராபி காரணமாகும். பழைய ஆண்டுகளில், மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருக்கக்கூடாது என்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மூளை நோய்க்குறியியல் நிகழ்வுகளால் நிறைந்துள்ளது. 50 வயதை எட்டியதும், ஒரு நபருக்கு சாதாரண டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் சுமார் 85-89 ஆகும்.

    எந்த அழுத்தம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது மற்றும் அது எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், ஒவ்வொரு கையிலும் மருத்துவர்கள் அடிக்கடி அளவீடுகளை எடுக்கிறார்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் சாதாரண அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு இரண்டு கைகளிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், அல்லது அது வேலை செய்தால் வலது கையில் 5 மிமீ சிறிய வேறுபாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

    ஆனால் 10 மிமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வேறுபாடு கண்டறியப்பட்டால், இது விஎம்எம் குறிகாட்டிகளில் உள்ள வித்தியாசத்துடன் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கலாம், இரத்த நாளங்களின் ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது அவற்றின் அசாதாரண வளர்ச்சி சாத்தியமாகும்.

    துடிப்பு அழுத்தம்

    சாதாரண நிலையில், துடிப்பு அழுத்தம் 35+-10 வரம்பிற்குள் இருக்கும். 35 வயது வரை, 25-40 சாதாரணமாக கருதப்படும், முதுமையில் - 50. நாடித்துடிப்பு மிகவும் குறைவாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில், இது மாரடைப்பு, ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன், டம்போனேட் மற்றும் பிற இதய நோய்களுடன் தொடர்புடையது. .

    ஒரு வயது வந்தவருக்கு அதிக துடிப்பு இதய செயலிழப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருப்பதைப் பற்றி மருத்துவரிடம் சமிக்ஞை செய்யலாம். எண்டோகார்டிடிஸ், கர்ப்பம், இரத்த சோகை மற்றும் இதயத்தின் உள்ளே அடைப்புகள் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

    பொதுவாக, சிஸ்டாலிக் அளவீடுகளிலிருந்து டயஸ்டாலிக் அளவீடுகளைக் கழிப்பதன் மூலம் வல்லுநர்கள் துடிப்பு அழுத்தத்தைக் கணக்கிடுவதில்லை. சிறப்பு அட்டவணைகள் உள்ளன, மற்றும் அழுத்தம் வேறுபாடு 10% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

    அட்டவணையில் அழுத்தம் தரநிலைகள்

    அது எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறது இரத்த அழுத்தம்பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில், அவை ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் உடலின் ஒவ்வொரு கட்டத்தின் சிறப்பியல்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவை பாதிக்கும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.

    வயது அடிப்படையில் பெண் இரத்த அழுத்த விதிமுறைகள் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் தேடினால், அட்டவணையில் ஆண்டு வாரியாக பின்வரும் தரவு இருக்கும்:

    பெரியவர்களில் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், ஆண்களுக்கான அட்டவணை ஆண்டுக்கு பின்வரும் குறிகாட்டிகளைக் கொண்டிருக்கும்:

    ஒரு நபரின் நிலை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து நிறைய மாற்றங்கள் ஏற்படுவதால், வயது அடிப்படையில் பட்டியல்களில் கொடுக்கப்பட்ட அழுத்தத்தை அட்டவணை கொடுக்கிறது. பெண்களில், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு விகிதங்கள் ஆண்களிடமிருந்து வேறுபட்டவை, இது மற்றவற்றுடன், உடல் எடையைக் குறைக்கும். ஏற்கனவே 60 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டால், பாலினம் தொடர்பாக வயது விதிமுறை ஒத்ததாக இருக்கிறது.

    கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சாதாரண இரத்த அழுத்தம்

    ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் நோயியலால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் இறுதி வரை சாதாரண இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு மாறாது. பின்னர், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, அழுத்தம் சிறிது அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சாதாரணமாக இருந்து 10 மிமீக்கு மேல் இல்லை. கர்ப்பத்தின் போக்கு நோயியல், இரத்த அழுத்தத்தில் தாவல்கள், மூளை, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களின் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்கள் கூட சாத்தியமாகும்.

    குடும்பத் திட்டமிடலுக்கு முன், ஒரு பெண்ணின் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு குழந்தையைச் சுமக்கும் போது நிலைமை மோசமாகிவிடும் - உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிகள் மற்றும் தொடர்ந்து உயர் இரத்த அழுத்தம் சாத்தியமாகும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், நிலையான சுவர்களுக்குள் சிகிச்சை மற்றும் நிலைமையை சரிசெய்வது சாத்தியமாகும்.

    குழந்தைகளில் இரத்த அழுத்தம்

    இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாகக் கருதப்படுவதை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​குழந்தைகள் தனித்தனியாக தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளில், எண்ணிக்கை 80 முதல் 50 வரை இருக்கும், மேலும் அவர்கள் வளர வளர, எண்ணிக்கை பொதுவாக அதிகரிக்கும். இதயத்தில் உள்ள அசாதாரணங்கள், நரம்பு மண்டல செயலிழப்புகள், ஏதேனும் வளர்ச்சி குறைபாடுகள் போன்றவற்றைக் கண்டறிய, குழந்தைகளுக்கு வயதுக்கு ஏற்ப ரத்த அழுத்த விதிமுறைகளை முன்னணி மருத்துவர்கள் கண்காணிக்கின்றனர். குழந்தைகளுக்கு, வயது அடிப்படையில் பின்வரும் இரத்த அழுத்த விதிமுறைகள் கீழே கணக்கிடப்பட்டுள்ளன:

    • 1 மாதம் நிமி. 80 / 40 அதிகபட்சம் 112 / 74;
    • 2 மாதங்கள் முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை நிமிடம். 90/50 அதிகபட்சம். 112 / 74;
    • 2 முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை நிமிடம். 100/50 அதிகபட்சம். 112 / 74;
    • 3 முதல் 5 ஆண்டுகள் வரை நிமிடம். 100/60 அதிகபட்சம். 115 / 76;
    • 5 முதல் 11 ஆண்டுகள் வரை நிமிடம். 100/60 அதிகபட்சம். 122/78.

    பதின்ம வயதினருக்கு இரத்த அழுத்தம்

    மனித அழுத்தம் பற்றிய உரையாடலைத் தொடர்வது, இளைய தலைமுறையினர் தொடர்பான வயது விதிமுறையும் தனித்தனியாக விவாதிக்கப்படுகிறது. வளர்ந்து வரும் காலம் 11 வயதில் ஒரு சிறிய நபரைப் பிடிக்கிறது மற்றும் அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் வளர்ச்சி, தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஹார்மோன் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.

    ஹார்மோன்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடுகளை தீவிரமாக பாதிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்தில், இளம் தலைமுறையினரின் இரத்த அழுத்தம் 110/70 முதல் 126/82 வரை மாறுபடும், அழுத்தம் அளவிடப்பட்டால், துடிப்பு விகிதம் பெரியவர்களைப் போலவே இருக்கும். 110/70 முதல் 136/86 வரை.

    இரத்த அழுத்தம் ஏன் உயர்கிறது?

    இரத்த அழுத்த அளவீடுகளின் முடிவுகள் தோராயமாக நிறுவப்பட்ட விதிமுறைகளை மீறும் போது, ​​இருக்கலாம் வெவ்வேறு காரணங்கள். உதாரணமாக, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், நிலையான உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறிப்பிட்ட கால நெருக்கடிகளால் வகைப்படுத்தப்படும். மற்றொரு காரணம் அட்ரீனல் கட்டிகள் அல்லது சிறுநீரகக் குழாய்களின் நோயியல் ஆகும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படும். VSD உடன், அழுத்தம் அதிகரிப்பு பொதுவாக 140 முதல் 90 வரை அதிகமாக இருக்காது மற்றும் குளிர், வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளுடன் ஏற்படும்.

    டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் அதிகரிப்பது சிறுநீரக நோயியலின் சிறப்பியல்பு மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் மூளை பேரழிவுகளால் நிறைந்துள்ளது. சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் அதிகரிப்பது வயதானவர்கள், இதய நோய் மற்றும் இரத்த சோகை நோயாளிகளுக்கு பொதுவானது. பதவி உயர்வு துடிப்பு அழுத்தம்பக்கவாதம், மாரடைப்பு அச்சுறுத்துகிறது.

    இரத்த அழுத்தம் ஏன் குறைகிறது?

    ஹைபோடென்ஷன் பொதுவாக பலவீனமான இதயத்தால் ஏற்படுகிறது. தனிப்பட்ட பண்புகள்வாஸ்குலர் தொனி. தொடர்ந்து குறைக்கப்பட்ட அளவுகள் VSD, இரத்த சோகை, கடுமையான உணவுமுறை, மயோர்கார்டியோபதி. அழுத்தம் விமர்சன ரீதியாக குறைக்கப்படாவிட்டால், நிலை மிகவும் சிக்கலை ஏற்படுத்தாது.

    என்றால் மேல் அழுத்தம்அதிர்ச்சி அல்லது பிற காரணங்களின் விளைவாக தீவிரமாக குறைந்துள்ளது, குறைந்த ஒன்றும் குறைகிறது. இது பல உறுப்பு செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஒருவேளை இரத்தக்குழாய் உறைதல். சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க, நீங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் நிறுவப்பட்ட விதிமுறைகளுக்குள் அதை பராமரிக்க வேண்டும்.

    55: 10 உதவிக்குறிப்புகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண் எப்படி நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்

    1. அளவுருக்களை சரிபார்த்தல்

    சிறந்த எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும்:

    பெண்ணின் உயரம் செ.மீ. - எடை 55.9-57.6 கிலோ.

    பெண்ணின் உயரம் செ.மீ. - எடை 59-64.5 கிலோ.

    பெண்ணின் உயரம் செ.மீ. - எடை 64.6-65.8 கிலோ.

    பெண்ணின் உயரம் செ.மீ. - எடை 71.4-74.8 கிலோ.

    பெண்ணின் உயரம் செ.மீ. - எடை 75-79.4 கிலோ.

    பெண்ணின் உயரம் செ.மீ. - எடை 78-81.6 கிலோ.

    பெண்ணின் உயரம் செ.மீ. - எடை 82.9-87.4 கிலோ.

    பெண்ணின் உயரம் செ.மீ. - எடை 92-95.6 கிலோ.

    ஓய்வில் இருக்கும் ஒரு பெண்ணின் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு துடிக்க வேண்டும்.

    ஒரு நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளுக்குள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது துடிப்பு மாறுபடும்.

    குறிப்பு: துடிப்பு என்பது இதய தசையின் சுருக்கம் காரணமாக இரத்த நாளங்கள் வழியாக செல்லும் இரத்தத்தின் அழுத்தம் ஆகும். இதயம் சுருங்கும்போது, ​​அது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை அதிரச் செய்கிறது. இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளை எண்ணுவதன் மூலம் அளவிடப்படுகிறது.

    உயர் இரத்த அழுத்தம்.

    குறைந்த இரத்த அழுத்தம் 80-90.

    குறிப்பு: உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட ஸ்டாப்வாட்ச் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மணிக்கட்டில் உணருவது நல்லது தமனி துடிப்புஅடிப்படை பகுதியில் கட்டைவிரல். நான்கு விரல்களால் துடிப்பை உணர்வது சிறந்தது. இந்த வழக்கில், ஐந்தாவது விரலை ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் விரல்களை உங்கள் மணிக்கட்டில் வைத்து, துடிப்பை உணர இந்த இடத்தை அழுத்தவும் ரேடியல் தமனி. ஒரு நிமிடம் உங்கள் நாடித் துடிப்பை எண்ணுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டு அல்லது கழுத்தில் மூன்று விரல்களால் உங்கள் துடிப்பை அளவிடலாம். ஆறு வினாடிகளுக்கு உங்கள் துடிப்பை அளந்து, துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை பத்தால் பெருக்கவும். நீங்கள் பத்து வினாடிகளுக்கு உங்கள் துடிப்பை அளவிடலாம் மற்றும் முடிவை ஆறால் பெருக்கலாம்.

    2. சமச்சீர் உணவு

    குறிப்பாக 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் சரியாக சாப்பிடுவது அவசியம். இதன் பொருள் நீங்கள் குறைந்த தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும் கிளைசெமிக் குறியீடு. இத்தகைய உணவு ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

    அதிக மீன் சாப்பிடுங்கள். மீன் உணவு பசி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை மெதுவாக்கும்.

    இந்த வயதில், ஆளிவிதை எண்ணெய் பயன்பாடு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இது கொண்டுள்ளது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, ஆதரிக்கிறது ஆரோக்கியமான செயல்பாடுதைராய்டு சுரப்பி.

    இல் இருந்தால் சீரான உணவுநீங்கள் எடை அதிகரித்தால், தொடர்ந்து குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தால், அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை சரிபார்க்க உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

    உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். இந்த வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இருதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். சீரான உணவுஆஸ்டியோபோரோசிஸ், புற்றுநோய், இருதய நோய்களைத் தடுப்பதாகும். கொண்ட தயாரிப்புகள் விலங்கு கொழுப்புமற்றும் உப்பு அதிக எண்ணிக்கைஉடலில் கால்சியம் அளவை குறைக்க.

    உணவில் கொழுப்பு குறைவாகவும், கால்சியம், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

    இந்த வயது பெண்களின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 2000 ஆகும்.

    600 கலோரிகள் - காலை உணவு;

    700 கலோரிகள் - மதிய உணவு;

    600 கலோரிகள் - இரவு உணவு;

    100 கலோரிகள் - முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி.

    காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபி மற்றும் தேநீர் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். காஃபின் அதிகப்படியான நுகர்வு சிறுநீரகங்கள் மூலம் உடலில் இருந்து கால்சியம் வெளியேற்றத்தை தூண்டுகிறது. இது எலும்பு திசுக்களின் மெல்லிய மற்றும் பலவீனத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

    ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

    நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

    உங்கள் வயது, எடை, உயரம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைத் தீர்மானிக்கவும்.

    ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட, நீங்கள் பின்வரும் படிகளைச் செய்ய வேண்டும்:

    • உங்கள் உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் அளவிடவும் மற்றும் இந்த எண்ணிக்கையை 1.8 ஆல் பெருக்கவும்;
    • எடையை கிலோகிராமில் 9.6 ஆல் பெருக்கவும்;
    • வயதை 4.7 ஆல் பெருக்கவும்;
    • முதல் மற்றும் இரண்டாவது செயல்களின் முடிவில் 655 ஐ கூட்டவும் மற்றும் மூன்றாவது செயலை (வயது காட்டி) கழிக்கவும். பெறப்பட்ட முடிவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தனிப்பட்ட நிலை என்று கருதப்படுகிறது.
    • உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் குணகத்தால் விளைந்த தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற அளவைப் பெருக்கவும், இது தினசரி கலோரி தேவையாக மாறும்.

    3.உடல் செயல்பாடு

    55 வயதுடைய பெண்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகமான நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவள் கடக்க உதவுவாள் நாள்பட்ட சோர்வு, உயிர்ச்சக்தி அதிகரிக்கும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

    உடல் பயிற்சி வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும் பலவீனத்தை படிப்படியாக குறைக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆஸ்டியோபோரோசிஸை (உடைக்கும் எலும்புகள்) எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

    உடல் பயிற்சியின் விளைவாக, வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் எலும்பு திசு பலப்படுத்தப்படுகிறது.

    குறிப்பு: இந்த வயது பெண்கள் வலிமை பயிற்சிகளால் பயனடைவார்கள். அவை எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீச்சல் இந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க.

    4. போதுமான தூக்கம் அவசியம்

    தூக்கம் எழாமல் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். உடல் மற்றும் தோல் செல்களின் வலிமையை மீட்டெடுக்க இது தேவைப்படும் குறைந்தபட்ச நேரம். தூக்கமின்மை சோர்வு, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட சுருக்கங்கள், காயங்கள், கண்களுக்குக் கீழே வீக்கம், மற்றும் ஒரு சாம்பல் நிறம் ஆகியவற்றால் முகத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.

    நீங்கள் தூங்கும் நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, தூக்கத்தின் போது உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்த விரும்பினால், கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்புகள் மற்றும் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது கன்னம் உங்கள் கழுத்தில் தோன்றும்.

    குறிப்பு: ஒரே பக்கத்தில் தூங்குவது தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் முகத்தின் இந்தப் பக்கத்தில் அதிக சுருக்கங்கள் தோன்றும் மற்றும் நாசோலாபியல் மடிப்பு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக மாறும். சிறந்த போஸ்- உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

    5. தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

    மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஹார்மோன் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணர் உங்களை மேம்படுத்த ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம் ஹார்மோன் சமநிலைமற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும். சிகிச்சையானது ஒரு பெண்ணின் உடலின் இயற்கையான வயதானதால் ஏற்படும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது: சூடான ஃப்ளாஷ்கள், யோனி வலி, நரம்பியல் மனநல கோளாறுகள் மற்றும் பிற.

    கீழ் முனைகள், இடுப்பு, நுரையீரல், கருப்பை புற்றுநோய், மார்பகம் அல்லது கருப்பைகள் ஆகியவற்றில் இரத்தக் கட்டிகளின் முன்னிலையில் ஹார்மோன் சிகிச்சை முரணாக உள்ளது. மேலும், நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம், பித்தப்பை மற்றும் பித்த நாளங்களின் வீக்கம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கு ஹார்மோன் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

    குறிப்பு: சரியான ஹார்மோன் சிகிச்சை இதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும். தேர்வு ஹார்மோன் சிகிச்சைதனிப்பட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

    6. பாலூட்டி நிபுணர் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் வழக்கமான வருகைகள்

    55 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு பாலூட்டி நிபுணரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

    அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை செய்து, மார்பகத்தை நீங்களே படபடக்க வேண்டியது அவசியம்.

    மாதத்திற்கு ஒரு முறை மார்பக சுய பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

    வருடத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

    குறிப்பு: மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது. 55 வயதிற்குப் பிறகு, இளம் பெண்களை விட மார்பக புற்றுநோய் மிகவும் பொதுவானது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் சுய மருந்து செய்ய முடியாது.

    7. வழக்கமான பல் ஆலோசனை

    தினமும் காலையிலும் இரவிலும் உங்கள் பற்கள், ஈறுகள் மற்றும் நாக்கை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள். பல் துலக்கும் காலம் 3 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, மவுத்வாஷ் பயன்படுத்தவும், மற்றும் அடைய முடியாத இடங்களுக்கு, டூத்பிக் மற்றும் பல் ஃப்ளோஸைப் பயன்படுத்தவும்.

    தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை பல் மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்கவும்.

    ஒவ்வொரு சிறிய உணவிற்கும் பிறகு உங்கள் பற்களை துவைக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் வாயில் உணவு எஞ்சியிருக்கக்கூடாது.

    உங்கள் பற்களை ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை தொழில் ரீதியாக சுத்தம் செய்ய வேண்டும். சிறப்பு பொருட்கள் மற்றும் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி, பல் தகடுகளை அகற்ற பல் மருத்துவர் உதவுவார்.

    உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளின் ஆரோக்கியம், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் நிதி திறன்களைப் பொறுத்து, பல் துலக்குதல் மற்றும் பற்பசையின் தேர்வு கவனமாக எடுக்கப்பட வேண்டும்.

    வெப்பநிலை மாற்றங்கள் அல்லது உணவின் சுவைக்கு எதிர்வினையாற்றக்கூடிய உணர்திறன் வாய்ந்த பற்கள் உங்களிடம் இருந்தால், உணர்திறன் வாய்ந்த பற்களுக்கு சிறப்பு பற்பசைகள் தேவைப்படும். அவற்றின் கலவை உணர்திறனைக் குறைக்க உதவுகிறது. அத்தகைய பேஸ்ட்களின் கலவையில் ஸ்ட்ரோண்டியம் குளோரைடு மற்றும் பொட்டாசியம் நைட்ரேட் ஆகியவை அடங்கும்.

    டார்ட்டர் தோற்றத்தைத் தடுக்க, துத்தநாக சிட்ரேட், ட்ரைக்ளோசன் மற்றும் பைரோபாஸ்பேட்டுகளுடன் கூடிய பேஸ்ட்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த கூறுகள் பாக்டீரியா மற்றும் பிளேக் உருவாக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து வாய்வழி குழியைப் பாதுகாக்க முடியும். தேர்வு செய்யவும் பல் துலக்குதல்பற்சிப்பியை சேதப்படுத்தாத மற்றும் ஈறுகளை காயப்படுத்தாத மென்மையான முட்கள் கொண்டது. ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் நீங்கள் வாங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் புதிய தூரிகைபல்

    குறிப்பு: தினசரி பற்பசையில் ஃவுளூரைடு இருக்க வேண்டும். இந்த உறுப்பு பற்சிப்பி வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாவின் செல்வாக்கிலிருந்து பற்களை பாதுகாக்கிறது.

    8. உணர்ச்சி நிலை கட்டுப்பாடு

    55 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு பண்பு நிலைஆத்திரத்தை விட மனச்சோர்வு.

    உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்களுக்கு இனிமையான ஒரு சமூக வட்டத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

    குறிப்பு: இந்த வயதில், மன அழுத்தம் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தில் எழுச்சியைத் தூண்டும். அதனால்தான் முடிந்தவரை ஆதரிக்க வேண்டியது அவசியம் நேர்மறை சிந்தனைமற்றும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை கண்காணிக்கவும்.

    9. பாலியல் செயல்பாடு

    வயதான பெண்கள் செக்ஸ் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. சாத்தியமான குறைப்பு பாலியல் ஆசைஇருப்பினும், தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் பாலியல் உறவுகள் இருக்க வேண்டும். மேலும், உடலுறவை அனுபவிக்கும் திறன் வயதுக்கு ஏற்ப குறைவதில்லை.

    ஒரே குறைபாடு யோனி ஈரப்பதத்தின் அளவு குறைவதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், லூப்ரிகண்டுகளின் உதவியுடன் இந்த சிக்கலை எளிதில் அகற்றலாம்.

    காதல் முன்னோட்டத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் யோனி சளிச்சுரப்பியில் மெல்லிய மற்றும் மசகு எண்ணெய் சுரப்பு குறைவதற்கு காரணமாகின்றன. இதன் விளைவாக, உடலுறவு வலியை ஏற்படுத்தும்.

    இந்த சூழ்நிலைகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். லூப்ரிகேஷன் இல்லாததை அறிந்து, உடலுறவுக்கு (முன்விளையாட்டு) தயார் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

    பாலினத்தைப் பன்முகப்படுத்தவும், திருப்திப்படுத்த வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் பாலியல் பங்குதாரர்உடலுறவு தவிர.

    இயற்கை உராய்வுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும் சிறப்பு களிம்புகளை பரிந்துரைக்க மருந்தகம் உதவும்.

    குறிப்பு: வாஸ்லைனை ஒரு செயற்கை லூப்ரிகண்டாகப் பயன்படுத்தக் கூடாது. இந்த நோக்கத்திற்காக இது மிகவும் ஒட்டும் மற்றும் க்ரீஸ் ஆகும்.

    10. தோல் மற்றும் முடி பராமரிப்பு தேவை

    உங்கள் முடி மற்றும் சருமத்தை சரியாக பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த வயதில், உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படும். தோல் படிப்படியாக அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது, மேலும் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்யும் திறன் குறைகிறது. முகத்தின் வரையறைகள் மேலும் மங்கலாகி, தோல் தளர்வாகும். நாசோலாபியல் சுருக்கங்கள் இன்னும் தெளிவாக வரையறுக்கப்படுகின்றன. சாதாரண தோல் நிறமி சீர்குலைந்து, நிறம் சீரற்றதாக மாறும். எனவே, 55 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு சிறப்பு பராமரிப்பு பொருட்கள் தேவை.

    சுத்தப்படுத்தப்பட்ட தோலில் காலையிலும் மாலையிலும் உங்கள் முகத்தில் ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் தடவவும்.

    ரெட்டினோலின் அதிக சதவீதத்துடன் ஈரப்பதமூட்டும் சீரம் பயன்படுத்தவும், அதே போல் தூக்கும் விளைவைக் கொண்ட கிரீம் பயன்படுத்தவும்.

    சருமத்தை வெண்மையாக்க உதவுகிறது ஒப்பனை கருவிகள்வைட்டமின் சி அல்லது கோதுமை கிருமி எண்ணெயுடன்.

    வாரத்திற்கு ஒரு முறை சுருக்க எதிர்ப்பு முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள். எதிர்ப்பு சுருக்கம் மற்றும் வயது புள்ளிகள்இந்த மாஸ்க் செய்முறை உங்கள் முகத்தில் உதவும்: ஒன்று முட்டையின் வெள்ளைக்கருதேன் இரண்டு தேக்கரண்டி கலந்து. முகமூடியை உங்கள் முகத்தில் 25 நிமிடங்கள் தடவவும், பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

    தடிமனான புளிப்பு கிரீம் நிலைத்தன்மையை உருவாக்கும் வரை, ஒரு தேக்கரண்டி கோதுமை மாவை வலுவான, புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட பச்சை தேயிலையுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யவும். கலவையில் ஒன்றை சேர்க்கவும் முட்டை கரு, எல்லாவற்றையும் கலந்து இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் முகத்தில் தடவவும். வெதுவெதுப்பான வேகவைத்த தண்ணீரில் முகமூடியை துவைக்கவும், பின்னர் சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் தடவவும்.

    55 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்கள்நன்மைகளை முன்னிலைப்படுத்தவும் தீமைகளை மறைக்கவும். உங்கள் முழு முகத்தையும் அடித்தளத்தால் மூடாதீர்கள். தேவைக்கேற்ப கண்களுக்குக் கீழே கன்சீலரைப் பயன்படுத்தினால் போதும்.

    குறிப்பு: புருவங்களை மறந்துவிடாதீர்கள். சிறிது மேல்நோக்கி இயக்கிய தெளிவான கோடுகளை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள். புருவங்களில் முடி இல்லாததால், புருவம் பென்சில் அல்லது ஐ ஷேடோவைப் பயன்படுத்தி மாறுவேடமிடலாம்.

    இரத்த அழுத்தம் என்பது ஒரு நபரின் பெரிய தமனிகளில் இரத்தத்தின் அழுத்தம். இரத்த அழுத்தத்தின் இரண்டு குறிகாட்டிகள் உள்ளன: சிஸ்டாலிக் (மேல்) மற்றும் டயஸ்டாலிக் (கீழ்). எல்லா மக்களுக்கும் தனிப்பட்ட உடலியல் பண்புகள் உள்ளன, இரத்த அழுத்தத்தின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

    முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபரில், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், இரத்த அழுத்தம் 140/90 மிமீக்குள் இருக்க வேண்டும். சாதாரண அழுத்தம் 130/80 mmHg ஆகும். ஏ சரியான விருப்பம்"விண்வெளி வீரர்களைப் போல" - 120/80 மிமீ.

    இரத்த அழுத்தத்தை மீறுவது பல சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 7 மடங்கும், நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு 6 மடங்கும், மாரடைப்பு 4 மடங்கும் அதிகரிக்கும் என மருத்துவ புள்ளி விவரங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

    ஆண்களின் வயதைப் பொறுத்து இரத்த அழுத்தத்தின் விதிமுறை என்ன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்? உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டுபிடிப்போம், தடுப்பு எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது?

    உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் மருத்துவ வெளிப்பாடுகள்

    உயர் இரத்த அழுத்தம் தோன்றும் நாள்பட்ட நோயியல், இதன் விளைவாக இரத்த அழுத்தம் ஒரு நிலையான அதிகரிப்பு உள்ளது. முன்னதாக, இந்த நோய் 40 வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் தற்போது "புத்துணர்ச்சி" நோக்கிய ஒரு போக்கு அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது.

    நோயின் அறிகுறிகள் வெளிப்படுத்தப்படவில்லை என்பதில் சிரமம் உள்ளது, இது ஒரு நோயியல் நிலையைக் கண்டறிய வழிவகுக்கிறது. ஆரம்ப கட்டங்களில், மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள சிக்கல்களுடன் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நிலைகளில்.

    இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தங்களை வெளிப்படுத்தாது, உதாரணமாக, 50-60 ஆண்டுகள் வரை. புகைபிடிக்கும் அல்லது மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் ஆண்களில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் 35 வயதில் கூட கண்டறியப்படுகின்றன.

    உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் மருத்துவ அறிகுறிகள்:

    • அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் நாடித் துடிப்பு.
    • மீறல் காட்சி உணர்தல்- பார்வைக் கூர்மை குறைதல், அல்லது கண்களுக்கு முன்பாக "முக்காடுகள் மற்றும் புள்ளிகள்" தோற்றம்.
    • அவ்வப்போது கேட்கும் இழப்பு, டின்னிடஸ்.
    • தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல். ஆண்களின் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த கலவையை கவனிக்க முடியும்.
    • அதிகரித்த வியர்வை வலி உணர்வுகள்மார்பெலும்பில்.
    • தலைவலி தலையின் பின்புறம் மற்றும் கோயில்களில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டது.
    • பதட்டம், பயம், பீதி தாக்குதல் போன்ற உணர்வுகள்.

    ஒரு மனிதனில் மருத்துவ அறிகுறிகள்அவை உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் படிப்படியாக, ஒரு நேரத்தில் பலவற்றை இணைக்கின்றன. வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு அறிகுறிகளின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, நரம்பு பதற்றம், அல்லது நாள்பட்ட சோர்வுடன்.

    கூடுதலாக, நோயாளி சுவாசிப்பது கடினம், மூச்சுத் திணறலின் அனைத்து அறிகுறிகளும் வெளிப்படுகின்றன, முகத்தின் தோல், கீழ் மற்றும் மேல் மூட்டுகள்குளிர்ந்து வருகிறது. உயர் இரத்த அழுத்த தாக்குதலின் போது, ​​குளிர் மற்றும் மிகுந்த வியர்வை தோன்றுகிறது, நோயாளி தொடர்ந்து பேசத் தொடங்குகிறார் அல்லது மயக்கத்தில் விழுகிறார்.

    45-50 வயதுடைய ஆண்களில் இத்தகைய அறிகுறிகள் கண்டறியப்பட்டால், அவருக்குத் தேவை சுகாதார பாதுகாப்பு- இவை உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியின் முன்னோடிகளாகும், கடுமையான சிக்கல்கள் நிறைந்தவை.

    ஆண்களில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

    ஒரு வயது வந்த மனிதனின் இரத்த அழுத்தம் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாவதற்கான காரணத்தை கருத்தில் கொள்வோம். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் சில சூழ்நிலைகளில், பல தூண்டுதல் காரணிகளின் கலவையானது நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

    போதுமான அளவு ஒதுக்க வேண்டும் பழமைவாத சிகிச்சைகாரணங்களை நிறுவுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல நோயறிதல் நடவடிக்கைகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார் நாள்பட்ட அதிகரிப்புநரகம்.

    பல சூழ்நிலைகளில் அவை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது உடன் வரும் நோய்கள். இந்த வழக்கில், சிகிச்சை "மூலத்திற்கு" அனுப்பப்படுகிறது.

    ஆண்களில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்:

    1. சில மருந்துகளுடன் நீண்ட கால சிகிச்சை. என பக்க விளைவுசில மருந்துகள்இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன.
    2. மது பானங்கள் இதய தசையின் சுமையை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன, மேலும் பெரிய அழுத்தம்விரைவில் அல்லது பின்னர் நோயியல் இரத்த அழுத்தம் மதிப்புகள் வழிவகுக்கும்.
    3. இல்லாததால் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயியல் போதுமான சிகிச்சைஇரத்த அழுத்த மதிப்புகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
    4. ஹேங்கொவர் சிண்ட்ரோம். மதுபானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்த பிறகு, காலையில், அது மோசமானது, குறிப்பாக, அது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். தலைவலி, குமட்டல், முதலியன இந்த அறிகுறி இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதன் விளைவாகும். மேலும், ஆல்கஹால் உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது வீக்கம் மற்றும் பலவீனமான கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

    தவறான உணவுப் பழக்கம். ஆண்கள் அரிதாகவே கடைபிடிக்கின்றனர் ஆரோக்கியமான உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களை சாப்பிட விரும்புவது, முடிந்தவரை இறைச்சி; அன்பு உப்பு மீன்ஓட்காவுடன் பீர் மற்றும் ஊறுகாய் காளான்களுடன். அத்தகைய "மெனு" உப்புகள் படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அதிகப்படியான திரவம், இதையொட்டி அதிக எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம், பெருந்தமனி தடிப்பு மாற்றங்கள்மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

    இந்த புள்ளிகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நாள்பட்ட நோயின் முன்னேற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் குறிப்பிட்ட ஆபத்து காரணிகளும் உள்ளன. மரபணு காரணி, பல வருட புகைபிடித்த அனுபவம், மனிதனின் வயது மற்றும் உடல் எடை ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

    2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதை புறக்கணிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், அடுத்தடுத்த அனைத்து விளைவுகளுடன்.

    வயது அடிப்படையில் விதிமுறை

    ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் ஒரு மனிதனுக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, மருத்துவ நடைமுறை மற்றும் மருத்துவ இலக்கியங்களின் ஆதாரங்களால் வழங்கப்பட்ட சராசரி விதிமுறைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

    18 வயதில், உகந்த விருப்பம் 120/80 மிமீ ஆகும். கொள்கையளவில், சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தின் இந்த மதிப்புகள் 45 ஆண்டுகள் மற்றும் 50 ஆண்டுகளில் உகந்ததாக இருக்கும். மதிப்புகள் 130/80-85 மிமீ என்றால், இதுவும் சாதாரண அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால்.

    பொதுவாக, இரத்த அழுத்தம் 139/89 மிமீ வரை உள்ளது சாதாரண குறிகாட்டிகள்தீங்கு விளைவிக்கும் அறிகுறிகள் இல்லை என்றால் நாள்பட்ட நோய். 140/90 கண்டறியப்பட்டால், அவர்கள் நோயின் முதல் பட்டத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், இலக்கு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறு ஏற்படுவதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

    வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் 150/100 க்கு மேல் இரத்த அழுத்தம், வரவிருக்கும் சமிக்ஞைகள் உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடிஎனவே, மோசமான நிலையைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

    ஒரு மனிதன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், மதுபானங்களில் ஈடுபடுவதில்லை அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை வலியுறுத்துவது நல்லது. உணவு பழக்கம், ஒரு டாக்டரை சரியான நேரத்தில் பார்வையிடுகிறார் மற்றும் தடுப்பு பரிசோதனைகளை மேற்கொள்கிறார், பின்னர் நோயியலை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளது.

    வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் "யாரையும் விட்டுவிடாதீர்கள்." பல ஆண்டுகளாக, இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது, அவை முன்பைப் போல மீள்தன்மை கொண்டவை அல்ல, எனவே அவை 20 மற்றும் 40 வயதில் ஒரே மாதிரியாக இருக்க முடியாது.

    வயதைப் பொறுத்து இயல்பான மதிப்புகள்:

    • 18 முதல் 45 ஆண்டுகள் வரை - சிஸ்டாலிக் 117 முதல் 125 வரை, டயஸ்டாலிக் 75-85 வரை மாறுபடும்.
    • 40-50 வயது - மேல் - 125-135, குறைந்த - 85-90.
    • 50-60 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் - கார்டியாக் - 140 வரை, சிறுநீரகம் - 90 வரை.

    வயதுக்கு ஏற்ப, இரத்த அழுத்த அளவு அதிகரிக்கிறது, இது வயது தொடர்பான மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. ஒரு மனிதன் நன்றாக உணர்ந்தால் இந்த நிகழ்வு ஒரு வகை விதிமுறை. சிறந்த பாலினத்தில் இரத்த அழுத்தத்தின் விதிமுறை இளம் வயதில் சற்று குறைவாக உள்ளது - இது குறைந்த தசை வெகுஜனத்தின் காரணமாகும்.

    ஆனால் வயது, குறிப்பாக 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வாஸ்குலர் விபத்து அபாயம் இரு பாலினருக்கும் ஒப்பிடப்படுகிறது.

    ஆண்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு

    துரதிருஷ்டவசமாக, பல ஆண்கள் அசௌகரியத்தை புறக்கணிக்க விரும்புகிறார்கள், காலப்போக்கில் எல்லாம் தானாகவே போய்விடும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், விரைவில் அல்லது பின்னர் பிரச்சனையின் தீவிரம் பொதுவாக பின்னர் உணரப்படுகிறது.

    ரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட எந்த நோயையும் வராமல் தடுப்பது நல்லது ஒரு நீண்ட காலம்அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய நேரம். நோயை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் நோயியலின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்க முடியும்.

    தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு:

    1. டேபிள் உப்பைத் தவிர்க்கவும்/கட்டுப்படுத்தவும்.
    2. உகந்த உடல் செயல்பாடு.
    3. புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானத்தை கைவிடுதல்.
    4. போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு.

    இரத்த அழுத்த குறிகாட்டிகளின் குறைபாடு ஆரோக்கியத்தில் சரிவு மட்டுமல்ல, மாரடைப்பு, பக்கவாதம், இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்புமற்றும் எதிர்காலத்தின் பிற சிக்கல்கள்.

    உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றினால், இதைத் தவிர்க்கலாம்.

    மனித அழுத்தம் என்றால் என்ன?

    இது பெரிய அளவில் அழுத்தம் இரத்த குழாய்கள்(தமனிகள்) ஒரு நபரின். இரத்த அழுத்தம் மில்லிமீட்டர் பாதரசத்தில் அளவிடப்படுகிறது. அளவிடும் போது, ​​நாம் எப்போதும் முதலில் மேல் மதிப்பைப் பெறுகிறோம், பின்னர் குறைந்த மதிப்பைப் பெறுகிறோம். முறையான உயர் இரத்த அழுத்தம் கடுமையான நோய்கள் அல்லது அவற்றின் நிகழ்வுகளின் சாத்தியத்தை குறிக்கிறது. இது பக்கவாதம், மாரடைப்பு, நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு அல்லது புற தமனி நோயாக இருக்கலாம். ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்திற்கு இரண்டு குறிகாட்டிகள் உள்ளன:

    • அப்பர் (சிஸ்டாலிக்) என்பது இதயம் முடிந்தவரை சுருங்கும்போது ஏற்படும் இரத்த அழுத்தம்.
    • குறைந்த (டயஸ்டாலிக்) என்பது இரத்த அழுத்தம் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கும்போது.

    ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் நெறி உள்ளது என்று பலர் கூறுவார்கள். இது இயற்கையானது, ஏனென்றால் எல்லாமே நபரின் வயது, அவரது தனிப்பட்ட பண்புகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், எந்தவொரு மருத்துவரும், எந்த இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது என்று கேட்டால், நான்கு வகைகள் உள்ளன என்று பதிலளிப்பார்:

    உகந்தது (சுமார் 120/80).

    இயல்பானது (சுமார் 130/85).

    உயர்ந்தது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இயல்பானது (135-139/85-89).

    அதிக (140/90 மற்றும் அதற்கு மேல்).

    அழுத்தம் எப்போது அதிகரிக்கிறது?

    ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உடலின் தேவைகளால் அது அதிகரிக்கிறது. இந்த அதிகரிப்பு 20 mm h.s. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஒரு பகுதியின் இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான எதிர்வினை. உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அல்லது நோய் ஆபத்து இருந்தால், அதே போல் வயது, அழுத்தம் மாறுகிறது. மேல் வரம்பு வாழ்நாள் முழுவதும் வளரும், மற்றும் குறைந்த வரம்பு 60 வயது வரை மட்டுமே.

    இரத்த அழுத்தத்தை சரியாக அளவிடுவது எப்படி?

    துல்லியமான முடிவுக்கு, இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் ஓய்வு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். பரிசோதனைக்கு முன் புகைபிடிப்பது மற்றும் காபி குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கையை தளர்த்தி வசதியாக மேசையில் படுக்க வேண்டும். சுற்றுப்பட்டை தோளில் பாதுகாக்கப்படுகிறது, இதனால் அதன் கீழ் எல்லை முழங்கைக்கு மேலே 3 சென்டிமீட்டர் இருக்கும். ஆனால் அதன் மையம் மூச்சுக்குழாய் தமனிக்கு மேலே அமைந்திருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. சரியான கட்டத்திற்குப் பிறகு, காற்று அதில் செலுத்தப்படுகிறது. பின்னர் அது படிப்படியாக முதல் கேட்கக்கூடிய தொனியில் வீசுகிறது - இது மேல் வரம்பு. தொனியின் மறைவு குறைந்த வரம்பு.

    எந்த வகையான இரத்த அழுத்தம் ஒரு நபரின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது?

    முதலாவதாக, இந்த விஷயத்தில் நிலையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உட்பட்டவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விதிமுறை 100/60 அல்லது 90/50 மிமீ r ஆக இருக்கலாம். கலை. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 135/90 ஆகக் குறைவாக இருக்கும்.

    ஆண்களுக்கு என்ன இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

    20 முதல் 24 வயதுடைய ஆண்களுக்கு, சராசரி 117/77 ஆகவும், 60 முதல் 64 வயதுடைய ஆண்களுக்கு 134/87 ஆகவும் உள்ளது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சாதாரண இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக வயதுக்கு சற்று அதிகரிக்கிறது. பெண்களை விட 55 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது என்ற உண்மை இந்த பகுதியில் சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. வெவ்வேறு இனங்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்களைப் பார்க்கும் போது, ​​ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் மிகப்பெரிய ஆபத்தில் உள்ளனர். கூடுதலாக, அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள், புகைபிடித்தல் அல்லது மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் ஆண்கள் இந்த பிரச்சனையை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

    பெண்களுக்கு என்ன இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

    20 முதல் 24 வயதுடைய பெண்களுக்கு, சராசரி 120/79, மற்றும் 60 முதல் 64 வயது வரை, ஆண்களைப் போலவே, இது 134/87 ஆகும். இரத்த அழுத்தம் வயது அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மாதவிடாய் பிறகு இந்த செயல்முறை துரிதப்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் அதன் அதிகரிப்பு (சில நேரங்களில் குறைதல்) கவனிக்கத்தக்கது, இது இருதய அமைப்பில் இரட்டிப்பான சுமையுடன் தொடர்புடையது. ஆண்களைப் போலவே, ஒரு பெண்ணின் மோசமான வாழ்க்கை முறை இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். ஆனால், பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு இயல்பான அழுத்தம் மற்றும் வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது. உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்!



    • தளத்தில் புதியது

    >

    மிகவும் பிரபலமான

    நோய்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் நோய்களுக்கான சிகிச்சை பற்றிய மருத்துவ போர்டல்.

    © 2024. .

    பிரபலமான பிரிவுகள்