மனச்சோர்வுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும். மருந்து மூலம் மனச்சோர்வு சிகிச்சை

ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன கடுமையான மன அழுத்தம்மற்றும் மனச்சோர்வு. இந்த நிலை மனித ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அதிலிருந்து விடுபட, உளவியலாளர்கள் நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சில வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். பயனுள்ள வைட்டமின்கள்மாத்திரை வடிவில் மட்டும் இருக்க முடியாது, ஆனால் பல தயாரிப்புகளில் காணப்படுகின்றன. எனவே, வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தின் போது பதற்றத்தை போக்கவும் என்ன மருந்துகள் சிறந்தவை?

சரியான வைட்டமின்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும்

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயனுள்ள பொருட்கள்

அடிக்கடி அனுபவங்கள் ஒரு நபரை ஏற்படுத்தும் தலைவலி, செரிமான பிரச்சனைகள், சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் தூக்கமின்மை. இந்த காரணங்கள் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன நரம்பு மண்டலம். ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்தால், அவரது உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய ஹார்மோன் எழுச்சிகள் உடலையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பெரிதும் பலவீனப்படுத்துகின்றன.

நரம்புகளுக்கான சிறப்பு வைட்டமின்கள், ஏற்கனவே பரிசோதிக்கப்பட்டு, நூறு சதவீத முடிவுகளை அளித்துள்ளன, உங்கள் ஆன்மாவை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

அஸ்கார்பிக் அமிலம்

நரம்புகளுக்கான குழு C இன் வைட்டமின்கள் நிவாரணம் பெற உதவுகின்றன நரம்பு பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம். வைட்டமின் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் அவற்றில் கார்டிசோல் உருவாகிறது. ஒரு நபர் பெற முடியும் என்றால் தேவையான அளவுஅமிலம், பின்னர் அவர் மிகவும் நன்றாக உணருவார். பெண்களுக்கு வலுவான நரம்புகள் மட்டுமின்றி, அவர்களின் நகங்கள், முடி மற்றும் சருமம் மிகவும் அழகாக இருக்கும்.அஸ்கார்பிக் அமிலம் காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்பு அமைப்புகளை சரியாக உருவாக்குகிறது.

ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகளுடன் பணிபுரியும் போது மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு எதிரான அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் செயலில் வேலை தொடங்குகிறது. மனித உடலே அத்தகைய பொருட்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. அவற்றைப் பெற, ஒரு நபர் வைட்டமின்களை அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் வடிவத்தில் எடுக்கத் தொடங்கலாம் அல்லது இந்த அமிலத்தைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணலாம். என்ன தயாரிப்புகளில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் உள்ளது:

• சிவப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்;
• கீரைகள், வெங்காயம்;
• டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள்;
• தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம்;
• ரோஜா இடுப்பு;
• திராட்சை வத்தல் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.

பி வைட்டமின்கள்

பி வைட்டமின்கள் உள்ளன நேர்மறை செல்வாக்குநரம்பு மண்டலத்தில். அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகின்றன, இருதய அமைப்பு. பி வைட்டமின்களை முழுமையாக உட்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் அவை மன அழுத்தத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடல் செயல்பாடுகளின் போது வலிமையையும் மீட்டெடுக்கின்றன. ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைபி வைட்டமின்கள் உள்ளன:

• வாழைப்பழங்கள்;
• கொட்டைகள்;
• மிளகு;
• உருளைக்கிழங்கு;
• மீன்.

பி வைட்டமின்களில் என்ன கூறுகள் உள்ளன? ஒவ்வொரு பி வைட்டமின்களும் மனித உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும், பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

1. B1 நரம்பு மண்டலத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கூறு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஒரு நபர் அடிக்கடி நரம்பு மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறார்.
2. B2 நரம்பு செல்கள் மற்றும் தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. அது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், கடுமையான மற்றும் ஆபத்தான மனச்சோர்வு தொடங்கும்.
3. B3 இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதன் பற்றாக்குறை தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், அரித்மியா மற்றும் இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
4. B5 பங்களிக்கிறது வேகமாக குணமாகும்காயம் இந்த வைட்டமின் அழற்சி மற்றும் அழற்சியை அடக்குகிறது தொற்று செயல்முறைகள்மன அழுத்தம் காரணமாக அடிக்கடி தோன்றும்.
5. B6 இல்லாததால் பதட்டம் ஏற்படுகிறது.
6. B12 நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் போது உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது.

பெண்களுக்கு மனச்சோர்வுக்கான வைட்டமின்கள்

ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு பெண்ணின் உடல் எந்த மாற்றங்களுக்கும், குறிப்பாக மீறல்களுக்கும் வலுவாக செயல்படுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம் ஹார்மோன் அளவுகள்.

ஒரு பெண் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது வெறுமனே அவசியம், ஏனென்றால் அவை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி மேம்படுத்துகின்றன பொது நிலைஉடல். அவை மனச்சோர்விலிருந்து விரைவாக விடுபட உதவுகின்றன, இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை பெரிதும் சீர்குலைக்கும்.

பெண்களுக்கு சிறப்பு மன அழுத்த எதிர்ப்பு வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை நிச்சயமாக உதவும்.

1. ரெட்டினோல் என்ற மருந்து. இந்த மாத்திரைகளில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, அது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், வயது வந்த பெண்பாலியல் துறையில் இடையூறுகளை உணருவீர்கள், இது பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இந்த வைட்டமின் வளாகத்தை பெண்கள் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இளமைப் பருவம், ஏனெனில் இது பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது. இந்த வைட்டமின் பூசணி, ஆப்பிள், தக்காளி, ஆப்ரிகாட், வைபர்னம் போன்ற உணவுகளில் உள்ளது. கடற்பாசி, அதே போல் பால் பொருட்களிலும்.
2. பெண்களுக்கு அடுத்த மருந்து டோகோபெரோல் அசிடேட் அல்லது வைட்டமின் ஈ. இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த மருந்து, இது அழகு சாதனப் பொருள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ போதுமான அளவு உடலில் இருந்தால், ஒரு பெண் மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி துயரங்களை சிறப்பாக தாங்க முடியும். வைட்டமின் ஈ நரம்புகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது கொட்டைகள், வெண்ணெய், மூலிகைகள், பீட், முட்டை மற்றும் தக்காளி போன்ற உணவுகளில் உள்ளது.

மன அழுத்தத்தின் போது என்ன மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது?

உணவில் இருந்து மட்டும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் நீங்கள் பெறுவது சாத்தியமில்லை. உறுப்புகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, சிறப்பு எடுக்க வேண்டியது அவசியம் மருந்துகள்:

1. நியூரோமல்டிவிட் - மாத்திரை வடிவில் கிடைக்கும். இந்த வைட்டமின்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
2. Doppelhertz மெக்னீசியம் செயலில் உள்ளது. மன அழுத்தம் நீடித்தால் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இதய தசைகள், மூளை மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, சோர்வை நீக்குகிறது. இந்த தீர்வை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் எடுக்கலாம்.
3. விட்ரம் சூப்பர் ஸ்ட்ரெஸ். இந்த மாத்திரைகள் நீடித்த மன அழுத்தத்தை நீக்கும். மருந்து இரும்பு மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமில தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தயாரிப்பு உள்ளது சிக்கலான நடவடிக்கை, ஏனெனில் இது பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை மட்டுமல்ல, தொற்று மற்றும் வீக்கத்திற்கும் சிகிச்சையளிக்கிறது.
4. தயாரிப்பு Bodrovit ஒரு எதிர்ப்பு மன அழுத்தம் செயல்படுகிறது. மனித செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
5. மற்றொரு சிக்கலான மருந்து மன அழுத்த உதவி. மருந்தில் ஃபோலிக் அமிலம், கோலின் மற்றும் உள்ளது மூலிகை பொருட்கள். அவர்கள் நீடித்த மன அழுத்தத்தை நன்கு சமாளிக்கிறார்கள்.

மனச்சோர்வின் போது என்ன வைட்டமின்கள் இல்லை?

ஒருவர் அடிக்கடி கவலைப்பட்டு களைப்படைந்தால், அவரது உடலுக்குத் தேவை என்று அர்த்தம் பயனுள்ள பொருட்கள்ஓ மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்புகளுக்கு பல வைட்டமின்கள் குறிப்பாக அவசியம், ஏனெனில் அவற்றின் பற்றாக்குறை பதட்டம் மற்றும் சோர்வைத் தூண்டும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து உள்ளே இருந்தால் மன அழுத்தத்தில், நீங்கள் உங்கள் உணவை முற்றிலும் மாற்றி குடிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும் சிக்கலான ஏற்பாடுகள். அவற்றில் டிரிப்டோபன், டோபமைன், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் இருக்க வேண்டும்.

டிரிப்டோபன்

டிரிப்டோபன் - நறுமண ஆல்பா அமினோ அமிலம்கட்டுப்படுத்துகிறது உணர்ச்சி நிலைநபர். டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகள் சீஸ், மீன், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டி, காளான்கள், ஓட்ஸ், உலர்ந்த தேதிகள், எள், பைன் நட்டு, பால், தயிர். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். உடலில் டிரிப்டோபனின் பற்றாக்குறை இருந்தால், ஒரு நபர் மோசமான மனநிலையில் இருப்பார். பல சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகளில் இந்த உறுப்பு உள்ளது.

பால் மற்றும் தயிர் டிரிப்டோபான் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய உதவும்

டோபமைன்

மனித உடலில் இந்த உறுப்பு இல்லாதது மோசமான மனநிலை மற்றும் எரிச்சலை பாதிக்கிறது. இந்த தனிமத்தின் அளவை அதிகரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்:

• பசுமை;
• கோதுமை மற்றும் பீன்ஸ்;
• கடல் உணவு;
• முட்டைகள்;
• சால்மன் மீன்;
• பால் பொருட்கள்.

மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம்

பெரும்பாலும், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற உறுப்புகளின் பற்றாக்குறை சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு. இந்த கூறுகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, நீங்கள் அதிகமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்:

• அரிசி, பக்வீட், ஓட்மீல்;
• பட்டாணி;
• வோக்கோசு வெந்தயம்;
• காளான்கள்;
• கேரட், தக்காளி மற்றும் பிற காய்கறிகள்.

உணவில் வான்கோழி இருக்க வேண்டும், பால் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் கடல் உணவு. இந்த வழியில் உங்கள் உடலை நீங்கள் பாதுகாக்க முடியும் சாத்தியமான வெளிப்பாடுகள்மன அழுத்தம்.

காளான்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகத்தின் மூலமாகும்

முடிவுரை

ஒவ்வொரு நபரும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு, நரம்பியல் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலை சோர்வு, மன அழுத்தம், பலவீனம், தூக்கமின்மை மற்றும் பிற பிரச்சனைகளால் ஏற்படலாம். உணவுகளில் மட்டுமல்ல, மாத்திரைகளிலும் இருக்கும் வைட்டமின்கள் மன அழுத்தத்திற்கு சிறந்தவை. சிறந்த வைட்டமின்கள்மன அழுத்தத்திற்கு, மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்த பிறகு அதை எடுக்கத் தொடங்குங்கள் சுய நிர்வாகம்மயக்க மருந்துகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

முதலாவதாக, ஊட்டச்சத்தை நிறுவுவது அவசியம், அதன் பிறகுதான் மருந்துகளுடன் மல்டிவைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய வேண்டும். தவிர, நல்ல விடுமுறை, தூக்கம் மற்றும் நடை புதிய காற்றுவலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். ஒரு நபர் மறுக்க வேண்டும் தீய பழக்கங்கள்மற்றும் முன்னணி தொடங்கும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

பல்வேறு வகையான மன அழுத்தங்களை (உடல் மற்றும் உணர்ச்சி) சந்திக்காமல் வாழ்க்கையில் செல்ல முடியாது.

சிலர் பரஸ்பர அன்பை அனுபவிக்க வேண்டியிருந்தது, மற்றவர்கள் ஏமாற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் ஒரு அன்பானவர், இன்னும் சிலர் வேலை இழந்தனர். இதேபோன்ற வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையில் உள்ளன.

IN சில வழக்குகள், இதுபோன்ற ஒன்றை அனுபவிப்பது குணத்தை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் ஞானம் அனுபவத்துடன் வருகிறது. ஆனால் சில சமயங்களில் மன அழுத்தத்தை நீங்களே போக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது.

உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு விரைவாக திரும்புவதற்கு மனச்சோர்வுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான வைட்டமின்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதைத் தடுக்கின்றன.

பெரும்பாலும், மனச்சோர்வுக் கோளாறு சிறிது நேரம் கழித்து மறைந்துவிடும் மருந்து சிகிச்சைமற்றும் உளவியல் ஆதரவு.

மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு நேரம் தேவை, அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு மற்றும் அவர்களின் அன்பு.

அது நடந்தால் மோசமான மனநிலையில், எதிர்மறை உணர்வுகள், வலிமை இழப்பு, எல்லாவற்றிற்கும் அலட்சியம், லிபிடோ ஒரு வரிசையில் பல வாரங்கள் நீடிக்கும், பின்னர் இந்த விஷயத்தில் ஒரு மனநல மருத்துவருடன் ஆலோசனை அவசியம்.

மனச்சோர்வு சீக்கிரம் பாதுகாப்பாக கடந்து செல்ல, நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து. உணவில் வைட்டமின்கள் ஈ, பி, சி மற்றும் பிற முக்கிய சுவடு கூறுகள் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

இயற்கை ஆதாரங்கள்

பதட்டத்திற்கு உளவியல் மன அழுத்தம்ரேடிக்கல்களை அகற்றி உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரக்கூடிய மருந்துகளாக வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகின்றன.

• பி வைட்டமின்கள்.மிகவும் வலுவான வைட்டமின்கள், இது இல்லாமல் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை இன்றியமையாதது, இந்த குழுவின் வைட்டமின்கள் பி வைட்டமின்களாகக் கருதப்படுகின்றன தன்னியக்க அமைப்புமற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. அவர்களுக்கு நன்றி, தேவையான பொருட்கள் உடலில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. அவர்கள் மிக முக்கியமான இணைப்புகளின் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளனர்.
• உடலில் உள்ள பி வைட்டமின்களின் குறைபாட்டை நீங்கள் உதவியுடன் அகற்றலாம் மருந்துகள். வரவேற்பு 1.5 மாதங்களுக்கு தொடர வேண்டும். மனச்சோர்வின் எதிர்மறை அறிகுறிகள் குறைந்து, உங்கள் மனநிலை மிகவும் நேர்மறையானதாக இருந்தால், மாதத்திற்கு ஒரு முறை வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• எட்டு வகையான பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, மனச்சோர்வுக்காக, இந்த குழுவிலிருந்து எட்டு வகையான வைட்டமின்களின் சிக்கலான ஒன்றை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் இந்த வைட்டமின்களை உற்பத்தி செய்யாது, எனவே அவை உணவில் இருந்து அல்லது கூடுதல் பொருட்களாக வர வேண்டும். மீன், பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், மூலிகைகள், ஆரஞ்சு, ரொட்டி, கணவாய், பால் பொருட்கள், விதைகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை பி வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. பி வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து வலிமை இழப்பிலிருந்து விடுபடலாம்.
• வைட்டமின் சி சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக கருதப்படுகிறது.மன அழுத்தத்தை கையாள்வதில் இது முக்கியமானது, மனச்சோர்வு கோளாறுமற்றும் வலிமை இழப்பு. வைட்டமின் சி கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகிறது. இந்த உறுப்புக்கு நன்றி, முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் நபர் மிகவும் கவர்ச்சியாகத் தொடங்குகிறார். எலும்புஇந்த வைட்டமின் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.
• தர்பூசணிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், தக்காளிகள், ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், சிவப்பு மிளகுத்தூள், கருப்பு திராட்சை வத்தல் மற்றும் காலிஃபிளவர் மூலம் உடலுக்கு வைட்டமின் சி கிடைக்கிறது.
• வைட்டமின் ஏபார்வையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, சில நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. வைட்டமின் ஏ தொடர்ந்து வலிமை இழப்பு மற்றும் மனநிலை ஊசலாடுவதை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது திராட்சை, முலாம்பழம், பட்டாணி, கடல் பக்ஹார்ன், கீரை மற்றும் பச்சை வெங்காயம் ஆகியவற்றுடன் உடலில் நுழைகிறது.
• வைட்டமின் ஈஉகந்த செயல்திறனை ஊக்குவிக்கிறது உள் உறுப்புக்கள். அவர் வழங்குகிறார் நன்மையான செல்வாக்குபாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில், இது பெண்களுக்கு மனச்சோர்வுக்கான வைட்டமின் என்று கருதப்படுகிறது. கீரை இலைகள், அஸ்பாரகஸ், தக்காளி, கொட்டைகள், முட்டை, டர்னிப்ஸ் மற்றும் கீரைகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது.
• வைட்டமின் D3நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதிகரிக்கிறது நோய் எதிர்ப்பு பாதுகாப்புஉடல், ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி பின்னணியை பராமரிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் ஒரு சன்னி நாளில் நடைபயிற்சி மூலம் பெற முடியும், அதே போல் உணவு போன்ற உணவுகள் வெண்ணெய், மீன் கொழுப்புமற்றும் முட்டைகள்.

அது ஏன் ஆபத்தானது? ஆழ்ந்த மன அழுத்தம்அதை நீங்களே எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் வைட்டமின் வளாகங்கள்

மனச்சோர்வுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்?

பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து வைட்டமின்களும் இணைந்து மிகவும் திறம்பட செயல்படுகின்றன.

இப்போதெல்லாம், மருந்தகங்கள் பல்வேறு உணவுப் பொருட்களால் நிறைந்துள்ளன, அத்துடன் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும்.

வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் மனச்சோர்வை திறம்பட சமாளிக்க முடியும்:

• செல்மேவிட்.
• Magne B6, முதலியன

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் தோற்றம். அவை கவலை, தூக்கமின்மை போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள்

மனித உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல, பலவகைகளும் தேவை பயனுள்ள கூறுகள், இவை அடங்கும்:

• கிளைசின்.இது மேம்படுத்தும் ஒரு கட்டிடக் கூறு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். இந்த கூறு உடலில் குறைவாக இருந்தால், அறிகுறி எரிச்சல், வலிமை இழப்பு மற்றும் கவனம் செலுத்த இயலாமை.
• கொழுப்பு அமிலம்.மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவை அவசியம். கொழுப்பு அமிலங்கள் பராமரிப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன நல்ல மனநிலை வேண்டும். உங்களுக்கு மனச்சோர்வுக் கோளாறு இருந்தால், அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அக்ரூட் பருப்புகள், கடல் மீன்மற்றும் இறால். இந்த தயாரிப்புகளில் போதுமான அளவு கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.
• துத்தநாகம்.உடலில் போதுமான துத்தநாகம் இல்லை என்றால், இது சில சந்தர்ப்பங்களில் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, துத்தநாகம் இல்லாதது பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் குழந்தை பிறப்பதற்கு முந்தைய நாள், முழு துத்தநாக இருப்பும் தாயிடமிருந்து குழந்தைக்கு மாற்றப்படும். பழுப்பு அரிசி, முள்ளங்கி, காளான்கள் மற்றும் கடற்பாசி.

மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து

மனச்சோர்வுக் கோளாறு உடலில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை என்ற உண்மையிலிருந்து மட்டுமல்ல, அவற்றின் அதிகப்படியானவற்றிலிருந்தும் எழலாம்.

உதாரணமாக, அதிகப்படியான மெக்னீசியம் தினசரி உணவுநீண்ட கால மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். சில சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி உடலில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

உடலில் துத்தநாகத்தின் பற்றாக்குறையை நகங்களில் வெள்ளை புள்ளிகள், முகத்தில் பருக்கள் மற்றும் அடிக்கடி சளி ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்க முடியும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து கடைபிடித்தால் சரியான ஊட்டச்சத்து, பிறகு நீங்கள் மட்டும் சேமிக்க முடியாது உடல் நலம்அன்று நீண்ட ஆண்டுகள், ஆனால் மனமும் கூட.

தலைப்பில் வீடியோ

எங்கள் டெலிகிராம் சேனலுக்கு குழுசேரவும் @zdorovievnorme

நமது வாழ்க்கை உடல் மற்றும் உடல் நிறைந்தது உணர்ச்சி மன அழுத்தம்நோய் அல்லது அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு, காதல் மற்றும் தொழிலில் ஏமாற்றங்கள், தோல்விகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது குடும்ப வாழ்க்கை, வீட்டிலும் பணிக்குழுவிலும் மோதல்கள், ஆனால் வேகமான தாளத்தில் நாம் எவ்வளவு உணர்ச்சிகரமான மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் அனுபவிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. அன்றாட வாழ்க்கை. ஆனால், சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான உணர்ச்சி சுமை தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகிறது, இதன் விளைவாக நாம் மனச்சோர்வடைகிறோம். பிற வகையான மனச்சோர்வு தொடர்புடையது ஹார்மோன் மாற்றங்கள்உடல், இது மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பொதுவானது, மேலும் சில காரணங்களால் பெரும்பாலும் அமைதியாக இருக்கும் ஆண்களுக்கும் கூட. மனச்சோர்வுக்கான போக்கு பரம்பரையாகவும் இருக்கலாம். சார்ந்துள்ளது மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிமற்றும் பருவத்தைப் பொறுத்து, தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது அதிக அளவில்இலையுதிர் மற்றும் வசந்த காலத்தில். பொதுவாக, மனச்சோர்வுக்கான காரணம்ஒரு பட்டம் அல்லது மற்றொன்றுக்கு விளக்கப்படலாம், ஆனால் மனச்சோர்வு வெளிப்படையான சூழ்நிலைகள் இல்லாமல் ஏற்படுகிறது. மனச்சோர்வுக்கான காரணம்இந்த வழக்கில், இது பெரும்பாலும் சாதாரணமானது வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை!

• மனச்சோர்வுக்கு எதிரான வைட்டமின்கள்.

வைட்டமின்கள் இல்லாதது மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது!

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மோசமான மனநிலை மட்டுமல்ல, அது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அது எந்த நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். மனோ உணர்ச்சி கோளாறுவாங்கவில்லை நீடித்த தன்மைமற்றும் உருவாகவில்லை கடுமையான நோய். முதலில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்அவசர நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்! மனச்சோர்வுக்கான வைட்டமின்கள் மனோ-உணர்ச்சி பின்னணியை மீட்டெடுக்கவும், மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் அவசியம், மேலும் பெரும்பாலும், மனச்சோர்வு நிலையிலிருந்து வெளியேற, மருந்துகளுடன், வைட்டமின் சிகிச்சை மற்றும் மூலிகை மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை நடைமுறையில் இல்லை. பக்க விளைவுகள், இது போலல்லாமல் ஏற்படுத்தாது செயற்கை மருந்துகள் போதை மற்றும் சார்பு.

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மருந்துகள், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. மிகப்பெரிய விளைவு எப்போது வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறைகரிம மூலங்களிலிருந்து பெறலாம், காய்கறிகள், பழங்கள், மருத்துவ மூலிகைகள்ஆ மற்றும் பராமரிக்க தேவையான தேனீ வளர்ப்பு பொருட்கள் சாதாரண சமநிலைஉயிரினத்தில். சமச்சீர் உணவுக்கு கூடுதலாக, பணக்காரர் மனச்சோர்வுக்கு எதிரான வைட்டமின்கள், விளையாட்டுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குவது மதிப்பு உடல் கலாச்சாரம், இரத்தத்தில் உள்ள எண்டோர்பின் அளவை நீங்கள் அதிகரிக்க முடியும் (மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலைக் குறைக்கிறது), இது ஒரு உயர்ந்த மனநிலையை ஏற்படுத்துகிறது. முதல் அறிகுறிகளில், தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது கட்டாயமாகும். சரியான கலவைவேலை மற்றும் ஓய்வு, நேரம் ஒதுக்கி நல்ல தூக்கம்.

உடலுக்கான ஊட்டச்சத்து ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனென்றால் உணவில் இருந்து நாம் பெறுவது நம் மனநிலையை பாதிக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நமது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. நமது வீரியம் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சி சில தயாரிப்புகளைப் பொறுத்தது. இவை அனைத்தும் நிகழ்கின்றன, ஏனெனில் இது உடலில் தூண்டும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் தேவையான தொகுப்பை நமக்கு வழங்குகிறது இரசாயன செயல்முறைகள், மனநிலை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் மெலடோனின், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்) ஆகியவை உடலில் உள்ள நமது மனநிலைக்கு காரணமாகின்றன, அவை இல்லாதது அல்லது உடலால் சரியாக உறிஞ்சப்படுவது குறைகிறது. வலி வாசல், சுய சந்தேகத்தை ஏற்படுத்துகிறது, பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, ஊக்குவிக்கிறது மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிமற்றும் அன்ஹெடோனிக் நிலைகள், கடுமையான தாக்குதல்கள்ஒற்றைத் தலைவலி . அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் உடலில் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு காரணமாகும்.

மனச்சோர்வுக்கு எதிரான வைட்டமின்கள்.

வைட்டமின்கள் நிறுத்தப்படுகின்றன மனச்சோர்வின் வளர்ச்சி, மருந்துகளாக செயல்படுவது, அதன் உள்ளடக்கம் நாம் எந்த மனநிலையில் இருக்கிறோம் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.
புரதங்கள், சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உடல் பெறும்போது, ​​​​மூளையை டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்துடன் நிறைவு செய்கிறோம், அதன் அளவு நமது மனநிலையை தீர்மானிக்கிறது. டிரிப்டோபன் பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழங்கள், வான்கோழி இறைச்சி, சீஸ், டார்க் சாக்லேட், பருப்பு வகைகள், மகரந்தம், ஆர்கனோ புல். டிரிப்டோபானில் இருந்து செரோடோனின் தொகுப்பு வைட்டமின் B6 மற்றும் செலினியத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் நிகழ்கிறது. மெலடோனின், மாற்றத்திற்கு பொறுப்பு உயிரியல் தாளங்கள், நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் தூக்கத்தின் தரத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், அத்துடன் தடுக்கும் விரைவான செயல்முறைஉடலின் வயதானது, டைரோசினில் இருந்து உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, இதன் உற்பத்தி உடலில் ஃபைனிலாலனைனில் இருந்து வருகிறது. உடலில் உள்ள டோபமைன் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் தழுவலுக்கு பொறுப்பாகும், தூண்டுகிறது நரம்பு தூண்டுதல்கள், பெரிஸ்டால்சிஸ் தடுப்பு ஊக்குவிக்கிறது செரிமான அமைப்பு, பசி மற்றும் ஆபத்தை குறைக்கிறது மனச்சோர்வின் வளர்ச்சி, அறிவுசார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, லிபிடோவை தூண்டுகிறது. டோபமைனின் முன்னோடியான டோபமைன் டைரோசின் உள்ளது அதிக எண்ணிக்கைபாதாம், வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது, ஆனால் வைட்டமின்கள் B9 மற்றும் B12 ஆகியவை டைரோசினில் இருந்து டோபமைனின் தொகுப்புக்கு தேவைப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, துத்தநாகக் குறைபாடு மற்றும் இடையே ஒரு இணைப்பு நிறுவப்பட்டுள்ளது மனச்சோர்வின் வளர்ச்சி(குறிப்பாக மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் வளர்ச்சி, தாயின் உடல் துத்தநாகத்தின் முழு விநியோகத்தையும் பிறப்பதற்கு ஒரு நாள் முன்பு கருவுக்கு மாற்றுகிறது). துத்தநாகத்தின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவில் பழுப்பு அரிசி, அஸ்பாரகஸ், முள்ளங்கி, காளான்கள் மற்றும் கடற்பாசி ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் B7, B9 மற்றும் B3, C, D, E இன் குறைபாடு சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மை, தொடர்ச்சியான சோர்வு, ஒரு நிபந்தனை மனச்சோர்வைத் தூண்டுகிறது.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் பற்றாக்குறையும் மனச்சோர்வைத் தூண்டும், அவர்கள் இருந்து கட்டிட பொருள்புரோஸ்டாக்லாண்டின்களுக்கு, உடலில் உள்ள முக்கிய பங்கு ஒரு நல்ல மனநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் தடுப்பதாகும் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சி. உடலால் பெறப்பட வேண்டும் போதுமான அளவுகொழுப்பு அமிலங்கள், மீன் எண்ணெய் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் லினோலெனிக் அமிலம்: கடல் மீன், மாட்டிறைச்சி, அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி, கீரை மற்றும் சமைக்கும் போது சேர்க்கவும் பல்வேறு உணவுகள்ஆளி விதைகள், ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 செறிவூட்டப்படாதவை கொழுப்பு அமிலங்கள்மற்றும் லினோலெனிக் அமிலம்.

ஊட்டச்சத்துடன், வைட்டமின் வளாகங்களும் மனச்சோர்வைத் தடுக்க உதவும். வைட்டமின்கள் அபிடோனஸ் பி, இதில் மகரந்தம் உள்ளது ( தேனீ மகரந்தம்), இது கிட்டத்தட்ட அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்(மொத்தம் சுமார் 20), டிரிப்டோபன், டைரோசின், ஃபைனிலாலனைன் மற்றும் பிற, வைட்டமின்கள் A, B1, B2, B5, B6, C, H, E, K, PP, சுவடு கூறுகள் (சுமார் 28), கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் உட்பட , துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் புரதம் மகரந்தம்பால் புரதத்தை விட பல மடங்கு உயர்ந்தது, இது மிகவும் முழுமையான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. Apitonus P இன் கலவை நிறைவு செய்கிறது அரச ஜெல்லி , இதில் கரிம அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் பி, ஏ, ஈ, டி, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் பிற,
புரோஹார்மோன்கள், என்சைம்கள், மொத்தம் சுமார் 120 நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள். Apitonus P இல் உள்ள apiproducts இன் விளைவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் மேம்படுத்தப்படுகிறது - டைஹைட்ரோகுவர்செடின்(ஒரு குறிப்பு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்டது சைபீரியன் லார்ச்), வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ.

தேனீ மகரந்தம்(மகரந்தம்) கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது Leveton P, குறைப்புக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்(தூக்கம், சோம்பல், மனச்சோர்வு, பாலியல் சீர்குலைவுகள், லிபிடோ குறைதல்) மற்றும் உடலின் தகவமைப்பு சக்திகளை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இதில்லியூசியா குங்குமப்பூ, இது ஒரு இயற்கையான அடாப்டோஜென் ஆகும்

வைட்டமின் டி குறைபாடு , மேலும் தூண்டுகிறதுமனச்சோர்வின் வளர்ச்சி, மற்றும் குறிப்பாக ஆபத்தானதுவயதானவர்களுக்கு, வைட்டமின் வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் குறைபாடு நீக்கப்படும்ஆஸ்டியோ-விட் , இதில் அடங்கும்வைட்டமின் D3, வைட்டமின் B6 மற்றும் ட்ரோன் குஞ்சு, இது பூச்சியியல் புரோஹார்மோன்களின் நன்கொடையாளர் (ஹார்மோனுக்கு மாற்றாக இல்லை): டெஸ்டோஸ்டீராய்டுகள், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் இலவச அமினோ அமிலங்கள், இதில் உள்ள உள்ளடக்கம் மற்ற தேனீ வளர்ப்பு தயாரிப்புகளை விட உயர்ந்தது. வரவேற்பு வைட்டமின் வளாகம்ஆஸ்டியோ-விட் குறிப்பாக ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.மாதவிடாய் , அத்துடன் மூட்டு நோய்களுக்கும் (கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ்), ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற நோய்கள் ஏற்படும்மீறல் கனிம வளர்சிதை மாற்றம் உயிரினத்தில்.

நிறுத்து மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிபயன்படுத்துவதன் மூலம் சாத்தியம் மருத்துவ தாவரங்கள்மயக்கமருந்து மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதனால், ரஷ்யாவிலும் ஐரோப்பாவிலும் மனச்சோர்வின் முதல் அறிகுறிகளிலும், லேசான மற்றும் மிதமான அறிகுறிகளிலும் இது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மூலிகை, இது காரணமாக ஒரு உச்சரிக்கப்படும் ஆண்டிடிரஸன் விளைவு உள்ளது உயர் உள்ளடக்கம்இதில் ஹைப்பர்ஃபெரான் உள்ளது. கூடுதலாக, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மனச்சோர்வுக்கான ஒரு தீர்வாக மட்டும் அறியப்படுகிறது, அது உள்ளது பரந்த எல்லைவிண்ணப்பம் மற்றும் 80 நோய்களை குணப்படுத்துகிறது.

மனச்சோர்வை நீக்குதல் மற்றும் தன்னியக்க கோளாறுகள் மனச்சோர்வுடன் ஏற்படும் (டாக்ரிக்கார்டியா, அதிகரித்த வியர்வை , உயர் இரத்த அழுத்தம் முதலியன) உதவும் வலேரியன் அஃபிசினாலிஸ்மற்றும் motherwort, இது ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் மட்டும் இல்லை மயக்க விளைவு, இது உங்களை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது தரமான தூக்கம், மனச்சோர்வு அதன் கோளாறுகளுடன் சேர்ந்து.

மூலிகைகள் அடிப்படையில் - ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்: வலேரியன் அஃபிசினாலிஸ், மதர்வார்ட், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், புதுமையான தயாரிப்புகள் வலேரியன் பி தயாரிக்கப்பட்டது (இது 2008 ஆம் ஆண்டு பெர்ம் கண்காட்சியில் நடந்த XIV சர்வதேச கண்காட்சி "மருத்துவம் மற்றும் ஆரோக்கியம்" கண்காட்சியில் தங்கப் பதக்கத்தைப் பெற்றது. "பென்சா மார்க்" தரக் குறி),
மதர்வார்ட் பி மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பி, வைட்டமின் சி மூலம் மேம்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ மூலிகைகளின் விளைவைக் கொண்ட, எளிதில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மாத்திரை வடிவில், தனித்துவமான தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி cryomindingமணிக்கு குறைந்த வெப்பநிலை. இந்த உற்பத்தி தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாடு உங்களை சேமிக்க அனுமதிக்கிறது குணப்படுத்தும் சக்தி மருத்துவ மூலப்பொருட்கள், இது மருத்துவ மூலிகைகள் (டிகாக்ஷன்கள், உட்செலுத்துதல், சாறுகள்) உயர் வெப்பநிலை செயலாக்கத்தைப் பயன்படுத்தி உற்பத்தியின் போது ஓரளவு இழக்கப்படுகிறது.

தூக்கக் கோளாறுகளுடன் மனச்சோர்வு சிகிச்சையில், அதிகரித்த கவலை, பயம், மேலும் உடன் நரம்பு சோர்வுமற்றும் அதிகமான நரம்புகள் சிகிச்சை விளைவுபயன்படுத்தி பெற முடியும் மருத்துவ மூலிகை சேகரிப்புகள், உடன் ஆன்சியோலிடிக்மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் விளைவு. நீல சயனோசிஸ், மதர்வார்ட், வலேரியன் அஃபிசினாலிஸ், எலுமிச்சை தைலம், உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள நெர்வோ-வைட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும், இது விரைவான மற்றும் நிலையான ஆண்டிடிரஸன் விளைவைப் பெறவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், சோமாடோவெஜிடேட்டிவ் வெளிப்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள வைட்டமின் சி அதிகரிக்கும். பாதுகாப்பு படைகள்உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு அதன் எதிர்ப்பு. உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சிக்கலான நெர்வோ-விட், மாத்திரை வடிவில் கிரையோட்ரீட்மென்ட்டைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது. 100 சிறந்த தயாரிப்புகள் 2012. கூடுதலாக, அறிகுறிகள் தோன்றினால் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிதேவையான புகைபிடிப்பதை நிறுத்து, பயன்படுத்தவும் மது பானங்கள், கருப்பு காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர், மோசமாக்கும் மனோ-உணர்ச்சி நிலை. இந்த பானங்களை ஒரு காபி தண்ணீருடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ரோஜா இடுப்பு, பணக்கார அஸ்கார்பிக் அமிலம்(வைட்டமின் சி), இதன் உள்ளடக்கம் கருப்பு திராட்சை வத்தல் விட 10 மடங்கு அதிகம், எலுமிச்சையை விட 50 மடங்கு அதிகம் மற்றும் ஆப்பிள்களை விட 100 மடங்கு அதிகம்.

அடிக்கடி சளி வருவதற்கு மன அழுத்தம் தான் காரணம்!

மன அழுத்தம் மூளையை பாதிக்கும்!

எதிரியை கண்ணால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்! மனச்சோர்வின் வெவ்வேறு முகங்களைப் பற்றி!

அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை நரம்பு சோர்வு. நரம்பு சோர்வுக்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் மூலிகைகள்.

வரையறுக்கப்பட்ட மத்தியஸ்தர்களைப் பயன்படுத்தி மூளையில் இருந்து தகவல் ஒரு நரம்பு உயிரணுவிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு அனுப்பப்படுகிறது இரசாயன பொருட்கள். அவற்றில் மூன்றின் பற்றாக்குறை மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்: நோர்பைன்ப்ரைன், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன். இந்த மத்தியஸ்தர்கள் ஒவ்வொன்றும் மூளையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் செயல்படுகின்றன. நோர்பைன்ப்ரைன் இன்ப மையங்கள் மூலம் நரம்பு தூண்டுதலின் பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, உணர்வு செயலிமற்றும் ஹைப்போதலாமஸ். இந்த கட்டமைப்புகள் உணர்வுகள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினைகளுக்கு பொறுப்பாகும். செரோடோனின் பதட்டம் மற்றும் தூக்கத்திற்கு பொறுப்பான மையங்களில் செயல்படுகிறது. உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய மையத்தில் டோபமைன் செயல்படுகிறது.

இடையே நேரடி உறவு மனச்சோர்வு நிலைமற்றும் இந்த மத்தியஸ்தர்களின் உள்ளடக்கம் இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை, எனவே ஒன்று அல்லது மற்றொரு மத்தியஸ்தரின் உள்ளடக்கம் மறைமுகமாக மட்டுமே இருக்க முடியும். சில நோயாளிகள் நன்றாகக் காட்டினர் உயர் நிலைநோர்பைன்ப்ரைன், மற்றும் அனைத்து நோயாளிகளும் அதன் அளவை அதிகரிக்கும் ஆண்டிடிரஸன்ஸால் உதவவில்லை. எனவே, மன அழுத்தத்தில் நோர்பைன்ப்ரைனின் பங்கு சர்ச்சைக்குரியது. செரோடோனினுக்கும் இது பொருந்தும், இதன் உள்ளடக்கம் நோயாளிகளுக்கும் உயர்த்தப்படுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு இன்னும் அது இல்லை. டோபமைன் அளவு கண்டிப்பாக குறையும்.

மத்தியஸ்தர்களுக்கு கூடுதலாக, நியூரோபெப்டைடுகள் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்த பொருட்கள் உணர்வை பாதிக்கின்றன நரம்பு செல்கள்மூளையில் இருந்து சமிக்ஞைகள். இவற்றில் எண்டோர்பின்கள் அடங்கும், அவை பொறுப்பு வலி உணர்வுகள்மற்றும் அவர்களுக்கு எதிர்வினைகள். மனச்சோர்வில், அவர்கள் பொதுவாக பற்றாக்குறை, அதே போல் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம். இந்த அமிலம் பதட்டத்தை குறைக்கிறது. சில விஞ்ஞானிகள் மனச்சோர்வு மேலே உள்ள அனைத்து இரசாயனங்களிலும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று நம்புகிறார்கள்.

ஹார்மோன் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்

மன அழுத்த நோயாளிகளில் வேலையில் இடையூறுகள் காணப்படுகின்றன நாளமில்லா சுரப்பிகள்இது ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. மூளையில் இருந்து கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது நாளமில்லா சுரப்பிகளைஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி. இந்த மூளை மையங்கள் தூண்டுதல்களை அனுப்ப மேற்கூறிய டிரான்ஸ்மிட்டர்களைப் பயன்படுத்துகின்றன: நோர்பைன்ப்ரைன், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின். மனச்சோர்வுடன், ஹைட்ரோகார்டிசோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது உடலின் அதிக அணிதிரட்டலை ஏற்படுத்துகிறது மன அழுத்த சூழ்நிலை. இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் செயலிழப்பு காரணமாகும், இது அதன் செறிவு அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், ஹைட்ரோகார்ட்டிசோனின் வெளியீட்டைத் தொடர்ந்து தூண்டுகிறது.

சில நோயாளிகளுக்கு வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது, இது தூக்கக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது. சில விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மீறல்கள் உயிரியல் வழிமுறைகள்தூக்கம் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ள நோயாளிகள் லித்தியத்திலிருந்து பயனடைகிறார்கள், மேலும் லித்தியம் இந்த வழிமுறைகளைப் பாதிக்கிறது.

மனச்சோர்வு என்பது அசாதாரணமானது அல்ல. மேலும், மேற்கத்திய நாடுகளில் இது மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது, எடுத்துக்காட்டாக, ப்ரோசாக் போன்ற ஆண்டிடிரஸன்ஸின் பெயர் இப்போது அனைவரின் உதடுகளிலும் இருக்கலாம். மனச்சோர்வுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் ஒன்று உணவின் எதிர்வினையாக இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நிலை அவ்வப்போது நம்மில் யாரையும் சந்திக்கிறது, ஆனால் பொதுவாக நாம் அதை சில குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறோம். ஆனால் பலர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அதற்கான காரணங்கள் வெளிப்படையாக இல்லை. அதன் அளவு லேசான மனச்சோர்வு முதல் தொடர்ந்து மனச்சோர்வு நிலை வரை இருக்கும் தீவிர வழக்குகள்மக்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியை உணர முடியாது அல்லது வாழ்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. மனச்சோர்வு பொதுவாக குறுகிய காலமாகும், அது தானாகவே போய்விடும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள்சிறப்பாக மாறுகின்றன. ஆனால் மற்ற நிலைமைகள் ஆபத்தானவை மற்றும் கவனமாக கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சில நேரங்களில் சிகிச்சையும் தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் உண்ணும் உணவு மூளையில் நிகழும் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. சில உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும், மற்றவை அதை கெடுத்து அதை அடக்கிவிடலாம். நேர்மறை உணர்ச்சிகள். சில கொடூரமான முரண்பாட்டின் மூலம், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் பெரும்பாலான உணவுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, எனவே அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் போலவே, கட்டுப்பாடு மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் செயல்படுவது நல்லது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மனநிலை

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை நாம் சாப்பிடும்போது, ​​​​அதிக டிரிப்டோபான், மனநிலையை அதிகரிக்கும் அமினோ அமிலம் மூளைக்குள் நுழைகிறது. டிரிப்டோபன் புரத உணவுகளில் காணப்படுகிறது, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளையின் இரத்த நாளங்களில் அதன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகின்றன. வாழைப்பழங்கள், வான்கோழி இறைச்சி, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் உலர்ந்த தேதிகளில் நிறைய டிரிப்டோபான் காணப்படுகிறது.

நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் சிறப்புப் பொருட்களுக்கு நன்றி நரம்பு செல்களுக்கு இடையில் நரம்பு தூண்டுதல்கள் மாற்றப்படுகின்றன.

மனச்சோர்வு கேள்வித்தாள்

நீங்கள் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதை அறிய இந்த கேள்வித்தாளைப் பயன்படுத்தவும்

• காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா?
• கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா?
• நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு துக்கத்தை அனுபவித்தீர்களா அல்லது நேசிப்பவருடன் பிரிந்துவிட்டீர்களா?
• உங்களை எப்போதும் கவர்ந்த ஒன்றைச் செய்ய உங்களுக்கு வலிமை இல்லையா?
• உங்கள் பசியை இழந்துவிட்டீர்களா?
• உங்களுக்கு இனிப்புகள் மீது ஆசை இருக்கிறதா?
• காரணமே இல்லாமல் அழுகிறாயா?
• நீங்கள் குறைவாக இருக்கும் நாட்டில் வாழ்கிறீர்கள் வெயில் நாட்கள்?
• நீங்கள் நம்புவதற்கு எதுவும் இல்லை அல்லது வாழ்க்கையில் அர்த்தமில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா?

நீங்கள் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கேள்விகளுக்கு "ஆம்" என்று பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், அவர் மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் உதவி பெறவும்.

மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

டிரிப்டோபான் செரோடோனின் முன்னோடியாகும், இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இதன் குறைபாடு மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. புரோசாக் போன்ற மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. இந்த ஆண்டிடிரஸன்ட் எனப்படும் மருந்துகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தடுப்பான்கள்செரோடோனின் மறுசுழற்சி (SIRS). அவர்கள் செயல்முறையை அடக்குகிறார்கள் மறுபயன்பாடுமூளையில் செரோடோனின், அது தொடர்ந்து இருக்கச் செய்து, நல்ல மனநிலையை அளிக்கிறது.

வைட்டமின் B6 செரோடோனின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் வைட்டமின் B6 நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் (வலதுபுறத்தில் உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்), இதன் மூலம் நீங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவீர்கள்.

மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருப்பதால், ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட் அல்லது கேக் போன்ற இனிப்புகளை அனுபவிக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பது காரணமின்றி இல்லை. இனிப்புகள் மூளையில் இரசாயன செயல்முறைகளை பாதிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது இதுதான் நடக்கும்: உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் விலக்குகிறீர்கள், மேலும் இது தவிர்க்க முடியாமல் நீங்கள் அவற்றுக்கான பசியை வளர்த்துக் கொள்ள வழிவகுக்கிறது - இனிப்புகளை ருசிக்கும் ஆசை வெறித்தனமாக மாறும்போது, ​​​​நீங்கள் உடைக்கிறீர்கள். உணவுமுறை.

டோபமைன் மற்றும் மனச்சோர்வு

உங்களிடம் போதுமான டோபமைன் இல்லையென்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பீர்கள்; மாறாக, அதன் அதிகரித்த அளவு மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. டோபமைன் கண்டிப்பாக ஒரு நரம்பியக்கடத்தி இல்லை என்றாலும், இது மூளையில் நரம்பு தூண்டுதல்களை நடத்த உதவுகிறது.

புரத உணவுகளில் இருக்கும் அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றான டைரோசினில் இருந்து டோபமைன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. அதன் உருவாக்கத்திற்கு வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் பி 9 (பொதுவாக ஃபோலிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது), அத்துடன் மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.

டைரோசின் நிறைந்த உணவுகள்: பாதாம், வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி, லிமா பீன்ஸ், வேர்க்கடலை (பச்சையாக, உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை), பூசணி மற்றும் எள் விதைகள். வைட்டமின் பி 12 மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் ஸ்பைருலினாவில் ஏராளமாக உள்ளது (இருப்பினும் அது இன்னும் முழுமையாகத் தெரியவில்லை. மனித உடல்அதிலிருந்து இந்த வைட்டமின் எடுக்கவும்).

பி வைட்டமின்கள்

• வைட்டமின் B1 (தியாமின்) - ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், பழுப்பு அரிசி, கோதுமை கிருமி மற்றும் சோயாபீன்களில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் B3 (நியாசின் அல்லது நியாசினமைடு) - மீன், முட்டை, ப்ரூவர் ஈஸ்ட், தானிய தானியங்கள்மற்றும் கோழி இறைச்சி.
• வைட்டமின் B6 - தினை தானியங்கள், பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ், ஓட்டுமீன்கள் (இறால், இரால்) மற்றும் மஸ்ஸல்களில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் பி12 (சயனோகோபாலமின்) - மீன் மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

துத்தநாகத்தின் பங்கு

துத்தநாக அளவுகளுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையே வலுவான உறவு உள்ளது. மனச்சோர்வு மற்றும் துத்தநாகக் குறைபாடு உள்ள நோயாளிகளை நாம் அடிக்கடி சந்திக்கிறோம். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு துத்தநாகத்தின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது, இதன் இருப்புக்கள் பிறப்பதற்கு ஒரு நாள் முன்பு தாயிடமிருந்து கருவுக்கு மாற்றப்படுகின்றன. குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு துத்தநாகம் அவசியம் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. குழந்தை பிறந்த பிறகு தாயின் உடலில் ஜிங்க் அளவை மீட்டெடுப்பது மனச்சோர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது.

உங்கள் உடலில் போதுமான துத்தநாகம் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க, வலதுபுறத்தில் உள்ள குறுகிய கேள்வித்தாளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கலாம். உங்கள் துத்தநாக உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், மூலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் (மல்டிவைட்டமின்கள் உட்பட) அளவு ஒரு நாளைக்கு 50 மி.கிக்கு அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், முதலில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

சிப்பிகள், எண்டிவ் கீரை, அல்ஃப்ல்ஃபா முளைகள், கடற்பாசி, பழுப்பு அரிசி, அஸ்பாரகஸ், காளான்கள், வான்கோழி இறைச்சி மற்றும் முள்ளங்கி ஆகியவற்றில் நிறைய துத்தநாகம் உள்ளது.

கன்று கல்லீரல், சோயா மாவு, பச்சை காய்கறிகள் (குறிப்பாக ப்ரோக்கோலி), முட்டை மற்றும் பிரவுன் அரிசி ஆகியவற்றில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைய உள்ளது. சூரியகாந்தி விதைகள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கோதுமை கிருமிகள், சோயாபீன்ஸ், கானாங்கெளுத்தி, வாள்மீன்கள் மற்றும் காட் ஆகியவற்றில் மக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது.

உங்கள் உடலில் போதுமான துத்தநாகம் உள்ளதா என சரிபார்க்கவும்

பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் உங்களிடம் எவ்வளவு துத்தநாகம் உள்ளது என்பதை சரிபார்க்கவும்.

• உங்கள் நகங்களில் வெள்ளை புள்ளிகள் உள்ளதா?
• நீங்கள் அரிதாக பசியை உணர்கிறீர்களா?
• நீ வெளிறிய தோல்?
• உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உள்ளதா?
• உங்களிடம் எண்ணெய் பசை மற்றும் முகப்பருக்கள் உள்ள சருமம் உள்ளதா?
• உங்களுக்கு அடிக்கடி சளி வருகிறதா?

இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கேள்விகளுக்கு நீங்கள் "ஆம்" என்று பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் துத்தநாகக் குறைபாட்டுடன் இருக்கலாம் மற்றும் அதில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் தினசரி மெனுஅதைக் கொண்ட தயாரிப்புகள். தலையின் பின்புறத்தில் இருந்து வெட்டப்பட்ட முடியில் அதன் உள்ளடக்கத்தை ஆய்வு செய்வதன் மூலம் துத்தநாகத்தின் அளவை நீங்கள் இன்னும் துல்லியமாக சரிபார்க்கலாம். ஏறக்குறைய அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் உங்களுக்காக இந்த எளிய மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவான சோதனையைச் செய்யலாம்.

மனச்சோர்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்

சில வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக பி வைட்டமின்கள்) மற்றும் மனச்சோர்வு அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது பொதுவானது குறைக்கப்பட்ட நிலைஇரத்த பிளாஸ்மா, மற்றும் அவர்களில் பலர் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளுடன் உணவை செறிவூட்டுவதாகக் குறிப்பிட்டனர் நன்மை விளைவுஇந்த அறிகுறிகளுக்கு. வைட்டமின் B3, வைட்டமின் B6 மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன. உங்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்க்கவும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை B6 மீன், இது உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நீங்களே பார்ப்பீர்கள்.

மனச்சோர்வு மற்றும் உணவு ஒவ்வாமை

எங்களிடம் வரும் பல நோயாளிகள் மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவி கேட்கிறார்கள். மனச்சோர்வுக்கான காரணம் அதில் உள்ளது என்பது பெரும்பாலும் மாறிவிடும் உணவு ஒவ்வாமைஅல்லது சகிப்புத்தன்மை, அதன் பிறகு சிக்கலைச் சமாளிப்பது எளிது. மற்றும் அறிகுறிகள் தோன்றும் கரு வளையங்கள்கண்களின் கீழ், தோல் நோய்கள், தூக்கமின்மை, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம்.

"குற்றவாளி" தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி அடையாளம் காண முடியும் எளிய பகுப்பாய்வுஇரத்தம். இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உணவில் இருந்து மிக முக்கியமான ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அகற்றுவது போதுமானது. சாத்தியமான ஒவ்வாமை. எங்கள் அனுபவத்தில், இது குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தருகிறது.

ஐரோப்பாவில் மிகவும் பொதுவான ஒவ்வாமை கோதுமை, பால் பொருட்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், அமெரிக்காவில் இருக்கும் போது மேலாதிக்க ஒவ்வாமை சோளமாகும் (பார்க்க - 97). கூடுதலாக, பல துரித உணவு உணவுகள், சாயங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ். IN அரிதான சந்தர்ப்பங்களில்செலரி அல்லது தக்காளிக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம்.

மனச்சோர்வுடனான உறவின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் பசையம் ஒவ்வாமை ஆகும், இது செலியாக் நோயை ஏற்படுத்துகிறது (பார்க்க). இந்த வகை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் பசையம் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவில்லை என்றால், அவர்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுவது எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதை எங்கள் பெரிய பாட்டிகளுக்கு கூட தெரியும் - இந்த உண்மை இன்றும் உண்மை. ஆப்பிள்களில் பெக்டின் உள்ளது, இது ஈயத்தை அகற்ற உதவுகிறது செரிமான தடம்; அதிக வெளியேற்ற மாசு உள்ள நகரங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட நமது நோயாளிகளில் பலர் தங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற்றிருந்தாலும், அத்தகையவர்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் நீண்ட காலமாக மனச்சோர்வடைந்திருந்தால்.

மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் இரத்தம் சரியாகச் செல்லாதபோது, ​​உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் குறைக்கிறது - இதைப் போக்க, நீங்கள் எழுந்து தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• "மகத்தான ஐந்து" (வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, அத்துடன் செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற சுவடு கூறுகளான செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம்) ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், மீன் மற்றும் தானிய தானியங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் இரும்புச் சேர்க்க வேண்டும், இது எடுத்துச் செல்லும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாவதற்கு அவசியம் ஊட்டச்சத்துக்கள்இரத்தத்தில். நல்ல ஆதாரம்டிரிப் (குறிப்பாக, கல்லீரல்), அத்துடன் பாதாமி மற்றும் திராட்சையும், இரும்பாக செயல்படுகின்றன.
• மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று இரத்த சர்க்கரை அளவுகளாக இருக்கலாம் (பார்க்க). நாள் முழுவதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சமமாக வெளியிடும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் தவிர்க்கலாம் கூர்மையான தாவல்கள்இரத்த சர்க்கரை அளவு. அடங்கிய உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(அனைத்து தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்), சிறிய அளவு புரதம் (இறைச்சி, பால், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்) இணைந்து. இவை அனைத்தும் நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை பராமரிக்க அனுமதிக்கும்.