Ansiedade em minha alma. O que fazer? Ansiedade e medo na alma

Ansiedade pela manhã, melancolia à noite. Todos os dias a mesma coisa. O que há de errado comigo? Qual é a causa da ansiedade? Como se livrar desses sentimentos obsessivos e constantes?

Melancolia e ansiedade impedem você de aproveitar a vida

Durante a consulta, uma jovem diz:

“De manhã sou atormentado pela ansiedade. À noite, a melancolia se instala. Não quero nada, exceto uma coisa: adormecer e não sentir nada. Não há alegria, apenas melancolia e ansiedade desesperadas. Apesar do fato de que externamente minha vida parece boa. É verdade que às vezes, num momento em que surge de repente um sentimento pesado, tenho medo de perder o emprego, tenho medo da incapacidade. Quero fugir do meu marido. Um sentimento de melancolia - um estado de tristeza terrível e sem esperança, quando fico deitado com os olhos fixos em um ponto. Penso na fragilidade da vida.

Estou confuso e não sei o que fazer. Minha psicoterapeuta disse que eu não estava doente, essa condição era apenas um distúrbio que surgiu sob a influência do estresse. Tomei antidepressivos, mas eles não ajudam. A melancolia e a ansiedade, como antes, corroem a alma. É impossível lidar sozinho com pressentimentos difíceis. Embora sempre me considerei um otimista.

Em fóruns e sites psicoterapêuticos são dados conselhos: mude sua atitude em relação ao problema - e tudo ficará bem. E se eu nem souber qual é o problema? O estado de ansiedade é complementado por uma melancolia selvagem, como se todo o meu interior estivesse vivenciando alguma perda significativa, saudade de alguém, mas por quê, não sei. Desesperança e melancolia desesperadora - o que fazer, como lidar com essa dor? Como se livrar da melancolia e da ansiedade?

Melancolia - um estado deprimente de solidão

O que a psicologia vetorial de sistemas de Yuri Burlan dirá sobre isso? Essa direção da psicologia ajudará a livrar-se da melancolia e da ansiedade constante e sem causa, coberta pela depressão, que não se manifesta plenamente?

Vamos recorrer à Psicologia Vetorial de Sistemas, de Yuri Burlan, e descobrir as causas das emoções de melancolia, ansiedade e depressão.

Primeiramente, vamos dar uma definição precisa das condições vivenciadas por uma mulher que recorre ao psicólogo.

A ansiedade é uma premonição de perigo, fracasso ou evento desagradável que se aproxima. Agitação mental que surge no contexto do bem-estar geral. Um sentimento de medo inexplicável e desmotivado.

A melancolia é um sentimento pesado, uma sensação de que você está sob o jugo do medo da solidão. Uma sensação aguda de perder algo ou alguém importante, irremediavelmente desaparecido. Saudade de uma pessoa. Sentimentos semelhantes são apatia, desânimo, ansiedade, depressão.

Uma pessoa pode sentir uma sensação de ansiedade como um prenúncio de pânico interno, que não virá. Uma premonição de que algo terrível vai acontecer, algum tipo de perda, embora não existam pré-requisitos reais para isso.

A ansiedade pode ser acompanhada por tremores nas mãos, tremores, agitação, quando uma pessoa realiza muitas ações diferentes e sem sentido - por exemplo, andar pela sala para frente e para trás ou outras. Ou dormência, estupor, imobilidade completa. Nesse caso, a pessoa não consegue pensar nem fazer nada. Ele não pode superar essa condição.

O sentimento de melancolia é um sentimento que surge em momentos de solidão, quando não há ninguém por perto, como um eco de perda, separação, rompimento de uma ligação afetiva com alguém muito próximo e significativo. Um ataque de saudade de uma pessoa ocorre após o divórcio, separação dos filhos, pais ou em caso de morte de um ente querido. E embora qualquer evento tenha um prazo de prescrição, um sentimento de melancolia inconsciente e até então inexperiente em um momento de solidão pode ser sentido com a mesma intensidade, como se a tragédia tivesse acabado de acontecer.

Melancolia, ansiedade - estados diferentes, um motivo

O sentimento de melancolia é o limite inferior da amplitude emocional do vetor visual. É caracterizada por humor deprimido e deterioração geral do bem-estar, ausência total de emoções positivas e até de impressões agradáveis ​​​​de curto prazo, o que se assemelha a uma pessoa com vetor visual de morte.

Os proprietários do vetor visual sentem medo da morte por suas vidas. Esse medo é inato e é a primeira emoção mais vívida. Uma pessoa visual não pode viver sem emoções, sem amor, sem experiências. Uma enorme gama emocional de seus sentimentos: desde um sentimento de euforia até um estado de melancolia. Pode surgir um sentimento de melancolia se o dia passou sem emoções, é cinzento, quotidiano. Não houve comunicação brilhante e emocional com outras pessoas, o que é muito importante para o espectador. Você chega em casa e não há nada de interessante lá - melancolia mortal, não vida!

Mas se de repente, num momento de estado de melancolia, de existência sem alegria, alguma pessoa irrompe na vida... Ele ligou, pediu ajuda e contou uma história interessante. Uma torrente de emoções ganhou vida, borbulhou por dentro, explodiu em um turbilhão de experiências incríveis, me excitou e me surpreendeu. Para onde foi a melancolia? Ela foi dominada por emoções positivas. As emoções mais poderosas que queimam o medo, a ansiedade e a melancolia são os sentimentos de compaixão, empatia e amor pelas pessoas. Cuidar dos outros – daqueles que estão doentes, limitados em suas capacidades – ajuda a transformar sentimentos de medo em amor.

“... Durante toda a minha vida adulta senti ansiedade e tensão interna. Quando criança, eu tinha medo da minha mãe dominadora e dos professores, depois do meu chefe... Era como se eu tivesse que justificar minhas ações o tempo todo... Tudo isso levava a ataques de pânico e neuroses. Ela foi tratada por um psiquiatra, tomou antidepressivos e fez psicoterapia. As condições agudas diminuíram, mas o cenário pesado e perturbador permaneceu...”

Se você deseja entender a causa da melancolia, lidar com más premonições, expectativas ansiosas, depressão - inscreva-se no treinamento online gratuito de Yuri Burlan “Psicologia de vetores de sistemas”.

Revisora ​​Natalya Konovalova

O artigo foi escrito usando materiais do treinamento online de Yuri Burlan “Psicologia de vetores de sistemas”
Capítulo:

A ansiedade na alma é um estado desagradável e assustador. Às vezes, esse sentimento assombra as pessoas, mesmo que não haja uma razão óbvia para isso. Com o tempo, esta condição, se os ataques de ansiedade ocorrerem regularmente, pode tornar a vida de uma pessoa insuportável.

Procure por motivos

Sentimentos de ansiedade podem ser desencadeados por vários motivos.

Outra razão para o desenvolvimento da ansiedade é o estresse, a depressão e os medos irracionais. Pessoas que sofrem de transtornos fóbicos sentem medo não apenas em uma situação de contato direto com o objeto do medo - elas podem ficar ansiosas só de pensar nisso. A vida dessas pessoas é extremamente difícil. Eles são capazes de ver uma ameaça em tudo, desde filmes ou programas de televisão relacionados ao seu medo, até as pessoas ao seu redor que podem acidentalmente iniciar uma conversa sobre um assunto doloroso. A ansiedade torna-se uma companheira constante para esses pacientes, eles podem ficar tão acostumados com ela que se torna parte integrante da vida e ocorre quase constantemente.

Ansiedade com VSD

Muitas vezes, ocorre um sentimento de ansiedade em pessoas que sofrem de CIV. O fato é que esses pacientes costumam apresentar ataques de pânico, acompanhados de muitos sintomas dolorosos, um dos quais é. Mesmo que ocorra uma vez, tal ataque pode deixar uma marca negativa na psique de uma pessoa e incutir nas profundezas de sua alma um forte sentimento de ansiedade que pode se manifestar sem razões óbvias. Pacientes com CIV nem sempre entendem por que essa ansiedade ocorre. Geralmente aparece devido à expectativa subconsciente de um ataque de pânico, causando um medo irracional da morte.

Como lidar?

Você não deve ignorar esse problema e deixar tudo seguir seu curso. A ansiedade constante na alma pode provocar:

Nos estágios iniciais, você mesmo pode lidar com o problema.

1. É necessário comunicar-se tanto quanto possível com pessoas que evocam emoções positivas. Apenas uma conversa com uma pessoa agradável pode melhorar significativamente o seu humor e ajudá-lo a começar a pensar de forma mais positiva. Você deve passar o mínimo de tempo possível com pessoas que têm uma visão negativa da vida. Também vale a pena tentar não se concentrar no negativo e aprender a notar menos coisas ruins ao seu redor, sem reclamar de seus problemas com todos que encontrar.
2. Recomenda-se praticar exercícios com mais frequência e prestar atenção aos procedimentos hídricos. Mesmo os exercícios mais simples podem ajudar a libertar sua cabeça de pensamentos sombrios e dar-lhe um grande impulso de energia positiva. A água é conhecida por ter propriedades calmantes, por isso uma visita à piscina é uma boa opção.
3. Você precisa aprender a viver o presente, tentar não se sobrecarregar com pensamentos sobre o que vai acontecer pela frente e valorizar cada momento. Você pode se distrair com um filme interessante, um passeio com os amigos ou seu hobby favorito.

Não pode haver ansiedade na alma sem motivo. Só parece a uma pessoa que não há motivos para as sensações que atormentam sua mente, via de regra, porque não são tão óbvias. Em casos graves com manifestação constante e intensa de ansiedade, é necessário consultar um psicoterapeuta, identificar a causa do desconforto e influenciá-lo por meio de técnicas especiais.

O que fazer quando tudo está bem, mas sua alma está ruim?.. Concordo, você costuma ouvir essa pergunta hoje de entes queridos, amigos, até mesmo em uma conversa com um estranho.

No mundo moderno, a necessidade de uma conversa sincera cresceu tanto que as pessoas se abrem sem pensar para um transeunte aleatório. E muitas vezes você ouve que tudo vai bem na família, no trabalho, em casa, mas na minha alma é tão triste que pelo menos... Qual poderia ser o motivo?

A psicologia humana está estruturada de tal forma que perceber o que é bom é muito mais difícil do que cozinhar no próprio suco reclamações, mau humor e pensamentos negativos. Observe que o que foi dito acima é subjetivo, existe apenas no mundo interior de uma pessoa, onde ela é seu próprio mestre. Já os acontecimentos que estão acontecendo: uma esposa agradável, filhos saudáveis, sucesso no trabalho são coisas objetivas que você vê com seus próprios olhos, mas por algum motivo ainda não aprecia. “Por que você está se incomodando com o seu “está tudo bem”? Eu mesmo sei disso! E pelo menos o uivo de um lobo na minha alma! Está esmagando como o inferno! Gostaria de observar uma característica - no fluxo verbal negativo não haverá perguntas “o que devo fazer? como sair? Uma pessoa simplesmente anda em círculos, sugando sua tristeza continuamente. Parece que ele até gosta dessa atividade. Ainda:

• uma boa maneira de atrair a atenção,
• aumente a importância da sua pessoa, dois,
• esconder-se dos problemas, três,
• não fale sobre assuntos que exijam sua participação ativa e suas próprias decisões, quatro,
• procurando as causas de seus problemas externos: nas circunstâncias, pessoas, cinco,
• se alguém disser que não há benefício ou benefício para ele em suas próprias lamentações, não acredite. Comer! A única questão é encontrá-lo.

Quando tudo está bem, mas sua alma está ruim, isso costuma ser dito por quem não tem problemas reais. Eles se permitem ser melancólicos. É verdade que isso geralmente não dura muito... afinal, os pensamentos são materiais. E assim que a vida atinge um lugar vulnerável, surge a vontade de viver, de fazer alguma coisa e, o mais importante, de voltar àquele estado em que, ao que me parecia, tudo estava ruim! Mas você não pode desenrolar os acontecimentos - mudar o ponto de vista em sua cabeça a tempo ou lidar com as consequências.

Qual mais é o motivo de “tudo está bem, mas minha alma está ruim”

além de uma posição vantajosa? Uma pessoa está presa a um evento passado, moral ou fisicamente doloroso. Se o incidente continuar a atormentá-lo, isso significa:

• ele é incapaz de lidar com isso sozinho,
• ou há algo especialmente valioso aí... Pergunte: como a dor pode ser valiosa? Algumas pessoas vêem o sentido da vida no sofrimento. Algumas pessoas tentam prolongar seu relacionamento com uma pessoa por meio de suas experiências, mesmo que apenas mentalmente; outras, por meio da dor, recebem o tão esperado cuidado, pena e amor - é possível realmente se separar de alguém assim?.. Cada um tem seus próprios benefícios. Mas, novamente, depende de como você prioriza. O que será mais significativo - uma vida realmente calma ou uma tempestade de memórias?

Você pode objetar que muitas vezes o estado de “tudo está bem, mas minha alma está ruim” assombra sem motivo. Tem certeza? Ou, na verdade, não há desejo de encontrar um motivo? Você sabe, o que é incrível é que uma pessoa está pronta para dizer que “me sinto mal, minha alma está pesada” indefinidamente, mas assim que você a leva a uma possível fonte específica do que está acontecendo, ela está pronta para escapar! .

Outra provável razão para “tudo parece estar bem, mas minha alma está ruim” é o antigo desejo de atrair problemas, em palavras populares “para que a vida não pareça framboesas”. Por que não framboesas?! O que há de perigoso quando tudo na vida vem com facilidade, alegria e esplendor? A humanidade sobreviveu durante muitos séculos na luta: com a natureza, com os desastres e com a sua própria espécie. Talvez seja por isso que, quando há calma total, surge uma sensação de “algo está errado... bem, não pode estar tudo bem”. Precisamos de resistência, de luta, aconteça o que acontecer, o principal é a luta - pela justiça, pelo bem, pela honestidade, pela criação dos filhos, pela ecologia, pela verdade!.. Este é o pulsar da vida, é isso que significa sentir-se vivo e significativo! Polaridades eternas entre as quais corre a alma inquieta...

Você pergunta, como pode ser diferente? Em seguida, tente encontrar o oposto do estado de criar, de desfrutar o que você ama, de amar, de pintar, de escrever, de plantar uma floresta, de cultivar colheitas futuras, de fazer tortas deliciosas. Observe a diferença - o resultado acima será algo tangível que pode ser tocado, um objeto - um bolo, árvores, pão de grãos cultivados, uma pintura, um livro. E qual é o ponto final da luta – para satisfazer o seu “ego”?..

O que fazer quando tudo é bom na vida, mas ruim na alma?

• a palavra-chave é fazer. Reclamar e choramingar é uma energia encapsulada, imóvel - “Reclamo porque me sinto mal ↔ me sinto péssimo, é por isso que reclamo”. E qualquer energia é um fluxo que deve poder fluir. Sem hesitar, faça algo sem olhar para o mau humor e os pensamentos estúpidos sobre a tristeza universal: faça um café para alguém, arrume o apartamento, prepare algo delicioso, lembre-se de quem você prometeu o quê e faça, trabalhe, mesmo que não o faça goste, agora A questão não é esta - mas o processo de sair de dentro. Existe um provérbio chinês mágico: “Quando você lava uma xícara, pense na xícara” - pense no que você faz. Experimente - funciona perfeitamente.
• entende por que você precisa do estado “está tudo muito ruim”? Não seja bobo, admita.)
• dos métodos psicológicos que realmente ajudam aqui - ofereço técnicas para se livrar das emoções negativas: e

O conceito de “ansiedade” foi identificado pela primeira vez por Sigmund Freud, descrevendo-o como um estado emocional que inclui a experiência de expectativa e incerteza, e um sentimento de desamparo. Ao contrário do medo (uma reação a um perigo específico que ameaça a vida de uma pessoa), a ansiedade é a experiência de uma ameaça vaga. A ansiedade pode surgir sem motivo aparente: parece não haver nada a temer, mas sua alma está inquieta. Tais experiências evoluem para ansiedade e tornam-se uma característica distintiva de uma pessoa, traços de seu caráter.

Todas as nossas preocupações vêm desde a infância. No início temos medo da Serpente Gorynych e de Baba Yaga, à medida que envelhecemos - um quarto escuro, aranhas, cobras e carros. Na escola temos medo de notas ruins, no trabalho - conflitos com o chefe e/ou demissão, na família - mal-entendidos e decepções. Todo mundo tem seu calcanhar de Aquiles. No entanto, absolutamente todos nós tendemos a nos preocupar com a saúde e o bem-estar de nós mesmos, de nossos filhos e de nossos entes queridos.

Porém, a ausência de motivos de preocupação não assusta menos algumas pessoas: se tudo está bem agora, significa que algo desagradável certamente acontecerá em breve. Porém, é importante compreender que a base de todas as nossas ansiedades é o medo do futuro, e todas as pessoas, sem exceção, são suscetíveis a ele, mesmo as mais fortes e de aparência destemida. A diferença é apenas em relação à ansiedade e ao grau de experiência.

Como ela nasceu

O aparecimento de ansiedade em uma criança é promovido pelo comportamento insuficientemente competente dos pais. O aumento das exigências com uma avaliação inadequada de suas reais capacidades pode fazer com que a criança tenha medo constante de não atender às expectativas dos pais e de não merecer o amor deles. Uma criança ansiosa, via de regra, é passiva, não suficientemente independente, tende a sonhar em vez de agir, vive em um mundo imaginário e tem dificuldade em construir relacionamentos com os pares. Com esse comportamento, os pais passam a se preocupar ainda mais, provocando suas dúvidas.

Por outro lado, uma criança pode ficar ansiosa mesmo com pais superprotetores – numa atmosfera de cuidado e precaução excessivos. Então ele tem a sensação de que é insignificante, que suas opiniões e desejos não são realmente necessários ou interessantes para ninguém. E se for assim, então o mundo parece imprevisível e cheio de perigos contínuos.

O próximo cenário são as demandas conflitantes dos pais: quando o pai aborda o processo de educação com severidade e a mãe diminui todas as suas demandas. Dividida entre um pólo e outro, a criança não consegue tomar decisões, o que aumenta seu nível de ansiedade.

“Não faz muito tempo, o conceito de “ansiedade familiar” apareceu na psicologia”, diz psicóloga Zhanna Lurie. – Refere-se a um estado de ansiedade muitas vezes mal compreendido, vivenciado por um ou mais membros adultos da família. A ansiedade pode ser causada por dúvidas sobre a continuidade dos relacionamentos, problemas com dinheiro, diferentes visões sobre educação... Tudo isso, claro, é repassado para a criança, muitas vezes ela se torna um indicador de problemas na família.

Além disso, no nível psicológico, a ansiedade pode ser causada por conflitos internos associados a ideias incorretas sobre a própria autoimagem, um nível inadequado de aspirações, consciência insuficiente do objetivo, necessidade de escolher entre diferentes áreas de atividade, e assim sobre.

Universo de Ameaças

O que acontece com uma pessoa quando ela está em estado de ansiedade?

“Um dos sinais característicos é a tensão muscular, na qual um determinado grupo muscular fica tenso - geralmente a zona do colarinho”, diz Zhanna Lurie. – Muitas vezes a pessoa não tem consciência da tensão, sentindo apenas algum desconforto. Se isso acontecer constantemente, as pinças ameaçam se tornar crônicas e se transformarem em uma espécie de armadura que limitará a liberdade de movimentos e poderá levar à perda de sensibilidade nessa área. A massagem periódica na região do colarinho, é claro, aliviará a tensão por um tempo, mas não eliminará o problema se a pessoa continuar vivendo sob estresse.

Uma pessoa ansiosa fica nervosa, irritada, à beira de um colapso, assusta-se facilmente, não consegue se concentrar, sofre de insônia e cansa-se rapidamente. O mundo ao seu redor é percebido como um universo de perigos e ameaças, e esse estado pode posteriormente se transformar em neurose, diz Zhanna Lurie. “Ele muitas vezes ouve o que lhe é dito de forma diferente, reage de forma aguda e dolorosa a mensagens inofensivas e percebe qualquer palavra de seu chefe como um insulto pessoal. Essa pessoa tem muito medo de cometer um erro, percebendo isso como a ruína de toda a sua vida.

Contudo, a ansiedade também tem seus lados positivos. Ela nos alerta sobre perigos reais, sobre a possibilidade de lesões, dores, castigos. É normal que uma pessoa fique ansiosa ao ter um primeiro encontro ou ao falar para um público se estiver preocupada em chegar na hora certa para uma reunião importante.

Lutamos e vencemos!

Os especialistas afirmam: a ansiedade quase sempre surge quando uma pessoa é forçada a tomar algumas decisões, quando não tem certeza de que pode implementá-las e quando o resultado é muito importante e valioso para ela. Ou seja, na verdade, a ansiedade nos acompanha durante a maior parte de nossas vidas. Por isso, é muito importante entender como lidar com eles e como direcionar suas experiências na direção certa.

● É importante compreender a natureza da ansiedade que o atormenta: é real ou imaginária. Para fazer isso, pergunte-se algumas coisas: quão importante e necessário é aquilo de que tenho medo? Qual é a pior coisa que poderia acontecer se tudo acontecesse exatamente como eu temo? O que acontecerá se acontecer de forma diferente? Isso ajudará a separar o que é importante do que não é.

● Tente pensar positivamente. Acalme-se e sintonize-se com o fato de que há mais pessoas boas no mundo e nem todos nesta vida desejam o seu mal.

● Descanse e relaxe com mais frequência, não se esforce: num estado de exaustão, todas as reações são experimentadas de forma muito mais aguda.

● Considere-se capaz de lidar com a situação que está lhe causando ansiedade, ou pelo menos tente fazê-lo. Mas é aconselhável não cair no autotreinamento: neste caso, a pessoa não percebe os reais perigos e não avalia suas forças para combatê-los, mas finge que o problema simplesmente não existe.

Se você é atormentado por uma ansiedade constante e não consegue dizer exatamente do que tem medo, pergunte-se: o que o preocupa tanto no momento? O que você pode fazer agora? Se não conseguir encontrar a resposta, tente imaginar algo positivo. E não deixe de visitar um especialista: ele o ajudará a descobrir os motivos e a entender o que fazer a seguir.

Por falar nisso

Se a ansiedade disparar, ela pode evoluir para pânico. Aqui estão seus principais sintomas: incapacidade de respirar profundamente, tontura, desmaios/desmaios, turvação da consciência, taquicardia, tremores por todo o corpo, sudorese intensa, engasgos, vômitos. Bem como dores de estômago, dormência ou formigamento no corpo. A pessoa sente frio ou calor, sente a irrealidade do que está acontecendo (o corpo parece não ser meu), dor ou uma sensação de pressão no peito, parece que está prestes a morrer ou enlouquecer. Pelo menos três ou quatro sinais desta lista são suficientes para entender que os ataques de pânico começaram. E aqui você não pode ficar sem um especialista.

Opinião pessoal

Alexei Romanov:

– Sentimentos de ansiedade são comuns a todos. Mas você não precisa ceder a ele. Recomendo se distrair: abrir uma garrafa de champanhe ou reler As Bodas de Fígaro. Tente pensar positivo. Não é tão difícil quanto parece. Isso me ajuda. Por exemplo, você está andando pela rua, ouve uma música ruim vindo de uma barraca, ela com certeza vai grudar em você e girar na sua cabeça, então com um esforço de vontade eu me forço a lembrar de algo bom da música. E isso expulsa o absurdo. O mesmo acontece com sentimentos de ansiedade. Pessoas sombrias nas ruas pensam em coisas ruins. Este é um mau hábito, mas é muito fácil de combater. Você só precisa fazer um esforço. É difícil lidar com emoções fortes e requer um enorme treinamento sob orientação experiente. Quando jovem, as emoções excessivas me ajudaram na criatividade, mas agora eu as evito. A própria figura sábia evita o estresse, isso é simplesmente uma propriedade de um organismo adulto. Não há como escapar da experiência, ela te transforma em um navio armado quando você prevê - armado, avisado e sem se envolver em nada.