Na época em que vivemos, os distúrbios nervosos tornaram-se companheiros constantes para a maioria das pessoas. O ritmo intenso de vida e o estresse constante pouco contribuem para fortalecendo o sistema nervoso, mas, pelo contrário, é oprimido e minado.
No início, gradualmente acumula irritabilidade, Então nervosismo e então eles desistem nervo. Mesmo que uma pessoa esteja exteriormente calma, a tensão interna ainda é enorme. E a prova disso é um distúrbio do sistema nervoso humano e a irritabilidade, e em casos especiais- raiva e excitabilidade por qualquer motivo ou sem ela.
Mas os distúrbios nervosos não se limitam apenas às neuroses; quase todas as doenças humanas podem ser consideradas provocadas, de uma forma ou de outra, por disfunções no sistema nervoso. Embora tradicionalmente doenças nervosas são considerados frequentes dor de cabeça, insônia, gagueira, tontura, irritabilidade, neuroses de todos os graus (histeria, neurastenia, estados obsessivos), dependência climática, depressão, fadiga crônica, epilepsia, inflamação ou nervos comprimidos (ternários, faciais) e algumas outras doenças, existem algumas outras doenças atribuídas ao sistema nervoso. É claro que existem pessoas que são irritáveis desde o nascimento, mas para a maioria das pessoas, a irritabilidade é um prenúncio da aproximação da neurose.
As condições nervosas se manifestam de várias maneiras comportamento humano, alguns roem as unhas ou o lápis, outros rasgam pedaços de papel em pedacinhos, outros não sabem onde colocar as mãos, outros batem os pés ou correm pela sala. Existem muitas manifestações, mas a causa é uma só - uma doença do sistema nervoso.
Atualmente, o fortalecimento do sistema nervoso com remédios populares em casa é necessário para quase toda a população urbana e para a maior parte da população rural. Os distúrbios nervosos podem ser tratados não apenas como problemas de saúde independentes, mas também como um complemento a tratamento complexo outras doenças.
Com esta abordagem, a recuperação ocorrerá muito mais rapidamente. Se você restaura regularmente a funcionalidade do seu sistema nervoso com a ajuda de medicina tradicional, então sua saúde melhorará significativamente.
Receitas para fortalecer o sistema nervoso
Ervas para fortalecer o sistema nervoso: centauro, viburno, erva-cidreira, trevo doce, erva de São João, hortelã, absinto, erva-mãe, lavanda, grama seca, espinheiro, calêndula, valeriana, orégano, angélica, madressilva, rosa mosqueta. assistir, urze, prímula, camomila, Meadowsweet, lúpulo, catnip.
Infusão de Centauro para fortalecer o sistema nervoso
A erva medicinal da planta centauro contém muco, óleo essencial, alcalóides, glicosídeos, ácidos oleanólico e ascórbico. Para fins medicinais, para fortalecer o sistema nervoso, é utilizado em conjunto com rosetas basais. A grama é colhida no início da floração, seca em secadores em temperatura de 40 a 50 graus ou à sombra em ao ar livre. Contra-indicado para doenças gastrointestinais.
Você precisa pegar 2 colheres de sopa desta erva e prepará-la em uma garrafa térmica, despejando dois copos de água fervente. Deixe fermentar até de manhã. Pela manhã, a infusão resultante deve ser filtrada. Depois divida em 4 doses. Deve ser tomado 30 minutos antes das refeições.
Infusão de viburno e ervas para fortalecer o sistema nervoso
As frutas Viburnum são um produto para diabéticos. Contêm açúcares, taninos e pectinas, óleos essenciais, são ricos em ácidos ascórbico, acético, valérico, vitaminas A, P, K, além de substâncias que matam micróbios patogênicos. Não recomendado para hipotensão aumento da acidez suco gástrico, artrite, gota, urolitíase, gravidez. O suco não deve ser usado para doença coronariana coração, após ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Viburnum reduz a pressão arterial, tem efeito antiespasmódico e aumenta o tônus dos músculos uterinos.
Infusão 1. Misture 1 colher de chá de casca de viburno, erva-mãe, cominho, erva-doce e raiz de valeriana. Despeje 1 colher de sopa desta mistura em 200 ml de água fervente e deixe por 1 hora. Coe e beba 2 a 3 vezes ao dia, 1 copo. Esta infusão não só fortalece sistema nervoso, mas também acalma o intestino, trata hemorróidas e é um remédio universal medicina tradicional.
Infusão 2. Faça suco de viburno (5 colheres de chá). Separadamente, misture as ervas: 4 colheres de chá de aspérula, 3 colheres de chá de pepino seco, 4 colheres de chá de erva-mãe, 2 colheres de chá de tomilho e 5 colheres de chá de folhas de amora. Esta taxa é de 4 colheres de sopa. despeje água fervente (1 l) em colheres. Deixe por 2-3 horas. Coe e esfrie a infusão e adicione suco de viburno. Tome meio copo 3-4 vezes ao dia, 1 hora após as refeições.
Banho de mãos feito de casca de viburno para distúrbios nervosos
Se suas mãos suam, use esta receita: 1 colher de sopa. Ferva uma colher de casca em um copo de água por 15 minutos. Quando o caldo esfriar um pouco, mantenha as mãos nele. Os nervos ficarão mais fortes e a cada dia as palmas das mãos suarão menos.
Melissa para fortalecer o sistema nervoso
Melissa officinalis é uma das plantas mais comuns para fortalecer o sistema nervoso. Ele contém taninos, taninos, óleo essencial, amargor, resinas, ácido ascórbico, muco. A colheita das folhas de erva-cidreira (para chá) é realizada durante a floração da planta, quando as folhas estão particularmente cheiro agradável e gosto. A secagem suave (a uma temperatura não superior a +40C) permite preservar ao máximo o óleo essencial da matéria-prima. O cheiro das matérias-primas frescas é cítrico. O óleo essencial de Melissa é obtido da planta fresca por destilação a vapor.
O óleo essencial de Melissa é pouco tóxico e tem efeito sedativo (calmante). Há evidências do efeito benéfico das preparações de erva-cidreira em pacientes com doenças cardíacas: a falta de ar desaparece, os ataques de taquicardia cessam e a dor na região do coração é aliviada. Quando tomado por via oral, a respiração fica mais lenta, a frequência cardíaca diminui e a pressão arterial cai.
Recomendado para fraqueza nervosa, enxaquecas, insônia, aumento da excitabilidade sexual, menstruação dolorosa, erupções cutâneas. De acordo com especialistas franceses, a erva-cidreira tem propriedades antiespasmódicas, calmantes, fortalecedoras do músculo cardíaco, cicatrizantes e estimulantes do sistema nervoso central.
Melissa é contraindicada para hipertensão e intolerância individual.
Banho de melissa. Despeje 50-60 g de folha de erva-cidreira em 1 litro de água, aqueça até ferver, reserve e coe após 10 minutos. Despeje esta infusão em uma banheira cheia de água. A duração do procedimento é de 10 a 15 minutos.
Chá de melissa. Despeje 3 colheres de chá de folhas de erva-cidreira picadas em uma xícara com 1/4 litro de água fervente e deixe em infusão por 10 minutos sob a tampa. Parece que isso é demais dose alta, mas tanto o chá de erva-cidreira quanto o de valeriana devem ser mais escuros do que o chá normal para que o efeito sedativo (calmante) se manifeste plenamente. Você deve beber 3 xícaras de chá diariamente. Se você adicionar mel, o efeito do chá como pílula para dormir é potencializado.
Erva-cidreira calmante e chá de feno-grego. Misture essas duas ervas e adicione 1-2 colheres de chá. despeje 1 xícara de água fervente sobre a mistura. Cubra e deixe descansar por 10 minutos e depois coe. beba 2 copos de chá quente por dia.
Chá de hortelã-pimenta para um sistema nervoso saudável
A hortelã é colhida antes de florescer e seca rapidamente a uma temperatura não superior a 35 graus. Guarde a hortelã em recipientes bem fechados; a umidade estraga a hortelã. Para fortalecer o sistema nervoso, folhas secas de hortelã podem ser adicionadas a qualquer chá. Também é benéfico para a saúde colocar 1 colher de sopa de folhas em um copo de água fervente e deixar tampado por 10 minutos. Beba chá gelado sem açúcar.
Chás de ervas que fortalecem o sistema nervoso
Uma coleção que fortalece o sistema nervoso, ajuda a restaurar o sistema nervoso e acalma.
Prepare uma mistura de ervas: flores de laranjeira, raiz de valeriana, folhas de erva-cidreira, manjericão, folhas de hortelã-pimenta. 2 colheres de chá despeje 1 xícara de água fervente sobre a mistura, tampe e deixe em infusão por 10-15 minutos e depois coe. Beba 3 copos de chá quente por dia, conforme necessário.
Chá que acalma os nervos, ajuda a restaurar, fortalece o corpo.
Você precisa misturar 20 g de folhas de erva-cidreira, 20 g de erva de São João, 10 g de flores de laranjeira, 5 g de roseira brava. Despeje 1-2 colheres de chá da mistura de ervas em 1 xícara de água fervente, tampe e deixe em infusão por 5 minutos e depois coe. Para fortalecer o sistema nervoso, beba 1 copo de chá 3 vezes ao dia. Observe que a erva de São João não é recomendada para mães grávidas e lactantes. Também não pode ser usado em conjunto com anestésicos.
Outro chá calmante.
Pode ser coletado a partir de 30 g de erva de São João, 20 g de folhas hortelã-pimenta e 15 g de folhas de erva-cidreira. Despeje a mistura (1-2 colheres de chá) em 1 copo e deixe tampado por 15 minutos. Coe e consuma 2 copos diariamente ao longo do dia.
Uma decocção que acalma o sistema nervoso e normaliza o sono.
Tome dez gramas de hortelã-pimenta, 15 gramas de raiz seca de valeriana, 20 gramas de espinheiro, 25 gramas de trevo doce e 30 gramas de orégano. Moa e misture todos os ingredientes. Três colheres de sopa. Despeje uma colher da mistura preparada em um copo de água fervente e beba várias vezes ao dia antes das refeições.
Todos nós nos esforçamos para ser felizes e produtivos, mas o estresse, a irritabilidade, depressão constante impedi-lo de alcançar o que deseja.
O sistema nervoso humano hoje sofre não tanto com cargas elevadas e ritmo quebrado, mas com junk food, que leva à escória do corpo.
“Como somos obrigados a comer regularmente, comeremos bem” (Anthelme Brillat-Savarin).
Veja os atletas fazendo dieta. Eles comem bem e se sentem cheios de energia. Uma pessoa nervosa e cansada é rara entre eles.
Concluímos: boa comida- a chave para a alegria, paz e clareza mental. Abaixo você aprenderá como fortalecer a psique e o sistema nervoso com remédios populares.
Por que você não deveria tomar sedativos?
Imagine que, em vez de lavar a louça, você a cobre com uma toalha. Não ficará limpo, simplesmente desaparecerá de vista. O mesmo com sedativos, incluindo a bebida alcoólica favorita de todos.
Eles não curam, apenas aliviam os sintomas. Nosso objetivo é melhorar a saúde do corpo. Dê a ele as ferramentas para lidar sozinho com as adversidades da vida.
Sobre vitaminas e minerais - encontre você mesmo os produtos nas lojas
Ao pensar em como fortalecer o sistema nervoso em casa, é preciso direcionar sua mente para o uso de vitaminas. Isso é o que muitas vezes falta ao corpo.
- B1- Com sua deficiência aparecem fadiga, depressão, insônia e deterioração da memória. Ao levar produtos, evite café e chá, pois neutralizam propriedades benéficas;
- B6- as vantagens são as mesmas do “parente” acima. Crianças com falta desta vitamina podem apresentar convulsões e retardo de crescimento. Portanto, é encontrado em abundância em qualquer leite, sendo um importante componente da vida.
- B12- Por que os médicos elogiam a carne de frango e as plantas marinhas em uníssono? Contêm muita cobalamina, o que melhora a atividade mental, principalmente na velhice.
Ao procurar formas de fortalecer o sistema nervoso autônomo, preste atenção aos grupos E e A - produtos que contêm vitaminas com esta designação lidam bem com a fadiga.
O que é bom para beber?
Ninguém cancelou tinturas e ervas. Eles contêm elementos raros que não são encontrados nos alimentos comuns - os benefícios das plantas selvagens e do campo são colossais.
Você pode comprar misturas prontas ou prepará-las você mesmo, pois a maioria dos ingredientes são compatíveis entre si.
Efeito calmante. É fornecido por erva-mãe, valeriana, raízes de dente de leão e camomila. Chicória, grama de trigo e trevo também funcionam bem.
Não pergunte como fortalecer sua psique, apenas prepare qualquer uma dessas plantas e beba 2 a 3 vezes ao dia. Você não conseguirá nada além de benefícios.
Para a maioria das ervas, basta despejar água em temperatura de até 70 graus (não mais, pois as propriedades benéficas desaparecerão) e deixar por 15-60 minutos.
Efeito revigorante. Retiramos chá, café, ginseng e raiz dourada da dieta. Estes são estimulantes e estimulantes. Precisamos de energia limpa que funcione constantemente. O dente-de-leão mencionado anteriormente, assim como a raiz de gengibre, canela, cravo e cardamomo ajudarão a acumular seu suprimento.
A única desvantagem das ervas é a necessidade uso regular . Muitas pessoas não conseguem se disciplinar - beberam por 3 dias e esqueceram por 2 semanas.
Há algum benefício, mas não é suficiente. A criança pode desenvolver uma reação negativa ao sabor incomum, por isso sucos feitos de repolho, cenoura e brócolis são adequados para crianças.
Como melhorar o funcionamento do sistema nervoso com alimentação regular? Este é o tópico mais interessante. Você só precisa diversificar sua dieta para obter resultados. Sem restrições, apenas acréscimos.
Veja produtos úteis:
Agora chegamos ao que é importante: os cereais. Trigo, cevada, aveia, trigo sarraceno e milho contêm lista completa substâncias que precisamos. São sementes e, portanto, contêm tudo o que a planta tirou da natureza enquanto crescia.
Você está pensando em como fortalecer um sistema nervoso fraco? Coma cereais, faça mingaus, coma grãos crus e encharcados. O último método é especialmente eficaz.
Comer cereais não só aliviará a fadiga e a irritabilidade, mas também melhorará os processos de pensamento, melhorará a saúde da pele, tornará o cabelo sedoso e a visão boa.
Conclusões
Lembremos que, além de produtos saudáveis, também aceitamos os nocivos - são maioneses com alto teor de aditivos aromatizantes e gorduras, doces com conservantes e refrigerantes recheados com produtos químicos.
Daí a hiperexcitabilidade e o excesso de trabalho, junto com os quais vêm o estresse e as neuroses.
Não há necessidade de negar a si mesmo suas guloseimas favoritas. O corpo tem uma capacidade maravilhosa de mudar gostos.
Encha seu estômago de coisas boas, reduza a quantidade de coisas ruins e logo você perceberá que deseja coisas boas, e coisas ruins causam rejeição. Cuide da sua saúde.
Nervosismo, irritabilidade, tensão interna, fraqueza irritável, ansiedade, distúrbios do sono, diminuição do desempenho - estas são as flores que quase cada um de nós encontra com frequência variável.
Bagas na forma de doenças crônicas do sistema nervoso, órgãos internos e a saúde mental, o estreitamento dos contactos sociais ou o isolamento não afectam todas as pessoas, mas ainda existem. E todo esse vinagrete, temperado com um toque leve e maluco vida moderna, hoje é costume culpar estresse crônico. Vamos tentar descobrir o que realmente é, com que se come e como se livrar dele de forma eficaz e sem dor.
Quando o amor vai embora, a tristeza permanece
- Durante a época dos antigos gregos e de outros Hipócrates e Galenos, tudo características comportamentais as pessoas eram explicadas pela presença do predomínio de um dos quatro fluidos corporais que determinavam o tipo de temperamento. Há muita linfa na pessoa - ela é lenta e calma, a bile predomina - ela é agressiva e histérica se for amarela ou sombria e sombria se for preta. E só o sangue deixa seu dono alegre e ativo.
- Mais tarde, todos sofreram de baço e tristeza intercalados com ataques histéricos. Deles foram para as águas, atiraram em si mesmos, foram para o exército ativo e se afogaram. Não se sabe ao certo o que os servos, os trabalhadores das corporações europeias e os índios americanos faziam naquela época em casos de dificuldades de vida. Parece que eles bebiam bitters e fumavam em seu tempo livre devido ao árduo trabalho de arar.
- Um pouco mais tarde, os empreendedores psiquiatras Freud e Jung explicaram tudo pela supressão do ego por um ambiente implacável e pela opinião pública e empreenderam a emancipação do Eu sofredor, um com grande custo e outro com um custo muito alto, cobrindo com sucesso toda a Europa com a sua psicanálise.
- As guerras mundiais subsequentes, no entanto, provaram que, em comparação com a revolução mundial, a histeria feminina era um completo absurdo, e levaram os cientistas a um estudo mais detalhado da teoria do stress, uma vez que a amostra representativa daqueles que vieram dos campos de guerra era muito decente por um século inteiro.
Que tipo de nervosismo eles têm, e por que não temos esses nervos?
A teoria do estresse nos diz que qualquer fator externo que percebemos como irritante e violador da constância de nosso ambiente interno, o corpo se defende mobilizando todos os sistemas reguladores. Por ser vital, antes de mais nada, evitar a morte, o sistema de catecolaminas (adrenalina e norepinefrina) e cortisol é ativado, funcionando no quadro do paradigma “luta-fuga”. É responsável por aumentar a pressão arterial, aumentar a frequência cardíaca e a respiração.
O significado do estresse é permitir que o corpo se adapte ao mundo externo alterado e mantenha a constância do ambiente interno, mesmo no contexto de infecção ou lesão, mesmo no contexto de influência emocional negativa externa. Quer você esteja gripado ou tenha ouvido gritos de seu chefe no trabalho, seu corpo precisa mobilizar parte de seu potencial para restaurar o equilíbrio. Ou seja, o estresse não é apenas excitação ou irritação emocional, mas um mecanismo adaptativo.
O estresse crônico leva ao esgotamento das capacidades adaptativas do corpo. O sistema começa a falhar. Em vez de adequado resposta imediata Aparecem reações paradoxais:
- batimento cardíaco em repouso devido a pensamentos ruins
- ou falta de ar devido a um forte pressentimento,
- distúrbios do ritmo cardíaco,
- suando,
- medo da morte,
- palidez pele da carga normal,
- tensão muscular em repouso,
- boca seca,
- espasmos no estômago e intestinos.
O principal aqui é não perder os sinais de doenças reais, praticamente indistinguíveis das tempestades vegetativas sem métodos adicionais diagnóstico Mas se tudo foi verificado mais de uma vez e a suspeita de doença ainda persiste, é muito provável que ocorra neurose obsessivo-compulsiva.
Consequências do estresse
- subjetivo (ansiedade, agressividade, fraqueza, cansaço, baixa autoestima, mau humor),
- fisiológico (aumento de açúcar no sangue, pressão arterial, pupilas dilatadas, sensação de calor ou frio),
- comportamentais (risco de acidentes, alcoolismo, explosões emocionais, abuso de substâncias, tabagismo, alimentação excessiva),
- cognitivo (atenção enfraquecida, diminuição do desempenho mental).
Os mecanismos de desenvolvimento do estresse, adaptação a ele e fracasso das capacidades adaptativas são quase idênticos para todas as pessoas.
Apenas o limiar da percepção é diferente. O que é uma ninharia comum para uma pessoa é uma tragédia completa para outra.
Variantes de estresse de grupo também são possíveis, quando grupos de pessoas se encontram em condições desfavoráveis. condições semelhantes. Além disso, quanto maior a carga para conseguir a adaptação condições difíceis, especialmente porque as pessoas parecem reagir a isso.
Estudo da resistência ao estresse grupos diferentes população e indivíduos permite diagnósticos preditivos, identificando aqueles que, sob estresse, sofrerão alta probabilidade reagem de forma inadequada ou atípica e para quem não são indicados tipos de trabalho com elevada exigência de resistência ao estresse.
Mais de metade da população russa vive constantemente sob stress. Até 80% deles contraem a síndrome fadiga crônica e sentir-se mal pela manhã, ter problemas para adormecer e permanecer dormindo à noite e ter dificuldade para lidar com o estresse físico e mental durante o dia
Manifestações físicas de estresse
- Diminuição da capacidade de concentração.
- Irritabilidade, mau humor.
- Distúrbios do sono.
- Apetite crescente.
- Deterioração das habilidades organizacionais (agitação, distração).
- Letargia, apatia, fadiga.
- Distúrbios sexuais.
- Aumento da ansiedade.
- Uma sensação de obstáculo ou crise intransponível.
- Sentindo-se fora de controle.
- Problemas de saúde (dores musculares, dor de cabeça, azia, aumento da pressão arterial).
Se seu corpo está gritando que acordar às seis da manhã não é realista, tente entender: talvez suas glândulas supra-renais produzam cortisol não às 4-5 da manhã, como uma pessoa que salta facilmente às seis e meia, mas com um atraso de algumas horas. Isso é muito comum em quem recebe terapia com glicocorticosteróides.
A falta de sono de apenas uma hora por dia, a curto prazo, reduz a capacidade de concentração e lembrança de informações. A longo prazo, ameaça problemas com circulação cerebral, sistema cardiovascular, diabetes mellitus, falhas imunológicas (ver).
Em 2007, foi publicado um estudo da Universidade da Califórnia sobre os efeitos da falta de sono na emocionalidade. Os resultados foram decepcionantes: os centros emocionais do cérebro dos indivíduos privados de sono reagiram 60% mais ativamente às imagens negativas mostradas. Ou seja, a falta de sono leva a uma resposta emocional irracional ao mundo que nos rodeia.
Vá para a cama antes de 24 horas
É sabido que as pessoas que sofrem de neuroses (e principalmente) se sentem pior à noite e à noite. Se você está acostumado, desconfiança sem razões objetivas, terrores noturnos, episódios de autopiedade e ressentimento crônico em relação aos outros - vá para a cama o mais cedo possível. Além disso, os neurocientistas afirmam que adormecer antes da meia-noite permite que o cérebro descanse melhor.
O hábito de adormecer cedo também eliminará o vício de comer sua negatividade à noite com doces e alimentos gordurosos.
Atividade física
- Caminhe pelo menos uma hora todos os dias (veja).
- Durma em uma área ventilada. Fome de oxigênio O cérebro é um péssimo assistente na regulação das emoções.
- Os caminhos do estilo de vida saudável e do esporte divergem em determinado estágio. O esporte deveria ser mais parecido com a educação física com exercícios dosados, sem estimulantes, hormônios e diuréticos (ver).
- Sexo é uma boa opção para aliviar o estresse se não for uma corrida longas distâncias e não dá motivos adicionais para ficarmos nervosos e preocupados.
Sobre nutrição
- Não pule alimentos iodados(leite, sal) se você mora em áreas onde há pouco desse elemento na água. A falta de iodo leva à diminuição da função glândula tireóide. O resultado disso pode ser fraqueza, letargia, diminuição da capacidade de trabalho, fadiga, depressão emocional e mau humor.
- Não coma demais. Controlar comportamento alimentar– não se trata de jejum ou mono-dietas, mas sim de três a quatro refeições balanceadas por dia em pequenas porções.
- Alimentos que fortalecem os nervos- isso é carne variedades com baixo teor de gordura, fígado bovino, peixes e frutos do mar, cereais não polidos, queijo cottage, bananas, ervas, frutas cítricas, aspargos.
- Vitaminas sintéticas hoje eles têm muito espectro estreito uso para hipovitaminose comprovada em laboratório. Além da vitamina D nas latitudes norte, em para fins preventivos. As vitaminas que fortalecem o sistema nervoso são do grupo B, ácido ascórbico, PP e vitamina D3.
Barreira física antiestresse
Procedimentos de água
Eles são capazes de normalizar o tônus do sistema nervoso devido à temperatura e aos efeitos mecânicos reflexos. Mesmo em casa hoje é bem possível usufruir de um banho relaxante, hidromassagem ou duche de contraste. Tradicionalmente, acredita-se que o banho relaxa e o chuveiro tonifica o sistema nervoso.
- No dia a dia, são indicados banhos com temperatura da água de 35 a 37 graus Celsius. Faz sentido adicionar soluções ou decocções de sedativos à base de ervas (valeriana, erva-mãe) à água. A duração do banho varia de 15 minutos a meia hora.
- Dentre as variações fisioterapêuticas de banhos, são conhecidos os perolados (com hidromassagem, criando o efeito de muitas bolhas). Efeito de massagem pode ser conseguido através do fluxo de água ou ar, o que permite eliminar a rigidez muscular e não se preocupar com ninharias.
- Para estados depressivos e tendência a, começando pelo neurologista francês Charcot, usar chuveiro de contraste V opções diferentes. Sua finalidade é estimular e relaxar certas áreas da pele com um jato de água em diferentes temperaturas, treinando os vasos sanguíneos e os nervos para responder adequadamente às necessidades estressantes.
Banho
Esta não é apenas uma variação antediluviana de estimulação da temperatura da pele, mas também todo um ritual que permite à pessoa entrar em sintonia com a limpeza da alma e do corpo e livrar-se do cotidiano emoções negativas(cm. ). Combina fisioterapia e meditação.
Endurecimento
Esta é uma variante estressante da exposição à temperatura. Treina o corpo para responder adequadamente ao estresse do frio. mobilizando todas as possibilidades. Com a prática a longo prazo, leva a uma resposta vascular paradoxal: em vez de espasmo, os vasos respondem ao frio expandindo o seu lúmen. É necessário gradualmente, primeiro abandonando os sapatos de interior. Gradualmente passando para encharcar água fria e ginástica ao ar livre. Opções de endurecimento terminal: encharcamento água gelada no frio, nadando em um buraco no gelo e andando descalço na neve.
Técnicas de luta livre fisiológica
Exercícios respiratórios
Este é o método mais simples e eficaz de controlar as reações autonômicas. Bons resultados dá.
O sistema mais popular e famoso exercícios respiratórios- o método Buteyko, cujos adeptos afirmam ter conseguido se livrar até da asma brônquica e usar a respiração forçada por qualquer motivo. Em geral, quaisquer exercícios para prolongar a expiração podem reduzir reflexivamente a frequência cardíaca devido à inibição divisão simpática sistema nervoso. Também mais raro ou respiração profunda pode acalmar e fortalecer os nervos. Para fazer isso, você precisa alternar uma inspiração curta com uma expiração prolongada e pausas após ela.
- A fórmula para respiração relaxante, onde o primeiro número é a duração da inspiração em segundos, com o sinal “+” é a duração da expiração e entre colchetes está a pausa entre as respirações: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
- É útil fazer várias exalações com os lábios bem franzidos ou exalações longas com boca aberta para a combinação: “ho” ou “ele”.
- A caminhada rítmica também ajudará a estabelecer um ritmo para uma respiração adequada. Existem quatro etapas a serem seguidas respiração completa, nos próximos dois - prenda a respiração, nos próximos quatro - expire completamente.
- Você também pode fazer ginástica deitado ou sentado contra a parede com as costas retas.
- Deite-se no chão, coloque os braços estendidos ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Respire relaxadamente por um minuto, depois respire ao máximo e prenda a respiração por 4 segundos, depois expire o máximo possível, tentando expulsar todo o ar dos pulmões. Faça cinco abordagens.
Massagem
Uma massagem relaxante é preferível, incluindo carícias, fricções e massagens muito leves nos extensores dos membros. Massagem terapêutica para coluna e vibratória para peito. Além do profissional geral ou massagem terapêutica a automassagem é indicada. No espasmo muscular você pode agitar os membros (com ou sem segurar os dedos). A vibração fina permite que os músculos relaxem com sucesso.
As práticas de relaxamento podem incluir:
- ouvindo sua música favorita,
- aromaterapia,
- práticas de ioga,
- piscina, etc
Assistência psicológica
Desde que descobrimos que qualquer coisa pode desencadear ansiedade e nervosismo, e alguns daqueles que sofrem de neurastenia até ajustam isso de forma independente às suas necessidades fatores externos, Que treinamentos psicológicos deve seguir dois caminhos.
- Assuma o controle das circunstâncias.
- Suavizar a percepção dos fatores traumáticos, reduzir sua importância.
Assim, primeiro você tem que admitir para si mesmo que o problema existe. E não é que quando criança o pai usava cinto e a mãe estava insatisfeita com seu desempenho acadêmico, ela não era apreciada no trabalho e seu ente querido acabou sendo uma criatura mesquinha. Existem muitas circunstâncias e elas estão por toda parte, e uma personalidade neurótica está pronta para responder a qualquer mensagem, desde a espera pelo fim do mundo até um estômago roncando.
Como a infância está no horizonte, você terá que assumir a responsabilidade por sua vida, sem transferi-la para seus pais, cônjuges, entes queridos, filhos pequenos ou pessoas aleatórias ao seu redor. Com tal percepção, eles não podem ser culpados por todos os infortúnios que nos acontecem. Talvez só um pouquinho, que também controlaremos.
- Se possível, pararemos imediatamente de nos comunicar com todas as pessoas que nos são desagradáveis. Ou reduzamos esta comunicação ao mínimo necessário da forma mais correta e neutra: “Sim. Não. Obrigado. Desculpe". E este será o nosso traje espacial de pessoas desagradáveis, e eles não serão capazes de passar por isso.
- Comportamento assertivo é firmeza educada. Permite defender corretamente seus interesses e seguir sua linha de comportamento mesmo sob pressão de circunstâncias externas.
- Resolvendo problemas à medida que surgem. Pararemos de esperar que algo aconteça a qualquer momento que justifique nossas esperanças por algum presente desagradável do destino. E resolveremos os problemas à medida que surgirem. Agora e hoje. O passado terá que acenar e parar de investigá-lo. Os planos para o futuro devem ser planos, e não uma tentativa de encontrar outro motivo para ficar animado.
- Imagine o pior resultado possível do problema. Se estamos começando a nos preocupar, devemos ir até o fim e pensar no pior cenário possível. Então pense se isso é tão assustador e o que realmente pode ser feito para evitar que isso aconteça.
- Aprenda a definir metas e objetivos. “O que eu quero?” e “Como conseguir?”São perguntas bastante razoáveis para se fazer que o ajudarão a desenvolver um plano de ação e reduzir o grau de neuroticismo por não entender o que fazer no futuro.
- Para parar de se preocupar com sua saúde, faça um check-up e repita os exames antes do recomendado pelo médico. Ao aderir a um estilo de vida saudável, você reduzirá os riscos de desenvolver patologias graves, e os não graves são tratados ou desaparecem por conta própria.
- Anote tudo o que te preocupa no papel e para cada item, faça um plano de ações reais que ajudarão a se livrar do problema. Ficará imediatamente claro onde ele realmente existe e onde eles transformaram um pequeno morro em uma montanha.
- Mantenha-se ocupado coisa interessante, um hobby favorito e agradável. Uma pessoa apaixonada não tem tempo para mergulhar em si mesma. Ele está apenas ocupado. Esteja ciente dos picos, platôs e declínios de dopamina. Dê um tempo e mude.
- Tente avaliar coisas e eventos corretamente. Tente abordar suas avaliações de forma objetiva. Muitos valores deixam de sê-lo com o tempo. Vale a pena matar a si mesmo e às pessoas ao seu redor por causa deles?
- Aceite-se. Se apenas as pessoas mais inteligentes, bonitas e bem-sucedidas realmente se reproduzissem, a Terra não enfrentaria o problema da superpopulação. A natureza inventou tudo com muito mais astúcia do que pensávamos. Somos controlados por hormônios e transmissores que são acionados por qualquer motivo, quase como a nossa ansiedade.
- Livre-se da culpa. Você não precisa ser responsável por outros adultos e pessoas independentes. Deixe-os resolver seus problemas sozinhos.
- Desenfatize episódios angustiantes. Não se preocupe. Mude sua atenção.
- Não espere muito dos outros e não tenha medo de suas opiniões.
- Se nenhuma medida DIY estiver funcionando, entre em contato com um profissional psicólogo médico, psicoterapeuta ou psiquiatra.
Técnicas
Meditação
Um dos mais técnicas eficazes tranquilidade que qualquer um pode dominar se quiser. A meditação é um pensamento focado que vem do Hinduísmo. Mais frequentemente é espiritual ou prática de saúde com elementos de autoimersão para atingir a perfeição ou, conforme pelo menos, paz de espírito.
Envolve o distanciamento dos estímulos externos através da adoção de uma determinada posição corporal, ouvindo estímulos sonoros relaxantes ou músicas que ajudam a controlar a concentração nas sensações ou imagens visuais internas. EM esboço geral– esta é a contemplação desapegada, que permite reduzir o significado dos estímulos externos, deixar de ficar nervoso e ficar calmo.
Fé
Em situações difíceis da vida, muitas vezes recorrer à fé ajuda a pessoa a obter apoio numa situação em que os métodos seculares não funcionam. A igreja oferece uma oportunidade não apenas de encontrar consolo e de lidar com traumas psicológicos, mas também oferece socialização, o que em uma sociedade secular é bastante difícil para certas categorias de pessoas.
Autotreinamento
Este é um conjunto de exercícios para desenvolver atitudes positivas. Auto-hipnose que visa aliviar o estresse mental e físico sem ajuda externa. Combina com técnicas de relaxamento muscular. Por exemplo, com exercícios respiratórios. Sobre estágios iniciais o paciente é solicitado a aprender o estado de calor nos membros, peso nas pernas, alcançando-os de forma independente, repetindo certas configurações de fala. No futuro, propõe-se aprender a ligar quando olhos fechados imagens visuais vívidas ou um estado contemplativo. A técnica visa criar um estado de suporte ou reduzir a importância dos fatores irritantes.
Terapia cognitivo-comportamental
Esta é uma prática psicoterapêutica que visa livrar-se de percepções estereotipadas da realidade e de fatores psicotraumáticos. É importante aqui que o trabalho seja realizado pelo psicoterapeuta e pelo paciente, cuja participação ativa é obrigatória. Durante a terapia, fica claro quais circunstâncias provocam o problema, o que provoca pensamentos incontroláveis. Como isso afeta o paciente em termos de crenças, experiências e comportamento. Ao mesmo tempo, as situações e provocadores que disparam o alarme são gradativamente registrados. O psicoterapeuta propõe um programa de trabalho de correção. Na maioria das vezes, inclui exercícios específicos que devem ser realizados em situação traumática e que visam reforçar novas habilidades para combater a ansiedade. O objetivo da terapia é mudar padrões comportamentais e estados emocionais.
Animais de estimação
Não negligencie o conselho de procurar a ajuda de seus animais de estimação. Em primeiro lugar, isto aplica-se aos peixes de aquário. Observá-los funciona melhor do que qualquer técnica de psicorrelaxamento.
Todos os métodos apresentados no artigo podem ser considerados tanto em combinação quanto separadamente, dependendo das contra-indicações ou preferências existentes. A humanidade acumulou uma vasta experiência no combate ao nervosismo, que só poderá utilizar no seu caso particular.
EM mundo moderno Cada pessoa enfrenta situações estressantes desagradáveis de tempos em tempos. Pequenos problemas desaparecerão sem deixar vestígios após um bom sono ou um banho quente. No entanto, para se livrar de um choque emocional grave sem a ajuda de psicólogos, é necessário fazer um esforço. Como restaurar o sistema nervoso em um complexo situação de vida? Esta questão preocupa a todos mais pessoas em nossa difícil vida moderna.
De operação adequada A saúde de todos os órgãos depende do sistema nervoso humano. Além da fadiga, depressão e irritabilidade, o esgotamento do sistema nervoso está repleto de doenças graves. Por isso, é muito importante cuidar da sua saúde e tentar restaurar o seu psiquismo, melhorando o funcionamento do seu sistema nervoso.
O corpo necessita vitalmente de harmonia e equilíbrio. Porém, o ritmo intenso e os valores incorretos fazem com que a pessoa seja forçada a estar constantemente no limite de suas capacidades. Ficar neste estado por muito tempo sem descanso adequado, mais cedo ou mais tarde, levará à neurose. É importante não atrasar o tratamento da depressão, porque para restaurar os nervos estágio inicial muito mais fácil.
Para identificar o estresse a tempo, você precisa entender seus primeiros sintomas. Poderia ser:
- perda de interesse pela vida;
- irritabilidade e nervosismo;
- explosões de raiva contra os outros;
- mudança repentina de humor;
- sono interrompido ou insônia;
- distração, diminuição da concentração;
- falta de apetite;
- apatia e desamparo;
- pensamentos depressivos e pessimistas;
- perda de força e vontade de fazer qualquer coisa.
As causas mais comuns de estresse
- Problemas de saúde.
- Situação financeira difícil.
- Problemas com habitação.
- Falhas no trabalho.
- Incapacidade de construir relacionamentos com outras pessoas.
- Incompreensão e desrespeito consigo mesmo.
- Separações.
- Insatisfação na vida.
- Morte de parentes e amigos.
A psicologia divide as causas do estresse em externas e internas. Os externos atuam nas pessoas a partir do meio ambiente, e os internos fluem do corpo humano. As primeiras razões incluem maus hábitos, falhas na vida pessoal e no trabalho, dificuldades situação financeira. A segunda categoria inclui os pensamentos e sentimentos de uma pessoa, sua atitude perante a vida e traços de caráter.
No caminho para restaurar o sistema nervoso de qualquer pessoa é muito ponto importanteé uma análise das razões estado de estresse. Se você não se compreender, esse tipo de depressão e problemas continuarão a assombrá-lo. Mergulhe em si mesmo e tente entender por que seu sistema nervoso reage de forma tão dolorosa a vários problemas da vida. Claro, isso é vida e ninguém está imune a problemas. Todo mundo os tem. Mas aprender a lidar com eles é muito importante, principalmente para sua tranquilidade.
Maneiras de restaurar o sistema nervoso em casa
Infelizmente, o ritmo agitado da vida moderna deixa marcas: as pessoas não têm tempo para cuidar da saúde. Simplesmente não há oportunidade de ir ao médico, mesmo em casos de depressão grave. Portanto, questões como “como restaurar o sistema nervoso após estresse prolongado sem recorrer à ajuda de médicos?” você tem que fazer isso sozinho.
Conselho. Em primeiro lugar, recorra a métodos simples, sem recorrer ao uso de medicamentos e pílulas. Se esses métodos não funcionarem, você poderá prosseguir para a artilharia mais pesada.
Esporte
Qualquer atividade física tem um efeito benéfico não apenas em manter o corpo em forma, mas também em bom humor. Durante atividade física cérebro humano produz hormônios da felicidade, sob sua influência o sistema nervoso é restaurado e a depressão desaparece. Se não completamente, então definitivamente fica muito mais fácil. Temos certeza de que cada um de vocês já percebeu isso. Em momentos atividade motoraÉ bem possível distrair-se de problemas urgentes e pensamentos desagradáveis que se instalaram em sua cabeça como um peso morto. Os exercícios mais eficazes para o humor são aqueles que maximizam tônus muscular. Natação, corrida, tênis, dança, academia - experimente vários esportes e encontre o seu. Não só trará emoções positivas, mas também melhorará radicalmente a sua figura. O que não é motivo para se alegrar, admirando seu “novo” reflexo no espelho todos os dias? 
Terapia do riso
Emoções positivas, risos sinceros e alegria da melhor maneira possível afetar a restauração do sistema nervoso. Em essência, o riso é uma espécie de exercício respiratório. Quando uma pessoa ri, o corpo fica saturado de oxigênio e o equilíbrio mental é restaurado. E você sempre pode encontrar um motivo para a positividade, o principal é querer. E pare de sentir pena ou de se culpar.
Zooterapia
Animais de estimação, como cães e gatos, são sensíveis às mudanças de humor de seus donos. Não é à toa que ao se comunicar com bichinhos fofos você sente paz e tranquilidade na alma. Decidir adquirir um gatinho ou cachorrinho para se livrar da depressão será uma boa tentativa de trazer harmonia e paz de espírito de volta à sua vida.
Técnicas de relaxamento
Há métodos especiais, visando diretamente restaurar o sistema nervoso e relaxar o corpo. Experimente ioga, meditação, exercícios respiratórios Com respiração correta. Você aprenderá a controlar a voz de sua mente e suas emoções. Não é ótimo?!
Mudança de cenário e novas experiências
Você não precisa voar para o outro lado da terra para restaurar sua psique. Basta encontrar amigos em um novo lugar ou fazer uma viagem para uma cidade vizinha. Novas emoções brilhantes, oh, como elas ajudam a se afastar pensamentos negativos para o fundo! Você simplesmente não terá tempo para pensar sobre eles! Obrigue-se a sair para algum lugar. Você verá que tudo funcionará como um relógio.
Tratamentos de spa caseiros
Recriando um spa caro em casa depois de um estresse dia útil irá ajudá-lo a relaxar, descontrair e remover a negatividade acumulada. Um banho quente (possivelmente com ervas ou óleos), música agradável, velas perfumadas em silêncio certamente melhorarão estado de espírito e deixá-lo com um clima calmo e aconchegante. Você pode levar sua bebida favorita para o banheiro.
Terapia de som
O áudio relaxante pode fazer maravilhas. Ouvir mantras, o tilintar das tigelas tibetanas, o canto dos pássaros e os sons da natureza, bem como a música clássica curativa que tem efeito terapêutico para a consciência, podem levá-lo a uma leve euforia, esquecendo-se da gravidade das experiências que atormentam sua alma.
Crie um novo hobby
Uma ótima maneira de se livrar da negatividade é encontrar uma nova atividade. Alguns tipos de bordado têm um efeito mágico na pessoa, como sedativos e combatem eficazmente o estresse. Isso inclui tricô, bordado, modelagem, desenho, coloração. Quanto aos livros para colorir: qualquer livraria vende álbuns especiais chamados “Anti-stress”. Em andamento atividades emocionantes você estará completamente focado na tarefa em questão. Distrai e traz harmonia à alma. Não deixe de experimentar.
Abra seu coração
Às vezes só precisamos conversar. É quase a mesma coisa que ir ao psicólogo, só que de graça. :) Uma pessoa que te entende, assim, imperceptivelmente, te “ajuda”. O fardo do sofrimento emocional certamente diminuirá e você se sentirá melhor. Ao compartilhar detalhes, você se liberta da energia negativa. Não é à toa que as conversas sinceras são de particular importância para os psicólogos.
Sono completo
O sono saudável e profundo é talvez o remédio número um na luta pela paz de espírito e até previne doenças. Durante o sono, todas as funções do corpo são restauradas e o sistema nervoso descansa. E vice-versa, sono agitado E constante falta de sono(chamados crônicos) são as principais causas de transtornos mentais e emocionais. Talvez nem sintamos isso fisicamente, mas nosso “eu” interior responde instantaneamente.
No entanto, os métodos acima apenas ajudam a eliminar os efeitos do estresse. Para se livrar completamente do problema, é necessário encontrar sua raiz e eliminar a causa raiz.
Restauramos a paz de espírito com a ajuda de métodos populares
Existem receitas especiais de tinturas e decocções que ajudam o corpo a relaxar e a restaurar o sistema nervoso. As ervas afetam o estado interno e o humor. Eles são transformados em chá ou tomados em banhos de ervas.
- Erva de São João. O principal componente das flores de erva de São João é a hipericina. Tem um efeito calmante no sistema nervoso central humano. A erva de São João há muito é considerada antidepressivo natural, o que ajuda a restaurar rapidamente um estado mental normal.
- Mãe-mãe. É usado separadamente e como parte de uma coleção calmante, junto com outros ervas medicinais. A tintura de Motherwort ajuda a lidar com sentimentos de ansiedade e batimentos cardíacos acelerados.
- Hortelã. Todo mundo conhece os efeitos positivos do chá de menta no sistema nervoso. Este chá acalma e restaura os nervos, além de melhorar o sono. É útil adicionar limão a esta bebida. O suco cítrico contém vitaminas para manter o tônus corporal e raspas de limão - óleos essenciais, promovendo calma.
Nutrição para recuperação nervosa
Para estresse e depressão, você deve escolher alimentos ricos em vitamina B8 (inositol). Ele está lutando com vários tipos distúrbios do sistema nervoso. Contido em grandes quantidades nos seguintes produtos:
- Leite de vaca e queijos duros.
- Bagas (morangos, morangos silvestres, melancia).
- Frutas (laranjas, toranjas, bananas, maçãs, pêssegos).
- Legumes (repolho branco e couve-flor, cenoura, beterraba, batata, tomate).
- Verdes (cebolinha).
- Chocolate escuro.
- Aveia, trigo germinado.
- Mingau de cevada.
- Lentilhas, feijão verde e ervilhas.
- Passas.
- Nozes.
- Variedades gordurosas de peixes.
- Carne de porco, frango, carne bovina.
- Ovos de galinha.
- Óleo vegetal.
Para melhorar o seu humor, mime-se com suas comidas favoritas e pratos que você mais gosta. Deprimido estado mental Alimentos consumidos com prazer só lhe farão bem.
Recomendação. Se você perceber que conselhos banais não podem ajudá-lo, consulte um psicólogo ou psicoterapeuta. Um especialista irá ajudá-lo a sair condição grave, olhe mais profundamente para dentro de si mesmo e também supere seus medos e complexos de longa data. Não há nada de errado em consultar um médico! É simplesmente necessário tratar a alma, como outras doenças do corpo.
Medicamentos farmacêuticos para nervos e estresse
Como restaurar seus nervos depois estresse severo? Como acalmar e colocar suas emoções e pensamentos em ordem? Se todos os métodos acima não surtirem o efeito desejado, comprimidos e gotas para nervosismo e irritação virão em socorro.
- Sedativos
Um sistema nervoso gravemente esgotado responde bem ao tratamento sedativos. Efeito sedativos não tão fortes quanto os tranquilizantes, mas essas drogas contêm principalmente ingredientes naturais. Não causam sonolência e têm um efeito positivo no sono natural.
- Antidepressivos
Problemas psicológicos podem levar a um estado em que medicamentos leves para restaurar o sistema nervoso e tratar a depressão não podem mais ajudar. Nesse estado, já é difícil se acalmar sozinho. Durante a depressão prolongada, acompanhada de depressão e apatia, são utilizados antipsicóticos e antidepressivos. No entanto, tais medicamentos SÓ devem ser tomados sob orientação estrita do médico assistente! Sem autogoverno.
Não seria supérfluo concentrar a atenção efeitos colaterais medicamentos tomados. Por exemplo, sonolência intensa ou, inversamente, aumento da agitação. Muitos medicamentos farmacêuticos você precisa escolher com base na gravidade da “doença”. Antes de usar, mesmo que você seja bem versado em medicamentos, consulte um terapeuta.
As células nervosas são capazes de se regenerar áreas diferentes cérebro em velocidades diferentes. No entanto, apesar disso, o estresse prolongado consome muitos recursos do nosso corpo e, como resultado, ocorrem distúrbios nervosos prolongados. Portanto, é importante cuidar dos nervos cultivando a estabilidade emocional.
Tente valorizar sua vida deixando-a ir facilmente situações problemáticas. Trate sua alma com sensações! Que tudo fique bem com você!
A vida envolve cada pessoa que encontra problemas, dificuldades e situações difíceis. Somando a isso o ritmo de vida acelerado, a alta concentração de mecanismos automáticos e o senso de responsabilidade pelos entes queridos, obtemos condições ideais para o desenvolvimento do estresse - este já é um distúrbio do sistema nervoso. E se poucas pessoas podem influenciar a ocorrência e a intensidade do estresse, todas as pessoas podem fortalecer o sistema nervoso.
Maneiras de fortalecer o sistema nervoso
Recomendamos a leitura: - - -A medicina afirma que você pode fortalecer o sistema nervoso de maneiras bastante comuns - para isso você não precisa usar nenhum sedativo medicação. Via de regra, as recomendações nesse sentido se resumem a:
Observe:em alguns casos, o fortalecimento do sistema nervoso é facilitado pelo uso de medicamentos sedativos e pelo uso de remédios populares. Mas se todos os outros métodos puderem ser usados de forma independente, sem consultar um médico, o uso de qualquer medicamento deverá ser acordado com um especialista.
Fortalecendo o sistema nervoso endurecendo
O que está incluído no conceito de endurecimento do corpo? Os médicos afirmam que se trata de uma alternância de exposição ao frio, calor e raios ultravioleta no corpo. Como resultado de tais ações, ocorre uma modificação nas reações reflexas do corpo - ele deixa de responder a esses estímulos externos. Mas o endurecimento também tem um efeito inespecífico - o nível de desempenho aumenta, a pessoa desenvolve força de vontade e a reação à agressão externa diminui.
Obter resultado desejado dependendo do método de fortalecimento do sistema nervoso em questão, é necessário realizar as ações corretamente. Os médicos dão as seguintes recomendações:
- O aumento da intensidade da irritação deve ser gradual. Por exemplo, se estamos falando em regar com água fria, então é necessário iniciar o ciclo de procedimentos com água morna, baixando a temperatura todos os dias.
- O endurecimento precisa ser feito regularmente. Se o procedimento for realizado ocasionalmente, apenas nos finais de semana ou feriados, você não terá nenhum efeito - o endurecimento é feito todos os dias, sem feriados ou finais de semana.
- Aprenda a calcular corretamente a dose do irritante. É preciso entender que para fortalecer o sistema nervoso não é a duração de um procedimento que importa, mas a qualidade. Ou seja, não se deve colocar água fria em um barril de duzentos litros, meio balde será suficiente, mas todos os dias.
Há muita literatura sobre endurecimento; as informações necessárias podem ser encontradas na Internet - você pode selecionar um cronograma de procedimentos individualmente.
A educação física como forma de se livrar dos distúrbios nervosos
A variedade de exercícios físicos permite escolher um conjunto de aulas de acordo com o seu gosto individual. Convencionalmente, todos os exercícios físicos podem ser divididos em 4 grupos – esportes, caminhadas, jogos e ginástica. Está cientificamente comprovado que aulas regulares A educação física ajuda a melhorar o desempenho, previne o desenvolvimento de fadiga crônica, previne o desenvolvimento de problemas psicológicos e neurológicos e tem efeito positivo na saúde.
É especialmente importante praticar exercício físico para pessoas que realizam trabalho mental - isso ajudará a aliviar o estresse psiconeurológico, aliviar o cérebro e restaurar o equilíbrio energético.
Os médicos enfatizam que especificamente para fortalecer o sistema nervoso escolha ideal haverá caminhadas ao ar livre - uma excelente combinação de atividade física e endurecimento, possibilidade de seleção individual do número de metros ou quilômetros percorridos (dosagem clara) e ausência completa quaisquer custos financeiros.
Álcool e fumo são inimigos do sistema nervoso
Para que o sistema nervoso funcione plenamente e possa suportar situações estressantes, você precisa saturar seu corpo com vitaminas. Para isso, é recomendável incluir os seguintes produtos em sua dieta:
- pão de farelo;
- ervilhas e feijões;
- rins;
- gema de ovo;
- fígado de pássaros e animais;
- aveia;
- carne.
Além disso, o cardápio deve incluir requeijão, queijos e conservas de peixe.
É esse ajuste na dieta que ajudará a fortalecer significativamente o sistema nervoso.
Distribuição dos períodos de vigília e sono
Os médicos dizem que uma boa rotina diária é meio caminho andado para resolver o problema de fortalecimento do sistema nervoso. Deve-se levar em consideração que a rotina diária é individual para cada pessoa, portanto na hora de elaborá-la é necessário levar em consideração recursos funcionais corpo, aprenda a reduzir ou aumentar cargas.
Recomendamos a leitura: - -
É muito importante estabilizar noite de sono– deve durar pelo menos 7 horas. Além disso, quanto mais jovem for a pessoa, maior deverá ser a duração. Se uma pessoa sistematicamente não dorme ou tem um sono superficial, isso pode causar irritabilidade, fadiga e perda de apetite.
O mais sono saudávelé considerado aquele que começa às 23-24 horas e termina às 7-8 horas da manhã. Idosos e infânciaÉ altamente recomendável reservar 1 a 2 horas do dia para dormir mais. Para que o sono realmente traga descanso e seja completo, os médicos aconselham antes de ir para a cama fazer uma pequena caminhada ao ar livre e garantir o acesso ao quarto ar fresco e mantenha a temperatura ambiente entre 18-20 graus.
Medicina tradicional e medicamentos
Para melhorar o desempenho e fortalecer o sistema nervoso, você pode usar remédios populares. É sobre sobre decocções plantas medicinais, tendo efeito fortalecedor e calmante - por exemplo, erva-cidreira, roseira brava, viburno, erva-mãe, valeriana, camomila e outros. No caso de apatia, depressão e fraqueza existentes, capim-limão, eleutherococcus e equinácea podem ajudar.
Para restaurar o equilíbrio entre excitação e inibição, podem ser prescritos certos medicamentos a uma pessoa - por exemplo, Novopassit ou Persen, feitos de plantas medicinais.
Recomendamos a leitura:
Observe:decocções das plantas medicinais acima podem ser usadas independentemente na ausência de doenças sistema cardiovascular, rins, cérebro e sistema respiratório. Mas medicação, mesmo os mais seguros à primeira vista, devem ser prescritos por médicos.
Quanto à ioga e à meditação, esse estresse psicofísico realmente tem um efeito benéfico no sistema nervoso, fortalecendo-o. Mas tal resultado só será obtido se a ioga e a meditação forem realizadas sob a supervisão de especialistas.
Observe:Muitas vezes, como forma de alívio nervoso e estabilização do funcionamento do sistema nervoso, as pessoas são convidadas a participar em seminários, conferências e coaching/formação - tais “aulas” não vão melhorar estado psicoemocional, mas só piorará o problema. Se você realmente pedir ajuda, procure psicoterapeutas reais, qualificados e certificados.
Tsygankova Yana Aleksandrovna, observadora médica, terapeuta da mais alta categoria de qualificação
