É bom para os adultos dormirem durante o dia? O sono diurno é bom?

O sono diurno tem um bom efeito no sistema cardiovascular humano. Por exemplo, tendo dormido por cerca de uma hora após um estresse severo, a pressão voltará ao normal. O corpo se recuperará e a pessoa poderá trabalhar novamente. O artigo é útil ou prejudicial para dormir durante o dia, esta questão é discutida em detalhes.

Muitas pessoas pensam que deveriam tirar uma soneca à tarde depois de uma dura primeira metade do dia. Por exemplo, Churchill argumentou que um cochilo depois do jantar ajuda a restaurar o pensamento claro necessário para tomar as decisões certas. Foi ele quem cunhou o termo "sono restaurador". E ele disse que entre o almoço e o jantar, você sempre precisa dormir um pouco.

Vamos dar uma olhada nos efeitos do sono diurno no corpo. Restaura a vitalidade. Após apenas 30 minutos de sono, a atenção e a eficiência voltam para a pessoa. Dito isto, cochilos curtos não levarão a uma noite de sono ruim.

Previne o esgotamento. Constantemente uma pessoa está exposta ao estresse, exaustão das forças mentais e emocionais. O sono diurno oferece uma oportunidade para repensar situações, reduzir o estresse e restaurar o corpo.

Melhora a percepção sensorial. Após o sono, a nitidez dos órgãos dos sentidos (paladar, audição, visão) aumenta em uma pessoa. Sua atividade criativa aumenta, o cérebro foi capaz de relaxar e dar novas ideias. Reduz o risco de doenças cardiovasculares. Se você dormir durante o dia pelo menos 3 vezes por semana, o risco de doença cardíaca diminuirá em 40%. Segundo os cientistas, o sono diurno é a arma mais forte contra o infarto do miocárdio. Aumenta o desempenho. Como mostram estudos médicos, a maioria dos trabalhadores tem uma segunda metade do dia menos produtiva. No entanto, tendo dormido após o almoço por apenas 30 minutos, a produtividade de uma pessoa é restaurada semelhante à do início do dia de trabalho.

Você pode dormir no trabalho? Para a maioria das pessoas, descansar na cama depois do jantar simplesmente não é uma opção. Muitos empregadores hoje já mudaram sua atitude em relação ao sono diurno de seus funcionários. Para dormir, você precisa encontrar um lugar aconchegante e calmo. No entanto, é mais fácil fazer isso para quem viaja de carro. Você pode colocar o assento em uma posição confortável para você e dormir um pouco. Um escritório pessoal é perfeito para isso, principalmente se houver uma cadeira confortável.

Você precisa dormir regularmente. Você deve tentar alocar regularmente tempo para o sono diário. Isso estabelecerá um biorritmo diário e aumentará a produtividade. Você precisa dormir um pouco. Se uma pessoa dorme profundamente e por muito tempo, aparecerá uma sensação de desorientação e um estado de intoxicação. Tempo ideal para soneca. Portanto, você deve sempre definir um alarme para não dormir demais. Além disso, o sono prolongado durante o dia afetará a qualidade do sono à noite. Tente dormir sem luz. A luz sempre afeta uma pessoa, dá-lhe um sinal para agir. Ao mesmo tempo, a escuridão diz ao corpo que é hora de se preparar para dormir. Se não for possível desligar a luz, você pode usar um curativo especial para dormir.

Xadrez. Como você sabe, durante o sono no corpo humano diminui o metabolismo e a taxa de respiração. A temperatura cai um pouco. Para um sono confortável, você precisa usar um cobertor ou uma colcha leve. Dormir durante o dia ajuda a preservar a beleza. Vai interessar as mulheres. Portanto, tirando uma soneca, uma pessoa se torna mais bonita. Como você sabe, a condição da pele depende diretamente de como o corpo descansa. Para fazer isso, é melhor escolher um sonho no intervalo de 12 a 15 horas. Melhor ainda se conseguir dormir ao ar livre, ou pelo menos com a janela aberta. Enquanto descansa, você deve pensar em algo bom.

Contra-indicações para dormir durante o dia. É certo que, em alguns casos, o sono diurno é simplesmente inútil. E às vezes pode ser prejudicial. Por exemplo, é melhor para uma pessoa que sofre de insônia não ir para a cama durante o dia. Caso contrário, você terá que ficar acordado a noite toda. O sono diurno também é prejudicial para aqueles que são propensos a vários tipos de depressão, a condição de tal pessoa só pode piorar. Você não deve dormir mais de 90 minutos durante o dia, caso contrário, os biorritmos do corpo são perturbados, o que é muito ruim. E o mais importante, você precisa mudar sua atitude em relação a quem gosta de dormir durante o dia. Isso não é sinal de preguiça, mas, pelo contrário, eles são uma das pessoas mais produtivas e inteligentes.

Então, vamos resumir. O sono eliminará a sonolência diurna, o que levará a menos acidentes e reduzirá a chance de cometer erros ao realizar tarefas que exigem alta concentração de atenção. Aumenta a reação humana em cerca de 16%. Melhora perfeitamente a memória de longo prazo. Bom para assimilar informações. Seguindo todas as recomendações, o sono diurno beneficiará uma pessoa e melhorará sua saúde e bem-estar. Mas depois de analisar essas informações, decida por si mesmo se o sono diurno lhe trará benefícios ou, ao contrário, apenas danos.

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Às vezes, depois de um sono diurno, você se sente alerta e cheio de energia, e às vezes ainda mais sobrecarregado. Então é bom que os adultos durmam durante o dia? Nós lidamos com sonologistas juntos.

O sono diurno é bom?

É muito cedo para falar dos benefícios do sono diurno do ponto de vista médico, não foi realizado um único estudo que comprove que o sono diurno pode aumentar a expectativa de vida ou, por exemplo, reduzir o risco de desenvolver várias doenças, explica Mikhail Poluektov, um sonologista, candidato a ciências médicas. - Mas o que os médicos sabem com certeza: um sono diurno curto melhora a produtividade, a imunidade e melhora o humor. Ele permite que você reinicie em meio ao alto estresse mental ou físico. É melhor dormir por cerca de uma hora e meia, porque esse é o tempo que compõe o ciclo normal de sono de uma pessoa.

O sono diurno, em princípio, não difere do sono noturno em termos de um conjunto de estágios do sono - explica Elena Tsareva, sonóloga, chefe do serviço sonológico Unison. - Mas pode haver diferenças na duração das etapas. Com níveis mais baixos de melatonina durante o dia em comparação à noite e a presença de estímulos externos (luz, ruído, telefonemas etc.), pode haver menos estágios profundos do sono e mais superficiais. A taxa de adormecer também pode ser reduzida pelas mesmas razões.

Estudos mostraram que se você adormecer durante um período de atividade diária reduzida (para corujas e cotovias isso é diferente), há uma alta probabilidade de acordar com a cabeça pesada e ainda mais sonolência. Adormecer por um curto período após o pôr do sol é mais provável de interromper o sono noturno devido ao efeito do jet lag na produção de melatonina.

Como dormir durante o dia

2. É importante criar condições para adormecer (quarto escuro, limitando os estímulos externos - até o uso de tampões de ouvido e máscara de dormir).

3. Várias grandes empresas até criam salas especiais para recuperação em poucos minutos em meio a alto estresse.

Se você se sentir sonolento enquanto dirige

Em casa ou no trabalho, você pode encontrar tempo para relaxar (pelo menos durante o horário de almoço na sala de descanso). Se não der certo, sim, é desagradável que a fadiga possa afetar o desempenho, mas ainda assim não é crítico. Mas a sensação de cansaço e, consequentemente, uma possível perda de concentração durante a condução podem levar a consequências muito mais graves. O que os motoristas que realmente querem dormir devem fazer? Os especialistas aqui concordam.

Existe uma versão abreviada do sono diurno, recomendada para motoristas, diz Mikhail Poluektov. - Se você sentir sono de repente durante a condução, é recomendável encostar no acostamento e dormir por 20 minutos. De onde veio esse período? Após um sono de 20 minutos, geralmente há uma queda para um sono mais profundo. E quando uma pessoa acorda após um sono profundo, ela pode experimentar o fenômeno de tal “intoxicação do sono”, ela não volta imediatamente a si, não adquire imediatamente as habilidades necessárias, por exemplo, para dirigir veículos.

De acordo com a duração do sono diurno, há um estudo que mostra que dormir mais de 20 minutos prejudica mais o desempenho do que 10-15 minutos, concorda Elena Tsareva. - Isso se deve apenas ao fato de que a probabilidade de entrar em sono profundo aumenta, durante o qual o despertar é mais difícil, e a cabeça depois disso é “mais pesada”.

Quando os sonologistas prescrevem cochilos?

O problema mais comum que as pessoas ainda decidem recorrer aos sonologistas são os distúrbios do sono à noite. E o conselho popular entre as pessoas “não dormi bem à noite - então durma durante o dia” é fundamentalmente errôneo. Afinal, quem sofre de insônia, tendo dormido durante o dia, simplesmente “rouba” parte de sua noite de sono. Então, em que caso os médicos ainda vão prescrever o sono diurno?

Os sonologistas recomendam o sono diurno apenas se tiverem certeza de que uma pessoa tem uma das doenças raras, como narcolepsia ou hipersonia idiopática, diz Poluektov. - Ambas as doenças são acompanhadas de sonolência diurna excessiva. E nesses casos, o chamado adormecer planejado durante o dia permite que uma pessoa mantenha a atenção e o nível de desempenho.

O sono diurno é fisiológico para crianças menores de 7 anos, acrescenta Elena Tsareva. - Os adultos não precisam normalmente. Nos adultos, o sono diurno é um sinal de falta ou má qualidade do sono noturno, ou excesso de reservas do corpo para se adaptar ao estresse. Isso é mais frequentemente observado em uma situação forçada: com um horário de turno ou em caso de déficit de sono superior a 8 horas (por exemplo, em pais jovens ou “corujas” que se levantam mais cedo do que o tempo desejado para se ajustar ao ambiente social). estrutura). Os cochilos diurnos não são adequados para pessoas que já têm problemas de sono, como dificuldade em adormecer à noite ou despertares noturnos ou mudanças nos padrões de sono. Nesses casos, o sono noturno pode se tornar ainda pior. Especialmente muitas vezes isso é enfrentado por pessoas que não estão vinculadas ao quadro de obrigações sociais (trabalho, estudo) e podem estar na cama quando quiserem (por exemplo, freelancers).

Se houver necessidade de sono diurno, então esta é uma ocasião para pensar em conversar com um sonologista e fazer um estudo do sono (polissonografia). Recentemente, isso se tornou possível em casa. Portanto, pode acontecer que o sono diurno, como o ronco, seja apenas um sinal de sono noturno perturbado. Quando o sono saudável é restaurado, a necessidade de sono diurno desaparece.

Você consegue dormir durante o dia?

“Às vezes você só precisa dormir entre o almoço e o jantar. Eu faço isso. Dormir durante o dia não faz você ter menos tempo - é o que pensam os tolos sem imaginação. Você terá ainda mais tempo, porque terá dois dias em um..." Winston Churchill (viveu até os 91 anos!)

O sono é útil. Algumas pessoas levam tanto essa tese a sério que aproveitam com prazer a oportunidade para se deitar, inclusive praticando o sono diurno. Outros simplesmente seguem o chamado do corpo e, por capricho, dormem durante o dia. Mas há quem acredite que o sono diurno de um adulto seja fraqueza, excesso e manifestação de preguiça. Em quem acreditar?

Os benefícios do sono diurno

Para começar, vamos desfazer o mito de que só os mocassins descansam durante o dia. O sono diurno é útil, não é questionado! Muitas pessoas muito bem-sucedidas dormiam e dormem durante o dia - tome, por exemplo, o brilhante político Winston Churchill, que é tão convenientemente mencionado na epígrafe deste artigo. Muitos de nossos contemporâneos também aproveitam para dormir durante o dia. Por exemplo, o famoso comerciante russo Roman Maslennikov diz que se tornou um empreendedor em grande parte por causa da agenda livre e da atraente oportunidade de dormir durante o dia. A propósito, ele até escreveu um livro sobre isso - "Toda a verdade sobre o sono diurno". Leitura recomendada!

Os benefícios do sono diurno são inegáveis, já foi estudado por cientistas e comprovado. Especialistas da Universidade da Califórnia entrevistaram várias centenas de pessoas que praticam regularmente o sono de 20 minutos. No exterior, é chamado de cochilo poderoso (nossos compatriotas, por amor aos clássicos, chamam os cochilos diurnos de "sonho de Stirlitz"). Todas essas pessoas preencheram questionários especiais e, em seguida, os dados foram analisados.

Agora, a questão de saber se o sono diurno é útil e por que é tão bom pode ser respondida de forma muito específica: aumenta a concentração e o desempenho em 30-50%. Além disso, todas as pessoas que dormem durante o dia percebem que um breve descanso melhora o humor, dá força e reduz a irritabilidade.

Outros estudos médicos, durante os quais foram estudadas mudanças objetivas na condição humana, dizem que o sono diurno melhora a condução nervosa e as reações motoras em 16%. E se for praticado regularmente, reduz até o risco de doenças cardiovasculares.

É possível dormir durante o dia para uma pessoa que dorme bem à noite? Sim, embora neste caso o sono diurno não seja necessário. No entanto, se você dorme pouco à noite, seu sono noturno é perturbado por causas externas, seu trabalho rapidamente o cansa ou seu corpo exige sono diurno, então você realmente precisa!

Passando 20 minutos em um sonho, você mais do que compensa essa pequena perda de tempo com uma onda de eficiência e entusiasmo!

E agora - para praticar. Aqui estão algumas regras para evitar que seus cochilos diurnos apareçam. seus lados escuros e ajudá-lo a obter todos os "bônus" devidos a ele.

1. A duração do sono diurno deve ser limitada no tempo. O ideal são minutos. À primeira vista, parece que isso é muito pouco, mas mesmo um período tão curto de descanso é suficiente para se refrescar. O cérebro ainda não tem tempo de passar para um sono profundo e lento, do qual é impossível “sair” facilmente.

• Se você não dormiu o suficiente na noite anterior, o sono diurno pode ser estendido em até um minuto ou até 1,5 horas (de acordo com a duração de um ciclo de sono).
• Se você está inexoravelmente sonolento, mas praticamente não há tempo para uma soneca, aproveite essa oportunidade para adormecer. Há alguns anos, foi comprovado que um sono de 10 minutos dá força e vigor por uma hora inteira! Certamente, como estudantes, muitos adormeceram nas palestras. Lembre-se da onda de diversão e emoção ao acordar? Mas isso é tudo o que ele é - sono diurno :).

1. A duração do sono diurno é idealmente pequena. Mas isso não significa que deva ser tratado como um episódio insignificante da vida! Você tem que garantir que ninguém o quebre. Se você tiver 2-3 despertares durante a meia hora "legítima", o sono diurno não trará o efeito desejado.
2. Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer na presença de luz e ruído. Se você também é um deles, crie as condições ideais no quarto onde vai dormir: silêncio, blecaute (nesse caso, uma máscara para os olhos e tampões para os ouvidos o ajudarão), uma cama confortável. Embora quando você dorme durante o dia, não é necessário se despir e ir para a cama: se você não tiver uma vontade forte, pode dormir demais no momento do despertar e passar muito mais tempo em um sonho do que o esperado. E roupas “diurnas” e um sofá em vez de uma cama é o que disciplina você pelo menos um pouco. As pessoas que decidem tirar uma soneca no trabalho (nem sempre, mas possível) são ainda mais fáceis: especialmente não têm escolha entre uma cama e um sofá (sofá?) :).
3. Algumas pessoas ficam desconfortáveis ​​com a ideia de que terão que "cair" da agitação diária por algum tempo. Vá com calma; nada acontecerá em meia hora sem você (a menos, é claro, que você seja um motorista de caminhão, um controlador de tráfego aéreo ou um operador de uma usina nuclear). Você pode não conseguir adormecer na primeira vez. Ou talvez até mesmo algumas tentativas de dormir durante o dia não tenham sucesso. Mas o tempo passará e você aprenderá a “desligar” completamente com calma durante o dia, além disso, em quaisquer condições. Por exemplo, no exterior, os funcionários de escritório que não têm banheiro no trabalho vão ao estacionamento durante o horário de almoço e dormem tranquilos em seus carros.
4. É melhor planejar o sono diurno de um adulto para um período não posterior às horas do dia. Há duas razões para isso. Em primeiro lugar, este é o momento em que o corpo mais precisa de descanso, para que você adormeça mais rápido. Em segundo lugar, se você demorar para adormecer muito tarde, acordar depois de um cochilo diurno será bastante tarde, e isso pode atrapalhar o sono noturno.
5. Ao definir um alarme para a hora do despertar, não esqueça que, além dos minutos de sono, você ainda precisa dar um pouco de tempo para adormecer, e isso é mais 5 a 15 minutos. É melhor levar isso em consideração, caso contrário, você ficará nervoso por estar prestes a acordar e não poderá adormecer.
6. Se você tem dificuldades tradicionais para acordar e tem medo de dormir mais do que o esperado, ajude-se. Pouco antes de ir para a cama, beba... café ou chá forte. A cafeína dessas bebidas não faz efeito imediatamente, mas minutos depois, bem na hora de você se levantar. Como resultado, você vai acordar mais fácil.
7. Leve letargia, “enrugamento” dos músculos e fraqueza são “consequências” normais do sono. É possível que acordar depois de um sono diurno também seja acompanhado por esses sinais. Para se animar mais rápido, faça algum exercício leve, acenda uma luz forte ou vá até a janela - e o sonho decolará como uma mão. Em troca, alegria, bom humor e novas ideias virão.

O sono diurno tem futuro?

O sono diurno é útil - não há dúvida sobre isso. Se for planejado e "executado" corretamente, ele se tornará sua cura insuperável para a fadiga! Infelizmente, as coisas geralmente não vão além do raciocínio sobre seus benefícios.

Em setembro de 2013, ocorreram "greves do sono" em Moscou - funcionários de escritórios saíram às ruas e dormiram (ou simularam sono) ali mesmo: nas escadas dos centros comerciais, nos pontos de ônibus e em outros locais públicos. Era uma mensagem para os empregadores: uma alusão opaca à necessidade de descanso e cochilos no local de trabalho. Em sua maioria, os patrões responderam de forma inequívoca: a maioria disse que não estava disposta a pagar seus funcionários para dormir durante o expediente.

Mas nem todos ficaram indiferentes. Concentrando-se nos exemplos do Google, Apple e outras empresas progressistas mundialmente famosas, os chefes de algumas grandes empresas e empresas russas começaram a organizar banheiros para seus funcionários. Eles até compraram cápsulas para dormir - dispositivos especiais para um sono confortável, com os quais os trabalhadores comuns não precisam exercitar sua ingenuidade (veja a foto).

Você pode ver como são as cápsulas para dormir neste vídeo:

Infelizmente, para a grande maioria dos trabalhadores, o sono útil durante o dia continua sendo um sonho, e a pergunta: “É possível dormir durante o dia?” eles só podem responder uma coisa: “Sim, mas, infelizmente, não temos a oportunidade de fazer isso!” Infelizmente...

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Sono diurno - é necessário? Os benefícios e malefícios do sono diurno para adultos

Acredita-se que o sono diurno é o destino dos pré-escolares. No entanto, esta afirmação é completamente infundada. Além disso, mais médicos em todo o mundo estão "prescrevendo" o sono diurno para adultos como meio de aliviar o estresse, recuperar-se e eliminar a fadiga.

Então, um adulto precisa dormir durante o dia ou é suficiente apenas dormir o suficiente à noite? Se você conhece todas as vantagens e dificuldades desse sonho e as usa corretamente, a resposta é definitivamente sim, você precisa!

O sono diurno permite que você se anime, restaure a clareza mental e a energia. Uma pequena pausa após o almoço permite que você permaneça igualmente eficaz ao longo do dia, especialmente em condições climáticas adversas ou trabalho monótono.

Meia hora de sono durante o dia melhora a imaginação, a atenção e a concentração. É por isso que muitos representantes de profissões que exigem concentração tentam se deitar um pouco durante o dia.

Estudos científicos nos últimos anos mostram que o sono diurno reduz o risco de doenças cardiovasculares, ajuda a lidar com o aparecimento de doenças virais e o estresse. Além disso, um sono diurno curto apoia os processos de regeneração do corpo, o que significa que enquanto você dorme, você se torna mais jovem!

Para aliviar a tensão muscular e psicológica, os benefícios do sono diurno também são difíceis de superestimar! Este é um tipo de reinicialização para todo o organismo, após o qual todos os sistemas são depurados, especialmente o sistema de regulação neuro-humoral. Superar problemas complexos, encontrar a solução certa ou as palavras certas - tudo isso é possível em um sonho; portanto, quando você acordar, já saberá a resposta para a pergunta que o ocupou.

Enquanto isso, muitos de nós verificamos por experiência própria que, às vezes, depois de um sono diurno, você se sente ainda mais sobrecarregado. Qual o motivo de tal reação?

O fato é que muito sono durante o dia leva a violações da percepção interna do tempo. O cérebro adormece profundamente e entra em sono profundo. Acordando neste momento, você se sentirá cansado e sua cabeça estará "como se estivesse em um nevoeiro". Também pode haver dor de cabeça, queda na pressão arterial e uma sensação geral de fadiga.

Então, o que é o sono diurno - bom ou ruim?

Existem várias regras que permitirão que você aproveite ao máximo os benefícios do sono diurno para adultos.

• Vá para a cama entre 12:00 e 15:00, não mais que um minuto.
• Durma no lugar mais fresco do quarto. Se possível, abra a janela. O ar fresco irá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e melhorar a qualidade do seu sono.
• É muito importante sintonizar corretamente o fato de que o sonho será curto. É melhor se ocorrer em um local diferente da cama da noite. Sente-se em uma posição confortável, pense em algo positivo ou coloque uma música suave e relaxante.
• Tente não comer demais antes de dormir.
• Defina um alarme para 40 minutos, mas ao acordar, não pule imediatamente, mas deite-se por mais alguns minutos, alongando-se suavemente. Uma transição tão tranquila do sono para a vigília aumentará ainda mais os benefícios do sono diurno.
• Se você trabalha em um escritório e seu horário de almoço dura 1 hora, use metade desse tempo para cochilos. Para fazer isso, sente-se confortavelmente em seu lugar, apoie-se na mesa, coloque a cabeça nas mãos cruzadas e afaste-se um pouco em uma cadeira para que as costas fiquem quase na horizontal. Nesta posição, todos os seus músculos estarão relaxados o suficiente para ter tempo para descansar.
• As mães jovens podem organizar uma "hora de silêncio" com seus filhos. Uma pequena pausa no meio do dia permitirá que uma mulher cansada se recupere, reduza os efeitos do estresse e da rotina.
• Se o seu estilo de vida não permite que você inclua o sono diurno em sua rotina diária, use os fins de semana para isso. Mesmo um cochilo diurno por semana traz enormes benefícios para um adulto!

O que fazer se você não conseguir dormir?

O sono diurno para adultos é uma questão de hábito. Para aprender a adormecer facilmente e também acordar facilmente após o jantar, você precisará de algum tempo.

Crie um ritual curto para dormir, semelhante ao da noite, mas mais curto. Podem ser 2 ações que se tornarão uma espécie de sinal para o corpo. Eles devem ser sempre os mesmos e ir na mesma ordem.

Aqui está uma lista aproximada dessas ações que geralmente são incluídas no ritual diário de postura. Todos eles levam menos de 5 minutos, mas com o uso regular ajudam a adormecer de forma rápida e eficiente.

• Lavagem com água morna.
• Auto-massagem dos dedos, base do pescoço e orelhas.
• Um copo de chá morno (não quente), bebido em pequenos goles.
• Melodias calmantes, canções e canções de ninar - por exemplo, como no disco de Natalia Faustova.
• Inalação de óleo essencial de lavanda ou hortelã, 1-2 gotas que podem ser aplicadas em um lenço e levadas com você.
• Atadura quente e macia cobrindo os olhos.
• Um "envelope" especial onde você pode colocar os pés livres dos sapatos.

Se você ainda não tem certeza se precisa de um cochilo, tente cochilar à tarde pelo menos 3 vezes por semana. Você ficará surpreso com o quão fresco e descansado você se sentirá depois!

Segundo as estatísticas, toda pessoa pelo menos uma vez na vida experimenta certos problemas com o sono. É por isso que é tão importante conhecer os métodos para lidar com a insônia, mesmo que no momento pareça que você não precise deles. Reunimos para você as melhores técnicas para adormecer rapidamente, que não exigem treinamento especial e são adequadas para absolutamente todos.

Reunimos para você 10 melhores ideias sobre como relaxar à noite depois do trabalho. Essas dicas simples e eficazes ajudarão você a estabelecer seu próprio horário de sono, o que significa que você se sentirá descansado e cheio de energia!

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“Só mais um pouco, e eu definitivamente vou dormir!” Quem não conhece esse tipo de conversa consigo mesmo? TV, Internet, livros, trabalho… Nossa vida está cheia de coisas que queremos passar o tempo, e é uma pena desperdiçá-lo dormindo!

Os pais dizem

É difícil me surpreender, compositor-arranjador, mas “Lullaby for the whole family” simplesmente me fascinou! Confesso que até chorei um pouco, o que não se observava há muitos anos. A voz é emotiva, gentil, carinhosa, gentil - tão querida, que só uma mãe tem. Ouvindo você, você sente uma luz quente, e o mundo não parece mais tão cruel e insensível. Sensações há muito esquecidas e sonhos de infância despertam. Ficamos satisfeitos com os arranjos das músicas - uma atitude cuidadosa e delicada em relação ao material de origem, sem padrões irritantes e ritmos "saltantes" irritantes. Desculpe, não conheço o autor dos arranjos, mas quero expressar minha admiração e respeito.

É bom dormir durante o dia?

O sono diurno ajuda o cérebro a “reiniciar”, olhar o problema do outro lado e tomar a decisão certa.

Dormir durante o dia é útil e necessário, e esse fato é reconhecido pelos especialistas em sono. O sono diurno tem um efeito benéfico no estado do sistema cardiovascular. Se você dormir dentro de 45 a 60 minutos após uma forte situação estressante, a pressão arterial saltada cai e volta ao normal. O corpo é restaurado e a pessoa está pronta para trabalhar novamente.

Muitas pessoas bem-sucedidas acreditam que precisam cutucar à tarde depois de uma primeira metade do dia movimentada:

Winston Churchill cunhou pela primeira vez o termo "sono restaurador", argumentando que um cochilo à tarde ajudava a restaurar a clareza de pensamento necessária para a tomada de decisões em tempos de guerra. Ele argumentou que você precisa dormir um pouco entre o almoço e o jantar.

Margaret Thatcher proibiu estritamente os assistentes de perturbá-la entre 14h30 e 15h30, porque era quando ela estava descansando.

Bill Clinton também pediu para não ser incomodado às 15h.

Leonardo da Vinci dormia várias vezes ao dia, então trabalhava à noite.

Napoleão Bonaparte não se negou a dormir durante o dia.

Embora Thomas Edison não estivesse entusiasmado com seu hábito de dormir durante o dia, ele realizava esse ritual diariamente.

Eleanor Roosevelt, esposa do presidente Franklin Roosevelt, recuperou suas energias com um cochilo à tarde antes de discursos importantes.

O presidente John F. Kennedy jantava diariamente na cama e depois dormia profundamente.

Outros famosos cochilos diurnos são Albert Einstein, Johannes Brahms.

Como o sono diurno afeta o estado do corpo?

O sono diurno evita o "burnout". No mundo moderno, as pessoas correm, correm sem parar, lutando para alcançar seus objetivos. E nesta corrida sem interrupção, uma pessoa está sujeita a estresse, exaustão de força física e mental e decepção. O sono diurno restaura o corpo, reduz o estresse, permite repensar a situação.

O sono melhora a percepção sensorial. O sono diurno permite aumentar a nitidez dos sentidos (visão, audição, paladar). Após o sono, a criatividade aumenta, pois o cérebro relaxa e surgem novas ideias.

O sono diurno reduz o risco de doenças cardiovasculares. Quem dorme durante o dia pelo menos 3 vezes por semana, reduz o risco de doença cardíaca em 40%. Os cientistas dizem que o sono diurno é uma arma poderosa contra o infarto do miocárdio.

O sono diurno melhora o desempenho. Muitos estudos médicos descobriram que os trabalhadores se tornam improdutivos à tarde. E apenas 30 minutos de sonecas são suficientes para restaurar a produtividade dos trabalhadores e trazê-los de volta ao nível em que estavam no início do dia.

Cochilo diurno no trabalho

Para a maioria de nós, relaxar após o jantar, e até mesmo na cama, é absolutamente inacessível. Muitas empresas estão mudando sua atitude em relação ao descanso diurno dos funcionários e se tornando mais leais. É mais fácil encontrar um lugar tranquilo para dormir durante o dia para quem viaja de carro. Você pode se aposentar no carro, colocar o assento em uma posição confortável e dormir. Além disso, é bom para quem tem um escritório separado com uma cadeira confortável. E é melhor para freelancers que trabalham em casa para que possam ir para a cama e tirar uma boa soneca.

O hábito de dormir durante o dia reduz o risco de morte por ataque cardíaco em quase 40%, descobriram especialistas

Durma regularmente. Tente reservar um tempo para dormir durante o dia todos os dias. Isso permitirá que você estabeleça biorritmos diários e aumente a produtividade.

Durma um pouco. Se você dorme muito e duramente, então há um estado de intoxicação, uma sensação de desorientação. Recomenda-se dormir um minuto. Defina um alarme no seu telefone para não dormir demais. Além disso, um longo sono diurno pode afetar a qualidade do sono noturno.

Sem luz. A luz atua no corpo humano como um sinal para a ação. A resposta natural do corpo à escuridão é "desligar" ou "entrar em modo de espera". Se não houver como desligar a luz, você pode usar uma bandagem para dormir.

Xadrez. Durante o sono, o metabolismo diminui, a taxa de respiração torna-se mais lenta e a temperatura corporal diminui ligeiramente. Portanto, é melhor usar uma colcha ou cobertor leve durante o sono para se sentir mais confortável.

Tome cuidado. Claro, um colega dormindo na mesa pode causar risos e brincadeiras, especialmente se ele usar um travesseiro de avestruz (no qual você pode dormir em qualquer lugar). Mas isso não é fatal, e o riso saudável tem um efeito benéfico no corpo. Se você tem vergonha de dormir sob a atenção geral, pode usar a despensa, a sala de reuniões, mas o melhor de tudo, seu próprio carro.

Contra-indicações para o sono diurno

Em alguns casos, o sono diurno é absolutamente inútil e às vezes pode até doer.

As pessoas que sofrem de insônia preferem não dormir durante o dia, porque à noite podem não adormecer.

Também é melhor evitar o sono diurno para aqueles que são propensos à depressão, porque a condição pode piorar.

Para não perturbar o biorritmo do corpo, o que absolutamente não é útil, você não pode dormir mais de 90 minutos durante o dia.

E é importante mudar sua atitude em relação às pessoas que gostam de tirar uma soneca durante o dia. Porque eles não são nada preguiçosos. Em vez disso, eles são uma das pessoas mais inteligentes e produtivas.

Instruções de medicação

Desempenhou um papel importante. As pessoas acreditavam que a alma de uma pessoa é transferida para outros mundos, viaja e depois retorna ao corpo do dono. Havia até deuses que patrocinavam o sono e os sonhos. Em nosso tempo, a atitude de uma pessoa para dormir não mudou muito. Ele só se tornou mais cientificamente sólido.

O sono noturno é naturalmente bom para o corpo. Durante o descanso, todas as funções do corpo ficam mais lentas, os sistemas e órgãos trabalham em um ritmo mais lento para que pela manhã possamos estar alertas e ativos. O que então acontece durante o sono diurno? É prejudicial ou útil?

Precisa dormir durante o dia?

As opiniões de cientistas e médicos concordam que um dia de descanso é necessário para uma pessoa restaurar a condição psicológica e física. No entanto, algumas pessoas acham que a sesta pode atrapalhar seu ritmo normal de sono-vigília. Se você planejar seu descanso durante o dia corretamente, isso não afetará seu bem-estar e desejo de tirar uma soneca à noite.

Existem regras especiais a serem lembradas, graças às quais você pode obter todos os benefícios de uma soneca diurna. Recomenda-se organizar uma sesta regularmente para que o corpo possa entrar rapidamente no "modo de sono", apesar da situação. Deve-se ter em mente que o sono diurno deve ser organizado corretamente. 20-30 minutos serão suficientes para ele restaurar completamente a força do corpo. Este é o momento ideal, pois durante esse período não temos tempo para passar para a fase de sono lento, o que nos ajudará a nos sentir alertas ao acordar.

Como definir a ordem para o sono diurno

Aqui você deve simplesmente seguir as seguintes instruções, a saber:

• Escolha um momento em que você se sinta extremamente cansado. Os cientistas recomendam um intervalo de 13 a 15 horas. Então o corpo terá mais benefícios.
• Você pode escurecer o quarto ou colocar um curativo especial para ajudá-lo a adormecer mais rápido, pois é assim que o corpo recebe um sinal para dormir.
• Você pode se cobrir com um cobertor leve, pois uma pessoa adormecida sente frio mesmo em um quarto quente. Isso se deve ao fato de que todos os processos no corpo ocorrem mais lentamente.
• Antes de ir para a cama, defina um alarme. Tire 25-30 minutos para dormir e 10-15 para adormecer. Isso será suficiente para animá-lo.
• Para que os biorritmos voltem ao normal, você deve organizar uma sesta regularmente.

Depois de um sono diurno, nos sentimos mais enérgicos, ativos e capazes de lidar com qualquer tarefa. Para confirmar os benefícios do descanso diurno, cientistas de muitos países realizaram experimentos. Os voluntários foram divididos em dois grupos: os que dormiam durante o dia e os que estavam acordados. De acordo com os resultados do teste, os cientistas descobriram que as pessoas que dormiam durante o dia se sentiam muito melhor, sua capacidade de trabalhar aumentou e seu humor melhorou.

Um experimento interessante foi realizado na Alemanha. Duas equipes de sujeitos foram solicitadas a memorizar um certo número de palavras. Então uma equipe foi para os sofás e a segunda - partiu para outra atividade. Ao final do experimento, obteve-se o seguinte resultado: quem cochilou lembrava uma quantidade maior de palavras do que quem não dormiu. Assim, o sono tem um efeito positivo na função da memória.

É importante lembrar que você precisa dormir no máximo trinta minutos, pois as fases do sono afetam diretamente nosso bem-estar. Quando adormecemos, caímos no estágio de sonolência ou sono leve. Dura 5-10 minutos. Então vem o estágio de relaxamento mais forte e depois - sono profundo. Se você entrar em uma fase de sono não REM, você deve esperar até que ela termine para não se machucar. Se você acordar mais cedo, o estado de fraqueza, fadiga não pode ser evitado.

Vídeo: O sono diurno é útil?

tipos de sono

Cientistas e representantes da medicina tradicionalmente distinguem vários tipos de descanso diurno:

• Micro sono. A sonolência o supera, mas você não consegue dormir o suficiente? Treine-se para micro-sono. Tire uma soneca de 2 a 3 minutos para acordar e continuar com o seu dia. Esse tipo de sono é caracterizado por um “desligamento” da consciência, após o qual uma pessoa pode não se lembrar de que estava dormindo.
• Mini-sono. Tirando uma soneca de cinco a quinze minutos, você pode aumentar a atividade física, recarregar as baterias e concentrar sua atenção. Um descanso tão curto ajuda a eliminar a fadiga, o nervosismo. Ao mesmo tempo, há um lado da saúde: durante um mini-sono, o trabalho do sistema cardiovascular melhora, os músculos relaxam e até a pele é suavizada. Winston Churchill aproveitou todas as oportunidades para tirar uma soneca de 10 a 15 minutos para trabalhar de forma produtiva e ativa.
• Durma por 20 minutos. Neste caso, há um benefício para todo o organismo. Durante uma sesta de vinte minutos, o nível de percepção da informação aumenta, a atividade cerebral ativa é conectada e a atividade física ocorre. Após esse sonho, você recebe uma onda de força e energia.
• Contínuo. Este tipo de sono é necessário para crianças pequenas e pessoas doentes. Acelera a recuperação de todo o organismo, melhora os processos cognitivos e também ajuda a lidar rapidamente com a doença.

Há uma opinião de especialistas que dormir com uma longa duração ou descanso tardio (após 15-16 horas) afeta negativamente a atividade e também causa insônia. Pessoas que sofrem de distúrbios do sono, é melhor evitar a sesta. Há situações em que uma dor de cabeça é sentida após um sono diurno. Mas não culpe o resto. Se uma pessoa não conseguiu se conter, violando a "regra dos vinte minutos", existe a possibilidade de se sentir mal. Após uma ou duas horas de sono, muitas vezes podem ser observadas dores no corpo, dores de cabeça e até náuseas.

Quais são os benefícios do sono diurno?

Há muitas razões pelas quais a sesta é boa para a saúde:

1. o sistema nervoso e os músculos se livram do esforço excessivo;
2. a concentração de atenção em pessoas que dormem durante o dia por 20-30 minutos é muito maior do que naquelas que preferem ficar acordadas;
3. a memória e a percepção melhoram;
4. o risco de doença cardiovascular é reduzido em 35-39%;
5. há desejo de praticar atividade física, bem como realizar-se na criatividade;
6. compensar a falta de sono durante o descanso noturno;
7. Cochilos de vinte minutos podem responder a perguntas difíceis, porque o cérebro está ativo quando todo o corpo está relaxado;
8. há uma eliminação do nervosismo, remoção e prevenção do estresse;
9. aumenta o nível de endorfinas (hormônios da felicidade) no sangue.

Uma soneca leve é ​​como meditação ou imersão em estado de hipnose. Em tal situação, nossa conexão com o mundo exterior é quebrada e com nosso próprio subconsciente, a mais próxima. É nesses momentos que podem surgir ideias e soluções sensacionais. Muitas pessoas famosas dormiam muito pouco, inspirando-se nos sonhos.

Muitas mulheres sabem que o sono afeta diretamente a perda de peso. Devido ao fato de uma pessoa não dormir o suficiente à noite, quilos extras podem aparecer devido a distúrbios hormonais. Um curto dia de descanso ajuda a acelerar o metabolismo, além de reduzir o nível de cortisol, responsável pelo acúmulo de gordura subcutânea. Essas informações agradáveis ​​não podem deixar de fazer você adormecer durante o dia.

Existe algum dano em cochilos diurnos?

Se a sesta tem tantas vantagens, também tem desvantagens? Há pouco dano se uma pessoa dorme por mais de meia hora, o que leva à entrada na fase de sono não REM. O sono profundo dura cerca de uma hora. Se você não acordar a tempo, sentirá sonolência, reação lenta, diminuição do desempenho. Existem situações especiais em que não é recomendado dormir à tarde:

• Diabetes. É melhor abster-se de descanso diurno para pessoas que sofrem desta doença. O fato é que, no processo de sono, o nível de glicose no sangue pode aumentar repentinamente, o que levará a consequências desagradáveis.
• Distúrbios de sono. Algumas pessoas são da opinião de que, se não dormiram o suficiente à noite, podem compensar a falta de descanso durante o dia. Essa opinião é errônea, pois é impossível substituir o sono noturno pelo sono diurno. A qualidade deles é completamente diferente. Em caso de distúrbios do sono, é melhor abster-se completamente do descanso diurno.
• Depressão prolongada. A condição de uma pessoa só pode piorar, especialmente se o sono tiver excedido a duração permitida. Você deve se livrar do problema e depois tirar um dia de folga para não agravar a situação.

Padrões de sono de celebridades

As pessoas associadas à criatividade ou à ciência tendem a dedicar o máximo de tempo possível à sua ocupação, de modo que passam muito pouco tempo dormindo. Por exemplo, Bucky Fuller, um arquiteto talentoso, inventou seu próprio sistema de descanso. Ele dormia apenas 2 horas por dia, ou seja, 30 minutos a cada 6 horas. Segundo o arquiteto, esse método foi o mais produtivo para ele. Fuller sentiu-se alerta e pronto para assumir novos trabalhos. Você pode levar o segredo do sucesso de Salvador Dali e Leonardo da Vinci. Eles dormiram por 20 minutos 6 vezes por dia. Tal sonho é considerado o mais produtivo se você seguir a rotina todos os dias.

Dormir no trabalho

Acredita-se que em seu local de trabalho uma pessoa deve se envolver exclusivamente em atividades profissionais. Mas algumas empresas concordaram que os cochilos ajudam os funcionários a fazer as coisas de forma mais rápida e produtiva. É por isso que eles permitiram que seus subordinados fizessem uma pequena sesta para si. A China, considerada um dos países mais progressistas, não é exceção. Algumas empresas fazem mais do que apenas permitir intervalos. Existem cápsulas especiais para dormir.

Se você seguir o horário de sono, sua saúde melhorará visivelmente e seu humor e desempenho aumentarão significativamente!

Muitas pessoas se perguntam se o sono diurno é bom para você. Os cientistas provaram que, se você tirar uma soneca depois do jantar, os indicadores psicológicos e físicos melhoram. Todos os tipos de testes e experimentos foram realizados por especialistas de diferentes países, durante os quais eles conseguiram descobrir quanto tempo para dormir durante o dia, quando organizar uma sesta e quais melhorias isso trará.

Vamos considerar com mais detalhes o que exatamente nos dá sono diurno: benefício ou dano. Também aprenderemos a construir adequadamente um horário de descanso em diferentes situações, a fim de restaurar sua força o máximo possível.

Dormir ou não dormir?

Muitas pessoas pensam que dormir durante o dia é ruim. No entanto, esta é a opinião daquelas pessoas que simplesmente não sabem como organizar adequadamente suas férias. De fato, uma pessoa saudável pode dormir tranquilamente durante o dia se sentir uma necessidade urgente disso. Os cochilos da tarde não atrapalham o jet lag se planejados adequadamente, nem podem afetar negativamente o descanso noturno.

No entanto, lembre-se de que existem certas regras que você precisa seguir se os benefícios do sono diurno forem importantes para você. Vale a pena descansar regularmente, para que seu corpo aprenda a “desligar” rapidamente mesmo em um ambiente barulhento e sob a luz forte do sol.

Você precisa se acostumar gradualmente à sesta de curto prazo, talvez leve mais de uma semana.

Descansamos adequadamente

As sonecas do meio-dia farão muito bem se você as organizar adequadamente. Primeiro de tudo, descubra quanto sono você precisa.

Acredita-se que o tempo ideal para um cochilo diurno seja de 20 a 30 minutos. Durante esse período de tempo, uma pessoa não dorme profundamente, não tem tempo para mergulhar na fase do sono lento e perder o contato com a realidade. No entanto, sua força é restaurada de forma muito qualitativa.

Depois de uma sesta, qualquer negócio parecerá simples e viável, a sensação de fadiga e letargia desaparecerá completamente. Para obter o máximo benefício, organizamos o sono diurno de acordo com as seguintes regras:

Benefícios do descanso

Algumas pessoas duvidam se é possível dormir durante o dia e completamente em vão. O sono diurno é útil se você seguir todas as regras de sua organização.

Estudos realizados em diferentes países em voluntários provaram que as pessoas que dormem vários dias seguidos após o jantar se sentem muito mais alertas, seu humor melhora e sua capacidade de trabalhar aumenta.

Os cochilos diurnos também são benéficos pelos seguintes motivos:

• durante o repouso, a tensão é aliviada dos músculos e do sistema nervoso;
• pessoas que dormem todos os dias por 20 a 30 minutos têm uma concentração muito maior de atenção;
• o descanso é bom para a memória e a percepção, esses indicadores aumentam acentuadamente entre os amantes de uma sesta com almoço;
• o risco de doenças cardiovasculares é reduzido em 37-40%;
• se você dorme à tarde, a sonolência à tarde é eliminada;
• aumento do desejo de se envolver em trabalho físico;
• aumenta a criatividade;
• as pessoas podem ver respostas para perguntas difíceis no contexto de seus sonhos, pois o cérebro está trabalhando ativamente durante o repouso, a solução para imagens misteriosas pode ser vista no livro dos sonhos;
• a falta de descanso é reabastecida se você não conseguir dormir o suficiente à noite.

Danos do descanso diurno

A questão de por que você não consegue dormir durante o dia é relevante apenas para um círculo limitado de pessoas. Em uma pessoa absolutamente saudável, o hábito de descansar após o jantar não causará consequências negativas. Mas em caso de descumprimento das regras para organizar o sono ou na presença de certas doenças, é melhor descansar apenas uma vez por dia - à noite.

Considere os casos em que é prejudicial dormir depois do jantar:

Dormir no trabalho

Agora, no mundo, não há muitas empresas dispostas a permitir que seus funcionários tirem uma soneca na hora do almoço. No entanto, os gigantes internacionais mais progressistas, como Google, Apple e outros, ainda estão convencidos de que um pequeno dia de folga aumenta significativamente a produtividade dos funcionários e seu desejo de trabalhar.

Os mais fiéis à sesta no local de trabalho estão na China, é considerado normal aqui, mesmo que uma pessoa adormeça durante uma reunião importante. Isso indica que o funcionário é muito trabalhador, dedica muito tempo ao seu trabalho e fica muito cansado.

Na Rússia, a prática do sono diurno no local de trabalho não é muito comum. No entanto, já existem grandes empresas que equiparam banheiros especiais para seus funcionários. Também é praticado dormir os funcionários em seus próprios carros no estacionamento, e os mais corajosos dormem em cápsulas especiais para dormir que podem ser usadas até no escritório.

Resumindo

A organização adequada do sono diurno é a chave para seus grandes benefícios para o corpo. Se você não tiver problemas de saúde e houver a oportunidade de praticar um pequeno dia de descanso, não perca em nenhum caso.

Os cientistas provaram que, tirando uma soneca durante o dia por 20 a 30 minutos, uma pessoa não perturbará sua noite de sono, mas, pelo contrário, a melhorará. Trate suas férias com responsabilidade e tente torná-las completas.

Os resultados de estudos conduzidos por cientistas americanos em dois grupos de voluntários mostraram que o sono diurno, assim como o sono noturno, é bom para o corpo. A parte das pessoas que deveriam dormir 20 minutos durante o dia encontrou indicadores muito melhores de capacidade de trabalho e estado emocional do que aquelas que foram privadas de descanso. De acordo com os resultados dos testes, concluiu-se que uma soneca curta à tarde ajuda a animar, melhorar o humor e melhorar a atividade intelectual.

As pessoas que descansam regularmente durante 20 minutos durante o dia são muito menos propensas a sofrer de patologias cardíacas, mantêm o vigor e a eficiência até a velhice. Sonmologistas provaram experimentalmente que um sono diurno curto é útil para uma pessoa, melhora a atividade funcional do sistema nervoso central e o estado geral do corpo. A soneca regular à tarde reduz o risco de ataques cardíacos e derrames e, além disso:

• aumenta a imunidade e resistência ao estresse;
• melhora o desempenho e dá vigor;
• acelera o metabolismo;
• melhora os processos intelectuais;
• melhora o humor;
• normaliza a digestão;
• melhora as funções dos órgãos dos sentidos.

Para obter o máximo benefício, o descanso da tarde deve ser curto, mas regular.

"Hora de silêncio" 3 vezes por semana permitirá estender as atividades de trabalho completas, melhorar o bem-estar e o estado emocional. Isso ocorre porque o descanso suprime a produção de cortisol (o hormônio do estresse) e estimula a liberação de endorfinas.

Danos ao descanso diurno

Os benefícios e malefícios do "tempo de silêncio" se manifestam dependendo dos fatores que o acompanham, que não são de pouca importância. É prejudicial se você descansar muito (não levando em consideração o horário ideal do sono diurno) e ignorando a fase correta do despertar. Nos diabéticos, pode ocorrer um pico de insulina durante o descanso diurno, o que causará um aumento perigoso da glicose no sangue e uma deterioração do bem-estar.

De acordo com pesquisadores do sono da Califórnia, o sono diurno regular em adultos contribui para o desenvolvimento da criatividade e o surgimento de novas ideias. Isso se deve ao fato de que um cérebro descansado aumenta a intensidade da atividade mental quatro vezes. Outros estudos de cientistas de Cambridge mostraram que uma “hora de silêncio” longa e regular aumenta a probabilidade de morte prematura e provoca a ocorrência de reações inflamatórias no corpo.

É prejudicial dormir durante o dia para pessoas com transtornos mentais ou depressão grave. As horas de silêncio também devem ser evitadas por quem sofre de insônia. Mesmo cochilos curtos durante o dia podem piorar o sono e causar despertares noturnos. Esta regra não se aplica a pessoas cronicamente sobrecarregadas de trabalho e privadas de sono - elas não devem se preocupar com os perigos de tal descanso.

Quanto você pode dormir durante o dia

A duração ideal do sono diurno para adultos é de 20 minutos. Se o descanso da noite for completo, um breve descanso da tarde é suficiente para relaxar e recuperar o corpo. Sabe-se que a fase lenta ocorre 20-30 minutos depois de adormecer e dura uma hora. É importante não pular a fase rápida e acordar antes da fase lenta, caso contrário você não pode evitar sentir-se mal e letárgico. Com uma noite de descanso inadequada, você precisa dormir 1,5 a 2 horas antes da próxima fase profunda. Para manter-se alegre, esta regra deve ser observada em todos os momentos.

Também é importante considerar a duração do adormecimento. Aqueles que adormecem por muito tempo devem aumentar o tempo total de descanso em 10 a 15 minutos.

Para acordar facilmente e sem dor, antes de ir para a cama você precisa beber uma xícara de café. O efeito da bebida aparecerá em 20 minutos, será muito mais fácil se levantar.

Que horas do dia são boas para dormir

Para se sentir bem, é importante manter um modo e acostumar o corpo a ele. O sono caótico desestabiliza os sistemas nervoso e endócrino e também derruba os biorritmos naturais. As pessoas observam que depois de dormir durante o dia se sentem letárgicas e sobrecarregadas, é difícil se concentrar nas atividades de trabalho e, além disso, uma dor de cabeça geralmente se junta a tudo isso. Isso se deve a ignorar a fase e o tempo apropriados, fisiologicamente destinados ao descanso diurno.

A melhor hora para relaxar é entre as 13h00 e as 15h00, pelo que se recomenda organizar uma “hora do sossego” à tarde. Isso é ideal para relaxamento e recuperação.

Impacto no descanso noturno

Especialistas em sono não recomendam que pacientes com insônia façam uma pausa para dormir durante o dia. O descanso diurno não substitui o descanso noturno, mas pode causar hipertensão, perturbar o biorritmo natural e a estrutura do sono. Se houver sonolência durante o dia, você pode tirar uma soneca de 20 minutos, mas dormir após 16 horas não é fortemente recomendado.

O sono diurno é bom ou ruim? Mesmo no jardim de infância éramos obrigados a dormir. À tarde, quando você quer brincar, pular, desenhar, em uma palavra brincar, fomos colocados na cama por duas horas.

Mas mesmo ali conseguimos resistir às instruções e cochichamos com os vizinhos nas camas. E quando o professor saía, eles geralmente pulavam de uma cama para outra ou jogavam travesseiros. Então, voluntariamente nos deram tempo para um dia de descanso, mas recusamos.

Quando crescemos, aconteceu o contrário. Às vezes você quer tirar uma soneca de uma hora depois do almoço, mas ninguém aloca tempo para uma hora tranquila na escola, universidade e ainda mais no trabalho.

E seria necessário trabalhar nisso, pois o sono diurno traz muitos benefícios ao nosso corpo.

Em muitos países do mundo há um horário especial e uma sala de descanso durante o horário de trabalho. Esse hábito vem desde os tempos em que em países quentes, no pico das altas temperaturas do ar, os trabalhadores eram autorizados a ir para casa tirar uma soneca. Então todo mundo foi um grande vencedor.

Em primeiro lugar, no calor, a capacidade de trabalho cai uniformemente e, em segundo lugar, a jornada de trabalho dessas pessoas era de manhã e depois, quando o calor diminui, até tarde da noite.

Na Espanha, muitas empresas e firmas têm um horário especial para dormir à tarde. É chamado siesta. Essa tradição foi emprestada deles por outros países - EUA, Japão, China, Alemanha.

Até mesmo uma sala separada é fornecida para os funcionários., projetado para o sono diurno. Lá eles podem restaurar sua força. Além disso, especial cápsulas dorme. Uma pessoa mergulha neles, isolando-se da agitação do mundo exterior.

Trataríamos tais inovações com escárnio. Um empregador russo nunca permitirá que você durma durante o horário de trabalho.

Se você precisa de dinheiro, seja gentil - ganhe e não relaxe durante o horário de trabalho. É uma pena, porque o sono diurno traz muitos benefícios, tanto para uma pessoa quanto para todas as suas atividades.

Os médicos até recomendam, se possível, tirar uma soneca durante o dia.. Afinal, o corpo humano é organizado de tal forma que a partir da meia-noite às 7 da manhã, e também de uma às três da tarde, seu desempenho cai significativamente.

Neste momento, a temperatura do corpo diminui, alguma letargia, fadiga, falta de vontade de trabalhar tanto física quanto mentalmente são sentidas. Os benefícios de fazê-lo serão muito menores.

Dormir durante o dia é muito bom para o desempenho do corpo. Restaura a força física, reabastece as reservas de energia do corpo, alivia o estresse e a fadiga.

O sono noturno também é dotado dessas qualidades, mas para um sono noturno normal, você precisa de pelo menos 6 horas, idealmente - 8 horas ajudam completamente o corpo a recuperar forças e enfrentar o novo dia com vivacidade e energia. Então quando o sono diurno é suficiente para cerca de horas para sentir uma nova explosão de energia.

As pessoas que trabalham duro fisicamente ou resolvem as tarefas mais difíceis com o gasto de uma grande quantidade de energia mental são aconselhadas a fazer pausas diárias para dormir.

Isso o ajudará a continuar trabalhando com resultados mais produtivos. Relação de benefícios de seu trabalho será muito maior.

Dormir durante o dia também é altamente recomendado para quem trabalha à noite ou à noite. À noite, eles gastam muita energia, porque o corpo deve dormir neste momento, mas aqui você tem que trabalhar, então o sono diurno ajudará a restaurar a energia gasta.

Muitos estudos mostraram que, mesmo tirando uma soneca durante o dia de apenas 20 minutos, você pode aliviar a fadiga e a tensão. Uma hora e meia é considerada a mais aceitável para o sono diurno.

Você não pode dormir mais de duas horas durante o dia. Afinal, o efeito será exatamente o oposto. Você vai ficar como fervido, sua cabeça vai doer, a agressão vai aparecer.

Os benefícios dos cochilos diurnos não param por aí. Ele também aumenta o estado de alerta humano e produtividade de seu trabalho. Além disso, eleva o humor. Portanto, se não temos a oportunidade, como os habitantes da Espanha ou do Japão, de dormir depois do jantar, então tudo precisa ser alocado pelo menos meia hora para descansar.

Não é necessário dormir, você pode tirar uma soneca ou sentar com os olhos fechados. O principal é sentar-se confortavelmente e pensar apenas em coisas agradáveis.

Você verá que, depois de um trabalho tão relaxante de cinco minutos, ficará mais fácil e você poderá esperar facilmente até o final do dia de trabalho sem se sobrecarregar.

Uma variedade de estudos clínicos mostrou que o sono diurno pode fortalecer seu sistema cardiovascular. As pessoas que encontram tempo para dormir durante o dia são menos propensas a sofrer de tais doenças.

Aqui está outro argumento a favor do sono durante o dia - sua praticidade. Tendo dado apenas uma hora de tempo, você pode reabastecer sua força semelhante a uma noite de sono de oito horas.

Danos do sono diurno

Além dos benefícios para o corpo humano, o sono diurno também pode trazer malefícios. Antes de tudo, você precisa se lembrar da regra do sono diurno adequado - não vá para a cama depois das 16h.

Afinal, depois disso você terá dor de cabeça, cansaço, apatia e irritação, falta de vontade de trabalhar.

Não vá para a cama durante o dia para pessoas que muitas vezes se manifestam. Eles nem sempre conseguem adormecer à noite, e o sono diurno atrapalha ainda mais o regime.

Além disso, o sono diurno derruba os biorritmos do corpo humano. Assim, o trabalho de todos os órgãos pode ser interrompido.

As pessoas que se queixam de saltos na pressão arterial também não são recomendadas para ir para a cama durante o dia. Este sonho aumenta a pressão arterial e, em certa medida, piora o bem-estar.

Também o sono diurno é contraindicado para diabéticos. Afinal, o sono diurno contribui para o desenvolvimento do diabetes.

No entanto, se você não tiver contra-indicações, certifique-se de tirar uma soneca durante o dia. Depois disso, seu humor melhorará e seu desempenho aumentará.