Insônia em gestantes no 3º trimestre. Como se livrar da insônia durante a gravidez

Durante a gravidez, uma mulher precisa de sono profundo e descanso adequado mais do que nunca. Durante este período, o corpo da mãe experimenta uma carga dupla. Portanto, dormir para uma mulher grávida é uma espécie de tempo para se recuperar, recarregar e relaxar ao mesmo tempo. Mas durante a gravidez, o sono da mulher pode ser perturbado. Sim, as mulheres que já passaram pela gravidez sabem que durante estes 9 meses muitas vezes não é possível dormir o suficiente!

Vamos falar hoje sobre as causas da insônia em gestantes e como superá-la.

Tipos de insônia

Com insônia, adormecer ou manter o sono é perturbado. Existem as seguintes variantes de insônia em mulheres grávidas.

• O distúrbio do sono é o mais comum em mulheres grávidas. Ao mesmo tempo, o tempo para adormecer é esticado mais do que os 15 a 20 minutos prescritos. Às vezes, uma mulher grávida precisa de uma hora ou mais para adormecer.
• Dificuldade em manter o sono. No início, a mulher adormece como de costume. Mas, ao acordar do movimento do feto ou da sensação de uma bexiga transbordando, ele não consegue adormecer novamente.
• Acordar cedo sem motivo aparente. Acordando com antecedência, por exemplo, às três da manhã, uma mulher não consegue mais adormecer ou adormece apenas na hora em que o despertador está prestes a tocar. Neste caso, não é possível descansar normalmente. Uma sensação de fraqueza, fadiga e mau humor assombrará uma mulher o dia todo.

Existem tipos de insônia, dependendo da duração de seu curso:

• agudo (transitório) - ocorre episodicamente (mais frequentemente associado a algum evento estressante). Não dura mais que sete dias. O tratamento medicamentoso não é indicado;
• subagudo (curto prazo) - com duração de até três semanas;
• crônica - dura mais de três semanas. A mulher tem sinais pronunciados de fadiga, a concentração da atenção diminui, a irritabilidade aparece.

Causas de insônia em gestantes

A seguir estão as principais causas de distúrbios do sono em mulheres grávidas. Mas tanto como especialista quanto por minha própria experiência de gravidez, posso dizer que mais frequentemente as mulheres observam uma combinação de várias causas de insônia. Portanto, é tão difícil superar esse ataque.

Então, aqui estão as principais causas de distúrbios do sono em mulheres grávidas.

• Devido ao abdome aumentado, é difícil encontrar uma posição confortável para dormir.
• Desenho de dor nas costas.
• Peso nas pernas e cãibras nos músculos da panturrilha.
• Azia que é pior quando deitado.
• Movimento fetal.
• Sonhos ansiosos.
• Vontade frequente de urinar, pois o útero aumentado comprime a bexiga.
• Comichão na pele do abdómen em crescimento devido ao estiramento da pele.
• Alterações hormonais no corpo de uma mulher.
• Experiências, situações estressantes...

Estas são as principais causas de insônia em mulheres grávidas. Talvez você possa continuar a lista de sua experiência.

Que mudanças de sono uma mulher pode esperar em diferentes estágios da gravidez?

Primeiro trimestre

Apesar de as primeiras semanas de gravidez passarem com sonolência severa durante o dia, muitas mulheres enfrentam o problema de adormecer à noite. Isso é mais frequentemente associado a uma mudança nos hormônios femininos durante a gravidez. O estrogênio é substituído pela progesterona.

A progesterona é o principal hormônio que mantém a gravidez. Mobiliza todas as forças do corpo para o transporte seguro da criança. O organismo da mãe está sempre em um estado de prontidão e reatividade extremamente rápidos. Isso geralmente impede que uma mulher descanse e relaxe totalmente.

Além disso, uma mulher que acabou de aprender sobre sua posição interessante experimenta muitos sentimentos contraditórios. Muitas mulheres precisam repensar. Junto com a alegria da próxima maternidade, a mulher também sente ansiedade pela saúde do bebê e por sua própria saúde.

Ela também está preocupada que algumas coisas que foram iniciadas em um novo status não estejam mais destinadas a serem concluídas. Essa confusão de uma futura mãe precisa ser resolvida em sua mente, colocada nas prateleiras, por assim dizer. E muitas vezes o corpo, especialmente em mulheres muito ocupadas, não encontra um momento mais adequado para isso do que o tempo de uma noite de descanso.

A toxicose precoce também é uma razão muito comum para distúrbios do sono. Náuseas, salivação aumentada, vontade de vomitar muitas vezes não param mesmo à noite.

Segundo trimestre

No segundo trimestre, as alterações hormonais diminuem e deixam de ser a causa dos distúrbios do sono. Além disso, como regra geral, a futura mãe ainda não tem barriga muito grande, não interfere em uma posição confortável para dormir. A insônia que apareceu durante este período na maioria dos casos é o resultado de quaisquer experiências ou situações estressantes.

terceiro trimestre

No final da gravidez, as mulheres muitas vezes não conseguem dormir devido aos movimentos fetais. E muitas crianças são mais ativas à noite e à noite. Também é mais difícil para as gestantes encontrar uma posição confortável para dormir devido ao aumento do abdômen e à dor lombar.

Na posição horizontal, a azia aumenta. Portanto, as mulheres grávidas, indo para a cama, sofrem de azia e não conseguem dormir.

Um problema muito comum das mulheres grávidas é a coceira da pele do abdômen. Por experiência, posso dizer que é à noite que esse sentimento se agrava.

As cãibras nas pernas noturnas costumam incomodar as mulheres devido à falta de cálcio e magnésio no corpo. Uma sensação muito desagradável. Se aparecer uma cãibra, é muito difícil não acordar completamente. No momento de cãibras no músculo da panturrilha (é esse músculo que cãibras com mais frequência), esfregar não é muito eficaz. Ajuda melhor quando uma mulher puxa o dedo do pé para si mesma, como se estivesse esticando a superfície traseira da perna.

Um útero aumentado exerce pressão sobre a bexiga. Uma mulher tem que se levantar muitas vezes à noite para ir ao banheiro. Depois de voltar para a cama, muitas vezes o sono não é imediatamente possível. O sono pode não vir imediatamente por qualquer uma das razões acima. E há muitas razões, como você pode ver. Portanto, as mulheres grávidas têm problemas não apenas para adormecer, mas também para manter o sono.

Por que a insônia é perigosa para mulheres grávidas?

A insônia carrega um certo perigo, tendo um impacto negativo em vários órgãos e sistemas da futura mãe.

• A falta de descanso adequado leva a irritabilidade excessiva, labilidade emocional e mudanças rápidas de humor. Constantemente sem sono, a futura mãe pode até se tornar propensa à depressão.
• A falta sistemática de sono pode levar ao desequilíbrio hormonal. Tais distúrbios hormonais ameaçam aumentar o tom do útero, o aborto.
• Uma mulher que sofre de insônia pode experimentar flutuações na pressão arterial, pulso rápido.
• A falta crônica de sono leva a uma diminuição da concentração, aumento da fadiga e diminuição do desempenho.

Como lutar?

Durante a gravidez, é especialmente importante lembrar que apenas um médico prescreve qualquer medicamento. Mesmo à primeira vista, chás de ervas inofensivos podem prejudicar o bebê.

Com insônia de curto prazo associada a uma situação interessante, os métodos não medicamentosos são muito eficazes.

• crie uma cama confortável com um colchão confortável;
• criar escuridão no quarto, pois somente no escuro o hormônio do sono melatonina é produzido;
• você precisa ir para a cama em um quarto ventilado;
• ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo;
• elimine o sono diurno, não "role" na cama depois de acordar;
• não se concentre em querer dormir.

2. Refeições antes de dormir e durante o dia:

• não beba bebidas revigorantes seis horas antes de dormir;
• não coma pratos com especiarias no jantar;
• não coma demais antes de dormir;
• é melhor jantar com produtos lácteos fermentados, alimentos proteicos leves, mas não comer alimentos ricos em fibras ou extrativos que desencadeiem a motilidade intestinal ativa.

3. Elimine a hipodinamia (estilo de vida sedentário):

• levar um estilo de vida razoavelmente ativo;
• Elimine a atividade física antes de dormir, com exceção dos exercícios relaxantes de ioga;
• faça caminhadas noturnas por pelo menos meia hora.

4. O que mais você precisa prestar atenção para dormir melhor:

• à noite é melhor excluir carga visual, atividade mental excessiva, fortes impressões de assistir filmes, videogames;
• se a futura mãe está preocupada com azia, você precisa dormir com a cabeceira da cama levantada em uma posição semi-sentada. Isso reduzirá o refluxo do conteúdo ácido do estômago para o esôfago;
• se for difícil encontrar uma posição confortável para dormir, compre um travesseiro para mulheres grávidas. Ajudará a apoiar o estômago e a região lombar, o que sem dúvida ajudará a relaxar e adormecer;
• para não se distrair com a coceira da pele do abdômen, lubrifique-a com loção ou creme oleoso. Além disso, use roupas folgadas e roupas íntimas soltas feitas de tecidos naturais;
• não precisa beber muitos líquidos antes de dormir - isso reduzirá a frequência de se levantar à noite para ir ao banheiro;
• é melhor não tomar nenhum medicamento à noite e tomar sedativos e pílulas para dormir apenas conforme indicado por um médico.

Se você já tomou pílulas para dormir antes, durante a gravidez você não deve recorrer a elas sem consultar um especialista. Mesmo a tintura de valeriana é contra-indicada para futuras mães. Portanto, tenha cuidado no uso de qualquer medicamento.

O resultado da luta contra a insônia é quase 90% dependente do acerto e compromisso com a implementação dos momentos do regime que foram mencionados acima.

O sono é um estado natural do corpo que permite que ele se recupere de um dia ativo. Somente em um sonho nosso corpo é capaz de descansar bem e ganhar força. Uma pessoa privada da oportunidade de dormir torna-se letárgica e irritável. Perda da capacidade de trabalho, diminuição da memória e atenção, falta de interesse pela vida - estes são apenas uma pequena parte dos problemas que a insônia e a grave falta de sono levam.

As mulheres grávidas, como todas as outras pessoas do planeta, não estão imunes a distúrbios do sono. Hipersensibilidade, movimentos ativos do bebê à noite, uma barriga crescente que dificulta uma posição confortável na cama - tudo isso leva ao desenvolvimento de insônia em gestantes. O que ameaça a falta de sono durante a gravidez e como você pode lidar com essa condição?

Insônia no primeiro trimestre de gravidez

Paradoxalmente, mesmo nos estágios iniciais da gestação, a insônia assombra as gestantes. Parece que tudo deveria ser ao contrário. No primeiro trimestre, inicia-se a produção ativa de progesterona, principal hormônio responsável pelo desenvolvimento normal da gravidez. A progesterona afeta todos os órgãos de uma mulher grávida, incluindo o sistema nervoso central. Inibe a atividade cerebral e leva à sonolência constante em gestantes. Fraqueza, letargia, apatia e o desejo de se esconder do mundo inteiro sob um grande cobertor são sinais típicos de qualquer gravidez nos estágios iniciais de seu desenvolvimento.

O efeito inibitório da progesterona é observado até 12-14 semanas de gravidez. Neste momento, muitas mulheres estão realmente prontas para dormir 12 horas por dia, se essa oportunidade for dada. E aqui, apenas as gestantes correm o risco de ter insônia. Tendo dormido durante o dia, algumas mulheres simplesmente não conseguem adormecer à noite na hora certa. Eles se reviram na cama e não podem afundar nos braços de Morfeu. Um regime de sono e descanso interrompido inevitavelmente afeta a condição da futura mãe, provocando o desenvolvimento de insônia nos estágios iniciais da gravidez.

A boa notícia é que a insônia do primeiro trimestre desaparece após 14 semanas. Neste momento, o fundo hormonal mudará e o efeito inibitório da progesterona no sistema nervoso diminuirá. A futura mãe sentirá uma onda de força e deixará de dormir durante o dia. Os padrões de sono voltarão ao normal e a insônia desaparecerá por conta própria, sem nenhum tratamento especial.

Insônia no segundo e terceiro trimestres da gravidez

Após 14 semanas, nem todas as gestantes dormem o suficiente à noite. A insônia pode novamente se fazer sentir, mas por razões completamente diferentes. Os distúrbios do sono no segundo e terceiro trimestres não precisam mais ser atribuídos à influência da progesterona. Na segunda metade da gravidez, causas completamente diferentes de insônia, tanto fisiológicas quanto psicológicas, vêm à tona.

Percebe-se que a insônia é extremamente rara no segundo trimestre. Esse período não é à toa chamado de “lua de mel” da gravidez. De 12 a 14 semanas, a maioria das gestantes consegue finalmente concordar com seus corpos e dormir o suficiente. A influência negativa da progesterona já está desaparecendo, e outros fatores (barriga em crescimento, azia, movimentos fetais) ainda não são tão significativos. Na maioria dos casos, a insônia regride por três meses e retorna novamente no segundo trimestre de gravidez.

Muitas vezes, as gestantes observam distúrbios do sono. um mês antes do próximo nascimento. A insônia após 36 semanas é considerada um dos sinais de um encontro precoce com o bebê e é reconhecida como um fenômeno completamente normal durante a gravidez. Quanto mais próxima a data do parto, mais inquieta a mulher dorme. Algumas gestantes notam uma notável deterioração na qualidade do sono apenas alguns dias antes das primeiras contrações.

Causas da insônia na segunda metade da gravidez

Micção frequente

As gestantes geralmente enfrentam um problema semelhante no terceiro trimestre da gravidez. Um bebê adulto pressiona com força a bexiga, forçando uma mulher a ir ao banheiro quase todas as horas. À noite, o desejo de esvaziar a bexiga pode causar despertares frequentes. Ao acordar, nem todas as mulheres conseguem adormecer imediatamente. Quanto mais próximo da data do parto, mais o útero pressiona a bexiga e pior fica a noite de sono para a futura mãe.

Lidar com um problema semelhante durante a gravidez é bastante difícil. Deve-se entender que a micção frequente é uma condição fisiológica e é quase impossível influenciá-la. Você só pode aconselhar uma mulher grávida a não beber muitos líquidos à noite e também a não comer alimentos condimentados e salgados que provoquem sede.

Azia

Quanto maior o período de gestação, mais o útero pressiona todos os órgãos internos. O estômago também fica, como resultado do refluxo do conteúdo ácido de volta ao esôfago. Azia se aproximando da garganta, peso no abdômen e cólicas desagradáveis ​​- tudo isso não permite que uma mulher grávida durma em paz. A insônia associada à azia é caracterizada pela dificuldade em adormecer. Depois de adormecer, uma mulher, como regra, não sente desconforto no estômago e pode dormir tranquilamente até de manhã.

O que fazer para que a azia não interfira no sono normal? Em primeiro lugar, você deve mudar sua dieta. A recusa de alimentos fritos, picantes e condimentados ajuda a lidar com a azia e eliminar todo o desconforto na região epigástrica. A última refeição deve ser pelo menos 2 horas antes de dormir. Antes de ir para a cama, você também não deve beber chá forte, café ou cacau.

posição embaraçosa

As mulheres enfrentam um problema semelhante no final da gravidez. Uma barriga grande não permite que você fique confortável e adormeça em uma posição confortável. Uma mulher pode passar metade da noite na cama, sem encontrar um lugar para si mesma. Deitar de lado geralmente ajuda a adormecer confortavelmente. Muitas mulheres grávidas são capazes de mergulhar nos braços de Morpheus apenas estando cercadas por todos os lados por travesseiros e rolos macios. Para um sono confortável, você pode comprar um travesseiro curvo especial para mulheres grávidas e adormecer com as pernas enroladas nele.

Peso nas pernas

Na segunda metade da gravidez, a maioria das gestantes enfrenta um problema como varizes. A estagnação do sangue nas extremidades inferiores leva à dor e peso nas pernas. As sensações dolorosas se intensificam à noite e à noite, causando insônia constante. Há edema associado ao funcionamento insuficiente das veias. Todas essas razões provocam problemas para adormecer e, como resultado, levam a fadiga constante e excesso de trabalho.

As varizes também se distinguem pelo fato de uma mulher sentir alívio em apenas uma posição - com as pernas levantadas. Nem toda futura mãe consegue relaxar e adormecer nesse estado. Quando você tenta abaixar as pernas na cama, a dor e o peso nas pernas retornam, novamente interferindo no sono normal. Perto do final da gravidez, os sintomas das varizes aumentam, causando insônia e fadiga crônica.

cãibras noturnas

Cãibras nas pernas durante a gravidez podem ser causadas por doenças venosas. O desenvolvimento de dor noturna também pode levar à falta de oligoelementos (em particular, magnésio e cálcio). Neste caso, a mulher não tem problemas para adormecer. A dor ocorre no meio da noite - forte, aguda, fazendo com que a gestante pule na cama. Depois que a dor diminui e as cólicas são aliviadas, muitas mulheres não conseguem adormecer por mais duas a três horas.

O que fazer se suas cãibras nas pernas? Sem sair da cama, você precisa puxar a perna em sua direção pela meia. Se isso não ajudar, você pode massagear a parte inferior da perna no local do espasmo máximo. Andar descalço em qualquer superfície irregular ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo. Você pode comprar um tapete ortopédico especial ou fazer você mesmo com materiais improvisados.

Movimentos fetais

Movimentos fetais fortes podem ser uma das causas da insônia. Percebe-se que os bebês no útero são muito ativos à noite e à noite. Os movimentos das pernas pequenas não permitem que você adormeça e também faça com que você acorde à noite. Se os movimentos do bebê se tornarem muito fortes e até dolorosos, você deve consultar um médico. A atividade motora excessiva do feto pode ser um dos sinais de hipóxia - falta de oxigênio em órgãos e tecidos.

Excitação emocional

Excesso de tensão e explosão emocional dificilmente é a única causa de insônia no segundo trimestre. Durante este período, o sistema nervoso da mulher está em estado de excitação. É no segundo trimestre que muitas gestantes fazem viagens e levam uma vida social ativa. Emoções furiosas se acumulam durante o dia e se tornam a principal causa da insônia à noite.

Como lidar com emoções avassaladoras e garantir um sono saudável? Uma regra simples ajudará a prevenir o aparecimento de insônia: todas as coisas importantes devem ser concluídas 2 horas antes de dormir. O tempo antes de adormecer deve ser passado em silêncio. Você não deve ligar a TV ou assistir as notícias na Internet, falar ao telefone ou lidar com problemas sérios. Você pode ligar uma música suave e relaxante, ler um livro ou tomar um banho. Deixe que uma calma ir para a cama se torne um ritual diário, e a insônia diminuirá por conta própria, sem nenhuma ação adicional.

Pesadelos

A causa da insônia também pode ser pesadelos que assombram uma mulher grávida. Os pesadelos são mais comuns no terceiro trimestre e no final da gravidez. Muitas mulheres grávidas têm um medo compreensível do parto. Muitas vezes, os medos pelo bebê se somam às ansiedades, principalmente se a gravidez não estiver indo muito bem. Todos os medos e temores de uma mulher resultam em pesadelos, que levam a distúrbios significativos do sono.

O que ameaça a insônia durante a gravidez?

A falta crônica de sono pode levar a sérios problemas de saúde. Fraqueza constante, apatia e fadiga não trarão alegria a nenhuma mulher grávida. No contexto da insônia, a atenção e a memória sofrem, a imunidade diminui e as doenças crônicas se agravam. A insônia prolongada pode levar a um colapso nervoso e exigirá tratamento médico.

A boa notícia é que raras crises de insônia não afetam o curso da gravidez e a condição do feto. Se na maioria das vezes a futura mãe dormir o suficiente, essas noites sem dormir não afetarão sua saúde. Alguns especialistas até consideram a insônia na gravidez uma das etapas de preparação para a vida com um bebê. Todo mundo sabe que crianças pequenas não contribuem para um bom sono para a mãe, então o corpo está tentando se adaptar antecipadamente às novas condições de existência?

Como lidar com a insônia?

O tratamento médico dos distúrbios do sono durante a gravidez praticamente não é realizado. De todos os medicamentos, a prioridade é dada aos fitoterápicos (valeriana e erva-mate). Os médicos recomendam tomar esses medicamentos se a insônia causar desconforto significativo. O curso da terapia deve ser de pelo menos 1 mês.

As dicas a seguir podem ajudá-lo a controlar a insônia sem medicação:

1. Siga a rotina diária. Vá para a cama e acorde mais ou menos no mesmo horário.
2. Crie um ritual para dormir e siga-o todos os dias.
3. Jante pelo menos 2 horas antes de dormir. Evite refeições pesadas à noite.
4. Beba menos líquidos à noite.
5. Pule o chá e o café no jantar. Substitua suas bebidas habituais por bebidas de frutas ou sucos.
6. Compre um travesseiro especial para mulheres grávidas ou apenas cubra-se com muitos rolos macios antes de ir para a cama.
7. Não se esqueça de dar um passeio ao ar livre antes de dormir.
8. Ventile o quarto antes de dormir. Lembre-se de que o melhor sono acontece em um quarto levemente fresco.
9. Durma com roupas confortáveis ​​feitas de tecidos naturais.
10. Use todas as maneiras disponíveis para aliviar o estresse antes de dormir (ioga, meditação).

Com o início da concepção, as mulheres grávidas mudam radicalmente suas vidas. Com o crescimento da barriga, é preciso atualizar o guarda-roupa, aprender a ginástica ou ioga certa para as grávidas. Com a aproximação do parto, é preciso aprender a dormir durante a gravidez no 3º trimestre. É que no último trimestre, muitos pacientes têm o sono perturbado, uma barriga grande dificulta sentar confortavelmente na cama. Nesse sentido, as mães têm muitas dúvidas em relação às posições de dormir durante a gravidez.

Banhos frios têm um efeito positivo no bem-estar geral

Escolher uma posição confortável para dormir não é nada fácil e depende da idade gestacional. Grávida nos estágios iniciais, é bom dormir em qualquer posição familiar para ela, porque ainda não há estômago, e o embrião ainda é muito pequeno e é simplesmente impossível machucá-lo com uma posição corporal desconfortável. O único obstáculo ao sono normal pode ser a toxicose e condições relacionadas. Às vezes, o sono não vai sozinho, os surtos depressivos rolam à noite e, durante o dia, esgota a sonolência e a fadiga. As alterações hormonais afetam visivelmente a condição da mãe, mas no primeiro trimestre da gravidez ainda há a oportunidade de dormir normalmente no estômago.

Com o início do segundo trimestre, as doenças tóxicas diminuem, o estado moral e psicoemocional se estabiliza. Agora, ao que parece, você pode dormir em paz. Mas no segundo trimestre, a condição é ofuscada pelo inevitável crescimento do bebê, o que leva a um aumento na barriga. Portanto, o 2º trimestre é considerado um período de grandes mudanças. A gestante precisa começar a se movimentar com mais cuidado, segurando a barriga, não carregando pesos pesados, escolhendo as posições mais confortáveis ​​para adormecer rapidamente e dormir o suficiente. A partir de meados do segundo estágio da gestação, já é proibido deitar de bruços e dormir de costas.

Com o início do último trimestre, a paciente tem muita dificuldade, mas terá que ter paciência. O útero aumenta o máximo possível, então a mulher não dorme mais de bruços, mesmo que ela realmente queira. As posições nas costas e no abdômen são estritamente proibidas para uma mulher grávida, então as mães cochilam modestamente de lado durante todo o último trimestre. Essa posição é considerada ideal se no terceiro trimestre a paciente preferir descansar sobre o lado esquerdo.

Outros fatores

Se os membros inferiores da grávida incham fortemente, o que não é incomum nos estágios posteriores da gestação, recomenda-se colocar um rolo embaixo deles. Eu durmo de lado, mas o bebê de repente começa a chutar com força - essas queixas das mães a um ginecologista-obstetra podem ser ouvidas com bastante frequência. Se isso acontecer, você deve mudar imediatamente de posição, geralmente o bebê começa a mostrar insatisfação quando falta oxigênio, então ele exige diminuir a pressão no estômago.

Se você engravidar, por um longo tempo precisará escolher a posição mais confortável para si mesma, o que ajudará a aliviar a tensão, descarregar a coluna e a região lombar. É impossível ficar parado durante a noite, então os médicos recomendam alternar os lados esquerdo e direito durante o descanso. Tente se acostumar a dormir do lado esquerdo na posição da letra C nos estágios iniciais, então ficará muito mais confortável dormir com a barriga grande.

Qual lado é melhor para as grávidas dormirem?

Muitas gestantes não têm ideia de como dormir adequadamente nas últimas semanas de gestação.

• Os médicos em geral dão as mesmas recomendações para todas as pacientes - é melhor dormir de lado durante a gravidez.
• Você não pode descansar de costas por uma razão bastante simples - o feto exerce muita pressão sobre as estruturas intra-orgânicas como os intestinos, rins ou fígado, o que leva a fortes dores nas costas, exacerbação de hemorroidas ou dificuldades respiratórias, então grávida as mulheres não devem dormir nesta posição.
• Se a paciente muitas vezes repousar de costas, o bebê, enquanto estiver dentro do útero, pressionará a veia cava inferior, que corre ao longo da coluna vertebral, e isso é perigoso por reduzir o fluxo sanguíneo. Como resultado, a saúde da mãe piora.
• Se esse aperto for observado regularmente, isso pode afetar negativamente o desenvolvimento fetal, porque no contexto de circulação sanguínea insuficiente, ocorre falta de nutrição para o bebê, seu batimento cardíaco é perturbado, o que leva a consequências irreversíveis.
• Especialistas recomendam como dormir melhor. Isso deve ser feito no lado esquerdo, pois deitar no lado direito pode provocar compressão das estruturas renais, o que levará ao aumento do inchaço.

Antes de tudo, você precisa pensar na condição do bebê e não nas suas preferências. É imperativo monitorar seu bem-estar, se em determinadas posições a gestante sentir desconforto, adoecer ou até sentir dor, você deve mudar imediatamente de posição e continuar evitando essa posição ao descansar. Durante o sono do lado esquerdo, é mais fácil para o corpo se livrar do excesso de líquidos e metabólitos, e o coração funciona normalmente.

No último trimestre, não é muito confortável dormir mesmo do lado esquerdo. Para garantir a posição mais confortável para si mesma, recomenda-se que a mãe coloque um travesseiro sob a perna direita, que primeiro deve ser dobrada no joelho. Esse arranjo ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para as estruturas placentárias, o que leva o bebê a receber mais oxigênio, tão necessário para o pleno desenvolvimento.

O que mais você precisa saber

O principal é não comer demais à noite

Além disso, essa posição melhora a função renal, que é mais importante para o terceiro trimestre. Você dormirá nessa posição por pelo menos uma noite e, pela manhã, será perceptível como o inchaço habitual diminuiu no rosto e nos membros. Além disso, esta posição alivia os sintomas de dor nas costas e na pelve, otimiza a atividade cardíaca.
Mas há exceções quando a mamãe não é recomendada para dormir do lado esquerdo no terceiro trimestre. Por quê? Você precisa dormir do lado direito, quando o bebê tiver feito uma apresentação transversal e sua cabeça estiver localizada à esquerda. Em tal situação, descansar no lado direito do corpo à noite ajudará o bebê a tomar a posição correta.

Posições proibidas para o terceiro trimestre

Para não causar danos acidentais à criança, é necessário entender claramente que durante a gravidez na segunda metade do período, você precisa desistir de dormir de bruços e costas, mesmo que a mamãe não esteja acostumada a dormir em outros posições e joga e gira por um longo tempo, mas não consegue adormecer. Descansando de bruços, a mamãe vai pressionar o bebê, o que não traz nada de bom.

Deitar de costas é proibido devido à mesma pressão. O útero causa compressão dos intestinos, estruturas vertebrais, artérias e outros órgãos. Um longo sono de costas provoca hiperedema dos membros e dor na coluna. Às vezes, com uma posição corporal tão incorreta, a mamãe até acorda no meio da noite devido a fortes dores lombares. Você só precisa mudar a posição do corpo, a dor diminuirá imediatamente. Tente dormir para que você fique confortável e o bebê não sofra pressão excessiva.

Configurando um lugar para descansar

Como garantir o descanso mais confortável e relaxante para si mesmas, muitas mães pensam, então começam a se acostumar com a posição correta do corpo. Mas você também precisa prestar atenção no que você dorme para que o corpo fique confortável.

1. Escolha um colchão de firmeza média. A superfície do local de dormir deve seguir os contornos do corpo e apoiar a coluna vertebral em uma posição fisiológica natural. Um efeito semelhante é fornecido pelos modelos de colchões ortopédicos.
2. Ao escolher um colchão, certifique-se de que ele não salte demais. Quando o cônjuge se vira à noite, ele causará fortes vibrações, o que causará desconforto não apenas para a mãe, mas também para o feto.
3. Tamanho importa. A cama deve ser confortável para que a mamãe tenha espaço suficiente para um descanso confortável e um bom sono.
4. O quarto em que a mamãe dorme deve ser ventilado antes do descanso. O ar fresco inevitavelmente ajudará uma mulher grávida a adormecer profundamente e rapidamente.

Se a mamãe está frequentemente preocupada com congestão nasal, azia, dificuldades respiratórias, então você precisa dormir em uma posição que o tronco fique elevado. As mães costumam se preocupar com cólicas, que não só causam desconforto, mas também dor. Para se livrar rapidamente do espasmo muscular convulsivo, você precisa alcançar o polegar da perna afetada por cãibras e puxá-lo em direção ao joelho.

É impossível para uma mulher controlar sua postura durante o sono, por isso é recomendável usar um travesseiro para gestantes, que a ajudará a dormir em uma posição confortável e, o mais importante, segura para seu bebê.

Escolhendo um travesseiro

Há uma grande variedade de dispositivos especiais

Especialistas calcularam que, para total conforto, a mãe precisa colocar pelo menos 5 travesseiros sob diferentes partes do corpo. Especialmente para as grávidas, foi criada uma almofada que ajuda a acalmar e a tomar a posição mais confortável. É difícil para as mães encontrar uma posição confortável para dormir, muitas vezes elas querem deitar de bruços, o que é absolutamente impossível de fazer. Como resultado de uma noite sem dormir, mamãe acorda irritada e nervosa. A cada noite sem dormir, o estado estressante da gestante piora, o que provoca o desenvolvimento de depressão grave.

Se você usar um travesseiro para mulheres grávidas, ele distribuirá a carga na coluna vertebral, ajudará os tecidos musculares dos membros a relaxar completamente, ajudará você a adormecer rapidamente e será útil após o parto para uma alimentação mais conveniente do bebê . Esses travesseiros vêm em uma variedade de formas, como um bumerangue, uma banana, as letras C, G, I, U, J ou um bagel, para que cada um, mesmo a mamãe mais exigente, possa escolher a opção mais conveniente para ela mesma.

Não é de pouca importância o enchimento de almofadas, que pode ser bastante diversificado, por exemplo, enchimentos sintéticos como bolas de poliestireno, holofibra, penugem de origem artificial, bem como enchimentos naturais como penugem de cisne, casca de trigo sarraceno, etc. travesseiro cheio de holofiber ou winterizer sintético, pode diminuir visivelmente de tamanho. Eles são muito macios, portanto, após o parto, é improvável que sejam adequados para uma alimentação confortável.

Cascas de trigo sarraceno ou bolas de poliestireno emitem um farfalhar específico, que nem todas as meninas gostam. Mas esses produtos mantêm sua forma perfeitamente e não encolhem. Será ótimo se o travesseiro tiver uma capa removível que seja fácil de remover e lavar.

Travesseiros para mulheres grávidas têm desvantagens e vantagens.

• Se falamos sobre as deficiências, elas incluem o grande tamanho desse produto. Além disso, as desvantagens incluem o calor, se você dormir em um travesseiro assim no verão, porque os enchimentos retêm o calor, então será quente dormir abraçado com esse produto.
• As almofadas têm muito mais vantagens, mesmo porque ajudam a eliminar as dores nas articulações da anca, parte inferior das costas, pescoço e costas como um todo.

O travesseiro em forma de U é considerado o mais confortável, pois não precisa ser virado toda vez que a mamãe muda de posição do corpo. Há também um menos - esse travesseiro ocupará muito espaço na cama e você terá que dormir com ele a alguma distância do seu cônjuge, o que nem todas as mães gostam.

Para que a mamãe tenha uma noite inteira de descanso e sono profundo, a paciente deve ajustar sua vida de acordo com algumas regras que deve seguir diariamente durante toda a gestação.

Primeiro, comida. Uma mulher grávida é simplesmente obrigada a comer em tempo hábil, de forma correta e equilibrada. Você não pode comer demais, é melhor comer com frequência e um pouco. É necessário jantar no máximo 3 horas antes de dormir, para que o conteúdo gástrico tenha tempo de digerir completamente e não escureça a noite de sono com uma carga extra. Além disso, antes de ir para a cama, é necessário excluir o uso de bebidas com cafeína, refrigerantes doces, etc. É melhor beber um copo de leite morno com mel antes de ir para a cama.

Todos os dias você precisa realizar ginástica especial para mulheres grávidas, o que contribuirá em parte para adormecer rapidamente e dormir profundamente. Esse treinamento deve ser planejado para o dia para que o corpo tenha tempo para relaxar completamente antes de uma noite de descanso. Além disso, antes de ir para a cama, você não deve assistir TV, ler livros ou se envolver em atividades mentais, é melhor ouvir música calma para relaxar adequadamente.

Vale a pena aderir a uma certa rotina diária, que ajudará a acostumar o corpo a adormecer e ir para a cama ao mesmo tempo. Se a insônia o atormenta à noite, é melhor desistir de dormir durante o dia e, antes de uma noite de descanso, não deixe de fazer caminhadas. Você também precisa ventilar o quarto e, no verão, dormir com uma janela / janela aberta, o que o ajudará a dormir profundamente e com calma à noite.

Você precisa tomar um banho quente antes de ir para a cama e, depois de meia hora depois de ir para a cama, adormecer ocorrerá quase instantaneamente. É melhor dormir de pijama ou uma camisa feita de tecidos naturais de malha que sejam agradáveis ​​ao toque. Se em algum momento, no contexto da falta de sono e da irritação, o desespero e a fadiga se precipitarem, você deve se animar com o fato de que todas as mães passam por esses inconvenientes.

O sono saudável é importante para qualquer pessoa, e ainda mais para as mulheres grávidas. Durante toda a gestação, a mamãe deve descansar completamente e dormir o suficiente. Falta de sono e insônia durante a gravidez no terceiro trimestre causam fadiga e irritabilidade, irascibilidade da paciente. Como resultado, uma condição patológica mais grave, como neuroses ou transtornos depressivos, pode se desenvolver. Portanto, é extremamente importante tomar medidas oportunas para eliminar o problema.

Se você não conseguir adormecer por muito tempo por vários dias, consulte urgentemente um médico

Os distúrbios do sono a qualquer momento devem ser abordados, seja insônia no primeiro trimestre da gravidez ou mais tarde nos estágios gestacionais. Independentemente dos fatores, essas condições exigem a eliminação ou redução das manifestações ao mínimo. É muito importante excluir o sono ruim durante a gravidez à noite, porque é durante esse período do dia que o corpo produz ativamente o hormônio melatonina.

Para referência! A melatonina é necessária para que o corpo humano restaure completamente as funções do sistema nervoso, bem como para manter a atividade cardiovascular normal. Para que esse hormônio seja produzido nos volumes adequados, é necessário dormir à noite e na escuridão absoluta.

Para que o bebê nasça com excelente saúde, e não ocorram anormalidades ou distúrbios no corpo devido à insônia no 3º trimestre de gravidez, é necessário tratar esses distúrbios do sono. Os especialistas podem recomendar remédios homeopáticos ou medicamentos sedativos leves, mas uma coisa é clara - essas condições exigem eliminação obrigatória. Às vezes, você pode lidar com a insônia no terceiro trimestre da gravidez sem o uso de medicamentos.

Características do sono durante a gestação

Em vários períodos gestacionais, o sono é caracterizado por certas características. Muitas vezes, é difícil para a mamãe adormecer durante a gravidez no primeiro trimestre. Alguns médicos até consideram os problemas de sono um sinal característico de uma concepção que ocorreu. Em tal situação, os distúrbios do sono são formados no contexto de mudanças hormonais em andamento e provocam distúrbios reversíveis do sistema nervoso.

Muitas mulheres grávidas, tendo aprendido sobre a gravidez, começam a se preocupar muito, o que causa violações no 1º trimestre. Tais distúrbios emocionais do sono costumam ser característicos de pacientes que apresentam algumas dificuldades nas relações conjugais. Além disso, o fator desencadeante da insônia são as condições tóxicas, que aparecem em um terço dos pacientes. Normalmente, a toxicose começa no segundo mês de gravidez durante 5-6 semanas. Nesse estado, é impossível chamar o sono de uma mulher completo, pois é interrompido periodicamente por náuseas e vômitos.

Muitos subestimam erroneamente a importância de uma boa noite de descanso.

Se o paciente se sentir mal, o paciente fica indefeso contra outros fatores negativos, como barulho da rua, ar abafado ou calor no quarto, cheiros estranhos penetrando pela janela do lado de fora etc. e chorosa. Quando, no final do primeiro trimestre, começa o crescimento intensivo do corpo uterino, a pressão sobre as estruturas da bexiga aumenta, provocando micção frequente. Então mamãe muitas vezes tem que acordar à noite, o que afeta negativamente a qualidade do descanso noturno. Como resultado, há insônia em mulheres grávidas, dificuldade em adormecer e fadiga sonolenta durante o dia.

Normalmente, no segundo trimestre, as manifestações de insônia (como a insônia é cientificamente chamada) desaparecem, devido à eliminação da tensão das primeiras semanas gestacionais, manifestações de toxicose precoce, dúvidas e preocupações com o próximo parto. Como a toxicose passa e a barriga ainda não começou a crescer, nada impede que a grávida durma o suficiente no 2º trimestre, assistindo a sonhos agitados.

A estabilização do adormecer e do sono noturno no segundo estágio gestacional é observada na maioria das pacientes que se preparam para a maternidade iminente. E também para quase todas as mães, o terceiro trimestre se torna um período especial, caracterizado pela falta de sono durante a gravidez. Esta condição tem uma série de razões que requerem uma consideração mais detalhada.

Insônia 3º trimestre

Provocar insônia no último trimestre da gravidez pode ser uma variedade de fatores devido às características fisiológicas do estado gravídico.

1. O garoto chuta. Nos últimos meses, o bebê vem crescendo de forma intensa, aumentando a atividade física, o que não passa despercebido pela gestante. O bebê chuta, empurra o estômago por dentro, não apenas durante o dia, mas também à noite. Um fato interessante é que a vigília e o descanso do bebê no útero não coincidem com a hora tradicional do dia. Portanto, na hora do sono noturno da mamãe, o bebê pode facilmente fazer exercícios, mostrando ativamente suas habilidades acrobáticas.
2. Dificuldade em adormecer em posição forçada. No final da gestação, dormir de barriga para baixo não é recomendado, pois tais posições podem se tornar perigosas para o bebê. A mãe não consegue dormir de bruços por causa da pressão compreensível sobre o feto e desconforto para a própria paciente. Dormir de costas é perigoso devido à pressão nos canais venosos, o que leva a uma deterioração do bem-estar geral dos pacientes, desmaios, etc. Portanto, as mulheres grávidas precisam dormir de lado.
3. Aumento da vontade de urinar. No 3º trimestre, o útero está crescendo rapidamente, o feto pressiona a bexiga, o que obriga a mãe a se levantar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro. E isso afeta negativamente o sono.
4. Azia. O final da gestação é uma condição característica para a maioria das meninas. Se você se deitar depois de comer, uma sensação desagradável de queimação na região epigástrica só se torna mais forte e, portanto, o sono é seriamente perturbado.
5. Dor nas costas e pélvica. No terceiro trimestre, há uma mudança pronunciada no centro de gravidade e, portanto, a carga na coluna e nas costas está aumentando seriamente. Como resultado, a mãe está muito cansada, os músculos estão sobrecarregados, há sensações desconfortáveis ​​e até dolorosas. Quanto aos ossos pélvicos, no final da gestação eles ficam mais macios, o que também é acompanhado por sensações dolorosas bastante desagradáveis.
6. Contrações de treino. Essas contrações uterinas são caóticas, não apresentam ciclicidade e a dor não tem tendência de aumento, o que as distingue das contrações uterinas pré-natais tradicionais. Normalmente, o "treinamento" ocorre à noite. O que leva ao distúrbio do sono.
7. A aproximação iminente do parto. As vivências de uma gestante em relação ao próximo parto são bastante apropriadas e compreensíveis, principalmente no caso do nascimento do primeiro bebê. Os últimos dias de gravidez estão literalmente saturados de ansiedade e excitação e, portanto, a insônia nessas noites é bastante relevante.

Às vezes, nos estágios posteriores, os distúrbios do sono são causados ​​​​por lembranças desagradáveis ​​​​de partos anteriores, aumento do hormônio estrogênio, exacerbação de varizes com cólicas frequentes à noite.

Variedades

A insônia é dividida em várias variedades. Dependendo da gravidade das manifestações clínicas, a insônia pode ser leve, moderada ou pronunciada. A insônia leve ocorre periodicamente, quase sem nenhum efeito no curso do ritmo de vida. Com um grau moderado de insônia, a paciente apresenta pequenos problemas com o sono, adormece com dificuldade quase todas as noites. Com insônia pronunciada, o paciente sofre de distúrbios do sono todas as noites.

A água tem um efeito benéfico na saúde física e mental.

Além disso, a insônia é dividida em tipos como inicial, mediana e final. Com o início da insônia, a mamãe não consegue adormecer por meia hora ou uma hora. Com insônia mediana, os pacientes acordam repetidamente durante a noite, enquanto o sono é superficial. Com a insônia final, nota-se o despertar muito cedo do dia.

O perigo da insônia

Problemas de sono podem ser perigosos ao carregar um bebê. Durante esse período, o paciente precisa de mais energia e força para realizar as manipulações usuais. Se ela constantemente não dormir, sua saúde se deteriorará e a própria paciente ficará muito irritada, nervosa e até agressiva. As alterações psicoemocionais são neuroses perigosas ou estados depressivos, ansiedade excessiva.

Além disso, a privação crônica do sono está repleta de distúrbios hormonais, que podem aumentar o tônus ​​uterino, provocar interrupção ou parto prematuro. Pobre descanso à noite leva a sonolência constante e fadiga crônica, aumentos súbitos de pressão ou palpitações cardíacas. Ao mesmo tempo, a psicossomática geral da gestante sofre muito. Se a insônia é prolongada, há uma violação da coordenação, a atenção e a concentração são inibidas, a reação diminui. Como resultado, quando tonto, o paciente pode cair e se machucar. É por isso que a privação do sono requer tratamento.

Como lutar

As mães que enfrentam condições semelhantes devem estar cientes de como lidar com a insônia durante a gravidez. A automedicação não é segura, pois a maioria dos medicamentos é contraindicada. Você precisa tentar resolver o problema com métodos caseiros seguros e sem drogas. Lidar com a insônia é bem possível. Há toda uma gama de medidas que ajudam a lidar com a falta de sono com rapidez suficiente. A esfera psicoemocional do paciente não tem pouca importância para um sono pleno e sadio.

1. Para um bom humor, o paciente deve ser protegido de qualquer inquietação e ansiedade.
2. O paciente deve passar mais tempo caminhando ou fazendo seu hobby.
3. Não vale a pena sobrecarregar, a mãe agora já precisa de mais energia.
4. Se o paciente dorme durante o dia, é melhor abandonar esse descanso em favor da noite.
5. Com pesadelos ou experiências fortes, a mamãe deve encontrar apoio na casa, conversar com eles sobre problemas emocionantes. Esse truque permite que você se livre dos medos internos sem o uso de um sedativo.
6. A cama foi projetada para dormir, então você não deve se afundar nela com um livro ou laptop. O corpo deve se acostumar com o fato de que, quando você vai para a cama, adormece.
7. É útil normalizar o sono noturno mais caminhando, nadando na piscina. Realizando exercícios diários, você pode facilmente voltar ao normal adormecer e, em geral, descansar uma noite. É melhor caminhar algumas horas antes da hora de dormir prevista.
8. À noite, a mãe deve se recusar a assistir a filmes perturbadores (horrores, thrillers) e excluir o uso de junk food. Um banho quente e uma xícara de chá de camomila o ajudarão a dormir em paz.
9. A massagem adequada ajudará a se livrar do desconforto desagradável nas pernas e nas costas. Se, após a relação sexual, a mãe for atraída para dormir, enquanto não houver contra-indicações para o sexo, é bem possível usar essa "pílula para dormir".

Seguir regras simples ajudará a tornar mais fácil adormecer e acalmar a noite de sono.

Medicamentos

Se a mãe usou todos os tipos de métodos, mas eles não ajudaram a normalizar o sono, o que fazer em uma situação semelhante. Os médicos recomendam procurar ajuda qualificada de especialistas. A prescrição de medicamentos é considerada uma medida extrema no tratamento da insônia, mas às vezes é impossível prescindir deles, por exemplo, com pressão excessivamente alta ou enxaquecas intensas, etc.

Você deve consultar um especialista sobre tomar qualquer medicação.

Quando o problema da falta de sono se deve ao aumento do tônus ​​uterino e à ameaça de interrupção, a mãe geralmente é internada em um hospital onde é realizada uma infusão de uma solução de magnésia com cálcio. Esse sistema ajudará a aliviar a tensão excessiva do abdômen e da região lombar, além de restaurar o estado psicoemocional.

Se a raiz do mal está na azia, então é indicado o uso de drogas como Phosphalugel, Gastal ou Rennie. É melhor recusar o uso de pílulas para dormir durante o período de gestação, especialmente nos estágios iniciais, quando o bebê está apenas sendo formado, e mesmo nos estágios posteriores é melhor não recorrer a essas pílulas desnecessariamente.

Medicamentos para eliminar a insônia durante a gestação são o método mais recente, portanto, são prescritos apenas em casos clínicos extremos. Somente um especialista pode prescrever quaisquer pílulas para dormir, levando em consideração os riscos prováveis ​​e a condição do paciente. Mesmo medicamentos para insônia que são relativamente seguros para mulheres grávidas são prescritos apenas para cursos de 3-5 dias.

métodos caseiros

Os remédios populares lidam com a falta de sono com muito mais segurança. Por exemplo, um copo de leite aqueceu um pouco com a adição de mel. Isso está longe de ser o único remédio. Você pode lidar com a insônia através da aromaterapia, usando óleos essenciais para isso. Os óleos de hortelã-pimenta ou lavanda, camomila ou erva-cidreira são mais eficazes na normalização do sono. Você pode adicioná-los ao banho ou pingar algumas gotas antes de ir para a cama em um medalhão de aroma especial que precisa ser pendurado na cabeceira da cama. A possibilidade de usar aromaterapia deve ser consultada com um especialista competente.

O chá de melissa com gengibre e suco de limão tem um excelente efeito sedativo. Você pode melhorar sua noite de sono com água pura e mel. Dissolva uma colher grande de mel em um copo de água morna e beba antes de ir para a cama. Você também pode preparar uma mistura de ervas de valeriana e orégano (1:2). Despeje uma colher dessa mistura com uma terceira xícara de água fervente, cozinhe em fogo baixo por um quarto de hora e insista mais uma hora. Beba antes de dormir. Uma mistura de cranberries e mel (1:1) também facilita o sono. Esta mistura deve ser consumida antes das refeições, por meia hora, para uma colher grande.

Para restaurar o sono normal, recomenda-se que uma mulher grávida exclua da dieta as bebidas que contenham cafeína, pare de beber chás pretos ou verdes à noite. O uso de carnes defumadas, frituras ou alimentos gordurosos também é contraindicado. Meios simples como ler seu livro favorito ou ouvir música calma, tricotar e qualquer outro bordado ajudam você a adormecer mais rápido. Assim que houver uma sensação de sonolência se aproximando, você deve ir imediatamente para a cama.

Como melhorar o sono

Há muitas maneiras de garantir um certo conforto ao adormecer. Para fazer isso, siga estas recomendações médicas:

• Crie uma atmosfera específica na sala. Para fazer isso, você precisa monitorar a temperatura na sala onde o paciente dorme. Não deve estar quente aqui, mas quente o suficiente. O ambiente ideal para uma noite de sono é considerado de 18 a 20 graus. A umidade também deve estar correta. Se o ar na sala estiver seco, isso interferirá no sono saudável, pois causa sede severa ou desconforto geral, congestão nasal, etc.
• Antes de ir para a cama, recomenda-se beber um copo de chá de ervas ou leite com mel. Das ervas calmantes, a erva-cidreira, a erva de São João ou a valeriana são recomendadas.
• A mãe adormecida deve ser confortável. Somente neste caso, o paciente dormirá bem. É melhor dormir do lado esquerdo do corpo, porque neste caso nada interfere no processo de sono.
• Facilita significativamente as almofadas especializadas do sono para mulheres grávidas, que são colocadas sob a barriga ou nas costas para um sono mais confortável.
• Também vale a pena cuidar de um colchão ortopédico. Roupa de cama e roupa de cama de alta qualidade proporcionarão total conforto durante uma noite de sono. O linho deve ser selecionado de tecidos naturais.
• Durante a gravidez, vale a pena retirar do quarto itens que acumulam poeira, por exemplo, tapetes e cobertores, peluches, etc.
• O ar fresco deve ser fornecido ao quarto, porque nos estágios posteriores, a maioria dos pacientes apresenta problemas respiratórios que causam deficiência de oxigênio.

O que é proibido

Se ocorrer insônia, é proibido tomar sedativos e hipnóticos a seu critério. Qualquer meio, mesmo vitaminas, deve ser prescrito apenas por um médico que esteja grávida e conheça todas as nuances do caso de cada paciente. Além disso, não se tonifique bebendo muito café ou chá. As mulheres grávidas geralmente não são recomendadas a beber muito líquido durante o dia, especialmente nos estágios posteriores, porque isso é repleto de desenvolvimento de hiperedema.

Se as infusões de ervas forem usadas para eliminar a insônia, elas devem ser apenas à base de água; tinturas de álcool são contra-indicadas. Porque até uma gota de álcool pode prejudicar seriamente o desenvolvimento de uma criança.

Prevenção da insônia

Após o nascimento de um bebê, as jovens mães experimentam insuficiência aguda no sono; portanto, mesmo durante o período de gestação, vale a pena descansar um pouco e dormir o suficiente. Para evitar a falta de sono no terceiro trimestre, recomenda-se ajustar claramente o regime de sono-repouso, segundo o qual você precisa ir para a cama antes das 23h. A sobrecarga psicoemocional ou a sobrecarga física também devem ser evitadas. Todas as forças precisam ser direcionadas para o positivo, alimentadas por emoções positivas de pessoas próximas e amorosas.

Com o estilo de vida correto e seguindo as recomendações de um ginecologista-obstetra, não há momentos desagradáveis ​​com a esfera psicoemocional e o sono. Se a insônia o incomoda por mais de uma semana, você precisa consultar um ginecologista. O principal é não tomar sedativos ou pílulas para dormir por conta própria. Somente um especialista poderá determinar qual remédio é seguro para a criança e necessário para eliminar a insônia neste caso clínico específico.

Na última fase gestacional, o corpo passa por muitas mudanças. O abdômen e o útero estão muito aumentados, a micção frequente acorda à noite, o que leva à formação de falta persistente de sono. A insônia de longo prazo está repleta de deterioração do bem-estar da mulher grávida e supressão de sua imunidade. Como resultado, o risco de resfriados ou patologias infecciosas aumenta. É possível desenvolver um estado depressivo com sua transição para formas mais complexas que requerem intervenção médica qualificada. Portanto, a mãe deve proporcionar-se uma boa noite de sono.

Insônia durante a gravidez. Parece que uma pergunta tão simples, você nem precisa de medicamentos ... provavelmente. Liguei para minha amiga obstetra-ginecologista Irina. E ela diz: com essas perguntas, é melhor não entrar em contato com um médico, mas com especialistas em sono. Então me propus a tarefa de encontrar um especialista em sono. Mas ela também não desistiu da ideia de receber um comentário do médico.

Armado com um bloco de notas, procurei os especialistas com as seguintes perguntas:

A insônia no início ou no final da gravidez pode ter consequências negativas para o bebê?

Como lidar com o sono ruim cedo/tarde?

O que fazer com a insônia prolongada?

Ajudou a combater a insônia obstetra-ginecologista da Maternidade na rua. Verdade Merkulova Maria Dmitrievna, líder do projeto de consultas sobre o sono das crianças Especialista em sono Olga Dobrovolskaya e coach de gravidez e maternidade, autora e líder do projeto Mama Mira Katya Matveeva.

⁣Por que a insônia ocorre durante os diferentes períodos da gravidez e como lidar com isso?

“As gestantes costumam reclamar de insônia, principalmente no início e no final da gravidez. E isso se deve principalmente a poderosas mudanças hormonais no corpo de uma mulher. Afinal, ele dedica o primeiro trimestre, figurativamente falando, à reestruturação de suas próprias funções e aprende a viver de uma nova maneira. E no terceiro, o corpo já está se preparando sistematicamente para o parto, diz Katya Matveeva. - Esses dois processos mais complexos na vida do corpo da mãe são bastante longos e complexos. E a insônia pode ser cansativa e causar ansiedade adicional.

Aqui deve-se dizer que os distúrbios do sono são frequentemente provocados precisamente pelo aumento da ansiedade, que acompanha especialmente o 1º e 3º trimestres da gravidez. Não é nenhum segredo que quando uma mulher descobre que vai se tornar mãe, de uma forma ou de outra, ela é forçada a pensar em mil momentos relacionados à maternidade que está por vir, desde a saúde do bebê até “será que eu consigo”. No meio da gravidez, tudo se acalma um pouco, mas no terceiro trimestre, com a aproximação do parto, a ansiedade e os medos voltam a aumentar.

Nesse caso, você não deve recorrer a preparações farmacológicas, além de se deixar levar pelas ervas. Esta regra se aplica a qualquer problema de saúde de uma mulher grávida, que é de conhecimento geral.”

“Todo mundo sabe que o sono saudável e completo é de grande importância na vida humana. Naturalmente, durante a gravidez, é duplamente necessário, porque o sistema nervoso com insônia está esgotado e se desgasta. E seu futuro bebê experimentará absolutamente as mesmas emoções e sentirá o mesmo desconforto! Essa condição terá um impacto negativo na saúde, por isso é necessário lutar contra a insônia ”, compartilhou Maria Dmitrievna Merkulova comigo.

"Experimente", ela continua. - Mude a rotina diária e evite esforço excessivo, estresse. Incorpore atividades ao ar livre em sua agenda, especialmente à noite antes de dormir. Um banho quente ou banho irá ajudá-lo a relaxar, após o qual você pode beber um copo de leite morno ou chá de camomila. Não se esqueça que o conforto deve cercá-lo em todos os lugares: deve haver ar fresco no quarto, o pijama deve ser confortável e feito de materiais naturais. Se você está preocupado com dores nas pernas, uma leve massagem ajudará - relaxará os músculos tensos e ajudará a reduzir e aliviar o inchaço. By the way, você pode adicionar uma gota de óleo essencial, como laranja.

Se, apesar de seus esforços, o problema da insônia persistir, entre em contato com um especialista. Afinal, as causas da insônia e os métodos de correção podem ser diferentes e, no seu caso, tudo depende da duração da gravidez. Portanto, seu médico pessoal é o melhor assistente e aliado na resolução de tais problemas.”

Então, por que a insônia é perigosa durante a gravidez?

“O padrão de sono da mãe durante a gravidez afeta o padrão de sono do bebê quando ele nasce. Então, a mãe tem muito tempo para ensinar ao bebê que a noite é noite e você precisa ir para a cama cedo, e não depois da meia-noite ”, responde Katya Matveeva.
Além disso, o bebê na barriga experimenta as mesmas emoções que a mãe. Seu estresse é o estresse do seu bebê.

Insônia nas primeiras semanas de gravidez

cargas fisiológicas (normais). A insônia é uma queixa frequente de uma futura mãe desde cedo.Os distúrbios do sono no primeiro trimestre são de natureza emocional. Se falamos de fisiologia, isso implica apenas aumento da sonolência: liberação ativa progesterona protege a gravidez, forçando a mulher a descansar com mais frequência ”, diz Olga Dobrovolskaya. - Se já nas primeiras semanas de gravidez uma mulher se queixa de piora do sono, ela deve avaliar seu histórico emocional e o nível de higiene do sono. Se às vezes é difícil lidar com as emoções, as regras gerais do sono não são difíceis de seguir :

1. Vá para a cama e (certifique-se) levante-se ao mesmo tempo.

2. Certifique-se de iniciar um ritual na hora de dormir: tomar banho, vestir o pijama, um livro de papel, meditar ou escrever um diário - qualquer coisa que traga prazer e ajude a relaxar.

3. Observe a ingestão de cafeína. Se você ainda não abandonou seu uso, tendo aprendido sobre a gravidez (em pequenas doses, é aceitável - 1-2 xícaras por dia), em caso de problemas com o sono, você terá que fazer isso.

4. Evite usar gadgets e assistir TV antes de dormir - a luz brilhante das telas modernas estimula nosso cérebro a ficar acordado.

5. Aprenda técnicas de respiração relaxantes. Experimente a técnica 3-6-9 (inspire por 3 contagens, faça uma pausa por 6 contagens, expire por 9 contagens).

6. Se as idas frequentes ao banheiro, típicas da gravidez, se tornarem um fator de sono ruim, limite os líquidos antes de dormir, tente não acender luzes fortes ao ir ao banheiro para não destruir o hormônio do sono melatonina - isso fará com que é mais fácil adormecer novamente.

Insônia no segundo trimestre da gravidez

“O segundo trimestre é o momento mais favorável para a gravidez, e isso não é exceção para o sono”, diz Olga Dobrovolskaya. - As dificuldades aqui são causadas por um fundo emocional ou algumas drogas. Informe o seu médico sobre esses efeitos colaterais para que ele possa escolher outro medicamento para você.”

Insônia no terceiro trimestre de gravidez

“O terceiro semestre aumenta a carga no corpo”, diz Olga Dobrovolskaya. - Um bebê em crescimento pressiona todos os órgãos da cavidade abdominal, reduz o volume dos pulmões e, em algumas situações, piora o suprimento sanguíneo para os membros. As recomendações para a higiene geral do sono continuam objetivas neste momento, mas agora vale a pena ter um cuidado redobrado com o conforto fisiológico.

1. Durma do lado esquerdo. Isso ajudará a fornecer totalmente nutrição e oxigênio para o bebê e seus órgãos, e também reduzirá as emissões de ácido do estômago.

2. Tente não comer 2-3 horas antes de dormir para que o estômago cheio não secrete ácido adicional na posição supina - isso aliviará uma possível azia.

3. Se suas pernas doerem, certifique-se de colocar um travesseiro sob elas - uma ligeira elevação ajudará a saída do sangue venoso e reduzirá o inchaço.

4. Sinta-se à vontade para pedir ao seu cônjuge que limpe a cama para você sozinho. O ronco habitual que você não percebeu antes pode fazer com que você fique acordado por muitas horas à noite.

5. Cuide da escuridão no início da manhã - os primeiros raios do sol despertam o corpo humano, e se você ficou girando metade da noite sem dormir, você vai querer dormir de manhã.

6. A dor abdominal pode ser um reflexo da dor lombar - tente colocar um travesseiro sob o estômago ou na parte inferior das costas. Se o apoio adicional não proporcionar alívio, consulte um médico!”

⁣E mais duas regras importantes que vão te salvar da insônia durante a gravidez:

Katya Matveeva compartilha:

1. “A primeira e mais importante coisa que toda gestante deve entender é que o repouso físico é estritamente contraindicado para gestantes. Especialmente, devido ao fato de que o volume de sangue, peso corporal e, consequentemente, a carga sobre os músculos e ligamentos está crescendo, o que geralmente leva a dores nas pernas e na parte inferior do abdômen. E isso sugere que a melhor prevenção e tratamento dos distúrbios do sono associados a dores nas pernas e abdômen inferior é a educação física!

2. Com o crescimento do útero, você deve tentar não adormecer de costas. O útero em crescimento comprime a veia cava inferior, o que interrompe a circulação do sangue venoso nas pernas e órgãos pélvicos e, portanto, no útero. Isso causa hipóxia do útero, da placenta e do bebê, o que é muito ruim tanto para a mãe quanto para o bebê e, claro, pode provocar insônia, dor e mal-estar à noite.”