Для сжигания жира в области живота надо отрегулировать питание, повысить общую двигательную активность, регулярно проводить и косметические процедуры, направленные на уменьшение объема жировой прослойки проблемной зоны.
Можно ли сжечь жир именно на животе?
Жировая прослойка на передней брюшной стенке естественна для женского организма - так природа позаботилась о продолжении человеческого рода, обеспечив энергетический резерв для потомства на случай возникновения непредвиденных перебоев с питанием. Кроме того, подкожный жир хранит запасы важнейшего для репродуктивной функции витамина E и содержит женские гормоны. Именно поэтому существенно уменьшить жировую прослойку на животе крайне трудно - организм скорее пожертвует мышцами, чем лишит себя резервов.
Так, локальное жиросжигание невозможно, и через эту аксиому никак не переступить - вместе с животом будет худеть и всё остальное. Однако существуют и некоторые хитрости, позволяющие активизировать процесс в заданных областях. Для этого надо оптимизировать кровоснабжение и лимфоотток в проблемной зоне, вывести из тканей лишнюю воду. Как это сделать, рассмотрим далее.
Упражнения для сжигания жира на животе
Выполнять упражнения на пресс желательно ежедневно. Это обеспечит приток крови к проблемной зоне, активизацию обменных процессов для скорейшего расщепления жиров и выведение продуктов их распада из организма. Мышцы подтянутся, формируя более привлекательный и стройный силуэт.
Наибольшую группу упражнений на пресс составляют скручивания. Вариантов их выполнения множество, и каждый обеспечивает проработку определенного участка продольной мышцы или косых мышц живота. Итак, для полноценной тренировки, направленной на сжигание жира на животе, достаточно следующего комплекса:
1. Прямые скручивания (работает верхний пресс). Исходное положение (ИП): лежа на спине, ноги согнуты и опираются ступнями на пол, кисти рук сомкнуты на затылке. Напрягая мышцы пресса, оторвать голову и плечевой пояс от опоры, скругляя спину и удерживая поясницу плотно прижатой к полу, зафиксировать верхнее положение и вернуться в ИП. Повторить 30 раз.
2. Усложненные прямые скручивания . Ноги во время выполнения этого упражнения могут также опираться на скамейку или просто висеть в положении, при котором голень параллельна полу. Скручивания можно усложнить с помощью утяжелителей в руках и большей амплитуды, но это чревато травмой позвоночника, особенно для неопытных атлетов. Важно следить за тем, чтобы движение производилось за счет мышц пресса, а не поясницы.
3. Диагональные скручивания прекрасно прорабатывают как прямую, так и косые мышцы живота. Это упражнение известно также как «велосипед» и считается одним из самых эффективных. ИП: лежа на спине, поясница прижата к полу, голова и плечи оторваны от пола, ноги подняты под углом около 30 градусов к горизонтали. Встречным движением соединяем локоть с коленом разноименной ноги, меняем положение рук и ног на противоположное – это одно движение, а всего в подходе таких тридцать.
Более сложный вариант предполагает использования мяча, фитбола или даже гири.
Предназначены для тренировки косых мышц живота. ИП: лежа на боку, ноги согнуты в коленях, верхняя рука за головой, нижняя прижата к корпусу с противоположной стороны для контроля работы косых мышц. Максимально скрутившись, зафиксировать верхнюю точку и вернуться в ИП. 30 раз.
5. Обратные скручивания хорошо прорабатывают нижний отдел брюшного пресса. ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела и опираются ладонями на пол, ноги подняты под прямым углом к поверхности. Силой мышц пресса оторвать таз от пола, подав его вперед и вверх, вернуться в ИП. Не раскачивать ноги, а выполнять упражнение плавно и только за счет мышц живота. 30 раз.
Количество подходов постепенно повышаем от одного до трех. Все описанные скручивания можно выполнять также на прямой или наклонной скамье. Это эффективнее, но сложнее, особенно если при этом использовать утяжеления.
Эффективная круговая тренировка для сжигания жира на животе, которая не требует тренажеров или инвентарей, представлена в следующем видео:
Если есть какие-то проблемы с сердечнососудистой системой или суставами, большой лишний вес, начинать нужно просто с пеших прогулок. Наращивая длительность и скорость, по мере повышения тренированности вы перейдете на легкий бег или другие, более интенсивные, виды аэробной нагрузки. Абсолютно всем подходит плаванье. Такие кардио-нагрузки низкой или средней интенсивности должны быть ежедневными.
У достаточно спортивных и молодых здоровых женщин выбор физической активности весьма широк – это различные виды аэробики и танцев, бег и прыжки на скакалке, высокоинтенсивный интервальный тренинг, велоспорт, катание на роликах (коньках) и пр. Тяжелые аэробные нагрузки уместны через день. Как правило, их чередуют с силовыми тренировками.
Жиросжигающие крема для живота
Каждый раз перед тренировкой втирайте любой крем с термоэффектом в кожу живота массажными движениями по часовой стрелке. Большой популярностью пользуются следующие средства:
- Крем Joyda Illu Cream от корейских производителей, предназначенный для борьбы с жиром. Имеет слабый, но неприятный запах.
- Lierac Ultra Body Lift - крем для тела, в составе которого имеется протеин, замещающий утраченный жир, кофеин, аспарам. Позволяет коже сохранить упругость после похудения, способствует выходу шлаков через поры.
- Крем от Yves Rocher с экстрактом индийского каштана, который способствует ускоренному сжиганию жира и повышению работоспособности организма. Может применяться в течение месяца с таблетками от похудения этой же марки.
- Крем на грязевой основе - Iodase Fango , который действует при физических нагрузках. То есть если после нанесения бездействовать, он не окажет никакого действия. Состоит из ламинарии и экстракта ананаса - элементов, которые способствуют ускорению метаболизма.
- Турбослим - крем отечественного производителя, который предназначен для дневного и ночного применения. Состоит из витамина E, соевого масла, экстракта водорослей, аминофиллина.
Стоит отметить, что подобный крем можно приготовить самостоятельно, если придерживаться следующей рецептуры:
- Взять пустую банку, влить 30 мл детского крема и добавить 1 ч. л. красного перца. Если имеется перец грубого помола, его необходимо пропустить через кофемолку, чтобы получить однообразную «пыль».
- Перемешать крем и перец, добавить по 10 капель эфирного масла грейпфрута и розмарина и сновать перемешать.
- Добавить 10 г масла карите для смягчения и увлажнения кожи.
- Тщательно перемешать, получив готовый крем.
Обертывания для сжигания жира на животе и боках
Можно обратиться к косметологу или проводить процедуры дома самостоятельно, используя следующие рецептуры обертываний:
- Смешивается стакан молока с 3 ст. л. кофейной гущи, слегка подогревается на водяной бане и наносится на проблемные участки массирующими движениями. Смывается спустя 40 минут. Результаты этого обертывания, как и последующих, будут заметны после 12 процедуры.
- Берется 20 мл миндального или оливкового масла, добавляются несколько капель любого эфирного масла, и ставится на водяную баню. Теплый раствор наносится на живот и бока, смывается через 50 минут.
- Измельчается зеленый чай до порошкового состояния, заливается кипятком и оставляется на 15 минут. Можно добавить несколько капель эфирного масла, предпочтительно – цитрусового. Наносится на живот и смывается через 40 минут.
- Берутся следующие ингредиенты: 200 г какао, 2 ст. л. сливок с максимальной жирностью, 1 ст. л. оливкового масла. Всё это смешивается, наносится на проблемные участки и смывается через 40-50 минут.
- Берется глина (голубая, черная или зеленая) – 3 ст. л. Она смешивается с 1 ст. л. обычной горчицы, после чего заливается горячей водой и разбавляется 3 каплями апельсинового эфирного масла, а также 2 – перечной мяты. Жидкость держится на животе 30 минут.
- Берутся водоросли – ламинарии, которые заливаются кипяченой водой. После набухания пластины переносятся на живот, сверху укрепляются пищевой пленкой и тканью. Снимаются через 30 минут. Необходимо принять душ и обработать живот кремом.
Обертывая противопоказаны лицам с опухолями, проблемами кожи, сердца и сосудов, варикозом.
Поможет ли пояс для сжигания жира на животе?
Не первый год во всех средствах массовой информации активно рекламируются разнообразные пояса для сжигания жира на животе - простые неопреновые с эффектом сауны, а также оснащенные прибором для миостимуляции мышц. Однако худеть лежа на диване не получится – и тот, и другой пояс может дать эффект только в комплексе с тренировками и правильным питанием.
Более того, длительное ношение таких поясов может навредить здоровью. Внутренние органы, конечно, не перегреются, как пугают противники поясов, ведь внутри тела человека температура неизменна, если он здоров. А вот кожа от постоянной влажности и отсутствия воздуха страдает и подвергается опасности инфицирования бактериями или грибками, активно размножающимися в благоприятной среде.
Под воздействием накопленного под поясом тепла из тканей кожи и подкожной жировой клетчатки, конечно, выпарится некоторое количество влаги, отчего живот уменьшится в объеме, но первый же выпитый стакан воды восстановит утраченное. А постоянные колебания объемов не лучшим образом скажутся на состоянии кожи.
Положительный эффект миостимуляции примитивными приборчиками, работающими от обычных батареек, естественно, сильно преувеличен. Их мощности явно не хватает для полноценной нагрузки на мышцы. Так что лучше потратьте деньги на абонемент в спортзал.
Уколы в живот для сжигания жира
Одним из таких инновационных методов стали уколы липолитиков - веществ, способных растворять и выводить из организма жир. По сути, это наиболее эффективный метод локального жиросжигания. Например, современный препарат Акваликс справится со средним животиком всего за 2-3 укола.
Однако, прибегая к подобным инновациям, стоит помнить о том, что если ваше питание и двигательная активность останутся прежними, живот также через непродолжительное время примет прежние очертания.
Решаясь на этот, несомненно, самый быстрый способ избавиться от жира на животе, учтите и возможные осложнения. Ведь это серьезная медицинская манипуляция, которая противопоказана лицам с острой почечной и печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, аутоиммунными и инфекционными заболеваниями, проблемами щитовидной железы. Уколы для похудения в области живота категорично запрещены беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто долгое время принимал Аспирин и Варфарин!
Питание для сжигания жира на животе
Занимаясь тренировками и используя другие методы сжигания жира на животе, обязательно стоит придерживаться принципа правильного питания:
- Откажитесь от сладкого, мучного, жареного, пакетированных соков и сладкой газировки.
- Замените сахар стевией.
- Готовьте пищу на пару, запеканием, варкой.
- Ешьте больше овощей, особенно, богатых клетчаткой. При этом отдавайте предпочтение жиросжигающим продуктам - грейпфруту, имбирю, корице, крестоцветным овощам, авокадо, ананасу. Также выбирайте нежирные морепродукты, чеснок и лук, морскую капусту, а из напитков - зеленый чай.
- С осторожностью относитесь к фруктам - выбирайте только те, что имеют низкий ГИ.
- Пейте как можно больше воды – минимум 2 л в день.
- Во второй половине дня избегайте продуктов, богатых углеводами.
- Перейдите на дробное питание – принимайте пищу 4-5 раза в день, но небольшими порциями.
Видео: Сжигание жира на животе у мужчин
Жиросжигание в области живота для мужчин и проще, и сложнее одновременно. С одной стороны, гормональный статус позволяет представителям сильного пола быстрее женщин добиваться результатов в похудении и обретении подтянутого спортивного тела. С другой, брюшной жир у мужчин не располагается локально прямо под кожей, а прячется гораздо глубже, обволакивая внутренние органы. В этом и особая опасность мужского ожирения.
Однако рецепт все тот же - повышение ежедневных физических нагрузок и регулировка питания. Мужчинам уже не помогут всяческие дамские хитрости - обертывания, уколы или аппаратные процедуры - только упорная работа над собой в спортзале и правильное питание. Из нагрузок стоит предпочесть силовые, не пренебрегая и кардио-тренировками. Лучше всего чередовать эти два вида активности.
В следующем видео эксперт расскажет о 5 простых шагах, которые позволят мужчине убрать живот за 2 месяца:
Мечта, вполне достижимая. Главное, приложить достаточные усилия. Главными методами сжигания жира на животе, как и похудения в целом, являются физические нагрузки и регулировка питания. А косметология и эстетическая медицина помогут быстрее увидеть желаемый результат.
Вам совершенно не нужно жить в тренажерном зале и тратить много денег на добавки, чтобы усилить сжигание жира на животе. Чтобы убрать бока и увидеть кубики пресса, достаточно знать несколько основных вещей о работе человеческого тела и соблюдать правила борьбы с лишним весом.
И мужчины и женщины любых возрастов и типов телосложения, указывая на свой живот, задают мне один и тот же вопрос с озадаченным лицом: «как сжечь жир на животе?»
Это самый настоящий вопрос на миллион и многие компании делают на этом даже большие суммы денег. Тем не менее, вам совсем необязательно тратить такие деньги, чтобы быть подтянуть и тонизировать мышцы брюшного пресса. Вам нужно всего лишь понять основные принципы работы вашего тела и сжигания жира.
По телевизору все чаще рекламируют различные тренажеры, которые стимулируют мышцы различных частей тела, избавляя нас от ненужных упражнений. Я даже помню рекламу тренажера на мышцы пресса, где утверждают, что благодаря нему вы получите тот же эффект, что и от 700 приседаний всего за 10 минут. В рекламе показывают улыбающихся мужчин и женщин, использующих тренажер буквально всегда и везде. Это выглядит так соблазнительно!
Несколько людей из этой рекламы утверждают, что потеряли вес в области талии благодаря этому тренажеру. Мужчины с накаченным прессом утверждают, что добились такого результата благодаря тренажеру. Все это заставляет зрителя поверить в чудеса, которые с ними может сотворить этот чудо-товар. Но физические упражнения (если их можно назвать таковыми) никогда не дадут такого эффекта.
Почему? Да потому что! Даже если женщина накачает пресс сотню раз за день она, безусловно, укрепит мышцы живота, но жир никуда не уйдет и пресса за ним не будет видно.
Почти 50% жировых отложений находятся непосредственно под кожей. А остальная часть знаете где? Внутри внутри брюшной полости, так называемый висцеральный жир.
И одним качанием пресса здесь не поможешь. И уж тем более этот тренажер из рекламы вам не поможет.
Как избавиться от жира на животе?
Проблема лишнего веса является актуальной для многих людей, независимо от пола и возраста. Избавиться от жировых отложений на теле хоть и сложно, но вполне реально. Однако существуют особенно проблемные зоны, устранить лишний вес с которых можно только применяя целый комплекс мер, к ним относятся области живота и бедер.
Задаваясь вопросом о том, как избавиться от жира на животе, необходимо помнить, что быстрыми темпами добиться плоского и упругого живота практически невозможно. Соблюдая несколько простых правил, подкорректировав свой образ жизни, можно постепенно уменьшить объем талии, избавив живот от опасных жировых отложений.
Правило 1: правильное питание
От потребляемых в пищу продуктов напрямую зависит степень отложения жиров в области живота. Для того, чтобы ее значительно снизить, необходимо отказаться от большого количества углеводов и жиров, отдав предпочтение белковой пище. В питании должны преобладать творог, рыба, яйца, нежирные сорта мяса, зерновые культуры, а также свежие овощи и фрукты.
Настоятельно рекомендуется отказаться от мучных продуктов, выпечки, сладких кондитерских изделий и полуфабрикатов. Также следует исключить из рациона острые и жареные блюда, поскольку они способствуют накоплению холестерина. При избавлении от жира на животе не следует полагаться только на определенную диету.
Отложения в области живота при похудении уходят в последнюю очередь, а человек, соблюдающий диету, склонен к периодическим срывам в питании и, вообще, расценивает диету как явление временное. Поэтому для достижения цели правильное питание должно подкрепляться постоянными физическими нагрузками и специальными упражнениями.
Правило 2: подвижный образ жизни
Часто жир на животе является следствием сидячей работы и малоподвижного образа жизни. В данном случае необходимо изменить режим дня, обязательно добавив в него бег или продолжительную ходьбу. Однако прежде чем увеличивать нагрузки на организм, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Ежедневные пробежки или быстрая ходьба поможет как избавиться от жира на животе, так и привести организм в тонус, активизируя мышцы ног и ягодиц.
Подвижный образ жизни обязательно должен дополняться правильным питанием и выполнением целенаправленных упражнений, укрепляющих брюшной пресс. При этом не следует слишком утруждаться физическими нагрузками, поскольку это может негативно отразиться на многих системах организма.
Отличным вариантом полезной физической нагрузки является езда на роликах или велосипеде. Эти популярные виды досуга способствуют активизации многих групп мышц, приводя в тонус все тело и не давая жирам накапливаться.
Правило 3: выполнение упражнений
Чтобы добиться плоского живота, необходимо ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений. Они могут быть различными, но среди них обязательно должны быть упражнения, выполняемые в положении лежа, на четвереньках и стоя.
В положении лежа самыми эффективными являются упражнения для различных групп брюшного пресса. К ним относятся поднятия туловища при прямых ногах и согнутых коленях, а также поднятия прямых ног при упоре туловища на локти.
Упражнения, стоя на четвереньках, включают в себя отведения таза влево и вправо, верх и вниз, а также выполнение махов строго прямыми ногами назад. Находясь в исходном положении стоя, необходимо уделять внимание поочередному поднятию коленей перед собой и круговым вращениям корпуса по часовой стрелке и против нее.Также сжиганию жиров на животе способствуют прыжки на скакалке, которые подвергают мышцы пресса напряжению, не давая им расслабляться.
Помимо коррекции питания и соблюдения правильного спортивного режима, существуют и другие способы, как избавиться от жира на животе. К ним относятся технологии пластической хирургии и применение медикаментозных препаратов для снижения веса.
Однако они могут иметь ряд побочных эффектов и не всегда являются безопасными. Поэтому избавление от нежелательных жировых отложений в брюшной области лучше осуществлять традиционными методами.
Лучший способ начать сжигать жир – кардиотренировки. Вот лишь некоторые из них:
- ходьба
- плавание
- аэробика
- велосипед
И такие виды спорта, как теннис и баскетбол. Любой спорт, который заставляет ваше сердце биться интенсивнее и сжигать жир.
Вместе с тем как вы будете сжигать подкожный жир, ваша кожа будет становиться более упругой. Со временем жира на мышцах будет все меньше, а вы будете казаться более подтянутым. Пять кардиотренировок в неделю!
Как заставить свое тело сжигать еще больше жира
Тренируйте эти мышечные группы, они помогут сжечь жир
- Передняя и задняя поверхность бедра
- Ягодичные мышцы
- Мышцы спины
- Грудные мышцы
- Трицепс и бицепс
- Икроножные мышцы
- Мышцы бедра
- Предплечья
- Дельтовидные мышцы
Безусловно, кардионагрузки помогут ускорить процесс похудения, но не думайте, что вам необходимо только качать пресс. Это еще одно серьезное заблуждение. Правда в том, что когда вы работаете над всеми мышцами, вы ускоряете свой метаболизм.
Вашим мышцам необходимы дополнительные калории, чтобы поддерживать себя. Поэтому большая часть калорий, которые вы потребляете с пищей, будут идти в мышцы, а не в жировые отложения. Вместе с кардиотренировками, ваше сердце поможет вам сжечь еще больше калорий.
Вместе с тем как жир будет уходить из тела, он будет уходить и с живота. Жир, который находится в вашем организме, расположен по всему телу. Вы не сможете убрать жировые отложения только с одной части. Конечно, если вы не решитесь сделать себе липосакцию.
Всегда качайте пресс в конце тренировки. На это есть отличная причина. Так или иначе, мышцы пресса используются для всех остальных упражнений.
Мышцы пресса – важный стабилизатор корпуса. Если вы сначала будете качать мышцы пресса, они попросту быстро устанут, и вся ваша тренировка будет менее полезной. Начинайте с больших мышц, переходя к более маленьким.
"Лучший способ начать сжигать жир – кардиотренировки. Например, бег, плавание и езда на велосипеде."
Мышцы брюшного пресса
Упражнения на пресс в первую очередь призваны тренировать самую большую мышцу живота – прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник. Это самая большая мышца на животе, но на другие мышцы также необходимо обратить внимание.
Внутренние и внешние косые мышцы живота, которые мне нравится называть «естественным поясом», находятся по обе стороны от прямой мышцы живота. Вы используете их при наклонах позвоночника и поворотах талии. Они также помогают сжимать мышцы пресса, поэтому и с ними вам тоже придется поработать. Добавьте к своим тренировкам повороты и наклоны, но будьте осторожны с резкими движениями, особенно если до этого у вас были проблемы со спиной.
Поперечные мышцы живота находятся по бокам, под косыми мышцами. Их часто называют «нижним прессом» и именно этим мускулам должны уделять особое внимание женщины после родов. Упражнения, в которых необходимо поднимать ноги, а не торс очень полезны и эффективны для растяжки поперечных мышц.
Как накачать пресс
Ходьба
Ходьба заставляет все мышцы пресса работать. Удостоверьтесь, что вы качаете руками во время ходьбы, а ваш живот напряжен. Ходить нужно достаточно быстро! Когда ваше тело привыкнет к ежедневным прогулкам, вы уже не сможете без них. Ходите по крайней мере 30 минут каждый день, чтобы достичь хорошего эффекта, и пейте много воды.
Гантели
Поднятие гантель поможет не только вашему метаболизму, но также укрепит ваши кости. Женщины, которые делают силовые упражнения, с меньшей вероятностью заболеют остеопорозом в будущем. Эти упражнения полезны также для общего состояния тела и энергии человека.
Вопреки сложившемуся мнению, тренировки с гантелями не повлекут за собой огромные мускулы, которые потом превратятся в жир. Они придадут вам более женственную и красивую форму. Если вам нравятся силовые упражнения, обязательно займитесь этим.
Йога
Йога идеально подходит, если вам нужно растянуть тело, а в особенности мышцы живота и спины. Она влияет на осанку и делает вас выше и стройнее. Пилатес и другие похожие упражнения также отлично подойдут. Самое главное, чтобы вы нашли занятие, которое нравилось бы именно вам. Так вы сможете получать удовольствие и заниматься полезным делом одновременно.
Также можно использовать комплексы упражнений в домашних условиях как на видео.
Настрой
"Йога идеально подходит, если вам нужно растянуть тело,
а в особенности мышцы живота и спины."
Самое главное – это правильный настрой. Не пытайтесь дать себе оценку. Если вы работает с гантелями, вы можете набрать несколько килограмм, пока будете терять сантиметры на талии. Вместо этого, поставьте себе цель – влезть в старые джинсы. Вы будете замечать разницу каждые две недели и это должно придать вам сил.
Как можно больше ходите. Делаете ежедневные растяжки ног и спины, чтобы улучшить свою осанку. За рулем попробуйте сесть прямо и следите в зеркало за тем, чтобы вы не сутулились. Не позволяйте плечам падать вперед, пока вы работаете за столом. Из-за всего этого вы можете выглядеть на голову ниже.
Гены
Придется признать. Мы все видели людей с хорошими генами и удивлялись, а знают ли они какие они счастливые. Может быть и нет, но нам все равно. Воспринимайте это как особый опыт. Не вините своих предков в своей фигуре, не позволяйте чувствовать себя беспомощными. Вам всего лишь нужно будет постараться чуть больше, чем другим.
Вы сможете прийти в форму и иметь привлекательную фигуру с помощью кардиотренировок, здоровой, сбалансированной, низкокалорийной диеты и других вещей. Можете поверить – это правда.
Я не говорю вам, что это легко, но это в этом нет ничего сложного. В современном мире, когда людям уже даже не нужно выходить на улицу, чтобы пожарить себе кусок мяса, заманчиво потратить несколько долларов и прийти в форму за 10 минут. Однако, человеческое тело не сильно изменилось за последние тысячи лет. Подумайте, как работали ваши дедушки и прадедушки и попробуйте повторить и применить это в своей жизни. Вот увидите, отличный результат вам обеспечен!
При нежеланном увеличении объема талии помогут простые упражнения для сжигания жира на животе. Ежедневное выполнение рациона позволит выглядеть гораздо лучше в короткие сроки. Кроме того, специальные упражнения благотворно влияют на мышцы спины, передней и внутренней поверхности бедер. Главное заниматься на регулярной основе.
Также следует отметить, что для достижения эффективного результата, кроме выполнения упражнений необходимо сбалансированно питаться и выделять достаточно времени для отдыха. Специалисты рекомендуют дополнительно употреблять витаминные комплексы. Чтобы избежать негативных последствий, перед тем, как начать тренировочную программу, нужно проконсультироваться с терапевтом.
Упражнение №1 для сжигания жира на животе
Примите обычную позу планки. То есть упирайтесь в пол локтями и пальцами ног. Из этой позиции крутите тело в разные стороны. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
№2 для живота
Примите положение, как показано на изображении, возьмите в руки тяжелый мяч. Затем поворачивайте тело в разные стороны. Постарайтесь выполнить 3 подхода по 15 повторений.
№3 для сжигания жира
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Затем поочередно поднимайте каждую ногу вверх. При этом, когда одна нога будет вверху, противоположную руку нужно вытянуть в сторону. Выполняйте упражнение около одной минуты.
№4 эффективное упражнение
Данное движение является одним из самых эффективных, так как задействует практически все брюшные мышцы. Нужно лечь на пол, согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем нужно поднять голову и плечи, а ноги вытянуть так, чтобы они находились под углом 45 градусов к поверхности пола. В таком положении задержитесь на пять секунд. Выполните 2 подхода по 10-15 повторений.
№5 для сжигания жира на животе
Нужно лечь на пол, с согнутыми ногами под 90 градусов, как показано на изображении. Затем нужно поднять туловище и вытянуть ноги с руками. Сделайте 15 повторений.
№6 упражнение для живота
Примите позу, как показано на рисунке, и начните поочередно выпрямлять правую и левую ногу назад. Повторите 8 раз для каждой ноги. В данном упражнении мышцы живота напрягаются статически, также работаю ягодицы и задняя часть бедра.
№7 эффективное упражнение
Нужно лечь на спину с согнутыми в коленях ногами. Между ступнями зажмите легкую гантель. Приподнимайте ноги и торс, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15-30 повторений, по возможности.
№8 для пресса
Для исходного положения нужно лечь на спину, вытянуть ноги, в руки взять легкую гантель, вес зависит от подготовленности. Можно воспользоваться пластиковой бутылкой, наполненной водой. Затем сгибайте одну ногу, и поворачивайте торс в сторону согнутой ноги. Повторите по 16 раз в каждую сторону. Главное выполняйте движения без передышки.
№9 упражнение с мячом
Для выполнения этого упражнения для сжигания жира на животе понадобится специальный мяч для тренировок. Кстати он стоит не так дорого в любом спортивном магазине. Нужно лечь на мяч спиной, как указано на изображении. Одну руку держать за головой, а другой упираться в пол. Одна нога согнута в колене под 90 градусов и находится на полу, другая выпрямлена в воздухе. Затем вытянутую ногу нужно согнуть, и немного повернуть тело в ее сторону. Сделайте 15 повторений в каждую сторону, меняя положение ног и рук.
№10 сложное упражнение для живота
Для выполнения этого упражнения нужно сесть удобно на пол и скрестить ноги, руки держать по бокам. Затем приподнимите силой рук таз и все тело, держитесь только на руках. Сделайте три вдоха и выдоха, затем опуститесь вниз, этого будет достаточно для начала.
№11 для сжигания жира
Сядьте прямо, согните ноги в коленях, руки заложить за колени. Затем приподнимите торс и ноги, поддерживая их руками, напрягите мышцы живота. Задержитесь в этом положении, примерно на 5-15 вдох и выдох, затем следует расслабиться и вернуться в исходное положение. Выполните 5 повторений.
№12 несложное упражнение
Лягте на пол, слегка поднимите бедра, руки положите за голову. Затем поверните ноги в сторону, при этом одну согните, как показано на изображении. Постарайтесь сделать по 50 повторений в каждую сторону.
№13
Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и приподнимите их немного. Затем одновременно нужно выпрямить ноги и руки, стараясь коснуться пальцами рук, пальцев ног. Задержитесь в этом положении на пятнадцать секунд. Повторите три раза.
№14
Традиционная планка лучше всего нагружает мышцы брюшного пресса и бедер. Задержитесь в положении, как можно дольше.
№15
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты, руки скрещены на груди. Делайте . Важно, чтобы носки смотрели вперед. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.
№16
Лягте на живот, вытяните руки и ноги назад. Приподнимите тело и ноги, насколько возможно. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем нужно расслабиться. Повторите 6-8 раз.
№17
Лягте на спину на пол с согнутыми ногами под углом 90 градусов. Руки в стороны. При вдохе поверните колени вправо, на выдохе в исходное положение, затем поворот в другую сторону. Выполните 5-8 повторений.
№18
Лягте бедрами на мяч, руками упирайтесь в пол, чтобы поддерживать баланс. В данном упражнении нужно сосредоточиться на статическом напряжении бедер и мышц живота. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
№19
Сядьте на мяч с широко расставленными ногами. Затем резко встаньте и поднимите руку вверх. В следующем повторении руки следует поменять. Упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
№20
Снова понадобится мяч. Его нужно поднять над головой, затем наклоняться в разные стороны, касаясь локтем колена. Повторите 15 раз с каждой стороны.
№21
Обруч поможет сжечь жир на животе. Вращая обруч старайтесь активно двигать бедрами. Вращайте столько, сколько сможете.
№22
Лягте на спину, руки заложите за голову. Начните поднимать поочередно ноги. Выполните 5 подходов по 10 повторений.
№23
Примите позу планки. Затем поворачивайтесь в разные стороны, при этом руку поднимая вверх, как показано на рисунке. Сделайте 15 повторений в каждую сторону.
№24
Лягте на спину с прямыми ногами. На вдохе нужно согнуть правую ногу и завести за вытянутую левую ногу. Повторите в другую сторону. Это упражнение направлено на растяжение.
При регулярном выполнении данных упражнений для сжигания жира на животе, вы в скором времени будете обладательницей тонкой талии и плоского живота.
Избавление от лишних килограмм стало одним из основных стремлений многих современных мужчин и женщин. Особенно часто людей с лишним весом беспокоит зона живота, так как именно здесь чаще всего накапливаются жировые отложения.
Специалисты утверждают, что пресс есть у всех. Только он скрыт за жировой прослойкой, от которой с легкостью можно избавиться с помощью правильного питания и комплекса упражнений.
Некоторые диетологи отмечают, что единственный способ сбросить лишний вес – это создать стресс организму, то есть сесть на диету. Такое действие нарушит баланс поступления и расходования калорий . Жир будет сжигаться даже при обычной физической нагрузке.
Всех проблем диета не решит, только отсрочит их на некоторое время. Поэтому каждый должен знать, что делать, чтобы на животе сгорал жир естественным образом.
Первое, на что обращают внимание диетологи, – это правильный рацион питания.
Сбалансированное поступление необходимого количества калорий и ежедневная физическая нагрузка помогут сделать плоским живот и добиться оптимальной массы тела.
Полезные продукты
Так как они насыщают организм и чувство голода появится намного позже . Стоит обратить внимание на то, какие источники белка употребляются в пищу. Так чрезмерное употребление жирных молочных продуктов и красного мяса может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Для устранения жира в области живота необходимо придерживаться правильного рациона питания.
Пищеварительная система тратит огромное количество энергии для переваривания белковой пищи , даже больше чем для переработки жиров и крахмала. Если белков в рационе около 20-30%, организм будет сжигать на 150-200 калорий больше ежедневно.
Основными продуктами, содержащими белок, являются:
- мясо курицы, утки, гуся;
- свинина и говядина;
- рыба;
- орехи;
- бобовые;
- нежирные молочные продукты;
- чечевица.
Отказ от вредных продуктов
Алкогольные напитки замедляют метаболизм и препятствуют сгоранию жира в области живота. Чтобы этого не произошло, необходимо перестать употреблять алкоголь, и заменить его на фреш-соки.
Курение является врагом в борьбе с лишним весом, поэтому лучше отказаться и от этой привычки.
Употребление алкоголя и курение способствует нарушению нормальной работоспособности организма, что также влияет на вес. Если человек нацелен на изменение рациона в пользу правильного питания для избавления от лишних килограмм в области живота или бедер, необходимо перестать употреблять газированные напитки , майонез и колбасные изделия.
Избегайте сахара
По этой причине пищеварительная система не может сжигать жиры. А вот при уменьшении сахара в крови возникает чувство голода , из-за которого невозможно ограничить потребление калорий.
Пейте больше воды
Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости ежедневно . При сжигании калорий образуются токсические вещества, которые выводятся из организма с помощью воды.
Ежедневно следует употреблять по 1,5-2 л чистой воды. Недостаток жидкости приводит к уменьшению объемов крови, и как следствие — слабости и усталости.
Есть за 3-4 часа до сна
Ученые доказали, что во время сна процесс метаболизма замедляется , уменьшается выработка инсулина и повышается уровень жиросжигающего гормона. Из жировой прослойки в ночное время организм вырабатывает жирные кислоты и гормон лептин. Даже если ужин будет за несколько часов до сна.
Для того, чтобы устранить жир на животе, следует отказаться от употребления пищи после 18.00. Нельзя полностью отказываться от потребления углеводов , уменьшать порции и перестать потреблять продукты, содержащие жирные кислоты. Так как это будет стресс для организма и человек получит обратный эффект, то есть набор веса.
А если употреблять пищу не позже 18.00 с соблюдением правильного баланса, то организм насытится и переварит все углеводы, потребленные вечером.
Употребление зеленого чая для очищения организма
Среди дополнительных мероприятий, которые нужно делать, чтобы на животе сгорал жир — регулярное употребление зеленого чая. Этот напиток способен увеличить скорость обмена веществ и сжигать больше жиров, чем потребляется извне. По мнению ученых, зеленый чай снижает уровень холестерина , укрепляет иммунитет и выводит токсины из организма.
В зеленом чае содержится большое количества кофеина, что способствует быстрому пробуждению организма. Данное средство является лучшим способом утолить чувство голода, благодаря своему природному компоненту — кофеину. По тем же причинам зеленый чай способен зарядить энергией и помочь взбодриться ранним утром или перед тренировкой.
Активный образ жизни
Одного здорового питания для того, чтобы на животе образовался рельеф недостаточно. Необходимо делать специальные упражнения, направленные на сгорание жира. Это связано с тем, что физические тренировки помогают укрепить мышцы пресса и улучшить общее самочувствие человека.
Особое внимание необходимо обратить на кардио-тренировки.
По мнению профессиональных спортсменов, во время выполнения кардио-тренировок работают все группы мышц рук , ног, бедер и пресса, что положительным образом влияет на устранение жировых прослоек тела.
Больше ходить пешком в т.ч. и по ступенькам
Самым дешевым и эффективным средством в борьбе с лишним весом являются пешие прогулки.
При недостатке времени для тренировок следует отказаться от лифта или транспорта. Ежедневно подымаясь по ступенькам, можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Необходимо выполнять несколько правил и обычная ходьба станет волшебным средством в поддержании красоты тела:
- Правильная мотивация. Человек должен обладать непреодолимым желанием сбросить лишний вес.
- Ежедневно ходить пешком. Один человек может пройтись от дома до места работы, другой для этой цели выберет зеленый парк или сквер, а третий решит пройтись за продуктами в дальний супермаркет.
- Совершать прогулки нужно не реже чем 4 раза в неделю. И главное условие — ходить пешком не меньше чем 20 минут.
- Прогуливаясь, человек не обязан переходить на бег или ускорятся. Необходимо идти в том темпе, какой устраивает лично каждого.
Было посчитано, что 10-20 минутная ходьба сжигает около 100 калорий.
Многим известны рекомендации фитнес-тренеров, выполняя которые можно сохранить красоту и стройность тела. Это придуманные маркетологами «10 000 шагов», которые нашли свое отображение даже в приложении на Андроид, и успешно используются многими людьми в своих смартфонах.
Так ежедневно проходя по 5-8 км можно укрепить сердечно-сосудистую систему , повысить тонус мышц ног и бедер.
Записаться в бассейн или на аэробику
Очень часто люди задаются вопросом, что делать, чтобы на животе сгорал жир. Для этого необходимо записаться в бассейне или на тренировку по аэробике. Именно в водной среде человек способен сжигать около 10 калорий в минуту , плавая в среднем темпе.
Плаванье сжигает около 10 калорий в минуту. Поэтому для избавления от избыточного веса, необходимо придерживаться нескольких правил:
- Сначала человек должен разогреть и размять тело в течение 10 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы участился пульс.
- Жир сжигается между умеренной и быстрой скоростью плавания. В таком темпе необходимо плавать не менее 15 минут.
- Когда выносливость достигнет высокого уровня, можно увеличить время плавания до 20-60 минут. Такая тренировка сможет сжигать больше жира чем на начальном этапе.
- Посещать бассейн необходимо не менее 3 раз в неделю, а если человек желает быстрого эффекта, то плавать нужно 5 раз в неделю.
- Перед завершение тренировки следует поплавать 3 мин. в медленном и расслабленном темпе.
В дополнении к плаванию в бассейне, можно записаться на занятия по аэробике. Комплекс упражнений, показанных на тренировки, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Во время занятия аэробикой идет потеря жира до 30 г за один раз. И после выполнения комплекса упражнений фитнес-тренеры отмечают, что сжигание калорий продолжается еще в течение некоторого времени. Такой процесс происходит, благодаря увеличению скорости обмена веществ.
Начать бегать или кататься на велосипеде
Многие женщины и мужчины уже оценили преимущества бега. Благодаря правильной организации беговой тренировки, организм ускоряет перекачивание крови в три раза, тем самым увеличивая скорость метаболизма. Во время бега выступает пот, который очищает поры и выводит шлаки , токсины.
Следует обратить внимание, что при беге сгорает жир на ногах, руках, животе, то есть задействованы все части тела.
Необходимо делать аэробные нагрузки как можно чаще, чтобы в результате получить красивое и подтянутое тело.
Предпочтительно бегать в вечернее время на свежем воздухе , так как беговая дорожка в тренажерном зале или дома не принесет такой радости, как от взаимодействия с природой.
Конечно, можно бегать и утром, но раннее время больше тренирует нервную систему, чем сжигает жир . Необходимо бегать не менее получаса, так как в первые 10-20 мин. организм сжигает легкоусвояемый сахар, и только потом жиры.
Велосипедные прогулки способствуют сжиганию 200-800 калорий в час. Бег можно чередовать с катание на велосипеде. Такие прогулки помогут не только избавиться от лишнего веса, но и позволят чаще общаться с друзьями или заводить новые знакомства.
Прогулка на велосипеде может сжечь от 200-800 калорий в час . И зависит это не только от особенностей каждого человеческого организма, но и от интенсивности.
Если в начале катания на велосипеде увеличить скорость до максимума, а потом перейти на медленный темп, то обмен веществ увеличится, сердце начнет перекачивать больше крови и с потом выйдет больше токсинов. Такой эффект будет продолжаться на протяжении 1-2 часов .
Каждодневная зарядка. Упражнения на пресс
Если человек ежедневно думает, что делать, чтобы на животе сгорал жир, то пора перейти к решительным действиям и начать выполнять упражнения на пресс, которые состоят из двух блоков.
Ежедневная утренняя зарядка способствует устранению жира в области живота и других частях тела, а также укреплению иммунитета и улучшению общего состояния организма. Первый – это кардио-тренировка. Ее лучше всего выполнять на свежем воздухе. Это бег, катание на велосипеде или прыжки на скакалке.
Второй – это силовые упражнения. При выполнении мышцы пресса должны быть напряжены.
Упражнения:
- Расставив ноги на ширине плеч, необходимо присесть и на выдохе прыгнуть вверх, вернуться в исходное положение. Выполнять не менее 45 раз.
- Став прямо, расставив ноги на ширине плеч, колени согнуты, необходимо вытянуть сначала правую ногу и удерживать в таком положении 30 секунд, а потом левую. После привыкания к нагрузкам увеличить время до 2 минут.
- Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки за голову. Согнуть ноги в коленях и поднять. Потом вытянуть левую ногу и коснуться колена правым локтем, затем чередуем. Необходимо выполнить не менее 20 раз.
- Принять «упор лежа», распределить равномерно вес на пальцы ног и рук, держать планку в течении 1 мин.
Дополнительные меры по сжиганию жировых отложений
Существует несколько хитростей, которые в дополнении к кардио и силовым тренировкам, способны подтянуть пресс и сжечь жир в этой области.
Регулярное втягивание живота
Неправильный рацион питания и отсутствие физических нагрузок приводит к ослаблению поперечной мышцы. И поэтому даже после того, как был сброшен вес и пройден курс в тренажерном зале, может так и не появится красивый рельефный пресс.
Вакуумные упражнения для живота помогут быстро избавиться от жира в данной области и обвисшей кожи. В этом случае помогут специальные упражнения по втягиванию живота. Их можно проводить лежа, сидя, стоя, каждый выбирает в зависимости от своих требований.
Вначале втягивать живот нужно несколько раз на 5-10 секунд , потом можно перейти к сложному уровню и повторять упражнение с задержкой на 20 секунд.
Самомассаж зоны живота
Самомассаж — это легкий способ избавится от обвисшего живота . Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо достаточно сильно напрягать мышцы пресса и выполнять несложные движения.
Чтобы быстро избавиться от жира в области талии, необходимо максимально напрягать мышцы живота во время самомассажа. Выполнять самомассаж следует таким образом:
- Ученые доказали, что любой вид массажа необходимо начинать делать с поглаживающих движений по часовой стрелке, это первый шаг в борьбе с жиром в области живота.
- На втором месте прокатывание жировой складки между пальцами. Такое движение проделывается для того, чтобы жировая прослойка сгорала быстрее.
- Следующее действие растирание живота костяшками пальцев вдоль, движением сверху вниз.
- И завершающий этап, поглаживание ладонями кожу живота.
Обертывание для устранения жира в зоне живота. Рецепт, как делать
Такая процедура достаточно популярна в косметических салонах, но если нет времени посетить косметолога, то такую процедуру можно провести дома .
В процессе обертывания происходит повышение температуры благодаря активным компонентам, входящим в состав смеси. В области живота начинается выделение лишней жидкости и выводятся токсины.
Если человек решил серьезно бороться с жиром на животе, то можно купить уже готовую смесь для обертывания или приготовить ее в домашних условиях.
Самые популярные рецепты:
- Необходимо взять 100 мл меда и добавить 5-10 г горчичного порошка. Такой смесью провести процедуру обертывания. Если дозировка горчицы приемлема, то ее можно увеличить до 15 г и далее.
- В 100 мл льняного масла следует добавить 2 г красного перца, и несколько капель любого из эфирных масел.
Кофейное обертывание живота способствует устранению жира, лишних складок и растяжек. Активную смесь на животе можно держать не более 40 минут , потом ее необходимо смыть водой.
Ежедневно выполняя кардио и силовые тренировки, упражнения по втягиванию живота, самомассаж и обертывание, результатом этих усилий станет плоский живот и прекрасная фигура. А также придерживаясь правильного питания, можно избавится и от других проблем со здоровьем.
Интересные видео-ролики о том, что делать, чтобы на животе сгорал жир у женщин в домашних условиях
Как убрать свисающий живот у женщин в домашних условиях быстро? Смотрите видео-ролик:
В данном видео-ролике Вы узнаете о том, какие продукты необходимо употреблять для сжигания жира в области живота:
Многие из нас думают, что жировые отложения располагаются исключительно на боках и животе. Такое мнение – ошибочное, жирок обволакивает все расположенные органы в брюшине. Он скапливается, как спасательный круг вокруг талии, может расположиться на бедрах, плечах. Чувствует он себя там очень комфортно, так как в этих местах бороться с ним крайне тяжело.
Висцеральный жирок появляется в результате неправильного питания, недостаточного сна. Он преследует полненьких, как кошмарный сон, но может мешать жить и худышкам. Такие жировые скопления не подвластны простым косметическим процедурам. Он может серьезно навредить, подкосить здоровье.
Совсем без жировых отложений наш организм не может существовать. Он обволакивает все органы брюшины, защищает их от механического повреждения. Внутренние органы питаются этим жирком при стрессах, изнурительных диетах. Его наличие в организме взрослого человека не должно превышать д опустимую норму 10-15% .
Его избыток отрицательно влияет на работу организма:
- Происходит блокирование или недостаточное снабжение кровью всех внутренних органов;
- Отрицательно влияет на легкие, происходит плохое их вентилирование. Из-за кислородного голодания может развиться одышка, появиться слабость;
- Появляются заболевания сердечной системы, увеличивается риск гипертонических кризов, ухудшается работа печени, кишечника. Может развиться диабет, онкология;
Из-за чего появляются жировые отложения:
- На появления нежелательного жира влияют гормональные сбои, плохой метаболизм.
- Его появление может быть связано с генетикой. Если в Вашей семье есть такая предрасположенность, Вы в ней не исключение;
- Неправильный распорядок дня, малоподвижная работа, длительное пребывание за компьютером, плохо влияют на работу организма;
- Пристрастия к пиву, острому, соленому, копченому, приводят к разрастанию жировой прослойки;
- Для женского организма опасен период после 50 лет. Именно в этом возрасте уменьшается количество выработанного эстрогена, что приводит к увеличению жировой массы;
Как определяют процентное соотношения жира в организме
- Во всех городских поликлиниках есть специальное оборудование, это может быть МРТ или компьютерная томография. Такие приборы с точностью измеряют все жировые запасы организма.
- Также провести замеры можно используя специальные весы анализирующие соотношение жира к массе тела, их можно найти в специализированных фитнес центрах, спортивных клубах.
- Провести измерения и вычисления можно дома. Для этого нужно обзавестись измерительной лентой. Меряем талию, ленту сильно затягивать не нужно, она должна свободно опоясывать ее. Нормальным считают: для женского пола предел 88 см, для мужского предел 94 см;
- Для расчета применяется следующая формула: объем бедер в см/объем талии в см. Для женской половины норма до 0,88. Для мужчин до 0,95.
Очень опасно, когда такие жировые отложения появляются в области сердца, легких. Они приводят к ночным проблемам с дыханием, пропаданием пульса. Также излишний жир приводит к резкому увеличению плохого холестерина, ухудшению структуры и плотности кости.
Как сжечь висцеральный жир на животе и боках
Для борьбы с лишними жировыми отложениями недостаточно одного питания, тут нужен целый комплекс мероприятий.
* Изначально нужно изменить рацион питания . Для этого без зазрения совести убираем мучные изделия, продукты содержащие много крахмала, жирное мясо, сладкие газированные напитки. Также следует уменьшить потребление соленой, острой пищи. Ну и алкоголь, пиво – напитки табу!
* Выясните, вследствие чего начал откладываться жирок. Что послужило этому толчком. Возможно с питанием все хорошо, а вот с подвижностью плохо. Если это так, срочно меняйте ритм жизни, до работы устраивайте пешие прогулки, вечером тоже лучше 10-15 минут пройтись пешком.
* Результатом появления жира может быть недостаток сна
. Для нормального функционирования организма нужно 8 часов сна. Именно во сне сжигаются калории. Если его мало, нужно что-то предпринимать.
* Частые стрессовые ситуации
приводят к заеданию проблемы. Из-за стрессов может случиться гормональный сбой, который приведет к неправильному усвоению еды. Следствие жирок на талии.
Выяснив, откуда растут ноги, нужно приступать к действию. Главное помнить о питьевом режиме
. Из-за недостатка жидкости организм подает сигналы, часто они воспринимаются не правильно. Не зря говорят: «Хочешь есть – попей воды»
. После выпитого стакана понимаешь, что это не голод, а потребность в питье.
* Следующим этапом станет дробное и частое питание
. Здесь главное не наедаться перед сном, за три часа до него только пьем. Лучше зеленый чай, без сахара, он активирует сжигание жира.
* После сложенного рациона, и не менее двух недель правильно питания, немножко похудев, нужно уделить время посильным физическим нагрузкам.
Лучше, если это будет комплекс упражнений, разработанный опытным инструктором. К проблеме нужно подходить изначально правильно. Жировая прослойка имеет свои особенности, она с легкостью перекачивается в мышечную массу
* Упражнения хорошо работают в комплексе с массажами.
Здесь тоже важно найти опытного массажиста. Главное правило не навредить себе самому. Массаж в области талии не только убирает сантиметры, но и помогает внутренним органам стать на место после родов.
Травы сжигающие жир, список трав и как их использовать
С жировой прослойкой можно бороться с помощью народной медицины. Травки оказывают эффективное действие. Они достаточно быстро растворяют скопленный жир, ко всему еще и подавляют аппетит. Они имеют выраженное мочегонное действие, достаточно быстро помогают избавиться от отечности, вывести лишнюю жидкость из организма.
Травяные сборы можно разделить на три вида:
- Обладают ярко выраженным мочегонным эффектом, но плохо работают с жиром;
- Оказывают временное воздействие на жировую прослойку, подавляют чувство голода;
- Эффективно борются с жировыми отложениями;
Постоянные диеты изнуряют организм. Длительный период тренировок приводит к пересушке тела, мышц. Также стоит помнить о возможности перекачать жир в мышцы, из-за чего объем не уходит. Хирургия дает массу побочных эффектов.
А вот травки восстановят защитные функции организма и помогут справиться с лишними сантиметрами:
После 2 недель применения увидите первые результаты:
Такие сборы содержат целый ряд активных веществ. Но при максимуме пользы, можно иметь и обострение существующих болезней:
Перед началом приема отваров растворяющих отложенный жир, нужно изучить правила приема:
Меры предосторожности для женщин:
Во время критических дней стоит сделать перерыв в приеме отваров. Большинство трав плохо влияют на свертываемость крови, могут спровоцировать кровотечения.
Перечень эффективно действующих трав:
Не обязательно компоновать их для сбора. Существует множество уже готовых скомпонованных составов. Травы в них подобраны специалистами, они идеально дополняют друг друга, ускоряя запущенные метаболические и жиросжигающие процессы. Кроме того, большинство из таких сборов содержат кровоочистительные компоненты, чистят печень и желчный. Лучшие из представленных сборов:
Уникальный состав, имеет кровоочистительное, мочегонное действие. Рекомендовано употребить за день 300 мл отвара, лучше за несколько приемов.
Отлично работает как вместе со спортом, диетой, так и сам по себе. Сжигает калории даже во время сна. Его состав богат микроэлементами, обладает седативным действием. Не рекомендуют принимать при суставных болях, заболеваниях щитовидной железы, проблемах с пищеварением, повышенном давлении.
Отвар оказывает успокаивающее, кровоочистительное, мочегонное действие. Рекомендовано принимать при повышенной возбудимости, плохом сне, при регулярных стрессовых ситуациях.
Компоненты состава снижают чувство голода, эффективно расщепляют жировые отложения, обладают седативным, успокаивающим действием.
Состав для отвара можно приготовить собственноручно. Лучше приобрести готовые травы в аптеке. Они правильно высушены, прошли несколько этапов обработки, очищенные. Поэтому лучше остановить свой выбор на проверенных фирмах производителях, нежели покупать непонятную травку на рынке с рук. Рецептуры настоев:
Для приготовления работающего отвара нужно соблюдать пропорции. Для каждой травки есть свои рекомендации касательно приема и длительности приготовления. Их нужно выполнять согласно инструкций.
Видео сжигаем жир
Как сжечь жир, ускорить метаболизм с Джиллиан Майклс
Самое важное в процессе похудения, избавление от отложений жира под кожей. Чтобы этого добиться нужно ускорить расщепление жира самим организмом. Произойти такое чудо может исключительно при хорошем метаболизме. Метаболизм – подразумевает обменные процессы в организме, скорость переработки пищи, расщепления ее на калории, которые являются пищей для всех органов.
Запустить такой процесс можно при выполнении определенных физических нагрузок. Видео уроки демонстрируют нам специально разработанные упражнения, которые и стимулирую обменные метаболические процессы.
Такая сумасшедшая тренировка заставляет сильно потеть, при этом горит жир, происходит повышенное потоотделение. Тренироваться нужно не менее 40-ка минут, иначе нужного результата не получите. Передышки предусмотрены только в более медленных упражнениях. Такое правило!
Результатом наслаждать можно спустя 10 дней тренировок. Вся программа состоит из нескольких комплексов.
Видео Джиллиан Майклс сжигаем жир ускоряем метаболизм
Тренировки сжигающие жир
Перед началом выполнения упражнений на сжигание жира нужно хорошо разогреться. Это закон, без него мышцы плохо тянутся, соответственно жир горит слабо. Разминка занимает десятую часть времени от основной тренировки, но провести ее нужно качественно, ведь она залог успеха.
Самыми эффективными считаются:
Нужно растягивать мышцы животы и спины. Чем эластичнее они будут, тем быстрее начнет гореть под ними жир. Помним, тренируемся только на пустой желудок, именно при таком условии горит отложенный жир. Также важно и придерживаться нужного ритма (скорости выполнения упражнений). Тренировки должны быть не реже 3-х раз в неделю.
Как сжечь жир на животе мужчине
Для мужского пола слишком жирная еда – прямая дорога к ожирению. Как правило, жир собирается в области живота. Чем старше становится мужчина, тем больше ослабевает мышечный каркас, избыток калорий не перерабатывается в энергию.
Первое:
Стимулируйте обменные процессы организма. Лучше начинать работать над этим заранее, чем заниматься восстановлением обмена веществ.
Второе:
- Никогда не пропускайте завтрак. Ешьте всегда в одинаковое время, но не позже чем через час после того, как проснулись. Еда должна быть белковой, не забывайте о фруктах. Не стоит во время завтрака есть мучное.
- Употребляйте в еду продукты из цельного зерна. Они отлично борются с избытком жира.
- Исключите из рациона такие очищенные крупы как рис, уберите мучную продукцию.
- Увеличьте потребление родниковой воды. Пейте стакан за 20 минут до еды. После не раньше чем через час. Питье стимулирует обменные процессы. Всего за день нужно выпить от 10 до 12 стаканов. Перед сном питье ограничивают, последний стакан не позже чем за три часа.
- Исключите газировку, пиво, они табу.
- Работайте над собой в стрессовой ситуации. Она плохо влияет на расщепление жиров.
- Контролируйте сон. Спать нужно не менее восьми часов.
- Пешие прогулки – это наше все. Выходите из транспорта на одну – две остановки раньше. Чем больше движения, тем лучше метаболизм.
- Банька, эффективный метод борьбы с лишним весом. Стимулирует обмен веществ.
- Уменьшите количество выпиваемых спиртных напитков.
Третье:
Старайтесь запустить режим недостатка энергии. Количество съеденного, должно сильно отличаться от израсходованного. Съедаете 2000 калорий, израсходовать должны 2500 и более. Только так запуститься механизм таяния жировой прослойки.
- Проработайте свое меню. Включайте в него только полезные продукты.
- Как только заметили, что вес стоит на месте, уменьшайте количество суточных калорий до 1600 -1700. Если не помогает, можете скинуть их до 1300- 1500.
- Не рекомендуют сбрасывать больше 1 кг в неделю, это вредно для здоровья.
- Не стоит очищать груши и яблоки от кожицы. Она работает как щетка, очищает кишечник.
- Зеленый чай в течение дня. Он сжигает до 80 калорий сразу же после употребления.
Главное! Никаких чипсов. Они очень калорийны.
Четвертое:
- Запишитесь в зал. Опытный инструктор подберет для вас программу, которая поможет стимулировать обменные процессы. Мышцы не уйдут вместе с лишним весом.
- Не забывайте о беге. Не получается, замените его длительной пешей прогулкой.
- Тренируйте мышцы пресса.
- Хороший уровень тестостерона в крови стимулирует сжигание мышечной массы.
Будьте всегда на позитиве. Похудение процесс длительный и трудоемкий. Требует терпения и большой силы воли.
Какие продукты сжигают жир
Не правильный рацион, слишком жирная еда, сладости, приводят к разрастанию жировой прослойки. После выпитой колы нужно пробежать 2 км, и только тогда вы ее отработаете.
Намного легче набрать лишние килограммы, чем потом их сбрасывать. Тренировки не сильно легкое занятие, да и результат не приходит молниеносно. Справиться с лишними см на талии и бедрах можно только правильно питаясь.
Длительная и изнурительная диета увеличивает лептин, гормон отвечающий за чувство голода. Повышает кортизол, который ответственен за стрессовое состояние, именно из-за него жирок и нарастает на животике.
Молочная продукция активно расщепляет жир. Способствует этому гормон кальцитерол, который вырабатывается организмом после употребления этих продуктов. Исключить нужно только само молоко, оно плохо усваивается организмом. Очень эффективно работает сыворотка.
На втором месте имбирный корень . Он тонизирует и улучшает кровоснабжение желудочных тканей, что приводит к быстрому перевариванию пищи. После его употребления ускоряются метаболические функции, калории быстрее переходят в топливо для организма.
Добавляя эту специю во все напитки, можно распрощаться с надоевшим жиром очень быстро. Корица препятствует всасыванию жиров в кровь, тем самым ускоряя их сгорание. Для приготовления напитка нужно 2 грамма порошка залить кипящей водой, когда остынет добавить 5 грамм меда.
Грейпфрутовый сок и мякоть самый ненавистные для жира. Он воздействует на выработку желчи, тем самым провоцирует моментальное сжигание поступивших с пищей жиров.
Любимая ягода детворы – малинка. Она отлично борется с жировыми отложениями, моментально переводя их в энергию. Кроме того имеет мало калорий.
На новогодние праздники покупается много мандарин, а в них кроме сахара нет ничего. Замените их апельсином . Этот фрукт своей кислотой разложит жирок. Кроме того он богат витамином С. Фрукт сезонный, лучше его покупать осенью и зимой.
Бобы с ами по себе обладают низкой калорийностью, содержат растительный белок. Он отлично борется с жиром. Важный продукт для диетологии. Его можно использовать как основное блюдо, добавлять в салаты.
Ананасы даже и описывать не нужно. Лучший жиросжигатель. Их добавляют во все фито чаи для похудения и стимуляции метаболических процессов.
Красное сухое вино. Идеально для борьбы с жирком. В процессе брожения вырабатываются вещества, которые блокируют жировые отложения и быстро их растворяют. После ужина 100 грамм напитка творят чудеса. Тут главное не увлекаться.
Таблетки сжигающие жир
Льняная — полезны не только для лечения желудка. Это уникальная каша на завтрак, содержит большой количество полезных микроэлементов, разгоняет метаболизм. Крупу на ночь заливают водой, утром она уже готова к употреблению.
Бобы , имеют очень низкую калорийность, и много белка. Именно он воздействует на отложенный жир. Кроме того в крупах высокое содержание витаминов.
Овсяная крупа. Превосходный завтрак, вкусный и питательный. Она богата углеводами, витаминами, минералами. Положительно воздействует на мозг, печень. Запаренная овсянка имеет низкую калорийность.
Гречка. Превосходный гарнир, может быть отдельным блюдом. Приготовленная без соли отлично влияет на похудение, провоцирует расщепление отложенных жиров. Работает как щетка, очищая кишечник. Стимулирует работу мозга, печени, восстанавливает капилляры, снимает стресс, улучшает сон.
Пшено. Приготовленная каша богата минералами, белком. Она содержит большое количество сложно расщепляемых углеводов, стимулирует обменные процессы.
Сжигает ли жир лимон
Употребление лимонного сока, самих плодов, стимулирует пищеварение. Плоды богаты витамином Р. Комбинация Р и С, стимулирует процессы окисления и восстановления, активируют обменные процессы. Вместе с тренировками они ускоряют процесс очищения организма от шлаков.
Суп сжигающий жир
Существуют рецептуры супов, которые способны расщеплять отложенные жировые запасы. Большим спросом пользуется состав разработанный диетологами США. За время, пока Вы кушаете супчик, организм из-за недостатка получаемой энергии ест запасы жирка. Из супчика энергии он получает мало, так как приготовленное блюдо имеет низкую калорийность, а расходует много, за счет своих отложенных ранее запасов.
Противопоказание для его употребления практически нет. Кушать чудо блюдо могут даже будущие мамы и мамочки, которые кормят грудью. В среднем сбрасывается до 5 кг за первых 7 дней диеты. Употребление супчика стимулирует все обменные процессы.
Второй вариант не менее эффективен. Состав очень похож на известный американский суп, но он сильно густой. Наши диетологи рекомендуют готовить по этой рецептуре суп пюре.
Первых блюд для сжигания жировой массы есть несколько видов, все они действенные:
- луковые;
- сельдереевые;
- гороховые;
Технология приготовления у всех одинаковая. Овощи провариваются без добавления масел, соли.
Для большей эффективности нужно выполнять некоторые правила:
Не употреблять в эти дни алкоголь. В случае невозможного отказа от спиртного, на день раньше прекратите диету. Через сутки после спиртного, диета возобновляется.
- Никаких жареных блюд, сладкого, хлебобулочных изделий.
- Все напитки без сахара, никакой газировки.
- Много родниковой воды.
Такой супчик можно совмещать с приемом медикаментов, противопоказаний по этому поводу нет.
Сколько калорий нужно потратить для сжигания жира
Чтобы сбросить 1 кг веса необходимо создать искусственную нехватку калорий в сумме 7 716.
Приведем пример: Сбросить нужно 1 кг. Дневной рацион состоит из 2000 калорий. Расходуется организмом 2500, разница недостающих 500 забирается из накопленных запасов. За две недели вес уменьшится на 1 кг.
Простым математическим вычислением 30 грамм/день. Дальше математика простая за месяц сбрасывается 2 кг и т.д.
Чем длиннее диета, тем больше замедляются метаболические процессы. Чтобы ускорять процесс метаболизма нужно подключать физические нагрузки, спать минимум 8 часов.
Что есть после тренировки чтобы сжечь жир
После физических нагрузок организм нуждается в витаминных, минеральных комплексах. Кушать нужно сразу после тренировок. Спустя 35-45 минут, пользы от еды уже не будет. Едят молочную продукцию, отварные яйца. Если не выполнять таких правил, процесс сжигания отложенного жира и похудения замедляется.
Если съесть больше положенного, еда, за короткий промежуток времени, не успеет перевариться, превратиться в жир.
Хорошо поесть можно только через 1,5 часа. Разнообразить меню нужно фруктами, питаться дробно и часто.
Даже если станете целый день лежать в кровати, вашему организму нужно израсходовать определенное количество калорий.
