В полном названии омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты или сокращенно ПНЖК, являются частью семейства ненасыщенных жирных кислот. В число самых важных омега-3 кислот входят альфалиноленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). Человеческий организм способен генерировать длинные связи ЭПК и ДГК, но эффективность этого процесса очень низка. Тем более, если рядом уже образовалась омега-6 кислота, то вероятность образования одной из омега-3 кислот стремится к нулю.
Из вышесказанного видно, что так необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности всех органов омега-3 кислоты могут быть получены только через .
Полезные свойства
ПНЖК поддерживают нормальное функционирование , системы человека. Обеспечивают слаженную работу , способствуют выработке определенной группы .
Польза омега-3 кислот заметна в таких моментах:
- Содействует синтезу эйкозаноидов - гормонов, отвечающих за течение биохимических реакций в клетках.
- Помогает в борьбе с «неправильным» холестерином, что позволяет значительно снизить вероятность возникновения сосудистого , и .
- Способствует формированию сперматозоидов.
- Корректирует процесс выработки гормонов.
- Принимает непосредственное участие в доставке кислорода к тканям организма.
- Стабилизирует обмен веществ, снижает и психологическую напряженность, не дает возможности развиться состоянию.
- Сохраняет эластичность и ослабляет болевые ощущения, возникающие при артритах и артрозах.
- Делает организм более восприимчивым к инсулину.
- Ведет борьбу с воспалительными процессами, минимизирует возможность возникновения и заболеваний, связанных с нарушением деятельности иммунной системы.
- Способствует концентрации , стимулирует , тем самым влияя на качество восприятия и усвоения новой информации.
- Притупляет постоянное чувство , что позволяет человеку избавиться от употребления сверх меры.
- Способствует приросту и избавлению от ненужной прослойки .
- Улучшает мышечную выносливость.
Проанализировав все способности омега-3, можно сделать вывод, для чего будет полезно их правильное употребление для женщин .
- Помогут позабыть о болезненных , о резких перепадах настроения в .
- Поспособствуют замедлению процесса (а именно потери упругости и появления ).
- Поддержат работу эндокринной системы, особенно в период ранней менопаузы. Предупредят развитие сопутствующих заболеваний в этот период.
- Облегчат начальное течение менопаузы.
Суточная норма человека
Не существует четко регламентированных норм по употреблению омега-3 кислот. Есть только рекомендации, согласно которым некое количество вещества необходимо для поддержания нормального функционирования организма.
Для взрослых
Помимо этого ПНЖК отвечают за нормальное развитие головного малыша, за своевременное появление . А через материнское молоко не всегда поступает достаточное количество кислот.
В каких продуктах содержатся омега-3
Главным источником омега-3 жирных кислот, конечно же, является , точнее . В нем концентрация наибольшая. Но и некоторые растительного происхождения по содержанию необходимого вещества не уступают .
Приведем список всех ПНЖК содержащих продуктов.
| Источник омега-3 жирных кислот | Количество ЭПК и ДГК в 100 граммах продукта, граммов |
| Рыбий жир сардины | 26-30 |
| Печень трески | 15 |
| Рыбий жир лосося | 10 |
| чёрная, красная | 6-7 |
| Сардина, атлантическая сельдь | 1,5- 2,4 |
| Сёмга, атлантический лосось | 1,2-2,4 |
| Скумбрия, макрель | 2 |
| Тунец | 1,6 |
| Меч-рыба | 1,14 |
| Палтус, форель | 0,7-1,3 |
| Устрицы | 0,7 |
| Креветки | 0,6 |
| Камбала, сайда, хек | 0,5 |
| Раки, крабы, моллюски, морской гребешок | 0,3-0,4 |
| Морской окунь | 0,3 |
| Сом | 0,25-0,35 |
| Треска | 0,2 |
| Льняное масло | 55 |
| Листья арахиса (свежие) | 50 |
| Семена льна (свежие) | 18 |
| Рапсовое масло | 9-12 |
| Масло | 11 |
| (крупа) | 8 |
| 7 | |
| Горчичное масло | 5-6 |
| 5,5 | |
| Семена чиа | 5 |
| Портулак (свежий) | 4 |
| (свежий) | 0,9 |
| Спирулина | 0,8 |
| Орех пекан | 0,75 |
| 0,6 | |
| Горчица (листья) | 0,5 |
| 0,45 | |
| Миндаль | 0,4 |
| , | 0,15 |
| Капуста (цветная, ) | 0,1 |
| Фундук | 0,1 |
Дефицит и профицит
Любых полезных веществ: , жирных кислот и т.д. в организме должно быть в приделах нормы. Переизбыток вещества, как и его недостача, не могут не сказаться на функционировании человеческих органов.
Наличие этих симптомов означает, что организм длительное время испытывает нехватку омега-3 кислот. Пересмотрите свой рацион. Возможно, вы давно не употребляли в морепродукты. Если вы испытываете к данной пище неприязнь, то можно восполнить запасы ПНЖК с помощью препарата «Омега-3», в состав которого входят эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты.
Он восполнит недостающий запас веществ, поможет избавиться от «вредных» жиров, которые человек постоянно употребляет в , и которые способны отрицательно повлиять на клетки организма. Его рекомендуют применять по 1-2 капсулы на день. Продолжительность приема - три месяца.
Важно! Перед тем как начинать прием препарата, проконсультируйтесь с врачом. Он оценит состояние организма и составит индивидуальный график приема лекарства.
Цена препарата «Омега-3» довольно высока, что может быть не по карману для некоторых людей. Для них есть более доступный источник омега-3 кислот - рыбий жир. Данный продукт выпускается в жидком виде и в капсулах. Он имеет довольно специфический запах и вкус, что немного затрудняет его применение в виде жидкости.
Переизбыток жирных кислот
При переизбытке жирных кислот в организме человека наблюдается:
- расстройство желудка;
- падение давления;
- нарушение пищеварения;
- ухудшение свертываемости крови, что приводит к появлению кровотечений.
Первое, что вы должны сделать при обнаружении таких симптомов, - обратиться к врачу. Он оценит ситуацию и подскажет, что необходимо делать дальше. Скорее всего, вам понадобится изменить рацион . Вы должны будете свести к минимуму употребление омега-6 кислот и других полиненасыщенных жиров. Также построить рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали только натуральные источники омега-3, и их вы получали не больше суточной нормы.
Противопоказания
Не следует принимать омега-3 при:
- гиперкальцемии;
- индивидуальной непереносимости;
- гиперфункции щитовидной железы;
- туберкулёзе (в активной фазе).
Омега-3 жирные кислоты выполняют важную функцию в нашем организме. Они следят, чтобы все работало, как часы. Их недостаток, как и переизбыток, может пагубно сказаться на .
Мода на здоровый образ жизни вносит свои коррективы в питание наших сограждан. И наверное, именно поэтому они стали уделять повышенное внимание различным витаминным комплексам и полиненасыщенным жирным кислотам. Что представляют собою , для чего полезно их употребление – вот основные вопросы, которыми задаётся большинство. Польза омега 3 неоспорима, ведь эта категория веществ относится к таковым, что не вырабатываются в нашем организме, а поступают в него с определёнными продуктами питания. Но так ли эти жиры безобидны?
Состав омега 3
Положительные свойства жирных кислот омега 3 заключается в благотворном влиянии на рост и строение клеток, на их обновление и регенерацию. Более того, эти полезные вещества выступают своеобразным барьером от негативного действия окружающей среды. К сожалению, рацион обычного человека чрезвычайно беден этими важными элементами.
Однако преодолеть повальный дефицит этих жирных кислот могут помочь не только специализированные витамины и пищевые добавки, но и некоторые виды пищи. Кислоты омега 3 содержатся как в продуктах растительного, так и животного происхождения. Особо полезны, с этой точки зрения, льняное семя, соевые продукты и морепродукты.
Известны четыре типа кислот омега 3:
- Альфа-линоленовая (ALA). Синтезируется сугубо в продуктах растительного характера.
- Докозапентаеновая (DPA). Эту кислоту можно найти лишь в жирной морской рыбе. Она помогает организму продуцировать иные полезные вещества и вдобавок на её усвоение организм затрачивает минимум энергии.
Эту кислоту можно найти лишь в жирной морской рыбе
- Докозагексаеновая (DHA). Кислоты этого типа невероятно важны для здоровья человека. Зачастую они синтезируются морской рыбой, креветками, а вот в растениях она содержится в мизерных дозах. Этот тип омега 3 невероятно полезен для здоровья беременных женщин, как профилактика токсикоза, а также будет полезен детям, для их нормального роста и развития. К тому же этот вид жирных кислот полезно принимать для предупреждения развития таких заболеваний, как аллергия, диатез, инфаркт, а также хронических болезней внутренних органов.
- Эйкозапентаеновая (EPA). Ею богаты мясные, рыбные и даже растительные продукты. Является отличным профилактическим средством при остеопорозе, используется при гипертонии и менопаузе.
Для здоровья каждого человека очень важны витамины, минералы и микроэлементы. Польза Омега-3 на данный момент известна почти каждому. Полиненасыщенная кислота встречается во многих продуктах. Она благотворно влияет на системы человеческого организма: защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, проблем ЖКТ, улучшает зрение и память, регулирует обменные процессы.
Что такое Омега-3?
Рыбий жир – это один из нескольких элементов, поддерживающих красоту, молодость и здоровье человека. В своем составе он содержит ценные жирные кислоты, которые могут попасть в человеческий организм только с пищей. Кислоты оказывают благотворное влияние на состояние человеческого организма. Польза Омега-3 неоценима – регулирует работу организма, укрепляет иммунитет, защищая от внешних негативных факторов. С пищей человек употребляет недостаточное количество этого вещества, получить их можно, кардинально изменив рацион или покупая капсулы Омега в аптеке.
Существует несколько видов полиненасыщенных жирных кислот Омега-3:
- Альфа-линоленовая вырабатывается растениями. Эта кислота почти всегда присутствует в организме человека. По причине содержания только трех ненасыщенных связей, у альфа-линолевой невысокая значимость, по сравнению с другими.
- Эйкозапентаеновая вырабатывается глубоководными рыбами. Обладает большой ценностью для организма взрослого человека и ребенка. Она способна бороться с воспалениями, сосудистыми спазмами, остеопорозом. Ее дефицит встречается у детей, больных диатезом или у взрослого человека, который страдает кожными заболеваниями.
- Докозагексаеновая содержится в жирах морских обитателей. Сам организм человека не вырабатывает эту кислоту. Польза данной Омега-3 для человека имеет наибольшую ценность. Она способна помочь в профилактической борьбе с инсультом, атеросклерозом, воспалением суставов и внутренних органов, кожными заболеваниями и многими другими проблемами. Кислота содержится в препарате «Уник Омега-3».
В каких продуктах содержится
Постоянно принимать препараты, чтобы организм получал пользу Омега-3, затруднительно. Полезнее восполнять запас ненасыщенных жиров, включая в рацион продукты, содержащие рыбий жир. Контролируя свое питание, человек способен получить Омега-3, обходясь без таблеток. Суточная доза рыбьего жира для взрослого должна составлять 500-1000 мг.
Лучшим его источником считаются продукты моря – тунец, лосось, форель, сельдь, чрезвычайно богаты полезными кислотами Омега-3. Кальмары, устрицы и креветки содержат рыбий жир. Однако, следует учитывать, что искусственно выращенные морские обитатели принесут гораздо меньше пользы, чем рыбы и морепродукты, пойманные в естественной среде.
Льняные и тыквенные семечки отличаются высоким содержанием Омега-3. Земляные и грецкие орехи или выжатое из них масло – хороший источник жирных кислот. Вегетарианцы должны употреблять бобовые, овощи, тыкву, зеленый салат, петрушку и брюссельскую капусту. Горчичное масло содержит рыбий жир. Мясо животных, которые питались травой, отличается пользой Омега-3. Желток куриного яйца богат ненасыщенными жирными кислотами, но многие стараются не употреблять его из-за содержания холестерина.
Какая польза
Польза ненасыщенных жиров для человеческого организма существенна. Они помогают бороться с отложениями холестерина, замедляют процессы старения. Без жирных кислот не вырабатываются важные вещества – эйкозаноиды. Они способствуют образованию новых тканей, поэтому нарушение их баланса приводит к серьезным заболеваниям. Без ненасыщенных жиров не могут правильно формироваться мембраны половых и клеток мозга, сетчатки глаза. При необходимом количестве Омега-3 сердечно-сосудистая, нервная, половая система организма работает слаженно.
Энергетические резервы – важная сторона жизнедеятельности человека, которую контролируют полиненасыщенные жиры. Иммунная система человека находится под надежной защитой, если хватает Омега-3 кислот. Они обладают свойством защиты скелета и мышц. Все органы слаженно работают, отражая любые риски появления аллергии или вирусного заболевания. Артроз не страшен тем, кто регулярно принимает рыбий жир в капсулах или правильно питается. Пищеварительная система защищена от развития гастрита или язвы.
При похудении для женщин
Чем полезен рыбий жир для похудения? Он нейтрализует насыщенные жиры, очищает стенки сосудов и является богатым источником жизненной энергии. Похудение с его помощью предполагает правильную дозировку: омега-3 капсулы по 6 штук, три раза в день. Желательно употреблять их во время еды, для лучшего усвоения. Кроме препаратов с жирными кислотами, следует соблюдать диету. Результат появится через пару недель после начала применения Омега-3. Кроме снижения веса, улучшится состояние всего организма.
Эффект применения у женщин не заставит себя долго ждать. Волосы станут густыми и блестящими, активизируется их рост. Укрепятся, перестанут расслаиваться ногти, кожа приобретет эластичность, разгладятся некоторые морщинки. Появится легкость во всем организме, замедлится старение. В результате приема жирных кислот, женщины омолаживаются, становясь еще прекраснее.
При беременности
Важный период в жизни женщины – вынашивание малыша не может обойтись без Омега-3. Он необходим во время планирования беременности и на этапе развития плода. Ребенку требуется натуральный рыбий жир для формирования нервной системы и головного мозга. Сама женщина в это время нуждается в жирных кислотах не меньше, ведь ей нужны силы для рождения ребенка. Начинать прием рыбьего жира следует в тот день, когда женщина готовится к беременности.
Для детей
Рыбий жир для детей очень важен, ведь он способствует росту. Для развития клеток мозга и усидчивости ненасыщенные жиры очень полезны. Специалисты рекомендуют давать ребенку около 400 грамм овощей и фруктов, не реже двух раз в сутки. Употреблять до 1 килограмма фруктов или овощей затруднительно. Альтернативой может стать покупка препарата Омега для детей.
Для кожи
Многие заболевания кожи, воспалительные процессы, гормональный дисбаланс устраняются действием рыбьего жира. Применение ненасыщенных жирных кислот Омега-3 полезно для тех, кто страдает псориазом. Угревая сыпь и другие проблемы кожи требуют наличия в организме рыбьего жира. После начала приема жирных кислот нормализуется баланс гормонов и повышается эластичность кожи.
Инструкция как принимать
Встречается рыбий жир в жидком виде, таблетках, составе витаминного комплекса. Ассортимент позволяет выбрать средство каждому. Принимают по одной капсуле (или чайной ложке), обязательно во время еды. Поступление Омега-3 в организм вместе с пищей способствует лучшему усвоению жиров. Для лечения дозу могут увеличивать в 2-3 раза. Хранятся препараты с жирными кислотами в темном месте, при температуре не выше 20 градусов.
Витамины Омега-3 в капсулах
Применение витаминных комплексов гораздо полезнее, чем употребление рыбьего жира в чистом виде. Усвоение жирных кислот требует некоторых витаминов D, группы B и других. В комплексе витаминов с содержанием ненасыщенных жирных кислот вещества сбалансированы должным образом, благодаря этому рыбий жир лучше усваивается. Показание к применению: 1-2 капсулы по 3-4 раза в день. Не принимать витамины на голодный желудок. Первые дни может быть отрыжка, тошнота или вздутие живота.
Рыбий жир в таблетках
Для начала применения подойдет рыбий жир «Биафишенол». Он является биологически активной добавкой. Применяется препарат по 1-4 капсулы в сутки в профилактических целях. Если проблемы в организме уже появились, дневной нормой является 2-8 таблеток. После принятия появляется привкус рыбы во рту, ощущение дискомфорта, вздутие или тошнота, но эти проявления временные.
Противопоказания приема рыбьего жира:
- Аллергия на рыбу.
- Избыток кальция в организме.
- Мочекаменная и почечная болезнь.
- Проблемы с поджелудочной железой.
- Туберкулез.
Видео про пользу и вред Омега-3 для организма
Долгое время рыбьему жиру не отдавалось должное внимание. Данный элемент несет огромную пользу для многих систем человеческого организма. Его назначают детям, беременным женщинам, спортсменам и пожилым людям. Ведь Омега-3 – незаменимые жирные кислоты, которые организм получает только из пищи. Далее будут представлены два видеоролика, подробно рассказывающие об этом.
Полезен для сердца и иммунитета
Люди, употребляющие жирную рыбу, почти никогда не страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Происходит это по причине поступления в организм рыбьего жира. Он понижает уровень липидов в крови, чистит стенки сосудов, является источником жизненной энергии. В США ненасыщенные кислоты признаны лекарством и применяются для лечения многих заболеваний. Смотрите видео:
Эффект от применения
Рыбий жир очень полезен для похудения, очищения организма, наращивания мышечной массы, улучшения состояния кожи. Омега-3 помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, суставов и общее состояние организма. Жидкий состав или капсулы полезно принимать не только детям, но и взрослым. Чтобы узнать подробнее о пользе ненасыщенных жиров смотрите видео:
Сегодня информация о важной роли жиров в рационе, особенно жирных кислот Омега 3, становится все более актуальной. Однако и сейчас многие люди не понимают, для чего полезно Омега 3 и не видят разницы между присутствующими в обработанных продуктах вредными насыщенными жирами — и полезными полиненасыщенными жирными кислотами.
Здоровый образ жизни сегодня немыслим без употребления невероятно полезных для организма человека полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега 3 . Это ценное вещество не вырабатывается организмом, а поступает только с пищей.
Употребление Омега 3 на 30% снижает риск смертности из-за болезней сосудов и сердца. Ежедневная норма потребления ПНЖК для взрослого человека составляет 0,8-1,6 граммов. Недостаток Омега 3 способен вызывать мозговые расстройства, дегенеративные изменения в мышцах, костях, печени, в сердце.
Пользу Омега 3 для человеческого организма трудно переоценить — полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3:
Обеспечивают формирование мозга и сетчатки ребенка в период внутриутробного развития;
Обладают уникальной способностью подавлять воспаления;
Служат строительным материалом для ногтей и волос, помогают поддерживать здоровье кожных покровов;
Предупреждают развитие сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний;
Снижают риск инфарктов, инсультов, сердечных приступов, нормализуют артериальное давление;
Улучшают память и интеллектуальные способности человека;
Выводят из организма холестерин, улучшают зрение;
Обеспечивают естественное омоложение, разглаживание морщин, бодрость и энергичность;
Повышают репродуктивную функцию мужского организма;
Укрепляют иммунитет, противостоят свободным радикалам, замедляют процесс старения;
Положительно влияют на психику и эмоции, снижают синдромы депрессии;
Снижают риск развития онкологических заболеваний.
Пища, богатая Омега 3, способствует нормализации обмена веществ, предотвращению ожирения и сахарного диабета. Сами по себе полиненасыщенные жирные кислоты не сжигают жировые отложения, но делают более правильным и комфортным процесс похудения.
Продукты питания, содержащие Омега 3
Мир узнал, что такое Омега 3, сравнительно недавно. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 открыл в семидесятых годах прошлого века датский ученый Дайерберг.
Он обратил внимание, что проживающие на территории Гренландии эскимосы почти не болеют диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В ходе проведенных экспериментов выяснилось, что составляющие основу рациона эскимосов рыба , мясо тюленей и жир китов в больших количествах содержат жирные кислоты Омега 3.
Наибольшее количество этого ценного вещества в животном мире содержат глубоководные жирные морские рыбы : макрель, сельдь, форель, тунец, лосось, сардина. Содержание Омега 3 в речной рыбе в несколько раз меньше.
Суточную потребность человека в Омега 3 обеспечивают:
- 1 чайная ложка ;
- до 8 штук сырых или сушеных орехов;
- 1 столовая ложка рапсового масла;
- 70 грамм слегка припаренного свежего лосося;
- 90 грамм консервов из сардин;
- 120 грамм консервированного тунца.
Термическая обработка приводит к потере полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3 своих полезных свойств , поэтому более предпочтительно употребление в пищу соленой или консервированной в масле рыбы.
Чем полезны Омега 3 для беременных женщин
Пользу Омега 3 при планировании и протекании беременности трудно переоценить. Ежедневно отдавая ребенку около 2,5 граммов ПНЖК, уже на начальных сроках беременности многие женщины испытывают дефицит этого вещества. Недостаток Омега 3 значительно повышает риск развития неврологических заболеваний, нарушений интеллекта у ребенка.
Омега 3 положительно влияют на развитие плода, защищая от неблагоприятных факторов и укрепляя его здоровье. Во 2 и 3 триместрах применение полиненасыщенных жирных кислот рекомендуется для нормального развития плода и профилактики гестоза - опасного вида токсикоза, сопровождающегося повышением артериального давления, сильными отеками, поражением нервной системы, плаценты, печени, почек.
Кислоты Омега 3 снижают риск преждевременных родов и самопроизвольного прерывания беременности. Они обладают способностью к торможению чрезмерной активности иммунной системы, которая в некоторых случаях активно атакует плаценту.
Польза Омега 3 для детей
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 активно формируют нервную, гормональную, иммунную системы ребенка, способствуют правильному развитию головного мозга, поддержанию функциональности зрительного аппарата.
На первом году жизни ребенок получает эти ценные вещества с молоком матери. В период грудного вскармливания 90% женщин испытывают острую нехватку Омега 3, в связи с чем в организме ребенка с ранних лет может наблюдаться липидная недостаточность.
Дефицит Омега 3 в детском возрасте проявляется такими симптомами:
- атопический дерматит, диатез;
- аллергические реакции;
- гиперактивность;
- ухудшение зрения;
- повышение сухости кожных покровов;
- снижение памяти, концентрации внимания, успеваемости.
Развитие головного мозга ребенка продолжается до 14 лет. Ежедневная доза Омега 3 для растущего организма должна составлять не менее 1 грамма, для чего дети принимают специально разработанные препараты. Детское меню необходимо обогащать морепродуктами, овощами, фруктами, льняным маслом.
Возможный вред Омега 3 для организма человека
Применение богатых Омега 3 препаратов и продуктов может принести организму не только пользу. Передозировка этими соединениями имеет намного более тяжелые проявления, чем их недостаток. Полиненасыщенные жирные кислоты накапливаются в организме очень медленно, поэтому их избытка достичь крайне сложно.
Только систематический и длительный прием Омега 3 в высоких дозах может представлять опасность для организма. Чаще всего передозировка может возникать в таких случаях:
- при воспалительных и других поражениях кишечника;
- в старческом возрасте;
- при заболеваниях ЖКТ;
- в период беременности и кормления;
- при болезнях печени.
Симптомами интоксикации служат диспептические расстройства кишечника, головные боли, обильные месячные, тошнота, рвота, боли в грудной клетке. Передозировка содержащими Омега 3 кислоты продуктами и препаратами может вызвать сильное разжижение крови и несет угрозу возникновения обильных кровотечений даже при незначительных порезах. Повышается опасность гипотонии или гемартроза - внутреннего кровоизлияния в суставы.
Противопоказания к применению
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 при некоторых заболеваниях могут иметь побочные эффекты и наносить вред здоровью человека. Существуют определенные противопоказания в их применении
:
- индивидуальная непереносимость;
- хронические и острые заболевания внутренних органов;
- послеоперационный период;
- тяжелые травмы и кровотечения;
- почечная или печеночная недостаточность, геморрой;
- легочный или иной локализации туберкулез в активной форме;
- гиперкальцемия - повышение в крови уровня кальция или витамина Д;
- эндокринные расстройства щитовидной железы;
- камни в желчном пузыре или протоках желчевыводящих путей;
- детский возраст до 7 лет.
Поддерживать в организме оптимальный баланс полезных жиров поможет включение в рацион богатых Омега 3 продуктов хотя бы 2-3 раза в неделю. Специальные биологически активные добавки или служат источником ПНЖК для организма, если обеспечить их поступление в достаточном количестве с продуктами не представляется возможным.
Как правильно принимать рыбий жир в капсулах? Сколько препарата нужно для хорошего метаболизма, гладкой кожи, крепких зубов и ногтей? В каких продуктах содержатся бесценные жиры Омега – 3?
Рыбий жир и Омега-3: одно и то же?
- Омега-3 – одно из важнейших веществ для поддержания красоты и здоровья, иммунной и репродуктивной систем. Получать жирные кислоты можно из пищи – рекомендуется потреблять в достаточном количестве Омега-3 продукты : морскую рыбу, льняное масло, семена чиа.
- Рыбий жир в капсулах – наиболее предпочтительная и легко усваиваемая форма Омега-3. По сравнению с вышеупомянутыми продуктами, Омега-3 препараты воспринимаются организмом в 5 – 10 раз быстрее и лучше. Это – отличная альтернатива, если у вас нет возможности кушать морепродукты каждый день.
Омега-3: польза для организма
Омега-3 жирные кислоты:
- улучшают работу сердца, сосудов и кроветворных органов;
- нормализуют давление;
- поддерживают иммунитет;
- снижают риск инфаркта и инсульта;
- тормозят процессы старения кожи;
- поддерживают красоту кожи, ногтей и волос;
- помогают защититься от ультрафиолета;
- выполняют роль хондопротекторов (защита связок и суставов);
- улучшают память и подпитывают мозг.
Омега-3 состав поистине уникален, семь бед – один ответ. Недостаток рыбьего жира приводит к нарушению обмена веществ, к замедлению его, упадку иммунитета, риску развития сердечнососудистых заболеваний.
Особенно необходимы Омега-3 для женщин . Если вы регулярно недополучаете рыбий жир, кожа становится тусклой и теряет эластичность, повышается вероятность возникновения аллергический реакций и дерматитов. Организму сложнее справляться с влиянием возраста. Кожа иссушается и морщины образуются быстрее. Ногти ломаются и расслаиваются, волосы утрачивают силу и блеск, тускнеют, может отметиться тенденция к выпадению.
Как принимать Омега-3 жиры в капсулах?
Важно понимать, что одни лишь «волшебные» капсулы не способны справиться с проблемой нехватки ценных жирных кислот и несбалансированности рациона. Для того чтобы метаболизм не замедлялся, а силы не иссякали, рекомендуется:
- чаще кушать рыбу и морепродукты. Оптимально: лосось, семга, форель (содержание Омега-3 в них очень велико) и другую морская рыбу, особенно выращенную на фермах. Особенно ценится печень. Желательно не менее 150 г морской рыбы 2 – 3 раза в неделю;
- употреблять Омега-3 жирные кислоты в капсулах постоянно – пропивать препараты курсами недостаточно, т.к. они не могут накапливаться в организме (как только вы бросили их принимать, действие их окончено).
Омега-3 в капсулах – это не лекарство (т.е. вы не почувствуете резкого прилива сил после начала приема, не ощутите, что готовы свернуть горы, но дефицит жирных кислот вы точно заметите). Покрывая существующий дефицит рыбьего жира, мы нормализуем работу всех систем в организме.
Суточная норма Омега-3
Суточная норма Омега-3 для взрослых – минимально 250 мг . Оптимально – 1000 мг . Лимит не должен превышать 8 г в сутки в виде рыбьего жира в капсулах. Получать жирные кислоты из еды можно сколько вам хочется.
