К сентябрю 2014 года мое здоровое прежде тело начало рассыпаться, крепкий сон откланялся, душа покрылась трещинами. Дальше - больше. Больно стало даже просыпаться. И почти невозможно - дышать. А к ноябрю я уже не думала про «завтра», потому что не было никакого «завтра». Только близкие понимали: за моей «присутственной» улыбкой - пропасть, и я несусь к ней со скоростью света. Для остальных все выглядело как «глазки что-то грустные».
Сейчас я шагаю в обратном от обрыва направлении. Не без потерь, не слишком быстро, но иду. Как и семь лет назад, я не лечила депрессию медикаментами и психотерапией. И снова справилась. Сегодня, уже бывалый боец, я могу рассказать, как выбиралась из своего «никогде» . На истину не претендую. Это просто опыт. Возможно, кому-то пригодится.
Источник фото: Flickr.com
Не держите лицо, когда трещит внутри
Это сложно, черт побери. Мне было тяжело признаться, что я сломалась. Мой имидж «сильной женщины» был против - я ВСЕГДА держала лицо и улыбалась. И все вокруг к этому привыкли. Имиджу пришлось заткнуться. Когда накрывает, сразу же (!) идите к тому, кто побудет рядом. И честно скажите: «Все! Край, нет сил, очень больно». Это может быть врач, и иногда это единственный вариант. Это может быть давно забытый друг или преданная массажистка, которая руками чувствует вашу боль. Да кто угодно. Главное - рассказать. А значит, сделать первый шаг обратно в жизнь.
Не отталкивайте людей
Я вытащила себя с помощью ЛЮДЕЙ, пусть будут благословенны их дни. Все они были рядом. Иногда против моего желания. Они разговаривали со мной. Зависели от меня. Грузили работой. Учебой. Теребили, чтобы я писала. Провоцировали. Ругались. Отстукивали по ночам спасительные СМС. Дышали со мной. Кормили вкусненьким. Просто молчали рядом. Гладили по спинке. Отгоняли предрассветных демонов. Ждали. Любили, часто вопреки. И я развернулась у края. Такая у меня успешная стратегия, очевидно - много, очень много людей:) Не думаю, что я особенная, а значит, велики шансы, что люди помогут и всем остальным.
Бегайте, жмите, дышите
Что угодно, только не плед и диван. Банальные беговая дорожка и йога совсем не банально помогли моему телу собраться, и я относительно легко пережила (уже в декабре 2014) операцию по поводу болезни, которую сама себе придумала и создала в той тоске и нежелании жить. И уже через два месяца я взялась за гантели. Про психологическую пользу физухи написаны километры текстов, нет смысла повторяться. В моем случае это было так: дурь, туман и тоска выходили вместе с болью и пОтом. Как минимум, теряли в весе. Тоже неплохо.
Пашите, как никогда раньше
Ломовая пахота на профессиональной ниве - вполне себе способ удержаться на этой стороне жизни. Мне повезло. Работодатель, случайно или вовсе нет, навалил на меня в это кошмарное время не одну-две, как водится, выборные кампании, а почти четыре, и еще чуток, «просто поконтролировать». И я «контролировала». Засыпала глубокой ночью еще на подлете к дивану в казенной квартире, прижимая к сердцу планшет, телефон, и черновики агиток с правками.
Процитировать в Твиттере
Учитесь. Снова
У меня это был коучинг. Начало учебы, с одной стороны отвлекло, с другой... Как бы это помягче сказать? Первое ВЗРОСЛОЕ знакомство с собой тряхнуло меня и моих тараканов на все двенадцать по Меркалли и кардинально затормозило убегание в никуда. Потому что стало легче принимать и свои и чужие особенности, я начала верить, что опыт - это только опыт и ничего больше, что Вселенная дружественна и полна ресурсов. Не важно, в какой именно гранит вцепятся ваши зубы. Главное - вцепятся! Мои домашки и учебные модули заставили меня общаться с людьми в режиме «на жизнь - сколько останется». Оставалось немного (прочий функционал с меня тоже никто не снял), и это было здорово. Потому что «утонуть в печалях» я попросту не успевала.
Каленое железо
Шучу, конечно. Но выход из зоны комфорта (относительного, само собой) лично мне помог. Нежной спиной на гвозди - так это сделала я. Получилось живенько: с матюгами и мольбами вернуть меня обратно. Казалось, вся спина в решето, лужи крови. Я сделала это. Не соскочила. Скулила и лежала. Про блаженство и открытия, который пришли, как и обещал мой проводник в мир непознанного, рассказывать не буду. Не про то речь. Важно: я сделала то, о чем даже помыслить не могла раньше. И пропасть отодвинулась еще на пару километров.
Мечтайте и планируйте
Той осенью, да и зимой тоже, попытки вывезти меня - куда угодно, в самые звездные звезды, в самые райские кущи, на самые сильные «места силы», разбивались о мое зеленое лицо и такое же отношение к радостям жизни. На осень 2015 (а до нее еще почти полгода) у меня большие планы. В том числе - съездить туда, где самый красивый вид со скалы. Посидеть на краю пропасти. Посмотреть в пустоту. Помолчать, подышать, поболтать ногами. А потом двинуть обратно. Чтобы жить, любить, творить, и думать про завтра. Потому что, завтра - это продолжение. И оно у меня обязательно будет.
PS: Я слукавлю, если скажу, что все плохое закончилось и дальше как в сказке. При всей моей силе намерения жить и жить счастливо, и первых успехах на этом пути, жизнь вдруг строила очередную козью морду. Наступал очередной персональный конец света. И я легко могла вернуться к моему последнему трамплину. Но я продолжала идти в выбранном направлении. Не сомневаюсь, жизнь еще много раз даст мне повод испытать себя. Но сегодня уже все не так страшно. В конце концов, беговая дорожка никуда не делась, учиться еще можно много чему, да и успешная стратегия у меня есть.
Процитировать в Твиттере
И - да, солнце всегда всходит. Я проверяла.
Читайте также
- Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Спасибо, ваше доброе слово сегодня- первое
Написано очень талантливо. да и тема такая нужная. Есть ли страничка в ФБ? Я бы с удовольствием подписалась на новые статьи. Большое спасибо!
Вам спасибо за добрые слова, есть ссылочка на ФБ прямо под текстом про автора. Заходите, буду рада.
Написано неплохо, но зачем писать о выходе из депрессии, не имея ее? Рада за автора, что ей не пришлось столкнуться с настоящей клинической депрессией, когда сил нет встать и почистить зубы.
Маша, добрый день. Я ждала подобные комментарии. Не считаю уместным рассказывать здесь академические постулаты про стадии заболевания (они разные), и спорить с вами на предмет - депрессия у меня была или легкая «зеленушка». Тем более, что зубы я чищу всегда, и даже когда мне вываливали врачи про мои онкомаркеры и хаотично появляющиеся новообразования- я чистила зубы и бежала. У меня моя депрессия привела ко вполне конкретным угрозам здоровью и жизни. У всех болезни протекают по - разному. Вам здоровья и хорошего настроения.
Полностью согласна с Машиным комментарием.
Вот-вот. Бегайте? Пашите? МЕЧТАЙТЕ? Какой там мечтайте?! Смех просто. Вы бы еще человеку без ног попрыгать посоветовали, из той же серии. На ваше счастье, депрессия (именно депрессия, настоящая) вас и близко не касалась, раз вы такие глупости пишите. Так, хандрюлька. Удачи вам, здоровья и не спекулируйте на таких страшных вещах.
Странная статья... Автор, видимо, сильный человек, и рекомендации дал для таких же сильных людей. Пашите, отжимайтесь и т.д. Не всем такие методы по зубам. Более того, они по зубам считанным единицам. Этим единицам советы не нужны - они сами себя из болота вытаскивают. Тем, кто сам себя не умеет - советы автора не подходят. Совсем не хочется умалять значимость статьи: спасибо автору, что поделился опытом, открыл двери в свой мир. Читая статьи в этом журнале, я часто думаю: все материалы по саморазвитию написаны для людей, которые уже и так им интересуются. И становится жаль людей, которые не могут выйти из сумрака, потому что не знают, что они в сумраке. И никто их оттуда
Простите, случайно ткнула на «Отправить». Так вот, заблукавших людей никто не пытается вывести на свет. Мы, саморазвивающиеся товарищи, делимся друг с другом наработками, радуемся, получаем позитивную обратную связь и думаем, что мы меняем мир. Ничего мы не меняем. Чуть подрихтовываем то, что и так работает нормально.
Елена, прекрасно понимаю вас комментарий, сама долгое время была такой же, но позже пришла к выводу, что пока человек сам не захочет меняться, ничто и никто ему не поможет, а вот когда только-только начинается осознание о готовности к изменениям, тогда подобные статьи очень нужны, чтобы не вернуться обратно.
Елена, добрый день. Спасибо за отклик. Там в тексте была одна важная фраза - «На истину не претендую. Это просто опыт». И я действительно просто рассказала, как это было у меня. А уж что и кому может быть полезным - каждый читатель решает сам. Еще раз спасибо, что прочитали.
Я поняла уже про «тык» на «отправить» Я не собираюсь менять мир. Не я создавала его. Мне кажется, этот ресурс- для обмена опытом. И здорово, если хотя бы один человек после каждой статьи (а их тут сотни, и я их читаю уже не один месяц с удовольствием и с карандашом в руках) что- то возьмет себе. Я это делаю каждый день. И мой личный МИР меняется. Выбор за каждым- недоуменно хмыкнуть на чье- то откровение (это не к вам
Тоже не туда ткнулось. Елена, продолжу мысль: или хмыкнуть или что- то взять для себя.
С чего вы взяли что депрессия привела вас к другим болезням?
Спасибо, вам, Полина за подробный рассказ о выходе из сложной жизненной ситуации! Очень понравилось! Прочитала на одном дыхании. Здоровья вам и Вашим близким, всего доброго и позитивного!
Спасибо, Анна и вам и Вашим родным - долгих и счастливых лет
Полина, отличная статья! Но все же я, наверно, невнимательно читала - а что вас привело к депрессии?
Юлия, добрый день, а я и не собиралась здесь писать про причины это все же очень личное спасибо, что прочитали и за «отличная». Приятно, правда.
Куда - то потерялись одно тире и запятые мои в ответе вам, Юлия, не подумайте плохое.
Полина, спасибо за текст. Я сейчас в том же положении что и вы. Постепенно иду в обратную сторону от пропасти... Так же как и вы начала с того, на что могу повлиять здесь и сейчас - с собственного питания, витаминов, ухода за кожей. В остальном пока раздрай - здоровье шалит, и я отлично понимаю, что это психосоматика. Семейные отношения тоже трещат по швам (спасибо государству за поднятие пошлин на развод, за неимением лишних денег семья пока держится). Во всем этом состоянии я решила идти к себе. Я вдруг поняла, что хочу быть эгоисткой, это не про плевать на других, а про чесстно признаться себе, что мои интересы для меня важны, мои цели для меня важны и мое здоровье для меня важно. Для меня это значит наконец-то развернуться лицом к своим проблемам и своей неустроенной жизни, вместо того, чтобы раздавать советы и помогать справляться всем, кроме себя самой. Спасибо вам за текст, ваше откровение будто теплый дружеский разговор. Это очень ценно.ь БлагоДарю вас, Полина. Рада была бы пообщаться с вами в качестве подопытного кролика на коучинг
Добрый день, Евгения. Вы - молодец! Всем сердцем поддерживаю вас. Главное- шагайте. Просто идите. Через время шаги будут легче. Дайте себе время. Пишите, конечно, буду рада поддержать вас в личном общении. И не сдавайтесь: самая темная ночь - перед рассветом
Спасибо. Я тоже активно пишу о своих открытиях на ЖИ. Меня очень радует, что на этой площадке можно встретить таких замечательных людей
Я выходила ровно так же. Мне и сейчас было...как бы сказать...грустно читать это. Потому что даже состояние души и тела того времени вспоминаю.
Парашют, йога, бег, друзья, которых не зовешь, а они - сами.
Вы - молодец. Когда выбираешь «дить», надо твердо следовать выбору.
Даже не знаю, как еще поддержать. Мне, вроде, и приятно, что кто-то выходил так же, и в то же время грустно, что кому-то еще пришлось пройти такой путь.
Храни вас Бог.
«Жить» выбираешь. Простите за ошибку.
Гульназ, спасибо. Всех благ вам!
Отличная статья!! Присоединяюсь к благодарным отзывам. Читается на одном дыхании, написано очень здорово. Вдохновляет, прекрасно иллюстрирует известное «дорога возникает под ногами идущего». В ответ на скептическое «ничего нового» от себя скажу, что подобные «напоминания» заставляют вспоминать и возвращаться к вроде бы известному, но на самом деле забытому. Мы часто ищем какие-то сложные новые рецепты, а старое доброе «пашите, отжимайтесь» (цитата из комментария выше) остается за кадром. Тогда как ничего эффективнее еще не придумали. Полина, спасибо, сама сейчас начала жить в таком режиме, и вопрос о наличии или отсутствии депрессии, а тем более клинических ее стадиях, для меня здесь не главный. Всего вам доброго и светлого!
Спасибо, Кристина! Успехов и вам на своем пути.
Полина, спасибо большое, замечательная жизнеутверждающая статья! Вы очень сильный человек. Позабавили комменты, авторы которых пытались мериться, чья депрессия «депрессивнее». На мой взгляд, у каждого в жизни бывает черная полоса. И ваши принципы преодоления универсальны, каждый может выбрать то, что он «потянет» в данный момент, исходя из своего душевного и физического состояния. Вам огромной удачи, еще раз спасибо за статью!
Вам спасибо за отклик!
Год тому назад я прошла через это...
Вы знаете как это серо-пыльно и никак. Там пустота.
Когда я задала вопрос одному удивительному человеку - зачем это со мной - он ответил:
Теперь можешь видеть тех, кому так же плохо и помочь им.
Помощь. Они сами появляются в жизни, люди которым можешь помочь. Сами собой находятся и силы, и слова, и дар убедить.
Пишите об этом. Говорите. Оглянитесь, кому то очень нужно ваше внимание и поддержка.
«Серо- пыльно и никак» - до озноба ваши слова, Екатерина. Очень они про то, из чего я выползала. И про помощь другим- это тоже мне куда нужно слова. Благодарю вас. Спасибо, что поделились.
Полина, доброго вам дня. Ссылка на мои материалы в ЖИ! Спасибо, что поддерживаете. Аж до мурашек отозвалась мысль выше о том, что испытания нужны нам для того, чтобы пройдя их иметь возможность помочь другим, сбившемся с Пути. Спасибо вам огромное
http://сайт/evgeniya-artemyeva
Для Светланы комментарий. Всегда удивлялась людям, которые ничего не зная про другого человека, ни контекста, на подробностей, делают поверхностные выводы. Обвинения в спекуляции не делают чести никому, так же как и установка диагноза на расстоянии- это я про хандрюльку. Вам здоровья и иногда не делать выводы о том, о чем вы всего лишь прочитали
Депрессия-это когда просыпаешься в три ночи-4 утра и плюешь в потолок. Ты тупо не можешь "пахать-качаться-учиться" потому что морально и физически истощен бессонницей. Похоже, у автора было что то другое.
Не хочу обидеть автора, но сама манера написания текста действительно наводит на мысли о том, что депрессии не было. И потом, было очень много помощи. Просто невероятно много, через край. И спасательные смс, и друзья с предложением помощи. Такой отрицательный период бывает у многих, когда теряется смысл жизни, я назову это так. И работа, загрузка под завязку помогает не думать о плохом. Автор прав в том, что не нужно опускать руки и очень важно быть среди людей. И будет очень полезно вести дневник.
Про дневник добавлю - туда можно сбрасывать весь негатив, это очищает голову. Прояснение наступает. Мне в жизни сейчас помогает такая мысль - кому-то может быть ещё хуже чем мне.
"Предположим, уважаемые друзья", – сказал я, обращаясь к критически комментирующим, - "у вас имеется определенный персональный опыт пребывания в состоянии на букву "д". И возможно, ваши личные переживания не очень похожи на то, как это состояние описывает автор. Очень может быть. Запросто! Опять же, не исключено, что некоторые из вас являются психологами. Возможно, даже клиническими. А то и врачами-психиатрами, кто знает. Возможно, то, что описывает автор, не очень точно совпадает с описанием в МКБ (или вы, беря этот текст в качестве единственного основания для вынесения мгновенного высокоавторитетного диагноза, уверены в этом.) Всё это возможно.
Но я хотел бы у каждого из вас, критически комментирующих, уточнить два момента. Первый: какова цель, которую вы своем обращении к автору, с ее жизненной ситуацией и переживаниями, намереваетесь достичь вашим критическим комментарием, вот прямо здесь и сейчас? И второй: как вы полагаете, каков же будет реальный результат, которого вы достигнете? Спасибо."
Обмен мнениями, это нормально. Это даже хорошо.
2 Александр: уважаемый тезка, обмен мнениями, он ведь та-акой качественно разный может быть, не правда ли? Ругань в очереди за водкой с рукоприкладством, троллинг в сети - тоже ведь "обмен мнениями". Поэтому насчет "хорошо" – это всякий раз смотря кому, и смотря чем, разве нет?..
Ежели ругань, то это уже не обмен мнениями. Если просто несогласие с автором и высказывание своей позиции - почему бы и нет? Автору это даже в плюс, видит реакцию, может изучать настроения и пр.
2 Александр: чем же ругань не обмен мнениями? :) Вполне себе обмен, просто эти мнения негативные и выражены в грубой, оскорбительной форме, с подменой предмета спора: от обсуждения спорного вопроса обычно происходит переход к обсуждению личностных качеств самих спорящих.
Высказывание своей позиции - вещь сама по себе, наверное, нейтральная. Вопрос, обычно, в форме, в которой оно предоставляется, и в уместности (то есть, учете ситуации, в которой это происходит).
Ругань, скорее, обмен эмоциями. Мнение там вторично, а то и третично. Главное, не что мы говорим, а как и с чем сопровождаем.
Если люди высказали свой взгляд на ситуацию, сделали это в корректной форме – что ж тут плохого? Так ведь, знаете, можно и автора призвать – мол, уместно ли? Но на мой личный взгляд, ничего плохого в том, что автор поделилась своим личным опытом, нет.
2 Александр:
> Главное, не что мы говорим, а как и с чем сопровождаем.
Возможно, главное – это тот результат, который мы (и те, к кому мы обращаемся) получаем вследствие наших действий. В этом смысле всё важно: и "что", и "как". Что вы думаете по этому поводу?
> Если люди высказали свой взгляд на ситуацию, сделали это в корректной форме – что ж тут плохого?
Если в КОРРЕКТНОЙ форме – уже хорошо. Но дело еще и в том, что представления о корректности у разных людей зачастую бывают очень, очень разные. То есть, форма - наверное, вряд ли единственный значимый критерий в межличностном взаимодействии.
> Но на мой личный взгляд, ничего плохого в том, что автор поделилась своим личным опытом, нет.
Что ж тогда, прочесть и молчать? А то ведь, коли у всех свои понятия и представления, то иной автор может оскорбиться, в отличие от другого.
Повторюсь, если кто-то и не согласен смартфоном, высказавшим свой опыт и взгляд, и высказывает свой опыт и взгляд без ругани - почему бы и нет? Автор высказался, не стал молчать, почему другим не высказаться? Это тоже в некотором роде творчество. В противном случае молчать, молчать и молчать. В т.ч. и авторам.
> Что ж тогда, прочесть и молчать?
Вряд ли на этот счет существует универсальное "правильное" действие. Иногда желательно (и даже необходимо) высказаться. Иногда - можно (и даже необходимо) промолчать. Полагаю, выбор "правильного" действия будет зависеть от контекста ситуации и от глубины понимания последствий собственных действий для собеседника.
"В некотором роде творчество" - это невероятно красноречивое определение, честно)
Я хотел бы обратить внимание уважаемого тезки, что степень самораскрытия автора и господ критиков несравнимо разная. Чтобы по достоинству ощутить эту разницу, вряд ли есть способ лучше, чем поменяться ролями: вместо комментариев отважиться опубликовать статью о СВОИХ личных переживаниях – со своей фотографией, именем-фамилией. Интересно, многие ли критикующие комментаторы окажутся на это готовы?
В интернетах любой автор должен быть готов к интерактиву. К сожалению, будут и негативные мнения, это неизбежно. Но негатив негативу рознь. Здоровая критика тоже в некотором роде негатив. И комментарий тоже может быть творчеством: иной стесняется сказать, иной боится, иной не умеет писать, а тут раз и пошли высказываться. Пусть и в комментариях. Что ж плохого, особенно если высказались по делу и вполне корректно?
Пушкина иные тоже ругабт то за то, то за это. А ведь могли бы сесть и катаракт сами! Но представляю, что напишут. Но при этом возможности высказываться о творчестве Пушкина их не лишишь. И это неизбежно, что выскажутся, раз пушкинские творения выставлены в свет.
2 Александр:
> Статью многие не напишут не из-за отважности, лени или чего там ещё, просто потому что не напишут. И, пожалуй, не надо таких людей осуждать за это.
То есть, написать статью и выступить с самораскрытием эти смелые люди почему-то не готовы... а отвесить резкий негативный коммент - это пожалуйста? Какие, однако, непостижимые, загадочные люди, эти критики:)
>Пушкина иные тоже ругабт то за то, то за это.
Конечно, конечно. Так, ему, так! Заметим при этом, что Александру Сергеевичу с некоторых пор, наверное, всё равно, ругают его или хвалят, потому как он давно уж в мире ином. В данном же случае ругают живого человека, и не в самых простых для нее обстоятельствах (дай Бог здоровья и долгие лета автору статьи).
Ну и еще, если уж речь о Пушкине. Поругать Пушкина - дело нехитрое и выгодное для поднятия собственной самооценки. Тем более, что он на эту критику не ответит. Правда при этом, чтобы не выглядеть крыловской "Моськой, лающей на слона", наверное, желательно самому быть личностью сопоставимого с ним масштаба? Вы не находите?
Критиковать, высказывать своё мнение, особенно в интернетах, может всякий. Вопрос в том, по делу или не по делу, изрыгать потоки ругани или по существу корректно.
В противном случае закрываем коменты или... Закрываются сами люди. Мы ж не Пушкины, в чинах небольших, молчим в тряпочку, куды нам, убогим-то!
Ну а что касаемо первого тезиса, то не вижу греха в высказывании мнения, если это нормальное высказывание, а не хамство. В том числе и теми, кто не напишет никогда, но прочтёт. Более того, читать-то в массе будет как раз тот, кто не напишет. И мнение высказывать тоже. И ничего страшного в этом нет. Музыку тоже слушают далеко не Моцарты с Генделями - и, страшно сказать, даже что-то говорят о музыке, исполнении и по. А ведь сами порой скрипку от альта не отличат!
Им тоже сидеть и молчать? Или музыку тогда запретить, во избежание таких разговоров от не Моцартов?
Скажите, пожалуйста, как по-вашему, вот это место, где мы сейчас виртуально находимся, это - "интернеты", где, как в грязной общественной уборной, всякий зашедший должен (должен, ого!) быть заведомо готов к негативу?
Знаете, а на мой взгляд, это вовсе не так. (Тем более, что нет в литературном русском языке такого слова - "интернеты", да и жанра такого нет.) По-моему, этот сайт - достаточно особенный, определенный сайт, с определенной тематикой и проблематикой. И качеством, и уровнем материалов. В том числе - уровнем обсуждения.
> Вопрос в том, по делу или не по делу, изрыгать потоки ругани или по существу корректно.
Совершенно с вами согласен. Всё, на что я пытаюсь обратить внимание: есть сомнения насчет корректности определенных комментариев. Имея в виду контекст (то есть, тему статьи). Если у вас их нет, возможно, мне нечего добавить по существу.
> В противном случае закрываем коменты или...
Или, как вариант, учимся быть чуть более предусмотрительными, занимаясь самовыражением в комментариях на сайтах, подобных этому.
>Мы ж не Пушкины, в чинах небольших, молчим в тряпочку, куды нам, убогим-то!
Ну, зачем же такое самоуничижение? Кстати, у Пушкина чин тоже был небольшой для его таланта: всего-то камер-юнкер.
>Музыку тоже слушают далеко не Моцарты с Генделями - и, страшно сказать, даже что-то говорят о музыке, исполнении и по. А ведь сами порой скрипку от альта не отличат! Им тоже сидеть и молчать?
Нет, зачем же. Пусть идут в консерваторию, не выключая сотовый, и в середине концерта орут дирижеру: "Э, командир, че за фигня, "Мурку давай!"
Люди встать с утра не могут, банальный поход в магазин превращается в подвиг.
У Вас депрессии не было. И слава Богу! Ваша статья вывела меня из себя, потому что есть только один совет - идти к психиатру или психотерапевту и лечиться, это не шутки!
А если какой-нибудь человек доведет себя до самоубийства из-за Вашей ереси? Вы будете за это отвечать? Думайте о последствиях своих советов.
Подпишусь под каждым словом! Очень похожая история! Читала-прям до слез узнаваемо! Совершенно непонятны злые комментарии: ведь это не медицинский сайт, и здесь нет цели отличать депрессию от гипотериоза или спорить о том, что кишечный грипп-это не грипп вовсе. Под словом депрессия здесь понимается конец света, света внутри. И да, иногда и совсем греховные мысли посещают. Но в зависимости от чего-то внутреннего ты выбираешь свой путь: таблетки и психотерапевты, как Мюнхаузен тащить себя за волосы, опираясь на руки друзей, ну или что-то другое. Право выбора у каждого своё, ждать, что кто-то решит за тебя- глупо...и самое темное время перед рассветом.
Безусловно, желание развивать свое умение определять, как желательно поступить в данном конкретном случае - дело очень личное, да и требующее определенных усилий (времени, силы воли, да и денег иногда, если речь об образовании). Не всякому надо, не всякий захочет напрягаться. Но для того, кто захочет, что могло бы помочь на этом пути? Как вариант, изучение таких дисциплин, как этика, социальная психология и, - вне всякого сомнения, - развитие эмоционального интеллекта.
Полина, какие маленькие шаги в виде конкретных ежедневных 3-5 действий вы могли бы посоветовать для выхода из этого состояния? Обычно приблизительно знаешь что делать (пусть и не делаешь), но... что помогло Вам помимо спорта?
Основываясь на ежедневном опыте, отдельно, или одновременно с терапией и принятием лекарств, мы выработали наш собственный метод для преодоления наихудшего периода жизни наилучшим для нас способом. Следующие рекомендации и предложения относительно того, что делать во время депрессии, были разработаны людьми из состава «Группы борьбы с депрессией». Иногда эти приемы работают, иногда – нет. Просто постарайтесь придерживаться их, пока Вы не подберете технику, которая помогает именно Вам.
Записывайте.
Ведите дневник. Иногда перенесение мыслей на бумагу помогает удержаться от бега по замкнутому кругу.
Слушайте Ваши любимые «спасительные» песни (те песни, оказывающие сильное положительное воздействие на Вас).
Читайте. Сходите в библиотеку и выберите ту литературу, какую Вы давно хотели прочитать, книги о депрессии, религиозные книги, нравоучительные книги, биографии людей, переживших глубокую депрессию, но продолживших жить. Например, Федор Михайлович Достоевский.
Спите достаточное количество времени
.
Даже если Вы очень заняты, не забывайте поспать. Обратите внимание, как изменится восприятие вещей после того, как вы хорошенько выспитесь.
Не оставайтесь один.
Если Вы чувствуете, что становитесь опасны сами себе, не оставайтесь в одиночестве. Найдите людей, которые будут рядом с Вами. Если это невозможно, позвоните им. Если Вы не можете придумать, с кем Вы смогли бы поговорить, звоните на экстренную линию, даже если Вы в данный момент находитесь в сильном беспокойстве.
Держитесь за кого-нибудь, позвольте ему обнять Вас.
Не забывайте о еде. Обратите внимание, как прием пищи меняет Ваше самочувствие.
Организуйте для себя необычный обед.
По-возможности, пригласите на него кого-нибудь.
Примите ванну, какая Вам по душе - ароматизированную или с пеной. Совершите прогулку.
Проведите время за игрой с детьми.
Купите себе подарок.
Позвоните другу.
Почитайте комиксы.
Сделайте нечто неожиданно приятное для кого-то из Вашего окружения.
Сделайте нечто неожиданно приятное для себя самого.
Выйдите на улицу и взгляните на небо.
Поделайте какие-нибудь легкие упражнения во время прогулки, но не слишком усердствуйте.
Очень подойдет прополка, копание в огороде.
Пойте. Если Вы опасаетесь критики со стороны соседей, совершите поездку на автомобиле и пойте во все горло за рулем. Есть что-то очень искреннее в самом физическом акте пения старых любимых песен. Возможно, ритмичное дыхание, которое вызывает это пение, лирические образы текстов окажут благотворное воздействие и на Вас. Особенно хороши колыбельные.
Выберете себе какое-нибудь несложное задание (например, подмести пол) и выполните его.
Найдите себе подходящее чтение, и громко читайте вслух.
Съешьте что-нибудь калорийное.
Принесите домой цветы, и рассмотрите их.
Упражнения, спорт.
Удивительно, как некоторые люди могут заниматься спортом, не взирая на отвратительное самочувствие.
Выполните какое-то конкретное действие, которое хотя и незначительно, но необычно для Вас.
Это поможет Вам почувствовать себя легче, потому что Вы достигните чего-то, вместо того, чтобы чувствовать свою беспомощность среди абстрактных волнений и ожидания великих перемен. Например, скажите «привет» кому-то незнакомому, если Вы пытаетесь стать чуть коммуникабельнее. Или вымойте часть комнаты, если вы пытаетесь восстановить контроль над своим домом.
Если Вы сильно обеспокоены тем, что избегаете чего-либо, попытайтесь получить от кого-нибудь поддержку для того, чтобы встать лицом к этой проблеме.
Поднимайтесь с кровати.
Многие депрессии характеризуются чувством вины. Многие состояния, которым люди предаются по причине своей депрессии (остаются в кровати, не выходят из дома) способствуют усугублению депрессии, так как они служат причиной того, что эти люди чувствуют, как ситуация усугубляется. Так что, если Вы уже поспали около семи часов, попытайтесь встать из постели в тот момент, когда проснулись…Быть может, Вам не всегда это удастся, но когда Вы это сделаете, Вам будет приятно начать день на свежую голову.
Уберитесь в доме.
Этот вид работы для некоторых людей является настоящим спасением. Когда депрессия поглотила Вас полностью, Вы можете обнаружить, что Вам с трудом удается умственная деятельность, но вполне возможно, что Вы в состоянии заниматься физическим трудом. Один человек, находящийся в депрессии, так описывал происходящее: «Я потратил две недели на уборку дома: вычистил буфеты, вымыл стены, выбросил весь хлам… На протяжении этих двух недель меня грызла мысль: «Я убираюсь не слишком-то хорошо, мой дом не выглядит опрятным, я даже не знаю, как следует убирать по-настоящему». Однако, в конце концов, мой дом прямо-таки сиял чистотой!»
Возьмитесь за добровольную работу.
Выполняйте ее на регулярной основе, чтобы держать эмоции в узде, любую работу… Это поможет снять Ваше внимание со своей собственной персоны, и сосредоточиться на других людях, у которых проблемы, возможно, куда серьезнее ваших (даже если эти проблемы носят временный характер).
Вообще, чрезвычайно важно попытаться понять, что цели, которых Вы не в состоянии достичь, недостижимы просто потому, то Вы находитесь в депрессии, делайте что-нибудь, что вы В СОСТОЯНИИ делать, даже если это кажется очень сложным (прибрать квартиру, пойти на прогулку с другом, выбраться из постели). Со временем это окажется тем, что вы МОЖЕТЕ делать, но все равно не хотите, тогда продолжайте попытки и делайте это в любом случае. Вам не всегда будет это удаваться, но вы продолжайте. И когда вы достигните успеха, Вы будете очень удивлены, оглянувшись назад, и скажете: «Я ощущал себя полным ничтожеством, но теперь я вижу, как здорово мне это удалось!» Кстати, это та самая техника, которая обычно работает при физическом труде (уборка, готовка и т.д.) Умственная деятельность зачастую не удается до тех пор, пока не минует депрессия.
Не ставьте себе труднодостижимых целей и не берите на себя слишком много ответственности.
Разбейте большие задания на множество мелких, расставьте приоритеты, и делайте то, что Вы способны сделать так, как Вы сможете.
Не ожидайте слишком много от себя. Нереалистичные ожидания только увеличат чувство несостоятельности, так как их невозможно оправдать. Перфекционизм (т.е. неуемное стремление к совершенству) ведет к усугублению депрессии.
Старайтесь быть с другими людьми, обычно это лучше, чем находиться в одиночестве.
Принимайте участие в мероприятиях, которые помогут Вам почувствовать себя лучше.
Вы можете попробовать спокойные занятия, поход в кино, в школу танцев, игру в мяч, или участие в общественной жизни. Не утруждайтесь слишком, и не расстраивайтесь, если Ваше настроение не улучшится кардинальным образом в кратчайшие сроки. Чтобы почувствовать себя лучше, необходимо время.
Не принимайте никаких важных жизненных решений, таких как: оставить работу, жениться или развестись, пока Вы находитесь в депрессии. Негативное мышление, которое сопровождает депрессию, может привести к непоправимо ошибочным решениям. Если Вас принуждают принять такого рода решение, объясните, что примите его сразу по выходу из депрессии. Помните, что Вы не видите себя, окружающий мир, и будущее в объективном свете, пока находитесь в депрессии.
Несмотря на то что люди могут советовать Вам «освободиться» от своей депрессии, это не всегда возможно. Освобождение от депрессии обычно требует принятия медикаментов вместе или отдельно от психотерапии. Вы не можете просто заставить себя «освободиться» от нее. В просьбах «освободиться» от депрессии столько же смысла, как просить кого-то «освободиться» от диабета или от недостатка гормонов щитовидной железы.
Помните: депрессия заставляет Вас держать в голове негативные мысли о себе, об окружающем мире, об окружающих Вас людях и о Вашем будущем.
Помните, что Ваши мрачные мысли не являются рациональным способом мышления.
Это все равно, как если бы Вы смотрели на себя, на мир, на людей и на будущее сквозь туман негативности. Не принимайте Ваши «черные» мысли за реальность. Они – лишь часть депрессии и исчезнут, как только это состояние поддастся лечению. Если Ваш негативный (безнадежный) взгляд на будущее ведет Вас к серьезному рассмотрению суицида, обязательно сообщите это Вашему доктору и попросите помощи. Самоубийство может стать необратимым действием, основанным на Ваших нереалистичных, безнадежных мыслях.
Помните, что ощущение того, что с депрессией ничего не поделать – это лишь часть самого заболевания депрессией. Действительность, возможно, не имеет ничего общего с той безнадежностью, которую Вы себе представляете.
Если Вы находитесь на лечении:
a) Принимайте лекарства по назначению. Продолжайте принимать их весь период, который Вам назначили.
b) Обсудите с доктором заранее случаи возникновения побочных эффектов.
c) Не прекращайте прием лекарств и не меняйте дозировку без обсуждения с Вашим лечащим врачом, за исключением тех случаев, когда Вы оговорили это загодя.
d) Не забудьте проверить у доктора (и параллельно в других источниках: интернет, литература) совместимость Ваших медикаментов с другими веществами. Спросите о предписаниях врача или фармацевта, проверьте это в описании. Осторожность не повредит.
Не полагайтесь на то, что Ваш врач знает абсолютно все. Читайте как можно больше самостоятельно. Часть прочитанного окажется бесполезным и ошибочным, но большинство статей поможет пролить свет на Вашу ситуацию.
Обсудите с Вашим врачом случаи, когда принимаемые Вами медикаменты дают нежелательные побочные эффекты.
Обязательно посоветуйтесь с ним, если Вы полагаете, что альтернативное лечение может быть более подходящим для Вас.
Обязательно говорите ему все, что вы находите важным.
Не стесняйтесь и поищите совета другого специалиста, если Вы находите, что не получаете нужного результата с тем, кто у Вас есть.
Избегать назначений по причине того, что Вы «слишком больны, чтобы идти к врачу» - очень плохая идея…
Если уж Вы оттягиваете время, не пытайтесь сделать все сразу. Начните с чего-то одного. Затем сделайте еще одно. Улаживайте по одному вопросу за один раз.
Если Вы пытаетесь запомнить слишком много дел, которые необходимо сделать, будет лучше, если Вы напишите список дел. Имея такой список, работайте над одним пунктом за раз. Попытки делать много дел одновременно, не могут быть удачными. Может оказаться полезным иметь один короткий список дел «на сейчас», и более длинный список дел, о которых Вы договоритесь с собой не беспокоиться сию минуту. Завершив составление длинного списка, попытайтесь забыть о нем на время.
Если у Вас есть список дел, имейте также список тех дел, которые Вы уже завершили, и поздравляйте себя каждый раз, когда Вам удалось чего-то достигнуть. Не удаляйте выполненные дела из Вашего списка «что нужно сделать». Если Вы поступите таким образом, у Вас останется только список неоконченных дел. Может оказаться полезным иметь перед глазами все пункты, так Вы сможете видеть, чего Вы уже достигли.
Обычно, алкоголь только усугубляет депрессию. Многие лекарства от простуды содержат алкоголь. Обязательно читайте инструкцию. Если Вы принимаете лекарства, одновременный прием алкоголя может оказать на Вас негативное влияние.
Книга, название которой вынесено в заголовок «Что делать, чтобы справиться с депрессией. Причины жить», принадлежит автору Мелоди Битти, издание Тиндэйл Хауз Паблишерс, Витон. Эта книга раскрывает мотивы, которые свидетельствуют в пользу жизни вместо совершения самоубийства, но она очень полезна и в том случае, если суицид не входит в Ваши планы. Вот выдержки из нее:
Делайте по два дела каждый день. Во время жесткого кризиса, когда Вы абсолютно ничего не хотите делать, ДЕЛАЙТЕ по два дела каждый день. Исходя из Вашего физического и эмоционального состояния, одним из двух дел могут быть и принятие душа, и телефонный звонок, и написание письма, и покраска комнаты.
Заведите кошку, котенка. Кошки чистые и тихие, зачастую их легче завести, чем собак. Они теплые, пушистые и нежно мурлыкают.
Возвращаясь к основной теме разговора:
Помните, мы слабые не потому, что мы такие есть, и не потому, что мы себя плохо чувствуем. По данным проведенных исследований, недостаток Серотонина в головном мозге увеличивает склонность человека к суициду. Существуют медикаменты, принятие которых может помочь.
Вы видите: надежда СУЩЕСТВУЕТ.
Если Вы не нашли верного лекарства, которое помогает именно Вам, продолжайте искать. Иногда найти необходимое сочетание занимает какое-то время.
Суицид провоцирует наследственность, и если члены семьи закончили жизнь самоубийством, или имеют склонность к суициду, родственники находятся в группе риска. Видите теперь, каким образом генетика и химия влияет на жизни? Нет ничего незакономерного в характере человека.
Вдобавок, если в нашем детстве нам пришлось перенести психологические травмы, то нас, по сути, лишили возможности быть теми, кто мы есть на самом деле, стать такими, какими нас задумал Творец. Но в наших силах сделать все возможное, чтобы вырасти в меру задуманного Им для нас образа. С Божией благодатной помощью у нас умножатся силы изменить все к лучшему. Но выбор пути (к Нему и с Ним или от Него и без Него) зависят только от нас.
Возможно, мы просто так привыкли закрываться и бежать от нашего болезненного прошлого, что в конечном итоге это и привело нас к тому, что мы вышли из себя, стали гневливы, или к мыслям о самоубийстве. Пока Вы способны на это, я рекомендую рассмотреть свою боль из прошлого и пока Вы в состоянии - вспомните ее. Поговорите о ней. Запишите свои чувства. Когда мы долгое время пытаемся спрятаться от нашей боли, зачастую при помощи вредных привычек, мы не можем изменить наше поведение.
Если Вы впали в депрессию, помните, что злость – это другая сторона медали. Злость всегда сопутствует депрессии. Проблема в том, что наша злость направлена против нас самих.
Существует очень много действенных способов избавиться от злости, и предпринимая шаги в этом направлении, мы попутно можем избавляться и от нашей депрессии. Мы можем раздирать на клочки газеты, сопровождая это действие криками, и даже руганью (крик является мощным средством). Мы можем поставить против себя стул, представляя, что на нем сидит наш «внутренний злодей» и сказать ему все, что мы ощущаем, прокричать ему, как мы злы, и как сильно ситуация ранит нас.
Еще, мы можем взять подушки и швыряться ими на кровать. Не забывайте про громкий крик! Можем взять полотенце, прикрыть им себе рот, и кричать, и орать, и кричать. Полотенце приглушит звук, особенно если у Вас беспокойные соседи.
К этому времени, если Вы чувствуете себя в безопасности, и устали за день, позвоните и назначьте встречу с врачом. Будьте честны относительно того, что с Вами происходит.
Позвоните Вашему врачу и расскажите ему, что Вы почувствовали желание покончить с собой.
Позвоните другу и попросите, если у него есть возможность, побыть с Вами это время. Или, если Вы в состоянии вести машину, попросите его принять Вас у себя. Если вы считаете, что у Вас нет друзей, или что Ваши друзья не сумеют Вас поддержать, позвоните на горячую линию. Расскажите о том, что происходит. Расскажите, как Вы себя чувствуете. Кричите и орите, если это необходимо. Позвольте Вашим чувствам выйти наружу.
Как я уже говорил, если вы пьяны или приняли наркотики, и чувствуете, что не можете сами протрезветь, обратитесь в соответствующие реабилитационные центры поблизости. Позвольте им определить Ваше состояние.
Вам необходимо находиться в трезвом состоянии для начала процесса выздоровления. Это должно быть Вашей второй целью, первой – не причинять себе вред.
Чувствуете ли Вы необходимость навредить себе прямо сейчас? Если вы чувствуете, что ДОЛЖНЫ причинить себе вред немедленно, возьмите из холодильника лед и приложите к себе. Это причинит Вам боль, которой Вы жаждете, но не навредит Вам в итоге. Пока Вы держите этот лед, зовите кого-нибудь!
Помните, Вы не один. Помните, все что Вы чувствуете и о чем думаете сейчас, вероятнее всего имеет искаженный вид. Люди действительно Вам помогут. Вы можете найти помощь. Вы сможете найти людей в похожем состоянии на этом сайте.
Не забывайте проверять подобные ресурсы в сети и вне сети.
Вам может казаться, что никто на целом свете не может Вас понять, и чувствовать, как Вы. Но Вы преодолеете «темную сторону луны», и солнце обязательно ВЗОЙДЕТ. Помните, Ваше текущее состояние носит временный характер. Вам скоро станет лучше.
Некоторым из нас пришлось пережить очень трудные времена, потеряв доверие к людям. В нашем детстве те самые люди, которым мы должны были доверять (родители, няни, братья и сестры, учителя и т.п.) оказались теми, кто нас ранил. Часть выздоровления и улучшения самочувствия состоит как раз в обучении заново доверять людям.
Однако, я очень прошу доверять мне, когда я говорю, что Ваша жизнь НАВЕРНЯКА улучшится, и Вы почувствуете себя лучше. Я знаю, Вы не хотите умирать, Вы хотите прекратить свою боль. Оставайтесь живыми и поверьте мне, боль УЙДЕТ.
Доверяйте мне, когда я говорю, что Вам станет лучше. Господь Бог любит нас всех, Им не предназначено, чтобы Вы ощущали себя подобным образом вечно. Обратитесь к Нему просто, как дитя, ведь все мы – его дети. Попросите Его поддержки и Он обязательно поможет.
Если ты - подросток, я хочу поддержать в тебе желание поговорить со своими родителями о твоих чувствах. Возможно, тебе кажется, что они не понимают тебя и не заботятся о тебе. Но ты просто сделай попытку поговорить и посмотри, что из этого выйдет.
Если у Вас нет денег на платного врача, просто обратитесь в лечебное заведение по месту жительства.
Ничего страшного, если Вы до сих пор плохо себя чувствуете. Возможно, Вы еще не справились с ситуацией. Ваша боль настоящая, и я знаю об этом. Только не причиняйте себе вреда, позднее Вы обязательно поймете, как только выздоровеете, что Вы достойны жизни.
Воспринимайте каждую секунду и каждую минуту этого кризиса по отдельности, и вне зависимости от того, как Вы себя чувствуете, ПОЗВОНИТЕ КОМУ-НИБУДЬ.
Если Вы верующий человек, самое время вспомнить об этом. Если Вам знакомы молитвы, самое время помолиться: это можно сделать в Церкви или дома. Своими словами или по Молитвослову: www.molitvoslov.com
Мои мысли и молитвы с Вами.
Человеческое настроение не является какой-то константой, ему свойственно изменяться в зависимости от привходящих обстоятельств. Даже самые «толстокожие» люди, о которых говорят: «гранатой не прошибешь», подвержены перепадам настроения. Поэтому, словом депрессия не стоит так уж разбрасываться направо и налево. Другое дело, если выкарабкаться из состояния подавленности не удается, и вы уже не помните, когда последний раз испытывали положительные эмоции. В этом случае к подобному состоянию следует отнестись со всей серьезностью. Ведь депрессия (расстройство настроения) - это полноценное заболевание, относящееся по международному классификатору болезней к классу психических расстройств. Не следует думать, что ее негативное влияние укладывается только в рамки угнетения умственной и психической деятельности: физиологические функции организма страдают в неменьшей степени.
Депрессивное состояние может пройти самопроизвольно и относительно безболезненно, а может длиться месяцами и даже годами. В подобной ситуации самому от него уже не избавиться, необходима врачебная помощь и фармакологическое воздействие. Но не стоит беспокоиться, длительные хронические депрессии встречаются нечасто. Как правило, это обычная невротическая реакция на банальные жизненные проблемы и стрессы, с чем, будучи психологически устойчивым, человек способен справиться собственными силами.
Причины депрессии
Депрессия представляет собой относительную terra incognita в современной медицине. То есть, о конкретных причинах, вызывающих ее, речи не идет: этого до сей поры еще не выяснили. Есть лишь определенные факторы, состояния, обстоятельства, которые связывают с депрессией:
- отягощенная наследственность или генетическая запрограммированность. Лица, чьи ближайшие родственники (мать, отец, брат, сестра) страдают депрессиями, часто и сами проявляют подобные склонности;
- если предыдущий фактор имеет место быть (человек предрасположен к депрессии), то любые жизненные перипетии (потеря работы, расставание с родными и близкими, одиночество, стрессы) способны вызвать депрессию;
- дисбаланс биохимических процессов с участием серотонина, допамина, норадреналина и других веществ в головном мозге (к слову, на устранении этого фактора и построена работа большинства антидепрессантов);
- принадлежность к женскому полу. Гормональные «качели» в течение всего жизненного цикла женщины (половое созревание, ожидание ребенка, менопауза) предрасполагают к депрессиям. Есть и не связанная с гормонами послеродовая депрессия, которая, как вы понимаете, также обусловлена половым признаком;
- сезонные изменения, перемена климата и ухудшение погодных условий;
- эндокринные нарушения (гипотиреоз, синдром Кушинга (повышение уровня кортикостероидов), диабет);
- любое тяжелое заболевание часто сопровождается депрессией (туберкулез, СПИД, онкологические заболевания, болезнь Паркинсона);
- алкоголизм и наркомания;
- злоупотребление или вынужденный длительный прием кортикостероидов, интерферона, эстрогенов, индометацина, пропранолола (анаприлина), цитостатиков.
Симптомы депрессии
Уверен, что многие из вас способны описать целую палитру чувств и эмоций, испытанных в моменты депрессии. Между тем, есть конкретный перечень признаков (симптомов), присутствие которых в определенном количестве (их должно быть как минимум 5) на протяжении, по меньшей мере, двух недель дает почву для самостоятельной постановки диагноза «депрессивное расстройство». Вот он:
- скверное настроение на протяжении всего дня;
- неспособность получать удовольствие от занятий, вызывавших ранее интерес;
- потеря жизненного тонуса, рост фона усталости;
- расконцентрированное внимание;
- неуверенность, излишне критическое восприятие самого себя;
- навязчивые идеи своей виновности во всех «смертных грехах»;
- видение будущего только в мрачных тонах;
- суицидальные мысли;
- сомнологические расстройства;
- потеря аппетита;
- снижение массы тела при нормальном аппетите.
Приведу еще несколько проявлений депрессии на физиологическом уровне:
- головные боли (чаще - ночью);
- боли в сердце, учащенное сердцебиение, чувство холода в груди;
- миалгии и невралгии, суставные боли;
- диспепсические расстройства (поносы, запоры).
Как самостоятельно выйти из депрессии
Все, что вы прочитаете в этой главе, не является букетом каких-то абстрактных заклинаний: это «работающие» рекомендации, выполнение которых станет основой самостоятельного решения проблемы. Начать свою войну с депрессией следует именно с этого:
- прогуляться, сходить в кафе, встретиться с близкими людьми. Словом, заняться тем, что ранее приносило положительные эмоции;
- достижение какой-нибудь даже самой пустяшной цели может поднять настроение. Поэтому постановка реальных целей - еще один инструмент в борьбе с депрессиями. Большие цели можно разделять на отдельные этапы и поступательно двигаться к их выполнению;
- менее настороженно относится к помощи окружающих. Делиться с близкими своими переживаниями, «плакаться в жилетку». Не держать все в себе;
- депрессия - не лучшее время для принятия серьезных решений (развод, увольнение с работы). Это может вызвать дополнительное психологическое напряжение. Поэтому лучше либо отложить такое решение, либо переложить бремя ответственности на близких людей;
- не ждать резкого улучшения своего состояния. А то кажущаяся неудача в избавлении от депрессии может только усугубить ее.
Если последовательное выполнение всех вышеуказанных рекомендаций в течение, по меньшей мере, одного месяца не помогло выйти из депрессии, то следует обратиться к врачу.
Лечение депрессий
Оценив состояние пациента, врач, рационально комбинируя психотерапевтическую и медикаментозную оставляющую, начинает реализовывать выбранную им стратегию лечения депрессивного состояния у своего пациента.
Психотерапия может использоваться и без фармакологической подпитки, если депрессия не тяжела. Она представлена двумя направлениями: когнитивно-поведенческим, целью которого является реконструкция адекватных представлений о себе и о своем месте в окружающем мире, и межличностная, фокусирующаяся на проблемах в общении между пациентом и окружающими. Второе направление психотерапии обычно применяется в отношении подростков.
Перейдем к фармакологии. Как предполагают ученые (доподлинно это еще не подтверждено), причиной депрессий является дефицит определенных биологически активных веществ , передающих импульсы между нервными клетками головного мозга - нейромедиаторов (нейротрансмиттеров) серотонина и норадреналина и некоторых других. Это предположение и легло в основу создания препаратов, обладающих антидепрессивным действием:
- ингибиторы обратного нейронального захвата серотонина. Благодаря их действию в межклеточном пространстве увеличивается концентрация свободного серотонина. В настоящее время это, наверное, самая популярная группа антидепрессантов. Вот ее представители: Флуоксетин (Прозак, Продеп, Флувал), Стимулотон (Золофт, Серената, Алевал), Пароксетин (Паксил, Рексетин);
- ингибиторы обратного нейронального захвата как серотонина, так и норадреналина. Сюда относятся Амитриптиллин, Кломипрамин (Клофранил), Мелипрамин, Симбалта, Велаксин;
- блокаторы моноаминооксидазы - очень «недружелюбного» по отношению к нейромедиаторам фермента. К ним относят Селегилин (Когнитив, Юмекс);
- антидепрессанты последнего поколения выделяют отдельно - Миртазонал (Ремерон, Мирталан, Каликста), Триттико (Азона). Не буду «грузить» вас их механизмом действия, тем более, что принцип схож с действием первых двух групп. Выраженность побочных эффектов у этих препаратов меньшая, нежели у антидепрессантов более ранних поколений.
В общем и целом действенность существующих антидепрессантов мало чем отличается. В этой связи при выборе конкретного препарата на первый план выходит фактор индивидуальной непереносимости. И уж ни в коем случае нельзя назначать антидепрессанты самому. Благо, что из аптек они отпускаются строго по рецепту врача.
Пожалуй, нет более опасного состояния для успешного человека, продуктивно справляющегося со своими жизненными задачами, чем депрессия. О ней сказано и написано столь много, что на первый взгляд кажется, что бороться с данным недугом несложно. Но, столкнувшись с ней в обыденной жизни лицом к лицу, становится понятно, что все не так просто. Депрессия - что делать, как бороться? Как изгнать ее из своей “души”? Как вновь научиться получать удовольствие от жизни? Возможно ли это? Однозначно, да! Депрессия – преодолимый недуг, но к ней нужен верный подход.
Если вы решили бороться с депрессией, измените отношение к повседневным делам и обязанностям, иначе война с ней затянется надолго.
Измените отношение к повседневным делам и обязанностям
Семья, общение с коллегами, друзьями и родственниками, работа, учеба, домашние дела – все это требует от человека выполнения определенного круга обязанностей. Ежедневно каждый из нас должен решать множество задач. Депрессия лишает нас жизненных сил. И то, что еще вчера казалось нормой, сегодня становится непосильным грузом и способствует развитию недуга.
Не ставьте перед собой непосильных задач. Ныне вашей приоритетной целью является выздоровление, за которое нужно бороться. Вы должна стремиться получить как можно больше информации о том, как бороться с депрессией. Работайте только в том ритме, который способны вынести, который комфортен для вас. Крупные задачи дробите на более мелкие, тогда депрессия не будет проявляться так остро, и вы сможете начать действовать в нужном направлении, эффективно бороться с ней.
Отложите серьезные решения до наступления лучших времен
Депрессия сокращает внутренние резервы организма, существенно влияет на самооценку в сторону ее понижения и “окрашивает” видение завтрашнего дня в черные тона, если с ней не начать бороться. Именно по этой причине вы можете совершить ошибку: либо взвалить на свои плечи груз, по привычке ориентируясь на запас сил, которым вы владели ранее, до того, как вас “посетила” депрессия, либо же отказаться от того, что является важным и существенным, боясь не справиться с задачей.
Чтобы депрессия ушла окончательно и бесповоротно, постарайтесь не принимать серьезных решений. Если же задача требует от вас немедленных действий, посоветуйтесь с родственниками или близкими друзьями. Хорошо, если вам помогут бороться с ней.
Избегайте стрессовых ситуаций
Депрессия опасна еще и тем, что вместе с ней к вам “приходят” снижение порога стрессоустойчивости и адекватности оценки ситуации. В стадии эйфории вам может казаться, что все по плечу и не существует задач, с которыми вы бы не справились. В подавленном же состоянии, напротив, появляется ощущение невозможности выполнить даже самую простую задачу, страх и преувеличение сложностей. Все это рано или поздно приводит к нервным срывам и психическому перенапряжению.
Как же бороться с несостоятельностью оценки стресс-факторов при депрессии? Ответ выше: ограничить влияние стресса и избегать ситуаций, провоцирующих данные состояния. Если вы работаете, возьмите отпуск на время лечения. Депрессия должна лечиться комплексно, и бороться с ней нужно, приложив максимум усилий.
Пути исцеления: ваши приоритетные задачи
Возможно, сейчас вы даже не представляете себе, как побороть депрессию и сделать первые шаги к полноценной счастливой жизни. Но поверьте, выход есть, и многое в этой ситуации зависит именно от вас.
Больше общения с людьми
Очень часто депрессия приводит к тому, что человеку ни с кем не хочется общаться. Им овладевает только лишь одно желание – спрятаться в скорлупку, закрыться броней от всего остального мира. Но контакты с людьми, близкими вам по интересам, являются одним из самых действенных способов борьбы с вашим недугом.
Выбирайте круг общения, способствующий выздоровлению. Исключите из зоны досягаемости пессимистов, нытиков и манипуляторов, так как бороться с депрессией в их окружении гораздо сложнее. Но не корите родственников за нетерпение по отношению к вам – не всегда общение с больным человеком является приятным и простым занятием.
Делайте то, что действительно доставляет вам удовольствие
Депрессия – это яма, дыра, полная отчаяния, тоски, грусти и безысходности. С ней вы чувствуете себя страдающим и невыносимо печальным. Но всегда помните о том, что из любой ямы можно выбраться. Постепенно поднимаясь по ступенькам маленьких радостей, которые вы будете ежедневно дарить себе.
Как побороть депрессию? Гуляйте, смотрите любимые фильмы, покупайте милые вашему сердцу безделушки, лежите в теплой ванне с обилием пены, займитесь любимым хобби, возитесь с домашними животными, читайте книги, ходите на выставки, в театр и кино. В общем, делайте то, что приносит вам удовольствие (то, что ранее приносило удовольствие). Если же в процессе такого времяпрепровождения вы испытываете чувство вины, считайте, что это врач выписал вам рецепт на получение радости, а вместе с ней к вам вернется и хорошее настроение.
Занимайтесь спортом
Речь здесь не идет о профессиональном спорте, мы говорим о любых физических упражнениях. Значительные усилия вам не нужны, а вот легкие и необременительные пойдут только на пользу. Если вы, читая эти строки, хотите возразить нам: о какой вообще физической активности может идти речь, когда даже любое привычное движение видится вам непосильной задачей? Мы ответим вам следующее: депрессия тормозит выработку “гормонов радости и удовольствия”, а физическая активность вызывает выброс эндорфинов мозг, благодаря чему и происходит существенное улучшение состояние больного. Поэтому не пренебрегайте зарядкой и любыми другими физическими упражнениями: катание на велосипеде, пилатес, йога, быстрая ходьба.
Избегайте безделья
Да, депрессия провоцирует состояние тотального бездействия, когда вы желаете только лишь лежать на диване, уткнувшись отсутствующим взором в телевизор, но вы должны понимать, что это тупиковый путь, ни в коей мере не способствующий вашему исцелению. С этим нужно бороться! Не знаете, как победить депрессию? Для начала просто «встаньте с кровати», заинтересуйте себя любимым делом, будь то уборка в комнате или пересаживание домашних растений в новые цветочные горшки. Главное – не ленитесь!
Питайтесь правильно
Депрессия провоцирует нарушение аппетита: при ней он либо существенно понижается вплоть до полного отказа от пищи, либо же значительно повышается. Как результат, такие нарушения питания приводят к тому, что при переедании у человека возникает чувство вины и собственной никчемности, он поправляется, и его перестает устраивать его внешний вид. Отказ от еды, в свою очередь, полностью лишает больного физической и эмоциональной энергии.
Подумайте сами, как бороться с депрессией, если у вас просто нет сил? Питайтесь правильно: соблюдайте принципы здорового и сбалансированного питания. Принимайте пищу, которая вам нравится, но в то же время следите за тем, чтобы она не была вредной.
Не отказывайтесь от помощи врача, если вам мешает депрессия
К сожалению, большинство людей не видят другого выхода, как бороться с депрессией самостоятельно. И со временем происходит специфическая деформация психики больного, которая формирует “новую личность”. Чтобы этого избежать, с ней нужно воевать не в одиночестве.
Важно понять, что эта “личность” не имеет ничего общего с вашей здоровой установкой. Это не вы – это болезнь! С ней нужно и можно бороться.
Мы рассмотрели, что такое депрессия и как с ней бороться. Помните, что нельзя избегать походов к врачу и отказываться от приема назначенных препаратов. Тогда ваше состояние начнет сначала стабилизироваться, а потом и улучшаться.
Ставьте перед собой посильные реальные цели, даже если вам кажется, что вы уже никогда не сможете достичь желаемого. Боритесь с собой, не смотря ни на что. Имейте смелость не сворачивать с пути выздоровления. Если вы решите, что способны справиться с депрессией, способны навсегда вычеркнуть ее из своей жизни, то именно так и будет.
Вам также может быть интересно
Вы бы не сделали это без причины. Если вы набрали в поисковике фразу: - значит, дошли до некоего рубежа, за которым нормальная жизнь, как вы ее понимали, закончилась. Вам нужны ответы.
Как распознать депрессию
Сегодня слово депрессия можно услышать отовсюду: под ней понимают и стресс от перенапряжения, и уныние, и тоску, и тревогу с паникой, и просто затяжное плохое настроение. Однако к настоящим депрессивным состояниям это имеет мало отношения. Поэтому, чтобы понять, как избавиться от депрессии, для начала определимся, что это такое и чем отличается от прочих негативных состояний.
Для этого обратимся к материалам тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Депрессия или стресс
Стресс (от англ. stress - нажим, давление) - естественная реакция организма на внешние условия, отличающиеся от комфортных. Он может возникать от физических, умственных или психологических нагрузок. Это своеобразный механизм, запускающий адаптационные процессы к различным воздействиям, мобилизующий наши внутренние резервы. То есть процесс необходимый и в некотором смысле даже полезный. Опасен затяжной стресс, когда ресурсы организма не успевают восполняться.
В последнее время мы чаще всего связываем это понятие с перенапряжением на работе, иногда - с бытовыми переживаниями или семейными неурядицами. Как бы то ни было, стресс - временная реакция, которую рано или поздно испытывает всякий. В отличие от депрессивных состояний, длящихся порой годами и, возможно, отступающих время от времени. Да и подвержены им далеко не все, но об этом позже.
Панические атаки или тревожная депрессия
Панические атаки (от греч. panikos - принадлежащий богу Пану), неконтролируемые страхи, тревожность по любому поводу изматывают и ограничивают нас. Не позволяют радоваться повседневным занятиям, общению, новым возможностям, не говоря уже о том, чтобы получать удовольствие от жизни. Это очень тяжелые состояния, и подверженные им люди, желая выйти из них, тоже могут искать , не понимая природы возникновения.
Согласно системно-векторной психологии становиться жертвой такого положения могут только обладатели , отличающиеся широкой эмоциональной амплитудой, а также особой потребностью в живом общении с окружающими. Отдавать свои эмоции в виде сочувствия, искреннего участия, открытости и понимания - их природная задача.
Однако корневой эмоцией является страх за себя, который при должном развитии психики и правильном применении врожденных качеств переходит в эмоции более высокого порядка, направленные на других людей. А если эмоции не находят такого выхода, то в полном объеме наваливаются на их обладателя - в виде истерик, беспричинных страхов, панических атак.
Уныние, апатия, плохое настроение
Настроение - субстанция переменчивая. Время от времени каждого может что-либо расстроить и испортить его расположение духа, но вряд ли это можно назвать серьезной проблемой. Частым сильным перепадам настроения подвержены опять-таки люди со зрительным вектором. Это так называемые эмоциональные раскачки. Их причина в неумении направить чувственный потенциал на окружающих, зацикленность на своих переживаниях.
Апатия (от греч. apatheia - бесстрастие) и уныние - состояния, которым могут подвергаться представители . Апатия - своего рода защитная реакция. Как это?
Каждому из нас природой заданы врожденные свойства, способности и таланты, которые порождают желания как форму их реализации. Если мы долго, раз за разом не достигаем желаемого в силу различных причин (от незнания и непонимания себя до внешних факторов, сложностей и препятствий), чувствуем, что проживаем свою жизнь не так, то в психике срабатывает механизм, направленный на уменьшение страданий от нехваток. Желания постепенно подавляются, гаснут: вроде как не очень-то и хотелось.
Вот и гадают безрадостные, унылые люди, что делать, дабы , даже не зная толком, что именно с ними происходит, так как не могут понять процессов, скрытых в глубине собственной психики.
Депрессия как она есть: как проявляется и кто ей подвержен
Ощущение пустоты внутри, когда все вокруг кажется бессмысленным, серым, удручающим, просто ненавистным. Нет сил на повседневную рутину, на общение с другими людьми (честно говоря, они попросту раздражают своим шумом, ничего не значащими разговорами и бестолковыми действиями), а иногда даже на то, чтобы поесть или привести себя в порядок. Зачем все это?
Хочется спать… даже не спать, а провалиться в сон, забыться, выключить эту жизнь. Или с головой уйти в виртуальный мир компьютерной игры. Или даже затуманить разум дурманящими веществами. Только бы все оставили в покое, только не быть здесь - в этом теле, в этой реальности. Мысли о суициде - это уже слишком, но и они, непрошеные, приходят иногда в голову. Каждый день как кошмар, от которого не пробудиться. «Так пробудиться или забыться сном - чего я хочу? Сам не знаю… ничего… Как будто теряешь рассудок».
Такие состояния может испытывать только носитель . И они по тяжести превосходят стресс, тревожность, тоску или апатию. Хотя последние часто могут быть одними из симптомов депрессии (от лат. depressio - подавление).
Чтобы справиться с депрессией, в первую очередь необходимо понять, что ее вызвало. Ведь именно осознание причины - залог успеха в борьбе с любой проблемой.
Причина эндогенной депрессии
Почему звуковики впадают в депрессию? Дело снова в невозможности наполнить внутренние врожденные желания. Сложность в том, что желания иного порядка - не как у всех остальных. Любовь, семья, карьера, богатство, власть, слава, уважение - и о чем там еще обычно мечтают люди? - не имеют для звуковика особого значения.
Влюбиться, обзавестись семьей - зачем так близко подпускать к себе других людей, не способных понять, что творится у тебя внутри? Достигнуть высот по службе и много зарабатывать - какой смысл, если однажды все равно умрем? Прославиться, быть уважаемым - да что с этим вообще делать?! Наоборот, хочется, чтобы все оставили в покое, побыть в одиночестве и тишине.
«Вся эта бессмысленная, пустая возня, по какой-то катастрофической вселенской ошибке возведенная в ранг чего-то важного! Мне не понять, кому и зачем это нужно. Возможно ли вообще это понять человеку, способному рассуждать о чем-то значительнее насущных потребностей? Понять … Осмыслить… Найти ответы…»
В этом и заключено природное устремление звуковика - в осмыслении, поиске ответов на вопросы о мироустройстве, установлении причинно-следственных связей на глобальном уровне. Где здесь материальное? И как такое желание удовлетворить?
Еще недавно звуковой вектор был способен наполниться музыкой, писательством, изобретательством, науками, религией, философией. Но мир устроен так, что все идет на повышение, стремится к экспансии (от лат. expansio - распространение, расширение), к развитию. В конце концов и человеческая психика. Сегодня звуковому абстрактному интеллекту зачастую уже недостаточно того, чем он мог довольствоваться в прошлом.
Вот и окрестили психологи депрессию одной из самых страшных болезней XXI века.
Психический объем звукового вектора значительно больше, чем у других векторов.
Когда огромной силы звуковое желание остается ненаполненным, это оказывает подавляющее воздействие на жизнь человека. «Глушит» все остальные желания - а ведь они есть (в современном мире чаще человек имеет несколько векторов). Пока нет реализации в звуковом поиске, устремления в других векторах могут казаться бессмысленными, будь то любовь, семья, деньги либо что-то иное.
Если вы не можете понять, как справиться с депрессией самостоятельно, диагностировав у себя этот недуг, вероятно, вы уже думали о том, чтобы обратиться за помощью к специалистам. А что они способны нам предложить?
Лечение депрессии
Если речь идет об упомянутых выше стрессе или плохом настроении, вполне могут сработать такого рода советы, как полноценный отдых, свежий воздух, новые приятные впечатления, правильное питание или физическая активность.
При панических атаках или эмоциональных раскачках самый заключается в перенесении фокуса чувственных переживаний с себя на других людей, общение с близкими, сопереживание тем, кому это необходимо. Однако это отдельная тема, статьи по ней можно посмотреть .
Мы же поговорим о способах побороть депрессию.
Когда сеансы у психолога и попытки изменить образ жизни не приносят результатов, человека начинают лечить медикаментами. Но эффективность антидепрессантов, обусловленная их влиянием на уровень нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), довольно неоднозначна и часто носит лишь временный характер. И после окончания курса симптомы возвращаются, нередко с еще большей силой. Неужели принимать таблетки всю жизнь?
В ряде случаев прием препаратов не приносит даже временного облегчения. Состояние пациента может только усугубиться, ведь каждый раз, когда причины депрессивного состояния не выявлены и не устранены, ощущение отсутствия какого-либо смысла во всем происходящем причиняет все большую душевную боль.
Когда боль становится невыносимой, звуковик может совершить самую страшную из всех возможных ошибок - выбрать безоговорочный конец вместо вечной жизни… Того, что искал, но так и не смог найти.
Nosce te ipsum (лат. - познай самого себя)
Ответы на извечные звуковые вопросы и есть самое действенное средство заполнить ту чудовищную пустоту. Но скрыты они не в космических далях и не в сознании одного мыслителя. Они - в бессознательном, в психике человека - не как биологической единицы, но как вида. Нередко по этим причинам обладатели звукового вектора и интересуются психологией.
Понимание себя и окружающих, их врожденных качеств, желаний, мотивов, поступков - тайн их души - как раз и помогает не только найти себя, но и осознать замысел нашего существования. Задача под стать звуковому интеллекту. Кто я, кто мы, для чего мы здесь и что ждет нас дальше? Только избавившись от невозможности найти ответы на мучившие вопросы, звуковик может навсегда справиться с депрессией, что создавала этот нестерпимый вакуум.
Это реально здесь и сейчас. На портале «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана собраны тысячи , на себе испытавших всю тяжесть депрессивных состояний, но сумевших понять, в каком направлении работать над собой, чтобы жизнь обрела смысл и начала приносить ни с чем не сравнимую радость бытия.
«...Очень важно, что ушли депрессивные состояния, которые накатывали внезапно и безжалостно, не давая жить полноценно. Депрессия перекрывала все остальные желания. Я не знал, что с этим делать. Десятки книг, учений, философий, наук, лекций, практик давали только временный эффект, который быстро проходил, и снова не встать с кровати, снова нет сил и желания куда-то идти, что-то делать. Отрываешь себя от постели, плеер в уши, музыку погромче - и куда-то подальше отсюда в мир приятных звуков и красивых стихов. Сняв наушники, ты понимаешь, что ничего не изменилось… в тебе…
Теперь на смену депрессии пришел процесс понимания, мышления, процесс творчества, концентрации мыслей и выход наружу… в мир. Ощущение желаний других людей не сравнимо ни с чем. Это настоящее счастье!»
Первые шаги на пути к осознанию вы можете проделать уже на . Здесь звучат ответы…
Корректор: Наталья Коновалова
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »
