Constante zenuwinzinkingen en driftbuien wat te doen. Zenuwinzinking: tekenen, symptomen, gevolgen, behandeling

Van vernietiging.

Een zenuwinzinking treedt op als gevolg van opeengestapelde negatieve emoties in het proces van frequente neuropsychische stress, constante stress en traumatische gebeurtenissen, depressie, overmatige angst en neurosen.

Preventie van zenuwinzinkingen

Om zenuwinzinkingen in je leven te voorkomen, moet je eenvoudige preventieve maatregelen nemen - allereerst - leren om geen negatieve energie in je psyche op te hopen en, als er al iets is opgehoopt, leer dan om deze negatieven zelf en op tijd uit te werken .

Eenvoudige regels voor het voorkomen van zenuwinzinkingen:

Vermijd, indien mogelijk, stressvolle (conflict)situaties, of verander uw houding ten opzichte daarvan;
Om geen negatieve energie te accumuleren, doe je aan mentale hygiëne: gebruik ontspanningstechnieken en werk de opgehoopte negatieven weg;
Trite om uw fysieke gezondheid en voeding te controleren;
Leid een gezonde levensstijl: ontdoe je van slechte gewoonten;
Verhoog je zelfrespect, verhoog je "ik"-positie in je leven en hou gewoon van jezelf;
Breng uw tijd correct in: breng uzelf niet tot "emotionele burn-out" op het werk en psychofysische overbelasting thuis - neem de tijd om te rusten (slaap).
Ontdoe u, indien van toepassing, van neurosen en depressieve stoornissen;
Weg met overmatige angst en achterdocht - verander het denken
bezoek periodiek

De hulpbronnen van de menselijke psyche zijn groot, maar niet onbeperkt. En op een gegeven moment geeft ze het op en drukt haar "overgave" uit door een zenuwinzinking. Hoe het te onderscheiden van de gebruikelijke hysterie? Waarom gebeurt het en wat kan er worden gedaan om het te genezen?

Wat is een zenuwinzinking?

Een zenuwinzinking (zenuwinzinking) is een plotselinge uitbarsting van emoties die gepaard gaat met overmatige stress op het zenuwstelsel. De staat is altijd:

acuut ("stormachtig");
vergankelijk;
vergezeld van tekenen van neurose en depressie;
uitgelokt door externe prikkels.

Zenuwstoornissen komen bij vrouwen vaker voor dan bij mannen. Hoewel de eigenaardigheden van de psyche in dit geval belangrijker worden dan geslacht: zwakke, kwetsbare, overdreven emotionele mensen verliezen gemakkelijker hun geduld en geven toe aan een aanval. Maar bij langdurige negatieve effecten kunnen sterke persoonlijkheden, die over het algemeen een stabiel karakter hebben, instorten.

Het is interessant dat zenuwinzinkingen niet worden genoemd in de algemeen aanvaarde diagnostische systemen, dat wil zeggen dat ze niet worden geassocieerd met psychische aandoeningen. Soms is een storing slechts een aandoening waarbij de patiënt het vermogen verliest om normaal te functioneren.

Een zenuwinzinking gaat altijd gepaard met overmatige druk op de psyche. Zo'n stoornis is een defensieve reactie op wat er rondom gebeurt. De oorzaken van zenuwinzinkingen blijken meestal allerlei onaangename incidenten te zijn:

scheiding, echtscheiding, mislukkingen in het persoonlijke leven;
problemen op school of op het werk;
problemen met geld;
ernstige chronische ziekten;
lid worden van een nieuw onvriendelijk team;
fysieke en mentale overbelasting;
overmatige gevoelens.

Alles kan een factor zijn die een storing veroorzaakt. Kortom, een cumulatief effect werkt: hoe langer de impact van een gebeurtenis op de psyche, hoe groter de kans op een acute zenuwinzinking.

Zenuwinzinking: symptomen van een zich ontwikkelende stoornis

Hoewel de aanval zelf behoorlijk "spectaculair" is, komt deze niet uit de lucht vallen. Het slaagt er dus in om verschillende ontwikkelingsstadia te doorlopen. Ze onderscheiden zich door drie:

De eerste fase is "voorbereidend". Tijdens deze periode ervaart een persoon een onredelijke toename in kracht, begint hij dingen met hypertrofisch optimisme te bekijken en werkt hij veel. Hoe te begrijpen dat dit geen normale situatie is, maar een teken van ziekte? Als zo'n golf zich voordeed na een ernstige schok (overlijden van een dierbare, ontslag, verhuizing) of plaatsvond tegen de achtergrond van algemene vermoeidheid, dan is het vrijwel zeker een "stilte voor de storm". Het meest interessante moet nog komen. Trouwens, in de eerste fase zijn klachten van slapeloosheid, koorts, angst, trillen in de handen mogelijk.
De tweede fase is "depressief". Krachtige activiteit wordt geleidelijk vervangen door passiviteit: het lichaam kan het ritme niet weerstaan en geeft het op. Het belangrijkste kenmerk van de periode is fysieke en nerveuze uitputting. Dientengevolge - depressie, apathie, teleurstelling door onvervulde verwachtingen. Naast blues en melancholie zijn geheugenverlies, onredelijke paniekaanvallen, hoofdpijn, prikkelbaarheid mogelijk.
De derde fase is de "piek". Wanneer een organisme de beschikbare middelen uitput, kan het niet langer in zijn vroegere ritme blijven bestaan. Hij heeft rust nodig. Op fysiek niveau komt dit tot uiting door regelmatige duizeligheid, misselijkheid, verhoogde hartslag, drukstoten, eetstoornissen, constipatie of diarree. Het libido kan afnemen en bij vrouwen is er een storing in de menstruatiecyclus. Het is in de derde fase dat wat gewoonlijk gebeurt een zenuwinzinking is - een scherpe emotionele uitbarsting van destructieve aard.

U kunt de ontwikkeling van de aandoening in elk stadium stoppen. Maar, zoals de praktijk laat zien, negeert de meerderheid de signalen van het lichaam, uit angst om "achterop te raken": geen promotie krijgen, geen goedkeuring krijgen van dierbaren, geen goede ouder worden, enz. Als gevolg hiervan, vroeg of later verschijnen uit het niets symptomen van een zenuwinzinking, wat tot verbijstering leidt bij familieleden en vrienden die geloofden dat alles in orde was.

Zenuwinzinking: tekenen van een aanval

Een aanval is een signaal dat de psyche een extreem punt heeft bereikt. Ze kan niet veel meer aan en de tekenen van een zenuwinzinking zijn haar laatste manier om het probleem te communiceren. De volgende symptomen verschijnen:

Non-stop snikken.
Gewelddadige hand trillen.
Cardiopalm.
Schreeuwt.
Het breken van borden, het gooien van voorwerpen.

Een aanval kan om welke reden dan ook beginnen: een gebroken glas, een verloren afstandsbediening van de tv, de onbegrijpelijkheid van een kind ... Meestal is het gewoon een kleinigheid die een persoon woedend maakt. Het wordt de laatste druppel die de beker van geduld van de psyche overstroomt. Van buitenaf lijkt een zenuwinzinking vaak wat ontoereikend: een vrouw die hysterisch wordt doordat er koffie op haar jurk druppelt, wordt door anderen als vreemd ervaren. Voor haar is zo'n onbeduidend incident het laatste bewijs van haar waardeloosheid, insolventie en mislukking.

Een zenuwinzinking ontstaat als je er niet meer tegen kunt. Bovendien, als vrouwen meestal in hysterie vervallen, geven mannen de voorkeur aan de manifestatie van openlijke agressie. Ze kunnen de meubels van het huis vernietigen, de vrouw of kinderen slaan, in een mild geval - iets van de tafel gooien of luid met hun vuist tegen de muur slaan. Maar gevoelens zijn mannen niet vreemd, en tranen, snikken, snikken zijn heel goed mogelijk.

Welke symptomen van een zenuwinzinking in een bepaalde situatie zullen optreden, hangt af van de persoon zelf: zijn opvoeding, karakter, gewoonten. Desalniettemin zal de interne toestand in ieder geval gepaard gaan met een gevoel van hopeloosheid en wanhoop.

Zenuwinzinking: gevolgen

Een zenuwinzinking blijft nooit onopgemerkt. Natuurlijk is de acute fase niet eindeloos en wordt deze vervangen door een chronische aandoening, vergezeld van langdurige depressie, constante angst en algemene ontevredenheid. Bijna altijd treedt na een zenuwinzinking een van de volgende situaties op:

Somatische ziekten die de lichamelijke gezondheid beïnvloeden.
Hypochondrie en pogingen om een of andere ziekte in zichzelf te vinden.
Psychosen en neurosen, neuropsychische uitputting.
Opvliegendheid, frequente stemmingswisselingen, achteruitgang van karakter.
Vorming van destructieve gewoonten die verslaving veroorzaken (roken, alcoholisme, gokken, te veel eten, drugsverslaving).
Problemen in relaties met vrienden, familie, kennissen, collega's.
Sluiting, onwil om te communiceren, ongeoorloofde isolatie.
Gebrek aan loopbaanontwikkeling, verlies van interesse in werk.
Agressie naar kinderen, dieren, soms volwassenen.
Zelfmoord.

De gevolgen van de aanslag hangen samen met het uitblijven van een crisis. Als een persoon niet weet wat hij moet doen in geval van een zenuwinzinking en hoe hij zich competent moet gedragen om de gevolgen te minimaliseren, kan hij gewoon een aanval doorstaan en blijven leven volgens een destructief scenario. Na verloop van tijd zal de aandoening weer verergeren, maar het zal moeilijker zijn om ervan te herstellen. Elke aanval werpt een persoon psycho-emotioneel terug: een zenuwinzinking verarmt de psyche, waardoor deze minder flexibel en adaptief wordt.

Zenuwinzinking: hoe te behandelen?

De zekerste tactiek is om op zijn minst een psycholoog te bezoeken. Het is heel goed mogelijk om via internet een specialist te vinden, niet alleen in uw regio, maar ook overal ter wereld. In dit geval is het mogelijk om maximale anonimiteit te behouden en hoeft u zich geen zorgen te maken dat persoonlijke problemen in een kleine stad openbaar worden. Al helpt praten met een psycholoog niet altijd. In vergevorderde gevallen is een bezoek aan een psychotherapeut nodig die toestemming heeft om medicijnen voor te schrijven.

De volgende medicijnen worden veel gebruikt om terugkerende aanvallen te voorkomen:

Gewone kalmerende middelen. Dit is de mildste optie, omdat je medicijnen zonder recept kunt kopen. Meestal wordt geadviseerd om Glycine, Corvalol, Valoserdin in te nemen. De fondsen zijn relevant om snel te kalmeren en de slaap te verbeteren, maar een serieus effect kan er niet van worden verwacht.
Kruidenpreparaten. Dit omvat tincturen (moederkruid, pioenroos), evenals modernere Novo-Passit of Persen. Medicijnen werken vrij sterk en remmen cognitieve en emotionele reacties. Ze verminderen ook het concentratievermogen en veroorzaken slaperigheid.
Vitamine- en mineralencomplexen. Ze worden gebruikt als aanvulling op de hoofdtherapie. Magnesiumpreparaten, evenals de multivitaminen Gerimaks en Supradin, hebben zich goed bewezen.
Over-the-counter anti-stress medicijnen. Ze worden voorgeschreven om angst te verminderen, spanning te verlichten, de werking van het zenuwstelsel te stimuleren. Het wordt vaak aanbevolen om Afobazol in te nemen.
Antidepressiva, kalmerende middelen en andere krachtige medicijnen. Je kunt ze alleen op recept kopen. Bijvoorbeeld fenazepam of pyrazidol. Gebruik dergelijke medicijnen alleen in kritieke gevallen, wanneer andere methoden niet werken.

Het succes van medicamenteuze therapie hangt voornamelijk af van hoe vakkundig de medicijnen met elkaar worden gecombineerd en hoe goed ze geschikt zijn voor een bepaalde patiënt. Daarom kan een specialist, voordat een zenuwinzinking wordt behandeld, een persoon adviseren een medisch onderzoek te ondergaan.

Zenuwinzinking: behandeling aan huis

Niet alle mensen zijn klaar om naar psychotherapeuten te gaan en hun geestelijke gezondheid te herstellen met de hulp van een specialist. Als iemand een heldere geest behoudt en zich sterk in zichzelf voelt, kan hij proberen zelftherapie te doen. Dus - hoe een zenuwinzinking thuis te behandelen?

Lichaamswerk. Sport is onmisbaar bij zenuwaandoeningen. Je moet je aanmelden voor een sportschool, yogalessen volgen of lid worden van een dansgroep. Zelfs een eenvoudige oefening vermindert het stressniveau, het "ontladen" van de psyche en de belasting van de spieren helpt het metabolisme te versnellen en het emotionele welzijn te normaliseren. Daarnaast sportdisciplines en laat je niet slap worden: het belangrijkste is om jezelf niet toe te staan training "alleen vandaag" te missen.
Ademhalingsoefeningen. Het ontwikkelde vermogen om de ademhaling te beheersen, maakt het mogelijk om altijd kalm te blijven. Op het moment van stress is het voldoende om een paar keer diep adem te halen en tot tien te tellen - en het niveau van angst zal onmiddellijk afnemen. Ademhalingsoefeningen kunnen gecombineerd worden met meditatie: het heeft ook een kalmerend effect.
Ontspanning. Met een stressvol levensritme wordt aanbevolen om minstens een kwartier per dag aan ontspanning te besteden: neem een schuimbad, ga voor een massage, luister naar aangename muziek, geniet van je favoriete aroma's ... Regelmatige ontspanning zal het lichaam constant helpen verlichten spanning, voorkomen dat het zich ophoopt en zich ontwikkelt tot een zenuwinzinking.
Elimineer zoveel mogelijk stressoren uit je leven. Een persoon op de rand van een zenuwinzinking heeft geen verwerking nodig, conflicten met vrienden, gedachten over geldgebrek ... Het moet als een feit worden geaccepteerd dat er nu niets kan worden opgelost en je gewoon moet vertragen. Je moet met de minimale "snelheid" leven en alleen noodzakelijke taken uitvoeren totdat de situatie weer normaal is. Daarnaast is het verplicht om het bekijken van nieuws, horrorfilms, thrillers en andere content met een negatief thema te beperken.
Praten over je problemen. Je kunt praten met een geliefde of met jezelf, zittend voor een spiegel. Sommigen worden geholpen door hun monologen op te nemen en vervolgens 'van de zijkant' naar de audio te luisteren. Een goede optie is om een dagboek bij te houden en te analyseren wat precies een verslechtering van de psychische toestand veroorzaakt en hoe je daarmee om kunt gaan.

Je moet naar je innerlijke stem luisteren. Vaak is hij het die de uitweg uit de huidige situatie wijst.

Elke persoon kan geconfronteerd worden met een plotselinge golf van zijn eigen emoties, volledig onbeheersbaar. Dit is een zenuwinzinking, waarvan de behandeling beter niet kan worden uitgesteld. Geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid.

Een zenuwinzinking (ook wel zenuwinzinking genoemd) is een tijdelijke aandoening die wordt gekenmerkt door verminderd functioneren, meestal als gevolg van stress. Een zenuwinzinking kan optreden wanneer stress en levensomstandigheden het vermogen van een persoon om ermee om te gaan, overweldigen. Er zijn veel symptomen die u zullen helpen bepalen of u aan een zenuwinzinking lijdt of niet. Als je vermoedt dat je op het punt staat een zenuwinzinking te krijgen, is het erg belangrijk om op tijd hulp te zoeken.

Stappen

Definitie van mentale symptomen

Overweeg of u onlangs een emotioneel trauma of verlies van een dierbare heeft meegemaakt. Een zenuwinzinking kan optreden als gevolg van een schok of het overlijden van een dierbare. Het kan ook het gevolg zijn van een geleidelijke opbouw van stress, zoals werkdruk of financiële verplichtingen. Denk aan een recente of onverwachte bron van stress die je van de rails heeft gegooid. Elke plotselinge gebeurtenis kan alle beschikbare bronnen uitputten, waardoor je gedwongen wordt om het volledig op te geven.

Dit kan het recente overlijden van iemand, het uiteenvallen van een relatie of een echtscheiding zijn.
Emotionele shock of trauma kan optreden als je een natuurramp hebt meegemaakt, het slachtoffer bent geweest van beroving, mishandeling of huiselijk geweld.

Overweeg of u moeite heeft om een gevoel van tevredenheid of geluk te bereiken. Wanneer een persoon een zenuwinzinking ervaart, kunnen ze het vermogen verliezen om plezier te ervaren. U kunt zich lusteloos, leeg of apathisch voelen. Je hebt misschien het gevoel dat niets om je heen ertoe doet, of dat je gewoon met de stroom meegaat. Apathie en verwoesting zijn syndromen van depressie. Een diepe depressie kan het gevolg zijn van een zenuwinzinking of er juist toe leiden.
- Misschien jij willen normaal en gelukkig voelen, maar gewoon niet meer kunnen genieten van de dingen waar je van houdt.
Let op eventuele stemmingswisselingen. Stemmingswisselingen zijn meestal tekenen van een naderende zenuwinzinking, omdat ze dienen als indicatoren van emotionele uitputting en dat het lichaam zwakke pogingen doet om ermee om te gaan. Stemmingswisselingen kunnen zijn:
- Irritatie
- Woede gecombineerd met schuld en verdriet
- Frequente snikken
- Fasen van overmatige rust
- Fasen van depressie
Let op als u om gezondheidsredenen voortdurend vrij neemt van uw werk. Het is één ding als je een dag vrij neemt om mentaal, emotioneel en fysiek te herstellen, maar als je constant verwijst naar een slechte gezondheid, kan dit een signaal zijn voor een zenuwinzinking. Misschien heb je geen motivatie om naar je werk te gaan of ben je fysiek niet in staat om je lichaam in te pakken en aan het werk te gaan.
- Let op als je slecht begint te werken. Zelfs als u aan het werk bent, moet u uw productiviteit beoordelen en vergelijken of er significante verschillen zijn met de resultaten van vorige maand.
Pas op voor elke manifestatie van gevoelens van hulpeloosheid of hopeloosheid. Dit zijn de twee meest voorkomende symptomen van een zenuwinzinking of het begin ervan. Het lijkt misschien alsof je geen interne middelen meer hebt om alle problemen het hoofd te bieden, waaruit hulpeloosheid volgt. U kunt zich hopeloos voelen en niet in staat de situatie waarin u zich bevindt onder controle te houden, of u ziet geen uitweg uit uw hachelijke situatie. Deze tekenen van depressie kunnen leiden tot een zenuwinzinking. Andere symptomen die kunnen leiden tot een zenuwinzinking kunnen zijn:
- gebrek aan energie
- Vermoeidheid
- Gebrek aan concentratie
- Verspreide aandacht
- isolatie
Overweeg of je uitgeput bent door negatieve gedachten. Bij een zenuwinzinking kun je constant aan iets slechts denken en zelfs positieve gedachten of gevoelens als negatief beschouwen. Meestal is dit het volgende:
- Alles in een kwaad daglicht zien
- Zet een negatief filter in je geest dat alleen slechte gedachten doorlaat.
- Te denken dat de situatie nooit zal verbeteren, en de zenuwinzinking niet zal verdwijnen, en dat je altijd in deze toestand zult zijn.
Let op als je je afzondert van de samenleving. Het kan zijn dat u zich terugtrekt van vrienden en familie en het grootste deel van uw tijd alleen doorbrengt. Vrienden nodigen je uit om je te zien, maar je weigert, en zelfs de gedachte aan een ontmoeting klinkt al vermoeiend voor je. Als je onder stress staat, is het misschien makkelijker om een stap terug te doen en al je energie te steken in het omgaan ermee.

Merk gevoelens van gevoelloosheid en terugtrekking op. Een zenuwinzinking kan je het gevoel geven dat je geen contact meer hebt met de buitenwereld. Je denkt misschien zelfs dat alles wat je overkomt niet echt is. Simpel gezegd, u zult het gevoel hebben dat u niet meer kunt vertrouwen op de omgeving en de mensen om u heen.

Besteed aandacht aan verhoogde angst. De lichamelijke symptomen van intense inspanning kunnen leiden tot en aanhouden tijdens een zenuwinzinking. Als je al de neiging hebt om angst te voelen en er gebeurt iets ernstigs met je, kan dit angstaanvallen verergeren die ondraaglijk lijken. Tekenen van angst omvatten het volgende:
- Krampen, spierspanning
- Zweterige handpalmen
- Duizeligheid
- Paniekaanval aanvallen
Besteed aandacht aan gevoelens van uitputting. Je kunt het gevoel hebben dat je helemaal geen energie meer hebt. Je constant moe en uitgeput voelen is een ander meest voorkomend symptoom, omdat al je energie wordt besteed aan het bestrijden van een levenscrisis. Zelfs kleine, alledaagse activiteiten kunnen een ondraaglijke last voor u lijken.
- Het kan zijn dat zelfs normale dagelijkse activiteiten, zoals wassen onder de douche, eten of gewoon uit bed komen, te veel energie van je vergen.
Let op de snelle hartslag. Als je veel stress hebt als gevolg van een zenuwinzinking, kun je een bonzend hart, een beklemd gevoel op je borst of een brok in je keel voelen. Ondanks dit blijkt uit medisch onderzoek dat er geen hartproblemen veroorzaakt kunnen worden door pure stress.

Overweeg of u spijsverteringsproblemen heeft. Indigestie en andere spijsverteringsproblemen zijn veelvoorkomende problemen veroorzaakt door stress of angst. Dit komt omdat wanneer je veel stress hebt, je lichaam in overlevingsmodus gaat en spijsvertering niet op de prioriteitenlijst staat.

Merk op of uw lichaam trilt of dat uw handen trillen. Handen schudden of schudden in het lichaam zijn enkele van de meest voor de hand liggende fysieke symptomen van een zenuwinzinking, evenals een van de meest gênante. Helaas verhoogt schaamte als gevolg van deze symptomen alleen maar het stressniveau.
- Trillen en handen schudden kan fungeren als fysieke indicatoren dat uw hele lichaam en geest onder stress staan.

Een zenuwinzinking bestrijden

Praat met iemand die je vertrouwt. Als je symptomen van een zenuwinzinking hebt ervaren, is het erg belangrijk om dit met iemand te bespreken. Stilte en de opeenhoping van stress in jezelf zullen de situatie alleen maar verergeren. Een manier om stress te verminderen en negatieve gedachten kwijt te raken, is door uw niveau van sociaal isolement te verminderen en de communicatie met vrienden te verbeteren. Het lijkt je misschien dat je niet de kracht hebt om vrienden te ontmoeten, maar je moet jezelf overwinnen en tijd voor hen vinden. Dit zal je helpen genezen.
- Isolatie kan zowel leiden tot stress als het verergeren, dus span je voortdurend in om regelmatig af te spreken met vrienden.
- Praat met je beste vriend of familielid. Door je problemen of zorgen met iemand anders te delen, verlicht je je last een beetje en voel je je ook minder alleen.
Zoek hulp bij een neuroloog of psychotherapeut. Als je al een zenuwinzinking hebt gehad of het gevoel hebt dat je de situatie niet alleen aankunt, maak dan een afspraak met je arts. Een therapeut kan u helpen om te gaan met uw huidige uitdagingen en u vertellen over gezonde manieren om met stress om te gaan. Het kan je ook helpen gevoelens van depressie, angst of negatieve gedachten te overwinnen.
- Als je hulp nodig hebt bij het kiezen van een goede dokter, vraag dan je vrienden om advies of kijk online voor informatie.
Houd vast aan een gezond dieet. Je constant gestrest of angstig voelen verhoogt de cortisolspiegel in je lichaam, wat een negatieve invloed heeft op je eetlust. Als u echter niet goed eet, zult u zich nog meer vermoeid en uitgeput voelen dan voorheen. Het is erg belangrijk om het lichaam te verzadigen met voedzaam voedsel en een helende omgeving voor je lichaam te creëren.

Ga sporten. Sporten is een van de beste manieren om angst en stress te verminderen. Als gevolg van een zenuwinzinking voelt u echter misschien niet de kracht of het verlangen om aan fitness te doen, dus het is erg belangrijk om hier stap voor stap mee te beginnen. Sporten helpt je om het huis uit te komen en de omgeving te veranderen.
- Begin met korte dagelijkse wandelingen, al is het maar een rondje door het huis. Na verloop van tijd kunt u de intensiteit en frequentie van uw training opbouwen.
- Als je je er klaar voor voelt, meld je dan aan voor een sportschool of word lid van een lokaal sportteam om ook je niveau van sociale activiteit te verhogen. Je kunt kiezen uit dans-, zwem-, fiets- of kickbokslessen.
Leer ontspannen. Rust is een belangrijk element bij het herstellen van een zenuwinzinking. Je moet leren de problemen die je constant zorgen te maken los te laten en tijd voor jezelf te vinden.