Slapeloosheid bij zwangere vrouwen in het 3e trimester. Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap heeft een vrouw meer dan ooit behoefte aan goede slaap en voldoende rust. Tijdens deze periode ervaart het lichaam van de moeder een dubbele belasting. Daarom is slapen voor een zwangere vrouw een soort tijd om te herstellen, op te laden en tegelijkertijd te ontspannen. Maar tijdens de zwangerschap kan de slaap van een vrouw worden verstoord. Ja, vrouwen die al een zwangerschap hebben meegemaakt, weten dat het tijdens deze 9 maanden vaak niet mogelijk is om voldoende te slapen!

Laten we het vandaag hebben over de oorzaken van slapeloosheid bij zwangere vrouwen en hoe deze te overwinnen.

Soorten slapeloosheid

Bij slapeloosheid wordt het inslapen of het doorslapen verstoord. Er zijn de volgende varianten van slapeloosheid bij zwangere vrouwen.

• Slaapstoornissen komen het meest voor bij zwangere vrouwen. Tegelijkertijd wordt de tijd om in slaap te vallen meer uitgerekt dan de voorgeschreven 15-20 minuten. Soms heeft een zwangere vrouw een uur of langer nodig om in slaap te vallen.
• Moeite om de slaap vast te houden. Eerst valt de vrouw zoals gewoonlijk in slaap. Maar als hij wakker wordt door de beweging van de foetus of door het gevoel van een overvolle blaas, kan hij niet meer in slaap vallen.
• Vroeg opstaan ​​zonder duidelijke reden. Vooraf wakker worden, bijvoorbeeld om drie uur 's nachts, kan een vrouw niet meer in slaap vallen of valt pas in slaap op het moment dat de wekker gaat. In dit geval is het niet mogelijk om normaal te rusten. Een gevoel van zwakte, vermoeidheid en een slecht humeur zullen een vrouw de hele dag achtervolgen.

Er zijn soorten slapeloosheid, afhankelijk van de duur van de cursus:

• acuut (van voorbijgaande aard) - komt af en toe voor (vaker geassocieerd met een stressvolle gebeurtenis). Duurt niet langer dan zeven dagen. Medicamenteuze behandeling is niet geïndiceerd;
• subacuut (kortdurend) - duurt maximaal drie weken;
• chronisch - duurt meer dan drie weken. De vrouw heeft uitgesproken tekenen van vermoeidheid, de concentratie van aandacht neemt af, prikkelbaarheid verschijnt.

Oorzaken van slapeloosheid bij aanstaande moeders

De volgende zijn de belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen bij zwangere vrouwen. Maar zowel als specialist als uit mijn eigen zwangerschapservaring kan ik zeggen dat vrouwen vaker een combinatie van meerdere oorzaken van slapeloosheid opmerken. Daarom is het zo moeilijk om deze aanval te overwinnen.

Dus, hier zijn de belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen bij zwangere vrouwen.

• Door de vergrote buik is het moeilijk om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden.
• Tekening pijn in de rug.
• Zwaar gevoel in de benen en krampen in de kuitspieren.
• Brandend maagzuur dat erger is als u ligt.
• Foetale beweging.
• Angstige dromen.
• Frequente drang om te plassen, omdat de vergrote baarmoeder de blaas samendrukt.
• Jeuk van de huid van de groeiende buik als gevolg van het uitrekken van de huid erop.
• Hormonale veranderingen in het lichaam van een vrouw.
• Ervaringen, stressvolle situaties...

Dit zijn de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid bij zwangere vrouwen. Misschien kunt u de lijst voortzetten vanuit uw ervaring.

Welke slaapveranderingen kan een vrouw verwachten in verschillende stadia van de zwangerschap?

Eerste trimester

Ondanks het feit dat de eerste weken van de zwangerschap overdag gepaard gaan met ernstige slaperigheid, hebben veel vrouwen te maken met het probleem om 's avonds in slaap te vallen. Dit wordt meestal geassocieerd met een verandering in vrouwelijke hormonen tijdens de zwangerschap. Oestrogeen wordt vervangen door progesteron.

Progesteron is het belangrijkste hormoon dat de zwangerschap in stand houdt. Het mobiliseert alle krachten van het lichaam voor het veilig dragen van het kind. Het organisme van de moeder is altijd in een staat van razendsnelle paraatheid en reactiviteit. Dit verhindert vaak dat een vrouw volledig kan rusten en ontspannen.

Ook ervaart een vrouw die net haar interessante positie heeft vernomen, veel gemengde gevoelens. Veel vrouwen moeten nadenken. Naast de vreugde van het aanstaande moederschap, voelt een vrouw ook angst voor de gezondheid van de baby en voor haar eigen gezondheid.

Ze maakt zich ook zorgen dat sommige dingen die in een nieuwe status zijn begonnen, niet langer voorbestemd zijn om af te ronden. Zo'n verwarring van een toekomstige moeder moet in haar hoofd worden opgelost, als het ware in de schappen worden gelegd. En vaak vindt het lichaam, vooral bij zeer drukke vrouwen, daar geen geschikter moment voor dan een nachtrust.

Vroege toxicose is ook een veel voorkomende reden voor slaapstoornissen. Misselijkheid, verhoogde speekselvloed, drang om heel vaak te braken, stoppen zelfs 's nachts niet.

tweede trimester

In het tweede trimester nemen de hormonale veranderingen af ​​en zijn ze niet langer de oorzaak van slaapstoornissen. Ook is de aanstaande moeder in de regel nog niet erg grote buik die het innemen van een comfortabele slaaphouding niet hindert. Slapeloosheid die tijdens deze periode optrad, is in de meeste gevallen het gevolg van ervaringen of stressvolle situaties.

derde trimester

In de late zwangerschap kunnen vrouwen vaak niet slapen vanwege foetale bewegingen. En veel kinderen zijn 's avonds en 's nachts het meest actief. Ook is het voor aanstaande moeders moeilijker om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden door een vergrote buik en lage rugpijn.

In een horizontale positie neemt brandend maagzuur toe. Daarom hebben zwangere vrouwen die naar bed gaan last van brandend maagzuur en kunnen ze niet slapen.

Een veel voorkomend probleem bij zwangere vrouwen is jeuk aan de huid van de buik. Uit ervaring kan ik zeggen dat het 's nachts is dat dit gevoel verergert.

Nachtelijke krampen in de benen hinderen vrouwen het vaakst vanwege een gebrek aan calcium en magnesium in het lichaam. Een zeer onaangenaam gevoel. Als er kramp optreedt, is het erg moeilijk om niet helemaal wakker te worden. Op het moment van krampen in de kuitspier (het is deze spier die het vaakst krampt), is wrijven niet erg effectief. Het helpt beter als een vrouw de teen van de voet naar zich toe trekt, alsof ze de achterkant van het onderbeen strekt.

Een vergrote baarmoeder oefent druk uit op de blaas. Een vrouw moet 's nachts vaak opstaan ​​om naar het toilet te gaan. Na het naar bed gaan is slapen vaak niet direct mogelijk. De slaap komt mogelijk niet onmiddellijk om een ​​van de bovengenoemde redenen. En er zijn veel redenen, zoals je kunt zien. Daarom ervaren zwangere vrouwen niet alleen problemen met inslapen, maar ook met het doorslapen.

Waarom is slapeloosheid gevaarlijk voor zwangere vrouwen?

Slapeloosheid brengt een zeker gevaar met zich mee en heeft een negatief effect op verschillende organen en systemen van de aanstaande moeder.

• Gebrek aan goede rust leidt tot overmatige prikkelbaarheid, emotionele labiliteit en snelle stemmingswisselingen. Omdat de aanstaande moeder voortdurend slaap tekort komt, kan ze zelfs vatbaar worden voor depressie.
• Systematisch gebrek aan slaap kan leiden tot hormonale onbalans. Dergelijke hormonale stoornissen dreigen de toon van de baarmoeder, abortus, te verhogen.
• Een vrouw die aan slapeloosheid lijdt, kan schommelingen in de bloeddruk ervaren, een snelle pols.
• Chronisch gebrek aan slaap leidt tot verminderde concentratie, verhoogde vermoeidheid en verminderde prestaties.

Hoe vechten?

Tijdens de zwangerschap is het vooral belangrijk om te onthouden dat alleen een arts medicijnen voorschrijft. Zelfs op het eerste gezicht kunnen onschadelijke kruidenthee schadelijk zijn voor de baby.

Met kortdurende slapeloosheid geassocieerd met een interessante situatie, zijn niet-medicamenteuze methoden zeer effectief.

• creëer een comfortabel bed met een comfortabele matras;
• creëer duisternis in de kamer, want alleen in het donker wordt het slaaphormoon melatonine aangemaakt;
• je moet naar bed gaan in een geventileerde ruimte;
• ga naar bed en sta tegelijkertijd op;
• elimineer de slaap overdag, "rol" niet in bed na het ontwaken;
• focus niet op willen slapen.

2. Maaltijden voor het slapengaan en overdag:

• drink zes uur voor het slapengaan geen verkwikkende dranken;
• eet geen gerechten met kruiden voor het avondeten;
• eet niet te veel voor het slapengaan;
• het is beter om te dineren met gefermenteerde melkproducten, licht eiwitrijk voedsel, maar eet geen voedsel dat rijk is aan vezels of extracten die een actieve darmmotiliteit veroorzaken.

3. Elimineer hypodynamie (sedentaire levensstijl):

• een redelijk actieve levensstijl leiden;
• Elimineer fysieke activiteit voor het slapengaan, met uitzondering van ontspannende yoga-oefeningen;
• maak een avondwandeling van minimaal een half uur.

4. Waar moet je nog meer op letten om beter te slapen:

• 's Avonds is het beter om visuele belasting, overmatige mentale activiteit, sterke indrukken van het kijken naar films, videogames uit te sluiten;
• als de aanstaande moeder zich zorgen maakt over brandend maagzuur, moet u slapen met het hoofdeinde van het bed omhoog in een halfzittende positie. Dit zal de terugvloeiing van zure maaginhoud in de slokdarm verminderen;
• als het moeilijk is om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden, koop dan een kussen voor zwangere vrouwen. Het zal de maag en onderrug helpen ondersteunen, wat ongetwijfeld zal helpen om te ontspannen en in slaap te vallen;
• om niet te worden afgeleid door de jeuk van de huid van de buik, smeer deze in met lotion of olieachtige crème. Draag ook losse kleding en los ondergoed gemaakt van natuurlijke stoffen;
• u hoeft niet veel te drinken voor het slapengaan - dit zal de frequentie van het opstaan ​​'s nachts naar het toilet verminderen;
• het is beter om 's nachts geen medicijnen te nemen en kalmeringsmiddelen en slaappillen alleen te nemen zoals voorgeschreven door een arts.

Als u al eerder slaappillen heeft ingenomen, moet u deze tijdens de zwangerschap niet gebruiken zonder een specialist te raadplegen. Zelfs valeriaantinctuur is gecontra-indiceerd voor toekomstige moeders. Wees daarom voorzichtig bij het gebruik van medicijnen.

Het resultaat van de strijd tegen slapeloosheid is voor bijna 90% afhankelijk van de juistheid en inzet voor de uitvoering van de hierboven genoemde regimemomenten.

Slaap is een natuurlijke staat van het lichaam waardoor het kan herstellen van een actieve dag. Alleen in een droom kan ons lichaam goed uitrusten en aan kracht winnen. Een persoon die de mogelijkheid om te slapen wordt beroofd, wordt lusteloos en prikkelbaar. Verlies van arbeidsvermogen, afname van geheugen en aandacht, gebrek aan interesse in het leven - dit zijn slechts een klein deel van de problemen waar slapeloosheid en ernstig gebrek aan slaap toe leiden.

Zwangere vrouwen zijn, net als iedereen op de planeet, niet immuun voor slaapstoornissen. Overgevoeligheid, actieve bewegingen van de baby 's nachts, een groeiende buik die het moeilijk maakt om een ​​comfortabele houding in bed in te nemen - dit alles leidt tot de ontwikkeling van slapeloosheid bij aanstaande moeders. Wat bedreigt slaapgebrek tijdens de zwangerschap en hoe kun je met deze aandoening omgaan?

Slapeloosheid in het eerste trimester van de zwangerschap

Paradoxaal genoeg, zelfs in de vroege stadia van de zwangerschap, achtervolgt slapeloosheid aanstaande moeders. Het lijkt erop dat alles andersom zou moeten zijn. In het eerste trimester begint de actieve productie van progesteron, het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor de normale ontwikkeling van de zwangerschap. Progesteron beïnvloedt alle organen van een zwangere vrouw, inclusief het centrale zenuwstelsel. Het remt de hersenactiviteit en leidt tot constante slaperigheid bij aanstaande moeders. Zwakte, lethargie, apathie en de wens om zich voor de hele wereld te verbergen onder een grote deken zijn typische tekenen van elke zwangerschap in de zeer vroege stadia van haar ontwikkeling.

Het remmende effect van progesteron wordt opgemerkt tot 12-14 weken zwangerschap. Op dit moment zijn veel vrouwen echt klaar om 12 uur per dag te slapen, als ze maar de kans krijgen. En hier lopen alleen aanstaande moeders het gevaar slapeloosheid te krijgen. Na overdag te hebben geslapen, zijn sommige vrouwen gewoon niet in staat om 's avonds op het juiste moment in slaap te vallen. Ze woelen en draaien in bed en kunnen niet wegzakken in de armen van Morpheus. Een verstoord slaap- en rustregime beïnvloedt onvermijdelijk de toestand van de aanstaande moeder en veroorzaakt de ontwikkeling van slapeloosheid in de vroege stadia van de zwangerschap.

Het goede nieuws is dat slapeloosheid in het eerste trimester na 14 weken zal verdwijnen. Op dit moment zal de hormonale achtergrond veranderen en zal het remmende effect van progesteron op het zenuwstelsel afnemen. De aanstaande moeder zal een golf van kracht voelen en zal overdag stoppen met slapen. Het slaappatroon wordt weer normaal en slapeloosheid verdwijnt vanzelf zonder enige speciale behandeling.

Slapeloosheid in het tweede en derde trimester van de zwangerschap

Na 14 weken krijgen niet alle aanstaande moeders 's nachts voldoende slaap. Slapeloosheid kan opnieuw voelbaar worden, maar om heel andere redenen. Slaapstoornissen in het tweede en derde trimester hoeven niet langer te worden toegeschreven aan de invloed van progesteron. In de tweede helft van de zwangerschap komen totaal verschillende oorzaken van slapeloosheid, zowel fysiologisch als psychologisch, naar voren.

Opgemerkt wordt dat slapeloosheid uiterst zeldzaam is in het II-trimester. Deze periode wordt niet voor niets de "huwelijksreis" van de zwangerschap genoemd. Van 12 tot 14 weken slagen de meeste aanstaande moeders erin om het eindelijk eens te zijn met hun lichaam en voldoende te slapen. De negatieve invloed van progesteron is al aan het verdwijnen en andere factoren (groeiende buik, brandend maagzuur, foetale bewegingen) zijn nog niet zo significant. In de meeste gevallen verdwijnt de slapeloosheid gedurende drie maanden en keert terug in het tweede trimester van de zwangerschap.

Heel vaak merken aanstaande moeders slaapstoornissen op. een maand voor de aanstaande bevalling. Slapeloosheid na 36 weken wordt beschouwd als een van de tekenen van een vroege ontmoeting met de baby en wordt erkend als een volkomen normaal verschijnsel tijdens de zwangerschap. Hoe dichter de uitgerekende datum, hoe rustelozer de vrouw slaapt. Sommige aanstaande moeders merken al enkele dagen voor de eerste weeën een merkbare verslechtering van de slaapkwaliteit.

Oorzaken van slapeloosheid in de tweede helft van de zwangerschap

Frequent urineren

Aanstaande moeders hebben meestal te maken met een soortgelijk probleem in het derde trimester van de zwangerschap. Een volwassen baby drukt met kracht op de blaas, waardoor een vrouw bijna elk uur naar het toilet moet. 'S Nachts kan de drang om de blaas te legen vaak wakker worden. Als ze wakker worden, kunnen niet alle vrouwen meteen weer in slaap vallen. Hoe dichter bij de uitgerekende datum, hoe meer de baarmoeder op de blaas drukt en hoe slechter de nachtrust wordt voor de aanstaande moeder.

Omgaan met een soortgelijk probleem tijdens de zwangerschap is best moeilijk. Het moet duidelijk zijn dat frequent urineren een fysiologische aandoening is en dat het bijna onmogelijk is om het te beïnvloeden. Je kunt een zwangere vrouw alleen adviseren om 's nachts niet veel te drinken, en ook om geen gekruid en zout voedsel te eten dat dorstig maakt.

Maagzuur

Hoe langer de draagtijd, hoe meer de baarmoeder op alle inwendige organen drukt. Ook de maag krijgt, waardoor er een terugvloeiing van zure inhoud in de slokdarm ontstaat. Maagzuur dat de keel nadert, zwaarte in de buik en onaangename krampen - dit alles zorgt ervoor dat een zwangere vrouw niet rustig kan slapen. Slapeloosheid geassocieerd met brandend maagzuur wordt gekenmerkt door moeite om in slaap te vallen. Na het inslapen ervaart een vrouw in de regel geen ongemak van de maag en kan ze tot de ochtend rustig slapen.

Wat te doen zodat brandend maagzuur de normale slaap niet verstoort? Allereerst moet u uw dieet veranderen. Weigering van gefrituurd, gekruid en gekruid voedsel helpt bij het omgaan met brandend maagzuur en elimineert alle ongemakken in de epigastrische regio. De laatste maaltijd moet minstens 2 uur voor het slapengaan zijn. Voor het slapengaan mag je ook geen sterke thee, koffie of cacao drinken.

ongemakkelijke positie

Vrouwen hebben tegen het einde van de zwangerschap met een soortgelijk probleem te maken. Een grote buik zorgt ervoor dat u zich niet op uw gemak kunt voelen en in een comfortabele positie in slaap kunt vallen. Een vrouw kan de halve nacht in bed doorbrengen, zonder een plek voor zichzelf te vinden. Op uw zij liggen helpt u meestal om comfortabel in slaap te vallen. Veel aanstaande moeders kunnen zich alleen onderdompelen in de armen van Morpheus door aan alle kanten omringd te zijn door kussens en zachte rollers. Voor een comfortabele nachtrust kun je een speciaal gebogen kussen kopen voor zwangere vrouwen en in slaap vallen met je benen eromheen.

Zwaar gevoel in de benen

In de tweede helft van de zwangerschap hebben de meeste aanstaande moeders te maken met een probleem als spataderen. Stagnatie van bloed in de onderste ledematen leidt tot pijn en zwaarte in de benen. Pijnlijke gewaarwordingen worden 's avonds en' s nachts intenser en veroorzaken constante slapeloosheid. Er zijn oedeem geassocieerd met onvoldoende functioneren van de aderen. Al deze redenen veroorzaken problemen met inslapen en leiden als gevolg daarvan tot constante vermoeidheid en overwerk.

Spataderen onderscheiden zich ook door het feit dat een vrouw in slechts één positie verlichting voelt - met haar benen omhoog. Niet elke aanstaande moeder slaagt erin om in deze toestand te ontspannen en in slaap te vallen. Wanneer u probeert uw benen op het bed te laten zakken, keren de pijn en het zwaartepunt in de benen terug, wat opnieuw de normale slaap verstoort. Tegen het einde van de zwangerschap nemen de symptomen van spataderen toe, wat slapeloosheid en chronische vermoeidheid veroorzaakt.

Nachtkrampen

Krampen in de benen tijdens de zwangerschap kunnen te wijten zijn aan een veneuze ziekte. De ontwikkeling van nachtelijke pijn kan ook leiden tot een gebrek aan sporenelementen (met name magnesium en calcium). In dit geval heeft de vrouw geen problemen om in slaap te vallen. De pijn treedt midden in de nacht op - sterk, scherp, waardoor de aanstaande moeder op het bed springt. Nadat de pijn is verdwenen en de krampen zijn verdwenen, kunnen veel vrouwen nog twee tot drie uur niet in slaap vallen.

Wat te doen bij kramp in uw been? Zonder uit bed te komen, moet je je been bij de sok naar je toe trekken. Als dit niet helpt, kunt u het onderbeen masseren op de plaats van maximale spasmen. Blootsvoets lopen op een oneffen oppervlak helpt de bloedstroom te verbeteren. U kunt een speciaal orthopedisch tapijt kopen of het zelf maken van geïmproviseerde materialen.

Foetale bewegingen

Sterke foetale bewegingen kunnen een van de oorzaken zijn van slapeloosheid. Het valt op dat baby's in de baarmoeder 's avonds en' s nachts erg actief zijn. De bewegingen van kleine benen laten je niet in slaap vallen en zorgen er ook voor dat je 's nachts wakker wordt. Als de bewegingen van de baby te sterk en zelfs pijnlijk worden, moet u een arts raadplegen. Overmatige motorische activiteit van de foetus kan een van de tekenen zijn van hypoxie - zuurstofgebrek in organen en weefsels.

Emotionele opwinding

Overspannenheid en emotionele uitbarstingen zijn niet de enige oorzaak van slapeloosheid in het tweede trimester. Tijdens deze periode is het zenuwstelsel van de vrouw in een staat van opwinding. Het is in het tweede trimester dat veel aanstaande moeders op reis gaan en een actief sociaal leven leiden. Razende emoties stapelen zich overdag op en worden 's nachts de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid.

Hoe ga je om met overweldigende emoties en zorg je voor een gezonde nachtrust? Een eenvoudige regel helpt slapeloosheid te voorkomen: alle belangrijke dingen moeten 2 uur voor het slapengaan worden voltooid. De tijd voor het inslapen moet in stilte worden doorgebracht. U mag de tv niet aanzetten of het nieuws op internet bekijken, telefoneren of serieuze problemen oplossen. U kunt zachte ontspannende muziek aanzetten, een boek lezen of een douche nemen. Laat rustig naar bed gaan een dagelijks ritueel worden, en slapeloosheid zal vanzelf verdwijnen zonder enige extra actie.

Nachtmerries

De oorzaak van slapeloosheid kunnen ook nachtmerries zijn die een zwangere vrouw achtervolgen. Slechte dromen komen vaker voor in het derde trimester en helemaal aan het einde van de zwangerschap. Veel aanstaande moeders hebben een begrijpelijke angst voor de bevalling. Vaak worden angsten voor de baby toegevoegd aan de angsten, vooral als de zwangerschap niet al te goed gaat. Alle angsten en angsten van een vrouw resulteren in nachtmerries, die leiden tot aanzienlijke slaapstoornissen.

Wat bedreigt slapeloosheid tijdens de zwangerschap?

Chronisch gebrek aan slaap kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Constante zwakte, apathie en vermoeidheid zullen geen enkele zwangere vrouw vreugde brengen. Tegen de achtergrond van slapeloosheid lijden aandacht en geheugen, neemt de immuniteit af en worden chronische ziekten verergerd. Langdurige slapeloosheid kan leiden tot een zenuwinzinking en zal medische behandeling vereisen.

Het goede nieuws is dat zeldzame aanvallen van slapeloosheid het verloop van de zwangerschap en de conditie van de foetus niet beïnvloeden. Als de aanstaande moeder meestal voldoende slaapt, hebben zulke slapeloze nachten geen invloed op haar gezondheid. Sommige deskundigen beschouwen zwangerschapsslapeloosheid zelfs als een van de fasen van voorbereiding op het leven met een baby. Iedereen weet dat kleine kinderen niet bijdragen aan een goede nachtrust voor mama, dus probeert het lichaam zich van tevoren aan te passen aan de nieuwe bestaansvoorwaarden?

Hoe om te gaan met slapeloosheid?

Medische behandeling van slaapstoornissen tijdens de zwangerschap wordt praktisch niet uitgevoerd. Van alle geneesmiddelen wordt prioriteit gegeven aan kruidengeneesmiddelen (valeriaan en motherwort). Artsen raden aan deze medicijnen te gebruiken als slapeloosheid aanzienlijk ongemak veroorzaakt. De loop van de therapie moet minimaal 1 maand zijn.

De volgende tips kunnen u helpen om slapeloosheid te beheersen zonder medicatie:

1. Volg de dagelijkse routine. Ga rond dezelfde tijd naar bed en word wakker.
2. Creëer een bedtijdritueel en volg het elke dag.
3. Eet minimaal 2 uur voor het slapengaan. Vermijd zware maaltijden 's avonds.
4. Drink 's avonds minder vloeistoffen.
5. Sla thee en koffie over tijdens het diner. Vervang uw gebruikelijke drankjes door vruchtendranken of sap.
6. Koop een speciaal kussen voor zwangere vrouwen, of bedek jezelf gewoon met veel zachte rollers voordat je naar bed gaat.
7. Vergeet niet om voor het slapengaan een wandeling naar buiten te maken.
8. Ventileer de kamer voordat u naar bed gaat. Onthoud dat de beste nachtrust plaatsvindt in een enigszins koele kamer.
9. Slaap in comfortabele kleding gemaakt van natuurlijke stoffen.
10. Gebruik alle beschikbare manieren om stress voor het slapengaan te verlichten (yoga, meditatie).

Met het begin van de conceptie veranderen zwangere vrouwen hun leven radicaal. Met de groei van de buik moet je je garderobe bijwerken, de juiste gymnastiek of yoga leren voor zwangere vrouwen. Met de aanpak van de bevalling moet je in het 3e trimester leren slapen tijdens de zwangerschap. Alleen in het laatste trimester hebben veel patiënten een verstoorde slaap, een dikke buik maakt het moeilijk om comfortabel op het bed te zitten. In dit verband hebben moeders veel vragen over slaaphoudingen tijdens de zwangerschap.

Koele baden hebben een positief effect op het algehele welzijn

Het kiezen van een comfortabele slaaphouding is helemaal niet eenvoudig en hangt af van de zwangerschapsduur. Zwanger in de vroege stadia, is het goed om in elke voor haar bekende houding te slapen, omdat er nog geen maag is en het embryo nog vrij klein is en het gewoon onmogelijk is om het te beschadigen met een ongemakkelijke lichaamshouding. Het enige obstakel voor een normale slaap kan toxicose en aanverwante aandoeningen zijn. Soms gaat de slaap niet vanzelf, komen er 's nachts depressieve buien bij en overdag worden slaperigheid en vermoeidheid uitgeput. Hormonale veranderingen beïnvloeden de toestand van de moeder merkbaar, maar in het eerste trimester van de zwangerschap is er nog steeds de mogelijkheid om normaal op de buik te slapen.

Met het begin van het tweede trimester nemen de giftige aandoeningen af ​​en stabiliseert de morele en psycho-emotionele toestand. Nu, zo lijkt het, kun je rustig slapen. Maar in het tweede trimester wordt de aandoening overschaduwd door de onvermijdelijke groei van de baby, wat leidt tot een toename van de buik. Daarom wordt het 2e trimester beschouwd als een periode van grote veranderingen. Een zwangere vrouw moet voorzichtiger gaan bewegen, haar buik vasthouden, geen zware gewichten dragen, de meest comfortabele houdingen kiezen om snel in slaap te vallen en voldoende slaap te krijgen. Vanaf ongeveer het midden van de tweede zwangerschapsfase is het al verboden om op de buik te liggen en op de rug te slapen.

Met het begin van het laatste trimester heeft de patiënt het erg moeilijk, maar ze zal geduld moeten hebben. De baarmoeder neemt zoveel mogelijk toe, zodat de vrouw niet meer op haar buik slaapt, ook al zou ze dat heel graag willen. Posities op de rug en buik zijn ten strengste verboden voor een zwangere vrouw, dus moeders dommelen tijdens het hele laatste trimester bescheiden op hun zij. Deze houding wordt als ideaal beschouwd als de patiënte in het derde trimester liever op haar linkerzij rust.

Andere factoren

Als de onderste ledematen van de zwangere vrouw sterk opzwellen, wat helemaal niet ongebruikelijk is in de latere stadia van de zwangerschap, is het raadzaam om er een roller onder te plaatsen. Ik slaap op mijn zij, maar de baby begint plotseling hard te schoppen - dergelijke klachten van moeders aan een verloskundige-gynaecoloog zijn vrij vaak te horen. Als dit gebeurt, moet u onmiddellijk van houding veranderen, meestal begint de baby ontevredenheid te tonen wanneer hij zuurstof tekort komt, dus eist hij om de druk op de maag te verminderen.

Als je toevallig zwanger raakt, moet je lange tijd de meest comfortabele positie voor jezelf kiezen, die zal helpen de spanning te verlichten, de wervelkolom en de onderrug te ontlasten. Het is onmogelijk om de hele nacht stil te liggen, dus artsen raden aan om de linker- en rechterkant tijdens de rust af te wisselen. Probeer in een vroeg stadium te wennen aan het slapen op de linkerzij in de positie van de letter C, dan wordt het veel comfortabeler om met een dikke buik te slapen.

Aan welke kant kunnen zwangere vrouwen het beste slapen?

Veel zwangere vrouwen hebben geen idee hoe ze goed moeten slapen in de laatste weken van de zwangerschap.

• Artsen geven over het algemeen dezelfde aanbevelingen voor alle patiënten - het is het beste om tijdens de zwangerschap op uw zij te slapen.
• Je kunt om een ​​vrij eenvoudige reden niet op je rug rusten - de foetus oefent veel druk uit op intra-organische structuren zoals de darmen, nieren of lever, wat leidt tot hevige rugpijn, verergering van aambeien of ademhalingsmoeilijkheden, dus zwanger vrouwen zouden niet in deze positie moeten slapen.
• Als de patiënte vaak op haar rug rust, zal de baby, terwijl hij zich in de baarmoeder bevindt, druk uitoefenen op de inferieure vena cava, die langs de wervelkolom loopt, en dit is gevaarlijk door de bloedstroom te verminderen. Als gevolg hiervan verslechtert de gezondheid van de moeder.
• Als dergelijk knijpen regelmatig wordt waargenomen, kan dit de ontwikkeling van de foetus negatief beïnvloeden, omdat tegen de achtergrond van onvoldoende bloedcirculatie een gebrek aan voeding voor de baby optreedt, zijn hartslag wordt verstoord, wat tot onomkeerbare gevolgen leidt.
• Experts adviseren hoe u beter kunt slapen. Dit moet aan de linkerkant worden gedaan, omdat aan de rechterkant liggen kan leiden tot samenknijpen van de nierstructuren, wat zal leiden tot verhoogde zwelling.

Allereerst moet u nadenken over de toestand van de baby, en niet over uw voorkeuren. Het is absoluut noodzakelijk om uw welzijn te controleren, als de zwangere vrouw in bepaalde houdingen ongemak voelt, ziek wordt of zelfs pijn heeft, dan moet u onmiddellijk van houding veranderen en een dergelijke houding blijven vermijden tijdens het rusten. Tijdens het slapen aan de linkerkant is het lichaam gemakkelijker om overtollig vocht en metabolieten kwijt te raken en functioneert het hart normaal.

In het laatste trimester is het niet erg comfortabel om zelfs aan de linkerkant te slapen. Om de meest comfortabele houding voor zichzelf te garanderen, wordt moeder aangeraden om een ​​kussen onder haar rechterbeen te leggen, dat eerst op de knie moet worden gebogen. Deze opstelling helpt de bloedtoevoer naar de placenta-structuren te vergroten, wat ertoe leidt dat de baby meer zuurstof krijgt, wat zo noodzakelijk is voor volledige ontwikkeling.

Wat moet je nog meer weten?

Het belangrijkste is om 's nachts niet te veel te eten

Bovendien verbetert deze positie de nierfunctie, wat het belangrijkst is voor het derde trimester. In deze houding slaap je minstens één nacht en 's ochtends is het merkbaar hoe de gebruikelijke wallen uit het gezicht en de ledematen zijn verdwenen. Bovendien verlicht deze positie pijnsymptomen in de rug en het bekken, optimaliseert de hartactiviteit.
Maar er zijn uitzonderingen wanneer het mama niet wordt aanbevolen om in het derde trimester op haar linkerzij te slapen. Waarom? U moet aan de rechterkant slapen, wanneer de baby een transversale presentatie heeft genomen en zijn hoofd zich aan de linkerkant bevindt. In een dergelijke situatie zal het 's nachts rusten op de rechterkant van het lichaam de baby helpen om de juiste houding aan te nemen.

Verboden posities voor het derde trimester

Om het kind geen accidentele schade te berokkenen, is het noodzakelijk om duidelijk te begrijpen dat u tijdens de zwangerschap in de tweede helft van de termijn moet stoppen met slapen op uw buik en rug, zelfs als mama niet gewend is om in andere houdingen en woelen en draaien voor een lange tijd, maar kunnen niet in slaap vallen. Rustend op haar buik, zal mama druk uitoefenen op de baby, wat niets goeds brengt.

Op je rug liggen is verboden vanwege dezelfde druk. De baarmoeder veroorzaakt compressie van de darmen, wervelstructuren, slagaders en andere organen. Een lange slaap op de rug veroorzaakt hyperoedeem van de ledematen en pijn in de wervelkolom. Soms wordt mama met zo'n verkeerde lichaamshouding zelfs midden in de nacht wakker van hevige lumbale pijn. Je hoeft alleen maar de positie van het lichaam te veranderen, de pijn zal onmiddellijk verdwijnen. Probeer te slapen zodat je comfortabel bent en de baby geen last heeft van overmatige druk.

Een rustplaats inrichten

Hoe ze voor zichzelf de meest comfortabele en ontspannende rust kunnen garanderen, denken veel moeders, dus beginnen ze zich te wennen aan de juiste positie van het lichaam. Maar je moet ook letten op waar je op slaapt, zodat het lichaam comfortabel is.

1. Kies een medium stevige matras. Het oppervlak van de slaapplaats moet de contouren van het lichaam volgen en de wervelkolom in een natuurlijke fysiologische positie ondersteunen. Een soortgelijk effect wordt geboden door orthopedische matrasmodellen.
2. Let er bij het kiezen van een matras op dat deze niet te veel veert. Wanneer de echtgenoot zich 's nachts omdraait, zal hij sterke trillingen veroorzaken, die niet alleen voor de moeder, maar ook voor de foetus ongemak zullen veroorzaken.
3. Grootte doet er toe. Het bed moet comfortabel zijn, zodat mama voldoende ruimte heeft voor een comfortabele rust en een goede nachtrust.
4. De kamer waarin mama slaapt, moet voor rust worden geventileerd. Frisse lucht zal onvermijdelijk een zwangere vrouw helpen om goed en snel in slaap te vallen.

Als mama zich te vaak zorgen maakt over verstopte neus, brandend maagzuur, ademhalingsmoeilijkheden, dan moet je in zo'n houding slapen dat de romp omhoog is. Moeders maken zich vaak zorgen over krampen, die niet alleen ongemak veroorzaken, maar ook pijn veroorzaken. Om snel van krampachtige spierspasmen af ​​te komen, moet je naar de duim van het door krampen aangetaste been reiken en het naar de knie trekken.

Het is onmogelijk voor een vrouw om haar houding tijdens de slaap onder controle te houden, dus het wordt aanbevolen om een ​​kussen voor zwangere vrouwen te gebruiken, zodat je in een comfortabele en vooral veilige positie voor je baby kunt slapen.

Een kussen kiezen

Er is een enorme keuze aan speciale apparaten

Experts hebben berekend dat mama voor volledig comfort minstens 5 kussens onder verschillende delen van het lichaam moet leggen. Speciaal voor zwangere vrouwen is er een kussen gemaakt dat helpt om te kalmeren en de meest comfortabele houding aan te nemen. Het is moeilijk voor moeders om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden, vaak willen ze op hun buik liggen, wat absoluut onmogelijk is. Als gevolg van een slapeloze nacht wordt mama geïrriteerd en nerveus wakker. Met elke slapeloze nacht verslechtert de stressvolle toestand van de zwangere vrouw, wat de ontwikkeling van ernstige depressie veroorzaakt.

Als u een kussen voor zwangere vrouwen gebruikt, zal het de belasting van de wervelkolom verdelen, de spierweefsels van de ledematen helpen volledig te ontspannen, u helpen snel in slaap te vallen en handig zijn na de bevalling voor een gemakkelijkere voeding van de baby . Dergelijke kussens zijn er in verschillende vormen, zoals een boemerang, een banaan, de letters C, G, I, U, J of een bagel, zodat elke, zelfs de meest kieskeurige mama, de handigste optie kan kiezen voor haarzelf.

Van niet gering belang is de kussenvuller, die heel divers kan zijn, bijvoorbeeld synthetische vulstoffen zoals polystyreenbolletjes, holofiber, dons van kunstmatige oorsprong, maar ook natuurlijke vulstoffen zoals zwanendons, boekweitschil, enz. Als u een kussen gevuld met holofiber of synthetische winterizer, het kan merkbaar kleiner worden. Ze zijn te zacht, dus na de bevalling zijn ze waarschijnlijk niet geschikt voor comfortabel voeden.

Boekweitdoppen of piepschuimballen stoten een specifiek geritsel uit, wat niet alle meisjes leuk vinden. Maar dergelijke producten behouden hun vorm perfect en krimpen niet. Het zal geweldig zijn als het kussen een afneembare hoes heeft die gemakkelijk te verwijderen en te wassen is.

Kussens voor zwangere vrouwen hebben zowel voor- als nadelen.

• Als we het hebben over de tekortkomingen, dan omvatten ze de grote omvang van een dergelijk product. De nadelen zijn ook de warmte, als je in de zomer op zo'n kussen slaapt, omdat de vulstoffen warmte vasthouden, dus het wordt heet om in een omhelzing met zo'n product te slapen.
• Kussens hebben veel meer voordelen, al was het maar omdat ze pijn in de heupgewrichten, onderrug, nek en rug als geheel helpen wegnemen.

Het U-vormige kussen wordt als het meest comfortabel beschouwd, omdat het niet elke keer hoeft te worden omgedraaid als mama van lichaamshouding verandert. Er is ook een minpuntje - zo'n kussen neemt veel ruimte in beslag op het bed en je zult ermee moeten slapen op enige afstand van je partner, wat niet alle moeders leuk vinden.

Om mama een volledige nachtrust en een goede nachtrust te geven, moet de patiënte haar leven aanpassen in overeenstemming met enkele regels die ze gedurende de hele zwangerschap dagelijks moet volgen.

Ten eerste, eten. Een zwangere vrouw is gewoon verplicht om tijdig, correct en uitgebalanceerd te eten. Je kunt niet te veel eten, het is beter om vaak en een beetje te eten. Het is noodzakelijk om uiterlijk 3 uur voor het slapengaan te eten, zodat de maaginhoud de tijd heeft om volledig te verteren en de nachtrust niet verduistert met een extra belasting. Voordat u naar bed gaat, is het ook noodzakelijk om het gebruik van cafeïnehoudende dranken, zoete frisdrank, enz. Uit te sluiten. Het is beter om een ​​glas warme melk met honing te drinken voordat u naar bed gaat.

Elke dag moet je speciale gymnastiek doen voor zwangere vrouwen, wat deels zal bijdragen aan het snel in slaap vallen en een goede nachtrust. Een dergelijke training moet voor de dag worden gepland, zodat het lichaam de tijd heeft om volledig te ontspannen voor een nachtrust. Ook moet u, voordat u naar bed gaat, geen tv kijken, geen boeken lezen of zich bezighouden met mentale activiteit, het is beter om naar rustige muziek te luisteren om goed te kunnen ontspannen.

Het is de moeite waard om vast te houden aan een bepaalde dagelijkse routine, die zal helpen om het lichaam te laten wennen om tegelijkertijd in slaap te vallen en naar bed te gaan. Als slapeloosheid u 's nachts kwelt, is het beter om overdag de slaap op te geven en voor een nachtrust te gaan wandelen. Je moet ook de kamer ventileren en in de zomer slapen met een open raam / raam, waardoor je 's nachts goed en rustig kunt slapen.

Je moet een warm bad nemen voordat je naar bed gaat, en na een half uur nadat het naar bed is gegaan, zal het in slaap vallen vrijwel onmiddellijk plaatsvinden. Het is beter om te slapen in een pyjama of een overhemd gemaakt van natuurlijke gebreide stoffen die aangenaam aanvoelen. Als op een gegeven moment, tegen de achtergrond van gebrek aan slaap en irritatie, wanhoop en vermoeidheid voorbij komen, moet je jezelf opvrolijken met het feit dat alle moeders dergelijke ongemakken doormaken.

Gezonde slaap is belangrijk voor iedereen, en nog meer voor zwangere vrouwen. Tijdens de zwangerschap moet mama volledig rusten en voldoende slapen. Gebrek aan slaap en slapeloosheid tijdens de zwangerschap in het derde trimester veroorzaken vermoeidheid en prikkelbaarheid, opvliegendheid van de patiënt. Als gevolg hiervan kan een ernstiger pathologische aandoening ontstaan, zoals neurosen of depressieve stoornissen. Daarom is het uiterst belangrijk om tijdig maatregelen te nemen om het probleem op te lossen.

Als u een aantal dagen lang niet kunt slapen, moet u dringend een arts raadplegen

Slaapstoornissen moeten op elk moment worden aangepakt, of het nu gaat om slapeloosheid in het eerste trimester van de zwangerschap of later in de zwangerschapsfase. Ongeacht de factoren vereisen deze aandoeningen de eliminatie of vermindering van manifestaties tot een minimum. Het is erg belangrijk om 's nachts tijdens de zwangerschap een slechte nachtrust uit te sluiten, omdat het lichaam in deze periode van de dag actief het melatoninehormoon aanmaakt.

Als referentie! Melatonine is nodig voor het menselijk lichaam om de functies van het zenuwstelsel volledig te herstellen en om de normale cardiovasculaire activiteit te behouden. Om ervoor te zorgen dat dit hormoon in de juiste hoeveelheden wordt geproduceerd, is het noodzakelijk om 's nachts en in absolute duisternis te slapen.

Om ervoor te zorgen dat de baby met een uitstekende gezondheid wordt geboren en er geen afwijkingen of stoornissen in het lichaam optreden als gevolg van slapeloosheid in het 3e trimester van de zwangerschap, is het noodzakelijk om dergelijke slaapstoornissen te behandelen. Experts kunnen aanbevelen om homeopathische middelen of lichte kalmerende medicijnen te nemen, maar één ding is duidelijk: dergelijke aandoeningen vereisen verplichte eliminatie. Soms kun je slapeloosheid in het derde trimester van de zwangerschap opvangen zonder medicijnen te gebruiken.

Kenmerken van slapen tijdens de zwangerschap

Tijdens verschillende zwangerschapsperioden wordt de slaap gekenmerkt door bepaalde kenmerken. Heel vaak is het voor mama moeilijk om in slaap te vallen tijdens de zwangerschap in het eerste trimester. Sommige artsen beschouwen slaapproblemen zelfs als een kenmerkend teken van een bevruchting die heeft plaatsgevonden. In een dergelijke situatie worden slaapstoornissen gevormd tegen de achtergrond van aanhoudende hormonale veranderingen en veroorzaakt het omkeerbare aandoeningen van het zenuwstelsel.

Veel zwangere vrouwen, die over zwangerschap hebben geleerd, beginnen zich veel zorgen te maken, wat schendingen veroorzaakt in het 1e trimester. Dergelijke emotionele slaapstoornissen zijn meestal kenmerkend voor patiënten die enige problemen hebben in huwelijkse relaties. De uitlokkende factor van slapeloosheid zijn ook toxische aandoeningen, die bij een derde van de patiënten voorkomen. Gewoonlijk begint toxicose in de tweede maand van de zwangerschap gedurende 5-6 weken. In een dergelijke toestand is het onmogelijk om de slaap van een vrouw volledig te noemen, omdat deze periodiek wordt onderbroken door misselijkheid en braken.

Velen onderschatten ten onrechte het belang van een goede nachtrust.

Als de patiënt zich onwel voelt, wordt de patiënt weerloos tegen andere negatieve factoren, zoals lawaai van de straat, benauwde lucht of warmte in de slaapkamer, vreemde geuren die van buiten door het raam binnendringen, enz. Als gevolg hiervan wordt mama vreselijk prikkelbaar en tranen. Wanneer tegen het einde van het eerste trimester de intensieve groei van het baarmoederlichaam begint, neemt de druk op de blaasstructuren toe, wat frequent urineren veroorzaakt. Dan moet mama vaak 's nachts wakker worden, wat de kwaliteit van de nachtrust nadelig beïnvloedt. Als gevolg hiervan is er slapeloosheid bij zwangere vrouwen, moeilijk in slaap vallen en slaperig vermoeid overdag.

Gewoonlijk verdwijnen in het tweede trimester de manifestaties van slapeloosheid (zoals slapeloosheid wetenschappelijk wordt genoemd) door de eliminatie van de spanning van de eerste zwangerschapsweken, manifestaties van vroege toxicose, twijfels en zorgen over de aanstaande geboorte nemen af. Aangezien de toxicose voorbij is en de buik nog niet is begonnen te groeien, weerhoudt niets de zwangere vrouw ervan om in het 2e trimester voldoende te slapen en naar veelbewogen dromen te kijken.

Stabilisatie van in slaap vallen en nachtelijke slaap in de tweede zwangerschapsfase wordt waargenomen bij de meeste patiënten die zich voorbereiden op het naderende moederschap. En ook voor bijna alle moeders wordt het derde trimester een bijzondere periode, die wordt gekenmerkt door slecht slapen tijdens de zwangerschap. Deze aandoening heeft veel redenen die meer gedetailleerde overweging vereisen.

Slapeloosheid 3e trimester

Slapeloosheid veroorzaken in het laatste trimester van de zwangerschap kan een hele reeks factoren zijn vanwege de fysiologische kenmerken van de zwangere toestand.

1. Het kind trapt. In de afgelopen maanden is de baby intensief gegroeid, waardoor de fysieke activiteit toeneemt, wat niet onopgemerkt blijft door de zwangere vrouw. De baby schopt, duwt de buik van binnenuit, niet alleen overdag, maar ook 's nachts. Een interessant feit is dat het wakker zijn en de rust van de baby in de baarmoeder niet samenvallen met het traditionele tijdstip van de dag. Daarom kan de baby op het moment van mama's nachtrust gemakkelijk oefeningen doen en zijn acrobatische vaardigheden actief tonen.
2. Moeilijk in slaap vallen in een geforceerde houding. In de late zwangerschap wordt het niet aanbevolen om op de rug of op de buik te slapen, omdat dergelijke houdingen gevaarlijk kunnen worden voor de baby. Moeder kan niet op haar buik slapen vanwege de begrijpelijke druk op de foetus en ongemak voor de patiënte zelf. Op de rug slapen is gevaarlijk vanwege de druk op de veneuze kanalen, wat leidt tot een verslechtering van het algemene welzijn van patiënten, flauwvallen, enz. Daarom moeten zwangere vrouwen op hun zij slapen.
3. Verhoogde drang om te plassen. In het 3e trimester groeit de baarmoeder snel, de foetus drukt op de blaas, waardoor de moeder 's nachts meerdere keren moet opstaan ​​om naar het toilet te gaan. En dit heeft een negatief effect op de slaap.
4. Maagzuur. Aan het einde van de zwangerschap is voor de meeste meisjes een kenmerkende aandoening. Als u na het eten gaat liggen, wordt een onaangenaam branderig gevoel in het epigastrische gebied alleen maar sterker en wordt de slaap ernstig verstoord.
5. Rug- en bekkenpijn. Tegen het derde trimester is er een uitgesproken verschuiving van het zwaartepunt en daarom neemt de belasting van de wervelkolom en rug serieus toe. Als gevolg hiervan is de moeder erg moe, zijn de spieren overbelast, zijn er ongemakkelijke en zelfs pijnlijke gevoelens. Wat betreft de bekkenbotten, tegen het einde van de zwangerschap worden ze zachter, wat ook gepaard gaat met nogal onaangename pijnlijke gevoelens.
6. Weeën trainen. Dergelijke samentrekkingen van de baarmoeder zijn chaotisch, ze vertonen geen cycliciteit en de pijn vertoont geen stijgende trend, wat dergelijke samentrekkingen onderscheidt van traditionele prenatale samentrekkingen van de baarmoeder. Meestal vindt "training" 's nachts plaats. Wat leidt tot slaapstoornissen.
7. De naderende bevalling. De ervaringen van een zwangere vrouw met betrekking tot de aanstaande bevalling zijn heel toepasselijk en begrijpelijk, vooral in het geval van de geboorte van de eerste baby. De laatste dagen van de zwangerschap zijn letterlijk verzadigd met angst en opwinding, en daarom is slapeloosheid op deze nachten behoorlijk relevant.

Soms worden in de latere stadia slaapstoornissen veroorzaakt door onaangename herinneringen aan eerdere geboorten, een toename van oestrogeenhormoon, een verergering van spataderen met frequente krampen 's nachts.

Rassen

Slapeloosheid is onderverdeeld in verschillende soorten. Afhankelijk van de ernst van klinische manifestaties, kan slapeloosheid mild, matig of uitgesproken zijn. Milde slapeloosheid komt periodiek voor, vrijwel zonder enig effect op het verloop van het levensritme. Bij een matige mate van slapeloosheid ervaart de patiënt lichte slaapproblemen, ze valt bijna elke nacht moeilijk in slaap. Bij uitgesproken slapeloosheid lijdt de patiënt elke nacht aan slaapstoornissen.

Water heeft een gunstig effect op zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.

Bovendien is slapeloosheid onderverdeeld in typen als starten, mediaan en definitief. Bij beginnende slapeloosheid kan mama een half uur of een uur niet in slaap vallen. Bij mediane slapeloosheid worden patiënten 's nachts herhaaldelijk wakker, terwijl hun slaap oppervlakkig is. Met de laatste slapeloosheid wordt het wakker worden op een heel vroeg tijdstip van de dag opgemerkt.

Het gevaar van slapeloosheid

Slaapproblemen kunnen gevaarlijk zijn bij het dragen van een baby. Tijdens deze periode heeft de patiënt meer energie en kracht nodig om de gebruikelijke manipulaties uit te voeren. Als ze voortdurend slaapgebrek heeft, zal haar gezondheid verslechteren en zal de patiënte zelf te geïrriteerd, nerveus en zelfs agressief worden. Psycho-emotionele veranderingen zijn gevaarlijke neurosen of depressieve toestanden, overmatige angst.

Ook is chronisch slaaptekort beladen met hormonale stoornissen, die de baarmoedertonus kunnen verhogen, onderbreking of voortijdige bevalling kunnen veroorzaken. Slechte nachtrust leidt tot constante slaperigheid en chronische vermoeidheid, plotselinge drukstoten of hartkloppingen. Tegelijkertijd lijdt de algemene psychosomatiek van de zwangere vrouw enorm. Als slapeloosheid langdurig is, is er sprake van een schending van de coördinatie, worden aandacht en concentratie geremd, de reactie vertraagt. Dientengevolge kan de patiënt, wanneer hij duizelig wordt, vallen en gewond raken. Dat is de reden waarom slaapgebrek behandeling vereist.

Hoe te vechten?

Moeders die met soortgelijke aandoeningen worden geconfronteerd, moeten zich bewust zijn van hoe om te gaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap. Zelfmedicatie is niet veilig, omdat de meeste medicijnen gecontra-indiceerd zijn. Je moet proberen het probleem op te lossen met veilige thuismethoden en zonder medicijnen. Omgaan met slapeloosheid is heel goed mogelijk. Er is een heel scala aan maatregelen die helpen om snel genoeg met een slaaptekort om te gaan. De psycho-emotionele sfeer van de patiënt is van niet gering belang voor een volledige en gezonde slaap.

1. Voor een goed humeur moet de patiënt worden beschermd tegen eventuele onrust en angst.
2. De patiënte zou meer tijd moeten besteden aan wandelen of aan haar hobby.
3. Overladen is het niet waard, mama heeft nu al meer energie nodig.
4. Als de patiënt overdag slaapt, is het beter om deze rust op te geven ten gunste van de nacht.
5. Met sterke nachtmerries of ervaringen moet mama steun vinden in het huishouden, met hen praten over opwindende problemen. Met deze truc kun je interne angsten kwijtraken zonder een kalmerend middel te gebruiken.
6. Het bed is ontworpen om te slapen, dus je moet er niet in wegzakken met een boek of laptop. Het lichaam moet eraan wennen dat wanneer je naar bed gaat, het in slaap valt.
7. Het is handig om de nachtrust te normaliseren, meer wandelen, zwemmen in het zwembad. Door dagelijkse oefeningen uit te voeren, kunt u gemakkelijk weer normaal in slaap vallen en in het algemeen een nachtrust krijgen. Het is beter om een ​​paar uur voor de verwachte bedtijd te wandelen.
8. 'S Avonds moet moeder weigeren verontrustende films (horrors, thrillers) te kijken en het gebruik van junkfood uit te sluiten. Een warm bad en een kopje kamillethee helpen je om heerlijk te slapen.
9. Een goede massage zal helpen om onaangenaam ongemak in de benen en rug weg te nemen. Als de moeder na geslachtsgemeenschap in slaap wordt getrokken, terwijl er geen contra-indicaties zijn voor seks, dan is het heel goed mogelijk om zo'n "slaappil" te gebruiken.

Door eenvoudige regels te volgen, wordt het gemakkelijker om in slaap te vallen en de nachtrust te kalmeren.

Geneesmiddelen

Als moeder allerlei methoden gebruikte, maar ze hielpen niet om de slaap te normaliseren, wat te doen in een vergelijkbare situatie. Artsen raden aan om gekwalificeerde hulp van specialisten te zoeken. Het voorschrijven van medicijnen wordt beschouwd als een extreme maatregel bij de behandeling van slapeloosheid, maar soms is het onmogelijk om zonder te doen, bijvoorbeeld bij te hoge druk of intense migraine, enz.

Over het nemen van medicijnen moet u een specialist raadplegen.

Wanneer het probleem van slaapgebrek te wijten is aan een verhoogde baarmoedertonus en de dreiging van onderbreking, wordt de moeder meestal in een ziekenhuis geplaatst waar een infusie van een oplossing van magnesiumoxide met calcium wordt uitgevoerd. Een dergelijk systeem zal helpen om overmatige spanning van de buik en onderrug te verlichten en de psycho-emotionele toestand te herstellen.

Als de wortel van het kwaad in brandend maagzuur ligt, is het gebruik van medicijnen zoals Phosphalugel, Gastal of Rennie aangewezen. Het is beter om het gebruik van slaappillen tijdens de draagtijd te weigeren, vooral in de vroege stadia, wanneer de baby net wordt gevormd, en zelfs in de latere stadia is het beter om niet onnodig gebruik te maken van dergelijke pillen.

Medicijnen om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te elimineren zijn de nieuwste methode, daarom worden ze alleen in extreme klinische gevallen voorgeschreven. Alleen een specialist kan slaappillen voorschrijven, rekening houdend met de waarschijnlijke risico's en de toestand van de patiënt. Zelfs medicijnen voor slapeloosheid die relatief veilig zijn voor zwangere vrouwen, worden alleen voorgeschreven voor cursussen van 3-5 dagen.

thuis methoden

Folkmedicijnen gaan veel veiliger om met gebrek aan slaap. Bijvoorbeeld een glas opgewarmde melk met toevoeging van honing. Dit is verre van de enige remedie. Je kunt slapeloosheid het hoofd bieden door middel van aromatherapie, waarbij je essentiële oliën gebruikt. Pepermunt- of lavendel-, kamille- of citroenmelisseolie zijn het meest effectief bij het normaliseren van de slaap. Je kunt ze toevoegen aan het bad of een paar druppels voor het slapengaan druppelen op een speciaal aromamedaillon dat boven het hoofdeinde van het bed moet worden gehangen. De mogelijkheid om aromatherapie te gebruiken, moet worden geraadpleegd met een competente specialist.

Melissathee met gember en citroensap heeft een uitstekend kalmerend effect. U kunt uw nachtrust verbeteren met gewoon water en honing. Los een grote lepel honing op in een glas warm water en drink dit op voordat je naar bed gaat. Je kunt ook een kruidenmengsel van valeriaan en oregano (1:2) bereiden. Giet een lepel van dit mengsel met een derde kop kokend water, kook een kwartier op laag vuur en blijf dan nog een uur aandringen. Drink voor het slapengaan. Een mengsel van veenbessen en honing (1:1) maakt het ook gemakkelijker om in slaap te vallen. Dit mengsel moet voor de maaltijd worden geconsumeerd, gedurende een half uur, voor een grote lepel.

Om de normale slaap te herstellen, wordt een zwangere vrouw aanbevolen om cafeïnehoudende dranken uit het dieet te weren en 's avonds te stoppen met het drinken van zwarte of groene thee. Het gebruik van gerookt vlees, gefrituurd of vet voedsel is ook gecontra-indiceerd. Simpele middelen zoals het lezen van je favoriete boek of het luisteren naar rustige muziek, breien en ander handwerk helpen je om sneller in slaap te vallen. Zodra er een gevoel van naderende slaperigheid is, moet u onmiddellijk naar bed gaan.

Hoe de slaap te verbeteren?

Er zijn veel manieren om voor een zeker comfort te zorgen bij het inslapen. Volg hiervoor deze medische aanbevelingen:

• Creëer een specifieke sfeer in de ruimte. Om dit te doen, moet u de temperatuur controleren in de kamer waar de patiënt slaapt. Het moet hier niet heet zijn, maar warm genoeg. De ideale omgeving voor een nachtrust wordt beschouwd als 18-20 graden. Luchtvochtigheid moet ook correct zijn. Als de lucht in de kamer droog is, zal dit een gezonde slaap verstoren, omdat het ernstige dorst of algemeen ongemak, verstopte neus, enz.
• Voor het slapengaan is het aan te raden om een ​​glas kruidenthee of melk met honing te drinken. Van de rustgevende kruiden worden citroenmelisse, sint-janskruid of valeriaan aanbevolen.
• Slapende moeder moet comfortabel zijn. Alleen in dit geval zal de patiënt goed slapen. Het is beter om aan de linkerkant van het lichaam te slapen, omdat in dit geval niets het slaapproces verstoort.
• Aanzienlijk vergemakkelijken gespecialiseerde slaapkussens voor zwangere vrouwen, die onder de buik of rug worden geplaatst voor een comfortabelere slaap.
• Het is ook de moeite waard om voor een orthopedisch matras te zorgen. Hoogwaardig linnen en beddengoed zorgen voor volledig comfort tijdens een nachtrust. Linnen moet worden gekozen uit natuurlijke stoffen.
• Tijdens de zwangerschap is het de moeite waard om items uit de slaapkamer te verwijderen die stof verzamelen, bijvoorbeeld tapijten en dekens, zacht speelgoed, enz.
• Er moet verse lucht in de kamer worden toegevoerd, omdat in de latere stadia de meeste patiënten ademhalingsproblemen krijgen die zuurstofgebrek veroorzaken.

Wat is verboden?

Als slapeloosheid optreedt, is het verboden om naar eigen inzicht kalmeringsmiddelen en hypnotica te nemen. Alle middelen, zelfs vitamines, mogen alleen worden voorgeschreven door een arts die zwanger is en alle nuances van elke individuele patiënt kent. Maak jezelf ook niet sterker door veel koffie of thee te drinken. Zwangere vrouwen wordt over het algemeen niet aangeraden om overdag veel vloeistof te drinken, vooral in de latere stadia, omdat dit gepaard gaat met de ontwikkeling van hyperoedeem.

Als kruideninfusies worden gebruikt om slapeloosheid te elimineren, mogen ze alleen op waterbasis zijn; alcoholtincturen zijn gecontra-indiceerd. Want zelfs een druppel alcohol kan de ontwikkeling van een kind ernstig schaden.

Preventie van slapeloosheid

Na de geboorte van een baby ervaren jonge moeders acute slaapstoornissen, daarom is het zelfs tijdens de draagtijd de moeite waard om een ​​moment te nemen en voldoende te slapen. Om slaapgebrek in het derde trimester te voorkomen, wordt aanbevolen om het slaap-rustregime duidelijk aan te passen, volgens welke u voor 23.00 uur naar bed moet gaan. Ook psycho-emotionele overbelasting of fysieke overbelasting dient te worden vermeden. Alle krachten moeten op het positieve worden gericht, gevoed door positieve emoties van naaste en liefhebbende mensen.

Met de juiste manier van leven en het opvolgen van de aanbevelingen van een verloskundige-gynaecoloog, zijn er geen onaangename momenten met de psycho-emotionele sfeer en slaap. Als u langer dan een week last heeft van slapeloosheid, moet u een gynaecoloog raadplegen. Het belangrijkste is om zelf geen kalmerende middelen of slaappillen te nemen. Alleen een specialist kan bepalen welke remedie veilig is voor het kind en noodzakelijk is om slapeloosheid in dit specifieke klinische geval te elimineren.

In de laatste zwangerschapsfase ondergaat het lichaam veel veranderingen. De buik en baarmoeder zijn sterk vergroot, frequent urineren wordt 's nachts wakker, wat leidt tot de vorming van aanhoudend slaapgebrek. Langdurige slapeloosheid gaat gepaard met een verslechtering van het welzijn van de zwangere vrouw en onderdrukking van haar immuniteit. Als gevolg hiervan neemt het risico op verkoudheid of infectieuze pathologieën toe. Het is mogelijk om een ​​depressieve toestand te ontwikkelen met de overgang naar meer complexe vormen die gekwalificeerde medische interventie vereisen. Daarom moet moeder zichzelf voorzien van een goede nachtrust.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap. Het lijkt erop dat zo'n simpele vraag, je hebt zelfs geen medicijnen nodig ... waarschijnlijk. Ik belde mijn vriend verloskundige-gynaecoloog Irina. En ze zegt: met zulke vragen kun je beter geen arts raadplegen, maar slaapdeskundigen. Dus stelde ik mezelf de taak om een ​​slaapexpert te vinden. Maar ze gaf ook niet het idee op om een ​​opmerking van de dokter te krijgen.

Gewapend met een notitieblok kwam ik bij de specialisten met de volgende vragen:

Kan slapeloosheid tijdens de vroege of late zwangerschap negatieve gevolgen hebben voor de baby?

Hoe om te gaan met slecht vroeg/laat slapen?

Wat te doen bij langdurige slapeloosheid?

Hielp bij het bestrijden van slapeloosheid verloskundige-gynaecoloog van het kraamkliniek op straat. Waarheid Merkulova Maria Dmitrievna, projectleider consulten kinderslaap Slaapexpert Olga Dobrovolskaja en zwangerschaps- en moederschapscoach, auteur en leider van het Mama Mira-project Katja Matveeva.

⁣Waarom komt slapeloosheid voor tijdens verschillende periodes van de zwangerschap en hoe ermee om te gaan?

“Aanstaande moeders klagen vaak over slapeloosheid, vooral aan het begin en het einde van de zwangerschap. En dit komt voornamelijk door krachtige hormonale veranderingen in het lichaam van een vrouw. Hij wijdt immers het eerste trimester figuurlijk gesproken aan de herstructurering van zijn eigen functies en leert op een nieuwe manier te leven. En in het derde deel bereidt het lichaam zich al systematisch voor op de bevalling, zegt Katya Matveeva. - Beide meest complexe processen in het leven van het moederlichaam zijn vrij lang en complex. En slapeloosheid kan vermoeiend zijn en extra angst veroorzaken.

Hier moet worden gezegd dat slaapstoornissen vaak juist worden veroorzaakt door verhoogde angst, die vooral gepaard gaat met het 1e en 3e trimester van de zwangerschap. Het is geen geheim dat wanneer een vrouw hoort dat ze op de een of andere manier moeder zal worden, ze gedwongen wordt na te denken over duizend momenten die verband houden met het aanstaande moederschap, van de gezondheid van de baby tot 'kan ik het aan'. In het midden van de zwangerschap komt alles een beetje tot rust, maar in het derde trimester, met de nadering van de bevalling, nemen de angst en angsten weer toe.

In dit geval moet u geen toevlucht nemen tot farmacologische preparaten en u ook niet laten meeslepen door kruiden. Deze regel is van toepassing op alle gezondheidsproblemen van een zwangere vrouw, wat algemeen bekend is.”

“Iedereen weet dat een gezonde en volledige slaap van groot belang is in het menselijk leven. Natuurlijk is het tijdens de zwangerschap dubbel nodig, omdat het zenuwstelsel met slapeloosheid is uitgeput en verslijt. En je toekomstige baby zal absoluut dezelfde emoties ervaren en hetzelfde ongemak ervaren! Deze aandoening zal een negatieve invloed hebben op de gezondheid, dus het is noodzakelijk om tegen slapeloosheid te vechten, 'vertelde Maria Dmitrievna Merkulova met mij.

'Probeer het maar', vervolgt ze. - Verander de dagelijkse routine en vermijd overbelasting, stress. Neem buitenactiviteiten op in uw schema, vooral 's avonds voordat u naar bed gaat. Een warme douche of bad helpt je ontspannen, waarna je een glas warme melk of kamillethee kunt drinken. Vergeet niet dat comfort je overal moet omringen: er moet frisse lucht in de slaapkamer zijn, pyjama's moeten comfortabel zijn en gemaakt van natuurlijke materialen. Als u zich zorgen maakt over trekkende pijn in de benen, kan een lichte massage helpen - het zal gespannen spieren ontspannen en zwelling helpen verminderen en verlichten. Je kunt trouwens een druppel etherische olie toevoegen, zoals sinaasappel.

Blijft het probleem met slapeloosheid ondanks uw inspanningen aanhouden, neem dan contact op met een specialist. De oorzaken van slapeloosheid en de methoden voor de correctie ervan kunnen immers verschillen, en in uw geval hangt het allemaal af van de duur van de zwangerschap. Daarom is uw persoonlijke arts de beste assistent en bondgenoot bij het oplossen van dergelijke problemen.”

Dus waarom is slapeloosheid gevaarlijk tijdens de zwangerschap?

“Het slaappatroon van een moeder tijdens de zwangerschap beïnvloedt het slaappatroon van de baby bij de geboorte. Dus moeder heeft behoorlijk wat tijd om de baby te leren dat de nacht nacht is en dat je vroeg naar bed moet, en niet na middernacht, 'antwoordt Katya Matveeva.
Daarnaast ervaart de baby in de buik dezelfde emoties als de moeder. Jouw stress is de stress van je baby.

Slapeloosheid in de eerste weken van de zwangerschap

fysiologische (normale) belastingen. Slapeloosheid is een veelvoorkomende klacht van een aanstaande moeder van jongs af aan.Slaapstoornissen in het eerste trimester zijn emotioneel van aard. Als we het over fysiologie hebben, impliceert dit alleen maar verhoogde slaperigheid: actief vrijgegeven progesteron beschermt de zwangerschap, waardoor een vrouw vaker moet rusten ', zegt Olga Dobrovolskaya. - Als een vrouw al in de eerste weken van de zwangerschap klaagt over verslechterende slaap, moet ze haar emotionele achtergrond en het niveau van slaaphygiëne evalueren.Als het soms moeilijk is om met emoties om te gaan, dan zijn de algemene slaapregels niet moeilijk te volgen :

1. Ga naar bed en sta (zorg ervoor) tegelijkertijd op.

2. Zorg ervoor dat je een bedtijdritueel begint: douchen, pyjama aandoen, een papieren boek, mediteren of een dagboek schrijven - alles wat plezier geeft en helpt om te ontspannen.

3. Let op uw cafeïne-inname. Als u het gebruik ervan nog niet hebt opgegeven, nadat u over zwangerschap hebt geleerd (in kleine doses is het acceptabel - 1-2 kopjes per dag), dan moet u dit doen in geval van slaapproblemen.

4. Vermijd het gebruik van gadgets en tv-kijken voor het slapengaan - het heldere licht van moderne schermen stimuleert onze hersenen om wakker te blijven.

5. Leer ontspannende ademhalingstechnieken. Probeer de 3-6-9 techniek (3 tellen inademen, 6 tellen pauzeren, 9 tellen uitademen).

6. Als frequente toiletbezoeken, typisch voor uw zwangerschap, een oorzaak worden van slecht slapen, beperk dan de vloeistoffen voor het slapengaan, probeer geen felle lichten aan te doen wanneer u naar het toilet gaat om het slaaphormoon melatonine niet te vernietigen - dit zal het makkelijker om weer in slaap te vallen.

Slapeloosheid in het tweede trimester van de zwangerschap

"Het tweede trimester is de gunstigste tijd voor zwangerschap, en dit is geen uitzondering voor slaap", zegt Olga Dobrovolskaya. - Moeilijkheden hier worden veroorzaakt door een emotionele achtergrond of sommige drugs. Vertel uw arts over deze bijwerkingen, zodat hij een ander geneesmiddel voor u kan kiezen.”

Slapeloosheid in het derde trimester van de zwangerschap

"Het derde semester verhoogt de belasting van het lichaam", zegt Olga Dobrovolskaya. - Een opgroeiende baby oefent druk uit op alle organen van de buikholte, vermindert het volume van de longen en verslechtert in sommige situaties de bloedtoevoer naar de ledematen. Aanbevelingen voor algemene slaaphygiëne blijven op dit moment objectief, maar nu loont het de moeite extra te letten op fysiologisch comfort.

1. Slaap op je linkerzij. Dit zal helpen om zowel de baby als uw organen volledig van voeding en zuurstof te voorzien, en zal ook de zure emissies uit de maag verminderen.

2. Probeer 2-3 uur voor het slapengaan niet te eten, zodat een volle maag in rugligging geen extra zuur afscheidt - dit verlicht mogelijk brandend maagzuur.

3. Als uw benen pijn doen, leg er dan een kussen onder - een lichte stijging zal de uitstroom van veneus bloed helpen en zwelling verminderen.

4. Voel je vrij om je partner te vragen het bed alleen voor jou op te ruimen. Gewoon snurken dat je eerder niet opmerkte, kan ervoor zorgen dat je 's nachts vele uren wakker blijft.

5. Zorg voor de duisternis in de vroege ochtend - de eerste zonnestralen wekken het menselijk lichaam, en als je de halve nacht ronddraait zonder te slapen, wil je' s morgens slapen.

6. Buikpijn kan een weerspiegeling zijn van lage rugpijn - probeer een kussen onder uw buik of onderrug te leggen. Als aanvullende ondersteuning geen verlichting biedt, raadpleeg dan een arts!”

⁣En nog twee belangrijke regels die u zullen behoeden voor slapeloosheid tijdens de zwangerschap:

Katya Matveeva deelt:

1. “Het eerste en belangrijkste dat elke zwangere vrouw moet begrijpen, is dat fysieke rust strikt gecontra-indiceerd is voor zwangere vrouwen. Vooral gezien het feit dat het bloedvolume, het lichaamsgewicht en bijgevolg de belasting van de spieren en ligamenten toeneemt, wat meestal leidt tot pijn in de benen en onderbuik. En dit suggereert dat de beste preventie en behandeling van slaapstoornissen die gepaard gaan met pijn in de benen en onderbuik lichamelijke opvoeding is!

2. Met de groei van de baarmoeder, moet je proberen niet op je rug in slaap te vallen. De groeiende baarmoeder comprimeert de inferieure vena cava, die de circulatie van veneus bloed in de benen en bekkenorganen, en dus in de baarmoeder, verstoort. Dit veroorzaakt hypoxie van de baarmoeder, placenta en baby, wat erg slecht is voor zowel moeder als baby en natuurlijk slapeloosheid, pijn en malaise 's nachts kan veroorzaken.