Kūno masės indeksas (KMI) – tai skaičiuojama reikšmė, kuri nustato žmogaus kūno svorio ir ūgio santykį bei leidžia įvertinti, kaip jie atitinka vienas kitą. Esant aukštam KMI, didėja rizika susirgti įvairiomis ligomis. Jei jūsų KMI viršija normalų arba turite antsvorio, kurį norite numesti, vadovaukitės toliau pateiktais patarimais.
Žingsniai
1 dalis
Pakeiskite savo mitybąValgykite sveiką maistą. Jei norite sumažinti savo kūno masės indeksą, visų pirma atkreipkite dėmesį į savo mitybą. KMI gali būti padidintas būtent dėl netinkamos mitybos. Todėl stenkitės subalansuoti savo mitybą, pirmenybę teikite sveikam maistui.
Valgykite mažiau cukraus. Jūsų kasdienis cukraus kiekis neturėtų viršyti 12 arbatinių šaukštelių. Dauguma žmonių linkę viršyti šią rekomenduojamą sumą. Dėl to būtent cukrus yra viena iš pagrindinių didelio KMI priežasčių.
Laikykitės atokiau nuo tuščių angliavandenių. Jei kovojate su svoriu, atminkite, kad tušti angliavandeniai yra tokie pat blogi kaip cukrus. Produktai, kurių sudėtyje yra rafinuotų ar baltų miltų, nėra labai maistingi ir po jų alkio jausmas grįžta labai greitai. Perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra daug tuščių angliavandenių, taip pat daug druskos ir cukraus. Todėl perdirbtus ir rafinuotus maisto produktus verta pakeisti nesmulkintais, neperdirbtais grūdais ir kviečiais.
Būkite atsargūs su įvairiomis madingomis dietomis ir kitais būdais greitai numesti svorio. Dažnai tokios dietos padeda numesti svorio per trumpą laiką. Tačiau atminkite, kad svarbiau ne greitas, o ilgalaikis rezultatas. Net jei pavyks greitai numesti svorio, jį išlaikyti bus daug sunkiau. Jeigu jus domina ne tik numesti, bet ir palaikyti normalų svorį, tuomet verčiau rinkitės tradicines dietas ir susitelkite į gyvenimo būdo pokyčius. Normalus svorio metimo greitis yra 0,5–1 kg per savaitę. Greitesnis svorio metimas yra nerealus arba gali pakenkti jūsų sveikatai.
Gaukite pagalbos iš profesionalų. Jei anksčiau vedėte sėslų gyvenimo būdą, krūvį reikia didinti palaipsniui, kitaip organizmas neturės laiko prisitaikyti. Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju arba kūno rengybos treneriu. Esant galimybei, pasinaudokite asmeninio trenerio paslaugomis, kuris pagal jūsų galimybes ir pasirengimo lygį sukurs individualią treniruočių programą.
3 dalis
Kreipkitės pagalbos į ekspertusPasitarkite su savo gydytoju apie svorio mažinimo vaistus. Jei jūsų KMI yra didesnis nei 30 arba sergate cukriniu diabetu, gydytojas gali paskirti svorio mažinimo vaistus. Tokie vaistai kartu su sveika mityba ir mankšta padeda greičiau sulieknėti.
Jei susiduriate su užduotimi, kaip sumažinti JPG failo dydį, pabandykime kartu suprasti šią situaciją. Labai dažnai vaizdo dydį reikia sumažinti, kad nuotraukos ar nuotraukos neužimtų daug vietos diske. Daugelis vartotojų dažnai siunčia daug nuotraukų el. paštu, tačiau paprastai visi pašto serveriai turi limitą informacijos kiekiui viename laiške.
Dėl šios priežasties daugelis žmonių negali siųsti vaizdų el. paštu, todėl būna apstulbę ir nežino, kaip išsisukti iš situacijos. Be to, jei įkeliate vaizdo failus į debesies paslaugą arba perkeliate per tinklą, tai įvyks greičiau, jei vaizdas bus mažo svorio. Todėl failų dydis turi būti sumažintas, stengiantis nesugadinti vaizdo kokybės.
JPEG(Jungtinės fotografijos ekspertų grupės taria „japeg“) yra populiariausias rastrinio vaizdo formatas. Failai, kuriuose yra vaizdų, turi JPG plėtinį.
Jei atkreipsite dėmesį, daugelio jūsų kompiuteryje esančių grafinių vaizdų pavadinimai atrodo taip ("photo title".jpg arba "photo title".jpeg). .jpg plėtinys yra populiariausias.
JPG failai puikiai suglaudinami tiek neprarandant kokybės, tiek neprarandant kokybės. Atitinkamai, viskas priklauso nuo to, ką vartotojas nori gauti galutiniame rezultate. Yra daugybė vaizdo glaudinimo programų ir internetinių paslaugų. Todėl pažiūrėkime, kaip įvairiais būdais ir programomis sumažinti JPG failo dydį. Norėdami nustatyti pradinį vaizdo svorį, turite jį spustelėti dešiniuoju pelės mygtuku ir pasirinkti "Ypatybės".
Kaip sumažinti vaizdo dydį naudojant standartinius „Windows“ įrankius?
Jeigu nereikia dažnai keisti vaizdo dydžio, tai tokiems tikslams tinka standartinė Paint programa. Jo funkcionalumo mūsų tikslams pakaks. Taigi „Paint“ leidžia atlikti šias funkcijas:
- Galimybė pridėti skirtingą tekstą prie paveikslėlio;
- Atskirų elementų užpildymas;
- Galimybė apkarpyti nepageidaujamus fragmentus;
- Įdėkite kitą vaizdą ir daugiau.
Jei redaguosite vaizdą pridėdami naujų elementų, jo dydis pasikeis.
Norėdami sumažinti jpg failo dydį naudodami „Paint“ grafinę redagavimo priemonę, vadovaukitės toliau pateiktomis instrukcijomis.
Patarimas! Jei vaizdas labai didelis, galite nustatyti 1024 × 768 dydį. Taip pat pasirinkite teisingą ilgio ir pločio santykį, kitaip vaizdas atrodys ne visai teisingai.
Kaip sumažinti JPG failo dydį naudojant Microsoft Office programas.
Kadangi MS Office programinės įrangos paketas yra įdiegtas daugumos vartotojų kompiuteriuose. Tada naudosime šį įrankį JPG failo dydžiui redaguoti.
Pastaba! Jūsų Microsoft Office pakete turėtų būti MS Picture Manager
Norėdami išsiaiškinti, kaip sumažinti JPG failo dydį naudojant MS Picture Manager, atliekame šiuos veiksmus:
Patarimas! Kuo labiau suspaustas vaizdas, tuo prastesnė jo kokybė. Todėl rinkitės aukso vidurį.
JPG failo dydžio sumažinimas naudojant internetines paslaugas.
Jei aukščiau pateikti metodai jums netinka arba jums reikia suspausti labai daug vaizdų, galite naudotis internetinėmis vaizdų glaudinimo paslaugomis. Viena iš šių paslaugų https://tinypng.com
Su juo galite maksimaliai sumažinti vaizdo dydį, o pati programa atlieka visus veiksmus už jus. Jums reikės tik pridėti vaizdą prie internetinės paslaugos. 
Pastaba! Po suspaudimo būsite vizualiai pavaizduoti pagal tai, kiek procentų po apdorojimo sumažėjo vaizdo svoris.
Pridėjus paveikslėlį ar nuotrauką, programa automatiškai analizuos failą ir, jei įmanoma, suglaudins. Tuo pačiu metu vaizdo dydis, ilgis ir plotis nesikeičia. tinypng.com paslauga veikia su skirtingais grafinių vaizdų formatais, todėl tiks daugeliui vartotojų.
Kita internetinė paslauga, leidžianti pakeisti vaizdo failo dydį, yra irfanview.com. Paslauga palaiko darbą su įvairiais vaizdo formatais. Skirtingai nei tinypng.com, vartotojas pasirenka generuojamo vaizdo nustatymus. 
Vaizdo dydį galite nustatyti rankiniu būdu arba pasirinkti iš siūlomų parinkčių.
Siekiant geresnio suspaudimo, programa turi įvairius filtrus. Išsaugojimo parinktyse taip pat galite nustatyti vertes, kurios sumažins išvesties failo dydį.
Vaizdo dydžio sumažinimas naudojant Snagit redaktorių.
Ne taip seniai rašiau straipsnį, šiame straipsnyje paliečiau svarstymą apie programą „Snagit“, kuri gali daryti ne tik ekrano ekrano kopijas, bet ir redaguoti gautus vaizdus. Ši programa puikiai tinka mūsų tikslams, dabar aš jums parodysiu ir pasakysiu, kaip sumažinti JPG failo dydį naudojant Snagit redaktorių.
Siūlau viską daryti žingsnis po žingsnio.
SVORIO OPTIMIZAVIMAS
Kaip numesti svorio natūraliu būdu, nepakenkiant sveikatai
Yra žinoma, kad norėdami numesti svorio, turime išleisti daugiau energijos (kalorijų), nei suvartojame. Tuo pačiu metu mūsų mityboje turi būti pakankamai maistinių medžiagų, kad išlaikytume formą, sveikatą ir gyvybingumą. Žmonių, kenčiančių nuo antsvorio ar nutukimo, skaičius visame pasaulyje auga dėl kelių pagrindinių veiksnių: kaloringo maisto vartojimo, netinkamos mitybos, sėslaus gyvenimo būdo, paveldimumo įtakos. Tačiau jei negalime pakeisti savo genų, galime pakeisti gyvenimo būdą, aplinką, kurioje gyvename, ir maistą, kurį valgome.
Mūsų svoris priklauso nuo kalorijų, kurias gauname su maistu, skaičiaus ir nuo to, kiek šių kalorijų sudeginame ir kiek jų yra sukaupta organizme. Kad mūsų svoris išliktų toks pat, suvartojamos energijos (kalorijų) kiekis turi būti lygus mūsų išleidžiamam energijos (kalorijų) kiekiui. Sudegintų kalorijų skaičius iš dalies priklauso nuo mūsų genetinės polinkio, bet taip pat priklauso nuo mūsų fizinio aktyvumo lygio ir energijos sąnaudų ramybės būsenoje (kalorijų, kurias mūsų kūnas sudegina ramybės, poilsio metu, skaičius). Akivaizdu, kad norėdami numesti svorio, turime sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgome. Tačiau vien sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių neužtenka, nes tokioje situacijoje organizmas pereis į bado režimą, sulėtės medžiagų apykaita, todėl net ir valgydami mažiau negalėsime sudeginti daugiau kalorijų. . Norint numesti svorio sveikai, reikia sumažinti „nesudegintų“ kalorijų kiekį, būti fiziškai aktyviems ir tinkamai subalansuota mityba, kurioje yra pagrindinių maistinių medžiagų: baltymų, „sveikų“ riebalų ir angliavandenių, taip pat tinkama vitaminų, mineralų dozė, ir skaidulų.
Oriflame Natural Balance Shakes yra paruoštas produktas, kuris aprūpins jūsų organizmą maistinėmis medžiagomis iš septynių skirtingų natūralių šaltinių. Tai padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl sumažėja alkis ir sumažėja suvartojamo maisto kiekis. Kartu su saikingu pratimu mūsų kokteilis padės numesti svorio ir pagerinti bendrą savijautą. Pasinaudokite „Oriflame“ sveiko ir natūralaus svorio metimo metodu, kad pasiektumėte puikių rezultatų.
1. Sumažinkite rafinuotų grūdų (baltos duonos, poliruotų ryžių, makaronų), riebaus maisto, paruošto maisto, pvz., picos ir mėsainių, hidrintų riebalų, esančių margarine, kepto maisto, kukurūzų spragėsių, pyragaičių ir konditerijos gaminių, vartojimą ir kt. P.
2. Valgykite nekaloringą ir sveiką maistą: daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus, avižinius dribsnius, ruduosius ryžius, ankštines daržoves (lęšius, pupeles) ir kt.
3. Sumažinkite suvalgomo maisto porcijas.
4. Venkite ilgų pertraukų tarp valgymų. Daugiau nei 4 valandų pertrauka padidina organizmo įsisavinamų kalorijų kiekį ir pablogina mūsų maisto kokybę: pradedame valgyti riebiau, saldžiau, gerti daugiau alkoholio.
5. Stenkitės valgyti kuo lėčiau. Mūsų smegenims prireikia 10-20 minučių, kad suprastume, jog esame sotūs. Todėl kramtykite lėtai ir šiomis akimirkomis padėkite peilį ir šakutę ant stalo.
6. Laikykitės konkretaus valgymo grafiko. Stenkitės pusryčiauti, pietauti, vakarieniauti ir net užkąsti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
7. Būkite aktyvūs! Kad pagerintumėte medžiagų apykaitą ir sustiprintumėte raumenis, kasdien mankštinkitės – vaikščiokite, plaukiokite, važiuokite dviračiu, žaiskite tenisą, žaiskite su vaikais ar bet ką. Svarbiausia, kad pamokos teiktų malonumą!
8. Sumažinkite streso lygį. Liūdni ir niūrūs žmonės yra labiau linkę persivalgyti.
9. Pakankamai išsimiegokite! Miegokite bent 7 valandas per dieną. Miego trūkumas gali paveikti hormonų, kontroliuojančių alkį ir apetitą, lygį. Be to, nuovargis, kurį patirsite po bemiegės nakties, sumažins jūsų motyvaciją sportuoti.
Lengvesni būdai numesti svorio
Norint numesti svorio natūraliu, sveiku būdu, reikia derinti tinkamą mitybą, mankštą, didelę motyvaciją ir atkaklumą. Tačiau nebus nereikalinga sužinoti apie papildomus būdus, kurie padės jums prarasti daugiau kalorijų įprastame kasdieniame gyvenime.
1. Kad ir kur ir su kuo valgytumėte, domėkitės valgomų patiekalų sudėtimi. Visada iš anksto planuokite, ką tiksliai valgysite: tai padės geriau maitintis. Nepirkite bakalėjos, kai esate alkanas: iš anksto sudarykite sveikų ir papildomų maisto produktų sąrašą, kad išvengtumėte „impulsinio apsipirkimo“. Restoranuose stenkitės užsisakyti daugiau salotų, žuvies ar paukštienos, mažiau raudonos mėsos ir kepto maisto. Paprašykite padavėjo, kad paruoštų jums keptą, garuose ar ant grotelių keptą žuvį ar vištieną, o bulves pakeiskite skirtingų spalvų daržovių mišiniu. Kai jaučiatės alkanas, vietoj traškučių ar saldumynų vartokite Oriflame Natural Balance baltymų kokteilį.
2. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir pilno grūdo produktų, juose yra skaidulų, kurios padės jaustis sotiems. Juose taip pat gausu vitaminų ir mineralų.
3. Rinkitės sveikus gėrimus, ribokite saldžių ir alkoholinių gėrimų vartojimą, jie yra kaloringi ir neturi maistinių medžiagų. Žalioji ir raudonoji arbata (daug antioksidantų ir flavonoidų), liesas arba neriebus pienas ir sojos gėrimai yra geras pasirinkimas, jei į juos nededate cukraus, grietinėlės ar riebaus pieno. Bet geriausias dalykas, kurį galite pasirinkti, yra vanduo! Tai nekaloringa, nebrangi, ideali priemonė rehidratuoti (ląstelėms prisotinti vandeniu), tiekti maistines medžiagas ir pašalinti iš organizmo toksinus.
4. Visada turėkite su savimi butelį vandens. Kartais troškulį painiojame su alkiu, nesuvokdami, kad stiklinė vandens gali išgelbėti nuo „alkio priepuolių“.
5. Būkite kiek įmanoma fiziškai aktyvesni:
Vaikščiojimas, bėgimas, gimnastika, važinėjimas dviračiu, žaidimas su vaikais, šokiai
Lipkite laiptais, nesinaudokite liftu
Kai jums reikia pasikalbėti su bendradarbiais, užuot skambinę ar rašę el. laišką, eikite prie jų stalo.
Užuot važiavę į prekybos centrą ir palikę automobilį tiesiai priešais įėjimą, eikite į netoliese esančią parduotuvę ir patys parsineškite pirkinius namo.
Automobilį plaukite patys, nesinaudokite plovyklomis.
Kokių maistinių medžiagų reikia mūsų organizmui, kad išliktume sveiki?
Normaliam gyvenimui reikalingos maistinės medžiagos mūsų organizme arba visai nepasigamina, arba jų kiekio nepakanka gerai sveikatai palaikyti. Joks produktas pats savaime taip pat negali suteikti mums visų naudingų elementų, kurių mums reikia. Tik subalansuota mityba, apimanti įvairų maistą, gali tapti tinkamos organizmo mitybos šaltiniu. Išsaugoti ir palaikyti sveikatą galėsime tik tuo atveju, jei mūsų racione bus visos šios medžiagos:
1. Baltymai(baltymai) – pagrindinė mūsų ląstelių statybinė medžiaga. Jie būtini audinių formavimuisi ir ląstelių atstatymui. Baltymai gerina mūsų imuninę sistemą, didina jėgą, o kartu su riebalų rūgštimis užtikrina stabilią ląstelės membranos struktūrą. Natūralūs baltymų šaltiniai yra: liesa mėsa, nulupta vištiena, žuvis, kiaušinio baltymas, ankštiniai augalai, riešutai, liesas pienas, jogurtas.
2. Riebalai yra pagrindinė energijos kaupimo žmogaus organizme forma. Riebaluose tirpūs vitaminai negali būti pasisavinami be riebalų. Maiste esantys riebalai suteikia riebalų rūgščių (kurių pats organizmas negamina), reikalingų normaliam augimui ir vystymuisi, taip pat tam tikrų hormonų susidarymui. Kai kurie riebalai yra kenksmingi žmonėms. Tai gyvuliniai riebalai, esantys mėsoje, svieste, nenugriebtame piene ir sūryje, ir transriebalai, esantys hidrintuose maisto produktuose (margarine, kepiniuose, traškučiuose ir kt.). Šios rūšies riebalai padidina „blogojo“ cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Nesotieji riebalai naudingi žmogui, jų galima gauti iš žuvies, augalinio aliejaus, riešutų, nesmulkintų grūdų. Šie riebalai yra dviejų tipų: polinesočiųjų ir mononesočiųjų. Tarp polinesočiųjų riebalų yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys.
Omega-3 riebalų rūgščių yra riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir sardinės. Omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių santykis 1:1 yra būtinas gerai sveikatai, tačiau dauguma žmonių šiais laikais valgo santykiu 15:1. Štai kodėl taip svarbu valgyti riebią žuvį bent 3–4 kartus per savaitę arba papildyti savo mitybą omega-3 žuvų taukais. Omega-3 riebalų rūgštys gerina širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų ir odos veiklą, taip pat turi priešuždegiminį poveikį. Mononesočiųjų riebalų yra alyvuogių ir saulėgrąžų aliejuje, rapsų aliejuje, riešutuose, avokaduose ir alyvuogėse.
3. Angliavandeniai– pagrindinis energijos šaltinis mūsų kūnui ir mitybos šaltinis smegenims. Organizmui tiekiama energija matuojama kilokalorijomis (kcal). Paprastieji angliavandeniai gali būti sudaryti iš vienos ar dviejų molekulių, vadinamų sacharidais, o sudėtinguose angliavandeniuose yra daug molekulių. Paprastieji angliavandeniai greitai virškinami, lygiai taip pat greitai pakyla cukraus kiekis kraujyje. Laikui bėgant tai padidina riziką, kad kasa praras gebėjimą gaminti insuliną. Sudėtiniai angliavandeniai virškinami ir pasisavinami daug ilgiau, o cukraus kiekis kraujyje pakyla palaipsniui. Pagrindiniai „gerųjų“ angliavandenių šaltiniai yra viso grūdo duona ir kiti sveiki grūdai, daržovės, ankštiniai augalai ir vaisiai.
4. Celiuliozė randama daržovėse, vaisiuose ir nesmulkintuose grūduose. Tirpios skaidulos ištirpsta vandenyje, o jos lėtas virškinimas sukelia sotumo jausmą, leidžiantį kontroliuoti svorį. Skaidulos taip pat mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Netirpios skaidulos netirpsta vandenyje. Jis išplauna toksines atliekas, kurios kaupiasi storojoje žarnoje, užkertant kelią vidurių užkietėjimui.
5. vitaminai– Tai organinės medžiagos, reikalingos žmogaus organizmui imuniteto didinimui, normaliam augimui ir vystymuisi bei angliavandenių, riebalų ir baltymų pavertimui energija. Vitaminų ir mineralų daugiausia yra vaisiuose ir daržovėse, liesoje mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose, žuvyje ir pieno produktuose. Tačiau norint gauti pakankamai šių maistinių medžiagų, būtina valgyti įvairių sodrių spalvų vaisius ir daržoves: tamsiai žalias arba lapines daržoves (salotos, brokoliai, špinatai); geltoni arba oranžiniai vaisiai ir daržovės (morkos, kantalupa ir nektarinai); raudonos daržovės ir vaisiai (braškės, pomidorai, raudonieji pipirai), taip pat ankštiniai augalai (lęšiai ir pupelės) ir citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos ir kiviai). Valgydami tinkamą daržovių ir vaisių kiekį mūsų organizmas aprūpinamas vitaminais, mineralais ir antioksidantais, kurie apsaugo ląsteles ir audinius nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.
6. Mineralai nesugriūti veikiant aukštai temperatūrai, orui ir rūgštims. Mineralai randami vandenyje ir dirvožemyje, iš kurių patenka į augalus, žuvis ir gyvūnus, taigi ir į maistą. Mineralai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį beveik visuose biologiniuose procesuose: jie būtini kaulų, dantų, raumenų augimui ir vystymuisi, normaliai širdies ir kraujagyslių sistemos bei smegenų veiklai, ląstelių atsinaujinimui, kraujotakos gerinimui, odos drėkinimui, riebalų deginimui. ir kt.
7. Vanduo– svarbiausia, gyvybiškai svarbi mūsų organizmui medžiaga. Suaugusio žmogaus organizme 40-60% vandens. Kiekvienai mūsų kūno ląstelei reikia vandens maitinimuisi, maistinių medžiagų transportavimui, toksinų šalinimui ir kūno temperatūros reguliavimui.
Gaukite sėkmės sąsiuvinį ir užsirašykite, kokio svorio siekiate. Taip, greičiausiai per 4 savaites vargu ar pavyks numesti 10 kg, tačiau turėtumėte turėti konkretų, nors ir ilgalaikį tikslą. Tai būtina, kad kūnas suvoktų, ko turėtų siekti, ir nusiteiktų nuosekliam darbui. Tiesiog nustatykite tikrai pasiekiamą kartelę, pavyzdžiui: „numesk 10 kg per 3 mėnesius“, „per 8 savaites sumažink juosmenį 10 cm“ ir kt. Tinkamo svorio metimo taktika yra išmatuota.
Norėdami numesti svorio, sudeginkite daugiau kalorijų nei suvartojate. Skamba banaliai, bet jokia dieta ir jokia mankšta nepadės, jei suvartojate daugiau kalorijų, nei sudegina jūsų kūnas. Palyginkite, pavyzdžiui: 1 valanda ramaus ėjimo sudegina 145 kilokalorijas, o viename paprastame sumuštinyje su duona, kumpiu ir sūriu gali būti visos 200-300 kilokalorijų. Daugelis žmonių stebisi, kodėl priauga papildomo svorio, nes teigia, kad valgo per mažai. Tačiau vos tik jie pradeda rašyti į dienoraštį viską, ką suvalgė per dieną, paaiškėja, kad jie suvalgė net 3000 kalorijų ir beveik neišleido. Todėl jei ir jūs manote, kad valgote šiek tiek, bet antsvoris neišnyksta, pradėti skaičiuoti kalorijas ir koreguoti mitybą.
Įtraukite į savo mitybą naudingas papildas L-karnitinas. Tai į vitaminus panaši medžiaga, padedanti riebalų molekules perkelti į raumenis, o tai pagreitina riebalų deginimą. Ši medžiaga neturi šalutinio poveikio ir yra laisvai parduodama vaistinėse. Tiesiog nepamirškite, kad L-karnitinas yra veiksmingas, jei reguliariai treniruojate savo kūną aerobiškai.
.jpg)
Lapinėse daržovėse yra daug ląstelienos ir vitaminų, kurie leis jūsų skrandžiui kurį laiką pajusti sotumą. Atsižvelgiant į tai, kad žalumynų kalorijų kiekis yra labai mažas, jis teisingai vadinamas neigiamu kalorijų maistu. Tai reiškia, kad jų apdorojimui kūnas išleidžia daugiau energijos, nei gauna iš jų. Taigi vienu šūviu galite nužudyti du paukščius: neleiskite kūnui jaustis alkanam ir pasyviai deginkite kalorijas.
Norėdami tinkamai numesti svorio, atsisakykite druskos pertekliaus maiste, nes druska sukelia patinimą, sulaiko skysčius organizme ir stipriai žadina apetitą. Jei visiškai nustosite sūdyti savo maistą, negalėsite jo suvalgyti daug, nes nesūdytas maistas nėra toks skanus.
.jpg)
Venkite kepto maisto. Visi žinome, kad keptame maiste yra daug papildomų kalorijų, tačiau tai nėra pats blogiausias dalykas. Kepant augalinis aliejus iš naudingo produkto greitai virsta pavojingu kancerogeniniu junginiu. Užuot kepę, pabandykite kepti mėgstamus patiekalus arba virti juos lėtoje viryklėje.
Padidinkite žalių daržovių ir vaisių kiekį. Žalios daržovės ir žolelės gali numalšinti alkį dėl didžiulio maistinių medžiagų kiekio. Šiuose produktuose yra vertingų skaidulų, kurios užpildo visą skrandį ir palieka sotumo jausmą. Lėkštė žalių daržovių prieš valgį leidžia sumažinti pagrindinio valgio porciją. Vaisiai taip pat teigiamai veikia virškinimą, tačiau dėl didelio fruktozės kiekio lieknėjimo stadijoje rekomenduojama juos valgyti pirmoje dienos pusėje mažais kiekiais (ne daugiau kaip 2-3 vnt.) atskirai nuo kitų maisto produktų, kad būtų išvengta pilvo pūtimo ir kitų nemalonių simptomų.
.jpg)
Pašalinkite alkoholį. Svorio metimo metu atsisakykite alkoholio bet kokia forma, nes tai ne tiek kaloringas produktas, kiek labai žadina apetitą, verčia mus valgyti daugiau nei įprastai. Ir nepamirškite, kad alkoholis pernelyg sausina organizmą ir sutrikdo daugelio organų funkcijas.
Gerti daugiau vandens. Jei jaučiatės alkanas, išbandykite šį protingą triuką. Išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens ir stebėkite save. Ar norisi valgyti, ar gali ilgiau palaukti? Labai dažnai mes patiriame netikrą alkį dėl nusistovėjusių įpročių. Mes norime valgyti ne todėl, kad esame alkani, o todėl, kad mums nuobodu ar malonu, kai skrandis pilnas. Didelis vandens naudos tuo, kad jis ne tik padeda atsikratyti netikro alkio jausmo, bet ir natūraliai pagreitina medžiagų apykaitą, o esant aukštai medžiagų apykaitai, svoris krenta daug greičiau.
Dažnai norint nusiųsti nuotrauką draugams, pirmiausia reikia ją sumažinti. Tai gali sutaupyti atsisiuntimo laiko ir palengvinti vaizdų peržiūrą. Vaizdo redaktoriai yra naudojami siekiant sumažinti tiek nuotraukos dydį, tiek apimtį, nepakenkiant vaizdo kokybei, o kurį pasirinkti, nuspręskite patys.
Nuotraukos dydžio keitimas programoje „Paint“.
Tai lengviausias ir prieinamiausias būdas. Net jei jūsų kompiuteryje nėra įdiegtų nuotraukų redaktorių, „Paint“ pagal numatytuosius nustatymus visada yra bet kurioje „Windows“ sistemoje.
Patvirtinkite veiksmą ir išsaugokite failo pakeitimus.
Su dažais labai patogu sekti nuotraukų ir piešinių svorį. Tai gali būti naudinga, jei nenorite viršyti failo dydžio limito.
Nuotraukos dydžio keitimas „Photoshop“.
Šis metodas jums tinka tik tuo atveju, jei jūsų kompiuteryje įdiegta „Photoshop“. Kitu atveju geriau pakeisti nuotraukos dydį bet kuriomis kitomis turimomis programomis.„Photoshop“ sprendžia JPG failų mažinimo užduotį trimis būdais:
- Rezoliucijos mažinimas. Iki tam tikros ribos vaizdas nepraras kokybės. Sumažindami skiriamąją gebą, iš tikrųjų sumažinate failo taškų skaičių, todėl jis tampa lengvesnis.
- Kokybės sumažėjimas. Šis metodas yra suspausti JPG. Aukštos kokybės nuotraukos visada sveria daug, o žemos kokybės nuotraukos, net ir didelės, sveria mažai.
- Dviejų ankstesnių metodų derinys. Tai geriausias ir optimaliausias būdas beveik visais atvejais, nes nuotrauką galima sumažinti, tačiau kokybė taip pat neprarandama.
Jei panaikinsite žymėjimą „resampling“, tada parametras „rezoliucija“ bus susietas su pločiu ir aukščiu, automatiškai keičiant juos.
Sumažinkite žiniatinklio JPG failą
Programoje „Photoshop“ galima sumažinti nuotraukos dydį neprarandant kokybės, pritaikant failą internetui.
Nuotraukos sumažinimas ACDSee
ACDSee vaizdo redaktorius yra standartinio „Paint“ ir profesionalaus „Photoshop“ derinys. Paint galimybių neužtenka, jei reikia masiškai apdoroti vaizdus, pavyzdžiui, iš vestuvių ar iš svarbaus įvykio. Būtent šiems tikslams tinka ACDSee.Kaip pakeisti vienos nuotraukos dydį:
Kaip pakeisti kelias nuotraukas
Kai patvirtinsite savo veiksmus paspausdami mygtuką "keisti dydį", tada visos pasirinktos nuotraukos gaus naują dydį.
Sumažinti nuotrauką internete
Ši parinktis jums tinka, jei jūsų kompiuteryje nėra redaktorių, o vaizdą reikia apdoroti dabar. Žiniatinklyje yra pakankamai vaizdo redaktorių. Galite naudoti, pavyzdžiui, picmonkey.com.
Vaizdo įrašo instrukcija: kaip sumažinti nuotrauką dviem būdais
Peržiūrėkite nuoseklias instrukcijas, kaip pakeisti nuotraukų dydį dviem dažniausiai naudojamais būdais – programoje „Paint“ ir „Photoshop“.Taigi, jei jūsų nuotraukos užima per daug vietos jūsų kompiuteryje arba norite greitai nusiųsti failus draugams, sumažinti nuotraukų dydį yra būtina. Vaizdo redaktoriai padės pakeisti nuotraukos savybes per kelias sekundes.
