Ko reikia vaikui sveikam miegui. Sveikas miegas jūsų vaikui

Sveikas vaiko miegas.

Sveikas vaiko miegas yra labai svarbus. Jis yra kaip maistas, vanduo ir oras. Sveikas vaiko miegas – energijos, jėgų, poilsio šaltinis. Miego pagalba apdorojama visa informacija, kurią kūdikis gauna per dieną. Sveikas miegas yra raktas į gerą savijautą, sveikatą ir komfortą.

Į vaikų miego organizavimą reikia žiūrėti atsakingai ir apgalvotai. Nuo vaikystės vaikus reikia mokyti kasdienės rutinos, laiko planavimo, tinkamo miego. Miegas yra labai glaudžiai susijęs su kitais gyvenimo komponentais: higiena, apranga, mityba, pasivaikščiojimais lauke ir kt. O kas, jei ne tėvai, gali kontroliuoti ir išmokyti savo vaiką sveiko miego.

SVEIKAUS VAIKO MIEGO STANDARTAI

Pediatrai kiekvienam vaiko amžiaus laikotarpiui siūlo atskiras sveiko miego normas. Į tai reikia žiūrėti atsargiai ir pradėti tik nuo individualių jūsų vaiko savybių.

• 1 - 4 mėnesiai - apie 18 valandų.
• 5 - 9 mėnesiai - apie 16 valandų.
• 10 - 12 mėnesių - apie 13 valandų.
• 1 - 3 metai - apie 11 valandų.
• 3 - 7 metai - apie 10 valandų.
• Po 7 metų – 9 val.

Tai yra vidutinis miego kiekis per dieną. Kaip matote, miego poreikis priklauso nuo kūdikio amžiaus. Kuo jis mažesnis, tuo daugiau miego jam reikia, vyresnis – tuo mažiau. Tačiau kiek miegos jūsų vaikas – renkatės tik jūs, pradedant nuo jo aktyvumo, budrumo, energijos, nuovargio ir individualių fiziologinių poreikių.

VAIKO MIEGO TRIKIMAS

Labai dažnai, ypač mažiems vaikams, sutrinka miegas. Prie to prisideda įvairios priežastys.

1. Kūdikio fiziologinės savybės.
2. Aplinkos įtaka.
3. Somatinės ligos: SARS, gripas ir kt.
4. neurologinė patologija.
5. Vaiko emocionalumas ir aktyvumas. Dienos metu vaikas gali patirti emocijų perteklių. Čia svarbu atkreipti dėmesį į žaidimus ir linksmybes, kurias žaidžia kūdikis. Atkreipkite dėmesį į tai, kokius animacinius filmus ir knygas jis žiūri. Nebus nereikalinga peržiūrėti vaiko kasdienybę.
6. Nakties ir dienos kaita. Miego padalijimo į dienos ir nakties procesas susiformuoja tik sulaukus 4 mėnesių amžiaus. Todėl iki tokio amžiaus kūdikiui sunku priprasti užmigti ir atsibusti tinkamu laiku. Jis gali nemiegoti naktį ir saldžiai miegoti dieną.

Nesveikas vaiko miegas turi įtakos jo sveikatai, elgesiui, gyvenimo kokybei. Jei vaikas blogai miega, tai reiškia, kad jis nepailsi, neatsipalaiduoja. Gydytojai teigia, kad dėl miego sutrikimų sulėtėja vaiko augimas ir vystymasis.

Taip pat prastas kūdikio miegas paliečia ne tik jį, bet ir jo tėvus. Tėvai pastebėjo: nėra bėrimo, nuovargis, dirglumas, sumišimas.

Norėdami to išvengti, turite vadovautis pagrindinėmis sveiko vaiko miego organizavimo taisyklėmis.

Sveiko vaiko miego taisyklės

Kad miegas būtų sveikas ir naudingas vaikui, reikia laikytis pagrindinių taisyklių

• Grynas oras ir vėdinama patalpa.

Oras vaiko kambaryje neturi būti drėgnas ar tvankus. Vaikų vadovaujantiems pediatrams patariama nustatyti kambario temperatūrą iki +18 laipsnių. Esant tokiai temperatūrai, labai lengva kvėpuoti, miegas ramus, o ryte mažylis jausis gerai. Kaip rodo ilgametė specialistų praktika, esant tokiai temperatūrai kūdikis neatsidaro. Jei nerimaujate, kad vaikas nesušals, naudokite šiltą ir minkštą pižamą.

Stenkitės atkreipti dėmesį į oro drėgmę. Jei nėra galimybės įsigyti specialaus drėkintuvo, padėkite porą vandens indų šalia lovelės arba šalia akumuliatoriaus.

• Patogi lova.

Lova yra sveiko vaiko miego pagrindas. Geriau įsigyti lovą su ortopediniu čiužiniu. Jo privalumai: tvirtumas, standumas, vaiko padėties išlaikymas. Iki 3 metų vietoj standartinės pagalvės geriau naudoti rankšluostį arba labai ploną pagalvę. Vaikiškas pledas turi būti lengvas, natūralus, be impregnacijų ir dažiklių. Jei ant patalynės ar lovelių yra raukiniai, baldakimai, tai, kaip bebūtų keista, tai tikri dulkių surinkėjai. O dulkės blokuoja gryno oro srautą.

• Apšvietimas.

Vaikų kambarys turi būti gerai apšviestas. Kadangi vaikas čia žaidžia ir mokosi. Tačiau daugelis vaikų nemėgsta užmigti tamsioje tamsoje, todėl ekspertai pataria įrengti lempas aplink kambario perimetrą. Lempos sukurs švelnią šviesą, kuri padės vaikui lengvai užmigti. Atkreipkite dėmesį į užuolaidas vaikų kambaryje. Kai vaikas dieną ruošiasi miegoti, tada jų pagalba galite sukurti prieblandą. Nepamirškite apie užuolaidų švarą, jose neturėtų kauptis daug dulkių, periodiškai nuplaukite.

• Ritualas prieš miegą.

Darykite tuos pačius dalykus kiekvieną vakarą prieš miegą. Kaskart darant tą patį, tai bus tarsi ritualas mažyliui. Jis žinos, kad pirmiausia reikia plaukti, tada paskaityti knygą ir užmigti. Vietoj knygos galite naudoti lopšinę arba įjungti lėtą instrumentinę muziką. Kai vaikas užmiega, muzika turi būti išjungta. Namuose tylėkite: nekalbėkite garsiai, neįjunkite garsios muzikos. Pasirūpinkite mažylio miegu.

• Aktyvi diena.

Praleiskite daugiau laiko lauke, žaiskite aktyvius žaidimus. Diena turi būti praleista linksmai, pozityviai. Stenkitės vengti pykčio priepuolių ir verkimo. Tinkamai nustatykite savo kūdikį.

Jūs turite eiti miegoti tuo pačiu metu. Prieš miegą patartina nežaisti aktyvių žaidimų, nebėgioti ir nešokinėti.

Pageidautina, kad vaikas miegotų tik savo lovelėje, o ne su tėvais. Galite pasirinkti vieną mėgstamą žaislą ir leisti kūdikiui užmigti su juo. Tai pakeis jo motiną. Taip pat šis žaislas bus asocijuojamas su miegu.

Prieš miegą būtinai pabučiuokite kūdikį, palinkėkite geros nakties.

Jei sistemingai laikysitės šių taisyklių, kūdikio miegas stabilizuosis. Mažylis pripras prie režimo ir bus lengva užmigti. Miegas taip pat turės teigiamos įtakos kūdikio sveikatai, jo nuotaikai ir elgesiui.

Svarbiausia būti šalia ir palaikyti!

Niekas nepaneigs sotaus, sveiko ir sveiko miego svarbos vaikams. Nakties poilsio metu atkuriami organizmo energijos rezervai, atnaujinamos visos vidinės struktūros. Vaikas, kuris pradeda miegoti mažiau nei jo bendraamžiai, palaipsniui lėtėja. Tai paaiškinama tuo, kad naktinio poilsio metu intensyviai gaminasi augimo hormonas, gerėja atmintis, vėliau kūdikis geriau suvokia ir įsimena naują informaciją. Šiuo atžvilgiu daugeliui tėvų rūpi klausimas, kokia turėtų būti vaikų miego trukmė pagal medicinines indikacijas, ką daryti, jei vaikas dažnai prabunda vidury nakties ir kaip organizuoti sveiką nakvynę. poilsis.

Mes jau aprašėme, o dabar norėčiau pakalbėti apie tai, kaip tinkamai paguldyti vaikus.

Kad jūsų kūdikis galėtų lengvai eiti miegoti ir visiškai pailsėti naktį, reikia laikytis šių rekomendacijų:

• Laikykitės rutinos. Vaikas pilnai išsimiegos, jei pradės eiti miegoti kiekvieną dieną tomis pačiomis valandomis. Tai leis biologiniam organizmo laikrodžiui prisitaikyti prie režimo. Svarbiausia, kad patys tėvai nenukryptų nuo šios nustatytos taisyklės.

• Tinkamas pasiruošimas miegui. Kad kūdikis akimirksniu užmigtų ir ilgai nesimėtytų ir nesivartytų lovoje, likus 2 valandoms iki miego, reikia suteikti jam visišką atsipalaidavimą. Jokių garsių riksmų ir sudėtingų žaidimų, reikėtų neįtraukti aktyvaus sporto, neleisti žiūrėti televizoriaus vėlai vakare, o juo labiau – neleisti jam sėdėti prie kompiuterio prieš einant miegoti. Visa tai stimuliuoja nervų sistemą ir trukdo ramiai užmigti.

• Iš vakarienės pašalinkite „sunkų“ maistą. Paskutinį kartą valgyti reikia likus kelioms (2-3) valandoms iki miego, išskyrus kūdikius. Jei prieš miegą mažylis nori valgyti, jam galima pasiūlyti išgerti stiklinę kefyro su keliais sausainiais. Tačiau sunkus maistas neturėtų būti. Pilnas skrandis neleis užmigti. Taip pat mokslininkai nustatė, kad sunkus maistas, valgomas naktį, gali išprovokuoti košmarus.

• Kambario vėdinimas. Prieš miegą būtina išvėdinti kambarį, ypač kai butuose įjungiamas šildymas, dėl to sumažėja deguonies kiekis patalpoje. Gerai vėdinamoje ir šiek tiek vėsioje patalpoje vaikas galės greitai ir kietai užmigti.

• Kartais kūdikis negali ilgai užmigti dėl tamsos baimės. Tokiu atveju geriau palikti naktinį šviesą įjungtą visą naktį. Maži vaikai yra linkę į baimes, kurios neleidžia jiems ramiai miegoti.

Kiek laiko turėtų būti sveikas miegas?

Kalbant apie sveiko miego valandų skaičių, būtina atsižvelgti į kiekvieno vaiko individualias savybes. Tačiau yra medikų rekomendacijų dėl naktinio poilsio trukmės, kurių reikėtų stengtis laikytis. Būtent:

• nuo gimimo iki 3 mėnesių norma yra 19-22 valandos;

• 3-4 mėnesių kūdikis turėtų miegoti iki 18 valandų;

• nuo 7 mėnesių iki metų miego trukmė turėtų būti vidutiniškai 15 valandų;

• nuo metų iki pusantrų metų sveikas vaiko miegas naktį turėtų trukti 11 valandų, o dienos – 3 valandas;

• nuo pusantrų iki 2 metų naktinio miego valandų skaičius išlaikomas, tačiau dienos miegas sumažinamas 1 valanda;

• vaikai nuo 2 iki 4 metų turėtų ilsėtis naktį 9-11 valandų, o dieną - 2 valandas;

• vaikams nuo 5 iki 8 metų naktinio poilsio trukmė turėtų būti 9 valandos, tuo tarpu dieną rekomenduojama miegoti bent pusantros valandos ilgiau.

Jei mažylis išlieka žvalus ir linksmas, geros nuotaikos, dažnai neserga ir vystosi kaip jo bendraamžiai, miegodamas trumpiau nei rekomenduojama, vadinasi, jis turi tokią fiziologinę organizmo ypatybę, ir jis iš tikrųjų pakankamai miega. . Tačiau kai vaikas dieną tampa kaprizingas ir vangus, greitai pavargsta, keičiasi apetitas, o tėvai tuo pačiu sukūrė visas palankias sąlygas geram miegui, tai yra priežastis kreiptis pagalbos į gydytoją.

Vaiko miego trūkumo pasekmės

Jei vaikui nuolat trūksta miego arba jis blogai miega, dažnai atsibunda, visa tai sukelia neigiamų pasekmių:

1. augimo procesas sulėtėja;
2. jis pradeda atsilikti nuo fizinio vystymosi;
3. pasikeičia jo elgesys, jis tampa nervingas ir nesubalansuotas;
4. pablogėja atmintis;
5. yra kalbos painiava;
6. našumas mažėja;
7. pablogėja nervų sistemos būklė;
8. jis prastai įsisavina informaciją.

Kitas reikšmingas momentas, atsirandantis dėl miego trūkumo, yra mažylio gebėjimo prisitaikyti prie kylančių stresinių situacijų sumažėjimas.

Visos šios pasekmės yra grįžtamos, jei tėvai laiku nustato prasto ar nepakankamo miego problemą ir daro viską, kad vaikas laikytųsi režimo ir ilsėtųsi rekomenduojamą valandų skaičių. Jei mamos ir tėčiai į šią situaciją nekreipia dėmesio, o kūdikis sistemingai jaučia miego trūkumą, tai tokiems vaikams ateityje padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Ką dar turėtų žinoti tėvai

Kai kurie tėvai mokosi eiti miegoti su savo vaiku skambant televizoriaus garsui arba garsių pokalbių ir diskusijų metu. Mamos ir tėčiai tiki, kad tokiu atveju mažylis vėliau galės užmigti bet kokiomis sąlygomis ir jam niekada nekils problemų dėl miego.

Tai ne tik kliedesys, bet ir grubi klaida. Kai vaikas pradeda miegoti nuo išorinių garsų, jis negali užmigti giliai. Ir tai, kaip parodė tyrimai, nesuteikia nervų sistemai galimybės visiškai atsipalaiduoti.

Jei paviršutiniškas miegas tampa sistema, neigiami pokyčiai vyksta kūdikio elgesyje ir savijautai. Jis tampa labai irzlus ir neramus, dažnai verkia, atsisako valgyti, krenta svoris. Tada gali pasireikšti letargija, apatija ir letargija reakcijose.

Patarimai, kaip pagerinti jūsų vaiko miegą

Drėgmė kambaryje

Vėdinimas padeda paruošti kambarį miegui, tačiau naktį, kai vaikas jau miega, oras vėl gali tapti sausas. Paprastai tai lemia tai, kad kūdikis pradeda vartytis, vartytis ir atsibunda vidury nakties. Kad taip nenutiktų, reikėtų pasirūpinti, kad oras patalpoje būtų drėkinamas. Norėdami tai padaryti, galite nusipirkti specialų drėkintuvą arba šalia akumuliatoriaus įdėti vandens indą.

Lova ir sveikas vaiko miegas

Svarbi ir vieta, kur kūdikis miega. Specialistai pataria lovą pirkti tik su ortopediniu čiužiniu. Jo privalumai – pakankamas standumas, tvirtumas ir galimybė palaikyti vaiko kūną norimoje padėtyje. Jei kalbame apie mažiausius vaikus, kuriems dar nėra 2 metų, tada jiems geriau po galva pasidėti labai ploną pagalvę. Kalbant apie antklodę, ji neturėtų būti sunki ir pagaminta iš natūralaus audinio. Jei šios sąlygos bus įvykdytos, kūdikis visą naktį ramiai miegos ir visiškai pailsės.

Miegamoji vieta

Dažnai tėvai, ypač jei turi mergaitę, stengiasi gražiai papuošti lovą baldakimu, tiuliu ir taftu. Tačiau tokių dizaino atributų reikėtų atsisakyti. Visų rūšių raukiniai yra dulkių surinkėjai, kurie neleidžia vaikui miego metu tiekti pakankamai deguonies.

Apšvietimas

Dieną kūdikiui sunku užmigti, nes trukdo ryški dienos šviesa. Storos užuolaidos gali susidoroti su tokia problema. Kai kuriems vaikams sunku užmigti visiškoje tamsoje, todėl tokiu atveju aplink kambario perimetrą galima kabinti šviestuvus su švelnia, prislopinta šviesa.

Išvystytas įprotis

Gerai, jei prieš miegą vaikas atlieka tuos pačius veiksmus. Tai gali būti dantų valymas ir knygos skaitymas, o po to miegas. O sekančiomis dienomis mažylis, jau valydamasis dantukus ir skaitydamas pasaką, bus sureguliuotas greitam panirimui į miegą.

Dienos prisotinimas

Norėdami padėti vaikui greitai užmigti, turite stengtis, kad jo diena būtų aktyvi ir turininga. Idealus variantas būtų vakarinis pasivaikščiojimas miško parke, kad kūdikis galėtų daug kvėpuoti grynu oru. Dieną galima žaisti aktyvius žaidimus, bet vakare geriau rinktis ką nors pamatuotą. Prieš miegą neleiskite vaikui bėgioti ir šokinėti. Jam bus sunku užmigti.

Sveikas vaiko miegas: apibendrinkime

Ilgas ir sveikas miegas vaidina svarbų vaidmenį vaiko vystymuisi ir formavimuisi. Nakties poilsio metu kūnas ir visos jo vidinės sistemos pilnai pailsi. Vaikas stiprėja, jo atmintis gerėja, jis auga. Kai tik vaikas pradeda blogai miegoti ir dieną atrodo mieguistas, tėvai turėtų atkreipti dėmesį ir greitai reaguoti. Jie turi suteikti savo vaikui tinkamą režimą, kuris padėtų eiti miegoti tuo pačiu metu. Jie taip pat turėtų pažvelgti į miegamąją vietą ir lovelę, kurioje miega vaikas. Galbūt jam tiesiog nepatogu.

Jei tėvai negali patys susidoroti su tokia problema, turite kreiptis į specialistą. Viso to nesureikšminus, ateityje bus galima susidurti su rimtomis pasekmėmis. Kūdikis pradės atsilikti vystymesi, taps užmaršus ir irzlus, o jo kūnas smarkiai reaguos į stresą. Todėl jam augant sveikam ir sveikam vaiko miegui turėtų būti teikiama pirmenybė.

Daugiau nei pusė mamų skundžiasi savo vaiko miego sutrikimais. Apie 25% jų kenčia nuo klinikinės depresijos. Statistika rodo, kad iki ⅓ skyrybų šeimose įvyksta pirmaisiais metais po pirmojo vaiko atsiradimo. Dažniausiai dėl miego problemų jų vaikai.

Nes daugeliui šeimų sunku tinkamai organizuoti gerą vaiko poilsį, o tėvystė virsta kančia. Juk dažnai vaiko miegas būna nenuspėjamas – kasnakt nežinoma, ko tikėtis. Kūdikis gali prastai miegoti dieną, protestuoti prieš miegą, per dažnai keltis naktį ir keltis prieš 6 valandą ryto. Tėvams kyla klausimas, kodėl taip nutinka – priežasčių gali būti daug.

Pažvelkime į visus vaikų miego niuansus kartu ir pradėkime taisyti situaciją jau šiandien!

Apie sveiko miego naudą

Kodėl vaikui taip svarbu miegoti ir pakankamai išsimiegoti? Ar yra pagrindo nerimauti, jei vaikas nepakankamai miega? Sveikas kūdikių miegas yra toks pat pagrindinis jų poreikis kaip ir mityba.

Miego trūkumas neigiamai veikia įvairias vaiko kūno sistemas:

• Trūkstant miego, mažėja protiniai gebėjimai. Vaikai, kurie pakankamai išsimiega ir miega be pabudimo, geriau mokosi, lengviau įsimena naują informaciją, yra kūrybiškesni ir gali ilgiau išlaikyti dėmesį.
• Kūdikiai tikrai auga miegodami. Gydytojai mano, kad miegantis vaikas išsiskiria geru fiziniu išsivystymu ir stipria nervų sistema.
• Miego metu imuninė sistema išskiria su liga kovojančius baltymus. Trūkstant miego, sumažėja šių baltymų gamyba, silpsta imuninė sistema ir mažylis dažniau serga.
• Vaikų miego trūkumas yra tiesiogiai susijęs su jų elgesiu ir būkle. Turint problemų su miegu, vaikui sunku suvaldyti emocijas – jis dažnai būna neklaužada, o nuotaika labai permaininga.
• Jei vaikas nemiega, nemiega ir tėvai. Trūkstant miego, imunitetas mažėja ilgam, kyla problemų dėl susikaupimo ir emocijų kontrolės.

Kaip matote, geras miegas yra sveiko vaikų vystymosi pirmaisiais gyvenimo metais pagrindas.

Kaip užtikrinti tvirtą miegą vaikui?

1. Vaikui reikia miegoti tam tikrą valandų skaičių per dieną. Taigi kūdikiui per parą reikia apie 18-20 valandų miego, o paaugusiam jau apie 14 valandų ilsėtis dieną ir naktį. Sutelkite dėmesį į lentelių normas - jie leis jums suprasti, kaip koreguoti režimą, atsižvelgiant į trupinių amžių ir individualias savybes.

2. Vaikai lengvai pervargsta ir sunkiai nusiramina, jei per daug susijaudina. Ką dažnai pamirštame. Kuo jaunesnis vaikas, tuo mažiau laiko jis gali išbūti nekaupdamas nuovargio.

Ilgas laikotarpis be miego sukelia greitą kortizolio kaupimąsi. Esant šio hormono pertekliui, vaikas sunkiai užmiega, miegas tampa neramus ir jautrus.

Tokiu atveju svarbu stebėti, ar vaikui neatsiranda nuovargio požymių, o paskutinę valandą prieš miegą praleisti ramiems žaidimams, kurie jį pristabdys. Čia padės darbas su smulkiosios motorikos įgūdžiais: (tinka žodį išbraukti) žaidimai su įvairiais audiniais, grūdų ar karoliukų rūšiavimas (suaugusio žmogaus priežiūra), modeliavimas, piešimas pirštais. Nepamirškite apie ritualą prieš miegą, kuris paruošia jus poilsiui ir padeda kūdikiui atsipalaiduoti.

3. Vaikai stipriai reaguoja į išorinius dirgiklius, ypač šviesą ir triukšmą. Todėl svarbu nuo gimimo sudaryti tinkamas sąlygas atsipalaiduoti.

Jei darželyje šviesa, vaikui bus sunku užmigti. Ir štai kodėl: hormonas melatoninas, lemiantis, kaip mes miegame, gaminamas tik tamsoje. Tačiau jis lengvai sunaikinamas veikiant šviesai, ypač mėlynam spektrui. Jei kūdikis dieną ir naktį miega šviesoje, tai labai pablogina jo miego kokybę, sumažėja melatonino gamyba. Jei šviesa patenka į vaiką, ji per fontanelį keliauja tiesiai į smegenis ir sunaikina jau susikaupusį melatoniną. Todėl svarbu, kad patalpoje būtų tamsu net ryte.

Be to, šviesoje vaikas bus blaškomas nuo jį supančių daiktų, o ne nusiteiks ilsėtis.

Kaip sukurti tinkamą atmosferą:

• Tamsinkite kambarį tamsiomis užuolaidomis ir įsitikinkite, kad iš elektros prietaisų neskleidžia šviesos.
• Ar verta tylėti? Geriausias variantas būtų naudoti baltąjį triukšmą, kuris užslopins pašalinius buitinius garsus, kai kūdikis miega. Baltasis triukšmas nesukelia priklausomybės ir yra teigiama asociacija užmigti.

4. Vaikų biologiniai ritmai veikia kitaip nei suaugusiųjų. Vaikams fiziologiška išeiti naktį tarp 18.00 ir 20.00 val., o keltis ne vėliau kaip 7 ryto. Šis režimas leidžia kūdikiui gauti reikiamą kokybiško naktinio miego kiekį, nes pirmoji nakties miego pusė vyksta pagrindinėje giliojoje fazėje. Šiuo laikotarpiu vyksta aktyvus organizmo atsigavimas. Anksti eiti miegoti galima nuo 4 mėnesių iki mokyklinio amžiaus.

5. Vaikui lengviau gyventi pagal režimą. Kasdienės rutinos laikymasis suteikia kūdikiui nuspėjamumo ir aiškumo jausmą visą dieną. Miegusį vaiką lengviau užmigdyti, nes jo vidinis laikrodis nustatytas miegoti tam tikru laiku. Taip pat nepraleiskite miego, tikėdamiesi, kad vaikas geriau išsimiegos naktį. Nesant dienos poilsio, kūdikis sunkiau eis į naktį ir dėl pervargimo neramiai miegos.

6. Naktį keltis yra norma. Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais dažnas naujagimio prabudimas yra dėl fiziologijos.

Tačiau jiems augant miegas vis labiau įsitvirtina, o sulaukęs vienerių metų vaikas jau gali išmiegoti visą naktį nepabusdamas. Tiksliau, vaikas pabus tarp miego ciklų, bet po poros minučių vėl užmigs. Kol jis gali tai padaryti pats. Mažyliams, kurie neturi šio pagrindinio įgūdžio (ir jis įgyjamas, taip pat gebėjimo maitinti krūtimi, kramtyti ir vaikščioti), norint pailginti miegą, reikia išorės pagalbos. Šie „pagalbininkai“ yra judesio liga, krūtys, buteliukas, spenelis, mamos buvimas šalia.

Jei, bandydami atsikratyti judesio ligos, nuolatinio maitinimo ir spenelių, nustosite naudoti šį vaiko nuraminimo būdą, nesuteikdami jam alternatyvos, jūsų bandymai nebus sėkmingi. Nes pakaitalo nėra. Geriausia išeitis – vienu iš būdų išmokyti vaiką užmigti savarankiškai.

7. Teigiamos miego asociacijos palengvina eiti miegoti. Dirbant su vaiko miegu gelbsti baltojo triukšmo įjungimas, naminio žaislo naudojimas, miegas miegmaišyje, miego ir pabudimo ritualas.

8. Vaikas turi turėti nuolatinę lovą. Geriausia, jei tai yra lova. Tai turėtų būti ne kas kita, o storas čiužinys su paklode su elastine juostele. Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikiui nereikia pagalvės ir antklodės – geriau naudoti kūdikio miegmaišį. Minkštą žaislą į lovelę galima įdėti po šešių mėnesių.

9. Mamos būklė lengvai perduodama vaikui. Jei padedate savo kūdikiui nusiraminti, nusiraminkite patys. Vaikai lengvai perskaito mūsų emocijas veidrodinių neuronų pagalba, kurie aktyviai veikia pirmaisiais gyvenimo metais.

Todėl gulėdami atsipalaiduokite patys, jei norite, kad procesas būtų lengvas ir malonus jums abiem.

Įtraukite apkabinimus į savo ritualą prieš miegą. Apkabindami vaiką veikiate jo periferinę nervų sistemą ir jį nuraminate.

Lentelėje patikrinkite, ar naudojate miego pagalbininkus ir venkite miego naikintojų:

Kokia jūsų vaiko svajonė? Papasakokite mums komentaruose ir užduokite klausimus!

Ar jums patiko straipsnis? Įvertinkite:

Tekstas: Daria Terevcova

Paprastai visi nauji tėvai nori pakankamai išsimiegoti. Į tai, kad bent porą mėnesių teks miegoti priepuoliais ir startais, vienaip ar kitaip visi pasiruošę, o jei vaikas ir toliau nerimauja naktimis?

Klausėme ekspertų, kodėl vaikai prastai užmiega ir miega ir ką tėvai gali padaryti, kad situacija pasikeistų.

Tatjana Chkhikvišvili

miego konsultantas, internetinių projektų Baby-sleep.ru vadovas

Jei vaikas blogai miega ir nuolat prabunda naktį, tai proga pagalvoti ir ką nors pakeisti. Tai nėra paprasta. Tam reikia laiko, pastangų ir motyvacijos. Miego gerinimas visada yra tėvų darbas. Dažna klaida – kokybiško vaikų miego organizavimui tėvai neteikia tokios reikšmės, kaip, pavyzdžiui, drabužių, žaislų, maisto pasirinkimui. Ir tikisi, kad su miegu viskas kažkaip savaime susitvarkys, vaikas peraugs. Ir tai gali užtrukti mėnesius ar net metus. Dėl to nuolatinį miego trūkumą patiria ne tik tėvai, bet ir pats mažylis.

Paprastai tėvai tiesiog nežino, kada vaiką guldyti, kad jis greitai ir lengvai užmigtų. Neretai ašaros ir užgaidos tampa signalu, kad laikas guldyti vaiką. Bet jau per vėlu. Užgaidos byloja apie per didelį nuovargį. Pervargimas sukelia jaudulį (tai yra dėl vaikų nervų sistemos nebrandumo), neleidžia greitai užmigti ir neleidžia ilgai ir ramiai miegoti.

Norint normalizuoti miegą, pirmiausia reikia sistemos. Mažiems vaikams svarbu tvarkingumas ir nuspėjamumas. Jie kasdien susiduria su stulbinančiu informacijos srautu, jų gyvenimas kupinas pokyčių, nerimo, įvykių ir stresų (nes jiems viskas nauja). Gana aiškus miego ir būdravimo ritmas, kai diena po dienos viskas aišku, stabilu ir įprasta, ramina vaiką, padeda užmigti ir gerai išsimiegoti.

Norint suprasti, kad vaikas nori miego, ir nepraleisti šios akimirkos, reikia išmokti pastebėti pačius pirmuosius nuovargio požymius. Kiekvienas turi savo. Tai gali būti žvilgsnio, veido išraiškos, judesių pokyčiai. Kažkas gali pradėti tampyti už ausies spenelio arba trinti nosį. Vaikas gali prarasti susidomėjimą žaidimu, nusisukti, susimąstyti.

Prisiminkite, kiek laiko po pabudimo išryškėja jūsų kūdikio nuovargio požymiai (žiovulys, neklaužada, gadina nuotaiką), o ateityje labai atidžiai jį stebėkite prieš kurį laiką. Palaipsniui pamatysite dėsningumus ir suprasite, kada atsivers „langas miegui“ – momentas, kai kūnas pasiruošęs užmigti, bet dar nepavargęs, kada lengviausia užmigti.

Kalbant apie amžiaus miego normas, tai yra geras patarimas tėvams. Bet, žinoma, vaikai yra skirtingi, o individualios savybės turi įtakos kiekvieno vaiko poreikiams. Galbūt ir normalu, kai vaikas miega kiek mažiau nei dauguma bendraamžių, tačiau tik su sąlyga, kad tokio miego jam tikrai užteks. Nesunku suprasti: jei vaikas ryte atsibunda linksmas ir linksmas, visą dieną palaiko gerą nuotaiką, vakare lengvai ir be ašarų užmiega, o naktį gerai miega, vadinasi, viskas tvarkoje, problemų nėra. .

Olga Aleksandrova
somnologas

kūdikių miego konsultantas Aleksandrovaov.ru

Jei yra problemų dėl miego, pirmiausia turite suprasti, ar jos yra organizacinės, ar medicininės. Augantys dantys, oras, spaudimas, sniegas tikrai gali paveikti ir sugadinti vaiko miegą. Žinoma, jie gali. Bet tai savaitės reikalas. Jei kalbame apie mėnesį ar daugiau, dantys ar oras neturi nieko bendra.

Todėl geriau pradėti nuo tyrimo, kad būtų išvengta neurologinių ligų. Jei viskas gerai, kitas žingsnis – išanalizuoti, kiek nuoseklus ir nuoseklus esate su vaiku. Kas įmanoma ir neįmanoma, kada ir kaip – ​​visa tai yra esminė.

Trečias momentas – mamos psichologinė būsena. Juk mamos nerimas, miego trūkumas, irzlumas gali pažeminti net sveiko ir ramaus vaiko miegą.

Ritualas padės pagerinti miegą. Tai tie patys veiksmai, kartojami kiekvieną dieną 10-15 minučių prieš miegą. Galite padėti žaislus, išsivalyti dantis, paskaityti knygą, padainuoti dainą. Scenarijus gali būti bet koks. Svarbiausia, kad tai būtų atpalaiduojanti, vienoda ir patiktų mažyliui ir jums.

Prie ritualo, kaip ir prie visko naujo, reikia priprasti. Paskirkite tam bent savaitę. Per šį laiką jūs ir jūsų kūdikis turėsite galimybę susikurti savo unikalią miego režimą.

Dėl tos pačios priežasties svarbios miego asociacijos – sąlygų rinkinys, būtinas vaikui užmigti. Įsivaizduokite, kad užmigote savo lovoje su meška ar mylimu vyru (žmona) apsikabinę. Ir pabudo – na, tarkime, ant suoliuko parke. Kokia tavo reakcija? Būsite bent labai nelaimingi.

Tą patį vaikas išgyvena, kai užmigo persirgęs judesio pykinimu arba maitindamas ant mamos rankų, o pabudęs vienas lovytėje, nevalgęs ir nesiūbavęs. Vaikas, užmigdamas su asociacijų rinkiniu, atsibunda, turi atkurti šias sąlygas.

Dienos miegas vaidina svarbų vaidmenį ramiam nakties miegui. Jis reikalingas, kad vaikas galėtų pailsėti ir atsigauti. Faktas yra tas, kad jei vaikas yra per daug pavargęs dieną, vakare jis bus toks per daug susijaudinęs, kad jam bus sunku greitai užmigti ir miegoti visą naktį. Todėl neskubėkite jo atšaukti. Iki trejų metų privaloma, iki penkerių – pageidautina, o iki septynerių būtų puiku.

Tačiau pagrindinis atšaukimo kriterijus yra vaiko savijauta, gera nuotaika ir užgaidų nebuvimas po pietų. Tačiau jei vaikas per dieną neužmiega nė karto, geriau jį paguldyti pusantros valandos anksčiau nei įprastai. Tai leis kūdikiui gerai atsigauti.

Olga Snegovskaja

kūdikių miego konsultantas O-sne.online

Dažnai tėvai galvoja, kad kuo vėliau jie eis miegoti, tuo vėliau vaikas kelsis, tačiau dažniausiai tai neveikia. Vaikai jautresni bioritmams. Pernelyg didelis budrumas sukelia nuovargio kaupimąsi, stresą, su kuriuo organizmas kovoja su papildomos pabudimo hormono dalies išsiskyrimu, o tai prisideda prie dar ankstyvesnio ryto pakilimo.
Ir jei suaugęs žmogus gali pakankamai išsimiegoti, tada vaikas dažniausiai kelsis kaip įprastai net ir vėliau miegodamas.

Dar viena paplitusi klaidinga nuomonė, kad vaikas prieš miegą turėtų daugiau bėgioti, kad pavargtų ir geriau užmigtų. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas taip pat padidina budrumo hormono gamybą. Tai prisideda prie nuovargio kaupimosi, bet neprisideda prie ramaus ir greito miego. Vaikui reikia laiko, kad išsilygintų ir sumažėtų pabudimo hormono lygis. Todėl likus maždaug valandai iki miego, geriau pradėti žaisti ramius žaidimus, tada, kol užmigsite, kraujo sudėtis prisidės prie gero miego.

Tėvai ypač nerimauja dėl naktinių vaikų pabudimų. Bet čia galiu pasakyti, kad naktiniai pabudimai laikomi norma visą gyvenimą. Net suaugusieji per naktį pabunda kelis kartus, bet dažniausiai ryte to net neprisimena. Taigi bet kokio amžiaus vaikas gali pabusti naktį.

Tačiau po šešių iki devynių mėnesių jis gali pats užmigti naktį. Taip yra dėl to, kad būtent šiame amžiuje kūdikis yra pasirengęs naktį nevalgyti, todėl pats susidoroja su naktiniais pabudimais, sujungdamas miegą į vieną nepertraukiamą laikotarpį.