Kodėl dienos miegas yra blogas. Ar galima miegoti dieną

Suaugusio žmogaus dienos miegas, skirtingai nei vaiko, nėra toks įprastas. Daugelis, net ir turėdami galimybę paimti siestą, puola daryti daugiau reikalų, naršyti internete ar dar ką nors nuveikti, bet dieną nemiega.

Be to, manoma, kad tas, kuris leidžia sau kasdienį kasdienį poilsį, yra tinginys. Tačiau daugybė šiuolaikinių tyrimų ir testų įrodė, kad dažniausiai vidurdienio siesta teigiamai veikia psichologinius ir fizinius kūno būklės rodiklius. Taigi, kas iš tikrųjų suteikia dienos miego – naudos ar žalos?

Tarp dienos miego pranašumų ekspertai pažymi:

• stiprinti nervų sistemą ir imunitetą;
• darbingumo atkūrimas;
• linksmumo ir energijos sugrįžimas net po daugybės užsiėmimų ryte;
• visų jutimo organų darbo pasunkinimas, pažintinių ir protinių gebėjimų gerinimas;
• ištvermės ir atsparumo stresui padidėjimas;
• medžiagų apykaitos procesų pagreitinimas ir toksinų pašalinimas;
• visų organų ir sistemų, įskaitant virškinimo, nervų, širdies ir kraujagyslių, endokrininės sistemos, darbo normalizavimas;
• įkvėpimo ir naujų idėjų atsiradimas kūryboje.

Be to, siesta yra gera psichinio ir fizinio pervargimo prevencija, padeda suvienodinti emocinį foną ir pašalinti depresiją.

Specialistai įsitikinę, kad žmogus, leidžiantis sau reguliariai per dieną trumpai pailsėti, tampa produktyvesnis ir ištvermingesnis, jaučiasi geriau. Priežastis yra ne tik gebėjimas persijungti ir sutvarkyti mintis, bet ir teigiamas miego poveikis hormoniniam fonui. Taigi siestos metu kraujyje gerokai sumažėja streso ir nerimo hormonų lygis, padidėja endorfinų – džiaugsmo ir laimės hormonų – sintezė.

Kiek galite miegoti

Kiek miegoti dieną ar naktį, priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, darbo pobūdžio ir aktyvumo dieną, sveikatos būklės ir kitų individualių savybių. Poilsio trukmę kiekvienu atveju geriau skaičiuoti atskirai, tačiau šiuo klausimu yra bendrų specialistų rekomendacijų.

Gydytojai pataria atsižvelgti ne tik į individualias žmogaus savybes, bet ir į ciklines miego fazes. Iš viso yra 4 fazės, kai greitas ir lėtas miegas turi po 2 fazes.

REM miego fazės netrunka ilgai – vos 20 minučių. Pabusti šiuo laikotarpiu, jei sugaus, bus lengva. Tačiau kilimas lėtoje fazėje gresia sunkumais. Jei nutrauksite lėtą fazę, tada viskas, kam naudingas dienos miegas, nebus aktualu, o poilsis tik pakenks. Iki nakties žmogus jausis pavargęs ir silpnas, gali skaudėti galvą, laikinai sumažėti darbingumas.

Pastaba. Ar gerai miegoti dieną, išsiaiškino Kalifornijos universiteto mokslininkai. Jie tyrinėjo grupę žmonių, kurie ilgą laiką praktikavo dienos miegą, ir palygino savo veiklą su grupe žmonių, kurie miega tik naktį. Rezultatai įspūdingi: dieną miegančios grupės koncentracija ir atmintis po pietų gerokai didesnė nei kitų.

Šiais tyrimais įrodyta, kad tinkamai miegant dienos metu, siesta nesutrikdo bioritmų, nesukelia nemigos, žymiai pagerina savijautą ir darbingumą.

Kas ir kodėl negali miegoti dieną

Bet ne visada siesta žmogui naudinga. Miegas dieną kenkia, jei tai daroma neteisingai. Ekspertai atkreipia dėmesį į šias problemas, su kuriomis galite susidurti dėl dienos miego:

1. Ilgai miegantys pietų metu gali sutrikdyti jų organizmo bioritmus, sukelti nemigą ir sunku pabusti ryte.
2. Dienos miegas gali sustiprinti depresiją. Todėl ja sergant geriau persvarstyti savo kasdienybę. Patartina pasikonsultuoti su psichologu ir stengtis vengti ilgo dienos miego.
3. Širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat ūminėmis sąlygomis, pavyzdžiui, prieš insultą, miegoti per dieną draudžiama. Tokio poilsio metu ir iškart po jo gali šoktelėti kraujospūdis, kupinas insulto, infarkto ir kitų problemų.
4. Daugelis žmonių svarsto, ar kenkia diabetu sergantiems žmonėms miegoti dienos metu. Specialistai vieningai atsako, kad toks poilsis diabetikams nebus naudingas. Siesta po jos gali smarkiai padidėti cukraus, o tai pavojinga sveikatai ir gyvybei.

Taip pat siesta po pietų gali sukelti letargiją, mieguistumą, tingumą. Kartais vietoj poilsio tai sukelia silpnumo ir nuovargio jausmą, sukelia nesugebėjimą susikaupti ir abejingumą. Tačiau šie simptomai dažniausiai siejami su netinkamai parinktu miego laiku ir jo trukme.

Svarbu! Nuolatinis mieguistumas ir noras daugiau nei pusantros valandos miegoti pietų metu gerai pailsėjus gali būti ligos simptomas. Tokios problemos gali kilti dėl aukšto kraujospūdžio, aterosklerozės, osteochondrozės, širdies ir kraujagyslių ligų, hormonų disbalanso. Priežastimi gali pasitarnauti ir psichologiniai veiksniai: stresas, depresija, apatija, nepalankios sąlygos namuose ar darbe, baimė.

Kas sukelia melatonino trūkumą

Mokslininkai įrodė, kad miegant žmogaus organizme išsiskiria labai svarbi sveikatai ir gerai savijautai medžiaga – melatoninas. Tai miego, jaunystės, ilgaamžiškumo, grožio hormonas, kurį gamina smegenyse esanti kankorėžinė liauka. Pagrindinė melatonino sintezės sąlyga yra šviesos nebuvimas. Todėl jis gaminamas naktį, o dieną – mažesniais kiekiais.

Daugybė tyrimų įrodė, kad melatoninas stabdo augimą ir yra gera vėžinių navikų vystymosi prevencija, apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo ir skatina audinių regeneracijos procesus.

Miego trūkumas, biologinių ritmų pažeidimai, melatonino trūkumas gali sukelti tokias neigiamas pasekmes:

• sumažėjęs imunitetas;
• vyrų potencijos ir libido pablogėjimas;
• sumažėjęs darbingumas, ištvermė, atsparumas stresui;
• apatijos atsiradimas, padidėjęs nerimas, depresija, nemiga;
• hormoninės sistemos sutrikimas;
• greitas svorio padidėjimas arba, atvirkščiai, svorio mažėjimas;
• dažni galvos ir raumenų skausmai;
• atminties praradimas ir nesugebėjimas susikaupti.

Rūpinkitės savo sveikata – nesėkmes biologiniuose ritmuose labai sunku išgydyti net ir su profesionalų pagalba. Valstybės normalizavimas gali užtrukti ne tik mėnesius, bet ir metus.

Kaip išmokti miegoti dienos metu

Dienos miego tyrimai paskatino šį reiškinį tyrinėjančius mokslininkus padaryti vienareikšmiškas išvadas. Kad jis būtų naudingas, turite laikytis šių paprastų taisyklių:

1. Pailsėti pietų metu geriausia tik 10-30 minučių.
2. Jei esate labai pavargęs, tuomet verta pailginti miegą iki 90 minučių, nes tiek laiko reikia pilnam miego ciklui užbaigti.
3. Pailsėjus pusvalandžiui ar valandai, po jo galite jaustis dar labiau pavargę nei prieš siestą. Taip yra dėl to, kad ciklas nebuvo stebimas ir kūnas yra priverstas dirbti ekstremaliu režimu.
4. Geriausias laikas siestai yra nuo pirmos iki trečios po pietų.
5. Miegodami, kad būtų patogu, apsiklokite antklode. Pabandykite išvėdinti kambarį, kuriame nuspręsite atsipalaiduoti dieną prieš tai. Uždenkite langus storomis užuolaidomis arba užsidėkite specialų raištį akims. Įsitikinkite, kad jūsų drabužiai yra patogūs.
6. Prie vidurdienio siestos geriau pratinti palaipsniui. Pirmosiomis dienomis patartina naudoti žadintuvą, kad nepermiegotumėte reikiamu laiku ir atsižvelgti į miego fazes. Jau po savaitės treniruočių dieną miegosite 20-30 minučių, o „vidinis laikrodis“ pažadins jus laiku.
7. Po poilsio būtinai pasitempkite, padarykite lengvą viso kūno raumenų treniruotę. Tai padės greičiau grįžti į darbą ir jaustis geriau.

Daugelis žmonių nori praleisti siestą ant sofos ar sofos, o ne lovoje. Taip išvengiama pagundos pratęsti poilsį dar kuriam laikui.

Kaip matote, trumpi miegai, tinkamai suplanuoti, yra naudingi daugumai žmonių. Jei laikysitės specialistų rekomendacijų ir reguliariai imsite siestą, galite išvengti neigiamų tokio sapno pasekmių, padidinti savo produktyvumą ir atsparumą stresui, gauti žvalumo ir teigiamo likusiai dienos daliai.

Bet jei jums sunku užmigti arba jus kankina nemiga ar anksčiau išvardytos ligos, praleiskite siestą ir stenkitės miegoti tik naktį.

Jei nepakankamai miegate arba tiesiog ieškote būdo atsipalaiduoti, galite galvoti apie dienos miegą. Tuo tarpu miegas netinkamu paros metu arba per ilgas miegas gali atsiliepti. Išsiaiškinkime, kokie yra dienos miego privalumai ir trūkumai bei kaip tinkamai jį organizuoti.

Ar dienos miegas yra naudingas suaugusiems?

Dienos miegas sveikam suaugusiam gali suteikti daug naudos, pavyzdžiui:

atsipalaidavimas, streso mažinimas;

poilsis, sumažėjęs nuovargis;

didinant sąmoningumą

nuotaikos gerinimas;

kognityvinių gebėjimų gerinimas, įskaitant reakcijos greičio ir atminties gerinimą.

Kokie yra neigiami dienos miego aspektai?

Dienos miegas tinka ne visiems. Kai kurie žmonės tiesiog negali užmigti dienos metu arba jiems sunku užmigti nepažįstamoje aplinkoje (galėjimas miegoti dieną ne visada reiškia, kad galima atsigulti į lovą). Dienos miegas taip pat gali sukelti tam tikrų nepageidaujamų padarinių, tokių kaip:

letargija. Pabudę galite jaustis priblokšti ir niekada pakankamai neišsimiegoti;

naktinio miego sutrikimas. Daugeliui žmonių trumpi miegai apskritai neturi jokios įtakos nakties miego kokybei. Tačiau jei kenčiate nuo nemigos arba prastai miegate naktį (miegas nutrūkęs ir nepakankamai gilus), dienos miegas šias problemas gali paaštrinti. Ilgi arba dažni dienos miego epizodai gali turėti neigiamos įtakos jūsų miegui naktį.

Kokiais atvejais pageidautina rasti laiko dienos miegui?

Verta skirti laiko miegui, jei:

jaučiasi pavargęs arba mieguistas;

greitai neteksite galimybės normaliai išsimiegoti (pavyzdžiui, dėl ilgos darbo pamainos);

norite, kad suplanuoti miegai taptų jūsų kasdienybės dalimi.

Ar staigus dienos miego poreikio padidėjimas gali rodyti sveikatos problemas?

Jei jaučiate, kad jūsų dienos miego poreikis padidėjo, o tam nėra jokios akivaizdžios priežasties, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Gali būti, kad vartojate kai kuriuos vaistus, kurie turi panašų poveikį. Taip pat gali būti, kad jums reikia išsiaiškinti savo nakties miego kokybę: norite miegoti dieną, nes nustojote pakankamai miegoti naktį.

Koks yra geriausias būdas organizuoti dienos miegą?

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš dienos miego, vadovaukitės šiais patarimais.

Pamiegok truputį. Išsikelkite tikslą pamiegoti 10–30 minučių. Kuo ilgiau miegate dieną, tuo didesnė tikimybė, kad pabudę patirsite mieguistumą.

Miegokite po pietų. Geriausia atsigulti miegoti kažkur apie antrą ir trečią po pietų. Tikėtina, kad šiuo metu po vakarienės jausite įprastą mieguistumą arba sumažėjusį budrumą. Be to, dienos miegas šiomis valandomis turės mažiausiai įtakos jūsų miegui naktį. Tačiau atminkite, kad individualūs veiksniai, tokie kaip miego poreikis ar kasdienė rutina, taip pat gali padėti nustatyti jums tinkamiausią dienos miego laiką.

Sukurkite ramią aplinką. Miegokite ramioje, tamsioje vietoje, patogioje temperatūroje ir kuo mažiau blaškydami.

Po miego skirkite sau laiko visiškai pabusti prieš grįždami prie energingos veiklos, ypač tos, kuriai reikia greitos ar aštrios reakcijos.

Kartais po dienos miego jautiesi žvalus ir kupinas energijos, o kartais dar labiau priblokštas. Taigi ar gerai suaugusiems miegoti dienos metu? Bendraujame su somnologais.

Kai vyksta diskusijos apie dienos miego naudą, nuolat cituojami garsaus Didžiosios Britanijos ministro pirmininko Winstono Churchillio žodžiai.

„Miegant dieną tu mažiau dirbi, taip galvoja neįsivaizduojantys kvailiai. Jūs turėsite dar daugiau laiko, nes turėsite dvi dienas vienoje ... "

Tačiau ar su tokiu kategorišku politiko teiginiu sutinka somnologai?

Michailas Poluektovas

Apie dienos miego naudą medicininiu požiūriu kalbėti dar anksti, dar nebuvo nei vieno tyrimo, kuris įrodytų, kad dienos miegas gali pailginti gyvenimo trukmę ar, pavyzdžiui, sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis. Tačiau ką gydytojai tikrai žino: trumpas dienos miegas gerina produktyvumą, imunitetą ir gerina nuotaiką. Tai leidžia jums paleisti iš naujo esant dideliam psichiniam ar fiziniam stresui. Geriausia miegoti apie pusantros valandos, nes būtent toks laikas sudaro įprastą žmogaus miego ciklą.

Elena Tsareva

Dienos miegas iš esmės nesiskiria nuo naktinio miego pagal miego etapų rinkinį. Tačiau etapų trukmė gali skirtis. Esant mažesniam melatonino kiekiui dieną, palyginti su naktimi, ir esant išoriniams dirgikliams (šviesai, triukšmui, telefono skambučiams ir kt.), gali būti mažiau gilių miego stadijų, o paviršutiniškų. Užmigimo greitis taip pat gali sumažėti dėl tų pačių priežasčių.

Tyrimo metu buvo nustatyta, kad jei užmiegate kasdienio aktyvumo sumažėjimo periodu (pelėdoms ir lervoms tai yra skirtingas laikas), tuomet yra didelė tikimybė pabusti apsunkusia galva ir net daugiau mieguistumo. Užmigimas trumpam po saulėlydžio gali sutrikdyti nakties miegą dėl melatonino gamybos reaktyvinio atsilikimo poveikio.

Kaip miegoti dienos metu

• Likus kelioms valandoms iki pamainos pabaigos, patariame sumažinti apšvietimą, o prieš užmiegant išgerti nedidelę melatonino dozę (1/4-1/2 tabletės), kuri padės užmigti.
• Svarbu sudaryti sąlygas užmigti (tamsintas kambarys, ribojantys išorinius dirgiklius – iki ausų kištukų ir miego kaukės naudojimo).
• Nemažai stambių įmonių net sukuria specialias patalpas, kad atsigautų per kelias minutes esant dideliam stresui.

Jei vairuodami jaučiatės mieguisti

Namuose ar darbe galite rasti laiko atsipalaiduoti (bent jau per pietų pertrauką pertraukos kambaryje). Jei nepavyksta, taip, nemalonu, kad nuovargis gali turėti įtakos našumui, bet vis tiek tai nėra kritiška. Tačiau nuovargio jausmas ir dėl to galimas koncentracijos praradimas vairuojant gali sukelti daug rimtesnių pasekmių. Ką turėtų daryti vairuotojai, kurie tikrai nori miego? Čia ekspertai sutinka.

Michailas Poluektovas

Yra sutrumpintas dienos miego variantas, kuris rekomenduojamas vairuotojams. Jei vairuodami staiga pajusite mieguistumą, rekomenduojama pasitraukti į kelio pusę ir pamiegoti 20 minučių. Iš kur atsirado šis laikotarpis? Po 20 minučių miego dažniausiai užmiegama giliau. O pabudęs po gilaus miego žmogus gali patirti tokio „miego apsvaigimo“ reiškinį, jis ne iš karto susitvarko, ne iš karto įgyja reikiamų įgūdžių, pavyzdžiui, vairuoti transporto priemones.

Elena Tsareva

Apie dienos miego trukmę yra atliktas tyrimas, kuris rodo, kad miegas ilgiau nei 20 minučių labiau kenkia darbingumui nei 10–15 minučių. Taip yra būtent dėl ​​to, kad padidėja tikimybė patekti į gilų miegą, kurio metu pabudimas yra sunkesnis, o galva po to yra „sunkesnė“.

Kada somnologai skiria miegoti?

Dažniausia problema, dėl kurios žmonės vis dar ryžtasi kreiptis į somnologus – miego sutrikimai naktį. O žmonių populiarus patarimas „naktį gerai nemiegojau – tada miegok dieną“ yra iš esmės klaidingas. Juk nemigos kamuojami žmonės, išmiegoję dieną, tiesiog „pavagia“ dalį savo nakties miego. Taigi kokiu atveju gydytojai vis tiek skirs jums dienos miegą?

Michailas Poluektovas

Somnologai dienos miegą rekomenduoja tik įsitikinę, kad žmogus serga viena iš retų ligų, tokių kaip narkolepsija ar idiopatinė hipersomnija. Abi šias ligas lydi per didelis mieguistumas dieną. Ir tokiais atvejais vadinamasis planinis užmigimas šviesiu paros metu leidžia žmogui išlaikyti dėmesį ir darbingumo lygį.

Elena Tsareva

Vaikams iki 7 metų dienos miegas yra fiziologinis. Suaugusiesiems to tikrai nereikia. Suaugusiesiems dienos miegas yra naktinio miego trūkumo arba prastos kokybės, arba organizmo atsargų perteklius prisitaikant prie streso. Tai dažniausiai pastebima priverstinėje situacijoje: esant pamainų grafikai arba esant miego trūkumui daugiau nei 8 valandas (pavyzdžiui, jauniems tėvams ar „pelėdoms“, kurie keliasi anksčiau nei norima laiko prisitaikyti prie socialinės sistema). Dienos miegas netinka žmonėms, kurie jau turi miego problemų, tokių kaip sunku užmigti naktį ar naktiniai pabudimai, ar besikeičiantys miego įpročiai. Tokiais atvejais naktinis miegas gali dar pablogėti. Ypač dažnai su tuo susiduria žmonės, kurie nėra susaistyti socialinių įsipareigojimų (darbo, studijų) rėmų ir gali būti lovoje kada nori (pavyzdžiui, laisvai samdomi darbuotojai).

Jei reikia dienos miego, tai yra proga pagalvoti apie pokalbį su somnologu ir miego tyrimą (polisomnografiją). Pastaruoju metu tai tapo įmanoma namuose. Taigi gali pasirodyti, kad dienos miegas, kaip ir knarkimas, bus tik sutrikusio nakties miego požymis. Atsistačius sveikam miegui išnyksta dienos miego poreikis.

Ir jo bendra sveikata. Veikiant šiems veiksniams mažėja darbingumas, atsiranda apatija, gali pasireikšti įvairios širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos ligos.

Norint atsikratyti kilusios įtampos, žmogui reikia poilsio. Esant dideliam psichiniam ir fiziniam stresui, nakties miego gali nepakakti jėgoms atkurti. Šiuo atveju itin svarbus dienos miegas. Jis gali kuo efektyviau sumažinti nuovargį, atkurti gyvybingumą, pagerinti koncentraciją ir smegenų veiklą. Bet visa tai įmanoma tik tam tikromis sąlygomis.

Kovoje už kūno sveikatą dienos miegas vaidina didžiulį vaidmenį. Natūraliu būdu jis gali pašalinti daugelį neigiamų išorinės aplinkos padarinių organizmui.

Kaip padaryti, kad dienos miegas būtų naudingas

Tam, kad dienos miegas būtų naudingas, privalu laikytis pagrindinės taisyklės – neleisti savo protui nugrimzti į gilias miego fazes. Priešingu atveju atsiras dirglumas, vangumas, silpnumas ir mieguistumas, kuris bus visą dieną.

Tiksliausias popietės miegas, trunkantis ne ilgiau kaip 30 minučių. Per šį laiką žmogus nespėja kietai užmigti, tačiau tuo pačiu kūnas gauna pakankamai energijos energingai veiklai visai dienai.

Kūnas greitai pripranta prie dienos miego. Iš pradžių, norint nemiegoti ilgiau nei tikėtasi, verta pasitelkti žadintuvo pagalbą. Tačiau po kelių dienų „vidinis“ laikrodis išmoks išsiversti be jo.

Kada miegoti yra blogai?

Norą nusnūsti dieną ne visada gali lemti organizmo poreikis atsigauti. Kartais tai gali būti gana rimtos ligos simptomas. Tokiu atveju dienos miegas gali būti žalingas.

Vyresnio amžiaus žmonės dažnai nori šiek tiek nusnūsti dienos metu. Taip yra dėl būklės prieš insultą. Reikalas tas, kad dienos metu negilaus miego metu pagyvenusio žmogaus kraujospūdis yra nestabilus. Staigiai pasikeitus, gali atsirasti kraujavimas į smegenis.

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, dienos miegas gali sukelti hormonų šuolį, kuris gali padidinti cukraus kiekį kraujyje iki kritinio lygio.

Taip pat verta atsisakyti miego dienos metu tiems, kuriuos kankina nemiga. Poilsis dieną gali tik pabloginti šią situaciją, o užmigti naktį bus dar sunkiau.

Svarbu tai, kad visos minėtos rizikos galioja tik tais atvejais, kai yra nemotyvuotas noras užmigti dienos metu. O tai reiškia, kad tuo atveju, kai žmogus patiria padidėjusį stresą, miego trūkumą ar nuovargį, neturėtumėte jaudintis dėl dienos miego pavojų.