끊임없는 신경 쇠약과 화를 내야 할 일. 신경 쇠약: 징후, 증상, 결과, 치료

파괴에서.

신경쇠약은 빈번한 신경정신적 스트레스, 지속적인 스트레스 및 외상적 사건, 우울증, 과도한 불안 및 신경증의 과정에서 축적된 부정적인 감정의 결과로 나타납니다.

신경쇠약 예방

인생의 신경 쇠약을 피하려면 간단한 예방 조치를 취해야 합니다. 우선, 정신에 부정적인 에너지를 축적하지 않는 법을 배우고, 이미 축적된 경우 이러한 부정적인 에너지를 스스로 해결하는 방법을 제 시간에 배워야 합니다. .

신경 쇠약 예방을 위한 간단한 규칙:

가능하면 스트레스가 많은(갈등) 상황을 피하거나 그에 대한 태도를 바꾸십시오.
부정적인 에너지를 축적하지 않으려면 정신 위생을 수행하십시오. 이완 기술을 사용하고 축적된 부정적인 에너지를 제거하십시오.
신체 건강과 영양을 모니터링하기 위한 진부함;
건강한 생활 방식을 따르십시오: 나쁜 습관을 제거하십시오.
자존감을 높이고 삶의 "나" 위치를 높이고 단순히 자신을 사랑하십시오.
시간을 올바르게 구성하십시오. 직장에서 "정서적 소진"에 빠지지 말고 집에서 정신 물리학 적 과도한 스트레스를받지 마십시오. 휴식을 취하십시오 (수면).
신경증과 우울 장애를 제거하십시오.
과도한 불안과 의심을 제거하십시오 - 생각을 바꾸십시오
주기적으로 방문

인간 정신의 자원은 훌륭하지만 무제한은 아닙니다. 그리고 어느 순간 포기하고 신경쇠약으로 '항복'을 표현한다. 일반적인 히스테리와 구별하는 방법? 왜 그런 일이 발생하고 어떻게 치료할 수 있습니까?

신경 쇠약이란 무엇입니까?

신경 쇠약(신경 쇠약)은 신경계에 대한 과도한 스트레스와 관련된 감정의 갑작스러운 폭발입니다. 상태는 항상 다음과 같습니다.

급성("폭풍우");
과도 현상;
신경증 및 우울증의 징후와 함께;
외부 자극에 의해 유발됩니다.

여성의 신경쇠약은 남성보다 더 자주 발생합니다. 이 경우 정신의 특성이 성별보다 더 중요해지지만 약하고 취약하며 지나치게 감정적인 사람들은 더 쉽게 화를 내고 공격에 굴복합니다. 그러나 장기간의 부정적인 영향으로 일반적으로 안정적인 성격을 가진 강한 성격이 무너질 수 있습니다.

흥미롭게도, 신경 쇠약은 일반적으로 인정되는 진단 시스템에 언급되어 있지 않습니다. 즉, 정신 질환과 관련이 없습니다. 때때로 고장은 환자가 정상적으로 기능할 수 있는 능력을 상실한 상태일 뿐입니다.

신경 쇠약은 항상 정신에 대한 과도한 압력과 관련이 있습니다. 그러한 장애는 주변에서 일어나는 일에 대한 방어적 반응입니다. 신경 쇠약의 원인은 일반적으로 모든 종류의 불쾌한 사건으로 밝혀졌습니다.

별거, 이혼, 개인 생활의 실패;
학교 또는 직장에서의 문제;
돈 문제;
심각한 만성 질환;
새로운 불친절한 팀에 합류;
육체적 정신적 과부하;
과도한 감정.

무엇이든 고장을 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 기본적으로 누적 효과가 작동합니다. 사건이 정신에 미치는 영향이 길수록 급성 신경 쇠약의 가능성이 높아집니다.

신경 쇠약: 발달 장애의 증상

공격 자체가 매우 "경이적"이지만 갑자기 발생하지는 않습니다. 따라서 여러 개발 단계를 거칩니다. 그들은 세 가지에 의해 구별됩니다:

첫 번째 단계는 "준비"입니다. 이 기간 동안 사람은 무리한 힘의 증가를 경험하고 비대해진 낙관주의로 사물을 보기 시작하며 많은 일을 합니다. 이것이 정상적인 상황이 아니라 질병의 징후라는 것을 어떻게 이해합니까? 그러한 급증이 심각한 충격 (사랑하는 사람의 사망, 해고, 이전) 후에 발생했거나 일반적인 피로를 배경으로 발생했다면 거의 확실히 "폭풍 전의 고요함"입니다. 가장 흥미로운 것은 아직 오지 않았습니다. 그건 그렇고, 첫 번째 단계에서 불면증, 발열, 불안, 손 떨림에 대한 불만이 가능합니다.
두 번째 단계는 "우울증"입니다. 활발한 활동은 점차 수동으로 대체됩니다. 신체는 리듬을 견디지 못하고 포기합니다. 이 기간의 주요 특징은 육체적, 정신적 피로입니다. 결과적으로 성취되지 않은 기대로 인한 우울증, 무관심, 실망. 우울감과 우울감 외에도 기억 상실, 불합리한 공황 발작, 두통, 과민 반응이 가능합니다.
세 번째 단계는 "피크"입니다. 유기체가 사용 가능한 자원을 소진하면 더 이상 이전 리듬으로 계속 존재할 수 없습니다. 그는 휴식이 필요합니다. 신체적 수준에서 이것은 규칙적인 현기증, 메스꺼움, 심박수 증가, 압력 급증, 섭식 장애, 변비 또는 설사를 통해 표현됩니다. 성욕이 감소할 수 있으며 여성의 경우 월경 주기에 장애가 있습니다. 세 번째 단계에서는 일반적으로 신경 쇠약이라고 불리는 파괴적인 성격의 날카로운 감정적 분출이 발생합니다.

어떤 단계에서든 장애의 발달을 멈출 수 있습니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 대다수는 승진하지 못함, 사랑하는 사람의 승인을 얻지 못함, 좋은 부모가 되지 못함 등 "뒤쳐지는 것"을 두려워하여 신체의 신호를 무시합니다. 결과적으로 더 빨리 또는 나중에 신경쇠약 증상이 갑자기 나타나 모든 것이 괜찮다고 믿었던 친척과 친구들을 당황하게 만듭니다.

신경 쇠약: 공격의 징후

공격은 정신이 극한에 이르렀다는 신호입니다. 그녀는 더 이상 견딜 수 없으며 신경 쇠약의 징후가 문제를 전달하는 마지막 방법입니다. 다음과 같은 증상이 나타납니다.

멈추지 않는 흐느끼는 소리.
격렬한 손 떨림.
심장근.
비명.
접시 깨기, 물건 던지기.

공격은 어떤 이유로 든 시작할 수 있습니다. 깨진 유리, 잃어버린 TV 리모컨, 어린이의 이해 불가 ... 일반적으로 사람을 화나게하는 사소한 일입니다. 정신의 인내의 잔을 넘은 마지막 빨대가 된다. 외부에서 신경쇠약은 종종 다소 부적절해 보입니다. 드레스에 떨어지는 커피 때문에 히스테리를 느끼는 여성은 다른 사람들에게 이상하게 인식됩니다. 그녀에게 그런 하찮은 사건은 그녀의 무가치함, 파산, 실패의 마지막 증거다.

신경 쇠약은 더 이상 참을 수 없을 때 발생합니다. 또한 여성이 대부분 히스테리에 빠지면 남성은 공개 침략의 표현을 선호합니다. 그들은 집의 가구를 파괴하고 아내나 아이들을 때릴 수 있습니다. 경미한 경우에는 탁자에서 물건을 던지거나 주먹으로 벽을 크게 칠 수 있습니다. 그러나 감정은 인간에게 외계인이 아니며 눈물, 흐느낌, 흐느낌은 충분히 가능합니다.

특정 상황에서 신경 쇠약의 어떤 증상이 나타날지는 그 사람 자신, 즉 그의 양육, 성격, 습관에 달려 있습니다. 그럼에도 불구하고 내부 상태는 절망감과 절망감과 관련이 있습니다.

신경 쇠약: 결과

신경 쇠약은 결코 눈에 띄지 않습니다. 물론 급성기는 끝이 없고 만성 장애로 대체되며 장기간의 우울증, 지속적인 불안 및 전반적인 불만을 동반합니다. 거의 항상 신경 쇠약 후 다음 중 하나가 발생합니다.

신체 건강에 영향을 미치는 신체 질환.
Hypochondria와 자신에게서 어떤 종류의 질병을 찾으려고 시도합니다.
정신병과 신경증, 신경정신적 피로.
짧은 성질, 빈번한 기분 변화, 성격 저하.
중독을 일으키는 파괴적인 습관 형성(흡연, 알코올 중독, 도박, 과식, 약물 중독).
친구, 친척, 지인, 동료와의 관계 문제.
폐쇄, 의사 소통을 꺼림, 무단 격리.
경력 발전의 부족, 일에 대한 관심 상실.
어린이, 동물, 때로는 성인에 대한 공격성.
자살.

공격의 결과는 위기의 부재와 관련이 있습니다. 사람이 신경 쇠약의 경우에 무엇을 해야 하고 결과를 최소화하기 위해 유능하게 행동하는 방법을 모른다면 그는 단순히 공격을 견디고 파괴적인 시나리오에 따라 계속 살 수 있습니다. 시간이 지나면 장애는 다시 악화되지만 회복하기는 더 어려울 것입니다. 각 공격은 사람을 정신-정서적으로 되돌려 놓습니다. 신경 쇠약은 정신을 빈곤하게 만들고 유연성과 적응력을 떨어뜨립니다.

신경 쇠약 : 치료 방법?

가장 확실한 방법은 적어도 심리학자를 방문하는 것입니다. 인터넷을 사용하면 해당 지역뿐만 아니라 전 세계 어디에서나 전문가를 찾는 것이 가능합니다. 이 경우 최대한의 익명성을 유지할 수 있으며 작은 도시에서 개인적인 문제가 공개될까 봐 걱정할 필요가 없습니다. 항상 심리학자와 이야기하는 것은 아니지만 도움이됩니다. 진행된 경우에는 약물 처방 허가를 받은 심리 치료사를 방문해야 합니다.

재발성 발작을 예방하기 위해 다음 약물이 널리 사용됩니다.

일반 진정제. 이것은 처방전 없이 약을 살 수 있기 때문에 가장 가벼운 선택입니다. 일반적으로 Glycine, Corvalol, Valoserdin을 복용하는 것이 좋습니다. 자금은 빠른 진정 및 수면 개선과 관련이 있지만 심각한 효과는 기대할 수 없습니다.
초본 준비. 여기에는 팅크(어미, 모란)와 보다 현대적인 Novo-Passit 또는 Persen이 포함됩니다. 약물은 매우 강력하게 작용하여 인지 및 정서적 반응을 억제합니다. 그들은 또한 집중력을 감소시키고 졸음을 유발합니다.
비타민과 미네랄 복합체. 그들은 주요 요법에 추가로 사용됩니다. 마그네슘 제제와 종합 비타민제인 Gerimaks 및 Supradin이 잘 입증되었습니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 항스트레스 약물. 그들은 불안을 줄이고 긴장을 완화하며 신경계의 기능을 자극하도록 처방됩니다. 종종 Afobazol을 복용하는 것이 좋습니다.
항우울제, 진정제 및 기타 강력한 약물. 처방전이 있어야만 구입할 수 있습니다. 예를 들어, 페나제팜 또는 피라지돌. 다른 방법이 작동하지 않는 중요한 경우에만 이러한 약물을 사용하십시오.

약물 요법의 성공은 주로 약물이 서로 얼마나 유능하게 결합되고 특정 환자에게 얼마나 잘 맞는지에 달려 있습니다. 따라서 신경 쇠약을 치료하기 전에 전문가가 건강 검진을 받도록 조언할 수 있습니다.

신경 쇠약: 집에서 치료

모든 사람들이 심리 치료사에게 가서 전문가의 도움을 받아 정신 건강을 회복할 준비가 된 것은 아닙니다. 사람이 맑은 정신을 유지하고 자신이 강하다고 느낀다면 자가 치료를 시도할 수 있습니다. 그래서 - 집에서 신경 쇠약을 치료하는 방법?

몸 작업. 스포츠는 신경 장애에 필수적입니다. 체육관에 등록하거나 요가 수업에 참여하거나 댄스 그룹에 가입해야 합니다. 간단한 운동조차도 스트레스 수준을 줄이고 정신을 "언로드"하고 근육에 가해지는 부하는 신진 대사를 가속화하고 정서적 웰빙을 정상화하는 데 도움이됩니다. 또한 스포츠 규율은 절뚝 거리지 않게합니다. 가장 중요한 것은 "오늘만"훈련을 놓치지 않는 것입니다.
호흡법. 발달된 호흡 조절 능력은 항상 침착함을 유지하는 것을 가능하게 합니다. 스트레스를 받는 순간에는 심호흡을 몇 번 하고 10까지 세면 충분합니다. 그러면 불안 수준이 즉시 감소합니다. 호흡 운동은 명상과 병행할 수 있습니다. 또한 진정 효과도 있습니다.
기분 전환. 스트레스가 많은 삶의 리듬으로 하루에 15분 이상 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 거품 목욕, 마사지, 즐거운 음악 듣기, 좋아하는 아로마 즐기기 ... 규칙적인 휴식은 몸에 지속적으로 도움이 됩니다. 스트레스를 완화하고 축적되어 신경 쇠약으로 발전하는 것을 방지합니다.
당신의 삶에서 가능한 한 많은 스트레스 요인을 제거하십시오. 신경 쇠약 직전의 사람은 처리, 친구와의 갈등, 돈 부족에 대한 생각이 필요하지 않습니다 ... 지금은 아무것도 해결할 수 없으며 속도를 늦추면된다는 사실로 받아 들여야합니다. 최소한의 "속도"로 생활하고 상황이 정상으로 돌아올 때까지 필요한 작업만 수행해야 합니다. 또한 뉴스, 공포 영화, 스릴러 및 기타 부정적인 주제의 콘텐츠에 대한 시청을 제한해야 합니다.
당신의 문제에 대해 이야기. 거울 앞에 앉아 사랑하는 사람과 이야기하거나 자신과 이야기 할 수 있습니다. 일부는 독백을 녹음한 다음 "옆에서" 오디오를 들으면서 도움을 받습니다. 좋은 선택은 일기를 쓰고 심리적 상태의 악화를 정확히 유발하는 요인과 대처 방법을 분석하는 것입니다.

내면의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 종종 현재 상황에서 벗어날 길을 보여주는 사람입니다.

각 사람은 완전히 통제할 수 없는 자신의 감정이 갑자기 급증할 수 있습니다. 이것은 신경 쇠약이며 치료를 지연시키지 않는 것이 좋습니다. 육체적 건강 못지않게 정신 건강도 중요하다.

신경 쇠약(신경 쇠약이라고도 함)은 일반적으로 스트레스의 결과로 기능 저하를 특징으로 하는 일시적인 상태입니다. 신경 쇠약은 스트레스와 생활 환경이 사람의 대처 능력을 압도할 때 발생할 수 있습니다. 신경 쇠약을 앓고 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 되는 많은 증상이 있습니다. 신경 쇠약 직전에 있다고 의심되면 제 시간에 도움을 구하는 것이 매우 중요합니다.

단계

정신 증상의 정의

최근에 정서적 외상이나 사랑하는 사람을 잃은 경험이 있는지 생각해 보십시오.신경 쇠약은 쇼크나 소중한 사람의 죽음으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 업무 부담이나 재정적 의무와 같은 스트레스가 점차적으로 축적된 결과일 수도 있습니다. 최근 또는 예상치 못한 스트레스 요인으로 인해 자신을 곤경에 빠뜨렸던 기억을 떠올려 보십시오. 갑작스러운 이벤트는 사용 가능한 모든 리소스를 고갈시켜 완전히 포기할 수 있습니다.

여기에는 누군가의 최근 사망, 관계 단절 또는 이혼이 포함될 수 있습니다.
자연 재해를 경험했거나 강도, 학대 또는 가정 폭력의 피해자인 경우 정서적 충격이나 트라우마가 발생할 수 있습니다.

만족감이나 행복감을 느끼는 데 어려움이 있는지 생각해 보십시오.사람이 신경 쇠약을 경험하면 쾌락을 경험할 능력을 잃을 수 있습니다. 무기력, 공허함 또는 냉담함을 느낄 수 있습니다. 주변에 아무 것도 중요하지 않거나 그저 흐름에 따라 가고 있다고 느낄 수 있습니다. 무관심과 황폐함은 우울증의 증후군입니다. 깊은 우울증은 신경 쇠약의 결과일 수도 있고 반대로 신경 쇠약으로 이어질 수도 있습니다.
- 아마도 너 ~ 고 싶어요정상적이고 행복하다고 느끼지만 더 이상 좋아하는 것을 즐길 수 없습니다.
기분 변화에 주의하십시오.기분 변화는 일반적으로 다가오는 신경 쇠약의 징후입니다. 감정적 피로의 지표 역할을 하고 신체가 이에 대처하기 위한 미약한 시도를 하고 있기 때문입니다. 기분 변화에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 짜증나게 하는 것
- 죄책감과 슬픔이 결합된 분노
- 잦은 흐느끼는 소리
- 과도한 진정의 단계
- 우울증의 단계
건강상의 이유로 지속적으로 일을 쉬는 경우 주의하십시오.정신적, 정서적, 육체적 회복을 위해 하루를 쉬는 것도 좋지만, 계속해서 건강이 좋지 않다고 언급한다면 이는 신경쇠약의 신호가 될 수 있습니다. 일할 의욕이 부족하거나 육체적으로 짐을 싸서 일하러 갈 수 없을 수도 있습니다.
- 제대로 작동하지 않으면주의하십시오. 직장에 있어도 생산성을 평가하고 전월 결과와 유의미한 차이가 있는지 비교하십시오.
무력감이나 절망감의 표현을 조심하십시오.이것은 신경 쇠약 또는 그 발병의 가장 흔한 두 가지 증상입니다. 무력감이 뒤따르는 모든 문제에 대처할 내부 자원이 남아 있지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 절망감을 느끼고 자신이 처한 상황을 통제할 수 없거나 곤경에서 벗어날 방법이 없을 수도 있습니다. 우울증의 이러한 징후는 신경 쇠약으로 이어질 수 있습니다. 신경 쇠약을 유발할 수 있는 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 에너지 부족
- 피로
- 집중력 부족
- 흩어진 관심
- 격리
부정적인 생각에 지쳤는지 생각해 보십시오.신경 쇠약으로 인해 끊임없이 나쁜 생각을 하고 긍정적인 생각이나 감정을 부정적으로 볼 수도 있습니다. 일반적으로 다음과 같습니다.
- 모든 것을 나쁜 시각으로 바라보는 것
- 나쁜 생각만 통과하도록 하는 부정적인 필터를 마음에 설정하십시오.
- 상황이 결코 나아지지 않을 것이며, 신경쇠약이 사라지지 않을 것이며, 당신은 항상 이 상태에 있을 것이라고 생각하는 것.
사회에서 자신을 고립시키는 경우주의하십시오.친구와 가족과 멀어지고 대부분의 시간을 혼자 보내는 자신을 발견할 수 있습니다. 친구들이 만나자고 초대하지만 거절하고, 만날 생각만 해도 벌써 지겹다. 스트레스를 받고 있다면 뒤로 물러서서 스트레스를 처리하는 데 모든 에너지를 쏟는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

무감각과 위축감에 주목하십시오.신경 쇠약은 당신이 외부 세계와 단절된 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 당신에게 일어나는 모든 일이 현실이 아니라고 생각할 수도 있습니다. 간단히 말해서, 더 이상 환경과 주변 사람들에게 의존할 수 없다는 것을 느끼게 될 것입니다.

불안 증가에주의하십시오.격렬한 운동의 신체적 증상은 신경 쇠약을 유발하고 지속할 수 있습니다. 이미 불안을 느끼는 경향이 있는데 심각한 일이 발생하면 견딜 수 없는 불안 발작을 악화시킬 수 있습니다. 불안의 징후는 다음과 같습니다.
- 경련, 근육 긴장
- 땀에 젖은 손바닥
- 현기증
- 공황 공격
피로감에 주의하십시오.에너지가 완전히 바닥난 것처럼 느껴질 수 있습니다. 삶의 위기와 싸우기 위해 모든 에너지를 소비하기 때문에 끊임없이 피곤하고 지치는 느낌은 또 다른 가장 흔한 증상입니다. 사소한 일상 활동도 감당할 수 없는 부담으로 느껴질 수 있습니다.
- 샤워 중 씻기, 식사 또는 침대에서 일어나는 것과 같은 정상적인 일상 활동조차도 너무 많은 에너지를 소모한다는 것을 알 수 있습니다.
빠른 심장 박동을 확인하십시오.신경쇠약으로 인해 스트레스를 많이 받으면 심장이 두근거리고 가슴이 조이거나 목에 덩어리가 생기는 것을 느낄 수 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고 의학 연구에 따르면 순수한 스트레스로 인해 심장 문제가 발생할 수는 없습니다.

소화에 문제가 있는지 고려하십시오.소화 불량 및 기타 소화 문제는 스트레스나 불안으로 인한 일반적인 문제입니다. 스트레스를 많이 받으면 몸이 생존 모드로 전환되고 소화가 우선 순위 목록에 없기 때문입니다.

몸이 떨리거나 손이 떨리는지 확인하십시오.악수하거나 몸을 흔드는 것은 신경 쇠약의 가장 명백한 신체적 증상이자 가장 당혹스러운 것 중 하나입니다. 불행히도 이러한 증상으로 인한 당혹감은 스트레스 수준을 증가시킬 뿐입니다.
- 떨리고 악수하는 것은 몸과 마음이 스트레스를 받고 있다는 물리적 지표로 작용할 수 있습니다.

신경쇠약과의 싸움

당신이 신뢰하는 사람과 이야기하십시오.신경 쇠약의 증상을 경험했다면 이를 누군가와 상의하는 것이 매우 중요합니다. 침묵과 자신의 스트레스 축적은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 스트레스를 풀고 부정적인 생각을 없애는 한 가지 방법은 사회적 고립 수준을 줄이고 친구들과의 의사 소통을 늘리는 것입니다. 친구를 만날 힘이 없어 보일지 모르지만, 스스로를 극복하고 그들을 위한 시간을 찾아야 합니다. 이것은 당신이 치유하는 데 도움이 될 것입니다.
- 고립은 스트레스를 유발하고 악화시킬 수 있으므로 정기적으로 친구를 만나기 위해 끊임없이 노력하십시오.
- 가장 친한 친구나 가족과 이야기하십시오. 자신의 고민이나 고민을 다른 사람과 나누면 짐이 조금 가벼워지고 외로움도 덜하게 됩니다.
신경과 전문의나 심리 치료사의 도움을 받으십시오.이미 신경 쇠약을 앓고 있거나 스스로 상황을 처리할 수 없다고 느낀다면 의사와 약속을 잡으십시오. 치료사는 현재의 어려움에 대처하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 스트레스를 다루는 건강한 방법에 대해 알려줄 수 있습니다. 또한 우울증, 불안 또는 부정적인 생각을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 좋은 의사를 선택하는 데 도움이 필요하면 친구에게 조언을 구하거나 온라인에서 정보를 찾으십시오.
건강한 식단을 고수하십시오.지속적으로 스트레스를 받거나 불안하면 신체의 코티솔 수치가 높아져 식욕에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 잘 먹지 않으면 이전보다 훨씬 더 피곤하고 지칠 것입니다. 영양가 있는 음식으로 몸을 포화시키고 몸을 위한 치유 환경을 만드는 것이 매우 중요합니다.

스포츠에 들어가십시오.스포츠는 불안과 스트레스 수준을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 하지만 신경쇠약의 결과로 체력도 의욕도 느껴지지 않을 수 있으므로 차근차근 시작하는 것이 매우 중요합니다. 스포츠를 하면 집에서 나와 환경을 바꾸는 데 도움이 됩니다.
- 집 주변을 걷는 것만으로도 매일 짧은 산책으로 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 운동의 강도와 빈도를 높일 수 있습니다.
- 준비가 되었다고 생각되면 체육관에 등록하거나 지역 스포츠 팀에 가입하여 사교 활동을 늘리십시오. 춤, 수영, 사이클링 또는 킥복싱 수업 중에서 선택할 수 있습니다.
휴식을 배우십시오.휴식은 신경쇠약에서 회복하는 핵심 요소입니다. 끊임없는 불안을 유발하는 문제를 버리고 자신을 위한 시간을 찾는 법을 배워야 합니다.