낮잠이 나쁜 이유. 낮에 잠을 잘 수 있습니까?

성인의 주간 수면은 어린이와 달리 일반적이지 않습니다. 많은 사람들이 낮잠을 자는 기회가 있음에도 불구하고 더 많은 일을 하기 위해 서두르거나 인터넷 서핑을 하거나 다른 일을 하지만 낮에는 잠을 자지 않습니다.

또한 매일의 휴식을 취하는 사람은 게으른 사람이라고 믿어집니다. 그러나 수많은 현대 연구와 테스트에 따르면 대부분의 경우 한낮의 낮잠이 신체 상태의 심리적, 신체적 지표에 긍정적인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 그렇다면 실제로 주간 수면을 가져오는 것은 무엇입니까? 이익 또는 해로움?

주간 수면의 이점 중 전문가들은 다음과 같이 언급합니다.

• 신경계와 면역 강화;
• 작업 능력 회복;
• 아침에 많은 활동을 한 후에도 쾌활함과 에너지의 반환;
• 모든 감각 기관의 작업 악화,인지 및 정신 능력 향상;
• 지구력 및 스트레스 저항 증가;
• 신진 대사 과정의 가속화 및 독소 제거;
• 소화기, 신경계, 심혈관, 내분비를 포함한 모든 기관 및 시스템의 정상화;
• 창의성의 영감과 새로운 아이디어의 출현.

또한 낮잠은 정신적, 육체적 과로를 예방하고 정서적 배경을 균등하게하고 우울증을 제거하는 데 도움이됩니다.

전문가들은 낮에 정기적으로 짧은 휴식을 취하는 사람이 더 생산적이고 탄력적이며 기분이 좋아진다고 확신합니다. 그 이유는 생각을 전환하고 정리하는 능력뿐만 아니라 호르몬 배경에 대한 수면의 유익한 효과 때문입니다. 따라서 낮잠을 자는 동안에는 혈액 내 스트레스와 불안 호르몬 수치가 크게 감소하고 기쁨과 행복의 호르몬인 엔돌핀의 합성이 증가합니다.

얼마나 잘 수 있습니까?

낮이나 밤에 얼마나 많은 수면을 취하는지는 나이, 일과 활동의 성격, 건강 상태 및 기타 개인 특성과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 각 경우에 별도로 휴식 시간을 계산하는 것이 좋지만 이와 관련하여 전문가의 일반적인 권장 사항이 있습니다.

의사는 사람의 개별적인 특성뿐만 아니라 수면의 주기적인 단계를 고려하는 것이 좋습니다. 빠른 수면과 느린 수면이 각각 2단계인 총 4단계가 있습니다.

REM 수면 단계는 오래 지속되지 않습니다. 단 20분입니다. 이 기간 동안 각성하면 잡히면 쉬울 것입니다. 그러나 느린 단계의 상승은 어려움을 위협합니다. 느린 단계를 차단하면 주간 수면이 유용한 모든 것이 관련이 없으며 휴식은 해를 끼칠 뿐입니다. 사람은 밤까지 피곤하고 허약함을 느끼며 두통과 일시적인 작업 능력 상실을 경험할 수 있습니다.

메모. 낮에 자는 것이 좋은지 캘리포니아 대학의 과학자들이 알아냈습니다. 그들은 주간 수면을 오랫동안 연습한 사람들의 그룹을 연구하고 그들의 성과를 밤에만 자는 그룹과 비교했습니다. 결과는 인상적이었습니다. 낮에 잠을 자는 그룹은 다른 그룹보다 오후에 훨씬 더 높은 집중력과 기억력을 보였습니다.

이러한 연구는 낮잠의 올바른 지속 시간과 시간으로 낮잠이 생체 리듬을 방해하지 않고 불면증을 일으키지 않으며 웰빙과 수행 능력을 크게 향상시킨다는 것을 입증했습니다.

낮에 잠을 잘 수없는 사람과 이유

그러나 항상 낮잠이 사람에게 유용한 것은 아닙니다. 낮에 자는 것은 잘못하면 해롭다. 전문가들은 주간 수면으로 인해 발생할 수 있는 다음과 같은 문제에 주목합니다.

1. 점심 시간에 오래 자는 사람은 신체의 생체 리듬을 방해하여 불면증을 일으키고 아침에 일어나기 어렵게 만듭니다.
2. 낮잠은 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 그것을 앓고 있다면 일상을 재고하는 것이 좋습니다. 심리학자와 상담하고 긴 주간 수면을 피하는 것이 좋습니다.
3. 심장 및 혈관 질환뿐만 아니라 뇌졸중 전과 같은 급성 상태에서는 낮 동안의 수면이 금기입니다. 그러한 휴식 중과 직후에 혈압이 급상승하여 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.
4. 많은 사람들이 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 낮에 자는 것이 해로운지 궁금해합니다. 전문가들은 그러한 휴식이 당뇨병 환자에게 도움이 되지 않는다고 만장일치로 대답합니다. Siesta는 건강과 생명에 위험한 설탕의 급격한 증가로 이어질 수 있습니다.

또한 낮잠은 오후에 혼수, 졸음, 게으름을 유발할 수 있습니다. 때로는 휴식 대신 약점과 피로감을 주어 집중할 수없고 정신이 없습니다. 그러나 이러한 증상은 부적절하게 선택된 수면 시간 및 지속 시간과 가장 관련이 있습니다.

중요한! 지속적인 졸음과 좋은 밤의 휴식과 함께 1시간 30분 이상 점심 시간에 자고 싶은 욕구는 질병의 증상일 수 있습니다. 이러한 문제는 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 골 연골 증, 심혈관 질환 및 호르몬 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스, 우울증, 무관심, 가정이나 직장에서의 불리한 조건, 두려움과 같은 심리적 요인도 원인이 될 수 있습니다.

멜라토닌 결핍의 원인

과학자들은 수면 중에 건강과 웰빙에 매우 중요한 물질인 멜라토닌이 인체에서 방출된다는 것을 입증했습니다. 이것은 뇌에 위치한 송과선에서 생성되는 수면, 젊음, 장수, 아름다움의 호르몬입니다. 멜라토닌이 합성되는 주요 조건은 빛이 없는 상태입니다. 따라서 밤과 낮에는 소량으로 생산됩니다.

수많은 연구에서 멜라토닌이 성장을 억제하고 암 종양의 발달을 예방하고 조기 노화를 예방하며 조직 재생 과정을 유발한다는 것이 입증되었습니다.

수면 부족, 생물학적 리듬 위반, 멜라토닌 부족은 다음과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

• 면역 감소;
• 남성의 효능 및 성욕 저하;
• 작업 능력, 지구력, 스트레스 저항 감소;
• 무관심, 불안 증가, 우울증, 불면증의 출현;
• 호르몬 시스템의 붕괴;
• 빠른 체중 증가 또는 반대로 체중 감소;
• 잦은 두통과 근육통;
• 기억력 감퇴 및 집중력 저하.

건강을 돌보십시오 - 생물학적 리듬의 실패는 전문적인 도움으로도 회복하기가 매우 어렵습니다. 국가의 정상화는 몇 개월뿐만 아니라 몇 년이 걸릴 수도 있습니다.

낮에 자는 법을 배우는 법

주간 수면에 대한 연구는 이 현상을 연구하는 과학자들을 명백한 결론으로 ​​이끌었습니다. 유용하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

1. 점심시간에 10~30분 정도 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
2. 매우 피곤하다면 전체 수면 주기를 완료하는 데 필요한 시간이므로 90분으로 수면을 연장하는 것이 좋습니다.
3. 30분에서 1시간 정도 휴식을 취하면 낮잠을 잤을 때보다 낮잠을 자는 동안 더 피곤할 수 있습니다. 이것은 사이클이 관찰되지 않았고 신체가 극단적 인 모드에서 강제로 작동되기 때문입니다.
4. 낮잠에 가장 좋은 시간은 오후 1시에서 3시입니다.
5. 자는 동안에는 이불을 덮어서 편안하게 하십시오. 전날 휴식을 취하기로 결정한 방을 환기시키십시오. 두꺼운 커튼으로 창문을 가리거나 특수 눈가리개를 착용하십시오. 옷이 편안한지 확인하십시오.
6. 점차적으로 정오의 낮잠에 익숙해지는 것이 좋습니다. 초기에는 적절한 시간에 늦잠을 자지 않고 수면 단계를 고려하도록 알람 시계를 사용하는 것이 좋습니다. 일주일 간의 훈련 후에 이미 20-30 분 동안 낮에 잠을 자고 "내부 시계"가 제 시간에 깨울 것입니다.
7. 휴식 후에는 반드시 스트레칭을 하고 전신 근육을 위한 가벼운 운동을 합니다. 이것은 당신이 더 빨리 일에 복귀하고 기분이 좋아지는 데 도움이 될 것입니다.

많은 사람들이 낮잠을 침대보다는 소파나 소파에서 보내는 것을 선호합니다. 이렇게 하면 나머지 시간을 더 연장하려는 유혹을 피할 수 있습니다.

보시다시피 짧은 낮잠은 적절하게 계획된 경우 대부분의 사람들에게 유익합니다. 전문가의 권장 사항을 따르고 정기적으로 낮잠을 자면 그러한 꿈의 부정적인 결과를 피하고 생산성과 스트레스 저항력을 높이고 하루 종일 활력과 긍정적 인 책임을 얻을 수 있습니다.

그러나 잠들기 어렵거나 불면증이나 위에 열거한 질병으로 고생하고 있다면 낮잠을 건너뛰고 밤에만 잠을 자도록 노력하십시오.

충분한 수면을 취하지 못하거나 휴식을 취할 방법을 찾고 있다면 낮에 낮잠을 자고 싶은 생각이 들 수 있습니다. 한편, 잘못된 시간에 잠을 자거나 너무 오래 낮잠을 자면 역효과가 날 수 있습니다. 주간 수면의 장단점과 올바르게 정리하는 방법을 알아 봅시다.

주간 수면이 성인에게 도움이 되나요?

낮잠은 건강한 성인에게 다음과 같은 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

휴식, 스트레스 해소;

휴식, 피로 감소;

마음챙김 증가

기분 개선;

반응 속도와 기억력 향상을 포함한 인지 능력 향상.

주간 수면의 부정적인 측면은 무엇입니까?

낮잠은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 어떤 사람들은 낮에 잠을 잘 수 없거나 낯선 환경에서 잠을 잘 수 없습니다(낮에 낮잠을 잘 수 있다고 해서 항상 침대에 눕는 것이 합법적인 것은 아닙니다). 낮잠은 다음과 같은 원치 않는 효과를 유발할 수도 있습니다.

혼수. 잠에서 깨어나면 압도되어 잠을 충분히 자지 못할 수 있습니다.

야간 수면 장애. 대부분의 사람들에게 짧은 낮잠은 일반적으로 밤 수면의 질에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 불면증이 있거나 밤에 잠을 제대로 못 자면(수면이 방해받고 충분히 깊지 않은 경우) 낮잠이 이러한 문제를 악화시킬 수 있습니다. 주간 수면 시간이 길거나 빈번하면 밤에 잠을 자는 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

어떤 경우에 주간 수면 시간을 찾는 것이 바람직합니까?

다음과 같은 경우 낮잠 시간을 따로 떼어두는 것이 좋습니다.

피곤하거나 졸리다;

당신은 곧 정상적으로 잠을 잘 기회를 박탈당할 것입니다(예를 들어, 긴 근무 교대로 인해).

예정된 낮잠을 일상의 일부로 만들고 싶습니다.

주간 수면의 필요성이 갑자기 증가하면 건강 문제를 나타낼 수 있습니까?

주간 수면의 필요성이 증가했다고 느끼며 이에 대한 명백한 이유가 없으면 의료 제공자와 상담하십시오. 비슷한 효과가 있는 약을 복용하고 있을 수 있습니다. 또한 밤 수면의 질을 파악해야 할 수도 있습니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 않았기 때문에 낮에 잠을 자고 싶습니다.

주간 수면을 조정하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

주간 수면을 최대한 활용하려면 다음 팁을 따르십시오.

조금 자. 10~30분 동안 자는 것을 목표로 삼으세요. 낮잠 시간이 길수록 깨어났을 때 졸음이 올 확률이 높아집니다.

오후에 자. 오후 2시와 3시 정도에 눕는 것이 가장 좋습니다. 이때 평소와 같이 식후 졸음이나 각성 감소를 느낄 수 있습니다. 또한 이 시간 동안의 주간 수면은 야간 수면에 가장 적은 영향을 미칩니다. 그러나 수면의 필요성이나 일상과 같은 개별 요인도 주간 낮잠을 위한 가장 적절한 시간을 결정하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오.

차분한 환경 조성. 조용하고 어두운 곳에서 편안한 온도와 최소한의 방해가 있는 곳에서 잠을 자십시오.

낮잠을 자고 나면 격렬한 활동, 특히 빠르고 날카로운 반응이 필요한 활동으로 돌아가기 전에 완전히 깨어날 시간을 가지십시오.

때로는 낮잠을 자고 나면 기민하고 에너지가 넘치고 때로는 더 압도되는 느낌이 듭니다. 그렇다면 어른들은 낮에 자는 것이 좋을까요? 우리는 somnologist를 다룹니다.

주간 수면의 이점에 대한 논쟁이 있을 때 영국의 유명한 수상 윈스턴 처칠의 말이 항상 인용됩니다.

“낮에 자는 것이 당신의 일을 덜 하게 만드는 것이 아니라, 상상력이 부족한 바보들이 생각하는 것입니다. 당신은 하루에 이틀이 있기 때문에 더 많은 시간을 가질 것입니다 ... "

그러나 somnologists는 정치인의 그러한 단호한 진술에 동의합니까?

미하일 폴룩토프

의학적 관점에서 주간 수면의 이점에 대해 이야기하기에는 너무 이르며, 주간 수면이 기대 수명을 늘리거나 예를 들어 다양한 질병 발병 위험을 줄일 수 있음을 입증하는 단일 연구는 없습니다. 그러나 의사가 확실히 알고 있는 것은 짧은 주간 수면이 생산성, 면역력을 향상시키고 기분을 개선한다는 것입니다. 높은 정신적 또는 육체적 스트레스 속에서 일종의 재부팅을 허용합니다. 1시간 30분 정도 자는 것이 가장 좋은데, 이는 사람의 정상적인 수면 주기를 구성하는 시간이기 때문입니다.

엘레나 차레바

주간 수면은 원칙적으로 수면 단계의 집합 측면에서 야간 수면과 다르지 않습니다. 그러나 단계의 기간에 차이가 있을 수 있습니다. 밤에 비해 낮에는 멜라토닌 수치가 낮고 외부 자극(빛, 소음, 전화 등)이 존재하기 때문에 깊은 수면 단계가 적고 피상적인 수면 단계가 있을 수 있습니다. 같은 이유로 잠드는 비율도 줄일 수 있습니다.

연구 과정에서 일상 활동이 감소한 기간 동안 잠들면(올빼미와 종달새는 다릅니다), 머리가 무겁고 졸음이 더 많이 일어나 깨어날 가능성이 높은 것으로 나타났습니다. 일몰 후 짧은 시간 동안 잠들면 멜라토닌 생성에 대한 시차 효과로 인해 야간 수면을 방해할 가능성이 더 큽니다.

낮에 잠자는 방법

• 교대 근무가 끝나기 몇 시간 전에 조명을 줄이고 잠들기 전에 소량의 멜라토닌(1/4-1/2정)을 섭취하여 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
• 잠들기위한 조건을 만드는 것이 중요합니다 (어두운 방, 외부 자극 제한 - 귀마개 및 수면 마스크 사용까지).
• 많은 대기업들은 극심한 스트레스 속에서 몇 분 만에 요양을 위한 특별한 방을 만들기까지 합니다.

운전 중 졸음이 느껴진다면

집이나 직장에서 휴식할 시간을 찾을 수 있습니다(적어도 휴게실에서 점심 시간에). 문제가 해결되지 않으면 피로가 성능에 영향을 줄 수 있다는 것이 불쾌하지만 여전히 중요한 것은 아닙니다. 그러나 피로감과 결과적으로 운전 중 집중력 상실 가능성은 훨씬 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 정말 자고 싶은 운전자는 어떻게 해야 할까요? 여기 전문가들은 동의합니다.

미하일 폴룩토프

운전자에게 권장되는 주간 수면의 단축 버전이 있습니다. 운전 중 갑자기 졸리면 길가에 차를 세우고 20분 정도 잠을 자는 것이 좋습니다. 이 기간은 어디에서 왔습니까? 보통 20분 정도 잠을 자고 나면 깊은 잠에 빠진다. 그리고 사람이 깊은 잠에서 깨어나면 그러한 "수면 중독"현상을 경험할 수 있으며 즉시 감각에 도달하지 않으며 차량 운전과 같은 필요한 기술을 즉시 습득하지 못합니다.

엘레나 차레바

주간 수면 시간에 대해 20분 이상 자는 것이 10~15분보다 수행에 더 해롭다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 깊은 잠에 들어갈 가능성이 증가하고 그 동안 각성이 더 어렵고 그 후의 머리가 "무거워"지기 때문입니다.

somnologists는 언제 낮잠을 처방합니까?

사람들이 여전히 수면과 의사를 찾기로 결정하는 가장 일반적인 문제는 밤에 수면 장애입니다. 그리고 사람들 사이에서 유행하는 "밤에 잠을 잘 못 자고 낮에 잔다"는 조언은 근본적으로 잘못된 것입니다. 결국, 불면증으로 고통받는 사람들은 낮에 잠을 자서 단순히 밤 수면의 일부를 "훔치는" 것입니다. 그렇다면 의사들은 어떤 경우에 여전히 주간 수면을 처방할까요?

미하일 폴룩토프

수면학자는 기면증이나 특발성 과다수면증과 같은 희귀 질환 중 하나가 있다고 확신하는 경우에만 주간 수면을 권장합니다. 이 두 질병은 모두 과도한 주간 졸음을 동반합니다. 그리고 이러한 경우 일광 시간 동안 소위 계획된 잠을 통해 사람이 주의력과 수행 수준을 유지할 수 있습니다.

엘레나 차레바

주간 수면은 7세 미만의 어린이에게 생리학적입니다. 어른들은 별로 필요하지 않습니다. 성인의 경우 주간 수면은 야간 수면의 질이 부족하거나 열악하거나 스트레스에 적응하는 데 있어 신체 예비량이 과도하다는 신호입니다. 대부분의 경우 이것은 강제적인 상황에서 관찰됩니다. 교대 근무 일정이 있거나 8시간 이상 수면이 부족한 경우(예: 적응하기 원하는 시간보다 일찍 일어나는 어린 부모 또는 "올빼미") 사회적 틀). 주간 낮잠은 밤에 잠들기 어렵거나 밤에 깨는 것과 같은 수면 문제가 있거나 수면 패턴이 바뀌는 것과 같은 수면 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 이러한 경우 야간 수면이 더욱 악화될 수 있습니다. 특히 이것은 사회적 의무(일, 공부)의 틀에 얽매이지 않고 원할 때 침대에 누울 수 있는 사람들(예: 프리랜서)이 직면하는 경우가 많습니다.

주간 수면이 필요하다면 수면과 전문의와 상담하고 수면다원검사(수면다원검사)를 받는 것을 생각해볼 수 있는 기회입니다. 최근에는 이것이 집에서도 가능해졌습니다. 따라서 코골이와 같은 주간 수면은 야간 수면 장애의 징후일 뿐입니다. 건강한 수면이 회복되면 주간 수면의 필요성이 사라집니다.

그리고 그의 전반적인 건강. 이러한 요인의 영향으로 작업 능력이 감소하고 무관심이 나타나며 심혈관 및 신경계의 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.

발생한 긴장을 없애기 위해서는 휴식이 필요합니다. 정신적, 육체적 스트레스가 크면 밤에 잠을 자도 힘이 회복되지 않을 수 있습니다. 이 경우 주간 수면이 매우 중요합니다. 피로를 풀고 활력을 회복하며 집중력과 뇌 기능을 최대한 효율적으로 향상시킬 수 있습니다. 그러나이 모든 것은 특정 조건에서만 가능합니다.

몸의 건강을 위한 투쟁에서 주간 수면은 큰 역할을 합니다. 자연적으로 외부 환경이 신체에 가하는 많은 부정적인 영향을 제거할 수 있습니다.

주간 수면을 유익하게 만드는 방법

주간 수면이 유익하려면 주요 규칙을 따라야 합니다. 마음이 깊은 수면 단계에 빠지지 않도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 과민성, 무기력, 약점 및 무기력이 나타나 하루 종일 나타납니다.

가장 정확한 오후 수면은 30분 이상 지속되지 않습니다. 이 시간 동안 사람은 깊이 잠들 시간이 없지만 동시에 신체는 하루 종일 활발한 활동에 충분한 에너지를받습니다.

몸은 주간 수면에 빠르게 적응합니다. 처음에는 예상보다 오래 잠을 자지 않으려면 알람 시계의 도움을 받는 것이 좋습니다. 그러나 며칠 후에 "내부"시계는 그것 없이 대처하는 법을 배웁니다.

낮잠은 언제 나쁠까?

낮에 낮잠을 자고 싶은 욕구가 항상 신체의 회복 필요로 인해 발생하는 것은 아닙니다. 때로는 다소 심각한 질병의 증상일 수 있습니다. 이 경우 주간 수면이 해로울 수 있습니다.

노인들은 종종 낮에 약간의 낮잠을 자고 싶어합니다. 이것은 뇌졸중 전 상태 때문입니다. 문제는 낮에 얕은 잠을 잘 때 노인은 혈압이 불안정하다는 것입니다. 급격한 변화의 경우 뇌출혈이 발생할 수 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 낮잠은 혈당을 위험한 수준으로 올릴 수 있는 호르몬의 급증을 유발할 수 있습니다.

불면증으로 고통받는 사람들을 위해 낮에 잠을 포기할 가치가 있습니다. 낮 동안의 휴식은 이러한 상황을 악화시킬 뿐이며 밤에 잠들기가 훨씬 더 어려워집니다.

중요한 점은 위의 모든 위험이 낮 동안 잠을 자고 싶은 동기가 없는 경우에만 적용된다는 것입니다. 그리고 이것은 스트레스가 증가하거나 수면 부족 또는 피로가 증가하는 경우 주간 수면의 위험에 대해 걱정할 필요가 없음을 의미합니다.