נדודי שינה אצל נשים בהריון בשליש השלישי. כיצד להיפטר מנדודי שינה במהלך ההריון

במהלך ההיריון, אישה זקוקה לשינה טובה ומנוחה נכונה יותר מתמיד. בתקופה זו, גוף האם חווה עומס כפול. לכן, שינה עבור אישה בהריון היא סוג של זמן להתאושש, להיטען ולהירגע בו זמנית. אבל במהלך ההריון, השינה של האישה יכולה להיות מופרעת. כן, נשים שכבר חוו הריון יודעות שבמהלך 9 החודשים הללו לרוב לא ניתן לישון מספיק!

בואו נדבר היום על הסיבות לנדודי שינה אצל נשים בהריון וכיצד להתגבר עליה.

סוגי נדודי שינה

עם נדודי שינה, הירדמות או שמירה על שינה מופרעת. יש את הגרסאות הבאות של נדודי שינה בנשים בהריון.

• הפרעת שינה היא השכיחה ביותר בקרב נשים בהריון. במקביל, הזמן להירדם נמתח יותר מה-15-20 הדקות שנקבעו. לפעמים אישה בהריון צריכה שעה או יותר כדי להירדם.
• קושי לשמור על שינה. בתחילה, האישה נרדמת כרגיל. אבל, מתעורר מתנועת העובר או מתחושת שלפוחית ​​השתן העולה על גדותיו, הוא לא יכול להירדם שוב.
• מתעורר מוקדם ללא סיבה נראית לעין. מתעוררים מראש, למשל, בשלוש לפנות בוקר, אישה כבר לא יכולה להירדם או נרדמת רק בשעה שהשעון המעורר עומד לצלצל. במקרה זה, לא ניתן לנוח כרגיל. תחושת חולשה, עייפות ומצב רוח רע ירדפו אישה כל היום.

ישנם סוגים של נדודי שינה בהתאם למשך הקורס:

• אקוטי (חולף) - מתרחש באופן אפיזודי (קשור לעתים קרובות יותר לאירוע מלחיץ כלשהו). נמשך לא יותר משבעה ימים. טיפול תרופתי אינו מצוין;
• תת אקוטי (לטווח קצר) - נמשך עד שלושה שבועות;
• כרוני - נמשך יותר משלושה שבועות. לאישה יש סימני עייפות בולטים, ריכוז תשומת הלב יורד, עצבנות מופיעה.

גורמים לנדודי שינה אצל אמהות לעתיד

להלן הגורמים העיקריים להפרעות שינה בנשים בהריון. אבל הן כמומחית והן מהניסיון שלי בהריון, אני יכול לומר שלעתים קרובות יותר נשים מציינות שילוב של מספר גורמים לנדודי שינה. לכן, כל כך קשה להתגבר על ההתקפה הזו.

אז הנה הגורמים העיקריים להפרעות שינה אצל נשים בהריון.

• בגלל הבטן המוגדלת, קשה למצוא תנוחה נוחה לשינה.
• ציור כאב בגב.
• כבדות ברגליים והתכווצויות בשרירי השוק.
• צרבת שמחמירה בשכיבה.
• תנועת עובר.
• חלומות חרדים.
• דחף תכוף להטיל שתן, שכן הרחם המוגדל דוחס את שלפוחית ​​השתן.
• גירוד בעור הבטן הגדלה עקב מתיחה של העור עליה.
• שינויים הורמונליים בגוף האישה.
• חוויות, מצבי לחץ...

אלו הם הגורמים העיקריים לאינסומניה בנשים בהריון. אולי אתה יכול להמשיך את הרשימה מהניסיון שלך.

לאילו שינויי שינה יכולה אישה לצפות בשלבים שונים של ההריון?

שליש ראשון

למרות העובדה שהשבועות הראשונים להריון חולפים עם נמנום קשה במהלך היום, נשים רבות מתמודדות עם בעיית ההירדמות בערב. זה קשור לרוב לשינוי בהורמונים הנשיים במהלך ההריון. אסטרוגן מוחלף בפרוגסטרון.

פרוגסטרון הוא ההורמון העיקרי ששומר על הריון. הוא מגייס את כל כוחות הגוף למען נשיאתו הבטוחה של הילד. האורגניזם של האם נמצא תמיד במצב של מוכנות ותגובתיות מהירות בזק. לעתים קרובות זה מונע מאישה לנוח ולהירגע לחלוטין.

כמו כן, אישה שזה עתה למדה על תפקידה המעניין חווה הרבה רגשות מעורבים. הרבה נשים צריכות לחשוב מחדש. לצד שמחת האימהות המתקרבת, אישה חשה גם חרדה לבריאות התינוק ולבריאותה שלה.

היא גם חוששת שחלק מהדברים שהתחילו בסטטוס חדש כבר לא מיועדים להסתיים. בלבול כזה של אמא לעתיד צריך להיות מסודר במוחה, לשים על המדפים, כביכול. ולעתים קרובות הגוף, במיוחד אצל נשים עסוקות מאוד, לא מוצא לזה זמן מתאים יותר מאשר זמן מנוחת הלילה.

רעלנות מוקדמת היא גם סיבה נפוצה מאוד להפרעות שינה. בחילות, ריור מוגבר, דחף להקיא לעתים קרובות מאוד לא מפסיקים אפילו בלילה.

שליש שני

בשליש השני, השינויים ההורמונליים שוככים ומפסיקים להיות הגורם להפרעות שינה. כמו כן, ככלל, האם לעתיד היא עדיין לא גדולה מאוד בטן לא מפריע לנקוט תנוחה נוחה לשינה. נדודי שינה שהופיעו בתקופה זו ברוב המקרים הם תוצאה של כל חוויות או מצבי לחץ.

השליש השלישי

בסוף ההריון, נשים לרוב אינן יכולות לישון עקב תנועות העובר. וילדים רבים פעילים ביותר בערב ובלילה. גם לאמהות לעתיד קשה יותר למצוא תנוחת שינה נוחה בגלל בטן מוגדלת וכאבי גב תחתון.

במצב אופקי, הצרבת גוברת. לכן, נשים בהריון, הולכות לישון, סובלות מצרבת ואינן יכולות לישון.

בעיה נפוצה מאוד של נשים בהריון היא גירוד בעור הבטן. מניסיון אני יכול לומר שדווקא בלילה התחושה הזו מחמירה.

התכווצויות רגליים בלילה מטרידות לרוב נשים עקב מחסור בסידן ומגנזיום בגוף. תחושה מאוד לא נעימה. אם מופיעה התכווצות, קשה מאוד לא להתעורר לחלוטין. בזמן התכווצויות בשריר השוק (שריר זה הוא שמתכווץ לרוב), שפשוף זה אינו יעיל במיוחד. זה עוזר טוב יותר כאשר אישה מושכת את אצבע כף הרגל לעבר עצמה, כאילו היא מותחת את המשטח האחורי של הרגל התחתונה.

רחם מוגדל מפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן. אישה צריכה לקום לעתים קרובות בלילה כדי ללכת לשירותים. לאחר החזרה למיטה, שינה לרוב אינה אפשרית באופן מיידי. השינה עשויה שלא להגיע מיד מכל אחת מהסיבות לעיל. ויש הרבה סיבות, כפי שאתה יכול לראות. לכן, נשים בהריון חוות בעיות לא רק עם הירדמות, אלא גם בשמירה על שינה.

מדוע נדודי שינה מסוכנים לנשים בהריון?

נדודי שינה טומנים בחובם סכנה מסוימת, בעלת השפעה שלילית על איברים ומערכות שונות של האם המצפה.

• חוסר מנוחה נאותה מוביל לעצבנות יתר, רגישות רגשית ושינויים מהירים במצב הרוח. בהיעדר שינה מתמיד, האם לעתיד יכולה אפילו להיות נוטה לדיכאון.
• מחסור שיטתי בשינה עלול להוביל לחוסר איזון הורמונלי. הפרעות הורמונליות כאלה מאיימות להגביר את הטון של הרחם, הפלה.
• אישה הסובלת מנדודי שינה עלולה לחוות תנודות בלחץ הדם, דופק מהיר.
• מחסור כרוני בשינה מוביל לירידה בריכוז, עייפות מוגברת וירידה בביצועים.

איך להילחם?

במהלך ההיריון, חשוב במיוחד לזכור שרק רופא רושם תרופה כלשהי. כבר במבט ראשון, תה צמחים לא מזיק יכול להזיק לתינוק.

עם נדודי שינה לטווח קצר הקשורים לסיטואציה מעניינת, שיטות ללא תרופות הן יעילות מאוד.

• ליצור מיטה נוחה עם מזרן נוח;
• ליצור חושך בחדר, שכן רק בחושך מיוצר הורמון השינה מלטונין;
• אתה צריך ללכת לישון בחדר מאוורר;
• ללכת לישון ולקום באותו זמן;
• לחסל את שנת היום, לא "להתגלגל" במיטה לאחר ההתעוררות;
• אל תתמקד ברצון לישון.

2. ארוחות לפני השינה ובמהלך היום:

• אין לשתות משקאות ממריצים שש שעות לפני השינה;
• אל תאכל מנות עם תבלינים לארוחת ערב;
• לא לאכול יותר מדי לפני השינה;
• עדיף לאכול ארוחת ערב עם מוצרי חלב מותססים, מזונות חלבונים קלים, אך אל תאכלו מזונות עשירים בסיבים או בחומרים מיצויים המעוררים תנועתיות מעיים פעילה.

3. הסר היפודינמיה (אורח חיים בישיבה):

• לנהל אורח חיים פעיל למדי;
• הסר פעילות גופנית לפני השינה, למעט תרגילי יוגה מרגיעים;
• לצאת לטיולי ערב לפחות חצי שעה.

4. למה עוד צריך לשים לב כדי לישון טוב יותר:

• בערב עדיף לא לכלול עומס חזותי, פעילות נפשית מוגזמת, הופעות חזקות מצפייה בסרטים, משחקי וידאו;
• אם האם לעתיד מודאגת מצרבת, אתה צריך לישון עם קצה ראש המיטה מורם בתנוחת חצי ישיבה. זה יפחית את הריפלוקס של תוכן קיבה חומצי לתוך הוושט;
• אם קשה למצוא תנוחה נוחה לשינה, קח כרית לנשים בהריון. זה יעזור לתמוך בבטן ובגב התחתון, מה שללא ספק יעזור להירגע ולהירדם;
• כדי לא להיות מוסחת על ידי גירוד של עור הבטן, לשמן אותו עם קרם או קרם שמנוני. כמו כן, לבשו בגדים רפויים ותחתונים רפויים מבדים טבעיים;
• לא צריך לשתות הרבה נוזלים לפני השינה - זה יפחית את תדירות הקימה בלילה לשירותים;
• עדיף לא לקחת שום תרופות בלילה, ולקחת תרופות הרגעה וכדורי שינה רק לפי הנחיות הרופא.

אם כבר נטלת כדורי שינה בעבר, אז במהלך ההריון אתה לא צריך לפנות אליהם ללא התייעצות עם מומחה. אפילו תמיסת ולריאן היא התווית נגד לאמהות לעתיד. לכן, היזהר בשימוש בתרופות כלשהן.

התוצאה של המאבק נגד נדודי שינה תלויה בכמעט 90% בנכונות ובמחויבות ליישום אותם רגעי משטר שהוזכרו לעיל.

שינה היא מצב טבעי של הגוף המאפשר לו להתאושש מיום פעיל. רק בחלום הגוף שלנו מסוגל לנוח טוב ולצבור כוח. אדם שנמנע ממנו מההזדמנות לישון הופך לרדום ועצבני. אובדן כושר עבודה, ירידה בזיכרון ובקשב, חוסר עניין בחיים – אלו רק חלק קטן מהבעיות שנדודי שינה ומחסור חמור בשינה מביאים אליהן.

נשים בהריון, כמו כל אחד אחר על פני כדור הארץ, אינן חסינות מפני הפרעות שינה. רגישות יתר, תנועות פעילות של התינוק בלילה, בטן גדלה המקשה על תנוחה נוחה במיטה - כל זה מוביל להתפתחות נדודי שינה אצל אמהות לעתיד. מה מאיים על חוסר שינה במהלך ההריון וכיצד ניתן להתמודד עם מצב זה?

נדודי שינה בשליש הראשון של ההריון

באופן פרדוקסלי, אפילו בשלבים המוקדמים של ההיריון, נדודי שינה רודפים אמהות לעתיד. נראה שהכל צריך להיות הפוך. בשליש הראשון מתחיל הייצור הפעיל של פרוגסטרון, ההורמון העיקרי שאחראי להתפתחות תקינה של ההריון. פרוגסטרון משפיע על כל האיברים של אישה בהריון, כולל מערכת העצבים המרכזית. זה מעכב את פעילות המוח ומוביל לנמנום תמידי אצל אמהות לעתיד. חולשה, עייפות, אדישות והרצון להתחבא מכל העולם מתחת לשמיכה גדולה הם סימנים אופייניים של כל הריון בשלבים מוקדמים מאוד של התפתחותו.

ההשפעה המעכבת של פרוגסטרון מצוינת עד 12-14 שבועות של הריון. בשלב זה, נשים רבות באמת מוכנות לישון 12 שעות ביום, אם רק תינתן הזדמנות כזו. והנה, רק אמהות לעתיד נמצאות בסכנה לחלות בנדודי שינה. לאחר שישנו במהלך היום, חלק מהנשים פשוט לא מסוגלות להירדם בערב בזמן הנכון. הם מתהפכים במיטה ואינם יכולים לשקוע בזרועותיו של מורפיאוס. משטר שינה ומנוחה מופרע משפיע בהכרח על מצבה של האם המצפה, ומעורר התפתחות של נדודי שינה בשלבים המוקדמים של ההריון.

החדשות הטובות הן שנדודי שינה בשליש הראשון יחלפו לאחר 14 שבועות. בשלב זה, הרקע ההורמונלי ישתנה, וההשפעה המעכבת של פרוגסטרון על מערכת העצבים תפחת. האם לעתיד תרגיש גל של כוח ותפסיק לישון במהלך היום. דפוסי השינה יחזרו לקדמותם ונדודי השינה יחלפו מעצמם ללא כל טיפול מיוחד.

נדודי שינה בשליש השני והשלישי של ההריון

לאחר 14 שבועות, לא כל האמהות לעתיד ישנות מספיק בלילה. נדודי שינה יכולים שוב להרגיש את עצמם, אבל מסיבות אחרות לגמרי. הפרעות שינה בשליש השני והשלישי כבר לא צריכות להיות מיוחסות להשפעת הפרוגסטרון. במחצית השנייה של ההריון, גורמים שונים לחלוטין לאינסומניה, פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כאחד.

יש לשים לב כי נדודי שינה הם נדירים ביותר בשליש השני. התקופה הזו לא לחינם נקראת "ירח הדבש" של ההריון. משבוע 12 עד 14, רוב האמהות לעתיד מצליחות סוף סוף להסכים עם גופן ולישון מספיק. ההשפעה השלילית של פרוגסטרון כבר נעלמת, וגורמים אחרים (בטן גדלה, צרבת, תנועות עובר) עדיין לא כל כך משמעותיים. ברוב המקרים, נדודי השינה נסוגים למשך שלושה חודשים וחוזרים שוב בשליש השני של ההריון.

לעתים קרובות, אמהות לעתיד מציינות הפרעות שינה. חודש לפני הלידה הקרובה. נדודי שינה לאחר 36 שבועות נחשבים לאחד הסימנים לפגישה מוקדמת עם התינוק ומוכר כתופעה נורמלית לחלוטין במהלך ההריון. ככל שתאריך היעד קרוב יותר, האישה ישנה יותר חסרת מנוחה. חלק מהאמהות לעתיד מבחינות בהידרדרות ניכרת באיכות השינה ימים ספורים לפני הצירים הראשונים.

גורמים לנדודי שינה במחצית השנייה של ההריון

הטלת שתן תכופה

אמהות לעתיד מתמודדות בדרך כלל עם בעיה דומה בשליש השלישי להריון. תינוק בוגר בכוח לוחץ על שלפוחית ​​השתן, ומאלץ אישה לבקר בשירותים כמעט כל שעה. בלילה, הדחף לרוקן את השלפוחית ​​עלול לגרום להתעוררות תכופה. בהתעוררות, לא כל הנשים מסוגלות מיד להירדם שוב. ככל שמתקרב למועד הלידה, הרחם לוחץ יותר על שלפוחית ​​השתן ושנת הלילה הופכת גרועה יותר עבור האם המצפה.

התמודדות עם בעיה דומה במהלך ההריון היא די קשה. צריך להבין שהטלת שתן תכופה היא מצב פיזיולוגי, וכמעט בלתי אפשרי להשפיע עליו. אתה יכול רק לייעץ לאישה בהריון לא לשתות הרבה נוזלים בלילה, וגם לא לאכול מאכלים חריפים ומלוחים שמעוררים צמא.

צַרֶבֶת

ככל שתקופת ההיריון ארוכה יותר, כך הרחם לוחץ יותר על כל האיברים הפנימיים. הקיבה גם מקבלת, וכתוצאה מכך יש ריפלוקס של תוכן חומצי בחזרה לוושט. צרבת מתקרבת לגרון, כבדות בבטן והתכווצויות לא נעימות - כל זה לא מאפשר לאישה הרה לישון בשקט. נדודי שינה הקשורים לצרבת מאופיינים בקשיי הירדמות. לאחר ההירדמות, אישה, ככלל, אינה חווה אי נוחות מהבטן ויכולה לישון בשקט עד הבוקר.

מה לעשות כדי שצרבת לא תפריע לשינה רגילה? קודם כל, כדאי לשנות את התזונה. סירוב למזונות מטוגנים, חריפים ומתובלים עוזר להתמודד עם צרבת ולהעלים כל אי נוחות באזור האפיגסטרי. הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות שעתיים לפני השינה. לפני השינה, כדאי גם לא לשתות תה חזק, קפה או קקאו.

מצב מביך

נשים מתמודדות עם בעיה דומה לקראת סוף ההריון. בטן גדולה לא מאפשרת לנוח ולהירדם במצב נוח. אישה יכולה לבלות חצי לילה במיטה, בלי למצוא מקום לעצמה. שכיבה על הצד בדרך כלל עוזרת לך להירדם בנוחות. אמהות לעתיד רבות מסוגלות לטבול את עצמן בזרועותיו של מורפיאוס רק בהיותן מוקפות מכל עבר בכריות ובגלילים רכים. לשינה נוחה ניתן לרכוש כרית מעוקלת מיוחדת לנשים בהריון ולהירדם כשהרגליים כרוכות סביבה.

כבדות ברגליים

במחצית השנייה של ההריון, רוב האמהות לעתיד נאלצות להתמודד עם בעיה כמו דליות. סטגנציה של דם בגפיים התחתונות מובילה לכאבים וכבדות ברגליים. תחושות כואבות מתעצמות בערב ובלילה, וגורמות לנדודי שינה מתמידים. יש בצקות הקשורות לתפקוד לא מספיק של הוורידים. כל הסיבות הללו מעוררות בעיות בהירדמות וכתוצאה מכך מובילות לעייפות מתמדת ועבודת יתר.

דליות נבדלות גם בעובדה שאישה חשה הקלה רק במצב אחד - עם רגליה מורמות למעלה. לא כל אם לעתיד מצליחה להירגע ולהירדם במצב הזה. כאשר מנסים להוריד את הרגליים על המיטה, הכאב והכובד ברגליים חוזרים, שוב מפריעים לשינה רגילה. לקראת סוף ההריון מתגברים התסמינים של דליות וגורמים לנדודי שינה ועייפות כרונית.

התכווצויות לילה

התכווצויות רגליים במהלך ההריון עשויות לנבוע ממחלות ורידים. התפתחות כאבי לילה יכולה להוביל גם למחסור ביסודות קורט (בפרט מגנזיום וסידן). במקרה זה, לאישה אין בעיות בהירדמות. הכאב מתרחש באמצע הלילה - חזק, חד, גורם לאם לעתיד לקפוץ על המיטה. לאחר שהכאבים שוככים וההתכווצויות מוקלות, נשים רבות אינן יכולות להירדם למשך שעתיים עד שלוש נוספות.

מה לעשות אם הרגליים מתכווצות? מבלי לקום מהמיטה, אתה צריך למשוך את הרגל לעברך ליד הגרב. אם זה לא עוזר, אתה יכול לעסות את הרגל התחתונה במקום של עווית מקסימלית. הליכה יחפה על כל משטח לא אחיד עוזרת לשפר את זרימת הדם. תוכלו לרכוש שטיח אורטופדי מיוחד או להכין אותו בעצמכם מחומרים מאולתרים.

תנועות עובר

תנועות עובר חזקות יכולות להיות אחד הגורמים לנדודי שינה. ניתן לשים לב שתינוקות ברחם פעילים מאוד בערב ובלילה. תנועות הרגליים הקטנות אינן מאפשרות להירדם, וגם גורמות להתעוררות בלילה. אם תנועות התינוק הופכות חזקות מדי ואפילו כואבות, כדאי להתייעץ עם רופא. פעילות מוטורית מוגזמת של העובר יכולה להיות אחד מסימני היפוקסיה - חוסר חמצן באיברים וברקמות.

עוררות רגשית

עומס יתר והתפרצות רגשית אינם הגורם היחיד לנדודי שינה בשליש השני. בתקופה זו, מערכת העצבים של האישה נמצאת במצב של התרגשות. זה בשליש השני שאמהות לעתיד רבות יוצאות לטיולים ומנהלות חיי חברה פעילים. רגשות משתוללים מצטברים במהלך היום והופכים לגורם העיקרי לנדודי שינה בלילה.

איך להתמודד עם רגשות מציפים ולהבטיח שינה בריאה? כלל פשוט יעזור למנוע הופעת נדודי שינה: יש להשלים את כל הדברים החשובים שעתיים לפני השינה. את הזמן שלפני ההירדמות יש לבלות בשתיקה. אסור להדליק את הטלוויזיה או לצפות בחדשות באינטרנט, לדבר בטלפון או להתמודד עם בעיות רציניות. אתה יכול להפעיל מוזיקה מרגיעה ורכה, לקרוא ספר או להתקלח. תן לשינה רגועה להפוך לטקס יומיומי, ונדודי השינה יתפוגגו מעצמו ללא כל פעולה נוספת.

סיוטים

הגורם לנדודי שינה יכול להיות גם סיוטים שרודפים אישה בהריון. חלומות רעים שכיחים יותר בשליש השלישי ובסוף ההריון. לאמהות לעתיד רבות יש פחד מובן מלידה. לעתים קרובות, פחדים עבור התינוק מתווספים לחרדות, במיוחד אם ההריון לא עובר טוב מדי. כל הפחדים והפחדים של אישה מביאים לסיוטים, שמובילים להפרעות שינה משמעותיות.

מה מאיים על נדודי שינה במהלך ההריון?

מחסור כרוני בשינה עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. חולשה מתמדת, אדישות ועייפות לא יביאו שמחה לאף אישה בהריון. על רקע נדודי שינה, הקשב והזיכרון סובלים, החסינות יורדת ומחלות כרוניות מחמירות. נדודי שינה ממושכים עלולים להוביל להתמוטטות עצבים ויצריך טיפול רפואי.

החדשות הטובות הן שהתקפים נדירים של נדודי שינה אינם משפיעים על מהלך ההריון ועל מצב העובר. אם לרוב האם המצפה ישנה מספיק, לילות כאלה ללא שינה לא ישפיעו על בריאותה. חלק מהמומחים אף רואים בנדודי שינה בהריון אחד משלבי ההכנה לחיים עם תינוק. כולם יודעים שילדים קטנים לא תורמים לשינה טובה לאמא, אז האם הגוף מנסה להסתגל מראש לתנאי הקיום החדשים?

איך מתמודדים עם נדודי שינה?

טיפול רפואי בהפרעות שינה במהלך ההריון כמעט ולא מתבצע. מכל התרופות ניתנת עדיפות לתרופות צמחיות (וולריאן ו-אם). רופאים ממליצים ליטול תרופות אלו אם נדודי שינה גורמת לאי נוחות משמעותית. מהלך הטיפול צריך להיות לפחות חודש אחד.

העצות הבאות יכולות לעזור לך להתמודד עם נדודי שינה ללא תרופות:

1. פעל על פי השגרה היומיומית. לך לישון והתעורר בערך באותה שעה.
2. צרו טקס לפני השינה ועקבו אחריו כל יום.
3. אכלו ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה. הימנע מארוחות כבדות בלילה.
4. שתו פחות נוזלים בערב.
5. דלג על תה וקפה בארוחת הערב. החלף את המשקאות הרגילים שלך במשקאות פירות או מיץ.
6. קבלו כרית מיוחדת לנשים בהריון, או פשוט התכסו בהרבה גלילים רכים לפני השינה.
7. אל תשכח לטייל בחוץ לפני השינה.
8. אווררו את החדר לפני השינה. זכרו שהשינה הטובה ביותר מתרחשת בחדר מעט קריר.
9. לישון בבגדים נוחים מבדים טבעיים.
10. השתמש בכל הדרכים הזמינות כדי להקל על מתח לפני השינה (יוגה, מדיטציה).

עם תחילת ההתעברות, נשים בהריון משנות את חייהן באופן קיצוני. עם הצמיחה של הבטן, אתה צריך לעדכן את המלתחה שלך, ללמוד את ההתעמלות הנכונה או יוגה לנשים בהריון. עם הגישה של לידה, אתה צריך ללמוד איך לישון במהלך ההריון בשליש השלישי. רק שבטרימסטר האחרון, חולים רבים הפריעו לישון, בטן גדולה מקשה על ישיבה נוחה על המיטה. בהקשר זה, לאמהות יש הרבה שאלות לגבי תנוחות שינה במהלך ההריון.

לאמבטיות קרירות יש השפעה חיובית על הרווחה הכללית

בחירת תנוחת שינה נוחה אינה קלה כלל ותלויה בגיל ההריון. בהריון בשלבים המוקדמים, טוב לישון בכל תנוחה המוכרת לה, כי אין עדיין קיבה, והעובר עדיין די זעיר ופשוט אי אפשר להזיק לו בתנוחת גוף לא נוחה. המכשול היחיד לשינה רגילה יכול להיות רעילות ומצבים נלווים. לפעמים השינה לא עוברת מעצמה, גלים דיכאוניים מתגלגלים בלילה, ובמהלך היום היא מתישה ישנוניות ועייפות. שינויים הורמונליים משפיעים באופן ניכר על מצבה של האם, אך בשליש הראשון של ההריון עדיין ישנה הזדמנות לישון כרגיל על הבטן.

עם תחילת השליש השני, מחלות רעילות שוככות, המצב המוסרי והפסיכו-רגשי מתייצב. כעת, כך נראה, אתה יכול לישון בשקט. אבל בשליש השני, המצב מוצל על ידי הצמיחה הבלתי נמנעת של התינוק, מה שמוביל לעלייה בבטן. לכן, השליש השני נחשב לתקופה של שינויים גדולים. אישה בהריון צריכה להתחיל לנוע בזהירות רבה יותר, להחזיק את הבטן, לא לסחוב משקלים כבדים, לבחור את התנוחות הנוחות ביותר כדי להירדם מהר ולישון מספיק. בערך מאמצע השלב השני של ההיריון, כבר אסור לשכב על הבטן ולישון על הגב.

עם תחילת השליש האחרון, למטופלת קשה מאוד, אך היא תצטרך להתאזר בסבלנות. הרחם גדל ככל האפשר, ולכן האישה כבר לא ישנה על הבטן, גם אם היא מאוד רוצה. מצבים על הגב והבטן אסורים בהחלט לאישה בהריון, ולכן אמהות מנמנמות בצניעות על הצד במהלך כל השליש האחרון. תנוחה זו נחשבת לאידיאלית אם בשליש השלישי המטופלת מעדיפה לנוח על צדה השמאלי.

גורמים אחרים

אם הגפיים התחתונות של האישה ההרה מתנפחות חזק, דבר שאינו נדיר כלל בשלבי ההיריון המאוחרים, אז מומלץ לשים רולר מתחתיהם. אני ישנה על הצד, אבל התינוק מתחיל פתאום לבעוט בחוזקה - תלונות כאלה של אמהות לרופא מיילד-גינקולוג נשמעות לעתים קרובות למדי. אם זה קורה, יש לשנות מיד תנוחה, בדרך כלל התינוק מתחיל לגלות חוסר שביעות רצון כאשר הוא חסר חמצן, ולכן הוא דורש להפחית את הלחץ על הבטן.

אם במקרה נכנסת להריון, אז במשך זמן רב אתה צריך לבחור את התנוחה הנוחה ביותר עבור עצמך, אשר יעזור להקל על המתח, לפרוק את עמוד השדרה ואת הגב התחתון. אי אפשר לשכב בשקט לאורך כל הלילה, ולכן הרופאים ממליצים לסירוגין בין צד שמאל וימין במהלך המנוחה. נסו להתרגל לישון על צד שמאל במצב של האות C בשלבים המוקדמים, ואז יהיה הרבה יותר נוח לישון עם בטן גדולה.

באיזה צד עדיף לנשים בהריון לישון?

לנשים הרות רבות אין מושג איך לישון נכון בשבועות האחרונים להריון.

• רופאים באופן כללי נותנים את אותן המלצות לכל המטופלות - עדיף לישון על הצד במהלך ההריון.
• אתה לא יכול לנוח על הגב מסיבה פשוטה למדי - העובר מפעיל לחץ רב על מבנים תוך-אורגניים כמו המעיים, הכליות או הכבד, מה שמוביל לכאבים עזים בגב, החמרת טחורים או קשיי נשימה, ולכן בהריון נשים לא צריכות לישון במצב זה.
• אם המטופלת מרבה לנוח על הגב, אז התינוק, בעודו בתוך הרחם, יפעיל לחץ על הווריד הנבוב התחתון, העובר לאורך עמוד השדרה, וזה מסוכן על ידי הפחתת זרימת הדם. כתוצאה מכך, מצבה הבריאותי של האם מחמיר.
• אם סחיטה כזו נצפית באופן קבוע, אז זה יכול להשפיע לרעה על התפתחות העובר, כי על רקע זרימת דם לא מספקת, מתרחש חוסר תזונה לתינוק, פעימות הלב שלו מופרעות, מה שמוביל לתוצאות בלתי הפיכות.
• מומחים ממליצים איך לישון טוב יותר. זה צריך להיעשות בצד שמאל, שכן שכיבה בצד ימין עלולה לעורר לחיצה של מבני הכליה, מה שיוביל לנפיחות מוגברת.

קודם כל, אתה צריך לחשוב על מצב התינוק, ולא על ההעדפות שלך. זה הכרחי לעקוב אחר רווחתך, אם בתנוחות מסוימות האישה ההרה מרגישה אי נוחות, היא נהיית חולה או אפילו סובלת מכאבים, עליך לשנות מיד תנוחה ולהמשיך להימנע מתנוחה כזו בזמן מנוחה. בזמן שינה בצד שמאל קל יותר לגוף להיפטר מעודפי הנוזלים והמטבוליטים והלב מתפקד כרגיל.

בשליש האחרון, לא מאוד נוח לישון אפילו על צד שמאל. כדי להבטיח את המיקום הנוח ביותר לעצמה, מומלץ לאמא לשים כרית מתחת לרגל ימין, אותה יש לכופף תחילה בברך. סידור זה עוזר להגביר את זרימת הדם למבני השליה, מה שמוביל לכך שהתינוק יקבל יותר חמצן, שהוא כל כך הכרחי להתפתחות מלאה.

מה עוד אתה צריך לדעת

העיקר לא לאכול יותר מדי בלילה

בנוסף, תנוחה זו משפרת את תפקוד הכליות, החשוב ביותר עבור השליש השלישי. אתה תישן בתנוחה זו לפחות לילה אחד, ובבוקר ניתן להבחין כיצד הנפיחות הרגילה שככה מהפנים והגפיים. בנוסף, תנוחה זו מקלה על תסמיני כאב בגב ובאגן, מייעלת את פעילות הלב.
אבל יש יוצאי דופן כאשר לא מומלץ לאמא לישון על צד שמאל בשליש השלישי. למה? אתה צריך לישון על צד ימין, כאשר התינוק לקח מצגת רוחבית וראשו ממוקם בצד שמאל. במצב כזה, מנוחה על צד ימין של הגוף בלילה תעזור לתינוק לתפוס את העמדה הנכונה.

תנוחות אסורות בשליש השלישי

כדי לא לגרום נזק מקרי לילד, יש צורך להבין בבירור כי במהלך ההיריון במחצית השנייה של הקדנציה, אתה צריך לוותר על שינה על הבטן והגב, גם אם אמא לא רגילה לישון באחרים. מתמקם ומסתובב במשך זמן רב, אך אינו יכול להירדם. נחה על הבטן, אמא תפעיל לחץ על התינוק, מה שלא מביא שום דבר טוב.

שכיבה על הגב אסורה עקב אותו לחץ. הרחם גורם לדחיסה של המעיים, מבני החוליות, העורקים ואיברים אחרים. שינה ארוכה על הגב מעוררת יתר בצקת של הגפיים וכאבים בעמוד השדרה. לפעמים, עם תנוחת גוף כל כך לא נכונה, אמא אפילו מתעוררת באמצע הלילה בגלל כאבי מותניים עזים. אתה רק צריך לשנות את המיקום של הגוף, הכאב ייסוג מיד. נסו לישון כך שיהיה לכם נוח והתינוק לא יסבול מלחץ מוגזם.

הקמת מקום לנוח

כיצד להבטיח לעצמן את המנוחה הנוחה והמרגיעה ביותר, חושבות אמהות רבות, כך שהן מתחילות להרגיל את עצמן למיקום הנכון של הגוף. אבל אתה צריך גם להקפיד על מה אתה ישן כדי שהגוף יהיה נוח.

1. בחר מזרון בינוני קשיח. פני השטח של מקום השינה צריכים לעקוב אחר קווי המתאר של הגוף ולתמוך בעמוד השדרה במצב פיזיולוגי טבעי. אפקט דומה מסופק על ידי דגמי מזרונים אורטופדיים.
2. בבחירת מזרון יש להקפיד שלא יקפיץ יותר מדי. כאשר בן הזוג מסתובב בלילה, הוא יגרום לרעידות חזקות, שיגרמו לאי נוחות לא רק לאם, אלא גם לעובר.
3. הגודל משנה. המיטה צריכה להיות נוחה כך שלאמא יהיה מספיק מקום למנוחה נוחה ושינה טובה.
4. יש לאוורר את החדר בו אמא ישנה לפני מנוחה. אוויר צח יעזור בהכרח לאישה בהריון להירדם בשקט ובמהירות.

אם אמא מודאגת לעתים קרובות מדי מגודש באף, צרבת, קשיי נשימה, אז אתה צריך לישון במצב כזה שהגו מורם. אמהות מודאגות לעתים קרובות מהתכווצויות, אשר לא רק גורמות לאי נוחות, אלא גם גורמות לכאב. כדי להיפטר במהירות מעווית שרירים, עליך להושיט יד לאגודל הרגל המושפעת מהתכווצויות ולמשוך אותה כלפי מעלה לכיוון הברך.

לאישה לא יכולה לשלוט ביציבה במהלך השינה, לכן מומלץ להשתמש בכרית לנשים בהריון, שתעזור לך לישון במצב נוח, והכי חשוב, בטוח לתינוקך.

בחירת כרית

יש מבחר עצום של מכשירים מיוחדים

מומחים חישבו כי לנוחות מלאה, אמא צריכה לשים לפחות 5 כריות מתחת לחלקים שונים של הגוף. במיוחד לנשים בהריון נוצרה כרית שעוזרת להרגעה ולתפוס את העמדה הנוחה ביותר. קשה לאמהות למצוא תנוחה נוחה לשינה, לעתים קרובות הן רוצות לשכב על הבטן, וזה בלתי אפשרי לחלוטין. כתוצאה מלילה ללא שינה, אמא מתעוררת עצבנית ועצבנית. עם כל לילה ללא שינה, מצבה המלחיץ של האישה ההרה מחמיר, מה שמעורר התפתחות של דיכאון חמור.

אם את משתמשת בכרית לנשים בהריון, היא תפזר את העומס על עמוד השדרה, תעזור לרקמות השרירים של הגפיים להירגע לחלוטין, תעזור לך להירדם במהירות ותבוא לידי ביטוי לאחר הלידה להאכלה נוחה יותר של התינוק. . כריות כאלה מגיעות במגוון צורות, כמו בומרנג, בננה, האותיות C, G, I, U, J או בייגל, כך שכל אחת, אפילו האמא הכי קפדנית, תוכל לבחור את האפשרות הנוחה ביותר בשבילה.

חשיבות לא קטנה היא למילוי הכרית, שיכול להיות די מגוון, למשל, חומרי מילוי סינתטיים כמו כדורי קלקר, הולופייבר, פוך ממקור מלאכותי, וכן חומרי מילוי טבעיים כמו פלומת ברבור, קליפת כוסמת וכדומה. כרית מלאה בהולופייבר או חורף סינטטי, היא יכולה להצטמצם באופן ניכר בגודלה. הם רכים מדי, כך שאחרי הלידה לא סביר שהם יתאימו להאכלה נוחה.

קליפות כוסמת או כדורי פוליסטירן פולטים רשרוש ספציפי, שלא כל הבנות אוהבות. אבל מוצרים כאלה שומרים על צורתם בצורה מושלמת ואינם מתכווצים. זה יהיה נהדר אם לכרית יש כיסוי נשלף שקל להסיר ולשטוף.

לכריות לנשים בהריון יש גם חסרונות וגם יתרונות.

• אם אנחנו מדברים על החסרונות, אז הם כוללים את הגודל הגדול של מוצר כזה. כמו כן, החסרונות כוללים את החום, אם ישנים על כרית כזו בקיץ, כי חומרי המילוי שומרים על חום, אז יהיה חם לישון בחיבוק עם מוצר כזה.
• לכריות יש הרבה יותר יתרונות, ולו רק בגלל שהן עוזרות להעלים כאבים במפרקי הירך, בגב התחתון, בצוואר ובגב בכללותו.

הכרית בצורת U נחשבת לנוחה ביותר, כי אין צורך להפוך אותה בכל פעם שאמא משנה את תנוחת גופה. יש גם מינוס - כרית כזו תתפוס הרבה מקום על המיטה, ותצטרכו לישון איתה במרחק מה מבן הזוג, מה שלא כל האמהות אוהבות.

על מנת שלאמא תהיה מנוחת לילה מלאה ושינה טובה, המטופלת חייבת להתאים את חייה בהתאם לכמה כללים שעליה לפעול מדי יום לאורך כל ההיריון.

ראשית, אוכל. אישה בהריון פשוט מחויבת לאכול בזמן, נכון ומאוזן. אתה לא יכול לאכול יותר מדי, עדיף לאכול לעתים קרובות וקצת. יש צורך לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה, כדי שתכולת הקיבה תספיק להתעכל במלואה ולא להכהות את שנת הלילה בעומס נוסף. כמו כן, לפני השינה, יש צורך להוציא את השימוש במשקאות המכילים קפאין, סודה מתוקה וכו'. עדיף לשתות כוס חלב חם עם דבש לפני השינה.

כל יום צריך לבצע התעמלות מיוחדת לנשים בהריון, שתתרום בחלקה להירדמות מהירה ושינה טובה. אימון כזה צריך להיות מתוכנן במשך היום כך שלגוף יהיה זמן להירגע לחלוטין לפני מנוחת לילה. כמו כן, לפני השינה אסור לצפות בטלוויזיה, לקרוא ספרים או לעסוק בפעילות מנטלית, עדיף להאזין למוזיקה רגועה על מנת להירגע כמו שצריך.

כדאי להקפיד על שגרת יומיום מסוימת, שתעזור להרגיל את הגוף להירדם וללכת לישון בו זמנית. אם נדודי שינה מייסרים אותך בלילה, אז עדיף לוותר על שינה במהלך היום, ולפני מנוחת לילה, הקפד לצאת לטיולים. צריך גם לאוורר את החדר ובקיץ לישון עם חלון/חלון פתוח שיעזור לכם לישון בשקט ורגוע בלילה.

אתה צריך לעשות אמבטיה חמה לפני השינה, ואחרי חצי שעה אחרי זה ללכת לישון, אז ההירדמות תתרחש כמעט מיד. עדיף לישון בפיג'מה או חולצה מבדים טבעיים סרוגים נעימים למגע. אם בשלב מסוים, על רקע חוסר שינה וגירוי, ייאוש ועייפות מזנקים, כדאי שתעודדו את עצמכם עם העובדה שכל האמהות עוברות אי נעימויות כאלה.

שינה בריאה חשובה לכל אדם, ועוד יותר לנשים בהריון. לאורך כל ההיריון, אמא צריכה לנוח לגמרי ולישון מספיק. חוסר שינה ונדודי שינה במהלך ההריון בשליש השלישי גורמים לעייפות ועצבנות, עצבנות של המטופל. כתוצאה מכך, עלול להתפתח מצב פתולוגי חמור יותר, כגון נוירוזות או הפרעות דיכאון. לכן, חשוב ביותר לנקוט באמצעים בזמן כדי לחסל את הבעיה.

אם אתה לא יכול להירדם במשך זמן רב במשך מספר ימים, פנה בדחיפות לרופא

יש לטפל בהפרעות שינה בכל עת, בין אם מדובר בנדודי שינה בשליש הראשון של ההריון או מאוחר יותר בשלבי ההריון. ללא קשר לגורמים, מצבים אלו דורשים ביטול או הפחתה של הביטויים למינימום. חשוב מאוד לא לכלול שינה גרועה במהלך ההריון בלילה, כי בתקופה זו של היום הגוף מייצר באופן פעיל הורמון מלטונין.

להשוואה! מלטונין נחוץ לגוף האדם כדי לשחזר באופן מלא את תפקודי מערכת העצבים, כמו גם לשמור על פעילות קרדיווסקולרית תקינה. על מנת שהורמון זה יופק בנפחים המתאימים, יש צורך לישון בלילה, ובחושך מוחלט.

על מנת שהתינוק ייוולד עם בריאות מצוינת, ולא מתרחשות חריגות או הפרעות בגוף עקב נדודי שינה בשליש ה-3 להריון, יש צורך לטפל בהפרעות שינה כאלה. מומחים עשויים להמליץ ​​על נטילת תרופות הומיאופתיות או תרופות הרגעה קלות, אבל דבר אחד ברור - מצבים כאלה דורשים חיסול חובה. לפעמים אתה יכול להתמודד עם נדודי שינה בשליש השלישי של ההריון ללא שימוש בתרופות.

תכונות של שינה במהלך ההיריון

בתקופות הריון שונות, השינה מאופיינת בתכונות מסוימות. לעתים קרובות, קשה לאמא להירדם במהלך ההריון בשליש הראשון. חלק מהרופאים אף רואים בבעיות שינה סימן אופייני להתעברות שהתרחשה. במצב כזה נוצרות הפרעות שינה על רקע שינויים הורמונליים מתמשכים והיא מעוררת הפרעות הפיכות במערכת העצבים.

נשים הרות רבות, לאחר שלמדו על הריון, מתחילות לדאוג רבות, מה שגורם להפרות בשליש הראשון. הפרעות שינה רגשיות כאלה אופייניות בדרך כלל למטופלים שיש להם קשיים מסוימים ביחסים זוגיים. כמו כן, הגורם המעורר של נדודי שינה הוא מצבים רעילים, המופיעים בשליש מהחולים. בדרך כלל, רעילות מתחילה בחודש השני להריון במהלך 5-6 שבועות. במצב כזה, אי אפשר לקרוא לשינה של אישה שלמה, מכיוון שהיא מופרעת מעת לעת על ידי בחילות והקאות.

רבים ממעיטים בטעות בחשיבותה של מנוחת לילה טובה.

אם המטופל מרגיש לא טוב, המטופל הופך חסר הגנה מפני גורמים שליליים אחרים, כגון רעש מהרחוב, אוויר מחניק או חום בחדר השינה, ריחות זרים שחודרים מבחוץ דרך החלון וכו'. כתוצאה מכך, אמא נהיית עצבנית נורא. ודומע. כאשר, עד סוף השליש הראשון, מתחילה צמיחה אינטנסיבית של גוף הרחם, הלחץ על מבני שלפוחית ​​השתן גדל, מה שמעורר השתנה תכופה. ואז אמא נאלצת להתעורר בלילה, מה שמשפיע לרעה על איכות מנוחת הלילה. כתוצאה מכך יש נדודי שינה בנשים בהריון, קשיי הירדמות ועייפות מנומנמת במהלך היום.

בדרך כלל בשליש השני, ביטויי נדודי השינה (כפי שנקראים נדודי שינה) נעלמים, עקב העלמת המתח של שבועות ההיריון הראשונים, ביטויי רעלנות מוקדמת, ספקות ודאגות לגבי הלידה הקרובה מתרחקים. מאז שהרעילות חולפת, והבטן עדיין לא החלה לגדול, שום דבר לא מונע מהאישה ההרה לישון מספיק בשליש השני, לצפות בחלומות מלאי אירועים.

התייצבות של הירדמות ושינה לילית בשלב ההריון השני נצפתה ברוב המטופלים המתכוננים לאימהות קרובה. וגם עבור כמעט כל האמהות, השליש השלישי הופך לתקופה מיוחדת, המאופיינת בשינה לקויה במהלך ההריון. למצב זה יש הרבה סיבות הדורשות התייחסות מפורטת יותר.

נדודי שינה שליש 3

כדי לעורר נדודי שינה בשליש האחרון של ההריון יכול להיות מגוון למדי של גורמים בשל המאפיינים הפיזיולוגיים של מצב ההריון.

1. הילד בועט. בחודשים האחרונים התינוק גדל באופן אינטנסיבי, מגביר את הפעילות הגופנית, שאינה עוברת מעיני האישה ההרה. התינוק בועט, דוחף את הבטן מבפנים, לא רק ביום, אלא גם בלילה. עובדה מעניינת היא שהערות ומנוחתו של התינוק ברחם אינם תואמים את השעה המסורתית ביום. לכן, בזמן שנת הלילה של אמא, התינוק יכול בקלות לעשות תרגילים, להראות באופן פעיל את היכולות האקרובטיות שלו.
2. קושי להירדם במצב מאולץ. בהריון מאוחר, שינה על הגב או הבטן למטה אינה מומלצת, שכן תנוחות כאלה עלולות להפוך למסוכנות לתינוק. אמא לא יכולה לישון על הבטן בגלל הלחץ המובן על העובר ואי הנוחות למטופלת עצמה. שינה על הגב מסוכנת עקב לחץ על תעלות הוורידים, מה שמוביל להידרדרות ברווחתם הכללית של המטופלים, התעלפויות וכו' לכן נשים בהריון צריכות לישון על הצד.
3. דחף מוגבר להשתין. בשליש ה-3, הרחם גדל במהירות, העובר לוחץ על שלפוחית ​​השתן, מה שמאלץ את האם לקום מספר פעמים במהלך הלילה כדי ללכת לשירותים. וזה משפיע לרעה על השינה.
4. צַרֶבֶת. בסוף ההיריון הוא מצב אופייני לרוב הבנות. אם אתה שוכב לאחר האכילה, תחושת צריבה לא נעימה באזור האפיגסטרי רק מתחזקת, ולכן השינה מופרעת ברצינות.
5. כאבי גב ואגן. בשליש השלישי, יש תזוזה בולטת במרכז הכובד, ולכן העומס על עמוד השדרה והגב גדל ברצינות. כתוצאה מכך, האם עייפה מאוד, השרירים מתאמצים יתר על המידה, יש תחושות לא נוחות ואפילו כואבות. לגבי עצמות האגן, בסוף ההיריון הן נעשות רכות יותר, מה שמלווה גם בתחושות כואבות לא נעימות למדי.
6. אימון התכווצויות. התכווצויות רחם כאלה הן כאוטיות, אין בהן מחזוריות כלשהי, ולכאב אין מגמת עלייה, מה שמבדיל התכווצויות כאלה מהתכווצויות רחם טרום לידתיות מסורתיות. בדרך כלל "אימון" מתרחש בלילה. מה שמוביל להפרעות שינה.
7. הגישה הקרובה של הלידה. חוויותיה של אישה בהריון בנוגע ללידה הקרובה מתאימות ומובנות למדי, במיוחד במקרה של לידת התינוק הראשון. הימים האחרונים של ההריון ממש רוויים בחרדה והתרגשות, ולכן נדודי שינה בלילות אלה רלוונטיים למדי.

לפעמים בשלבים המאוחרים יותר, הפרעות שינה נגרמות מזיכרונות לא נעימים מלידות קודמות, עלייה בהורמון האסטרוגן, החמרה של דליות עם התכווצויות תכופות בלילה.

זנים

נדודי שינה מחולקים למספר סוגים. בהתאם לחומרת הביטויים הקליניים, נדודי שינה יכולים להיות מתונים, מתונים או בולטים. נדודי שינה קלים מתרחשים מעת לעת, כמעט ללא כל השפעה על מהלך קצב החיים. בדרגה בינונית של נדודי שינה, המטופלת חווה בעיות קלות בשינה, היא נרדמת בקושי כמעט כל לילה. עם נדודי שינה מובהקים, החולה סובל מהפרעות שינה מדי לילה.

מים משפיעים לטובה על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד.

בנוסף, נדודי שינה מחולקים לסוגים כמו התחלה, חציון וסופי. כאשר נדודי שינה מתחילים, אמא לא יכולה להירדם במשך חצי שעה או שעה. עם נדודי שינה חציוניים, החולים מתעוררים שוב ושוב במהלך הלילה, בעוד שנתם שטחית. עם נדודי השינה הסופי, מציינים התעוררות בשעה מוקדמת מאוד של היום.

הסכנה של נדודי שינה

בעיות שינה יכולות להיות מסוכנות בעת נשיאת תינוק. במהלך תקופה זו, המטופל זקוק ליותר אנרגיה וכוח כדי לבצע את המניפולציות הרגילות. אם היא כל הזמן חסרה לישון, אז הבריאות שלה תתדרדר, והמטופלת עצמה תהפוך לעצבנית מדי, עצבנית, אפילו תוקפנית. שינויים פסיכו-רגשיים הם נוירוזות מסוכנות או מצבי דיכאון, חרדה מוגזמת.

כמו כן, חוסר שינה כרוני טומן בחובו הפרעות הורמונליות, שעלולות להגביר את טונוס הרחם, לעורר הפרעה או לידה מוקדמת. מנוחה לקויה בלילה מובילה לנמנום מתמשך ועייפות כרונית, עליות לחץ פתאומיות או דפיקות לב. יחד עם זאת, הפסיכוסומטיקה הכללית של האישה ההרה סובלת מאוד. אם נדודי שינה ממושכים, אז יש הפרה של תיאום, תשומת לב וריכוז מעוכבים, התגובה מאטה. כתוצאה מכך, בעת סחרחורת, החולה עלול ליפול ולהיפצע. לכן חוסר שינה מצריך טיפול.

איך להילחם

אמהות המתמודדות עם מצבים דומים צריכות להיות מודעות כיצד להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון. תרופות עצמיות אינן בטוחות לעסוק בה, שכן רוב התרופות הן התווית נגד. אתה צריך לנסות לפתור את הבעיה בשיטות ביתיות בטוחות וללא תרופות. התמודדות עם נדודי שינה היא בהחלט אפשרית. יש מגוון שלם של אמצעים שעוזרים להתמודד עם חוסר שינה במהירות מספקת. לתחום הפסיכו-רגשי של המטופל חשיבות לא קטנה לשינה מלאה ושקטה.

1. עבור מצב רוח טוב, המטופל צריך להיות מוגן מכל אי שקט וחרדה.
2. המטופלת צריכה להשקיע יותר זמן בהליכה או בעיסוק בתחביב שלה.
3. לא כדאי להעמיס, אמא עכשיו כבר צריכה יותר אנרגיה.
4. אם החולה ישן במהלך היום, אז עדיף לנטוש מנוחה כזו לטובת הלילה.
5. עם סיוטים חזקים או חוויות, אמא צריכה למצוא תמיכה מהבית, לדבר איתם על בעיות מרגשות. הטריק הזה מאפשר לך להיפטר מפחדים פנימיים ללא שימוש בתרופת הרגעה.
6. המיטה מיועדת לשינה, כך שלא כדאי להתפלש בה עם ספר או מחשב נייד. הגוף חייב להתרגל לעובדה שכשהולכים לישון הוא נרדם.
7. זה שימושי לנרמל את שנת הלילה יותר הליכה, שחייה בבריכה. ביצוע תרגילים יומיים, אתה יכול בקלות להחזיר את ההירדמות הרגילה ובכלל למנוחת לילה. עדיף ללכת כמה שעות לפני שעת השינה הצפויה.
8. בערב, אמא צריכה לסרב לצפות בסרטים מטרידים (אימה, מותחנים), ולא לכלול את השימוש בג'אנק פוד. אמבטיה חמימה וכוס תה קמומיל יעזרו לכם לישון בשקט.
9. עיסוי נכון יעזור להיפטר מאי נוחות לא נעימה ברגליים ובגב. אם לאחר קיום יחסי מין, האם נמשכת לישון, בעוד שאין התוויות נגד למין, אז בהחלט אפשרי להשתמש ב"כדור שינה" כזה.

שמירה על כללים פשוטים תעזור להקל על ההירדמות ולהרגיע את שנת הלילה.

תרופות

אם אמא השתמשה בכל מיני שיטות, אבל הן לא עזרו לנרמל את השינה, מה לעשות במצב דומה. רופאים ממליצים לפנות לעזרה מוסמכת ממומחים. מרשם תרופות נחשב למדד קיצוני בטיפול בנדודי שינה, אך לעיתים אי אפשר להסתדר בלעדיהם, למשל בלחץ גבוה מדי או במיגרנות עזות וכו'.

עליך להתייעץ עם מומחה לגבי נטילת תרופה כלשהי.

כאשר בעיית חוסר השינה נובעת מגוון רחם מוגבר ואיום בהפרעה, אזי האם מוכנסת לרוב לבית חולים בו מתבצעת עירוי של תמיסה של מגנזיה עם סידן. מערכת כזו תעזור להפיג מתח מוגזם מהבטן והגב התחתון, כמו גם לשחזר את המצב הפסיכו-רגשי.

אם שורש הרוע טמון בצרבת, אזי השימוש בתרופות כמו Phosphalugel, Gastal או Rennie מצוין. עדיף לסרב לשימוש בכדורי שינה בתקופת ההיריון, במיוחד בשלבים המוקדמים, כאשר התינוק רק נוצר, וגם בשלבים המאוחרים יותר עדיף לא להיעזר בכדורים כאלה שלא לצורך.

תרופות להעלמת נדודי שינה במהלך ההיריון הן השיטה העדכנית ביותר, ולכן הן ניתנות רק במקרים קליניים קיצוניים. רק מומחה יכול לרשום כדורי שינה, תוך התחשבות בסיכונים הסבירים ובמצב המטופל. אפילו תרופות לנדודי שינה בטוחות יחסית לנשים בהריון נרשמות רק לקורסים של 3-5 ימים.

שיטות ביתיות

תרופות עממיות להתמודד עם חוסר שינה הרבה יותר בטוח. למשל, כוס חממה מעט חלב בתוספת דבש. זה רחוק מלהיות התרופה היחידה. אתה יכול להתמודד עם נדודי שינה באמצעות ארומתרפיה, באמצעות שמנים אתריים לשם כך. שמן מנטה או לבנדר, קמומיל או מליסה הם היעילים ביותר לנרמל את השינה. אפשר להוסיף אותם לאמבטיה או לטפטף כמה טיפות לפני השינה על מדליון ארומה מיוחד שצריך לתלות מעל ראש המיטה. האפשרות להשתמש בארומתרפיה צריכה להתייעץ עם מומחה מוסמך.

לתה מליסה עם ג'ינג'ר ומיץ לימון יש אפקט הרגעה מצוין. אתה יכול לשפר את שנת הלילה שלך עם מים רגילים ודבש. ממיסים כף גדולה של דבש בכוס מים חמימים ושתו לפני השינה. אפשר להכין גם תערובת צמחים של ולריאן ואורגנו (1:2). יוצקים כף מהתערובת הזו עם שליש כוס מים רותחים, מבשלים על אש נמוכה במשך רבע שעה, ואז מתעקשים עוד שעה. שתו לפני השינה. תערובת של חמוציות ודבש (1:1) גם מקלה על ההירדמות. את התערובת הזו יש לצרוך לפני הארוחות, למשך חצי שעה, לכף גדולה.

כדי להחזיר את השינה התקינה, מומלץ לאישה בהריון להוציא מהתזונה משקאות המכילים קפאין, להפסיק לשתות תה שחור או ירוק בערבים. השימוש בבשרים מעושנים, מזון מטוגן או שומני הוא גם התווית נגד. אמצעים פשוטים כמו קריאת הספר האהוב עליך או האזנה למוזיקה רגועה, סריגה וכל עבודת רקמה אחרת עוזרים לך להירדם מהר יותר. ברגע שיש תחושה של נמנום מתקרב, יש ללכת מיד לישון.

איך לשפר את השינה

ישנן דרכים רבות להבטיח נוחות מסוימת בעת הירדמות. לשם כך, פעל לפי ההמלצות הרפואיות הבאות:

• צור אווירה ספציפית בחדר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לפקח על הטמפרטורה בחדר שבו המטופל ישן. לא צריך להיות חם כאן, אבל מספיק חם. הסביבה האידיאלית לשנת לילה נחשבת ל-18-20 מעלות. גם הלחות צריכה להיות נכונה. אם האוויר בחדר יבש, אז זה יפריע לשינה בריאה, שכן זה גורם לצמא חמור או אי נוחות כללית, גודש באף וכו'.
• לפני השינה מומלץ לשתות כוס תה צמחים או חלב עם דבש. מבין עשבי התיבול המרגיעים מומלצים מליסה לימון, סנט ג'ון או ולריאן.
• אמא ישנה צריכה להיות נוחה. רק במקרה זה, המטופל יישן טוב. עדיף לישון בצד שמאל של הגוף, כי במקרה זה שום דבר לא מפריע לתהליך השינה.
• להקל באופן משמעותי על כריות מיוחדות עבור נשים בהריון, אשר מונחות מתחת לבטן או לגב לשינה נוחה יותר.
• כדאי גם לדאוג למזרן אורטופדי. מצעים ומצעים איכותיים יספקו נוחות מלאה במהלך שנת הלילה. יש לבחור פשתן מבדים טבעיים.
• במהלך ההריון כדאי להוציא מחדר השינה חפצים שאוספים אבק, למשל שטיחים ושמיכות, צעצועים רכים וכו'.
• יש להזרים אוויר צח לחדר, מכיוון שבשלבים המאוחרים, רוב החולים חווים בעיות נשימה הגורמות למחסור בחמצן.

מה אסור

אם מתרחשים נדודי שינה, אסור ליטול תרופות הרגעה והיפנוזה לפי שיקול דעתך. כל אמצעי, אפילו ויטמינים, צריך להירשם רק על ידי רופא בהריון ויודע את כל הניואנסים במקרה של כל מטופל בנפרד. כמו כן, אל תחמיא את עצמך על ידי שתייה מרובה של קפה או תה. בדרך כלל לא מומלץ לנשים בהריון לשתות הרבה נוזלים במהלך היום, במיוחד בשלבים מאוחרים יותר, מכיוון שהדבר טומן בחובו התפתחות של יתר בצקת.

אם משתמשים בחליטות צמחים כדי לחסל נדודי שינה, אז הם צריכים להיות רק על בסיס מים; תמיסות אלכוהול הן התווית נגד. כי אפילו טיפת אלכוהול עלולה לפגוע קשות בהתפתחות הילד.

מניעת נדודי שינה

לאחר לידת תינוק, אמהות צעירות חוות אי ספיקה חריפה בשינה, לכן, גם בתקופת ההיריון, כדאי להקדיש רגע ולישון מספיק. כדי למנוע חוסר שינה בשליש השלישי, מומלץ להתאים בבירור את משטר השינה-מנוחה, לפיו יש ללכת לישון לפני השעה 23:00. כמו כן, יש להימנע מעומס יתר פסיכו-רגשי או עומס פיזי. כל הכוחות צריכים להיות מופנים אל החיובי, מונעים על ידי רגשות חיוביים מאנשים קרובים ואוהבים.

עם אורח חיים נכון ומעקב אחר המלצות רופא מיילד-גינקולוג, אין רגעים לא נעימים עם התחום הפסיכו-רגשי והשינה. אם נדודי שינה מטרידים אותך במשך יותר משבוע, אז אתה צריך להתייעץ עם גינקולוג. העיקר לא לקחת תרופות הרגעה או כדורי שינה לבד. רק מומחה יוכל לקבוע איזו תרופה בטוחה לילד ונחוצה כדי לחסל נדודי שינה במקרה קליני מסוים זה.

בשלב ההריון האחרון, הגוף עובר הרבה שינויים. הבטן והרחם מוגדלים מאוד, מתן שתן תכוף מתעורר בלילה, מה שמוביל להיווצרות חוסר שינה מתמשך. נדודי שינה ארוכי טווח טומנים בחובם הידרדרות ברווחתה של האישה ההרה ודיכוי חסינותה. כתוצאה מכך, הסיכון להצטננות או לפתולוגיות זיהומיות עולה. אפשר לפתח מצב דיכאוני עם המעבר שלו לצורות מורכבות יותר הדורשות התערבות רפואית מוסמכת. לכן, אמא חייבת לספק לעצמה שנת לילה טובה.

נדודי שינה במהלך ההריון. נראה כי שאלה כל כך פשוטה, אתה אפילו לא צריך שום תרופות ... כנראה. התקשרתי לחברי המיילדת-גינקולוגית אירינה. והיא אומרת: בשאלות כאלה עדיף לא לפנות לרופא, אלא למומחי שינה. אז הצבתי לעצמי את המשימה למצוא מומחה שינה. אבל היא לא ויתרה גם על הרעיון לקבל הערה מהרופא.

חמוש בפנקס, הגעתי למומחים עם השאלות הבאות:

האם לנדודי שינה במהלך הריון מוקדם או מאוחר יכולים להיות השלכות שליליות על התינוק?

איך להתמודד עם שינה לקויה מוקדם/מאוחר?

מה לעשות עם נדודי שינה ארוכי טווח?

עזרה להילחם בנדודי שינה רופאת נשים-מיילדות של בית החולים ליולדות ברחוב. אֶמֶת מרקולובה מריה דמיטרייבנה, מוביל פרויקט ייעוץ בנושא שינה ילדים מומחה שינה אולגה דוברובולסקאיהומאמנת הריון ואמהות, מחברת ומובילת פרויקט מאמא מירה קטיה מטאיבה.

⁣מדוע מתרחשים נדודי שינה בתקופות שונות של הריון וכיצד מתמודדים איתה?

"אמהות לעתיד מתלוננות לעתים קרובות על נדודי שינה, במיוחד בתחילת הריון ובסוף. וזה נובע בעיקר משינויים הורמונליים עוצמתיים בגוף האישה. אחרי הכל, הוא מקדיש את השליש הראשון, באופן פיגורטיבי, לארגון מחדש של תפקידיו שלו ולומד לחיות בדרך חדשה. ובשלישית, הגוף כבר מתכונן באופן שיטתי ללידה, אומרת קטיה מטווייבה. - שני התהליכים המורכבים ביותר הללו בחיי גוף האם הם די ארוכים ומורכבים. ונדודי שינה יכולים להיות מעייפים ולגרום לחרדה נוספת.

כאן יש לומר כי הפרעות שינה מתעוררות לעתים קרובות דווקא על ידי חרדה מוגברת, המלווה במיוחד את השליש הראשון והשלישי של ההריון. זה לא סוד שכשאישה לומדת שהיא תהפוך לאמא, כך או אחרת, היא נאלצת לחשוב על אלף רגעים הקשורים לאמהות הקרובה מבריאות התינוק ועד "האם אני יכול להתמודד עם זה". באמצע ההריון הכל מסתדר קצת, אבל בשליש השלישי, עם התקרבות הלידה, החרדה והפחדים שוב גוברים.

במקרה זה, אתה לא צריך לפנות לתכשירים תרופתיים, כמו גם להיסחף עם עשבי תיבול. כלל זה חל על כל בעיה בריאותית של אישה בהריון, וזה ידוע".

"כולם יודעים שלשינה בריאה ומלאה יש חשיבות רבה בחיי האדם. באופן טבעי, במהלך ההריון, זה הכרחי כפליים, כי מערכת העצבים עם נדודי שינה מדולדלת ונשחקת. והתינוק העתידי שלך יחווה לחלוטין את אותם רגשות ויחווה את אותה אי נוחות! למצב זה תהיה השפעה שלילית על הבריאות, ולכן יש צורך להילחם נגד נדודי שינה, "שיתפה אותי מריה דמיטרייבנה מרקולובה.

"נסה את זה," היא ממשיכה. - שנה את שגרת היומיום והימנע ממאמץ יתר, מתח. שלבו פעילויות חוצות בלוח הזמנים שלכם, במיוחד בערב לפני השינה. מקלחת חמה או אמבטיה יעזרו לכם להירגע, ולאחר מכן תוכלו לשתות כוס חלב חם או תה קמומיל. אל תשכח שנוחות צריכה להקיף אותך בכל מקום: צריך להיות אוויר צח בחדר השינה, פיג'מה צריכה להיות נוחה ועשויה מחומרים טבעיים. אם אתם חוששים מכאבי משיכה ברגליים, עיסוי קל יעזור – הוא ירפה שרירים מתוחים ויעזור להפחית ולהקל על נפיחות. אגב, אפשר להוסיף טיפה שמן אתרי כמו תפוז.

אם, למרות מאמציך, הבעיה עם נדודי שינה נמשכת, פנה למומחה. אחרי הכל, הסיבות לנדודי שינה ושיטות התיקון שלה יכולות להיות שונות, ובמקרה שלך הכל תלוי במשך ההריון. לכן, הרופא האישי שלך הוא העוזר ובעל ברית הטובים ביותר בפתרון בעיות כאלה".

אז למה נדודי שינה מסוכנים במהלך ההריון?

"דפוס השינה של האם במהלך ההריון משפיע על דפוס השינה של התינוק כאשר היא נולדת. אז לאמא יש די הרבה זמן ללמד את התינוק שהלילה הוא לילה ואתה צריך ללכת לישון מוקדם, ולא אחרי חצות", עונה קטיה מטוויבה.
בנוסף, התינוק בבטן חווה את אותם רגשות כמו האם. הלחץ שלך הוא הלחץ של התינוק שלך.

נדודי שינה בשבועות הראשונים להריון

עומסים פיזיולוגיים (נורמליים). נדודי שינה היא תלונה תכופה של אם לעתיד מתאריך מוקדם.הפרעות שינה בשליש הראשון הן רגשיות באופיים. אם אנחנו מדברים על פיזיולוגיה, זה רק מרמז על נמנום מוגבר: משוחרר באופן פעיל פרוגסטרוןמגן על הריון, ומאלץ אישה לנוח לעתים קרובות יותר, "אומרת אולגה דוברובולסקאיה. - אם כבר בשבועות הראשונים להריון אישה מתלוננת על החמרה בשינה, עליה להעריך את הרקע הרגשי שלה ואת רמת היגיינת השינה, אם לפעמים קשה להתמודד עם רגשות, אז לא קשה לעקוב אחר כללי השינה הכלליים :

1. ללכת לישון ו(להקפיד) לקום במקביל.

2. הקפידו להתחיל טקס לפני השינה: מקלחת, החלפה לפיג'מה, ספר מנייר, מדיטציה או כתיבת יומן - כל דבר שמביא עונג ועוזר להירגע.

3. שימו לב לצריכת הקפאין שלכם. אם עדיין לא נטשת את השימוש בו, לאחר שלמדת על הריון (במינונים קטנים, זה מקובל - 1-2 כוסות ליום), אז במקרה של בעיות שינה, תצטרך לעשות זאת.

4. הימנעו משימוש בגאדג'טים וצפייה בטלוויזיה לפני השינה - האור הבוהק של מסכים מודרניים מגרה את המוח שלנו להישאר ער.

5. למד טכניקות נשימה מרגיעות. נסה את טכניקת 3-6-9 (שאיפה למשך 3 ספירות, הפסקה ל-6 ספירות, נשיפה למשך 9 ספירות).

6. אם נסיעות תכופות לשירותים, האופייניות להריון שלך, הופכות לגורם לשינה לקויה, הגבלת נוזלים לפני השינה, השתדלו לא להדליק אורות בהירים בביקור בשירותים כדי לא להרוס את הורמון השינה מלטונין - זה יגרום קל יותר להירדם שוב.

נדודי שינה בשליש השני של ההריון

"הטרימסטר השני הוא הזמן הטוב ביותר להריון, וזה לא יוצא מן הכלל לשינה", אומרת אולגה דוברובולסקאיה. - הקשיים כאן נגרמים מרקע רגשי או מסמים מסוימים. ספר לרופא שלך על תופעות הלוואי הללו כדי שהוא יוכל לבחור עבורך תרופה אחרת".

נדודי שינה בשליש השלישי להריון

"הסמסטר השלישי מגביר את העומס על הגוף", אומרת אולגה דוברובולסקאיה. - תינוק שגדל מפעיל לחץ על כל איברי חלל הבטן, מקטין את נפח הריאות ובמצבים מסוימים מחמיר את אספקת הדם לגפיים. המלצות על היגיינת שינה כללית נותרות אובייקטיביות בשלב זה, אך כעת כדאי להקפיד במיוחד על נוחות פיזיולוגית.

1. לישון על צד שמאל. זה יעזור לספק תזונה וחמצן מלא לתינוק וגם לאיברים שלך, וגם יפחית את פליטת החומצה מהקיבה.

2. השתדלו לא לאכול 2-3 שעות לפני השינה כדי שבטן מלאה לא תפריש חומצה נוספת בשכיבה - זה יקל על צרבת אפשרית.

3. אם הרגליים כואבות, הקפידו לשים כרית מתחתיהן - עלייה קלה תסייע ליציאת הדם הורידי ותפחית את הנפיחות.

4. אתם מוזמנים לבקש מבני הזוג שלכם לפנות לכם את המיטה לבד. נחירות רגילות שלא שמתם לב אליהן לפני כן יכולות לגרום לכם להישאר ערים שעות רבות בלילה.

5. דאגו לחושך בשעות הבוקר המוקדמות – קרני השמש הראשונות מעירות את גוף האדם, ואם הסתובבתם חצי לילה בלי שינה, תרצו לישון בבוקר.

6. כאבי בטן יכולים להיות השתקפות של כאבי גב תחתון – נסו להניח כרית מתחת לבטן או לגב התחתון. אם תמיכה נוספת אינה מספקת הקלה, פנה לרופא!"

⁣ועוד שני כללים חשובים שיצילו אותך מנדודי שינה במהלך ההריון:

קטיה מטיבה משתפת:

1. "הדבר הראשון והחשוב ביותר שכל אישה בהריון תבין הוא שמנוחה פיזית אסורה בהחלט לנשים בהריון. במיוחד לאור העובדה שנפח הדם, משקל הגוף, ובהתאם לכך, העומס על השרירים והרצועות הולך וגדל, מה שמוביל לרוב לכאבים ברגליים ובבטן התחתונה. וזה מצביע על כך שהמניעה והטיפול הטובים ביותר בהפרעות שינה הקשורות לכאבים ברגליים ובבטן התחתונה הוא חינוך גופני!

2. עם צמיחת הרחם כדאי להשתדל לא להירדם על הגב. הרחם הגדל דוחס את הווריד הנבוב התחתון, מה שמשבש את זרימת הדם הוורידי ברגליים ובאיברי האגן, ומכאן גם ברחם. זה גורם להיפוקסיה של הרחם, השליה והתינוק, וזה ממש רע לאמא וגם לתינוק, וכמובן, יכול לעורר נדודי שינה, כאבים וחולשה בלילה".