A volte hai solo bisogno di dormire tra pranzo e cena. Io faccio così. Dormire di giorno non ti fa avere meno tempo - questo è ciò che pensano gli sciocchi privi di fantasia. Avrai ancora più tempo, perché avrai due giorni in uno... Winston Churchill (vissuto fino a 91 anni!)
Il sonno è utile. Alcune persone prendono a cuore questa tesi così tanto da cogliere volentieri l'occasione per sdraiarsi, compreso praticare il sonno diurno. Altri seguono semplicemente il richiamo del corpo e, per capriccio, dormono durante il giorno. Ma c'è chi crede che il sonno diurno di un adulto sia debolezza, eccesso e manifestazione di pigrizia. A chi credere?
I vantaggi del sonno diurno
Per cominciare, sfatiamo il mito secondo cui solo i mocassini riposano durante il giorno. Il sonno diurno è utile, non è messo in discussione! Molte persone di grande successo hanno dormito e dormito durante il giorno - prendi, ad esempio, il brillante politico Winston Churchill, che è così convenientemente menzionato nell'epigrafe di questo articolo. Molti dei nostri contemporanei colgono anche l'occasione per dormire durante il giorno. Ad esempio, il famoso marketer russo Roman Maslennikov afferma di essere diventato un imprenditore soprattutto grazie al programma libero e all'interessante opportunità di dormire durante il giorno. A proposito, ha persino scritto un libro su questo: "Tutta la verità sul sonno diurno". Lettura consigliata!
I benefici del sonno diurno sono innegabili, è stato studiato dagli scienziati e dimostrato. Gli specialisti dell'Università della California hanno intervistato diverse centinaia di persone che praticano regolarmente il sonno di 20 minuti. All'estero si chiama power napping (i nostri compatrioti, per amore dei classici, chiamano i sonnellini diurni "il sogno di Stirlitz"). Tutte queste persone hanno compilato questionari speciali e poi i dati sono stati analizzati.
Ora alla domanda di il sonno diurno è utile e perché è così buono, si può rispondere in modo molto specifico: it 30-50% aumenta la concentrazione e le prestazioni. Inoltre, tutte le persone che dormono durante il giorno lo notano un breve riposo migliora l'umore, dona forza e riduce l'irritabilità.
Altri studi medici, durante i quali sono stati studiati cambiamenti oggettivi nella condizione umana, diciamo, che il sonno diurno migliora del 16% la conduzione nervosa e le reazioni motorie. E se viene praticato regolarmente, allora anche riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
È possibile dormire di giorno per una persona che dorme bene la notte? Sì, anche se in questo caso il sonno diurno non è affatto necessario. Tuttavia, se dormi poco la notte, il tuo sonno notturno è disturbato da cause esterne, il tuo lavoro ti stanca rapidamente o il tuo corpo ha bisogno di dormire di giorno, allora ne hai davvero bisogno!
Trascorrendo 20 minuti in un sogno, compenserai più che bene questa piccola perdita di tempo con un'ondata di efficienza ed entusiasmo!
E ora - per esercitarsi. Di seguito sono riportate alcune regole che impediranno la visualizzazione del tuo pisolino diurno e ti aiuteranno a ottenere tutti i "bonus" dovuti.
- La durata del sonno diurno dovrebbe essere limitata nel tempo. L'optimum è di 20-30 minuti. A prima vista sembra che questo sia davvero poco, ma anche un periodo di riposo così breve è sufficiente per rinfrescarsi. Il cervello non ha ancora il tempo di passare a un sonno profondo e lento, dal quale è impossibile "uscire" facilmente.
- Se non hai dormito abbastanza la notte prima, il sonno diurno può essere esteso a 40-60 minuti o anche fino a 1,5 ore(secondo la durata di un ciclo di sonno).
- Se sei inesorabilmente assonnato, ma non c'è praticamente tempo per un pisolino, approfitta anche di questa occasione per addormentarti. Un paio di anni fa è stato dimostrato che Un sonno di 10 minuti dà forza e vigore per un'ora! Sicuramente, come studenti, molti si addormentavano durante le lezioni. Ricordi l'ondata di divertimento ed eccitazione al risveglio? Ma questo è tutto ciò che è: sonno diurno :).
Il sonno diurno ha un futuro?
Il sonno diurno è utile, non ci sono dubbi. Se è pianificato ed "eseguito" correttamente, diventerà la tua insuperabile cura per la fatica! Sfortunatamente, le cose di solito non vanno oltre il ragionamento sui suoi vantaggi.
Nel settembre 2013 a Mosca si sono svolti “scioperi del sonno”: gli impiegati sono scesi in strada e hanno dormito (o simulato il sonno) proprio lì: sui gradini dei centri commerciali, alle fermate degli autobus e in altri luoghi pubblici. Era un messaggio ai datori di lavoro: un'allusione opaca al bisogno di riposo e sonnellini sul posto di lavoro. Per la maggior parte, i capi hanno risposto in modo inequivocabile: la maggior parte ha affermato di non essere pronta a pagare i propri dipendenti per dormire durante l'orario di lavoro.
Ma non tutti sono rimasti indifferenti. Concentrandosi sugli esempi di Google, Apple e di altre società progressiste con una reputazione mondiale, i capi di alcune grandi aziende e imprese russe hanno iniziato a organizzare bagni per i propri dipendenti. Hanno persino acquistato capsule per dormire: dispositivi speciali per un sonno confortevole, con i quali i normali lavoratori non hanno bisogno di esercitare il loro ingegno (vedi foto).
Puoi vedere che aspetto hanno i sonniferi in questo video:
Sfortunatamente, per la stragrande maggioranza dei lavoratori, il sonno diurno utile rimane un sogno e la domanda: "È possibile dormire durante il giorno?" possono rispondere solo una cosa: "Sì, ma, purtroppo, non abbiamo l'opportunità di farlo!" Ahimè…
Il sonno diurno di un adulto, a differenza di un bambino, non è così comune. Molti, anche con l'opportunità di fare una siesta, si affrettano a fare più cose, navigare in Internet o fare qualcos'altro, ma non dormono durante il giorno.
Inoltre, si ritiene che chi si concede il riposo quotidiano quotidiano sia una persona pigra. Ma numerosi studi e test moderni hanno dimostrato che nella maggior parte dei casi una siesta di mezzogiorno ha un effetto positivo sugli indicatori psicologici e fisici dello stato del corpo. Quindi cosa porta effettivamente il sonno diurno: beneficio o danno?
Tra i vantaggi del sonno diurno, gli esperti notano quanto segue:
- rafforzare il sistema nervoso e l'immunità;
- ripristino della capacità lavorativa;
- ritorno di allegria ed energia anche dopo numerose attività mattutine;
- aggravamento del lavoro di tutti gli organi di senso, miglioramento delle capacità cognitive e mentali;
- aumento della resistenza e della resistenza allo stress;
- accelerazione dei processi metabolici e rimozione delle tossine;
- normalizzazione del lavoro di tutti gli organi e sistemi, compreso l'apparato digerente, nervoso, cardiovascolare, endocrino;
- l'emergere di ispirazione e nuove idee nella creatività.
Inoltre, la siesta funge da buona prevenzione del superlavoro mentale e fisico, aiuta a equalizzare il background emotivo ed eliminare la depressione.
Gli esperti sono sicuri che una persona che si concede regolarmente un breve riposo durante il giorno diventi più produttiva e resiliente, si senta meglio. Il motivo non è solo la capacità di cambiare e mettere in ordine i pensieri, ma anche l'effetto benefico del sonno sullo sfondo ormonale. Quindi, durante una siesta, il livello degli ormoni dello stress e dell'ansia nel sangue diminuisce in modo significativo, aumenta la sintesi delle endorfine, gli ormoni della gioia e della felicità.
Quanto riesci a dormire
La quantità di sonno durante il giorno o la notte dipende da molti fattori: età, natura del lavoro e dell'attività durante il giorno, stato di salute e altre caratteristiche individuali. È meglio calcolare la durata del riposo separatamente in ciascun caso, ma ci sono raccomandazioni generali di specialisti al riguardo.
I medici consigliano di tenere conto non solo delle caratteristiche individuali di una persona, ma anche delle fasi cicliche del sonno. In totale, ci sono 4 fasi, in cui il sonno veloce e quello lento hanno 2 fasi ciascuna.
Le fasi del sonno REM non durano a lungo - solo 20 minuti. Il risveglio durante questo periodo, se catturato, sarà facile. Ma l'ascesa durante la fase lenta minaccia di difficoltà. Se interrompi la fase lenta, tutto ciò per cui è utile il sonno diurno non sarà rilevante e il riposo porterà solo danni. Una persona si sentirà stanca e debole fino a notte, potrebbe provare mal di testa e una temporanea perdita della capacità lavorativa.
Nota. È bello dormire durante il giorno, hanno scoperto gli scienziati dell'Università della California. Hanno studiato un gruppo di persone che praticavano a lungo il sonno diurno e hanno confrontato le loro prestazioni con un gruppo di persone che dormono solo di notte. I risultati sono impressionanti: il gruppo che dorme durante il giorno ha concentrazione e memoria significativamente più elevate nel pomeriggio rispetto agli altri.
Questi studi hanno dimostrato che con la giusta durata e l'ora del sonno diurno, la siesta non disturba i bioritmi, non porta all'insonnia e migliora notevolmente il benessere e le prestazioni.
Chi e perché non riesce a dormire durante il giorno
Ma non sempre una siesta è utile per una persona. Dormire durante il giorno è dannoso se fatto in modo errato. Gli esperti notano i seguenti problemi che potresti incontrare a causa del sonno diurno:
- Chi dorme a lungo all'ora di pranzo può interrompere i bioritmi del proprio corpo, causando insonnia e difficoltà a svegliarsi al mattino.
- I sonnellini diurni possono esacerbare la depressione. Pertanto, soffrendo di essa, è meglio riconsiderare la propria routine quotidiana. Si consiglia di consultare uno psicologo e cercare di evitare un lungo sonno diurno.
- Nelle malattie del cuore e dei vasi sanguigni, nonché in condizioni acute, ad esempio nel pre-ictus, il sonno durante il giorno è controindicato. Durante tale riposo e subito dopo, può verificarsi un aumento della pressione sanguigna, che è irto di ictus, infarto e altri problemi.
- Molte persone si chiedono se sia dannoso dormire durante il giorno per chi soffre di diabete. Gli esperti rispondono all'unanimità che un tale riposo non gioverà ai diabetici. La siesta può portare a un forte aumento dello zucchero dopo di essa, che è pericoloso per la salute e la vita.
Inoltre, una siesta può causare letargia, sonnolenza, pigrizia nel pomeriggio. A volte, invece del riposo, dà una sensazione di debolezza e stanchezza, porta all'incapacità di concentrazione e alla distrazione. Ma questi sintomi sono spesso associati al tempo di sonno scelto in modo improprio e alla sua durata.
Importante! La costante sonnolenza e il desiderio di dormire a pranzo per più di un'ora e mezza con un buon riposo notturno possono essere un sintomo della malattia. Tali problemi possono sorgere a causa di ipertensione, aterosclerosi, osteocondrosi, malattie cardiovascolari e squilibri ormonali. Anche fattori psicologici possono fungere da causa: stress, depressione, apatia, condizioni sfavorevoli a casa o al lavoro, paura.
Cosa causa una mancanza di melatonina
Gli scienziati hanno dimostrato che durante il sonno viene rilasciata nel corpo umano una sostanza molto importante per la salute e il benessere: la melatonina. Questo è l'ormone del sonno, della giovinezza, della longevità, della bellezza, prodotto dalla ghiandola pineale situata nel cervello. La condizione principale in cui viene sintetizzata la melatonina è l'assenza di luce. Pertanto, viene prodotto di notte e durante il giorno in quantità minori.
Numerosi studi hanno dimostrato che la melatonina inibisce la crescita e funge da buona prevenzione dello sviluppo di tumori cancerosi, previene l'invecchiamento precoce e innesca processi di rigenerazione dei tessuti.
La mancanza di sonno, le violazioni dei ritmi biologici, la mancanza di melatonina possono portare a tali conseguenze negative:
- diminuzione dell'immunità;
- deterioramento della potenza e della libido negli uomini;
- diminuzione della capacità lavorativa, della resistenza, della resistenza allo stress;
- la comparsa di apatia, aumento dell'ansia, depressione, insonnia;
- interruzione del sistema ormonale;
- rapido aumento di peso o, al contrario, perdita di peso;
- frequenti mal di testa e dolori muscolari;
- perdita di memoria e incapacità di concentrazione.
Prenditi cura della tua salute: i fallimenti nei ritmi biologici sono molto difficili da recuperare anche con un aiuto professionale. La normalizzazione dello stato può richiedere non solo mesi, ma anche anni.
Come imparare a dormire durante il giorno
Gli studi sul sonno diurno hanno portato gli scienziati che studiano questo fenomeno a conclusioni inequivocabili. Affinché sia utile, è necessario attenersi alle seguenti semplici regole:
- Riposare a pranzo è meglio solo 10-30 minuti.
- Se sei molto stanco, vale la pena prolungare il sonno a 90 minuti, poiché questo è il tempo necessario per completare un ciclo di sonno completo.
- Riposare per mezz'ora o un'ora può farti sentire ancora più stanco dopo che prima della siesta. Ciò è dovuto al fatto che il ciclo non è stato osservato e il corpo è costretto a lavorare in modalità estrema.
- Il momento migliore per una siesta è dall'una alle tre del pomeriggio.
- Durante il sonno, copriti con una coperta per il massimo comfort. Cerca di ventilare la stanza in cui decidi di rilassarti il giorno prima. Ombreggia le finestre con tende spesse o metti una benda speciale. Assicurati che i tuoi vestiti siano comodi.
- È meglio abituarsi gradualmente alla siesta di mezzogiorno. Nei primi giorni è consigliabile utilizzare una sveglia per non dormire troppo il momento giusto e tenere conto delle fasi del sonno. Già dopo una settimana di allenamento dormirai durante il giorno per 20-30 minuti e l '"orologio interno" ti sveglierà in tempo.
- Dopo il riposo, assicurati di allungare, fai un allenamento leggero per i muscoli di tutto il corpo. Questo ti aiuterà a tornare al lavoro più velocemente e a sentirti meglio.
Molte persone preferiscono trascorrere la siesta su un divano o un divano piuttosto che a letto. Questo evita la tentazione di prolungare il riposo ancora per un po'.
Come puoi vedere, i sonnellini brevi, se adeguatamente pianificati, sono utili per la maggior parte delle persone. Se segui le raccomandazioni degli specialisti e fai regolarmente una siesta, puoi evitare le conseguenze negative di un tale sogno, aumentare la tua produttività e resistenza allo stress, ottenere una carica di vivacità e positiva per il resto della giornata.
Ma se hai difficoltà ad addormentarti o soffri di insonnia o delle malattie sopra elencate, salta la siesta e cerca di dormire solo la notte.
Se non dormi abbastanza o stai solo cercando un modo per rilassarti, potresti pensare di fare un pisolino durante il giorno. Nel frattempo, dormire all'ora sbagliata della giornata o sonnecchiare troppo a lungo può ritorcersi contro. Scopriamo insieme quali sono i pro ei contro del sonno diurno e come organizzarlo correttamente.
Ci sono vantaggi per gli adulti dal sonno diurno?
I sonnellini diurni possono fornire a un adulto sano molti vantaggi, come ad esempio:
rilassamento, sollievo dallo stress;
riposo, affaticamento ridotto;
crescente consapevolezza
miglioramento dell'umore;
migliorare le capacità cognitive, compreso il miglioramento della velocità di reazione e della memoria.
Quali sono gli aspetti negativi del sonno diurno?
I sonnellini diurni non sono per tutti. Alcune persone semplicemente non riescono a dormire durante il giorno o hanno difficoltà a dormire in un ambiente sconosciuto (essere in grado di fare un pisolino durante il giorno non significa sempre che sia legale sdraiarsi sul letto). I sonnellini diurni possono anche causare alcuni effetti indesiderati, come ad esempio:
letargia. Quando ti svegli, potresti sentirti sopraffatto e non dormire mai abbastanza;
disturbi del sonno notturno. Per la maggior parte delle persone, i brevi sonnellini generalmente non hanno alcun effetto sulla qualità del sonno notturno. Tuttavia, se soffri di insonnia o dormi male la notte (il tuo sonno è interrotto e non abbastanza profondo), i sonnellini diurni possono esacerbare questi problemi. Gli episodi di sonno diurno lunghi o frequenti possono avere un impatto negativo sul modo in cui dormi di notte.
In quali casi è desiderabile trovare il tempo per dormire durante il giorno?
Vale la pena dedicare del tempo ai sonnellini se:
sentirsi stanco o assonnato;
presto sarai privato della possibilità di dormire normalmente (ad esempio, a causa di un lungo turno di lavoro);
vuoi rendere i sonnellini programmati parte della tua routine quotidiana.
Un improvviso aumento della necessità di dormire durante il giorno potrebbe indicare problemi di salute?
Se ritieni che il tuo bisogno di dormire di giorno sia aumentato e non c'è una ragione ovvia per questo, parla con il tuo medico. Potresti assumere alcuni farmaci che hanno un effetto simile. Può anche darsi che tu debba capire la qualità del tuo sonno notturno: vuoi dormire di giorno perché hai smesso di dormire a sufficienza la notte.
Qual è il modo migliore per organizzare il sonno diurno?
Per ottenere il massimo dal tuo sonno diurno, segui questi suggerimenti.
Dormi un po'. Fai in modo di dormire per 10-30 minuti. Più lungo è il pisolino diurno, più è probabile che al risveglio si manifesti sonnolenza.
Dormire nel pomeriggio. È meglio sdraiarsi per dormire da qualche parte verso le due e le tre del pomeriggio. In questo momento, è probabile che tu senta la solita sonnolenza dopo cena o una diminuzione della vigilanza. Inoltre, il sonno diurno durante queste ore avrà il minimo effetto sul sonno notturno. Tuttavia, ricorda che fattori individuali, come il tuo bisogno di dormire o la tua routine quotidiana, possono anche aiutarti a determinare il momento più appropriato per i tuoi sonnellini diurni.
Crea un ambiente tranquillo. Dormi in un luogo tranquillo e buio, a una temperatura confortevole e con un minimo di distrazioni.
Dopo un pisolino, concediti il tempo di svegliarti completamente prima di tornare ad attività vigorose, specialmente quelle che richiedono una reazione rapida o brusca.
Il sonno diurno è buono o cattivo? Anche all'asilo siamo stati costretti a dormire. Nel pomeriggio, quando hai voglia di giocare, saltare, disegnare, in una parola scherzare, siamo stati messi a letto per due ore.
Ma anche lì siamo riusciti a resistere alle istruzioni e a sussurrare con i vicini nei letti. E quando l'insegnante usciva, generalmente saltavano da un letto all'altro o lanciavano cuscini. Poi ci è stato concesso volontariamente del tempo per un giorno di riposo, ma abbiamo rifiutato.
Quando siamo cresciuti, si è scoperto il contrario. A volte vuoi fare un pisolino per un'ora dopo pranzo, ma nessuno dedica tempo a un'ora tranquilla a scuola, all'università e ancor di più al lavoro.
E su questo bisognerebbe lavorare, perché il sonno diurno porta molti benefici al nostro organismo.
In molti paesi del mondo c'è un'ora speciale e una stanza di riposo durante l'orario di lavoro. Questa abitudine è nata dai tempi in cui nei paesi caldi, al culmine delle alte temperature dell'aria, i lavoratori potevano tornare a casa per fare un pisolino. Quindi tutti sono stati un grande vincitore.
In primo luogo, con il caldo, la capacità lavorativa diminuisce in modo uniforme e, in secondo luogo, la giornata lavorativa di queste persone era al mattino e poi, quando il caldo si attenua, fino a tarda sera. 
In Spagna, molte aziende e aziende hanno un momento speciale per dormire nel pomeriggio. È chiamato siesta. Questa tradizione è stata presa in prestito da altri paesi: Stati Uniti, Giappone, Cina, Germania.
Anche una stanza separata è prevista per i dipendenti., progettato per il sonno diurno. Lì possono ripristinare la loro forza. Inoltre, speciale capsule dormire. Una persona vi si tuffa, isolandosi dal trambusto del mondo esterno.
Tratteremmo tali innovazioni con derisione. Un datore di lavoro russo non ti permetterà mai di dormire durante l'orario di lavoro.
Se hai bisogno di soldi, sii gentile: guadagnali e non rilassarti durante l'orario di lavoro. È un peccato, perché il sonno diurno porta molti benefici, sia per una persona che per tutte le sue attività.
I medici raccomandano anche, se possibile, di fare un pisolino durante il giorno.. Dopotutto, il corpo umano è disposto in modo tale che a partire da mezzanotte alle 7 del mattino, e anche dall'una alle tre del pomeriggio, le sue prestazioni diminuiscono notevolmente.
In questo momento, la temperatura corporea diminuisce, si avvertono letargia, stanchezza, riluttanza a lavorare sia fisicamente che mentalmente. I vantaggi di farlo saranno molto minori.
Dormire durante il giorno è molto buono per le prestazioni del corpo. Ripristina la forza fisica, reintegra le riserve di energia nel corpo, allevia lo stress e la fatica.
Anche il sonno notturno è dotato di queste qualità, ma per un normale riposo notturno sono necessarie almeno 6 ore, idealmente - 8 ore aiutano completamente il corpo a ritrovare le forze e ad affrontare il nuovo giorno con vivacità ed energia. Poi quando il sonno diurno è sufficiente per circa ore per sentire una nuova esplosione di energia.
Si consiglia alle persone che lavorano sodo fisicamente o risolvono i compiti più difficili con il dispendio di una grande quantità di energia mentale di fare pause quotidiane per dormire.
Questo ti aiuterà a continuare a lavorare con risultati più produttivi. Rapporto di beneficio dal loro lavoro sarà molto più alto.
Dormire durante il giorno è altamente raccomandato anche per chi lavora la sera o la notte. Di notte spendono molta energia, perché il corpo deve dormire in questo momento, ma qui devi lavorare, quindi il sonno diurno aiuterà a ripristinare l'energia spesa.
Molti studi hanno dimostrato che anche se fai un pisolino durante il giorno per soli 20 minuti, puoi alleviare la fatica e la tensione. Un'ora e mezza è considerata la più accettabile per il sonno diurno.
Non puoi dormire più di due ore durante il giorno. Dopotutto, l'effetto sarà esattamente l'opposto. Sarai come bollito, la tua testa ti farà male, apparirà l'aggressività.
I vantaggi dei sonnellini diurni non finiscono qui. Ha inoltre migliora la vigilanza umana e produttività del suo lavoro. Inoltre, migliora l'umore. Pertanto, se non abbiamo l'opportunità, come gli abitanti della Spagna o del Giappone, di dormire dopo cena, allora è necessario assegnare esattamente a tutto almeno mezz'ora di riposo.
Non è necessario dormire, puoi fare un pisolino o sederti con gli occhi chiusi. La cosa principale è sedersi comodamente e pensare solo alle cose piacevoli.
Vedrai, dopo un lavoro così rilassante di cinque minuti diventerà più facile e potrai facilmente aspettare fino alla fine della giornata lavorativa senza sovraccaricarti di lavoro.
Una varietà di studi clinici ha dimostrato che il sonno diurno può farlo rafforzare il tuo sistema cardiovascolare. Le persone che trovano il tempo per dormire durante il giorno hanno meno probabilità di soffrire di tali malattie.
Ecco un altro argomento a favore del sonno durante il giorno: la sua praticità. Avendo concesso solo un'ora di tempo, puoi ricostituire le tue forze come un sonno notturno di otto ore.
Danno del sonno diurno
Oltre ai benefici per il corpo umano, anche il sonno diurno può causare danni. Prima di tutto, devi ricordare la regola del corretto sonno diurno - non andare a letto dopo le 16:00.
Dopotutto, dopo avrai mal di testa, ti sentirai stanco, apatia e irritazione, riluttanza a lavorare.
Non andare a letto durante il giorno per le persone che si manifestano spesso. Non sono sempre in grado di addormentarsi di notte e il sonno diurno interromperà ulteriormente il regime.
Inoltre, il sonno diurno abbatte i bioritmi del corpo umano. Pertanto, il lavoro di tutti gli organi può essere interrotto.
Anche le persone che si lamentano di sbalzi di pressione sanguigna non sono consigliate di andare a letto durante il giorno. Questo sogno aumenta la pressione sanguigna e in una certa misura peggiora il benessere.
Anche il sonno diurno è controindicato per i diabetici. Dopotutto, il sonno diurno contribuisce allo sviluppo del diabete.
Tuttavia, se non hai controindicazioni, assicurati di fare un pisolino durante il giorno. Dopodiché, il tuo umore migliorerà e le tue prestazioni aumenteranno.
