Ко мне все чаще стали обращаться семьи с одной и той же проблемой. Малыш никак не может войти в нормальный режим сна. Среди вопросов, которые мне задают чаще всего, я выделила ТОП-5:
- Как быстро уложить ребенка спать и почему он плохо засыпает?
- Почему ребенок часто просыпается ночью?
- Сколько должен спать ребенок в конкретном возрасте?
- Почему ребенок плачет ночью во сне?
- Как наладить режим сна ребенка?
Как известно, каждый случай особенный, поэтому я уделяю много внимания изучению истории каждой обратившейся ко мне за помощью семьи. Но есть у этих семей одна общая особенность - дети очень поздно ложатся спать. Зачастую, малыши только начинают укладываться после 9 вечера, и этот процесс может проходить не 10-15 минут, а растянуться на час-полтора! Это самый большой сигнал о том, что распорядок сна нужно менять и начинать укладывать своё чадо гораздо раньше.
Любой человеческий организм - очень сложная организация цикличных событий.
Давайте вспомним: менструальный цикл у женщин, цикл приема пищи (помните, как сильно хочется кушать, если в привычное время обед не состоялся?), пролактин, который в большем количестве выделяется именно с 2-х до 5-ти утра. Состояние сон-бодрствование тоже регулируется гормонами , которые выделяются циклично и запускаются светом утреннего восхода. Во время пика этих гормонов общая температура тела снижается, процессы в организме замедляются таким образом, чтобы организму было легче и уснуть и проспать подольше. Качество сна в эти периоды выше и мозг использует это время с максимальным КПД. Современные ученые смогли точно выделить временные рамки наибольшей концентрации этих гормонов у нас в крови. Идеальное окно для утреннего сна малышей - 8-30/9 утра; лучшее время для начала обеденного сна и сиесты - 12-30/13 дня, а промежуток между 18 и 20 часами вечера - биологически корректное время отхода ко сну.
Что же происходит, когда малыш не попадает в рекомендуемую фазу начала сна? Мозг, не получивший возможности отдохнуть, переходит в состояние перегрузки и начинает активно производить новый гормон - кортизол. Многие знают это вещество, как показатель стресса разного рода, и это на самом деле так. От него мы поправляемся, нервничаем, он запускает всевозможные неврозы и тормозит скорость высших нервных процессов. Он замедляет нашу способность успокоиться и расслабиться, ускоряя лишь физические реакции до определенной степени. Вспомните карапуза, который «перегулял» - он капризен, гиперактивен, преувеличенно реагирует на малейший раздражитель, не в состоянии долго играть с одной игрушкой. Более того, этот гормон имеет свойство быстро накапливаться и очень медленно выводится из организма даже после того, как малыша уложили спать. Отсюда и проблема с трудным засыпанием, многократными ночными подъемами и чрезвычайно ранним утренним пробуждением.
Нередко, уставший малыш, который с трудом заснул, уже через полчаса просыпается с горьким плачем - он совсем не отдохнул, а дальше спать не может.
Раз это такой «вредный» гормон - зачем он нам? Природа мудра, и она подарила нам это вещество для того, чтобы стимулировать мышцы и кровяное давление в состоянии стресса и дать нам возможность сбежать от хищника, а в голодные времена именно кортизол не позволяет сахару крови упасть ниже жизненной нормы. Как видите, это своего рода защитник нашего организма в очень сложных ситуациях, которые практически всегда сопровождаются стрессом и недосыпом.
Откуда пошло позднее укладывание
Давайте спросим у отечественных педиатров, неврологов, опытных бабушек и других детских специалистов о том, когда нужно укладывать ребенка спать? Думаю, ответы будут разнообразными, но все в позднем времени - вы можете услышать и «21-00», и «после 22-00», и, мое любимое: «чем позже ляжет, тем дольше проспит утром ». Даже всеми нами с детства любимая передача «Спокойной ночи, малыши», выпускается в эфир около 21-00! Как же так, неужели все эти люди ошибаются? Или же это моя статья пытается подняться на волну новой и модной идеи, которая только тем и чудесна, что противопоставляет себя всему известному и старому?
Я очень уважаю опыт и знания медицинских профессионалов и, должна сказать, что 90% современных знаний о физиологии сна, в том числе и детского, были получены за последние 25 лет. К сожалению, программа обучения медицинских ВУЗов в вопросе сомнологии не успевает угнаться за новыми открытиями. Даже в продвинутых Соединенных Штатах Америки, за 4 года ординатуры будущие педиатры получают всего 2,5 часа лекций о том, как спят дети.
Второй момент, который сыграл важную роль в том, как мы организовываем сон детей, берет своё начало в далеком 1917 году. Именно тогда женщины впервые получили право на оплачиваемый декретный отпуск продолжительностью 112 дней. По истечении этого срока дети попадали в ясли, а мамы возвращались на работу на полный 10-часовой рабочий день. Конечно, в яслях нянечки были вынуждены максимально увеличивать промежутки дневного сна, чтобы хоть как-то справляться с большим числом деток в группе, и, соответственно, сдвигался момент, когда малыши были готовы уснуть на ночь. О четком распорядке дня в детских учреждениях советского времени напоминать никому не нужно, и вскоре, дети начинали очень долго спать днем.
Когда другого выхода нет, малыши удивительным образом могут перераспределять общее количество часов сна в сутках, при условии, что не накоплен кортизол.
Так и получалось, что мама забирала свое чадо только к 7-8 вечера, а малыш, проспав 5-6 часов днем, был готов ко сну не раньше 21-22 часов. Этот порядок сохранился и по сей день, с той лишь разницей, что сейчас, с отмиранием принципов жесткого распорядка дня, дети и днем-то спят от силы пару часов. А в это время, нехватка сна запускает порочный круг выброса кортизола.
Неужели все так страшно?
Многие из Вас, наверняка, выросли, ложась спать в 21-22 часа. Однако, давайте подумаем, не сказалось ли это на Вашем здоровье? Кто из нас никогда не знал проблем со сном, всегда легко засыпает и бодро встает в нужное время? В действительности, правильную гигиену сна соблюдают единицы. Не зря фармакологические препараты для улучшения качества и количества сна, как для детей, так и для взрослых, сейчас на пике востребованности. Да и потом, если бы все было хорошо, разве потратили бы вы все это время на такую длинную статью? Многие родители уже отчаялись найти выход - текущий вариант не работает, а как построить новый не ясно. Моя рекомендация проста - соблюдайте режим своего малыша согласно возрастным потребностям : обеспечьте раннее укладывание, продержите новшества, как минимум неделю и оцените результат. Напишите в комментариях ниже то, что у вас получилось, и я уверена, вам будет, чем похвастаться! Не забудьте подписаться на рассылку справа от этой статьи, чтобы не пропустить ни одной новой:)
Понравиласть статья? Оцените:
Почти в каждой консультации мы начинаем с мамой разбор именно с этого вопроса.
Причем ситуация сильно зависит от страны проживания. В России, например, я ежедневно вижу, как люди с грудничками и с годовалыми детьми выходят на улицу в 20-00, или даже позже.
Куда? Зачем? Что там делать, если на улице зима и уже темно? Поэтому, сегодня подробный ответ на вопрос: во сколько укладывать ребёнка спать?
Время сна
Наверняка вы не раз слышали от бабушек или родственников постарше, что малыши должны засыпать не позднее 9 вечера, а утром просыпаться к 6-7 часам. Посчитайте, с 21:00 до 6:00 кроха проспит 9 часов, при суточной норме сна 12 часов, днём карапуз должен будет поспать ещё 3 часа.
Так в советское время и делали. Такой график был удобен работающим мамам, которые выходили из декрета уже через год, а три часа дневного сна идеально вписывались в распорядок дня детского сада. Время дневного сна медленно уменьшалось по мере взросления детей и уже к первому классу от сна в светлое время суток полностью отказывались.
Когда укладывать спать?
Физиологический диапазон времени, во сколько нужно укладывать ребёнка от 3 месяцев и до 5-6 лет – 18:30-21:00. Пробуждение - 6-7 утра. Наверняка, у вас была ситуация, когда кроха вечером, часов в семь, начинал тереть глазки и укладываться на подушку.
И что делали вы?
- Музыку погромче;
- Все вокруг начинают развлекать малыша, опасаясь, что заснув сейчас, до утра он точно не дотянет, а только перебьёт сон.
Это неверная тактика.
Биологические часы ребёнка оказались умнее вас, они чётко определили, когда нужно спать, но натолкнувшись на сопротивление, со временем сдались и подстроились под навязанный вами график.
Почему стоит укладывать детей до 21-00?
- Организм человека подвержен воздействию биологических ритмов, в данном случае речь идёт о смене дня ночью и наоборот. Так вот, в тёмное время суток организм требует отдыха, а указывает на это гормон мелатонин. Этот сонный гормон помогает нам заснуть, а начинает он вырабатываться вечером;
- Действует гормон на организм человека как хорошее расслабляющее средство: температура тела несколько снижается, уменьшается количество глюкозы в крови, мышцы расслаблены. Если не потерять этот момент и прилечь, то сон окутает вас за считанные минуты;
- У детей мелатонин начинает вырабатываться с 18:00 и до 20:30. Конкретное время идеального засыпания должны определить вы, понаблюдав за малышом. Трёт глазки или кладёт голову вам на плечо – не теряйте момент. Если упустите – следующие часа два пройдут очень активно, гормон мелатонин сменяется гормоном бодрости кортизолом. Теперь уложить кроху спать будет труднее, не исключены слёзы и истерики, а также неоднократные ночные просыпания.
Чем опасно ночное бодрствование ребёнка
Природа определила за нас, когда и сколько должен спать ребёнок. Самый базовый природный показатель – стало темно, пора спать, свет в окне – просыпаемся.
Вы можете обмануть природу, что, по сути, и делаете каждый вечер, включая свет, а утром зашториваете окна. Но организм малыша при таком подходе страдает. Каждый вечер, пропустив идеальное время для засыпания, ребенок испытывает стресс. Только что один гормон его расслаблял, а уже через несколько минут другой взбудораживает. Отсюда и истерики, и просыпания ночью, возможны даже кошмары.
Но всё ничего, если малыш всё-таки выполняет суточную норму сна, например, за счёт дневного отдыха, иначе организм ребёнка работает на износ, а нервная система просто перенапряжена.
Есть такое? Тогда срочно меняйте график. Экспериментировать с режимом снов в раннем возрасте чревато последствиями.
Возраст ребёнка и идеальное время засыпания
Вы наверняка удивились, почему я называю такой большой промежуток времени, когда нужно укладывать малыша спать. Связано это с возрастными особенностями и индивидуальными потребностями крохи.
Так, одному ребёнку достаточно 9 часов ночного отдыха, а другой днём спит не более одного часа, зато ночью отсыпается по полной – часов двенадцать.
Итак, рассмотрим идеальное время, когда нужно укладывать спать ребёнка вечером, в соотношении с возрастом.
- Первые три месяца жизни. Детки от нуля и до трёх месяцев могут спать очень много. Только вот редко они делают это лежа в одиночестве, в кроватке. Подробнее об особенностях сна 2-х месячного ребенка читайте в статье В 2 месяца ребенок сколько спит ?>>> Все там написанное актуально и для 1 и для 3-х месяцев ребенка;
- 3-6 месяцев. Идеальное время укладывания – 19:00-20:00, сон должен длиться до 7:00. Ребенок все еще часто сосет грудь во сне и может просыпаться ночью на «погулять» (Читайте статью, если вас интересует вопрос, до скольки кормить ребенка ночью ?>>>). Важно следить за дневным ритмом ребенка, не позволять ему перегуливать и укладывать спать вовремя;
- 6-12 месяцев. Отличное время для засыпания – около 20-00, днём малыш спит 2-3 раза. Начинается переход с трех снов на два, что может сильно сбивать режим и смещать ночное засыпание на более позднее время. В этом возрасте часто встречаются сбои снов и ребенок может чрезвычайно часто висеть ночами на груди, а без нее и вовсе не может заснуть;
Самое время начать заниматься по курсу Как научить ребенка засыпать и спать без груди , ночных пробуждений и укачиваний, тогда уже к году вы наладите сон ребенка и будете радоваться спокойным ночам.
- От 1 года до 1,5. У ребёнка до полутора лет обычно 1-2 дневных сна. Подробнее о сне ребенка в 1 год читайте в статье Сколько должен спать ребенок в 1 год ?>>>
Время отхода к ночному сну будет зависеть от времени утреннего пробуждения и продолжительности дневного сна. В любом случае стоит стремиться, чтобы ребенок засыпал до 21-00;
- Возраст от полутора до трёх лет. В этот период малыш перестраивается на один дневной сон. Иногда дети могут с трудом укладываться на дневной сон, саботируя этот процесс. Если вашему ребенку 2 года и больше, вы уже не кормите грудью, то рекомендую просмотреть семинар Как быстро уложить ребенка спать ?>>>
- 3-4 года. Главный ориентир сонного графика – это количество времени бодрствования, эта фаза должна составлять 5-6 часов. Например, ваша кроха открыла глазки в 6 часов утра, дневной отдых должен начаться не позднее 12:00, спустя два часа малыш просыпается и радуется жизни, но уже в 19:30-20:00 - время укладывать ребенка спать.
Это прекрасный возраст, чтобы научить ребенка засыпать одного, в своей кроватке. В этом вам поможет интернет-семинар Как перевести ребенка в отдельную кровать ?>>>
- Дошкольный возраст. Если малыш посещает детский сад, уточните у воспитателей, во сколько малыши ложатся спать, и спит ли ваше чадо, либо же просто отдыхает. Этот момент важен, чтобы вы могли просчитать время, когда нужно лечь спать. Суточная норма сна для крохи до 5 лет – 11 часов, далее с каждым годом норма снижается на полчаса. Например, малыш в 4,5 года, который спит днём полтора часа, а утром посыпается в 6:00, должен ложиться не позднее 20:30;
Конечно, ранний отход малыша ко сну имеет определенные неудобства. Если папа приходит домой, а малыш уже спит, не расстраивайтесь. Поиграть с ребенком можно и утром, от такого положительного начала дня все только выиграют.
Нормы сна по возрастам
· от 0 до 3 месяцев
· от 3 до 6 месяцев
· от 6 до 9 месяцев
· от 9 до 12 месяцев
· от 12 до 18 месяцев
· от 18 до 24 месяцев
· от 24 до 36 месяцев
Http://www.medmedia.ru/pediatrics/3816400/
от 0 до 3 месяцев
В этом возрасте новорожденный спит довольно
много - приблизительно от 17 до 18 часов в
день в течение первых нескольких недель и
15 часов в день к трем месяцам. Дети почти
никогда не спят больше, чем три-четыре часа
подряд, ни днем, ни ночью. А значит, и вы
тоже не сможете спать много часов подряд.
Ночью вам придется вставать, чтобы
покормить и перепеленать вашего ребенка; в
течение дня вы будете играть с ним. В то
время как некоторые дети спят всю ночь уже
в возрасте 8 недель, многие малыши не
достигают этого показателя, пока им не
исполнится 5 или 6 месяцев. Вы поможете
своему ребенку скорее достичь этого
результата, с самого начала прививая ему
хорошие навыки сна.
Вот что вы можете сделать в этом возрасте,
чтобы помочь вашему ребенку приобрести
правильные навыки сна:
Изучайте признаки утомления ребенка.
Первые шесть-восемь недель ваш ребенок не
сможет бодрствовать больше, чем два часа
подряд. Если вы не уложите его спать дольше
этого времени, он будет переутомлен и не
сможет хорошо заснуть. Наблюдайте, пока не
заметите, что ребенок становится сонным. Он
трет глаза, дергает себя за ухо, у него под
глазами появляются слабые темные круги?
Если Вы наблюдаете эти или любые другие
признаки сонливости, отправляйте его прямо
в кроватку. Скоро вы так изучите ежедневные
ритмы вашего ребенка и его поведение, что у
вас разовьется шестое чувство и вы будете
инстинктивно знать, когда он готов ко
сну.
Начинайте объяснять ему различие между днем
и ночью.
Некоторые младенцы - совы (кое-какие намеки
на это вы, возможно, уже заметили во время
беременности) и в то время, как вы захотите
погасить свет, ребенок может все еще
оставаться очень активным. В первые
несколько дней вы не сможете ничего с этим
поделать. Но как только вашему ребенку
исполнится приблизительно 2 недели, Вы
можете начинать обучать его отличать ночь
ото дня. Когда он бодр и активен в течение
дня, играйте с ним столько, сколько Вы
можете, включайте свет в доме и в его
комнате и не старайтесь уменьшить обычные
дневные шумы (звуки телефона, ТВ или
посудомоечной машины). Если он засыпает во
время кормления, разбудите его. Ночью не
играйте с ним, когда Вы входите в его
комнату для кормления. Приглушите свет и
шум, не говорите с ним слишком долго.
Пройдет не так много времени, и он начнет
понимать, что ночное время - для сна.
Дайте ему шанс заснуть самостоятельно.
Когда ребенку исполняется от 6 до 8 недель,
начинайте давать ему шанс заснуть
самостоятельно. Как? Положите его в
кроватку, когда он сонный, но все еще не
спит, советуют эксперты. Они отговаривают
от укачивания или кормления ребенка перед
сном, даже в этот младенческом возрасте.
"Родители думают, что если они начнут
приучать ребенка слишком рано, это не даст
эффекта,", - говорят они,- " но это не так.
Младенцы приобретают привычки, связанные со
сном. Если Вы качаете вашего ребенка перед
сном каждую ночь в течение первых восьми
недель, почему позже он должен ожидать
что-то другое?"
К моменту, когда ваш ребенок достигает 2-х
или 3-х месяцев, он уже может пробуждаться
ночью более часто, чем он нуждается, а
также развить отрицательные ассоциации,
связанные со сном.
Новорожденные должны просыпаться ночью для
еды, но некоторые могут случайно будить
себя прежде, чем они действительно
нуждаются в кормлении. Чтобы избежать
этого, попробуйте пеленать вашего ребенка
(уютно заверните его в одеяло) перед тем,
как класть в кроватку в течение ночи.
Избегайте ненужных ассоциаций, связанных со
сном - ваш ребенок не должен зависеть от
укачивания, кормления для того, чтобы
заснуть. Положите ребенка в кровать прежде,
чем он заснет и позвольте ему заснуть
самостоятельно.
от 3 до 6 месяцев
Типичный сон в этом возрасте
Поздравляем! К настоящему времени ваши
ночные подъемы каждые два или три часа
позади (мы надеемся). К 3 или 4 месяцам
большинство младенцев спит 15 часов в день,
10 из них ночью и остальное время разделено
между тремя дневными снами (их число
уменьшится до двух, когда ваш ребенок
достигнет 6 месяцев). В начале этого
периода вы можете все еще вставать раз или
два за ночь для кормлений, но к возрасту 6
месяцев ваш ребенок будет способен спать
всю ночь. Это будет зависеть от того,
воспитаете ли вы у него здоровые навыки
сна.
Как привить навыки здорового сна?
Установите четкий режим ночного и дневного
сна и придерживайтесь его.
Пока ваш ребенок был новорожденным, вы
могли решить, когда укладывать его в
течение ночи, наблюдая за признаками
сонливости (трет глаза, теребит ухо и так
далее). Теперь, когда он стал немного
старше, вы должны установить определенное
время для ночного и дневного сна. Вечером
хорошее время для ребенка - между 19:00 и
20:30. Позже он, скорее всего, будет
слишком утомлен и ему будет тяжело заснуть.
Ваш ребенок может не выглядеть уставшим
поздно вечером - напротив, он может
казаться очень энергичным. Но поверьте нам:
это - верный признак, что ребенку пора
спать. Точно также вы можете устанавливать
время дневного сна - планировать их на одно
и то же время каждый день, или идти на
ощупь, укладывая вашего ребенка спать,
когда вы видите, что он утомлен и должен
отдохнуть. Любой подход приемлем, если
ребенок спит достаточно.
Начинайте устанавливать ритуал отхождения
ко сну.
Если вы еще этого не делали, то возраст 3-6
месяцев также подходит, чтобы установить
ритуал отхождения ко сну. Ваш ритуал может
включать следующие действия: сделайте
вашему ребенку ванну, поиграйте с ним в
тихие игры, подготовьте его ко сну,
почитайте одну-две сказки на ночь, спойте
колыбельную. Поцелуйте его и пожелайте
"Спокойной ночи". Независимо от того, что
именно включает ритуал вашей семьи, вы
должны выполнять его в одном и том же
порядке, в одно и то же время каждый вечер.
Детям необходима последовательность, и сон
не является исключением.
Будите вашего ребенка утром.
Если ваш ребенок часто спит больше 10-ти
часов ночью, желательно разбудить его
утром. Тем самым вы поможете ему
восстановить режим. Соблюдение расписания
ночного сна может показаться вам не
сложным, но помните, что ваш ребенок должен
спать по режиму и в течение дня. Этому
поможет пробуждение в одно и то же время
каждое утро.
Какие сложности могут возникнуть?
Две проблемы - ночные пробуждения и
развитие отрицательных ассоциаций,
связанных со сном (когда ваш ребенок
привыкает зависеть от укачивания или
кормления, как обязательных условий для
засыпания) - касаются и новорожденных, и
более старших детей. Но приблизительно к
3-м - 6-ти месяцам может возникнуть еще
одна проблема - трудности с засыпанием.
Если вашему ребенку трудно заснуть вечером,
сначала убедитесь, что он не ложится спать
слишком поздно (поскольку мы упомянули,
переутомленный ребенок может с трудом
засыпать). Если дело не в этом, то у него,
возможно, развилась одна или несколько
ассоциаций, связанных со сном. Ребенок
должен научиться засыпать сам, а не
успокоившись, благодаря вашим рукам, груди,
или пустышке.
Если такой зависимости нет, а вашему
ребенку тяжело заснуть, вы можете
попытаться воспользоваться какой-то формой
подхода "выкричится и уснет". Конечно, что
будет работать лучше всего для вас, зависит
от вашей личной веры и философии сна.
от 6 до 9 месяцев
Типичный сон в этом возрасте
Детям в этом возрасте необходимо около 14
часов сна в течение суток, причем они могут
спать около семи часов подряд. Если ваш
ребенок спит дольше семи часов, он,
вероятно, ненадолго просыпается, но умеет
самостоятельно снова заснуть - прекрасный
признак, это значит, что у вас растет
отличный соня. Он, вероятно, засыпает на
пару полуторачасовых или двухчасовых
дневных снов, один раз утром и один днем.
Помните: постоянный режим дневного и
ночного сна помогают регулировать навыки
сна.
Как привить навыки здорового сна?
Вот что вы можете сделать в этом возрасте,
чтобы удостовериться, что ваш ребенок
приобрел правильные навыки сна:
Установите и следуйте постоянному ритуалу
отхождения ко сну.
Хотя Вы, вероятно, уже давно установили
некоторый ритуал отхождения ко сну, ваш
ребенок только сейчас действительно начнет
в нем участвовать. Ваш ритуал может
включать принятие ребенком ванны, тихую
игру, по, чтение одной-двух сказок на ночь,
колыбельную песенку. Помните, что вы должны
выполнять все эти шаги в одном и том же
порядке и в одно и то же время каждый
вечер. Ваш ребенок оценит вашу
последовательность. Маленькие дети любят
постоянное расписание, на которое они могут
положиться. Ваш ритуал отхождения ко сну
будет показывать, что пришло время
постепенно успокаиваться и подготавливаться
ко сну.
Соблюдайте постоянный режим дневного и
ночного сна.
И вы, и ваш ребенок извлечете выгоду из
наличия постоянного расписания, который
включает режим дневного и ночного сна. Это
значит, что Вы должны стараться
придерживаться заранее намеченного
расписания. Когда ваш ребенок спит днем,
ест, играет, ложится спать каждый день в
одно и то же время, ему будет гораздо
легче заснуть.
Убедитесь, что вы предоставляете ребенку
возможность заснуть самостоятельно.
Ваш ребенок должен учиться засыпать
самостоятельно. Положите его в кроватку
раньше, чем он заснет, и попытайтесь не
приучать ее к внешним факторам (укачивание
или кормление), как обязательному условия
засыпания. Если ребенок плачет, то
дальнейшее поведение зависит от вас.
Большинство экспертов советует подождать по
крайней мере несколько минут, чтобы понять,
действительно ли ребенок расстроен.
Какие сложности могут возникнуть?
Маленькие дети, у которых никогда не было
проблем со сном, могут в этом возрсте вдруг
начать просыпаться ночью или с трудом
засыпать. Почему? Нарушения сна часто
приходят одновременно с началом отделения
от матери и достижением главных вех в
познавательном и моторном развитии. Именно
сейчас ваш ребенок учится сидеть,
переворачиваться, ползать, и возможно даже
самостоятельно вставать - настоящий список
достижений! Не удивительно, что он захочет
испробовать свои новые навыки и во время
сна. Малыш может настолько возбудиться, что
проснется ночью, чтобы еще разок
попробовать сидеть.
Но если ребенок слишком устанет - или еще
хуже, если он садится или встает и потом не
может опуститься и лечь - он не сможет
продолжать спать. Если это происходит, то
скоро он начнет плакать и звать вас. Вы
должны объяснить ему, как лечь, если он
стоит вертикально. Как вы поможете ему
успокоиться, чтобы заснуть - на ваше
усмотрение. Помните: этот скачок в развитии
- не то же самое, что и скачок роста,
поэтому кормление ребенка в течение ночи не
поможет ему спать лучше. На самом деле, это
может только усугубить и продлить
проблему.
Попытайтесь также попробовать этот совет от
эксперта BabyCenter по сну Джоди Минделла:
" Если ваш ребенок ложится спать после
20:30, и внезапно он начинает просыпаться в
течение ночи, Вы обнаружите к своему
удивлению, что ребенок с гораздо большей
вероятностью проспит всю ночь, если вы
передвинете время его засыпания на полчаса
раньше. Это действительно работает.
Попробуйте!
от 9 до 12 месяцев
Типичный сон в этом возрасте
К настоящему времени ваш ребенок, вероятно,
спит ночью приблизительно от 10 до 12
часов. И еще два раза в день по полтора-два
часа. Убедитесь, что ваш ребенок спит
достаточно - продолжительность сна критична
для его развития. Также важно
придерживаться постоянного расписания
дневного сна. Если этот график скользящий,
то с большей вероятностью ребенку будет
трудно заснуть и он будет часто просыпаться
в течение ночи.
Как привить навыки здорового сна?
Это время для вас и вашего ребенка, чтобы
продолжить работу над методами, изученными
с шести до девяти месяцев, включая:
Соблюдайте постоянный ритуал отхождения ко
сну. Никакое повторение этого правила не
будет слишком частым. И вы, и ваш ребенок
извлечете выгоду из вечернего ритуала
отхождения ко сну. Вы можете взять за
основу проверенный годами сценарий - ванна,
сказка перед сном, укладывание в кровать.
Вы можете также добавить тихую игру. Только
убедитесь, что вы следуете одной и той же
рутине каждый вечер. Дети предпочитают
последовательность и чувствуют себя в
безопасности, когда знают, чего
ожидать.
Сон ребенка становится более регулярным,
если вы стараетесь соблюдать режим и в
другое время дня. Если он спит днем, ест,
играет, ложится спать каждый день в одно и
то же время, скорее всего ему будет легко
заснуть вечером.Давайте ребенку возможность
заснуть самостоятельно. Самое главное -
чтобы ваш ребенок имел возможность
тренировать этот важный навык. Если его сон
зависит от кормления, укачивания или
колыбельной песни, ему будет тяжело заснуть
снова, если он проснется в течение ночи, и,
возможно, он даже будет плакать. Что
делать, если это случается - на ваше
усмотрение.
Какие сложности могут возникнуть?
Начиная с пяти-шести месяцев, ваш ребенок
начал достигать главные вехи, связанные с
развитием - он учится садиться,
переворачиваться, ползать, вставать и,
наконец, делает несколько шагов. В этом
возрасте, он оттачивает и тренирует эти
навыки, что означает, что он может слишком
возбудиться и с трудом засыпать, или может
пробуждаться ночью, чтобы тренироваться.
Если он не может сам успокоиться и заснуть,
он будет плакать и звать вас. Помните: этот
скачок в развитии - не то же самое, что
скачок роста, поэтому кормление ребенка в
течение ночи не поможет ему лучше спать.
Фактически, это может только усугубить и
продлить проблему.
Ваш ребенок может также чаще просыпаться
ночью из-за "separation anxiety" - он
тоскует без вас, когда вы не с ним, и
беспокоится, что вы не придете. Скорее
всего, он успокоится, как только вы войдете
в его комнату и поприветствуете его.
от 12 до 18 месяцев
Типичный сон в этом возрасте
Ваш ребенок уже совсем большой. Но ему
необходимо еще так же много сна, как и
раньше. До своего второго дня рождения, ваш
ребенок должен спать 13-14 часов в день, из
них 11 часов ночью. Остальное войдет в
дневной сон. В 12 месяцев он все еще будет
нуждаться в двух дневных снах, но к 18
месяцам он может быть готов к одному
полутора-двух- часовому дневному сну -
режим, которому он может следовать до
четырех-пяти лет. Переход от двух дневных
снов к одному можно быть трудным.
Эксперт по сну Джоди Минделл рекомендует
чередовать дни с двумя дневными снами с
днями с одним дневным отдыхом, в
зависимости от того, сколько ваш малыш спал
накануне ночью. Вы можете также попробовать
в дни с одним дневным сном укладывать
ребенка спать пораньше.
Как привить навыки здорового сна?
В этом возрасте нет почти ничего нового,
что помогло бы вашему малышу стать хорошим
соней. Следуйте изученным ранее стратегиям,
включая:
Соблюдайте постоянный ритуал отхождения ко
сну.
Правильный ритуал отхождения ко сну поможет
вашему ребенку постепенно успокоиться в
конце дня и подготовиться ко сну.
Если ребенок нуждается в выбросе некоторого
избытка энергии, то можно разрешить ему
немного побегать вокруг перед переходом к
более спокойным занятиям, типа тихой игры,
ванны, или сказки перед сном. Следуйте
одному и тому же образцу каждый вечер -
даже когда вы далеко от дома. Дети любят
последовательность; возможность предсказать
когда случится то или иное событие,
помогает им контролировать ситуацию.
Убедитесь, что у вашего ребенка есть
постоянный режим дневного и ночного
сна.
Сон ребенка становится более регулярным,
если вы стараетесь соблюдать режим и в
другое время дня. Если он спит днем, ест,
играет, ложится спать каждый день в одно и
то же время, скорее всего ему будет легко
заснуть вечером.
Давайте ребенку возможность заснуть
самостоятельно.
Не забывайте, насколько это важно для
вашего ребенка - уметь засыпать
самостоятельно каждый вечер. Он не должна
зависеть от укачивания, кормления или
колыбельной песни, чтобы заснуть. Если
такая зависимость существует, ребенок
никогда не научится засыпать сам, когда он
просыпается ночью. Такая ситуация, конечно
же, не должна вас устраивать, потому что
если ребенок просыпается, то он скорее
всего будет звать вас. Что делать, если это
случается - на ваше усмотрение.
Какие сложности могут возникнуть?
В этом возрасте ребенок может иметь
трудности с засыпанием, а также он может
часто просыпаться ночью. Причина обеих
проблем - новые вехи в развитии ребенка,
особенно стояние и хождение. Ваш малыш так
рад своим новыми умениям, что хочет
продолжать ими заниматься, даже если вы
говорите, что сейчас время сна.
Если ребенок сопротивляется и не хочет
ложиться спать, большинство экспертов
советует оставлять его в своей комнате на
несколько минут, чтобы проверить,
успокоится ли он сам. Если ребенок не
успокаивается, вы можете использовать
версию подхода "дать ребенку выкричаться".
Вам также придется решить, что делать, если
он пробуждается ночью, не может успокоиться
самостоятельно и поэтому зовет вас.
Попытайтесь зайти и посмотрите - если он
стоит, вы должны помочь ему лечь. Но если
ребенок хочет, чтобы вы остались и поиграли
с ним, не сдавайтесь. Он должен узнать, что
ночное время - для сна.
от 18 до 24 месяцев
Типичный сон в этом возрасте
К настоящему времени ваш малыш должен спать
приблизительно 10-12 часов ночью плюс
двухчасовой послеобеденный отдых. Некоторые
дети не могут обойтись без двух более
коротких дневных сна до своего двухлетия.
Если ваш ребенок - один из них, не боритесь
с этим.
Как привить навыки здорового сна?
Вот что рекомендуют в этом возрасте
эксперты:
Помогайте ему ломать плохие привычки,
связанные со сном, тогда он сможет засыпать
сам.
Ваш ребенок должен уметь самостоятельно
засыпать, без укачивания, кормления грудью
или других "усыпляющих" средств. Если его
засыпание зависит от любого из этих внешних
факторов, ночью он не сможет сам заснуть,
если проснется, и вас не будет рядом.
Посмотрите на это следующим образом,
говорят эксперты по сну Джоди Минделл и
Ричард Фербер: "Вы засыпаете, лежа на
подушке, затем просыпаетесь посреди ночи и
обнаруживаете, что подушки нет. Скорее
всего, вы будете обеспокоены отсутствием
подушки и начнете ее искать, тем самым
окончательно пробуждаясь ото сна. Точно так
же, если ребенок засыпает каждый вечер,
слушая специфический компакт диск, то когда
он проснется ночью и не услышит музыку, он
задастся вопросом, что же случилось. Если
он расстроен, он не сможет легко заснуть.
Чтобы предотвратить такую ситуацию,
попробуйте укладывать его в кровать, когда
он сонный, но все еще не спит, так, чтобы
он мог заснуть сам.
Предоставляйте ребенку приемлемый выбор
перед сном.
В эти дни ваш малыш начинает проверять
пределы своей недавно открытой
независимости, желая утвердить контроль над
миром вокруг себя. Чтобы сократить
протипостояние перед сном, позвольте вашему
ребенку делать выбор всякий раз, когда это
возможно в течение его вечернего ритуала -
какую сказку он хотел бы услышать, какую
пижаму он хотел бы надеть. Всегда
предлагайте только две или три альтернативы
и убедитесь, что вас устраивает любой
выбор. Например, не спрашивайте: "Ты хочешь
ложиться спать сейчас? " Конечно же,
ребенок ответит "Нет", а это неприемлемый
ответ. Вместо этого, попытайтесь спросить:
"ты хочешь лечь спать сейчас или через пять
минут?". Ребенок рад, что он может
выбирать, а вы побеждаете независимо от
того, какой выбор он сделает.
Какие сложности могут возникнуть?
Две наиболее частых проблем сна у детей
всех возрастов - трудности с засыпанием и
частые ночные пробуждения.
У этой возрастной группы есть своя
особенность: когда-нибудь между 18 и 24
месяцами, многие дети начинают подниматься
из своей кроватки, потенциально подвергая
себя опасности (падение из кроватки может
быть довольно болезненно) и часто превращая
время сна в длительное испытание. К
сожалению, тот факт, что ваш малыш может
выходить из своей кроватки, не
подразумевает, что он готов к большой
кровати. Попробуйте уберечь его от
опасности, пользуясь советами эксперта
BabyCenter по сну Джоди Минделл:
Понизьте матрац: Если вы перемещаете матрац
кроватки в его самое низкое положение, вы
можете предотвратить выход ребенка из
кроватки. Однако, когда он станет старше,
это может и не сработать.
Освободите кроватку: Ваш ребенок может
использовать игрушки кроватки или бамперы
как подставки, помогающие ему выйти. Если
вы их уберете, он может остаться еще на
некоторый срок.
Не поощряйте выпрыгивание из кровати: Если
ваш ребенок выпрыгивает из кроватки и вы
реагируете, уделяя этому много внимания или
позволяя ему лечь в вашу кровать, он будет
продолжать это делать. Вместо этого,
оставайтесь спокойны и нейтральны, твердо
скажите ему не подниматься и поместите его
обратно в его кроватку. Он усвоит это
правило довольно быстро.
Попробуйте использовать балдахин для
кроватки: Широко доступные, эти изделия
крепятся к поручням кроватки и сохраняют
вашего малыша в безопасности.
Следите за ним: Задушите его авантюры в
зародыше, стоя в таком месте, откуда вы
можете видеть его в кроватке, а он не может
видеть вас. Если он пробует выйти,
немедленно говорите ему этого не делать.
После того, как вы сделаете это несколько
раз, он вероятно научится оставаться
внутри.
Сделайте окружающую среду безопасной: Если
Вы не можете воспрепятствовать вашему
ребенку вылазать из кроватки, вы можете по
крайней мере удостовериться, что он
остается в безопасности. Мягкие подушки на
полу вокруг его кроватки и на близлежащих
игрушечных ящиках, тумбочках и других
объектах, о которые он мог бы удариться.
Если он совершенно не хочет прекращать
вставать и вылезать из кровати, вы можете
понизить ограждение кроватки и оставлять
стул поблизости. По крайней мере тогда вы
не будете волноваться, что он упадет и
причинит себе вред. Если насилие неизбежно,
остается только расслабиться...
от 24 до 36 месяцев
Типичный сон в этом возрасте
Двух-трехлетние дети нуждаются
приблизительно в 11 часах сна ночью и одном
полутора-двухчасовом послеобеденном отдыхе.
Большинство детей в этом возрасте ложится
спать между 19:00 и 21:00 и встает между
6:30 и 8:00. Кажется, что сон вашего
ребенка наконец напоминают ваш, но разница
в том, что ребенок младше четырех лет
больше времени проводит в т.н. "легком" или
"быстром" сне. Результат? Поскольку он
делает больше переходов от одной стадии сна
к другой, он просыпается чаще, чем это
делаете вы. Именно поэтому так важно, чтобы
ребенок умел сам себя успокоить и
самостоятельно заснуть.
Как привить навыки здорового сна?
Теперь, когда ваш ребенок стал старше, Вы
можете пробовать несколько новых методов
для улучшения ночного сна, включая:
Переведите ребенка в большую кровать и
хвалите его, когда он остается в ней.
В этом возрасте ваш малыш, вероятно,
перейдет из детской кроватки в большую
кровать, так как он перерастает свои
младенческие привычки. Рождение младшего
брата может также ускорить это решение.
Если Вы беременны, переведите ребенка в
новую кровать по крайней мере за
шесть-восемь недель до назначенной даты
родов, советует эксперт по сну Джоди
Минделл: "Пусть ваш старший ребенок как
следует устроится в своей новой кровати
прежде, чем он увидит ребенка, занимающего
его кроватку", - говорит Минделл. Если же
переход не проходит успешно, желательно его
отложить, пока маленькому не исполнится три
или четыре месяца. Новорожденный может
провести эти месяцы в плетеной корзинке или
колыбели, а у вашего старшего ребенка будет
достаточно времени, чтобы привыкнуть к
брату, что создаст предпосылки для более
легкого перехода кроватка-кровать. Есть еще
одна причина, по которой вам придется
задуматься о переводе ребенка в кровать -
как правило это частые выпрыгивания из
кровати и приучение к туалету - ваш ребенок
должен встать ночью, чтобы сходить в
туалет.
Когда ребенок переходит в новую кровать, не
забывайте хвалить его, когда он ложится в
нее спать и остается в ней всю ночь. После
перехода из детской кроватки ваш ребенок
может вставать со своей большой кровати
снова и снова только потому, что он может
это сделать. Если ваш малыш встает, умерьте
свою реакцию. Просто положите его обратно в
кровать, твердо скажите, что пришло время
идти спать, и уходите.
Выполняйте все его просьбы и включайте их в
ваш ритуал отхождения ко сну.
Ваш малыш может пытаться откладывать время
сна, выпрашивая "еще разок" - сказку,
песню, стакан воды. Попытайтесь выполнить
все разумные просьбы ребенка и сделайте их
частью вашего ритуала отхождения ко сну.
Тогда, предлагает Джоди Минделл, вы можете
разрешить ребенку одну дополнительную
просьбу - но только одну. Ребенку будет
казаться, что он добивается своего, но вы
будете знать, что на самом деле вы твердо
стоите на своем.
Дополнительный поцелуй и пожелание
спокойной ночи.
Пообещайте вашему ребенку дополнительный
поцелуй "спокойной ночи" после того, как вы
уложили и укрыли его в первый раз. Скажите
ему, что вы вернетесь через несколько
минут. Возможно ко времени вашего
возвращения он будет уже крепко спать.
Какие сложности могут возникнуть?
Если после перехода в большую кровать ваш
малыш начинает вставать чаще, чем раньше,
уложите его обратно в кроватку и нежно
поцелуйте.
Другая широко распространенная в этом
возрасте проблема сна - это отказ идти
спать. Вы можете облегчить или избежать
этой проблемы тем, что будете принимать и
руководить просьбами ребенка перед сном.
Тем не менее, будьте реалистами и знайте,
что ни один ребенок не бежит радостно к
кровати каждый вечер, так что будьте готовы
к борьбе.
Вы вероятно заметите, что у вашего ребенка
появляются некоторые новые ночные
беспокойства. Он может бояться темноты,
чудовищ под кроватью, разлуки с вами - это
обычные детские страхи, не надо слишком
беспокоиться. Страхи - часть нормального
развития вашего ребенка. Если ему приснится
кошмар, сразу же подойдите к нему,
успокойте и поговорите о его плохом сне.
Если страшные сны повторяются, необходимо
искать источники беспокойства в
повседневной жизни ребенка. Большинство
экспертов согласны, что, если ребенок
действительно испуган, можно иногда пускать
его в вашу кровать.
Продолжительность сна, который требуется детскому организму для полноценного отдыха, меняется в зависимости от возраста ребенка. Здоровый и крепкий сон положительно влияет на правильное развитие малыша. Если ребенок не высыпается, он становится усталым и раздражительным, не может сосредоточиться и часто капризничает. Задача родителей – контролировать режим дня своего чада, принимая во внимание его возраст и потребности в сне и отдыхе.
В какое время укладывать ребенка спать?
Дети от рождения до одного года
Дети первого года жизни спят большую часть суток, просыпаясь лишь тогда, когда начинают испытывать голод. В возрасте от шести месяцев до одного года время бодрствования малыша начинает увеличиваться, а сна – сокращаться. При этом он привыкает дольше спать ночью и меньше днем. В этот период желательно укладывать ребенка спать в одно и то же время. Днем лучше всего это делать после прогулки и кормления. Наиболее оптимальным для отхода ко сну вечером является промежуток времени между 19 и 20 часами. Родителям не стоит развлекать ребенка подвижными играми за 30-40 минут до того, как отправить его в кровать, лучше придумать для него более спокойное занятие – так кроха быстрее заснет.
Оптимальное время для дневного сна детей в этом возрасте – полтора-два часа. При этом продолжительность ночного сна ребенка составляет не менее десяти часов. Родителям следует наблюдать за поведением и самочувствием своего чада в течение дня, чтобы скорректировать его режим. По мнению специалистов, лучшее время отхода ко сну в этом возрасте – между 19 и 21 часами, а время подъема – между 6:30 и 8 утра.
В этот период у детей исчезает потребность в дневном сне, поэтому его время постепенно сокращается. Если ребенок не хочет засыпать после обеда – не стоит укладывать его спать. Отправьте его в кровать вечером на час раньше. Для полноценного отдыха ребенку в возрасте от трех до шести лет требуется около 11 часов. Укладывать спать чадо нужно не позднее 21 часа.
Родители трех-пятилетних детей часто сталкиваются с проблемой, когда ребенок боится спать один. Разобраться с причиной страха им поможет консультация психолога.
Дети от семи до 12 лет
В семь лет ребенку требуется не менее 11 часов в день для полноценного сна, к девяти годам – не менее десяти, а к 12-ти годам – не менее девяти часов. Педиатры рекомендуют родителям приучать детей в этот период ложиться спать не позднее 21:30.
Дети от 13 до 16 лет
В подростковом возрасте в организме ребенка происходят сложные процессы перестройки, причем не только в гормональной системе, но и в психике. Поэтому подростку особенно важно соблюдать режим дня в повседневной жизни. Потребность в продолжительном сне у ребенка в этот период больше, чем у взрослого человека. Для полноценного восстановления сил детям требуется не менее девяти часов. При этом специалисты рекомендуют ложиться спать до полуночи – не позднее 22-23 часов. Контроль родителей за соблюдением режима дня ребенком крайне желателен.
Виктория Грицук
Портал «Я-родитель» предлагает вам пройти тест, который поможет узнать, балуете ли вы своего ребенка.
Ситуация касаемо того, в какой час необходимо отправлять ребёнка спать, напрямую зависит от территориального проживания. К примеру, жители нашей родины даже в 8-9 вечера спокойно могут выйти на прогулку с грудными детьми, в то время как в Европе малыши уже спят. Также немаловажное значение имеет сезон года, летом темнеет позже, соответственно и человек бодрствует дольше. Зимой световой день короткий, поэтому малыши начинают хотеть спать достаточно рано. Сегодня мы разберём главные особенности, которые также затронут возраст ребёнка.
- Наверняка каждый современный родитель сталкивался с тем, что поколение постарше диктует свои условия касаемо времени укладывания ребёнка спать. В советские времена малышей отправляли в постель, как только стукнет 8-9 вечера.
- Обычно ребёнок крепко спал с 9 вечера и до 6 утра. Затем ему выделялось ещё 3 часа на дневной отдых. Но это не совсем удобно в нынешней ситуации, потому что в такой час даже не все родители возвращаются домой с работы. Получается, они не увидят ребёнка до утра.
- Подобный расклад был удобен работающим семьям и матерям в частности, у которых декретный отпуск длился всего лишь год. Отведённые на дневной сон 3 часа как раз подходили к тому, чтобы малыш уснул в детском саду.
- С течением времени и, соответственно, взрослением ребёнка длительность сна в дневные часы сокращалась. Вскоре ребёнка вовсе не укладывали в постель. Получается, что первоклассник уже не спал днём, был готов к школе, достаточно уставал к вечеру.
- Многим подобное расписание не подходит по разным причинам, обстоятельствам и другим аспектам. Особенно это касается родителей, которые любят посидеть вечерами напролёт. Соответственно, и ребёнка они отправляют спать поздно. К слову, на западе отправлять ребёнка спать в 9 вечера – это очень поздно.
Европейские нормы
- Если придерживаться мнение тамошних специалистов, ребёнок вовсе должен отправляться в постель, начиная с 6 вечера, заканчивая 8-30, и ни позже! Утреннее пробуждение у них отводится на 7 утра, что не всегда удобно. Сон в дневное время отменяется, потому что за ночные часы малыш попросту высыпается.
- Наверняка в каждой семье были такие случаи, когда ребёнок ближе к 7 вечера начинает тереть глаза, жалуясь, что хочет спать. Окружающие его люди начинают завлекать мультиками, музыкой, играми, полагая, что чадо попросту не доспит до утренних часов и разбудит родителей ночью. Однако это в корне неверный подход.
- У ребёнка свой биологический ритм, который точно определяет, когда необходимо спать и сколько. Если младшее поколение уснёт рано, то обязательно проспит до утра. А вы ему навязываете собственный «поздний» график, разрушая организм. Учёные нашли объяснение тому, почему спать нужно укладываться рано.
- Человеческий организм постоянно подвергается биологическому ритму, а именно смене дневных часов ночными, и наоборот. Когда только темнеет, выработку начинает мелатонин. Этот гормон ответственен за крепкий сон, а также отсутствие кошмарных сновидений.
- Указанное вещество выступает в роли успокоительного. Слегка снижается температурный режим тела, падает концентрация глюкозы, расслабляются мышечные ткани. Организм уже буквально кричит о том, что день сменился ночью, пора спать. Если не проморгать этот момент, человек быстро засыпает.
- В детском организме гормон начинает свою выработку с 6 до 8 вечера. Если внимательно понаблюдать за собственным ребёнком, вы выявите идеальные часы, когда ему требуется отходить ко сну. Явными признаками считаются опущенные веки, малыш трёт глаза, укладывается поудобнее.
- Если упустить подобное состояние, мелатонин сменяется кортизолом, отвечающим за бодрость. Малыш не будет спать ещё минимум пару часов, что не пойдёт на пользу его растущему организму. К тому же появятся кошмары, ребёнок начнёт капризничать, будет чаще просыпаться ночью.
- В зависимости от особенностей организма малыша, разным детям время для восстановления сил может потребоваться разное количество часов. Одни дети ночью могут проспать до 9 часов, и им этого хватит на весь следующий день.
- Другие дети могут 1 час отдохнуть днём, вымотаться и ещё ночью проспать часов 12. Поэтому важно знать, какое наиболее подходящее время для сна. В зависимости от возраста малыша, его нужно укладывать вечером в разные часы.
- После родов в первые 3-4 месяца жизни малыша, ему потребуется достаточно много времени для сна. В этом случае стоит отметить, что ребёнок в таком возрасте вряд ли будет спать в своей кроватке в одиночестве. Поэтому вам тоже придётся с ним лежать.
- Время засыпания может очень меняться из-за хаотичных, дневных снов. Вашей задачей остаётся то, что вы сами должны помочь малышу засыпать в правильные часы. У младенца должен установиться природный ритм бодрствования и сна.
- Если малышу уже от 3 до 6 месяцев, идеальным временем для укладывания считается с 7 до 8 часов вечера. При этом сон должен длиться примерно до 7 часов утра. Если вы до сих пор кормите ребёнка грудью, он может проснуться среди ночи, чтобы утолить голод.
- В этом случае очень важно наладить дневной ритм. Если делать всё правильно и укладывать малыша спать вовремя, ночью он просыпаться не будет. От полугода до года малыша рекомендуется укладывать спать около 7 часов вечера. При этом днём ребёнок должен спать 2-3 раза.
- В такой период важно обеспечить переход с 3 снов на 2. Такие процедуры могут сильно сбить режим. Из-за этого чадо вечером будет засыпать в более позднее время. Такой возраст считается самым сложным, готовьтесь к частым сбоям во снах.
- Из-за этого по ночам малыш будет часто висеть на груди и пытаться уснуть. Без этого он вовсе не сможет отдохнуть. Специалисты настоятельно рекомендуют заранее пройти курсы, как научить младенца засыпать без груди.
- Таким образом не будет ночных пробуждений и постоянных укачиваний. В результате к 1 году жизни ребёнка, можно полностью наладить режим сна и наслаждаться спокойными ночами. С 1,5 лет малыша следует переводить с 2 дневных снов на 1.
- Укладывания в вечерние часы будут напрямую зависеть от того, во сколько малыш будет просыпать утром и во сколько отдыхать днём. Однако в любом случае следует стремиться к тому, чтобы чадо засыпало около 9 часов вечера.
- В возрасте до 3 лет, у малыша уже должен быть 1 дневной сон. Зачастую в такое время ребёнок может с нежеланием ложиться отдыхать. Старайтесь делать всё возможное, чтобы он уснул. С 3 до 4 лет важно опираться на количество часов бодрствования. Эта фаза может колебаться от 5 до 6 часов.
- Если чадо проснулось в 7 часов утра, уложить его днём нужно не позже 13:00. Дневной сон длится около 2 часов. За время бодрствования малыш успеет порадоваться жизни и вдоволь наиграться. Укладывать ребёнка следует не позже 21:00.
Стоит понимать, что малыша следует укладывать относительно рано, из-за этого могут быть определённые неудобства. Не стоит расстраиваться, если супруг приходит домой позже, чем когда вы укладываете чадо спать. Увидеть ребёнка и поиграть с ним можно ранним утром. Таким образом день будет начинаться с хорошего настроения.
Видео: правила детского сна
