વાળ માટે શ્રેષ્ઠ પોષણ. વાળ પોષણ

નવા તંદુરસ્ત અને વૃદ્ધિ માટે સૌથી મહત્વની વસ્તુ મજબૂત વાળ- વિટામિન્સ કે જે આપણને ખોરાકમાંથી મળે છે, ટ્રાઇકોલોજિસ્ટ્સ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે. યોગ્ય ખોરાકવાળને મજબૂત કરવામાં, વાળ ખરતા અટકાવવા અને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તંદુરસ્ત વાળ માટે તમારે દરરોજ કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ તે વિશે અમારો લેખ વાંચો.

તંદુરસ્ત વાળ માટે શ્રેષ્ઠ આહાર કેલ્શિયમ અને આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક, ઘણાં બધાં લીલા અને પાંદડાવાળા શાકભાજી, સીવીડઅને વિટામિન્સ અને ખનિજોના અન્ય સ્ત્રોતો.

તે જ સમયે, ડોકટરો જૈવિક રીતે લેતી વખતે સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપે છે સક્રિય ઉમેરણો, જે વચન આપે છે કે તમારા વાળ તરત જ જાડા થઈ જશે અને ઝડપથી વધશે. તે તદ્દન શક્ય છે કે તેઓ ચોક્કસ વિપરીત અસર કરી શકે છે.

હકીકત એ છે કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વિટામિન A જેવા ચોક્કસ પોષક તત્વોની વધુ પડતી વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે. તેથી, નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે, જો શક્ય હોય તો, તમારા વાળને એવો આહાર પૂરો પાડો જેમાં તેને જરૂરી તમામ પદાર્થો પૂરતા પ્રમાણમાં હોય અને આહાર પૂરવણીઓને નહીં, પરંતુ સંતુલિત રચના સાથે પહેલાથી જ સાબિત થયેલા વિટામિન અને ખનિજ સંકુલને પ્રાધાન્ય આપો.

વાળને મજબૂત કરવા માટેનો આહાર - સૌથી વધુ તંદુરસ્ત ખોરાક

અહીં 10 ઉત્પાદનો છે જે આવશ્યક છે અસરકારક આહારવાળ મજબૂત કરવા.

સૅલ્મોન અને અન્ય ફેટી માછલી. સૅલ્મોન ઓમેગા-3 પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સથી ભરપૂર છે, જે તંદુરસ્ત ખોપરી ઉપરની ચામડી માટે જરૂરી છે. અભાવ ફેટી એસિડ્સશુષ્ક ખોપરી ઉપરની ચામડી અને વાળ ખરતા દેખાઈ શકે છે. સૅલ્મોન પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે. તેમાં વિટામિન B12 અને આયર્ન ઘણો હોય છે, જે વાળને પોષણ આપે છે અને મજબૂત પણ કરે છે. જો તમે વળગી રહો શાકાહારી ખોરાક, તમારા વાળને મજબૂત કરવા માટે, તમારા આહારમાં એક અથવા બે ચમચી ફ્લેક્સસીડ તેલનો સમાવેશ કરો - છોડ સ્ત્રોતફેટી એસિડ્સ.

લીલા શાકભાજી. હેલ્ધી વાળ માટે લીલા અને પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં મળતા પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. આમ, પાલક, બ્રોકોલી અને ચાર્ડ વિટામિન A અને C થી ભરપૂર હોય છે, જે શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં ઉત્પન્ન કરવાની જરૂર હોય છે. સીબુમ, જે વાળ માટે કુદરતી કન્ડિશનર તરીકે કામ કરે છે. ઘાટા લીલા શાકભાજી તમારા વાળને આયર્ન અને કેલ્શિયમ પ્રદાન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

કઠોળ. કઠોળ, કઠોળ અને દાળ પણ વાળને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એટલું જ નહીં તેઓ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે વાળના વિકાસ માટે જરૂરી છે. કઠોળમાં આયર્ન, ઝિંક અને બાયોટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. કેટલીકવાર વાળની ​​બરડપણું અને નાજુકતા બાયોટિનની અછતને કારણે થાય છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દર અઠવાડિયે ત્રણ કે તેથી વધુ કપ કઠોળ અથવા દાળ ખાવાની ભલામણ કરે છે.

નટ્સ. જો તમે ઈચ્છો છો કે તમારી પાસે મજબૂત અને તંદુરસ્ત વાળ, તમારે નિયમિતપણે બદામ ખાવાની જરૂર છે. બ્રાઝિલિયન અખરોટ- શ્રેષ્ઠ પૈકી એક કુદરતી સ્ત્રોતોસેલેનિયમ, એક પદાર્થ જે વાળ અને ખોપરી ઉપરની ચામડીના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અખરોટઆલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ ધરાવે છે, જે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાંથી એક છે, જે વાળની ​​​​સ્થિતિ સુધારે છે. કાજુ, પેકન અને બદામમાં ઝીંકનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. ઝિંકની ઉણપ વારંવાર વાળ ખરવા તરફ દોરી જાય છે. તેથી જ તમારા વાળને મજબૂત કરવા માટે તમારા મેનૂમાં બદામનો સમાવેશ કરવો યોગ્ય છે.

મરઘાંનું માંસ. ચિકન અને ટર્કી માંસ વાળના વિકાસ અને મજબૂતી માટે પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આહારમાં પ્રોટીનની અછત સાથે, વાળ નબળા અને બરડ બની જાય છે, અને પ્રોટીનની મજબૂત સતત ઉણપ આખરે વાળ નિસ્તેજ અને રંગહીન બની જાય છે. મરઘાંનું માંસ મૂલ્યવાન છે કારણ કે તે આયર્નનો સ્ત્રોત છે ઉચ્ચ ડિગ્રીજૈવઉપલબ્ધતા, જે શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષાય છે.

ઈંડા. તમારા વાળને મજબૂત કરવા માટે, તમને કયા પ્રકારના ઈંડા ગમે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - સખત બાફેલા, નરમ-બાફેલા અથવા સ્ક્રેમ્બલ. ઇંડા એ પ્રોટીનનો સુપર સ્ત્રોત છે. વધુમાં, તેમાં ઘણા બધા બાયોટિન અને વિટામિન બી 12 હોય છે - સૌથી મહત્વપૂર્ણ સૌંદર્ય પોષક તત્વો.

આખું અનાજ. વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ આખા અનાજની બ્રેડ અને આખા અનાજના અનાજ પણ વાળને મજબૂત બનાવવામાં મહત્વપૂર્ણ યોગદાન આપે છે. સૌ પ્રથમ, ઝીંક, આયર્ન અને બી વિટામિન્સની નોંધપાત્ર સામગ્રીને કારણે.

ઓઇસ્ટર્સ.તેઓ વધુ સારી રીતે કામોત્તેજક તરીકે ઓળખાય છે, પરંતુ તેઓ માત્ર જાતીય ઇચ્છામાં વધારો કરતા નથી, પરંતુ વાળને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત અને પોષણ પણ આપે છે. તેમના મુખ્ય રહસ્ય- ઝીંક, શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ. જો તમારી પાસે તમારામાં ઓઇસ્ટર્સનો સમાવેશ કરવાની તક ન હોય દૈનિક મેનુ, ડરામણી નથી. જસતની પૂરતી માત્રામાંથી માત્ર મેળવી શકાય છે આખું અનાજઅને બદામ, પણ બીફ અને યુવાન ઘેટાંમાંથી.

ડેરી ઉત્પાદનો.દૂધ અને દહીં - મહાન સ્ત્રોતોકેલ્શિયમ, ખૂબ મહત્વપૂર્ણ ખનિજવાળના વિકાસ અને મજબૂતીકરણ માટે. ડેરી ઉત્પાદનોમાં છાશ અને કેસીન પણ હોય છે - પ્રોટીનના ખૂબ મૂલ્યવાન સ્ત્રોત. વધુમાં, દહીં અથવા કુટીર ચીઝ દિવસ દરમિયાન નાસ્તા માટે આદર્શ છે. તમે તેમાં કેટલાક અખરોટ ઉમેરી શકો છો, અને આ મિશ્રણ તમારા વાળને ડબલ લાભ લાવશે.

ગાજર. ગાજરમાં વિટામિન A ખૂબ જ સમૃદ્ધ છે, જે ખોપરી ઉપરની ચામડીના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે સારી દ્રષ્ટિ. તમારી ખોપરી ઉપરની ચામડી જેટલી સારી લાગે છે, તમારા વાળ વધુ સ્વસ્થ, ચમકદાર અને મજબૂત હશે. તેથી, તમારા રોજિંદા મેનૂમાં ગાજરને તેમના પોતાના અને સલાડમાં શામેલ કરવા માટે મફત લાગે.

વાળને મજબૂત કરવા માટેનો આહાર - સંતુલન જાળવવું

જ્યારે વાળને મજબૂત કરવા અને સુંદરતા જાળવવા માટેના ઉત્પાદનોની વાત આવે છે, ત્યારે સૌથી મહત્વની બાબત એ તેમની વિવિધતા છે. સંતુલિત આહાર જેમાં પ્રોટીન, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ, ચરબીયુક્ત માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે તે તમારા વાળને મજબૂત, સુંદર અને સ્વસ્થ બનાવશે, ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીઓ સંમત છે. જો તમે વારંવાર એક્સપ્રેસ આહારની મદદથી વધારાના પાઉન્ડ સામે લડવાનો પ્રયાસ કરો છો અને તમારા શરીરને આમાંના કેટલાક ઉત્પાદનોમાં મર્યાદિત કરો છો, તો તેનાથી તમારા પેટ કે તમારા વાળને કોઈ ફાયદો થશે નહીં. ઓછી કેલરી ખોરાકઘણી વાર અમુક પોષક તત્વોને બાકાત રાખવાની જરૂર પડે છે જે તંદુરસ્ત અને મજબૂત વાળ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, ઝીંક અને વિટામિન એ. તે જ સમયે, વાળ માત્ર ખરાબ જ નથી વધતા અને બરડ, રંગહીન અને નિસ્તેજ બને છે. સતત તંગી વાળની ​​જરૂરિયાતોવિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો ઘણી વાર ગંભીર વાળ ખરવા તરફ દોરી જાય છે.

વાળ વૃદ્ધિ માટે વિટામિન્સ - કેવી રીતે પસંદ કરવું

સખત આહાર અસર કરે છે જીવન ચક્રવાળ. નોંધપાત્ર નુકશાનટૂંકા ગાળાના વિરામમાં વજન ઘટાડવું સામાન્ય લયવાળ રિપ્લેસમેન્ટ વજન ઘટાડ્યાના બે થી ત્રણ મહિના પછી, તમે જોશો કે તમારા વાળ ખરતા નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. આ એક અસ્થાયી ઘટના છે, પરંતુ પુનઃસ્થાપિત કરો તંદુરસ્ત સ્થિતિસંતુલિત અને સુમેળભર્યા આહાર અને સારી સંભાળની મદદથી જ વાળને મજબૂત બનાવી શકાય છે.

દૂધમાં બધું જ હોય ​​છે પોષક તત્વોજીવન માટે જરૂરી. તેથી, તમારા વાળના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેતી વખતે, ડેરી ઉત્પાદનો વિશે ભૂલશો નહીં!

વાળ ખરવાથી પરેશાન છો? તમારી સૂચિમાં ઉમેરો સારી ટેવોદિવસમાં એક ગ્લાસ દૂધ પીવું (વધુ શક્ય છે!). તેમાં 240 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ છે, જે લગભગ એક ક્વાર્ટર છે દૈનિક ધોરણ! આ ઉપરાંત, દૂધમાં ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, સલ્ફર અને બાયોટિન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.

ટી તમને દૂધ નથી ગમતું? તેને આથો દૂધના ઉત્પાદનો સાથે બદલો.

તે પ્રોબાયોટીક્સથી સમૃદ્ધ છે ( ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા), જે માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ મજબૂત બનાવતા નથી, પરંતુ B વિટામિન્સના શોષણમાં પણ મદદ કરે છે. તે તંદુરસ્ત વાળ માટે જરૂરી છે.

2. બનાના પર ધ્યાન આપો!

આ ફળ પહેલેથી જ અમારા ટેબલ પર એક પરિચિત મહેમાન બની ગયું છે. આ ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે: કેળામાં બાયોટિન (વિટામિન H, અથવા B7) હોય છે. તે માત્ર કાર્યને નિયંત્રિત કરતું નથી નર્વસ સિસ્ટમ, પણ વાળ, ત્વચા અને નખની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

કેળાની તરફેણમાં અન્ય વત્તા: તેમાં સિલિકોન હોય છે, જે કર્લ્સની મજબૂતાઈ માટે જવાબદાર છે અને તેમની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે. માર્ગ દ્વારા, તમારે એવું ન વિચારવું જોઈએ કે આ ફળોથી તમારું વજન વધારે હશે: એક ફળમાં ફક્ત 60-80 kcal હોય છે.

3. સોયા તમને જરૂર છે!

શું તમે જાણો છો કે તમારા વાળ 97% કેરાટિન છે - માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ પ્રોટીન પદાર્થ? તેથી જ તેમની વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે પ્રોટીન ખૂબ જરૂરી છે. અને સોયા વનસ્પતિ પ્રોટીનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. તેનો ફાયદો એ છે કે તેમાં શામેલ નથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ, એડ્રેનાલિન અને હોર્મોન્સ માંસમાં જોવા મળે છે. પ્રાણી પ્રોટીન કરતાં વનસ્પતિ પ્રોટીન પચવામાં ખૂબ સરળ છે.

વધુમાં, સોયામાં વિટામિન્સ, માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ અને એમિનો એસિડ હોય છે જે વાળના વિકાસને ઉત્તેજિત કરે છે. સોયા મીટની સાથે તમે સોયા મિલ્ક, સોસ અને બટરનું સેવન કરી શકો છો.

4. બીજ પર સ્ટોક કરો!

જો તમારી પાસે નિસ્તેજ અને બરડ વાળ છે, તો સંભવતઃ તેમાં ઝીંકનો અભાવ છે. તમને સૂર્યમુખીના બીજનો આનંદ માણવાનો સંપૂર્ણ અધિકાર છે! આ તંદુરસ્ત ઉત્પાદનના 100 ગ્રામમાં 5.2 મિલિગ્રામ જેટલું જસત હોય છે. વિટામિન બી 6 (અને બીજમાં પણ તે પુષ્કળ પ્રમાણમાં છે) સાથે સંયોજનમાં, ઝીંક અજાયબીઓનું કામ કરે છે: તે વાળને રંગ અને ચમક આપે છે અને તેની વૃદ્ધિને ઉત્તેજિત કરે છે.

શું તમને લાગે છે કે બીજ છીણવું એ સૌંદર્યવિહીન છે? અમે સંમત છીએ! તેમને પહેલેથી જ છાલવાળી ખરીદો અને કોઈપણ વાનગીઓમાં ઉમેરો. માર્ગ દ્વારા, માટે મહિલા આરોગ્યપણ ખૂબ ઉપયોગી કોળાં ના બીજવિટામિન ઇ ધરાવતું.

5. બ્રાન સૌથી આરોગ્યપ્રદ છે

ખાવા માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ વસ્તુ બ્રાન સાથેની બ્રેડ છે; તે ફાઇબરનો સ્ત્રોત છે, જે આંતરડાના કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે. આ વધુ સારી રીતે શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે પોષક તત્વોઅને સામાન્ય આરોગ્યશરીર બ્રાન વાળ માટે પણ મૂલ્યવાન છે કારણ કે તેમાં બાયોટિન અને પેન્થેનોલ સહિત B વિટામિન હોય છે.

ની બદલે બ્રાન બ્રેડતમે બ્રાન સાથે ક્રિસ્પી બ્રેડ લઈ શકો છો, અથવા તેનાથી પણ વધુ સારી - બ્રાન સાથે કુદરતી દહીં. આજકાલ, સુપરમાર્કેટ્સ બ્રાન પર આધારિત ઘણા ઉત્પાદનો વેચે છે, અને ફાર્મસીઓ તેમને સમાવતી આહાર પૂરવણીઓ વેચે છે.

6. કિવિ - લીલો પ્રકાશ

કિવિ વિટામિન સી સામગ્રીમાં અગ્રેસર છે: એક ફળ સંપૂર્ણપણે આવરી લે છે દૈનિક જરૂરિયાતશરીર પરંતુ આ વિટામિન વિના માત્ર વાળ જ નહીં, પણ દાંત, સ્નાયુઓ, નખ અને હાડકાં પણ સ્વસ્થ નહીં રહે. વધુમાં, આ વિદેશી ફળ, અથવા તેના બદલે બેરી, કાર્બનિક એસિડ, રિબોફ્લેવિન, થાઇમીન અને ટ્રેસ તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. માર્ગ દ્વારા, તેને ત્વચા સાથે ખાવાનો પ્રયાસ કરો: તે આંતરડાની ગતિમાં સુધારો કરે છે.

7. આવા જરૂરી બદામ

તમે કયા બદામને પસંદ કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - અખરોટ, હેઝલનટ, બદામ અથવા કાજુ. તે બધા વાળ માટે ફાયદાકારક છે, મુખ્યત્વે બાયોટિનને આભારી છે. અને વિટામિન ઇ, જે બદામમાં સમૃદ્ધ છે, તેને યુવાનીનું અમૃત પણ કહેવામાં આવે છે: તે કોષોની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, નટ્સમાં મેગ્નેશિયમ, સેલેનિયમ, ઇલાજિક એસિડ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે. દિવસમાં માત્ર થોડા બદામ તમારા કર્લ્સને નાજુકતા અને નુકશાનથી બચાવશે અને તમને આપશે સ્વસ્થ દેખાવચહેરાની ત્વચા. ચોકલેટ સાથે વેફલ પર નહીં, પરંતુ મુઠ્ઠીભર વિવિધ બદામ પર નાસ્તો કરવા યોગ્ય છે - અલબત્ત, તળેલા નથી.

8. સુંદરતા માટે લીવર

IN બીફ લીવરતમારા વાળ માટે જરૂરી બધું છે! પ્રથમ, ગૌમાંસ જેટલું પ્રોટીન હોય છે. બીજું, બાયોટિન સહિત B વિટામિન્સ, જેની ઉણપ વાળ ખરવા અને ડેન્ડ્રફનું કારણ બને છે. ત્રીજે સ્થાને, આયર્ન સામગ્રી (100 ગ્રામ દીઠ 6 મિલિગ્રામ) ની દ્રષ્ટિએ ખોરાકમાં લીવર અગ્રેસર છે, અને તે કંઈપણ માટે નથી કે આ ઉત્પાદનમાંથી બનાવેલી વાનગીઓ એનિમિયાવાળા દર્દીઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે. આયર્નની અછતને કારણે તમારા વાળ બરડ બની જાય છે! ચોથું, યકૃતમાં કરતાં 14 ગણું વધુ વિટામિન A છે માખણ. યકૃતને અનફ્રોઝન ખરીદવું વધુ સારું છે, અને રસોઈ કરતી વખતે તેને વધુ ફ્રાય ન કરો.

9. દરિયાઈ માછલીને ઉચ્ચ સન્માનમાં રાખવામાં આવે છે

તમને આવો સેટ અન્ય કોઈપણ ઉત્પાદનમાં મળશે નહીં ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સ(A, D અને E) માં તરીકે દરિયાઈ માછલી. ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, ઝીંક, કોપર અને આયોડિન સહિત વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ તત્વોની સંપૂર્ણ શ્રેણી વિશે આપણે શું કહી શકીએ!

200 ગ્રામ માછલીમાં દૈનિક પ્રોટીનની જરૂરિયાત કરતાં અડધી અને આવશ્યક એમિનો એસિડની સંપૂર્ણ માત્રા હોય છે.

નિયમિત આયોજન કરવાની પરંપરાનો પરિચય આપો માછલીના દિવસો, કારણ કે તંદુરસ્ત વાળ માટે તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત માછલીની વાનગીઓ ખાવાની જરૂર છે.

સારા સમાચાર: હેક, પોલોક, કેટફિશ અને ફ્લાઉન્ડર વધુ મોંઘી માછલીઓ કરતાં તેમની મિલકતોમાં કોઈ રીતે હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી. માર્ગ દ્વારા, અપવાદ વિના તમામ સીફૂડ વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે.

10. વિટામિન સ્પિનચ

અમે તમને જે કહેવા જઈ રહ્યા છીએ તે તમને તરત જ પાલકના ચાહક બનાવશે! તે તારણ આપે છે કે તેના પાંદડાઓમાં વિટામિન્સનું સંપૂર્ણ સંકુલ હોય છે (જૂથ બી સંપૂર્ણ રીતે રજૂ થાય છે), પુષ્કળ પ્રોટીન અને એટલું આયર્ન કે તે દાયકાઓથી એનિમિયા માટે સૂચવવામાં આવે છે. સામગ્રી દ્વારા ખનિજોતે શાકભાજીમાં પ્રથમ ક્રમે છે! સ્પિનચ એ સૂપ માટે શ્રેષ્ઠ મસાલા છે અને માંસ માટે એક અદ્ભુત સાઇડ ડિશ છે.

ટેક્સ્ટમાં ફોટો: Shutterstock.com, Depositphotos.com

દરેક વ્યક્તિ લાંબા સમયથી જાણે છે કે આપણું સ્વાસ્થ્ય અને આપણું દેખાવ 90% આપણા પર નિર્ભર છે.

અને જો આપણે ખોટી રીતે ખાઈએ અને દુરુપયોગ કરીએ તો કોઈપણ ક્રીમ અને માસ્ક આપણી યુવાની અને સુંદરતા જાળવી શકતા નથી ખરાબ ટેવોઅને લીડ ઓછી પ્રવૃત્તિની છબીજીવન

આજે હું તમને સૂચન કરું છું કે ત્વચા અને વાળ માટે કયા ઉત્પાદનો સૌથી આરોગ્યપ્રદ છે.

હું મદદ કરવા માટે એક પુસ્તક લઉં છું આરોગ્યપ્રદ ભોજનઅને આહારશાસ્ત્ર પર પાઠયપુસ્તક.

તેથી, આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણા શરીરને ખરેખર વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોની જરૂર છે.

ચાલો જોઈએ કે તેમાંથી કઈ આપણી ત્વચા અને સુંદરતાની યુવાની જાળવવા માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી અને જરૂરી છે

ત્વચા અને વાળ માટે સૌથી ઉપયોગી ઉત્પાદનો

વિટામિન એ ધરાવતા ઉત્પાદનો

અમારી ત્વચાની સરળતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા માટે જવાબદાર, વાળ ખરતા અટકાવે છે.

તેથી, જો તમારી ત્વચા શુષ્ક અને ખરબચડી હોય અથવા વાળ ખરતા હોય, તો વિટામિન Aથી ભરપૂર ઉત્પાદનો પર ઝુકાવ

બી વિટામિન્સ ધરાવતા ઉત્પાદનો

આ વિટામિન્સ, જ્યારે નિયમિતપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે, ત્યારે ત્વચાને ભેજયુક્ત બનાવે છે, તિરાડો અને ઘાને મટાડે છે, ત્વચામાં ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે, ફોલ્લીઓ દૂર કરે છે.

વાળ તૂટતા અટકાવે છે અને વાળનો વિકાસ વધારે છે

B1, B2, B5, B6, B12 ખાસ કરીને આપણી સુંદરતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે

વિટામિન બી કોમ્પ્લેક્સ ત્વચાના કાયાકલ્પને પ્રોત્સાહન આપે છે

B1 અને B6 ત્વચા, વાળ અને નખમાં સામાન્ય ચયાપચય માટે જવાબદાર છે. B2 એ કોષોમાં ઊર્જાનું ઉત્તેજક છે, B5 કરચલીઓની રચનાને અટકાવે છે, B12 હિમેટોપોઇઝિસને ઉત્તેજિત કરે છે.

વિટામિન સી ધરાવતા ઉત્પાદનો

સિલિકોન

સિલિકોન ત્વચાના કોષો, વાળ, નખને મજબૂત બનાવે છે, કારણ કે તે કોલેજન અને કેરાટિનના સંશ્લેષણમાં સુધારો કરે છે.

સિલિકોનના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતો મૂળ શાકભાજી, કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ તમામ ફળો અને શાકભાજી, બ્રાઉન રાઇસ અને સખત પીવાનું પાણી છે.

ઝીંક

ઝિંક એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ટ્રેસ એલિમેન્ટ છે જે ત્વચાની પેશીઓના પુનર્જીવન માટે જવાબદાર છે.

એન્ટીઑકિસડન્ટ કાર્યો ધરાવે છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટ સંયોજનોના કાર્યને સમર્થન આપે છે.

ઑફલ, મશરૂમ્સ, ઓઇસ્ટર્સ, યીસ્ટ, ઇંડા, મસ્ટર્ડ ઝીંકથી સમૃદ્ધ છે.

આ સૌથી વધુ છે મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સઅને સૂક્ષ્મ તત્વો કે જે આપણી ત્વચા અને વાળને સાચવે છે.

ત્વચા અને વાળ માટે આરોગ્યપ્રદ ઉત્પાદનોની સંપૂર્ણ યાદી

• મશરૂમ્સ
• બાય-પ્રોડક્ટ્સ
• સરસવ
• મૂળ
• બ્રાઉન રાઇસ
• કોબી
• સિમલા મરચું
• સાઇટ્રસ
• હરિયાળી
• કઠોળ
• રીંગણા
• ફૂલકોબી
• માખણ
• ગાજર
• એવોકાડો
• માછલીની ચરબી
• ટામેટાં

તેને સેવામાં લો અને સુંદર બનો! અને ના

વાળ ખરવા ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે, કેટલીકવાર તે બધાને મેમરીમાંથી સૂચિબદ્ધ કરવું પણ મુશ્કેલ છે. વાયુ પ્રદૂષણ અને પર્યાવરણ, તણાવ, હોર્મોનલ અસંતુલન, seborrhea, વિટામિન્સ અભાવ.

જો તમે જોયું કે તમારા વાળ ખરવા લાગ્યા છે, તો તમારે સૌથી પહેલા વિચારવું જોઈએ કે તમે યોગ્ય ખાઓ છો કે નહીં અને તમારા વાળને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન અને પોષક તત્વો મળી રહ્યા છે કે કેમ.

વાળની ​​​​રચના અને દેખાવને પ્રભાવિત કરવું લગભગ અશક્ય છે, કારણ કે સમગ્ર જીવનશક્તિતેઓ બલ્બમાંથી મેળવે છે, અને ત્યાં પોષણ નાની રક્ત રુધિરકેશિકાઓ દ્વારા આવે છે. તેથી, તમારા વાળ અને ચહેરાની ત્વચા જે રીતે દેખાય છે તે પોષણ પર ઘણો આધાર રાખે છે.

અમે સૌથી ઉપયોગી વાળ ઉત્પાદનોની સૂચિ તૈયાર કરી છે. તેમાં બરાબર તે વિટામિન્સ અને માઇક્રો-, મેક્રો એલિમેન્ટ્સ છે જે આરોગ્ય, વાળના વિકાસ અને વાળ ખરતા અટકાવવા માટે જરૂરી છે.

વાળ ખરવા માટે કયા ખોરાકમાં વિટામિન હોય છે?

• 10મું સ્થાન. અખરોટ

તે કંઈપણ માટે નથી કે તેઓ કહે છે કે દિવસમાં એક મુઠ્ઠીભર બદામ આપશે સારા કામહૃદય અને મગજ. તે આવશ્યક પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે જે વાળ માટે જરૂરી છે. ઝિંક અને સેલેનિયમ, બી વિટામિન્સ એકસાથે વાળ ખરતા અટકાવે છે. જો તમે દરરોજ 2-3 બદામ ખાઓ છો, તો તમે મલ્ટીવિટામિન્સ લેવાનું બંધ કરી શકો છો, કારણ કે તેના ફાયદા ઘણા વધારે હશે.

• 9મું સ્થાન. બીન સ્પ્રાઉટ્સ

સોયાબીન સ્પ્રાઉટ્સ હોય, ઘઉંના સ્પ્રાઉટ્સ હોય કે ગોલ્ડન બીન સ્પ્રાઉટ્સ હોય, તે બધા સિલિકોનથી ભરપૂર હોય છે. એક તત્વ જેને હેર બ્રેડવિનર પણ કહેવામાં આવે છે. તે જટિલ અણુઓ બનાવે છે અને કોષોને મજબૂત બનાવે છે, બનાવે છે જોડાયેલી પેશીઓ. શરીરમાં તે થોડું છે, પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. અન્ય લોકોમાં, સિલિકોન વાળ, ત્વચા અને નખના કોષોને મજબૂત બનાવે છે. સિલિકોનની અછત સાથે, ત્વચા ફ્લેબી બની જાય છે, વાળ બરડ બની જાય છે અને બહાર પડી જાય છે.

• 8મું સ્થાન. સીફૂડ

સીફૂડમાં રહેલા આયોડિન, ઝીંક, સલ્ફર અને ફેટી એસિડ્સ તેમને ખાસ બનાવે છે, આહાર ઉત્પાદન. જે લોકો વારંવાર માછલી અને સીફૂડ ખાય છે તેઓને માત્ર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોથી પીડાવાની શક્યતા ઓછી નથી, પણ મેદસ્વી થવાની શક્યતા પણ ઓછી છે. એક સુંદર અને હોય છે સ્વસ્થ ત્વચાઅને મજબૂત વાળ, તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત માછલી અથવા અન્ય દરિયાઈ જીવો (ઝીંગા, સ્કેલોપ, ઓઇસ્ટર્સ, લોબસ્ટર) ખાવાની જરૂર છે.

• 7મું સ્થાન. ઓટમીલ

ફરીથી કહેવાની જરૂર નથી કે પોર્રીજ સ્વસ્થ છે, પરંતુ ઓટમીલજરૂરી છે કારણ કે તે સમાવે છે મોટી સંખ્યામાઝીંક અને આયર્ન, ફાઇબર. ઝીંકની ઉણપ એ વાળ ખરવાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે. આપણા વાળમાં અમુક માત્રામાં ઝિંક હોય છે જે સપોર્ટ કરે છે સામાન્ય માળખુંવાળ. જો કે, જો અન્ય અવયવોમાં ઉણપ હોય, તો શરીર તેને વાળમાંથી લે છે, કારણ કે તે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવતું નથી. તેથી તે તારણ આપે છે કે વાળ પ્રથમ પીડાય છે અને સમય જતાં તેની જોમ ગુમાવે છે અને બહાર પડવાનું શરૂ કરે છે.

• 6ઠ્ઠું સ્થાન. ઘઉંના જંતુનું તેલ

શરીરમાં ઝીંકની ભરપાઈ કરવા માટેનો બીજો સારો સ્રોત, જે વિટામિન્સ અને એમિનો એસિડથી પણ સમૃદ્ધ છે. તમે દરરોજ એક ચમચી લઈ શકો છો અથવા તેને સલાડ, અનાજ અને અન્ય વાનગીઓમાં ઉમેરી શકો છો.

• 5મું સ્થાન. ગાજર

બીટા કેરોટીનનો શ્રેષ્ઠ અને સૌથી સસ્તું સ્ત્રોત, મહત્વપૂર્ણ પદાર્થતંદુરસ્ત અને સુંદર વાળ જાળવવા માટે. સવારે સફરજન અથવા અન્ય ફળો સાથે ગાજરનો રસ બનાવો અને આખા દિવસ માટે તમારી એનર્જી રિચાર્જ કરો. ગાજર પણ રસપ્રદ છે કારણ કે બીટા-કેરોટીનનું પ્રમાણ માત્ર રાંધ્યા પછી જ વધે છે.

• 4થું સ્થાન. પાલક

પાલકમોટાભાગની સૂચિમાં ઘણીવાર ઉમેરવામાં આવે છે ઉપયોગી પાકઅને સારા કારણોસર, કારણ કે આ વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોની વાસ્તવિક સાંદ્રતા છે. મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, આયર્ન, વિટામિન એ અને સી, તે બધા વાળ ખરતા અટકાવે છે અને તેમની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. વધુમાં, તે સરળતાથી સુપાચ્ય કેલ્શિયમનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.

• 3 જી સ્થાન. ફેટી માછલી

માછલીનું તેલ માત્ર રક્તવાહિની તંત્ર અને મગજની કામગીરી માટે જ જરૂરી નથી. તેના પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ માથાની ચામડી અને તેથી વાળને પોષણ આપે છે.

• 2 જી સ્થાન. બદામ

મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત, જેની ઉણપ પણ વાળ ખરવા તરફ દોરી જાય છે. દરરોજ એક મુઠ્ઠીભર બદામ, વત્તા ગ્રાઇન્ડીંગ બદામનું તેલ વાળના મૂળમાં આપશે સારા પરિણામોવાળ ખરવા સામેની લડાઈમાં.

• 1 સ્થળ. ઈંડા

તમે કદાચ કહેશો કે આ મામૂલી છે, પરંતુ આ કેટલાક સૌથી પૌષ્ટિક છે અને તંદુરસ્ત ખોરાકહાલના લોકોમાંથી. આદર્શરીતે, ઇંડા કાચા ખાવા જોઈએ. આ માટે વધુ યોગ્ય ક્વેઈલ, કારણ કે તેઓ આપણને સૅલ્મોનેલોસિસથી ચેપ લગાડી શકતા નથી. પરંતુ હજી પણ, બાફેલી ઇંડા પણ એક અનન્ય અને બદલી ન શકાય તેવું ઉત્પાદન છે. સમાવે છે: ફોસ્ફરસ, આયોડિન, સેલેનિયમ, ઝીંક, સલ્ફર, બી વિટામિન્સ, બાયોટિન. માસ્કના સ્વરૂપમાં વાળ માટે ઇંડા પણ ઉપયોગી છે.

જો તમે યોગ્ય રીતે ખાઓ છો, અને સૌથી અગત્યનું, વૈવિધ્યસભર આહાર લો છો, તો તમારે ક્યારેય વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લેવાની જરૂર રહેશે નહીં, જેની અસરકારકતા અને પાચનક્ષમતા ખૂબ જ શંકાસ્પદ છે. તમારી ત્વચા અને વાળ આરોગ્ય સાથે ચમકશે, અને આરોગ્ય એ સૌંદર્ય છે.

વાળ એ માનવ ત્વચાનું શિંગડા વ્યુત્પન્ન છે. તેઓ રક્ષણાત્મક અને સૌંદર્યલક્ષી કાર્ય કરે છે. વાળ હાયપોથર્મિયાથી વ્યક્તિના માથાનું રક્ષણ કરે છે અને યાંત્રિક નુકસાન. વધુમાં, તંદુરસ્ત, સુંદર અને સારી રીતે માવજત, તેઓ અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં વ્યક્તિને વધુ આકર્ષક બનાવે છે. વાળ 2 થી 4 વર્ષ સુધી જીવે છે, દર વર્ષે 12 સેમી અને સમગ્ર જીવન દરમિયાન 8 મીટર સુધી વધે છે. માથા પર તેમની કુલ સંખ્યા 90 થી 150 હજાર સુધીની છે.

તમારા વાળ હંમેશા સ્વસ્થ અને મજબૂત રહે તે માટે, તમારે તેને પ્રદાન કરવાની જરૂર છે સારું પોષણ, પર્યાપ્ત સાથે પ્રોટીનની માત્રા, તંદુરસ્ત ચરબી, અશુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને વિટામિન્સ, માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ, તેમજ એમિનો એસિડ્સ.

• ખિસકોલી. પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે ઓછી ચરબીવાળી જાતોમાંસ, માછલી, ઇંડા, બદામ.
• સ્વસ્થ ચરબી . અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાક લેવો જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચરબીયુક્ત માછલી, કોઈપણ તળેલી વનસ્પતિ તેલ (ઓલિવ, મકાઈ, સૂર્યમુખી, ફ્લેક્સસીડ), બદામ, બીજ.
• અશુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. શાકભાજી અને ફળોમાં, બીજા-ગ્રેડના લોટ, બ્રાનમાંથી બનાવેલા ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે. બ્રેડ, અંકુરિત ઘઉંના દાણા ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

વાળ માટે જરૂરી વિટામિન્સ:

• જૂથ વિટામિન્સ. ફાળો આપવો ઝડપી વૃદ્ધિવાળ, તેને મજબૂત અને જાડા બનાવો, ચીકાશ ઘટાડે છે, સ્થિતિસ્થાપકતા અને ચમકે (અનાજ, અનાજ, બદામ, ઇંડા, બ્રૂઅરનું યીસ્ટ) ઉમેરો.
• વિટામિન ઇ. પોષણ કરે છે વાળના ફોલિકલ્સ, વાળને સાજા કરે છે, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો સામે રક્ષણ આપે છે, માથાની ચામડીમાં રક્ત પરિભ્રમણ પુનઃસ્થાપિત કરે છે (બદામ, બીજ, વનસ્પતિ તેલ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ઇંડા).
• વિટામિન એ. વાળનું માળખું સુધારે છે, તેને નરમ અને રેશમ જેવું બનાવે છે. વિશેષ લાભશુષ્ક અને વિભાજીત વાળ લાવશે (યકૃત, ઇંડા, માખણ, કુટીર ચીઝ. સારા સ્ત્રોતકેરોટીન: ગાજર, સમુદ્ર બકથ્રોન અને જરદાળુ).
• વિટામિન સી- રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે, વાળના વિકાસને વેગ આપે છે, આયર્નના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે (સાઇટ્રસ ફળો, જાપાનીઝ તેનું ઝાડ, ગુલાબ હિપ્સ, દરિયાઈ બકથ્રોન, કરન્ટસ, કિવિ).

સૂક્ષ્મ તત્વો:

• મેગ્નેશિયમ- વાળને સ્થિતિસ્થાપકતા આપે છે. તાજી વનસ્પતિ, બદામ, સૂકા જરદાળુમાં સમાયેલ છે.
• સિલિકોન- વાળને મજબૂત અને ટકાઉ બનાવે છે (કાકડી, ઝુચીની, મૂળ શાકભાજી);
• ઝીંક- ગ્રે વાળ અને વાળ ખરવાના દેખાવને અટકાવે છે (લસણ, ડુંગળી, કોબી);
• સેલેનિયમ- સામે રક્ષણ આપે છે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગઅને અન્ય હાનિકારક અસરો(માંસ, દૂધ, રાઈ બ્રેડ);
• ફોસ્ફરસ- વાળને સમૃદ્ધ રંગ અને સ્થિતિસ્થાપકતા પ્રદાન કરે છે (માછલી, કઠોળ);
• કેલ્શિયમ- વાળના બંધારણ માટે જરૂરી (ડેરી ઉત્પાદનો, ગ્રીન્સ, ઘેરા લીલા શાકભાજી.)
• લોખંડ- વાળને મજબૂત કરે છે, પ્રારંભિક ગ્રે વાળને અટકાવે છે (યકૃત, બિયાં સાથેનો દાણો, દાડમ);
• સલ્ફર- શક્તિ અને ચમક આપે છે (માછલી, યકૃત, લસણ, કઠોળ);
• આયોડિન- વાળને સ્વસ્થ દેખાવ આપે છે, તેમાં ભાગ લે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ(સીફૂડ, પર્સિમોન, શેમ્પિનોન્સ);
• કોપર- વાળથી બચાવે છે અકાળ વૃદ્ધત્વ(બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, મોતી જવ, જરદાળુ, કોળું);
• એમિનો એસિડ ટાયરોસિનવાળ માટે પણ જરૂરી છે, તેને પ્રારંભિક ગ્રે વાળથી બચાવે છે.

ટોચના 10. વાળ માટે સૌથી ઉપયોગી ઉત્પાદનો

1. 1 માછલી અને સીફૂડ - ફોસ્ફરસ, ઝીંક, આયોડિન અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર.
2. 2 ગ્રીન્સ અને પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, વિટામીન C, A હોય છે.
3. 3 બદામ અને બીજ - સૌથી મૂલ્યવાન સ્ત્રોતવિટામિન ઇ અને બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ, ઝીંક, સેલેનિયમ ધરાવે છે.
4. 4 અનાજ (ફણગાવેલા અનાજ, અનાજ, બ્રેડ, બ્રાન) એ B વિટામિનનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે
5. 5 મરઘા - પચવામાં સરળ પ્રોટીન ધરાવે છે, જેના વિના વાળ નિસ્તેજ અને રંગહીન બને છે. વધુમાં, મરઘાંના માંસમાં ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન હોય છે, જે શરીર માટે જરૂરી છે.
6. 6 ઇંડા પ્રોટીનનો સ્ત્રોત છે. વધુમાં, તેમાં બી વિટામિન્સ હોય છે, જે શરીર માટે જરૂરી છે.
7. 7 વનસ્પતિ તેલ સમાવે છે બહુઅસંતૃપ્ત એસિડ્સઅને વિટામિન્સ,.
8. 8 શાકભાજી (ગાજર, બીટ) - વિટામિન B, વિટામિન A, તેમજ મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમથી ભરપૂર.
9. 9 ડેરી ઉત્પાદનો ઓર્ગેનિક કેલ્શિયમના સ્ત્રોત છે, જે વાળના વિકાસ અને મજબૂતી માટે જવાબદાર છે
10. 10 લેગ્યુમ્સ - આયર્ન, ઝિંક અને બાયોટિનથી સમૃદ્ધ છે, જે મજબૂત વાળ માટે જવાબદાર છે.

વાળની ​​​​સારવાર માટે લોક ઉપાયો

વાળને સ્વસ્થ બનાવવા માટે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, માત્ર પોષણ સુધારણા પૂરતું નથી. આ કિસ્સામાં, કુદરતી ઉપાયો મદદ કરશે.

સક્રિય વાળ વૃદ્ધિ અને સુંદરતા માટે, ડૉ. વૉકર એક મહિના માટે દરરોજ 0.5 લિટર ગાજર, લેટસ અને આલ્ફલ્ફાનો રસ લેવાની સલાહ આપે છે.

બનાવવાની રીત: તાજા સ્ક્વિઝ કરેલા ગાજરના રસના 9 ભાગ લેટીસના રસના ચાર ભાગ સાથે મિક્સ કરો અને આ કોકટેલમાં 3 ભાગ રજકોનો રસ ઉમેરો.

જો તમે આવી રચના કરી શકતા નથી, તો તે વાંધો નથી! તેને સરળ કોકટેલ સાથે બદલી શકાય છે. ગાજર-કાકડીનો રસ તમારા વાળની ​​મજબૂતાઈ અને ચમક પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે અને વૃદ્ધિને વેગ આપશે. રસ 1: 1 રેશિયોમાં લેવામાં આવે છે.

મુ ગંભીર નુકશાનહેર હર્બાલિસ્ટ રિમ અખ્મેટોવ આ રેસીપીનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે: 6 કપ ઉકળતા દૂધ સાથે 2 કપ ઓટ્સ રેડો. ધીમા તાપે 2 મિનિટ ઉકાળો અને ઠંડુ કરો. એક મહિના માટે દિવસમાં 3 વખત 1 ગ્લાસ લો. એક મહિના પછી, કોર્સ પુનરાવર્તન કરો.

નીચેના કોષ્ટકમાં વાળની ​​કેટલીક સમસ્યાઓના કારણોની ચર્ચા કરવામાં આવી છે.

વાળની ​​સમસ્યા	સંભવિત કારણ	તમારા આહારમાં સમાવેશ કરવા યોગ્ય છે
વિભાજીત છેડા સાથે સુકા વાળ	આવશ્યક ફેટી એસિડનો અભાવ	તેલયુક્ત માછલી (અઠવાડિયામાં 3-4 વખત), ઓલિવ, વનસ્પતિ તેલ, એવોકાડો
વાળ જરૂરી છે વારંવાર ધોવા	બી વિટામિનનો અભાવ	અનાજ (અનાજ, આખા રોટલી, ક્રિસ્પબ્રેડ)
વાળ નાજુકતા. તેમની પાસે શક્તિ અને ચમકનો અભાવ છે	શરીરમાં ઝિંક અને ટાયરોસિનનો અભાવ છે	ઓઇસ્ટર્સ, મરઘાં, કઠોળ, ઇંડા, ઓટમીલ, કેળા, બદામ, એવોકાડો, તલ
પ્રારંભિક ગ્રે વાળ	ટાયરોસિન, કોપર અને આયર્નનો અભાવ. અને વિટામિન બી	કેળા, શેલફિશ, બદામ, અખરોટ, લીવર, ફણગાવેલા અનાજ, ઓટમીલ
વાળ ખરવા	આયર્ન અને બી વિટામિનનો અભાવ	લીવર, લાલ માંસ, ઈંડા, કઠોળ, અનાજ, ઓટમીલ, જરદાળુ
નીરસ, નબળા વાળ	પ્રોટીનનો અભાવ	દુર્બળ માંસ, ઇંડા, માછલી, બદામ,