સાચી જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવી શકાય. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટેના નિયમો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ વ્યક્તિના શારીરિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય બંનેનો આધાર છે. ઘણા લોકોએ આ વિશે સાંભળ્યું અને વાંચ્યું છે, કારણ કે હવે તે એક વલણ છે, પરંતુ બધા લોકો સંપૂર્ણ રીતે સમજી શકતા નથી કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે.

મોટાભાગના લોકો કે જેઓ સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવાનું શરૂ કરે છે તેઓ થોડા અઠવાડિયામાં અને કેટલાક એક દિવસમાં છોડી દે છે. સ્વસ્થ બનવાની અને તેમનું જીવન બદલવાની તેમની ઈચ્છા પ્રેરણાના અભાવ અને ખોટા અભિગમને કારણે ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

તમે કેટલી વાર તમારી જાતને વચન આપ્યું છે કે આવતીકાલથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું શરૂ કરો?

તમે અમુક પ્રકારના શાસનનું પાલન કરવાનું શરૂ કર્યું, યોગ્ય ખાઓ, રમતો રમો, પરંતુ તમે લાંબા સમય સુધી પૂરતા ન હતા.

અથવા તમારી પાસે લાંબા સમયથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની ઇચ્છા હતી, પરંતુ તમને ખબર નથી કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી, તમારી પાસે નથી સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકાઅને તે શું છે તેના વિશે વિચારો સ્વસ્થ જીવનશૈલી?

જ્યારે મેં પ્રથમ વખત સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવાનું નક્કી કર્યું, ત્યારે મને લાગ્યું કે તે સરળ છે. પછી મને એવું લાગ્યું કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અર્થ ગેરહાજરી છે ખરાબ ટેવો, છ પછી ખાશો નહીં અને અઠવાડિયામાં 1-2 વખત કસરત કરો. પરંતુ તે બધુ જ નથી!

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ દરેક વ્યક્તિ માટે સભાન પસંદગી છે, કારણ કે તમે શું ખાઓ છો, તમે શું કરો છો અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શું હાનિકારક છે તે સમજવાનું અને વિશ્લેષણ કરવાનું શરૂ કરો છો.

સ્વસ્થ શરીર - ઉત્પાદન વિવેક!

તો, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું ક્યાંથી શરૂ કરવું?

1. તમારી વિચારસરણી બદલો.

મને લાગે છે કે આ સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે! છેવટે, આપણા જીવનમાં સમસ્યાઓના તમામ સ્ત્રોતો આપણા માથામાં શરૂ થાય છે. તમારે તમારી વિચારસરણી બદલવી પડશે. ઘણા હવે લખે છે કે અહીં મુખ્ય વસ્તુ પ્રેરણા છે, પરંતુ આંકડા બતાવે છે તેમ, તે લાંબા સમય માટે પૂરતું નથી.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી- આ માત્ર અમુક પ્રકારનો આહાર, શારીરિક વ્યાયામ, સ્વચ્છતા જ નથી, સૌ પ્રથમ, તે પોતાની જાતને એક વ્યક્તિ તરીકેની રચના છે, વ્યક્તિના જીવન માટે જવાબદાર બનવાની ક્ષમતા છે.

તંદુરસ્ત વિચારસરણીનો વિકાસ કરવાનો અર્થ એ છે કે આસપાસની વાસ્તવિકતા પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ રાખવું, વિનાશક સ્થિતિઓ અને લાગણીઓના દેખાવને દૂર કરવી, જેમ કે ગુસ્સો, રોષ, ઈર્ષ્યા, બળતરા, શારીરિક અને આધ્યાત્મિક બંને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતી દરેક વસ્તુ.

તમે મારા લેખોમાં આ વિશે વધુ શોધી શકો છો:

2. ઇચ્છાશક્તિનો વિકાસ કરો

શરૂઆતમાં, તમારા શરીરને સુધારવા અને મજબૂત કરવા માટે નાની અને સરળ ક્રિયાઓથી પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે. ધીમે ધીમે છોડી દે હાનિકારક ઉત્પાદનો, સવારે થોડી કસરત કરવાનું શરૂ કરો, પીવો વધુ પાણી, વધુ ચાલો. ધીમે ધીમે, દૈનિક પગલાં લેવાથી તમને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ મળશે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવી શકાય?

હું તમને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની કેટલીક મૂળભૂત બાબતોનું પાલન કરવાની સલાહ આપું છું જે તમારા શરીરની ઉત્તમ સુખાકારી અને સ્વસ્થ કાર્યની ખાતરી કરશે.

1. તમારા પાણીના સંતુલનને સમાયોજિત કરો.

આપણા શરીરમાંથી દરરોજ 80-90% પાણી હોય છે, અલગ રસ્તાઓ 1.5 લિટર પાણી બહાર આવે છે. આપણા ખનિજો તેની સાથે બહાર આવે છે. તેથી, તેમને ફરી ભરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ચા, કોફી, બોર્શટ - પાણી તરીકે ગણવામાં આવતું નથી! સવારે અમે ઉઠ્યા - એક ગ્લાસ પાણી, અમારો ચહેરો ધોયો, અમારા દાંત સાફ કર્યા - એક ગ્લાસ પાણી. અમે નાસ્તો કર્યો, એક કલાક પસાર થયો - એક ગ્લાસ પાણી. આખો દિવસ પાણી! રાત્રે એક ગ્લાસ પાણી.

તમારે તમારી જાતે બહાર જવાની જરૂર છે શારીરિક ધોરણપાણી (30ml/kg વજન). એટલે કે, જો મારું વજન 50 કિગ્રા છે, તો 30 મિલિગ્રામ વડે ગુણાકાર કરો. = દરરોજ 1.5 લિટર પાણી, આ મારો ધોરણ છે. પરંતુ પાણીની ગુણવત્તા વિશે ભૂલશો નહીં. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!

1. યોગ્ય પોષણ.

મારો મતલબ એવો નથી કે જે માત્ર શરીરને નુકસાન પહોંચાડે, પરંતુ સંપૂર્ણ, સ્વસ્થ આહાર.

મિત્રો, સારું, સોસેજ અને કૂકીઝમાં તમને જે જોઈએ તે બધું સમાવી શકાતું નથી સંપૂર્ણ વિકાસ!

પ્રથમ વસ્તુ તમારા આહારમાંથી હાનિકારક અને શાશ્વત ખોરાકને દૂર કરવાની છે.

“શાશ્વત ખોરાક” એ એવી વસ્તુ છે જે નિયત સમયે અદૃશ્ય થતી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમે દૂધ ખરીદો છો, પરંતુ સમાપ્તિ તારીખ એક વર્ષ છે અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, સોસેજ. તેમાં માંસ હોઈ શકતું નથી કારણ કે માંસ સોસેજ કરતાં વધુ ખર્ચ કરે છે. આમાં તમામ CO2 પીણાં, મીઠાઈઓ, મેયોનેઝ, સફેદ બ્રેડ, ઇન્સ્ટન્ટ કોફી, તૈયાર ખોરાક, પ્રીમિયમ લોટમાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો, પેકેજ્ડ જ્યુસ, વગેરે.

ખાવાનો પ્રયત્ન કરો કુદરતી ઉત્પાદનો, એટલે કે, કુદરતી કુટીર ચીઝ, અને ફળ ભરવા સાથે કુટીર ચીઝ નહીં; પીવું કુદરતી દહીંઅને કેફિર, ફળ દહીં નહીં, વગેરે.

વધુ ફળો અને શાકભાજી!

દુર્બળ માંસ પસંદ કરો - બીફ, લેમ્બ, ચિકન, સસલું.

પ્રીમિયમ લોટમાંથી બનેલા ઉત્પાદનોનો ઉત્તમ વિકલ્પ એ આખા અનાજની બ્રેડ અને દુરમ લોટમાંથી બનેલી પાસ્તા, યીસ્ટ-ફ્રી બ્રેડ અને બ્રાઉન રાઇસ છે.

કઠોળ, વટાણા, ચણા જેવા કઠોળ વિશે ભૂલશો નહીં.

વધુ અનાજ ન ખાઓ ત્વરિત રસોઈ. અને તમારી સવારની શરૂઆત ઓટમીલથી કરવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો સ્વસ્થ પોર્રીજ. હું પોતે આ પોર્રીજ વિના મારી સવારની કલ્પના કરી શકતો નથી.

આ લેખમાં વધુ વિગતો ""

તમારે સમજવું જોઈએ કે તમે શું ખાઓ છો! અને યાદ રાખો, તમારા પેટને ઓવરલોડ કરવા કરતાં થોડું ખાવું વધુ સારું છે, પરંતુ ઘણી વાર.

1. શરીરને સાફ અને મજબૂત બનાવે છે.

તમારા માટે વ્યવસ્થા કરો ઉપવાસના દિવસોઅને પોસ્ટ્સને વળગી રહો. અંતમાં ખ્રિસ્તી પોસ્ટ્સ, એક કારણસર શોધ કરવામાં આવી હતી. ઉપવાસની શોધ કરવામાં આવી હતી જેથી લોકો પોતાને આંતરિક ઝેરથી શુદ્ધ કરી શકે, તેમના શરીર અને આત્માને શુદ્ધ કરી શકે. ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમે જોશો કે તમારું શરીર તેના માટે તમારો આભાર માનશે. તેને આરામ કરવાની અને તેની શક્તિ પાછી મેળવવાની તક આપો. સરળ શરૂ કરો. જ્યારે તમે ખાઓ ત્યારે તમારી જાતને ઝડપી દિવસો સેટ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત શાકભાજી અને આખા અનાજની બ્રેડ. ઘણા લોકો એક દિવસીય ઉપવાસ પણ કરે છે. મારા પર વિશ્વાસ કરો, આ તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તે તમને શક્તિ આપશે.

ઉપરાંત, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની શરૂઆત જીવન- આ બધી ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર છે. હું ધૂમ્રપાન, ડ્રગ્સ અને આલ્કોહોલના જોખમો વિશે હવે લખીશ નહીં. તેઓ આ વિશે ઘણી વાતો કરે છે અને લખે છે, પરંતુ તેનો કોઈ ફાયદો નથી. કારણ કે તે બધું એક માનસિકતા અને તમે ક્યાં જઈ રહ્યા છો તેની સમજ સાથે શરૂ થાય છે. યાદ રાખો, તે તમારી પસંદગી છે: આલ્કોહોલ, ડ્રગ્સ અને ધૂમ્રપાનથી તમારા શરીરને મારવાનું ચાલુ રાખો અથવા સભાન વ્યક્તિ બનો અને દરરોજ સભાન પસંદગીઓ કરો...

અને શરીરને મજબૂત કરવાની બીજી રીત છે. હવે ઘણા લોકો સખ્તાઇને બરફના છિદ્રમાં તરવા અથવા ડૂબી જવા સાથે સાંકળે છે ઠંડુ પાણિ. પરંતુ યાદ રાખો, બધું ક્રમિક હોવું જોઈએ! અંગત રીતે, હું કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર અને ટુવાલ સૂકવવાની પ્રેક્ટિસ કરું છું. આ સવારે એક મહાન ટોનિક છે, ખાસ કરીને પછી સવારે જોગ.

અને, અલબત્ત, સામાન્ય ઊંઘ વિશે ભૂલશો નહીં - ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક, જેથી શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ અને પુનઃસ્થાપિત થાય.

1. ચળવળ એ જીવન છે!

આપણે બધા આ વિશે જાણીએ છીએ, પરંતુ અમે હજી પણ ચાલુ રાખીએ છીએ નિષ્ક્રિય છબીજીવન પરંતુ દરરોજ માત્ર અડધો કલાક ચાલવું તમને ભવિષ્યમાં ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચાવશે. સમજવું બેઠાડુ જીવનશૈલીજીવન તમને બીમાર અને નબળા બનાવે છે.

તમારા દિવસની શરૂઆત થોડી કસરતથી કરો. હું દિવસની શરૂઆત હાથ અને પગના સામાન્ય સ્વિંગ, બેન્ડિંગ, સ્ટ્રેચિંગ, સ્ક્વોટ્સથી કરું છું. હું આના પર 10-15 મિનિટ વિતાવું છું. પરંતુ આ પછી તમને લાગશે કે તમારું શરીર જાગી ગયું છે અને એનર્જી દેખાશે. તે જ સમયે, સંગીત ચાલુ કરો અને હકારાત્મક લાગણીઓ સાથે તમારા દિવસની શરૂઆત કરો.

સક્રિય સમયએસ્કોર્ટ એવા દિવસોમાં જ્યારે હું દોડતો નથી, હું યોગ, નૃત્ય, ધ્યાન અથવા મારો સમય વધારું છું સવારની કસરતો 20-25 મિનિટ સુધી, એબ્સ, પગ, નિતંબ અને હાથ માટે કસરતો ઉમેરીને. હું વધુ ચાલવાનો પ્રયત્ન કરું છું.

જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય, તો ક્યારેક ઉઠો, બેસો, ચાલો અને તમે તરત જ વધુ મહેનતુ અનુભવશો. હું આ વિશે લેખ "" માં વધુ વિગતવાર વાત કરું છું

ઘણા વિકલ્પો અજમાવો શારીરિક કસરતઅને તમને અનુકૂળ અને તમને શું ગમે છે તે પસંદ કરો. છેવટે, આપણે બધા વ્યક્તિગત છીએ.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સોફા પર સૂવું નહીં!)

અને આરામ વિશે ભૂલશો નહીં. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો અથવા ફક્ત એકલા રહેવા અને આરામ કરવા માટે સમય શોધો. આરામથી સ્નાન કરો, મસાજ, સૌના વગેરે માટે જાઓ. અંતમાં હકારાત્મક લાગણીઓ- આ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતાનો આધાર છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી- આ માત્ર કેટલાક સિદ્ધાંતો અને નિયમોનું પાલન નથી, તે તમારી દરેક મિનિટની પસંદગી, વિશ્વ પ્રત્યેનું તમારું વલણ, તમારી વિચારસરણી, તમારા વિકાસની કાળજી, તમારા અને અન્ય લોકો માટે પ્રેમ છે. સામાન્ય રીતે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું શરૂ કરવું ખૂબ જ સરળ છે, તમારે ફક્ત તે જ જોઈએ છે!

મિત્રો, જો તમારી પાસે કોઈ વધારા અથવા ભલામણો હોય, તો કૃપા કરીને તેને ટિપ્પણીઓમાં શેર કરો! ચાલો સાથે મળીને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અભ્યાસ કરીએ!

મોટાભાગના લોકો, વહેલા અથવા પછીના, તેમના જીવનમાં અમુક પ્રકારના વૈશ્વિક ફેરફારો વિશે વિચારે છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવી એ આ ફેરફારોમાંથી એક છે. આ બાબત એ છે કે ઘણા લોકો સમજે છે કે પૃથ્વી પરના તમામ પ્રકારના પર્યાવરણીય પ્રદૂષણના સંબંધમાં જે આપણે આપણી જાતને બનાવીએ છીએ, તે ફક્ત આપણા સ્વાસ્થ્યને અવગણવા માટે મૂર્ખ છે. આનાથી વ્યક્તિ સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવવી તે વિશે વિચારે છે.

કમનસીબે, આ એટલું સરળ નથી જેટલું તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. મેળવવા માટે ઇચ્છિત પરિણામ, પંપ અપ કરવા, તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધારવા, તમારી જાતને વ્યવસ્થિત બનાવવા માટે, તમારે ઘણું અને સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે. ફક્ત મુલાકાત લેવાનું શરૂ કરવું પૂરતું નથી. જિમ, તમારે ખરેખર તે જોઈએ છે અને અથાક કામ કરવાની જરૂર છે. માત્ર છ પછી ન ખાવું અથવા એક વખત મીઠાઈઓ ન આપવી તે પૂરતું નથી, તમારે ખરેખર રમતગમતની ઇચ્છા અને પ્રેમમાં પડવાની જરૂર છે. આ લેખમાં અમે તમારી સાથે પ્રશ્નોની ચર્ચા કરીશું જેમ કે: "સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે શરૂ કરવી?", "શું તે ખરેખર એટલું મુશ્કેલ છે?" અમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકોને પણ ધ્યાનમાં લઈશું.

દૈનિક આહાર

તમે કાળજી લેવી જોઈએ પ્રથમ વસ્તુ તમારા છે દૈનિક રાશન. તે તમારા આહારની સમીક્ષા કરવા અને સખત ફેરફારો રજૂ કરવા યોગ્ય છે. અલબત્ત, તમામ પ્રકારના વિશે કોઈ વાત કરતું નથી કંટાળાજનક આહારઅથવા અમુક ખાદ્યપદાર્થો વિશે જે તમને ખાવાનું પસંદ નથી. હકીકતમાં, બધું ખૂબ સરળ છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે તમારા આહારમાં સુધારો કરવા માટે, તમારે ખૂબ જ છોડી દેવાની જરૂર છે ફેટી ખોરાક, તેમજ ઉત્પાદનોમાંથી કે જેમાં રાસાયણિક ઉમેરણોની મોટી સાંદ્રતા હોય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: ફાસ્ટ ફૂડ (તે ચરબીયુક્ત હોઈ શકે છે, અસ્વચ્છ પરિસ્થિતિઓમાં તૈયાર કરવામાં આવે છે, વગેરે), તમામ પ્રકારના પીણાં (કોકા-કોલા, ફેન્ટા, વગેરે). હાનિકારક ખોરાકની યાદી બનાવવામાં ઘણો સમય લાગી શકે છે.

તાજા, કુદરતી ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો. આજકાલ, ઇન્ટરનેટના યુગમાં, તમે ઘણું શોધી શકો છો સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓઅને તેમની વાનગીઓ, જે માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે માનવ શરીરઅને તેના પર સકારાત્મક અસર પડે છે સામાન્ય આરોગ્યસામાન્ય રીતે ફળો અને સૂકા ફળો વિશે ભૂલશો નહીં, તેઓ ખૂબ જ સ્વસ્થ અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે, અને સુમેળભર્યા ચયાપચય માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે વિટામિન્સનું સેવન કરવું જોઈએ

મેળવવા માટે પણ આવશ્યક વિટામિન્સશરીર માટે, તમે ફાર્મસીમાં વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ ખરીદી શકો છો. પરંતુ જો આપણે આવા વિટામિન્સની ઉપયોગીતા વિશે વાત કરીએ, તો ત્યાં મહાન મતભેદ છે. જેમ કે આવા સંકુલના ઉત્પાદકો કહે છે, એક ટેબ્લેટ સમાવે છે દૈનિક ધોરણવિટામિન્સ પરંતુ દરેક જણ જાણે નથી કે આમાંની મોટાભાગની દૈનિક જરૂરિયાત મોટાભાગે એ હકીકતને કારણે શોષી શકાશે નહીં કે કેટલાક વિટામિન્સ એકબીજા સાથે સુસંગત નથી, અને તેને અલગથી લેવાનું વધુ સારું છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, તે સ્પષ્ટ છે કે શા માટે એવું કોઈ ઉત્પાદન નથી કે જેમાં વિટામિન્સની સમગ્ર દૈનિક જરૂરિયાત હોય. દરેક શાકભાજી, ફળ અને બેરીનું પોતાનું સંકુલ હોય છે. જૈવિક રીતે મેળવેલા વિટામિન્સ (શાકભાજી, ફળો, વગેરે) વધુ સારી રીતે શોષાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

નવું, "સ્વસ્થ" જીવન શરૂ કરવા તરફનું આગલું પગલું એ છે કે કસરતને દિવસનો અભિન્ન ભાગ બનાવવો. જેથી આ પ્રક્રિયા તમારા માથામાં અર્ધજાગ્રત સ્તર પર જમા થાય. રમતગમતને તમારી આદત બનાવો. વૈજ્ઞાનિકોનું કહેવું છે કે જો તમે 21 દિવસ સુધી આ જ ક્રિયા કરો છો તો તે એવી આદત બની જાય છે જેને તોડવી મુશ્કેલ છે. એક પ્રયોગ તરીકે, તમે સવારે વહેલા ઉઠવાનો અને વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

આપણે શક્ય તેટલું નેતૃત્વ કરવાની જરૂર છે સક્રિય છબીજીવન, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય. જો શક્ય હોય તો પણ, તમે વૉકિંગ દ્વારા વધુ હલનચલન શરૂ કરી શકો છો (સ્ટોર પર જવું, પાર્કમાં ચાલવું, મિત્રો સાથે ફરવા જવું વગેરે.) વૉકિંગ એ ખૂબ જ ઉપયોગી પ્રવૃત્તિ છે જે રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોને લાગુ પડે છે.

જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે ચાલવું; આખો સમય ઘરમાં ટીવી કે કોમ્પ્યુટરની સામે બેસો નહીં. હું તમને ખાતરી આપું છું કે તમને આ નવીનતા ગમશે. ઉપરાંત, જો તમે ઘરે તાલીમ આપો છો, તો તમે તમારા તાલીમ કાર્યક્રમમાં ખૂબ અસરકારક ઉમેરી શકો છો.

પ્રાથમિકતાઓનું યોગ્ય નિર્માણ

સમજદારીપૂર્વક પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારા શરીર વિશે છે ભૌતિક સ્થિતિઅને મીઠાઈઓ, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક, વગેરે. અલબત્ત, તે હાનિકારક છે, પરંતુ મોટેભાગે તે સ્વાદિષ્ટ અને સારા કારણોસર હોય છે. વ્યક્તિમાં વ્યસન પેદા કરવા અને તેને ફરીથી અને ફરીથી ઉત્પાદન ખરીદવા દબાણ કરવા માટે આવા ઉત્પાદનો ખાસ કરીને તમામ પ્રકારના સ્વાદથી ભરેલા હોય છે.

પરિણામે, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક અને મીઠાઈઓ છોડી દેવાના સ્વરૂપમાં નાની જીત તમને આત્મવિશ્વાસ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે અને તમને એક આદર્શ શરીર અને સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે પુરસ્કાર આપશે. તેથી, તમારે વચ્ચે યોગ્ય રીતે પ્રાધાન્ય આપવાની જરૂર છે મીઠો બનઅથવા સુંદર, ટોન્ડ એબ્સ.

બીજી એક વાત હું કહેવા માંગુ છું. તમે જે કરો છો તેનો આનંદ માણતા શીખો. કોઈ શંકા વિના, જંક ફૂડ ખાવાની લાલચ અને અન્ય મુશ્કેલીઓ કે જે તમારે સહન કરવી પડે છે તે પરિણામ તમને અંતે મળે છે. ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય, સુંદર શરીરઅને સ્વભાવપૂર્ણ ભાવના, તે દરેકને યોગ્ય છે સારા સ્વાસ્થ્ય!

0 શેર

આ શું છે - તંદુરસ્ત જીવનશૈલી? શા માટે તમારી જાતને તાલીમથી થાકી દો અને તમારી જાતને તમારા મનપસંદ ખોરાક સુધી મર્યાદિત કરો? શું જીવનનો આનંદ માણવો અને સ્વાદિષ્ટ અને સુખદ શું છે તે પસંદ કરવું વધુ સારું નથી?

જો કે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી છે શ્રેષ્ઠ ભેટજે વ્યક્તિ પોતાના માટે બનાવી શકે છે. શરીર ઊર્જા અને નવી અને નવી ઊંચાઈઓ સુધી પહોંચવાની ક્ષમતા સાથે કાળજીભર્યા વલણને પ્રતિસાદ આપશે. તેના સંસાધનો અમર્યાદિત નથી, પરંતુ તે નીચેની રીતે મજબૂત અને ગુણાકાર કરી શકાય છે:

• યોગ્ય પોષણ;
• તંદુરસ્ત ટેવો;
• કામ અને આરામનું સંતુલન;
• શાંતિ અને આશાવાદ.

માનવ શરીર, કોઈપણ નાજુક અને ચોક્કસ ઉપકરણની જેમ, કાળજી સાથે સારવાર કરવાની જરૂર છે. અને તે અવિરત કામગીરી સાથે યોગ્ય કાળજીનો પ્રતિસાદ આપશે. તો, એવી કઈ જીવનશૈલી હોવી જોઈએ જે ઉત્તમ સુખાકારી અને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતાને સુનિશ્ચિત કરશે?

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શરૂ કરવાનું નક્કી કરતી વખતે, લોકો ઘણીવાર બે ભૂલો કરે છે: તેઓ ખૂબ ઓછી આકાંક્ષાઓ સાથે... અથવા ખૂબ ઊંચી આકાંક્ષાઓ સાથે તેમાં જાય છે. કેટલાક લોકો દર વખતે "સોમવારે" શરૂ કરવાની યોજના ધરાવે છે અને ત્યાં સુધી મુલતવી રાખવાના નવા કારણો શોધે છે આગલી વખતે. અન્ય લોકો ઉત્સાહપૂર્વક વ્યવસાયમાં ઉતરે છે, તેમની જીવનશૈલીમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરે છે... પરંતુ એક અઠવાડિયા પછી તેઓ ચિપ્સ પર પાછા ફરે છે અને પલંગ પર આડા પડે છે.

આ શા માટે થાય છે અને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે જોડાવું સ્વસ્થ માર્ગજીવન?

શરીર હંમેશા પરિવર્તનને આવકારતું નથી. તણાવ વિના, સ્થાપિત, સાબિત જીવન જીવવું તેના માટે વધુ અનુકૂળ છે. આહારમાં ફેરફાર, દિનચર્યામાં અચાનક ફેરફાર, અસામાન્ય શારીરિક કસરત- તમારે આ બધાની આદત પાડવાની જરૂર છે.

આરોગ્ય સંભાળને આદત કેવી રીતે બનાવવી?

નાની શરૂઆત કરો. જો ફેરફારો આમૂલ નહીં, પરંતુ ક્રમિક હોય તો પુનઃનિર્માણ કરવું વધુ સરળ બનશે. જો તમારા મનપસંદ પરંતુ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને છોડવો મુશ્કેલ છે, તો તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે મર્યાદિત ન કરો, પરંતુ તમારા સામાન્ય ભાગોમાં ઘટાડો કરો. જો તમારે વહેલા ઉઠવાનું શરૂ કરવું હોય, તો તમારું એલાર્મ સામાન્ય કરતાં ત્રણ કલાક વહેલું નહીં, પરંતુ પાંચ મિનિટ વહેલું સેટ કરો. બીજા દિવસે - બીજા પાંચ. માત્ર બે અઠવાડિયામાં તમે એક કલાક વહેલા ઉઠી જશો - અને તમારા શરીર પર ભાર મૂક્યા વિના.

નવી આદત બનવામાં 21 દિવસ લાગે છે. નિર્દિષ્ટ શાસનમાં ત્રણ અઠવાડિયા વિતાવો, તેને બીજા અઠવાડિયા સાથે એકીકૃત કરો, અને પછી તે સરળ બનશે - શરીર પોતે આ નવી દિનચર્યાનું પાલન કરવા માંગશે.

આધાર નવી આદતકંઈક સુખદ. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તેના માટે તમારું મનપસંદ સંગીત પસંદ કરો. સ્વસ્થ આહાર પર સ્વિચ કરો - તમારા ઓટમીલમાં ફળો અથવા સુગંધિત મસાલા ઉમેરો. વહેલા ઉઠો - તમારી પ્રશંસા કરો: જો સવારની શરૂઆત સાથે થાય છે સારા શબ્દનાની પરંતુ મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધિ માટે, પછી દિવસ શ્રેષ્ઠ રીતે ચાલુ થવો જોઈએ.

આદતોને મજબૂત બનાવો: તેમને તે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડો કે જેના વિના તમે કરી શકતા નથી. અને તેનાથી દૂર રહો જે તમને ખરાબ ટેવો વિકસાવવા દબાણ કરે છે. સંજોગોને વળાંક આપો જેથી તેઓ તમારા માટે કામ કરે, તમારી વિરુદ્ધ નહીં.

કેટલીક ખરાબ ટેવો રચાય છે કારણ કે તે ખૂબ જ સુખદ છે, પરંતુ ફક્ત એટલા માટે કે વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછા પ્રતિકારનો માર્ગ લે છે. તે ધૂમ્રપાન કરે છે કારણ કે તે તેને પસંદ કરે છે, પરંતુ ફક્ત કંપની માટે, સાથીદારો સાથે વિરામ લેવા માટે બહાર જાય છે. તે ઈન્ટરનેટ સર્ફ કરે છે કારણ કે તે રસપ્રદ છે, પરંતુ તે પછી આરામ કરવા માટે મુશ્કેલ કાર્ય. તમારી સામાન્ય દિનચર્યાને ધ્યાનમાં લો અને વિચારો: તમે કયા તબક્કે બિનઆરોગ્યપ્રદને તંદુરસ્ત સાથે બદલી શકો છો?

જો તમે દરરોજ ફરવા જવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો છો, તો તમે તેને ભૂલી શકો છો. પરંતુ જો તમે વર્તમાન શેડ્યૂલ સાથે નવી આદત જોડો છો, તો તે સરળ બનશે. જ્યારે તમારા લંચ બ્રેકમાંથી પાછા ફરો, ત્યારે નજીકના પાર્કની આસપાસ લેપ લો. તમારા કામ પરથી ઘરે જતી વખતે, એક સ્ટોપ પર વહેલા ઊતરો અને રસ્તાનો એક ભાગ ચાલો. ની બદલે અચાનક ફેરફારોફેરફારો કરો જે તમારા જીવનમાં હળવાશથી અને પીડારહિત રીતે પ્રવેશ કરશે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ સ્પ્રિન્ટ નથી, પરંતુ મેરેથોન છે. તે ખૂબ જ લાંબા સમય સુધી ટકી રહે તે માટે રચાયેલ છે. તેથી, આ જીવનશૈલીમાં આરામદાયક અનુભવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ધીરજ રાખો. મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો ધીમે ધીમે થાય છે, પરંતુ કાયમી હોય છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા માટેની ટીપ્સ: યોગ્ય પોષણ

જ્યારે લોકો સ્વસ્થ રહેવાની વાત કરે છે, ત્યારે તેનો અર્થ મુખ્યત્વે યોગ્ય પોષણ થાય છે. "આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણે છીએ," પ્રાચીન સત્ય કહે છે, અને તે સાચું છે. આરોગ્યપ્રદ ખોરાકઊર્જા, સારા મૂડ અને સારા સ્વાસ્થ્ય પ્રદાન કરે છે.

જો કે, લોકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને આવકારતા નથી તેનું એક મુખ્ય કારણ એ છે કે તે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક સાથે અસંગત લાગે છે. નાના બાળકો સ્પષ્ટ તફાવત બનાવે છે: ત્યાં છે સ્વાદિષ્ટ ખોરાક, પરંતુ ત્યાં એક ઉપયોગી છે. અને ઘણા લોકો ક્યારેય એ જાણતા નથી કે તંદુરસ્ત વસ્તુઓ સ્વાદિષ્ટ હોઈ શકે છે તે મોટા થાય છે.

જો આપણે સ્વસ્થ આહાર વિશે વાત કરીએ, તો બીજું એક પ્રાચીન સત્ય યાદ રાખવું યોગ્ય છે: "રાજા જેવો નાસ્તો, રાજકુમારની જેમ બપોરનું ભોજન, ગરીબની જેમ રાત્રિભોજન." આનો અર્થ એ છે કે સવારે વ્યગ્ર ન થવું અથવા સૂતા પહેલા આડેધડ ન થવું, પરંતુ તમારા શરીરને યોગ્ય સમયે ઉપયોગી બળતણ પૂરું પાડવું.

નાસ્તો શ્રેષ્ઠ છે મહત્વપૂર્ણ તકનીકખોરાક જે તમને આખા દિવસ માટે ઉત્સાહિત કરે છે. તે ભરવું જોઈએ. નાસ્તા દરમિયાન ખાવામાં આવેલી દરેક વસ્તુ ઉપયોગી ઉર્જામાં પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. તેથી, મીઠી દાંત ધરાવતા લોકો માટે ચોકલેટના ટુકડા સાથે સારવાર કરવાનું આ શ્રેષ્ઠ કારણ છે. અને વર્કહોલિક્સ માટે - આવનારા દિવસ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી.

બપોરના ભોજન પણ હાર્દિક અને સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ. અને રાત્રિભોજન હળવા હોય છે, અને સૂવાના સમયે ત્રણ કલાક પહેલાં નહીં. પાચન તંત્રબાકીના શરીર કરતાં ઓછા આરામની જરૂર નથી, અને તે ખૂબ જ યોગ્ય રહેશે કે તેના પર રાત્રિના કામનો બોજો ન આવે.

વધુમાં, દિવસ દરમિયાન નાસ્તો લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: ફળો, શાકભાજી, બદામ, અન્ય કોઈપણ તંદુરસ્ત ખોરાક. આનો આભાર, તમારે સૂતા પહેલા વધુ પડતું ખાવાની જરૂર નથી.

દરરોજ એક જ સમયે ખાવાનો પ્રયાસ કરો. અને, અલબત્ત, એવા ઉત્પાદનો પસંદ કરો કે જે લાભ કરશે, નુકસાન નહીં.

જે બરાબર છે? શાકભાજી અને ફળો, અનાજ અને આખા અનાજની બ્રેડ, ડેરી ઉત્પાદનો, પ્રોટીન - ઈંડા, માંસ, માછલીનો સ્વાસ્થ્યને શું ફાયદો થાય છે. જો આપણે રાંધવાની પદ્ધતિ વિશે વાત કરીએ, તો તમારે બાફેલી, બેકડ અથવા બાફેલી પસંદ કરીને, ઘણી ચરબીવાળા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ.

ચિપ્સ, મેયોનેઝ, લીંબુનું શરબત અને અન્ય વધુ પડતા "રાસાયણિક" ઉત્પાદનોના જોખમો વિશે દરેક વ્યક્તિ જાણે છે. તે ખોરાક કે જે મોટી સંખ્યામાં સ્વાદ વધારનારા, રંગો અને સમાન ઉમેરણો સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે તેને તંદુરસ્ત આહારમાં કોઈ સ્થાન નથી. જો તમે તેમના વિના કરી શકતા નથી, તો હોમમેઇડ એનાલોગ્સ કેવી રીતે તૈયાર કરવા તે શીખો - આ રીતે તમે તમારી પ્લેટ પર શું છે તે બરાબર જાણશો અને તેનું નિયમન કરશો.

પણ પસંદ કરશો નહીં ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ- આમાં રોલ્સ, કૂકીઝ અને સમાન લોટના ઉત્પાદનો તેમજ મીઠાઈઓનો સમાવેશ થાય છે. તેઓને નાસ્તા તરીકે પસંદ કરવામાં આવે છે કારણ કે તેઓ સંપૂર્ણતાની ઝડપી લાગણી આપે છે - પરંતુ આ લાગણી એટલી જ ઝડપથી પસાર થાય છે. તમારી ઊર્જાને લાંબા સમય સુધી રિચાર્જ કરવા અને તે જ સમયે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, પરંતુ તેનો ફાયદો ઉઠાવવા માટે, ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરો - અનાજ, કઠોળ, શાકભાજી અને ફળો.

અને, ખોરાક ગમે તે હોય, અતિશય ખાવું નહીં. થોડી ભૂખની લાગણી સાથે ટેબલ પરથી ઉઠો - મગજ તરત જ ઓળખી શકતું નથી કે પેટ પૂરતું ભરેલું છે, અને જો એવું લાગે છે કે ત્યાં પહેલેથી જ પૂરતું ખોરાક છે, તો તેનો અર્થ એ કે હકીકતમાં તેમાં ઘણું બધું છે.

રજાઓને ઘણીવાર હાર્દિક ભોજનમાં વ્યસ્ત રહેવાના બહાના તરીકે જોવામાં આવે છે, પરંતુ ભારે પેટ વગર તમારી રજાને યાદગાર બનાવવાની ઘણી રીતો છે. તમે શું ખાઓ છો તે નિયંત્રિત કરો, તમારા શરીરને લાંબા સમય સુધી અને વધુ સારી રીતે સેવા આપવા માટે શું પરવાનગી આપે છે તે પસંદ કરો.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને રમતગમત

આરોગ્ય વિના કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. જો શરીર સારી સ્થિતિમાં ન હોય, તો વ્યક્તિ સુસ્ત અને ચીડિયા બની જાય છે. પરંતુ થોડું વોર્મ-અપ - અને કામ કરવું, સમસ્યાઓનો સામનો કરવો અને જીવનનો આનંદ માણવો સરળ બને છે.

રમતગમત દ્વારા તમારા શરીરને ઊર્જાવાન રહેવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી?

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, તાલીમ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ તેમની ગેરહાજરી પણ એક વિકલ્પ નથી. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ એક ખતરનાક ઘટના છે: ચળવળનો અભાવ માત્ર વધારાના પાઉન્ડ્સ તરફ દોરી જાય છે, પણ રક્તવાહિની તંત્રની સમસ્યાઓ અને સાથે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, અને ચેતા સાથે.

• સવારે વર્કઆઉટ;
• 2 કિમી ચાલવું મફત ગતિએ લગભગ અડધો કલાક છે;
• એલિવેટરને પગલાઓ સાથે બદલીને;
• ઘરે નાના વર્કઆઉટ્સ.

હજી વધુ સારું, તીવ્ર તાલીમ માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા થોડા કલાકો અલગ રાખો. ભલે તેઓ ટૂંકા હોય (20-30 મિનિટ), નિયમિતતા જાળવી રાખો. સકારાત્મક પ્રગતિ માટે, અઠવાડિયામાં બે વર્કઆઉટ્સ પૂરતા છે, જો કે જ્યારે શરીર લોડની આદત પામે છે, ત્યારે તમે તેને વધારવા માંગો છો.

શરૂ કરવા માટે, કંઈક પસંદ કરો જે કરવા માટે આનંદદાયક હશે. આરોગ્ય એ જીવનનો માર્ગ બનવો જોઈએ, તેથી રમતગમતને તેનો એક ભાગ બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તમને જે ગમે છે અને તમારા પાત્ર સાથે મેળ ખાય છે તે પસંદ કરો. શું તમને ગમે છે ટીમ ઇવેન્ટ્સરમતગમત કરો અથવા એકલા જોગિંગ કરવાનું પસંદ કરો, તરવું અથવા નૃત્ય કરવા માંગો - બધા અર્થ સારા છે.

જો તમે ટ્રેનર સાથે વર્કઆઉટ કરો છો, તો તેને સમજદારીથી પસંદ કરો. સારા કોચપ્રોગ્રામ લખતા પહેલા, તે ચોક્કસપણે પૂછશે કે શું તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે, અને જો એમ હોય, તો તે તે મુજબ વર્ગોનું શેડ્યૂલ બનાવશે. તે તમને બતાવશે કે કસરત કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી અને તે સમજાવવામાં સમર્થ હશે કે તેમાં કયા સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે અને શા માટે તે આ રીતે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને અન્યથા નહીં. એક સારો કોચ તમારી સફળતાઓ પર નજર રાખશે, કારણ કે તે તેની સફળતાઓ પણ છે.

લાંબા વિરામ ન લેવાનો પ્રયાસ કરો. જો કોઈ કારણોસર તમે વર્ગ ચૂકી ગયા છો, તો ઘરે પ્રેક્ટિસ કરો. લાંબી ગેરહાજરી પછી, સ્નાયુઓ સ્વર ગુમાવે છે, હસ્તગત કુશળતા ખોવાઈ જાય છે, અને જે ખોવાઈ ગયું હતું તે ફરીથી પુનઃસ્થાપિત કરવું પડશે.

વોર્મ-અપ કરવાની ખાતરી કરો. આ ઇજાને ટાળવામાં મદદ કરશે. તમારું શરીર તેની શક્તિ બતાવવાની તકને ખુશીથી જવાબ આપશે, પરંતુ તેને તૈયાર રહેવાની જરૂર છે - તમારા સાંધાને ખેંચો અને ગરમ કરો.

સખત વર્કઆઉટ પછી, તમારી જાતને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે એક કે બે દિવસ આપો.

ગળાના દુખાવાથી ડરશો નહીં. જ્યારે લેક્ટિક એસિડ શરીરમાં રચાય છે ત્યારે આ અસામાન્ય પ્રયત્નો માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા છે. સ્નાયુઓમાં એકઠા થવાથી, તે ગળામાં દુખાવો થાય છે - શરીરના તે ભાગોમાં દુખાવો જે તણાવ હેઠળ હતા. પરંતુ તે ખતરનાક નથી અને સામાન્ય રીતે "અસરગ્રસ્ત" સ્નાયુઓને થોડું ગરમ ​​કરીને સારવાર આપવામાં આવે છે ગરમ ફુવારોઅથવા બાથરૂમ. આનાથી ડરશો નહીં - નિયમિત તાલીમ સાથે, તે ઝડપથી દેખાવાનું બંધ કરે છે, અને પછી તે તમારા નિશ્ચય માટે સંતોષની લાગણી દ્વારા બદલવામાં આવે છે.

સ્ટ્રેચિંગ પર ધ્યાન આપો - તે બનો ખાસ વર્ગોવર્કઆઉટના અંતે સ્ટ્રેચિંગ અથવા કસરતનો એક નાનો સમૂહ. આ તમારા સાંધાને મજબૂત બનાવશે અને તમારી ઉંમરની જેમ તેમની સાથે સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ કરશે.

તમે તમારી જાતને રમત રમવા માટે કેવી રીતે દબાણ કરી શકો? ઘણા લોકો માટે આ સમસ્યા છે.

જો તમે તેમાંથી એક છો, તો બીજી બાજુથી આવવાનો પ્રયાસ કરો - તેને દબાણ કરશો નહીં. તમે તમારી જાતને જે સારું લાગે તે કરવા દબાણ કરશો નહીં - સંગીત સાંભળો અથવા મૂવી જુઓ. આ માટે માત્ર પાંચથી દસ મિનિટ ફાળવીને, ઉત્સાહિત ગીત સાથેની એક નાની વોર્મ-અપ કસરતથી પ્રારંભ કરો. તમારી જાતને સકારાત્મક રીતે સેટ કરો: તમે તમારી જાતને થાકશો નહીં, પરંતુ ફક્ત તમારા પોતાના આનંદ માટે આગળ વધો. ઉત્સાહની લાગણી સાથે આ વોર્મ-અપ સમાપ્ત કરો - તમારા શરીરને યાદ રાખો કે તે કેટલું સુખદ હતું.

રમતગમતને પ્રેરણાદાયક, મનોરંજક પ્રવૃત્તિ તરીકે સારવાર કરવાની ટેવ પાડો. ધીમે ધીમે, શરીર પોતે જ ભાર વધારવા માટે પૂછવાનું શરૂ કરશે.

એક મહિનાના સતત વર્ગો માટે ખાસ પ્રોગ્રામ તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે. તમે એક સરળ કસરત કરો છો, દરરોજ 10-20 પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરો - પ્રોગ્રામના આધારે. તે બધા ખૂબ જ નાના ભારથી શરૂ થાય છે, પરંતુ એક મહિના પછી તે પ્રભાવશાળી પરિણામો સુધી પહોંચે છે. આવા કાર્યક્રમો સ્નાયુઓ અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ બંનેને મજબૂત બનાવે છે અને આત્મવિશ્વાસમાં વધારો કરે છે.

સારું સ્વાસ્થ્ય અને કાર્ય શેડ્યૂલ: કેવી રીતે જોડવું?

કામ એ જીવનનું અભિન્ન અંગ છે જેટલું આરોગ્ય. જો કે, આ ભાગો એકબીજા સાથે વિરોધાભાસી હોઈ શકે છે: ઉતાવળની નોકરીઓ, ઊંઘનો અભાવ, ભાગતી વખતે નાસ્તો... તમારી જીવનશૈલી કેવી રીતે બનાવવી જેથી કામ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન કરે?

જેઓ તેઓને ગમતી નોકરી પર કામ કરે છે તેઓએ તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે પહેલેથી જ મોટી સેવા કરી છે. તમને ગમતું કંઈક કરવું એ મજબૂત માનસમાં યોગદાન છે. તમને જે ગમે છે તે કરવું અને સારું કરવું, મુશ્કેલ સમસ્યાનો ઉકેલ શોધવો, તમારા કાર્યનું પરિણામ જોવું - આ બધું આનંદ અને સંતોષ લાવે છે, જે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે.

જેમને નોકરી નથી ગમતી તેઓને લાગે છે કે તે તેમની શક્તિને ડ્રેઇન કરે છે. આ કિસ્સામાં, કાં તો તમારી કામ કરવાની રીત બદલવાનો અથવા તમારા કાર્યમાં કંઈક સકારાત્મક શોધવાનો અર્થ છે. તે તમને જે તકો આપે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તેમાં એવા ફાયદા શોધો જે ગેરફાયદા કરતાં વધી જશે.

તમારા વ્યવસાય અને સંબંધિત ક્ષેત્રોમાં વધુ વિકાસ કરો. આ તે લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે જેમને તેમનું કાર્ય ગમે છે, અને તે પણ વધુ તે લોકો માટે જેઓ તેને બદલવા માંગે છે. સતત વિકાસ મગજને કાર્ય કરે છે અને મહેનતુ રહે છે, અને વધુમાં, તે આત્મવિશ્વાસ ઉમેરે છે.

કાર્ય તમને દરેક વિગતમાં સંતુષ્ટ કરવાની જરૂર નથી - કેટલાક ટીમ સાથે નસીબદાર છે, પરંતુ કંટાળાજનક વર્ગો મેળવે છે, જ્યારે અન્ય અનિવાર્ય લાગે છે, પરંતુ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં કામ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. ખામીઓને સુધારવા માટે તમે જે કરી શકો તે કરો, પરંતુ જો તે તમારી જવાબદારીના ક્ષેત્રની બહાર આવે તો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં.

પરંતુ જો તમે કેટલાક સરળ નિયમોનું પાલન ન કરો તો સૌથી પ્રિય, સુખદ અને રસપ્રદ કામ પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

વિરામ લો. દર કલાકે, જો તમે ઑફિસમાં કામ કરો છો તો ચાલવા માટે થોડી મિનિટો કાઢો, અથવા જો તમે તમારા પગ પર કામ કરો તો બેસો. મજૂર સુરક્ષા સૂચનાઓમાં ટૂંકા વિરામનો સમાવેશ થવો જોઈએ - અન્યથા, અમુક સમયે, ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો થવાનું શરૂ થાય છે. જો તમે દૂર થઈ જાવ અને કોઈ મોટા કાર્યમાં ડૂબકી લગાવો, તો તેના પછીના કાર્યને તરત જ પકડશો નહીં, તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત થવા દો.

છેલ્લી ક્ષણ સુધી રાહ ન જુઓ. કેટલાક માટે, સમયમર્યાદા ઉત્તેજન આપે છે અને પ્રોત્સાહિત કરે છે, પરંતુ આવા કિસ્સાઓમાં પણ, પ્રપંચી સમયમર્યાદાનો પીછો કર્યા પછી, તે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું જરૂરી છે. અને જો સમયમર્યાદા જીવનનો માર્ગ બની જાય, તો પછી વ્યક્તિ ખૂબ જ સખત મહેનત કરે છે. તેથી વાજબી સમયમર્યાદા નક્કી કરો, અણધાર્યા કેસ માટે તેમાં દસ ટકા ઉમેરો અને યોજનાને વળગી રહો.

કામ ઘરે લઈ જશો નહીં. અલબત્ત, આ સ્ટીલ મિલમાં કામ કરતા લોકોને લાગુ પડતું નથી, પરંતુ ઘણા લોકો ઘર અને ઑફિસ વચ્ચે ભેદ રાખતા નથી. જો તમે તેના વિના કરી શકતા નથી, તો પણ તમારી જાતને કાર્યસ્થળ ફાળવો અને કાર્યકાળઅને તમારા કામને તેમની બહાર ન લો.

ખોરાક માટે કામ કરશો નહીં. અને કામ કરતી વખતે ખાશો નહીં. ઘણી જગ્યાએ આ ફક્ત કાર્યની પ્રકૃતિને કારણે અશક્ય છે, પરંતુ જો શક્ય હોય તો પણ તે ન કરો. અને માત્ર એટલા માટે જ નહીં કે ક્રમ્બ્સ કીબોર્ડમાં અટવાઈ જાય છે, પરંતુ એક જ સમયે આવા બે જુદા જુદા કાર્યો કરવા એ શરીર માટે વધારાનો તણાવ છે. તે કામ પર અથવા પાચન પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી.

કાર્યસ્થળે સલામતીના નિયમોનું પાલન કરો. ભલે તે ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે માત્ર આંખની કસરત હોય. જીવનના આનંદ માટે સંસાધનો વિકસાવવા અને મેળવવા માટે કાર્યની જરૂર છે - તેને તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડવા દો નહીં.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને આરામ

જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખે છે તેઓ કેવી રીતે આરામ કરે છે? તેઓ કહે છે કે શ્રેષ્ઠ વેકેશન- આ પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર છે. અને નવી છાપ પણ. તો તમે આ કેવી રીતે હાંસલ કરી શકો તેના પર અહીં કેટલાક વિકલ્પો છે.

સક્રિય રજા પસંદ કરો. કેટલાક લોકો સ્કી રિસોર્ટ પસંદ કરે છે, અન્ય લોકો સફર કરવાનું પસંદ કરે છે - કોઈ પણ સંજોગોમાં, આ બીચ પર નિષ્ક્રિય રીતે સૂવા કરતાં આરોગ્ય માટે વધુ ફાયદા લાવશે. અને જો તમે કામ પર ખૂબ થાકેલા છો, તો નવા નિશાળીયા માટે પ્રવાસો પસંદ કરો - તે તમને આરામ કરવા અને નવી વસ્તુઓ શીખવા બંનેને મંજૂરી આપશે.

અસામાન્ય સ્થળોએ બીજા દેશમાં મુસાફરી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તુર્કી અને બલ્ગેરિયા માત્ર સમુદ્ર જ નહીં, પણ પર્વતો, બીજી સંસ્કૃતિ અને સુંદર શહેરો પણ છે. આવા વેકેશન "પેટર્નને તોડવા" ની અસર આપશે - વિશ્વનું વિસ્તૃત ચિત્ર અને અનફર્ગેટેબલ છાપ. વધુ મુસાફરી કરો, વિશ્વનું અન્વેષણ કરો - તે તમને લાંબા સમય સુધી ઉત્સાહિત કરે છે.

પર્યટન પર જાઓ. ટ્રાવેલ એજન્સીઓ એવા રૂટ ઓફર કરે છે કે જે તમને ઉર્જા ખતમ થવા દેતી નથી અને તમારા શરીરને તીવ્ર વર્કઆઉટ આપવાની ઓફર કરે છે. અને એ પણ - સુંદર દૃશ્યો, રસપ્રદ પરિચિતો, તાજી હવા અને મિત્રો માટે ઘણી વાર્તાઓ માટેનો વિષય.

તમારા દેશને વધુ સારી રીતે જાણો, એવા શહેરોમાં જાઓ જ્યાં તમે ક્યારેય ગયા નથી. સતત કંઈક નવું કરવા માટે ખુલ્લા રહેવું એ સ્વાસ્થ્યનો એક ભાગ છે. ઘણા પડોશી શહેરોના પ્રવાસની યોજના બનાવો અથવા એક સ્થાનને જાણવા માટે થોડા દિવસો પસાર કરો - કોઈપણ રીતે, તમે અનુભવશો કે ઘરના કામકાજ કેવી રીતે ઓછા થાય છે અને તમારી એક નવી બાજુ શોધો.

તમારા ઘરનું નવીનીકરણ કરો અથવા ફરીથી ગોઠવો. કદાચ સૌથી આકર્ષક વિકલ્પ નથી, પરંતુ પરિણામ તે મૂલ્યના છે. વાતાવરણમાં પરિવર્તન વિચારોને તાજગી આપે છે અને મગજને નવી રીતે કામ કરવા દબાણ કરે છે.

સેનેટોરિયમની ટિકિટ લો. આ પ્રકારનું વેકેશન સુખાકારી સાથે સુખદ અનુભવોને જોડે છે, અને ખાસ કરીને જો તમે એવા સ્થાનો પસંદ કરો કે જેની તમે લાંબા સમયથી મુલાકાત લેવા માંગતા હો. પર્વતો, જંગલ અથવા સમુદ્ર - આ બધું ઓવરલોડ માનસિકતાને તાજું કરે છે અને તેને આરોગ્યથી ભરે છે.

આરોગ્ય લાભો માટેની પ્રવૃત્તિઓ અને પ્રક્રિયાઓ

તંદુરસ્ત વ્યક્તિની જીવનશૈલીમાં માત્ર યોગ્ય પોષણ અને વ્યાયામ જ નહીં, પરંતુ ઘણી બધી વિવિધ પ્રવૃત્તિઓનો પણ સમાવેશ થાય છે. તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને સુધારવા માટે, આવી પ્રક્રિયાઓ માટે સમય શોધો.

મસાજ. તે તે લોકો માટે પણ ઉપયોગી છે જેમને ઘણી બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મળે છે અને ઓફિસ કામદારો, - તે સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરે છે, પીઠને મજબૂત બનાવે છે, અને કરોડરજ્જુ સાથેની ઘણી સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ કરે છે. ઘણા લોકો મસાજની બધી શક્યતાઓ પણ જાણતા નથી - તે ફક્ત પીઠ માટે જ ઉપયોગી નથી, પરંતુ તેની સહાયથી તમે પાચન, રક્તવાહિની અથવા નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાઓ દૂર કરી શકો છો. અને એ પણ - માત્ર આરામ કરો અને સારા મૂડમાં રિચાર્જ કરો.

સ્નાન અથવા sauna. એક પ્રાચીન ઉપાયઆરોગ્ય સુધારવા માટે, ઘણા લોકો માટે જાણીતા છે. ત્યાં વ્યક્તિગત વિરોધાભાસ હોઈ શકે છે, જેની તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. પરંતુ સ્ટીમ રૂમના ફાયદા પ્રચંડ છે - ઉપચારની આ પદ્ધતિ ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, કિડની અને સાંધાની સમસ્યાઓથી પોતાને બચાવે છે અને રોગોનો ઉપચાર કરે છે. શ્વસન માર્ગઅને ફક્ત તમારા આત્માને ઉત્થાન આપો.

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર એ સ્ટીમ રૂમનું હળવા સંસ્કરણ છે, પરંતુ તે ઓછું ઉપયોગી નથી. તાપમાનનો તફાવત ઉત્સાહિત અને તાજગી આપે છે, જે તમને શરદી અને ખરાબ મૂડ વિશે ભૂલી જવા દે છે.

સખ્તાઇ. તાપમાનના ફેરફારો માટે શરીરના પ્રતિકારને વધારીને, તમે તેને એક વિશાળ ભેટ આપશો. નાનું - હવા સ્નાન શરૂ કરો, ભીના ટુવાલથી ઘસવું, ધીમે ધીમે શાવરનું તાપમાન ઘટાડવું - અને સમય જતાં તમે જોશો કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સહનશક્તિ કેવી રીતે મજબૂત થઈ છે.

ફર્સ્ટ એઇડ કોર્સ. રેડ ક્રોસ આ સપ્તાહના અભ્યાસક્રમો ચલાવે છે - તે ખૂબ જ ઓછો સમય લે છે પરંતુ જ્ઞાન પ્રદાન કરે છે જે અમૂલ્ય હોઈ શકે છે. અને જો તમને તેમની ક્યારેય જરૂર ન હોય તો પણ, તેમને મેળવવામાં ક્યારેય નુકસાન થતું નથી. આ ઉપરાંત, આવા અભ્યાસક્રમથી શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેનો ખ્યાલ આપશે.

તબીબી પરીક્ષાઓ. જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં વિશ્વાસ રાખવા માંગતા હોવ તો તમારે આ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. વર્ષમાં એકવાર, ખાતરી કરવા માટે સમય કાઢો કે તમારા બધા પ્રયત્નોથી શરીરને ફાયદો થઈ રહ્યો છે, અને તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીર હસ્તક્ષેપની જરૂર નથી.

અને ઉપરાંત, ચાલવા જેવી સરળ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ યાદ રાખો તાજી હવા, રૂમનું વેન્ટિલેશન - ઘરમાં અને ઓફિસ બંનેમાં - અને પ્રકાશ સફાઈ. વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા એ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો પણ એક ભાગ છે અને રોગોને રોકવાનું સાધન છે.

ખરાબ ટેવો: તંદુરસ્ત જીવનમાં જેને કોઈ સ્થાન નથી

સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારે ખરાબ ટેવો ટાળવાની જરૂર છે. અને આમાં માત્ર ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ શામેલ નથી - દરેક વ્યક્તિ તેમના જોખમો વિશે જાણે છે - પણ કેટલીક આદતો પણ છે જે તે લોકોની લાક્ષણિકતા છે જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખે છે. સારા સ્વાસ્થ્યને શું નુકસાન પહોંચાડે છે?

ઇન્ટરનેટ પર લાંબી અને નકામી સર્ફિંગ. "પાંચ મિનિટ" બે કલાક સુધી લંબાય છે, જે દરમિયાન તમે ઘણી ઉપયોગી વસ્તુઓ કરી શકો છો. આ પોતાની જાત સાથે અસંતોષ અને અસંતોષની લાગણી છોડી દે છે, જે, અલબત્ત, સ્વાસ્થ્ય માટે બિલકુલ ફાયદાકારક નથી.

ફરિયાદો અને અસંતોષ. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને નકારાત્મકતાના પ્રવાહને સાંભળવા માટે મજબૂર બનેલા લોકો બંનેનો નાશ કરે છે. જ્યાં તે રચનાત્મક હોય ત્યાં જ અસંતોષ વ્યક્ત કરવો તે અર્થપૂર્ણ છે - જો તમારે વિવાદાસ્પદ પરિસ્થિતિની ચર્ચા કરવાની જરૂર હોય, તો કોઈ એવી વસ્તુ તરફ ધ્યાન દોરો કે જેને ઉકેલની જરૂર હોય.

દરેકને ખુશ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. IN લાંબા ગાળાનાબીજાના હિત માટે પોતાના હિતોનું ઉલ્લંઘન કરવું ફાયદાકારક નથી.

દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તમારી સુખાકારી અને મૂડને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમે જેટલું લઈ શકો તેટલું લો.

અવ્યવસ્થા. આમાં દિનચર્યાનો અભાવ, ઘરમાં એકઠું થયેલું કચરો અને જીવનના ધ્યેયોનો અભાવ સામેલ છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બરાબર જાણે છે કે તેનો દિવસ કેવો હશે, તેની વસ્તુઓ ક્યાં છે અને તે જીવનમાંથી શું ઇચ્છે છે, આ તેના સ્વાસ્થ્યને શારીરિક સ્તરે સુધારે છે - તે વધુ ફિટ અને એકત્રિત અનુભવે છે.

સપ્તાહના અંતે લાંબી ઊંઘ. તે બધા બંધ ઊંઘ ઇચ્છા કાર્યકારી સપ્તાહસમજી શકાય છે, પરંતુ જો તમે અઠવાડિયા દરમિયાન સમયસર સૂઈ જાવ તો તમારે આ કરવાની જરૂર નથી. રજાઓ, રજાઓ, રજાઓ - આ બધું લાંબી આળસ તરફ દોરી જાય છે, જે કોઈ લાભ લાવતું નથી. તે પછી, કાર્યકારી લય પર પાછા ફરવું વધુ મુશ્કેલ છે.

અને પાછળની બાજુસમસ્યાઓ - વર્કહોલિઝમ. રાત્રે, સપ્તાહના અંતે, જ્યારે શરીર લાંબા સમયથી દયા માટે પૂછે છે ત્યારે પોતાને બચાવ્યા વિના કામ કરવાની ઇચ્છા. સમય-સમય પર ફક્ત ફરવા જવું, કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે મૂવી જોવી, પૂલમાં જવું અથવા મસાજ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

મનો-ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે જાળવવું અને મજબૂત કરવું

સ્વાસ્થ્ય એ માત્ર સારો શારીરિક આકાર જ નહીં, પણ ભાવનાત્મક સ્થિરતા અને મજબૂત માનસ પણ છે. અપ્રિય વિચારો અને લાગણીઓ માત્ર તમારા મૂડને બગાડે છે અને તમને ઉત્સાહથી વંચિત કરે છે, પરંતુ તમારા પર પણ અસર કરી શકે છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, પરિણામ સ્વરૂપ સાયકોસોમેટિક સમસ્યાઓ. મનો-ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે મજબૂત અને જાળવવું?

લાગણીઓ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે જાણો. દબાયેલો અસંતોષ નિશાન વગર જતો નથી. તેથી, તમને જે ચિંતા કરે છે તે કહેવાનું શીખો અને તમારી લાગણીઓને અવાજ આપો. આ તમને નકારાત્મક અનુભવો એકઠા કરવામાં મદદ કરશે.

હકારાત્મક છાપ એકત્રિત કરો. ટ્રિપ્સ, નવા પરિચિતો, જૂના મિત્રો સાથેની મીટિંગ્સ, શોખ - આ બધું સારો મૂડ જાળવવામાં અને આનંદકારક યાદોને પ્રદાન કરવામાં મદદ કરશે. સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ એ આરોગ્યના મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક છે.

લક્ષ્યો સેટ કરો અને તેમને પ્રાપ્ત કરો. આ તમને આત્મવિશ્વાસ આપશે, ઉત્સાહ અને આશાવાદથી ભરી દેશે.

નકારાત્મક વિચારો ટાળો, જોવાનું શીખો હકારાત્મક બાજુઓઅને તમારી પાસે જે છે તેમાં આનંદ કરો.

તમારી મેમરીને તાલીમ આપો, માનસિક કોયડાઓ ઉકેલો, ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલો અથવા રમો મનની રમતો. તાલીમ અને માસ્ટર ક્લાસમાં હાજરી આપો, નવું જ્ઞાન મેળવો. મગજને શરીર કરતાં ઓછી તાલીમની જરૂર નથી - તે કાર્યક્ષમતા અને વિચારોની સ્પષ્ટતા જાળવવામાં મદદ કરે છે.

ખુલ્લા અને મૈત્રીપૂર્ણ બનો. જેઓ તમારાથી અલગ છે તેમના પ્રત્યે સહનશીલ રહો. વિશ્વને તેની તમામ વિવિધતામાં અન્વેષણ કરો.

શાંત રહો. તમારામાં તાણ પ્રતિકારક શક્તિનો વિકાસ કરો. કેટલાક લોકો એવી કોઈ બાબત સામે લડવામાં ખૂબ શક્તિ ખર્ચે છે જે પોતાના માટે કે અન્ય કોઈ માટે મહત્ત્વપૂર્ણ નથી.

અને તે જ સમયે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે સક્રિય જીવનશૈલી હોવી મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે કેટલીક સમસ્યાઓ હલ કરી શકતા નથી, પરંતુ આપણે જે કરી શકીએ તે કરવા યોગ્ય છે. તમારા શહેરમાં, તમારી આસપાસના વિસ્તારમાં શું થઈ રહ્યું છે તેમાં રસ લો. તેને તમારા પર લેવાથી ડરશો નહીં વધારાના કાર્યોકામ પર અથવા તમારા શોખમાં.

આગળનો મુદ્દો તાર્કિક રીતે આ બિંદુથી અનુસરે છે: તમારી વ્યક્તિગત સીમાઓ જાળવી રાખો. અન્ય લોકોના કાર્યો પર ન લો અને જો તમે સામનો કરી શકતા નથી, તો મદદ માટે પૂછવામાં શરમાશો નહીં.

જીવનમાં સફળતાની ચાવી તરીકે આરોગ્ય

તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી એ પ્રવૃત્તિઓના ખૂબ જ કંટાળાજનક સમૂહ જેવું લાગે છે. ખાસ કરીને ધ્યાનમાં લેતા કે આવી જીવનશૈલી થોડા અઠવાડિયા સુધી ટકી શકતી નથી - માટે સુખાકારીઅને સારું સ્વાસ્થ્ય, તે ઘણા વર્ષો સુધી કાયમી થવું જોઈએ. કેટલાક માને છે કે નિયમો અને પ્રતિબંધો તેમના પોતાનું જીવનસ્વતંત્રતા મર્યાદિત કરો. પરંતુ હકીકત એ છે કે લાંબા ગાળે વિપરીત થાય છે - સ્વસ્થ શરીરઅને માનસિકતા શક્યતાઓને વિસ્તૃત કરે છે. સ્વસ્થ માણસવધુ હાંસલ કરે છે, અને તેની ઊર્જા ઘણી વસ્તુઓ માટે પૂરતી છે.

તેથી, તમારા શરીર સાથે મિત્ર બનો. તેની ઇચ્છાઓ કેવી રીતે સાંભળવી તે જાણો - તે ખુશખુશાલ થઈને ખુશ થશે, સારું ખાશે અને સારી રીતે સૂઈ જશે. તમને લાગશે કે તે કેટલો આભારી હશે.

વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા તેના સુખાકારી પર સીધો આધાર રાખે છે, સામાન્ય કામગીરીબધા અંગો અને સિસ્ટમો, આંતરિક આરામ. સંપૂર્ણ સ્વસ્થ હોવાથી, સ્ત્રી ખીલે છે, વધુ સુંદર અને આકર્ષક બને છે. દરરોજ તમારા શરીરમાં તંદુરસ્ત વાતાવરણ જાળવવું, તંદુરસ્ત ટેવો વધારવી અને ખરાબ ટેવો દૂર કરવી જરૂરી છે.

સાઇટ તમારી સુખાકારી અને તમારા દેખાવને સુધારવા માટે 30-દિવસનો કોર્સ ઓફર કરે છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવી શકાય તેની 10 ટીપ્સ અનુસરો અને તમારું સ્વાસ્થ્ય હંમેશા ઉત્તમ રહેશે.

તમારી જીવનશૈલી તરીકે તમારી, તમારા શરીર અને દેખાવની કાળજી લેવાનું પસંદ કરો. માત્ર યોગ્ય પોષણ, ત્વચા, વાળ, નખની સતત સંભાળ, વિટામિન્સ, ખનિજો, સૂક્ષ્મ તત્ત્વોથી શરીરને સમૃદ્ધ બનાવવું, શરીરને ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂરી પાડવી એ જ તંદુરસ્તી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. દેખાવ, ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય અને ઘણા રોગોને અટકાવે છે, જેનો વિકાસ ઘણીવાર આપણા પર આધાર રાખે છે.

દરેક વસ્તુનું સંચાલન કરવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવી શકાય: તમારી ત્વચા, વાળ, નખની કાળજી લો અને તમારા આંતરિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો? સૌંદર્ય નિષ્ણાતોની 10 ટીપ્સ તમને જણાવશે કે વચ્ચે સુમેળ હાંસલ કરવા માટે કયા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવો આંતરિક આરોગ્યઅને બાહ્ય સુંદરતા.

સુંદરતાનો અવાજ શાંતિથી સંભળાય છે: તે ફક્ત સૌથી સંવેદનશીલ કાનમાં પ્રવેશ કરે છે.(ફ્રેડરિક નિત્શે)

ટીપ નંબર 1 શરીરને સાફ કરવું

જઠરાંત્રિય માર્ગના તમામ અવયવોની સંકલિત કામગીરી માટે શરીરને શુદ્ધ કરવું જરૂરી છે. ફ્લેક્સસીડ્સ હળવા ડિટોક્સિફિકેશન પ્રદાન કરશે. સવારે તમારે એક ચમચી શણના બીજ ખાવાની જરૂર છે. આ ઉપાય આંતરડામાં હાનિકારક બેક્ટેરિયાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, પાચન અને ઉત્સર્જન પ્રણાલીમાં સુધારો કરશે અને આંતરડાને ઝેર અને કચરામાંથી સાફ કરશે. બીજને સારી રીતે ચાવીને એક ગ્લાસથી ધોઈ લેવા જોઈએ. ગરમ પાણી. 30 મિનિટ પછી જ તમે નાસ્તો શરૂ કરી શકો છો.

ઉપરાંત, શણના બીજ ત્વચાને તાજું અને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરશે, નખને મજબૂત અને મુલાયમ બનાવશે અને વાળને વિશાળ અને જાડા બનાવશે. શરીર પણ વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરશે - વધારાના પાઉન્ડ ઝેર અને કચરા સાથે દૂર થઈ જશે.

જો આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તે શરીરના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે તો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવી શકાય? કચરો, કચરો, ઝેર અને ભારે ધાતુઓને શરીરમાંથી દૂર કરવી જોઈએ અને એકઠા થવા દેવી જોઈએ નહીં. શણના બીજ આમાં સંપૂર્ણપણે મદદ કરશે.

સાવચેત રહો! શણના બીજ મૂત્રપિંડની નિષ્ફળતા, કોલેસીસ્ટાઇટિસ અને સ્વાદુપિંડના કિસ્સામાં બિનસલાહભર્યા છે, જો કિડનીમાં અથવા પેશાબની નળીત્યાં પત્થરો છે.

ટીપ #2 રક્ત શુદ્ધિકરણ

જો શક્ય હોય તો દરરોજ બીટ ખાઓ. આ બીટના ઉમેરા સાથે સલાડ અથવા રસ હોઈ શકે છે. બીટરૂટ લોહીને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે અને સંચિત સરળતાથી દૂર કરે છે હાનિકારક પદાર્થોશરીરમાંથી. કોલેસ્ટ્રોલ તકતીઓ અને અન્ય કચરાના લોહીને સાફ કરીને, દેખાવમાં નોંધપાત્ર સુધારો થવાનું શરૂ થશે: તંદુરસ્ત ચમક દેખાશે, લાલાશ અને બળતરા દૂર થઈ જશે.

ટીપ નંબર 3 તમારા ચહેરાની ત્વચાને પોષણ આપો

એક સુંદર ચહેરો એ મૌન ભલામણ છે. (ફ્રાન્સિસ બેકોન)

તમારા ચહેરાની ત્વચાને પોષણ આપવા પર ધ્યાન આપો. દરરોજ અથવા દર બીજા દિવસે, નીચેના પ્રમાણમાં ગ્લિસરીન અને વિટામિન ઇ આધારિત મિશ્રણ લાગુ કરો: ગ્લિસરીનના 30 ગ્રામ દીઠ - 10 વિટામિન કેપ્સ્યુલ્સ. મિશ્રણનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, ત્વચાને સારી રીતે સાફ કરો અને મસાજ કરો. તમારા ચહેરાને કોસ્મેટિક બ્રશથી થોડીવાર મસાજ કરવાથી જ ફાયદો થશે. મસાજ પછી, ત્વચા લાલ રંગનો રંગ મેળવશે; આ સ્થિતિ મિશ્રણને ઝડપથી શોષી લેવામાં અને ઊંડા સ્તરોમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરશે.

આવા પોષણની માત્ર મિનિટો: મિશ્રણ લાગુ કર્યા પછી, ત્વચા સ્ટીકી બની જાય છે. તમારી ત્વચા પર ચોંટતા નાના કણોને દૂર કરવા માટે, તમારી ત્વચાને ટોનિકથી સ્પ્રે કરો.

આ મિશ્રણ બાહ્ય ત્વચાને જરૂરી પદાર્થોથી સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, રંગ પણ દૂર કરશે અને કરચલીઓ દૂર કરશે. પરિણામ નરમ અને મખમલી ત્વચા છે.

ટીપ નંબર 4 નખ અને વાળને મજબૂત બનાવો

દરરોજ, લગભગ 50 ગ્રામ વિવિધ બદામ (બદામ, મગફળી, અખરોટ). અખરોટ નખ અને વાળ પર ખાસ કરીને ફાયદાકારક અસર કરે છે. ઉપયોગના 10 દિવસ પછી જાડા વાળઅને મજબૂત નખતમારા દેખાવના મુખ્ય ફાયદા બનશે.

ટીપ નંબર 5 વાળનું પોષણ

હેરસ્ટાઇલ તમારો દિવસ કેવો પસાર થાય છે અને આખરે તમારા જીવનને અસર કરે છે.(સોફિયા લોરેન)

શુષ્ક સરસવ અને પર આધારિત માસ્ક સાથે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારા વાળને પોષણ આપો વનસ્પતિ તેલ. સરસવને પાતળું કરો બર્ડોક તેલ, જોજોબા અથવા ઘઉંના જંતુ. આ મિશ્રણને ઝડપથી કોગળા કરવામાં મદદ કરવા માટે તમે હેર કન્ડીશનર પણ ઉમેરી શકો છો. 30 મિનિટ માટે ભીના વાળ પર માસ્ક લાગુ કરો.

ટીપ #6 પગની સંભાળ

પગ અને ખાસ કરીને હીલ્સને દરરોજ કાળજીની જરૂર હોય છે. તમારા પગ પરની ત્વચાને સૂકવવાથી રોકવા અને તિરાડની હીલ્સ દેખાવાથી રોકવા માટે, શાવર પછી તમારા પગને લુબ્રિકેટ કરો. માખણ, જેમાં તમે તમારા મનપસંદના થોડા ટીપાં ઉમેરી શકો છો આવશ્યક તેલ, ઉદાહરણ તરીકે ટંકશાળ. તમારા પલંગને ગંદા ન કરવા માટે, કોટનના મોજાં પહેરો અને સૂઈ જાઓ. સવારે, પગ ધોવા જોઈએ અને નરમ થવું જોઈએ, ખરબચડી ત્વચા દૂર કરવી જોઈએ.

ટીપ નંબર 7 પાંપણ અને ભમરને મજબૂત બનાવવી

તે સતત તમારા eyelashes અને eyebrows મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે. આ નાજુક વાળ ખુલ્લા છે નકારાત્મક પ્રભાવ, જે અનિવાર્યપણે નુકશાન અને થાક તરફ દોરી જાય છે. તમે ઘણા તેલના મિશ્રણથી તમારી પાંપણ અને ભમરને પોષી શકો છો. શ્રેષ્ઠ ગોઠવણ દિવેલઅથવા ઘઉંના જંતુમાંથી. સૂતા પહેલા પાંપણ અને ભમર પર હળવા હલનચલન સાથે તેલ લગાવો.

ટીપ નંબર 8 આખા શરીરની ત્વચાને પોષણ આપો

માંથી બનાવેલ સ્ક્રબ દરિયાઈ મીઠુંઅને ખાટી ક્રીમ. એક ગ્લાસ મીઠું માટે તમારે એક ગ્લાસ ખાટી ક્રીમની જરૂર છે. ઘટકોને મિક્સ કરો અને મસાજની હિલચાલ સાથે શરીર પર સ્ક્રબ લાગુ કરો, ધ્યાન આપો સમસ્યા વિસ્તારો(પેટ, બાજુઓ, પગ, હાથ, ગરદન, ડેકોલેટ).

મસાજ કર્યા પછી, તમે સ્નાન કરી શકો છો અને સ્ક્રબને ધોઈ શકો છો. ગરમ પાણી. જો મિશ્રણ એક સમયે ઉપયોગમાં લેવાતું નથી, તો તે રેફ્રિજરેટરમાં ઘણા દિવસો સુધી સંગ્રહિત કરી શકાય છે.

ટીપ #9 સાર્વત્રિક ઉપાયત્વચા ની સંભાળ

કરચલીઓ, લાલાશ, બર્ન્સ, સ્ટ્રેચ માર્ક્સ, ડાઘ સામે લડવા માટે - એક અનિવાર્ય સહાયક છે અમરાંથ તેલ. ચહેરા અને શરીરની ત્વચાની સંભાળ માટે દરરોજ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ ઉત્પાદનમાં ઘણા ફાયદા છે, પરંતુ ત્યાં માત્ર એક બાદબાકી છે - તેની કિંમત.

ટીપ #10 ખોપરી ઉપરની ચામડીની સારવાર

ધોયા પછી તમારા વાળ ધોઈ લો ઠંડુ પાણીમેન્થોલ તેલ સાથે. આ ઉત્પાદન ખોપરી ઉપરની ચામડી પર પ્રેરણાદાયક અસર ધરાવે છે, નરમ પાડે છે માથાનો દુખાવોઅને વાળને હળવાશ આપે છે.

અનિદ્રાથી પીડાય છે, વારંવાર શરદી, હતાશા અને માથાનો દુખાવો, આપણે વિચારવાનું શરૂ કરીએ છીએ કે શરીર આપણને ખૂબ જ સ્પષ્ટ તકલીફ સંકેતો આપે છે. સલાહ માટે ડૉક્ટર અથવા અનુભવી સાથીઓ તરફ વળતી વખતે, અમે વારંવાર શું કરવું જોઈએ તે વિશે અભિપ્રાયો સાંભળીએ છીએ સાચી છબીજીવન મોટાભાગના લોકોને આવા શબ્દના અર્થનો સામાન્ય ખ્યાલ હોય છે, પરંતુ તેઓ તેના અનુમાનમાં સમાવિષ્ટ ઘોંઘાટથી વાકેફ નથી અને વ્યવહારમાં તેનો ઉપયોગ કરતા નથી. રોજિંદુ જીવન. ચાલો આ નિયમો શું છે તે વિશે વાત કરીએ.

સામાન્ય માહિતી

તો, સામાન્ય શબ્દોમાં શું સાચું છે? આ શબ્દકોઈપણ વ્યક્તિના જીવન, આરોગ્ય અને સુખાકારીને અનુકૂળ અસર કરતા પરિબળોના સંયોજન તરીકે વર્ણવી શકાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ આપણી ક્રિયાઓ અને ક્રિયાઓ છે, જેનું નિયમિત પુનરાવર્તન આપણને મહાન અનુભવે છે. યોગ્ય મૂલ્યોની સિસ્ટમમાં પોષણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, દિનચર્યા અને આધ્યાત્મિક ઘટક માટેની ચોક્કસ આવશ્યકતાઓનો સમાવેશ થાય છે. ટૂંકમાં, જીવનનો સાચો માર્ગ તમામ સંભવિત ક્ષેત્રોમાં હાજર છે.

તમારા આહારમાં ફેરફાર કેવી રીતે શરૂ કરવો?

આધુનિક સમાજમાં, તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે મુખ્ય જરૂરિયાતો આહાર સાથે સંબંધિત છે. આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણે છીએ. આ વાક્ય ઘણી રીતે વાજબી છે. પ્રથમ, ચાલો યાદ કરીએ મૂળભૂત નિયમો. છોડી દો જંક ફૂડ, અથાણું, ધૂમ્રપાન, તળેલું, લોટ, દરેક વસ્તુ જે સામાન્ય રીતે આપણા શરીરને નકારાત્મક અસર કરે છે અને ખાસ કરીને જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્યને. આ ક્રિયાઓ તમને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવામાં મદદ કરશે. યોગ્ય પોષણજો કે, તે વધુ જટિલ ધારણાઓ પર આધારિત છે; તમારો દૈનિક ખોરાક શ્રેષ્ઠ રીતે સંતુલિત હોવો જોઈએ. આ ફક્ત તમને નુકસાન ટાળવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત કરશે જીવનશક્તિ. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે તમારે બિલકુલ ઉપવાસ કરવાની જરૂર નથી, તે આહાર નથી. કેલરી પ્રતિબંધ, એક નિયમ તરીકે, માત્ર નકારાત્મક પરિણામ તરફ દોરી જાય છે, થાક.

ઉપયોગી અને જરૂરી પદાર્થો વિશે

જીવનના માર્ગ તરીકે યોગ્ય પોષણ - આ સૂત્ર છે જે દરેક વ્યક્તિ માટે એક આધાર તરીકે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા નિયમિત આહારમાં કયા ઘટકોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ તે વિશે વાત કરીએ. આમાં શામેલ છે:

• વિટામીન C. રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને શરીરને વિવિધ વાયરસથી બચાવવા માટે જરૂરી છે. કોલેજનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, આમ ત્વચાસ્થિતિસ્થાપક અને લાંબા સમય સુધી યુવાન રહો. સ્ટ્રોબેરીમાં વિટામિન જોવા મળે છે.
• પોટેશિયમ. સાર્વત્રિકનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે ઉપયોગી પદાર્થ, જે શરીરમાં હાજરી હૃદય રોગની ઉત્તમ નિવારણ છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર. પોટેશિયમ હાડકાની રચના માટે પણ જરૂરી છે સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ. તે સૂકા જરદાળુ, કેળા, પશુ માંસ અને મરઘાંમાં જોવા મળે છે.
• કેલ્શિયમ. દાંતની રચના માટેનો આધાર અને મજબૂત હાડકાં. IN મોટી માત્રામાંઆ ખનિજ ડેરી ઉત્પાદનો અને કોબીમાં પણ જોવા મળે છે.
• લોખંડ. આ ઘટકમહત્વપૂર્ણ ઓક્સિજન સાથે કોષો સપ્લાય કરવા માટે જવાબદાર. પદાર્થની ગેરહાજરી એનિમિયા, નિયમિત થાક, ઉદાસીનતા અને ઘટાડો ઉશ્કેરે છે રોગપ્રતિકારક કાર્યો. લાલ માંસ અને કઠોળમાં આયર્ન જોવા મળે છે.
• વિટામિન ડી. શરીરમાં કેલ્શિયમના શોષણ માટે જવાબદાર, માટે જરૂરી યોગ્ય વિકાસબાળકો
• વિટામિન ઇ. ત્વચા અને વાળની ​​સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે, શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યને ટેકો આપે છે. બદામ અને બીજમાં જોવા મળે છે.
• મેગ્નેશિયમ. અન્ય સાર્વત્રિક અને મહત્વપૂર્ણ પદાર્થ. પર ફાયદાકારક અસર પડે છે નર્વસ સિસ્ટમ, સ્નાયુઓ, હાડકાંની સ્થિતિ. સ્ટ્રોક અને અન્ય હૃદય રોગના વિકાસને અટકાવે છે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, આહારમાં પ્રોટીન હોવું જોઈએ, ફેટી એસિડ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય જીવનશૈલીમાં ફોલિક એસિડનો ઉપયોગ પણ સામેલ છે. આ મૂલ્યવાન પદાર્થમાટે જરૂરી છે નિયમિત વપરાશખાસ વિટામિન્સ, તેમજ ગ્રીન્સ અને એવોકાડોસ જન્મજાત ખામીના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડશે.

આવા મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી પીણાં

ખૂબ જ ઉપયોગી નિયમ વિશે ભૂલશો નહીં - દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવો. માર્ગ દ્વારા, પીવામાં આવેલ પ્રવાહી બમણું ઉપયોગી હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, કાળી ચા રક્ત કોશિકાઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તે આપણા રોગપ્રતિકારક તંત્રવિવિધ વાયરસ સામે લડવું વધુ અસરકારક છે. ઘણા દેશોમાં તેઓ લોકપ્રિય પણ છે હર્બલ રેડવાની ક્રિયા. તેઓ માત્ર ઉત્તમ નિવારક નથી, પણ ઉપાય. તેથી, તમે લેમનગ્રાસ, જિનસેંગ અને અન્ય ઉકાળી શકો છો ઉપયોગી ભેટપ્રકૃતિ

તમારા શરીરને વ્યાયામ કરવાનું ભૂલશો નહીં

સાચું, તેમાં નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ શામેલ છે. પ્રવૃત્તિ ટાળો અને રમતગમતની કસરતોતે મૂલ્યવાન નથી, તેઓ ફક્ત તમારી આકૃતિને સુધારે છે, પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. અલબત્ત, ચોક્કસ પગલાંને આધીન. મધ્યમ, નિયમિત ચળવળ ઉત્તેજના પૂરી પાડે છે લસિકા તંત્ર, જે આપણા શરીરમાંથી કચરો, ઝેર અને અન્ય અશુદ્ધિઓને દૂર કરવા માટે જવાબદાર છે. શરીરની આવી સફાઇ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને વાયરલ અને વિકાસના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે શરદી. શરીરનો યોગ્ય સ્વર જાળવવા માટે, તમારે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ માટે દિવસમાં એક કલાકથી વધુ સમય ફાળવવાની જરૂર નથી, પરંતુ ભાર વધારવાથી અતિશય મહેનત થઈ શકે છે અને તમામ સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો. પુશ-અપ્સ હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે જવાબદાર છે, અને પેટની કસરતો જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.

કંઈક કરવા માટે જોઈએ છીએ

વ્યક્તિની સાચી જીવનશૈલીમાં વિશેષ કસરતો હોઈ શકે છે અને હોવી જોઈએ. દરેક વ્યક્તિ તેમને સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કરવા માટે સ્વતંત્ર છે, કેટલાક શાસ્ત્રીય સખ્તાઇને પસંદ કરે છે, જ્યારે અન્ય યોગ અને અન્ય પૂર્વીય ઉપદેશોની મદદથી સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આવી તકનીકો માનવ સ્વાસ્થ્ય અને તેની નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

હાસ્ય અને નર્વસ બ્રેકડાઉન વિશે

સાચી જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવી શકાય? સૌથી સરળ સલાહ નીચે મુજબ છે: જીવનનો આનંદ માણો અને તેનો આનંદ માણો. શક્ય તેટલું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો નકારાત્મક લાગણીઓ, જે એક અથવા બીજી રીતે આપણા જીવનમાં હાજર છે. યાદ રાખો: તે ભય અને આંસુ નથી જે જીવનને લંબાવે છે, પરંતુ હાસ્ય. વૈજ્ઞાનિકોએ પણ સમાન થીસીસ સાબિત કરી છે. આમ, ચાલી રહેલા સંશોધનો અનુસાર, જે લોકોના ચહેરા વારંવાર સ્મિતથી ચમકતા હોય છે તેઓ બીમાર થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે અને સહનશક્તિ વધારે હોય છે. અને અહીં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, તેનાથી વિપરીત, તેઓ નકારાત્મક હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે આપણા સ્વાસ્થ્યને નબળું પાડે છે અને તેને વાયરસ દ્વારા આક્રમક હુમલાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. નિયમિત નર્વસ આંચકા વધારે વજન, પ્રારંભિક સ્ક્લેરોસિસ અને પાત્રની બગાડ તરફ દોરી શકે છે.

કેવી રીતે સામેલ થવું અને તૂટી ન જવું?

ઘણા લોકો આશ્ચર્ય કરે છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે શરૂ કરવી. કાયમી આદતો છોડવી ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને કેટલીકવાર લગભગ અશક્ય છે. નિરાશ ન થાઓ. પ્રથમ, એક પરિવર્તન યોજના બનાવો કે જેને તમારે વળગી રહેવું પડશે. વિઝ્યુલાઇઝેશન પ્રક્રિયાને વધુ સ્પષ્ટ અને વધુ દ્રશ્ય બનાવે છે. તમારી સૂચિમાં નીચેના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો ઉમેરો:

• તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો, નિશ્ચિત કલાકોમાં ટૂંકા અંતરાલ પર ખાવું.
• મધ્યમ પરંતુ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી.
• ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર.
• રચના નવી સિસ્ટમમૂલ્યો
• ઉપયોગી અને રસપ્રદ હોબી શોધવી.
• આરામ કરો, ખાસ કરીને કામ પર સખત દિવસ પછી.
• તમારા મંતવ્યો શેર કરતા લોકો સાથે વાતચીત કરો.

આખી સૂચિને એકસાથે માસ્ટર કરવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં, વ્યવસ્થિત રીતે આગળ વધો, ધીમે ધીમે નવી ઊંચાઈઓ પર નિપુણતા તમને ભંગાણ ટાળવામાં મદદ કરશે. ફક્ત ઉપયોગી કુશળતા જ નહીં, પણ તમારી દિનચર્યાનું પણ આયોજન કરવું જરૂરી છે. વ્યક્તિને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે એક શેડ્યૂલ બનાવી શકો છો જે તમને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે શ્રેષ્ઠ પરિણામોજીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં.

ખરાબ ટેવોને સારી માટે બદલવી

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં હંમેશા ખરાબ ટેવો છોડવી અને ઉપયોગી નિયમોનું પાલન કરવું શામેલ છે. તમારા શરીરને સૌથી વધુ શું નુકસાન કરે છે? આપણા સમયની સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓ આલ્કોહોલ અને નિકોટિન માટે તૃષ્ણા છે; તેમના નુકસાન વિશે વાત કરવી ભાગ્યે જ જરૂરી છે; પણ ઊંઘને ​​સારી ટેવ ગણી શકાય! કોમ્પ્યુટર પર મોડી રાત સુધી રહો છો? આ નિર્ણય તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરશે. આદર્શ રીતે, તમારે ઓછામાં ઓછા 8 કલાકના આરામ સાથે દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવું જોઈએ. તમારા શરીરને આરામ કરવા અને ઊંઘી જવાનું સરળ બનાવવા માટે, સાંજે ચાલવા જાઓ અથવા 15-20 મિનિટ માટે રૂમને વેન્ટિલેટ કરો.

વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાની જરૂરિયાત વિશે

બીજો કોઈ સારી ટેવ, જે અમે અમારા બાળકોને નાની ઉંમરથી શીખવીએ છીએ - હાથ ધોવા. આવા સરળ પગલાંસુરક્ષા તમને ઘણા વાયરસથી બચાવશે. સળંગ બે વાર સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરવું શ્રેષ્ઠ છે, આ રક્ષણાત્મક અસરને વધારશે. તમારા શરીરને શુદ્ધ કરવા માંગો છો? દરરોજ સ્નાન કરવાનું ભૂલશો નહીં, અને મહિનામાં બે વાર બાથહાઉસ અથવા સોનામાં જાઓ. ગરમ પાણી અને હવા આંતરિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને બેક્ટેરિયાનો પણ નાશ કરે છે.