પાણી અને સૂકા ફળો સાથે ઓટમીલ. સવારે વજન ઘટાડવા માટે તમારે આળસુ ઓટમીલ કેમ ન ખાવું જોઈએ, નાસ્તામાં ઉકળતા પાણી સાથે ઉકાળવામાં આવેલ ઓટમીલ

આળસુ ઓટમીલ એ એક ઝડપી, નો-કુક ઓટમીલ છે, જેને બરણીમાં સમર ઓટમીલ, રાતોરાત ઓટમીલ જેવા નામોથી પણ ઓળખવામાં આવે છે. બરણીમાં આળસુ ઓટમીલ માટેની રેસીપી ડાયેટ બ્રેકફાસ્ટની 1 સેવા તૈયાર કરવા માટે આદર્શ છે. તેઓ બરણીમાંથી આળસુ ઓટમીલ ઠંડા ખાય છે. રાંધવાની પદ્ધતિનો સાર એ છે કે ઓટ્સને બરણીમાં રાતોરાત ભાગોમાં પલાળી રાખો.

સાંજથી આખી રાત એક બરણીમાં ઓટના લોટને પલાળીને રાખવાથી જે લોકો સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવે છે તેઓ સવારના હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટનો સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર ભાગ લઈ શકે છે, તૈયાર કરવામાં કોઈ પૈસા ખર્ચ્યા વિના તરત જ તેમના મનપસંદ ઉમેરણો અને ઓટ્સ સાથે સ્વાદિષ્ટ, હળવો ખોરાક મેળવી શકે છે. પૌષ્ટિક, તંદુરસ્ત ખોરાક એક મિનિટનો મફત સમય.

ફાયદા

દરેક દિવસ માટે જન્માક્ષર

1 કલાક પહેલા

ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે વજન ઘટાડવા માટે પાણીમાં દહીં, કીફિર અથવા દૂધ-મુક્ત ઓટમીલ સાથે પલાળીને રાતોરાત ઓટમીલ, એક સ્વસ્થ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે, વજન ઘટાડતી વખતે નિયમિત ઓટમીલનો આદર્શ વિકલ્પ છે, ઓછી કેલરીવાળી તંદુરસ્ત નાસ્તો વાનગી છે જેમાં ઘણી બધી વસ્તુઓ છે. ફાયદા:

1. રસોઈ કર્યા વિના સ્વસ્થ ઝડપી નાસ્તો.
2. આખા અઠવાડિયા માટે ભાગ તૈયાર કરવાની શક્યતા.
3. બરણીમાં બેકાર ઓટમીલ વાનગીઓમાં સમાવિષ્ટ ઘટકોની ઉપલબ્ધતા.
4. લાંબા સમય સુધી પેટ ઝડપથી ભરાય છે.
5. તમારા મનપસંદ સ્વાદો સાથે મૂળ વિવિધતાઓ બનાવવી.
6. ઘરે પોર્રીજ બનાવવાનું ઝડપી અને સરળ છે.
7. દાળ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને પચવામાં સરળ છે.
8. પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કારણે ઊર્જા વધે છે.
9. વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.
10. લાંબા સમય સુધી ભૂખની લાગણીને સંતોષે છે.
11. પોર્રીજ ધીમે ધીમે પાચન થાય છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દરમિયાન ઊર્જા સાથે સ્નાયુઓને સંતૃપ્ત કરે છે.
12. ઓટમીલમાં પ્રોટીન પોષક તત્વોના પરિવહનમાં મદદ કરે છે જે વર્કઆઉટ પછી તમારા સ્નાયુઓમાં મહત્વપૂર્ણ છે.
13. ઓટમીલ એ યોગ્ય પોષણ (PN) માટે તંદુરસ્ત ઉત્પાદન છે.
14. વર્ચ્યુઅલ રીતે ખાંડ કે ચરબી નથી.
15. મુખ્ય ભોજન વચ્ચેના નાસ્તા તરીકે અથવા જિમ પહેલાં આળસુ નાસ્તા તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.
16. જો તમે ઉનાળા સુધીમાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે જાણતા નથી, તો બરણીમાં આળસુ ઓટમીલ વધુ વજન ઘટાડવા માટે એક આદર્શ વિકલ્પ હશે.
17. પોર્રીજ તૈયાર કરવા માટે, તમારે માત્ર એક મુઠ્ઠીભર ઓટમીલ અને ગ્લાસ જારની જરૂર છે.
18. જો તમે વજન ઘટાડી રહ્યા છો, તો ફક્ત તમારા માટે જ પોર્રીજ રાંધો.
19. ઓટમીલ ફાઇબર, તંદુરસ્ત ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે અને જ્યારે ડેરી ઉત્પાદનો સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે બરણીમાં આળસુ ઓટમીલ આંતરડાને સાફ કરે છે.
20. જ્યારે તમારી પાસે સવારે રાંધવા માટે પૂરતો સમય ન હોય ત્યારે બરણીમાં ઓટમીલ એ અનુકૂળ નાસ્તો છે: તમે તેને તમારી સાથે કામ પર લઈ જઈ શકો છો.
21. એક મૂળ વાનગી, એક અસામાન્ય ઓટમીલ રેસીપી.
22. જારનું નાનું કદ ભાગના કદને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

બેંકો કેવી રીતે પસંદ કરવી

બરણીમાં ઓટમીલ રાંધતા પહેલા, તમારે યોગ્ય જારનું કદ પસંદ કરવાની જરૂર છે. તમે બરણીમાં અથવા કોઈપણ કન્ટેનરમાં ઓટમીલ તૈયાર કરી શકો છો - એક પ્લાસ્ટિક કન્ટેનર, એક શાક વઘારવાનું તપેલું.

કોઈપણ કન્ટેનર જેનું કદ પોરીજના 1 પીરસવાના બરાબર છે તે યોગ્ય છે:

• આળસુ ઓટમીલની 1 સિંગલ સર્વિંગની માત્રા 1 ગ્લાસ પ્રવાહી + ઓટમીલ + એડિટિવ્સ જેટલી છે;
• ક્લાસિક આળસુ ઓટમીલ કાચની બરણીમાં 400 ml (0.4 l) અથવા 500 ml (0.5 l) ની ક્ષમતાવાળા બરણીમાં તૈયાર કરવામાં આવે છે, આદર્શ રીતે જારમાં પહોળી ગરદન હોવી જોઈએ અને તેને હવાચુસ્ત ઢાંકણ સાથે સ્ક્રૂ કરવી જોઈએ;
• અનુકૂળ, પહોળા ગળાના જાર IKEA સ્ટોર્સમાં ખરીદી શકાય છે; સ્ક્રુ-ઓન ઢાંકણાવાળા કાચની બરણીઓનો ઉપયોગ ઉત્પાદનોનું સેવન કર્યા પછી ઓટમીલ તૈયાર કરવા માટે કરી શકાય છે: મધ, ખાટી ક્રીમ, પેટ્સ.

બરણીમાં રાતોરાત ઓટમીલ કેવી રીતે બનાવવું

જારમાં આળસુ ઓટમીલ માટેની મૂળભૂત રેસીપીમાં એવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે જે કોઈપણ સુપરમાર્કેટમાં વેચાય છે. મૂળભૂત રેસીપીનો ઉપયોગ કરીને તમારે ઘરે બેકાર ઓટમીલ તૈયાર કરવા માટે 0.5 લિટર જાર લેવાની જરૂર છે:

1. ઓટમીલ છંટકાવ. બરણીમાં આળસુ ઓટમીલનું પ્રમાણ પ્રવાહીના ગ્લાસ દીઠ અડધો ગ્લાસ હર્ક્યુલસ છે.
2. અનાજ પર દૂધ અને કુદરતી દહીં રેડવું; પ્રવાહી ઘટકોની કુલ માત્રા એક ગ્લાસ પ્રવાહી હોવી જોઈએ.
3. ઢાંકણ બંધ કરો.
4. જારને હલાવો.
5. સવાર સુધી રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો.

એક બરણીમાં રાતોરાત, દૂધ સાથે ઓટમીલ ફૂલી જશે, રેડશે, દહીંમાં પલાળી જશે, અને પોર્રીજ કોમળ અને સ્વાદિષ્ટ બનશે. સવારે અથવા તરત જ બાકીના ઘટકોને બરણીમાં સ્વાદ માટે ઉમેરો:

• કોઈપણ ફળ ભરણ;
• બેરી;
• બેકડ કોળાના ટુકડા;
• અદલાબદલી તાજા સફરજન;
• બેકડ સફરજન;
• નાશપતીનો;
• આલુ
• પીચીસ
• કેળા
• પર્સિમોન
• કિવિ;
• જામ

ત્યાં ઘણી વાનગીઓ અને ભિન્નતા છે; જો તમે દૂધનો આધાર લો છો, તો તમે ઓટમીલમાં દૂધ, દહીં, આથો બેકડ દૂધ રેડી શકો છો અથવા કેફિર અથવા સોયા દૂધ સાથે અનાજ નાખી શકો છો.

સુગંધ અને સ્વાદ સુધારવા માટે, તમારી મનપસંદ સીઝનીંગ ઉમેરો:

• તજ
• આદુ પાવડર;
• કોકો પાઉડર;
• વેનીલા;
• જાયફળ
• દળેલી લવિંગ.

વજન ઘટાડવા માટે, આળસુ ઓટમીલ પાણી, તાજા રસ અને ખાંડ-મુક્ત ઉકાળોથી ભરપૂર છે. સૂકા ફળો, ખાંડના વિકલ્પ, કુદરતી ચાસણી, મધ અને પીનટ બટરનો ઉપયોગ મીઠાશ તરીકે થાય છે.

પીપી આળસુ ઓટમીલને વધુ આરોગ્યપ્રદ બનાવવા માટે, નીચે આપેલાને બરણીમાં મૂકવું વધુ સારું છે:

1. અળસીના બીજ.
2. ચિયા બીજ.
3. અખરોટ.
4. બદામ.
5. કાજુ.
6. સૂર્યમુખીના બીજ.
7. પાઈન નટ્સ.

એક બરણીમાં દહીં સાથે ઓટમીલ

બરણીમાંથી તંદુરસ્ત તંદુરસ્ત નાસ્તો - દહીં સાથે આળસુ ઓટમીલ, તમને આખા દિવસ માટે ઉર્જાનો વધારો મળશે, સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક નાસ્તો મળશે.

જરૂર પડશે

• હર્ક્યુલસ ઓટમીલ - અડધો કપ;
• દહીં - ગ્લાસનો ત્રીજો ભાગ;
• દૂધ - એક કપનો ત્રીજો ભાગ;
• કેળા
• તજ

કેવી રીતે રાંધવું

1. એક બરણીમાં હર્ક્યુલસ, દહીં, દૂધ, તજ રેડો.
2. બધી સામગ્રીને એકસાથે મિક્સ કરવા માટે બંધ કરો અને સારી રીતે હલાવો.
3. રેફ્રિજરેટરમાં રાતોરાત જાર પર ઢાંકણ મૂકો.
4. સવારે, ખોલો, કેળાના ટુકડા ઉમેરો, જગાડવો.

તમે ઓટમીલને 3 દિવસ સુધી સ્ટોર કરી શકો છો.

રેસીપી: કીફિર સાથે જારમાં ઓટમીલ

કેફિર સાથેની આ રેસીપી અનુસાર બરણીમાં સુસ્ત ઓટમીલ અગાઉની અથવા મૂળભૂત રેસીપીની જેમ તૈયાર કરવામાં આવે છે; તેને તૈયાર કરવા માટે, તમારે અગાઉથી ખરીદવાની જરૂર છે અથવા ઘરે આથો દૂધ ઉત્પાદનો - કુટીર ચીઝ સાથે કેફિર. કુટીર ચીઝ સાથે આળસુ ઓટમીલ સ્ટ્રોબેરીના રસ સાથે સ્વાદિષ્ટ રીતે જાય છે અને નારંગીના ટુકડા વાનગીને બમણું સ્વસ્થ બનાવે છે અને તેને સાઇટ્રસ સુગંધથી ભરે છે.

ઘટકો

• ઓટમીલ - 4 ચમચી;
• ઓછી ચરબીવાળા કીફિર - અડધો કપ;
• ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ - અડધો પેક;
• નારંગી - થોડા સ્લાઇસેસ;
• શણના બીજ - 1 ચમચી;
• સ્ટ્રોબેરી - 4-5 બેરી.

તૈયારી

1. ફ્લેક્સ અને ફ્લેક્સ સીડને બરણીમાં રેડો અને ચમચી વડે મિક્સ કરો.
2. સમારેલી સ્ટ્રોબેરી ઉમેરો.
3. કુટીર ચીઝ અને નારંગીના ટુકડા ઉમેરો.
4. કીફિરમાં રેડવું. જાર બંધ કરો.
5. સવાર સુધી ઠંડી જગ્યાએ મૂકો.

2 દિવસ સુધી સ્ટોર કરો, ઓટમીલ ઠંડુ કરીને ખાઓ.

બનાના સાથે જારમાં આળસુ ઓટમીલ: રેસીપી

કેળા સાથે દૂધ સાથે સુસ્ત ઓટમીલ સારું છે કારણ કે કોકો સાથેના પોર્રીજની રચના સુંદર છે, ખૂબ જ કોમળ, નરમ કેળાના ટુકડાઓ સાથે દૂધ ચોકલેટ જેવો સ્વાદ.

ઘટકો

• દૂધ - અડધો કપ;
• ઓટમીલ - 3 ચમચી;
• પાકેલા કાતરી કેળા;
• કોકો - 1 ચમચી;
• દહીં - 3 ચમચી;
• મધ અને સ્વીટનર - 1 ચમચી.

રસોઈ પ્રક્રિયા

1. એક બરણીમાં ઓટમીલ, દૂધ, દહીં, કોકો અને સ્વીટનર મૂકો.
2. ઢાંકણ પર મૂકો અને બધી સામગ્રી મિક્સ થઈ જાય ત્યાં સુધી સારી રીતે હલાવો.
3. ખોલો, ઉપર કેળાના ટુકડા મૂકો અને ચમચી વડે હલાવો.

જારને ઢાંકણથી ઢાંકી દો અને તેને રાતોરાત ઠંડી જગ્યાએ મૂકો. 2 દિવસ સુધી સ્ટોર કરો. અમે તેને ઠંડુ કરીને ખાઈએ છીએ.

એક બરણીમાં પાણી પર આળસુ ઓટમીલ

વજન ઘટાડવા માટે, દૂધ વિના ઉકળતા પાણી સાથે ઓટમીલ રાંધવાનું વધુ સારું છે. એક ગ્લાસ પાણી ઉકાળો અને ઓટમીલના જારમાં પાણી રેડવું. જ્યાં સુધી અનાજ નરમ ન થાય ત્યાં સુધી 5 મિનિટ રહેવા દો. પછી સૂચિ મુજબ રેસીપીમાંથી ઘટકોને મિક્સ કરો અને ઉમેરો.

તૈયાર કરવા માટે તમારે જરૂર પડશે: ઇન્સ્ટન્ટ ઓટમીલ - 40 ગ્રામ; પાણી - 1 ગ્લાસ; બદામ - 1 ચમચી; સૂકા બેરી (ક્રેનબેરી, બ્લુબેરી, ચેરી) - 1 ચમચી; સ્વાદ માટે તજ.

ચિયા સાથે ઓટમીલ

ઓટમીલ પોતે સ્વસ્થ છે, ખાસ કરીને જે પેકેજિંગ પર "રસોઈની જરૂર છે" એમ કહે છે. ચિયા બીજ સાથે સંયોજનમાં, બરણીમાં ઓટમીલ મૂળભૂત રેસીપી અનુસાર વધુ સમય માટે રેડવામાં આવે છે. પરંતુ જ્યારે ચિયાના બીજ તેમાં પલાળતા હોય છે, ત્યારે પોર્રીજ આરોગ્યને સુધારવા માટે જરૂરી ફાયદાકારક વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી સમૃદ્ધ બને છે.

ત્વરિત ઓટમીલ રાતોરાત પોર્રીજ માટે યોગ્ય નથી; તે માટે તેને છોડવું વધુ સારું છે.

ઘટકો

• ઓટમીલ - 50 ગ્રામ;
• ચિયા બીજ - 30 ગ્રામ;
• દૂધ (ગાય, નાળિયેર અથવા બદામ) - 250 મિલી;
• બનાના - 1 નાનું;
• સ્વાદ માટે મધ અથવા ખાંડ.

કેવી રીતે રાંધવું

1. એક બરણીમાં અનાજ મૂકો.
2. ઉપર ચિયા બીજ ઉમેરો.
3. કાંટો અથવા બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરીને કેળાને કેળાની પ્યુરીમાં મેશ કરો.
4. મધ અથવા ખાંડના 1 ચમચી સાથે મધુર.
5. ઘટકો પર દૂધ રેડવું.
6. જારને ઢાંકણ વડે બંધ કરો અને સારી રીતે હલાવો.
7. રેફ્રિજરેટરમાં રાતોરાત મૂકો.

ઓટમીલને ઠંડુ કરીને ખાઓ અને 4 દિવસ સુધી સ્ટોર કરો.

કરન્ટસ સાથે જારમાં ઓટમીલ

કરન્ટસ અને ફ્લેક્સ સીડ્સ સાથે આળસુ કોલ્ડ ઓટમીલ - એક સ્વસ્થ ઝડપી નાસ્તો. નાસ્તાનો ફાયદો સંપૂર્ણ રીતે પસંદ કરેલા પ્રમાણ અને એક જારમાં સુપર-હેલ્ધી પ્રોડક્ટ્સના સંયોજનમાં રહેલો છે: શણના બીજ, ઓટ્સ અને કરન્ટસ.

જરૂર પડશે

• કરન્ટસ (કાળો, લાલ અથવા સફેદ) - અડધો કપ;
• ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં - 4 ચમચી;
• ઓટ ફ્લેક્સ - 2 ચમચી;
• શણના બીજ - 1 ચમચી;
• મીઠી ચાસણી - 1 ચમચી.

કેવી રીતે કરવું

1. બરણીમાં ઓટમીલ, ફ્લેક્સ સીડ, સીરપ, દહીં ઉમેરો.
2. ઢાંકણ બંધ કરો અને સારી રીતે હલાવો.
3. ખોલો અને કરન્ટસ સાથે ટોચ.
4. રાતોરાત રેફ્રિજરેટ કરો (4 દિવસ સુધી સ્ટોર કરો). અમે ઓટમીલ ઠંડુ કરીને ખાઈએ છીએ.

એક જારમાં ફળ સાથે ઓટમીલ

તમે ઉનાળામાં આળસુ ઓટમીલ સ્ટાર્ટર કીટમાં કોઈપણ ફળ ઉમેરી શકો છો - પીચીસ, ​​નાસપતી, પ્લમ, જરદાળુ, સફરજન અને બેરી; શિયાળામાં અને આખું વર્ષ, કેળા અને સાઇટ્રસ ફળો સાથે પલાળીને રાતોરાત પોર્રીજ સ્વાદિષ્ટ હોય છે: નારંગી, ટેન્જેરીન.

ઘટકો

• ઓટમીલ - 2 ચમચી;
• કુદરતી દહીં - 3 ચમચી;
• દૂધ - અડધો કપ;
• નારંગી જામ (જામ) - 1 ચમચી;
• ટેન્ગેરિન - 1 પીસી.

રેસીપી

1. જારમાં ઓટમીલ, દૂધ, દહીં અને નારંગી જામ ઉમેરો.
2. ઢાંકણ બંધ કરો અને ઘટકો ભેગા ન થાય ત્યાં સુધી જારને હલાવો.
3. ખોલો, બે ભાગોમાં કાપેલા ટેન્ગેરિન સ્લાઇસેસ ઉમેરો, ચમચી સાથે ભળી દો.
4. જારને ઢાંકણથી ઢાંકી દો અને રાતોરાત ઠંડી જગ્યાએ મૂકો.

3 દિવસ સુધી સ્ટોર કરો. ઓટમીલ ઠંડુ કરીને ખાઓ

સફરજન અને તજ સાથે સુસ્ત ઓટમીલ

સફરજન અને તજ એ બે આહાર ઘટકો છે; તેનો ઉપયોગ મીઠી પાઈ માટે સુગંધિત સફરજન ભરવામાં થાય છે, અને ફળોની મીઠાઈઓ ગ્રાઉન્ડ તજ સાથે બનાવવામાં આવે છે. સફરજન સાથે આળસુ ઓટમીલ એ બરણીમાં કોમળ, સુગંધિત સ્વાદિષ્ટ + સ્વાદિષ્ટ, ઝડપી અને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે.

જરૂર પડશે

• ઓટમીલ - 2 ચમચી;
• નાના સફરજન - અડધા;
• સફરજનની ચટણી - 2 ચમચી;
• ગ્રાઉન્ડ તજ - અડધો ચમચી;
• કુદરતી દહીં - 3 ચમચી;
• ફૂલ મધ - 1 ચમચી.

તૈયારી

1. એક બરણીમાં ઓટમીલ, દૂધ, દહીં, તજ અને મધ મૂકો.
2. ઢાંકણ બંધ કરો અને ઘટકો એકસાથે ભળી જાય ત્યાં સુધી હલાવો.
3. ખોલો, સફરજન અને સફરજનના ટુકડા ઉમેરો અને હળવા હાથે મિક્સ કરો.
4. જારને ઢાંકણથી ઢાંકી દો અને રેફ્રિજરેટરમાં રાતોરાત મૂકો.

2 દિવસ સુધી સ્ટોર કરો અને ઓટમીલ ઠંડુ કરીને ખાઓ.

આળસુ નાસ્તો કેવી રીતે બનાવવો: જાર માટે 5 વિચારો

ઓટમીલ વજન ઘટાડવાના આહારના પ્રેમીઓમાં લોકપ્રિય છે; ઓટમીલનો ઉપયોગ તૈયાર કરવા, પકવવા, ઉપયોગ કરવા, રાંધવા માટે થાય છે. પરંતુ પૅનકૅક્સ તૈયાર કરવામાં સમય લાગે છે, જે સામાન્ય રીતે સવારે પૂરતો નથી.

અમે તમને ઝડપી નાસ્તા માટે સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પો પસંદ કરવા અને ઉપર આપેલ અસામાન્ય ઓટમીલ વાનગીઓને પૂરક બનાવવાની ઑફર કરીએ છીએ. બરણીમાં આળસુ ઓટમીલ માટે 5 વધુ વિચારો - તંદુરસ્ત, ઝડપી નાસ્તા માટેના વિચારો કે જેને તમારે ઠંડું ઓટમીલ રાંધીને ખાવાની જરૂર નથી. આળસુ ઓટમીલ બનાવવા માટે તમારે ફક્ત ઘટકોને જારમાં મૂકવાની જરૂર છે, પ્રવાહી ઉમેરો અને તેને રાતોરાત રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો. સ્વાદિષ્ટ વિચારો:

• તારીખો સાથે.
• બેરી સાથે: બ્લુબેરી, ચેરી, ચેરી, સ્ટ્રોબેરી.
• આથો બેકડ દૂધ સાથે.
• દૂધ અને રસ વગર.
• ચીઝ સાથે.
• "સ્નોબોલ" સાથે.

બરણીમાં સુસ્ત ઓટમીલ: ફાયદા અને નુકસાન

ઓટમીલ, નિયમિત ઇન્સ્ટન્ટ ઓટમીલ, લાંબા સમય સુધી રાંધેલા આખા અનાજના અનાજ - ઓટ્સ - વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે માનવ શરીર માટે ફાયદાકારક છે. ઓટમીલ સમાવે છે:

1. મેંગેનીઝ.
2. સેલેનિયમ.
3. મેગ્નેશિયમ.
4. ઝીંક.
5. ફોસ્ફરસ.
6. કેલ્શિયમ.
7. લોખંડ.
8. મેગ્નેશિયમ.
9. વિટામિન એ, બી, ઇ.
10. ફાઇબર.
11. પ્રોટીન્સ.
12. ખનીજ.
13. પોટેશિયમ.
14. એમિનો એસિડ.

ઓટ્સ નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા આહાર ઉત્પાદનો તરીકે પણ પ્રખ્યાત છે. આળસુ ઓટમીલમાં ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની હાજરીને લીધે, શરીરમાં પાચન પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રહેવાની અને અતિશય આહાર ટાળવા દે છે. બરણીમાં ઓટમીલ ઉપયોગી છે:

• વજન ઘટાડવા માટે આળસુ ઓટમીલ ફાઇબરના લાંબા ગાળાના પાચનને કારણે ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે;
• ડાયાબિટીસ અટકાવે છે ધીમી પાચનને કારણે, વ્યક્તિના લોહીમાં ખાંડનું સ્તર સ્થિર થાય છે;
• પોરીજ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવા માટે ઉપયોગી છે;
• ઓટમીલનો દૈનિક વપરાશ રક્તવાહિની રોગોની રોકથામ અને સારવારમાં મદદ કરે છે;
• રક્ત ધમનીઓના અવરોધનું જોખમ ઘટાડે છે, હાયપરટેન્શનની સારવારમાં લોક ઉપાય તરીકે કાર્ય કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે;
• ઓટમીલ અસરકારક રીતે કબજિયાતથી રાહત આપે છે, રેચક અસર ધરાવે છે;
• સૂવાના સમયના 1-2 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન માટે આળસુ ઓટમીલ ખાવું એ એક અનિવાર્ય ઉપાય અને સહાયક બનશે, ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનની હાજરીને કારણે;
• ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે, આ ખાસ કરીને વધુ વજનવાળા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે;
• જઠરાંત્રિય રોગોથી પીડાતા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે;
• યુવાનો માટે એન્ટીઑકિસડન્ટ છે.

માનવ શરીર માટે ઓટમીલના ફાયદા પ્રચંડ છે, પરંતુ શું પોરીજ ખાવાથી કોઈ નુકસાન થાય છે? જો તમે વધુ પડતી માત્રામાં પોર્રીજ ખાઓ છો, તો તંદુરસ્ત ઓટ ઉત્પાદન હાનિકારક બની શકે છે અને માનવ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

રઝગાદમસ સલાહ આપે છે. હાનિકારક અસરો ફાયદાકારક કરતા વધી ન જાય તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારે દરરોજ તમે જે ઓટમીલ ખાવ છો તેના જારનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. ઓટમીલમાં સમાયેલ એસિડ, ખાસ કરીને ફાયટીક એસિડ, શરીરમાં વધુ પડતી માત્રામાં એકઠા થાય છે અને હાડકાની પેશીઓમાંથી કેલ્શિયમને દૂર કરવામાં પ્રોત્સાહન આપે છે.

પોષણશાસ્ત્રીઓના જણાવ્યા મુજબ, ઓટમીલના ફાયદા અને નુકસાન તેના સાચા ઉપયોગ પર આધાર રાખે છે - ચરબી અને ખાંડની ઓછામાં ઓછી માત્રા ધરાવતા આહાર પૂરવણીઓ સાથે ઓટમીલમાંથી વાનગીઓ તૈયાર કરવી, આળસુ ઓટમીલ માટે પીપી રેસીપી પસંદ કરવી - એક વાનગી જેમાં વ્યવહારીક રીતે કોઈ વિરોધાભાસ નથી.

આળસુ ઓટમીલ એ આખા કુટુંબ માટે એક આદર્શ નાસ્તો છે - જેમને ગરમ અનાજ પસંદ નથી (જો તમે ગરમ નાસ્તો પસંદ કરો છો, તો તમે તેને સવારે માઇક્રોવેવમાં થોડો ગરમ કરી શકો છો). ઉનાળાની ગરમીમાં ખાવા માટે, શિયાળાના મેનૂમાં વિવિધતા લાવવા, પાનખરમાં તમારી બેટરીને ઉત્સાહિત કરવા અને રિચાર્જ કરવા, વસંતઋતુમાં તમારું વજન પાછું સામાન્ય કરવા અને ઉનાળામાં વજન ઘટાડવા માટે ઓટ્સમાંથી બનેલી વાનગી માટેની સાર્વત્રિક રેસીપી આદર્શ છે. , અથવા જ્યારે તમે ગરમ ઓટમીલથી કંટાળી ગયા હોવ ત્યારે તમારા દૈનિક આહારમાં ફેરફાર કરો.

પાણીમાં ઓટમીલ કેવી રીતે રાંધવામાં આવે છે તે વિશે વાત કરવાનો સમય છે - રસોઈની રેસીપી થોડી અસામાન્ય લાગે છે, ચોક્કસ કારણ કે ત્યાં પ્રક્રિયા તરીકે કોઈ રસોઈ નથી અને હકીકતમાં પરિણામ બાફવામાં ઓટમીલ છે, બાફેલી નથી. જો કે, આ ખાસ ઓટમીલ વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ છે.

પ્રથમ તમારે યોગ્ય અનાજ ખરીદવાની જરૂર છે. ઇન્સ્ટન્ટ ઓટમીલ આપણા માટે બિલકુલ યોગ્ય નથી; આપણે ફક્ત ઓટમીલ પસંદ કરવાની જરૂર છે જેને લાંબા સમય સુધી રાંધવાની જરૂર હોય. પાણીમાં ઓટમીલ રાંધતા પહેલા, ખાતરી કરો કે ફ્લેક્સ યોગ્ય રીતે ખરીદેલ છે.

પાણીમાં ઓટમીલ કેવી રીતે રાંધવા: 2 બાફવાની વાનગીઓ

એક સર્વિંગ તૈયાર કરવા માટે આપણને 50 ગ્રામ ડ્રાય ફ્લેક્સની જરૂર છે. પ્રવાહીની માત્રા તમને પોર્રીજની કઈ સુસંગતતા સૌથી વધુ ગમે છે તેના પર નિર્ભર છે. મને તે પાતળું ગમે છે, તેથી હું ઓટમીલમાં ઘણું પાણી ઉમેરી શકું છું - 150 ગ્રામ કરતાં થોડું વધારે. સામાન્ય સુસંગતતાના પોર્રીજ માટે તમારે 100-150 ગ્રામ ઉકળતા પાણીની જરૂર છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમને શ્રેષ્ઠ શું ગમે છે તે જોવા માટે હું તમારા પોતાના પર પ્રયોગ કરવાનું સૂચન કરું છું.

રેસીપી નંબર 1

ફ્લેક્સને તેના પર ઉકળતા પાણી રેડીને સ્ટીમ કરો. રોલ્ડ ઓટ્સને ઢાંકણની નીચે ઊભા રહેવા દો. ફ્લેક્સ ફૂલવા માટે 10 મિનિટ લાગે છે. આ સમય દરમિયાન, ઓટના લોટને એક કે બે વાર હલાવો જોઈએ જેથી તે સમાનરૂપે પાણીથી સંતૃપ્ત થાય.

રેસીપી નંબર 2

સાંજે ઓટમીલ પર ઠંડુ પાણી રેડો અને સવારે તેને સ્ટવ પર ગરમ કરો. ઓટમીલને ગરમ કરતી વખતે, જ્યાં સુધી તે સ્નોટી ન થાય ત્યાં સુધી તેને સક્રિયપણે હલાવો. આ એક વૈકલ્પિક પગલું છે. પરંતુ સાવચેત રહો, પોર્રીજને ગરમ કરવું જોઈએ, બોઇલમાં લાવવામાં આવતું નથી અને કોઈ પણ સંજોગોમાં બાફવામાં આવતું નથી.

હવે મજાનો ભાગ આવે છે. શું તમે જાણો છો કે પાણીનો ઉપયોગ કરીને સામાન્ય ઓટમીલમાંથી રાંધણ માસ્ટરપીસ કેવી રીતે બનાવવી? તે સાચું છે, વિવિધ ઉમેરણો સાથે.

પાણીમાં ઓટમીલ ઉમેરવા માટેની 10 વાનગીઓ

1. સૂકા ફળો સાથે ઓટમીલ. તમે બાફેલા ઓટમીલમાં 2-3 પીસી ઉમેરી શકો છો. અદલાબદલી સૂકા જરદાળુ, 10 પીસી સુધી. કિસમિસ, 3-5 સમારેલી બદામ. સૂકા ફળોનો સમૂહ ઉદાહરણ તરીકે આપવામાં આવે છે, તમે તમારા પોતાના સાથે આવી શકો છો જે તમારા સ્વાદને શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ હોય.
2. બદામ અને ફ્રોઝન બેરી સાથે ઓટમીલ (સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરી, બ્લુબેરી)
3. તજ, બનાના અથવા સફરજન સાથે ઓટમીલ. જો મીઠાશ પૂરતી ન હોય, તો તમે થોડી સખઝામ અથવા મધનું એક ટીપું ઉમેરી શકો છો.
4. સૂકા ગોજી બેરી અને ગ્રાઉન્ડ બદામ સાથે ઉકળતા પાણી સાથે બાફવામાં ઓટમીલ પોર્રીજ. હું ફક્ત સાબિત ગોજી બેરી લઉં છું, આ રાશિઓ.
5. ફ્લેક્સ પર ઉકળતા પાણી રેડો, iHerbમાંથી થોડું બ્રાન, સ્વીટનર અને સૂકા પીનટ બટર ઉમેરો.
6. એક તાજા સફરજન અને 1 ચમચી મધ સાથે પાણીમાં ઓટમીલ.
7. ચોખા અને ઓટમીલ ફ્લેક્સ મિક્સ કરો, ઉકળતા પાણી રેડવું, લગભગ 5 મિનિટ સુધી રહેવા દો. ડાર્ક ચોકલેટ (75-99%) ના 1-2 લવિંગને નાના ટુકડા કરો અને ગરમ ઓટમીલમાં હલાવો.
8. સ્વાદિષ્ટ વિટામિન પૂરક. સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ, અખરોટ, લીંબુ, ક્રેનબેરી અને મધને મીટ ગ્રાઇન્ડરમાં પીસી લો (હું ઉપયોગ કરું છું

ઓટમીલ તે ઉત્પાદનોમાંથી એક છે જેનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવા માટે થાય છે. અલબત્ત, તમારે વજન ઓછું કરવા માટે ઓટમીલ કેવી રીતે રાંધવું તે જાણવાની જરૂર છે, વજન વધારવા માટે નહીં. હકીકત એ છે કે તે બધું તમે જે ઓટમીલનું સેવન કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે, તૈયારી કરવાની પદ્ધતિ અને તમે તેને તમારા આહારમાં કેટલો સમય સામેલ કરો છો. શરીરને મોટો ફાયદો અને નુકસાન બંને લાવવા માટે ઉત્પાદનની ક્ષમતામાં સમાન વિરોધાભાસ જોવા મળે છે. આને થતું અટકાવવા માટે, તમારે બરાબર જાણવાની જરૂર છે કે તે મેનૂમાં શા માટે શામેલ છે અને ઓટમીલને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ઉકાળવું.

ઓટમીલના ફાયદા

તે શું સમાવે છે? સૌ પ્રથમ, સમાવિષ્ટ ઘટકોની રાસાયણિક રચનામાં:

ઓટમીલમાં ઘણાં બધાં વિટામિન્સ (જૂથ B અને E), ખાસ કરીને ફોલિક એસિડ (વિટામિન B9) હોય છે, જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે;

અનાજ મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, સિલિકોન, સલ્ફર અને ક્લોરિનથી સમૃદ્ધ છે;

વધુમાં, તેમાં આયોડિન, મેંગેનીઝ અને ફ્લોરિન ધરાવતા ટ્રેસ તત્વો છે.

બીટા-ગ્લુકનની હાજરી, પ્લાન્ટ ફાઇબર જે, જ્યારે સોજો આવે છે, ત્યારે ચીકણું બને છે અને તે કોલેસ્ટ્રોલને નિષ્ક્રિય કરે છે;

બરછટ છોડના ફાઇબર અને સોફ્ટ ડાયેટરી ફાઇબર માનવ શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે;

અનાજમાં ઘણા ફાયદાકારક એમિનો એસિડ હોય છે;

ઓટમીલની સરેરાશ કેલરી સામગ્રી 360 કેલરી છે.

ઓટમીલની કઈ શ્રેણીઓ ઉત્પન્ન થાય છે?

તમે સ્ટોર છાજલીઓ પર ઘણા પ્રકારના ઓટમીલ શોધી શકો છો. પરંતુ તે બધા શરતી રીતે 3 જૂથોમાં વહેંચાયેલા છે:

1. "હર્ક્યુલસ", જે 20 મિનિટ માટે ઉકાળવામાં આવે છે;
2. પાંખડી, રસોઈના 10 મિનિટની જરૂર છે;
3. "વધારાની", જે બદલામાં, ત્રણ જાતોમાં વહેંચાયેલી છે:

- "અતિરિક્ત" (ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ માટે રાંધવા);

- "અતિરિક્ત-ડબલ", સમારેલી ઓટના દાણામાંથી બનાવેલ અને દસ મિનિટની તૈયારીની જરૂર છે;

- "અતિરિક્ત-ત્રણ" - નાના બાળકો અને જઠરાંત્રિય માર્ગ (જઠરાંત્રિય માર્ગ) ના રોગોવાળા દર્દીઓ માટે બનાવાયેલ ઉત્પાદન. આ ડાયેટરી ફ્લેક્સ ઉકાળેલા નાના અનાજમાંથી બનાવવામાં આવે છે, તેથી તેમને લાંબા સમય સુધી રાંધવાની જરૂર નથી, તમારે તેમને ઉકળતા પાણી અથવા ગરમ દૂધથી વરાળ કરવાની જરૂર છે, અને પછી તેમને બેસવા દો.

બધા સૂચિત વિકલ્પોમાંથી, હર્ક્યુલસ ફ્લેક્સ, અલબત્ત, વજન ઘટાડવા માટે વધુ યોગ્ય રહેશે. તેમાં નરમ અને બરછટ તંતુઓની હાજરીને કારણે, ઓટમીલ એટલી ઝડપથી શોષી શકાશે નહીં, વ્યક્તિ એક નાનો ભાગ મેળવી શકશે, અને ભૂખની લાગણી 3-4 કલાક પછી, ટૂંક સમયમાં પાછો આવશે નહીં.

વજન ઘટાડવા માટે ઓટમીલ કેવી રીતે ઉકાળવું

પોષણશાસ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે સલાહ આપે છે તેમ, ઉત્પાદનની ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રીને જોતાં, સવારે અને દિવસમાં માત્ર એક જ વાર ઓટમીલ પોર્રીજ ખાવું સારું છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે લોકો હળવા ઓટમીલ આહારનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે. જો બધી આવશ્યકતાઓને સખત રીતે અનુસરવામાં આવે છે, તો તમે બે અઠવાડિયામાં સાતથી દસ કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

તમારે દિવસમાં 5 વખત ખોરાક લેવાની જરૂર છે. રાંધેલ ઓટમીલ ત્રણ માત્રામાં ખાવું જોઈએ, નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન માટે, 2 નાસ્તા સાથે. તમે નાસ્તા તરીકે 100 ગ્રામ ફળ ખાઈ શકો છો. મુખ્ય ભોજન દરમિયાન પોર્રીજ ખાવામાં આવે છે.

પદ્ધતિ 1

ત્યાં ઘણી રસોઈ પદ્ધતિઓ છે. પરંપરાગત પોર્રીજ ઓટમીલ (250 ગ્રામ), તાજા અથવા સૂકા ફળોના ટુકડા (100 ગ્રામ), બદામ (50 ગ્રામ) અને બે ચમચી મધમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે, જે ઠંડુ કરેલા ઓટમીલમાં ઉમેરવામાં આવે છે.

પદ્ધતિ 2

વજન ઘટાડવા માટે ઓટમીલ ફ્લેક્સને ઉકાળીને તૈયાર કરી શકાય છે. આ થર્મોસમાં કરવામાં આવે છે. તેમાં ફ્લેક્સ રેડો, 1:1 ના પ્રમાણમાં ઉકળતા પાણી રેડવું અને છોડી દો. જો કોઈને ગરમ પોર્રીજ ગમતું નથી, તો તમે તેને સમાન યોજના અનુસાર નિયમિત કપમાં રસોઇ કરી શકો છો. બાફતી વખતે ફક્ત ઢાંકણથી ઢાંકી દો.

બંને કિસ્સાઓમાં, તેને સ્વાદ માટે થોડી માત્રામાં બદામ અને મધ સાથે વરાળ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દૂધ સાથે પોર્રીજ ઉકાળવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. કારણ કે જો ઓટમીલની કેલરી સામગ્રી પૂરતી ઊંચી હોય, તો પોરીજમાં વધુ પડતી કેલરી હશે. અને આ આહારના નિયમોનું ઉલ્લંઘન હશે, પછી ભલે તે નમ્ર હોય.

પદ્ધતિ 3

ઓટમીલને માઇક્રોવેવમાં "પોરીજ" મોડમાં રાંધી શકાય છે, માત્ર ગુણોત્તર 1:4 (4 ભાગો પાણી) હશે. 10 મિનિટ માટે રાંધવા.

ઓટમીલ ખાવા માટે વિરોધાભાસ

તબીબી પ્રેક્ટિસમાં, તેમાંના બે છે:

1. ઓટમીલ સેલિયાક રોગથી પીડિત લોકો માટે હાનિકારક છે, એટલે કે, અનાજ પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાકમાં અસહિષ્ણુતા.
2. ઓટમીલનો વધુ પડતો વપરાશ શરીરમાં ફાયટીક એસિડના સંચય તરફ દોરી જાય છે, જે માનવ હાડકાની પેશીઓમાંથી કેલ્શિયમને લીચ કરી શકે છે.

તો શું ઓટમીલ ખાવાથી વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? અલબત્ત, તે શક્ય છે, માત્ર ઓટ આહારની મુખ્ય આવશ્યકતાઓને સખત પાલન સાથે.

લેખના વિષય પર વિડિઓ

રાતોરાત ઓટમીલ એ સંપૂર્ણ નાસ્તો છે જે તમારો કોઈ સમય લેશે નહીં. જો તમે ઓટમીલને રાતોરાત પલાળીને બનાવવાનું ક્યારેય સાંભળ્યું નથી, તો પછી આ લેખને અંત સુધી વાંચો - તે અનુકૂળ અને સ્વાદિષ્ટ છે!

રસોઈની આ પદ્ધતિ ઉનાળામાં ખાસ કરીને સુસંગત છે, જ્યારે તમે ગરમ હવામાનમાં નાસ્તામાં ગરમ ​​ઓટમીલ લેવા માંગતા નથી. આખી રાત પાણીમાં રહેલ ઓટમીલ ઉનાળાના દિવસે સ્વાદિષ્ટ, તાજગી આપનારી વાનગી બનાવે છે. જો તમે ઈચ્છો તો સવારે તેમાં ઠંડુ દૂધ અથવા મધ ઉમેરી શકો છો.

આ રેસીપી શિયાળામાં પણ સંબંધિત છે. તદુપરાંત, જો તમને ગરમ નાસ્તો ગમે છે, તો માઇક્રોવેવ તમને મદદ કરશે! તે બે મિનિટમાં ઠંડા ઓટમીલની સમસ્યા દૂર કરશે.

પાણી સાથે રાતોરાત ઓટમીલ રેસીપી

આ પ્રકારના પોર્રીજ તૈયાર કરવા માટે, રોલ્ડ ઓટ્સ અને પરંપરાગત અને તાત્કાલિક ઓટમીલ બંને યોગ્ય છે.

ઘટકો

• ઓટમીલ - ½ કપ
• પાણી - 1 કપ

રસોઈ

1. એક પ્લેટ અથવા પ્લાસ્ટિક ટ્રેમાં ½ કપ ઓટમીલ રેડો.
2. અનાજ સાથે બાઉલમાં પાણી ઉમેરો. કન્ટેનરને ઢાંકણથી ઢાંકી દો (જો ઉપલબ્ધ હોય તો).
3. આખી રાત માટે કન્ટેનર છોડી દો. સવારે તૈયાર નાસ્તો તમારી રાહ જોશે!

નૉૅધ: જો તમે ઈચ્છો તો, તમે તમારા ઓટમીલમાં તમારા મનપસંદ ફળો, બેરી, બદામ, મધ, સૂકા ફળો, કેન્ડીવાળા ફળો અને મસાલા ઉમેરી શકો છો!

8 મત

તે અસંભવિત છે કે કોઈ પણ ઓટમીલના ફાયદા સાથે દલીલ કરશે. ચયાપચયનું સામાન્યકરણ, પાચનની ઉત્તેજના, એનિમિયા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની રોકથામ, ઝેરના શરીરને સાફ કરવું: ઓટમીલનો વ્યવસ્થિત વપરાશ શું પ્રદાન કરી શકે છે તેનો આ માત્ર એક નાનો ભાગ છે. જો કે, આ મૂલ્યવાન ઉત્પાદનમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, તમારે તેની તૈયારી અને વપરાશ માટેના કેટલાક નિયમોને માસ્ટર કરવાની જરૂર છે.

કયું ઓટમીલ આરોગ્યપ્રદ છે?

જ્યારે ઓટમીલના ફાયદાની વાત આવે છે, ત્યારે તે તારણ આપે છે કે મોટાભાગના લોકોનો અર્થ બાફેલા અથવા બાફેલા હર્ક્યુલસ ફ્લેક્સ હોય છે. ઓટ્સ, કોઈપણ ઓટ્સની જેમ, એક આવરણ શેલ (બ્રાન), અનાજનું મધ્યવર્તી સ્તર (એન્ડોસ્પર્મ) અને એક સૂક્ષ્મજંતુ છે. ઓટ બ્રાનમાં પ્રોટીન, ફાઇબર, આયર્ન અને બી વિટામિન્સ હોય છે, આ પ્રતિનિધિઓ એન્ડોસ્પર્મમાં પણ જોવા મળે છે, પરંતુ વિટામિન્સ અને ખનિજોનો મુખ્ય સપ્લાયર હજુ પણ ગર્ભ છે.

ઓટમીલ સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક પણ છે, પરંતુ બાફવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન આખા અનાજમાં રહેલા કેટલાક ગુણો નષ્ટ થઈ જાય છે. તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક આહારમાં, અનાજમાંથી પોર્રીજ રાંધવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે સ્પષ્ટ છે કે તેઓ રાંધવામાં વધુ સમય લે છે, પરંતુ તમે કચડી ઓટમીલ ખરીદી શકો છો.

ઘણા લોકો આશ્ચર્યચકિત થાય છે કે ઓટમીલને તંદુરસ્ત કેવી રીતે રાંધવા: દૂધ અથવા પાણી સાથે. ફક્ત અનાજને બાફવું, જેમ કે અનાજ સાથે કરવામાં આવે છે, તે હવે કામ કરશે નહીં. નિષ્ણાતો કહે છે કે સૌથી આરોગ્યપ્રદ પોર્રીજ મીઠું અથવા ખાંડ ઉમેર્યા વિના પાણીમાં રાંધવામાં આવે છે. ખાસ કરીને જ્યારે તે આહાર પોષણ માટે આવે છે. છેવટે, ઓટ્સને પહેલા દૂધની ચરબીની પ્રક્રિયા કરવી પડશે અને તે પછી જ માનવ શરીરમાં. તેની અસરકારકતા ઓછી થશે.

આહારમાં ઓટમીલ: ફક્ત સવારે અથવા દિવસમાં 3 વખત

ઓટમીલના ચાહકો ઉત્સાહપૂર્વક તેમની આસપાસના દરેકને જણાવે છે કે તેઓએ દરરોજ તેને ખાવાનું શરૂ કર્યું ત્યારથી તેમની સ્થિતિમાં કેટલો સુધારો થયો છે. જેઓ વજન ઓછું કરવા માંગે છે તેઓ ઓટમીલ ડાયેટ પર જાય છે અને દિવસમાં ત્રણ વખત ઓટમીલનું સેવન કરે છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવે છે, અને ઓટમીલમાં સમાયેલ બાયોટિન ત્વચા પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, જે તેને સ્પર્શ માટે સરળ અને મખમલી બનાવે છે. ઓટમીલ આહાર ત્વચાનો સોજો સાથે સામનો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે ઘણી સ્ત્રીઓ ઓટમીલ ફેસ માસ્કને પસંદ કરે છે.

તમામ હકારાત્મક હોવા છતાં