ઘર ઉપચાર માનવ શરીર પર શારીરિક કસરત (લોડ) ની સામાન્ય અને સ્થાનિક અસર. શરીરની તંદુરસ્તી માવજત વધારવાની સ્થાનિક અસર

ઉપચાર

માનવ શરીર પર શારીરિક કસરત (લોડ) ની સામાન્ય અને સ્થાનિક અસર. શરીરની તંદુરસ્તી માવજત વધારવાની સ્થાનિક અસર

શારીરિક પ્રવૃત્તિની સ્થાનિક અસર

સ્થાનિક અસરમાવજતમાં વધારો, જે સમગ્રનો અભિન્ન ભાગ છે, તે વ્યક્તિગત શારીરિક પ્રણાલીઓની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે.

લોહીની રચનામાં ફેરફાર.રક્ત રચનાનું નિયમન વ્યક્તિ દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે તેવા ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે: સારું પોષણ, તાજી હવાનો સંપર્ક, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગેરે. આ સંદર્ભમાં, અમે શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસરને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ. નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ સાથે, લોહીમાં લાલ રક્ત કોશિકાઓની સંખ્યા વધે છે (ટૂંકા ગાળાના સઘન કાર્ય સાથે - "બ્લડ ડેપો" માંથી લાલ રક્ત કોશિકાઓ મુક્ત થવાને કારણે; લાંબા ગાળાની તીવ્ર કસરત સાથે - વધેલા કાર્યોને કારણે હિમેટોપોએટીક અંગો). રક્તના એકમ જથ્થા દીઠ હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ વધે છે, અને લોહીની ઓક્સિજન ક્ષમતા તે મુજબ વધે છે, જે તેની ઓક્સિજન પરિવહન ક્ષમતાને વધારે છે.

તે જ સમયે, રક્ત પરિભ્રમણમાં લ્યુકોસાઇટ્સની સામગ્રી અને તેમની પ્રવૃત્તિમાં વધારો જોવા મળે છે. વિશેષ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓવરલોડ વિના નિયમિત શારીરિક તાલીમ રક્ત ઘટકોની ફેગોસિટીક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, એટલે કે. વિવિધ પ્રતિકૂળ, ખાસ કરીને ચેપી, પરિબળો સામે શરીરની બિન-વિશિષ્ટ પ્રતિકાર વધે છે.

તે સાચું નથી કે વ્યવહારમાં શક્તિ વિકસાવવા માટેની સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિ છે...

ઇન્ટરનેશનલ યુનિવર્સિટી સ્પોર્ટ્સ ફેડરેશનનું સંક્ષિપ્ત નામ છે...

એડિપોઝ પેશીમાં ...% પાણી (તેના સમૂહનું) હોય છે.

શિક્ષણ અને પ્રશિક્ષણની અસરકારકતા બાળકો અને કિશોરોની શરીરરચનાત્મક અને શારીરિક લાક્ષણિકતાઓને કેટલી હદે ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે તેના પર નજીકથી નિર્ભર છે. વિકાસના સમયગાળા પર ખાસ ધ્યાન આપવામાં આવે છે, જે ચોક્કસ પરિબળોના પ્રભાવ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલતા, તેમજ વધેલી સંવેદનશીલતા અને શરીરના ઘટાડેલા પ્રતિકારના સમયગાળા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

હૃદયની રચના અને કાર્યો

હૃદય કહેવાતા પેરીકાર્ડિયલ કોથળીમાં છાતીની ડાબી બાજુએ સ્થિત છે, જે હૃદયને અન્ય અવયવોથી અલગ કરે છે. હૃદયની દિવાલમાં ત્રણ સ્તરો હોય છે - એપીકાર્ડિયમ, મ્યોકાર્ડિયમ અને એન્ડોકાર્ડિયમ. એપીકાર્ડિયમમાં જોડાયેલી પેશીઓની પાતળી (0.3-0.4 મીમીથી વધુ નહીં) પ્લેટ હોય છે, એન્ડોકાર્ડિયમમાં ઉપકલા પેશી હોય છે, અને મ્યોકાર્ડિયમમાં કાર્ડિયાક સ્ટ્રાઇટેડ સ્નાયુ પેશી હોય છે.

હૃદયમાં ચાર અલગ-અલગ પોલાણ હોય છે જેને ચેમ્બર કહેવાય છે: ડાબું કર્ણક, જમણું કર્ણક, ડાબું વેન્ટ્રિકલ, જમણું વેન્ટ્રિકલ. તેઓ પાર્ટીશનો દ્વારા અલગ પડે છે. જમણા કર્ણકમાં હોલો નસો હોય છે, અને ડાબા કર્ણકમાં પલ્મોનરી નસો હોય છે. પલ્મોનરી ધમની (પલ્મોનરી ટ્રંક) અને ચડતી એરોટા અનુક્રમે જમણા વેન્ટ્રિકલ અને ડાબા વેન્ટ્રિકલમાંથી બહાર આવે છે. જમણું વેન્ટ્રિકલ અને ડાબું કર્ણક પલ્મોનરી પરિભ્રમણને બંધ કરે છે, ડાબું વેન્ટ્રિકલ અને જમણું કર્ણક પ્રણાલીગત વર્તુળને બંધ કરે છે. હૃદય અગ્રવર્તી મિડિયાસ્ટિનમના નીચેના ભાગમાં સ્થિત છે, તેની મોટાભાગની અગ્રવર્તી સપાટી ફેફસાં દ્વારા વેના કાવા અને પલ્મોનરી નસોના પ્રવાહિત વિભાગો તેમજ બહાર નીકળતી એરોટા અને પલ્મોનરી ટ્રંક દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. પેરીકાર્ડિયલ પોલાણમાં સીરસ પ્રવાહીની થોડી માત્રા હોય છે.

ડાબા વેન્ટ્રિકલની દીવાલ જમણા વેન્ટ્રિકલની દીવાલ કરતાં લગભગ ત્રણ ગણી જાડી હોય છે, કારણ કે ડાબી બાજુ એટલો મજબૂત હોવો જોઈએ કે તે આખા શરીર માટે પ્રણાલીગત પરિભ્રમણમાં લોહીને દબાણ કરી શકે (પ્રણાલીગત પરિભ્રમણમાં લોહીનો પ્રતિકાર અનેક ગણો વધારે હોય છે. , અને બ્લડ પ્રેશર પલ્મોનરી પરિભ્રમણ કરતા અનેક ગણું વધારે છે).

રક્ત પ્રવાહને એક દિશામાં જાળવવાની જરૂર છે, અન્યથા હૃદય તે જ રક્તથી ભરી શકે છે જે અગાઉ ધમનીઓમાં મોકલવામાં આવ્યું હતું. એક દિશામાં લોહીના પ્રવાહ માટે જવાબદાર વાલ્વ છે, જે યોગ્ય સમયે ખુલે છે અને બંધ થાય છે, લોહીને પસાર થવા દે છે અથવા તેને અવરોધે છે. ડાબા કર્ણક અને ડાબા વેન્ટ્રિકલ વચ્ચેના વાલ્વને મિટ્રલ વાલ્વ અથવા બાયક્યુસ્પિડ વાલ્વ કહેવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં બે પત્રિકાઓ હોય છે. જમણા કર્ણક અને જમણા વેન્ટ્રિકલ વચ્ચેના વાલ્વને ટ્રિકસ્પિડ વાલ્વ કહેવામાં આવે છે - તેમાં ત્રણ પાંખડીઓ હોય છે. હૃદયમાં એઓર્ટિક અને પલ્મોનરી વાલ્વ પણ હોય છે. તેઓ બંને વેન્ટ્રિકલ્સમાંથી લોહીના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરે છે.

હૃદયના નીચેના મુખ્ય કાર્યોને અલગ પાડવામાં આવે છે:

સ્વયંસંચાલિતતા એ આવેગ ઉત્પન્ન કરવાની હૃદયની ક્ષમતા છે જે ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે. સામાન્ય રીતે, સાઇનસ નોડમાં સૌથી વધુ સ્વચાલિતતા હોય છે.

વાહકતા એ મ્યોકાર્ડિયમની તેમની ઉત્પત્તિ સ્થાનથી સંકોચનીય મ્યોકાર્ડિયમ સુધી આવેગનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા છે.

અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિઓની તુલનામાં એથ્લેટ્સમાં સ્ટેટિક લોડના પ્રભાવ હેઠળ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીની વિશિષ્ટતાઓ, હૃદયની માળખાકીય અને કાર્યાત્મક લાક્ષણિકતાઓના પ્રભાવની ડિગ્રી, શારીરિક સહનશક્તિ અને અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓ પર પ્રભાવનો પ્રશ્ન હજુ સુધી આવ્યો નથી. આખરે ઉકેલાઈ. ઘણા અભ્યાસો વિરોધાભાસી ડેટા પ્રદાન કરે છે જે હેમોડાયનેમિક્સમાં ફેરફારોમાં વિવિધ મૂલ્યોની હાજરી અને સ્થિર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે આવા તફાવતોની ગેરહાજરી દર્શાવે છે [મિખાઇલોવ વી. એમ., 2005].

ગતિશીલ વ્યાયામ દરમિયાન, રક્તના વેનિસ રીટર્નમાં વધારો, હૃદયના ધબકારા અને સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થાય છે, જ્યારે ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં થોડો ફેરફાર થાય છે.

Z. M. Belotserkovsky (2005) દ્વારા સંશોધનનાં પરિણામો અમને નિષ્કર્ષ પર આવવા દે છે કે હૃદયના માળખાકીય અને કાર્યાત્મક પુનઃરચના, ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક કામગીરી, અને આરામ અને ગતિશીલ દરમિયાન હૃદયના વધુ આર્થિક કાર્ય દ્વારા લાક્ષણિકતા ધરાવતા એથ્લેટ્સ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અન્ય તમામ વસ્તુઓ સમાન હોવાને કારણે તેઓ સ્થિર સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય માટે વધુ તર્કસંગત રીતે અનુકૂલન કરે છે.

આમ, સમાન ધબકારા પર, ગતિશીલ લોકોની તુલનામાં, સ્થિર લોડ્સ, રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરી માટે વધુ ઊર્જાસભર તીવ્ર સ્થિતિમાં, ઓછા આર્થિક રીતે કરવામાં આવે છે.

લોહીની રચનામાં ફેરફાર.નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ સાથે, લોહીમાં લાલ રક્ત કોશિકાઓની સંખ્યા વધે છે (ટૂંકા ગાળાના સઘન કાર્ય સાથે - "બ્લડ ડેપો" માંથી લાલ રક્ત કોશિકાઓ મુક્ત થવાને કારણે; લાંબા ગાળાની તીવ્ર કસરત સાથે - વધેલા કાર્યોને કારણે હિમેટોપોએટીક અંગો). રક્તના એકમ જથ્થા દીઠ હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ વધે છે, અને લોહીની ઓક્સિજન ક્ષમતા તે મુજબ વધે છે, જે તેની ઓક્સિજન પરિવહન ક્ષમતાને વધારે છે.

તે જ સમયે, રક્ત પરિભ્રમણમાં લ્યુકોસાઇટ્સની સામગ્રી અને તેમની પ્રવૃત્તિમાં વધારો જોવા મળે છે.

વ્યક્તિની તંદુરસ્તી પણ સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય દરમિયાન ધમનીના રક્તમાં લેક્ટિક એસિડની વધેલી સાંદ્રતાને વધુ સારી રીતે સહન કરવામાં ફાળો આપે છે. અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં, લોહીમાં લેક્ટિક એસિડની મહત્તમ અનુમતિપાત્ર સાંદ્રતા 100-150 મિલિગ્રામ% છે, અને પ્રશિક્ષિત લોકોમાં તે 250 મિલિગ્રામ% સુધી વધી શકે છે, જે સામાન્ય સક્રિય જીવન જાળવવા માટે મહત્તમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની તેમની મહાન સંભાવના દર્શાવે છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીમાં ફેરફાર

હૃદય.સક્રિય શારીરિક વ્યાયામ કરતી વખતે વધેલા ભાર સાથે કામ કરવું, હૃદય અનિવાર્યપણે પોતાને તાલીમ આપે છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં, કોરોનરી વાહિનીઓ દ્વારા, હૃદયના સ્નાયુનું પોષણ પોતે જ સુધરે છે, તેનો સમૂહ વધે છે, અને તેનું કદ અને કાર્યક્ષમતા બદલાય છે.

હૃદયની કામગીરીના સૂચકાંકો છે:

1. હૃદયના ધબકારા -ડાબા ક્ષેપકના સંકોચન દરમિયાન ઉચ્ચ દબાણ હેઠળ એરોટામાં બહાર નીકળેલા લોહીના એક ભાગના હાઇડ્રોડાયનેમિક આંચકાના પરિણામે ધમનીઓની સ્થિતિસ્થાપક દિવાલો સાથે ફેલાયેલા સ્પંદનોનું તરંગ. પલ્સ રેટ હૃદયના ધબકારા (HR) ને અનુરૂપ છે અને સરેરાશ 60-80 ધબકારા/મિનિટ છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદયના સ્નાયુના આરામ (આરામ) તબક્કામાં વધારો થવાને કારણે આરામ સમયે હૃદયના ધબકારા ઘટે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન પ્રશિક્ષિત લોકોમાં મહત્તમ હૃદય દર 200-220 ધબકારા/મિનિટના સ્તરે હોય છે. અપ્રશિક્ષિત હૃદય આવી આવર્તન સુધી પહોંચી શકતું નથી, જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તેની ક્ષમતાઓને મર્યાદિત કરે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ અનામતનો ઉપયોગ ખાસ કરીને સઘન રીતે થાય છે...
માનસિક પ્રવૃત્તિ સાથે
શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન
ભોજન દરમિયાન
સ્વપ્નમાં

ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યનો ખ્યાલ અહીંથી મેળવી શકાય છે...
સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પ્રતિક્રિયાઓ
ત્વચા-વેસ્ક્યુલર પ્રતિક્રિયા
ફેફસાંની મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા
હૃદયની પ્રતિક્રિયાઓ

શિક્ષણશાસ્ત્રના પ્રભાવો અને સ્વ-શિક્ષણના પરિણામે વ્યક્તિની શારીરિક સંસ્કૃતિની રચનાને ધ્યાનમાં રાખીને શિક્ષણશાસ્ત્રની પ્રક્રિયા છે ...
રમતો રમે છે
શારીરિક શિક્ષણ
તાલીમ
શારીરિક શિક્ષણ પાઠ

શારીરિક શિક્ષણનું મુખ્ય માધ્યમ છે...
રમતગમત
ચાર્જર
તાલીમ
શારીરિક કસરત

શરીરમાં ઉર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે...
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
ચરબી
ખોરાક
ખિસકોલી

મજબૂત નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવતા લોકોમાં, જ્યારે સહનશક્તિ કસરતો કરવામાં આવે છે, ....
બીજો તબક્કો ખૂટે છે
બંને તબક્કા સમાન છે
પ્રથમ તબક્કો ખૂટે છે
લાંબો બીજો તબક્કો
લાંબો પ્રથમ તબક્કો

કુલ (કુલ ઓક્સિજન) માંગ છે ...
એક શ્વસન ચક્ર દરમિયાન ફેફસાંમાંથી પસાર થતી હવાની માત્રા (શ્વાસ, શ્વાસ બહાર મૂકવો, થોભો)
આગળના તમામ કાર્યને પૂર્ણ કરવા માટે જરૂરી ઓક્સિજનની માત્રા
હવાનું પ્રમાણ જે એક મિનિટમાં ફેફસામાંથી પસાર થાય છે
હવાની મહત્તમ માત્રા કે જે વ્યક્તિ મહત્તમ ઇન્હેલેશન પછી શ્વાસ બહાર કાઢી શકે છે

કાર્ય કરવામાં આવે છે તેની સંપૂર્ણ ખાતરી કરવા માટે જરૂરી ઓક્સિજનની માત્રા કહેવાય છે...
ઓક્સિજન માંગ
બીજો પવન
ઓક્સિજનની ઉણપ
ઓક્સિજન દેવું

5). ઓક્સિજન અનામત (OS) એ 1 મિનિટમાં મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓને ટેકો આપવા માટે શરીર દ્વારા જરૂરી ઓક્સિજનનો જથ્થો છે. બાકીના સમયે, સીવી 200-300 મિલી છે. જ્યારે 5 કિમી દોડે છે ત્યારે તે વધીને 5000-6000 મિલી થાય છે.

6). મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ (MOC) એ ઓક્સિજનની આવશ્યક માત્રા છે જે શરીર ચોક્કસ સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય દરમિયાન પ્રતિ મિનિટ વપરાશ કરી શકે છે. અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં, MOC 2-3.5 l/min છે, પુરૂષ રમતવીરોમાં તે 6 l/min સુધી પહોંચી શકે છે, સ્ત્રીઓમાં - 4 l/min. અને વધુ.

7). ઓક્સિજન દેવું એ ઓક્સિજન અનામત અને 1 મિનિટમાં કામ દરમિયાન વપરાતા ઓક્સિજન વચ્ચેનો તફાવત છે, એટલે કે.

KD = KZ - MPC

મહત્તમ શક્ય કુલ ઓક્સિજન દેવાની મર્યાદા છે. અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં તે 4-7 લિટર ઓક્સિજનના સ્તરે છે, પ્રશિક્ષિત લોકોમાં તે 20-22 લિટર સુધી પહોંચી શકે છે. આમ, શારીરિક તાલીમ પેશીઓને હાયપોક્સિયા (ઓક્સિજનની અછત) માટે અનુકૂલન કરવામાં ફાળો આપે છે અને ઓક્સિજનની ગેરહાજરીમાં શરીરના કોષોની સઘન રીતે કામ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

વ્યવસ્થિત કસરત સાથે, મગજમાં રક્ત પુરવઠો અને તેના તમામ સ્તરે નર્વસ સિસ્ટમની સામાન્ય સ્થિતિ સુધરે છે. તે જ સમયે, નર્વસ પ્રક્રિયાઓની વધુ શક્તિ, ગતિશીલતા અને સંતુલન નોંધવામાં આવે છે, કારણ કે ઉત્તેજના અને અવરોધની પ્રક્રિયાઓ, જે મગજની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો આધાર બનાવે છે, તે સામાન્ય થાય છે. સૌથી ઉપયોગી રમતો સ્વિમિંગ, સ્કીઇંગ, સ્કેટિંગ, સાઇકલિંગ અને ટેનિસ છે.

જરૂરી સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરીમાં, મગજ અને સંવેદનાત્મક પ્રણાલીઓના કાર્યોમાં અનિચ્છનીય ફેરફારો થાય છે, સબકોર્ટિકલ રચનાઓની કામગીરીનું સ્તર, ઉદાહરણ તરીકે, સંવેદનાત્મક અંગો (સાંભળવા, સંતુલન, સ્વાદ) અથવા તેનાં કાર્ય માટે જવાબદાર છે. મહત્વપૂર્ણ કાર્યો (શ્વાસ, પાચન, રક્ત પુરવઠો) માટે જવાબદાર ઘટે છે. પરિણામે, શરીરના એકંદર સંરક્ષણમાં ઘટાડો થાય છે અને વિવિધ રોગોના જોખમમાં વધારો થાય છે. આવા કિસ્સાઓ મૂડની અસ્થિરતા, ઊંઘમાં ખલેલ, અધીરાઈ અને આત્મ-નિયંત્રણની નબળાઇ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

શારીરિક તાલીમ માનસિક કાર્યો પર વિવિધ અસર કરે છે, તેમની પ્રવૃત્તિ અને સ્થિરતાને સુનિશ્ચિત કરે છે. તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે ધ્યાન, દ્રષ્ટિ અને યાદશક્તિની સ્થિરતા બહુમુખી શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તર પર સીધો આધાર રાખે છે.

સ્નાયુઓની શક્તિ અને કદ સીધા કસરત અને તાલીમ પર આધારિત છે. કામ દરમિયાન, સ્નાયુઓને રક્ત પુરવઠો વધે છે, નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા તેમની પ્રવૃત્તિનું નિયમન સુધરે છે, સ્નાયુ તંતુઓ વધે છે, એટલે કે સ્નાયુ સમૂહ વધે છે. શારીરિક કાર્ય કરવાની ક્ષમતા અને સહનશક્તિ એ સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીને તાલીમ આપવાનું પરિણામ છે. બાળકો અને કિશોરોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો હાડપિંજર પ્રણાલીમાં ફેરફારો અને તેમના શરીરની વધુ સઘન વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે. તાલીમના પ્રભાવ હેઠળ, હાડકાં મજબૂત બને છે અને તાણ અને ઈજા માટે વધુ પ્રતિરોધક બને છે. શારીરિક વ્યાયામ અને રમતગમતની તાલીમ, બાળકો અને કિશોરોની ઉંમરની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને આયોજિત, પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. હાડપિંજરના સ્નાયુઓ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને આંતરિક અવયવોના કાર્યોને પ્રભાવિત કરે છે. શ્વાસની હિલચાલ છાતીના સ્નાયુઓ અને ડાયાફ્રેમ દ્વારા કરવામાં આવે છે, અને પેટના સ્નાયુઓ પેટના અવયવો, રક્ત પરિભ્રમણ અને શ્વાસની સામાન્ય કામગીરીમાં ફાળો આપે છે. બહુમુખી સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ શરીરની કામગીરીમાં વધારો કરે છે. તે જ સમયે, કાર્ય કરવા માટે શરીરની ઊર્જા ખર્ચમાં ઘટાડો થાય છે. પીઠના સ્નાયુઓની નબળાઈને કારણે મુદ્રામાં ફેરફાર થાય છે અને ધીમે ધીમે ઝૂકી જવું વિકસે છે. હલનચલનનું સંકલન ક્ષતિગ્રસ્ત છે. અમારો સમય માનવ શારીરિક વિકાસના સ્તરને વધારવા માટે પૂરતી તકો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. શારીરિક શિક્ષણ માટે કોઈ વય મર્યાદા નથી. વ્યાયામ એ માનવ મોટર સિસ્ટમને સુધારવાનું અસરકારક માધ્યમ છે. તેઓ કોઈપણ મોટર કુશળતા અથવા ક્ષમતાનો આધાર છે. કસરતોના પ્રભાવ હેઠળ, માનવ મોટર પ્રવૃત્તિના તમામ સ્વરૂપોની સંપૂર્ણતા અને સ્થિરતા રચાય છે.

વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી ક્રાંતિના યુગમાં મિકેનાઇઝેશન અને મજૂર પ્રક્રિયાઓના સ્વચાલિતતાને કારણે મેન્યુઅલ લેબરના હિસ્સામાં ઘટાડો થયો. શહેરી પરિવહનના વિકાસ અને પરિવહનના માધ્યમો જેમ કે એલિવેટર્સ, એસ્કેલેટર, ચાલતી ફૂટપાથ, ટેલિફોન અને સંદેશાવ્યવહારના અન્ય માધ્યમોના વિકાસને કારણે વ્યાપક બેઠાડુ જીવનશૈલી અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા - શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થયો છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. લોકો હાડપિંજરના સ્નાયુઓની નબળાઇ વિકસાવે છે, જે સ્કોલિયોસિસ તરફ દોરી જાય છે, ત્યારબાદ કાર્ડિયાક સ્નાયુની નબળાઇ અને સંકળાયેલ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વિકૃતિઓ થાય છે. તે જ સમયે, હાડકાંનું પુનઃનિર્માણ થાય છે, શરીરમાં ચરબી એકઠી થાય છે, કાર્યક્ષમતા ઘટે છે, ચેપ સામે પ્રતિકાર ઘટે છે અને શરીરની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ તેના કામની પ્રકૃતિને લીધે બેઠાડુ હોય, રમતગમત અને શારીરિક શિક્ષણમાં ભાગ લેતો નથી, તો સરેરાશ વૃદ્ધાવસ્થામાં તેના સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને સંકોચન ઘટે છે. સ્નાયુઓ લપસી જાય છે. પેટના સ્નાયુઓની નબળાઈના પરિણામે, આંતરિક અવયવો લંબાય છે અને જઠરાંત્રિય માર્ગનું કાર્ય વિક્ષેપિત થાય છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો સાંધામાં ક્ષારના જુબાની તરફ દોરી જાય છે, તેમની ગતિશીલતા ઘટાડે છે અને અસ્થિબંધન ઉપકરણ અને સ્નાયુઓને બગાડે છે. વૃદ્ધ લોકો મોટર કૌશલ્ય અને ચળવળમાં આત્મવિશ્વાસ ગુમાવે છે કારણ કે તેઓ ઉંમર કરે છે.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામોનો સામનો કરવાની મુખ્ય રીતો તમામ પ્રકારની શારીરિક તાલીમ, શારીરિક શિક્ષણ, રમતગમત, પ્રવાસન અને શારીરિક શ્રમ છે.

એસ્ટ્રાન્ડ પી-ઓ, રોડલ કે. વર્ક ફિઝિયોલોજીની પાઠ્યપુસ્તક, મેકગ્રા - હિલ બુક કું., ન્યૂયોર્ક, 1986

બેંગ્સબો જે: ફૂટબોલમાં ફિટનેસ તાલીમ: એક વૈજ્ઞાનિક અભિગમ. પરંતુ + તોફાન. Brudelysvej, Bagsvaer, કોપનહેગન, ડેનમાર્ક, 1994

એકબ્લોમ બી. એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી ઓફ સોકર.// સ્પોર્ટ્સ મેડ., 1986.–3.– પી.50–60.

ગેરિશ જી., રૂટેમોલર ઇ., વેબર કે. સોકરમાં પ્રદર્શનના સ્પોર્ટ્સમેડિકલ માપન. :વિજ્ઞાન અને ફૂટબોલ/ ટી. રીલી અને ઓર્થર દ્વારા સંપાદિત. - લંડન -NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.60–67.

Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. ચુનંદા સોકર ખેલાડીઓમાં સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન અને આહાર.// Eur. જે. એપલ. ફિઝિયોલ. કબજો. ફિઝિયોલ., 1982. - 48. - પી.297–302.

કાર્લસન જે. લેક્ટેટ અને ફોસ્ફોજનની સાંદ્રતા માણસના કાર્યકારી સ્નાયુમાં. એક્ટા ફિઝિયોલ. સ્કેન્ડ. (સપ્લાય.) 1971, 358.

કાર્લસન જે., જેકોબ્સ I. થ્રેશોલ્ડ ખ્યાલ તરીકે સ્નાયુબદ્ધ કસરત દરમિયાન રક્ત લેક્ટેટ સંચયની શરૂઆત. 1. સૈદ્ધાંતિક વિચારણાઓ. ઇન્ટ. જે. સ્પોર્ટ્સ મેડ., 1982, 3, પૃષ્ઠ. 190 201.

Leatt P., Jacobs I. Effectcof લિક્વિડ ગ્લુકોઝ સપ્લિમેન્ટ ઓન મસલ ગ્લાયકોજેન રિસિન્થેસિસ પછી સોકર મેચ. :વિજ્ઞાન અને ફૂટબોલ / ટી. રીલી અને ઓર્થર દ્વારા સંપાદિત. - લંડન -NY: E. & F. N. SPON, 1987. - P.42–47.

બ્રેડીકાર્ડિયાના લક્ષણોમાં જ્યારે હૃદયના ધબકારા ધીમા પડી જાય છે ત્યારે ચેતનાના નુકશાનનો સમાવેશ થાય છે. બ્લડ પ્રેશર અથવા હાયપરટેન્શનની અસ્થિરતા, વધુ પડતો થાક અને વધુ પડતી શારીરિક પ્રવૃત્તિથી ખરાબ સ્વાસ્થ્યને પણ સંકોચનની લયમાં વિક્ષેપના સંકેતો ગણી શકાય.

બંને વર્તુળો (નાના અને મોટા) માં રુધિરાભિસરણ અપૂર્ણતા, આરામ અથવા શ્રમ સમયે કંઠમાળ, તે જ રીતે બ્રેડીકાર્ડિયામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે અને દર્દીને વિકલાંગ તરીકે નોંધણી કરાવી શકે છે.

પ્રારંભિક અથવા ઉગ્ર બ્રેડીકાર્ડિયાનું નિદાન કરવા માટે, ચોક્કસ સમયે (જો કાર્ડિયોગ્રામ લાંબા સમય સુધી કરવામાં આવે છે) અથવા રેકોર્ડ કરેલ કાર્યક્ષમતાના કેટલાક મિનિટો માટે હૃદયના કાર્યના વર્ણન સાથે ECG સિસ્ટમનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.

સિસ્ટોલિક રક્તનું પ્રમાણ એ ડાબી બાજુથી બહાર નીકળેલા લોહીનું પ્રમાણ છે
દરેક સંકોચન સાથે હૃદયનું વેન્ટ્રિકલ. મિનિટ લોહીનું પ્રમાણ -
એક મિનિટમાં વેન્ટ્રિકલ દ્વારા બહાર કાઢવામાં આવેલા લોહીની માત્રા.
હૃદયના ધબકારા પર સૌથી વધુ સિસ્ટોલિક વોલ્યુમ જોવા મળે છે
130 થી 180 ધબકારા/મિનિટ સુધી સંકોચન. /dfn> હૃદય દરે
180 ધબકારા/મિનિટ ઉપર, સિસ્ટોલિક વોલ્યુમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટવા લાગે છે.
તેથી, હૃદયને તાલીમ આપવા માટેની શ્રેષ્ઠ તકો થાય છે
શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, જ્યારે હૃદય દર
130 થી 180 ધબકારા/મિનિટની રેન્જમાં છે. /dfn>

માનવ તાલીમ.
શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ માનવ શરીરમાં ફેરફારો

વ્યક્તિને તાલીમ આપવી અને તેના શરીરની તંદુરસ્તી:

પ્રશિક્ષિત શરીરની સુંદરતા અને શક્તિ હંમેશા ચિત્રકારો અને શિલ્પકારોને આકર્ષે છે. આ આપણા પૂર્વજોના રોક ગુફા ચિત્રોમાં પહેલેથી જ સ્પષ્ટ હતું અને પ્રાચીન હેલાસના ભીંતચિત્રો અને માઇકેલેન્જેલોના શિલ્પોમાં સંપૂર્ણતા સુધી પહોંચી હતી. તે જ સમયે, વ્યક્તિની તંદુરસ્તી હંમેશા સહનશક્તિમાં વધારો સાથે હોતી નથી, અને શરીર મોટાભાગે મોટી રમતોમાં રેકોર્ડ માટે ઊંચી કિંમત ચૂકવે છે.

માનવ શરીરની તંદુરસ્તી એ ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની ક્ષમતા છે, જે સામાન્ય રીતે એવા લોકોમાં જોવા મળે છે જેમની જીવનશૈલી અથવા વ્યવસાય તીવ્ર સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલ છે: લમ્બરજેક્સ, માઇનર્સ, રિગર્સ, એથ્લેટ્સ. પ્રશિક્ષિત શરીર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે અનુકૂળ, માત્ર તીવ્ર સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય કરવા માટે સક્ષમ નથી, પરંતુ તે પરિસ્થિતિઓમાં પણ વધુ પ્રતિરોધક બને છે જે બીમારીનું કારણ બને છે, ભાવનાત્મક તાણ અને પર્યાવરણીય પ્રભાવો માટે.

પ્રશિક્ષિત માનવ શરીરની વિશેષતાઓ:

ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ટેવાયેલા વ્યક્તિના પ્રશિક્ષિત શરીરની બે મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ છે. પ્રથમ લક્ષણ એવી અવધિ અથવા તીવ્રતાના સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય કરવાની ક્ષમતા છે કે જે અપ્રશિક્ષિત શરીર તે કરી શકતું નથી. જે વ્યક્તિ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ટેવાયેલી નથી તે મેરેથોન અંતર ચલાવવા અથવા તેના પોતાના કરતા નોંધપાત્ર રીતે વધુ વજન સાથે બારબેલ ઉપાડવા માટે સક્ષમ નથી. બીજું લક્ષણ એ છે કે આરામ પર અને મધ્યમ ભાર હેઠળ શારીરિક પ્રણાલીઓની વધુ આર્થિક કામગીરી, અને મહત્તમ લોડ પર - કાર્યનું સ્તર હાંસલ કરવાની ક્ષમતા જે અપ્રશિક્ષિત જીવતંત્ર માટે અશક્ય છે.

આમ, આરામની સ્થિતિમાં, સતત ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વ્યક્તિનો પલ્સ રેટ માત્ર 30-50 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ અને શ્વાસનો દર 6-10 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ હોઈ શકે છે. શારીરિક શ્રમ દ્વારા જીવતી વ્યક્તિ ઓક્સિજનના વપરાશમાં ઓછા વધારા સાથે અને વધુ કાર્યક્ષમતા સાથે સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય કરે છે. અત્યંત સખત મહેનત દરમિયાન, રુધિરાભિસરણ, શ્વસન અને ઉર્જા વિનિમય પ્રણાલીનું નોંધપાત્ર રીતે વધુ ગતિશીલતા એક અપ્રશિક્ષિત શરીરની તુલનામાં પ્રશિક્ષિત શરીરમાં થાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ માનવ શરીરમાં ફેરફારો:

દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં, ભારે શારીરિક શ્રમના પ્રભાવ હેઠળ, અંગો અને પેશીઓના કોષોમાં ન્યુક્લિક એસિડ અને પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ સક્રિય થાય છે જેના પર શારીરિક તાણ આવે છે. આ સક્રિયકરણ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં અનુકૂલન માટે જવાબદાર સેલ્યુલર રચનાઓની પસંદગીયુક્ત વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, પ્રથમ, આવી સિસ્ટમની કાર્યક્ષમતા વધે છે, અને બીજું, કામચલાઉ પાળી કાયમી મજબૂત જોડાણોમાં ફેરવાય છે.

તમામ કિસ્સાઓમાં તીવ્ર સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિને કારણે માનવ શરીરમાં થતા ફેરફારો એ સમગ્ર જીવતંત્રની પ્રતિક્રિયા દર્શાવે છે જેનો હેતુ બે સમસ્યાઓ હલ કરવાનો છે: સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિને સુનિશ્ચિત કરવી અને શરીરના આંતરિક વાતાવરણની સ્થિરતા જાળવવી (હોમિયોસ્ટેસિસ). આ પ્રક્રિયાઓ કેન્દ્રીય નિયંત્રણ પદ્ધતિ દ્વારા ટ્રિગર અને નિયમન થાય છે જેમાં બે લિંક્સ હોય છે: ન્યુરોજેનિક અને હ્યુમરલ.

ચાલો પ્રથમ કડીને ધ્યાનમાં લઈએ જે શરીરને શારીરિક સ્તરે તાલીમ આપવાની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરે છે - ન્યુરોજેનિક લિંક.

સ્નાયુબદ્ધ કાર્યની શરૂઆતના પ્રતિભાવમાં મોટર પ્રતિભાવની રચના અને સ્વાયત્ત કાર્યોની ગતિશીલતા સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ (CNS) દ્વારા કાર્યોના સંકલનના રીફ્લેક્સ સિદ્ધાંતના આધારે માનવોમાં સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે. આ સિદ્ધાંત ઉત્ક્રાંતિપૂર્વક સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની રચના દ્વારા સુનિશ્ચિત થાય છે, એટલે કે રીફ્લેક્સ આર્ક્સ મોટી સંખ્યામાં ઇન્ટરકેલરી કોશિકાઓ દ્વારા એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે, અને સંવેદનાત્મક ચેતાકોષોની સંખ્યા મોટર ચેતાકોષોની સંખ્યા કરતા અનેક ગણી વધારે છે. ઇન્ટરકેલરી અને સંવેદનાત્મક ચેતાકોષોનું વર્ચસ્વ એ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને અન્ય પર્યાવરણીય પ્રભાવો માટે માનવ શરીરના સર્વગ્રાહી અને સંકલિત પ્રતિભાવનો મોર્ફોલોજિકલ આધાર છે.

મેડ્યુલા ઓબ્લોન્ગાટા, ક્વાડ્રિજેમ્યુલસ, સબથેલેમિક પ્રદેશ, સેરેબેલમ અને મગજની અન્ય રચનાઓ, ઉચ્ચ કેન્દ્ર સહિત - મગજનો આચ્છાદનનો મોટર ઝોન, મનુષ્યમાં વિવિધ હિલચાલના અમલીકરણમાં ભાગ લઈ શકે છે. સ્નાયુ લોડના પ્રતિભાવમાં (સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં અસંખ્ય જોડાણોને આભારી), શરીરના મોટર પ્રતિભાવ માટે જવાબદાર કાર્યાત્મક સિસ્ટમ ગતિશીલ છે.

આખી પ્રક્રિયા સિગ્નલથી શરૂ થાય છે, મોટેભાગે કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ, સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને પ્રેરિત કરે છે. સિગ્નલ (રીસેપ્ટર્સમાંથી અફેરન્ટ આવેગ) મગજનો આચ્છાદન નિયંત્રણ કેન્દ્રમાં પ્રવેશે છે. "નિયંત્રણ પ્રણાલી" અનુરૂપ સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, શ્વસન કેન્દ્રો, રક્ત પરિભ્રમણ અને અન્ય સહાયક પ્રણાલીઓને અસર કરે છે. તેથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અનુસાર, પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન વધે છે, કાર્ડિયાક આઉટપુટ વધે છે, પ્રાદેશિક રક્ત પ્રવાહનું પુનઃવિતરણ થાય છે, અને પાચન અંગોના કાર્યને અવરોધે છે.

મોટર સિસ્ટમના નિયંત્રણ અને પેરિફેરલ ઉપકરણમાં સુધારો સિગ્નલ અને પ્રતિભાવ સ્નાયુ કાર્ય (એટલે કે, માનવ તાલીમ દરમિયાન) ની પુનરાવર્તિત પ્રક્રિયામાં પ્રાપ્ત થાય છે. આ પ્રક્રિયાના પરિણામે, "નિયંત્રણ પ્રણાલી" ગતિશીલ સ્ટીરિયોટાઇપના સ્વરૂપમાં નિશ્ચિત છે અને માનવ શરીર મોટર પ્રવૃત્તિની કુશળતા પ્રાપ્ત કરે છે.

માનવીય પ્રશિક્ષણની પ્રક્રિયામાં કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સની સંખ્યાના વિસ્તરણથી મોટર કૃત્યોમાં એક્સ્ટ્રાપોલેશનની ઘટનાના વધુ સારી રીતે અમલીકરણ માટે શરતો બનાવે છે. એક્સ્ટ્રાપોલેશનનું ઉદાહરણ જટિલ, સતત બદલાતા રમત વાતાવરણમાં હોકી ખેલાડીની હિલચાલ અથવા અજાણ્યા, જટિલ ટ્રેક પર વ્યાવસાયિક ડ્રાઇવરનું વર્તન હોઈ શકે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશેના સંકેતની પ્રાપ્તિ સાથે, હાયપોથેલેમિક-પીટ્યુટરી અને સિમ્પેથોએડ્રેનલ સિસ્ટમ્સનું ન્યુરોજેનિક સક્રિયકરણ થાય છે, જે રક્તમાં સંબંધિત હોર્મોન્સ અને મધ્યસ્થીઓના તીવ્ર પ્રકાશન સાથે છે. સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરવા માટેની પદ્ધતિમાં આ બીજી કડી છે, હ્યુમરલ. શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રતિભાવમાં રમૂજી પ્રતિક્રિયાના મુખ્ય પરિણામો ઊર્જા સંસાધનોની ગતિશીલતા છે; તાણના સંપર્કમાં રહેલા અંગો અને પેશીઓમાં માનવ શરીરમાં તેમનું પુનઃવિતરણ; મોટર સિસ્ટમ અને તેના સહાયક મિકેનિઝમ્સની ક્ષમતા; શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં લાંબા ગાળાના અનુકૂલન માટે માળખાકીય આધારની રચના.

સ્નાયુના ભાર સાથે, તેની તીવ્રતાના પ્રમાણમાં, ગ્લુકોગનનો સ્ત્રાવ વધે છે, અને લોહીમાં તેની સાંદ્રતા વધે છે. તે જ સમયે, ઇન્સ્યુલિનની સાંદ્રતામાં ઘટાડો થાય છે. લોહીમાં સોમેટોટ્રોપિન (GH - વૃદ્ધિ હોર્મોન) નું પ્રકાશન કુદરતી રીતે વધે છે, જે હાયપોથાલેમસમાં સોમેટોલિબેરીનના વધતા સ્ત્રાવને કારણે છે. જીએચ સ્ત્રાવનું સ્તર ધીમે ધીમે વધે છે અને લાંબા સમય સુધી એલિવેટેડ રહે છે. અપ્રશિક્ષિત શરીરમાં, હોર્મોનનું સ્ત્રાવ પેશીઓ દ્વારા તેના વધેલા શોષણને આવરી શકતું નથી, તેથી ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિમાં જીએચનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે.

ઉપરોક્ત અને અન્ય હોર્મોનલ ફેરફારોનું શારીરિક મહત્વ સ્નાયુઓના કાર્યના ઊર્જા પુરવઠામાં અને ઊર્જા સંસાધનોના એકત્રીકરણમાં તેમની ભાગીદારી દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. આવી પાળી એક મહત્વપૂર્ણ સક્રિય પ્રકૃતિની છે અને નીચેની જોગવાઈઓની પુષ્ટિ કરે છે:

1. મોટર કેન્દ્રોનું સક્રિયકરણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે થતા હોર્મોનલ ફેરફારો સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પ્રત્યે ઉદાસીન નથી. નાની અને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉચ્ચ નર્વસ પ્રવૃત્તિની પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે અને માનસિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. લાંબા સમય સુધી તીવ્ર કસરત, ખાસ કરીને કમજોર પરિણામો સાથે, વિપરીત અસરનું કારણ બને છે અને માનસિક કાર્યક્ષમતામાં તીવ્ર ઘટાડો કરે છે.

2. માનવ શરીર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે અનુકૂલિત નથી, તીવ્ર અને લાંબા સમય સુધી એક્સપોઝરનો સામનો કરી શકતું નથી. ઉચ્ચ શ્રમ ઉત્પાદકતા માટે, જ્યાં ભૌતિક ઘટક નોંધપાત્ર છે, આપેલ વિશેષતા અને બિન-વિશિષ્ટ શારીરિક તાલીમ બંને પ્રકારની કુશળતા પ્રાપ્ત કરવી જરૂરી છે.

3. શારિરીક વોર્મ-અપ (જિમ્નેસ્ટિક્સ, વિવિધ ડોઝવાળી કસરત, બેસવાની મુદ્રામાં થાક દૂર કરવા માટે તર્કસંગત કસરતો અને અન્ય પ્રકારની માનવીય તાલીમ) પ્રભાવ વધારવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે, ખાસ કરીને, સાથે.

4. વૈજ્ઞાનિક તબીબી તથ્યોના આધારે બનાવેલ કસરત અને તાલીમની તર્કસંગત પ્રણાલીની મદદથી જ કાર્ય અને રમતગમત બંનેમાં સિદ્ધિઓ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

5. અપ્રશિક્ષિત શરીર માટે ભારે શારીરિક શ્રમ કે જે લાંબા સમયથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિનાનું છે, જેમ કે તીવ્ર શારીરિક કાર્ય (ખાસ કરીને મેરેથોન એથ્લેટ્સ, સ્કીઅર્સ, વેઇટલિફ્ટર્સમાં) અચાનક બંધ થવાથી, કાર્યોના નિયમનમાં એકંદર ફેરફાર થઈ શકે છે, અસ્થાયી વિકૃતિઓ આરોગ્ય અથવા સતત રોગોમાં ફેરવવું.

અપ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ તરીકે સમાન પ્રમાણભૂત સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય કરતી વખતે, પ્રશિક્ષિત રમતવીરો ઓછી ઊર્જા ખર્ચે છે અને ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા સાથે કાર્ય કરે છે. તેમના શારીરિક કાર્યોમાં ફેરફારોની તીવ્રતા નજીવી છે.

વધેલા અર્થતંત્રની અસરમધ્યમ શક્તિનું પ્રમાણભૂત કાર્ય કરતી વખતે, તે યુવાન રમતવીરોમાં સ્પષ્ટપણે પ્રગટ થાય છે.

પ્રમાણભૂત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કર્યા પછી, પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ ઝડપથી તેમનું પ્રદર્શન પુનઃપ્રાપ્ત કરે છે. ફિટનેસમાં વધારો મોટર અને મોટર કુશળતાના સ્વાયત્ત ઘટકોના ગુણોત્તરમાં ઑપ્ટિમાઇઝેશન સાથે છે. આમ, ઉચ્ચ-વર્ગના દોડવીરો વચ્ચે, દોડવાના સ્ટેપ ફ્રિક્વન્સી અને હૃદયના ધબકારાનો ગુણોત્તર એકની નજીક પહોંચે છે. નીચલા-સ્તરના એથ્લેટ્સ માટે તે 1.1 થી 1.3 સુધીની છે.

પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સમાં સ્ટાન્ડર્ડ ટેસ્ટ લોડ (પાંચ-મિનિટ રન, સ્ટાન્ડર્ડ સાયકલ એર્ગોમીટર ટેસ્ટ) પછી એસિડ-બેઝ બેલેન્સની સ્થિતિમાં, લોહીના પીએચમાં ફેરફાર નજીવા હોય છે (7.36 થી 7.32 - 7.30 સુધી). અપ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સમાં, આલ્કલાઇન અનામતમાં ઘટાડો વધુ સ્પષ્ટ છે: pH 7.25 - 7.2 માં બદલાય છે. એસિડ-બેઝ બેલેન્સ સૂચકાંકોની પુનઃસ્થાપના સમય જતાં વિલંબિત થાય છે.

અત્યંત તીવ્ર સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય કરતી વખતે પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સમાં શારીરિક કાર્યોમાં ફેરફારની સૌથી લાક્ષણિકતા એ શરીરના કાર્યાત્મક સંસાધનોની મહત્તમ ગતિશીલતા છે.

"માનવ શરીરવિજ્ઞાન", N.A. ફોમિન

શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની રમતવીરની સંભવિત ક્ષમતા અમુક હદ સુધી સંબંધિત સ્નાયુબદ્ધ આરામની સ્થિતિમાં શારીરિક કાર્યોના સૂચકાંકો દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે અથવા જ્યારે કોઈ કાર્ય કરે છે જે આપેલ મૂલ્ય પર પ્રદર્શનની આગાહી કરવાની મંજૂરી આપે છે (ઉદાહરણ તરીકે, PWC દ્વારા) 170 ટેસ્ટ, જે 170 ધબકારા/મિનિટના ધબકારા સાથે કામ કરવાની શક્તિને દર્શાવે છે). સંબંધિત સ્નાયુ આરામની સ્થિતિમાં ઉચ્ચ સ્તરની તંદુરસ્તી કાર્યાત્મક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે ...

એથ્લેટ્સમાં સંબંધિત સ્નાયુ આરામની સ્થિતિમાં ઊર્જા ચયાપચય, એક નિયમ તરીકે, પ્રમાણભૂત મૂલ્યોના સ્તરે છે. જો કે, પ્રમાણભૂત મૂલ્યોની તુલનામાં તેને ઘટાડવા અને વધારવાના બંને કિસ્સાઓ છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને શ્વસનતંત્રના કાર્યોના સૂચક સ્પષ્ટપણે તાલીમની આર્થિક અસર દર્શાવે છે. પેરાસિમ્પેથેટિક પ્રભાવોમાં વધારો થવાને કારણે, પલ્સ અને શ્વસન દર, આઘાત અને...

કહેવાતા સ્પોર્ટ્સ એનિમિયાના કિસ્સા ઘટી રહ્યા છે - હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ 13 - 14% - રક્ત પ્લાઝ્મા વોલ્યુમમાં એક સાથે વધારા સાથે - એક દુર્લભ અપવાદ છે. યુવાન એથ્લેટ્સ અપૂરતી લોડ કરે છે તે પછી આ જોવા મળે છે. ખોરાકમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું, વિટામીન B12, ફોલિક એસિડ અને આયર્ન ધરાવતા સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાથી સ્પોર્ટ્સ એનિમિયાની ઘટનાને અટકાવે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે ...

પ્રી-લોન્ચ સ્ટેટની ફિઝિયોલોજિકલ મિકેનિઝમ્સ. સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિની શરૂઆત પહેલાં, એથ્લેટના શરીરમાં વ્યક્તિગત અવયવો અને સિસ્ટમોના કાર્યોમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો થાય છે. તેઓ આગામી સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય કેટલું મુશ્કેલ છે તેના પર તેમજ આગામી સ્પર્ધાના સ્કેલ અને જવાબદારી પર આધાર રાખે છે. રમતવીર સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કરે તે પહેલાં શારીરિક અને માનસિક કાર્યોમાં થતા ફેરફારોના સંકુલને પ્રી-સ્ટાર્ટ સ્ટેટ કહેવામાં આવે છે. ત્યાં પ્રારંભિક છે ...

જે વ્યાયામ નથી તે મૃત્યુ પામે છે; ચળવળ એ જીવન છે.

પર્યાવરણીય પરિબળો

વ્યાખ્યાન 3

શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં માનવ શરીરના અનુકૂલનનો સામાજિક-જૈવિક પાયો,

1. વ્યક્તિનો શારીરિક વિકાસ.

2. કસરતોની ભૂમિકા અને શરીરની તંદુરસ્તીના કાર્યાત્મક સૂચકાંકો.

શારીરિક વિકાસ -વ્યક્તિગત જીવન ચાલુ રાખવા દરમિયાન જીવતંત્રના મોર્ફોલોજિકલ અને કાર્યાત્મક ગુણધર્મોમાં રચના અને પરિવર્તનની કુદરતી કુદરતી પ્રક્રિયા.

શારીરિક વિકાસ સૂચકોના ત્રણ જૂથોમાં ફેરફારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:

1. શારીરિક સૂચકાંકો (શરીર લંબાઈ, શરીરનું વજન, મુદ્રા, શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોના કદ અને આકાર, ચરબીના થાપણોની માત્રા, વગેરે), જે સૌ પ્રથમ, જૈવિક સ્વરૂપો અથવા માનવ આકારશાસ્ત્રનું લક્ષણ ધરાવે છે.

2. આરોગ્યના સૂચકાંકો (માપદંડ), માનવ શરીરની શારીરિક પ્રણાલીઓમાં મોર્ફોલોજિકલ અને કાર્યાત્મક ફેરફારોને પ્રતિબિંબિત કરે છે. રક્તવાહિની, શ્વસન અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ્સ, પાચન અને ઉત્સર્જનના અંગો, થર્મોરેગ્યુલેશન મિકેનિઝમ્સ વગેરેની કામગીરી માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે નિર્ણાયક મહત્વ ધરાવે છે.

3. શારીરિક ગુણોના વિકાસના સૂચકાંકો (તાકાત, ઝડપ, સુગમતા, સહનશક્તિ, ચપળતા).

જીવનભર આ સૂચકાંકોમાં ફેરફારોની પ્રક્રિયા તરીકે શારીરિક વિકાસની પ્રકૃતિ ઘણા કારણો પર આધારિત છે અને તે સંખ્યાબંધ દાખલાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

શારીરિક વિકાસ ચોક્કસ હદ સુધી નક્કી થાય છે આનુવંશિકતાના કાયદા, જે વ્યક્તિના શારીરિક સુધારણાને અનુકૂળ અથવા તેનાથી વિપરિત પરિબળો તરીકે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

શારીરિક વિકાસની પ્રક્રિયા પણ આધીન છે વય વર્ગીકરણનો કાયદો. વિવિધ વય સમયગાળામાં માનવ શરીરની લાક્ષણિકતાઓ અને ક્ષમતાઓને ધ્યાનમાં લેવાના આધારે તેને નિયંત્રિત કરવા માટે માનવ શારીરિક વિકાસની પ્રક્રિયામાં દખલ કરવી શક્ય છે: રચના અને વૃદ્ધિના સમયગાળા દરમિયાન, વૃદ્ધાવસ્થા દરમિયાન તેના સ્વરૂપો અને કાર્યોનો સર્વોચ્ચ વિકાસ.

શારીરિક વિકાસની પ્રક્રિયાને આધીન છે સજીવ અને પર્યાવરણની એકતાનો કાયદોઅને, તેથી, માનવ જીવનની પરિસ્થિતિઓ પર નોંધપાત્ર રીતે આધાર રાખે છે. જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં મુખ્યત્વે સામાજિક પરિસ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે.

શારીરિક શિક્ષણની પ્રક્રિયામાં શારીરિક વિકાસનું સંચાલન કરવા માટે ખૂબ મહત્વ છે કસરતનો જૈવિક કાયદો અને તેની પ્રવૃત્તિમાં શરીરના સ્વરૂપો અને કાર્યોની એકતાનો કાયદો.

શારીરિક વિકાસનો સામાન્ય વિચાર ત્રણ મુખ્ય માપન દ્વારા મેળવવામાં આવે છે:

1. શરીરની લંબાઈ નક્કી કરવી;

2. શરીરનું વજન;

3. છાતીનો પરિઘ.

શારીરિક વિકાસના ત્રણ સ્તર છે: ઉચ્ચ, સરેરાશ અને નીચું, અને બે મધ્યવર્તી સ્તર સરેરાશથી ઉપર અને સરેરાશથી નીચે.

વિવિધ મોર્ફોફિઝીયોલોજીકલ કાર્યોની રચના અને સુધારણા અને સમગ્ર શરીર વધુ વિકાસ માટેની તેમની ક્ષમતા પર આધાર રાખે છે, જે મોટાભાગે આનુવંશિક (જન્મજાત) આધાર ધરાવે છે અને શારીરિક અને માનસિક કામગીરીના શ્રેષ્ઠ અને મહત્તમ બંને સૂચકાંકો પ્રાપ્ત કરવા માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. તે જ સમયે, તમારે જાણવું જોઈએ કે શારીરિક કાર્ય કરવાની ક્ષમતા ઘણી વખત વધી શકે છે, પરંતુ ચોક્કસ મર્યાદાઓ સુધી, જ્યારે માનસિક પ્રવૃત્તિને ખરેખર તેના વિકાસમાં કોઈ પ્રતિબંધ નથી. દરેક જીવમાં ચોક્કસ અનામત ક્ષમતાઓ હોય છે.

મોટર પ્રવૃત્તિના પરિણામે રચાયેલી વિવિધ શરીર પ્રણાલીઓની મોર્ફોફંક્શનલ સ્થિતિના લક્ષણો કહેવામાં આવે છે. ફિટનેસના શારીરિક સૂચકાંકો.તેઓનો અભ્યાસ સંબંધિત આરામની સ્થિતિમાં વ્યક્તિમાં કરવામાં આવે છે, જ્યારે પ્રમાણભૂત લોડ અને વિવિધ શક્તિના લોડ, આત્યંતિક સહિત.

19મી સદીમાં જ EK લેમાર્ક અને ચાર્લ્સ ડાર્વિનના ઉત્ક્રાંતિ ઉપદેશોના પ્રભાવ હેઠળ વ્યાયામ પ્રક્રિયા વૈજ્ઞાનિક સંશોધનનો વિષય બની હતી. 1809 માં, લેમાર્કે સામગ્રી પ્રકાશિત કરી જેમાં તેમણે નોંધ્યું કે નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવતા પ્રાણીઓ કસરત કરતા અંગો વિકસાવે છે, અને જે અંગો વ્યાયામ નથી કરતા તે નબળા પડે છે અને નાના થઈ જાય છે. પી.એફ. લેસગાફ્ટ, 19મી - 20મી સદીની શરૂઆતમાં એક પ્રખ્યાત શરીરરચનાશાસ્ત્રી અને ઘરેલું જાહેર વ્યક્તિ છે, તેણે કસરત અને તાલીમની પ્રક્રિયામાં શરીર અને વ્યક્તિગત માનવ અવયવોનું ચોક્કસ મોર્ફોલોજિકલ પુનર્ગઠન દર્શાવ્યું હતું.

પ્રખ્યાત રશિયન ફિઝિયોલોજિસ્ટ I.M. સેચેનોવ અને આઈ.પી. પાવલોવે શરીરની અનુકૂલનશીલ પ્રક્રિયાઓની રચનામાં કસરતના તમામ તબક્કે ફિટનેસના વિકાસમાં સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની ભૂમિકા દર્શાવી.

સૂચકો વચ્ચે આરામની તંદુરસ્તી (નિયમિત કસરતની એકંદર અસર)આભારી હોઈ શકે છે:

1. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિમાં ફેરફાર, નર્વસ પ્રક્રિયાઓની ગતિશીલતામાં વધારો, મોટર પ્રતિક્રિયાઓના ગુપ્ત સમયગાળાને ટૂંકાવી;

2. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં ફેરફાર (હાડપિંજરના સ્નાયુઓના જથ્થામાં વધારો અને વોલ્યુમમાં વધારો, સ્નાયુઓની હાયપરટ્રોફી, સુધારેલ રક્ત પુરવઠા સાથે, હકારાત્મક બાયોકેમિકલ ફેરફારો, ચેતાસ્નાયુ પ્રણાલીની ઉત્તેજના અને ક્ષમતામાં વધારો);

3. શ્વસન અંગોના કાર્યમાં ફેરફાર (આરામમાં પ્રશિક્ષિત લોકોમાં શ્વસન દર અપ્રશિક્ષિત લોકો કરતા ઓછો છે); રક્ત પરિભ્રમણ (આરામના ધબકારા પણ અપ્રશિક્ષિત લોકો કરતા ઓછા છે); રક્ત રચના, વગેરે;

4. બાકીના સમયે ઉર્જાનો વપરાશ ઘટાડવો: તમામ કાર્યોના આર્થિકકરણને કારણે, પ્રશિક્ષિત સજીવનો કુલ ઉર્જા વપરાશ 10-15% જેટલો અપ્રશિક્ષિત જીવ કરતા ઓછો છે;

5. કોઈપણ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો.

નિયમ પ્રમાણે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સામાન્ય ફિટનેસમાં વધારો પણ બિન-વિશિષ્ટ અસર ધરાવે છે - બિનતરફેણકારી પર્યાવરણીય પરિબળો (તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, ઉચ્ચ અને નીચું તાપમાન, કિરણોત્સર્ગ, ઇજાઓ, હાયપોક્સિયા), શરદી અને ચેપી રોગોની અસરો સામે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો.

અહીં એ નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે આત્યંતિક તાલીમ લોડનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ, જે ખાસ કરીને "મોટી રમતો" માં થાય છે, તે વિપરીત અસર તરફ દોરી શકે છે - રોગપ્રતિકારક શક્તિનું દમન અને ચેપી રોગોની સંવેદનશીલતામાં વધારો.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીમાં ફેરફાર

હૃદયની કામગીરીના સૂચકાંકો છે:

2. બ્લડ પ્રેશર (બીપી)હૃદયના વેન્ટ્રિકલ્સના સંકોચનના બળ અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોની સ્થિતિસ્થાપકતા દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. તે બ્રેકીયલ ધમનીમાં માપવામાં આવે છે. ત્યાં મહત્તમ (સિસ્ટોલિક) દબાણ છે, જે ડાબા ક્ષેપક (સિસ્ટોલ) ના સંકોચન દરમિયાન બનાવવામાં આવે છે, અને ન્યૂનતમ (ડાયાસ્ટોલિક) દબાણ, જે ડાબા વેન્ટ્રિકલ (ડાયાસ્ટોલ) ના છૂટછાટ દરમિયાન જોવા મળે છે. સામાન્ય રીતે, 18-40 વર્ષની વયની તંદુરસ્ત વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર 120/80 mmHg હોય છે. કલા. (સ્ત્રીઓમાં 5-10 મીમી ઓછી). શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, મહત્તમ દબાણ 200 mm Hg સુધી વધી શકે છે. કલા. અને વધુ. પ્રશિક્ષિત લોકોમાં ભાર બંધ કર્યા પછી, તે ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે, પરંતુ અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં તે લાંબા સમય સુધી એલિવેટેડ રહે છે, અને જો તીવ્ર કાર્ય ચાલુ રહે છે, તો પેથોલોજીકલ સ્થિતિ આવી શકે છે.

3. સિસ્ટોલિક રક્તનું પ્રમાણબાકીના સમયે, જે મોટે ભાગે હૃદયના સ્નાયુના સંકોચનના બળ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, એક અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિમાં તે 50-70 મિલી છે, પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિમાં - 70-80 મિલી, અને ધીમી પલ્સ સાથે. તીવ્ર સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય સાથે, તે 100 થી 200 મિલી અથવા વધુ (ઉંમર અને તાલીમ પર આધાર રાખીને) સુધીની હોય છે. સૌથી વધુ સિસ્ટોલિક વોલ્યુમ 130 થી 180 ધબકારા/મિનિટના પલ્સમાં જોવા મળે છે, જ્યારે 180 ધબકારા/મિનિટથી ઉપરના પલ્સ પર તે નોંધપાત્ર રીતે ઘટવા લાગે છે. તેથી, હૃદયની તંદુરસ્તી અને વ્યક્તિની એકંદર સહનશક્તિ વધારવા માટે, 130-180 ધબકારા/મિનિટના ધબકારા સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સૌથી શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.

4. મિનિટનું લોહીનું પ્રમાણ - એક મિનિટમાં વેન્ટ્રિકલ દ્વારા બહાર કાઢવામાં આવેલ લોહીનું પ્રમાણ.

રુધિરવાહિનીઓ, જેમ કે પહેલેથી જ નોંધ્યું છે, માત્ર હૃદયના કાર્યના પ્રભાવ હેઠળ શરીરમાં લોહીની સતત હિલચાલને સુનિશ્ચિત કરે છે, પરંતુ ધમનીઓ અને નસોમાં દબાણ તફાવત પણ છે. આ તફાવત હલનચલનની વધતી પ્રવૃત્તિ સાથે વધે છે. શારીરિક કાર્ય રક્ત વાહિનીઓને વિસ્તૃત કરવામાં, તેમની દિવાલોના સતત સ્વરને ઘટાડવામાં અને તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં મદદ કરે છે.

વાહિનીઓમાં લોહીની હિલચાલને તણાવના ફેરબદલ અને સક્રિય રીતે કામ કરતા હાડપિંજરના સ્નાયુઓ ("સ્નાયુ પંપ") ના છૂટછાટ દ્વારા પણ સુવિધા આપવામાં આવે છે. સક્રિય મોટર પ્રવૃત્તિ સાથે, તે મોટી ધમનીઓની દિવાલો પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે, જેમાંથી સ્નાયુ પેશી તાણ કરે છે અને મહાન આવર્તન સાથે આરામ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, માઇક્રોસ્કોપિક કેશિલરી નેટવર્ક, જે બાકીના સમયે માત્ર 30-40% સક્રિય હોય છે, તે પણ સંપૂર્ણપણે ખુલે છે. આ બધું તમને રક્ત પ્રવાહને નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી બનાવવા દે છે.

તેથી, જો આરામમાં રક્ત 21-22 સેકંડમાં સંપૂર્ણ પરિભ્રમણ પૂર્ણ કરે છે, તો પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તે 8 સેકન્ડ કે તેથી ઓછા સમય લે છે. તે જ સમયે, ફરતા રક્તનું પ્રમાણ 40 l/min સુધી વધી શકે છે, જે રક્ત પુરવઠામાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો કરે છે, અને તેથી શરીરના તમામ કોષો અને પેશીઓને પોષક તત્ત્વો અને ઓક્સિજનનો પુરવઠો.

શ્વસનતંત્રમાં ફેરફારો

ગેસ વિનિમયમાં શ્વસનતંત્ર (રક્ત પરિભ્રમણ સાથે) નું કાર્ય, જે સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ સાથે વધે છે, તેનું મૂલ્યાંકન શ્વસન દર, પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન, મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા, ઓક્સિજન વપરાશ, ઓક્સિજન દેવું અને અન્ય સૂચકાંકો દ્વારા કરવામાં આવે છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે શરીરમાં વિશિષ્ટ મિકેનિઝમ્સ છે જે આપમેળે શ્વાસને નિયંત્રિત કરે છે. બેભાન અવસ્થામાં પણ શ્વાસની પ્રક્રિયા બંધ થતી નથી. શ્વસનનું મુખ્ય નિયમનકાર મેડુલા ઓબ્લોન્ગાટામાં સ્થિત શ્વસન કેન્દ્ર છે.

બાકીના સમયે, શ્વાસ લયબદ્ધ રીતે થાય છે, જેમાં શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવાના સમયનો ગુણોત્તર લગભગ 1:2 જેટલો હોય છે. કાર્ય કરતી વખતે, ચળવળની લયના આધારે શ્વાસની આવર્તન અને લય બદલાઈ શકે છે.

બાકીના સમયે શ્વસન દર (ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસમાં ફેરફાર અને શ્વસન વિરામ) 16-20 ચક્ર છે. શારીરિક કાર્ય દરમિયાન, શ્વસન દર સરેરાશ 2-4 વખત વધે છે.

ભરતી વોલ્યુમ- એક શ્વસન ચક્ર દરમિયાન ફેફસાંમાંથી પસાર થતી હવાની માત્રા (ઇન્હેલેશન, શ્વસન વિરામ, શ્વાસ બહાર મૂકવો). ભરતીના જથ્થાની માત્રા શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ફિટનેસની ડિગ્રી પર સીધો આધાર રાખે છે. બાકીના સમયે, અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં, ભરતીનું પ્રમાણ 350-500 મિલી છે, પ્રશિક્ષિત લોકોમાં - 800 મિલી અથવા વધુ. તીવ્ર શારીરિક કાર્ય સાથે, તે લગભગ 2500 મિલી સુધી વધી શકે છે.

પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન- 1 મિનિટમાં ફેફસાંમાંથી પસાર થતી હવાનું પ્રમાણ. પલ્મોનરી વેન્ટિલેશનની માત્રા શ્વસન દર દ્વારા ભરતીના જથ્થાને ગુણાકાર કરીને નક્કી કરવામાં આવે છે. બાકીના સમયે પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન 5-9 લિટર છે. અપ્રશિક્ષિત લોકો માટે તેનું મહત્તમ મૂલ્ય 110-150 l છે, અને એથ્લેટ્સ માટે તે 250 l સુધી પહોંચે છે.

ફેફસાંની મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા(VC) - હવાનો સૌથી મોટો જથ્થો કે જે વ્યક્તિ સૌથી ઊંડા શ્વાસ પછી બહાર કાઢી શકે છે. તેનું મૂલ્ય વય, શરીરનું વજન અને લંબાઈ, લિંગ, વ્યક્તિની શારીરિક તંદુરસ્તીની સ્થિતિ અને અન્ય પરિબળો પર આધારિત છે. સ્પિરૉમીટરનો ઉપયોગ કરીને મહત્વપૂર્ણ મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા નક્કી કરવામાં આવે છે. તેનું સરેરાશ મૂલ્ય સ્ત્રીઓ માટે 3000-3500 ml, પુરુષો માટે 3800-4200 ml છે. શારીરિક શિક્ષણ સાથે સંકળાયેલા લોકોમાં, તે નોંધપાત્ર રીતે વધે છે અને સ્ત્રીઓમાં 5000 મિલી, પુરુષોમાં 7000 મિલી અથવા વધુ સુધી પહોંચે છે.

ઓક્સિજન વપરાશ- 1 મિનિટમાં આરામ કરતી વખતે અથવા કોઈપણ કાર્ય કરતી વખતે શરીર દ્વારા વાસ્તવમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ઓક્સિજનની માત્રા.

મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ(MIC) એ ઓક્સિજનનો સૌથી મોટો જથ્થો છે જે શરીર અત્યંત મુશ્કેલ કામ દરમિયાન શોષી શકે છે. MIC શ્વસન અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની કાર્યકારી સ્થિતિ માટે એક મહત્વપૂર્ણ માપદંડ તરીકે કામ કરે છે.

MOC એ શરીરની એરોબિક (ઓક્સિજન) ઉત્પાદકતાનું સૂચક છે, એટલે કે. જરૂરી ઉર્જા મેળવવા માટે શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન દાખલ કરીને તીવ્ર શારીરિક કાર્ય કરવાની તેની ક્ષમતા. MOC ની મર્યાદા છે જે વય, રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીની સ્થિતિ, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખે છે અને શારીરિક તંદુરસ્તીની ડિગ્રી પર સીધો આધાર રાખે છે.

જેઓ રમત રમતા નથી તેમના માટે, MOC મર્યાદા 2-3.5 l/min છે. ઉચ્ચ-વર્ગના એથ્લેટ્સમાં, ખાસ કરીને જેઓ ચક્રીય રમતોમાં સામેલ હોય, એમઓસી સુધી પહોંચી શકે છે: સ્ત્રીઓમાં - 4 l/મિનિટ અથવા વધુ; પુરુષો માટે - 6 l/min અથવા તેથી વધુ. MOC પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતાનું મૂલ્યાંકન પણ આપવામાં આવે છે. આમ, MPC ના 50% થી ઓછી તીવ્રતા હળવી ગણવામાં આવે છે, MPC ના 50-75% ને મધ્યમ ગણવામાં આવે છે, અને MPC ના 75% થી વધુ ગંભીર માનવામાં આવે છે.

ઓક્સિજન દેવું- શારીરિક કાર્ય દરમિયાન સંચિત મેટાબોલિક ઉત્પાદનોના ઓક્સિડેશન માટે જરૂરી ઓક્સિજનની માત્રા. લાંબા સમય સુધી સઘન કાર્ય સાથે, કુલ ઓક્સિજન દેવું ઉદભવે છે, જેનું મહત્તમ શક્ય મૂલ્ય દરેક વ્યક્તિ માટે મર્યાદા (સીલિંગ) હોય છે. ઓક્સિજન દેવું ત્યારે રચાય છે જ્યારે માનવ શરીરની ઓક્સિજનની માંગ આ ક્ષણે ઓક્સિજન વપરાશની ટોચમર્યાદા કરતાં વધુ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, 5000 મીટર દોડતી વખતે, 14 મિનિટમાં આ અંતર કાપનાર રમતવીરની ઓક્સિજનની માંગ 7 લિટર પ્રતિ મિનિટ છે, અને આ રમતવીર માટે મહત્તમ વપરાશ 5.3 લિટર છે, તેથી, શરીરમાં દર મિનિટે 1 ઓક્સિજનનું દેવું ઉદભવે છે. .7 એલ.

અપ્રશિક્ષિત લોકો 6-10 લિટરથી વધુ ન હોય તેવા દેવા સાથે કામ કરવાનું ચાલુ રાખવામાં સક્ષમ છે. ઉચ્ચ-વર્ગના એથ્લેટ્સ (ખાસ કરીને ચક્રીય રમતોમાં) આવા ભારને કરી શકે છે, જેના પછી 16-18 લિટર અથવા તેનાથી પણ વધુ ઓક્સિજન દેવું થાય છે. કામ પૂરું થયા પછી ઓક્સિજનનું દેવું દૂર થાય છે. તેના નાબૂદી માટેનો સમય કાર્યની અવધિ અને તીવ્રતા (કેટલીક મિનિટોથી 1.5 કલાક સુધી) પર આધારિત છે.

શરીરની ઓક્સિજન ભૂખમરો- હાયપોક્સિયા. જ્યારે પેશીઓના કોષો ઉર્જા વપરાશ (એટલે કે, ઓક્સિજન દેવું) પૂર્ણ કરવા માટે જરૂરી કરતાં ઓછો ઓક્સિજન મેળવે છે, ત્યારે ઓક્સિજન ભૂખમરો અથવા હાયપોક્સિયા થાય છે. તે માત્ર વધેલી તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઓક્સિજન દેવુંને કારણે થઈ શકે છે. હાયપોક્સિયા અન્ય કારણોસર પણ થઈ શકે છે, બંને બાહ્ય અને આંતરિક.

નીચેના પ્રકારના હાયપોક્સિયાને અલગ પાડવામાં આવે છે:

1. મોટર - તીવ્ર સ્નાયુ ભાર સાથે (જે લાંબા અંતર ચલાવતી વખતે દરેકને અંતિમ સેગમેન્ટમાં લાગ્યું);

2. હાયપોક્સિક - બાહ્ય કારણોને લીધે ધમનીના રક્તમાં આંશિક દબાણમાં ઘટાડો સાથે;

3. રુધિરાભિસરણ (સ્થિર) - લાંબા સમય સુધી અસ્વસ્થતાની સ્થિતિને કારણે, હાયપોકિનેસિયા અથવા હૃદયની નિષ્ફળતાને કારણે સ્થાનિક રક્ત પરિભ્રમણ વિકૃતિઓ સાથે;

4. એનિમિયા - લોહીની ઓક્સિજન ક્ષમતામાં ઘટાડો થવાને કારણે (લોહીની ખોટ અને અન્ય કારણોસર).

પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ હાયપોક્સિયાના અન્ય કારણો છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને અન્ય શરીર પ્રણાલીઓમાં ફેરફારો

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અસ્થિ પેશીની મજબૂતાઈમાં વધારો કરે છે, સ્નાયુના રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે અને ઇન્ટ્રા-આર્ટિક્યુલર (સાયનોવિયલ) પ્રવાહીના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. આ બધું ગતિની શ્રેણી (સુગમતા) માં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, સ્નાયુઓ (અને યકૃત) માં ગ્લાયકોજેનના સ્વરૂપમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સંગ્રહિત કરવાની શરીરની ક્ષમતા વધે છે અને ત્યાંથી સ્નાયુઓના કહેવાતા પેશીઓના શ્વસનમાં સુધારો થાય છે. જો અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ માટે આ અનામતનું સરેરાશ મૂલ્ય 350 ગ્રામ છે, તો રમતવીર માટે તે 500 ગ્રામ સુધી પહોંચી શકે છે. આ માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક કામગીરી દર્શાવવાની તેમની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

ચયાપચય

દરેક માનવ પ્રવૃત્તિ ઊર્જા વપરાશ સાથે સંકળાયેલી છે, અને તેથી જરૂરી ચયાપચય સાથે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ખૂબ જ સઘન રીતે આગળ વધે છે. શરીરના લગભગ અડધા પેશીઓ ત્રણ મહિનામાં નવીકરણ અથવા સંપૂર્ણપણે બદલાઈ જાય છે (અભ્યાસના 5 વર્ષથી વધુ, વિદ્યાર્થીઓના કોર્નિયા 350 વખત બદલવામાં આવે છે, અને પેટની પેશીઓ લગભગ 500 વખત નવીકરણ થાય છે). આ પ્રક્રિયાઓના સામાન્ય અભ્યાસક્રમ માટે, માનવ શરીરમાં દાખલ થતા જટિલ કાર્બનિક પદાર્થોનું વિરામ જરૂરી છે.

સૌથી વધુ મહત્વના આવા પદાર્થો પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી (પાણી, ખનિજ ક્ષાર, વિટામિન્સની ભાગીદારી સાથે) છે. તે બધા માનવ જીવનના વિવિધ પ્રકારો, તેની મોટર પ્રવૃત્તિના વિવિધ અભિવ્યક્તિઓના ઊર્જા પુરવઠામાં સમાન રીતે સામેલ નથી.

ઊર્જા વિનિમય.

શરીર અને બાહ્ય વાતાવરણ વચ્ચેના પદાર્થોનું વિનિમય ઊર્જાના વિનિમય સાથે થાય છે. માનવ શરીરનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ શારીરિક સ્થિરાંક એ ન્યૂનતમ ઊર્જા છે જે વ્યક્તિ સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિમાં વિતાવે છે. આ અચલ કહેવાય છે મૂળભૂત વિનિમય.તેનું મૂલ્ય શરીરના વજન પર આધારિત છે: તે જેટલું મોટું છે, તેટલું વધારે વિનિમય, પરંતુ આ સંબંધ સીધો નથી.

શરીરની ઊર્જાની જરૂરિયાત કિલોકેલરીમાં અંદાજવામાં આવે છે. સ્વાભાવિક રીતે, આ જરૂરિયાત સંખ્યાબંધ પરિબળો પર આધારિત છે: મૂળભૂત ચયાપચયનું સ્તર, કરવામાં આવેલ કાર્યની તીવ્રતા, વગેરે. ખોરાક અને વપરાશ સાથે શરીરમાં પ્રવેશેલી ઊર્જાની માત્રાના ગુણોત્તરને કહેવામાં આવે છે. ઊર્જા સંતુલન,અને તે જીવન પ્રવૃત્તિની પ્રકૃતિ પર નજીકથી નિર્ભર છે.

જો ન્યુનત્તમ દૈનિક ઉર્જા ખર્ચ સામાન્ય રીતે 2950-3850 kcal (અલબત્ત, વય, લિંગ અને શરીરના વજનના આધારે) હોય, તો ઓછામાં ઓછું 1200-1900 kcal સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ પર ખર્ચવું જોઈએ. બાકીની ઉર્જા ખર્ચ શરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને આરામ, શ્વસન અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની સામાન્ય કામગીરી, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વગેરેની જાળવણીને સુનિશ્ચિત કરે છે. (મૂળભૂત મેટાબોલિક ઊર્જા).

ઊર્જા ખર્ચ વિવિધ શારીરિક કસરતોની લાક્ષણિકતાઓ સાથે નજીકથી સંબંધિત છે.

લોહીની રચનામાં ફેરફાર.રક્ત રચનાનું નિયમન વ્યક્તિ દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે તેવા ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે: સારું પોષણ, તાજી હવાનો સંપર્ક, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગેરે. આ સંદર્ભમાં, અમે શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસરને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ. નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ સાથે, લોહીમાં લાલ રક્ત કોશિકાઓની સંખ્યા વધે છે (ટૂંકા ગાળાના તીવ્ર કાર્ય સાથે - "બ્લડ ડેપો" માંથી લાલ રક્ત કોશિકાઓ મુક્ત થવાને કારણે; લાંબા ગાળાની તીવ્ર કસરત સાથે - વધેલા કાર્યોને કારણે હિમેટોપોએટીક અંગો). રક્તના એકમ જથ્થા દીઠ હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ વધે છે, અને લોહીની ઓક્સિજન ક્ષમતા તે મુજબ વધે છે, જે તેની ઓક્સિજન પરિવહન ક્ષમતાને વધારે છે.

ચોખા. 4.2

આરામ પર હૃદય કાર્ય (વી.કે. ડોબ્રોવોલ્સ્કી અનુસાર)

વ્યક્તિની તંદુરસ્તી પણ સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય દરમિયાન ધમનીના રક્તમાં લેક્ટિક એસિડની વધેલી સાંદ્રતાને વધુ સારી રીતે સહન કરવામાં ફાળો આપે છે. અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં, લોહીમાં લેક્ટિક એસિડની મહત્તમ અનુમતિપાત્ર સાંદ્રતા 100-150 મિલિગ્રામ% છે, અને પ્રશિક્ષિત લોકોમાં તે 250 મિલિગ્રામ% સુધી વધી શકે છે, જે મહત્તમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે તેમની મહાન સંભાવના દર્શાવે છે. શારીરિક રીતે પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિના રક્તમાં આ બધા ફેરફારો માત્ર તીવ્ર સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય કરવા માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય સક્રિય જીવન જાળવવા માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.

રક્તવાહિની કાર્યમાં ફેરફારો

હૃદય.રક્તવાહિની તંત્રના કેન્દ્રિય અંગ પર શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર વિશે વાત કરતા પહેલા, આપણે ઓછામાં ઓછા તે પ્રચંડ કાર્યની કલ્પના કરવી જોઈએ જે તે આરામ કરતી વખતે પણ ઉત્પન્ન કરે છે (જુઓ ફિગ. 4.2). શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ, તેની ક્ષમતાઓની સીમાઓ વિસ્તરે છે, અને તે અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિના હૃદય કરતાં વધુ પ્રમાણમાં રક્ત ટ્રાન્સફર કરવા માટે અનુકૂળ થાય છે (જુઓ. ફિગ. 4.3). સક્રિય શારીરિક વ્યાયામ કરતી વખતે વધેલા ભાર સાથે કામ કરવું, હૃદય અનિવાર્યપણે પોતાને તાલીમ આપે છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં, કોરોનરી વાહિનીઓ દ્વારા, હૃદયના સ્નાયુનું પોષણ પોતે જ સુધરે છે, તેનો સમૂહ વધે છે, અને તેનું કદ અને કાર્યક્ષમતા બદલાય છે.

હૃદયની કામગીરીના સૂચક પલ્સ રેટ, બ્લડ પ્રેશર, સિસ્ટોલિક રક્તનું પ્રમાણ, મિનિટનું લોહીનું પ્રમાણ છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનો સૌથી સરળ અને સૌથી વધુ માહિતીપ્રદ સૂચક પલ્સ છે.

નાડી -બહાર નીકળેલા લોહીના એક ભાગની હાઇડ્રોડાયનેમિક અસરના પરિણામે ધમનીઓની સ્થિતિસ્થાપક દિવાલો સાથે ફેલાયેલી સ્પંદનોની તરંગ

ચોખા. 4.3.પેસેજ દરમિયાન હૃદયનું કામ

100 કિમી સ્કીઅર

(વી.કે. ડોબ્રોવોલ્સ્કી અનુસાર)

1 મિનિટમાં 15 લિટર રક્ત 1 બીટમાં 100 મિલી રક્ત પલ્સ 150 ધબકારા/મિનિટ

1 મિનિટમાં 15 લિટર રક્ત. 1 બીટમાં 150 મિલી રક્ત. પલ્સ 100 ધબકારા/મિનિટ.

ચોખા. 4.4.સમાન તીવ્રતા પર સાયકલ એર્ગોમીટર પર પરીક્ષણ દરમિયાન હૃદયના ધબકારા બદલવાથી હૃદયની કાર્યક્ષમતા વિશે મૂલ્યવાન માહિતી મળે છે. સમાન કાર્ય સાથે, પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિના હૃદયના ધબકારા અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિ કરતા ઓછા હોય છે. આ સૂચવે છે કે તાલીમથી હૃદયના સ્નાયુની મજબૂતાઈમાં વધારો થયો હતો અને તેના કારણે લોહીના સ્ટ્રોકનું પ્રમાણ વધ્યું હતું.

(આર. હેડમેન મુજબ)

ડાબા વેન્ટ્રિકલના સંકોચન દરમિયાન ઉચ્ચ દબાણ હેઠળ એરોટામાં. પલ્સ રેટ હૃદયના ધબકારા (HR) ને અનુરૂપ છે અને સરેરાશ 60-80 ધબકારા/મિનિટ છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદયના સ્નાયુના આરામ (આરામ) તબક્કામાં વધારો થવાને કારણે આરામ સમયે હૃદયના ધબકારા ઘટે છે (જુઓ ફિગ. 4.4). શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન પ્રશિક્ષિત લોકોમાં મહત્તમ હૃદય દર 200-220 ધબકારા/મિનિટના સ્તરે હોય છે. અપ્રશિક્ષિત હૃદય આવી આવર્તન સુધી પહોંચી શકતું નથી, જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તેની ક્ષમતાઓને મર્યાદિત કરે છે.

બ્લડ પ્રેશર (BP)હૃદયના વેન્ટ્રિકલ્સના સંકોચનના બળ અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોની સ્થિતિસ્થાપકતા દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. તે બ્રેકીયલ ધમનીમાં માપવામાં આવે છે. ત્યાં મહત્તમ (સિસ્ટોલિક) દબાણ છે, જે ડાબા ક્ષેપક (સિસ્ટોલ) ના સંકોચન દરમિયાન બનાવવામાં આવે છે, અને ન્યૂનતમ (ડાયાસ્ટોલિક) દબાણ, જે ડાબા વેન્ટ્રિકલ (ડાયાસ્ટોલ) ના છૂટછાટ દરમિયાન જોવા મળે છે. સામાન્ય રીતે, 18-40 વર્ષની વયની તંદુરસ્ત વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર 120/80 mmHg હોય છે. કલા. (સ્ત્રીઓમાં 5-10 મીમી ઓછી). શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, મહત્તમ દબાણ 200 mmHg સુધી વધી શકે છે. કલા. અને વધુ. પ્રશિક્ષિત લોકોમાં ભાર બંધ કર્યા પછી, તે ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે, પરંતુ અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં તે લાંબા સમય સુધી એલિવેટેડ રહે છે, અને જો તીવ્ર કાર્ય ચાલુ રહે છે, તો પેથોલોજીકલ સ્થિતિ આવી શકે છે.

બાકીના સમયે સિસ્ટોલિક વોલ્યુમ, જે મોટે ભાગે હૃદયના સ્નાયુના સંકોચનના બળ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, તે અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિમાં 50-70 મિલી, પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિમાં 70-80 મિલી અને ધીમી ધબકારા સાથે હોય છે. તીવ્ર સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય સાથે, તે 100 થી 200 મિલી અથવા વધુ (ઉંમર અને તાલીમ પર આધાર રાખીને) સુધીની હોય છે. સૌથી વધુ સિસ્ટોલિક વોલ્યુમ 130 થી 180 ધબકારા/મિનિટના પલ્સમાં જોવા મળે છે, જ્યારે 180 ધબકારા/મિનિટથી ઉપરના પલ્સ પર તે નોંધપાત્ર રીતે ઘટવા લાગે છે. તેથી, હૃદયની તંદુરસ્તી અને વ્યક્તિની એકંદર સહનશક્તિ વધારવા માટે, 130-180 ધબકારા/મિનિટના ધબકારા સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સૌથી શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.

વાહિનીઓમાં લોહીની હિલચાલને તણાવના ફેરબદલ અને સક્રિય રીતે કામ કરતા હાડપિંજરના સ્નાયુઓ ("સ્નાયુ પંપ") ના છૂટછાટ દ્વારા પણ સુવિધા આપવામાં આવે છે. સક્રિય મોટર પ્રવૃત્તિ સાથે, મોટી ધમનીઓની દિવાલો પર સકારાત્મક અસર પડે છે, જેમાંથી સ્નાયુ પેશી તાણ કરે છે અને મહાન આવર્તન સાથે આરામ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, માઇક્રોસ્કોપિક કેશિલરી નેટવર્ક, જે બાકીના સમયે માત્ર 30-40% સક્રિય હોય છે, લગભગ સંપૂર્ણપણે ખુલે છે. આ બધું તમને રક્ત પ્રવાહને નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી બનાવવા દે છે.

તે જ સમયે, તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી અને તીવ્ર માનસિક કાર્ય, તેમજ ન્યુરો-ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિ, હૃદયના ધબકારાને 100 ધબકારા/મિનિટ અથવા વધુ સુધી નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. પરંતુ તે જ સમયે, પ્રકરણમાં નોંધ્યું છે તેમ. 3, વેસ્ક્યુલર બેડ વિસ્તરતું નથી, જેમ કે શારીરિક કાર્ય દરમિયાન થાય છે, પરંતુ સાંકડી (!). વેસ્ક્યુલર દિવાલોનો સ્વર પણ વધે છે, ઘટતો નથી (!). ખેંચાણ પણ શક્ય છે. આ પ્રતિક્રિયા ખાસ કરીને હૃદય અને મગજના જહાજોની લાક્ષણિકતા છે.

આમ, લાંબા સમય સુધી તીવ્ર માનસિક કાર્ય, ન્યુરો-ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ, સક્રિય હલનચલન સાથે અસંતુલિત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, હૃદય અને મગજ, અન્ય મહત્વપૂર્ણ અવયવોને રક્ત પુરવઠામાં બગાડ, બ્લડ પ્રેશરમાં સતત વધારો તરફ દોરી શકે છે. આજે લોકોમાં "ફેશનેબલ" ની રચના. રોગ ધરાવતા વિદ્યાર્થીઓ - વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા.

શ્વસનતંત્રમાં ફેરફારો

બાકીના સમયે, શ્વાસ લયબદ્ધ રીતે થાય છે, જેમાં શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવાના સમયનો ગુણોત્તર લગભગ 1:2 જેટલો હોય છે. કાર્ય કરતી વખતે, ચળવળની લયના આધારે શ્વાસની આવર્તન અને લય બદલાઈ શકે છે. પરંતુ વ્યવહારમાં, વ્યક્તિનો શ્વાસ પરિસ્થિતિને આધારે બદલાઈ શકે છે. તે જ સમયે, તે સભાનપણે તેના શ્વાસને અમુક અંશે નિયંત્રિત કરી શકે છે: વિલંબ, આવર્તન અને ઊંડાણમાં ફેરફાર, એટલે કે. તેના વ્યક્તિગત પરિમાણો બદલો.

બાકીના સમયે શ્વસન દર (ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસમાં ફેરફાર અને શ્વસન વિરામ) 16-20 ચક્ર છે. શારીરિક કાર્ય દરમિયાન, શ્વસન દર સરેરાશ 2-4 વખત વધે છે. વધેલા શ્વાસ સાથે, તેની ઊંડાઈ અનિવાર્યપણે ઘટે છે, અને શ્વાસની કાર્યક્ષમતાના વ્યક્તિગત સૂચકાંકો પણ બદલાય છે. આ ખાસ કરીને પ્રશિક્ષિત રમતવીરોમાં સ્પષ્ટપણે જોવા મળે છે (કોષ્ટક 4.1 જુઓ).

તે કોઈ સંયોગ નથી કે ચક્રીય રમતોમાં સ્પર્ધાત્મક પ્રેક્ટિસમાં, 40-80 પ્રતિ મિનિટનો શ્વસન દર જોવા મળે છે, જે ઓક્સિજનનો સૌથી વધુ વપરાશ પૂરો પાડે છે.

રમતગમતમાં સ્ટ્રેન્થ અને સ્ટેટિક કસરતો વ્યાપક છે.તેમની અવધિ નજીવી છે: સેકન્ડના દસમા ભાગથી 1-3 સે - બોક્સિંગમાં ફટકો, ફેંકવાનો અંતિમ પ્રયાસ, કલાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં પોઝ પકડવો વગેરે; 3 થી 8 સે - બારબેલ, હેન્ડસ્ટેન્ડ