તમને સામાન્ય રીતે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે? ઊંઘની વિક્ષેપ સાથે સંકળાયેલા પરિણામો

અમે તેને આગલી દુનિયામાં સૂઈ જઈશું!

લોકોની આશા

ખરેખર, જો “ખોવાયેલો” સમય સારા હેતુઓ માટે વાપરી શકાય તો શા માટે તમારા જીવનનો લગભગ ત્રીજો ભાગ ઊંઘવામાં વિતાવો? ઉદાહરણ તરીકે, ગ્રીડ પર જાહેરાત કરો: “જાઓ! મેં બનાવ્યું! અથવા સારાંશ વાંચો. પ્રથમ કિસ્સામાં, અમે મગજને રમીએ છીએ અને આરામ કરીએ છીએ, અને બીજા કિસ્સામાં, અમે તેને સમૃદ્ધ બનાવીએ છીએ. તે નફો જેવું લાગશે! પરંતુ તે તેનાથી વિરુદ્ધ કહે છે: ઊંઘનો અભાવ મગજને અવરોધે છે સારો આરામઅને જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં ઘટાડો, બગડતી પ્રતિક્રિયાઓ અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

પરિસ્થિતિ એ હકીકત દ્વારા વણસી છે કે લોકો તેમની માનસિક અને શારીરિક ક્ષમતાઓના નબળાઇનું મૂલ્યાંકન કરી શકતા નથી, એવું માનીને કે તેઓ શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં છે. આમ, ઊંઘથી વંચિત વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછું પોતાની સામે ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ જે સામાન્ય રીતે ઊંઘે છે. ઊંઘના ખોવાયેલા કલાકો ચોક્કસપણે અસર કરે છે ખરાબ પ્રભાવદરેક વ્યક્તિના વ્યાવસાયિક અને અંગત જીવન બંને પર.

તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે પુખ્ત વયના લોકોની ઊંઘની સરેરાશ માત્રા દરરોજ લગભગ 7-8 કલાક બદલાય છે. તે ખરેખર છે? કદાચ તમારે થોડું ઉમેરવાની અથવા, તેનાથી વિપરીત, બાદબાકી કરવાની જરૂર છે? બાળપણ, કિશોરાવસ્થા અને કિશોરાવસ્થામાં તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે? આ પ્રશ્નોના જવાબો અમેરિકન નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન (યુએસએ) દ્વારા વિગતવાર અભ્યાસમાં રજૂ કરવામાં આવ્યા છે. બિન-લાભકારી સંસ્થાઊંઘ સંબંધિત ઘટનાના અભ્યાસના 25-વર્ષના ઇતિહાસ સાથે.

18 સંશોધકોના જૂથે ઊંઘના ક્ષેત્રમાં 300 થી વધુ (!) વૈજ્ઞાનિક કાગળોનો અભ્યાસ કર્યો અને તેના આધારે આરામના ધોરણ વિશે સંખ્યાબંધ તારણો કાઢ્યા.

આ પ્રથમ વખત છે કે કોઈપણ વ્યાવસાયિક સંસ્થાઆરોગ્ય, ઉત્પાદકતા અને સલામતી પર ઊંઘના સમયગાળાની અસરો અંગે વૈશ્વિક વૈજ્ઞાનિક સાહિત્યની સખત પદ્ધતિસરની સમીક્ષાના આધારે ઊંઘના સમયગાળા માટે વય-વિશિષ્ટ ભલામણો વિકસાવી છે.

ચાર્લ્સ સીઝલર, હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના પ્રોફેસર

કરતાં અપેક્ષા મુજબ નાની વ્યક્તિ, તે વધુ માત્રામાંતેના શરીરને આરામ કરવા માટે ઊંઘની જરૂર છે. આમ, નવજાત શિશુએ દિવસના 2/3 સુધી સૂવું જોઈએ, જ્યારે વૃદ્ધ લોકો માટે સાત કલાક પૂરતા હશે.

ચાર્લ્સ અને તેના સાથીદારોનો અહેવાલ અગાઉ જણાવેલ 7-9 કલાકની સમયમર્યાદાની પુષ્ટિ કરે છે નિદ્રા. અલબત્ત, આ સરેરાશ આંકડો છે, જે કેટલાકને અતિશયોક્તિપૂર્ણ લાગશે, જેમ કે સમર્થકો. પરંતુ વિજ્ઞાન પાસે આવી મનોરંજક તકનીકોની સલામતીની પુષ્ટિ કરતી વિશ્વસનીય માહિતી નથી.

પરંતુ વૈજ્ઞાનિકો હિંમતભેર એવું કહે છે. ધોરણને વળગી રહો, અને તમારા બાકીના 15-17 કલાકની જાગૃતિ ગુણવત્તા, લાભ અને આનંદ દ્વારા ચિહ્નિત કરવામાં આવશે!

પણ ઊંઘ ન આવે તો શું કરવું? અનિદ્રાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે જાણો.

એવું માનવામાં આવે છે કે તંદુરસ્ત પુખ્ત વ્યક્તિએ રાત્રે સાતથી નવ કલાકની વચ્ચે ઊંઘ લેવી જોઈએ, અને ઊંઘનો અભાવ માત્ર બીજા દિવસે તમને કેવું લાગે છે તેના માટે જ ખરાબ નથી, પણ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ છે. જો કે, તાજા તબીબી સંશોધનબતાવો કે માત્ર અભાવ જ નહીં, પરંતુ વધુ પડતી ઊંઘ વિનાશક બની શકે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે.

પ્રોફેસર સીન યંગસ્ટેડ (એરિઝોના યુનિવર્સિટી) કહે છે, "જે લોકો દિવસમાં સાત કલાકથી વધુ ઊંઘતા નથી તેઓ સરેરાશ આઠ કે તેથી વધુ ઊંઘનારાઓ કરતાં ઓછી બીમારી ધરાવે છે," જેઓ વધુ પડતી ઊંઘની અસરોનો અભ્યાસ કરે છે.

કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીમાં મનોચિકિત્સાના પ્રોફેસર એમેરિટસ ડેનિયલ એફ. ક્રિપકેએ બે અભ્યાસો હાથ ધર્યા જે દર્શાવે છે કે વધુ પડતી ઊંઘ નકારાત્મક પરિબળ. તેમાંથી એકે છ વર્ષ સુધી 1.1 મિલિયન લોકોમાં કેન્સર સામે લડવાની પ્રક્રિયાને ટ્રેક કરી. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ 6.5 થી 7.5 કલાકની વચ્ચે ઊંઘે છે તેઓ ઓછી અથવા વધુ ઊંઘનારાઓ કરતાં વધુ વખત સ્વસ્થ થયા હતા.

અન્ય એક અધ્યયનમાં જોવામાં આવ્યું કે વૃદ્ધ મહિલાઓ કેવી રીતે ઊંઘે છે અને તે પણ જાણવા મળ્યું છે શ્રેષ્ઠ સમયઊંઘ ક્લાસિક આઠ કલાક કરતાં થોડી ઓછી છે: જેઓ દિવસમાં પાંચથી 6.5 કલાક ઊંઘે છે તેઓ તેમના ઊંઘથી વંચિત અને ઊંઘનો દુરુપયોગ કરનારા સાથીઓ કરતાં વધુ જીવે છે.

જો કે, અન્ય નિષ્ણાતો અસંમત છે: હકીકત એ છે કે રોગ પોતે જ વ્યક્તિને લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકે છે અથવા ફક્ત પથારીમાં વધુ સમય પસાર કરી શકે છે. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપના પ્રેસિડેન્ટ ટિમોથી મોર્ગેન્થેલર કહે છે, "આ અભ્યાસ વ્યક્તિ કેટલી ઊંઘ લે છે અને તેની બીમારી વચ્ચેની કડી દર્શાવે છે, પરંતુ તેઓ અમને કારણ વિશે કંઈ જણાવતા નથી." તે દર્દીઓને સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાની અને તેમની સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવાની ભલામણ કરે છે. ડૉક્ટર કહે છે કે ઊંઘની જરૂરિયાત વ્યક્તિ-વ્યક્તિએ બદલાય છે અને સાંસ્કૃતિક પરંપરાઓ અને આનુવંશિક તફાવતોને આધારે બદલાય છે.

નિષ્ણાતો તમને સારું લાગે તે માટે તમારે કેટલો સમય સૂવાની જરૂર છે તે નક્કી કરવાનું સૂચન કરે છે. વેકેશન દરમિયાન આ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે ત્રણ દિવસ માટે તમારે અલાર્મ ઘડિયાળ વિના, જાતે જ જાગવાની જરૂર પડશે.

1. જ્યારે તમને થાક લાગે ત્યારે સૂઈ જાઓ.
2. કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો.
3. બધું બંધ રાખો ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોઘડિયાળ સાથે.
4. ડાયરી રાખો અથવા અન્યથા તમારા ઊંઘના સમયને રેકોર્ડ કરો.

મુખ્ય સૂચક એ હશે કે તમે દિવસ દરમિયાન કેવું અનુભવો છો: જો તમે તાજા જાગ્યા અને આરામ કર્યો અને વિતાવ્યો દિવસનો સમયસક્રિય છે, જેનો અર્થ છે કે તમે મહત્તમ કલાકો સૂઈ ગયા છો. જો તમે પુખ્ત વયના હોવ, જો કે બાળકો હોય તો આ મોટે ભાગે સાતથી નવ કલાકની વચ્ચે હશે શાળા વયઅને કિશોરોને વધુ જરૂર છે લાંબી ઊંઘ: નવ થી દસ.

"વ્યક્તિગત રીતે, મને નથી લાગતું કે તમે ખૂબ લાંબી ઊંઘ કરી શકો. જો તમને પૂરતી ઊંઘ મળે, તો તમારું શરીર જાતે જ જાગી જશે,” સફવાન બદર કહે છે તબીબી સંસ્થાડેટ્રોઇટ. સંશોધન પણ આની પુષ્ટિ કરે છે: પાંચ સ્વસ્થ પુખ્તોને બે મહિના માટે "પથ્થર યુગ" સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવ્યા હતા - વીજળી, ઘડિયાળો અથવા સંસ્કૃતિના અવાજો વિના. પ્રયોગ દરમિયાન, અભ્યાસના સહભાગીઓ રાત્રે કરતા બે કલાક વહેલા સૂઈ ગયા. સામાન્ય જીવન, અને દોઢ કલાક લાંબા સમય સુધી સૂઈ ગયા. તેમની ઊંઘ સરેરાશ 7.2 કલાક ચાલી હતી.

ચર્ચા

પૂરતી ઊંઘ મેળવવા અને સતર્કતા અનુભવવા માટે મને 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે, જ્યારે હું ઓછી ઊંઘ કરું છું ત્યારે હું જાણું છું કે મને કેટલું ખરાબ લાગે છે અને ધીમે ધીમે વિચારવા અને કાર્ય કરવાનું શરૂ કરું છું... તેથી હું કહીશ કે આ કિસ્સામાં બધું વ્યક્તિગત છે.

હું સંપૂર્ણપણે સંમત છું કે ઊંઘ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો આધાર છે. મેં જાતે નોંધ્યું છે કે કામ પરના કોઈપણ રિપોર્ટિંગના સમયગાળા દરમિયાન, જ્યારે મારે દિવસમાં 4 કલાક સૂવું પડે છે, ત્યારે મારું વજન વધે છે અને હંમેશા ભયંકર દેખાય છે. પરંતુ હું બાળકોને આ કેવી રીતે સમજાવી શકું?) ખાસ કરીને પુખ્ત વયના લોકો માટે, જેઓ પહેલેથી જ તેમના પોતાના પર છે. કદાચ તેઓ મારી ઉંમરે પહોંચશે ત્યારે જ સમજશે!

તંદુરસ્ત ઊંઘ સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ છે. મેં ઓન્કોલોજિસ્ટ સાથેની મુલાકાત વાંચી. તેમનું કહેવું છે કે પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસમાં 7-8 કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે.

લેખ પર ટિપ્પણી "વ્યક્તિએ કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ?"

મહેરબાની કરીને મને કહો, બાળક એક વર્ષનું છે, અમે સ્તનપાન ચાલુ રાખીએ છીએ, તાજેતરમાં બાળક જેટલું રમે છે તેટલું સ્તન ખાતું નથી, કદાચ કરડતું પણ હોય (શું સ્તનપાન છોડવાનો અર્થ છે? તે શાંત કરનારને ચૂસતો નથી. , કદાચ આ રીતે બાળક મારી સાથે પેસિફાયરને બદલે છે? કદાચ તે બાળકને સ્તનોને બદલે બોટલમાં દૂધ આપી શકે? પરંતુ એક સમસ્યા પણ છે, આપણે દૂધ, કીફિર પીતા નથી, જો દહીં ફળ સાથે હોય તો જ. રાતની ઊંઘતે પણ લાંબો સમય ચાલતું નથી, તે ખાતરી માટે 2-3 વખત જાગી શકે છે, તે મને લાગ્યું કે તે ઉંમરે બાળકને સૂવું જોઈએ ...

ચર્ચા

સૌ પ્રથમ, હું કહેવા માંગુ છું કે તે તમારા સ્તન સાથે પેસિફાયરને બદલતું નથી. પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, તે સ્તનની ડીંટડી છે જે સ્તનને બદલે છે. બીજું, જ્યારે તમે તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવો છો, ત્યારે તે રાત્રે જાગી જશે. જલદી તમે તેને દૂધ છોડાવશો, તમને સારી ઊંઘ આવશે.
મેં પ્રથમ તેણીને દિવસના ફીડિંગ્સથી દૂધ છોડાવ્યું. સામાન્ય રીતે અમે સ્તન ખાધું અને હું તેને ઓશીકું પર રોકતો. મેં મારા સ્તનોને છોડવા દેવાનું શરૂ કર્યું અને માત્ર તેને પમ્પ કર્યું, તે ઘણી વખત કામ કર્યું. પછી તેણે ક્રોધાવેશ શરૂ કર્યો. મેં એક બોટલમાં અનાજ બનાવ્યું, તેણે તે ખાધું અને પછી મેં તેને પમ્પ કર્યું અને તે સૂઈ ગયો.
તે જ રાત્રે ખોરાક પહેલાં જાય છે. તેણીએ એક બોટલમાં પ્રવાહી પોરીજ બનાવ્યું અને તેણે તે ખાધું. હા, પહેલા અઠવાડિયે હું રાત્રે જાગી ગયો અને એક સમયે લગભગ 10 મિનિટ રડ્યો. મેં પાણી, જ્યુસ અને ચાનો ઇનકાર કર્યો. સામાન્ય રીતે, ઓફર કરવામાં આવતી દરેક વસ્તુમાંથી. અને પછી તે સૂઈ ગયો. તેથી અમે GW સમાપ્ત કર્યું.
જો બાળરોગ ચિકિત્સક કહે છે કે તમારી પાસે ખૂબ પોર્રીજ નથી, તો પછી તેને તમારા દૈનિક ખોરાકમાંથી દૂર કરો. અમે હંમેશા કોઈપણ ઊંઘ પહેલાં પ્રવાહી porridge હતી.
મેં એવું પણ સાંભળ્યું છે કે બાળરોગ ચિકિત્સકો આ કરવાની સલાહ આપે છે: જો તમે એક વર્ષમાં બાળકને સ્તનપાન કરાવતા હોવ, તો તેને દોઢ વર્ષ સુધી ફોર્મ્યુલા દૂધ (અનાજ સાથે મૂંઝવણમાં ન આવે) સાથે ખવડાવો.
પરંતુ તમે જે લખ્યું છે તેના આધારે, તે GW ને સમાપ્ત કરવાનો સમય છે.

શુભ બપોર. સ્તનપાન અંગે, બે વર્ષની ઉંમર સુધી સ્તનપાન ચાલુ રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ તમારે બધા પરિબળોનું વજન કરવાની જરૂર છે - જો આ તમારા માટે પહેલેથી જ અસ્વસ્થતા છે અને બાળક સ્તન સાથે ખૂબ જોડાયેલ નથી, તો તમે દૂધ છોડાવી શકો છો. આદર્શરીતે, બાળક સાંજે ઊંઘતા પહેલા અને સવારે ઉઠ્યા પછી સ્તનમાંથી ખવડાવી શકે છે. આ ઉંમરે, બાળક રાત્રે જાગી શકતું નથી, પરંતુ બધા બાળકો આ રીતે સૂતા નથી. જો તમે રાત્રે જાગે ત્યારે સ્તનપાન સમાપ્ત કરો છો, તો બાળકને તમારા હાથમાં લઈ જાઓ અને સ્તનની ડીંટડીમાંથી પાણી અથવા ચા આપો. તેને રાત્રે ખવડાવવાની ટેવ પાડવાની જરૂર નથી - તેને દૂધ અથવા પોર્રીજ આપો. બાળકને દિવસ દરમિયાન પૂરતું ખાવાનું શીખવું જોઈએ. પોર્રીજ બે વાર આપી શકાય છે. 12 મહિના માટેનો ધોરણ દરરોજ 200-300 ગ્રામ છે.

કો. વિશ્વ દિવસસ્લીપ કંપની ફિલિપ્સે ગુણવત્તાયુક્ત અને સ્વસ્થ રાત્રિ આરામ માટે સમર્પિત વૈશ્વિક અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો. જેમાં 10 દેશોના લગભગ 8,000 લોકોએ ભાગ લીધો હતો. તારણો દર્શાવે છે કે કામના તણાવ અને નાણાકીય ચિંતાઓ ઊંઘની ગુણવત્તા પર મજબૂત અસર કરે છે. આમ, ઉત્તરદાતાઓની સંપૂર્ણ બહુમતી (84%) રાત્રે ઊંઘતા નથી કારણ કે તેઓ તેમની નાણાકીય પરિસ્થિતિ અને કારકિર્દીની ચિંતા કરે છે. સ્વસ્થ ઊંઘ - જરૂરી સ્થિતિમાટે સંપૂર્ણ જીવનજોકે વધુ...

ઊંઘના ધોરણો છે મહાન મહત્વબાળકોના સંપૂર્ણ વિકાસમાં. આ લેખ તમને વિવિધ ઉંમરના બાળકો માટે ભલામણ કરેલ ઊંઘના ધોરણો સાથે પરિચય કરાવશે. દરેક જીવતુંસૂવું જોઈએ. આ આધાર છે પ્રારંભિક વિકાસમગજ સર્કેડિયન રિધમ્સ, અથવા સ્લીપ-વેક સાયકલ, પ્રકાશ અને અંધારા દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, અને આ લય વિકસિત થવામાં સમય લે છે, પરિણામે નવજાત શિશુઓ માટે અનિયમિત ઊંઘની પેટર્ન થાય છે. લય લગભગ છ અઠવાડિયામાં વિકસિત થવાનું શરૂ કરે છે, અને ત્રણથી છ...

આરોગ્ય માટે અને સંપૂર્ણ વિકાસ શિશુતે સૌથી નાની વિગતો છે જે મહત્વપૂર્ણ છે. માતાઓ બાળકની સંભાળ પરના સમગ્ર વોલ્યુમોનો અભ્યાસ કરે છે, ડોકટરોની સલાહ લે છે અને મિત્રો સાથે સલાહ લે છે, પરંતુ તેમ છતાં તમામ પ્રશ્નોના જવાબો મેળવી શકતી નથી. દિવસની ઊંઘ એ તાત્કાલિક સમસ્યા હોઈ શકે છે: બાળકને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે? કોઈપણ માતા તેના પ્રથમ બાળકને ઉછેરતી હોય છે અને માત્ર આ વિશે જ વિચારતી નથી. ઈન્ટરનેટ સર્ચ એન્જીન અને મહિલા ફોરમ ખાલી આવી વિનંતીઓથી ભરેલા છે...

વ્યક્તિ ઓનલાઇન. મને કહો કે બાળકને 4.5 મહિનામાં કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ. કદાચ તે નિરર્થક છે કે હું તેને દરેક ખોરાક પછી નીચે મૂકવાનું ચાલુ રાખું છું?

ચર્ચા

અને તે તેના tits પર બરાબર શું ચૂસે છે?

09.12.2016 16:09:56, એલેક્ઝાન્ડ્રા 1987

અમારી પાસે આ શાસન છે: 11 વાગે ઉઠવું... દોઢ કલાક હેંગઆઉટ કરવું અને લગભગ 50 મિનિટ શેરીમાં સ્ટ્રોલરમાં પસાર થવું... પછી 15-30-16 વાગ્યા સુધી હેંગ આઉટ કરવું ઘડિયાળ અને 2.5 કલાક ઊંઘે છે... પછી ફરી અડધો કલાક હેંગઆઉટ કરે છે ખભા 8.30 (+-) અડધા કલાકની આસપાસ ઊંઘી જશે... રાત્રે 12 વાગ્યાની આસપાસ સૂઈ જશે
એટલે કે ત્રણ ઊંઘ, પ્રથમ અને ત્રીજી, દરેક 40 મિનિટ, સરેરાશ 2.5 કલાક સાથે

વ્યક્તિ ઓનલાઇન. 01/26/2017, ગુરુવાર. ટૂંકમાં, મજબૂત ઊંઘ! આમ, અમે ખેદપૂર્વક દર બીજા દિવસે સ્વિમિંગ કરવાનું છોડી દઈએ છીએ! બાળકે તેની ઉંમરે દિવસ દરમિયાન કેટલો સમય સૂવો જોઈએ?

ચર્ચા

હા, પણ અમે પહેલા તરીએ છીએ - 19:30 વાગ્યે. તે જ સમયે, અમે 18:00 વાગ્યે જાગીએ છીએ.
લગભગ 20:00 વાગ્યે અમે ખવડાવીએ છીએ (તત્કાલ અમારા પલંગમાં, કારણ કે તે અમારી સાથે સૂઈ જાય છે) અને મહત્તમ 21:00 વાગ્યે સૂઈ જઈએ છીએ.

અમારી પુત્રીએ લગભગ 8 અઠવાડિયાની ઉંમરે આ પદ્ધતિની સ્થાપના કરી. હું કોઈક રીતે વધુ અનુમાનિત બન્યો (લગભગ તે જ સમયે જાગો, સૂઈ જાઓ).
મેં તે જ સમયે સ્નાન કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, અને સૂવાના સમય વચ્ચે સમાન અંતરાલ જાળવી રાખ્યો (તે લગભગ 1.5 કલાક સુધી જાગતી હતી).

અને એક મહિનામાં તેણી સામાન્ય રીતે તેણીની ઇચ્છા મુજબ વર્તે છે. હું પણ ઝોમ્બીની જેમ ચાલ્યો. અને સામાન્ય રીતે, મારી પાસે પહેલા 2 મહિના હજુ પણ સમાન હતા. હવે આપણે લગભગ 3 (tttttt) છીએ તે ઘણું સરળ બની ગયું છે

સારી ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ માટે પૂરતા સમય વિના તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની કલ્પના કરી શકાતી નથી. પુખ્ત વ્યક્તિએ કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ? ઊંઘનો સમયગાળો તમારી સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે? તે કેવું છે જરૂરી સમયવિવિધ ઉંમરે ઊંઘ માટે? ચાલો આ મુદ્દાઓને સમજવાનો પ્રયત્ન કરીએ.

જૈવિક લય

માનવ શરીરમાં જૈવિક પ્રક્રિયાઓ આધાર રાખે છે જૈવિક લયઆસપાસની પ્રકૃતિમાં.

સૌથી વધુ અભ્યાસ દૈનિક અથવા છે સર્કેડિયન રિધમ. તે દિવસના પ્રકાશ અને અંધારા સમયના પરિવર્તન સાથે સંકળાયેલ છે. નિરીક્ષણના પરિણામે, તે બહાર આવ્યું હતું અલગ સમયદિવસ, વ્યક્તિના જૈવિક સૂચકાંકો બદલાય છે: શરીરનું તાપમાન, ધમની દબાણ, હૃદય દર અને અન્ય. ઉદાહરણ તરીકે, શરીરનું લઘુત્તમ તાપમાન સવારે 5 વાગ્યે અને મહત્તમ તાપમાન સાંજે 6 વાગ્યાની આસપાસ હોય છે. તે સરેરાશ 0.6 - 1 ડિગ્રી દ્વારા બદલાય છે.

અવલોકનોના પરિણામે, એવું નોંધવામાં આવ્યું હતું કે સૌથી વધુ બ્લડ પ્રેશર 18 વાગ્યે માપવામાં આવે છે, સૌથી ઓછું રીડિંગ સવારે 9 વાગ્યે છે. સવારે 9 વાગ્યા સુધીમાં, સૌથી વધુ એડ્રેનાલિન લોહીમાં મુક્ત થાય છે. તેથી જ આપણે સવારે વધુ સક્રિય હોઈએ છીએ. કુલ, શરીરમાં 500 થી વધુ પ્રક્રિયાઓ લયબદ્ધ રીતે દરરોજ પુનરાવર્તિત થાય છે.

વિજ્ઞાનીઓએ સાબિત કર્યું છે કે રાતના સમયે મળેલા ઘાને રૂઝ આવતા દિવસ કરતા વધુ સમય લાગે છે. હૃદયના ઓપરેશન પૈકી, સવારના બદલે દિવસ દરમિયાન કરવામાં આવેલા ઓપરેશન વધુ સફળ રહ્યા હતા.

રાત્રે યાદશક્તિ બગડે છે અને કાર્ય વધુ ખરાબ થાય છે તાર્કિક વિચારસરણી, સ્નાયુઓ નબળા. ક્યારે સૂવું અને ક્યારે જાગવું તે કુદરત જ આપણને કહે છે.

ઊંઘને ​​પણ પીરિયડ્સમાં વહેંચવામાં આવે છે

તમારે રાત્રે 10 વાગ્યા પછી પથારીમાં જવાની જરૂર નથી. આ સમયે તેઓ લોન્ચ કરવામાં આવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્રશરીર, કોષનું પુનર્જીવન શરૂ થાય છે. તેઓ કહે છે કે 22 થી 24 કલાકની ઊંઘ એ સુંદર ઊંઘ છે. વધુમાં, પુનર્જીવન 22 થી 24 કલાક સુધી થાય છે ચેતા કોષો. જે લોકો મધ્યરાત્રિ પછી પથારીમાં જાય છે તેઓ સરળતાથી ચિડાઈ જાય છે અને ઘણીવાર નર્વસ થઈ જાય છે.

1. બપોરના 2 વાગ્યા સુધી, એક હોર્મોન રિલીઝ થાય છે, જેના કારણે તમામ અવયવોના કોષો નવીકરણ થાય છે. જો તમે સવારના 2 વાગ્યા પહેલા સૂવા ન જાઓ તો શરીર તણાવ અનુભવે છે, જેના કારણે વિવિધ રોગો થઈ શકે છે.
2. સવારે 3 થી 4 વાગ્યા સુધી, બધી પ્રતિક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે, સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે અને તાર્કિક અથવા અંકગણિત સમસ્યાઓ હલ કરવાની ક્ષમતા ઘટી જાય છે. આ સમયે, વ્યક્તિનું શરીરનું તાપમાન દિવસ માટે લઘુત્તમ હોય છે.
3. 4-5 વાગ્યાથી આપણું શરીર ધીમે ધીમે જાગવાનું શરૂ કરે છે, ધીમે ધીમે તેની ગતિમાં વધારો કરે છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ. આ સવાર અને સૂર્યોદયની શરૂઆત સાથે સંકળાયેલ છે.
4. 5 કલાક પછી, હોર્મોન કોર્ટિસોલ, જે મગજને જાગૃત કરવા માટે જવાબદાર છે, લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે. શરીરનું તાપમાન અને બ્લડ પ્રેશર વધવા લાગે છે. આ સારો સમયસક્રિય નવો દિવસ શરૂ કરવા માટે.

કેટલા સમય સુધી સૂવું જોઈએ?

જાપાની વૈજ્ઞાનિકોએ ગણતરી કરી છે કે જે લોકો સામાન્ય રીતે 6.5 - 7.5 કલાક ઊંઘે છે તેમાં મૃત્યુદર સૌથી ઓછો જોવા મળે છે. જેઓ ખૂબ ઓછી અથવા ખૂબ ઊંઘે છે તેમના માટે મૃત્યુ દર બમણું ઊંચો હતો: 4.5 અથવા 9.5 કલાક.

બાળકો અને કિશોરોને વધુ ઊંઘની જરૂર છે, જ્યારે મોટી ઉંમરના લોકોને થોડી ઓછી ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. પરંતુ દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા લેવી તેમના માટે ઉપયોગી છે.

ડોકટરોના મતે, દિવસ દરમિયાન અડધો કલાકની નિદ્રા હૃદયની કામગીરી, મૂડ અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. દિવસની લાંબી ઊંઘ રાત્રે અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.

વૈજ્ઞાનિકો અમને સતત યાદ કરાવે છે કે તમારે 16:30 પછી દિવસ દરમિયાન ઊંઘી ન જવું જોઈએ. જો તમે સૂર્યાસ્ત સમયે સૂઈ જાઓ છો, તો તમે રાત્રે સૂઈ શકશો નહીં. પરિણામ સ્વરૂપ જૈવિક ઘડિયાળતેઓ ખોવાઈ જશે, અને આવા આરામથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં. તેથી, જો તમે ખૂબ થાકેલા હોવ તો પણ, તેને સહન કરવું અને 21:00 વાગ્યે પથારીમાં જવું વધુ સારું છે. આ સાંજના કલાકો દરમિયાન ચાલવું વધુ સારું છે.

સૂર્યાસ્ત સમયે ચાલવું સારું છે

ઊંઘની અવધિ વ્યક્તિ માટે જરૂરી, મૂલ્ય વ્યક્તિગત છે. કેટલાક લોકોને વધુ કલાકોની ઊંઘની જરૂર હોય છે, જ્યારે અન્ય લોકોને ઓછા સમયમાં પૂરતી ઊંઘ મળે છે. તમારે કેટલા કલાક સૂવાની જરૂર છે તે તમે શોધી શકો છો અનુભવપૂર્વક. તે જ સમયે પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો અને એલાર્મ ઘડિયાળ વિના ઉઠો. જો તમારી પાસે હોત ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવ, તો પછી તમે મોટે ભાગે પ્રથમ દિવસે વધુ ઊંઘશો. પછી તમે તે જ સમયે જાગી જશો. તે સ્પષ્ટ છે કે કાર્યકારી વ્યક્તિ માટે આ પ્રયોગ કરવો મુશ્કેલ છે. પરંતુ તમે આ ચાલુ રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો આગામી વેકેશન. પેન્શનરો માટે, અલબત્ત, દિનચર્યા જાળવવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

ભૂલશો નહીં કે ઊંઘની ગુણવત્તા તેની અવધિ કરતાં ઓછી મહત્વની નથી. સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

• અંધારા ઓરડામાં સૂઈ જાઓ.
• સૂતા પહેલા, તમારા બેડરૂમમાં હવાની અવરજવર કરો અને તાજી હવામાં ચાલો.
• બધા ગેજેટ્સ બંધ કરો.
• મોડી રાત્રે કોફી, ચોકલેટ, આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન કરેલ ખોરાક અથવા ગરમ મસાલાનું સેવન ન કરો.
• સૂતા પહેલા કેળા, બદામ ખાવા, પીવું ઉપયોગી છે કેમોલી ચા, દહીં, ગરમ દૂધ.
• દિવસભર વ્યાયામ કરવાથી તમે સ્વસ્થ રહેશો, ગાઢ ઊંઘરાત્રે. જે લોકો આગેવાની કરવા લાગ્યા તંદુરસ્ત છબીજીવન તરત જ ધ્યાન આપે છે કે તેમની અનિદ્રાની સમસ્યા બંધ થઈ ગઈ છે. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં તાલીમ પૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે.

યાદ રાખો, કે સારું સ્વપ્નરાત્રિનો અર્થ છે કે તમે દિવસ દરમિયાન મહાન અનુભવો છો.

શરીર માટે ખોરાક કરતાં ઊંઘ વધુ મહત્વની છે. વ્યક્તિ બે મહિના સુધી ખોરાક વિના જીવી શકે છે, અને પછી શરીરને વધુ નુકસાન કર્યા વિના સંપૂર્ણ જીવનમાં પાછા આવી શકે છે. , જેનો ચીની જલ્લાદ અને ગુપ્તચર એજન્સીઓએ સફળતાપૂર્વક એક વ્યક્તિ પાસેથી જરૂરી માહિતી મેળવવા માટે ઉપયોગ કર્યો હતો.

વ્યક્તિને સૂવા માટે કેટલો સમય જરૂરી છે?તે બધાને ખબર છે પ્રમાણભૂત દરપુખ્ત વયના લોકોની ઊંઘ દરરોજ લગભગ 7-8 કલાકની હોય છે. શું આ ખરેખર આવું છે, પુખ્ત વયના લોકો માટે કેટલો સમય લાગે છે? તંદુરસ્ત ઊંઘ, અને બાળકને તે કેટલો સમય હોવો જોઈએ? ઊંઘના ધોરણોને લગતા તમામ પ્રશ્નોના જવાબ અમેરિકન નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનના વૈજ્ઞાનિકોના જૂથ દ્વારા આપવામાં આવ્યા હતા, જે એક સંસ્થા છે જે 25 વર્ષથી ઊંઘ સંબંધિત દરેક વસ્તુનો અભ્યાસ કરી રહી છે. સંશોધકોએ ઊંઘ સાથે સંબંધિત ત્રણસોથી વધુ વૈજ્ઞાનિક પેપરનો અભ્યાસ કર્યો છે, જેના આધારે તમારે દરરોજ કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે અંગે એક નિષ્કર્ષ કાઢવામાં આવ્યો હતો.

ઉદાહરણ તરીકે, એવા લોકો છે જેમને દિવસમાં 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. પરંતુ ઈતિહાસ એવા લોકોને પણ જાણે છે જેમના માટે ખૂબ જ ટૂંકી ઊંઘની રાહત પૂરતી હતી. ઉદાહરણ તરીકે, સમ્રાટ પીટર પ્રથમ માત્ર 5 કલાક સૂતો હતો, અને પ્રખ્યાત એડિસન અદભૂત રીતે ટૂંકી ઊંઘની અવધિ હતી - માત્ર બે કલાક. શું તે એટલા માટે છે કે થોમસ એડિસને તેની ટૂંકી સદી દરમિયાન એટલી બધી શોધ કરી હતી કે તેનું કાર્ય શેડ્યૂલ 18-20 કલાક હતું?

વાસ્તવમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ જાણીતી હકીકતની પુષ્ટિ કરી છે કે વ્યક્તિ જેટલી નાની હોય છે લાંબી અવધિતેને ઊંઘની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, નવજાત શિશુઓને દિવસના લગભગ બે તૃતીયાંશ ઊંઘવાની જરૂર છે સામાન્ય કામગીરી, અને વૃદ્ધ લોકો માટે 7 કલાક પૂરતા હશે. અહીં વિશે એક ઉદાહરણ કોષ્ટક છે વય ધોરણોઊંઘ:

1. નવજાત (ત્રણ મહિના સુધી) - 14-17 કલાક.
2. શિશુઓ (4 થી 11 મહિના) - 12-15 કલાક.
3. ટોડલર્સ (એક થી બે વર્ષનાં) - સવારે 11 થી 2 વાગ્યા સુધી
4. પૂર્વશાળાના બાળકો (ત્રણ થી પાંચ વર્ષનાં) – 10-13 કલાક.
5. શાળા વયના બાળકો (6 થી 13 વર્ષ સુધી) - 9-11 કલાક.
6. કિશોરો (14 થી 17 વર્ષની વયના) - 8-10 કલાક.
7. યુવાન લોકો (18 થી 25 વર્ષ સુધી) - 7-9 કલાક.
8. પુખ્ત વયના લોકો (26 થી 64 વર્ષ સુધી) - 7-9 કલાક.
9. વૃદ્ધ (65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના) - 7-8 કલાક.

આ સરેરાશ અવધિસ્લીપ ચાર્ટ દર્શાવે છે કે પુખ્ત વયના અને બાળકને કેટલો સમય સૂવાની જરૂર છે, જે તેના આધારે થોડો અલગ હોઈ શકે છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓશરીર દરેક વ્યક્તિ નેપોલિયન એ હકીકત જાણે છે મહત્તમ અવધિઊંઘ 4 કલાકની હતી, અને આઈન્સ્ટાઈન પાસે 10-12 કલાક હતા, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે દરેક વ્યક્તિએ કોઈ બીજાના ફ્રેમવર્કને અનુકૂળ થવું જોઈએ.

તબક્કાઓ

સ્વસ્થ માનવ ઊંઘમાં ચક્રનો સમાવેશ થાય છે, દરેક લગભગ દોઢ કલાક ચાલે છે.એક ચક્ર દરમિયાન, શરીર ધીમા અને તબક્કાઓનું વૈકલ્પિક કરે છે REM ઊંઘ. જ્યારે ઊંઘ આવે છે ત્યારે ઊંઘી જવાનો બીજો તબક્કો છે. એક ચક્રમાં લગભગ દોઢ કલાક લાગે છે ધીમી ઊંઘઅને 2 મિનિટથી અડધા કલાક સુધી ઝડપી.

EEG નો ઉપયોગ કરીને, પુખ્ત વ્યક્તિની ઊંઘને ​​5 તબક્કામાં વિભાજિત કરવાનું શક્ય હતું, તેમને ઊંઘની ચોક્કસ ક્ષણે મગજની સ્થિતિ અનુસાર વિભાજીત કરો:

• શૂન્ય - સુસ્તીનો તબક્કો;
• પ્રથમ ઊંઘનો તબક્કો છે;
• બીજું સ્લીપ સ્પિન્ડલ્સ અને સિગ્મા તરંગોની છીછરી ઊંઘ છે;
• ત્રીજા અને ચોથા - ધીમા તબક્કાઓ ગાઢ ઊંઘ, ડેલ્ટા તરંગો EEG (ડેલ્ટા સ્લીપ કહેવાય છે) પર દેખાય છે.

ઊંઘની ખોટ કેવી રીતે એકઠી થાય છે

વ્યક્તિએ કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ અને જો પૂરતી ઊંઘ ન હોય તો શું થાય છે? ઊંઘની ઉણપ એ ઊંઘની માત્રા છે કે શરીરને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી.જો તમે દરરોજ રાત્રે તમારા વ્યક્તિગત ધોરણ કરતાં ઓછી ઊંઘ કરો છો, તો જો તમે ઊંઘો છો તો ખોટ વધે છે સામાન્ય કરતાં વધુ- તે ઘટે છે. વધુ ઊંઘની ખોટ એકઠી થાય છે, વ્યક્તિ વધુ નિંદ્રા અને ઓછી ઉત્પાદક બને છે.

ઊંઘની ખામી એકઠી થાય છે. જો તમને આખું અઠવાડિયું પૂરતી ઊંઘ ન મળે, પરંતુ સપ્તાહના અંતે 2 કલાક વધુ ઊંઘીને પૂરતી ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો, તો તમે તમારી શક્તિને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરી શકશો નહીં. તે જ રીતે, શરીર ઊંઘ વંચિત, થાકેલું અને નિષ્ક્રિય અનુભવશે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ઊંઘના સમયની ખોટ અદૃશ્ય થઈ નથી, પરંતુ વ્યક્તિ માટે ફક્ત 2 કલાકનો ઘટાડો થયો છે.

એટલે કે, જો શરીરને સામાન્ય રીતે ઊંઘવા માટે 8 કલાકની જરૂર હોય છે, પરંતુ તેને દિવસમાં માત્ર 6 કલાક ઊંઘવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, તો તે અઠવાડિયામાં 5 વખત 2 કલાક એકઠા થાય છે, કુલ 10 કલાક માટે. સામાન્ય ઊંઘ, જે તેણે શરીર પર પાછા ફરવું જોઈએ. જો તે સપ્તાહના અંતે 10 કલાક ઊંઘે તો પણ તેની ખોટ 10 થી ઘટીને 8 થઈ જશે, જે પુખ્ત વ્યક્તિએ હજુ પણ સૂવું પડશે. તેથી, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે વ્યક્તિને હજી પણ પૂરતી ઊંઘ લેવાની અને લગભગ આખો દિવસ પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે, અને જો તે આવું ન કરે, તો સપ્તાહના અંત સુધીમાં તે થાકીને પાછો આવશે અને આરામ કરશે નહીં.

ફ્રેશ થઈને જાગવાની કેટલી ઊંઘ

પુખ્ત વ્યક્તિ જેટલી લાંબી ઊંઘ લે છે અને સારી ઊંઘ મેળવે છે, તેટલું ઝડપી શરીર ટૂંકું અને લંબાય છે. જ્યારે સ્લો-વેવ ઊંઘનો તબક્કો સક્રિય હોય છે, ત્યારે મગજની પ્રવૃત્તિ ધીમી પડી જાય છે, જે સપનાની ગેરહાજરીમાં પરિણમે છે. જો આ સમયગાળા દરમિયાન જાગવાની જરૂર હોય, તો વ્યક્તિ થાક, સુસ્તી અને ભરાઈ ગયેલા અનુભવે છે. અંદર સૂઈ જાઓ ઝડપી તબક્કોસક્રિય, આ સમયે વ્યક્તિ સપના જુએ છે, અને મગજ જાગરણ દરમિયાન જેવું જ કામ કરે છે. આ શ્રેષ્ઠ સમયગાળોસ્વસ્થ જાગરણ માટે.

આમ, જાગવું સરળ હોય ત્યારે સમયની ગણતરી કરવા માટે, તમારે સાડા 4, 6 કલાકની ઊંઘ અથવા ઊંઘી ગયા પછી સાડા 7 કલાકના સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા અને સવારે સક્રિય અને સતર્કતા અનુભવવા માટે, તમારે ઊંઘી જવાનો સમય પસંદ કરવાની જરૂર છે જેથી તમે આ તબક્કાના અંતે જાગી જાઓ. જો તમે એલાર્મ સેટ નહીં કરો, તો તમારું શરીર REM ઊંઘના તબક્કાના અંતે પોતાની જાતે જ જાગવાનું શરૂ કરશે.

શું મારે દિવસ દરમિયાન સૂવું જોઈએ?

સ્લો-વેવ સ્લીપ ફેઝનો સમયગાળો શરીર કેટલી સારી રીતે સૂઈ ગયું છે તેના પર આધાર રાખે છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન આરામ કરવા માંગતા હોવ તો આ ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. મોટે ભાગે અનુકૂળ અને હલકો વિકલ્પ દિવસ આરામ- 15-20 મિનિટ સૂઈ જાઓ: આ સમય દરમિયાન શરીરને સ્વિચ ઓફ કરવાનો, રીબૂટ કરવાનો સમય મળશે અને સ્લો-વેવ સ્લીપ ફેઝમાં આવવાનો સમય નહીં મળે. આ ગણતરી માટે આભાર, 15-20 મિનિટના આરામ પછી, શરીર જાગવા પર ઊર્જાસભર લાગશે. વધારાના આરામ તરીકે દિવસના સમયનું રીબૂટ ખૂબ અનુકૂળ છે.સંપૂર્ણ સમર્પિત લેખમાં વધુ વાંચો.

20-મિનિટની નિદ્રા પછી, શરીર પાસે હજી સુધી એ સમજવાનો સમય નથી કે તે ઊંઘી ગયો છે, તેથી જાગવું સરળ બનશે. દિવસ દરમિયાન માત્ર 40 મિનિટની ઊંઘ પછી, વ્યક્તિ પહેલેથી જ થાક અનુભવે છે, કારણ કે તે પહેલેથી જ ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કામાં પ્રવેશવામાં અને તેમાં ડૂબકી મારવામાં સફળ થઈ ગયો છે.

જો તમને દિવસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી ઊંઘવાની તક હોય (કહેવાતા તહેવાર), તો તમે સ્લો-વેવ સ્લીપ ફેઝમાં ડૂબકી લગાવી શકો છો, તેમાંથી સંપૂર્ણપણે પસાર થઈ શકો છો, પછી આરઈએમ સ્લીપ તબક્કાને બાયપાસ કરી શકો છો અને સરળ અને સરળતાથી જાગી શકો છો. સ્લીપ સાયકલનો સમય તમે સૂઈ જાઓ ત્યારથી દોઢ કલાક સુધીનો હોય છે. અન્ય પરિબળો શરીરના વ્યક્તિગત ગુણધર્મો અને તે રાત્રે કેટલી સારી રીતે સૂઈ ગયા તેના પર આધાર રાખે છે.

તમને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે

દરેક વ્યક્તિએ પ્રાયોગિક રીતે તેના વ્યક્તિગત ઊંઘના ધોરણને શોધી કાઢવું ​​​​અને તેને વળગી રહેવું જોઈએ. એટલે કે, સામાન્ય આધુનિક તબીબી અભિપ્રાય એ છે કે તમારે તમારા હૃદયની સામગ્રી મુજબ સૂવાની જરૂર છે.સરેરાશ 2 થી 9 કલાકની અંદર, તમારે તમારા શરીરની વિનંતીઓને સંતોષવાની જરૂર છે. અલબત્ત, જો તમે દિવસમાં 15-16 કલાક સૂઈ શકતા નથી, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

ત્યાં છે, અલબત્ત, વૈકલ્પિક બિંદુદ્રષ્ટિ. કેટલાક ઊંઘના નિષ્ણાતો માને છે કે કુદરતે વ્યક્તિને ઊંઘવાની ખૂબ જ ઈચ્છા આપી છે અને આ અનામતને 4-5 કલાક સુધી ઘટાડી શકાય છે. જો કે, પર આ ક્ષણઆ સલાહ સાંભળવી ખૂબ જ વહેલું છે, કારણ કે ઊંઘનો સમય ઘટાડવાથી સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્યને કેવી અસર થાય છે તે સમજવા માટે લોકોની આખી પેઢીની જરૂર છે. અત્યાર સુધી આવા સંચય સુધી વ્યવહારુ અનુભવઆ તાત્કાલિક કુદરતી જરૂરિયાતથી પોતાને દૂર કર્યા વિના, તમે ઇચ્છો તેટલું સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વપરાયેલ સાહિત્યની સૂચિ:

• ઝેપેલિન એચ. ઊંઘમાં સામાન્ય વય સંબંધિત ફેરફારો // સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ: બેઝિક અને ક્લિનિકલ રિસર્ચ / એડ. એમ. ચેઝ, ઇ.ડી. વેઇટ્ઝમેન દ્વારા. - ન્યુ યોર્ક: એસપી મેડિકલ, 1983. - પૃષ્ઠ 431-434.
• મોરિસી એમ., ડંટલી એસ., આંચ એ., નોનેમેન આર. સક્રિય ઊંઘ અને વિકાસશીલ મગજમાં એપોપ્ટોસિસના નિવારણમાં તેની ભૂમિકા. // મેડ પૂર્વધારણા: જર્નલ. - 2004. - વોલ્યુમ. 62, નં. 6. - પૃષ્ઠ 876-9. - PMID 15142640.
• માર્ક્સ જી., શેફરી જે., ઓક્સેનબર્ગ એ., સ્પેશિયલ એસ., રોફવર્ગ એચ. મગજની પરિપક્વતામાં આરઈએમ સ્લીપ માટે કાર્યાત્મક ભૂમિકા. // બિહેવ બ્રેઈન રેસ: જર્નલ. - 1995. - વોલ્યુમ. 69, નં. 1-2. - પૃષ્ઠ 1-11. - PMID 7546299.

જો તમે સપ્તાહના અંતે પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં વ્યવસ્થાપિત છો, તો પણ દરરોજ સવારે સોમવાર, મંગળવાર અને અન્ય તમામ દિવસોમાં આપણે જાગી જઈએ છીએ જાણે કે આપણે એક મહિનાથી ઊંઘ્યા જ નથી. તેથી પુખ્ત, કિશોર, બાળક અથવા સગર્ભા સ્ત્રી માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે વ્યક્તિએ દિવસમાં કેટલા કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે?

વ્યક્તિને દરરોજ ઓછામાં ઓછી કેટલી ઊંઘની જરૂર હોય છે?

વ્યક્તિને ઓછામાં ઓછી કેટલી ઊંઘની જરૂર હોય છે? કેટલાક લોકો કહે છે કે સપ્તાહના અંતે તમે આખા અઠવાડિયા માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકો છો. અન્ય લોકો કહે છે કે તમારે દરરોજ 7 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે. હજુ પણ અન્ય લોકોને અમુક કારણોસર ખાતરી છે કે તેઓને આરામથી જાગવા માટે દરરોજ રાત્રે 10 વાગ્યે સૂવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, ત્યાં ઘણા સલાહકારો અને મંતવ્યો છે, પરંતુ કયું નિવેદન સાચું હશે? ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ.

કઠોર આંકડા ડાબે અને જમણે ચીસો કરે છે પુખ્ત વસ્તીઆપત્તિજનક રીતે પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી. તદુપરાંત, હવે ઘણું થઈ ગયું હોવા છતાં તેને પૂરતી ઊંઘ આવતી નથી ઓછી માત્રાદિવસ દીઠ કામના કલાકો.

અને આ માટે કોણ (અથવા શું) દોષી છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી: ઇલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ, ગંભીર તાણ, શાળા અથવા કાર્ય વિશે હેરાન કરતા વિચારો.

આદર્શરીતે, પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, વ્યક્તિએ દિવસમાં તેટલા કલાકો સૂવા જોઈએ જેટલા તેને ખાસ ઊંઘની જરૂર હોય છે. માનવ શરીરડિઝાઇન કરવામાં આવી છે જેથી તે આરામ અનુભવે કે તરત જ તે જાગી જાય.

ઊંઘના નિયમો

એવા કેટલાક મુદ્દા છે જે તમને જાણવા માટે ઉપયોગી થશે:

• ખોટી માન્યતાથી વિપરીત કે વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે 7-8 કલાકની જરૂર હોય છે, પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે તેને 2 વખત 3-4 કલાકની જરૂર હોય છે. આ કિસ્સામાં, આ અભિગમો વચ્ચે 1-2 કલાકનો વિરામ હોવો જોઈએ. આ પદ્ધતિનો અભ્યાસ ઘણા વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવ્યો છે અને સાબિત થયો છે જેમણે તણાવ અને તેનાથી છુટકારો મેળવવાની રીતોનો અભ્યાસ કર્યો છે. મધ્ય યુગ અને આધુનિક સમયના દસ્તાવેજોમાં સમાન પદ્ધતિનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો હતો. તે સમયના લોકો નિંદ્રાના ચોક્કસ બે સમયગાળાની વાત સ્વ-સ્પષ્ટ તરીકે કરતા હતા.
• વૈજ્ઞાનિકોએ 6 થી 8 કલાકની વચ્ચે પથારીમાં જતા લોકોના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો નોંધ્યો હતો. પરંતુ સુખાકારી, ઊંઘનો સમયગાળો અને આરોગ્યની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો હોવા છતાં, નિષ્ણાતોએ નોંધ્યું છે કે જે લોકો 8 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે તેઓનો મૃત્યુ દર જેઓ પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેમના કરતાં વધુ છે.

ઊંઘની અવધિ ઊંઘનો સતત અભાવસૂચવે છે ગંભીર તાણ. જો એક માણસ ઘણા સમય સુધીઊંઘી શકતો નથી, આ તેના વિશે ઘણું બોલે છે અસ્વસ્થતા અનુભવવી(માનસિક અથવા શારીરિક).

માર્ગ દ્વારા! અમારા વાચકો માટે હવે 10% ડિસ્કાઉન્ટ છે

તો તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

સામાન્ય રીતે, તમારે કયા સમયે પથારીમાં જવું જોઈએ તે બધું વ્યક્તિગત છે. ઉદાહરણ તરીકે, સખત વર્કઆઉટ પછી, રમતવીરને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે લાંબા સમયની જરૂર હોય છે. એક કાઉન્ટરવેઇટ ઓફિસ કાર્યકરજે વ્યક્તિ હંમેશા ડેસ્ક પર બેસે છે તેને ઓછી ઊંઘની જરૂર પડે છે.

તેવી જ રીતે, શિશુઓએ વૃદ્ધ લોકો કરતાં વધુ સમય સુધી સૂવું જોઈએ. અને તમે અમારા અન્ય લેખમાંથી આ વિશે શીખી શકો છો.

અને તેમ છતાં ત્યાં એક સ્પષ્ટ સમસ્યા છે: આજે પણ ભાગ્યે જ એક વિદ્યાર્થી, કિશોર, સગર્ભા સ્ત્રી, બાળક અથવા અન્ય કોઈ વ્યક્તિ છે જે દિવસમાં બે વાર સૂઈ શકે છે, જેમ કે પ્રાચીન સમયમાં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવી હતી.

તેથી માત્ર 8 કલાકથી વધુ ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરો. અને જો તમે 6 કલાક પણ ઊંઘી શકતા નથી, તો તમારી જાત પર દયા કરો - તમારે રાત્રે લખવાની કસોટીઓ, અભ્યાસક્રમ અને નિબંધો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં. એવા લોકો તરફ વળો જેઓ તમારો બોજ હળવો કરી શકે અને લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી ઊંઘને ​​લંબાવી શકે!