શરીરની ચરબીની કેટલી ટકાવારી સામાન્ય છે. શરીરની ચરબીની ટકાવારી: કેવી રીતે શોધવી અને તે શું છે? શારીરિક આકાર સૂચક - બીમાર થવાના જોખમનું સૂચક

જેમ તમે જાણો છો, ચરબી વનસ્પતિ અને પ્રાણી મૂળની છે. બધી ચરબીમાં ઉચ્ચ ઊર્જા મૂલ્ય હોય છે, જેનો અર્થ છે કે તેમની પાસે ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી છે. વિભાજન કરતી વખતે, એક ગ્રામ ચરબી 9.3 kcal જેટલી છૂટે છે (તે 9 ગ્રામ સુધી રાઉન્ડ કરવાનો રિવાજ છે). આ કેલરી શરીરમાં ચરબીના ભંડાર તરીકે યકૃત, સબક્યુટેનીયસ ચરબી, કિડની અને અન્ય "ચરબીના ભંડાર" તરીકે સંગ્રહિત કરી શકાય છે. શરીરમાં ચરબીનું સંચય પોષક તત્ત્વો પર જ નહીં, પણ કેલરીના વધારા પર આધારિત છે. જ્યારે તમે તમારી જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી ખાઓ છો, ત્યારે ખોરાકમાં રહેલી ચરબી શરીર દ્વારા સંગ્રહિત થાય છે.

સંતૃપ્ત અને અસંતૃપ્ત ચરબી - શું તફાવત છે?

ચરબીની રચનામાં સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ હોય છે, જે પ્રાણીઓ, પક્ષીઓની ચરબી તેમજ અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સમાં જોવા મળે છે, જે મોટાભાગના વનસ્પતિ તેલોમાં પ્રવર્તે છે. બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિબળો માટે માનવ શરીરના અનુકૂલનને નિર્ધારિત કરે છે, તેઓ શરીરમાં ચયાપચયનું નિયમન પણ કરે છે, ખાસ કરીને, કોલેસ્ટ્રોલ.

વધુ પડતી ચરબી, જે સંતૃપ્ત ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે, અપચો ઉશ્કેરે છે, પ્રોટીનના શોષણમાં બગાડ, તેમજ ડાયાબિટીસ, રક્તવાહિની અને અન્ય રોગો તરફ દોરી જાય છે.

સંતૃપ્ત ચરબી આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. તે તેમની ભાગીદારીથી છે કે તેઓનું સંશ્લેષણ થાય છે - પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન, એસ્ટ્રોજન અને સ્ત્રીઓમાં પ્રોજેસ્ટેરોન. જો કે, તેમની સંખ્યા નિયંત્રિત હોવી જોઈએ.

શરીરમાં, ચરબી ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે: ઊર્જા, મકાન, રક્ષણાત્મક, પરિવહન, થર્મલ ઇન્સ્યુલેશન, તેઓ સંખ્યાબંધ વિટામિન્સના વિસર્જનમાં ફાળો આપે છે.

હું નીચેના સંજોગો તરફ પણ ધ્યાન દોરવા માંગુ છું. સ્નાયુ પેશી "" છે કારણ કે તે શરીરની જીવન પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે. અને એડિપોઝ ટીશ્યુ - "મેટાબોલિકલી નિષ્ક્રિય", ઊર્જાનો ભંડાર છે જે જરૂરિયાત મુજબ માંગમાં છે. તે આનાથી અનુસરે છે કે સ્નાયુ સમૂહની હાજરી આખા દિવસ માટે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, અનુક્રમે, તેઓ ઓછી જગ્યા લે છે.

ચરબીની જરૂરિયાતોની ગણતરી દરેક વ્યક્તિના વાસ્તવિક વજનના આધારે કરવામાં આવે છે અને શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 0.7 થી 2 ગ્રામની રેન્જ હોય ​​છે. વધુ ગણતરીઓમાં નેવિગેટ કરવા માટે ઉપયોગ કરો.

જે લોકોનું વજન સામાન્ય મર્યાદામાં છે તેઓએ તેમના વજનના દરેક કિલોગ્રામ માટે 1-1.1 ગ્રામ ચરબીનો વપરાશ કરવો જરૂરી છે. આમ, ગ્રામમાં ચરબીની જરૂરિયાતો કિલોગ્રામમાં તમારા વજનની લગભગ સમાન હશે (ઉદાહરણ તરીકે, 56 કિગ્રાના વજન પર, 56 ગ્રામ ચરબીની જરૂર પડશે).

વધુ વજનવાળા અને મેદસ્વી લોકોએ તેમના દરેક કિલોગ્રામ વજન માટે 0.7-0.8 ગ્રામ ચરબીનું સેવન કરવું જોઈએ.

તંદુરસ્ત આહારમાં, ચરબી તમારી સરેરાશ દૈનિક કેલરીના 20-30% જેટલી હોવી જોઈએ. ચરબીને સામાન્ય કરતા ઓછી ન કરો, કારણ કે આ ભરપૂર હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો વિચારે છે કે પ્રતિ કિલોગ્રામ વજનમાં 0.5 ગ્રામ ચરબી ઘટાડીને તેઓ ઝડપથી વજન ઘટાડશે, પરંતુ એવું નથી. આપણે ચરબીમાંથી નહીં, પરંતુ વધારાની કેલરીમાંથી ચરબી મેળવીએ છીએ. તેથી, આરામદાયક વજન ઘટાડવા માટે, કેલરીની ખાધ અને BJU નું સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

2 ગ્રામ સુધી ચરબી વધારવી એ કેટલાક તબીબી સંકેતો અથવા આહાર પ્રોટોકોલને કારણે હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે,.

તમને ગમે તે નંબરો મળે, તમારા આહારમાં ચરબીનું પ્રમાણ નીચે મુજબ હોવું જોઈએ:

• બહુઅસંતૃપ્ત (માછલીનું તેલ) - 1.8-3 ગ્રામ (અમે કેપ્સ્યુલ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, પરંતુ તેમાં રહેલા પદાર્થની સામગ્રી વિશે);
• સંતૃપ્ત ચરબી - કુલ ચરબીના 1/3 કરતા વધુ નહીં;
• બાકીનું બધું અસંતૃપ્ત ચરબી છે, મુખ્યત્વે છોડના સ્ત્રોતોમાંથી.

નીચે અમે એવા ખાદ્યપદાર્થોની એક નાનકડી યાદી આપીએ છીએ જેમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય, તેને યાદ રાખો. આકૃતિ ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ દીઠ ગ્રામમાં ચરબીનું પ્રમાણ દર્શાવે છે:

• અને (અને મોટાભાગના પ્રવાહી તેલ) - 100
• પ્રોસેસ્ડ ચીઝ - 46

તમે ચરબીને સંપૂર્ણપણે કાપી શકતા નથી. યાદ રાખો કે શરીરમાં તેમનું અપૂરતું સેવન નુકસાનકારક હોઈ શકે છે, જઠરાંત્રિય માર્ગના વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે, નર્વસ સિસ્ટમ, શક્તિ, રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને થ્રોમ્બોસિસના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. ઠીક છે, વધુ પડતી ચરબી, સૌ પ્રથમ, સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, લોહીમાં સંચય થાય છે, યાદશક્તિની ક્ષતિ તરફ દોરી જાય છે.

હવે તમે તમારા ચરબીના સેવનનો દર જાણો છો, તમે જાણો છો કે કયો ખોરાક ખાવો તમારા આકૃતિ માટે ખરાબ છે. તે તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ કરવાનું અને મધ્યસ્થતાના નિયમનું પાલન કરવાનું રહે છે.

એથ્લેટ્સ, અને સામાન્ય લોકો પણ જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારે છે અને જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે, તેમના માટે શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી જાણવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરેખર, વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવાના પ્રયાસમાં, લોકો બરાબર ચરબીના સંચયને ધ્યાનમાં રાખે છે, સ્નાયુ અથવા હાડકાની પેશીઓને નહીં. ઘણા ફક્ત આ સૂચકને અવગણે છે, ફક્ત ભીંગડા પરના તીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ નિરર્થક.

શરીરમાં ચરબીના સંચયની ટકાવારી જાણવી તેને દૂર કરવા માટેની કાર્યવાહી યોગ્ય રીતે કરવા માટે વધુ ઉપયોગી છે. નીચેનામાં, પદ્ધતિઓ રજૂ કરવામાં આવશે શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે નક્કી કરવી, જે વજન ઘટાડતી વખતે, સ્નાયુ પેશીઓને સૂકવવા અને નિર્માણ કરતી વખતે એક અવિચલ પ્રક્રિયા છે. નીચે પ્રસ્તુત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ સ્વતંત્ર રીતે અથવા નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરીને કરી શકાય છે - પોષણશાસ્ત્રી અથવા ફિટનેસ ટ્રેનર. આ નિષ્ણાતો એ નક્કી કરવામાં સક્ષમ હશે કે જે વ્યક્તિએ મદદ માટે પૂછ્યું તેના માટે બરાબર શું કરવાની જરૂર છે. વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓનો અભ્યાસ કરીને, તમે ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

ભીંગડા પર ઊભા રહેવું, દરેક વખતે તે સ્પષ્ટ છે કે વજન એક અથવા બીજી દિશામાં બદલાઈ રહ્યું છે, પછી ભલે આ નાના સૂચકો હોય. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે ચરબીના સંચયની સામગ્રીમાં ઘટાડો થયો છે - તે સરળ નિર્જલીકરણ અથવા સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો હોઈ શકે છે. જો તમે તેને બનાવવા માંગો છો, તો તમારે સબક્યુટેનીયસ ચરબીથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે.

આ મહત્વપૂર્ણ છે: એક નિયમ તરીકે, જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓ ઝડપી-અભિનય આહાર પર જાય છે. આ હકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ હકીકતમાં વ્યક્તિ પાણી અને સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે - ચરબી યથાવત રહે છે, સારી રીતે, અથવા સહેજ પેટમાંથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

સામાન્ય આહારમાં અનુગામી સંક્રમણ પાણી અને સ્નાયુ સમૂહની તીવ્ર ભરપાઈ તરફ દોરી જાય છે - આ પણ મોટી માત્રામાં થાય છે (તેથી, વ્યક્તિ આહાર પછી પણ વધુ લાભ મેળવે છે). સારા વજનના સૂત્રને વધુ યોગ્ય બનાવવા માટે, શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી બરાબર જાણવી જરૂરી છે. તેથી જ આ સૂચકને જાણવું જરૂરી છે, જેના માટે નિર્ધારણની ઘણી પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં આવી છે.

વ્યક્તિ માટેનો ધોરણ

શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે, તેમાં ચરબીની શ્રેષ્ઠ ટકાવારી હોવી આવશ્યક છે. ટકી રહેવા માટે, ચરબીની ઓછામાં ઓછી ટકાવારી જરૂરી છે: પુરુષોમાં 3-5% ચરબી હોવી જોઈએ, અને સ્ત્રીઓમાં 8-13%. તમે તેનાથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકતા નથી, કારણ કે શરીરના કાર્ય માટે ચરબીના કોષો જરૂરી છે, નહીં તો તમે ખાલી મરી શકો છો. તમે નર્વસ સિસ્ટમનો ભાગ છે અને જે આંતરિક અવયવોની આસપાસ છે તે ચરબીને દૂર કરી શકતા નથી.

શરીરની મોટાભાગની ચરબી ત્વચાના સ્તર હેઠળ અને અવયવોની આસપાસ એડિપોઝ પેશીમાં સ્થિત છે - આ આંતરડાની ચરબી છે. એક નાનો ભાગ સમગ્ર શરીરમાં પેશીઓના કોષોમાં જોવા મળે છે. તમામ ચરબી શરીરના કાર્યમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ વધુ પડતા હૃદય અને રક્તવાહિની રોગો, હાયપરટેન્શન, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હાર્ટ ઇસ્કેમિયા અને ચોક્કસ પ્રકારના ઓન્કોલોજીના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. શરીરમાં ચરબીની થાપણો શ્રેષ્ઠ મૂલ્ય હોવી જોઈએ, કારણ કે તે શરીરનું તાપમાન જાળવી રાખે છે, આંતરિક અવયવોને નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે, હોર્મોન્સ અને અન્ય રાસાયણિક સંયોજનોના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને અન્ય કાર્યો પણ કરે છે.

કોષ્ટક સ્પષ્ટપણે બતાવે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ રમતવીર ન હોય તો સામાન્ય ચરબીની આવશ્યકતા એટલી ઓછી નથી. જો તમે ચરબીનું પ્રમાણ સૌથી નીચું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો સામાન્ય રીતે શરીર અને ખાસ કરીને આંતરિક અવયવો આનાથી પીડાશે. ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવું શક્ય બનશે નહીં - ચરબીની શ્રેષ્ઠ ટકાવારી પરત કરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે.

આ મહત્વપૂર્ણ છે: ખૂબ ઓછી ટકાવારી સ્નાયુઓના વિભાગમાં ફાળો આપે છે, જે તેમને, જેમ કે, વિચ્છેદિત અને "પટ્ટાવાળી" બનાવે છે, સ્નાયુઓને નાના રોલર્સમાં વિભાજિત કરે છે. દરેક વ્યક્તિ કસરત અને આહાર દ્વારા સંપૂર્ણ શરીર પ્રાપ્ત કરી શકે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી તમારી જાતને સંપૂર્ણ આકારમાં રાખવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. આ કરવા માટે, કેલરીના સેવન પર સતત દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે, અને આ ખૂબ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો શરીરનું બંધારણ સંવાદિતાની તરફેણ કરતું નથી.

તમારે તંદુરસ્ત ચરબીની શ્રેણીમાં રહેવાની જરૂર છે અને ત્યાંથી બહાર ન જવાનો પ્રયાસ કરો. સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે અને ક્રોનિક પેથોલોજીના જોખમને ઘટાડવા માટે, ચરબી કોશિકાઓના સંચય પર દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે અને તેને વધુપડતું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

નિષ્ણાત અભિપ્રાય

એગોરોવા નતાલ્યા સેર્ગેવેના
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, નિઝની નોવગોરોડ

વિસેરલ અને સબક્યુટેનીયસ ફેટનો ગુણોત્તર 1:9 છે. એટલે કે, તંદુરસ્ત વ્યક્તિના શરીરમાં, 10% ચરબી આંતરિક અવયવોની આસપાસ સ્થાનીકૃત હોવી જોઈએ, અને 90% સબક્યુટેનીયસ ચરબીમાં. આ ગુણોત્તરનું ઉલ્લંઘન શરીર માટે પ્રતિકૂળ પરિણામો લાવી શકે છે.

આંતરડાની ચરબી આંતરિક અવયવોની આસપાસ સ્થિત છે અને તેમને ટેકો આપે છે. તેની અપૂરતી માત્રા સાથે, આ જ અવયવો આંતર-પેટના દબાણમાં વધારો કરવા માટે (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ઉધરસ આવે છે) પીડાદાયક પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરે છે. અને આ કિડની, બરોળ, યકૃત, પિત્તાશય, આંતરડાના લંબાણનું કારણ બની શકે છે.

આંતરડાની ચરબીનો વધુ પડતો અભાવ તેના અભાવ કરતાં પણ વધુ ખતરનાક છે, કારણ કે આંતરડાની સ્થૂળતા એ સંખ્યાબંધ ખતરનાક રોગો માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે: એથરોસ્ક્લેરોસિસ, કોરોનરી હૃદય રોગ, ધમનીનું હાયપરટેન્શન, વગેરે.

આમ, શરીરમાં ચરબીની કુલ માત્રા જ નહીં, પણ તેનું સ્થાન પણ નક્કી કરવું જરૂરી છે, એટલે કે આંતરિક અવયવોની આસપાસ તેમાંથી કેટલા ટકા સ્થાનીકૃત છે.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે શોધવી

માનવ શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવાની ઘણી રીતો છે.

તેમાંથી સૌથી સરળ નીચેના સ્વરૂપમાં રજૂ કરવામાં આવ્યા છે:

• શરીરમાં ચરબીના સમૂહના નિર્ધારણ સાથે ભીંગડા. તે જાણવું અગત્યનું છે કે આવા માપન સાધનોમાં હંમેશા ભૂલનો માર્જિન હોય છે.
• અરીસામાં તમારી જાતને સારી રીતે જુઓ અને શરીરની વધારાની ચરબીને દૃષ્ટિની રીતે નક્કી કરો.
• સેન્ટીમીટર શાસક સાથે, કમર અને હાથના કદને માપો. જો કમરનું કદ ઘટ્યું છે, અને આગળના હાથ વધી ગયા છે, તો ચરબી બર્ન થવાનું શરૂ થયું છે, અને સ્નાયુઓની પેશીઓ વધવા લાગી છે.

બધી પદ્ધતિઓ કરવા માટે સરળ અને દરેક માટે સુલભ છે, પરંતુ તે ચોક્કસ પરિણામ આપતી નથી. આ પદ્ધતિઓ દ્વારા, તમે ચરબીના સ્તરની સામાન્ય સ્થિતિ શોધી શકો છો.

આદર્શ વજન સૂત્ર

આ શીખ્યા પછી, તમે કોષ્ટકમાં પરિણામ જોઈ શકો છો:

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે છોકરીઓ દ્વારા ચરબીના સ્તરનું કદ નક્કી કરવા માટે થાય છે.

ઓનલાઈન કેલ્ક્યુલેટર

કેલ્ક્યુલેટર, જે ઇન્ટરનેટ પર શોધવાનું સરળ છે, પાંચ ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરીને તમારા સૂચકને ઝડપથી અને યોગ્ય રીતે નક્કી કરશે. તપાસના પરિણામો કોષ્ટકમાં ચરબીની સામગ્રીની શ્રેણીઓના ચાર્ટમાં પ્રતિબિંબિત થશે, જ્યાં ચરબીની ટકાવારી અને ઉંમર દર્શાવવામાં આવશે. ગેલેરીમાં તમે શરીરમાં એડિપોઝ પેશીના વિવિધ સૂચકાંકો સાથેના શરીરના ફોટા શોધી શકો છો. તમારે ફક્ત ઓનલાઈન કેલ્ક્યુલેટર પેજ પર જવાની અને તમામ ફીલ્ડ્સ ભરવાની જરૂર છે, "ગણતરી" બટન પર ક્લિક કરો.

પરિણામ: તમારા શરીરમાં લગભગ ચરબી (અથવા)

જો તમામ ફીલ્ડ યોગ્ય રીતે ભરવામાં આવ્યા હોય તો પરિણામની ગણતરી તમામ ફોર્મ્યુલા દ્વારા કરવામાં આવશે. જો કંઈક અવગણવામાં આવે છે, તો ગણતરી ફોર્મ્યુલાની અપૂર્ણ સંખ્યા અનુસાર કરવામાં આવશે. જ્યારે સંપૂર્ણ રીતે ભરાઈ જશે, ત્યારે પરિણામ તરત જ ગ્રાફ, ફોટો અને કોષ્ટકોમાં પ્રદર્શિત થશે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: ઑનલાઇન કેલ્ક્યુલેટર પાંચ રીતે ટકાવારી નક્કી કરે છે, અને પછી સરેરાશ મૂલ્ય આપે છે. કોઈપણ પદ્ધતિ + - 3% ની શ્રેણીમાં ભૂલ પેદા કરે છે. વધુ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, પરિણામ વધુ સચોટ હશે.

દરેક પદ્ધતિ ટકામાં સૂચક આપે છે અને તેનું વજન કિલોમાં આપે છે. પદ્ધતિઓના પોતાના આલેખ હોય છે, જ્યાં વ્યક્તિનું પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે તેનું પરિણામ પીળી રેખા સાથે પ્રકાશિત કરવામાં આવશે. ગ્રાફનું બીજું સ્તર, જે બાહ્ય વર્તુળ પર દૃશ્યમાન છે, તે સ્કેલને હાઇલાઇટ કરે છે, જે મુજબ પરિણામોનું ટકાવારી તરીકે મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. આગળ બે સારાંશ ગ્રાફ છે, પ્રથમ બધા સૂત્રોના પરિણામો અને સરેરાશ મૂલ્ય દર્શાવે છે. બીજા ગ્રાફમાં, ચરબીની ટકાવારીનો વધુ સચોટ અંદાજ, જે વયને ધ્યાનમાં લઈને હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરવા ઉપરાંત, ગ્રાફ આગળની કાર્યવાહી માટે ભલામણો આપે છે.

અન્ય ગણતરી પદ્ધતિઓ

તમે અન્ય કઈ રીતોથી શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરી શકો છો:

• યુએસ નેવી પદ્ધતિ. યુએસ સૈન્યમાં ભરતી કરતી વખતે, દરેક વ્યક્તિની શરીરની ચરબીની ટકાવારી માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે, વજનથી કોઈ ફરક પડતો નથી. આ કરવા માટે, હિપ્સ, કમર અને ગરદનની ઊંચાઈ, ઘેરાવો લો.
• અપ્રગટ બેઈલી પદ્ધતિ. પરિણામ વયને ધ્યાનમાં રાખીને આપવામાં આવે છે. ગણતરી માટે, હિપ્સ, જાંઘ, નીચલા પગ, કાંડા અને ઉંમરનું કદ લેવામાં આવે છે.
• BMI સાથે. ગણતરી ઊંચાઈ, વજન અને ઉંમર પર આધારિત છે. તે જાણવું અગત્યનું છે કે 30 વર્ષ પછી, સૂચકની ચોકસાઈ ઘટે છે.
• વધારાની રીત. તેની ગણતરીઓ મોટી સંખ્યામાં પરિમાણો પર આધારિત છે. વજન, કાંડા, હિપ, ફોરઆર્મ અને કમર લેવામાં આવે છે.

પરિણામી સંખ્યાઓનો સારાંશ આપવામાં આવે છે, અને સરેરાશની ગણતરી કરવામાં આવે છે, જે વાસ્તવિકતાની નજીક હશે.

કેલિપરની અરજી

જે મહિલાઓ તેમના શરીરને સંપૂર્ણ બનાવવા માટે આહાર લે છે તેમને વારંવાર શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરવી જરૂરી છે. છેવટે, ચરબીના સ્તરમાં વધઘટ આરોગ્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. સ્ત્રીઓ માટે શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી ઝડપથી અને સચોટ રીતે એક ખાસ ઉપકરણ - કેલિપરને મદદ કરશે. તે શરીરમાં ગમે ત્યાં ચરબીના સ્તરની જાડાઈને માપવા માટે રચાયેલ છે.

તમે આ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને સૂચક કેવી રીતે નક્કી કરી શકો છો:

• ખભાના પાછળના ભાગમાં ચરબીના ગણોની જાડાઈને માપો.
• પાંસળી અને ઉર્વસ્થિ વચ્ચે તે જ કરો.
• પેટ પરની જાડાઈને માપો, સહેજ નાભિથી દૂર જઈને.
• નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને સૂચકની ગણતરી કરો: (સે.મી.માં તમામ ફોલ્ડનો સરવાળો + સમાન રકમ, પરંતુ ચોરસ લેવામાં આવે છે + 0.03661 x જીવ્યાના વર્ષોની સંખ્યા) + 4.03653.

તે એક મુશ્કેલ ગણતરી છે, પરંતુ પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે તેને સરળતાથી હેન્ડલ કરી શકો છો. આ ઉપકરણ પુરુષો માટે સૂચકાંકોની પણ ગણતરી કરી શકે છે.

શરીરમાં ચરબીની માત્રામાં સુધારો

ઊર્જા સંતુલનના નિયમ મુજબ, જેટલી વધુ ઊર્જા ખર્ચવામાં આવે છે, તેટલી વધુ ચરબી બળી જાય છે. પરંતુ આ એક ચોક્કસ બિંદુ સુધી છે, ચરબીના સ્તરના મુખ્ય બર્નિંગ પછી, તેના વિનાશને પ્રાપ્ત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. જો તમે 10 કિલો વજન ઘટાડવાની યોજના બનાવી રહ્યા છો, તો પછી પ્રથમ અર્ધને બાળવું છેલ્લા 5 કિલો કરતાં વધુ સરળ અને ઝડપી હશે. શરીરને ઇચ્છિત સંવાદિતામાં લાવવા માટે, તમારે વધારાની પદ્ધતિઓ લાગુ કરવી પડશે - રમતો રમવી. ચરબીના જથ્થામાં ઘટાડો સાથે, દરેક ડ્રોપ કરેલ કિલોગ્રામ વધુ અને વધુ મુશ્કેલ આપવામાં આવશે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: આંતરડાની અથવા આંતરડાની ચરબી શરીરમાં ચરબીના કોષોની કુલ સંખ્યામાં વધારા સાથે પુખ્ત વયના લોકોમાં એકઠી થાય છે, અને વારસાગત વલણને કારણે નહીં. પુરુષોમાં, જ્યારે ચરબીની ટકાવારી - 20.6 અને સ્ત્રીઓમાં - 39.4 સુધી પહોંચી જાય ત્યારે તે એકઠા થવાનું શરૂ કરે છે.

એક ચરબી સૂચકથી બીજામાં જવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

ચરબી મેળવો

• શુ કરવુ:અનુકૂળ ખોરાક અને અન્ય ફાસ્ટ ફૂડ ખાઓ, ઝડપી ગતિએ વધુ ખોરાક લો.
• પ્રતિબંધો:થોડું ખસેડો, રમતગમત ન કરો, ફળો અને શાકભાજી બાકાત રાખો, તંદુરસ્ત ખોરાક, ઓછી ઊંઘ.

ચરબી ઓછી કરો

• શુ કરવુ:દરરોજ પ્રોટીન ભોજનની 2 પિરસવાનું, 1-2 વનસ્પતિ ભોજન, અઠવાડિયામાં 3-5 વખત કસરત કરો.
• પ્રતિબંધો:ઓછા પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ, અને ઓછા ઉચ્ચ-કેલરી પીણાં પીઓ.

ચરબીને નિર્ણાયક તબક્કે બર્ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આખું શરીર આનાથી પીડાય છે, અને મોટાભાગના આંતરિક અવયવો. ધીમે ધીમે ભીંગડા પર પ્રિય આકૃતિની નજીક પહોંચતા, નાના પગલામાં વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન શરીરને તાણનો અનુભવ થવો જોઈએ નહીં, અન્યથા તે નિષ્ફળ થઈ શકે છે, અને તેને પુનઃપ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ બનશે.

સંભવતઃ દરેક વ્યક્તિ સમજે છે કે શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી એ એક મહત્વપૂર્ણ સૂચક છે.

તેને અવગણવું જોઈએ નહીં, ફક્ત કિલોગ્રામ અને ભીંગડા પર તીર પર વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. કારણ કે આપણે છુટકારો મેળવવા માંગીએ છીએ ચરબીમાંથી, સ્નાયુમાંથી નહીં.

વધુમાં, સમાન વજન ધરાવતા લોકો સંપૂર્ણપણે અલગ દેખાઈ શકે છે. તેથી, શરીરમાં ચરબી કેટલી છે તે જાણવું વધુ ઉપયોગી છે.

સબક્યુટેનીયસ અને વિસેરલ

આંતરડાની ચરબીની માત્રા કેવી રીતે નક્કી કરવી? શરીરના વિક્ષેપિત પ્રમાણ દ્વારા અતિશય ધ્યાન આપવું સરળ છે: પેટ નોંધપાત્ર રીતે આગળ વધે છે.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં આંતરિક ચરબીની કેટલી ટકાવારી હોવી જોઈએ? લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, શરીરની કુલ ચરબીના 15% થી વધુ નહીં. તમે એ પણ સમજી શકો છો કે આંતરડાની ચરબીનો ધોરણ ઓળંગાઈ ગયો છે, ફક્ત કમર બદલીને. સ્ત્રીઓ માટે, એક ખતરનાક આકૃતિ 80 સેમી હશે, માનવતાના મજબૂત અડધા માટે - 90.

અલબત્ત, આ આદર્શ નથી અને સંપૂર્ણપણે ભરોસાપાત્ર પદ્ધતિઓ નથી, પરંતુ તે ફક્ત ઘરે જ લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે!

તે જાણવું શા માટે જરૂરી છે?

સ્નાયુ ચરબી કરતાં ભારે હોય છે, તેથી, સમાન વજન સાથે પણ, બે લોકો સંપૂર્ણપણે અલગ શારીરિક ગુણવત્તા ધરાવી શકે છે. શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી જેટલી ઓછી હશે અને સ્નાયુઓની ટકાવારી જેટલી વધારે હશે, તેટલું શરીર વધુ અગ્રણી હશે. જેથી સુંદર, એથલેટિક શરીર - ભીંગડા પર કિલોગ્રામ નહીં, કારણ કે "શરીરની માત્રા" હંમેશા તેની "ગુણવત્તા" ને અનુરૂપ હોતી નથી. સ્ત્રીઓ, શારીરિક કારણોસર, પુરૂષો કરતાં વધુ ચરબીવાળા કોષો ધરાવે છે, તેથી સ્ત્રીઓ માટે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવો હંમેશા વધુ મુશ્કેલ હોય છે.

એક સુંદર શરીર ખરેખર તમારા પર ઘણું કામ છે. "ચમત્કાર આહાર", જાદુઈ ગોળીઓ અથવા ચાઇનીઝ સમ્રાટ જિનની ત્રીજી પત્નીની ઘડાયેલ તકનીકની શોધ નથી, પરંતુ દૈનિક પોષણ નિયંત્રણ, જીમમાં નિયમિત કસરત અને તે બધું કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવાની ઇચ્છા. એક શિલ્પકારના કામની જેમ જે શાંતિથી અને પદ્ધતિસર રીતે આકારહીન પથ્થરમાંથી સુંદર પ્રતિમા બનાવે છે.

જો તમે વજન ઘટાડી રહ્યા છો અને તમારા શરીરની ગુણવત્તા પર દેખરેખ રાખો છો, તો મહિનામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી માપવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને બેધ્યાનપણે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરશે, પરંતુ શરીરની રચનાને વ્યવસ્થિત રીતે સુધારવામાં મદદ કરશે.

ઉપરાંત:

• તમે વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુમાં વધારો બંને દરમિયાન તમારા ચરબીના જથ્થામાં ફેરફારને ટ્રૅક કરી શકો છો. આ ભીંગડા કરતાં વધુ છતી કરે છે.
• તમારા દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહનું વજન જાણીને, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો

સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે ધોરણ: શું હોવું જોઈએ

તેથી, સ્ત્રીમાં ચરબીની સામાન્ય ટકાવારી કેટલી છે તે ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે:

• 30 વર્ષ સુધી - 15-23%;
• 30 થી 50 વર્ષ સુધી - 19-25%;
• 50 વર્ષથી - 20-27%.

પુરુષો માટે શરીરની સામાન્ય ચરબીની ટકાવારી:

• 30 વર્ષ સુધી - 11-18%;
• 30 થી 50 વર્ષ સુધી - 14-20%;
• 50 વર્ષથી - 16-22%.

32% થી વધુની માત્રામાં ચરબીની હાજરીમાં, વ્યક્તિ સ્થૂળતા વિકસે છે.

વધુ વિઝ્યુઅલ કોષ્ટકો:

ઘરે તમારા પોતાના પર કેવી રીતે શોધવું?

શરીરમાં ચરબી કેટલી છે તે જાણવાનો કોઈ ચોક્કસ રસ્તો નથી. ત્યાં વધુ ચોક્કસ પદ્ધતિઓ છે, ત્યાં સરળ પદ્ધતિઓ છે જે આ લગભગ દર્શાવે છે.

ફોટો દ્વારા કેવી રીતે ઓળખવું

સસ્તું અને ખુશખુશાલ: તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવા માટે, તમારે એક આકૃતિ શોધવાની જરૂર છે જે શક્ય તેટલું તમારા જેવું જ હોય:

છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓ માટે, એથ્લેટિક શારીરિક 14-20% શરીરની ચરબી, એક સારો શારીરિક આકાર - 21-24%, સરેરાશ ચરબી સ્તર - 25-31% દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે જ સમયે, 10% ની નીચે ચરબીનું સ્તર સ્ત્રી શરીર માટે અત્યંત જોખમી છે અને સમાપ્તિ તરફ દોરી જાય છે. .

પુરુષો માટે, શરીરની ચરબીના 6-13 ટકાનો અર્થ એ છે કે ટોન્ડ એથ્લેટિક શારીરિક અને એકદમ એમ્બોસ્ડ પ્રેસ, 14-17% સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ઓછી માત્રામાં ચરબી સાથે સારો શારીરિક આકાર છે, 18-25% એ આકારનું સરેરાશ સ્તર છે, 25% થી વધુ સ્થૂળતા છે.

હકારાત્મકમાંથી:તે સૌથી ઝડપી, મફત અને સહેલો રસ્તો છે. તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવા માટે, તમારે એક આકૃતિ શોધવાની જરૂર છે જે શક્ય તેટલું તમારા જેવું જ હોય.

નકારાત્મકમાંથી:તમારા તમારા મૂલ્યાંકનની જરૂર છે, જે હંમેશા ઉદ્દેશ્ય નથી. આપણે અભાનપણે આપણા મગજમાં થોડાક કિલોગ્રામ "ફેંકી" શકીએ છીએ અને ફોટામાં વધુ પાતળી આવૃત્તિ સાથે જાતને સરખાવી શકીએ છીએ. એક શબ્દમાં, 80% ની સંભાવના સાથે, આ પદ્ધતિ "આકાશ તરફની આંગળી" છે.

કેલિપર સાથે કેવી રીતે માપવું

કેલિપર- એક વિશેષ ઉપકરણ જે શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં ત્વચા-ચરબીના ગણોની જાડાઈને માપે છે. પ્રાપ્ત સંખ્યાઓના આધારે, સબક્યુટેનીયસ ચરબીની ટકાવારી વિશિષ્ટ કોષ્ટકો અથવા સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને નક્કી કરવામાં આવે છે.

કેલિપર વડે શરીરની ચરબી કેવી રીતે માપવી - !! માત્ર મહિલાઓ માટે!!

1. ખભા પાછળ: ફોલ્ડને ખભાના સાંધા અને કોણીની વચ્ચે મધ્યમાં ઊભી રીતે લેવામાં આવે છે.
2. બાજુ પર: નીચેની પાંસળી અને જાંઘના હાડકાં વચ્ચે મધ્યમાં બાજુથી ત્રાંસા રીતે ફોલ્ડ લેવામાં આવે છે.
3. પેટ પર: ફોલ્ડને નાભિથી + -2.5 સે.મી.ના અંતરે ઊભી રીતે લેવામાં આવે છે.

% ચરબી \u003d (A-B + C) + 4.03653, જ્યાં:

• A \u003d 0.41563 x (mm માં ત્રણેય ગણોનો સરવાળો),
• B \u003d 0.00112 x (મીમી વર્ગમાં ત્રણેય ફોલ્ડનો સરવાળો),
• C \u003d 0.03661 x વર્ષોમાં ઉંમર.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે સામાન્ય માપન

અમે મેળવેલ નંબરો મીમીમાં ઉમેરીએ છીએ અને કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરીને સબક્યુટેનીયસ ચરબીની ટકાવારી શોધીએ છીએ:

હકારાત્મકમાંથી:સસ્તું, ઝડપી, તમે ઘરે જાતે કરી શકો છો, એકદમ સચોટ સૂચકાંકો.

નકારાત્મકમાંથી:તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવા માટે પ્રેક્ટિસની જરૂર છે અથવા અન્ય કોઈની મદદ, સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને ગણતરીઓ જરૂરી છે.

ઑનલાઇન કેવી રીતે ગણતરી કરવી

ઈન્ટરનેટ પર શરીરના વિવિધ માપના આધારે શરીરની ચરબીના ટકાવારીના ઘણા કેલ્ક્યુલેટર પણ છે. જેથી તમે સરળતાથી ઓનલાઈન ગણતરી કરી શકો. ઉદાહરણ તરીકે, અહીં આ છે:

હકારાત્મકમાંથી:

નકારાત્મકમાંથી:ગણતરી અમાન્ય છે.

વિશ્લેષક સાથે વજન દ્વારા કેવી રીતે ગણતરી કરવી

ભીંગડા શરીરમાં ચરબી અને સ્નાયુઓની માત્રા કેવી રીતે નક્કી કરે છે: ઉપકરણ તમારા દ્વારા નબળા પ્રવાહ પસાર કરે છે અને પેશીઓના પ્રતિકારની ગણતરી કરે છે.

હકારાત્મકમાંથી:ઝડપી, નિયમિત ઘર વપરાશ માટે યોગ્ય.

નકારાત્મકમાંથી:બાયોઇમ્પેડન્સ માટે સમાન - હંમેશા સચોટ સૂચકાંકો નથી, કારણ કે પાણીનું સંતુલન (એડીમા) આકૃતિને અસર કરી શકે છે. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ભીંગડાની કિંમત 10,000 થી વધુ હશે, અને સસ્તાનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે - નાણા નીચે પૈસા. જ્યારે ફરીથી માપવામાં આવે છે, ત્યારે પ્રવાહીની ખોટ ભીંગડા પર ચરબીના જથ્થાની ટકાવારીમાં ઘટાડો દર્શાવે છે, જો કે હકીકતમાં તે યથાવત રહી હતી. આવા ભીંગડાનો ઉપયોગ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો વલણને અનુસરવાનો રહેશે - સંખ્યાને જૂઠું બોલવા દો, પરંતુ સમય જતાં વધારો અથવા ઘટાડો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

લાયલ મેકડોનાલ્ડમાંથી બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

પદ્ધતિ ફક્ત અપ્રશિક્ષિત લોકો માટે જ યોગ્ય છે, એટલે કે નવા નિશાળીયા માટે કે જેમણે હજી સુધી તાકાત તાલીમમાં જોડાવાનું શરૂ કર્યું નથી. "ધોરણ" કરતા વધારે જીમમાં બનેલા દૃશ્યમાન સ્નાયુઓના ખુશ માલિકો માટે, આ પદ્ધતિ યોગ્ય નથી.

તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવા માટે, તમારે તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સને જાણવાની જરૂર છે: BMI = વજન કિગ્રા/ચોરસ મીટરમાં ઊંચાઈ

વ્યાવસાયિકો સાથે કેવી રીતે તપાસ કરવી

બાયોઇમ્પેડન્સ વિશ્લેષણની રકમની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

પગની ઘૂંટીઓ અને કાંડા સાથે જોડાયેલા ઇલેક્ટ્રોડ્સની મદદથી શરીર દ્વારા, એક નબળો પ્રવાહ પસાર થાય છે, જેના પછી પેશીઓનો વિદ્યુત પ્રતિકાર માપવામાં આવે છે. ભૌતિકશાસ્ત્રના પાઠોમાં પણ, અમને વિવિધ વાહક સાથે ઇલેક્ટ્રિક પ્રવાહના પ્રતિકાર વિશે કહેવામાં આવ્યું હતું. આપણે જાણીએ છીએ કે પાણી એક ઉત્તમ વાહક છે. શરીરરચનાના પાઠોથી આપણે એ પણ જાણીએ છીએ કે શરીરના સ્નાયુઓમાં 75% પાણી હોય છે, માનવ એડિપોઝ પેશીઓમાં તે ઓછામાં ઓછું હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે વિદ્યુત આવેગ સ્નાયુ પેશીઓમાંથી સરળતાથી અને ઝડપથી પસાર થાય છે, પરંતુ એડિપોઝ પેશી દ્વારા માર્ગમાં વિલંબ થાય છે.

હકારાત્મકમાંથી:ઝડપથી, કોઈપણ પ્રવૃત્તિની જરૂર નથી.

નકારાત્મકમાંથી:કિંમત અને સ્થાન અસ્પષ્ટ છે, ક્લિનિકની મુલાકાત લેવાની જરૂરિયાત, વિવિધ ગુણવત્તાના સાધનોનો ઉપયોગ. હંમેશા સચોટ સૂચકાંકો નથી, કારણ કે પાણીનું સંતુલન (એડીમા) આકૃતિને અસર કરી શકે છે.

પાણીની અંદર વજન કરીને કેટલું સમજવું

આ પદ્ધતિ આર્કિમિડીઝના નિયમ પર આધારિત છે: પાણીમાં ડૂબેલા નક્કર શરીરનું વજન તેના દ્વારા વિસ્થાપિત પ્રવાહી જેટલું વજન ગુમાવે છે. લીન બોડી માસ અને ફેટ માસ ઘનતામાં અલગ હોવાથી, સામાન્ય વજન અને પાણીની અંદર શરીરની ઘનતાની સરખામણી કરીને, ચરબીના જથ્થાની ટકાવારી નક્કી કરવામાં આવે છે. પદ્ધતિ જટિલ છે અને ભાગ્યે જ વપરાય છે.

વિડિયો

શરીરની ચરબીની ટકાવારી અને વિવિધ પદ્ધતિઓ દ્વારા તેના નિર્ધારણ વિશેનો વિડિઓ. ચરબી પરીક્ષણ:

થોડા વર્ષો પહેલા, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) નો ઉપયોગ કરીને આરોગ્યની સ્થિતિ નક્કી કરવામાં આવતી હતી. આજે, દેખાવ અને સામાન્ય સુખાકારીનું સૂચક એ શરીરની ચરબીની ટકાવારી છે - વ્યક્તિના કુલ શરીરના વજનના% માં ચરબીનું પ્રમાણ.

જેઓ આકૃતિને અનુસરે છે અને હંમેશા સ્લિમ અને ટોન બોડી રાખવાનો પ્રયત્ન કરે છે તેઓએ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે શરીરમાં શરીરની ચરબીના આદર્શ ગુણોત્તરની ગણતરી કરી શકાતી નથી. સામાન્ય શરીરની ચરબીની ટકાવારી વ્યક્તિઓ વચ્ચે સ્પષ્ટપણે બદલાય છે અને તે આનુવંશિકતા, શરીરનો પ્રકાર, ઉંમર, વ્યક્તિગત પ્રવૃત્તિનું સ્તર, આહારની આદતો વગેરે જેવા પરિબળો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

ઘણા લોકો ઘણીવાર બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અને બોડી ફેટ કન્ટેન્ટ જેવા ખ્યાલોને ગૂંચવતા હોય છે, પરંતુ આ બે સંપૂર્ણપણે અલગ સૂચકાંકો છે.

BMI એ સંખ્યાત્મક અભિવ્યક્તિ માટે વપરાય છે જે વ્યક્તિના વજન અને તેની ઊંચાઈનો ગુણોત્તર છે. દરેક વ્યક્તિ તેમના વજનને કિલોગ્રામમાં મીટરમાં તેમની ઊંચાઈ દ્વારા વિભાજીત કરીને તેમના BMIની ગણતરી કરી શકે છે, આ સ્વતંત્ર રીતે અથવા ઑનલાઇન કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. તમે બીજી વધુ લોકપ્રિય રીતે BMI પણ નક્કી કરી શકો છો: તમારી ઊંચાઈને સેન્ટિમીટરમાં માપો અને આ સંખ્યામાંથી એકસો બાદ કરો. દાખ્લા તરીકે:

ઊંચાઈ - 180 સેમી - 100 \u003d 80 અને એ પણ - 10 \u003d 70 - કિલોગ્રામમાં સ્ત્રીઓ માટે આદર્શ BMI.

અને શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી - આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિનું કુલ વજન તેના શરીરમાં ચરબીના વજનને બાદ કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 68 કિગ્રા વજન અને 6.8 કિગ્રા શરીરની ચરબી સાથે, તેમાં ચરબીની ટકાવારી 10% (6.8/68) છે.

જ્યારે વ્યક્તિ ચરબી મેળવે છે અથવા ગુમાવે છે ત્યારે આ આંકડો બદલાઈ શકે છે. જ્યારે વ્યક્તિ સ્નાયુ બનાવે છે અથવા સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે ત્યારે આ ટકાવારી પણ બદલાઈ શકે છે.

વજન વધારવા માટે યોગ્ય પોષણ અને તાકાત તાલીમ, ઉદાહરણ તરીકે, 68 થી 78 કિગ્રા, સામાન્ય રીતે વધારાની 2.2 કિગ્રા ચરબીમાં પરિણમે છે. આ કિસ્સામાં, ચરબીની ટકાવારી પહેલેથી જ લગભગ 12% (9/78) હશે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, શરીરની ચરબીની ટકાવારી માનવ બંધારણ સાથે થતા ફેરફારોને આધારે બદલાઈ શકે છે.

BMI અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી વચ્ચેનો બીજો મહત્વનો તફાવત એ હકીકત છે કે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ મોટી વસ્તીના વિશ્લેષણ માટે ઉપયોગી અને અસરકારક છે, જ્યારે શરીરની ચરબીની ટકાવારી વ્યક્તિગત રીતે દરેક વ્યક્તિના શારીરિક વિકાસનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે વધુ યોગ્ય છે.

શરીરની સામાન્ય ચરબી

બિન-એથલેટિક લોકોના શરીરમાં ચરબીની સામાન્ય માત્રા હોવી જોઈએ તે વિશે ઘણા મંતવ્યો છે. સ્ત્રીઓ માટે, શરીરની ચરબીના 16-20% અને 20-21% ની સામગ્રી સ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે (વય શ્રેણીને ધ્યાનમાં લેતા), અને પુરુષો માટે - 8-14% અને 10-14% (કોષ્ટક 1 જુઓ). આવા સૂચકોની હાજરી દુર્બળ શરીર પ્રદાન કરે છે. તે કેવી રીતે દૃષ્ટિની દેખાય છે તે કોષ્ટકની નીચે ચિત્રમાં બતાવવામાં આવ્યું છે.

સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય માટે, 10-15% ચરબી એ માનવતાના મજબૂત અડધા માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, જે માટે પ્રયત્ન કરવા યોગ્ય છે. જો કે, જે પુરૂષો સિક્સ પેક એબ્સને હાઇલાઇટ કરવા ઇચ્છે છે તેઓએ 10-11% ની અંદર ચરબીનું પ્રમાણ નિયંત્રિત કરવું જોઈએ, પેટનો વિસ્તાર એ ખૂબ જ સ્થાન છે જ્યાં શરીરની ચરબી એકઠી થવાનું "પ્રેમ" છે.

સિક્સ-પેક એબ્સનું લક્ષ્ય રાખતી મહિલાઓએ તેમના શરીરની ચરબીની ટકાવારી 14-16ની આસપાસ ઘટાડવી પડશે. એ નોંધવું જોઇએ કે કેટલાક વાજબી સેક્સ માટે, આ આંકડો ખૂબ ઓછો હોઈ શકે છે. અને શરીરમાં ચરબીનો અભાવ મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રતિકૂળ પરિણામોથી ભરપૂર છે.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે નક્કી કરવી?

શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ નક્કી કરવા માટે, ત્યાં ઘણી પદ્ધતિઓ છે: સરળ કે જે તમે જાતે કરી શકો છો, અને જટિલ જે ખાસ ઉપકરણોની જરૂર છે.

તેથી, તમે નિયમિત શાસક, કેલિપર અથવા કેલિપરનો ઉપયોગ કરીને સબક્યુટેનીયસ ચરબીની ટકાવારી સેટ કરી શકો છો, એક સાધન જે ત્વચાની ગડીની જાડાઈને માપે છે.

માપ લેવા માટે, તમારે સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારી આંગળીઓ વડે નાભિની જમણી બાજુએ 10 સે.મી. ચામડીના એક ભાગને ચપટી કરો, ચરબીના થાપણો કેપ્ચર કરો અને પરિણામી ગડીની જાડાઈને એક સાધન (કેલિપર, શાસક, કેલિપર).

પછી ઉંમર અને પરિણામી આકૃતિ (એમએમમાં) ની તુલના કોષ્ટક સાથે કરવી આવશ્યક છે કે જેના પર ચરબીનું સ્તર સૂચવવામાં આવ્યું છે.

શરીરની ચરબીની ટકાવારીનો પણ ઉપયોગ કરીને અંદાજ લગાવી શકાય છે માપન ટેપ: પ્રથમ શરીરના પરિઘને માપો, અને પછી, વિશેષ સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને, શરીરની ચરબીની સામગ્રીની ગણતરી કરો.

ચરબી વિશ્લેષક સાથેના ભીંગડા તમને શરીરની ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવામાં મદદ કરશે. ભીંગડા પર આવતા પહેલા, વપરાશકર્તાએ તેમનો ડેટા દાખલ કરવો આવશ્યક છે: લિંગ, ઊંચાઈ, ઉંમર. પછી ઉપકરણ પર ઉઘાડપગું ઊભા રહો. વિદ્યુત સંકેત પગમાંથી પસાર થાય છે, શરીરના પ્રતિકારને માપે છે. વપરાશકર્તા ડેટા અને પ્રતિકાર સ્તર ઉપકરણને શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ઇન્ટરનેટ પર મોટી સંખ્યામાં સાઇટ્સ છે જે ઑનલાઇન કેલ્ક્યુલેટર પ્રદાન કરે છે.. તમારા પરિમાણો દાખલ કરીને, તમે તમારા શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ સરળતાથી સેટ કરી શકો છો. તે જેવો દેખાય છે તે અહીં છે

સમય-સમય પર તમને એવું લાગે છે કે આસપાસ અપવાદરૂપે પાતળી ગઝેલ છે, અને ફક્ત તમે જ આદર્શ સુધી પહોંચતા નથી, અથવા તે સામાન્ય રીતે ચરબીવાળી ગાય છે (પ્રકૃતિવાદ માટે માફ કરશો)? નિષ્કર્ષ પર ઉતાવળ કરશો નહીં! સૌપ્રથમ, સ્ત્રી શરીર માટે ફેટી સ્તરની હાજરી, જેમાં ઉત્ક્રાંતિએ બાળજન્મનું કાર્ય નિર્ધારિત કર્યું છે, તે આવશ્યક છે. બીજું, અરીસામાં પ્રતિબિંબ એ વ્યક્તિલક્ષી વસ્તુ છે, ઘણીવાર મૂડ પર આધાર રાખે છે. ચાલો ઉદ્દેશ્ય પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીએ! માપ લેવા માટે તમારે માપન ટેપ અને થોડી મિનિટોની જરૂર પડશે.

શ્રેષ્ઠ શરીર ચરબી ટકાવારી

વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે શરીરમાં ચરબીની શ્રેષ્ઠ ટકાવારી કોઈ પણ રીતે સતત મૂલ્ય નથી. તે સંખ્યાબંધ પરિબળો પર આધાર રાખે છે, મુખ્યત્વે લિંગ અને ઉંમર પર. નીચેનું વર્ગીકરણ અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનમાં પ્રકાશિત ગેલાઘરના કાર્ય પર આધારિત છે.

સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોમાં શરીરની ચરબી ઓછી હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, મોટાભાગના 20-વર્ષના છોકરાઓના શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી 18 છે, જ્યારે છોકરીઓમાં 25 છે. આ આંકડો ફક્ત જીવન દરમિયાન વધે છે, કારણ કે આપણે ધીમે ધીમે ઉંમર સાથે સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવીએ છીએ.

45 વર્ષની ઉંમરે, પુરુષના શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી સરેરાશ 22-24 સુધી વધે છે, અને સ્ત્રીઓમાં 30 થાય છે.

સ્ત્રીઓ માટે આદર્શ શરીરની ચરબીની ટકાવારી 30 કરતાં ઓછી (25 કરતાં વધુ સારી) છે અને પુરુષો માટે - 25 કરતાં ઓછી (20 કરતાં વધુ સારી) - કુદરતે સમજદારીપૂર્વક આપણને ગર્ભાવસ્થા, બાળજન્મ અને અનુગામી સ્તનપાનના કિસ્સામાં ઊર્જાનો મોટો ભંડાર પ્રદાન કર્યો છે.

જો આપણે ન્યૂનતમ સંખ્યાઓ વિશે વાત કરીએ, તો 30 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના વ્યાવસાયિક રમતવીરોમાં, શરીરની ચરબીની ટકાવારી લગભગ 8-12% છે. પુરૂષ બોડીબિલ્ડરોમાં, સ્પર્ધાઓમાં પ્રદર્શનના સમયગાળા દરમિયાન, તે ઘટીને 5% થઈ શકે છે. મહત્વપૂર્ણ ન્યૂનતમ પુરુષો માટે છે - 2-5%, સ્ત્રીઓ માટે - 10-13% ચરબી.

તેથી સમજદારીપૂર્વક વજન ઓછું કરો અને યાદ રાખો કે "ચરબીનું એક ટીપું નથી" એ અભિવ્યક્તિ માત્ર વાણીનો આંકડો છે, અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ખૂબ ભરાવદાર અને ખૂબ પાતળા લોકો બંનેથી શરૂ થાય છે.