તંદુરસ્ત ચહેરાની ત્વચા માટે ઉત્પાદનો. સુંદર ચહેરાની ત્વચા માટે પોષણ

હેલો, પ્રિય સુંદરીઓ - બ્લોગ વાચકો! માત્ર આપણું સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી જ નહીં, પણ આપણી ત્વચાની સ્થિતિ પણ પોષણ પર આધારિત છે. ચહેરા અને શરીર માટે ત્વચાની સંભાળ, કોઈપણ પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, અંદરથી શરૂ થવી જોઈએ. ચાલો જોઈએ કે તમારી ત્વચાને સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતા સાથે ચમકાવવા માટે તમારે શું ખાવાની જરૂર છે.

તેથી, માટે ખોરાક સુંદર ત્વચા- સૌથી મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંતો, તેમજ નમૂના મેનુઅને આકર્ષણ જાળવવાના અન્ય રહસ્યો.

ફળો, શાકભાજી અને સૂપ પણ પાણીનું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરશે. તમારા કેફીનયુક્ત પીણાંનો વપરાશ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો ( લીલી ચા, કોફી, ઊર્જાસભર પીણાંવગેરે). ધોરણ દરરોજ 1-2 કપ છે.

કેફીન મૂત્રવર્ધક પદાર્થ તરીકે કામ કરે છે, શરીરમાંથી પ્રવાહી દૂર કરે છે. તેથી તમે પીતા હો તે દરેક કપ કોફી અથવા ચા માટે વધારાનું કપ પાણી પીવાની આદત બનાવો.

યુવા અને સૌંદર્યના વિટામિન્સ

તેમાંથી વિટામિન્સ કાઢવાનું શ્રેષ્ઠ છે કુદરતી ઉત્પાદનોશું પીવું વિટામિન સંકુલ. નીચેના વિટામિન્સ ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે:

• વિટામિન એકોષના પુનર્જીવન માટે જરૂરી (સ્પિનચ, ગાજર, બ્રોકોલી, કોળું, તરબૂચ, આથો દૂધના ઉત્પાદનો અને ઇંડા જરદીમાં જોવા મળે છે; સામગ્રી માટે રેકોર્ડ ધારક બીફ લીવર છે);
• બી વિટામિન્સફેટી એસિડ્સને વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે, જે ત્વચાને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવશે (શાકભાજીમાં જોવા મળે છે, જેમ કે લીવર અને ઇંડા);
• વિટામિન સીત્વચાને વધુ સ્થિતિસ્થાપક, મક્કમ બનાવે છે, તેનો રંગ સુધારે છે (મીઠી મરી, જડીબુટ્ટીઓ, ટામેટાં, બ્રોકોલી, સાઇટ્રસ ફળો, સ્ટ્રોબેરીમાં જોવા મળે છે, લગભગ તમામ બેરીમાં તે ઘણું છે, અને તેની સામગ્રી માટે માન્ય ચેમ્પિયન ગુલાબ હિપ્સ છે, કાળા કિસમિસઅને કિવિ);
• વિટામિન ડીત્વચાને સુધારવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે - તે નવા કોષોના નિર્માણ અને વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે (આથો દૂધના ઉત્પાદનો, ઇંડા જરદી, સૅલ્મોન, કૉડ લીવરમાં જોવા મળે છે);
• વિટામિન ઇસામે રક્ષણ આપે છે હાનિકારક અસરો પર્યાવરણ, સેલ હેલ્થને ટેકો આપે છે (અનાજ, બદામ, બીજ, વનસ્પતિ તેલમાં જોવા મળે છે).

મક્કમતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા માટે ચરબી

ચરબી માત્ર ત્વચા જ નહીં, પણ વાળ અને નખના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ અત્યંત જરૂરી છે. તમારો આહાર ગમે તે હોય, ચરબીને સંપૂર્ણપણે દૂર ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

માર્ગ દ્વારા, સંપૂર્ણ બાકાત અથવા ચરબીનો ગંભીર અભાવ મદદ કરશે નહીં - તેનાથી વિપરિત, શરીરને ચરબીના સ્તરને અલવિદા કહેવાની કોઈ ઉતાવળ નથી જો તેના કાર્ય માટે જરૂરી ચરબી બહારથી આવતી નથી.

ચરબીનો આભાર, ત્વચા વધુ હાઇડ્રેટેડ અને સ્થિતિસ્થાપક દેખાશે, વાળ ચળકતા હશે, અને નખ તૂટશે નહીં. સૌથી વધુ ઉપયોગી સ્ત્રોતોચરબી: બદામ, બીજ, ફ્લેક્સસીડ, સૂર્યમુખી અને કોલ્ડ-પ્રેસ્ડ ઓલિવ તેલ, એવોકાડો, માછલીની ચરબી.

માર્ગ દ્વારા, પ્રાપ્ત કરવા માટેનો ધોરણ જરૂરી જથ્થોબહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ - 200 ગ્રામ માછલી વત્તા એક ચમચી કોલ્ડ-પ્રેસ્ડ તેલ. મને લાગે છે કે તેલમાં કોઈ સમસ્યા નથી, પરંતુ માછલીનું તેલ કેપ્સ્યુલ્સમાં લઈ શકાય છે અને લેવું જોઈએ.

આકર્ષક ત્વચા માટે પોષણ: નમૂના મેનુ

યુવાની જાળવવા માટે, તમારો આહાર પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ હોવો જોઈએ (નવા કોષોના નિર્માણ માટે), વિટામિન્સ, સૂક્ષ્મ તત્વો અને ચરબી. કોઈ રસાયણશાસ્ત્ર દૃષ્ટિમાં નથી ખાસ દવાઓ, ગોળીઓ અને આહાર પૂરવણીઓ અહીં જરૂરી નથી.

અહીં અંદાજિત મેનૂ છે:

• નાસ્તો:પોર્રીજ અથવા ઓમેલેટ, એક ફળ અથવા 3-4 સૂકા ફળો.
• લંચ:મુઠ્ઠીભર બદામ.
• રાત્રિભોજન:ચિકન સ્તન અથવા માછલી વત્તા વનસ્પતિ સાઇડ ડિશ. જો તમે સૂપ ખાઓ છો, તો પછી સાઇડ ડિશ વિના કરો ( વધારે વજનતે તમને સજાવટ પણ કરશે નહીં).
• બપોરનો નાસ્તો: 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને ફળ.
• રાત્રિભોજન: 100-150 ગ્રામ બીફ લીવર(ચિકન, માછલી, સીફૂડ), વનસ્પતિ કચુંબર.

માર્ગ દ્વારા, આ વાસ્તવિક વસ્તુ છે - શાબ્દિક રીતે બધા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવામાં આવે છે (તમે લિંક પરના લેખમાં વધુ વાંચી શકો છો).

તમારી ત્વચાને સુંદર રાખવા માટે તમારે શું ટાળવું જોઈએ?

• દારૂઉશ્કેરે છે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ, ખીલના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, સોજોનું કારણ બને છે.
• ધુમ્રપાનત્વચાની અકાળ વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે. આ માત્ર વૈજ્ઞાનિકોના સંશોધન દ્વારા જ નહીં, પરંતુ સતત ઘણા વર્ષોથી ધૂમ્રપાન કરતી છોકરીઓની સમીક્ષાઓ દ્વારા પણ પુષ્ટિ મળે છે.
• તણાવઉલ્લંઘન તરફ દોરી જાય છે હોર્મોનલ સ્તરો, અકાળે કરચલીઓનો દેખાવ અને ત્વચા રોગો(વાંચો - ત્યાં ઘણું છે સરળ રીતોવધતી લાગણીઓનો સામનો કરો).
• સૂર્યત્વચાની અકાળ વૃદ્ધત્વ, હાયપરપીગ્મેન્ટેશન, સ્થિતિસ્થાપકતાના નુકશાનનું કારણ બને છે. ત્વચા વૃદ્ધત્વનું મુખ્ય કારણ ફોટોજિંગ છે, તેથી તેનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે સનસ્ક્રીન, શિયાળામાં પણ.
• ખાંડ ધરાવતા ઉત્પાદનો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બની શકે છે, ત્વચાને તેલયુક્ત બનાવી શકે છે, ખીલના વિકાસ અને પિમ્પલ્સના દેખાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. પરંતુ તેનાથી પણ વધુ અપ્રિય બાબત એ છે કે ખાંડ તેમાં ફાળો આપે છે ... પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વ, ત્વચાને ટેકો આપતા કોલેજન થ્રેડોનો નાશ કરે છે.

જાળવણી ઉપરાંત યોગ્ય પોષણ,નું પાલન કરવું આવશ્યક છે તંદુરસ્ત છબીતમારી ત્વચાને સુંદર બનાવવા માટે જીવન. તેથી, દિવસમાં 20-30 મિનિટ ફાળવવાનો પ્રયાસ કરો શારીરિક કસરત(અને બંને કાર્ડિયો મહત્વપૂર્ણ છે - ત્વચાને રક્ત પુરવઠા માટે, અને પાવર લોડ્સ- સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમ જાળવવા માટે), દિવસમાં 7-8 કલાક સૂવું, ચાલવું તાજી હવા. અને, અલબત્ત, સારો મૂડ જાળવો!

તમને શાશ્વત સુંદરતા અને યુવાની! જો તમને પોસ્ટ ગમતી હોય અથવા તે ઉપયોગી લાગી હોય, તો તેને ઉદારતાથી તમારા મિત્રો સાથે સોશિયલ નેટવર્ક પર શેર કરો, કારણ કે તેઓ પણ સુંદરીઓ છે જેઓ હંમેશા તેમના બનવાનું સ્વપ્ન જુએ છે. અને જ્યારે કોઈ સ્ત્રી વિશ્વને વધુ સુંદર બનાવે છે, ત્યારે તે પોતે પણ વધુ સુંદર અને આકર્ષક બને છે. તે જ હું તમારા માટે ઈચ્છું છું!

વજન ઘટાડવા માટેની મીની ટિપ્સ

તમારા ભાગને ત્રીજા ભાગથી ઘટાડો - તે જ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે! ટૂંકમાં અને મુદ્દા પર :)

વધુ ઉમેરો કે રોકો? જ્યારે આ પ્રશ્ન ઊભો થાય છે, ત્યારે ચોક્કસપણે ખાવાનું બંધ કરવાનો સમય આવી ગયો છે. આ શરીર તમને સંકેત આપે છે કે તમે જલ્દીથી ભરાઈ જશો, નહીં તો તમે તેના પર શંકા કરશો નહીં.

જો તમે સાંજે વધુ પડતું ખાવાનું પસંદ કરો છો, તો રાત્રિભોજન પહેલાં આ લો. ગરમ ફુવારો. 5-7 મિનિટ, અને તમારી પાસે પહેલેથી જ ખોરાક પ્રત્યે સંપૂર્ણપણે અલગ મૂડ અને વલણ છે. તેનો પ્રયાસ કરો - તે કામ કરે છે.

ચહેરાની ત્વચા માટેનો આહાર બ્લેકહેડ્સ અને પિમ્પલ્સથી છુટકારો મેળવવામાં અને તેની કામગીરીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે સેબેસીયસ ગ્રંથીઓઅને કરચલીઓ ઓછી ધ્યાનપાત્ર બનાવે છે. આહાર રેશનતેમાં એવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે કે જે ત્વચા પર હકારાત્મક અસર કરે છે, તેની મજબૂતાઈ, સ્થિતિસ્થાપકતા અને કુદરતી તેજને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. માત્ર સમસ્યાવાળા ત્વચાવાળા લોકોએ જ યોગ્ય પોષણનું પાલન કરવું જોઈએ નહીં. અપવાદ વિના, દરેક માટે આહાર જરૂરી છે, કારણ કે તેના વિના, સૌથી આધુનિક કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ પણ અપેક્ષિત અસર લાવશે નહીં.

સ્વચ્છ ત્વચા માટે ટોચના 5 સૌથી ઉપયોગી ઉત્પાદનો

માટે આહાર સ્પષ્ટ ત્વચાવ્યક્તિઓએ આવશ્યકપણે ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો આવશ્યક છે જે ની ઘટનાને અટકાવે છે ખીલઅને ખીલ. તેનો દરરોજ ઉપયોગ કરવાનો નિયમ બનાવ્યા પછી, સ્ત્રીઓ નોંધપાત્ર રીતે સક્ષમ હશે ફોલ્લીઓની સંખ્યા ઘટાડે છે અને રંગ સુધારે છે. તમારા આહારમાં શું શામેલ કરવું?

1. ઓલિવ તેલ. તેમાં મોટી માત્રામાં ટોકોફેરોલ (વિટામિન E) હોય છે, જે ઝીણી કરચલીઓ દૂર કરે છે અને ત્વચાની યુવાની લંબાવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, ઓલિવ તેલમાં વિટામિન A હોય છે. તે ત્વચાને અંદરથી મોઇશ્ચરાઇઝ કરે છે અને તેની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. ઓલિવ તેલ દરરોજ નાના ભાગોમાં લેવું જોઈએ, તૈયાર વાનગીઓ માટે ડ્રેસિંગ તરીકે ઉપયોગ કરો.
2. સીફૂડ અને ફેટી માછલી(ટુના, સૅલ્મોન, સૅલ્મોન). તેઓ ઓમેગા -3 પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સનો સ્ત્રોત છે, જે ત્વચા પર બળતરા પ્રક્રિયાઓના વિકાસને અટકાવે છે, તેને છાલ, શુષ્કતા અને અકાળ વૃદ્ધત્વથી બચાવે છે. તેમાં ઝીંક પણ હોય છે, એક ખનિજ જે બાહ્ય ત્વચામાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને ખીલ સામે લડે છે. બ્લેકહેડ્સના ચહેરાને સાફ કરવા અને તેને તેજસ્વી દેખાવ આપવા માટે, કોસ્મેટોલોજિસ્ટ અઠવાડિયામાં 2 વખત માછલી અને સીફૂડ ખાવાની ભલામણ કરે છે.
   
3. નટ્સ. વિટામિન્સ અને ખનિજોના ઉદાર સ્ત્રોત હોવાને કારણે, તેઓ ત્વચાને જરૂરી ભેજ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે, તેની સપાટી પર છાલ અને બળતરા પ્રક્રિયાઓના વિકાસને અટકાવે છે. બદામ ખાસ કરીને બાહ્ય ત્વચા માટે ફાયદાકારક છે. તમારા પોતાના અનુભવ પરથી જોવા માટે દરરોજ 4-5 બદામ ખાવા માટે પૂરતું છે જાદુઈ ગુણધર્મો.
   
4. લીલી ચા. સુંદર ચહેરાની ત્વચા માટે આહાર બનાવતી વખતે, તમારે હંમેશા આ પીણું યાદ રાખવું જોઈએ, કારણ કે તે છે મૂલ્યવાન સ્ત્રોતકેટેચીન્સ - પદાર્થો કે જે ત્વચાના ફોલ્લીઓને રાહત આપે છે અને તેના પર અસર કરે છે એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર. ધ્યાનપાત્ર મેળવવા માટે કોસ્મેટિક અસરતમારે દરરોજ 2-3 કપ ગ્રીન ટી પીવાની જરૂર છે. જેમને આ પીણુંનો સ્વાદ ગમતો નથી તેઓ તેને સ્થિર કરી શકે છે અને પરિણામી પીણાથી તેમનો ચહેરો સાફ કરી શકે છે. આ પ્રક્રિયા ત્વચાને સંપૂર્ણ રીતે ટોન કરે છે અને બળતરા ઘટાડે છે.
   
5. પાણી. તે ત્વચીય કોષોના નવીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેને ભેજથી ભરે છે અને ખીલ સામેની લડાઈમાં અનિવાર્ય શસ્ત્ર છે. જ્યારે શરીર નિર્જલીકૃત થાય છે, ત્યારે ત્વચા તેનો સ્વર ગુમાવે છે, શુષ્ક બને છે અને ઘણીવાર તેની સપાટી પર વિકાસ પામે છે. બળતરા પ્રક્રિયાઓ. સમર્થન માટે કુદરતી સૌંદર્યઅને ચહેરાની ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે, પોષણશાસ્ત્રીઓ ભલામણ કરે છે કે સ્ત્રીઓ દરરોજ 1.5-2 લિટર પીવે છે સ્વચ્છ પાણી.
   

ટોચના 5 ઉત્પાદનો જે કરચલીઓથી છુટકારો મેળવે છે

ડર્મેટોલોજિસ્ટ અને એસ્થેટિશિયન જોશુઆ ઝેચનર અનુસાર, તમારો દૈનિક આહાર નક્કી કરે છે કે તમે કેટલા સ્વસ્થ, સુંદર અને જુવાન દેખાશો. દેખાવને શું અસર કરે છે? સાચો ગુણોત્તર પોષક તત્વો, ખનિજો, ફેટી એસિડ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોની હાજરી. ત્વચાની યુવાની લંબાવવા માટે, તમારા આહારને સમાયોજિત કરવા અને સરળ આહારનું પાલન કરવા માટે તે પૂરતું છે, વૃદ્ધ ત્વચા માટે જરૂરી તમામ પદાર્થો સાથે મેનૂ ઉત્પાદનોમાં ઉમેરવાની ખાતરી કરો.

સ્વસ્થ સ્ટ્રોબેરી: કોલેજનનો સ્ત્રોત

અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનએ સંશોધન પ્રકાશિત કર્યું છે જે દર્શાવે છે કે વિટામિન સી કરચલીઓની રચના ઘટાડે છે અને વય-સંબંધિત શુષ્ક ત્વચાને અટકાવે છે. તમારા દેખાવને સુધારવા માટે, આ પદાર્થમાં સમૃદ્ધ સ્ટ્રોબેરી ખાઓ, જેથી તમે કોલેજન સંશ્લેષણને વેગ આપશો, અને તમે તેના વિશે ભૂલી શકો છો. આ ખોરાક માત્ર આરોગ્યપ્રદ જ નથી, પણ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ પણ છે.

સળ વિરોધી આહારમાં સ્ટ્રોબેરી

લાલચટક ટામેટાં: બાહ્ય વાતાવરણથી રક્ષણ

કેરોટીનોઇડ રંગદ્રવ્ય લાઇકોપીન ટામેટાંને તેનો મોહક રંગ આપે છે, પરંતુ તેની ભૂમિકા ત્યાં સમાપ્ત થતી નથી. તે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ સામે રક્ષણમાં વધારો કરે છે, જે સંશોધન દ્વારા પુષ્ટિ મળે છે: સ્વયંસેવકો, વેકેશન પર, દરરોજ 2.5 ચમચી લે છે. ટમેટાની લૂગદીઅને 2 કપ પીધું ગાજરનો રસ. પરિણામે, ફરિયાદોની સંખ્યા બીચ પર સમાન સમય વિતાવતા જૂથ કરતાં 2 ગણી ઓછી હતી, પરંતુ મેનૂમાં સુધારા વિના. તમારી જાતને હાનિકારક કિરણોથી બચાવીને, તમે તમારી યુવાની લંબાવશો!

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે કૃત્રિમ અનુકરણ કાર્યનો સામનો કરતું નથી, તેથી પ્રાકૃતિકતા પર આધાર રાખો. જો તમને ટામેટાં પસંદ નથી, તો તમારા આહારમાં તરબૂચનો સમાવેશ કરો, તેમાં લાઈકોપીન પણ હોય છે જે ત્વચા માટે ફાયદાકારક છે.

વિદેશી દાડમ: સ્વર અને આરોગ્ય

દાડમના દાણા એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે, તેથી એકવાર તમે તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરી લો, તો તમે ઝીણી કરચલીઓ વિશે ભૂલી શકો છો. તેઓ ઈલાજિક એસિડ પ્રદાન કરશે, જે આક્રમક પ્રભાવોને કારણે થતી બળતરા ઘટાડે છે. બાહ્ય વાતાવરણ. ફળમાં એન્થોકયાનિન પણ હોય છે - આ રંગદ્રવ્યો, એકવાર શરીરમાં, કોલેજનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરે છે. તમારા ચહેરાની ત્વચાની યુવાની કેવી રીતે લંબાવવી તે વિશે વિચારતી વખતે, તમે અનાજ પર મિજબાની કરી શકો છો અથવા તેનો ઉપયોગ સ્ક્રબ માટે કરી શકો છો, કારણ કે પરિણામો ઉત્તમ હશે.

સ્વાદિષ્ટ સૅલ્મોન: ખીલ અને ત્વચાના કેન્સર સામેનો ઉપાય

સૅલ્મોન જેવી સ્વાદિષ્ટ વાનગી તમને આપશે ફેટી એસિડ્સ, મજબૂત બનાવવું કોષ પટલ. ઓમેગા-3 છેલ્લે 2009માં અસરકારક સાબિત થયું હતું, જ્યારે ઓસ્ટ્રેલિયન ડોકટરોએ અભ્યાસ કર્યો હતો ખાવાની ટેવ 1,100 લોકો. તેઓએ જોયું કે જેઓ અઠવાડિયામાં 3 વખત માછલી ખાય છે તેઓ યુવાન દેખાય છે. તે જ સમયે, સૅલ્મોન પ્રેમીઓ ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ 30% ઘટાડવામાં અને રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં વ્યવસ્થાપિત થયા. વાનગીમાં ઝીંક પણ હોય છે, જે સેલ નવીકરણના દરને અસર કરે છે. જો તમે હજી વૃદ્ધત્વ વિશે વિચારતા નથી, તો પણ ખનિજ તમારી ખીલની સમસ્યાને હલ કરશે.

સાચું, આ પ્રકારની માછલી દરેક માટે પોસાય તેમ નથી. જો તમે સૅલ્મોન, ટુના, હેરિંગ, મેકરેલ અથવા ફ્લાઉન્ડરમાં વ્યસ્ત ન રહી શકો તો મદદ કરશે. તેમાં ફેટી એસિડ અને સેલેનિયમ પણ હોય છે, જે બાદમાં તટસ્થ થાય છે મુક્ત રેડિકલ. જો કે આ પ્રજાતિઓ સૅલ્મોન કરતાં હલકી ગુણવત્તાવાળા છે, જ્યારે તમે વ્યવસ્થિત રીતે લેવામાં આવે ત્યારે તમે તેમની અસરકારકતા જોશો.

સ્વાદિષ્ટ બ્લૂબેરી: યુવાની ગ્લો

જેઓ યુવાન ત્વચા માટે ઉત્પાદનો શોધી રહ્યા છે તેઓએ બેરી પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, જે વિટામિન E અને Cની જરૂરિયાતને સંતોષે છે. એકસાથે, તેઓ સ્વસ્થ ગ્લો આપશે, સ્વર પણ બહાર કાઢશે અને મુક્ત રેડિકલની અસરોને તટસ્થ કરશે. પ્રતિ સક્રિય પદાર્થોઆર્બુટિન પણ ઉમેરવામાં આવશે, જે હળવા ગોરાપણું લાવે છે.

યુવા ચહેરા માટે આહારમાં બ્લુબેરી

તમારા આહારમાં આ ઘટકો પર આધાર રાખીને, તમે વૃદ્ધત્વ વિરોધી રેખાઓમાંથી સૌંદર્ય પ્રસાધનો ખરીદવાની જરૂરિયાતને બચાવી શકશો, કારણ કે તમારા દેખાવ વિશે કોઈ ફરિયાદ રહેશે નહીં.

વૃદ્ધત્વ વિરોધી ત્વચા ઉત્પાદનો

સંતુલિત આહાર ધીમો પડી શકે છે કુદરતી પ્રક્રિયાઓજૂની પુરાણી. આનો અર્થ એ છે કે ક્રિઝ, ફોલ્ડ્સ અને અકાળે કરચલીઓ જેવી સમસ્યાઓ સ્ત્રીને સમય પહેલાં પરેશાન કરશે નહીં. પરંતુ જો તમારા ચહેરા પર આવી ખામીઓ પહેલેથી જ છે, તો તેને દૂર કરવા માટે ઉતાવળ ન કરો પ્લાસ્ટિક સર્જરીઅથવા તે તદ્દન શક્ય છે કે સારી રીતે રચાયેલ આહાર પૂરતો હશે.

સુંદર ત્વચા માટે પોર્રીજ, શાકભાજી અને ફળો

કોઈપણ અનાજ ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે, પરંતુ બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટમીલ ત્વચા માટે યુવાનીનો સ્ત્રોત હશે.

IN બિયાં સાથેનો દાણોસમાયેલ મોટી સંખ્યામાનિયમિત તે ચહેરા પર સહિત રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે. અને આયર્ન, જેમાં આ અનાજ પણ સમૃદ્ધ છે, એક સુંદર રંગ પ્રદાન કરશે.

ઓછું ઉપયોગી નથી ઓટમીલ - તે માત્ર કુદરતની ભેટ છે. તેના નિયમિત ઉપયોગથી કોઈપણ કરચલીઓ દૂર થઈ જશે.

ત્વચા માટે સૌથી મૂલ્યવાન શાકભાજી છે ગાજર, ટામેટાં, કોળું, સિમલા મરચું, બીટ. તેઓ વિટામિન Aમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે. તે આ વિટામિન છે જે કરચલીઓ, તિરાડવાળા હોઠ, શુષ્ક ત્વચાને અટકાવે છે અને કોલેજનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેનાથી ત્વચાને કાયાકલ્પ કરે છે.

કોબીવિટામિન સીથી સમૃદ્ધ, જે મુક્ત રેડિકલને બાંધે છે, જે શરીરના વૃદ્ધત્વ માટે જવાબદાર છે.

સમાન અસર હોય છે મધઅને લીલી ચા- આ શક્તિશાળી કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટો છે.

વિટામિન સીથી ભરપૂર સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, તુલસીનો છોડ. આહારમાં સામેલ કરવું પણ એટલું જ મહત્વનું છે અને લસણ, જેમાં સેલેનિયમ હોય છે, જે કોઈપણ સુંદરતા માટે જરૂરી છે.

ખૂબ જ ઉપયોગી સાઇટ્રસ, બેરી, ફળો, ખાસ કરીને ગ્રેપફ્રૂટ અને લીંબુ, કારણ કે તેમાં વિટામિન સી ભરપૂર હોય છે. અને સફરજન હોય છે મહાન સ્ત્રોતગ્રંથિ

કઠોળ, બદામ અને તેલ

પિસ્તા, હેઝલનટ, કાજુ, બદામ, બ્રાઝિલિયન અને અખરોટ એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે. તેઓ સેલેનિયમ અને અન્ય સૂક્ષ્મ તત્વો, બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન ઇ સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે.

કઠોળપ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, જે તે છે મકાન સામગ્રીત્વચા, વાળ, નખ માટે. મસૂર માત્ર ત્વચાના કાયાકલ્પ માટે જ નહીં, સમગ્ર સ્ત્રી શરીર માટે અવિશ્વસનીય રીતે ફાયદાકારક છે. લીગ્યુમ્સ એ માંસ અને માછલીનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓમાંથી વિટામિનને વધુ સારી રીતે શોષવા માટે વનસ્પતિ તેલ જરૂરી છે. તેથી, કોઈપણ શાકભાજીને માખણ સાથે કાચી ખાવી જોઈએ. સૌથી મૂલ્યવાન છે અળસી, ઓલિવ, તલ, સરસવ, શણ તેલ.

ત્વચા માટે ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ અને માછલી

દહીં, કીફિર, આથો બેકડ દૂધ, કુટીર ચીઝ- આ આથો દૂધના ઉત્પાદનો કામ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે જઠરાંત્રિય માર્ગ. પરંતુ સ્ત્રી કેવી દેખાય છે તે તેની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. જઠરાંત્રિય માર્ગમાં કોઈપણ સમસ્યાઓ અસ્વસ્થ રંગ તરફ દોરી જાય છે, ચીકણું ચમકવું, ખીલ. પરંતુ પેશ્ચરાઇઝ્ડ ડેરી ઉત્પાદનો અહીં મદદ કરશે નહીં - ફક્ત "જીવંત" જ જરૂરી છે.

દરિયાઈ માછલી અને માંસને પણ તમારા આહારમાં સામેલ કરવું જોઈએ. ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલીવિટામિન B, A, E, ફ્લોરિન અને ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, વગેરેથી સમૃદ્ધ. આ તમામ વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો માત્ર ઉત્તમ સુખાકારી અને આરોગ્ય માટે જ નહીં, પણ સ્ત્રીની સુંદરતા અને યુવાની માટે પણ જવાબદાર છે. જો ફેટી માછલી ખાવાનું વધુ સારું છે, તો પછી માંસ, તેનાથી વિપરીત, પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે ઓછી ચરબીવાળી જાતો — ચિકન, સસલું, બીફ, રમત.

ચહેરાના કાયાકલ્પ માટે 7 દિવસ માટે આહાર

કાયાકલ્પના હેતુ માટે, તમે તેનું પાલન કરી શકો છો આગામી આહારઅઠવાડિયા દરમિયાન આહાર ભોજન:

1. નાસ્તા માટે પ્રથમ દિવસે તમે રેડવાની કરી શકો છો અનાજકીફિર, કોઈપણ બેરી, મધ, બદામ ઉમેરો. 1 tbsp નીચે ધોવા. રસ અથવા લીલી ચા(આ એક ઉત્તમ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે). બપોરના ભોજનમાં, ચિકન બ્રેસ્ટ (બાફેલી અથવા શેકેલી), બે ઘંટડી મરી અને સેલરીના દાંડા ખાઓ. શાકભાજી સ્વાદ માટે પસંદ કરી શકાય છે. તેમને વનસ્પતિ તેલ સાથે છંટકાવ કરવાનું ભૂલશો નહીં. તમે બેખમીર ચીઝ સાથે પ્રુન્સ, બદામ અથવા અનાજની બ્રેડ પર નાસ્તો કરી શકો છો. નાસ્તાનો બીજો વિકલ્પ મધ અને 1 ગ્લાસ દૂધ સાથે બેકડ સફરજન ખાવાનો છે. પનીર સાથે શેકેલા કોબીજ પર જમવું. ડેઝર્ટ માટે, એક કાચું સફરજન ખાઓ અને ગ્રીન ટી પીવો.
2. બીજો પાવર વિકલ્પ થોડો અલગ દેખાય છે. નાસ્તામાં તમે ટોસ્ટ સાથે ખાઈ શકો છો માખણ(આખા અનાજની બ્રેડમાંથી), બાફેલું ઈંડું, લીલી ચા. લંચ માટે, સ્ટ્યૂ બીફ ટેન્ડરલોઇન, તાજી કોબી, જડીબુટ્ટીઓ અને વનસ્પતિ તેલનો કચુંબર તૈયાર કરો. શાકાહારીઓ કોઈપણ ફળની વાનગી સાથે માંસને બદલી શકે છે. તમે બદામ, જડીબુટ્ટીઓ સાથે કુટીર ચીઝ અથવા બ્રેડ પર નાસ્તો કરી શકો છો. રાત્રિભોજન માટે, ક્રાઉટન્સ, ચીઝ, જડીબુટ્ટીઓ અને બાફેલી ચિકન સ્તનનો કચુંબર તૈયાર કરો. એક બાફેલા ઈંડા સાથે આ બધું બંધ કરો.
   
3. ત્રીજા દિવસે અમે દૂધમાં રાંધેલા ઓટમીલ સાથે નાસ્તો કરીએ છીએ. પોર્રીજમાં બદામ, સૂકા જરદાળુ અથવા બેરી ઉમેરો. તેને લીંબૂ અથવા દૂધ સાથે ગ્રીન ટી વડે ધોઈ લો. બપોરના ભોજન માટે, તમે સૅલ્મોનને શેકવી શકો છો, તાજી પાલક, મરી અને ટામેટાંનો કચુંબર તૈયાર કરી શકો છો, તે બધાને વનસ્પતિ તેલ સાથે ટોચ પર મૂકી શકો છો. તમે બાફેલી મસલ અને ઘંટડી મરી અને અનાજની બ્રેડની સ્લાઇસ સાથે નાસ્તો કરી શકો છો. શાકાહારી વિકલ્પમાં લેગ્યુમ ડીશ અને વેજીટેબલ સલાડનો સમાવેશ થવો જોઈએ. રાત્રિભોજન માટે તમે શાકભાજી સાથે સ્ટ્યૂ કોડ કરી શકો છો. ટામેટાં, જડીબુટ્ટીઓ અને વનસ્પતિ તેલમાંથી કચુંબર તૈયાર કરવું પણ શક્ય છે, અને અનાજની બ્રેડનો ટુકડો અને સફરજન પણ ખાય છે.
4. ચોથા દિવસે, બ્યુટી સલાડ સાથે નાસ્તો કરો. આ કરવા માટે, તમારે સાંજે ઉકળતા પાણીમાં ઓટમીલને વરાળ કરવાની જરૂર છે, અને સવારે તેને ત્યાં ઉમેરો. તાજા સફરજન, બદામ, કિસમિસ અને તે બધા પર રેડવાની છે લીંબુ સરબત. ગ્રીન ટી પીવો. લંચ માટે, લીંબુના રસ સાથે છંટકાવ, ચરબીયુક્ત માછલીને સાલે બ્રે. બ્રાઉન રાઇસ ઉકાળો અને તૈયાર વાનગીમાં મરી ઉમેરો. અનાજની બ્રેડ અને 1 ગ્લાસ કેફિર અથવા અન્ય આથો દૂધ ઉત્પાદન સાથે નાસ્તાની મંજૂરી છે. રાત્રિભોજન માટે, ચોખા ઉકાળો અને રેડવું સોયા સોસ. કાકડી અને ટુના સલાડ તૈયાર કરો. શાકાહારીઓ માછલીને શાકભાજી સાથે બદલી શકે છે અથવા તૈયાર કઠોળઅને વનસ્પતિ તેલ ઉમેરો.
   
5. પાંચમા દિવસે, તમે નાસ્તામાં પોર્રીજ ખાઈ શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, બાજરી. તેમાં ગાજરને છીણી લો અને વનસ્પતિ તેલ સાથે મોસમ કરો. ગ્રીન ટી પીવો. લંચ માટે, ઓઇસ્ટર મશરૂમ્સ, શેમ્પિનોન્સ અથવા અન્ય મશરૂમ્સનો સ્ટયૂ તૈયાર કરો. મશરૂમ્સમાં ડુંગળી, ગાજર, ઘંટડી મરી ઉમેરો. બધું બહાર મૂકો. દુરમ ઘઉંના પાસ્તાને ઉકાળો. જડીબુટ્ટીઓ અને ગ્રેપફ્રૂટ ઉમેરો. બદામ, કેળા અને એક કપ ચા સાથે નાસ્તો કરો. રાત્રિભોજન માટે, ઝીંગા અને ભૂરા ચોખાને ઉકાળો, બ્રોકોલીને ઉકાળો, તાજા પીળા મરી અને સફરજન ઉમેરો.
6. છઠ્ઠા દિવસે, તમને અનાજની બ્રેડમાંથી બનાવેલી સેન્ડવીચ (તેમાંથી ટોસ્ટ બનાવો) અને એવોકાડો સાથે નાસ્તો કરવાની છૂટ છે. અનેનાસના થોડા ટુકડા ઉમેરો અને આદુ ચા. બપોરના ભોજન માટે, બિયાં સાથેનો દાણો દૂધમાં ઉકાળો. અનાજ બ્રેડ, સૂકા જરદાળુ અને prunes સ્લાઇસેસ એક દંપતિ ઉમેરો. ગાજર અને ખાટા ક્રીમના કચુંબર સાથે નાસ્તો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, 2 ગાજર છીણવું, 1 ચમચી ઉમેરો. l ખાટી ક્રીમ અને 1 ચમચી. કોઈપણ છીણેલા બદામ. દ્રાક્ષનો સમૂહ ઉમેરો. સ્ટ્યૂડ લીવર, બાફેલા બટાકા અને બીટના સલાડ સાથે જમવું.
   
7. નાસ્તા માટે સાતમા દિવસે તમારે મિશ્રણ કરવું જોઈએ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, 1 ચમચી. મધ અને બેરી. ગ્રીન ટી પીઓ અને એક સફરજન ખાઓ. બપોરના ભોજન માટે, વનસ્પતિ કચુંબર તૈયાર કરો (કોઈપણ લીલા શાકભાજી લો), ઉમેરો કોળાં ના બીજઅને લીંબુનો રસ અને વનસ્પતિ તેલ સાથે મોસમ. જે મહિલાઓ માંસ ખાય છે તે આ સલાડમાં બાફેલું બીફ ઉમેરી શકે છે. તેને બેખમીર ચીઝ અને દ્રાક્ષના થોડા ટુકડા સાથે વાનગીને પૂરક બનાવવાની મંજૂરી છે. ગ્રેપફ્રૂટ, દહીં અને 1 ચમચી પર નાસ્તો. l કાચા બીજ. રાત્રિભોજન માટે, ચિકન અને બ્રોકોલીને ઉકાળો. વનસ્પતિ તેલ અને લસણ સાથે કોબી સિઝન. 1 બટેટાને બેક કરો. ડેઝર્ટ માટે, નારંગી ખાઓ.

આ આહાર શરીરને સંપૂર્ણ રીતે કાયાકલ્પ કરે છે. તે પૌષ્ટિક અને આવશ્યક વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી ભરપૂર હોવાથી, તમે આ રીતે હંમેશા ખાઈ શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો કે મુખ્ય વાનગીનું પ્રમાણ 150-200 ગ્રામ કરતાં વધુ ન હોવું જોઈએ.

કરચલીઓથી છુટકારો મેળવવા માટે 28 દિવસનો આહાર

અમેરિકન ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કેરેન ફિશરે પ્લાસ્ટિક સર્જરીનો વિકલ્પ વિકસાવ્યો છે - તમને છુટકારો મેળવવા માટે માત્ર એક મહિનાની જરૂર છે. વય-સંબંધિત ફેરફારો. આ તકનીક ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીઓના સંશોધન પર આધારિત છે જેમણે AGEs નામના સંખ્યાબંધ હાનિકારક પરમાણુઓને ઓળખ્યા છે. કયા ઉત્પાદનો તેમને સમાવે છે? સૂચિ બહુ લાંબી નહીં હોય:

કારેન ફિશર કહે છે કે કરચલીઓ સામેનું શ્રેષ્ઠ શસ્ત્ર મેનુ આયોજન માટે યોગ્ય અભિગમ છે. તેણી 3-દિવસના ડિટોક્સથી પ્રારંભ કરવાનું સૂચન કરે છે, જે તમને તમારી ત્વચા માટે સારા એવા ખોરાક ખાવાની ટેવ પાડવાનું સરળ બનાવશે. ધીમે ધીમે તમારા કેફીન, માંસનો વપરાશ ઓછો કરો, દૂધ, આલ્કોહોલ અને ખાંડને સંપૂર્ણપણે છોડી દો.

આહારનો મુખ્ય તબક્કો શરૂ કર્યા પછી, સવારના નાસ્તામાં તમારી સામાન્ય વસ્તુઓ ખાઓ અને બપોરના અને રાત્રિભોજન માટે તમારી થાળીનો અડધો ભાગ શાકભાજીથી ભરો. બીજા ¼ તરફથી આવશે પ્રોટીન ખોરાક AGE અણુઓથી વંચિત:

અમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિશે ભૂલી શકતા નથી, તેથી તમે તમારી પ્લેટ પરની બાકીની ખાલી જગ્યા બેકડ બટાકા, બાસમતી ચોખા અથવા ક્વિનોઆ માટે અનામત રાખશો. મીઠાઈ માટે, મીઠાઈને બદલે કેળા, પપૈયા અથવા બેરીનો આનંદ માણો, કારણ કે આવા આહાર એન્ટીઑકિસડન્ટો, સેલેનિયમ અને ફેટી એસિડ્સ પ્રદાન કરશે. 28 દિવસ સુધી આ આહાર નિયમોનું પાલન કરીને, તમે હાલની કરચલીઓથી છુટકારો મેળવશો અને નવા દેખાવાને અટકાવશો.

ત્વચાના પ્રકાર અનુસાર આહારમાં સુધારો

માટે આહાર સ્વસ્થ ત્વચાચહેરા દરેક માટે સરખા ન હોઈ શકે. તેનું સંકલન કરતી વખતે, નિષ્ણાતો ધ્યાનમાં લેવાની સલાહ આપે છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓતમારી ત્વચા

ઉપર સૂચિબદ્ધ ઉત્પાદનો ઉપરાંત, માલિકો તૈલી ત્વચા ઘરે બનાવેલા ચિકન, સોયા, કોળું, ગાજર, કાકડી, બ્રોકોલી, એવોકાડો, જરદાળુ અને દ્રાક્ષનું નિયમિત સેવન કરવું ફાયદાકારક છે. આહારમાં તેમનો સમાવેશ સીબુમનું ઉત્પાદન ઘટાડી શકે છે અને ચહેરા પર ફોલ્લીઓના દેખાવને અટકાવી શકે છે.

સાથે મહિલાઓ શુષ્ક અને સામાન્ય ત્વચા તમારે શક્ય તેટલી વાર ઓટમીલ, દૂધ અને સાથે તમારી જાતને લાડ લડાવવા જોઈએ આથો દૂધ ઉત્પાદનો, સફેદ કોબી, મીઠી મરી, પાલક, તરબૂચ અને સ્ટ્રોબેરી. દરરોજ 1-2 ચમચી ખાવાનો પણ સારો વિચાર રહેશે. l અંકુરિત ઘઉં. આ ઉત્પાદનો આધાર આપે છે કુદરતી સંતુલનબાહ્ય ત્વચામાં ભેજ અને તેના અકાળે કરમાવું અટકાવે છે.

મુ સમસ્યા ત્વચા વ્યક્તિઓને ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ચિકન ઇંડા, કીફિર, લસણ, ડુંગળી, લેટીસ, સફેદ કોબી. તેઓ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે, તેથી તેમને આહારમાં શામેલ કરવું આવશ્યક છે. તેઓ ઝેર અને કચરાના શરીરને શુદ્ધ કરવામાં પણ મદદ કરશે, જે ખીલનું મુખ્ય કારણ છે.

બધી સ્ત્રીઓ, ચામડીના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે તર્કસંગત પોષણ, પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીની માત્રામાં સંતુલિત. પ્રોટીન ત્વચીય કોષો માટે નિર્માણ સામગ્રી છે; જો તેની ઉણપ હોય, તો તેમના નવીકરણની પ્રક્રિયા વિક્ષેપિત થાય છે.

દૈનિક આહારમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ

ચહેરાની સુંદર ત્વચા માટેના આહારમાં ઓછામાં ઓછા 75 ગ્રામનો સમાવેશ થવો જોઈએ ખિસકોલીદિવસ દીઠ. તેની ઉણપને રોકવા માટે, સ્ત્રીને દરરોજ ડેરી ઉત્પાદનો, દુર્બળ લાલ માંસ, ચિકન, ટર્કી અને માછલીનું સેવન કરવાની જરૂર છે. શાકભાજીના પ્રોટીન સ્ત્રોતોમાં બદામ, ફણગાવેલા અનાજ અને સોયાનો સમાવેશ થાય છે.

કાર્બોહાઈડ્રેટશરીરને માત્ર ઉર્જાથી જ નહીં, પણ તેની સામેની લડાઈમાં ત્વચાને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે પ્રતિકૂળ પરિબળો. ખોરાક સાથે સ્ત્રી શરીરદરરોજ ઓછામાં ઓછા 90 ગ્રામ આ પદાર્થોનું સેવન કરવું જોઈએ. ત્વચા માટે સૌથી ફાયદાકારક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તે છે જે બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, ચોખા (ખાસ કરીને બ્રાઉન અને બાસમતી), આખા લોટ, ડેરી ઉત્પાદનો, શાકભાજી અને ફળોમાં જોવા મળે છે.

સુંદર ત્વચા માટે યોગ્ય પોષણ વિના અકલ્પ્ય છે ચરબી. જે સ્ત્રીઓ તેમની આકૃતિને જુએ છે તે ઘણીવાર તેમના ઉપયોગને મર્યાદિત કરે છે, ત્યાં તેમની યુવાની અને સુંદરતાને જોખમમાં મૂકે છે. ચરબી ત્વચાને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, તેથી તમે તેને તમારા આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત કરી શકતા નથી. માં તેમની શ્રેષ્ઠ સંખ્યા દૈનિક રાશન પુખ્ત સ્ત્રી 40-45 ગ્રામ હોવી જોઈએ દરિયાઈ માછલી, ઓલિવ, એવોકાડોસ, વનસ્પતિ તેલ, તેમને તમારા આહારમાં સામેલ કરવાની ખાતરી કરો.

આહાર પ્રતિબંધો - પ્રતિબંધિત ખોરાક

સ્કિન ક્લિનિંગ ડાયટ માત્ર ખાવાનું નથી તંદુરસ્ત ખોરાક, પણ ઇનકાર જંક ફૂડ. ખીલ અને અન્ય વિશે ભૂલી જવા માટે અપ્રિય સમસ્યાઓચહેરાના ત્વચાકોપ સાથે, જરૂરી ટાળોઉપયોગ થી:

જો આપણે સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખીએ દૈનિક મેનુપ્રતિબંધિત ખોરાક સમસ્યારૂપ છે; તમારે શક્ય તેટલું ભાગ્યે જ તેનું સેવન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તમારે પણ ના પાડવી જોઈએ. પ્રભાવ હેઠળ તમાકુનો ધુમાડોત્વચા બળતરા, પાતળી અને શુષ્ક બને છે, પીળો રંગ મેળવે છે.

બાહ્ય ત્વચા સફાઈ - મૂળભૂત સંભાળ

ચહેરાની ત્વચાને ક્લીનિંગ, મોઇશ્ચરાઇઝિંગ અને પોષણ આપવું એ ફક્ત અંદરથી જ નહીં, પણ બહારથી પણ હાથ ધરવામાં આવવું જોઈએ. કુદરતી માસ્ક ઉપયોગ કરીને તૈયાર ઓલિવ તેલ, સમારેલી ઓટમીલ, તાજા ફળો, શાકભાજી અને અન્ય સૌંદર્ય ઉત્પાદનો આહારની અસરમાં વધારો કરશે, ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા પુનઃસ્થાપિત કરશે અને ખીલ અને બ્લેકહેડ્સથી રાહત આપશે.

સ્ત્રીઓએ નિયમિતપણે કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓમાંથી પસાર થવું જોઈએ, ફક્ત તેમની ત્વચાના પ્રકાર માટે માસ્ક પસંદ કરો.

તંદુરસ્ત ચહેરાની ત્વચા માટે વધારાના પગલાં

ન્યૂ યોર્ક યુનિવર્સિટીના ત્વચારોગવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર ડોરિસ ડે કહે છે કે વૃદ્ધત્વ પરિબળોના સંયોજનના પરિણામે થાય છે. તેણીના કહેવા મુજબ, આનુવંશિક વલણમાત્ર 20-30% ફેરફારો માટે જવાબદાર છે, અને બાકીની પ્રક્રિયાઓ ધીમી થઈ શકે છે. જો કે સમયને સંપૂર્ણપણે હરાવવાનું શક્ય બનશે નહીં, તે ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે નીચેના પગલાંસુંદર ત્વચા માટે.

1. મીઠાઈઓનું સેવન ઓછું કરો

જો કેન્ડી અને કન્ફેક્શનરીરોજિંદા મેનૂનો ભાગ બનો, પરિણામ ફક્ત અસ્પષ્ટ કમર હશે નહીં. જ્યારે ખાંડ લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તે પ્રોટીન પરમાણુઓ સાથે જોડાય છે, જેમાં કોલેજન અને ઇલાસ્ટિન હોય છે. પરિણામે, ત્વચા તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, અને કરચલીઓનો દેખાવ આવવામાં લાંબો સમય નથી.

શુ કરવુ? સોડા, મીઠાઈઓ, મધ અને સફેદ બ્રેડમાં જોવા મળતા સાદા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં. જ્યારે તમે તમારી જાતને ટ્રીટ કરવા માંગતા હો, ત્યારે એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર ડાર્ક ચોકલેટનો ટુકડો લો. એક સારી સારવારવિટામિન સી ધરાવતાં ફળો અને શાકભાજી કોલેજનનું ઉત્પાદન વધારશે. ઝડપી પરિણામો માટે પપૈયા, સ્ટ્રોબેરી, નારંગી અને કિવીનો આનંદ લો.

2. પ્રવાહી પીવો

પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી આખા શરીરની યુવાની લંબાય છે, તેથી દરરોજ 2 લિટર પીવો. આ નિયમ ઉત્સુક પ્રવાસીઓ માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે: એરલાઇન્સની સેવાઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમે જોશો કે પ્લેનમાં તમારો ચહેરો કેવી રીતે શુષ્ક થઈ જાય છે. હવામાં ભેજની અપૂરતી સામગ્રીને લીધે, તમારે સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરવો, તમારા ચહેરાને છંટકાવ કરવો અને વધુ પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે. ફ્લાઇટ દરમિયાન, તમારે આલ્કોહોલ અને ખારા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ, કારણ કે તે ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બનશે.

3. તમારા ભાગના કદ જુઓ

પછી સતત અતિશય આહારશું તમારું વજન વધી રહ્યું છે અને કેટલીક કરચલીઓ અદૃશ્ય થઈ રહી છે? પરંતુ શરીરના વધારાનું વજન ઇન્સ્યુલિન અને કોર્ટિસોલમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જે કોલેજનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે. જો તમે સમયાંતરે આહાર પર જાઓ છો, તો લાંબા ગાળે 5 કિલોથી વધુના ફેરફારો વૃદ્ધત્વને વેગ આપશે. પણ સૌથી વધુ ઉપયોગી તકનીકોજ્યારે કવર સતત ખેંચાય છે ત્યારે શક્તિહીન થઈ જશે!

4. આરામ કરો

તુલાને યુનિવર્સિટીમાં ત્વચારોગ વિજ્ઞાનના પ્રોફેસર મેરી લુપો ભારપૂર્વક જણાવે છે કે કોષોનું પુનર્જીવન દરમિયાન ઝડપથી થાય છે. ગાઢ ઊંઘ. વધુમાં, આરામનો અભાવ તણાવનું કારણ બને છે, જે કોર્ટિસોલના પ્રકાશનમાં વધારો કરે છે, અને તમે તમારી યુવાની સાચવવાનું ભૂલી શકો છો.

5. નિરાશ ન થાઓ

સતત ઉદાસીનતા ત્વચાની યુવાની પર અસર કરે છે, જેના કારણે ઊંડી કરચલીઓનું નિર્માણ થાય છે. તે હોર્મોન્સના ઉત્પાદન સાથે પણ છે જે કોલેજનના ઉત્પાદનને નબળા પાડે છે. હતાશાને દૂર કરવા માટે, તમારે યોગ્ય ખાવું જરૂરી છે, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે યોગ્ય સ્તર છે શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને, જો જરૂરી હોય તો, નિષ્ણાતની સલાહ લો.

સંપૂર્ણ ત્વચા માટે આહાર ખોરાક: વિડિઓ

નિષ્કર્ષ

જો તમે તમારી જાતને કોઈપણ ગેસ્ટ્રોનોમિક ભોગવિલાસની મંજૂરી આપ્યા વિના, લાંબા સમય સુધી તેને વળગી રહો તો જ આહાર ચહેરાની ત્વચાના દેખાવમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે. તેની શરૂઆત પછીના પ્રથમ પરિણામો 2-3 અઠવાડિયામાં અપેક્ષિત છે. તમારા આહારમાં સુધારો કરવાથી તમારા ચહેરા પરના ફોલ્લીઓની સંખ્યા ઘટશે, ઝીણી કરચલીઓ દૂર થશે અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા પુનઃસ્થાપિત થશે.

Gettyimages/Fotobank.ru

હું ફક્ત એટલું જ કહેવા માંગુ છું: ત્વચા આપણું બધું છે. “પ્રથમ તો, તે આપણા શરીરનું સૌથી મોટું અંગ છે જેનું કુલ ક્ષેત્રફળ લગભગ 2 ચોરસ મીટર છે. m અને શરીરના વજનના લગભગ 5% વજન, કહે છે એલેના મોરોઝોવા, પોષણ નિષ્ણાત, એલેના મોરોઝોવા વેઈટ લોસ સેન્ટરના વડા. - બીજું, તે સૌથી મલ્ટિફંક્શનલ અંગ છે માનવ શરીર" ત્વચા આપણા શરીરને નકારાત્મકતાથી બચાવે છે બાહ્ય પરિબળો: ખતરનાક જીવાણુઓ, અલ્ટ્રાવાયોલેટ, ગરમી, ઠંડી. તે શ્વાસ પણ લે છે, શરીરમાં 2% ગેસનું વિનિમય પૂરું પાડે છે. અને જો તેણીના શ્વાસોશ્વાસમાં ખામી છે, તો આ મોટી મુશ્કેલીઓ તરફ દોરી શકે છે.

ઉપરાંત, ત્વચા શોષી લે છે ઉપયોગી સામગ્રીઅને હાનિકારક, નકામા ઉત્પાદનોને દૂર કરે છે. બાદમાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે જ્યારે યકૃત અથવા કિડની સારી રીતે કામ કરતી નથી. છેલ્લે, ત્વચા એક મોટી ભૂમિકા ભજવે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ. “ત્વચાના શ્વસન દરમિયાન થતા ગેસના વિનિમય ઉપરાંત, મધ્યવર્તી કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન, ચરબી, વિટામિન અને પાણી-મીઠું ચયાપચય", - બોલે છે નતાલિયા ગ્રિગોરીવા, પોષણશાસ્ત્રી, કોસ્મેટોલોજી સંસ્થાના વડા અને સેલ ટેકનોલોજીવાસ્તવિક ક્લિનિક.

ત્વચા આપણા શરીરનો અરીસો છે

કોઈપણ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સરળતાથી નક્કી કરી શકે છે કે તમે તમારી પ્લેટને નહીં, પણ તમારી ત્વચાને જોઈને યોગ્ય રીતે ખાઓ છો કે નહીં: તે આપણી બધી સમસ્યાઓને પ્રતિબિંબિત કરે છે. આંતરિક અવયવો. "ઉદાહરણ તરીકે, અલ્સર ડ્યુઓડેનમ, કોલાઇટિસ અને ડિસબેક્ટેરિયોસિસ રંગને વધુ ખરાબ કરે છે, વિવિધ ફોલ્લીઓ, ખંજવાળ અને ઝૂલતી ત્વચાને ઉત્તેજિત કરે છે," એલેના મોરોઝોવા કહે છે.

તદનુસાર, જો સૌંદર્ય પ્રસાધનોની મદદથી આ સમસ્યાઓને બાહ્ય રીતે હલ કરવી શક્ય છે, તો તે લાંબા સમય સુધી રહેશે નહીં. જ્યારે ત્વચા ખરાબ થઈ જાય છે આંતરિક કારણો, તેમને પણ અંદરથી હલ કરવાની જરૂર છે - તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને. નતાલ્યા ગ્રિગોરીએવા સલાહ આપે છે, "તમારા આહારની સમીક્ષા કરો, તમારી ખાવાની ટેવ અને રસોઈ પદ્ધતિઓ બદલો." - ઊંડા ઠંડું, લાંબા ગાળાના અને/અથવા અયોગ્ય સંગ્રહ ખોરાકમાં રહેલા લગભગ તમામ વિટામિન્સનો નાશ કરી શકે છે. પરંપરાગત પદ્ધતિઓરસોઈ - ઉકાળવું, તળવું, સ્ટવિંગ - પણ ફાયદાકારક પદાર્થોનો નાશ કરે છે. ડીપ ફ્રાઈંગ અને પુનઃઉપયોગ"તળવાનું તેલ કાર્સિનોજેન્સ સાથે ખોરાકને 'સમૃદ્ધ' કરે છે." શાબ્દિક રીતે ગૂંગળામણ થતી હોય ત્યારે, શરીરમાંથી આ બધી બીભત્સ સામગ્રીને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે આપણે ત્વચાની સુંદરતા વિશે કેવી રીતે વાત કરી શકીએ?

તંદુરસ્ત ત્વચા માટે આહાર બનાવતી વખતે, યાદ રાખો: ત્વચાને, સમગ્ર શરીરની જેમ, પોષક તત્વો અને વિટામિન્સની સંપૂર્ણ શ્રેણી પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે.

તંદુરસ્ત ત્વચા માટે કયા પોષક તત્વોની જરૂર છે?

“સૌ પ્રથમ, તે પ્રદાન કરવાની જરૂર છે પર્યાપ્ત જથ્થોપ્રોટીન અને ચરબી,” એલેના મોરોઝોવાને યાદ અપાવે છે. પ્રોટીન ત્વચાનો સ્વર સુધારે છે, સ્પષ્ટ અંડાકાર ચહેરો પ્રદાન કરે છે. તેમની ઉણપ ઘા અને તિરાડોના દેખાવ તરફ દોરી શકે છે જે મટાડવામાં લાંબો સમય લે છે. વિટામિન A ના શોષણ માટે ફેટી એસિડ્સ જરૂરી છે, જે ત્વચાના નવીકરણ માટે જવાબદાર છે. ત્વચાની સરળતા અને રંગ અને કરચલીઓની ગેરહાજરી તેમના પર નિર્ભર છે.

વધુમાં, ત્વચાને બી વિટામિન્સની જરૂર છે - તેઓ તેને સ્વસ્થ દેખાવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન સી કોલેજનનું ઉત્પાદન સક્રિય કરે છે. વિટામિન એચ ત્વચાને ઝોલ ટાળવામાં મદદ કરે છે અને તેના સ્વસ્થ રંગને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

વિટામીન E અને PP સારા એન્ટીઑકિસડન્ટો છે; તેઓ ત્વચાને મુક્ત રેડિકલ અને આક્રમક વાતાવરણની અસરોથી સુરક્ષિત કરે છે અને અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ સામે ત્વચાનો પ્રતિકાર વધારે છે. ઝીંક અને સેલેનિયમમાં પણ એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને બળતરા વિરોધી પ્રવૃત્તિ હોય છે. આયર્ન ત્વચાને ટોન કરે છે અને સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણ માટે જવાબદાર છે.

તંદુરસ્ત ત્વચા માટે ઉત્પાદનો

તમે આ બધું ક્યાંથી મેળવી શકો છો? વિટામિન એ (રેટિનોલ) યકૃત, ઇંડા, ચરબીયુક્ત માછલીમાં જોવા મળે છે અને પ્રોવિટામિન એ (બીટા-કેરોટીન) લાલ અને તેજસ્વી ખોરાકમાં જોવા મળે છે. નારંગી શાકભાજીઅને ફળો. બી વિટામિન્સ પ્રાણી ઉત્પાદનોમાંથી મેળવી શકાય છે - માંસ, ઇંડા, દૂધ, ચીઝ, માછલી - અને છોડના ઉત્પાદનો: બદામ, કઠોળ, મશરૂમ્સ, ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો. વિટામિન સી સાઇટ્રસ ફળો, કીવી અને ખાટા બેરીમાં જોવા મળે છે. વિટામીન E ના સ્ત્રોત એવા ખોરાક છે વનસ્પતિ ચરબી: બદામ, બીજ, તેલ. વિટામિન ડી દૂધ અને સીફૂડમાં જોવા મળે છે.

જસત સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો ફરીથી યકૃત, તેમજ સારડીનજ અને કોળાના બીજ છે. સેલેનિયમ મશરૂમ, ઓઇસ્ટર મશરૂમ, સફેદ મશરૂમ, પિસ્તા અને લસણમાં જોવા મળે છે. "આયર્ન" ખોરાક લાલ માંસ, ઓફલ, બિયાં સાથેનો દાણો છે.

"ત્વચા માટે જરૂરી તમામ પદાર્થો મેળવવા માટે, તમારા આહારમાં શક્ય તેટલું વૈવિધ્ય લાવવાનો પ્રયત્ન કરો, ફક્ત તાજા અને ગુણવત્તા ઉત્પાદનો, નતાલ્યા ગ્રિગોરીવાને સલાહ આપે છે. - મેનુ પર ઉપર સૂચિબદ્ધ દરેક શ્રેણીમાંથી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો આવશ્યક વિટામિન્સઅને સૂક્ષ્મ તત્વો.

આ આહાર યોજનાને સરળ બનાવવા માટે, અમે તમને ટોચના ખોરાક ઓફર કરીએ છીએ જે ત્વચા માટે સારા છે અને ટોચના ખોરાક જે હાનિકારક છે.

ઉત્પાદનો કે જે તમારી ત્વચા માટે સારી છે

ડેરી ઉત્પાદનો. તેમાં રહેલા લેક્ટોબેસિલી આંતરડાની કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે, જેની સ્થિતિ ત્વચાની સુંદરતા નક્કી કરે છે.

માછલી અને સીફૂડ (ખાસ કરીને મેકરેલ, સૅલ્મોન, સારડીન, હેરિંગ અને ટુના). તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે કોષ પટલનું રક્ષણ કરે છે અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે.

માંસ. ચિકન પ્રોટીનસુધારે છે સામાન્ય સ્થિતિત્વચા અને તેમાં સામેલ છે પુનર્જીવિત પ્રક્રિયાઓ. બીફ ઝીંક અને વિટામીન B2 થી ભરપૂર છે અને કરચલીઓ, તિરાડો અને અલ્સરના દેખાવને રોકવા માટે વિશ્વસનીય સહાયક છે.

શાકભાજી (ખાસ કરીને બ્રોકોલી અને ગાજર) અને ફળો (ખાસ કરીને લીંબુ) .

એલેના મોરોઝોવા કહે છે, "આ લગભગ જાદુઈ ઉત્પાદનો છે જે કોઈપણ સ્ત્રીએ તેના મેનૂમાં શામેલ કરવી જોઈએ." - બ્રોકોલી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, જે ત્વચાને વહેલા વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે અને તેની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે. ગાજરના રસનું નિયમિત સેવન કરવાથી રંગ સુધરે છે. અને લીંબુમાં રહેલું વિટામિન સી ત્વચાને મુલાયમ બનાવે છે અને ડાર્ક સ્પોટ્સ અને ઉંમરના ફોલ્લીઓ દૂર કરે છે.”

લીલી ચા. એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે જે મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે, ત્વચાની અકાળ વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે.

ત્વચા માટે હાનિકારક ઉત્પાદનો

જમવાનું અને પીવાનું, નિર્જલીકરણનું કારણ બને છેઅને શરીરનો નશો અને ત્વચાના કોષોનો નાશ કરે છે: ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક, પ્રિઝર્વેટિવ્સ, આલ્કોહોલ, કોફી, તકનીકી રીતે સૂકા સૂકા ફળો અને "E" ઉમેરણોવાળા ઉત્પાદનો.

વર્ષોથી વૈજ્ઞાનિકો આપણને કહેતા આવ્યા છે કે ચોકલેટ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકચહેરા પર બળતરા પેદા કરશો નહીં અને, સામાન્ય રીતે, ત્વચાની સ્વચ્છતાને અસર કરતા નથી. સંશોધન વિપરીત સાબિત કરે છે. "અભિવ્યક્તિ: "તમે જે ખાવ છો તે તમે છો" સાચું છે. આપણા આહારનો આધાર બનેલા પદાર્થોની મદદથી સ્વચ્છ ત્વચા સતત પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે,” પ્રખ્યાત અમેરિકન ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સિન્થિયા સાસ કહે છે. તેના મતે, જો ત્વચાની સમસ્યાઓનું કારણ હોર્મોન્સ નથી, તો આહારના પરિણામો છ અઠવાડિયામાં દેખાશે.

સ્પષ્ટ ચહેરાની ત્વચાના રહસ્યો: દરરોજ માટે 4 નિયમો

સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા, બિસ્કીટ અને મીઠાઈઓમાં જોવા મળતા સાદા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાફ ત્વચાના દુશ્મન છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આખા અનાજ પર સ્વિચ કરવાથી ખીલથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળે છે. માત્ર દસ અઠવાડિયામાં, બ્લેકહેડ્સ અને વ્હાઇટહેડ્સની સંખ્યામાં 28% અને ખીલમાં 71% ઘટાડો થાય છે.

1. ઓછું કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાઓ

પ્રખ્યાત

ત્યાં ઘણી બધી વિવિધ મીઠાઈઓ પણ છે જેને બાકાત રાખવી જોઈએ. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. તમારે આલ્કોહોલ અને કેફીન પણ છોડી દેવાની જરૂર છે.

બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ અને આખા અનાજ પર સ્વિચ કરવું વધુ સારું છે. ફક્ત બે કે ત્રણ અઠવાડિયામાં, તમને એ નોંધવામાં આનંદ થશે કે તમારો રંગ કેવી રીતે બદલાશે, તમારી ત્વચા સ્વચ્છ, તાજી અને આરામ કરશે.

તમારી ત્વચાની સમસ્યાઓ માટે માત્ર તમારા હોર્મોન્સ જ જવાબદાર નથી, પણ... ગાયની સમસ્યાઓ માટે.

દૂધમાં ઘણા બધા હોર્મોન્સ હોય છે જે માત્ર વાછરડાંના વિકાસમાં જ મદદ કરે છે, પરંતુ ચહેરા પર ખીલના વિકાસને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. દૂધ પ્રેમીઓ થવાની શક્યતા છે ખીલજેઓ આ પીણું પીતા નથી તેમના કરતા 44% વધારે છે.

એક મહિના માટે શક્ય તેટલું તમારા આહારમાંથી ડેરી ઉત્પાદનોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે જોશો કે તમારી ત્વચાના બ્રેકઆઉટ્સ કેટલી ઝડપથી ઘટશે. માર્ગ દ્વારા, તે માત્ર હોર્મોન્સ જ નહીં, પણ લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા પણ હોઈ શકે છે. શોધવા માટે, પરીક્ષણ કરો.

સુપરમાર્કેટના ઉત્પાદન વિભાગની સફર બ્યુટી સલૂનની ​​મુલાકાત કરતાં આરોગ્યપ્રદ હોઈ શકે છે. અભ્યાસ અમેરિકન સંસ્થાડાયેટિક્સ દર્શાવે છે કે જે લોકો છ મહિના સુધી દરરોજ છ સર્વિંગ ખાય છે તાજા શાકભાજીઅને ફળો, જેઓ આ ખોરાક ઓછો ખાય છે તેના કરતાં વધુ આકર્ષક લાગે છે.

તો તમારે દરરોજ કેટલી શાકભાજી અને ફળો ખાવા જોઈએ? ભલામણ છે: ઓછામાં ઓછા પાંચ. સ્ટાર્સ તેમના આહારમાં ગ્રીન્સ અને કોબીનો સમાવેશ કરે છે - આ ખોરાક વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે અને તેમની આકૃતિ જાળવી રાખવામાં અને તેમની ત્વચાને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે.

વિટામિન સી વિશે ભૂલશો નહીં: તમારા આહારમાં લાલ ચેરી ઉમેરો સિમલા મરચુંઅને કિવિ. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે શાકભાજી કાચા ખાઓ. સ્વચ્છ ત્વચા માટે 5 નાસ્તો.

માંસમાં ઓમેગા-6 ફેટી એસિડ હોય છે, જે ચહેરા પર બળતરા પેદા કરે છે. બ્રેકઆઉટ્સ ઘટાડવા માટે, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે માંસને બદલો. તેઓ ત્વચાના કોષોને કડક બનાવે છે અને તેને સ્વસ્થ ગ્લો આપે છે. તેઓ સૅલ્મોન, ટુના, મેરીગોલ્ડ, હેરિંગ અને સારડીન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓમાં મળી શકે છે.

છોડની ચરબીમાં જોવા મળતા બળતરા વિરોધી એજન્ટો પણ સ્વચ્છ અને સ્વસ્થ ત્વચા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી એવોકાડો, એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ ઓઈલ, બદામ અને બીજનો સંગ્રહ કરો અને તમે ટૂંક સમયમાં એક સંપૂર્ણ સમાન ત્વચા ટોન પર બડાઈ મારશો.

1. દૂધ ન પીવું
2. શાકભાજી અને ફળો પસંદ કરો
3. માંસ છોડી દો

સ્વચ્છ ત્વચા માટે દરરોજ ત્રણ ઉત્પાદનો

તેમાં ઘણા એન્ટીઑકિસડન્ટો છે જે ત્વચા પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તેને સાફ કરવામાં અને મોઇશ્ચરાઇઝ કરવામાં મદદ કરે છે.

હળવા નાસ્તા માટે આદર્શ. તેમાં વિટામિન ઇ હોય છે, જે ત્વચાને રક્ષણ અને પોષણ આપે છે. દિવસમાં એક મુઠ્ઠી ખાઓ.

સમયાંતરે તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો - તે વિટામિન સીમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે. આ બધું તમારી ત્વચાને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરશે.

1. લીલી ચા
2. સૂર્યમુખીના બીજ
3. સાર્વક્રાઉટઅથવા કિમ્ચી

ત્વચાની સ્થિતિ મોટાભાગે વ્યક્તિ દરરોજ શું લે છે તેના પર નિર્ભર છે. ત્વચા- આ શરીરની ઉત્સર્જન પ્રણાલીનો એક ભાગ છે, અને આપણે જે બધું ખાઈએ છીએ તે તેમાંથી પસાર થાય છે, તેથી એક પણ નહીં કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઅથવા ઉત્પાદન બદલાશે નહીં યોગ્ય અભિગમપોષણ માટે.

ચહેરાની ત્વચા માટેના આહારમાં ટ્રાન્સ ચરબી, વધારે ખાંડ અને મીઠું સાથે તૈયાર ખોરાકનો સમાવેશ થતો નથી. વારંવાર ઉપયોગ ટાળવો જોઈએ તળેલું ખોરાક, ચિપ્સ, "ફાસ્ટ" ખોરાક, તૈયાર ખોરાક અને અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો. નકારાત્મક રીતે પર દેખાવધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ, કાર્બોનેટેડ મીઠા પીણાં, કોફી પીવાથી ત્વચા પર અસર થાય છે.

સૂક્ષ્મ તત્વોની ફરજિયાત સૂચિ

ત્વચા માટે યોગ્ય રીતે તૈયાર કરેલ આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબીનો સમાવેશ થાય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના, વ્યક્તિ ઊર્જાનો અભાવ અનુભવે છે. સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ફળો, શાકભાજી, આખા લોટ, બિનપ્રોસેસ્ડ ઓટમીલ, કઠોળ, ડેરી ઉત્પાદનો, બ્રાઉન અને બાસમતી ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો અને બદામનો સમાવેશ થાય છે.

પ્રોટીન વિના, ત્વચાના કોષોના નવીકરણની પ્રક્રિયાની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે. ચહેરા અને શરીરની ત્વચા માટેના આહારમાં માછલી, દુર્બળ લાલ માંસ, ચિકન, ઇંડા, સીફૂડ, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ અને કઠોળનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

ચરબી ત્વચાને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, તેથી ખોરાકમાં ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી પર આધારિત તમામ આહારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ઘણા સમય. IN દૈનિક આહારહાજર રહેવું જોઈએ ચરબીયુક્ત માછલી, ઓલિવ, બદામ, એવોકાડો, ઓલિવ અને અળસીનું તેલ: તેઓ જે ચરબી ધરાવે છે તે અત્યંત આરોગ્યપ્રદ છે.

તમે મદદ કરી શકતા નથી પરંતુ ત્વચા માટે સારા વિટામિન્સની સૂચિને ધ્યાનમાં લઈ શકો છો. ત્વચા માટેના કોઈપણ આહારમાં નીચેના વિટામિન્સ ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે:

• A - ત્વચા પુનઃસ્થાપન માટે જવાબદાર છે, કોલેજન ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, ત્વચાની પ્રતિરક્ષા સુધારે છે.
• B5 - ત્વચાને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
• સી - તેના વિના, કનેક્ટિવ પેશીનું નવીકરણ થતું નથી.
• E ત્વચા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સમાંનું એક છે. તે વય-સંબંધિત પિગમેન્ટેશનના દેખાવમાં વિલંબ કરવામાં મદદ કરે છે અને ત્વચાના ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• બાયોટિન - તમારા ત્વચાના આહારમાં આ ટ્રેસ તત્વનો સમાવેશ ત્વચારોગને રોકવામાં મદદ કરે છે.
• મેગ્નેશિયમ - ત્વચાના કોષોની અભેદ્યતા વધારે છે.
• એલ્યુમિનિયમ - તેના વિના, ઉપકલા કોષો રચના કરી શકતા નથી.
• આયર્ન - પૂરતું હાઇડ્રેશન પૂરું પાડે છે.
• કોપર કોલેજનમાં જોવા મળે છે અને ત્વચાના રંગને અસર કરે છે.
• ઝીંક - નવા કોષોના પુનર્જીવન અને વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

અન્ય કોઈપણ આહારની જેમ, ચહેરાની ત્વચા માટે ખોરાકમાં પાણી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ડીહાઇડ્રેટેડ ત્વચા વહેલી ઉંમરે, ભૂખરી, ચકલી અને થાકેલી દેખાય છે, ફોલ્લીઓ થાય છે અને સોજો આવે છે. આ કારણોસર, ચામડીના આહાર દરમિયાન, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું એક લિટર સ્વચ્છ પાણી પીવાની જરૂર છે (ચા, કોફી અને અન્ય પીણાં, પ્રથમ અભ્યાસક્રમો ગણાતા નથી). ત્વચાના આહાર દરમિયાન નિવારક માપ તરીકે, તમે વિશેષ મોઇશ્ચરાઇઝિંગ કોસ્મેટિક્સનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.

ચહેરાની ત્વચા માટે આહાર મેનૂનું ઉદાહરણ

ત્વચા માટે ફાયદાકારક પદાર્થો વિશેની માહિતીને ધ્યાનમાં લેતા, અમે ચહેરાની ત્વચા માટે અંદાજિત આહાર મેનૂ રજૂ કરીએ છીએ જે પ્રદાન કરી શકે છે સામાન્ય સ્થિતિત્વચા અને સ્વસ્થ દેખાવ.

પહેલો દિવસ

• નાસ્તો: દૂધ સાથે ચા, હેમ, નરમ-બાફેલા ઇંડા, અનાજની બ્રેડ.
• બપોરનું ભોજન: લીન બોર્શટ, બટાકા સાથે સ્ટ્યૂ કરેલ ટર્કી માંસ, લીંબુના રસ સાથે ગાજર સલાડ.
• રાત્રિભોજન: બાફેલા ચોખા મરઘી નો આગળ નો ભાગ, ટામેટાંમાંથી રસ.

બીજો દિવસ

• સવારનો નાસ્તો: ટામેટાં, બ્રેડ અને કુટીર ચીઝ. નારંગીનો રસ.
• રાત્રિભોજન: બિયાં સાથેનો દાણો, ચિકન બોઇલોન, બાફેલી ઇંડા, ટેન્ગેરિન.
• રાત્રિભોજન: માછલી, બેકડ અથવા બાફેલી, વનસ્પતિ કચુંબર, દાડમનો રસ.

ત્વચા આહારનો ત્રીજો દિવસ:

• સવારનો નાસ્તો: ટામેટાં સાથે સફરજન અને સ્ક્રેમ્બલ ઇંડા, લીંબુના ટુકડા સાથે લીલી ચા.
• રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ સૂપ, ચોખા અને સીફૂડ, ટામેટાંનો રસ.
• રાત્રિભોજન: ચીઝ, બ્રેડ, હેમ, ફળ કચુંબર.

ચોથો દિવસ

• સવારનો નાસ્તો: બ્રેડ, ચીઝ, મધ સાથે મુસલી, બદામ, કોફી.
• લંચ: બાફેલા વાછરડાનું માંસ અને શાકભાજી, શુદ્ધ કોળાનો સૂપ.
• રાત્રિભોજન: શાકભાજી, ગ્રેપફ્રૂટના રસ સાથે સ્ટ્યૂડ કૉડ.

ત્વચા આહારનો પાંચમો દિવસ

• સવારનો નાસ્તો: દૂધ, બ્રેડ, હેમ, નારંગીનો રસ સાથેનો પોર્રીજ.
• લંચ: છૂંદેલા બટાકા, કોબી સૂપ, નાજુકાઈના ચિકન કટલેટ, ટેન્ગેરિન.
• રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ સ્ટયૂ, લીલી ચા.

સપ્તાહના અંતે, તમે ચામડીના આહારના પાંચ દિવસમાંથી એકના મેનૂને પુનરાવર્તિત કરી શકો છો.

ત્વચાના આહાર દરમિયાન, તમે સફેદ લોટમાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો, ધૂમ્રપાન કરેલ, તળેલું, મસાલેદાર, કોઈપણ સ્વરૂપમાં ખાંડ, કાર્બોરેટેડ મીઠા પીણાં, કોફી, આલ્કોહોલ, ટામેટાંનો રસ. સફરજન, કેળા અને તરબૂચ અન્ય ખાદ્યપદાર્થોથી અલગ ખાવામાં આવે છે.

આ આહારમાં વિટામિન બી ધરાવતા ખોરાક પર ભાર મૂકવામાં આવે છે: બ્રેડમાંથી રાઈનો લોટ, ઇંડા જરદી, જવ, ઓટ્સ, ચિકન માંસ, બદામ, લીલા શાકભાજી, ફળો, મધ, લેમ્બ, બીટ, માછલી, સલગમ, દૂધ, દહીંવાળું દૂધ, દહીં, બ્રાન, આખા ઘઉંના અનાજ, બિયાં સાથેનો દાણો પાણીમાં બાફેલા.

ત્વચાને શુદ્ધ કરવા માટે આહાર શરૂ કરતા પહેલા, શરીરને તૈયાર કરવાની જરૂર છે. ત્રણ દિવસ માટે તમારે ત્રણમાંથી માત્ર એક જ ખોરાક ખાવાની જરૂર છે (તમારી પસંદગી): સાઇટ્રસ ફળો, દ્રાક્ષ અથવા સફરજન. નિયમિત સફાઇ એનિમા કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આવી સફાઈ કર્યા પછી, ત્વચા માટેના આહાર દરમિયાન, તમારે 1 ચમચી ઓલિવ તેલ પીવાની જરૂર છે, જેમાં હળવા રેચક અસર હોય છે, દરરોજ, દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત.

વધુમાં, તે આવકાર્ય છે નિયમિત ઉપયોગપ્રવાહી - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ ગ્લાસ, મધ સાથે લીંબુનો રસ, નારંગીનો તાજો રસ, અનેનાસ, પિઅર, દ્રાક્ષ, બીટ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ગાજર, સેલરી, સૂકા ફળોના કોમ્પોટ્સ, હર્બલ ચા.

આ પદ્ધતિ ઝેર દૂર કરવામાં અને ત્વચાની તંદુરસ્તીને સુધારવામાં મદદ કરશે.