દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં કદાચ એવો સમય આવે છે જ્યારે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. આ લેખમાં હું ઊંઘની સૌથી સામાન્ય સમસ્યા જોઈશ - અનિદ્રા, તેના કારણો અને ઘરે સારવારની પદ્ધતિઓ, દવાઓ વિના. હું તમને એ પણ કહીશ કે જો તમારી ઊંઘ નબળી હોય (બેચેન, છીછરી, તૂટક તૂટક) અથવા ખરાબ સપના આવે તો શું કરવું.
ચાલો દરેક સમસ્યાના કારણો અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે જોઈએ.
અનિદ્રા: 7 કારણો અને સારવાર
અનિદ્રા એ છે જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ઊંઘી શકતા નથી. તમે ટૉસ કરો અને વળો, ઘેટાંની ગણતરી કરો, ઊંડો શ્વાસ લો, પણ કંઈ મદદ કરતું નથી. બીજા દિવસે સવારે તમે થાકેલા અને ખરાબ મૂડમાં ઉઠો છો. જેમ કે પ્રાચીન લોકોએ યોગ્ય રીતે નોંધ્યું છે: "ખરાબ સ્વપ્નનો અર્થ ખરાબ દિવસ છે." અનિદ્રા એ આપણા અશાંત સમયમાં એકદમ સામાન્ય ઘટના છે; તેના અનેક કારણો છે. ઝડપથી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે તે બધાને ધ્યાનમાં લેવાની અને નીચે આપેલી બધી ભલામણોને લાગુ કરવાની જરૂર છે. બધી ટીપ્સ મારા દ્વારા વ્યક્તિગત અનુભવથી પરીક્ષણ કરવામાં આવી છે.
અનિદ્રાના કારણો
#1 — બેઠાડુ જીવનશૈલીજીવન જો તમે આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેઠા છો, તો તમારું શરીર માત્ર શારીરિક રીતે થાકતું નથી, પરંતુ તેમાં સ્થિર ઊર્જા અને રક્ત પરિભ્રમણ પણ છે. આ તંદુરસ્ત ઊંઘમાં દખલ કરે છે.
#2 - સુતા પહેલા ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવો. તેજસ્વી કમ્પ્યુટર, ટીવી અથવા ફોન ડિસ્પ્લે સ્ક્રીન ઉત્તેજિત કરે છે ઓપ્ટિક ચેતાઅને ઝડપી આરામ અને ઊંઘ અટકાવે છે. આ ઉપરાંત, જો તમે કોઈ ભાવનાત્મક રીતે ચાર્જ કરેલી માહિતી અનુભવો છો, તો તે નર્વસ સિસ્ટમને પણ ઉત્તેજિત કરે છે.
#3 - તણાવ. તમારી કોઈ સાથે મોટી લડાઈ થઈ છે, કંઈક અપ્રિય થયું છે અથવા તે ટૂંક સમયમાં થવાની સંભાવના છે. સક્ષમ નર્વસ આંચકોસમસ્યાઓ વિશે વિચારવાનું બંધ કરવું અને આરામ કરવો મુશ્કેલ છે.
#4 - દિનચર્યાનો અભાવ. જો તમે જુદા જુદા સમયે પથારીમાં જાઓ છો, તો તમારા શરીર માટે તમારી ઇચ્છાઓને અનુકૂલન કરવું મુશ્કેલ છે.
#5 - અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ: ઠંડી, ગરમી, ભરાઈ જવું, બેડરૂમમાં ઓક્સિજનની અછત, અસ્વસ્થ પથારી, ભીડની સ્થિતિ, કોઈ નસકોરા, ખાંસી, પડોશીઓનો અવાજ વગેરે.
#6 - સ્લીપ હોર્મોન, મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ. આ હોર્મોન શરીર દ્વારા માત્ર 12 થી 3 વાગ્યાની વચ્ચેની ઊંઘ દરમિયાન અને માત્ર અંધારામાં ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી, જો તમે સવારે પથારીમાં જાઓ છો અથવા લાઈટ ચાલુ રાખીને સૂઈ જાઓ છો, તો સમસ્યા થઈ શકે છે.
#7 - સૌથી ઓછું જાણીતું કારણ શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ છે. મેગ્નેશિયમ તંગ ચેતા અને સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે જવાબદાર છે. જો તેનો અભાવ હોય, તો શરીર ફક્ત શારીરિક રીતે આરામ કરી શકતું નથી અને ઊંઘી શકતું નથી.
ઘરે અનિદ્રાની સારવાર
1. થાકી જાઓ. આપણું શરીર ઉપયોગ અને કસરત કરવા માટે રચાયેલ છે. જો આવું ન થાય, તો પરિણામ એ રોગોનો સંપૂર્ણ સમૂહ છે, અને અનિદ્રા તેમાંથી સૌથી ખરાબ નથી. તમારું સૂત્ર બનવા દો - શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિનાનો દિવસ નહીં! જો તમારું શરીર, તમારી જીવનશૈલીને કારણે, વર્ચ્યુઅલ રીતે ના મેળવે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પછી તમારે ફિટનેસ કરવાની જરૂર છે. સવારે ઓછામાં ઓછું 15 મિનિટનું વોર્મ-અપ કરો. શ્રેષ્ઠ રીતે - અઠવાડિયામાં 1 કલાક 3 વખત. આદર્શરીતે - દિવસમાં 40-50 મિનિટ.
હું 20 વાગ્યે તાલીમ લેવા માટે ફિટનેસ ક્લબમાં ગયો હતો અને મને ડર હતો કે મોડા વર્ગો મને ઉત્સાહિત કરશે. પણ એવું ન થયું. તેનાથી વિપરીત, એક કલાકની તાલીમ પછી, હું એટલો થાકી ગયો હતો કે હું સંપૂર્ણપણે હળવા સ્નાયુઓ સાથે ઘરે આવ્યો, અને બાકીની સાંજ પલંગ પર વિતાવી. અને પછી તે સરળતાથી સૂઈ ગયો.
2. સૂવાના સમયે લગભગ એક કલાક પહેલા ગેજેટ્સ બંધ કરો. ટીવી અને ઈન્ટરનેટથી તમારી જાતને દૂર કરવી સામાન્ય રીતે મુશ્કેલ હોય છે, તેથી એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો અથવા તમારા લેપટોપને બંધ કરવા માટે પ્રોગ્રામ કરો. ખરો સમય. આ ઘડીએ શું કરવું? આ સમયે, તમે આવતીકાલની તૈયારી કરી શકો છો: તમારા કપડાંને ઇસ્ત્રી કરો, તમારા પગરખાંને ચમકાવો, તમારી ડાયરીમાં આવતીકાલની યોજના લખો. બાય ધ વે, સવારના બદલે આગલી રાતે કામની યાદી લખવી વધુ અસરકારક છે. આ તમારા મનને આ વસ્તુઓ કરવા માટે તૈયાર કરવા માટે વધુ સમય આપે છે.
અથવા તમે રાત્રિના ધાર્મિક વિધિઓ બનાવી શકો છો જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. મને ખરેખર મારો પલંગ બનાવવો, સ્નાન કરવું અને પછી પુસ્તક સાથે પથારીમાં સૂવું ગમે છે. પુસ્તક, અલબત્ત, ફક્ત કાગળના સ્વરૂપમાં હોવું જોઈએ. કોઈ ડિટેક્ટીવ વાર્તાઓ, હોરર ફિલ્મો અથવા અન્ય એક્શન-પેક્ડ શૈલીઓ નથી. ઉપરાંત, પુસ્તક ઉત્તેજક રીતે રસપ્રદ હોવું જોઈએ નહીં, અન્યથા તમે તેને સવાર સુધી બંધ કરી શકશો નહીં☺ . શૈક્ષણિક સાહિત્ય સૂતા પહેલા વાંચવા માટે સારું છે: તમારા વ્યવસાય પર, જીવનચરિત્ર પર પ્રખ્યાત લોકો, લોકપ્રિય વિજ્ઞાન, શ્રેણીમાંથી "કેવી રીતે સમૃદ્ધ/સુખી/સ્વસ્થ બનવું." તે એકમાં બે થાય છે - તમે એક વ્યક્તિ તરીકે વિકાસ કરો છો અને ખાતરી કરો છો કે તમે ઝડપથી સૂઈ જાઓ છો.
પેપર રીડિંગના વિકલ્પ તરીકે, તમે તમારા લેપટોપ પર નાઇટ મોડ ચાલુ કરી શકો છો. તે વિન્ડોઝ 10 સેટિંગ્સમાં ઉપલબ્ધ છે. આ મોડ સ્ક્રીનમાંથી વાદળી પ્રકાશની તીવ્રતા ઘટાડે છે, જે નિદ્રાધીન થવામાં દખલ કરે છે.
3. હું લખવા માંગુ છું: "શપથ ન લેશો, નાનકડી બાબતોની ચિંતા કરશો નહીં." પરંતુ હું સમજું છું કે આવી ભલામણો અર્થહીન છે. આપણામાંના દરેકના જીવનમાં મુશ્કેલ સમય હોય છે જ્યારે ઘેરા વાદળો ભેગા થાય છે અને તમે જાણતા નથી કે તે બધું કેવી રીતે અને ક્યારે સમાપ્ત થશે. તમે આરામ કરવા અને સૂઈ જવા માટે શું કરી શકો? કેટલીકવાર જીવનને સમર્થન આપતી ફિલ્મ અથવા પુસ્તક અથવા સુખદ સંગીતની મદદથી રાજ્યને બદલવું શક્ય છે.
પછી સાથે ગરમ સ્નાન લો દરિયાઈ મીઠુંઅથવા પાઈન સોય. અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ તમને આરામદાયક મસાજ આપે છે. કેમોલી, લવંડર, લીંબુ મલમ, ઋષિ, બર્ગમોટ, જાસ્મીન, દેવદાર, તુલસીનો છોડ, ગેરેનિયમ, પેચૌલી, લોબાન અને વેલેરીયનના આવશ્યક તેલ મદદ કરે છે. પથારીમાં સૂતી વખતે, સભાનપણે તમારા વિચારોને સુખદ યાદો અને સ્મિત તરફ દોરો. આ કિસ્સામાં મેગ્નેશિયમ લેવાથી પણ મદદ મળશે. હું તમને ફકરા 7 માં તેના વિશે વધુ કહીશ.
આ લેખમાં આપણે આને ધ્યાનમાં લઈશું નહીં ટૂંકા ગાળાના કારણોજેમ કે જેટ લેગ, અથવાશું તમે તમે સવારે સામાન્ય કરતા ઘણા મોડા ઉઠ્યા હતા અને તેથી તમારું શેડ્યૂલ બદલાઈ ગયું છે.
4. ઊંઘ-જાગવાની સમયપત્રક જાળવો. જો તમે તમારી જાતને એક જ સમયે પથારીમાં જવા માટે તાલીમ આપો છો, તો ઘણી ઊંઘની સમસ્યાઓ તેમના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જશે. નિયુક્ત સમયે પથારીમાં જવા માટે, તમારે અગાઉથી સાંજનું આયોજન કરવાની જરૂર છે, સૌ પ્રથમ, તાત્કાલિક અને જરૂરી વસ્તુઓ કરો. સૂતા પહેલા, તમારી પાસે તમારી રાત્રિની ધાર્મિક વિધિ પૂર્ણ કરવા માટે સમય હોવો જરૂરી છે. તમારા સમયને અગાઉથી ગોઠવો અને તમે સફળ થશો.
5. તમારી જાતને પથારીમાં આરામદાયક બનાવો. સુતા પહેલા રૂમને સારી રીતે વેન્ટિલેટ કરવાની ખાતરી કરો. આખી રાત વિન્ડો બંધ રાખવાનું વધુ સારું છે. ઠંડા હવામાનમાં પણ હું એક નાનું અંતર છોડી દઉં છું. આ રૂમને ખૂબ ઠંડો બનાવતું નથી, પરંતુ હજી પણ તાજી હવામાં સતત પ્રવેશ પ્રદાન કરે છે. બેડ લેનિન કુદરતી કાપડમાંથી બનાવવું જોઈએ. આરામદાયક ઓશીકું, વધુ સારું નાના કદ. ગરમ, પરંતુ તે જ સમયે હળવા ધાબળો (હકીકતમાં, બધા આધુનિક ધાબળા આના જેવા બનાવવામાં આવે છે, ફક્ત "દાદીના" વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરશો નહીં). ધાબળા અને ગાદલાને સમયાંતરે સાફ, ધોવા અથવા નવા ખરીદવા જોઈએ. તમારી જાતને આરામદાયક ઊંઘની સપાટી પ્રદાન કરો. બહાર આવેલા જૂના સોફાના ઝરણા પર સૂવું મુશ્કેલ છે. જો નવો પલંગ ખરીદવો શક્ય ન હોય, તો તમે જૂના સોફાની ટોચ પર નવું ગાદલું મૂકી શકો છો. હું સ્પ્રિંગ પસંદ કરવાની ભલામણ કરતો નથી, તેની કરોડરજ્જુ પર ખરાબ અસર પડે છે. સૌથી વધુ સસ્તો વિકલ્પસ્પ્રિંગલેસ - તે જાડા ફીણ રબર છે. હું આના પર સૂઈ ગયો, તે આરામદાયક હતું.
જો કોઈ પ્રકારનો સતત ઘોંઘાટ હોય તો શું કરવું જે તમને નિદ્રાધીન થવાથી અટકાવે છે? તે સંજોગો પર આધાર રાખે છે. તમે પરિવારના સભ્યો સાથે નમ્રતાથી વાત કરી શકો છો, હુમલા કે ફરિયાદ વિના. પડોશીઓ કે જેઓ તમારી રુચિઓને ધ્યાનમાં લેવા માંગતા નથી, તમે સ્થાનિક પોલીસ અધિકારીને નિવેદન લખી શકો છો અને તેને તમારા વિસ્તારના આંતરિક બાબતોના મંત્રાલયની વેબસાઇટ પરથી સીધું મોકલી શકો છો (મૌન પર તમારા પ્રાદેશિક કાયદાનો પૂર્વ અભ્યાસ કરો અને સંદર્ભ લો નિવેદનમાં તેના ઉલ્લંઘન માટે). સ્થાનિક પોલીસ અધિકારીને તેમની સાથે નમ્રતાથી વાત કરવા દો - તે ખૂબ અસરકારક છે, હું તેની ભલામણ કરું છું☺ . બારીઓની નીચે ચીસો પાડતા નશામાં પોલીસને બોલાવવા માટે નિઃસંકોચ. આ કરવાથી તમે માત્ર તમારી જ નહીં, પણ તમારા બધા શરમાળ પડોશીઓને પણ મદદ કરશો.
જો તમારા પતિ નસકોરા કરે છે, તો તેને ખાસ નોઝ ક્લિપ ખરીદો. અવાજો સાથે સમસ્યા હલ કરવાની બીજી રીત ઇયરપ્લગ છે. હા, તે અસુવિધાજનક છે. અને તેઓ તરત જ પાછા આવ્યા વિના તેમને વળગી રહેવું તરત જ શક્ય નથી. પરંતુ કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં તેઓ ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. જ્યારે મેં એક ઓરડો ભાડે લીધો, અજાણ્યાઓ સાથે ભાડાના એપાર્ટમેન્ટમાં રહેતો હતો, ત્યારે ઇયરપ્લગ મારા માટે મુક્તિ બની ગયા અને ઘણી બધી ચેતા બચાવી. મેં ઘણાં જુદાં જુદાં પ્રયાસો કર્યા અને મને સૌથી વધુ અનુકૂળ મળ્યાં. તેમને ZM એરો-ક્લાસિક કહેવામાં આવે છે. તેઓ લગભગ ક્યારેય ફાર્મસીઓમાં ઉપલબ્ધ હોતા નથી, પરંતુ કેટલીક ઓનલાઈન ફાર્મસી તેમને કોઈપણ શહેરમાં પહોંચાડે છે.
6. મધ્યરાત્રિ પહેલાં સૂઈ જાઓ. આ માત્ર સારી ઊંઘ માટે જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતા માટે પણ ઉપયોગી છે. બ્રિટીશ લોકો પાસે "બ્યુટી સ્લીપ" નો આ ખ્યાલ છે - એક સ્વપ્ન જે યુવા અને સૌંદર્યને સાચવે છે. જો તમે 21:00 અને 23:00 ની વચ્ચે પથારીમાં જાઓ તો આ પ્રકારની ઊંઘ ગણવામાં આવે છે. તમારે અંધારાવાળા ઓરડામાં સૂવાની જરૂર છે. બધા પ્રકાશ સ્ત્રોતો બંધ કરો અને જાડા પડદા સાથે વિન્ડો બંધ કરો. પછી મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન તમને ખાતરી આપે છે.
7. મેગ્નેશિયમ લો. અમારા માં આધુનિક પોષણઆ ખનિજ, શરીરના કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ, વ્યવહારીક રીતે ગેરહાજર છે. શરીરમાં 350 બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ હોવા ઉપરાંત, તે આરામ માટે જવાબદાર છે. મેગ્નેશિયમનું "સાચું" સ્વરૂપ લેવાથી, તમે માત્ર 10 મિનિટમાં ઇચ્છિત આરામ અનુભવશો. એકવાર મને ખેંચાણ અને અનિદ્રાથી બચાવ્યોકાર્બનિક મેગ્નેશિયમ. મેં એ પણ નોંધ્યું કે હું વધુ સારી રીતે સૂવા લાગ્યો અને ઓછા સમયમાં પૂરતી ઊંઘ લેવા લાગ્યો (1 કલાકનો તફાવત!). મેં પછી આખું બરણી પીધું, અને પછી જરૂર મુજબ સમયાંતરે લેવાનું શરૂ કર્યું. એટલે કે, મને ઘરમાં હંમેશા કુદરતી શાંતિનો પુરવઠો હોય છે. જ્યારે હું જોઉં છું કે હું ઝડપથી ઊંઘી શકતો નથી, ત્યારે હું તેને પીવા માટે ઉભો છું (તે એક પાવડર છે જે પાણીમાં ભળે છે). અને પછી મેગ્નેશિયમની ઉણપને દૂર કરવા અને અનિદ્રાને રોકવા માટે હું તેને થોડી વધુ સાંજે લઉં છું.
હું તમને લેવા વિશે ચેતવણી આપવા માંગુ છું ઊંઘની ગોળીઓ. હું તેમને કોઈપણ સંજોગોમાં લેવાની ભલામણ કરતો નથી! કારણ કે તેઓ મન પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને વ્યસનકારક બની શકે છે. જો કે, અનિદ્રાના કારણો દૂર થતા નથી. તમે તમારા બાકીના જીવન માટે ધીમા રહેવા માંગતા નથી, તમારી પાસે નબળી વિચારસરણી અને યાદશક્તિની સમસ્યાઓ છે? તેથી ઊંઘની ગોળીઓથી થતા નુકસાન અનિદ્રા કરતાં ઘણું વધારે છે.
અને છેલ્લે, ઊંઘ ન આવવાની ચિંતા કરશો નહીં! આ પોતે જ તણાવનું કારણ બને છે અને તમને ઊંઘી જતા અટકાવે છે. કોઈના સમજદાર વિચાર કે જો શરીર પથારીમાં પડે છે, તો તે કોઈપણ રીતે આરામ કરે છે તે મને ખૂબ મદદ કરે છે. એટલે કે ઊંઘ જરૂરી નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શરીર તેના નિર્ધારિત 7-8 કલાક માટે પથારીમાં રહે છે. હું આ વિચાર સાથે સંમત થયો અને બીજા દિવસે સવારે મને ખરેખર સારું લાગે છે જો મને ખબર પડે કે હું થોડો સૂઈ ગયો છું, પરંતુ પ્રામાણિકપણે ફાળવેલ સમય માટે સૂઈ ગયો છું☺ . પરંતુ તે બહાર આવ્યું કે જ્યારે, ઉદાહરણ તરીકે, હું સવારે જાગી ગયો અને ઝડપથી ઊંઘી શક્યો નહીં, અને જો મેં મારી જાતને કહ્યું: "સારું, તે ઠીક છે, તો પછી હું સૂઈ જઈશ," તો હું ઝડપથી પડીશ. ફરીથી સૂઈ જાઓ! કારણ કે નિદ્રાધીન થવાની આ "જવાબદારી", જે તણાવનું કારણ બને છે, દૂર કરવામાં આવી છે.
ખરાબ ઊંઘ - શું કરવું
આ સમસ્યાનું કારણ હોઈ શકે છે તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ, તેમજ B વિટામિન્સ અને મેગ્નેશિયમની ઉણપ. તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને શું મેગ્નેશિયમ લેવું તે અંગે આપણે ઉપર ચર્ચા કરી છે. કુદરતી વિટામિન્સ લેવાનું વધુ સારું છે. વિટામીન B3 ને અલગથી નિયાસિન સ્વરૂપે પણ અજમાવો. હૂંફ, કળતર અને ત્વચાની લાલાશની લાગણી છે સામાન્ય પ્રતિક્રિયાવિટામિનના આ સ્વરૂપ માટે. ફક્ત તેને સવારે નહીં, કામ પર જતા પહેલા, પરંતુ સાંજે લો. બાકીના વિટામિન્સ સવારના નાસ્તા પછી શ્રેષ્ઠ રીતે લેવામાં આવે છે. આ સમયે, તેઓ વધુ સારી રીતે શોષાય છે અને શરીરને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. પરંતુ જ્યારે મને ઊંઘમાં તકલીફ પડતી હતી ત્યારે મેં તેને રાત્રે પણ લીધી હતી. તે મદદ કરી.
જો તમને ખરાબ સપના આવે તો શું કરવું
મુખ્ય કારણો છે:
- સૂતા પહેલા હોરર ફિલ્મો જોવી
- રાત્રિભોજન માટે ચરબીયુક્ત ખોરાક
- વિટામિન B1 નો અભાવ.
તમારા જીવનમાંથી ભયાનકતાને દૂર કરો (દિવસના કોઈપણ સમયે તેઓ સારું કરતા નથી). સાંજે ચરબીયુક્ત ખોરાક ન ખાવો. સૂવાના સમયના 3-4 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરો. જો તમને ભૂખ લાગી હોય, તો રાત્રે એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર આદર્શ છે. વૈકલ્પિક રીતે, એક સફરજન અથવા ગાજર ખાઓ.
વિટામિન B1 ની ઉણપ આલ્કોહોલ, દવાઓ અને ઉચ્ચ માનસિક તણાવને કારણે થઈ શકે છે. બધા પર, ચિત્તભ્રમણા(આલ્કોહોલ સાયકોસિસ) એ શરીરમાં વિટામિન B1 ની ગંભીર ઉણપનું અભિવ્યક્તિ છે. તમે વિટામિન B1 લઈ શકો છો અથવા. સવારના નાસ્તા પછી, ભલામણ કરેલ ડોઝ દરરોજ 50-100 મિલિગ્રામ છે. વહીવટનો સમયગાળો - માનસિક વિકારના લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી.
સ્વીટ ડ્રીમ્સ!
એવું બને છે કે રાત્રે સૂવાનો કોઈ રસ્તો નથી, કાં તો ઓશીકું અસ્વસ્થ છે, ધાબળો ખૂબ ગરમ છે, અથવા કાર બારીની બહાર હોર્નિંગ કરી રહી છે. પરિણામે, સવારમાં અનિદ્રા અને માથાનો દુખાવોની ખાતરી આપવામાં આવે છે. આ અપ્રિય પરિસ્થિતિ ઘણા લોકો માટે પરિચિત છે, પરંતુ જ્યારે સ્થિતિ એક દિવસથી વધુ ચાલે છે, ત્યારે તે ખતરનાક બની જાય છે. સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે, ક્રોનિક રોગો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, અને નિદ્રાધીનતા પણ થઈ શકે છે.
રાત્રે અનિદ્રા એ એક લાક્ષણિક લક્ષણ છે.
લગભગ દરેક વ્યક્તિ સમયાંતરે અનિદ્રાથી પીડાય છે. સામાન્ય સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ રાત્રે ઊંઘના ઘણા તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે:
- ઊંઘી જવું - જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પથારીમાં જાય છે, ત્યારે તે દિવસ દરમિયાન શું થયું તે વિશે વિચારે છે, અને ધીમે ધીમે કલ્પનાઓમાં ડૂબી જાય છે
- સુસ્તી - કલ્પના કરતી વખતે, મગજ ધીમે ધીમે વાસ્તવિકતાથી દૂર થઈ જાય છે અને બેભાન અવસ્થામાં ડૂબી જાય છે
- સ્લો-વેવ સ્લીપ - મગજ સંપૂર્ણપણે બેભાન થઈ જાય છે
- છીછરી ઊંઘ - આ સમયગાળા દરમિયાન, મગજના વિશેષ તરંગો સક્રિય થાય છે, સંવેદનશીલતા વધે છે
- ગાઢ નિંદ્રા - કાલ્પનિક દ્રષ્ટિકોણના દેખાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ સમયગાળો - સપના, જેમાંથી મોટાભાગની વ્યક્તિ યાદ રાખતી નથી, કારણ કે ગાઢ નિંદ્રાના સમયગાળા દરમિયાન અર્ધજાગ્રત સંકળાયેલું હોય છે.
- REM ઊંઘ - આ તબક્કે મગજ સભાનપણે પ્રક્રિયા કરે છે અચેતન માહિતી, સામાન્ય રીતે સુખદ અને આબેહૂબ સપના હોય છે
- જાગૃતિ - મગજ દિવસના પ્રદર્શનની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરે છે, બીટા રેડિયેશન સક્રિય રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.
તંદુરસ્ત ઊંઘનું માળખું આના જેવું દેખાય છે, પરંતુ જો ઓછામાં ઓછું એક તબક્કો વિક્ષેપિત થાય છે, તો ગંભીર અનિદ્રા થઈ શકે છે અને પરિણામે, શરીરની તમામ પ્રક્રિયાઓની કામગીરીમાં વિક્ષેપ.
સંકેતો જે સૂચવે છે કે વ્યક્તિને રાત્રે અનિદ્રા છે:
- રમૂજ અથવા કલ્પનાઓને કારણે ઊંઘી શકવાની અક્ષમતા
- માણસ ઊંઘે છે પણ ઊંઘતો નથી
- ખરાબ સપનાનો દેખાવ
- સપના અથવા બાહ્ય ઉત્તેજનાને કારણે રાત્રે વારંવાર વિનંતીઓ
- ગેરહાજરી REM ઊંઘઅથવા તેની શરૂઆતની ક્ષણે અચાનક જાગૃતિ
જો રાત્રે અનિદ્રા ભાગ્યે જ અને કારણોસર થાય છે મજબૂત લાગણીઓદિવસ દરમિયાન અનુભવાય છે, અથવા શારીરિક ઓવરલોડના પરિણામે, પછી તેની સારવાર કરવાની જરૂર નથી. બીજા દિવસે તે તેના પોતાના પર જશે, પરંતુ જો તે સમયાંતરે પુનરાવર્તિત થાય છે, તો તે સોમ્નોલોજિસ્ટની મુલાકાત લેવા યોગ્ય છે, તે રોગના કારણોને સમજશે અને પર્યાપ્ત સારવાર સૂચવે છે.
રાત્રે અનિદ્રાના કારણો
અનિદ્રાની સંપૂર્ણ સારવાર માટે, તેની ઘટનાના કારણોને દૂર કરવું જરૂરી છે.
- વારસાગત વલણ - જો વૃદ્ધ સંબંધીઓમાં ગંભીર અનિદ્રા પોતાને પ્રગટ કરે છે, તો આપણે વિશ્વાસપૂર્વક આનુવંશિકતા પરિબળ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. પરંતુ માત્ર અન્ય કારણોની ગેરહાજરીમાં - માંદગી, તાણ, ઓવરલોડ, વગેરે.
- પોષણ - જો કોઈ વ્યક્તિ રાત્રે ભારે અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાય છે, તો અનિદ્રા અને માથાનો દુખાવો લગભગ બાંયધરી આપવામાં આવે છે, સારવાર માટે તે આહારની સમીક્ષા કરવા અને યોગ્ય પોષણને વળગી રહેવું યોગ્ય છે.
- રાત્રે અનિદ્રા જેવી સ્થિતિની ઘટના માટે વૃદ્ધાવસ્થા એ મુખ્ય પરિબળ છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં, શરીર પ્રવૃત્તિ ગુમાવે છે અને દિવસ દરમિયાન ખોરાક દ્વારા લેવામાં આવતી ઊર્જાનો ઉપયોગ કરતું નથી. પરિણામે, ઊંઘનો સમયગાળો ઓછો થાય છે, અને ઊંઘી જવાની સમસ્યાઓ દેખાય છે.
- સિન્ડ્રોમ બેચેન પગ- પરિબળ ઊંઘમાં પડવું, વારંવાર જાગવું અને દિવસ દરમિયાન સુસ્તી સાથે સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. સિન્ડ્રોમ ક્રોનિક સહિત રોગોના વિકાસને કારણે થાય છે, તેમજ
- સોમેટિક રોગો - ચોક્કસ રોગોના વિકાસ અથવા હાલના રોગોના વિકાસ સાથે પરિબળ થાય છે. આમાં ડાયાબિટીસ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
- તાણ - આ પરિબળની હાજરી યુવાન અને પુખ્તાવસ્થામાં અનિદ્રાનું સામાન્ય કારણ છે.
- ન્યુરોલોજીકલ રોગો - વારંવાર જાગૃત થવું, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી, ખરાબ સપના, સંપૂર્ણ ગેરહાજરીઊંઘ.
- ઊંઘની સ્વચ્છતા - જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અસ્વસ્થ પથારી પર અથવા ભરાયેલા ઓરડામાં સૂઈ જાય છે, ત્યારે ઝડપથી ઊંઘી જવું અશક્ય છે; આ પરિબળમાં મોટા અવાજો, તેજસ્વી લાઇટ્સ અને રૂમમાં કમ્પ્યુટર અને ટીવીની હાજરી પણ શામેલ છે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, અનિદ્રાના ઘણા કારણો છે, ઘણીવાર એક બીજા સાથે ઓવરલેપ થાય છે અને ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ શું છે તે સમજવું મુશ્કેલ છે. સતત ગંભીર અનિદ્રાને ખાસ અભિગમની જરૂર છે. ડાયરી રાખવી શ્રેષ્ઠ છે જ્યાં તમે લખો છો: તમે કેટલી વાર અનિદ્રાથી પીડાય છો, લક્ષણોતેના અભિવ્યક્તિઓ અને તંદુરસ્ત ઊંઘના સમયગાળાની અવધિ.
અનિદ્રા કઈ ઉંમરે થાય છે?
રાત્રે અનિદ્રા અપ્રિય સ્થિતિ, સવારથી વ્યક્તિમાં કામ કરવાની ક્ષમતાનો અભાવ હોય છે, માથાનો દુખાવો અને આખા શરીરની સામાન્ય અસ્વસ્થતા વારંવાર થાય છે. તેઓ કહે છે કે આ રોગ વૃદ્ધાવસ્થાની નિશાની છે. અભિપ્રાય એકદમ સામાન્ય છે, પરંતુ વૃદ્ધાવસ્થા કોઈ પણ રીતે ઊંઘમાં ખલેલ માટે સૂચક નથી. ગંભીર અનિદ્રા પોતાને યુવાન, પરિપક્વ અને તે પણ પ્રગટ કરી શકે છે બાળપણ.
વૃદ્ધાવસ્થામાં રાત્રે અનિદ્રા
સમય જતાં, માનવ શરીર મોટર પ્રવૃત્તિ ગુમાવે છે અને મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે. પરંતુ વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની માત્રા સમાન સ્તરે રહે છે. પરિણામ એ દિવસ દરમિયાન શોષાયેલી અને ખર્ચવામાં આવતી ઊર્જા વચ્ચેની વિસંગતતા છે. પરિણામે, વૃદ્ધ વ્યક્તિ અનિદ્રાથી પીડાય છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં રોગના લાક્ષણિક લક્ષણો:
- ઊંઘી જવાની લાંબી અવધિ
- વારંવાર જાગૃતિ
- રાત્રે દ્રષ્ટિમાં વધારો
- વહેલું જાગૃતિ
આદતને લીધે, વૃદ્ધ લોકો તેમના સામાન્ય સમયે પથારીમાં જાય છે, તેથી અનિદ્રા, માથાનો દુખાવો અને સુસ્તી દિવસ દરમિયાન નિયમિતપણે દેખાય છે. સંતુલિત આહાર અને મધ્યમ કસરત મદદ કરી શકે છે.
ઉપરાંત, વૃદ્ધ લોકો પીડા, ખંજવાળ અને અન્ય બળતરા પરિબળો સાથેના ક્રોનિક રોગોને કારણે ગંભીર અનિદ્રા અનુભવે છે.
પુખ્તાવસ્થા અને યુવાનીમાં રાત્રે અનિદ્રા
યુવાન અને રાત્રે અનિદ્રા પરિપક્વ લોકોસોમેટિક રોગો, તાણ, માંદગીના પરિણામે થાય છે નર્વસ સિસ્ટમઅને ઊંઘની સ્વચ્છતા વિકૃતિઓ, શારીરિક ઓવરલોડ.
આ ઉંમર માટે, સતત અનિદ્રા અને તેના કારણે માથાનો દુખાવો વહેલા હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. રોગના પ્રથમ લક્ષણોથી સારવાર શરૂ થવી જોઈએ.
બાળકોમાં રાત્રે અનિદ્રા
પુખ્ત વયના લોકોથી વિપરીત, બાળકોને ઘણીવાર રાત્રે ઊંઘની અછતથી અસર થતી નથી. મોબાઇલ અને સક્રિય, તેઓ દિવસ દરમિયાન મોટી માત્રામાં ઊર્જા ખર્ચ કરે છે અને તેથી રાત્રે સારી રીતે સૂઈ જાય છે. મોટેભાગે, બાળકો અનિદ્રાથી પીડાય છે જેમ કે:
- નર્વસ અતિશય ઉત્તેજના
- વિવિધ ઇટીઓલોજીની પીડા
- ઊંઘની સ્થિતિ બદલવી (ખસેડવું, નવીનીકરણ, વગેરે)
- અનુકૂલન
- ભય
તમારા બાળકને મદદ કરવા માટે, અનિદ્રાનું કારણ ઓળખવું જરૂરી છે. ઊંઘની વારંવાર અભાવના કિસ્સામાં, વારંવાર જાગૃતિઅને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. બાળપણમાં ઊંઘની ગોળીઓ સાથેની સારવાર ફક્ત નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ.
શરીર પર રાત્રે અનિદ્રાની અસર
રાત્રિના સમયે અનિદ્રાના અલગ કિસ્સાઓ, ઊંઘની સતત અભાવથી વિપરીત, શરીરની કામગીરીમાં ગંભીર વિક્ષેપોનો સમાવેશ કરતા નથી. શરૂઆતમાં, શરીર અનિદ્રાને પૂરતો પ્રતિસાદ આપે છે, પરંતુ તેના ભંડાર થાકી ગયા પછી, લક્ષણો દેખાઈ શકે છે. ગંભીર સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે.
એક વખતની અનિદ્રાના પરિણામો ઊંઘના અભાવ પછી બીજા દિવસે દેખાય છે - આ છે:
- માથાનો દુખાવો
- પાચન સમસ્યાઓ
- એકાગ્રતામાં ઘટાડો
- સુસ્તી
- થાક
- સુસ્તી
અલગ-અલગ કેસોમાં, ડોકટરો સુસ્તી ન આપવા અને તમારા સામાન્ય સમયે પથારીમાં જવાની સલાહ આપે છે.
રાત્રે અનિદ્રા, સતત ઘણા દિવસો સુધી:
- ઊંઘની અછત પછી પ્રથમ દિવસે, એક વખતની અનિદ્રાના સામાન્ય પરિણામો જોવા મળે છે.
- બીજા દિવસે અને ત્રીજો દિવસ આવે છે નર્વસ થાક, અનિયંત્રિત ભૂખ દેખાય છે, ગંભીર સુસ્તી.
- ચોથા અને પાંચમા દિવસે, વાણી નબળી પડે છે, આભાસ થાય છે, મગજ જવાબ આપવાનું બંધ કરે છે. સરળ કાર્યો, ચીડિયાપણું વધે છે.
- ઊંઘના અભાવના એક અઠવાડિયા પછી, બધા અંગો ધ્રુજારી દેખાય છે, સતત આભાસ થાય છે અને પરિણામે, પેરાનોઇયા થાય છે.
જો અનિદ્રા રાત્રે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, તો પૂર્વસૂચન એ સૌથી દુઃખદ છે. ઊંઘની મહત્તમ ગેરહાજરી, 11 દિવસ, પ્રયોગ ખાતર હાથ ધરવામાં આવી હતી; પ્રયોગના અંતે, વિષયને ન્યુરોલોજીકલ રોગો માટે ક્લિનિકમાં હોસ્પિટલમાં દાખલ અને લાંબા ગાળાની સારવારની જરૂર હતી.
મગજને ઊંઘની જરૂર છે; આ સમયગાળા દરમિયાન, સમગ્ર શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી હોર્મોન્સ થાય છે. શરીર આરામ કરે છે અને આરામ કરે છે, ત્વચાનું પુનર્જીવન થાય છે. માનવ માનસ માટે ઊંઘ પણ અત્યંત જરૂરી છે - મગજ દિવસ દરમિયાન બનેલી દરેક વસ્તુ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે અને રાત્રે પ્રાપ્ત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે. આ સુવિધા માટે આભાર, વ્યક્તિને મુક્ત કરવામાં આવે છે નકારાત્મક લાગણીઓ, અને સવારે એક મહાન મૂડમાં છે.
રાત્રિના સમયે અનિદ્રા અને માથાનો દુખાવોની સારવાર
અનિદ્રા અને માથાનો દુખાવો શા માટે દેખાય છે તેનું કારણ જાણીને આ રોગને દૂર કરવાના ઘણા રસ્તાઓ છે. સારવાર દરમિયાન દર્દીની સ્થિતિને દૂર કરવા માટે, ડોકટરો સામાન્ય રીતે ઊંઘની ગોળીઓ લેવાની ભલામણ કરે છે. સ્થિતિની ગંભીરતાના આધારે, પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઊંઘની ગોળીઓ સૂચવવામાં આવે છે. હળવા તબક્કામાં, ઔષધીય વનસ્પતિઓ મદદ કરી શકે છે.
- ડ્રગ સારવાર. અનિદ્રાના કારણને દૂર કરવા માટે રોગોથી છુટકારો મેળવવો જરૂરી છે, તેથી સોમ્નોલોજિસ્ટ તેના દર્દીના સ્વાસ્થ્યનું સંપૂર્ણ નિદાન કરે છે. જો કોઈ રોગ મળી આવે, તો ડૉક્ટર નિષ્ણાતને સારવાર માટે રેફરલ લખે છે.
- પોષણ. જો તમે બીમાર નથી, તો તમારે તમારા દૈનિક શેડ્યૂલને વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. આ કરવા માટે, ડૉક્ટર તમને એક ડાયરી રાખવાની અને તમારી આખી દિનચર્યા લખવાની સલાહ આપશે, જેમાં કયો ખોરાક અને કયા સમયે ખાધો હતો. જો દિનચર્યા કે આહારમાં ભૂલો હોય તો તેને સુધારવી જોઈએ.
- ઊંઘની સ્વચ્છતા. સારી રીતે સૂવા માટે, અનુકૂળ ઊંઘની સ્થિતિ જરૂરી છે. તમે ક્યાં અને કેવી રીતે સૂઈ જાઓ છો તેના પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે. જો બેડરૂમનો આંતરિક ભાગ હેરાન કરે છે, તો તેને બદલવું શ્રેષ્ઠ છે, તે જ બેડ માટે જાય છે અને પથારી. રૂમમાં ટીવી અને કોમ્પ્યુટર ચાલુ ન કરવા જોઈએ. તમારા ફોનને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દો તે વધુ સારું છે. આધુનિક વ્યક્તિ તેના સંદેશાવ્યવહારના માધ્યમો સાથે ખૂબ જ જોડાયેલ હોવાથી, તે અર્ધજાગૃતપણે કૉલ અથવા સંદેશ માટે તણાવમાં રાહ જુએ છે.
ડ્રગ સારવાર
ઊંઘી જવાની સુવિધા માટે, વિવિધ પ્રકારના માધ્યમોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે - દવાઓ, હર્બલ દવા, પ્રક્રિયાગત સારવાર. કોઈપણ ઉત્પાદનનો ઉપયોગ સખત રીતે વ્યક્તિગત છે.
પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ:
- ડિફેનહાઇડ્રેમાઇન
- પીપોલફ્રેન
- ફેનાઝેપામ
- ઝોલ્પીડેમ
- મેપ્રોબામેટ
જો દર્દી રાત્રે ગંભીર અનિદ્રાથી પીડાય તો બધી દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે. વિપુલતાને કારણે આડઅસરોઆ દવાઓ વૃદ્ધો, બાળકો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને ક્રોનિક રોગોવાળા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે. તેને લેતી વખતે, ડોઝ સખત રીતે અવલોકન કરવામાં આવે છે - આલ્કોહોલ અને ઓવરડોઝ સાથે સંયોજન ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
ઉપરાંત, પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ લેતી વખતે, યાદશક્તિ ગુમાવવાના કિસ્સાઓ અસામાન્ય નથી; વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે ભૂલી જાય છે કે તેણે શું કર્યું અને ઊંઘની ગોળીઓ લીધા પછી તે ક્યાં હતો.
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ:
- વાલોકોર્ડિન
- કોર્વોલોલ
- તનાકન
- મેમોપ્લાન્ટ
- મેલાટોનેક્સ
- મેલાટોનિન
દવાઓ એ સાધન તરીકે સૂચવવામાં આવે છે જે દર્દીની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરી શકે છે, મગજનો પરિભ્રમણ વધારી શકે છે, એડજસ્ટ કરી શકે છે. હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિશરીર અને થોડી શાંત અસર હોય છે. જો રાત્રે અનિદ્રા ગંભીર ન હોય, તો આવી દવાઓ શાંત ઊંઘને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.
હર્બલ દવા
જડીબુટ્ટીઓના ઉપચાર ગુણધર્મોનો ઉપયોગ હોમિયોપેથ દ્વારા ઇન્ફ્યુઝન, ડેકોક્શન્સ, લોશન અને ચાના સ્વરૂપમાં અનિદ્રાથી પીડાતા દર્દીઓ માટે સક્રિયપણે કરવામાં આવે છે. રાત્રે અનિદ્રા જેવી સ્થિતિને શાંત અને સુધારવી. નીચેના પ્રકારનાં જડીબુટ્ટીઓ અસરકારક છે:
- કેમોલી
- કેલેંડુલા
- હોપ
- લવંડર
- યારો
- ડ્રીમ-ગ્રાસ
તે જાણીતી હકીકત છે કે હિપ્પોક્રેટ્સે જ્યારે તેમના દર્દીઓને રાત્રે અનિદ્રાનો અનુભવ થતો ત્યારે પ્રથમ ઉપાય તરીકે ઊંઘની જડીબુટ્ટી (વિન્ડફ્લાવર) નો ઉપયોગ કર્યો હતો.
પ્રક્રિયાગત સારવાર
- એક્યુપંક્ચર
- ઈલેક્ટ્રોસન
- મેગ્નેટોથેરાપી
- સ્નાન
- મસાજ
- ડાર્સોનવલ ઉપકરણ સાથે સારવાર
- ગેલ્વેનોથેરાપી
ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પ્રક્રિયાઓ એપોઇન્ટમેન્ટને બદલી શકે છે ઊંઘની ગોળીઓ. જૈવિક રીતે લક્ષિત ક્રિયાનો ઉપયોગ કરવો સક્રિય બિંદુઓશરીર, પ્રક્રિયાઓ જૈવિક ઘડિયાળને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરે છે, સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, નર્વસને રાહત આપે છે અને સ્નાયુ તણાવ. ગંભીર અનિદ્રા, માથાનો દુખાવો અને અન્ય બિમારીઓ ભૂતકાળ બની જશે.
પોષણ
જો તમે સમયાંતરે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ, તો તમારે સૂતા પહેલા ખાવામાં આવેલા ખોરાકની માત્રા અને ગુણવત્તા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
- અતિશય આહાર
- ચરબીયુક્ત અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક
- દારૂ
- ઘણી બધી ખાંડનું સેવન કરવું
- કેફીન
આવા આહાર તંદુરસ્ત ઊંઘ લાવશે નહીં - અનિદ્રા, માથાનો દુખાવો, જઠરાંત્રિય રોગો અને ન્યુરોલોજીકલ રોગોતેઓ એવા લોકો માટે વિશ્વસનીય સાથી બનશે કે જેઓ ઘણું ખાવાનું પસંદ કરે છે અને રાત્રે સ્વાદિષ્ટ રીતે ખાય છે.
ઊંઘની સ્વચ્છતા
ઊંઘ દરમિયાન વ્યક્તિ જે પરિસ્થિતિઓમાં સ્થિત છે તે હોય છે મહાન મહત્વ. એવા લોકો છે જેઓ સ્નાન કર્યા વિના અથવા ઓછામાં ઓછા તેમના પગ ધોયા વિના ઊંઘી શકતા નથી. આ સામાન્ય માનવીય સ્વચ્છતા પર લાગુ પડતું નથી, પરંતુ ઊંઘતી વખતે આરામની લાગણીમાં ફાળો આપે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અનિદ્રાથી પીડાય છે, ત્યારે તે વિચારવા યોગ્ય છે કે શું તમે આરામથી સૂઈ જાઓ છો?
- સ્ટફિનેસ અને ભેજ
- તાજી હવાનો અભાવ
- અસ્વસ્થતા પલંગ અથવા ગાદલું
- બેડ ડ્રેસ
- આસપાસનું તાપમાન
- મોટા અવાજો
- તેજસ્વી લાઇટિંગ
- અપ્રિય દિવાલ કલર પેલેટ
- કામ કરતા ટીવી અને કમ્પ્યુટર
આ બધા ઊંઘની સ્વચ્છતાનું ઉલ્લંઘન છે અને પરિણામે, અનિદ્રા અને માથાનો દુખાવો.
ઊંઘમાં વિક્ષેપના કારણો ગમે તે હોય, તેમને દૂર કરવા જ જોઈએ. ગાઢ ઊંઘસફળ કાર્ય માટેનો આધાર અને સારો મૂડસમગ્ર દિવસ દરમિયાન.
અનિદ્રા અથવા અનિદ્રાસ્લીપ ડિસઓર્ડર છે. તે પોતાને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી, છીછરી, વિક્ષેપિત ઊંઘ અથવા અકાળે જાગરણ તરીકે પ્રગટ કરે છે. રાત્રિ દરમિયાન, તમારી શક્તિને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો સમય નથી, અને સવારે તમે થાકેલા, ઊંઘ વંચિત અને થાકેલા અનુભવો છો. દિવસ દરમિયાન, અનિવાર્ય સુસ્તી થાય છે, પ્રભાવ ઘટે છે અને મૂડ બગડે છે.
અનિદ્રા એ આપણી "જૈવિક ઘડિયાળ" ની ખામી છે, જે જાગરણ અને ઊંઘને બદલવા માટે જવાબદાર છે. દંડ જૈવિક ઘડિયાળસ્થિરતાથી કામ કરો. તે જ સમયે, તેઓ શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કરે છે. તે જ સમયે, પ્રતિક્રિયાઓની ગતિ, માનસિક અને શારીરિક કામગીરી, બ્લડ પ્રેશર અને તાપમાનમાં ઘટાડો, ઓછો એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સ,વધતી પ્રવૃત્તિ. પરંતુ જો બાયોરિધમ્સમાં વિક્ષેપ આવે છે, તો પછી આ પ્રક્રિયાઓ સાંજે નહીં, પરંતુ સવારે શરૂ થાય છે, જ્યારે તમારા માટે ઉઠવાનો સમય હોય છે.
અનિદ્રા 30% પુરુષો અને 35% સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. આ સમસ્યા નાના બાળકો, તેમજ આધેડ અને વૃદ્ધ લોકો માટે સંબંધિત છે. તે નોંધ્યું છે કે શું વૃદ્ધ માણસ, વધુ વખત તે અનિદ્રાની ફરિયાદ કરે છે. આ સમસ્યા ખાસ કરીને સામાજિક રીતે વંચિત લોકોમાં સામાન્ય છે.
કેટલાક રસપ્રદ તથ્યોઊંઘ અને અનિદ્રા વિશે:
- સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિ તેના જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘમાં વિતાવે છે.
- હાયપોથાલેમસમાં સ્થિત મગજનું એક વિશેષ કેન્દ્ર ઊંઘ માટે જવાબદાર છે.
- ઊંઘ દરમિયાન, આપણું મગજ આરામ કરતું નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તેના કેટલાક ભાગો સક્રિય થાય છે: હાયપોથાલેમસ, થેલેમસ અને આગળના લોબ્સ.
- રાત્રે, શરીર મેલાટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
- સ્વસ્થ ઊંઘમાં બે તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે. ધીમી આંખની મૂવમેન્ટ (SEM) તબક્કો એ છે જ્યારે આપણે સારી રીતે સૂઈ જઈએ છીએ અને 75% સમય ચાલે છે. અને ઝડપી આંખ ચળવળ (REM) તબક્કો એ છે જ્યારે આપણે સ્વપ્ન કરીએ છીએ.
- ઊંઘના બીજા તબક્કા (REM) દરમિયાન, શરીરના સ્નાયુઓ "લકવાગ્રસ્ત" હોય છે જેથી આપણે ઊંઘમાં જે હલનચલન કરીએ છીએ તેનું પુનરાવર્તન ન કરીએ.
- ઊંઘ દરમિયાન, અમે દિવસ દરમિયાન વિતાવેલા શરીરના માનસિક અને શારીરિક અનામતને પુનઃસ્થાપિત કરીએ છીએ. તેથી, તમે જેટલું વધુ કામ કર્યું, તેટલી વધુ તમને તંદુરસ્ત ઊંઘની જરૂર છે.
- બાળકો ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, તેથી તેઓ જ્યારે ઊંઘે છે ત્યારે તેઓ ખરેખર વૃદ્ધિ પામે છે.
અનિદ્રાના કારણો
અસરકારક લડાઈઅનિદ્રા સાથે પછી જ શક્ય છે યોગ્ય સ્થાપનાતેના કારણો. તમારી ઊંઘની ચોરી બરાબર શું કરી રહી છે તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ આ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જો તમે કારણને દૂર કરો છો, તો સમસ્યા પોતે જ અદૃશ્ય થઈ જશે.- ઊંઘની સ્વચ્છતાના નિયમોનું ઉલ્લંઘન
ઊંઘની સ્વચ્છતામાં ઘણા પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સાધારણ સખત પથારી, આરામદાયક ઓશીકું, મૌન, શ્રેષ્ઠ તાપમાનબેડરૂમમાં અને તાજી હવામાં. જાગવાના કારણે તમે બહુ વહેલા જાગી શકો છો સૂર્યના કિરણોઅથવા નજીકની ક્લબમાં સંગીત ખૂબ જોરથી વાગે છે.
જ્યારે ઊંઘના નિયમોનું ઉલ્લંઘન કરવામાં આવે છે, ત્યારે અનિદ્રાના અભિવ્યક્તિઓ વિવિધ હોય છે:
- ભારે થાક હોવા છતાં ઊંઘમાં અસમર્થતા;
- સુપરફિસિયલ તૂટક તૂટક ઊંઘ;
- પ્રારંભિક જાગૃતિ.
- ચિંતા, ચિંતા, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ
શંકાસ્પદ લોકો સમસ્યાને અતિશયોક્તિ કરે છે અને તેના વિશે લાંબા સમય સુધી વિચારે છે, અને સૂતા પહેલા આ માટે સમય હોય છે. અનિદ્રાનું આ કારણ સ્ત્રીઓ માટે લાક્ષણિક છે, કારણ કે તેઓ "આત્મા-શોધ" માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, તેમની ક્રિયાઓ અને ખામીઓનું વિશ્લેષણ કરે છે.
તણાવ દરેકને ધમકી આપે છે. તે વિવિધ પરિસ્થિતિઓ દ્વારા ટ્રિગર થઈ શકે છે: બદલાતી ઋતુઓ, બરબાદ યોજનાઓ, અપ્રતિક્ષિત પ્રેમ અથવા માંદગી. પ્રિય વ્યક્તિ. પરંતુ પરિણામ એ જ છે - તેઓ ઘટી રહ્યા છે રક્ષણાત્મક દળોશરીર, અને અનિદ્રા દેખાય છે.
તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે. તેથી, યોગ્ય સમયે, ઊંઘ માટે જવાબદાર મગજના ભાગો કામ કરતા નથી. અને ગ્રંથીઓની કામગીરીમાં વિક્ષેપ ઊંઘના હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો અને શરીરમાં એડ્રેનાલિન જેવા પદાર્થોમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને વધારે પડતું ઉત્તેજિત કરે છે.
વિશિષ્ટતાઓ:
- ઊંઘ ન આવવાનો ડર;
- તમે 30 મિનિટથી વધુ ઊંઘી શકતા નથી;
- ઊંઘ સુપરફિસિયલ બને છે, વ્યક્તિ વારંવાર જાગે છે;
- ઝડપી આંખની હિલચાલનો તબક્કો પ્રબળ છે, અવ્યવસ્થિત સપના અને દુઃસ્વપ્નો થાય છે
- રાત્રે સતત અનિદ્રા અને દિવસ દરમિયાન સુસ્તી;
- ચક્કર અથવા મૂર્છાના હુમલા;
- ધ્રૂજતા અંગો અથવા લાગણી આંતરિક ધ્રુજારી;
- ઝડપી ધબકારા અને છાતીમાં દુખાવો;
- સતત માથાનો દુખાવો.
- નર્વસ સિસ્ટમના રોગો: હતાશા, ન્યુરોસિસ, માનસિક બીમારી, ન્યુરોઇન્ફેક્શન, ઉશ્કેરાટ.
સામાન્ય ઊંઘ માટે, નર્વસ સિસ્ટમનું સંકલિત કાર્ય જરૂરી છે - મગજના કેટલાક વિસ્તારોમાં, અવરોધ પ્રક્રિયાઓ પ્રબળ છે, અને ઊંઘ કેન્દ્રો ઉત્સાહિત છે. નર્વસ સિસ્ટમના રોગો અને કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ દરમિયાન, આ પદ્ધતિ નિષ્ફળ જાય છે. ઉત્તેજના અને અવરોધની પ્રક્રિયાઓ હવે સંતુલિત નથી અને આ ગંભીર ઊંઘની વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.
વિશિષ્ટતાઓ:
- ઊંઘવામાં મુશ્કેલી;
- વારંવાર જાગૃતિ;
- સંવેદનશીલ તૂટક તૂટક ઊંઘ;
- રાત્રે વ્યક્તિ 3 વાગ્યે જાગી જાય છે અને હવે ઊંઘી શકતો નથી;
- ઊંઘનો સંપૂર્ણ અભાવ.
- નબળું પોષણ
જેમ તમે જાણો છો, તમારે રાત્રે અતિશય ખાવું જોઈએ નહીં, પરંતુ જો તમને ભૂખ લાગે તો તમારે પથારીમાં ન જવું જોઈએ. હાર્દિક રાત્રિભોજન પછી, ખાસ કરીને માંસ, ખોરાક સવાર સુધી પેટમાં રહે છે. આનાથી પેટમાં લોહીનો ધસારો થાય છે અને પેટમાં ભારેપણુંની અપ્રિય લાગણી થાય છે. ઊંઘ દરમિયાન, પાચન નબળી છે અને આથો પ્રક્રિયાઓ થાય છે. તેથી જ તમે તમારી ઊંઘમાં અસ્વસ્થતા અનુભવો છો.વિશિષ્ટતાઓ:
- સંવેદનશીલ બેચેન ઊંઘ;
- પેટમાં ભારેપણુંની લાગણી;
- તમે ટૉસ કરો અને ચાલુ કરો, આરામદાયક સ્થિતિ શોધવાનો પ્રયાસ કરો;
- વારંવાર જાગૃતિ.
- શારીરિક રોગો (સોમેટિક)
કોઈપણ બીમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. ખાસ કરીને ચેપી રોગો, ધમનીનું હાયપરટેન્શન, કંઠમાળ પેક્ટોરિસ, થાઇરોટોક્સિકોસિસ, પેપ્ટીક અલ્સર, પ્રોસ્ટેટ હાઇપરટ્રોફી, ખંજવાળ ત્વચાકોપ, આર્થ્રોસિસ. શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં નશો અથવા દુખાવો સાથેની નાની બિમારીઓ પણ ટૂંકા ગાળાની અનિદ્રાનું કારણ બને છે. ક્રોનિક રોગો, ખાસ કરીને કાર્ડિયાક રોગો, સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપ અને લાંબા ગાળાની ઊંઘની વિક્ષેપનું કારણ બને છે.
વિશિષ્ટતાઓ:
- જેના કારણે તમે લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતા નથી અસ્વસ્થતા અનુભવવીઅથવા બેચેન વિચારો;
- પીડાના હુમલાને કારણે ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવે છે;
- દિવસની ઊંઘ.
- અનિદ્રાનું કારણ બને તેવા વર્તન
આ પ્રકારની અનિદ્રા તમારા પથારીમાં સૂવા પ્રત્યેના નકારાત્મક વલણ પર આધારિત છે. છૂટાછેડા પછી આવું થઈ શકે છે, કારણ કે તમારા જીવનસાથી સાથે અનિચ્છનીય આત્મીયતાના ડરથી, તમને ડર છે કે તમને રાત્રે ખરાબ સપના આવશે અથવા હૃદયરોગનો હુમલો આવશે. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ રાત્રે આવવાથી ડરે છે. નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થવાને બદલે અને ઊંઘની તૈયારી કરવાને બદલે, મગજમાં ઉત્તેજના પ્રક્રિયાઓ વધે છે, જેના કારણે ઊંઘી જવું મુશ્કેલ બને છે.
વિશિષ્ટતાઓ:
- ઊંઘમાં આવવામાં 3-4 કલાક લાગી શકે છે;
- ઊંઘ ઊંડી નથી, અવ્યવસ્થિત સપનાઓથી ભરેલી છે;
- સવારે થાક અને થાકની લાગણી;
- ઘણીવાર અનિદ્રાનું આ સ્વરૂપ ચોક્કસ સ્થાન સાથે સંકળાયેલું હોય છે અને જ્યારે દૂર હોય ત્યારે સમસ્યા અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
- સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપ, જૈવિક ઘડિયાળની નિષ્ફળતા
આ ત્યારે થાય છે જ્યારે એક ટાઈમ ઝોનથી બીજા ટાઈમ ઝોનમાં ઉડતી વખતે, ઘડિયાળને ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઈમમાં બદલ્યા પછી, કામ કરવાને કારણે રાતપાળી. રસપ્રદ વાત એ છે કે, "રાત્રિ ઘુવડ" આવા ફેરફારોને વધુ સારી રીતે સ્વીકારે છે, પરંતુ "લાર્ક" ને ઊંઘમાં સમસ્યા થવાનું શરૂ થાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઘણા સમય ઝોનમાંથી પસાર થયા છો. દિવાલ પરની ઘડિયાળ તમને કહે છે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે, પરંતુ તમારી શારીરિક ઘડિયાળ સંમત નથી. શરીર ઊંઘની તૈયારી કરતું નથી. તેનાથી વિપરીત, તમારું તાપમાન ઊંચું છે, તમારા લોહીમાં પૂરતા પ્રમાણમાં હોર્મોન્સ અને ગ્લુકોઝ છે અને તમે ઊર્જાથી ભરપૂર છો. આ અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે. રાત્રે કામ કરવું અથવા સક્રિય આરામ પણ જૈવિક ઘડિયાળને વિક્ષેપિત કરે છે - તેઓ પથારીની તૈયારીને પછીના સમયમાં ખસેડે છે.
વિશિષ્ટતાઓ:
- સાંજે અને રાત્રે વ્યક્તિ ખુશખુશાલ અને સક્રિય લાગે છે, ઊંઘી શકતો નથી;
- ઊંઘ માત્ર સવારે આવે છે;
- દિવસ દરમિયાન સુસ્તી;
- મેમરી અને ધ્યાન પ્રદર્શનમાં ઘટાડો.
- પથારીમાં ભીનાશ (enuresis)
25% પૂર્વશાળાના બાળકો અને 1% પુખ્ત વયના લોકોમાં પેશાબની અસંયમ જોવા મળે છે. તે નર્વસ સિસ્ટમની અપરિપક્વતા, એલર્જી, હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ, ડાયાબિટીસ, ચેપને કારણે થઈ શકે છે. પેશાબની નળી, તણાવ પછી ન્યુરોસિસ. મૂત્રાશય નિષ્ફળ જશે એવો ડર દરરોજ સાંજે થાય છે. આ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે ઊંઘ આરામથી ખતરામાં ફેરવાય છે.વિશિષ્ટતાઓ:
- સંવેદનશીલ છીછરી ઊંઘ;
- ચાદર ભીના થવાના ડરથી વારંવાર જાગવું;
- મૂત્રાશય ખાલી કરવા માટે જાગવું, જેના પછી ઊંઘવું મુશ્કેલ છે.
- નસકોરાં અને ઊંઘમાં અવ્યવસ્થિત શ્વાસ (એપનિયા)
આજે, નસકોરા અને એપનિયાને ગંભીર સમસ્યા ગણવામાં આવે છે, જે 25% પુરુષો અને 15% સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. હકીકત એ છે કે જ્યારે તમે ઊંઘો છો, ત્યારે કંઠસ્થાનના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને ફેફસામાં હવાના પ્રવેશને અસ્થાયી રૂપે અવરોધે છે. નસકોરા એ એડીનોઈડ્સના વિસ્તરણને કારણે થઈ શકે છે કાકડાઅને વિચલિત અનુનાસિક ભાગ, મોટા યુવુલા, વધારે વજન. એપનિયા ઘણીવાર મગજમાં એવી સ્થિતિને કારણે થાય છે જ્યાં ઇન્હેલેશનને નિયંત્રિત કરતા ચેતા કેન્દ્રો પૂરતા પ્રમાણમાં ઉત્તેજિત થતા નથી. ઊંઘ દરમિયાન કલાકમાં 5 વખત 10 સેકન્ડ કે તેથી વધુ સમય માટે એપનિયા તમારા શ્વાસને પકડી રાખે છે.
જ્યારે તમે નસકોરા લો છો અથવા શ્વાસ રોકો છો, ત્યારે તમારી પાસે ઓક્સિજનનો અભાવ છે. તમે રાત્રે 20-40 વખત યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવા માટે જાગો છો.
વિશિષ્ટતાઓ:
- જો કે ઊંઘી જવા અને ઊંઘમાં રહેવામાં કોઈ સમસ્યા નથી, તેમ છતાં તમે ઊંઘ વંચિત અનુભવો છો;
- વારંવાર જાગવું. તમે કદાચ તેમને જોશો નહીં, પરંતુ તેઓ ઊંઘ દરમિયાન મગજમાં થતી સામાન્ય પ્રક્રિયાઓને અવરોધે છે;
- દિવસ દરમિયાન માથાનો દુખાવો;
- દિવસના સમયે, યાદશક્તિ અને ધ્યાન ઘટવું, ચીડિયાપણું.
- દવાઓ અને ઉત્તેજક દવાઓ લેવી
કપ મજબૂત ચા, કોફી, ડાર્ક ચોકલેટ, કોલા, આલ્કોહોલ, નિકોટિન, કોકેઈન અને એમ્ફેટામાઈન નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, અનામત દળોને સક્રિય કરે છે અને ઊંઘને અટકાવે છે. વધુમાં, તેઓ ઊંડા ઊંઘની અવધિ ઘટાડે છે, તમને વંચિત કરે છે સારો આરામ. ઘણીવાર સતત અને કમજોર અનિદ્રા એવા લોકોમાં થાય છે જેઓ અચાનક ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાનું છોડી દે છે.
ઘણા દવાઓઅનિદ્રાનું કારણ પણ બની શકે છે:એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ: Venlafaxine, Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત રીતે સક્રિય કરે છે. અને Desipramine અને Imipramine બંને સુસ્તી અને અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે.
મોનોમાઇન ઓક્સિડેઝ અવરોધકો : નર્વસ ડિસઓર્ડર માટે ટ્રાનિલસિપ્રોમાઇન અને ફેનેલઝાઇનનો ઉપયોગ થાય છે. તેઓ ઊંઘને અચાનક અને ખંડિત બનાવે છે અને તમને વારંવાર જાગવાની ફરજ પાડે છે.
શ્વાસનળીના અસ્થમા માટે દવા: થિયોફિલિન નર્વસ સિસ્ટમ પર ઉત્તેજક અસર કરે છે અને ઊંઘને ટૂંકી અને ખલેલ પહોંચાડે છે.
વપરાયેલી દવાઓ સારવાર માટે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો: મેથાઈલડોપા, હાઈડ્રોક્લોરોથિયાઝાઈડ, પ્રોપ્રાનોલોલ, ફ્યુરોસેમાઈડ, ક્વિનીડીન લીડ ઊંઘવામાં મુશ્કેલી. ઊંઘ ફિટ અને છીછરી બને છે.
- ઊંઘમાં સમયાંતરે હલનચલન, બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ.
હાથ અને પગની અનૈચ્છિક હલનચલન મિનિટ દીઠ ઘણી વખત થઈ શકે છે. આવી બેચેની ઊંઘ ગર્ભાવસ્થા, સંધિવા, ડાયાબિટીસ, એનિમિયા, યુરેમિયા, લ્યુકેમિયા સાથે સંકળાયેલ છે. ક્રોનિક રોગોકિડની, મગજના કાર્યની વિચિત્રતા અને રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ કરોડરજજુ.
જો સામાન્ય રીતે ઊંઘના બીજા તબક્કામાં સ્નાયુઓ સ્થિર થઈ જાય, તો આ કિસ્સામાં આવું થતું નથી. સતત હલનચલન તમને જાગૃત બનાવે છે.
વિશિષ્ટતાઓ:
- અગવડતાને કારણે ઊંઘમાં અસમર્થતા;
- સાથે સંકળાયેલ વારંવાર જાગૃતિ અપ્રિય સંવેદનાપગ અથવા અચાનક હલનચલન માં;
- સવારે થાક લાગે છે;
- દિવસ દરમિયાન સુસ્તી અને ચીડિયાપણું.
- ઉંમર લાયક
ઉંમર સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિઘટે છે, લોકોને લાંબી ઊંઘની જરૂર નથી. પરંતુ તે જ સમયે, દિવસમાં 7-8 કલાક ઊંઘવાની માનસિક જરૂરિયાત રહે છે. રાત્રે ઓછી ઊંઘને અનિદ્રા તરીકે જોવામાં આવે છે. વધુમાં, અસંખ્ય રોગો અને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં ફેરફારો દ્વારા ઊંઘ ખરાબ થાય છે.
વિશિષ્ટતાઓ:
- વહેલા સૂઈ જવું;
- પ્રારંભિક જાગૃતિ;
- દિવસની ઊંઘ.
- વારસાગત વલણ
અનિદ્રાની વૃત્તિ વારસામાં મળે છે. આ સાથે સંકળાયેલ છે અપૂરતું ઉત્પાદન"સ્લીપ હોર્મોન" અને સેરેબેલમમાં સ્લીપ સેન્ટરની નબળી કામગીરી.
વિશિષ્ટતાઓ:
- માતાપિતા અને બાળકોને સમાન ઊંઘની વિકૃતિઓ હોય છે.
- દિનચર્યા અનુસરો.
- દિવસ દરમિયાન શારીરિક રીતે સક્રિય રહો, વધુ ખસેડો.
- રાત્રે અતિશય ખાવું નહીં.
- બપોરે ટોનિક પદાર્થોનું સેવન કરશો નહીં: આલ્કોહોલ, સિગારેટ, કેફીન.
- તમારા બેડરૂમમાં આરામ બનાવો: ઠંડક, તાજી હવા, આરામદાયક પલંગ.
- આરામ માટે દરરોજ સાંજે 15 મિનિટ સમર્પિત કરો: સંગીત, ગરમ સ્નાન, પુસ્તક, ધ્યાન.
- ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ઊંઘની ગોળીઓ ન લો. તે માત્ર થોડા દિવસો માટે મદદ કરે છે, અને પછી વ્યસન બંધ થાય છે અને દવા કામ કરવાનું બંધ કરે છે. હર્બલ દવાઓની વાનગીઓનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.
ઊંઘ માટે શું ખરાબ છે?
અમે એવી વસ્તુઓની સેમ્પલ લિસ્ટ ઓફર કરીએ છીએ જે ઊંઘ પર ખરાબ અસર કરે છે અને અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે.સૂતા પહેલા તમારે શું ન ખાવું જોઈએ?
ચા, કોફી, કોલા, ડાર્ક ચોકલેટમાં કેફીન હોય છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને ટોન કરે છે. તેથી, સૂવાના સમયે 6 કલાક પહેલાં તેનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. લેમનગ્રાસ, ગુઆરાના, કેફીન અથવા ટૌરીનના અર્ક સાથે એનર્જી ડ્રિંક્સ નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે. તેઓ તમને કોફી કરતાં 2 ગણા લાંબા સમય સુધી જાગૃત રાખશે. તેથી, બપોરે તેમને ટાળો.
આલ્કોહોલ અને તમાકુ પણ નર્વસ સિસ્ટમના ઉત્તેજક છે, જે ટૂંકા ગાળાની અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ સાયકોએક્ટિવ દવાઓ (અનાશા, મારિજુઆના, હાશિશ, એલએસડી) નો દુરુપયોગ ક્રોનિક સ્લીપ ડિસઓર્ડરનું કારણ બની શકે છે.
સૂવાનો સમય પહેલાં મોટું રાત્રિભોજન એ સ્વપ્નો અને વારંવાર જાગૃતિનું કારણ છે. યાદ રાખો કે માંસ પેટમાં 8 કલાક સુધી રહે છે, તેથી તેને લંચમાં ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. અને સાંજે, પોર્રીજ, ડેરી ડીશ, શાકભાજી અને ફળો સારા રહેશે.
તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે મોટી સંખ્યામાનશામાં પ્રવાહી. મૂત્રાશયતમને રાત્રે ઘણી વખત ઉઠાડશે.
કેટલીક દવાઓ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો, તે ડોઝ ઘટાડવા અથવા તમારા સેવનને ફરીથી શેડ્યૂલ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે.
સૂતા પહેલા તમારે શું ન કરવું જોઈએ?
વ્યાયામ સાધનો અથવા અન્ય ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ પર વ્યાયામ સૂવાના સમય પહેલાં 6 કલાક કરતાં વધુ સમય પછી ન હોવો જોઈએ. તેથી, કામ કર્યા પછી રમતો રમવાનું છોડી દો અને તેને ચાલવાથી બદલો. યાદ રાખો કે શારીરિક અને માનસિક થાક ઊંઘને બગાડે છે. તણાવ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો સાંજનો સમય, તમે જે સમસ્યાઓ હલ કરી શકતા નથી તેમાંથી તમારી જાતને અમૂર્ત કરવાનું શીખો આ ક્ષણ. તમારી જાતને કહો: "હું કાલે તેના વિશે વિચારીશ."
સવાર સુધી શોડાઉન મુલતવી રાખો. બેડરૂમમાં ક્યારેય શપથ ન લેશો, પથારીમાં સૂતી વખતે ઘણું ઓછું. તમારે તેને માત્ર ઊંઘ સાથે સાંકળવું જોઈએ.
બેડરૂમને લગતા સંખ્યાબંધ નિયંત્રણો પણ છે. તમારા બેડનો ઉપયોગ ટીવી જોવા, વાંચવા કે ખાવા માટે ન કરવો જોઈએ. આદર્શરીતે, તમે સૂવામાં વિતાવતા કરતાં 15 મિનિટ વધુ પથારીમાં વિતાવો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા માટે 7 કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે, તો તમારે 23:45 વાગ્યે પથારીમાં જવું અને 7:00 વાગ્યે ઉઠવાની જરૂર છે.
શું તમે નોંધ્યું છે કે જો તમારે આવતીકાલે વહેલા ઉઠવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર હોય, તો પછી ઊંઘવું સામાન્ય કરતાં વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. આને "અપેક્ષા ન્યુરોસિસ" કહેવાય છે. આવતીકાલ વિશે વિચારશો નહીં અને ઘડિયાળ તરફ જોશો નહીં. તમારા બધા સ્નાયુઓને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લો.
ટીવીની સામે તેજસ્વી પ્રકાશવાળા રૂમમાં એક સાંજ ઊંઘ માટે અનુકૂળ નથી. પ્રકાશ, કૃત્રિમ પ્રકાશ પણ, શરીરને કહે છે કે તે દિવસનો સમય છે અને તમારે સક્રિય રહેવાની જરૂર છે. ટીવી તમને માહિતી સાથે ઓવરલોડ કરે છે.
કોમ્પ્યુટરને કારણે ઊંઘ આવવામાં પણ તકલીફ પડે છે. ઇન્ટરનેટ દરેક સ્વાદ માટે વિવિધ પ્રકારના મનોરંજન પ્રદાન કરે છે, જે સમયસર સૂવા માટે તમારી જાતને દૂર કરવી મુશ્કેલ છે.
તદ્દન હાનિકારક વસ્તુઓ પણ ઊંઘને બગાડે છે: મોટેથી સંગીત, બાળકો સાથે ઘોંઘાટીયા રમતો.
જો શક્ય હોય તો, એવી નોકરીઓ ટાળો જેમાં તમારે રાત્રે સક્રિય રહેવાની જરૂર હોય. ઘડિયાળની આસપાસ કામ કરવું અથવા ફરતું શેડ્યૂલ ચોક્કસપણે તમારી જૈવિક ઘડિયાળમાં વિક્ષેપ પેદા કરશે. તમે તમારી જાતને સાંજે યોગ્ય સમયે સૂઈ જવા માટે દબાણ કરી શકશો નહીં.
ઊંઘ માટે શું સારું છે?
70% કિસ્સાઓમાં, તમે અનિદ્રાની સમસ્યા જાતે હલ કરી શકો છો. આ જ્ઞાન સાથે સશસ્ત્ર, તમે ઝડપથી સૂઈ જશો અને સવારે સંપૂર્ણ આરામથી જાગી જશો. પ્રથમ, તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવી રહ્યા છો કે કેમ તે નક્કી કરો. એક લોકો માટે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિતમારે 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે, જ્યારે અન્યને માત્ર 5 કલાકની જરૂર છે. જો તમે સવારે આરામ અનુભવો છો, તો તમને પૂરતી ઊંઘ મળે છે. તમને ખરેખર અનિદ્રા છે જો તમે:
- ઊંઘ વિના રાત્રે કેટલાક કલાકો વિતાવવું અથવા વારંવાર જાગવું;
- સવારે તમે ભરાઈ ગયેલા અને થાકેલા અનુભવો છો;
- તમે દિવસ દરમિયાન સુસ્તી અનુભવો છો અને ખોટી જગ્યાએ સૂઈ જાઓ છો;
- તમારું પ્રદર્શન અને ધ્યાન ઓછું થાય છે.
અનિદ્રાને દૂર કરવા માટે તમારે સૌથી પહેલા તમારી દિનચર્યાને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે. બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ એક જ સમયે પથારીમાં જવું અને ઉઠવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારી જૈવિક ઘડિયાળને સમાયોજિત કરશે.
બેડરૂમમાં આરામ. તમારા બેડરૂમમાં આરામ અને સારા અવાજ ઇન્સ્યુલેશનની કાળજી લો. પ્રકાશને તમારી ઊંઘમાં ખલેલ ન પહોંચે તે માટે પડદા એટલા જાડા હોવા જોઈએ. રાત્રે બારી ખુલ્લી રાખો અથવા સાંજે રૂમને સારી રીતે વેન્ટિલેટ કરો.
તમારો પલંગ આરામદાયક હોવો જોઈએ. નીચા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો; ખૂબ વધારે ગરદનમાં દુખાવો થશે. જો તમે તમારા ઘૂંટણ અથવા પીઠ નીચે બોલ્સ્ટર અથવા ઓશીકું મૂકો તો તમને તે વધુ આરામદાયક લાગશે. આ સલાહ ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સંબંધિત છે. કેટલીકવાર ગાદલું બદલવું જરૂરી છે. તે મધ્યમ કઠિનતા હોવી જોઈએ.
સવારે ઉઠવાનું સરળ બનાવવા માટે, પડદા ખોલો અથવા લાઈટ ચાલુ કરો. આ તમારા મગજને સંકેત આપશે કે તે દિવસની પ્રવૃત્તિ માટે ટ્યુન ઇન કરવાનો સમય છે. સાંજે, તેનાથી વિપરીત, લાઇટ મંદ કરો. આ વિકાસ કરવામાં મદદ કરશે કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સઅને ઊંઘી જવું સરળ છે.
દિવસ દરમિયાન વધુ હલનચલન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખાસ કરીને દિવસના પહેલા ભાગમાં. અને સાંજે ફક્ત ચાલવા જાવ તાજી હવા. ચાલવાથી સાધારણ થાક લાગશે અને તમે પથારીમાં ઓછા પડશો અને પલટાશો. અને ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ તમારી ઊંઘને શાંત અને ઊંડી બનાવશે.
જો તમને ઊંઘ આવતી હોય તો પણ દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનું ટાળો. તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો, તમે આરામ કરી શકો છો અથવા સ્નાન કરી શકો છો. આ તમારા બાયોરિધમ્સને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે જેથી તમારું શરીર રાત્રે આરામ કરવાનું શીખે.
સૂવાના સમયે 3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરો. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન અનિદ્રાને દૂર કરે છે. તે ડેરી ઉત્પાદનો, ચીઝ, ચિકન, ટર્કી, કેળામાં જોવા મળે છે.
બીમારીઓની સમયસર સારવાર કરો. કેટલાક માટે, રાત્રે એસ્પિરિનનો ડોઝ લેવાથી ઊંઘ સામાન્ય થાય છે. તે સાંધાના દુખાવાને દૂર કરવામાં, પગની અનૈચ્છિક હલનચલન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને હળવી હિપ્નોટિક અસર ધરાવે છે. પરંતુ યાદ રાખો કે એસ્પિરિન ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસા પર ખરાબ અસર કરે છે, તેથી તે જમ્યા પછી લેવી જોઈએ.
બહુવિધ સમય ઝોનમાં ઉડ્ડયન સાથે સંકળાયેલ અનિદ્રાનો સામનો કરવા માટે, પ્રકાશ ઉપચાર જરૂરી છે. જો તમે રાત્રે ખૂબ સતર્કતા અનુભવો છો, તો પછી સ્થાનિક સમય 15:00 પછી, ટાળો તેજસ્વી પ્રકાશ. બહાર ખૂબ જ શ્યામ વસ્ત્રો પહેરો સનગ્લાસ, રૂમમાં લાઇટિંગ મંદ કરો. સવારે, તેનાથી વિપરીત, તેજસ્વી પ્રકાશમાં વધુ સમય પસાર કરો.
જો અનિદ્રા પગમાં અપ્રિય સંવેદના સાથે સંકળાયેલ હોય, તો તે મદદ કરશે ચાલવું. તે પછી, પગ સ્નાન કરો. તમારા માટે કયા પાણી યોગ્ય છે તેનો પ્રયોગ કરો: ગરમ કે ઠંડુ. પછી મસાજ કરાવો. આયર્ન અને ફોલિક એસિડ ધરાવતા વિટામિન્સ પીવા માટે તે ઉપયોગી છે.
આરામ કરવાનું શીખો. આ માટે તમામ માધ્યમો સારા છે. તમે સર્જનાત્મક બની શકો છો, આરામ કરી શકો છો અથવા ફક્ત શાંત મધુર સંગીત સાંભળી શકો છો, વાંચી શકો છો, ગરમ સ્નાન કરી શકો છો.
જો તમને તણાવની અસર લાગે છે, તો તણાવ દૂર કરવા માટે કેટલીક તકનીકોનો ઉપયોગ કરો:
- શ્વાસ લેતાં ધીમે ધીમે ઉપર તરફ ખેંચો, તમારા ખભાને સીધા કરો. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. અનુભવો કે કેવી રીતે હવા સાથે તણાવ દૂર થાય છે અને સ્નાયુઓ આરામ કરે છે.
- તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ઘણી વખત ધોઈ લો.
- પ્રવાહ હેઠળ તમારા હાથ પકડી રાખો ગરમ પાણી.
- તમારી આંગળીઓથી તમારા મંદિરોની માલિશ કરો. ત્યાં છે એક્યુપંક્ચર પોઈન્ટજે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે સ્પાસ્મોડિકસ્નાયુઓ
- તમારા મોંના સ્નાયુઓને આરામ આપો. તમારા જડબાને બાજુથી બાજુ તરફ ખસેડો.
- તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ધીમે ધીમે અને લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લેવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરો.
- એક કપ ઉકાળો હર્બલ ચા: ફુદીનો, લીંબુ મલમ, કેમોલી. અને 5 મિનિટ માટે નાના ચુસકીઓ માં પીવો.
ઘેટાંની ગણતરી, બાળપણથી પણ પરિચિત ઉત્તમ ઉપાયઆરામ કરો તમે શ્વાસ લો છો અને બહાર કાઢો છો તેમ ગણો. પરંતુ જો તમે ખોવાઈ જાઓ અને કંઈક બીજું વિશે વિચારો, તો પછી ફરીથી ગણતરી કરવાનું શરૂ કરો.
ઝડપથી ઊંઘી જવાની બીજી યુક્તિ. કવર ન લો! તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને આરામ કરો. થોડીવાર પછી તમને ઠંડકનો અનુભવ થશે. આનાથી શરીરનું તાપમાન ઘટવાનું શરૂ થયું - એક સૂચક છે કે શરીર ઊંઘની તૈયારી કરી રહ્યું છે. હવે તમે કવર લઈ શકો છો. હૂંફ તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.
જો, તમારા પ્રયત્નો છતાં, તમે 15 મિનિટની અંદર ઊંઘી શકતા નથી, તો પછી પથારીમાંથી બહાર નીકળો. વાંચો, બાલ્કનીમાં થોડી તાજી હવામાં શ્વાસ લો, દૂધ પીઓ. જ્યારે તમને ઊંઘ આવે છે, ત્યારે પથારીમાં પાછા ફરો. જ્યાં સુધી તમે ઝડપથી સૂઈ ન શકો ત્યાં સુધી આ તકનીકનું પુનરાવર્તન કરો. આ તકનીકને "સ્લીપ પ્રતિબંધ" કહેવામાં આવે છે. તે તમને 3-4 અઠવાડિયામાં અનિદ્રામાંથી મુક્ત કરવાની ખાતરી આપે છે. પરંતુ આ માટે તમારે 2 શરતો પૂરી કરવાની જરૂર છે:
- દરરોજ સવારે તે જ સમયે ઉઠો;
- દિવસ દરમિયાન ક્યારેય સૂવું નહીં.
લોક ઉપાયો સાથે અનિદ્રાની સારવાર
વંશીય વિજ્ઞાનઆ રોગ સામે લડવા માટે ઘણી વાનગીઓ આપે છે. અમે સૌથી અસરકારક મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં લેવાનું સૂચન કરીએ છીએ. સ્લીપ હર્બ ટિંકચર
આ બારમાસી ઘાસકોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તેનું નામ મળ્યું. તે કોઈપણ વયના લોકો માટે અનિદ્રા સામે અસરકારક છે. સ્લીપ જડીબુટ્ટીમાં પીડાનાશક અને શાંત ગુણધર્મો છે.
અનિદ્રાના ઉપચાર તરીકે, સ્લીપ હર્બ ટિંકચરને સૌથી અસરકારક ગણવામાં આવે છે. એક સર્વિંગ તૈયાર કરવા માટે, તમારે છોડના 10 તાજા ફૂલોને કળીઓમાં લેવાની જરૂર છે, તેને કાપીને બરણીમાં મૂકો. પછી તેમાં 1/2 લિટર વોડકા નાખો. તેને 10 દિવસ માટે ઠંડી જગ્યાએ ઉકાળવા દો.
2 ચમચી લો. સૂવાનો સમય પહેલાં 30 મિનિટ. જો જરૂરી હોય તો, તમે ડોઝને 1-2 ચમચી સુધી વધારી શકો છો. જ્યારે વ્યવસ્થિત રીતે લેવામાં આવે છે, ત્યારે નર્વસ સિસ્ટમ ધીમે ધીમે શાંત થાય છે અને 3-4 અઠવાડિયા પછી અનિદ્રા અદૃશ્ય થઈ જવી જોઈએ. પરંતુ તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે ઓવરડોઝના કિસ્સામાં, સ્લીપ-ઔષધિ નોંધપાત્ર રીતે જાતીય પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે.
વેલેરીયન પ્રેરણા
વેલેરીયનનું પ્રેરણા તૈયાર કરવા માટે, તમારે છોડના સૂકા રાઇઝોમ્સ લેવાની જરૂર છે અને તેને ગ્રાઇન્ડ કરો. પ્રેરણા યોજવું: 1 tsp. 1 કપ ઉકળતા પાણી માટે કાચો માલ. આ પછી, તેને 1-2 કલાક માટે ઉકાળવા દો. સૂતા પહેલા 100 મિલી પ્રેરણા પીવો. વધુમાં, દવા 2 tbsp લો. સમગ્ર દિવસમાં 3 વખત ચમચી. બાળકો માટે, ડોઝને 1 tbsp સુધી ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સૂવાનો સમય પહેલાં અને 1 tsp. દિવસમાં 2 વખત.
પ્રથમ અસર ઉપયોગના 2 દિવસ પછી દેખાવી જોઈએ. 2-3 અઠવાડિયા પછી, ઘણા લોકો અનિદ્રા અનુભવે છે અને લાક્ષણિક નર્વસ તણાવ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
કોળાનો ઉકાળો.
250 ગ્રામ કોળાની છાલ કાઢીને બરછટ છીણી પર છીણી લો. પછી પલ્પને દંતવલ્ક પેનમાં મૂકો અને તેમાં 1 લિટર પાણી રેડો, મધ્યમ તાપ પર મૂકો અને ઉકાળો. આ પછી, તેને 30-40 મિનિટ માટે ઉકાળવા દો.
તમારે સૂવાના સમય પહેલા 1/2 કપ લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. એક અઠવાડિયા પછી, તમારે ડોઝને 1 ગ્લાસ સુધી વધારવાની જરૂર છે. 3-4 દિવસ પછી, પ્રથમ પરિણામો નોંધપાત્ર હશે. તમે સ્વાદ માટે સૂપમાં મધ ઉમેરી શકો છો. જ્યાં સુધી તાજા કોળું ઉપલબ્ધ હોય ત્યાં સુધી આ દવાને આખી ઋતુમાં પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉકાળો 3 વર્ષથી બાળકો માટે ઉપયોગી થશે, પરંતુ બાળકોની માત્રા દરરોજ 50 ગ્રામ છે.
સુગંધિત ચા
બ્લેન્ડ ચા સુગંધિત વનસ્પતિઅને હોપ્સ માત્ર તમને અનિદ્રાથી બચાવે છે, પણ એક સુખદ સ્વાદ પણ ધરાવે છે. સુગંધિત ચા તૈયાર કરવા માટે તમારે જરૂર પડશે: 50 ગ્રામ – છીણેલું વેલેરીયન મૂળ, 40 ગ્રામ – તાજા હોપ કોન, 20 ગ્રામ – ફુદીનાના પાન, 20 ગ્રામ – છીણેલું ચિકોરી મૂળ અને 1 ચમચી. મધ
સંગ્રહને 1 લિટર ઉકળતા પાણીમાં રેડવામાં આવે છે અને 10-12 કલાક માટે ઉકાળવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે. આ પછી, ફિલ્ટર કરો, ગરમ કરો અને મધ ઉમેરો. સૂવાના સમયે 1-2 કલાક પહેલાં સુગંધિત ચા ગરમ, 1 ગ્લાસ પીવી જોઈએ. આ પીણું વૃદ્ધ લોકો અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોથી પીડાતા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પ્રથમ પરિણામો એક અઠવાડિયામાં નોંધનીય હશે. અનિદ્રા સામાન્ય રીતે સારવારના 4-5 અઠવાડિયા પછી દૂર થઈ જાય છે.
અનિદ્રા માટે દવાઓ
અનિદ્રાથી પીડાતા અંદાજે 15% લોકોને ઊંઘની ગોળીઓ લેવાની ફરજ પડે છે. પરંતુ તમે ડૉક્ટરની પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના આ દવાઓ જાતે લઈ શકતા નથી. તેઓ સગર્ભા સ્ત્રીઓ, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ, ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો, તેમજ તે લોકો માટે જેમના માટે સવારે સારી પ્રતિક્રિયા અને સ્પષ્ટ માથું હોવું મહત્વપૂર્ણ છે તેમના માટે સંપૂર્ણપણે બિનસલાહભર્યું છે. ડોકટરો પાસે એક નિયમ છે: દવાની ન્યૂનતમ માત્રા, અને 3 દિવસથી 2 અઠવાડિયા સુધીનો ટૂંકા અભ્યાસક્રમ સૂચવો. હકીકત એ છે કે સમય જતાં, ઊંઘની ગોળીઓનું વ્યસન થાય છે. અને ઊંઘી જવા માટે, વ્યક્તિ બધું લે છે મોટી માત્રાદવાઓ, જે ગંભીર આડઅસરો તરફ દોરી જાય છે.
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર અનિદ્રા દવાઓ
ફેનોબાર્બીટલ આધારિત શામક દવાઓકોર્વોલોલ, વાલોકોર્ડિન.ફેનોબાર્બીટલ નર્વસ સિસ્ટમને ડિપ્રેસ કરે છે અને તેમાં થતી પ્રક્રિયાઓને અટકાવે છે, શાંત થાય છે અને હિપ્નોટિક અસર. અને તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ તેલ રક્ત વાહિનીઓ ફેલાવે છે અને સરળ સ્નાયુઓની ખેંચાણથી રાહત આપે છે, જે મગજના પોષણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
દવાના 40-50 ટીપાં ભળે છે મોટી માત્રામાંપાણી રાત્રે, ખાલી પેટ પર લો. સારવારની અવધિ 2 અઠવાડિયાથી વધુ નથી, અન્યથા વ્યસન, માનસિક અને શારીરિક અવલંબન થાય છે.
દવાઓ કે જે મગજનો પરિભ્રમણ સુધારે છે
તનાકન, મેમોપ્લાન્ટ - જીંકગો બિલોબા વૃક્ષ પર આધારિત દવાઓ. મગજને સપ્લાય કરતી નળીઓની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે 2-3 મહિનાનો કોર્સ જરૂરી છે. આનો આભાર, નર્વસ સિસ્ટમમાં ઉત્તેજના અને અવરોધની પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય થાય છે, મેમરી, ધ્યાન અને ઊંઘ સુધરે છે.
ભોજનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, દિવસમાં 2 વખત 2 ગોળીઓ લો. ચાવશો નહીં, થોડી માત્રામાં પાણી પીવો.
એડેપ્ટોજેનિક એજન્ટો
મેલાટોનેક્સ અને મેલાટોનિનની તૈયારીઓમાં પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પાદિત પદાર્થ હોય છે અંધકાર સમયદિવસ. આ હોર્મોન મેલાટોનિન છે, જે માટે જવાબદાર છે સામાન્ય ઊંઘઅને સર્કેડિયન લયનું નિયમન. તેના વધારાના સેવનથી શરીરની સારવાર થાય છે વિવિધ પ્રકારોઅનિદ્રા, જૈવિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરે છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર ધરાવે છે.
સૂવાનો સમય પહેલાં 2 ગોળીઓ લો. ટેબ્લેટ ચાવવું જોઈએ નહીં. વહીવટ પછી એક કે બે કલાકની અંદર દવા કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે.
પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઊંઘની ગોળીઓ
આ શક્તિશાળી દવાઓ કડક સંકેતો અનુસાર ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. તેઓ ફક્ત સાથે જ કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે આવતો દિવસ. દવાઓની ઘણી અપ્રિય આડઅસરો છે:- સુસ્તીનું કારણ બને છે અને દિવસ દરમિયાન પ્રતિક્રિયા બગડે છે;
- સ્મૃતિ ભ્રંશનું કારણ બની શકે છે - દવા લીધા પછી બનેલી ઘટનાઓ માટે યાદશક્તિ ગુમાવવી;
- તેમના રદ થયા પછી, અનિદ્રા નવેસરથી ઉત્સાહ સાથે પાછી આવે છે.
હિસ્ટામાઇન H1 રીસેપ્ટર બ્લોકર્સ (એન્ટિહિસ્ટામાઇન્સ)
તેઓ શાંત કરે છે, ઝડપી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે, પરંતુ દરમિયાન નર્વસ સિસ્ટમના ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે લાંબો સમયગાળો. તેથી, સવારે તમે સુસ્તી અને સુસ્તી અનુભવો છો. વ્યસન ખૂબ જ ઝડપથી વિકસે છે, અને સામાન્ય માત્રામાં દવાઓ કામ કરવાનું બંધ કરે છે.
ડિફેનહાઇડ્રેમાઇન. સૂવાના સમયે 20-30 મિનિટ પહેલાં 50 મિલિગ્રામ. સારવારનો કોર્સ 2 અઠવાડિયાથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
પીપોલફેન 25 મિલિગ્રામ દરરોજ 1 વખત સાંજે. સારવારની અવધિ 10-14 દિવસ છે.
મેં અડધી કે આખી ગોળી દાનમાં આપી. પ્રભાવશાળી ટેબ્લેટ 100 મિલી પાણીમાં વિસર્જન કરો, અને થોડી માત્રામાં પ્રવાહીથી આખાને ધોઈ લો. સારવારની અવધિ 2-5 દિવસ છે.
ટ્રાંક્વીલાઈઝર
તેઓ નર્વસ સિસ્ટમ પર શાંત અસર કરે છે, ચિંતા, ભય, ચીડિયાપણું અને સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. IN ઉચ્ચ ડોઝસુસ્તીનું કારણ બને છે.
ફેનાઝેપામ સૂવાના અડધા કલાક પહેલાં, 0.25-1 મિલિગ્રામ (અડધી અથવા આખી ટેબ્લેટ) લેવામાં આવે છે. થોડી માત્રામાં પાણી સાથે પીવો. સારવારનો સમયગાળો 2 અઠવાડિયા સુધીનો છે.
બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ
તેમની પાસે ક્રિયાનો થોડો સમય હોય છે અને તેથી તેમનો પ્રભાવ સવાર સુધીમાં બંધ થઈ જાય છે. દવાઓ દિવસ દરમિયાન સુસ્તી અથવા સુસ્તીનું કારણ નથી. તેઓ નિદ્રાધીન થવામાં ઝડપ કરે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, રાત્રે જાગરણની સંખ્યામાં ઘટાડો કરે છે. પરંતુ જો તમે ડોઝ ઓળંગો છો, તો તે વ્યસન અને નિર્ભરતાનું કારણ બની શકે છે. એકાએક ઉપાડ અનિદ્રાને વધુ ખરાબ કરે છે.
સોમનોલ 1 ગોળી સૂવાના સમયના 30-40 મિનિટ પહેલાં લો, ધોઈ લો પર્યાપ્ત જથ્થોપાણી વૃદ્ધ લોકોને અડધી ટેબ્લેટ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સારવારનો કોર્સ 3 દિવસથી 3-4 અઠવાડિયા સુધીનો છે.
Zolpidem સૂવાનો સમય પહેલાં લેવામાં આવે છે, 1 ગોળી. સારવારનો કોર્સ કેટલાક દિવસોથી એક મહિના સુધીનો છે. રદ કરો, ધીમે ધીમે ડોઝ ઘટાડવો.
બાર્બિટ્યુરેટ્સ
નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરો, ચિંતા ઓછી કરો, ડિપ્રેશન અને સંબંધિત અનિદ્રાનો સામનો કરવામાં મદદ કરો. પરંતુ તાજેતરમાં, ડોકટરો આડઅસરો અને ડ્રગ પરાધીનતાના વિકાસને કારણે તેમને વ્યાપકપણે સૂચવતા નથી.
સૂવાનો સમય પહેલાં મેપ્રોબેમેટ 0.2-0.4-0.6 ગ્રામ (1-3 ગોળીઓ). સારવારની અવધિ 1-2 મહિના છે.
અનિદ્રાનું કારણ સ્થાપિત કર્યા પછી જ ડૉક્ટર વ્યક્તિગત રીતે દવાઓ સૂચવે છે. અત્યંત સાવધાની સાથે લખો લોકો માટે ઊંઘની ગોળીઓવૃદ્ધો, ક્રોનિક કિડની, ફેફસાં અને યકૃતના રોગો અને માનસિક વિકૃતિઓથી પીડાતા લોકો.
યાદ રાખો કે કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે આલ્કોહોલ સાથે ઊંઘની ગોળીઓ ભેગી કરવી જોઈએ નહીં! તે ખૂબ જ જોખમી છે.
જો તમે ભેગા કરો તો તમને ઊંઘની ગોળીઓથી મહત્તમ અસર મળશે દવા ઉપચાર, ઊંઘની સ્વચ્છતા, મનોરોગ ચિકિત્સા અથવા ઓટોજેનિક તાલીમ.
અનિદ્રાની સારવાર માટે ફિઝીયોથેરાપી
ફિઝિયોથેરાપી - ભૌતિક પરિબળોનો ઉપયોગ કરીને સારવાર: પાણી, ઇલેક્ટ્રિક પ્રવાહ, ચુંબકીય ક્ષેત્ર અથવા શારીરિક અસરરીફ્લેક્સ ઝોન માટે.- મસાજ
યાંત્રિક અસરરીફ્લેક્સ ઝોન પર, મગજ અને કરોડરજ્જુમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, રક્ત પ્રવાહને સામાન્ય બનાવે છે, નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, તાણથી ખેંચાયેલા સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે.પ્રક્રિયા 25-30 મિનિટ ચાલે છે. ગરદન અને ખભા (કોલર વિસ્તાર) પર ખાસ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. અસર વધારવા માટે, આરામ સાથે મસાજ ક્રીમનો ઉપયોગ કરો આવશ્યક તેલ.
સંકેતો: વધેલી ચિંતા, તાણ, ખલેલને કારણે અનિદ્રા માટે મગજનો પરિભ્રમણ. મસાજ પછી તે લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે પાણીની સારવાર.
- ઉપચારાત્મક સ્નાનઅથવા balneotherapy
લવંડર, કેમોમાઈલ, મસ્ટર્ડ, પાઈન સોય, દરિયાઈ મીઠું, આયોડિન-બ્રોમિન, મોતી સાથે આરામદાયક સ્નાન. રોગનિવારક અસરતાપમાનના પ્રભાવના આધારે (37-38 સે), ભૌતિક પરિબળો અને રાસાયણિક પદાર્થો. સ્નાન ત્વચાની નળીઓને વિસ્તરે છે. આ આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આવશ્યક તેલ સંવેદનશીલ રીસેપ્ટર્સ સુધી પહોંચે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ પર શાંત અસર કરે છે.સંકેતો: વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા, ડિપ્રેશન, ઓવરવર્કને કારણે અનિદ્રા.
- ઈલેક્ટ્રોસન
ઓછી આવર્તનના નબળા સ્પંદિત પ્રવાહોનો ઉપયોગ કરીને અનિદ્રાની સારવાર. ઇલેક્ટ્રોડ્સ પોપચા પર મૂકવામાં આવે છે. આંખના સોકેટ્સ દ્વારા, વર્તમાન વાહિનીઓ દ્વારા મગજમાં પ્રસારિત થાય છે, જે નર્વસ સિસ્ટમ પર અવરોધક અસર ધરાવે છે. આ ઊંઘ જેવી જ સ્થિતિ બનાવે છે. કોર્ટેક્સ અને મગજની અન્ય રચનાઓમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને લિપિડ ચયાપચય, રક્ત મગજને વધુ સારી રીતે પોષણ આપે છે, તેના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે.પ્રક્રિયા પીડારહિત છે અને 30-40 મિનિટ ચાલે છે. સારવારના કોર્સમાં 10-15 સત્રોનો સમાવેશ થાય છે.
સંકેતો: અનિદ્રા, ન્યુરાસ્થેનિયા, હતાશા, આઘાતના પરિણામો, કાર્યાત્મક વિકૃતિઓનર્વસ સિસ્ટમ.
- મેગ્નેટોથેરાપી
ઓછી આવર્તનના પ્રભાવ હેઠળ ચુંબકીય ક્ષેત્રપેશીઓને સપ્લાય કરતી નાની રુધિરકેશિકાઓની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે. આનો આભાર, એન્ટિ-એડેમેટસ, એનાલજેસિક અને બળતરા વિરોધી અસર પ્રાપ્ત થાય છે. ગરદનના વિસ્તાર પર ચુંબકીય ઉપચાર નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અને ઊંઘ માટે જવાબદાર કેન્દ્રોની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રક્રિયાની અવધિ 15-30 મિનિટ છે. સારવાર દરમિયાન ત્યાં કોઈ અપ્રિય નથી અથવા પીડાદાયક સંવેદનાઓતમે માત્ર થોડી હૂંફ અનુભવી શકો છો. સારવારનો કોર્સ 10-20 સત્રો છે.
સંકેતો: હાયપરટેન્શન, માથાનો દુખાવો, પેરિફેરલ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના રોગો સાથે સંકળાયેલ અનિદ્રા.
- માથા અને કોલર વિસ્તારનું ડાર્સનવલાઇઝેશન
ડાર્સોનવલ ઉપકરણ સાથેની સારવાર રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા, મગજ અને લસિકા પ્રવાહમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવામાં, વેસ્ક્યુલર સ્પામને દૂર કરવામાં, નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને સામાન્ય બનાવવા અને અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.ઉચ્ચ વોલ્ટેજ અને ઉચ્ચ આવર્તન પ્રવાહ હવાને આયનીકરણ કરે છે. ત્યાં ડિસ્ચાર્જ છે જે નાના વીજળીના બોલ્ટ જેવા હોય છે જે ત્વચા પરના સંવેદનશીલ બિંદુઓને અસર કરે છે.
ગ્લાસ ઇલેક્ટ્રોડ ત્વચા ઉપર 2-4 મીમીના અંતરે હાથ ધરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, નાના વાદળી સ્પાર્ક કૂદકા અને ઓઝોનની ગંધ દેખાય છે. પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમે સુખદ હૂંફ અને સહેજ ઝણઝણાટની લાગણી અનુભવો છો. પ્રક્રિયા 5-7 મિનિટ ચાલે છે, સત્રોની સંખ્યા 15-20 છે.
સંકેતો: ઉશ્કેરાટ, અપૂરતું રક્ત પરિભ્રમણ, તાણ, ખંજવાળ ત્વચાકોપને કારણે ઊંઘની વિકૃતિઓ.
- ગેલ્વેનોથેરાપી
નીચા વોલ્ટેજ (30-80 V) અને ઓછી શક્તિના સીધા ઇલેક્ટ્રિક પ્રવાહ સાથે સારવાર. અનિદ્રાની સારવાર માટે વપરાતી પદ્ધતિઓ ગેલ્વેનિક કોલર Shcherbak અનુસાર - ચાલુ ઇલેક્ટ્રોડ્સ મારફતે વર્તમાન સંપર્કમાં કોલર વિસ્તાર. પરિણામે, કોષોમાં ભૌતિક રાસાયણિક ફેરફારો થાય છે, જે રક્ત વાહિનીઓના સામાન્યકરણ તરફ દોરી જાય છે, પીડા સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો થાય છે અને નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યોમાં સુધારો થાય છે. વધુમાં, એડ્રેનાલિનનું ઉત્પાદન ઘટે છે અને નર્વસ તણાવ ઘટે છે.એક મોટો કોલર આકારનો ઇલેક્ટ્રોડ ખભા પર અને એક નાનો પીઠ પર મૂકવામાં આવે છે. તેઓ તેમની પાસેથી પસાર થાય છે વીજળી. ગેલ્વેનિક થેરાપી દરમિયાન તમે સહેજ બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અનુભવશો. પ્રક્રિયાની અવધિ 15-30 મિનિટ છે, કોર્સ દીઠ 10-25 સત્રો.
સંકેતો: ન્યુરોસિસ, હાયપરટોનિક રોગ, આધાશીશી, મગજની આઘાતજનક ઇજાઓ જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. - ઔષધીય ઇલેક્ટ્રોફોરેસીસ, શામક
પદ્ધતિનો સાર એ ઓછી-પાવર ડાયરેક્ટ કરંટનો ઉપયોગ કરીને દવાઓ (પોટેશિયમ અથવા સોડિયમ બ્રોમાઇડ) નું વહીવટ છે. આ ટેકનિક સંયુક્ત ઔષધીય ગુણધર્મોઇલેક્ટ્રોથેરાપી અને ડ્રગ થેરાપી. તે નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરવા, રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવા અને ઊંઘને સામાન્ય કરવામાં મદદ કરે છે.દવાથી ભેજવાળા ભીના ફલાલીન પેડ્સ ત્વચા પર લાગુ થાય છે. તેમાં ઈલેક્ટ્રોડ્સ નાખવામાં આવે છે અને જ્યાં સુધી તમને સહેજ ઝણઝણાટીની લાગણી ન થાય ત્યાં સુધી પ્રવાહ ધીમે ધીમે વધે છે. પ્રક્રિયા 15 મિનિટ ચાલે છે. સારવારનો કોર્સ 10-15 સત્રો છે.
સંકેતો: વધેલી ચિંતાઅને ઉત્તેજના, હાયપરએક્ટિવિટી, ન્યુરોસિસ, ડિપ્રેશન, જે અનિદ્રાનું કારણ બને છે.
- એક્યુપંક્ચર
ખાસ તબીબી સોય, માનવ વાળની જાડાઈ, નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી માટે જવાબદાર બાયોએક્ટિવ પોઈન્ટમાં દાખલ કરવામાં આવે છે. નર્વસ સિસ્ટમમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે વિવિધ પ્રક્રિયાઓ, જે તાણ પ્રતિકાર, ભાવનાત્મક સ્થિરતા વધારે છે અને આ રીતે રોગના કારણને દૂર કરે છે. પ્રક્રિયા લગભગ પીડારહિત છે. સોય દાખલ કરવાથી ગરમીમાં વધારો થાય છે. એક્યુપંક્ચર સત્ર 20-30 મિનિટ ચાલે છે, પ્રક્રિયાઓની સંખ્યા વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે.
સંકેતો: નર્વસ સિસ્ટમના વિવિધ રોગો અને ભાવનાત્મક સંવેદનશીલતામાં વધારો.
અનિદ્રા માત્ર રાત લાંબી બનાવે છે, તે તમારા જીવનની ગુણવત્તાને ગંભીર રીતે અસર કરી શકે છે. છેવટે, જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય, તો તમારી પાસે તાકાત નથી અને તમારો મૂડ શૂન્ય છે. તેથી જ તમારી ઊંઘની સમસ્યાને ઠીક કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ આ નિપુણતાથી થવું જોઈએ, કારણ કે ઊંઘની ગોળીઓનો અનિયંત્રિત ઉપયોગ શારીરિક અને માનસિક અવલંબનનું કારણ બની શકે છે.
અનિદ્રા… શુ કરવુજ્યારે ઊંઘી જવાની અને વિરામ લેવાની અદમ્ય ઇચ્છા હોય છે છેલ્લા દિવસે, પરંતુ તે કામ કરતું નથી? જો તમને અનિદ્રા હોય તો શું કરવું, જ્યારે સમય અદમ્ય રીતે આગળ વધે છે અને રાત્રિના આરામ માટે ખૂબ જ ઓછો સમય બાકી હોય છે? આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે ઊંઘ ન આવવાની અક્ષમતા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં, પરંતુ નવી યોજનાઓ વિશે વિચારવા માટે રાતનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, કારણ કે આવનારા દિવસો તમને તમારા સપના અને વિચારોને સાકાર કરવામાં મદદ કરશે એવા વિચારો સાથે સૂઈ જવું એ પીડા કરતાં વધુ સુખદ છે. હેરાન કરતા પ્રશ્નો: "અનિદ્રા, શું કરવું?" .
અમારા પુરોગામી લોકો અનિદ્રા પ્રત્યે અલગ વલણ ધરાવતા હતા. વિક્ટર હ્યુગોએ દીર્ઘકાલીન અનિદ્રાને વ્યક્તિ પર રાત્રિનો ઉપહાસ ગણાવ્યો હતો, અને ગિલ્બર્ટ સેસ્બ્રોને દસમા મ્યુઝને ઊંઘવાની આ અસમર્થતાને આભારી હતી. અનિદ્રા ખરેખર શું છે: પીડા અથવા પ્રેરણા અને તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? કદાચ તમારા જીવનને પ્રસંગોચિત ઘટનાઓથી ભરવાનું વધુ સારું રહેશે, જેથી આરામ કરવાની ઇચ્છા એક ઓશીકાને સ્પર્શ કરવાથી અનૈચ્છિક રીતે ઊભી થાય?
જો અનિદ્રા ક્રોનિક બની જાય તો શું કરવું? આ કિસ્સામાં, ઊંઘની તીવ્ર અભાવના કારણોને શરૂઆતમાં સમજવું જરૂરી છે.
અનિદ્રાના કારણો.જો ઊંઘ ન આવવાનો ભય હોય તો શું કરવું? જ્યારે ઊંઘનો અભાવ ક્રોનિક બનવાનું શરૂ થાય ત્યારે તે ચિંતાજનક છે. જો કે આ ઘટના અપ્રિય છે, તે નોંધપાત્ર નુકસાનનું કારણ નથી. પરંતુ ઊંઘની વારંવાર અને સતત અભાવ જોખમી છે પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વ, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો, ત્વચા અને સ્નાયુઓનું અકાળ વૃદ્ધત્વ, હાયપરટેન્શન, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક પણ. ડોકટરો કહે છે કે ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવઊભો છે મુખ્ય કારણકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની ઘટના.
અધિક વજન પણ ક્રોનિક અનિદ્રાનું પરિણામ હોઈ શકે છે. છેવટે, તે જેટલું ઓછું ઊંઘે છે, તેનાથી છૂટકારો મેળવવો તેના માટે વધુ મુશ્કેલ છે વધારાના પાઉન્ડ. આનું કારણ મેટાબોલિઝમનું બગાડ, હોર્મોનલ અસંતુલન અને તેની જરૂરિયાત છે. વધારાની ઊર્જાશરીરમાં ઊંઘનો અભાવ, તેમજ તેના ખર્ચની કાર્યક્ષમતા. ઊંઘનો અભાવ પોતે સુખદ નથી. ઊંઘની અછત ધરાવતી વ્યક્તિ ઘણીવાર અસ્વસ્થતા અનુભવે છે; તેને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, સુસ્તી, માથાનો દુખાવો, ઝડપી ધબકારા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ધ્યાન ઓછું થવું, સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો વગેરેનો અનુભવ થઈ શકે છે.
હું અનિદ્રાથી પીડિત છું, શું કરવું?
તમારે ડૉક્ટરની મદદ લેવી જોઈએ જો:
- શાસન પરિવર્તન અને લોક ઉપાયોતેઓ અનિદ્રા સામેની લડાઈમાં મદદ કરતા નથી;
- અનિદ્રા જીવનને ખૂબ જટિલ બનાવે છે: તે અભ્યાસ કરવામાં, સંપૂર્ણ કામ કરવામાં અને પ્રિયજનો પર ધ્યાન આપવામાં દખલ કરે છે;
- અનિદ્રા તમને લગભગ દરરોજ રાત્રે પરેશાન કરે છે અને તે જ સમયે એવી લાગણી છે કે પરિસ્થિતિ ફક્ત વધુ ખરાબ થઈ રહી છે;
- પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી વ્યક્તિને પીઠ, છાતી, માથામાં તીવ્ર દુખાવો થાય છે અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પણ થાય છે.
જો શરૂઆતમાં બધું એટલું ખરાબ નથી, તો પછી તમારે દવાઓનો આશરો લીધા વિના, તમારા પોતાના પર પરિસ્થિતિને દૂર કરવાની જરૂર છે. ઘણીવાર વ્યક્તિ અનિદ્રા અથવા તેના બદલે તેની જીવનશૈલી માટે જવાબદાર હોય છે. તમારા જીવન અને તમારી જાતને બદલ્યા વિના, અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. લાંબા ગાળે, દવાઓ પરિસ્થિતિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે, તેને વધુ ખરાબ બનાવે છે. તેથી, પ્રથમ દવાઓ વિના શરૂ કરવું જરૂરી છે.
હું અનિદ્રાથી પીડાઈ રહ્યો છું, મારે શું કરવું જોઈએ? શરૂઆતમાં, તમારે અનિદ્રાનું કારણ શોધવાની જરૂર છે અને કારણના આધારે, તે સ્પષ્ટ થશે કે આગળ શું કરવું અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવું. ઊંઘના અભાવના કારણો શોધવામાં મુશ્કેલી એ છે કે દરેક વ્યક્તિનું કારણ વ્યક્તિગત છે. તેથી, સ્વ-વિશ્લેષણ દ્વારા તમારે તમારા અનિદ્રાના કારણો નક્કી કરવા જોઈએ. કેટલાક લોકો ઊંઘી શકતા નથી કારણ કે તેઓ દિવસ દરમિયાન ઘણી કોફી અથવા મજબૂત ચા પીતા હોય છે. ના કારણે ખરાબ ઊંઘરાત્રે, વ્યક્તિ તેને ઉત્સાહિત કરવા માટે સવારે કોફી પીવે છે અને પરિણામે તેને રાત્રે ફરીથી ઊંઘ આવતી નથી, અને સવારે તે ફરીથી સુસ્ત અને થાકી જાય છે. તેથી બધું જ વર્તુળમાં પુનરાવર્તિત થાય છે, તેથી, ફક્ત તેને તોડીને તમે અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
તણાવ પણ આ સ્થિતિના સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે. જે વ્યક્તિના આત્મામાં ભારેપણું હોય તેના માટે ઝડપથી ઊંઘી જવું મુશ્કેલ છે. અને વ્યક્તિ જેટલી ઓછી ઊંઘ લે છે, તેટલો વધુ તણાવ અનુભવાય છે. ઉકેલવું આ સમસ્યાતમારે જવા દેવાનું શીખવાની જરૂર છે નકારાત્મક વિચારોઅને આરામ કરો.
રાત્રે અનિદ્રાનું બીજું કારણ દિવસ દરમિયાન ઊંઘવું છે. જો કોઈ વ્યક્તિને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તે ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન ઊંઘના ખૂટતા કલાકો ભરી દે છે અને બીજી રાત્રે તેને ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આ કાયમ માટે જઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારી આદતો બદલીને તેને સહન કરવું જોઈએ, અને આ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
અનિદ્રાના ઉપરોક્ત તમામ કારણો સૌથી સામાન્ય છે, જો કે, વાસ્તવમાં તેમાંના ઘણા હોઈ શકે છે.
કેટલાક લોકો ઊંઘી શકતા નથી કારણ કે તેઓ સાંજે એક્શન ફિલ્મો અને હોરર મૂવીઝ જુએ છે, જ્યારે અન્યને દવાઓ લેવાને કારણે ઊંઘ ન આવતી હોય છે. સ્ત્રીઓને ઘણીવાર ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે PMS સમયગાળો, અને મોટા ભાગના લોકોને રાત્રે સૂવામાં તકલીફ પડે છે ક્રોનિક પીડા. આ કિસ્સાઓમાં, તમારે સંપર્ક કરવો આવશ્યક છે તબીબી નિષ્ણાતોઅને જાતે જ આ સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે પરીક્ષામાંથી પસાર થાઓ.
તો, અનિદ્રા માટે શું કરવું? સૌથી પહેલા તો જાણી લો ઊંઘ ન આવવાના કારણો. આ કરવા માટે, ડોકટરો એક સ્લીપ ડાયરી રાખવાની ભલામણ કરે છે જેમાં વ્યક્તિએ દિવસ દરમિયાન શું પીધું અને ખાધું, તેણે તેનો નવરાશનો સમય કેવી રીતે પસાર કર્યો, તેણે કઈ દવાઓ લીધી, તેણે કયું પુસ્તક વાંચ્યું, તે કમ્પ્યુટર પર કેટલો સમય બેઠો, શું રેકોર્ડ કરવું. તેણે જોયેલી ફિલ્મો, તે સવારે કેટલા વાગે ઉઠ્યો અને આરામ કરવા રાત્રે સૂવા ગયો. જે કંઈપણ નોંધપાત્ર લાગે તે રેકોર્ડ કરવાની જરૂર છે. બીજા દિવસે સવારે, વ્યક્તિએ તેની ડાયરીમાં નોંધ લેવી જોઈએ કે તે આગલા દિવસ પછી સારી રીતે સૂઈ ગયો કે કેમ અને તેની ઊંઘ કેટલી સારી હતી.
આ રીતે, એક ચોક્કસ ચિત્ર ધીમે ધીમે બહાર આવશે, અને અનિદ્રાના કારણો સ્પષ્ટ થશે.
આ બધા ઉપરાંત, તમારે તમારી પોતાની વ્યક્તિગત છૂટછાટ પદ્ધતિઓ પણ પસંદ કરવાની જરૂર છે. તમારે આરામ કરવાનું શીખવું જોઈએ અને તમારી જાતને દબાવતી સમસ્યાઓથી અલગ પાડવી જોઈએ. તે સરળ નથી, પરંતુ તમારે પ્રયાસ કરવો પડશે.
સતત અનિદ્રા, આ કિસ્સામાં શું કરવું તે ઘણા લોકોને ચિંતા કરે છે. સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં, તમારે તમારી જાતને શાંત, શાંત વાતાવરણમાં ડૂબી જવું જોઈએ. સૂવાના સમયના બે કલાક પહેલાં, તમારે એક્શન ફિલ્મો, ડ્રામા અને થ્રિલર જેવી શૈલીમાં મૂવી અને પુસ્તકો ટાળવા જોઈએ. એક્શનથી ભરપૂર ફિલ્મો અને કામો એડ્રેનાલિન ઉત્પન્ન કરે છે, અને આ કોઈ પણ રીતે ઝડપથી ઊંઘવામાં ફાળો આપતું નથી. નાયકો વિશે સહાનુભૂતિ અથવા ચિંતા કરતી વખતે, વ્યક્તિ તંગ અથવા ઉદાસી બની જાય છે અને, તેની નોંધ લીધા વિના, હતાશ અથવા હતાશ થઈ જાય છે, એક ખિન્નતા આત્મામાં સ્થાયી થાય છે, જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? હાર્ટ સ્ટ્રિંગ્સને સ્પર્શ કરવાથી, કોઈ પુસ્તક અથવા ફિલ્મ તમને લાંબા સમય સુધી ઊંઘી જવાની મંજૂરી આપતી નથી, ત્યાં તમારા માથામાં તમામ પ્રકારના વિકલ્પો અથવા આગળની ઘટનાઓ દ્વારા સ્ક્રોલ થાય છે. તેથી, આવા કાર્યો જોવા અથવા વાંચવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
સૂતા પહેલા, તમારે એવા મિત્રો અથવા સંબંધીઓ સાથે ફોન પર વાત ન કરવી જોઈએ, જેમની વાતચીત અસ્વસ્થ થવાનું વલણ ધરાવે છે. ઇન્ટરનેટ પર ખરાબ સમાચાર વાંચવાની અને ફોરમ પર મૌખિક ઝઘડામાં પડવાની જરૂર નથી.
પથારીમાં જતા પહેલા, બાળકો સાથે, પ્રાણીઓ સાથે, પ્રકૃતિની સુંદરતા વિશે સુખદ વિડિઓઝ અથવા મસાજ સૂચનાઓ સાથે છૂટછાટ સાથે રમુજી વિડિઓ જોવાનું વધુ સારું રહેશે.
અનિદ્રા, શું કરવું - લોક ઉપાયો
તમારે એક જ સમયે સૂવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપવાની જરૂર છે, કારણ કે સૂવાનો સમય બદલાય છે સામાન્ય કારણઅનિદ્રા દિવસ દરમિયાન સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી અને ફક્ત તે લોકો માટે જ માન્ય છે જેમને ઊંઘવામાં કોઈ સમસ્યા નથી. જો શાંત કલાકની જરૂર હોય, તો રાત્રિના આરામના ઓછામાં ઓછા 7 કલાક પહેલાં તે ગોઠવવું જોઈએ.
અનિદ્રાનો સામનો કરવાનું શીખવા માટે, વ્યક્તિએ નજીક આવતી રાત અને ઊંઘ ન આવવાની આગામી સંભાવના વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. અનિદ્રા વિશે ચિંતા કરવી એ ઊંઘની અછત કરતાં વધુ નુકસાનકારક છે. જો કોઈ વ્યક્તિને સવારે વહેલા ઉઠવાનું હોય, તો તે અર્ધજાગૃતપણે ડરતો હોય છે કે પૂરતી ઊંઘ ન આવે. આ તેને પરેશાન કરવાનું શરૂ કરે છે અને ચિંતા પોતે જ તેને ઊંઘી જતા અટકાવે છે. લાંબા સમય સુધી ઇચ્છિત સ્વપ્ન વ્યક્તિ માટે આવતું નથી, ભાવનાત્મક ઉત્તેજના વધારે છે. અને તેથી બધું હંમેશા વર્તુળોમાં જાય છે. શુ કરવુ? જો તમે સૂતા પહેલા આવશ્યક તેલ અને મીઠું નાખીને ગરમ સ્નાન કરો અને પથારીમાં સૂતી વખતે સમય ન જોશો તેની અગાઉથી કાળજી રાખશો તો અનિદ્રા દૂર થશે. કારણ કે, સવાર નજીક આવી રહી છે તે સમજીને, વ્યક્તિ વધુ નર્વસ થવાનું શરૂ કરે છે, અને આ કિસ્સામાં ઘડિયાળ બળતરા તરીકે કાર્ય કરે છે.
અનિદ્રા માટે લોક ઉપચાર:
- સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ પીવો ગરમ દૂધઅથવા મધ સાથે હર્બલ ચા (કેમોલી, ફુદીનો, લીંબુ મલમ, વેલેરીયન);
- તાજી હવામાં બિન-કંટાળાજનક વોક લો;
- આરામદાયક સંગીત સાંભળો;
- આવશ્યક તેલ, મીઠું અથવા એન્ટિ-સ્ટ્રેસ જેલ સાથે 20 મિનિટ માટે ગરમ સ્નાન (36-37 ડિગ્રી) લો, ઉદાહરણ તરીકે, દેવદારની સુગંધ સાથે;
- એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરો (ઋષિનું તેલ, નેરોલી, લીંબુ મલમ, ચંદન, ગુલાબ, યલંગ-યલંગ), પલંગ પર સુખદ સુગંધ ટપકાવો;
- સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલાં, તમારા પ્રિયજનોને આરામદાયક મસાજ અથવા સ્વ-મસાજ (પગ, ખભા, હાથ) માટે પૂછો;
- બેડરૂમમાં એક આદર્શ માઇક્રોક્લાઇમેટ બનાવો;
- કેફીન ધરાવતા પીણાંને બાકાત રાખો;
- સૂતા પહેલા સુખદ સ્ત્રી અવાજ સાથે ઑડિઓબુક સાંભળો;
- ઇન્ટરનેટ પર તમારા માટે યોગ્ય ધ્યાન પસંદ કરો અને પથારીમાં સૂતા પહેલા તેને હેડફોન પર સાંભળો.
માણસે પહેલેથી જ તેની આસપાસની દરેક વસ્તુનો અભ્યાસ કર્યો છે, પરંતુ તેણે પોતાને ક્યારેય ઓળખ્યો નથી. આ અંતર ધ્વનિ વેક્ટરના માલિકો દ્વારા દરરોજ વધુ અને વધુ તીવ્રતાથી અનુભવાય છે, વધુ અને વધુ અસહ્ય - અનિદ્રાથી ડિપ્રેશન સુધી, સ્વ-અલગતાથી આત્મહત્યા સુધી.
હું પાંજરામાંથી ચાવી ક્યાંથી શોધી શકું? જ્યારે અનિદ્રા તમને બધી શક્તિથી વંચિત રાખે ત્યારે શું કરવું?
અનિદ્રા એક રાક્ષસ દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે,
વિચારો મારા મગજમાં વિચારો સાથે લડે છે
આ કાળા અને સફેદ દૂતો છે
તેઓ મારા પ્રદેશ પર લડી રહ્યા છે.
અનિદ્રા ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર થાકી જાય છે, અને મગજ ઓશીકામાં ફેલાય છે, પરંતુ બંધ થતું નથી. અનિદ્રા એક એવી સાંકળ છે જે તમને એક કલાક પણ આરામ કરવા દેતી નથી. અનિદ્રા એ રાત્રે અનંત યાતના છે, જે દિવસ દરમિયાન અણસમજુ ભટકવા તરફ દોરી જાય છે. અનિદ્રા એ છે જ્યારે તમે ડૂબતા હોવ, પરંતુ કોઈ તમારી મદદ માટે પોકાર સાંભળતું નથી. અનિદ્રા - શું કરવું? યુરી બર્લાનની સિસ્ટમ-વેક્ટર સાયકોલોજી માત્ર સાંભળતી નથી, પરંતુ રાત્રે તમામ "ઝોમ્બિઓ" માટે જીવનરેખા પણ વિસ્તરે છે.
અનિદ્રા તેના પીડિતોને કેવી રીતે પસંદ કરે છે?
પ્રસંગોપાત, બેચેન વાહકો અનિદ્રાની પકડમાં આવે છે, જ્યારે અસંખ્ય ભય અથવા અતિશય લાગણીઓ તેમને નિદ્રાધીન થવાથી અટકાવે છે. પરંતુ લાગણીઓનું તોફાન શાંત થાય છે, અને ઊંઘ પાછી આવે છે. કેટલીકવાર તણાવગ્રસ્ત માલિક તેની નોકરી અથવા મિલકત ગુમાવવાની આરે છે તે બે રાત માટે અનિદ્રાથી પીડાય છે. કેટલીકવાર આદરણીય માલિકો પણ અનિદ્રાની જાળમાં ફસાઈ જાય છે - પરીક્ષા, ઇન્ટરવ્યુ અથવા તારીખ પહેલાં. પરંતુ ખોટ અથવા નવીનતાનો તણાવ થાકી ગયો છે, અને ઊંઘ ફરીથી તેના હાથ ખોલે છે.
અને એવા લોકો છે જેઓ ઊંડે અને લાંબા સમય સુધી અનિદ્રાના પાતાળમાં પડે છે. અને ફક્ત બાહ્ય દૃશ્યોને બદલવાથી અહીં મદદ મળશે નહીં. અનિદ્રાની અસહ્ય વેદના, જે ઘણીવાર ડિપ્રેશનની સાથે સાથે જાય છે, તેનો અનુભવ...
જ્યારે અંદરની પીડા તેની પરાકાષ્ઠાએ પહોંચે છે, અને તેના મૂળ અગમ્ય હોય છે, જ્યારે તમે દિવસ અને તમારા આખા જીવનની ખળભળાટ અને મૂર્ખતાથી છુપાવવા માંગો છો, પરંતુ રાત પણ તમને તમારા સુખદ આશ્રય હેઠળથી બહાર કાઢે છે. હોકાયંત્ર કે દિશા વિનાનો ભટકનાર. રાત્રે ભટકતી વ્યક્તિ અનિદ્રા સાથે શું કરવું તે કારણો અને અસરોની સચોટ સમજણ વિના સમજી શકતી નથી.
શા માટે અનિદ્રા પ્લેગ અવાજ કામદારો?
રાત્રિ કુદરતી રીતે અવાજનો સમય છે
દરેક વ્યક્તિ સૂઈ રહ્યો છે, પરંતુ તેની આંખોમાં ઊંઘ નથી, તે તારાઓ અને મૌન, અંધકાર અને એકલતામાં પોતાને જુએ છે અને દરેક ખડખડાટ સાંભળે છે. પ્રાચીન કાળથી આવું જ રહ્યું છે. અવાજ કરનાર વ્યક્તિ રાત્રે ઊંઘતો ન હતો, અને તેના માટે કારણો હતા.
માત્ર તે શિકારીના પંજા હેઠળની ડાળીનો કકળાટ સાંભળી શકતો હતો અને સૂતેલા ટોળાને ભયની ચેતવણી આપી શકતો હતો. માનવતા દ્વારા રચાતા સમાજમાં તેમની ભૂમિકા આવી હતી.
હજારો વર્ષોમાં, અમલીકરણ માટેની ધ્વનિ શક્યતાઓની શ્રેણી અકથ્ય રીતે વધી છે, પરંતુ રાત્રે ઊંઘ ન લેવાની આદત માનસિકતા પર પહેલેથી જ અંકિત થઈ ગઈ છે. તેથી, આજની તારીખે, ધ્વનિ લોકો ઘુવડ છે, જેમના માટે સવારની નજીક પથારીમાં જવું અને સૂર્યાસ્ત સુધી જાગવું વધુ સ્વાભાવિક છે. પરંતુ આધુનિક લય તેની પોતાની શરતો નક્કી કરે છે, અને ઘણીવાર ઓફિસ વર્ક શેડ્યૂલ સાઉન્ડ એન્જિનિયર માટે ત્રાસ જેવું લાગે છે.
અનિદ્રાની રોકથામ તરીકે એકાગ્રતા
રાતની લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી મૌન ધ્વનિ ઇજનેરોને સૌથી વધુ શું ગમે છે તે પ્રોત્સાહન આપે છે - પ્રતિબિંબ. મહાનગરના ઘોંઘાટ મફલ થઈ ગયા છે, અને અંતે તમે તમારા મગજને ચાલુ કરી શકો છો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. જો એકાગ્રતાનું કૌશલ્ય હસ્તગત કરવામાં આવ્યું હોય અને માનસિક કાર્ય, સંશોધન અને શોધ માટે કોઈ વસ્તુ હોય તો આ શક્ય છે.
બૌદ્ધિક સંસાધનોનો ઉપયોગ ન કરવા બદલ અનિદ્રા દ્વારા સજા
જો, કોઈ કારણસર, ધ્વનિ કલાકારે એકાગ્રતાનું કૌશલ્ય પ્રાપ્ત ન કર્યું હોય અથવા અમૂર્ત સંશોધન માટે કોઈ વિષય પ્રાપ્ત ન કર્યો હોય, તો તેની બુદ્ધિ ઉપયોગના અભાવે સુકાઈ જાય છે. તે ગિટારની જેમ તૂટી જાય છે જે ઘણા વર્ષોથી બિનઉપયોગી દિવાલ પર લટકાવવામાં આવે છે. તેને એક સંકેત તરીકે અનિદ્રા પ્રાપ્ત થાય છે કે અર્થ શોધવાની જરૂરિયાતથી છુપાવવાનું કામ કરશે નહીં.
ધ્વનિ લોકોને સૌથી શક્તિશાળી બુદ્ધિ આપવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓને તે સમજવાની ક્ષમતા પણ આપવામાં આવે છે. જો આપણે આ નહીં કરીએ, તો આપણે અસ્તિત્વની અર્થહીનતાના અપૂર્ણ ખાલીપણાને અંદરથી કંટાળી જઈએ છીએ.
અને બધું મારા માટે પૂરતું નથી
માનવ માનસનું પ્રમાણ દરેક પેઢી સાથે વધે છે. પહેલાં, જીવનનો અર્થ અનુભવવા માટે, માલિક માટે સંગીત અથવા કવિતા લખવા, ભૌતિકશાસ્ત્ર અને પ્રોગ્રામિંગ કોડ્સના કાયદા દ્વારા વિશ્વનો અભ્યાસ કરવા માટે તે પૂરતું હતું. હવે તે ભરાય તેમ નથી. આ જ્ઞાનના સાચા વિષયના અવેજી જ છે.
માણસે પહેલેથી જ તેની આસપાસની દરેક વસ્તુનો અભ્યાસ કર્યો છે, પરંતુ તેણે પોતાને ક્યારેય ઓળખ્યો નથી.આ અંતર ધ્વનિ વેક્ટરના માલિકો દ્વારા દરરોજ વધુ તીવ્રતાથી અનુભવાય છે, વધુ અને વધુ અસહ્ય - અનિદ્રાથી લઈને, સ્વ-અલગતાથી આત્મહત્યા સુધી.
ઈચ્છા વધે છે, પણ પૂરી થતી નથી, અને ઘણી વાર સમજાતી પણ નથી. પાંજરામાં બંધ વાઘની જેમ, વિચાર માર્ગની શોધમાં સંઘર્ષ કરે છે, પરંતુ તે મળતો નથી. તે ખૂણેથી ખૂણે ધસી જાય છે, પરંતુ સ્વતંત્રતા તરફ કેવી રીતે સરકી જવું તે સમજાતું નથી. અને એવું લાગે છે કે બહાર નીકળવાનો રસ્તો સરળ છે, જેમ કે તિરાડ ખુલવાની તૈયારીમાં છે. પરંતુ ફરીથી ભૂતકાળ, ફરીથી ખાલી, ફરીથી ઊંઘ અને શાંતિ વિના. હું પાંજરામાંથી ચાવી ક્યાંથી શોધી શકું? જ્યારે અનિદ્રા તમને બધી શક્તિથી વંચિત રાખે ત્યારે શું કરવું?
પોતાની જાતના પાંજરામાંથી બહાર નીકળવું
યુરી બર્લાનની સિસ્ટમ-વેક્ટર સાયકોલોજી કહે છે કે અમે વિપરીત રીતે વિકાસ કરી રહ્યા છીએ. અને અમે સમાજના લાભ માટે આર્કાઇટાઇપથી ગુણધર્મોની સંપૂર્ણ અનુભૂતિ સુધી વિકાસ કરવા માટે અમારા માનસના તમામ વોલ્યુમ સાથે પ્રયત્ન કરીએ છીએ. નહિંતર, આપણે સહન કરીએ છીએ. આમ, પર્યાપ્ત વિકાસ સાથે, ચામડાનો કામદાર એવી વ્યક્તિમાંથી ફેરવાય છે જે પકડવા, ચોરી કરવા, છીનવી લેવાનો પ્રયત્ન કરે છે, જે પોતાને અને અન્ય લોકોને કાયદા દ્વારા મર્યાદિત કરે છે અને તેનાથી આનંદ મેળવે છે. દર્શક પોતાના માટે ડરથી પીડાતા વ્યક્તિમાંથી દરેકને સહાનુભૂતિ આપે છે અને મદદ કરે છે. સાઉન્ડ એન્જિનિયર માટે આ ક્યાં વિપરીત છે? અનિદ્રા અને અન્ય પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓમાંથી તેની મુક્તિ ક્યાં છે?
ધ્વનિ કલાકાર ફક્ત પોતાનામાં રસ લઈને જન્મે છે. તેની શોધનો વિસ્તાર "હું અને મારાથી શું છુપાયેલું છે." તદુપરાંત, જે છુપાયેલું છે, તે, તેની પોતાની વિશિષ્ટતાની અનુભૂતિને લીધે, તે પોતાની જાતને પણ શોધે છે, ત્યાં ઊંઘ અને માનસિક વિકૃતિઓને આમંત્રણ આપે છે. જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ તો શું કરવું?
તે અહીં છે કે અવાજ વિચારની ઉડાનને બંધનકર્તા પિંજરાની ચાવી છુપાયેલી છે. સંપૂર્ણ વેદના, મર્યાદા અને પોતાના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અર્થહીનતાને બદલે, ધ્વનિ વેક્ટરનો માલિક અન્ય લોકોની ઊંડી, ઉત્તેજક અને અમર્યાદિત સમજણથી જબરદસ્ત આનંદ મેળવી શકે છે. આ કિસ્સામાં, સ્વ-સમજણ આવે છે.
અનિદ્રાને અન્ય-કેન્દ્રિત માથામાં કરવાનું કંઈ નથી
સિસ્ટમ-વેક્ટર મનોવિજ્ઞાન માનવ આત્માઓનું ભૌતિકશાસ્ત્ર બની ગયું છે. જ્યારે દરેક વ્યક્તિની વર્તણૂકની પેટર્ન અને સમગ્ર રાષ્ટ્રોનું વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ પ્રગટ થાય છે, ત્યારે તે સ્પષ્ટ થાય છે કે શા માટે તેઓ એક રીતે કહે છે અને બીજી રીતે કરે છે. જ્યારે બધું સમજાવી શકાય તેવું અને અનુમાનિત હોય છે: ગુસ્સે થયેલી સેલ્સવુમનની ટિપ્પણીથી લઈને દેશના વ્યૂહાત્મક વિકાસ અને સમગ્ર માનવતાના માર્ગ સુધી.
જ્યારે મગજ કામ કરે છે, વિશ્લેષણ કરે છે અને સ્વતંત્ર તારણો કાઢે છે, ત્યારે ધ્વનિ સાધનને યોગ્ય રીતે ટ્યુન કરવામાં આવે છે અને વગાડવાની ઇચ્છા થાય છે. એક માનસિક સિમ્ફની!
પછી, જાગતી વખતે, મગજ તેની મહત્તમ ક્ષમતાઓનો ઉપયોગ કરે છે, અન્યને ઓળખે છે, મૂર્ત વાસ્તવિકતાના પડદા પાછળના સારને જુએ છે. પછી ઊંઘની જરૂર છે માત્ર ટૂંકા વિરામ તરીકે ઉત્તેજક પ્રક્રિયા, થોડા કલાકો પછી તેના સંપૂર્ણ ચાલુ રાખવા માટે જરૂરી છે. પછી જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ તો શું કરવું તે પ્રશ્નનો જવાબ શોધવા માટે ધ્વનિ વિચાર બ્લોક હવે સંસાધનોનો બગાડ કરશે નહીં - તેમાં વધુ રસપ્રદ કાર્યો છે.
