સૂચનાઓ
કોઈપણ કાર્ય શરૂ કરતી વખતે, આ માટે યોગ્ય પરિસ્થિતિઓ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો: તે બહારની વાતચીત, સંગીત, ઘોંઘાટ વગેરેથી વિચલિત થવું જોઈએ નહીં. તમારું આયોજન કરો કાર્યસ્થળજેથી તમારે જરૂરી વસ્તુઓ શોધવાની જરૂર ન પડે.
જ્યારે તમે થાક અનુભવો છો, ત્યારે કામમાંથી થોડો વિરામ લેવાનો પ્રયાસ કરો: થોડી શારીરિક કસરતો કરો, તમારું ધ્યાન કોઈ અન્ય વસ્તુ તરફ ફેરવો - અરીસામાં જુઓ, બારી બહાર, તમારી આંખો બંધ કરો, શેલ્ફ અથવા ડેસ્ક ડ્રોઅરને વ્યવસ્થિત કરો, વગેરે. . થોડા બનાવો ઊંડા શ્વાસોમગજમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધારવા માટે - તમારા કાર્યની કાર્યક્ષમતા માત્ર વધશે.
દરેક કામ આનંદથી થતું નથી. અને જો તમે અર્ધજાગ્રત સ્તરે તેનો પ્રતિકાર કરો છો, તો તેનું પરિણામ એકાગ્રતાનો અભાવ પણ હોઈ શકે છે. તેથી, કાં તો તમારી નોકરી બદલો, અથવા તમારી જાતને સેટ કરો ચોક્કસ લક્ષ્યો, તેણીને પ્રોત્સાહિત કરો અને અમલીકરણ પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરો.
બોલવા માટે ઉતાવળ ન કરો અને તમને જે કહેવામાં આવે છે તે સાંભળતી વખતે લાગણીઓને માર્ગ ન આપો. તમે જે માહિતી પ્રાપ્ત કરો છો તે હંમેશા સમજવાનો પ્રયાસ કરો. સ્પષ્ટતા કરતા પ્રશ્નો ઘડવા અને પૂછવા યોગ્ય હોઈ શકે છે જેથી તમે જે સાંભળ્યું છે તે બધું તમે સમજી શકો.
એકાગ્રતાની આદત કેળવો. આ કરવા માટે, તમારે સતત ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારા વિચારો બહારની વસ્તુઓ પર "સ્લિપ" ન થાય. તમારી જાતને પાછળ ખેંચો અને જે ખરેખર મહત્વનું છે તેના પર પાછા આવો.
કંઈક કરવાનું યાદ રાખવા માટે, સૌથી વધુ લખવાનો પ્રયાસ કરો મહત્વપૂર્ણ કાર્યોનોટપેડમાં અને તેમના અમલીકરણનું નિરીક્ષણ કરો. ખાસ સ્ટીકી નોટ્સ ખરીદવી એ એક સારો વિચાર છે: તમને તેના પર જે જોઈએ છે તે લખો, તેમને દૃશ્યમાન સ્થાને ચોંટાડો અને તમે આ કરી લો તે પછી તેને ફેંકી દો.
કેટલીક ક્રિયાઓને સ્વચાલિત બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારી ફ્લેશ ડ્રાઇવ, દસ્તાવેજો વગેરે ક્યાં મૂકશો તે સતત શોધી રહ્યાં છો, તો આ વસ્તુઓ માટે ચોક્કસ સ્થાન ફાળવો અને તેને ત્યાં સતત મૂકવાની આદત વિકસાવો. થોડા સમય પછી, તમારી ક્રિયાઓ આપોઆપ થઈ જશે.
ઘણીવાર, વધુ પડતા કામના પરિણામે ગેરહાજર માનસિકતા વધે છે. આ કિસ્સામાં, અન્ય થાક સામાન્ય રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અનિદ્રા, નર્વસ બ્રેકડાઉન્સ, સતત લાગણીચિંતા. જો તમે તમારી જાતને આવા લક્ષણો સાથે જોશો, તો સૌ પ્રથમ, તમારી દિનચર્યાને સામાન્ય બનાવો - ફક્ત કામ માટે જ નહીં, પણ આરામ માટે પણ સમય ફાળવો. સંપૂર્ણ આરામ કર્યા પછી ગંભીર કાર્યો કરવાનું શરૂ કરો.
તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તાજી હવામાં દરરોજ ચાલવા, કસરત અથવા હળવા જોગિંગની યોજના બનાવો. સવારે, તમારા ખભા અને ગરદનના સ્નાયુઓને વધુ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો.
તેને પુસ્તકોમાં અથવા ઇન્ટરનેટ પર શોધો ખાસ કસરતો, જે સચેતતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તર્કશાસ્ત્રની રમતો રમો અને આવી કમ્પ્યુટર રમતો, જેમાં સચેતતા જરૂરી છે. તમારી મેમરીને તાલીમ આપો. આ કરવા માટે, કંઈક અભ્યાસ કરો, વાંચો અને ગ્રહણ કરો.
વિષય પર વિડિઓ
તમારા બાળકના વિકાસના અમુક તબક્કે, તમે ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો છો કે તે તમને તેના માટે જરૂરી વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા બાળકને ઘણી વખત કૉલ કરી શકો છો, પરંતુ તે ડોળ કરે છે કે જાણે તે તમને બિલકુલ સાંભળતો નથી. અથવા તમે તમારા બાળકને વારંવાર યાદ અપાવી શકો છો કે તેણે તેના રૂમમાં રમકડાં દૂર રાખવા જ જોઈએ, પરંતુ બધું તેની જગ્યાએ રહે છે. તેનો અર્થ શું છે? શું તમારું બાળક તમને અવગણી રહ્યું છે અથવા વિચલિત થવાની લાગણીનો સામનો કરી શકતું નથી?
અલબત્ત, બંને વિકલ્પો બાકાત નથી. પરંતુ અમે બાળપણની સામાન્ય સમસ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું - ગેરહાજર માનસિકતા. આ કિસ્સામાં, બાળક તમારી વિનંતીઓને પૂર્ણ કરતું નથી, પછી ભલે તે ઇરાદાપૂર્વક ગમે તે હોય. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. પ્રથમ, આ સૂચવી શકે છે જન્મજાત લક્ષણો નર્વસ સિસ્ટમ. બીજું, બાળક આમ અનુકૂલન કરી શકે છે સામાન્ય સ્થિતિબીમારી પછી. ત્રીજે સ્થાને, ગેરહાજર માનસિકતા ખાસ કરીને એવા બાળકોમાં પ્રગતિ કરી શકે છે જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે.
તમારા બાળકને ગેરહાજર-માનસિકતાને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે, મનોવૈજ્ઞાનિકોની નીચેની સલાહનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆતમાં, માતાપિતા માટે તે જાણવું ઉપયોગી થશે કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા બાળકોમાં તરત જ દેખાતી નથી. આ સામાન્ય રીતે ચારથી પાંચ વર્ષની વય વચ્ચે થાય છે. તે આ સમયગાળા દરમિયાન છે કે બાળક એક જ સમયે ઘણા કાર્યો કરી શકે છે, તેના પર જરૂરી એટલું ધ્યાન આપીને. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ખાતરી કરો કે શિલ્પ કરતી વખતે, તમારું બાળક તમારી "વધારાની" વિનંતીને સંપૂર્ણ રીતે સાંભળે છે અને પર્યાપ્ત રીતે સમજે છે.
બાળક તેનું ધ્યાન જાળવી રાખવામાં સક્ષમ છે ઘણા સમયતેને જે રસ છે તેના પર. આ મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિજ્યારે ગેરહાજર માનસિકતા સામે લડવું. તમારા બાળકની પ્રવૃત્તિઓ અને રમતોને રોમાંચક અને અસામાન્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તેથી તે શું થઈ રહ્યું છે તેની સ્વતંત્ર રીતે દેખરેખ રાખશે. જો કે, બાળકના તમામ રોજિંદા કાર્યોને રોમાંચક ગણી શકાય નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, માતાઓ ફ્લોર પરથી રમકડાં સાફ કરવા માટે ગમે તે યુક્તિઓ સાથે આવે, બાળકો તેનાથી કંટાળી શકે છે. તમારું ધ્યાન વિચલિત કરવાની અથવા તેને બીજી પ્રવૃત્તિમાં ફેરવવાની રીત અહીં મદદ કરી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે જોશો કે તમારું બાળક મોડેલિંગ, કાર્ટૂન જોવા, ઢીંગલીઓ સાથે રમવાથી કંટાળી ગયું છે, તો સાથે મળીને એક પુસ્તક વાંચો.
અને એક વધુ અસરકારક રીતગેરહાજર માનસિકતા સામે લડવું. તમારા બાળકની હાજરીમાં શક્ય તેટલી વાર તમારી ક્રિયાઓ પર ટિપ્પણી કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેથી તમે તમારા અને તમારા બાળક માટે અમુક ચોક્કસ સમયગાળા માટે મિની પ્લાન બનાવો. ત્યારબાદ, બાળકને આવા આયોજન અને પોતાની સાથે મહત્વપૂર્ણ બાબતો વિશે વાત કરવાની આદત પડી જશે. આ પદ્ધતિનો આભાર, બાળક ઓછું ભૂલી જશે અને મહત્વપૂર્ણ કાર્યો ચૂકી જશે.
જો તમને લાગે છે કે તમારા બાળકની ગેરહાજર માનસિકતા વધી રહી છે, અને સૂચિત પદ્ધતિઓનો કોઈ પ્રભાવ નથી, તો બધું વધુ જટિલ છે. આ કિસ્સામાં, તમારે સંપર્ક કરવાની જરૂર છે એક સારા નિષ્ણાત, જે તમને આ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
વૈજ્ઞાનિક રીતે, બેદરકારીના આત્યંતિક સ્તરને અટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) કહેવામાં આવે છે. મોટેભાગે, આ નિદાન બાળકોને આપવામાં આવે છે, પરંતુ સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે પુખ્ત વયના લોકોમાં ફેલાય છે. તદુપરાંત, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા દૃશ્યમાન હાયપરએક્ટિવિટી સાથે ન હોઈ શકે; સિન્ડ્રોમ મોટેભાગે એકસાથે અનેક સમસ્યાઓ હલ કરવામાં, માહિતીને સામાન્ય રીતે સમજવામાં અને ગેરહાજર-માનસિકતામાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે.
પરંતુ જો ઉપરોક્ત તમામ તમને લાગુ પડે છે, તો ડૉક્ટર પાસે દોડવાની જરૂર નથી. ધ્યાનનો અભાવ માત્ર માંદગીને કારણે જ નહીં, પણ અમુક પરિબળોને કારણે પણ થઈ શકે છે પર્યાવરણઅને તમારી જીવનશૈલી. આ રહ્યા તેઓ.
1. ટેક્નોજેનિક ઓવરલોડ
નવીનતમ તકનીકો ફક્ત આપણા જીવનને વધુ અનુકૂળ બનાવતી નથી, પણ સંપૂર્ણ રીતે આપણું ધ્યાન ખેંચે છે. ચોક્કસ બિંદુ સુધી, તમારું મગજ, એક સારા સચિવની જેમ, દરેક વસ્તુને છાજલીઓમાં સૉર્ટ કરી શકે છે અને તેના કાર્યોની રચના કરી શકે છે. પરંતુ તમે એકસાથે જેટલી વધુ વસ્તુઓ કરો છો, તેટલું વધુ મુશ્કેલ દરેક પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
કલ્પના કરો: તમે સત્તાવાર અહેવાલ પર કામ કરી રહ્યાં છો, તે જ સમયે તમે ICQ પર વાતચીત કરી રહ્યાં છો, SMS પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં છો અને એર કંડિશનરની તીવ્રતાને સમાયોજિત કરવાનો પ્રયાસ પણ કરી રહ્યાં છો. આશ્ચર્યની વાત નથી કે, તમે જેટલા વધુ બટનો દબાવો છો, તેટલી ઝડપથી તમે શું કરી રહ્યા હતા તે ભૂલી જશો.
શુ કરવુ.આમાંથી બહાર નીકળવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે તમારે આજે જે કરવાની જરૂર છે તે બધું લખીને ડાયરી રાખવી. ઇન્ટરનેટ અને સેલ ફોનથી આરામના દિવસોની વ્યવસ્થા કરવાનો પણ પ્રયાસ કરો. તમે જોશો કે જ્યારે આ બધા "ઉપકરણો" બંધ થઈ જશે, ત્યારે તમે તમારું કાર્ય વધુ ઝડપથી પૂર્ણ કરશો.
જો, એસએમએસ મોકલવા માટે કામમાંથી વિરામ લીધો હોય, તો તમે લાંબા સમય સુધી કામ પર પાછા ફરી શકતા નથી અને તે ન કરવા માટે નવા કારણો શોધી રહ્યા છો.
2. ઊંઘનો અભાવ
20 થી 60 વર્ષની વયના વ્યક્તિ માટે ઊંઘનો ધોરણ દિવસમાં 7 થી 9 કલાકનો છે. જો તમે ઓછી ઊંઘ લો છો, તો તમે ક્રોનિક ચીડિયાપણું, નબળાઇ, માથાનો દુખાવો અને નબળી એકાગ્રતા વિકસાવી શકો છો. તે સ્પષ્ટ છે કે આ બધું તમારા પ્રદર્શન અને એકંદર સતર્કતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
શુ કરવુ.જવાબ સરળ છે - પૂરતી ઊંઘ લો. તમારી સ્થિતિ સામાન્ય થઈ જવી જોઈએ.
ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું.જો તમે દિવસમાં 8 કલાકથી વધુ ઊંઘો છો અને હજુ પણ ઊંઘની અછતના લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો. કારણો અલગ હોઈ શકે છે: ઊંઘની સ્વચ્છતાના મૂળભૂત ઉલ્લંઘનથી ગંભીર ઊંઘની વિકૃતિ સુધી.
3. ખરાબ કામ
અસંતોષ - તમારી જાત સાથે, કામ, ઘર, કંઈપણ - ગંભીર કારણ બની શકે છે ક્રોનિક સમસ્યાઓ. અને કારણ કે કામ આપણા જીવનમાં મુખ્ય સ્થાનોમાંથી એક ધરાવે છે, કામ પ્રત્યેનો અસંતોષ ક્યારેક આપણી માનસિક સ્થિતિમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.
અલબત્ત, સમયાંતરે આપણે જે કરીએ છીએ તેનાથી કંટાળી જઈએ છીએ. પરંતુ જો તમે સતત તમારી જાતને દબાણ કરી રહ્યાં છો અને તમે જે કરી રહ્યાં છો તેના માટે તમને કોઈ જુસ્સો નથી, તો તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તમારું ધ્યાન તમારા કામની બહારની કોઈ વસ્તુ તરફ જવા માટે વધુ તૈયાર છે.
શુ કરવુ.એક જ રસ્તો છે - નોકરી બદલો.
ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું.કામ પર સમસ્યાઓ ખરેખર ADHD નું પરિણામ હોઈ શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ક્રમિક કામગીરી કરવામાં અસમર્થ હોય, જૂથ કાર્યો સાથે નબળી રીતે સામનો કરે છે અને વર્ષમાં ઘણી વખત નોકરીઓ બદલે છે, તો તેના વિશે વિચારવાનું અને નિષ્ણાતની સલાહ લેવાનું કારણ છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો એ પણ નોંધે છે કે ADHDનું લક્ષણ સતત નકામી લાગણી અને નીચા વ્યાવસાયિક આત્મસન્માન હોઈ શકે છે.
4. તણાવ
સતત તણાવ આપણા મગજના જ્ઞાનાત્મક કેન્દ્રોની સ્થિતિને અસર કરે છે. વ્યક્તિ સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાની અને પર્યાવરણ પર ઝડપથી પ્રતિક્રિયા કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.
શુ કરવુ.દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક શાંત, એકાંત સ્થળ શોધો અને એક વિચાર અથવા છબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આવા ધ્યાનની 5-10 મિનિટ તમારી વિચારવાની ક્ષમતાઓને વધુ કે ઓછા ક્રમમાં લાવવા માટે પૂરતી હશે.
ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું.જ્યારે તાણ અને ગેરહાજર માનસિકતા ડિપ્રેશનમાં અથવા અચાનક બિનપ્રેરિત મૂડ સ્વિંગમાં વિકસે છે.
5. બેઠાડુ જીવનશૈલી
અસંખ્ય અભ્યાસોએ પુષ્ટિ કરી છે કે નિયમિત શારીરિક કસરતમનને સ્પષ્ટતા અને યાદશક્તિની મક્કમતા આપો. વધુમાં, તેઓ બેદરકારીના કારણોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તમને વધારાની ઉર્જાથી રાહત આપશે, જે તે જ હાયપરએક્ટિવિટી તરફ દોરી જશે, અથવા તેઓ તમને એટલો થાકશે કે તમારી ઊંઘ લાંબી અને સારી રહેશે.
શુ કરવુ.જો તમે જીમમાં જઈ શકતા નથી, તો દરરોજ સવારે તમારી જાતને 20 મિનિટની કસરત સુધી મર્યાદિત કરો. અથવા વધુ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો - તાજી હવાઅને સૂર્યપ્રકાશતમારા મૂડ અને ધારણાને સુધારવામાં પણ મદદ કરશે.
ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું.જો તમે 5 મિનિટથી વધુ સમય માટે સ્થિર ન બેસી શકો અને કોઈપણ ઉદ્દેશ્ય વિના, સતત ઓફિસની આસપાસ આગળ-પાછળ ચાલો. બાય ધ વે, વધુ પડતી કસરત પણ થઈ શકે છે પીડાદાયક લક્ષણ. જો તમે દિવસમાં 2-3 કલાક તમારામાંથી છેલ્લા રસને સ્ક્વિઝ કરવા માટે દોરેલા હોવ, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈને તમારી કસરતોની ઉપયોગીતાની ખાતરી કરવી વધુ સારું છે.
રોજબરોજની ખળભળાટ અને સમસ્યાઓ આપણને નાની નાની બાબતો વિશે ભૂલી જવા તરફ દોરી જાય છે: કચરો બહાર કાઢો, જુઓ રસપ્રદ ફિલ્મ, બ્રેડ ખરીદો. પરંતુ કેટલીકવાર એવું બને છે કે ગેરહાજર-માનસિકતા અને બેદરકારીને લીધે, વધુ ગંભીર વસ્તુઓ થાય છે, જેમ કે વિક્ષેપિત બિઝનેસ મીટિંગ, ભૂલી ગયેલી લોખંડ અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનો જન્મદિવસ ચૂકી ગયો.
આપણે બધું સમજાવવા ટેવાયેલા છીએ ખરાબ મેમરીજો કે, ગેરહાજર-માનસિકતા અને બેદરકારીને તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. આખો મુદ્દો એ છે કે વ્યક્તિ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતી નથી, તે શું કરી રહી છે અને તેને શું કરવાની જરૂર છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતું નથી.
કેવી રીતે સમજવા માટેવિક્ષેપ અને બેદરકારીથી છુટકારો મેળવો , તેમને જાણવાની જરૂર છેકારણો અને પ્રકારો.
ગેરહાજર-માનસિકતા અને બેદરકારી શું છે?
ઘણા લોકો એવું કહેવાનું પસંદ કરે છે કે ગેરહાજર માનસિકતા મહાન લોકોની લાક્ષણિકતા છે. આ તે લોકો દ્વારા પુનરાવર્તિત થાય છે જેઓ તેમના ખરાબ ગુણો પર કામ કરવા માંગતા નથી અને તેમના માટે બહાનું શોધી રહ્યા છે. હકિકતમાં, આ ગેરલાભઘણા લોકો માને છે તેટલા હાનિકારક નથી.
ગેરહાજર માનસિકતા એ ધ્યાનની સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ ચાલુ ઘટનાઓ અથવા ક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતી નથી. તેને બેદરકારી, વિસ્મૃતિ પણ કહેવામાં આવે છે અને ઘણીવાર તેને દુર્ગુણ માનવામાં આવતું નથી, પરંતુ માત્ર એક પાત્ર લક્ષણ માનવામાં આવે છે.
આપણામાંના કોઈ પણ તરત જ ગેરહાજર અથવા બેદરકાર જન્મ્યા નથી. ઘણા લોકો તેમને "ગૌરવની ભૂલો" માને છે, પરંતુ તે વાસ્તવિક દુર્ઘટના તરફ દોરી શકે છે: કાર અકસ્માતો અથવા ફેક્ટરી અકસ્માતો. આવા લોકો પણ સામાન્ય જીવનતેઓ ઘણી મુશ્કેલી લાવે છે, કારણ કે તેઓ સતત રોજિંદા "અકસ્માત" ને કારણે સામાન્ય સંબંધો પણ બનાવી શકતા નથી અને તેઓ કામ પર વધુ લાભ લાવે તેવી શક્યતા નથી.
ગેરહાજર-માનસિકતાને મેમરી સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી, તે ધ્યાનનું ઉલ્લંઘન છે. આ લક્ષણ પ્રાપ્ત થયું છે, તેથી જો તમે તમારા જીવનને વધુ સારા માટે બદલવા માંગતા હો અને તમારી આસપાસના લોકો માટે તેને સરળ બનાવવા માંગતા હો, તો તમારે તેનાથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે, જેમને તમે નાની, મુશ્કેલીઓનું કારણ આપો છો.
ગેરહાજર માનસિકતા અને બેદરકારીના કારણો
ગેરહાજર માનસિકતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે સમજવા માટે, તમારે તે ક્યાંથી આવે છે તે જાણવાની જરૂર છે. તે બે પ્રકારમાં આવે છે: કાલ્પનિક અને વાસ્તવિક. જેન્યુઈન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે ન્યુરાસ્થેનિયા, સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે ક્રોનિક થાક, ખૂબ તીવ્ર થાક. વ્યક્તિ ફક્ત એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી, પરંતુ તે જ સમયે તે બાહ્ય ઘટનાઓથી ખૂબ જ સરળતાથી વિચલિત થાય છે.
ભલે તે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગે, એકાગ્રતાને કારણે કાલ્પનિક ગેરહાજર-માનસિકતા દેખાય છે, પરંતુ વધુ પડતી એકાગ્રતા. વ્યક્તિનું ધ્યાન એક વસ્તુ પર કેન્દ્રિત હોય છે, પરંતુ તે તેની આસપાસ બનેલી દરેક વસ્તુની નોંધ લેતો નથી. મહાન લોકોમાં આ ચોક્કસ લક્ષણ હોય છે.
આધુનિક તકનીકો ખૂબ વિકસિત છે અને આપણા જીવનને વધુ સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે ચોક્કસપણે જીવનની "સરળતા" ને કારણે છે કે બેદરકારી દેખાય છે. આને કારણે, ઘણા અનિદ્રાથી પીડાય છે: તેઓ માનસિક રીતે થાકેલા લાગે છે, પરંતુ શારીરિક પ્રક્રિયાઓપરેશાન, અને હું સૂવા માંગતો નથી.
એવું બને છે કે તમે કામ પર એટલા થાકી ગયા છો કે સાંજ સુધીમાં તમે સંપૂર્ણપણે વિચારવાનું બંધ કરી દો છો, તમે સમયસર અભિગમ પણ ગુમાવો છો. વધુ સચેત કેવી રીતે બનવું? વધુ ખસેડો, રમતો રમો, ઇન્ટરનેટ ઓછું સર્ફ કરો.
ધ્યાનનું વિક્ષેપ વ્યક્તિના જીવન દરમિયાન હસ્તગત કરવામાં આવે છે, અને તે જન્મજાત નથી. આ લક્ષણનોસોસ્પેસિફિક નથી અને વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે ગેરહાજર માનસિકતા તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ તે કરવા માટે અચેતન અનિચ્છાનું પ્રતિબિંબ હોઈ શકે છે.
ધ્યાનનું વિક્ષેપ થાક, અનિદ્રા, માથાનો દુખાવો, એકવિધ અને એકવિધ પ્રવૃત્તિ (આ ગેરહાજર-માનસિકતાના પ્રથમ પ્રકાર સાથે વધુ વખત થાય છે) થી થઈ શકે છે.
ધ્યાનનું વિચલન પણ કારણે થાય છે કાર્બનિક નુકસાનમગજ.
તે વિવિધમાં થાય છે માનસિક બીમારીજેમ કે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા ડિસઓર્ડરજ્યારે વ્યક્તિ માટે કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ હોય છે.
ગેરહાજર-માનસિકતા અને ભૂલી જવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
નિષ્ણાતો ગેરહાજર-માનસિકતાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવા માટે વિવિધ રીતો પ્રદાન કરે છે.
અમે તમારા ધ્યાન પર સૌથી અસરકારક લાવીએ છીએ:
- જો તમારે કંઈક કરવાની જરૂર હોય, તો પછી સુધી તેને મુલતવી રાખશો નહીં. જો તમારે હજુ પણ પછીથી કંઈક કરવાની જરૂર હોય, તો કોઈને તમને યાદ કરાવવા માટે કહો;
- બહારની દુનિયાથી ડિસ્કનેક્ટ કરીને, આગામી ઇવેન્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા વિચારોને યોગ્ય દિશામાં દિશામાન કરો;
- સવારે કસરત કરો, રમતો રમો. સક્રિય જીવનઅને રમતગમત - મહાન માર્ગોગેરહાજર માનસિકતાને દૂર કરો;
- તમારા શરીરને આરામ આપો, કારણ કે વધુ પડતું કામ ગેરહાજર માનસિકતા અને ભૂલી જવાનું કારણ બને છે;
- લાગણીઓ વિના, મોટી માત્રામાં માહિતી સાથે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરો. જો તમારી પાસે પ્રશ્નો હોય, તો તેમને પૂછવાની ખાતરી કરો. આ તમને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે કે તમારે શું કરવાનું છે; 
- મહત્વપૂર્ણ આગામી ઇવેન્ટ્સ લખો જેથી તમે તેના વિશે ભૂલી ન જાઓ;
- તમારું કાર્યસ્થળ સંપૂર્ણ ક્રમમાં હોવું જોઈએ. તમારા ડેસ્કટોપની અંધાધૂંધીમાં પેન શોધવા જેવી હેરાન કરતી ક્ષણોથી તમારે વિચલિત થવું જોઈએ નહીં.
બેદરકારીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? વધુ આરામ કરો અને મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરવાનું શરૂ કરો ઊર્જાથી ભરપૂરઅને ઊર્જા. ત્યાં વિશેષ કસરતો છે જે તમને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જાણીતી "10 તફાવતો શોધો" કસરત.
અને યાદ રાખો, સચેત બનવા માટે, તમારે તમારી જાતને કોઈ પણ કાર્ય બેદરકારીપૂર્વક કરવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં.
છુટકારો મેળવવો ખરાબ ગુણો- સફળતાનો માર્ગ
અમારી સલાહને અનુસરીને, તમે ટૂંક સમયમાં જોશો કે તમારું વ્યક્તિત્વ કેવી રીતે બદલાય છે. સારી બાજુઅને તમારું જીવન બદલાય છે. કંઈપણ અશક્ય નથી, અને માનવ ક્ષમતાઓ હજુ સુધી સંપૂર્ણ રીતે અન્વેષણ કરવામાં આવી નથી.
હમણાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો!
તમે પ્રાપ્ત કરેલી ટીપ્સ અથવા ચિત્રમાંથી ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો:
આ વિષય પર વિડિઓ પણ જુઓ:
ગેરહાજર માનસિકતા એ દુર્ગુણોમાં સૌથી મીઠી છે, જો કે તે કોઈ પણ રીતે હંમેશા સુરક્ષિત નથી. એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ દરેક વસ્તુના સંબંધમાં વિક્ષેપ દ્વારા ખરીદવામાં આવે છે. જે લોકો તેમના કામ પ્રત્યે ઉત્સાહી હોય છે તેઓ આવા ગેરહાજર-માનસિકતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આવા લોકોની ગેરહાજર માનસિકતા સૌથી વધુ ધ્યાનપાત્ર અને આઘાતજનક છે. વિચિત્ર રીતે, તે ચોક્કસપણે આ સૌથી હાનિકારક પ્રકારની ગેરહાજર માનસિકતા છે જે લોકો ઓછામાં ઓછું સહન કરે છે. (એસ.વી. પ્રોલીવ. અવગુણોનો જ્ઞાનકોશ)
રશિયન નૈતિકતાના દૃષ્ટિકોણથી, ગેરહાજર-માનસિકતાને ક્યારેય ભયંકર દુર્ગુણ માનવામાં આવતું નથી. તે પ્રકારની છે વિશિષ્ટ લક્ષણવ્યક્તિત્વ, લાક્ષણિકતા, એક નિયમ તરીકે, દયાળુ, પ્રામાણિક અને બુદ્ધિશાળી લોકોનું. કદાચ, બીજા સમયમાં આવી ગુણવત્તા સાથે જીવવું અને કામ કરવું તદ્દન શક્ય બનશે. જો કે, આજે, જ્યારે ક્રિયાઓની ગતિ અને સચોટતા વ્યવસાયની સફળતા નક્કી કરે છે, ત્યારે ગેરહાજર-માનસિકતા ઘણી વાર આપણને નુકસાન પહોંચાડે છે.
ગેરહાજર માનસિકતા વિશે મનોરંજક હકીકત
એક દિવસ આઈન્સ્ટાઈન વિચારપૂર્વક શેરીમાં ચાલતો હતો અને તેના મિત્રને મળ્યો. તેણે તેને તેના ઘરે આમંત્રણ આપ્યું:
"સાંજે મારી પાસે આવો, પ્રોફેસર સ્ટિમસન મારી સાથે હશે."
મિત્રને આશ્ચર્ય થયું:
"પણ હું સ્ટિમસન છું!"
આઈન્સ્ટાઈને જવાબ આપ્યો:
"કોઈ વાંધો નથી - કોઈપણ રીતે આવો."
જો તમને ગેરહાજર માનસિકતાની સમસ્યા હોય, તો તમે ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો, જે તમને પ્રિસ્ક્રાઇબ કરશે ખાસ દવાઓ. ઘરેલું ઉપચાર પણ છે:
1. આરામ - સારો ઉપાયગેરહાજર માનસિકતામાંથી. એક અઠવાડિયા સુધી તમારા કમ્પ્યુટર અથવા ટીવીનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
2. તમારા શાસન અને પોષણની સમીક્ષા કરો. કદાચ તમારી પાસે પૂરતા વિટામિન્સ અને ખનિજો નથી અને તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી?
3. તમારી મેમરીને તાલીમ આપો. ઉદાહરણ તરીકે, શીખવો વિદેશી શબ્દો, કવિતા.
4. વિવિધ રીમાઇન્ડર્સનો ઉપયોગ કરો મોબાઈલ ફોનઅને કમ્પ્યુટર્સ.
5. તમારા ફોન પર ટેલિફોન નંબરો જાતે જ ડાયલ કરવાનો પ્રયાસ કરો, એડ્રેસ બુક દ્વારા નહીં.
6. તુલસીનો રસ પીવો અને ખાટાં ફળો ખાઓ. દરરોજ 3 મોટા સફરજન ખાઓ.
8. તેલ પણ મદદ કરી શકે છે.
મુ નર્વસ તણાવ, ગેરહાજર મનનું ધ્યાન, બળતરા:
રોઝમેરી, લવંડર, લીંબુ, પેચૌલી, યલંગ, તુલસીનો છોડ. રૂમને સુગંધિત કરવા માટે સ્નાન, મસાજ અને ઇન્હેલેશન માટે ઉપયોગ કરો.
ગેરહાજર માનસિકતા અને યાદશક્તિની નબળાઇ સાથે. તુલસીનો છોડ, ફુદીનો, રોઝમેરી. તમે આમાંથી એક તેલની બોટલ તમારી સાથે લઈ જઈ શકો છો.
જો તમને જે જોઈએ છે તે તમે શોધી શકતા નથી, તો નિરાશ થશો નહીં. તમારે શાંત થવાની જરૂર છે, ખુરશી પર બેસો, બોટલમાંથી તેલ શ્વાસમાં લો અને 10 મિનિટ બેસો. પછી ફરીથી તમારી શોધ શરૂ કરો, જે ચોક્કસપણે સફળતા લાવશે.
ભલામણ કરેલ ત્રણ તેલ ઉપરાંત, તમે નીલગિરી, લીંબુ, દેવદાર, લવિંગ અને હિસોપ તેલ ઉમેરી શકો છો. મુખ્ય ઉપયોગો: રૂમ એરોમેટાઇઝેશન, બાથ, મસાજ.
ગેરહાજર માનસિકતા સામે કસરતો છે:
1. કામ અને મીટિંગમાં લાંબી વિલંબ માટે. મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ પહેલાં, તમારી ઘડિયાળને 15-20 મિનિટ આગળ સેટ કરો. જો તમે કામ માટે મોડું કરો છો, તો તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ તમને સવારે ઉઠાડશે, તેને તે સમયે ખસેડો જ્યારે તમે એપાર્ટમેન્ટનો દરવાજો પહેલેથી જ બંધ કરી રહ્યા હોવ અને તૈયાર થવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
2. તમારું ધ્યાન તાલીમ આપો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ટ્રોલીબસ અથવા કારમાં મુસાફરી કરી રહ્યા હોવ, તો ત્યાંથી પસાર થતી કારનો મેક, રંગ અને નંબર યાદ રાખો અને સાંજે તમને જે બધું યાદ છે તે વિગતવાર પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેથી ધીમે ધીમે તમે તમારું ધ્યાન તમને જે જોઈએ છે તેના પર કેન્દ્રિત કરવાનું શીખી જશો.
3. પહેલાં મહત્વપૂર્ણ બાબતકંઈપણ વિશે વિચાર્યા વિના, જો શક્ય હોય તો, થોડી મિનિટો માટે શાંત થવા, બેસો અથવા સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
4. સૂતા પહેલા, તમારો આખો દિવસ, કલાકે કલાકે યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી યાદમાં દરેક નાની વસ્તુ, દરેક ઘટના અને દરેક ક્રિયાને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી પોતાની અને તમે જેમની સાથે વાતચીત કરી હતી, જેમને તમે જોયા હતા. લોકોના નામ, ફોન નંબર, તમારા શબ્દો અને તમારા ઇન્ટરલોક્યુટર્સના નામ યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
5. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ તરીકે જે થઈ રહ્યું છે તેના પર ઝડપથી અને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી તે કંઈ તમને શીખવશે નહીં. ફૂટબોલ, વોલીબોલ, ટેનિસ વગેરે જેવી રમતો શ્રેષ્ઠ મદદ કરે છે.
ઉપરોક્તમાંથી ઓછામાં ઓછું કંઈક કરવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો અને ટૂંક સમયમાં તમે તમારી ગેરહાજર-માનસિકતાને કાયમ માટે ભૂલી જશો.
ગેરહાજર માનસિકતાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક નિયમિત છે. રીઢો પ્રવૃત્તિઓ મોટાભાગે જડતા દ્વારા, આપમેળે કરવામાં આવે છે, જ્યારે ધ્યાન બીજી કોઈ વસ્તુ પર કેન્દ્રિત હોય છે. અને જો કોઈ વ્યક્તિ વિચલિત થાય છે, તો તે સંભવતઃ યાદ રાખી શકશે નહીં કે તેણે કયા તબક્કે તેનું કાર્ય પૂર્ણ કર્યું. વધુમાં, કારણો વિચલિત ધ્યાનતણાવ, માનસિક અથવા હોઈ શકે છે શારીરિક થાક, ઉંમર, બાહ્ય અથવા આંતરિક વિક્ષેપોની હાજરી.બેદરકારી ઘણીવાર ગંભીર ભૂલો તરફ દોરી જાય છે, અને ડ્રાઇવરો, ટ્રેન ડ્રાઇવરો અને હવાઈ ટ્રાફિક નિયંત્રકોની પ્રવૃત્તિઓમાં, તે ભરપાઈ ન કરી શકાય તેવા પરિણામો લાવી શકે છે.
કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને વિચલિત થવાનું બંધ કરવું
જો તમારી સચેતતા કામની એકવિધતાને કારણે પીડાય છે, તો મનોવૈજ્ઞાનિકો ભલામણ કરે છે કે આદત પર આધાર ન રાખો, પરંતુ દરેક તબક્કાનું નિરીક્ષણ કરો અને કી પોઇન્ટચેતનાની ભાગીદારી સાથે. હંમેશા તપાસો કે તમે બધા પગલાં પૂર્ણ કર્યા છે. કામના તબક્કાઓ વચ્ચે રોકો અને માનસિક રીતે આગળની કામગીરીની યોજના બનાવો.જ્યારે થાક ગેરહાજર માનસિકતાનું કારણ બને છે, ત્યારે તમારે થોભો અને આરામ કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર પણ મદદ કરે છે - શેરીમાં ચાલવા, મેગેઝિન અથવા પુસ્તક દ્વારા પર્ણ.
કામ કરતી વખતે, વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. વાદળોમાં માથું રાખવા માટે તમારા મગજના પ્રયાસો સામે લડો, નહીં તો ગેરહાજર-માનસિકતા અને બેદરકારી તમારા જીવનમાં સામાન્ય બની જશે. સભાન સંગઠનો સાથે આવો - વસ્તુઓ સાથે વસ્તુઓને જોડો. પરિણામે, એકવાર તમે યોગ્ય સ્થાને આવી ગયા પછી, તમને યાદ રહેશે કે શું કરવાની જરૂર છે.
જો તમારે કામ કરવાનું હોય, તો વિલંબ કર્યા વિના શરૂ કરો. તમે એકઠા કરેલા ઘણા અધૂરા કાર્યો તમારા મનને રોકે છે, તમારું ધ્યાન વેરવિખેર કરે છે, તમને સૌથી મહત્વપૂર્ણ સમસ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા અટકાવે છે. પ્રાથમિકતાઓ સમજદારીથી સેટ કરો અને તાત્કાલિક બાબતોને પહેલા ડીલ કરો.
વિઝ્યુઅલ અને રીમાઇન્ડર્સનો ઉપયોગ કરો. આ એલાર્મ ઘડિયાળો, સ્ટીકી નોટ્સ, ખાસ હોઈ શકે છે કમ્પ્યુટર પ્રોગ્રામ્સ. યોગ્ય સમયે, આ સહાયકો તમને તે કાર્યની યાદ અપાવશે જે કરવાની જરૂર છે.
અરાજકતા અને અવ્યવસ્થા ટાળો. તમારા ડેસ્ક પરની અપ્રસ્તુત દરેક વસ્તુ તમને સતત વિચલિત કરે છે, તમને તમારા કામ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી અટકાવે છે. પુસ્તકો, સામયિકો, ફોટોગ્રાફ્સ, જૂના લેબલ્સ અને અન્ય વસ્તુઓ કે જે તમારું ધ્યાન વિચલિત કરે છે તેને દૂર રાખો.
જો તમે કોઈપણ ઘટનાઓ વિશે ઉત્સાહિત છો અથવા ખૂબ થાકેલા છો, તો મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓને કેટલાક કલાકો અથવા દિવસો માટે મુલતવી રાખો. ત્યાં સુધીમાં તમારી પાસે શાંત થવા અને આરામ કરવાનો સમય હશે, જેથી તમે ગંભીર ભૂલો નહીં કરો.
