સામાન્ય વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે, બાળકને યોગ્ય આરામની જરૂર છે. પરંતુ જો નવજાત શિશુઓ દિવસમાં 20 કલાક સુધી ઊંઘે છે, તો પછી જેમ જેમ બાળક મોટું થાય છે તેમ તેમ ઊંઘના સમયગાળા વચ્ચેનો અંતરાલ ધીમે ધીમે વધે છે. આ સમયે, બાળક તેની આસપાસની દુનિયાને જાણે છે, રોલ ઓવર કરવાનું, બેસવાનું, ક્રોલ કરવાનું શીખે છે. એક વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, તેની દિવસની ઊંઘની અવધિ ઘટીને 2-4 કલાક થઈ જાય છે અને તે આરામ કરે છે. એક નિયમ, બપોરના સમયે એક કે બે વાર. ધીરે ધીરે, બાળકો આ શાસનનો ઇનકાર કરે છે અને માત્ર એક જ વાર ઊંઘે છે. અમે તમને અમારા લેખમાં કહીશું કે બાળક દિવસ દરમિયાન ક્યારે એક નિદ્રામાં સ્વિચ કરે છે અને તેને શક્ય તેટલી સરળતાથી કેવી રીતે કરવું. અહીં અમે બાળકના વિકાસના આ તબક્કા વિશે પ્રખ્યાત બાળરોગ નિષ્ણાત કોમરોવ્સ્કીનો અભિપ્રાય રજૂ કરીશું.
પર્યાપ્ત આરામ એ સ્વાસ્થ્યના માપદંડોમાંનો એક છે. જો ઊંઘનો ધોરણ અવલોકન કરવામાં આવે છે, તો બાળકની માનસિક ક્ષમતાઓ અને ધ્યાનની એકાગ્રતા વધે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સુધરે છે, અને તેની માનસિક-ભાવનાત્મક સ્થિતિ સ્થિર થાય છે. દરેક વય જૂથ માટે, દિવસ દીઠ આરામના કલાકોની ચોક્કસ સંખ્યા "ફાળવેલ" છે. નીચેના ઊંઘના ધોરણો માતાપિતા માટે માર્ગદર્શિકા તરીકે સેવા આપવી જોઈએ:
- બાળક - 20-22 કલાક;
- 3-5 મહિના - 15-17 કલાક;
- 5-8 મહિના - 14-16 કલાક;
- 5-12 મહિના - 13-14 કલાક;
- 12-18 મહિના - 12-13 કલાક;
- 18-36 મહિના - 11-12 કલાક.
આ કિસ્સામાં કલાકોની સંખ્યા દિવસના સમય અને રાત્રિની ઊંઘમાં ખર્ચવામાં આવેલ કુલ છે. પરંતુ તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે જો નવજાત બાળક દિવસમાં 8 વખત સૂઈ શકે છે, તો ત્રણ વર્ષનો બાળક ફક્ત એક જ વાર સૂઈ શકે છે.
વધુ સ્થિર આરામ શેડ્યૂલ લગભગ 1.5 વર્ષ સુધીમાં વિકસિત થાય છે. 18 મહિના પછી દિવસનો સમય 1-2 કલાક છે. દુર્લભ અપવાદો સાથે, બાળક એકવાર ઊંઘે છે. બાકીનો સમય જાગતા રહેવામાં અને આપણી આસપાસની દુનિયાને શોધવામાં પસાર થાય છે.
જો બાળકો રાત્રે ધોરણો દ્વારા સ્થાપિત કલાકોની સંખ્યાને "ફીટ" કરે છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તેમને દિવસ દરમિયાન યોગ્ય આરામની જરૂર નથી. જસ્ટ વિપરીત. વધતા બાળકના શરીર માટે દિવસના નિદ્રાના નીચેના ફાયદા છે:
- નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે;
- 30-50% દ્વારા નવી માહિતીની એકાગ્રતા અને ગ્રહણશીલતા વધે છે;
- ઊર્જા અને જીવંતતા સાથે શુલ્ક;
- રાત્રિ આરામની અછત માટે બનાવે છે;
- હૃદય અને વેસ્ક્યુલર રોગો, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ ઘટાડે છે;
- નર્વસ તણાવ અને વધેલી ઉત્તેજના ઘટાડે છે;
- માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે;
- મૂડ અને સેરોટોનિન (આનંદના હોર્મોન) નું સ્તર સુધારે છે;
- વૃદ્ધિ હોર્મોનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ખાસ કરીને બાળકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે;
- તમને ભાવનાત્મક ઓવરલોડ અને અતિશય થાક ટાળવા દે છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે બાળકો દિવસ દરમિયાન ઊંઘતા નથી તેઓ તેમના સાથીદારો કરતાં વધુ વખત અને વધુ બીમાર પડે છે. આનો અર્થ એ છે કે, ઉપર જણાવેલ દરેક વસ્તુ ઉપરાંત, દિવસની ઊંઘ બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. એટલા માટે માતાપિતાએ તેને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી સાચવવા માટેના તમામ પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે.
દિવસ દરમિયાન બાળકો ક્યારે એક નિદ્રામાં સ્વિચ કરે છે?
દરેક બાળક વ્યક્તિગત છે. તેની પાસે તેનું પોતાનું પાત્ર છે, દાંત બનાવવાનું, વૃદ્ધિ અને વિકાસનું પોતાનું શેડ્યૂલ છે. તેથી જ દિવસ દરમિયાન બાળક ક્યારે એક નિદ્રામાં સ્વિચ કરે છે તે બરાબર કહેવું અશક્ય છે. દરેક બાળકનું પોતાનું જાગવાનું સમયપત્રક અને તેની પોતાની આરામની જરૂરિયાતો હોય છે. માતા-પિતાનું કાર્ય બે નિદ્રામાંથી એકમાં સંક્રમણ માટે બાળકની તૈયારીને સમયસર ઓળખવાનું છે અને તેને તેના વિકાસના આ તબક્કામાં વધુ સરળતાથી અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરવાનું છે.
એક નિયમ તરીકે, સંક્રમણના પ્રથમ સંકેતો 10-11 મહિનાની ઉંમરે જોઇ શકાય છે. આ સમયે, ઘટનાઓ નીચે મુજબ વિકસી શકે છે:
- બાળક સવારની નિદ્રા નકારે છે, પરંતુ બપોરે સારી ઊંઘ લે છે.
- બાળક સવારમાં લાંબા સમય સુધી આરામ કરે છે, પરંતુ સાંજે ઊંઘવાનો ઇનકાર કરે છે.
- બાળક પ્રથમ અને બીજી વખત સારી રીતે સૂઈ જાય છે, પરંતુ રાતની ઊંઘ પછી તે દરરોજ વહેલા અને વહેલા જાગે છે.
જો માતા-પિતા આમાંના કોઈ એક ચિહ્નને ધ્યાનમાં લે છે, તો તેઓએ ધીમે ધીમે દિવસના આરામની અવધિ ઘટાડવાની જરૂર છે. 1 નિદ્રા પર સ્વિચ કરવા માટે સૌથી અનુકૂળ ઉંમર 1 વર્ષ અને 3-4 મહિના માનવામાં આવે છે. આ સમયે, બાળક 5-6 કલાકના જાગરણનો સરળતાથી સામનો કરી શકે છે.
દિવસ દરમિયાન એક નિદ્રામાં વહેલા સ્વિચ કરવાના જોખમો શું છે?
કેટલાક બાળકો 9 મહિનાની શરૂઆતમાં દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનો ઇનકાર કરે છે. અને કેટલીકવાર માતાપિતા સ્વતંત્ર રીતે 1 દિવસના નિદ્રા પર સ્વિચ કરવાનો સમય પસંદ કરે છે, જેથી બાળક સાંજે વહેલા સૂઈ જાય. વાસ્તવમાં, ક્યાંય ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ બાળકની સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. બાળક માટે આરામનો અભાવ થાકના સંચયથી ભરપૂર છે, જે ધૂન, ઉન્માદ અને વધેલી ચીડિયાપણુંના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. ઘણીવાર એવા કિસ્સાઓ હોય છે જ્યારે બાળક રાત્રે જાગવાનું શરૂ કરે છે, સુસ્ત, ઉદાસીન બને છે, તેનું સ્વાસ્થ્ય બગડે છે અને તેની પ્રતિરક્ષા ઘટે છે.
1-1.5 વર્ષની વયના ઘણા બાળકો હજુ સુધી 1 નિદ્રામાં સંક્રમણ માટે શારીરિક રીતે તૈયાર નથી. આ કિસ્સામાં, આ ઇવેન્ટને ઓછામાં ઓછા કેટલાક મહિનાઓ માટે મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે.
જેમ જેમ તમારા બાળકની દિનચર્યા બદલાતી જાય તેમ, તમારું બાળક થાકી ન જાય તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. આ બાબતમાં સુસંગતતા અને ધીરજ મહત્વપૂર્ણ છે. શાસન બદલતી વખતે, મનોવૈજ્ઞાનિકો ભલામણ કરે છે કે માતાપિતા નીચેના સિદ્ધાંતો દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે:
- જ્યારે બાળક હજી 1 વર્ષનું ન થયું હોય ત્યારે તમારે દિવસ દરમિયાન એક નિદ્રામાં સ્વિચ ન કરવું જોઈએ. તે 18 મહિના સુધી ટકી રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. દિવસ દરમિયાન બાળક જેટલો લાંબો સમય બે વાર સૂશે, 1 સંપૂર્ણ આરામમાં સંક્રમણ કરવું તેટલું સરળ હશે અને અતિશય થાક એકઠા થવાની શક્યતા ઓછી છે.
- માત્ર એક જ વારમાં 2 સ્લીપને 1 સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. શક્ય છે કે શરૂઆતના થોડા દિવસો માટે બધું જ યોજના મુજબ ચાલશે, પરંતુ પછી, જેમ જેમ થાક એકઠા થશે, નવી શાસન ભટકી જવાનું શરૂ કરશે, અને તેને ફરીથી સ્થાપિત કરવું સરળ રહેશે નહીં.
- તમારા બાળકને 7 કે 6 વાગ્યે પણ વહેલા સૂવાથી ડરવાની જરૂર નથી. જો બાળકને દિવસ દરમિયાન પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તેને આરામના કલાકો માટે કોઈક રીતે વળતર આપવાની જરૂર છે. નહિંતર, થાક એકઠા થવાનું શરૂ થશે.
દિવસ દરમિયાન એક નિદ્રામાં સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે સ્વિચ કરવું?
તમારા બાળક માટે શાસનમાં ફેરફારને પીડારહિત બનાવવા માટે, તમારે નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- જો માતાપિતાએ પ્રથમ સંકેતો જોયા કે બાળક એક નિદ્રામાં સ્વિચ કરી રહ્યું છે, જ્યારે તે સવાર અથવા સાંજના આરામનો ઇનકાર કરે છે, તો તમારે ધીમે ધીમે તેમાંથી એકનો સમય થોડી મિનિટો સુધી ઘટાડવો જોઈએ.
- તમારા બાળકને ફક્ત ભરેલા પેટ પર જ પથારીમાં મૂકો. પછી તેનો આરામ લાંબો થશે.
- જો તમારા બાળકને બીજી વાર સૂવા માટે દબાણ કરશો નહીં જો તે બીજી નિદ્રાનો ઇનકાર કરે છે.
- જો બાળક સાંજે તરંગી બનવાનું શરૂ કરે છે, તો એક નિદ્રામાં સંક્રમણ એક મહિના માટે મુલતવી રાખવું જોઈએ. આ થાકના સંચયને ટાળશે, જે બાળકની મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
- તમારા બાળકને રાત્રે 9 વાગ્યા પછી સુવાડવું જોઈએ.
- રાત્રે બાળકની ઊંઘ સંપૂર્ણ હોવી જોઈએ, ઓછામાં ઓછા 10 કલાક સુધી ચાલવી જોઈએ.
- ત્રણ વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, બાળકની દિવસની ઊંઘ 1.5-2 કલાક હોવી જોઈએ. જો આરામનો સમયગાળો અપર્યાપ્ત હોય, તો તમે વહેલા સૂવા જઈને તેની ભરપાઈ કરી શકો છો.
સંપૂર્ણ નિદ્રા ક્યારે આવે છે?
ત્રણ વર્ષ પછી, બાળકને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 11-12 કલાક આરામ કરવો જોઈએ. સામાન્ય રીતે આ સમયે તેની દિવસની ઊંઘ 1-2 કલાક ચાલે છે, અને તેની રાતની ઊંઘ 9-11 કલાક ચાલે છે. 5 વર્ષ પછી, બાળકો ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન આરામ કરવાનો સંપૂર્ણપણે ઇનકાર કરે છે અને આ ગેરહાજરીને શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે સહન કરે છે. પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, દિવસની ઊંઘ હજુ પણ જરૂરી છે, ખાસ કરીને જ્યારે વધુ પડતા થાકેલા હોય. તે બધું સવારે ઉઠવાના અને રાત્રે સૂવાના સમય પર આધારિત છે. આ ઉંમરે આરામના કલાકોની કુલ સંખ્યા 10-12 કલાક છે.
ડૉક્ટર કોમરોવ્સ્કીનો અભિપ્રાય
સામાન્ય રીતે બાળક રાત્રે સારી રીતે સૂઈ જાય છે, જો તે દિવસ દરમિયાન સંપૂર્ણ આરામ કરવામાં વ્યવસ્થાપિત હોય. અને આ માટે તમારે તમારી દિવસની ઊંઘનું યોગ્ય આયોજન કરવાની જરૂર છે. જો બાળક બે વર્ષની ઉંમરે દિવસ દરમિયાન પથારીમાં જવાનો ઇનકાર કરે છે, તો આ ધોરણ નથી. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારા આરામ અને જાગૃતતાના શાસનમાં ગોઠવણો કરવાની જરૂર છે.
દિવસ દરમિયાન એક નિદ્રામાં ક્યારે સ્વિચ કરવું તે પ્રશ્નના સંદર્ભમાં, ડૉ. કોમરોવ્સ્કી ચોક્કસ જવાબ આપતા નથી. તે માને છે કે બધું બાળકની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો પર આધારિત છે. પરંતુ એક વાત સ્પષ્ટ છે: રાત અને દિવસ બંનેનો આરામ ઉચ્ચ ગુણવત્તાનો હોવો જોઈએ અને સ્થાપિત દૈનિક ધોરણોનું પાલન કરવું જોઈએ.
તમારા બાળકને સારી રીતે સૂવા માટે, તેને પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. અને તે દિવસના પહેલા ભાગમાં પ્રદાન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. એવી પરિસ્થિતિઓ પ્રદાન કરવી જરૂરી છે કે જેના હેઠળ બાળકને તેની આસપાસ ચાલવાની, દોડવાની અને તેના હૃદયની સામગ્રી પર કૂદવાની તક મળે. તે જ સમયે, તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે તે સાંજે અતિશય થાકી ન જાય અથવા અતિશય ઉત્તેજિત ન થાય. સૂવાના સમયની નજીક, તમારે તમારા બાળકને શાંત રમતો, મસાજ અને પુસ્તકો વાંચવાની ઓફર કરવી જોઈએ. જ્યારે બાળક એક દિવસની નિદ્રામાં સ્વિચ કરે છે ત્યારે આ સમયગાળા દરમિયાન થાકના સંચયને ટાળવામાં મદદ કરશે.
દિનચર્યાનું કડક પાલન તમારા બાળકને યોગ્ય આરામ મળે તેની ખાતરી કરશે. તમારે દિવસ અને સાંજે એક જ સમયે પથારીમાં જવું જોઈએ. વધુમાં, ઇવેન્ટ પહેલાંની ક્રિયાઓના ચોક્કસ ક્રમને અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ પાણીની પ્રક્રિયાઓ હોઈ શકે છે, મનપસંદ પરીકથા વાંચવી, એટલે કે કંઈક કે જે બાળકને શાંત કરશે અને તેને તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે સેટ કરશે. શાંત બાળક આખી રાત સારી રીતે સૂઈ જશે. આ તેના સુમેળભર્યા વિકાસ અને વિકાસ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
ધોરણો દ્વારા સ્થાપિત કલાકોની સંખ્યા માટે બાળકને સંપૂર્ણ આરામ કરવા માટે, માતાપિતાએ તમામ પ્રયત્નો કરવા જોઈએ:
- તાજી હવામાં પર્યાપ્ત દૈનિક વોક પ્રદાન કરો;
- ઓરડામાં હવાનું તાપમાન 20 ° પર જાળવો;
- હવામાં ભેજ - 50-70% ના સ્તરે;
- સારું પોષણ (કોઈ વધુ પડતું ખોરાક નહીં);
- આરામદાયક પલંગ અને પાયજામા.
આ શરતોનું પાલન એ સુનિશ્ચિત કરશે કે બાળકને ઓછામાં ઓછા પાંચ વર્ષની ઉંમર સુધી પૂરતો દિવસનો આરામ મળે.
તે સારાંશમાં કહી શકાય કે જે ઉંમરે બાળક દિવસ દરમિયાન એક નિદ્રામાં સ્વિચ કરે છે તે 1 થી 1.5 વર્ષ સુધી બદલાય છે. તદુપરાંત, બાળક દિવસમાં બે વાર જેટલું લાંબું ઊંઘે છે, તેની માનસિક-ભાવનાત્મક સ્થિતિ વધુ સારી રહેશે.
જીવનના પ્રથમ વર્ષ દરમિયાન, બાળક ધીમે ધીમે દિવસના નિદ્રાની સંખ્યા ઘટાડે છે.
- ચાર મહિના સુધીમાં - 4 ઊંઘ.
- 5 થી 8 મહિનાની વચ્ચે - 3 નિદ્રા.
- 9 થી 15-18 મહિના સુધી -2 ઊંઘે છે.
જો ચોથી કે ત્રીજી નિદ્રા છોડવી સામાન્ય રીતે પીડારહિત હોય, તો દિવસ દરમિયાન એક નિદ્રામાં સ્વિચ કરવાથી ઘણી મુશ્કેલીઓ થઈ શકે છે.
સરેરાશ એક નિદ્રામાં સંક્રમણ ક્યારે થાય છે?
80% બાળકો 15 થી 18 મહિનાની વચ્ચે એક નિદ્રામાં સંક્રમણ કરે છે.
20% બાળકો 12 થી 14 મહિનાની વય વચ્ચે એક નિદ્રામાં સંક્રમણ કરી શકે છે.
જ્યારે એક નિદ્રામાં સ્વિચ કરવાનો સમય છે ત્યારે તમે કેવી રીતે જાણો છો?
નીચેના બે સપના છોડી દેવાની તૈયારીના સૂચક છે:
- બાળક વ્યવસ્થિત રીતે દિવસ દરમિયાન ઊંઘનો ઇનકાર કરવાનું શરૂ કરે છે. પથારીમાં જવાની પ્રસંગોપાત મુશ્કેલીઓ ગણતરીમાં આવતી નથી. સામાન્ય રીતે બાળક બીજી ઊંઘનો પ્રતિકાર કરવાનું શરૂ કરે છે: પ્રથમ ઊંઘ, એક નિયમ તરીકે, સમસ્યાઓનું કારણ નથી.
- દિવસની નિદ્રાનો સમયગાળો બદલાઈ શકે છે: ઉદાહરણ તરીકે, એક નિદ્રા ટૂંકી અને ટૂંકી બને છે.
- તમને તમારા બાળકને દિવસ દરમિયાન નિર્ધારિત સમયે પથારીમાં સુવડાવવામાં મુશ્કેલી થવા લાગે છે. તમે સ્પષ્ટપણે જોઈ શકો છો કે બાળક સામાન્ય સૂવાના સમયે પૂરતું થાકેલું નથી.
- બાળક સાંજે ઊંઘવામાં લાંબો સમય લે છે અથવા પથારીમાં જવાનો પ્રતિકાર કરે છે.
જો તમે ઉપરોક્ત કોઈપણ ચિહ્નો જોશો અને તમારું બાળક લગભગ 15-18 મહિનાનું છે, તો કદાચ એક નિદ્રામાં સ્વિચ કરવાનો સમય આવી ગયો છે.
જો બાળક જીવનની શરૂઆતમાં બીજી નિદ્રા નકારે તો શું?
સરેરાશ, 15-18 મહિના સુધી, બાળકોને દિવસમાં બે નિદ્રાની જરૂર હોય છે. જો તમારું બાળક ઘણું નાનું છે (અને આ ઉંમરે, દર મહિને ખૂબ, ખૂબ લાંબો સમય છે), તો કદાચ સમસ્યા કહેવાતી ઊંઘની રીગ્રેશન છે, અને એક નિદ્રામાં સ્વિચ કરવાની તૈયારી નથી. 1 વર્ષ સુધીનું રીગ્રેશન લગભગ 3-4 અને 8-10 મહિનામાં થાય છે. તે સામાન્ય રીતે ઊંઘમાં અચાનક બગાડ તરીકે પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે: બાળક રાત્રે જાગવાનું શરૂ કરી શકે છે, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે અને સ્પષ્ટ કારણોસર દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનો ઇનકાર કરી શકે છે. અલગ-અલગ બાળકોમાં રીગ્રેશન અલગ રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે: કેટલાક માતા-પિતા તેની નોંધ લેતા નથી. મારો અનુભવ સૂચવે છે કે જો બાળક પાસે પૂરતી દિનચર્યા અને સ્પષ્ટ ઊંઘની વિધિ ન હોય તો રીગ્રેશન હંમેશા મુશ્કેલ હોય છે. સામાન્ય રીતે ઊંઘમાં આ બગાડ 1-4 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે અને પછી બધું સામાન્ય થઈ જાય છે.
8-10 મહિનાના બાળકોના માતા-પિતાને મારી સલાહ: મોટી ભૂલ ન કરો અને એવા નિષ્કર્ષ પર ન આવો કે બે ઊંઘ બિનજરૂરી છે. તમારું બાળક હજી આ માટે ઘણું નાનું છે. 1-2 અઠવાડિયા રાહ જુઓ અને બધું તમારા માટે કામ કરશે.
એક નિદ્રામાં કેવી રીતે સ્વિચ કરવું?
એક નિદ્રામાં સંક્રમણ માટે વિવિધ અભિગમો છે.
જ્યારે હું વ્યક્તિગત વિનંતી પર કામ કરું છું, ત્યારે હું નીચેના પરિબળોને આધારે વિવિધ વિકલ્પોની ભલામણ કરું છું:
- બાળક કયા પ્રકારની ઊંઘ નકારવાનું શરૂ કરે છે (પ્રથમ અને બીજું)?
- તે રાત્રે કેટલા વાગ્યે સૂવા જાય છે?
- માતાપિતા તેને પથારીમાં મૂકવા માટે કેટલા વહેલા તૈયાર છે?
- તે ક્યાં સુધી જાગૃત રહી શકે?
ચોક્કસ સંક્રમણ થઈ શકે છે:
અચાનક (એક દિવસમાં) એક સ્વપ્ન યોગ્ય સમયે સ્થાપિત થાય છે
. સરળતાપૂર્વક - એક સાથે પાળી અને બીજી ઊંઘને ટૂંકી કરવા સાથે ચોક્કસ અંતરાલ પર સવારની ઊંઘમાં દૈનિક પાળી, તેમજ સૂવાના સમય પર નિયંત્રણ. જેમ જેમ પ્રથમ ઊંઘનો જરૂરી સમય પહોંચી જાય છે તેમ, બીજી ઊંઘ ત્યજી દેવામાં આવે છે.
એક નિદ્રા પર સ્વિચ કરતી વખતે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટીપ:
વહેલા સૂવાનો સમય તમારા બાળક માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે, અને માત્ર સંક્રમણની ક્ષણે જ નહીં. મારી પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે સામાન્ય રીતે દોઢ વર્ષની ઉંમરે, માતા-પિતા એવું માનવા લાગે છે કે બાળક "પહેલેથી જ મોટું" છે અને તેને સાંજ પછી રાખી શકાય છે. જ્યારે આ એક સ્વપ્નના ઇનકાર સાથે એકરુપ થાય છે, ત્યારે સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. થોડા સમય માટે (જ્યાં સુધી એક સ્પષ્ટ ઊંઘ ન આવે, અને જ્યાં સુધી બાળક લાંબા સમય સુધી જાગતું ન રહે ત્યાં સુધી), અતિશય થાકને રોકવા માટે તેના માટે વહેલા પથારીમાં જવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
બાળકની ઊંઘ જેટલી મજબૂત અને સ્વસ્થ હોય છે, તેનો આખો પરિવાર એકંદરે સ્વસ્થ હોય છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ઝબૂકતું, નર્વસ, ચીસો પાડતું બાળક અને તે જ, પરંતુ ઊંઘથી વંચિત માતા પણ એક બીજા અને ઘરના તમામ સભ્યો, યુવાન અને વૃદ્ધોના જીવનને બરબાદ કરવા માટે એક અદ્ભુત શક્તિશાળી ટેન્ડમ છે. તેથી જ બાળક માટે તેના જીવનના પ્રથમ દિવસોથી જ સામાન્ય ઊંઘનું આયોજન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક વ્યક્તિ આ સમજે છે. સિદ્ધાંત માં. પરંતુ વ્યવહારમાં તે કેવી રીતે કરવું તે માત્ર માતા અને પિતાની ખૂબ જ ઓછી ટકાવારી માટે જાણીતું છે. ડૉ. એવજેની કોમરોવ્સ્કી કહે છે કે આ માટે શું કરવાની જરૂર છે.
સામાન્ય રીતે ઊંઘ વિશે
બાળકોને દિવસ દરમિયાન નિદ્રાની જરૂર હોય છે. બાળક વિશ્વની શોધ કરે છે, કેટલીકવાર ખૂબ જ સક્રિય રીતે, અને છાપની વિપુલતા તેને ખૂબ જ થાકે છે.
દિવસ દરમિયાન સૂવાથી તમે શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો, નર્વસ સિસ્ટમ અને સમગ્ર શરીરને આરામ આપો છો. જો બાળક બીમાર હોય તો પોષણ અને સારવારની જેમ તે વધતી જતી વ્યક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ દરમિયાન, લોહીની રચનાનું નવીકરણ થાય છે, સ્નાયુઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ આરામ કરે છે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઉત્સેચકો અને ઘણા મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે.
ઊંઘનો ધોરણ એ એક અસ્પષ્ટ ખ્યાલ છે, પરંતુ તેમ છતાં તે અસ્તિત્વમાં છે. બાળક એક વર્ષ પછી બાળક કરતાં વધુ ઊંઘે છે. નવજાત શિશુ માટે દરરોજ કુલ 19-22 કલાક, દરેક ખોરાક પછી ઢોરની ગમાણમાં મીઠાશથી નસકોરા મારવા તે સામાન્ય માનવામાં આવે છે. 1 થી 3 મહિના સુધી, બાળક 3-4 દિવસની નિદ્રા લે છે; રાત્રિના સમયને ધ્યાનમાં લેતા, તેઓ દિવસમાં 17 કલાક સુધી ઊંઘે છે. 4 મહિનાથી, બાળક દિવસમાં 2-3 વખત 3 કલાક સુધી સૂઈ શકે છે, અને રાત્રે સાથે મળીને દિવસમાં કુલ 15-16 કલાક સુધી સૂઈ શકે છે.
1 થી 2 વર્ષની ઉંમરે, બાળક દિવસમાં એકવાર સૂઈ શકે છે, અથવા 2-3 કલાક માટે બે વાર સૂઈ શકે છે. બાળરોગ ચિકિત્સકો 2 વર્ષની ઉંમરથી બાળકને દિવસ દરમિયાન એક નિદ્રામાં સ્વિચ કરવાની ભલામણ કરે છે. કિન્ડરગાર્ટન આ સમયે શરૂ થાય છે, તેથી તે સામાન્ય રીતે સરળ સંક્રમણ છે. આવા બાળક માટે શાંત સમયનો સમયગાળો 1 થી 3 કલાકનો છે.
જો કે, તમામ બાળકોને હાલના ધોરણો દ્વારા માપવું અશક્ય છે, કારણ કે બાળકોનો સ્વભાવ, પ્રભાવક્ષમતા સ્તર અને પ્રવૃત્તિમાંથી આરામ તરફ સ્વિચ કરવાની ક્ષમતા અલગ અલગ હોય છે. કદાચ તેથી જ ધોરણો કાગળ પર ધોરણો જ રહે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં આંકડા મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે. પરંતુ આ દિવસની ઊંઘનું મૂલ્ય ગુમાવતું નથી.
ડૉક્ટર કોમરોવ્સ્કીનો અભિપ્રાય
એવજેની કોમરોવ્સ્કી કહે છે કે એકમાત્ર વસ્તુ જે બાળકોની ઊંઘનું આયોજન કરવામાં માતાપિતા પર આધારિત નથી તે ડાયપર છે. જો મમ્મી-પપ્પાએ કોઈ ખર્ચ છોડ્યો ન હોય અને સારી, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી અને આરામદાયક ડાયપર ખરીદ્યું હોય, તો આ પહેલેથી જ અડધી સફળતા છે, કારણ કે અગવડતા અને ભીનાશ એ બાળકોની ઊંઘમાં ખલેલનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે. અહીં કંઈપણ શોધવાની જરૂર નથી, ડૉક્ટર કહે છે, બધું પહેલેથી જ બનાવવામાં આવ્યું છે અને બાળકો અને પુખ્ત વયના બંનેને ફાયદો થવો જોઈએ.
બાકીનું કામ માતા-પિતાએ જાતે જ કરવાનું હોય છે. સામાન્ય રીતે, જો બાળકને દિવસ દરમિયાન સારો આરામ મળ્યો હોય તો તે રાત્રે વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે. જો કે, તમારે એવું ન વિચારવું જોઈએ કે સારી રાતની ઊંઘનો અર્થ ખૂબ જ ઊંઘ છે. છેવટે, તે સ્પષ્ટ છે કે જે બાળક આખો દિવસ સૂઈ ગયો છે તે રાત્રે જાગશે. તેથી, દિવસની ઊંઘનું યોગ્ય આયોજન રાત્રે આ પ્રક્રિયામાં કેટલીક ખલેલ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
દિવસની ઊંઘની જરૂરિયાત
સત્તાવાર દવા માને છે કે બાળક સાત વર્ષની ઉંમર સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી દિવસની ઊંઘ જરૂરી છે. એવજેની કોમરોવ્સ્કીને ખાતરી છે કે પાંચ વર્ષ પછી બાળકને હવે દિવસના સપનાની જરૂર નથી.જો કે, જો બાળક 2 વર્ષની ઉંમરે દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું બંધ કરે છે, તો આ કારણોને સમજવા, દૈનિક દિનચર્યામાં ગોઠવણો કરવા અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે દિવસના આરામ પાછા ફરવાનું એક કારણ છે. બાળક હજુ પણ નાનું છે કે તે રાતથી રાત સુધી આરામ વિના સામાન્ય જીવન જીવી શકે.
એવજેની કોમરોવ્સ્કી માતાપિતાને બાળકની જીવનશૈલીનું કાળજીપૂર્વક વિશ્લેષણ કરવા કહે છે. શું તે સારું ખાય છે, શું તેને વધારે ખવડાવવામાં નથી આવતું, શું તેને પૂરતી તાજી હવા મળી રહી છે, શું બાળકોના રૂમમાં તાપમાન અને ભેજ સામાન્ય છે. આ તમામ પરિબળો, ડૉક્ટરના મતે, ઊંઘની ગુણવત્તા (અને જથ્થા!) પર સીધી અસર કરે છે.
બાળકનો પલંગ આરામદાયક હોવો જોઈએ, અને અન્ડરવેર અને પાયજામા કુદરતી કાપડમાંથી બનાવવામાં આવે છે, જે બાળક માટે સુખદ હોય છે અને તેની ઊંઘમાં દખલ કરતા નથી. ઓરડામાં તાજી હવા હોવી જોઈએ, જેનું તાપમાન 20 ડિગ્રીથી વધુ ન હોય, અને ભેજ - 50-70%.
ડૉ. કોમરોવ્સ્કી તમને નીચેની વિડિઓમાં આ વિશે વધુ જણાવશે.
મોડ કરેક્શન
માતા-પિતા એક મોટી ભૂલ કરે છે કે તેઓ તેમના બાળક સાથે અનુકૂલન કરે છે. બાળકને પ્રસૂતિ હોસ્પિટલમાંથી લાવવામાં આવ્યું હતું, અને જ્યારે કુટુંબના નાના સભ્ય તેમને આવું કરવાની મંજૂરી આપે ત્યારે મમ્મી-પપ્પા સૂવા લાગ્યા. કોમરોવ્સ્કી તરત જ બાળકને તે શાસનમાં સ્થાનાંતરિત કરવાની સલાહ આપે છે જે ઘરના તમામ સભ્યો માટે સ્વીકાર્ય છે, અને ઊલટું નહીં.
એકવાર તમે રાત્રિની ઊંઘ નક્કી કરી લો તે પછી, આપેલ વયના બાળકોએ ઊંઘ માટે કેટલો સમય ફાળવવો જોઈએ તે માટેના સરેરાશ ધોરણોને જાણીને, તમે દિવસની ઊંઘનું આયોજન કરી શકો છો. આને શિસ્તની જરૂર પડશે, સૌ પ્રથમ, માતાપિતા પાસેથી, કારણ કે તેઓએ બનાવેલ શાસનને સૌ પ્રથમ જાતે જ અવલોકન કરવું પડશે, પછી બાળક દિનચર્યાને સંપૂર્ણપણે કુદરતી કંઈક તરીકે ઝડપથી સ્વીકારી શકશે.
એવજેની ઓલેગોવિચ સલાહ આપે છે કે, કોઈ શંકા કે પસ્તાવો કર્યા વિના, જે બાળકને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે તેને જગાડવો જેથી તેને રાત્રે ઊંઘવામાં સમસ્યા ન આવે અને આવી મુશ્કેલી સાથે બનેલી દિનચર્યા રાતોરાત તૂટી ન જાય.
તમારું બાળક દિવસ દરમિયાન વધુ સ્વેચ્છાએ પથારીમાં જાય તે માટે, ડૉક્ટર દિવસના પહેલા ભાગમાં, સવારે તેના નવરાશના સમય વિશે વિચારવાની ભલામણ કરે છે. તે સારું છે જો તે સક્રિય રમતો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વય અનુસાર, મસાજ અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ અને ચોક્કસપણે તાજી હવામાં ચાલવા માટે છે. બાળક લંચ માટે ખાય પછી, તેને સૂવા માટે સમજાવવાની જરૂર નથી, તે ખરેખર તે પોતે જ ઇચ્છશે.
તમારે જે કરવું જોઈએ તે સૌથી પ્રથમ વસ્તુ તમારા બાળકની દિનચર્યાનું મૂલ્યાંકન છે. જો તમારું બાળક બીજી વાર સાંજે પછીથી સૂઈ જાય અને રાત્રે ખૂબ મોડે સુધી સૂઈ જાય, તો સંભવતઃ તે તેની દિનચર્યા બદલવાનો સમય છે. દરેક પરિવારમાં "મોડા" નો ખ્યાલ અલગ છે. જો કે, બાળક માટે 21-22 વાગ્યાની આસપાસ સૂવા જવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે તમારા બાળકની ઉંમર પર પણ ધ્યાન આપી શકો છો. બાળકો સામાન્ય રીતે લગભગ એક વર્ષની ઉંમરે એક નિદ્રામાં સ્વિચ કરે છે.અમે દિવસનો પહેલો ભાગ છાપ સાથે ભરીએ છીએ.
જો તમે દિવસ દરમિયાન તમારા બાળકને એક જ નિદ્રામાં ફેરવવાનો ઇરાદો ધરાવો છો, તો તમારે તે સવારે જાગવાનો સમય વધારવાની જરૂર છે. તાજી હવામાં ચાલવું આ હેતુઓ માટે યોગ્ય છે. તમારા બાળકને વધુ ચાલવા (અથવા ક્રોલ) કરાવવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ સ્ટ્રોલરમાં બેસશો નહીં. કારમાં ક્યાંક મુસાફરી કરવી અથવા સ્ટ્રોલર સાથે દૂર ન ચાલવું તે વધુ સારું છે - આ રીતે બાળક ખાલી ઊંઘી જશે. તમારા ઘરની સૌથી નજીકના રમતના મેદાન પર ચાલો જેથી તમે ઝડપથી ત્યાંથી ઘરે પાછા આવી શકો.તમારા બાળક સાથે સક્રિય રીતે રમવાનો પ્રયાસ કરો જેથી કરીને તે સામાન્ય કરતાં વધુ સમય જાગતો રહે અને દિવસના મોડેથી સૂઈ જાય. કેટલો સમય વ્યક્તિગત બાળક પર આધાર રાખે છે.
સામાન્ય કરતાં વહેલા ઓપરેટિંગ કલાકોની શિફ્ટ.
સંક્રમણ સમયગાળા દરમિયાન, બાળકના લંચને વહેલું ખસેડવું વધુ સારું છે. જો તમને લાગતું હોય કે નાસ્તો કર્યા પછી પૂરતો સમય પસાર થયો નથી, તો તમારા બાળકને બપોરના ભોજન માટે નાનો ભાગ આપો. સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમારું બાળક સૂવાનો સમય પહેલાં ખાય છે: સારી રીતે પોષાયેલ બાળક લાંબા સમય સુધી સૂશે.બપોરના ભોજનને થોડા સમય માટે વહેલું ખસેડવામાં આવશે એટલું જ નહીં, બપોરની ચા, રાત્રિભોજન, સાંજે સ્વિમિંગ અને રાત્રે સૂવા જવાનું પણ. શરૂઆતમાં, બાળક સાંજે તરંગી બનવાનું શરૂ કરી શકે છે. તે બીજી વખત ઊંઘશે નહીં તે હકીકતને સમજવામાં અને ટેવ પાડવામાં તેને ઘણા દિવસો લાગશે. અને આ સંક્રમણકાળ દરમિયાન, બાળકને ખૂબ વહેલું - 20 વાગે સૂઈ જવું વધુ સારું છે. તમારે બાળકને 21 કે 22 વાગ્યે પથારીમાં સુવડાવવા માટે સાંજે તેને વધારે ઉત્તેજિત કરવાની જરૂર નથી. ઘડિયાળ સમય જતાં, તેનું શાસન પોતાને સ્થાપિત કરશે.
માતા-પિતા પણ સૂઈ રહ્યા છે.
ઘણીવાર, દિવસ દરમિયાન એક નિદ્રામાં સંક્રમણ દરમિયાન, બાળક ઊંઘી ગયા પછી એક કે બે કલાક જાગી શકે છે. જો આ સમયે માતાપિતા સક્રિયપણે ઘરના કામમાં વ્યસ્ત હોય, તો બાળક વિચારી શકે છે કે દિવસ ચાલુ રહે છે. તે જાગી જશે અને રમવા માટે તૈયાર થઈ જશે, અને પછી બાળકને પથારીમાં મૂકવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. તેથી, બાળક જાગે ત્યાં સુધીમાં, મમ્મી-પપ્પા પહેલેથી જ સૂઈ ગયા હોવા જોઈએ. પછી તે જોશે કે રાત આવી ગઈ છે, બધા સૂઈ રહ્યા છે અને પાછા સૂઈ જશે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી આંખો પણ ખોલવી જોઈએ નહીં. અલબત્ત, તમે ઉઠી શકો છો અને તમારા બાળકને અને તમને પરિચિત હોય તે રીતે ફરીથી ઊંઘવામાં મદદ કરી શકો છો. પરંતુ તમારે તેને બતાવવું જોઈએ કે દિવસ પૂરો થઈ ગયો છે અને દરેક વ્યક્તિ માટે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.સામાન્ય રીતે, દિવસ દરમિયાન એક નિદ્રામાં સ્વિચ કરવું ખાસ મુશ્કેલ નથી. શરૂઆતમાં, જ્યારે બાળક ફક્ત નવા શાસનની આદત પામે છે, ત્યારે યુવાન માતા આરામ કરવાનું પણ મેનેજ કરે છે: છેવટે, બાળક રાત્રે ખૂબ વહેલા સૂઈ જાય છે. આ માત્ર એટલા માટે જ નથી કે તેને લાંબા સમય સુધી જાગતા રહેવાની આદત પાડવી જરૂરી છે, પણ એટલા માટે પણ કારણ કે દિવસ દરમિયાન ડબલ નિદ્રા સામાન્ય રીતે એક નિદ્રા (1.5-2 કલાક) કરતાં ટૂંકી (40 મિનિટ) હોય છે.
