તમારા મગજને કેવી રીતે સક્રિય કરવું. મેમરી અને મગજના કાર્યને કેવી રીતે સુધારવું

ખોરાક, આલ્કોહોલ, કસરત અને બૌદ્ધિક તણાવ મગજના કાર્યને કેવી રીતે અસર કરે છે? અસંખ્ય અભ્યાસો ફક્ત આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય વ્યક્તિની મગજની પ્રવૃત્તિને કેવી રીતે સક્રિય કરવી તે સમજવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે.

15:19 15.02.2013

વૈજ્ઞાનિકો હજુ સુધી માનવ મગજના તમામ રહસ્યો ઉકેલી શક્યા નથી. કમનસીબે, અલ્ઝાઈમર રોગ જેવા રોગો આ રહસ્યોમાંથી એક છે. પરંતુ તેમ છતાં, સંશોધકો તેમને મદદ કરી શકે છે જેઓ તેમના વિચાર અંગને આકારમાં રાખવા માંગે છે. આ સંપૂર્ણપણે તમારી શક્તિમાં છે - ડોકટરોની સલાહ ખૂબ સરળ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ યાદ રાખવાની છે કે જો તમે તમારી જાતને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો છો તો પરિણામ નોંધનીય હશે.

તમારી જાતને તપાસો!

આ સરળ પરીક્ષણ તમને એ સમજવામાં મદદ કરશે કે તમારા મગજને સમયસર પગલાં લેવા માટે મદદની જરૂર છે કે કેમ.

1. શું તમે નામ, તારીખો, ફોન નંબર, ચાવી ભૂલી ગયા છો?
2. શું તમને વારંવાર શંકા છે કે તમે દરવાજો બંધ કર્યો છે અથવા લોખંડ બંધ કર્યો છે?
3. શું તમને ગઈકાલે બનેલી ઘટનાઓ કરતાં લાંબા સમય પહેલાની ઘટનાઓ વધુ સારી રીતે યાદ છે?
4. ધ્યાન કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી?
5. શું તમારી પાસે કામનો ભાર કે તણાવ વધ્યો છે?
6. શું તમે વારંવાર માથાનો દુખાવો, ચક્કર અથવા ટિનીટસ વિશે ચિંતિત છો?
7. શું બ્લડ પ્રેશર વધે છે?
8. શું તમારા પરિવારમાં યાદશક્તિની ક્ષતિ સાથે એથરોસ્ક્લેરોસિસના કિસ્સાઓ છે?
જો તમે બધા પ્રશ્નોના જવાબ “ના”માં આપ્યા છે, તો તમારે ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી - તમારું મગજ સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે!

જો તમે 1 થી 5 પ્રશ્નોના જવાબ "હા" આપ્યા છે: તમારે તમારા મગજને મદદ કરવાની જરૂર છે. યોગ્ય આહાર અને 2-3 અઠવાડિયાની તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પરિણામ લાવશે.

જો તમે 6-8 માં "હા" નો જવાબ આપ્યો: તમારા મગજને તાત્કાલિક મદદની જરૂર છે. નિર્ણાયક કાર્યવાહીમાં વિલંબ કરશો નહીં. તમારા આહારને જુઓ, તાજી હવામાં વધુ સક્રિય ચળવળ મેળવો. સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે, ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહ લો.

વાસણોની સફાઈ

શરીરના પ્રદૂષણના ઘણા કારણો છે: હવા, ખોરાક અને પાણી જેમાં હાનિકારક પદાર્થો, તમાકુ, દારૂ, દવાઓ. મગજના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, રક્તવાહિનીઓ અને રક્તને શુદ્ધ કરવું જરૂરી છે.

રુધિરકેશિકાઓ અને તેમની દિવાલો દ્વારા રક્ત પસાર થવું માત્ર કોષ પટલની સારી અભેદ્યતા અને લોહીની પ્રવાહીતા સાથે શક્ય છે. ત્યાં ચાર મુખ્ય જોખમો છે જે આપણી રાહ જોઈ રહ્યા છે. પ્રથમ કોષો અને કોષ પટલનું દૂષણ છે. બીજું એથરોસ્લેક્રોટિક તકતીઓ સાથે રક્ત વાહિનીઓ અને રુધિરકેશિકાઓમાં અવરોધ છે (30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 80% લોકો તે ધરાવે છે!). ત્રીજું ચરબીયુક્ત થાપણો દ્વારા રક્તવાહિનીઓ, ધમનીઓ અને નસોનું સંકોચન છે, જે તેમના વ્યાસમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે અને પરિણામે, મગજનો પરિભ્રમણ બગડે છે. ચોથું લોહીના પ્રવાહની ગતિમાં મંદી છે, જેમાં અપૂરતા પ્રવાહીના સેવનને લીધે સમાવેશ થાય છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: દિવસ દરમિયાન તમારે ઓછામાં ઓછું 2.5 લિટર પ્રવાહી પીવું જોઈએ: આ પાણી, રસ, ચા, કોમ્પોટ હોઈ શકે છે.

લંચ પહેલાં, સફરજન, કોબી અથવા ગાજરનો રસ એક ગ્લાસ પીવો ઉપયોગી છે.
બપોરના અને રાત્રિભોજન દરમિયાન, ડુંગળી, લસણની લવિંગ, ગાજર, હોર્સરાડિશ અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે કોબી સલાડ અથવા બિયાં સાથેનો દાણોનો એક ભાગ ખાવાની ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ઉત્પાદનો એક પ્રકારની "સાવરણી" ની ભૂમિકા ભજવે છે.

ડુંગળી, લસણ અને તેમાંથી બનાવેલી તૈયારીઓ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેઓ એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓનો નાશ કરે છે જે મગજની વાહિનીઓ દ્વારા રક્તની હિલચાલને અવરોધે છે.

અને અહીં એક ઉત્તમ એન્ટિ-સ્ક્લેરોટિક રેસીપી છે:સવારે ખાલી પેટ પર, કોલેસ્ટ્રોલ થાપણો ઓગળવા માટે સોડા અને લીંબુનો રસ સાથે એક ગ્લાસ પાણી પીવો. બીજા દિવસે - લિન્ડેન બ્લોસમના હર્બલ ડેકોક્શનનો એક ગ્લાસ, ક્લોવર પાંદડા, ઓરેગાનો, સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ, સ્ટ્રોબેરી, કરન્ટસ, એક ચમચી વિબુર્નમ અને રોવાન જામ સાથે સમાન ભાગોમાં લેવામાં આવે છે.

રક્ત શુદ્ધિકરણ

• ખાટા ક્રીમના ગ્લાસમાં એક ચમચી horseradish પલ્પ રેડો. 1 tbsp લો. ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3 વખત ચમચી.
• એક ગ્લાસ ડુંગળીના રસમાં એક ગ્લાસ મધ મિક્સ કરો. 1 tbsp લો. ઓછામાં ઓછા એક મહિના માટે ભોજન પહેલાં એક કલાકમાં 3 વખત ચમચી.
• 0.5 લિટર વોડકામાં 50 ગ્રામ શુષ્ક એલેકેમ્પેન રુટ રેડવું, 2 અઠવાડિયા માટે છોડી દો, તાણ, ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના માટે ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3 વખત 1 ચમચી લો.
• લીંબુ મલમના પાંદડા પર ઉકળતા પાણી રેડવું, થર્મોસમાં છોડી દો, દિવસમાં 3 વખત 40-50 ગ્રામ પીવો.
• રક્ત અને રુધિરવાહિનીઓને શુદ્ધ કરવા માટે, વિશિષ્ટ સંગ્રહનો પ્રયાસ કરો. તેમાં શામેલ છે: શેતૂર - 5 ભાગ, ચિકોરી, હોર્સટેલ, હોથોર્ન ફૂલો - 4 ભાગ દરેક, અખરોટના પાંદડા, સનડ્યુઝ, ડંખવાળા ખીજવવું - 3 ભાગ, મધરવોર્ટ અને ફ્લેક્સ સીડ્સ - 2 ભાગ દરેક, ઇમોર્ટેલ - 5 ભાગો. મિશ્રણનો એક ચમચી 200 મિલી પાણીમાં રેડવામાં આવે છે અને થોડી મિનિટો માટે ઉકાળવામાં આવે છે. ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં 1/3 કપ દિવસમાં 3 વખત લો. કોર્સ 30 દિવસ ચાલે છે.

મગજને ઓક્સિજનની જરૂર છે!

કસરતો, જેનો આભાર રક્ત અને મગજના કોષો ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે! ચાલો જાણીએ કેટલીક સરળ તકનીકો!

વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનોએ પુષ્ટિ કરી છે કે શ્વસન-હોલ્ડ તાલીમ રક્ત દ્વારા ઓક્સિજનના શોષણ અને મગજના યોગ્ય પોષણ માટે સૌથી અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની પ્રેક્ટિસ કરો, ધીમે ધીમે સમય વધારવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક સેકન્ડ જીવનને લંબાવે છે: ફેફસામાં એલ્વેલી વધુ સંપૂર્ણ રીતે ખુલે છે, લોહી ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે અને, સમૃદ્ધ, મગજમાં પ્રવેશ કરે છે. દરરોજ આ કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

બીજી મહત્વપૂર્ણ તકનીક લયબદ્ધ શ્વાસ છે. તે સરેરાશ 10 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે: 8 ધબકારા માટે શ્વાસમાં લો, 8 ધબકારા માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો પણ 8 ધબકારા માટે ખેંચાય છે, અને 8 ધબકારા માટે નવી હોલ્ડ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.

જો કેટલાક મહિનાઓ સુધી નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો મગજનો પરિભ્રમણ સુધારવા માટે આ બે કસરતો પૂરતી છે. તાજી હવામાં આ કરવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે, ઉદાહરણ તરીકે દેશમાં અથવા પાર્કમાં ચાલતી વખતે.

શ્વાસ લેવાની કસરતો પૂરી કર્યા પછી, છોડની સુગંધમાં શાંતિથી શ્વાસ લો, જે હૃદય અને મગજની કામગીરીને ઉત્તેજીત અને સામાન્ય બનાવે છે. મરી, લવિંગ, ખાડીના પાન, સુવાદાણા, ધાણા, તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અથવા તુલસીનો છોડ આ માટે યોગ્ય છે.

હીલિંગ સુગંધ

ગુલાબ, રોઝ હિપ્સ, બર્ડ ચેરી, લીલી ઓફ ધ વેલી, લિન્ડેન, ઓરેગાનો, મિન્ટ અને હોપ્સની સુગંધથી ભરેલી હવામાં વારંવાર શ્વાસ લો. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, તમારા નાક પાસે ગુલાબ તેલ અથવા ટી ટ્રી ઓઇલનું એક ટીપું મૂકો અને તમારા વ્યવસાયને ચાલુ રાખો. તમારા ડેસ્ક પર ફૂલોનો ગુલદસ્તો મૂકવાનો નિયમ બનાવો. વસંતઋતુમાં - બર્ડ ચેરી, ખીણની લીલી અથવા મોર લિન્ડેન, ઉનાળામાં - ગુલાબ. અને શિયાળામાં, એક કલગી એક કપ પાણીમાં ઓગળેલા ગુલાબ તેલના થોડા ટીપાંને બદલી શકે છે.

5 સૌથી સામાન્ય ગેરસમજો

માનવ મગજ, ઉત્ક્રાંતિની સૌથી મોટી રચનાઓમાંની એક, હજુ પણ વૈજ્ઞાનિકો માટે એક મહાન રહસ્ય છે. મગજનો અભ્યાસ કરનારા વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે તે અવકાશ કરતાં ઓછું જાણીતું છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે મગજ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે વિશે ઘણી ખોટી માન્યતાઓ છે.

1. મગજ જેટલું મોટું, તેટલી હોશિયાર વ્યક્તિ હજુ પણ લોકોમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે એવો અભિપ્રાય. આ ખોટું છે. માર્ગ દ્વારા, મગજનું સૌથી મોટું વજન માનસિક રીતે બીમાર લોકોમાં જોવા મળે છે. બાય ધ વે, જર્મન વિજ્ઞાની ટી. બિશોફના સંશોધન, જેમણે 120 વર્ષ પહેલાં વિવિધ સામાજિક સ્તરોના બે હજાર પ્રતિનિધિઓમાં ગ્રે મેટરના સમૂહનો અભ્યાસ કર્યો હતો, તે દર્શાવે છે કે સૌથી ભારે મગજ વૈજ્ઞાનિકો અથવા ઉમરાવો પાસે નથી, પરંતુ... દ્વારા કામદારો!

2. એ પણ સાચું નથી કે વિકસિત લોકોનું મગજ ભારે હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્રિટિશ લોકોનું મગજ સરેરાશ 1,346 ગ્રામ છે, બુરિયાટ્સ - 1,481 ગ્રામ, અને કેન્યાના લોકો - 1,296 ગ્રામ, ફ્રેન્ચ કરતા વધુ - 1,280 ગ્રામ.

3. લોકોમાં પ્રચલિત અભિપ્રાય છે કે વ્યક્તિની બુદ્ધિ મગજની આવર્તનની સંખ્યા પર આધારિત છે અને તેની ઊંડાઈ પણ ખોટી છે. મગજના વજનના કિસ્સામાં, તે બહાર આવ્યું છે કે મૂર્ખ લોકોમાં સૌથી વધુ સંકુચિતતા હોય છે.

4. ન્યુરોફિઝિયોલોજિસ્ટ્સે અગાઉ રાખેલા અભિપ્રાયને સંપૂર્ણપણે રદિયો આપ્યો છે કે માનવ મગજ એક નિરાશાહીન આળસુ વ્યક્તિ છે અને તે જ સમયે માત્ર 10% ચેતા કોષો તેમાં કામ કરે છે. જો કે વ્યક્તિગત ચેતાકોષો સમયાંતરે એક દિવસની રજા લે છે, મોટાભાગે તે બધા જ ખંતપૂર્વક કામ કરે છે, ભલે આપણે સૂઈએ છીએ.

5. અને આપણા મગજના કામને લગતી એક વધુ ગેરસમજ વિશે. તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે મગજ માત્ર સમૂહમાં જ ભિન્ન હોય છે, પરંતુ તે જ ઉપકરણની વિસ્તૃત અથવા ઘટાડેલી ફોટોકોપીની જેમ એકબીજા સાથે સમાન હોય છે. આ પણ એક ભૂલ છે - આપણામાંના દરેકનું મગજ ફક્ત સામગ્રીમાં જ નહીં, પણ સ્વરૂપમાં પણ અનન્ય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ - હા!

શું તમે નોંધ્યું છે કે સક્રિય હલનચલન પછી તમે વધુ સારું વિચારો છો? લોહી શરીરમાં સક્રિય રીતે પરિભ્રમણ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે મગજના કાર્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે. બાકીના સમયે, મગજની રક્તવાહિનીઓ માત્ર 10-20% લોહીથી ભરેલી હોય છે.

એવિસેન્નાએ એ પણ નોંધ્યું છે કે મગજને શ્રેષ્ઠ રીતે રક્ત પુરું પાડવામાં આવે છે, અને જ્યારે વાળવું ત્યારે મગજની નળીઓ શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રશિક્ષિત છે. તેઓ માત્ર રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે અને રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરે છે, પરંતુ ઉત્પાદક માનસિક પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી નવા ન્યુરલ જોડાણોની રચનાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

શરૂઆતમાં કાળજીપૂર્વક કસરતો કરો - આપણી રક્તવાહિનીઓ એટલી નબળી છે કે સામાન્ય વાળવાથી પણ ચક્કર આવે છે અને આંખોની સામે "ફ્લોટર્સ" ચમકી શકે છે. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમને તેની આદત પડી જશે, અને કંઈપણ તમને પરેશાન કરશે નહીં. માર્ગ દ્વારા, ડોકટરોએ નોંધ્યું છે કે જેઓ હેડસ્ટેન્ડ કરે છે તેમને સામાન્ય રીતે સ્ટ્રોક અથવા સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતો અને સેરેબ્રલ વેસ્ક્યુલર સ્પાસમ સાથે સંકળાયેલા અન્ય રોગો નથી.

ઝુકાવ અને માથાના પરિભ્રમણ.તમારી ગરદનને ખેંચીને, તમારું માથું પાછું ફેંકી દો, પછી તેને ઝડપથી નીચે કરો, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. વૈકલ્પિક રીતે તમારા માથાને તમારા ડાબા અને જમણા ખભા તરફ નમાવો, તેમને તમારા કાનથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સંપૂર્ણ માથાના પરિભ્રમણ પણ કરો, પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં, પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં, ધીમે ધીમે તેમની સંખ્યા 1-2 થી 10 વખત વધારવી.

અસુમેળ પરિભ્રમણ.આ કસરત સ્થાયી વખતે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે બેસીને પણ કરી શકાય છે, કારણ કે ફક્ત હાથ જ કામમાં સામેલ છે: જમણો હાથ પોતાની તરફ ફેરવવામાં આવે છે, અને ડાબો હાથ - પોતાનાથી દૂર. આવા અસુમેળ હલનચલન મગજના બંને ગોળાર્ધને તાલીમ આપે છે, જેમાંથી એક તાર્કિક વિચારસરણી માટે "જવાબદાર" છે અને બીજી કલ્પનાશીલ વિચારસરણી માટે.

મગજ માટે પોષણ

20 જાણીતા એમિનો એસિડ કે જે પ્રોટીનના બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે, તેમાંથી 8 આવશ્યક માનવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે શરીર તેમને સંશ્લેષણ કરી શકતું નથી, પરંતુ ખોરાક સાથે તેમને બહારથી પ્રાપ્ત કરે છે. પરિણામે, સમગ્ર જીવતંત્ર અને ખાસ કરીને મગજની સામાન્ય કામગીરી માટે, આ એમિનો એસિડ્સ પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવા જોઈએ.

એડ્રેનાલિન અને નોરેપાઇનફ્રાઇન હોર્મોન્સના સંશ્લેષણ માટે આવશ્યક એમિનો એસિડ ફેનીલાલેનાઇન જરૂરી છે, જે પ્રતિક્રિયાની ગતિ માટે જવાબદાર છે. ફેનીલાલેનાઇનના મુખ્ય સપ્લાયર્સ પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનો છે: માંસ, માછલી, મરઘાં, દૂધ, ખાટી ક્રીમ, કુટીર ચીઝ અને ઇંડા. સંશોધન દરમિયાન, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે જે લોકોએ એક મહિના સુધી માત્ર દુર્બળ ખોરાક ખાધો હતો તેમની પ્રતિક્રિયાની ઝડપમાં ઘટાડો થયો હતો. શાકભાજીમાં ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં ફેનીલાલેનાઇન હોય છે, તેથી શાકાહારીઓએ તેને ફરીથી ભરવા માટે વિશેષ પગલાં લેવાની જરૂર છે.

મગજના શ્રેષ્ઠ કાર્ય અને સામાન્ય માનસિક સ્થિતિ જાળવવા માટે, ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં, આવશ્યક એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન જરૂરી છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે ટ્રિપ્ટોફન વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે - ખોરાકમાં તેની પૂરતી માત્રા તમને કોષોની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને રોકવા દે છે. ચિકન અને ટર્કીના માંસ, માછલી, કુટીર ચીઝ, બદામ, ખજૂર, અંજીર, સૂકા જરદાળુ, કેળા અને દ્રાક્ષમાં પુષ્કળ ટ્રિપ્ટોફન જોવા મળે છે.

મગજ માટે એક મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ લાયસિન છે. જો વ્યક્તિ વૃદ્ધાવસ્થામાં ઝડપથી અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવા માંગતી હોય તો શરીરમાં આ આવશ્યક એમિનો એસિડ પૂરતું હોવું જોઈએ. લાયસિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક - ડાર્ક ચોકલેટ, કોકો, મકાઈ, કઠોળ, બદામ, બીજ, ફણગાવેલા ઘઉં અને ઓટ્સનું સેવન કરીને વિચાર પ્રક્રિયાને સક્રિય કરી શકાય છે. ઓટમીલ સૂપ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનોમાં આ પદાર્થ ઘણો છે: માંસ, ચિકન, ટર્કી.

આવશ્યક એમિનો એસિડ લ્યુસીન માનસિક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવામાં અને યાદશક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારે વધુ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, ફણગાવેલા રાઈના બીજ ખાવાની જરૂર છે અને દૂધ (પ્રાધાન્ય બકરીનું) પણ પીવું જોઈએ, દહીં અને કીફિર ખાવું જોઈએ. લીન મીટ અને લીવરમાં ઘણું લ્યુસીન હોય છે.

યોગ્ય કોલેસ્ટ્રોલ ચયાપચય માટે, શરીરને એમિનો એસિડ મેથિઓનાઇનની જરૂર છે. મેથિઓનાઇનના સ્ત્રોતોમાં ઈંડાની જરદી, માછલી, કઠોળ, બિયાં સાથેનો દાણો, કોબી, ગાજર, લીલા વટાણા, નારંગી, તરબૂચ અને તરબૂચનો સમાવેશ થાય છે.

એવું નથી કે લોકો પાસે એક કહેવત છે: "તમારા પગ ગરમ રાખો અને તમારું માથું ઠંડુ રાખો." મગજની નળીઓને ઠંડા સાથે તાલીમ આપવી (ઠંડા પાણીથી ધોવા, ડૂસિંગ) એ પણ મગજની નળીઓ માટે ઉત્તમ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે.

માથું કામ કરવું જોઈએ!

મગજને વૃદ્ધત્વથી બચાવવા માટે તેને કામ આપવું જરૂરી છે. તીવ્ર માનસિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત સક્રિય રીતે મગજના કોષોમાં પ્રવેશ કરે છે.

જેઓ તેમની બૌદ્ધિક ક્ષમતાનો સતત ઉપયોગ કરે છે, તેમના મગજના કાર્યમાં થોડો બગાડ ફક્ત વૃદ્ધાવસ્થામાં જ થાય છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તેમને લોડ અને પ્રશિક્ષિત કરવાની જરૂર છે. આ જ વસ્તુ મગજ સાથે થાય છે: તેની સામાન્ય કામગીરી ફક્ત દૈનિક બૌદ્ધિક તણાવ સાથે જ શક્ય છે. જે વ્યક્તિ વાંચે છે, વિચારે છે અને ઘણું પ્રતિબિંબિત કરે છે તેનું મગજ સ્થિર પ્રશિક્ષિત સ્થિતિમાં હોય છે.

પરંતુ જલદી તમે તમારા મગજને લોડ કરવાનું બંધ કરો છો, માનસિક કાર્યો માટે જવાબદાર કોષો બિનજરૂરી તરીકે મૃત્યુ પામે છે. ફ્રેન્ચ ફિલસૂફ બી. પાસ્કલ તેમના કોઈપણ ભવ્ય એફોરિઝમ્સને ભૂલી શક્યા ન હતા, અને તેમની પાસે તેમાંથી બે હજારથી વધુ હતા. ઘણી ભાષાઓ જાણતા હોવા છતાં, તેણે દાવો કર્યો કે તે એક વખત શીખેલા શબ્દને ક્યારેય ભૂલી શક્યો નથી. સેનેકા બે હજાર શબ્દોને માત્ર એક જ વાર સાંભળ્યા પછી પુનરાવર્તન કરી શક્યા, તે જ ક્રમમાં જે તેઓ બોલ્યા હતા.

રોમમાં કિંગ પિરહસના રાજદૂત ગિનીસને દિવસ દરમિયાન એકઠા થયેલા લોકોના નામ એટલા સારી રીતે યાદ હતા કે તે સેનેટરો અને લોકોનું અભિવાદન કરી શકે છે, દરેકને નામથી બોલાવે છે. આ વિશે અવિશ્વસનીય કંઈ નથી. દરેક વ્યક્તિ નિયમિત તાલીમ દ્વારા આવી ક્ષમતાઓ વિકસાવી શકે છે. તમારે સૌથી સરળ કસરતોથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલવા. આ સંપૂર્ણ રીતે યાદશક્તિને તાલીમ આપે છે, વિદ્વતામાં વધારો કરે છે, તમને તમારા ગીરસને તાણવા માટે બનાવે છે, તેમની ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.

અલંકારિક મેમરી વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરો. સાંજે, શાંત વાતાવરણમાં, તમારી આંખો બંધ કરો અને વિગતવાર યાદ રાખો કે દિવસ દરમિયાન તમને શું વિશેષ આનંદ લાવ્યો, ઉદાહરણ તરીકે, એક સ્વાદિષ્ટ વાનગી. તમારે તેની સુગંધ, સ્વાદ અનુભવવાની જરૂર છે, યાદ રાખો કે ટેબલ કેવી રીતે સેટ કરવામાં આવ્યું હતું, પ્લેટ્સ, ફોર્કસ, નેપકિન્સ, તેમના રંગ, આકારની માનસિક રીતે તપાસ કરો... ધીમે ધીમે તમે તે ઘટનાઓ અથવા વસ્તુઓ રેકોર્ડ કરશો કે જેના પર તમે પહેલા ધ્યાન આપ્યું ન હતું. ઉદાહરણ તરીકે, સૂર્યમાં રમતા ઝાકળનું ટીપું, ખીલેલા ગુલાબની પાંખડી, વરસાદ પછી મેઘધનુષ્ય. સૌથી આબેહૂબ છાપ લખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમારા સિદ્ધાંતોમાંથી 5

આ સરળ ટીપ્સ કેમ કામ કરે છે? તેમની પાછળ ગંભીર તબીબી સંશોધન છે!

1. તમારા મગજ માટે સારા એવા ખોરાક લો
આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણે છીએ, ઓછામાં ઓછું મગજ માટે આ સાચું છે. ટ્રાન્સ ચરબીવાળા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો આહાર તમારા મગજના ચેતોપાગમની કામગીરી માટે હાનિકારક બની શકે છે. સિનેપ્સ ચેતાકોષો વચ્ચે જોડાણો બનાવે છે અને શીખવાની અને મેમરી પ્રક્રિયાઓમાં અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. બીજી તરફ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર (દરિયાઈ માછલી (સૅલ્મોન, મેકરેલ, સૅલ્મોન), અખરોટ અને કીવીમાં જોવા મળે છે) પ્રભાવને સુધારી શકે છે.

2. રમતો રમો
ડૉક્ટરો કહે છે કે શરીરને તાલીમ આપીને આપણે મગજને વધુ સારી રીતે કામ કરીએ છીએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ શરીર માટે તણાવ છે. પરિણામે, સ્નાયુઓ કામ કરવા માટે વધુ ઊર્જા જાય છે, મગજને ઓછી ઊર્જા સાથે કામ કરવા દબાણ કરે છે. તે જ સમયે, ખાસ પદાર્થો છોડવામાં આવે છે જે ન્યુરોન્સને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવે છે. દર બે દિવસે જીમમાં અડધો કલાકની કસરત પૂરતી છે.

3. કોયડા
માત્ર શરીરના સ્નાયુઓએ જ કામ કરવું જોઈએ એટલું જ નહીં, મગજને પણ ક્યારેક તંગ થવું જોઈએ. કોયડાઓ, ક્રોસવર્ડ્સ, જીગ્સૉ કોયડાઓ, મેમરી ગેમ્સ અથવા "મગજની રીંગ" જેવી બૌદ્ધિક રમતો આ માટે એકદમ યોગ્ય છે. રાજકીય ચર્ચાને નજીકથી નિહાળવાથી પણ મગજમાં ઊંડે સુધી જોડાયેલ ધ્યાન અને શિક્ષણને નિયંત્રિત કરતી સિસ્ટમ સક્રિય થાય છે.

4. મેમરી યુક્તિઓ
યાદ રાખવું અને યાદોને પુનઃપ્રાપ્ત કરવું એ પણ તમારી ઉંમર પ્રમાણે પ્રેક્ટિસની બાબત બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ ખરેખર મેમરી પ્રભાવને અસર કરી શકે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોમાં. જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ તેમ, આપણે કંઈપણ યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના, દરેક વસ્તુને ઉંમરને આભારી કરવા વધુને વધુ લલચાઈએ છીએ. જો તમે અગાઉથી તૈયારી કરો તો તમે તમારી યાદશક્તિને પણ સુધારી શકો છો. જો તમને થોડા સમય પછી તમારે શું યાદ રાખવાની જરૂર પડી શકે તે અંગેનો રફ આઈડિયા હોય, તો બધું સફળતાપૂર્વક યાદ રાખવાની સંભાવના વધારે છે.

5. આરામ કરો
ઊંઘ મગજને યાદોને પ્રક્રિયા કરવા અને ટૂંકા ગાળાની મેમરીમાંથી લાંબા ગાળાની મેમરીમાં સ્થાનાંતરિત કરવા માટે સમય આપે છે. એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે આ પ્રક્રિયાઓ જાગરણ દરમિયાન કરતાં ઊંઘ દરમિયાન ઘણી ઝડપથી થાય છે. જમવાના સમયે 90-મિનિટની નિદ્રા લાંબા ગાળાની યાદશક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમાં તમે જે કૌશલ્યો શીખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે સહિત.

પરીક્ષા અને મારા થીસીસ લખવાના ગરમ સમયગાળા દરમિયાન, મને સમજાયું કે મારું મગજ હું ઈચ્છું તેટલી ઝડપથી કામ કરી રહ્યું નથી. હું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી, મારું ધ્યાન આ કારણે વેરવિખેર થઈ ગયું છે, મને સામગ્રી સારી રીતે યાદ નથી, હું જરૂરી વિચારો એકત્રિત કરી શકતો નથી અને તેને યોગ્ય રીતે બનાવી શકતો નથી. મને લાગે છે કે ઘણા લોકો આ લક્ષણોથી પરિચિત છે. તેથી, મેં મગજને પમ્પ કરવા માટે ઘણી અસરકારક રીતો શોધવાનું નક્કી કર્યું, નીચે હું તેમાંથી કેટલાક આપીશ.

તમારા મગજનો એક મુખ્ય અને જરૂરી “ટ્વીક્સ” છે મેમરી સુધારણા.

મેમરી તાલીમ

જેવી રમતો લોટો, ચેસ, અને તે પણ કાર્ડ, મેમરીને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરો, જો તમે સમયાંતરે તમારા કમ્પ્યુટર સાથે ચેસ રમો છો અથવા, વધુ સારી રીતે, મિત્ર, તે થોડા સમય પછી સ્પષ્ટપણે ફળ આપશે.

અનુમાન લગાવવું ક્રોસવર્ડ્સઅને ઉકેલ કોયડાયાદશક્તિ માટે પણ સારું. કેટલીકવાર, જ્યારે તમારી પાસે કરવાનું કંઈ ન હોય, ટીવી જોવાને બદલે, તમે કોઈ ક્રોસવર્ડ પઝલ પર 5 મિનિટ બેસી શકો છો. અને જો તમે ગણિતમાં સારા છો, તો તમે શાળાના અભ્યાસક્રમમાંથી સરળ ઉદાહરણો અથવા સમીકરણો ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

સદનસીબે, આપણું કોમ્પ્યુટર અને ઈન્ટરનેટ ફરીથી આપણી મદદ માટે આવે છે; જૂના અખબારો કે સામયિકો પાછળ જવાની અને ત્યાં ક્રોસવર્ડ કોયડાઓવાળા વિભાગો શોધવાની જરૂર નથી. ઉદાહરણ તરીકે પર ફેસબુકએક અદ્ભુત એપ્લિકેશન છે બ્રેઈન બડીઝ, જે તમારી યાદશક્તિ અને ધ્યાનને સરળ પરંતુ અસંખ્ય કોયડાઓ અને કાર્યો દ્વારા તાલીમ આપી શકે છે. યાદશક્તિની સારી કામગીરી માટે ધ્યાન ખૂબ જ જરૂરી છે.

કંઈક સારી રીતે યાદ રાખવા માટે, તમારે તેની સ્પષ્ટ અને આબેહૂબ છાપ મેળવવાની જરૂર છે. અને આ માટે તે જરૂરી છે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવુંઅને કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો
જરૂરી સામગ્રી. પાંચ મિનિટની સંપૂર્ણ એકાગ્રતા અને અભ્યાસ કરવામાં આવતા વિષય પર સચેત ધ્યાન પણ સારું પરિણામ આપશે, ખાસ કરીને જો
માત્ર લાભ લો દ્રશ્ય મેમરી, પણ જે અભ્યાસ કરવામાં આવે છે તે બોલવા માટે મોટેથી.
એપ્લિકેશન મેમરીને વધુ સુધારવામાં મદદ કરે છે દ્રશ્ય સંગઠનો. તેથી, ટેક્સ્ટનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તેને ફોર્મમાં કલ્પના કરવી જરૂરી છે દ્રશ્ય ચિત્રો- આ તમને સામગ્રીને લાંબા સમય સુધી યાદ રાખવા દેશે.

મેમરી વિકાસ માટે કસરતો

1. તમારી જાતને કહો: આ યાદ રાખો!

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ અજાણી વ્યક્તિ સાથે પરિચય કરાવો છો, તો તેનું નામ તમારી જાતને કહો અને તેને યાદ રાખવા માટે તમારી જાતને કહો. આ રીતે તમે અજાગૃતપણે આ માહિતીને વધુ મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિમાં પરિવર્તિત કરશો.

2. પ્રેરણા શોધો

કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જે વ્યક્તિનું નામ તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે તે ભવિષ્યમાં તમારા માટે કેવી રીતે ઉપયોગી થઈ શકે? પ્રેરણા શોધવાથી તમારા મગજને ઉત્તેજન મળશે અને નામ યાદ રાખવાનું સરળ બનશે.
3. સહયોગી! "સિસેરોની પદ્ધતિ", "રોમન રૂમ પદ્ધતિ" અથવા "સ્થળ પદ્ધતિ".

તેનો સાર એ છે કે "માહિતીના એકમો" કે જેને યાદ રાખવાની જરૂર છે તે કડક રીતે વ્યાખ્યાયિત ક્રમમાં જાણીતા રૂમમાં માનસિક રીતે ગોઠવાયેલા છે. પછી જરૂરી માહિતીનું પુનઃઉત્પાદન કરવા માટે આ રૂમને યાદ રાખવા માટે તે પૂરતું છે.
4. વિદેશી ભાષાઓ શીખો

આ સીધી રીતે મેમરીને સક્રિય કરે છે અને સહયોગી વિચારસરણીનો વિકાસ કરે છે. ફક્ત વિદેશી શબ્દો જ નહીં, પણ રોજિંદા જીવનના તથ્યો પણ યાદ રાખવાનું સરળ બનશે જેને અગાઉ સતત રીમાઇન્ડર્સની જરૂર હતી.

5. ફોન નંબર યાદ રાખો

સૌપ્રથમ, તમે જેની સાથે વારંવાર વાતચીત કરો છો તેમના સેલ ફોન સહિત ફોન નંબરો જાણો. પછી ઓછા મહત્વના લોકોની સંખ્યા યાદ રાખવાનું શરૂ કરો. નંબર જુઓ, દૂર જુઓ, તમારી જાતને સંખ્યાઓનું પુનરાવર્તન કરો - અને તેથી જ્યાં સુધી નંબર સંપૂર્ણપણે યાદ ન આવે ત્યાં સુધી. ભવિષ્યમાં, બિનજરૂરી ફોન નકામીતાને કારણે ભૂલી જશે, અને આ સામાન્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ઓછામાં ઓછા થોડા દિવસો માટે તમારી મેમરીમાં માહિતી રાખવી.

6. પદ્ધતિ "ક્યુબ્સ" નામની રમત પર આધારિત છે.

મેમરી અને ધ્યાન વિકસાવે છે. તેનો ઉપયોગ પાઈલટ, ચેસ ખેલાડીઓ અને ગુપ્તચર એજન્સીઓને તાલીમ આપવા માટે થાય છે. સાર: તમારે 10 સમાન ડાઇસ ખરીદવાની જરૂર છે, કદ અને રંગમાં, શરૂ કરવા માટે 3 લો, તેને તમારા હાથમાં હલાવો (અથવા તમારા હાથમાં નહીં), તેમને ટેબલ પર મૂકો, વિભાજિત સેકન્ડ માટે તમારો હાથ ઊંચો કરો અને આવરી લો. તેમને ફરીથી જેથી તમે બધા 3 ડાઇસ જુઓ, કહો, કયા નંબરો આવ્યા અને ડાઇસનું અંદાજિત સ્થાન. ધીમે ધીમે હાડકાંની સંખ્યામાં વધારો કરો, તેને 10 સુધી લાવવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તે સરળ બને, ત્યારે તમે કેટલાક હાડકાંને અન્ય કદ અને રંગના અન્ય સાથે બદલી શકો છો. સમય જતાં, તે વસ્તુઓ બદલવા યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચોખાના અનાજ સાથે આ કરવાનો પ્રયાસ કરો. દરરોજ 15 મિનિટ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

7. મેમરી ચેમ્પિયનશિપમાં લગભગ તમામ સહભાગીઓ દ્વારા આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

તેથી, વ્યક્તિ જ્યાં સુધી કોઈ વસ્તુ તેના માટે રસપ્રદ હોય અને જ્યાં સુધી તે તેમાં કંઈક નવું શોધી શકે ત્યાં સુધી તેનું ધ્યાન જાળવી શકે છે. પછી ધ્યાન નબળું પડે છે અને સ્વિચ થાય છે. આ એક સાબિત હકીકત છે. કસરતનો સાર: કોઈપણ ઑબ્જેક્ટની કલ્પના કરો, ઉદાહરણ તરીકે, લેપટોપ, અને તેના પર તમારા વિચારોને પકડી રાખો. તે જ સમયે, તમે કાલ્પનિક વસ્તુ સાથે કંઈપણ કરી શકતા નથી, ફક્ત સ્થિર છબીની કલ્પના કરો. થોડીવારમાં તમે પહેલેથી જ કંઈક બીજું વિશે વિચારી રહ્યા હશો, પરંતુ વિષય વિશે નહીં, અને જો તમે પહેલા લેપટોપ વિશે વિચાર્યું હોય, તો પછી તમે કયા મોડેલ વિશે, પછી કયા ઉત્પાદક વગેરે વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો છો. દરેક વ્યક્તિ કંઈક અલગ વિચારે છે, પરંતુ દરેક જણ તાર્કિક સાંકળ સાથે આવે છે. જે ક્ષણે તમે સમજો છો કે તમે હવે વિષય વિશે વિચારી રહ્યા નથી, તમારે તમારી સાંકળ સાથે પાછા જવું જોઈએ, દરેક લિંકને યાદ રાખીને અને પરિણામે, વિષય પર પાછા ફરો. પછી અમે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. કસરત દરરોજ થવી જોઈએ, વિશેષતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને - લગભગ ગમે ત્યાં. SECL ગ્રૂપમાંથી નિકિતા સેમેનોવ દ્વારા પદ્ધતિઓ સૂચવવામાં આવી હતી

8. પાયથાગોરિયન કસરત.

દરરોજ સવારે અને સાંજે તમારે પાછલા દિવસની બધી ઘટનાઓને તમારા મગજમાં ફરીથી ચલાવવાની જરૂર છે, તેમને નાની વિગતો સુધી યાદ રાખો. વધુમાં, તમારે તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછીને આ દિવસે કરેલી તમારી પોતાની ક્રિયાઓનું મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ: "મેં આજે શું કર્યું? મેં શું ન કર્યું જે મારે કરવું જોઈતું હતું? કઈ ક્રિયાઓ નિંદાને પાત્ર છે અને ધ્રુજારીની જરૂર છે? કયાનો આનંદ કરવો જોઈએ. પર?"

ચેતનાની તપાસ કરવાની એક-દિવસીય તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, ધીમે ધીમે ભૂતકાળમાં ડૂબકી મારવાનું શરૂ કરો, ગઈકાલે શું થયું હતું તે યાદ રાખો, ગઈકાલે પહેલાનો દિવસ, વગેરે. જો તમારી પાસે દરરોજ આ કરવા માટેનું પાત્ર હોય, તો સફળતાની ખાતરી આપવામાં આવે છે (આ ચકાસાયેલ છે) - તમારી મેમરી વિશાળ ડેટાબેઝ સાથેના સૌથી શક્તિશાળી કમ્પ્યુટરની ઈર્ષ્યા હશે.

આ રીતે સતત પ્રશિક્ષણ કરવાથી, એક કે બે મહિનામાં તમે તમારું ધ્યાન સતત ચાલુ રાખવાનું શીખી શકશો... તમે જીવનના કોઈપણ સમયગાળાથી લઈને જન્મ સુધીની ઘટનાઓનું તાત્કાલિક પુનર્નિર્માણ કરી શકશો, તમે લખાણના વિશાળ ભાગોને સરળતાથી યાદ કરી શકશો અને લાંબી કવિતાઓ, સંખ્યાઓની પંક્તિઓ, વસ્તુઓનો સમૂહ, રંગોની શ્રેણી, ધૂન વગેરે.

9. મોઝાર્ટ અસર

એક દાયકા પહેલા, મનોવિજ્ઞાની ફ્રાન્સિસ રોશર અને તેમના સાથીઓએ એક શોધ કરી હતી. તે તારણ આપે છે કે મોઝાર્ટનું સંગીત સાંભળવાથી લોકોની ગાણિતિક વિચારસરણી સુધરે છે. ઉંદરોએ પણ ઘોંઘાટ અથવા મિનિમલિસ્ટ કંપોઝર ફિલિપ ગ્લાસનું સંગીત સાંભળ્યા પછી મોઝાર્ટને સાંભળ્યા પછી મેઝ ઝડપથી અને વધુ સચોટ રીતે પૂર્ણ કર્યું. ગયા વર્ષે, રોશરે અહેવાલ આપ્યો હતો કે ઉંદરોમાં, મોઝાર્ટ સોનાટા કોષો સાથે સંકળાયેલા ત્રણ જનીનોની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે જે મગજમાં સંકેતો પ્રસારિત કરે છે.

તમારી માનસિક ક્ષમતાઓને સુધારવાની આ સૌથી સુમેળભરી રીત છે. પરંતુ તમે સીડી પકડો તે પહેલાં, ધ્યાન રાખો કે મોઝાર્ટ ઇફેક્ટ માટે પ્રયત્ન કરનારા દરેકને તે મળશે નહીં. ઉપરાંત, તેના સમર્થકો પણ માને છે કે સંગીત મગજની શક્તિમાં સુધારો કરે છે કારણ કે તે શ્રોતાઓને સારું અનુભવે છે. શરીર એક સાથે હળવા અને ઉત્તેજિત થાય છે.

10. પીવો, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં!

3,500 જાપાની પુરૂષોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ ઓછી માત્રામાં આલ્કોહોલ પીતા હતા તેઓનું જ્ઞાનાત્મક કાર્ય બિલકુલ ન પીતા લોકો કરતા વધુ સારું હતું. પરંતુ, કમનસીબે, જલદી તમે જોઈએ તે કરતાં વધુ પીવો છો, તમારી યાદશક્તિ તરત જ બગડે છે.

ઉંદરો પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો આલ્કોહોલનું વધુ સેવન કરે છે તેઓ તેને પીધા પછી તરત જ કોષો ગુમાવે છે. તે સાબિત થયું છે કે આલ્કોહોલ માત્ર માનસિક ક્ષમતાઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, પરંતુ તેમની પુનઃપ્રાપ્તિમાં પણ દખલ કરે છે.

11. મગજ માટે પ્રેમ

યુનિવર્સિટી ઓફ પેન્સિલવેનિયા અને બાદમાં સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટી ખાતે ડો. કટલર અને તેમના સાથીદારો દ્વારા કરાયેલા અભ્યાસોની શ્રેણીમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત જાતીય સંભોગ સ્ત્રીઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર જાતીય સંભોગ નિયમિત માસિક ચક્રમાં પરિણમે છે, ટૂંકા સમયગાળો, વિલંબિત મેનોપોઝ, એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં વધારો અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ધીમી. વધુ સેક્સ કરવાથી એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં વધારો મગજના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

ડૉ. કટલરના અભ્યાસમાં, ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક હોવો એટલો મહત્ત્વનો ન હતો. આત્મીયતા અને ભાવનાત્મક જોડાણ સૌથી પ્રભાવશાળી પરિબળો હતા.

12. આંખની કસરત

નવીનતમ વૈજ્ઞાનિક સંશોધન મુજબ, ફક્ત 30 સેકન્ડ માટે દરરોજ નીચેની કસરત કરવાથી યાદશક્તિમાં 10% સુધારો થાય છે: તમારે એક સાથે તમારા વિદ્યાર્થીઓને એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડવા જોઈએ. આ કસરત મગજના બંને ગોળાર્ધના સંકલનને મજબૂત બનાવે છે અને મેમરી માટે જવાબદાર તેના વિસ્તારોને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે.

શરીરવિજ્ઞાન

તેમજ સમયસર અને સંપૂર્ણ સેવન મગજ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. પ્રાણવાયુ. આ માટે પૂરતું છે ઊંડે શ્વાસતે ક્ષણે જ્યારે તમારે તમારા મગજને ખસેડવાની જરૂર હોય. મગજની પ્રવૃત્તિમાં રાહત અને લોહીમાં મોટી માત્રામાં ઓક્સિજન બંને દ્વારા સમાન અસરકારક રીતે સુધારો થાય છે, અને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીર આરામ કરે છે. તદુપરાંત, તમારે ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે અને સીધા બેસો. આ દંભ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને વધુ "સંવેદનશીલ" વિચારવાની મંજૂરી આપશે. પ્રયોગ: સૌપ્રથમ તમારા મનની કોઈ ગાણિતિક સમસ્યા ઉકેલો, ખુરશી પર મોઢું ખુલ્લું રાખીને બેસો અને પછી મોં બંધ રાખીને સીધા બેસો. તમે તરત જ તફાવત જોશો.

અને મગજમાં લોહી વહેવા માટે શારીરિક કસરત પૂરતી છે. થોડી કસરત મગજને "જાગે" કરશે અને તેની પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરશે. ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ તે જગ્યાએ સરળ કસરતો (સ્ક્વોટ્સ, જમ્પિંગ) પૂરતી હોઈ શકે છે. તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે જ્યારે તમે ચાલો છો, ત્યારે વિચારોનો પ્રવાહ વધુ સક્રિય હોય છે.

કેલિફોર્નિયામાં સાલ્ક ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર બાયોલોજિકલ રિસર્ચના વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સ્પિનિંગ વ્હીલ પર દોડતા ઉંદરમાં શીખવા અને યાદશક્તિ માટે જવાબદાર મગજના વિસ્તારમાં બમણા કોષો હોય છે. વધુ સક્રિય ઉંદરોની માનસિક ક્ષમતાઓ શા માટે વધુ સારી છે? કદાચ સ્વૈચ્છિક કસરત ઓછી મુશ્કેલ છે અને તેથી વધુ ફાયદાકારક છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે આનંદ માટે કસરત કરો છો, ત્યારે તમે વધુ તીક્ષ્ણ અને ખુશ બનો છો.

અને અલબત્ત મગજને યોગ્ય ખોરાકની જરૂર છે.

માછલી ખાઓ!
અખરોટ અને માછલીમાં જોવા મળતું તેલ લાંબા સમયથી ફક્ત હૃદય માટે જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. પરંતુ તાજેતરમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તે મગજ માટે પણ ફાયદાકારક છે. માથામાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો પૂરો પાડતી હવાની પરિભ્રમણ પ્રણાલીમાં જ સુધારો થતો નથી, પરંતુ કોષ પટલનું કાર્ય પણ સુધરે છે. આ જ કારણ છે કે જે લોકો ઘણી માછલીઓ ખાય છે તેઓ ડિપ્રેશન, ડિમેન્શિયા અને ધ્યાનની સમસ્યાઓ માટે ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યું છે કે બાળકોના માનસિક વિકાસ માટે ચરબીયુક્ત પદાર્થો જરૂરી છે. આ તેલના પર્યાપ્ત સેવનથી તમારો પોતાનો માનસિક વિકાસ અને બુદ્ધિમત્તા પણ સુધરી શકે છે.

અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ ટુકડા માછલી ખાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, સૅલ્મોન, સારડીન, ટુના.

તમે લગભગ વપરાશ કરી શકો છો ચરબી તરીકે 30 ટકા કેલરી, પરંતુ મોટાભાગના ઉપરોક્ત માછલી, ઓલિવ તેલ, બદામમાંથી આવવું જોઈએ. ફટાકડા અને નાસ્તાના ખોરાકમાં મળતી ચરબીને ટાળો.

યોગ્ય પોષણમગજને તેના કોષોને સંપૂર્ણ રીતે શારીરિક રીતે બનાવવાની જરૂર છે, અને લોહીએ મગજને સતત પોષક તત્વો પહોંચાડવા જોઈએ - નિર્માણ સામગ્રી. મગજને કઈ બાંધકામ સામગ્રીની જરૂર છે? આ છોડના મૂળના ફેટી એસિડ્સની પૂરતી માત્રા છે, જેનો મુખ્ય સ્ત્રોત વનસ્પતિ તેલ છે. ખનિજોમાંથી મગજને ફોસ્ફરસ, સલ્ફર, કોપર, ઝિંક, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે.

ફોસ્ફરસમગજના કોષોની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે. ફોસ્ફરસ ધરાવતા ઉત્પાદનો: કઠોળ, કોબીજ, સેલરી, કાકડી, મૂળા, સોયાબીન, અખરોટ.

સલ્ફરમગજના કોષોની ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત થવાની સામાન્ય ક્ષમતા માટે જરૂરી છે. માં સલ્ફર જોવા મળે છે કોબી, ગાજર, કાકડી, લસણ, અંજીર, ડુંગળી, બટાકા.

ઝીંકમાનસિક ક્ષમતાઓ વધે છે અને લોહીની રચનામાં સુધારો કરે છે, અને કેટલાક નર્વસ રોગોને પણ અટકાવે છે. ઝીંકમાં જોવા મળે છે અંકુરિત ઘઉં અને ઘઉંની થૂલું.

કેલ્શિયમસામાન્ય હિમેટોપોએટીક પ્રક્રિયાઓ માટે જરૂરી, લોહીમાં પેથોજેનિક સુક્ષ્મસજીવોના પ્રવેશને અટકાવે છે, અને તેથી ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે. કેલ્શિયમ સમાવે છે સફરજન, જરદાળુ, બીટ, કોબી, ગાજર, ચેરી, કાકડી, દ્રાક્ષ, લીલા શાકભાજી, બદામ, નારંગી, પીચ, અનેનાસ, સ્ટ્રોબેરી, આખા અનાજ.

લોખંડસામાન્ય રક્ત રચના અને લોહીમાં હિમોગ્લોબિનનું જરૂરી સ્તર સુનિશ્ચિત કરે છે; તેના વિના, મગજની પેશીઓમાં મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ અશક્ય છે. આયર્નથી ભરપૂર કઠોળ, કોબી, ચેરી, લીલા શાકભાજી, સરસવ, નારંગી, વટાણા, અનાનસ, ટામેટાં, ચોખા, શેલફિશ, સફરજન.

મેગ્નેશિયમનર્વસ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરી અને નર્વસ રોગો, અનિદ્રા, બેચેની, માથાનો દુખાવો, અસ્વસ્થતાની રોકથામ માટે જરૂરી છે. મેગ્નેશિયમ નીચેના ખોરાકમાંથી મેળવી શકાય છે: જેમ કે બદામ, લેટીસ, ફુદીનો, ચિકોરી, ઓલિવ, મગફળી, બટાકા, કોળું, આલુ, અખરોટ, આખા ઘઉંના દાણા.

વધુમાં, મગજને સંખ્યાબંધ વિટામિન્સની જરૂર છે, ખાસ કરીને જૂથ ઇઅને જૂથો IN. આ વિટામિન તેમાં જોવા મળે છે લેટીસ, સૂર્યમુખી તેલ, ફણગાવેલા ઘઉં, બદામ, સૂકા કઠોળ, પોલીશ્ડ ચોખા, મસ્ટર્ડ ગ્રીન્સ, કોબી, પાલક, નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ, તરબૂચ, એવોકાડો, કેળા.

અને, અલબત્ત, મગજને મોટી રકમની જરૂર છે પ્રાણવાયુ. ઉત્પાદનો જેમ કે બટાકા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ફુદીનો, horseradish, મૂળો, ડુંગળી, ટામેટાં મગજને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

લગભગ સૌથી મૂલ્યવાનમગજ માટે ઉત્પાદન છે સફરજન . તેમાં રહેલા પદાર્થો મગજની રક્ત વાહિનીઓ પર ખૂબ ફાયદાકારક અસર કરે છે. તેઓ રક્ત વાહિનીઓના આંતરિક સ્તરને અસ્તર કરતા કોષોને મજબૂત અને સાજા કરે છે, રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે અને તેમના ભરાયેલા અટકાવે છે. તેથી, સફરજન સેરેબ્રલ હેમરેજની સંભાવનાને ઘટાડે છે, જે ઘણીવાર મૃત્યુનું કારણ બને છે. સૌથી ગંભીર રોગોમાંની એક - હેમરેજ - મગજમાં રક્ત વાહિનીઓના અવરોધને કારણે મગજનો પરિભ્રમણ ક્ષતિગ્રસ્ત છે. આ ખતરનાક ઘટનાને રોકવા માટે, દિવસમાં માત્ર એક સફરજન ખાવું પૂરતું છે. સફરજનના રસમાં રહેલા પદાર્થો મગજના કોષોને ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસથી બચાવે છે, જે યાદશક્તિમાં ઘટાડો અને બુદ્ધિશક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, સફરજન અને સફરજનનો રસ વૃદ્ધાવસ્થામાં માનસિક સ્પષ્ટતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. સફરજન તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

ઈંડા
કદાચ શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત કોલીન(ઉર્ફ વિટામિન B4) - શરીરમાં ઉત્પાદન માટેનો આધાર એસિટિલકોલાઇન. આ પદાર્થ મગજમાં ચેતા અંતને અસર કરે છે, મેમરી અને પ્રતિક્રિયાની ઝડપને સુધારવામાં મદદ કરે છે. પ્રોટીન અસહિષ્ણુતા ધરાવતા લોકો ઇંડાને કેળા, ટામેટાં અથવા બદામ સાથે બદલી શકે છે, પરંતુ તેમાં કોલિન ખૂબ ઓછું હોય છે.
ક્વેઈલ ઇંડા
અઠવાડિયામાં 1-2 વખત તમારા મેનૂમાં તેમને શામેલ કરવાની ખાતરી કરો. તેમાં કોલેસ્ટ્રોલ હોતું નથી અને મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરે છે.
ચિકન ઇંડા મગજ માટે પણ સારા છે, પરંતુ ક્વેઈલ ઇંડામાં 5 ગણું વધુ પોટેશિયમ અને ફોસ્ફરસ, 4.5 ગણું વધુ આયર્ન, 6 ગણું વધુ વિટામિન E અને B2, 1.7 ગણું વધુ વિટામિન A હોય છે. ક્વેઈલ ઈંડા ખાસ કરીને ખાલી પેટ પર ઉપયોગી છે. કાચું સ્વરૂપ. ચિકનથી વિપરીત, તેઓ સલામત છે, કારણ કે ક્વેઈલ સૅલ્મોનેલોસિસથી પીડાતા નથી.

નૂટ્રોપિક્સ અને વિટામિન્સ

ધ્યાન: નોટ્રોપિક દવાઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

મગજના કાર્યમાં સુધારો કરતી દવાઓમાં નોટ્રોપિક્સ શ્રેણીની દવાઓનો સમાવેશ થાય છે.

છોડમાંથી મેળવેલ નૂટ્રોપિક એ ઇવાલર કંપનીમાંથી જીંકગો બિલોબા છે.
કૃત્રિમ મૂળના નૂટ્રોપિક "નૂટ્રોપિલ" (અથવા "પિરાસેટમ").
લેસીથિન (ગ્રીક λέκιθος - ઇંડા જરદી) - એમિનો આલ્કોહોલ કોલીન અને ડિગ્લિસેરાઇડ ફોસ્ફોરિક એસિડના એસ્ટર; ફોસ્ફોલિપિડ્સના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રતિનિધિઓ છે.
વિટામિન બી 5 સહિત વિટામિન સંકુલ (ઉદાહરણ તરીકે, બાયો-મેક્સ).

નોટ્રોપિક દવાઓની વ્યાખ્યા
"નૂટ્રોપિક્સ" શબ્દનો પ્રસ્તાવ સૌપ્રથમ 1972 માં દવા "પિરાસીટમ" (સી. ગિયુર્જિયા) દ્વારા સૂચવવામાં આવ્યો હતો કે જે દવાઓની નિયુક્તિ કરે છે જે મગજના સંકલિત કાર્યો પર ચોક્કસ સક્રિય અસર કરે છે, શીખવાનું ઉત્તેજીત કરે છે, યાદશક્તિ અને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે, આક્રમક પ્રભાવો સામે મગજનો પ્રતિકાર વધારવો, કોર્ટીકો-સબકોર્ટિકલ જોડાણોને મજબૂત બનાવવું. તાજેતરમાં, આ શબ્દનો થોડો અલગ અર્થ સૂચવવામાં આવ્યો છે, જેમાં નૂટ્રોપિકને એવા પદાર્થો તરીકે ગણવામાં આવે છે જે મગજની ઉચ્ચ સંકલનશીલ પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરે છે, ક્ષતિગ્રસ્ત સ્મૃતિશાસ્ત્ર (એટલે ​​​​કે, યાદશક્તિ સાથે સંબંધિત) અને માનસિક કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, ન્યુરોલોજીકલ ખામી ઘટાડે છે અને શરીરના શરીરના વિકાસમાં વધારો કરે છે. આત્યંતિક પ્રભાવો સામે પ્રતિકાર.
નૂટ્રોપિક્સ મૂળ રૂપે સારવાર માટે બનાવવામાં આવી હતી: પ્રારંભિક તબક્કામાં પાર્કિન્સન રોગ, સેનાઇલ ડિમેન્શિયા, અલ્ઝાઇમર રોગ, નાર્કોલેપ્સી, ડિપ્રેશન, ધ્યાનની ખામી ડિસઓર્ડર અને એડીએચડી (ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર). હવે, આવી દવાઓ 'લાઇફસ્ટાઇલ ડ્રગ્સ' બની રહી છે - જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, વાયગ્રા. ડબ્લ્યુએચઓના આંકડા અનુસાર, યુરોપ અને જાપાનમાં પુખ્ત વસ્તીનો ત્રીજો ભાગ આ જૂથમાંથી દવાઓ લે છે.

નૂટ્રોપિલ

ફાર્માકોલોજિકલ અસર:
નૂટ્રોપિક દવા. તે મગજની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પર હકારાત્મક અસર કરે છે: તે મગજની પેશીઓમાં એટીપીની સાંદ્રતામાં વધારો કરે છે, આરએનએ અને ફોસ્ફોલિપિડ્સના સંશ્લેષણને વધારે છે, ગ્લાયકોલિટીક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે અને ગ્લુકોઝના ઉપયોગને વધારે છે. મગજની સંકલિત પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે, મેમરી એકત્રીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શીખવાની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે. મગજમાં ઉત્તેજનાના પ્રસારની ગતિમાં ફેરફાર કરે છે, વાસોડિલેટીંગ અસર વિના માઇક્રોસિર્ક્યુલેશનમાં સુધારો કરે છે અને સક્રિય પ્લેટલેટ્સના એકત્રીકરણને દબાવી દે છે. હાયપોક્સિયા, નશો અને ઇલેક્ટ્રિક આંચકોને કારણે મગજના નુકસાન સામે રક્ષણાત્મક અસર છે; આલ્ફા અને બીટા પ્રવૃત્તિને વધારે છે, EEG પર ડેલ્ટા પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે, વેસ્ટિબ્યુલર નિસ્ટાગ્મસની તીવ્રતા ઘટાડે છે. મગજના ગોળાર્ધ અને નિયોકોર્ટિકલ માળખામાં સિનેપ્ટિક વહન વચ્ચેના જોડાણને સુધારે છે, માનસિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને મગજનો રક્ત પ્રવાહ સુધારે છે. અસર ધીમે ધીમે વિકસે છે. તેની વ્યવહારીક કોઈ શામક અથવા સાયકોસ્ટિમ્યુલેટીંગ અસર નથી.

સંકેતો:
ન્યુરોલોજી: મગજના વેસ્ક્યુલર રોગો, ક્રોનિક સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અપૂર્ણતા (ક્ષતિગ્રસ્ત મેમરી, ધ્યાન, વાણી, ચક્કર, માથાનો દુખાવો); સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતોની અવશેષ અસરો (ઇસ્કેમિક પ્રકાર); કોમેટોઝ અને સબકોમેટોઝ સ્ટેટ્સ (મગજની ઇજાઓ અને નશો પછી સહિત); સ્વસ્થતા (મોટર અને માનસિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે); નર્વસ સિસ્ટમના રોગો, બૌદ્ધિક-મનેસ્ટિક કાર્યોમાં ઘટાડો અને ભાવનાત્મક-સ્વૈચ્છિક ક્ષેત્રની વિકૃતિઓ (અલ્ઝાઇમર રોગ સહિત) સાથે. મનોચિકિત્સા: ન્યુરોટિક સિન્ડ્રોમ, એથેનોડિપ્રેસિવ સિન્ડ્રોમ (વિવિધ મૂળના, એડાયનેમિયાના ક્લિનિકલ ચિત્રમાં વર્ચસ્વ સાથે, એસ્થેનિક અને સેનેસ્ટો-હાયપોકોન્ડ્રિયાકલ ડિસઓર્ડર, વૈચારિક નિષેધ); સુસ્ત ખામીયુક્ત સ્થિતિઓ (સ્કિઝોફ્રેનિઆ, સાયકોઓર્ગેનિક સિન્ડ્રોમ); જટિલ ઉપચાર: "ઓર્ગેનિકલી ખામીયુક્ત જમીન" પર થતી માનસિક બીમારીઓ; એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ માટે પ્રતિરોધક ડિપ્રેસિવ પરિસ્થિતિઓ; એન્ટિસાઈકોટિક દવાઓ (ન્યુરોલેપ્ટીક્સ) ની નબળી સહનશીલતા જેથી તેઓ સર્જાતી સોમેટોવેગેટિવ, ન્યુરોલોજીકલ અને માનસિક ગૂંચવણોને દૂર કરવા અથવા અટકાવવા; કોર્ટિકલ મ્યોક્લોનસ. નાર્કોલોજી: આલ્કોહોલ ઉપાડ સિન્ડ્રોમ, પૂર્વ અને ચિત્તભ્રમિત સ્થિતિઓ, મોર્ફિન ઉપાડ સિન્ડ્રોમ, ઇથેનોલ સાથે તીવ્ર ઝેર, મોર્ફિન, બાર્બિટ્યુરેટ્સ, ફેનામાઇન; ક્રોનિક મદ્યપાન (સતત માનસિક વિકૃતિઓ, અસ્થિરતા, બૌદ્ધિક અને માનસિક વિકૃતિઓના લક્ષણો સાથે). સિકલ સેલ એનિમિયા (સંયોજન ઉપચારના ભાગરૂપે). બાળરોગની પ્રેક્ટિસમાં: જો જરૂરી હોય તો, શીખવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવો અને પેરીનેટલના પરિણામોને દૂર કરોઇન્ટ્રાઉટેરિન ચેપ, હાયપોક્સિયા, જન્મના આઘાત, માનસિક મંદતા, માનસિક મંદતા અને મગજનો લકવોને કારણે મગજને નુકસાન.

પદ્ધતિઓ દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે અને મગજને પમ્પ કરવા માટે એક શાનદાર ઓનલાઈન સેવા. મગજ શરીરનું સૌથી જટિલ અંગ છે. તે આપણા જીવન દરમિયાન રચાય છે અને તે આપણા પર નિર્ભર કરે છે કે તેનો વિકાસ થશે કે અધોગતિ થશે.

સફળ જીવનની ચાવી એ લવચીક અને વિકસિત મગજ છે. બધા નિર્ણયો તેમાં લેવામાં આવે છે, જે પછી તમારું જીવન નક્કી કરે છે.

આપણું મગજ, આપણા શરીરની જેમ, આકારમાં રહેવા માટે સતત કસરત કરવાની જરૂર છે.

મગજનો વિકાસ કરવો શક્ય અને જરૂરી છે. તે ઝડપી અને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરશે. અને વૃદ્ધાવસ્થામાં સ્ક્લેરોસિસ અથવા અલ્ઝાઈમર રોગ થવાની શક્યતા ઓછી હશે. તે સાબિત થયું છે કે મગજની તકલીફ આ રોગોની ઘટના સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે.

અસરકારક મગજ કાર્ય

મગજને અસરકારક રીતે કામ કરવા માટે, તેને ફક્ત સતત ભાર આપવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, તાર્કિક સમસ્યાઓ હલ કરવી, ચેસ રમવી, તે પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો જેમાં મગજ સતત કામ કરશે.

આજના માહિતી ઓવરલોડમાં, મુખ્ય ભૂમિકા દ્વારા ભજવવામાં આવે છે માહિતીનો જથ્થો નથી કે અમારી પાસે છે અને કૌશલ્ય તમને જે જોઈએ છે તે ઝડપથી શોધો અને તે જ સમયે ઝડપથી તેની પ્રક્રિયા કરો, તેની રચના કરો, તેને વ્યવસ્થિત કરો અને નિર્ણયો લો.

મગજના કાર્યને કેવી રીતે સુધારવું

સંશોધન મુજબ, મગજના કાર્યમાં સુધારો કરતી દવાઓ છે:

1. શારીરિક પ્રવૃત્તિ

તાલીમ દરમિયાન, રક્ત પ્રવાહ માત્ર સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ મગજને પણ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી માનવ જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ 15% સુધી વધે છે . આ સૂચકાંકો હાંસલ કરવા માટે અઠવાડિયામાં 3 વખત 30 મિનિટ પૂરતી છે.

ખાસ કરીને ઉપયોગી એરોબિક તાલીમ (ઓક્સિજન સાથે મગજનું સંતૃપ્તિ, ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ, સાયકલ ચલાવવું),જે હાયપોથેલેમસને મોટું કરે છે. તે માટે જવાબદાર છે

હાયપોથાલેમસસેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના લગભગ તમામ ભાગો સાથે ચેતા માર્ગો દ્વારા જોડાયેલ છે.

તે હોર્મોન્સ અને ન્યુરોપેપ્ટાઈડ્સ સ્ત્રાવ કરે છે. ભૂખ અને તરસની લાગણી, શરીરનું થર્મોરેગ્યુલેશન, જાતીય વર્તન, ઊંઘ અને જાગરણ (સર્કેડિયન લય) ને નિયંત્રિત કરે છે.

તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હાઇપોથેલેમસ ઉચ્ચ કાર્યોના નિયમનમાં પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જેમ કે મેમરી અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ, અને ત્યાંથી વર્તનના વિવિધ પાસાઓની રચનામાં ભાગ લે છે.

2. યોગ્ય પોષણ

મગજના કાર્યમાં સુધારો કરતા ઉત્પાદનો તમારા આહારમાં ઉમેરવા જોઈએ. આ:

• અઠવાડિયામાં 1-3 વખત ઓમેગા -3 (સૅલ્મોન, હેરિંગ, ટુના) ની વધુ માત્રામાં માછલી,
• દરરોજ મુઠ્ઠીભર અખરોટ,
• ઓલિવ તેલ અથવા ફ્લેક્સસીડ તેલ સાથે સલાડ,
• તાજા શાકભાજી,
• શણના બીજ,
• સીવીડ
• કોળાં ના બીજ.

મગજ કાર્ય સુધારવા માટે તમારા આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

મગજના વિકાસમાં એન્ટીઑકિસડન્ટોની ભૂમિકા

મગજ સતત કામ કરે છે, તેમાં સૌથી જટિલ પ્રક્રિયાઓ થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે આ પ્રક્રિયાઓમાંથી ઉપ-ઉત્પાદનો પણ રચાય છે.

આ મુક્ત રેડિકલ છે. તેઓ તે છે જે સેલ મૃત્યુમાં ફાળો આપે છે.

એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ મુક્ત રેડિકલની અસરોને બેઅસર કરી શકે છે.

એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર:

• લાલ કઠોળ,
• કાળી કિસમિસ,
• કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિ
• બ્રોકોલી,
• સિમલા મરચું,
• લાલ દ્રાક્ષ,
• લીંબુ
• લસણ
• ક્રેનબેરી,
• બ્લુબેરી
• બીટ
• પાલક
• સૂકા જરદાળુ,
• કિવિ
• એવોકાડો
• ગાજર.

આહારમાં ખાંડની પુષ્કળ માત્રા મેમરીને નબળી પાડે છે અને શીખવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે.

વધારે ખાંડ મગજમાં ન્યુરલ કનેક્શનનો નાશ કરે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ આ ડિસઓર્ડરની અસરોને વિપરીત કરે છે.

3. પૂરતી માનસિક પ્રવૃત્તિ

જો મગજને દરરોજ પડકારવામાં ન આવે તો તે જર્જરિત થઈ જાય છે. વિચાર પ્રક્રિયાઓ ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થવા લાગે છે.

મગજ ઉત્તેજના કસરતો તંદુરસ્ત મગજ કાર્ય જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

મગજ વિના, માનવ જાતિએ તેની અનુકૂલનશીલ સફળતા ક્યારેય પ્રાપ્ત કરી ન હોત. આ કુદરત દ્વારા બનાવેલ સૌથી જટિલ માળખું છે. જો કે, મગજના કાર્યને સુધારવાની રીતો પણ છે. તેઓ શું છે?

મગજના કાર્યને શું સુધારે છે - સામાન્ય માહિતી

ન્યૂઝવીકના 2011 પછીના તેના વિજ્ઞાન પૃષ્ઠોમાંના પ્રથમ અંકમાં શેરોન બેગલી અને ઇયાન યારેટ્ટા દ્વારા મગજના કાર્યમાં સુધારો થાય છે તેવી માન્યતામાં ઉપયોગમાં લેવાતા સાધનો અને પદ્ધતિઓ પર ઉત્તમ ટીકા દર્શાવવામાં આવી હતી.

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થના મૂલ્યાંકનને ટાંકીને, લેખકો જણાવે છે કે "બાંયધરીકૃત" તરીકે માનવામાં આવતી મોટાભાગની ક્રિયાઓ ઓછામાં ઓછી શંકાસ્પદ છે. અમે વિટામીન B6, B12, E, β-carotene, ફોલિક એસિડ, ફ્લેવોનોઈડ એન્ટીઑકિસડન્ટો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સમાંથી કેટલાક લાભો (સંભવતઃ) આવી શકે છે. ભૂમધ્ય આહાર પાછળના જીવનમાં જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાના જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે, પરંતુ તે સ્પષ્ટ નથી કે તેની બુદ્ધિમત્તાને સમર્થન આપવામાં તેની સફળતા તેમાં રહેલા ખોરાક (ઓલિવ તેલ, માછલી, શાકભાજી, વાઇન) અથવા જંક ફૂડ (જંક ફૂડ) ના અવગણના કારણે છે. લાલ માંસ, શુદ્ધ ખાંડ, પ્રાણીઓ. ચરબી). એ જ રીતે, સ્ટેટિન્સ, એસ્ટ્રોજેન્સ, એસ્પિરિન (એસિટિલસાલિસિલિક એસિડ) અને સમાન પદાર્થોનો ઉપયોગ શંકાસ્પદ છે.

સમસ્યારૂપ માનસિક કાર્યક્ષમતા વધારતો પદાર્થ નિકોટિન છે, જે એસિટિલકોલાઇન રીસેપ્ટર સાથે જોડાય છે. અન્ય પદાર્થ, પરંતુ એક જે ડોપામાઇન રીસેપ્ટર સાથે જોડાય છે, તે ઉત્તેજક મેથાઈલફેનીડેટ છે. જો કે, તેમનો ગેરલાભ એ વારંવાર ઉપયોગ અને અવલંબનના વિકાસ પછી અસરકારકતામાં ઘટાડો છે.

લેખકો નિર્દેશ કરે છે કે અભ્યાસની માત્ર વ્યાપક સમીક્ષાઓ અને તેમના મેટા-વિશ્લેષણ અને નવા ડેટાની ચકાસણી મગજની કામગીરી પર વિવિધ પદાર્થો અને પદ્ધતિઓની અસરોના વિશ્વસનીય પુરાવા પ્રદાન કરે છે. તેઓ નિર્દેશ કરે છે કે પ્રતિષ્ઠિત જર્નલ્સ દ્વારા રજૂ કરાયેલ સ્પષ્ટ આશાવાદી તારણો સાથે વ્યક્તિગત પેપર પર આધાર રાખી શકાતો નથી, કારણ કે તેઓ "ખરાબ" અહેવાલોને બદલે હકારાત્મક પ્રકાશિત કરવાનું પસંદ કરે છે.

પુનરાવર્તિત ચોક્કસ પ્રવૃત્તિ નવા ચેતાકોષોની રચનાનું કારણ બને છે, જે આખરે અનુરૂપ મગજના પ્રદેશના નોંધપાત્ર વિસ્તરણ તરફ દોરી જાય છે. જો કે, તે જાણવું જરૂરી છે કે કઈ ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓ સંબંધિત કેન્દ્રોને અસર કરે છે.

છેલ્લા દાયકાની સૌથી અદ્ભુત સિદ્ધિ, જેણે લાંબા સમયથી ચેતાકોષોના સતત મૃત્યુની દંતકથાનો વિરોધાભાસ કર્યો છે, તે ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી (નિયોજેનેસિસ) ની શોધ છે, હકીકત એ છે કે નવા ચેતાકોષો સમગ્ર જીવન દરમિયાન દેખાય છે.

તો, વૈજ્ઞાનિકો કયા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા? મગજના કાર્યને કેવી રીતે સુધારવું? કઈ પદ્ધતિઓ નવા ચેતાકોષોના નિર્માણના દરમાં વધારો કરે છે અને વૃદ્ધાવસ્થામાં જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો અટકાવે છે?

ભાષાઓ શીખો અને શારીરિક રીતે સક્રિય બનો

જે વ્યક્તિ ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલે છે તે ચોક્કસ ક્ષેત્રોને જ તાલીમ આપે છે. આ પ્રવૃત્તિ ખાતરી આપતી નથી કે તે હાઇપરમાર્કેટમાં જે ખરીદવા માંગતો હતો તે ભૂલી જશે નહીં. મગજના બહુવિધ વિસ્તારો વિકસાવી શકે તેવી પદ્ધતિઓમાં નવી વસ્તુઓ શીખવાનો સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, નવું નૃત્ય શીખવું, વિદેશી ભાષાઓ.

વર્તમાન વૈજ્ઞાનિક સાહિત્ય સૂચવે છે કે ન્યુરોજેનેસિસ, અને તેથી માનસિક કામગીરી, પર્યાવરણ દ્વારા સપોર્ટેડ છે, નવી કુશળતા શીખવી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સામાજિક સંપર્કો જાળવવા અને કેળવવા, અને, વિરોધાભાસી રીતે, વારંવાર દૂષિત ઇલેક્ટ્રિક આંચકો.

મગજની પ્રવૃત્તિના વિકાસ માટે તાજેતરની અને લોકપ્રિય શોધોમાં, ધ્યાન, મેમરી, અવકાશી કલ્પના અને સુંદર મોટર કુશળતાને સક્રિય કરવામાં મદદ કરવા માટે કમ્પ્યુટર રમતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તેનાથી વિપરિત, ચેતાકોષો આઘાતજનક પ્રવૃત્તિઓ (ઉદાહરણ તરીકે, બોક્સિંગ), અતિશય તણાવ, દારૂ અને (ખાસ કરીને 16 વર્ષની ઉંમર પહેલા) કેનાબીસ અને અન્ય ઝેરી પદાર્થો દ્વારા નાશ પામે છે જે માનસિક વિકૃતિઓ અને હતાશા તરફ દોરી જાય છે.

મગજના કાર્યને સુધારવા માટેની પદ્ધતિઓ

દરેક પુખ્ત મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવા અને મેમરીમાં સુધારો કરવા માંગે છે. મગજમાં એક અદ્ભુત ક્ષમતા છે - પ્લાસ્ટિસિટી, જે તમને માનસિક ક્ષમતાઓને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. પ્લાસ્ટિસિટી સૂચવે છે, અને સંશોધનમાં વારંવાર દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે મગજના અમુક કેન્દ્રોને ઉત્તેજિત અને તાલીમ આપવાથી હાલના કાર્યોની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે.

તમારા આહારને સમાયોજિત કરવું

રોજિંદા પોષણ (એક મોટે ભાગે તુચ્છ બાબત) મગજની પ્રવૃત્તિ અને તેની ક્ષમતાઓને અસર કરે છે. આ મહત્વપૂર્ણ અંગની સ્થિતિ ગ્લુકોઝની પૂરતી માત્રા પર આધારિત છે. યોગ્ય પોષણનો આધાર નાસ્તો છે; તેનો બાકાત સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નબળી એકાગ્રતા તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, એન્ટીઑકિસડન્ટોના પૂરતા પ્રમાણમાં સેવન કરવું સારું છે, જે પેશીઓને મુક્ત રેડિકલ નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે અને શીખવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. તમે ફળો અને શાકભાજી ખાઈને તમારા શરીરને એન્ટીઑકિસડન્ટો પ્રદાન કરી શકો છો. કોલિન ધરાવતો ખોરાક મગજના કાર્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ચોલિન એસીટીલ્કોલાઇનની રચનાને વેગ આપે છે, જે ચેતા આવેગનું એક મહત્વપૂર્ણ ટ્રાન્સમીટર છે. તેની ઉણપ અન્ય મેમરી વિકૃતિઓ સાથે સંકળાયેલ છે. કોલીનની સૌથી મોટી માત્રામાં શામેલ છે:

• ઇંડા જરદી;
• યકૃત;
• કઠોળ
• મગફળી
• અનાજ પાક;
• પાંદડાવાળા શાકભાજી;
• ખમીર

અનાજ સ્પ્રાઉટ્સ પણ લેસીથિનનો સારો સ્ત્રોત છે, જે મગજ માટે સમાન મહત્વનો પદાર્થ છે.

મગજના કાર્યને સુધારવા માટે નીચેના ખોરાક:

• બ્લુબેરી. તે માત્ર દ્રષ્ટિ સુધારે છે, પરંતુ રક્ત ખાંડના સ્તરને પણ નિયંત્રિત કરે છે, એકાગ્રતા અને મગજની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, માત્ર 200 ગ્રામ બ્લૂબેરી મગજના કાર્યમાં 20% જેટલો વધારો કરશે.
• શેકેલા કોકો બીન્સ. કોકો બીન્સમાં થિયોબ્રોમિન અને કેફીન હોય છે. થિયોબ્રોમાઇન એ એક પદાર્થ છે જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. કોકોમાં મહત્વપૂર્ણ ચેતાપ્રેષકો અથવા તેમના પુરોગામી પણ હોય છે - ડોપામાઇન, આનંદામાઇડ, આર્જિનિન, ટ્રિપ્ટોફન, ફેનીલેથિલામાઇન. આ એવા પદાર્થો છે જે સારા મૂડ બનાવે છે, જે સુખની લાગણી સાથે સંકળાયેલ છે.

મોઝાર્ટને સાંભળો

સંગીત કેટલાક કિસ્સાઓમાં મગજના કાર્યમાં મદદ કરી શકે છે. મોઝાર્ટની રચનાઓ સાંભળવાથી ચેતા આવેગના પ્રસારણમાં સામેલ 3 મગજના જનીનોની પ્રવૃત્તિ થાય છે. સંગીત સાંભળવાની ચોક્કસ અસર અજ્ઞાત છે, અને સુધારણા દરેક વ્યક્તિ દ્વારા અનુભવાય તે જરૂરી નથી. પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે સુમેળભર્યું સંગીત સાંભળવું તમને આરામ, આરામ અને તેથી તમારી વિચારસરણી વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

તમારી કાર્યકારી મેમરીને તાલીમ આપો

કાર્યકારી મેમરી એ મેમરીનો એક ભાગ છે જે તમને ખૂબ જ ટૂંકા સમય માટે માહિતી સંગ્રહિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે વિચારોની રચના માટે ઉપયોગી છે. વર્કિંગ મેમરીને યોગ્ય તાલીમ દ્વારા વિસ્તૃત કરી શકાય છે.

વર્કિંગ મેમરી તાલીમ માત્ર મહત્વપૂર્ણ નથી, પણ આનંદપ્રદ પણ છે. તે ડોપામાઇનના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે સુખાકારી અને ઊર્જાની ભાવના માટે જવાબદાર છે. સાબિત અને પરંપરાગત મેમરી તાલીમ પદ્ધતિઓમાં સંગીતનાં સાધન વગાડવું, લેખન કરવું અને ચેસ રમવાનો સમાવેશ થાય છે.

પુનર્જીવન અને આરામ

શરીર અને નર્વસ સિસ્ટમની મહત્તમ કામગીરી હાંસલ કરવા માટે યોગ્ય પીવાનું શાસન એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંતોમાંનું એક છે. નિર્જલીકરણ થાક, ખરાબ મૂડ અને શીખવાની મુશ્કેલીઓનું કારણ બને છે. પૂરતું પાણી પીવું એ આખા શરીરની કામગીરી માટે મહત્વપૂર્ણ છે, સહિત. મગજ

નર્વસ એક્ટિવિટી અને વિચારવાની ક્ષમતાને સુધારવા માટે પર્યાપ્ત ઊંઘ એ આગળનો સિદ્ધાંત છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું છે કે સારી ઊંઘ વિનાની એક રાત શરીરમાં લાંબા ગાળાના અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે. લાંબા ગાળે શરીરને ઊંઘની અછતથી પીડાવા દેવાથી મગજની સારી કામગીરીની ખાતરી મળતી નથી. સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન ઉપરાંત, ઊંઘનો અભાવ ડાયાબિટીસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો જેવા સિવિલાઈઝેશનલ રોગો વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે.

શારીરિક સ્થિતિ

શારીરિક વ્યાયામ માત્ર શરીર પર જ નહીં, મગજ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરે છે. અઠવાડિયામાં 3 વખત અડધો કલાક ચાલવાથી એકાગ્રતા, શીખવાની અને અમૂર્ત વિચારસરણીની કુશળતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે. સુધારણાનું કારણ મગજમાં ઓક્સિજનના પુરવઠામાં વધારો, રક્તવાહિનીઓનું વિસ્તરણ અને સુધારેલ રક્ત પરિભ્રમણ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ નવા ચેતાકોષોના વિકાસમાં પણ મદદ કરે છે.

મગજના ગોળાર્ધ વચ્ચેના જોડાણને મજબૂત બનાવવું

મગજના કાર્યને સુધારવા માટેની કસરતો, સૌ પ્રથમ, ડાબા અને જમણા ગોળાર્ધનો સહકાર છે. આ સર્જનાત્મકતા અને એકાગ્રતા, યાદશક્તિ અને મગજની સંભવિતતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવામાં મદદ કરશે.

મગજના વિસ્તારો વચ્ચેના જોડાણોની સંખ્યા વધારવા માટે એક લોકપ્રિય અને મનોરંજક કસરત જાદુગરી છે. મગજમાં સર્જનાત્મક પ્રક્રિયાઓ માટે સર્જનાત્મક ટ્રિગર નિયમિત પ્રવૃત્તિઓમાં કોઈપણ ફેરફાર છે. કામ પર જવાનો તમારો સામાન્ય માર્ગ બદલવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા ફ્રી ટાઇમમાં તમે જે પ્રવૃત્તિઓ કરો છો તેમાં ફેરફાર કરો, કોઈપણ સ્ટીરિયોટાઇપ્સને દૂર કરો (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા દાંત સાફ કરતી વખતે તમારા બિન-પ્રબળ હાથનો ઉપયોગ કરો).

ગોળાર્ધને જોડવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ક્રોસિંગ ધરાવતા સરળ પ્રતીકોનો ઉપયોગ કરે છે (જેમ કે શરીરમાં, જ્યાં જમણો ગોળાર્ધ શરીરના ડાબા અડધા ભાગને નિયંત્રિત કરે છે, ડાબે - જમણે). અમે જૂઠું બોલતી આકૃતિ આઠ અથવા અક્ષર X વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે હવામાં કાગળ પર દોરી શકાય છે. હલનચલન આકૃતિ આઠના આકારમાં આંખો અથવા આંખના વળાંક સાથે હોવી જોઈએ. આ માત્ર મનને ઉત્તેજિત કરતું નથી, પરંતુ લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાથી આંખનો થાક પણ દૂર કરે છે.

કોફી કે ચા પીવો

મગજની પ્રવૃત્તિને અસર કરતું આગામી પરિબળ કેફીન છે. તે કોફી, ચા અને ફાર્મસીઓમાં વેચાતી ગોળીઓની મદદથી શરીરમાં દાખલ કરી શકાય છે. ફાયદો એ નર્વસ પ્રવૃત્તિમાં અસરકારકતા છે. પરંતુ એક ખામી પણ છે: જો આ ઉત્તેજકનો નિયમિત ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તો શરીર તેની આદત પામે છે, તેથી, પદાર્થ ઓછો અસરકારક બને છે.

તમે ગુઆરાના, કેફીનનો કુદરતી સ્ત્રોત અજમાવી શકો છો. તેના ઉપયોગનું સકારાત્મક પાસું વધુ કાર્યક્ષમતા અને લાંબા ગાળાની અસર છે. ગુવારામાં કોફી કરતાં વધુ કેફીન હોય છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અથવા ઊંઘની વિકૃતિઓનું જોખમ ધરાવતા લોકો દ્વારા કેફીન ટાળવું જોઈએ.

પ્રોટીન ખાઓ

મગજના યોગ્ય કાર્ય માટે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનનું સેવન એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. પ્રોટીનમાં એમિનો એસિડ ટાયરોસિન હોય છે, જે ચેતા વાહકોની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે - ડોપામાઇન, નોરેપીનેફ્રાઇન, એડ્રેનાલિન.

ટાયરોસિન ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓનો પણ એક ભાગ છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ તમારા ડૉક્ટર પાસે તપાસ કરાવવો જોઈએ કારણ કે તે થાઈરોઈડ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને અસર કરી શકે છે.

જો કે, જટિલ પ્રોટીનમાં આ જોખમ હોતું નથી, તેથી માત્ર સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિ અને જાળવણી માટે જ નહીં, પણ મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવા માટે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

દવાઓ કે જે મગજના કાર્યને અસર કરે છે (નોટ્રોપિક્સ)

નૂટ્રોપિક્સ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના રોગો પર હકારાત્મક અસર કરે છે, જેમાં ઓક્સિજન અને ગ્લુકોઝની અપૂરતી માત્રા સામે આવે છે. આ દવાઓ પોષણમાં સુધારો કરીને અને તેમને ઓક્સિજન સપ્લાય કરીને ચેતા કોષોના કાર્યોને સામાન્ય બનાવે છે. વધુમાં, આ જૂથની દવાઓ મુક્ત રેડિકલના કોષોને દૂર કરે છે અને લોહીની ગણતરીમાં સુધારો કરે છે. નૂટ્રોપિક્સનો ઉપયોગ અશક્ત ધ્યાન અને યાદશક્તિ દ્વારા પ્રગટ થતી વિકૃતિઓ માટે થાય છે.

Piracetam અને Pyritinol ઓવર-ધ-કાઉન્ટર નૂટ્રોપિક્સ તરીકે ઉપલબ્ધ છે. એક જાણીતો લોક ઉપાય, જીંકગો બિલોબા પર્ણ અર્ક, પણ હળવા નૂટ્રોપિક અસરો ધરાવે છે.

સમાન જૂથ જ્ઞાનાત્મક દવાઓ છે, જેની ક્રિયા જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ, મેમરી અને શીખવાની સુધારણા માટે છે. ભંડોળનો મુખ્ય ઉપયોગ ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઇમર રોગની સારવાર છે. ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓમાં, તે મુખ્યત્વે ઉપરોક્ત જીંકગો બિલોબા અર્ક છે જે જ્ઞાનાત્મક અસર ધરાવે છે. પરંતુ નૂટ્રોપિક અને જ્ઞાનાત્મક અસરો આ જૂથોની તમામ દવાઓમાં એક અથવા બીજી ડિગ્રીમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે.

અસરકારકતા (નૂટ્રોપિક્સ અને જ્ઞાનાત્મક દવાઓ બંનેની) દવાના ડોઝ પર ઘણો આધાર રાખે છે. પ્રમાણમાં ઊંચી માત્રા સામાન્ય રીતે અસરકારક હોય છે: 300-600 મિલિગ્રામ પાયરિટીનોલ, 2.4 ગ્રામ પિરાસીટમ.

એવા કિસ્સાઓ કે જેમાં તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ:

• દવાઓનો નિયમિત ઉપયોગ 3 મહિનામાં સમસ્યાઓ દૂર કરતું નથી;
• વાઈ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના અન્ય ગંભીર રોગો;
• બાળક દ્વારા ઉપયોગની શક્યતા;
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્તનપાન દરમિયાન ઉપયોગ કરો.

મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરતી કસરતો

સૂચવેલ કસરતો અસામાન્ય લાગી શકે છે. જો કે, નિયમિત તાલીમ સાથે, તમે 2 અઠવાડિયામાં હકારાત્મક ફેરફારો અનુભવશો. દરેક કસરત રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરીને, સ્નાયુઓને આરામ આપીને અને લવચીકતા પ્રદાન કરીને શરીરને લાભ આપે છે. પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, તમારે યોગ અભ્યાસક્રમોમાં હાજરી આપવાની જરૂર નથી; કસરતો ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે.

સાધુ

આ પ્રવૃત્તિ કામ પરના વ્યસ્ત દિવસ પછી શરીર અને મગજને આરામ આપવા માટે યોગ્ય છે. તેને કોઈપણ સ્થિતિમાં કરો. તમારી આંગળીઓને એકસાથે લાવો જાણે બોલ પકડે છે. કાંડા - છાતીના સ્તરે. સીધો ચહેરો, નીચે જુઓ. હલનચલન કર્યા વિના આ સ્થિતિને 3 મિનિટ સુધી રાખો.

તે જ સમયે, શ્વાસ લેવાની કસરત કરો - શ્વાસ ઊંડા અને શાંત હોવો જોઈએ.

આ કસરત અત્યંત શાંત છે, મગજની પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરે છે, મેમરી અને એકાગ્રતાને ટેકો આપે છે. તમે શાંત રહેશો અને તમારું મગજ પહેલા કરતા વધુ સક્રિય છે.

કાન-નાક

આ સરળ પ્રવૃત્તિ તમામ ઉંમરના માટે યોગ્ય છે. તમારા ડાબા હાથથી તમારા જમણા કાનને સ્પર્શ કરો, તમારા જમણા હાથથી તમારા નાકને સ્પર્શ કરો. છોડો, તાળી પાડો, હાથ ફેરવો, પુનરાવર્તન કરો. તમે દરરોજ તાલીમ આપો. કસરત એકાગ્રતા, મગજની પ્રવૃત્તિ અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરશે.

હુક્સ

નીચેની કસરત તણાવને દૂર કરવા અને માનસિક અને ભાવનાત્મક સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે રચાયેલ છે (ભારતીય ફિલસૂફીમાં તેને "તમારી જાતને શોધવા" કહેવામાં આવે છે). નીચે બેસો અને તમારા અંગોને પાર કરો.

ક્રોસિંગ ચોક્કસ રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે: ડાબા પગની ઘૂંટી જમણા પગની ઘૂંટીની સામે સ્થિત છે, જમણા હાથનું કાંડું ડાબી બાજુના કાંડા પર છે. તમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડો અને તમારા જોડાયેલા હાથને બહારની તરફ ફેરવો. આ સ્થિતિને 3-5 મિનિટ સુધી રાખો. સીધો ચહેરો, ઉપર તરફ જુઓ.

તમે માત્ર બેસીને જ નહીં, પણ નીચે સૂતા અને ઊભા રહીને પણ કસરત કરી શકો છો.

કિનેસિયોલોજિસ્ટ્સ અનુસાર, તમારા હાથ અને પગને પાર કરવાથી મગજના બંને ગોળાર્ધના સંવેદનાત્મક અને મોટર કેન્દ્રોને ઉત્તેજિત કરે છે. તે વિચારવાની કુશળતા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, શીખવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

આઈ

અગાઉના તમામ વર્ગોની જેમ, આ સૌથી આકર્ષક અને અસરકારક મનની તાલીમ છે. તે એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે અને મન અને શરીર વચ્ચે સંતુલન સ્થાપિત કરે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે આ કસરત મગજના કાર્યોને વિસ્તૃત કરે છે અને વ્યક્તિને તેની ક્ષમતાઓ જાહેર કરવામાં મદદ કરે છે.

શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા માથાને ડાબી તરફ નમાવો. તમારા જમણા હાથને આગળ લંબાવીને, દૃષ્ટિની રીતે 8 નંબર દોરો. તમારી આંખો સાથે તમારા હાથની હિલચાલ સાથે. પુનરાવર્તનો પછી (3-5 વખત), હાથ બદલો અને તમારા માથાને બીજી બાજુ નમાવો. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

એનર્જીઝર

કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ કરવાનું પરિણામ સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સખત સ્નાયુઓ છે જેને આરામ કરવાની જરૂર છે.

ટેબલ પર બેસો, તમારા હાથને પાર કરો, તેમને તમારી સામે ટેબલ પર મૂકો. તમારી રામરામને તમારી છાતી તરફ શક્ય તેટલું નમવું. તમારી ગરદન, ખભા અને પીઠમાં આરામનો અનુભવ કરો. 20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, શ્વાસ લો, તમારું માથું ઊંચો કરો, તેને પાછું ફેંકી દો. તમારી પીઠ અને છાતીમાં આરામનો અનુભવ કરો.

આ કસરત સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, તેમને ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઉત્તેજીત કરે છે, મોટર ક્ષમતાઓને સક્રિય કરે છે અને મગજના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે.

સ્વસ્થ શરીર અને મન માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ હલનચલન, સંતુલિત પોષણ અને પર્યાપ્ત ઊંઘનું યોગ્ય સંયોજન છે. આ પરિબળો એકસાથે શારીરિક તંદુરસ્તી, વિચારસરણી, યાદશક્તિમાં સુધારો કરશે અને રમતગમત ક્ષેત્રે અને રોજિંદા જીવનમાં બહેતર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.