માનસિક તાલીમ: કસરતનો હેતુ અને અર્થ. માનસિક ક્ષમતાઓને તાલીમ આપવાના સિદ્ધાંતો અને માધ્યમો માનસિક સ્થિરતા વિકસાવવા માટેની કસરતો

કમનસીબે, તણાવ લાંબા સમયથી આપણા રોજિંદા જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ બની ગયો છે. ઘણીવાર, જ્યારે કોઈ અણધારી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે તૈયારી વિનાની વ્યક્તિ તરત જ સમજી શકતી નથી કે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી અને શું કરવું: કોઈને મદદ માટે કૉલ કરો અથવા તેના પોતાના પર સમસ્યા હલ કરો. જ્યારે તમારા મગજમાં વિચારો મૂંઝવણમાં હોય, ત્યારે યોગ્ય નિર્ણય લેવાનું અશક્ય છે. પરંતુ શાંત મન સાથે સંતુલિત વ્યક્તિ તાર્કિક, વિચારશીલ ક્રિયાઓ અને સચોટ ગણતરીઓ કરવામાં સક્ષમ છે. ફક્ત સૂચિબદ્ધ ગુણોના માલિક જ અણધારી રીતે ઉદ્ભવેલી બિન-માનક પરિસ્થિતિનો સ્વતંત્ર રીતે સામનો કરી શકશે. શાંતિ જાળવીને સોંપાયેલ કોઈપણ કાર્યોને સરળતાથી અને ઝડપથી ઉકેલવા માટે, તમારે સતત તમારી ભાવનાત્મક સ્થિરતા વિકસાવવાની જરૂર છે. પરંતુ આપણામાંના દરેકને ખબર નથી કે કેવી રીતે ભાવનાત્મક સ્થિરતા વિકસાવવી, એટલે કે, લાગણીઓ પર નિયંત્રણ જાળવવાની ક્ષમતા. મોટાભાગના લોકો માટે, ખાસ કરીને વધુ પડતી સંવેદનશીલ સ્ત્રીઓ માટે, તેમની લાગણીઓનું સંચાલન કરવું એક જબરજસ્ત કાર્ય જેવું લાગે છે. પરંતુ વાસ્તવમાં તે કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી, અલબત્ત, જો તમે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરો છો. મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમ ધીમે ધીમે નાના પગલાઓમાં થવી જોઈએ, દરેક વખતે પ્રાપ્ત કરેલી સફળતાને એકીકૃત કરવી.

હાલમાં, ત્યાં મોટી સંખ્યામાં તાલીમ છે જેમાં મનોવૈજ્ઞાનિકો દરેકને મદદ કરે છે જેઓ તેમની પોતાની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ઘોંઘાટ શીખવા માંગે છે. પરંતુ તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તાલીમ દરમિયાન તમારે પોતાના વિચારો અને શરીર બંને પર કામ કરવું જરૂરી છે, કારણ કે તે જાણીતું છે કે માનવ શરીર કોઈપણ બળતરા પરિબળો પર તરત જ પ્રતિક્રિયા આપે છે.

પ્રથમ પગલાં

1. સંપૂર્ણ શાંતિ શીખવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ, શાણા જાપાનીઓની જેમ, સૌંદર્યના શાંતિપૂર્ણ ચિંતનની કુશળતાનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ (સદનસીબે, આપણા ગ્રહ પર પુષ્કળ સુંદર લેન્ડસ્કેપ્સ છે). જો તમારી પાસે નિયમિતપણે પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવાની તક નથી, તો પછી તેના પર દર્શાવવામાં આવેલા લેન્ડસ્કેપ સાથે મનોહર પેઇન્ટિંગનો વિચાર કરવો એ તાલીમ માટે એકદમ યોગ્ય છે.
2. તમે ચિંતનના કૌશલ્યમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી લો તે પછી, વ્યક્તિને શાંતિથી જોવાનું શીખો (ચંચળ્યા વિના અથવા દૂર જોયા વિના). આ કરવા માટે, તમારે કહેવાતા ડિફોકસ્ડ ત્રાટકશક્તિનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર પડશે, એટલે કે, તમારે એક બિંદુ પર નહીં, પરંતુ સમગ્ર વ્યક્તિ તરફ જોવું જોઈએ.
3. ખાસ નોટબુક-ડાયરી રાખો. પૃષ્ઠોને ચાર કૉલમમાં મૂકો. તેમાંના દરેકને શીર્ષક આપો: "કંઈ ખાસ નથી," "લીલો," "પીળો," "લાલ." દરરોજ કૉલમમાં બધી ઘટનાઓ લખો: "લીલા" શીર્ષકવાળી કૉલમમાં - નાની ઘટનાઓ, "પીળા" મથાળા હેઠળ - મધ્યમ મુશ્કેલીઓ, અને કૉલમ "લાલ" માં - ભયંકર અપ્રિય બળની ઘટનાઓ. કાર્ય, અલબત્ત, ઉદ્યમી છે, પરંતુ જીવનના એપિસોડના આવા દૈનિક ભિન્નતા તમને વર્તમાન ઘટનાઓ પ્રત્યેની તમારી પ્રતિક્રિયા બદલવામાં મદદ કરશે અને પછી નાની મુશ્કેલીઓ, તેમનું મહત્વ ગુમાવશે, તે લીલા કૉલમમાંથી "કંઈ ખાસ નથી" કૉલમ પર સ્થાનાંતરિત કરવામાં સમર્થ હશે. , અને હકીકત એ છે કે તમે, ઉદાહરણ તરીકે, તરત જ લાલ કૉલમમાં સૂચવવામાં આવશે તે પીળા કૉલમમાં ખસેડવામાં આવશે. દિવસ દરમિયાન બનેલી ઘટનાઓનું સંપૂર્ણ વિશ્લેષણ કરવા બદલ આભાર, તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતાને તાલીમ આપશો અને ધીમે ધીમે નાની બાબતો વિશે ચિંતા ન કરવાનું શીખશો.

માનસિકતાના લક્ષણો

જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ કસરતોમાં કંઈ જટિલ નથી. જો, તમારા પોતાના પ્રયત્નો દ્વારા, તમે સમય જતાં શાંત અને વધુ વિચારશીલ વ્યક્તિ બનો છો, તો તેનો અર્થ એ થશે કે તમારી ભાવનાત્મક સ્થિરતા વધુ વધી ગઈ છે અને તમે તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવાના માર્ગ પર છો.

તાણ પ્રતિકારના થ્રેશોલ્ડને વધારવાની ક્ષમતા એ માનવ માનસની એક વિશેષતા છે. દર વખતે તણાવપૂર્ણ અનુભવો પછી, આપણું માનસ તેની સંતુલન સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે તારણ આપે છે કે માનવતામાં કોઈપણ પ્રતિકૂળ પરિબળોને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે અનુકૂલન કરવાની ચમત્કારિક ક્ષમતા છે, પરંતુ લોકોમાં ભાવનાત્મક સંવેદનશીલતાના વ્યક્તિગત થ્રેશોલ્ડ હોય છે. એટલા માટે આપણે સમાન તણાવપૂર્ણ ક્ષણોમાં અલગ રીતે વર્તે છે.

નૉૅધ!તમે તમારી ભાવનાત્મક સ્થિરતા પર જેટલું વધુ ધ્યાન આપો છો, પદ્ધતિસર અને સતત તમારા માનસને પ્રશિક્ષિત કરશો, તેટલી ઝડપથી તમે મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કર્યા પછી સંતુલિત સ્થિતિમાં પાછા આવી શકશો.

તમારે ભાવનાત્મક સ્થિરતાને તાલીમ આપવી જોઈએ, તમારી પોતાની નબળાઈઓ અને ખામીઓની જાગૃતિથી શરૂ કરીને, કારણ કે તે તે છે જે તમારી યોજનાઓના અમલીકરણમાં મોટા પ્રમાણમાં દખલ કરે છે. આવી જાગૃતિ પછી, તેમને દૂર કરવાની યોજનાની રૂપરેખા બનાવો અને નિશ્ચિતપણે તાલીમ શરૂ કરો. થોડા સમય પછી, તમે જોશો કે તમારી બાબતો સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ થવાનું શરૂ થશે અને સમયસર, અન્ય લોકોનો અસંતોષ ક્યાંક અદૃશ્ય થઈ જશે, અને તમારી ભાવનાત્મક સ્થિરતા સ્થિર થશે.

તમારી જાત પર કામ કરવા માટે વધુ ઉત્તેજના માટે, તમારી જાતને વધુ વખત યાદ કરાવો કે ઓછી ભાવનાત્મક સ્થિરતા ધરાવતા લોકો, જેઓ તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માંગતા નથી અથવા કરી શકતા નથી, તેઓ ચિંતા, ચિંતા, હાર અને રોષથી ભરેલા આનંદવિહીન જીવન માટે વિનાશકારી છે.

અને અંતે, એક સલાહ... સમયસર નકારાત્મક લાગણીઓથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો, તેમને તમારી અંદર એકઠા ન કરો અને કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારી આંતરિક આક્રમકતાને અન્ય લોકો પર ન લો.

આધુનિક જીવનની સૌથી લાક્ષણિક લાક્ષણિકતાઓમાંની એક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં વ્યક્તિ પર વધેલી અસર સિવાય બીજું કંઈ નથી. તેઓ, છુપાયેલા, જીવનના કોઈપણ ક્ષેત્રમાં તેની રાહ જુએ છે અને હંમેશા અલગ રીતે વ્યક્ત થાય છે. આ કુટુંબમાં ગેરસમજ, પગારમાં વિલંબ, સ્ટોરમાં નકારાત્મક સેલ્સપર્સન સાથે સંઘર્ષ, વ્યવસાયિક ભાગીદાર સાથે તૂટેલા કરાર અથવા અન્ય કોઈ મુશ્કેલી હોઈ શકે છે. પરંતુ કેટલીકવાર આ આપણને બિલકુલ આશ્ચર્યચકિત કરતું નથી, પરંતુ હકીકત એ છે કે જ્યારે તેઓ આવી પરિસ્થિતિઓમાં પોતાને શોધે છે, ત્યારે કેટલાક લોકો તરત જ લાગણીઓના પ્રભાવને વશ થઈ જાય છે: તેઓ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો પડઘો પાડે છે, ચિંતા કરે છે, નર્વસ થાય છે, તેમનો મૂડ બગડે છે, વગેરે. . અને અન્યો, પોતાને સમાન (અને તેનાથી પણ ખરાબ) પરિસ્થિતિઓમાં શોધતા, ઘટનાઓના આવા વિકાસ માટે લાંબા સમયથી તૈયાર હોય તેવું લાગે છે: તેઓ બધું સરળતાથી સમજે છે અને તાણ કરતા નથી, સંયમ જાળવતા નથી અને રહે છે, જો સકારાત્મક ન હોય તો. ઓછામાં ઓછી તટસ્થ સ્થિતિમાં. બંને વચ્ચે શું તફાવત છે? આજે આપણે વ્યક્તિના મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો પૈકી એક વિશે વાત કરીશું - સ્થિતિસ્થાપકતા.

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા એ સતત બદલાતા સંજોગો અને તેમની તણાવપૂર્ણ અસરોની પરિસ્થિતિઓમાં માનવ માનસના સંચાલનના સૌથી શ્રેષ્ઠ મોડને જાળવવાની પ્રક્રિયા છે. રસપ્રદ બાબત એ છે કે આ વ્યક્તિમાં તેના વિકાસ દરમિયાન રચાય છે અને તે આનુવંશિક રીતે નિર્ધારિત નથી. તે વ્યક્તિની નર્વસ સિસ્ટમ, તેનો ઉછેર, અનુભવ, વિકાસનું સ્તર વગેરે જેવા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. આનો અર્થ એ છે કે, ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ, જેમ કે તેઓ કહે છે, "ઘણું પસાર થયું છે," તો તેનું માનસ "તેની માતાના સ્કર્ટને પકડીને" ઉછરેલા વ્યક્તિના માનસ કરતાં વધુ સ્થિર હશે. પરંતુ આ હજુ સુધી અંતિમ સૂચક નથી, કારણ કે એક વ્યક્તિ જે સતત તણાવપૂર્ણ પ્રભાવોના સંપર્કમાં રહે છે તે દરેક સમસ્યા પર પીડાદાયક પ્રતિક્રિયા આપશે, કારણ કે તેની ચેતા સમય જતાં ખૂબ જ તણાઈ ગઈ છે. આ એક જ સિક્કાની બે બાજુઓ છે.

વધુમાં, મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા એ દરેક વસ્તુના પ્રતિકારની 100% ગેરંટી નથી. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા એ તેના નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિરતા અને સ્થિરતા કરતાં વ્યક્તિના માનસની વધુ લવચીકતા છે. અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતાની મૂળભૂત લાક્ષણિકતા એ સતત બદલાતી પરિસ્થિતિઓમાં માનસિકતાની ગતિશીલતા છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા, અસ્થિરતાની જેમ, હંમેશા પેટર્ન અનુસાર "કામ કરે છે".

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા/અસ્થિરતા કેવી રીતે કામ કરે છે

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા:પ્રથમ, એક કાર્ય દેખાય છે જે એક હેતુ પેદા કરે છે જે તેના અમલીકરણને ધ્યાનમાં રાખીને કેટલીક ક્રિયાઓના પ્રદર્શનને સમાવે છે. પછી મુશ્કેલી જે નકારાત્મક ભાવનાત્મક સ્થિતિનું કારણ બને છે તે સમજાય છે. પછીથી, આ મુશ્કેલીને દૂર કરવાના માર્ગની શોધ થાય છે, જેના પરિણામે નકારાત્મક લાગણીઓનું સ્તર ઘટે છે અને માનસિક સ્થિતિમાં સુધારો થાય છે.

માનસિક અસ્થિરતા:પ્રથમ, એક કાર્ય દેખાય છે જે એક હેતુ પેદા કરે છે જે તેના અમલીકરણને ધ્યાનમાં રાખીને કેટલીક ક્રિયાઓના પ્રદર્શનને સમાવે છે. પછી મુશ્કેલી જે નકારાત્મક ભાવનાત્મક સ્થિતિનું કારણ બને છે તે સમજાય છે. પછી આ મુશ્કેલીને દૂર કરવાના માર્ગ માટે અસ્તવ્યસ્ત શોધ છે, જેના કારણે તે વધુ ખરાબ થાય છે, પરિણામે નકારાત્મક લાગણીઓના સ્તરમાં વધારો થાય છે અને માનસિક સ્થિતિમાં બગાડ થાય છે.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓના સંપર્કમાં આવવાના મુખ્ય કારણો મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવાની અસરકારક રીતોનો અભાવ અને વ્યક્તિગત જોખમની લાગણી છે. માનસિક રીતે અસ્થિર લોકોમાં ઘણીવાર આ લક્ષણ હોય છે: અસ્તવ્યસ્ત વર્તન તણાવપૂર્ણ સ્થિતિનું કારણ બને છે અને તેને વધુ તીવ્ર બનાવે છે, અને આ સ્થિતિ, બદલામાં, વ્યક્તિની આંતરિક દુનિયામાં વધુ અરાજકતા લાવે છે, પરિણામે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓના સંબંધમાં સંપૂર્ણ લાચારીની લાગણી થાય છે. વર્તન. આમ, નિષ્કર્ષ પોતે સૂચવે છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા, સૌ પ્રથમ, સ્વ-નિયંત્રણ છે.

એ યાદ રાખવું પણ જરૂરી છે કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને જીવનમાંથી ક્યારેય સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાતી નથી, કારણ કે... તેઓ તેના સંપૂર્ણ ઘટક છે. અને કોઈપણ વ્યક્તિનું ધ્યેય આ પરિસ્થિતિઓમાંથી છૂટકારો મેળવવાનું ન હોવું જોઈએ, પરંતુ તેમના માટે માનસિક પ્રતિકારને શિક્ષિત અને કેળવવાનું હોવું જોઈએ.

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા વધારવાનો મુખ્ય કાયદો એ હકીકતની સ્વીકૃતિ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ સંજોગોને બદલી શકતો નથી, તો તે તેમના પ્રત્યેના તેના વલણને બદલવા માટે સક્ષમ છે. એક ઉદાહરણ ભસતા કૂતરા સાથેની પરિસ્થિતિ હશે: શેરીમાં ચાલતા અને નજીકના કોઈને કૂતરો ભસતા જોતા, તમે આ વિશે નારાજ થવાની શક્યતા નથી, પરંતુ તમારા વિચારોમાં ડૂબીને શાંતિથી તમારો માર્ગ ચાલુ રાખો, ખરું? તે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં સમાન છે: તે તમને વ્યક્તિગત રૂપે નુકસાન પહોંચાડે તેવી કોઈ વસ્તુ તરીકે નહીં, પરંતુ એવી વસ્તુ તરીકે સમજવી જોઈએ જે સરળ રીતે થાય છે. જલદી કોઈ વ્યક્તિ ઘટનાઓને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા વિના અને ભાવનાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયા આપ્યા વિના, ઘટનાઓને તેના અભ્યાસક્રમની મંજૂરી આપે છે, તે તે જ રીતે પસાર થાય છે - પોતાની રીતે; તમને પસાર કરો. જો કોઈ વ્યક્તિ દરેક વસ્તુ સાથે "ચોંટી" રહેવાનું શરૂ કરે છે, તો પછી આ પણ તેને "ચોંટી રહેવું" શરૂ કરે છે. જો તમે ભસતા કૂતરાને દરેક સંભવિત રીતે બૂમ પાડવા અને અપમાન કરવા માટે દોડો છો, તો તમે તેના નજીકના ધ્યાનની વસ્તુ બનવાની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. અલબત્ત, આ માત્ર એક રસ્તો છે. અને તે સાર્વત્રિક નથી.

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતામાં વધારો એ વ્યક્તિ જે પરિસ્થિતિઓમાં જીવે છે તેનાથી સીધી અસર થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ સ્વભાવથી પ્રતિક્રિયાશીલ પ્રકારની નર્વસ પ્રવૃત્તિ ધરાવે છે, એટલે કે. તેને તીવ્ર જીવનશૈલી, પર્યાવરણમાં વારંવાર ફેરફાર, પ્રવૃત્તિમાં વધારો વગેરે ગમે છે, તો પછી, સંભવતઃ, તે નાના શહેરમાં રહેવા અથવા ઓફિસમાં એક જગ્યાએ બેસીને તેની શક્તિનો છંટકાવ કરવાની તક વિના આરામદાયક નહીં હોય. વ્યક્તિના માનસને વધુ સ્થિર બનાવવા માટે, તેની જીવનશૈલી તેના કુદરતી વલણને અનુરૂપ હોવી જરૂરી છે.

નર્વસ સિસ્ટમનું વ્યવસ્થિત અનલોડિંગ એ તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા વધારવાની બીજી રીત છે. સતત દબાણ અને તમને ખરેખર ગમતું ન હોય તેવું કંઈક કરવું (જે, માર્ગ દ્વારા, ઘણા લોકોના કાર્યનું એક આકર્ષક લક્ષણ છે) માનવ માનસ પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે. આ તેને ચીડિયા, નર્વસ અને સતત થાકેલા બનાવે છે. માત્ર યોગ્ય આરામ જ આને અસર કરી શકે છે. તમારે તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ કરવા, શહેરની બહાર મુસાફરી કરવા, પુસ્તકો વાંચવા માટે આરામ કરવા, સામાન્ય રીતે, તમે ખરેખર કરવા માંગો છો તે બધું કરવા માટે નિયમિતપણે સમય ફાળવવાની જરૂર છે. અથવા તમે કંઈપણ કરી શકતા નથી - ફક્ત આરામ કરો અને તણાવ દૂર કરો.

વ્યક્તિના જીવન પ્રત્યે દાર્શનિક વલણ કેળવવાથી મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા પર ખૂબ સારી અસર પડે છે. વ્યક્તિનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય રમૂજ, હકારાત્મક વિચારસરણી, પોતાની જાત પર હસવાની ક્ષમતા અને સ્વ-ટીકા જેવા વ્યક્તિત્વના લક્ષણો સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલું છે. માત્ર જો કોઈ વ્યક્તિ જે ઘટનાઓ બની રહી છે અને પોતાની જાતને અતિશય ગંભીરતા વિના જોઈ શકે છે, પોતાને “બ્રહ્માંડનું કેન્દ્ર” ગણ્યા વિના અને જેને જીવન કે અન્ય કોઈનું કંઈક ઋણી છે, તો જ જે કંઈ બને છે તે એવું લાગશે નહીં. પીડાદાયક અને સતત ચેતાને સ્પર્શ કરવાનું બંધ કરશે.

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિસ્થાપકતાના નિર્માણ માટે બીજી અસરકારક પદ્ધતિ સકારાત્મક સ્વ-છબી છે. અહીં કહેવાનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિએ તેના વ્યક્તિત્વ પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ કેળવવું જોઈએ, પોતાને જેમ છે તેમ સ્વીકારવું જોઈએ અને પોતાના માટે સકારાત્મક અને સકારાત્મક પાત્ર બનવું જોઈએ. પરંતુ તમારે લાઇનને પાર ન કરવા માટે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, જે આત્મ-દયા અને વિશ્વની દ્રષ્ટિ તરફ દોરી જાય છે, અન્યથા માનસિક અસ્થિરતા વધુ ખરાબ થશે.

સકારાત્મક સ્વ-છબીની નિકટતા એ વ્યક્તિની આંતરિક અખંડિતતા છે. આ પ્રશ્ન એક અલગ પુસ્તક લખવા લાયક છે, પરંતુ, ટૂંકમાં, વ્યક્તિએ, સૌ પ્રથમ, પોતાની જાત સાથે, તેના સિદ્ધાંતો, માન્યતાઓ અને વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ સાથે સુમેળમાં રહેવું જોઈએ. બીજું, તેણે તેને જે ગમે છે તે કરવું જોઈએ: કાર્ય, રમતગમત, મનોરંજન, સંદેશાવ્યવહાર - બધું વ્યક્તિની દ્રષ્ટિ સાથે મહત્તમ હોવું જોઈએ. ત્રીજે સ્થાને, તેણે સ્વ-વિકાસ અને આધ્યાત્મિક સ્વ-સુધારણા માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, કારણ કે આ વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વ અને તેના જીવન બંને પર સીધી રચનાત્મક અસર કરે છે.

જો આપણે આપણી જાતને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતાની રચના વિશે વધુ વિગતવાર પૂછીએ, તો આપણે નોંધ કરી શકીએ છીએ કે વ્યક્તિએ તેના જીવનના નીચેના ઘટકો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:

• સામાજિક વાતાવરણ અને તાત્કાલિક આસપાસનું વાતાવરણ
• આત્મસન્માન અને પોતાના પ્રત્યેનું વલણ
• સ્વ-અનુભૂતિ અને સ્વ-અભિવ્યક્તિ
• સ્વતંત્રતા અને આત્મનિર્ભરતા
• વર્તમાન સ્વ અને ઇચ્છિત સ્વ વચ્ચેનો પત્રવ્યવહાર
• શ્રદ્ધા અને આધ્યાત્મિકતા
• હકારાત્મક લાગણીઓ હોય છે
• જીવનનો અર્થ અને નિશ્ચય, વગેરે. અને તેથી વધુ.

સ્વાભાવિક રીતે, મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા પર હકારાત્મક અસર કરતા પરિબળોનો માત્ર એક ભાગ અહીં સૂચિબદ્ધ છે. કોઈપણ વ્યક્તિના જીવનમાં તેમની હાજરી અને વિકાસ તેના વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ, વર્તન, વિકાસ, પ્રવૃત્તિ, માનસિક સ્થિતિ અને મૂડ પર ભારે અસર કરશે. તેમની ગેરહાજરી, તેનાથી વિપરીત, વિપરીત અસર કરે છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક અસ્થિરતામાં ફાળો આપે છે.

અલબત્ત, આ બધાને ટેકો આપવાનું શીખવા માટે, તમારે તમારા વ્યક્તિત્વની દરેક રચનાને હેતુપૂર્વક સક્રિય કરવાની જરૂર છે અને હંમેશા તમારા ધ્યેયને યાદ રાખવાની જરૂર છે - મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતાનો વિકાસ. જો કે, આ પ્રક્રિયાની સ્પષ્ટ જટિલતા હોવા છતાં, તે અમૂલ્ય વ્યવહારુ મહત્વ ધરાવે છે, કારણ કે તે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા છે જે કોઈપણ વ્યક્તિને જીવન સાથે સંતોષની સ્થિતિ અને સંવાદિતાની ભાવના આપી શકે છે, માનસિકતાને સામાન્ય બનાવી શકે છે અને પ્રદર્શનમાં વધારો કરી શકે છે, નવા પ્રોત્સાહનો, મનની શાંતિ અને સંપૂર્ણ અને મજબૂત વ્યક્તિ બનવાની ક્ષમતા આપી શકે છે.

ટિપ્પણીઓમાં લખો કે તમે તમારી માનસિક કઠોરતાને કેવી રીતે સુધારી શકો છો, તમને હકારાત્મક રહેવામાં શું મદદ કરે છે અને જ્યારે બધું ખોટું થઈ રહ્યું હોય ત્યારે તમે શું કરો છો. અમને આ અંગે તમારા વિચારો સાંભળવા ગમશે!

લોકો મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાતમાંથી કેવી રીતે ટકી શકે છે? તે કેવી રીતે છે કે જ્યારે કેટલાક લોકો સૂવા અને મૃત્યુ પામવા માંગે છે, અન્ય લોકો અદ્ભુત સ્થિતિસ્થાપકતા દર્શાવે છે? સ્ટીફન સાઉથવિક અને ડેનિસ ચાર્નીએ 20 વર્ષ અણનમ પાત્ર ધરાવતા લોકોનો અભ્યાસ કરવામાં ગાળ્યા.

તેઓએ વિયેતનામના યુદ્ધ કેદીઓ, વિશેષ દળોના પ્રશિક્ષકો અને ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ, હિંસા અને આઘાતનો સામનો કરનારા લોકોનો ઇન્ટરવ્યુ લીધો. તેઓએ તેમની શોધો અને તારણો પુસ્તક "રેઝિલિયન્સ: ધ સાયન્સ ઓફ માસ્ટરિંગ લાઇફના ગ્રેટેસ્ટ ચેલેન્જીસ" માં એકત્રિત કર્યા.

1. આશાવાદી બનો

હા, તેજસ્વી બાજુ જોવાની ક્ષમતા મદદ કરે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે આ કિસ્સામાં આપણે "ગુલાબ-રંગીન ચશ્મા" વિશે વાત કરી રહ્યા નથી. ખરેખર સ્થિતિસ્થાપક લોકો કે જેમણે ખૂબ જ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને સહન કરવી પડે છે અને હજુ પણ ધ્યેય (યુદ્ધના કેદીઓ, વિશેષ દળોના સૈનિકો) સુધી જવાનું હોય છે તેઓ જાણે છે કે કેવી રીતે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ અને વસ્તુઓના વાસ્તવિક દૃષ્ટિકોણ વચ્ચે સંતુલન જાળવવું.

વાસ્તવિક આશાવાદીઓ વર્તમાન સમસ્યા સાથે સંબંધિત નકારાત્મક માહિતીને ધ્યાનમાં લે છે. જો કે, નિરાશાવાદીઓથી વિપરીત, તેઓ તેના પર ધ્યાન આપતા નથી. એક નિયમ તરીકે, તેઓ હાલમાં વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓથી ઝડપથી અમૂર્ત થાય છે અને તેઓ જે ઉકેલી શકે છે તેના પર તેમનું તમામ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

અને તે માત્ર સાઉથવિક અને ચાર્ની જ ન હતા જેમણે આ લક્ષણને ઓળખ્યું. જ્યારે અમેરિકન પત્રકાર અને લેખક લોરેન્સ ગોન્ઝાલ્સે આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાંથી બચી ગયેલા લોકોના મનોવિજ્ઞાનનો અભ્યાસ કર્યો, ત્યારે તેમને એક જ વસ્તુ મળી: તેઓ પરિસ્થિતિ અને વાસ્તવિકતા પ્રત્યેના સકારાત્મક વલણ વચ્ચે સંતુલન ધરાવે છે.

તાર્કિક પ્રશ્ન છે: તેઓ આ કેવી રીતે કરે છે? ગોન્ઝાલેઝને સમજાયું કે આવા લોકો વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે તેઓ વાસ્તવવાદી છે, તેમની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ છે. તેઓ વિશ્વને જેમ છે તેમ જુએ છે, પરંતુ તેઓ માને છે કે તેઓ તેમાં રોક સ્ટાર છે.

ન્યુરોસાયન્સ કહે છે કે ડરનો સામનો કરવાનો એકમાત્ર વાસ્તવિક રસ્તો એ છે કે તેને આંખમાં જોવું. ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર લોકો આવું જ કરે છે. જ્યારે આપણે ડરામણી વસ્તુઓ ટાળીએ છીએ, ત્યારે આપણે વધુ ડરામણી બનીએ છીએ. જ્યારે આપણે આપણા ડરનો સામનો કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ડરવાનું બંધ કરીએ છીએ.

ડરની સ્મૃતિમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે સલામત વાતાવરણમાં તે ભયનો અનુભવ કરવાની જરૂર છે. અને એક્સપોઝર મગજને નવું જોડાણ બનાવવા માટે પૂરતું લાંબું હોવું જોઈએ: આ વાતાવરણમાં, ડરનું કારણ બને છે તે ઉત્તેજના જોખમી નથી.

સંશોધકો અનુમાન કરે છે કે ડરના દમનમાં પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં વધેલી પ્રવૃત્તિ અને એમીગડાલામાં ડરના પ્રતિભાવોને રોકવાનો સમાવેશ થાય છે.

પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર અને ફોબિયાસ જેવા ગભરાટના વિકારની સારવાર માટે આ પદ્ધતિ અસરકારક સાબિત થઈ છે. તેનો સાર એ છે કે દર્દીને ડરનો સામનો કરવો પડે છે.

તબીબી અને વિશેષ દળોના પ્રશિક્ષક માર્ક હિકી માને છે કે ડરનો સામનો કરવાથી તમને તેમને સમજવામાં મદદ મળે છે, તમને તમારા અંગૂઠા પર જાળવવામાં મદદ મળે છે, હિંમતનો વિકાસ થાય છે અને તમારી સ્વ-મૂલ્યની ભાવના અને પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ વધે છે. જ્યારે હિકી ડરી જાય છે, ત્યારે તે વિચારે છે, "હું ડરી ગયો છું, પરંતુ આ પડકાર મને વધુ મજબૂત બનાવશે."

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

3. તમારા નૈતિક હોકાયંત્રને સેટ કરો

સાઉથવિક અને ચાર્નીને જાણવા મળ્યું કે ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર લોકોમાં સાચા અને ખોટાની મજબૂત સમજ હોય ​​છે. જીવલેણ પરિસ્થિતિમાં પણ, તેઓ હંમેશા પોતાના વિશે જ નહીં, બીજાઓ વિશે વિચારતા હતા.

ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન, અમને સમજાયું કે ઘણી સ્થિતિસ્થાપક વ્યક્તિઓમાં સાચા અને ખોટાની તીવ્ર સમજ હતી, જેણે તેમને ભારે તણાવના સમયગાળા દરમિયાન અને આઘાતમાંથી પાછા આવવાની સાથે મજબૂત બનાવ્યા હતા. નિઃસ્વાર્થતા, અન્યની સંભાળ રાખવી, પોતાને માટે વળતર લાભની અપેક્ષા રાખ્યા વિના મદદ કરવી - આ ગુણો ઘણીવાર આવા લોકોની મૂલ્ય પ્રણાલીનો મુખ્ય ભાગ હોય છે.

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

4. આધ્યાત્મિક પ્રથાઓ તરફ વળો

મુખ્ય લક્ષણ જે લોકોને એક કરે છે જેઓ દુર્ઘટનામાંથી બચી શક્યા હતા.

ડૉ. આમદને જાણવા મળ્યું છે કે ધાર્મિક આસ્થા એક શક્તિશાળી બળ છે જેના દ્વારા બચી ગયેલા લોકો દુર્ઘટના અને તેમના અસ્તિત્વ બંનેને સમજાવે છે.

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

પરંતુ જો તમે ધાર્મિક ન હોવ તો શું? કોઇ વાંધો નહી.

ધાર્મિક પ્રવૃત્તિની સકારાત્મક અસર એ છે કે તમે એક સમુદાયનો ભાગ બનો છો. તેથી તમારે એવું કંઈ કરવાની જરૂર નથી કે જેમાં તમે માનતા નથી, તમારે ફક્ત એવા જૂથનો ભાગ બનવું પડશે જે તમારી સ્થિતિસ્થાપકતાનું નિર્માણ કરે.

ધર્મ અને સ્થિતિસ્થાપકતા વચ્ચેનો સંબંધ આંશિક રીતે ધાર્મિક જીવનના સામાજિક પાસાઓ દ્વારા સમજાવી શકાય છે. "ધર્મ" શબ્દ લેટિન રેલિગેર પરથી આવ્યો છે - "બંધન કરવું." જે લોકો નિયમિતપણે ધાર્મિક સેવાઓમાં હાજરી આપે છે તેઓ બિનસાંપ્રદાયિક સમાજમાં ઉપલબ્ધ કરતાં વધુ ઊંડો સામાજિક સમર્થન મેળવે છે.

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

5. સામાજિક સમર્થન કેવી રીતે આપવું અને પ્રાપ્ત કરવું તે જાણો

જો તમે ધાર્મિક અથવા અન્ય સમુદાયનો ભાગ ન હોવ તો પણ મિત્રો અને પરિવાર તમને સમર્થન આપી શકે છે. જ્યારે એડમિરલ રોબર્ટ શુમાકરને વિયેતનામમાં પકડવામાં આવ્યો હતો, ત્યારે તે અન્ય કેદીઓથી અલગ હતો. તેણે પોતાનું સંયમ કેવી રીતે જાળવી રાખ્યું? તેણે સેલની દિવાલ પર પછાડ્યો. આગળની કોટડીના કેદીઓએ જવાબમાં દસ્તક આપી. તે હાસ્યાસ્પદ રીતે સરળ હતું, પરંતુ તે આ ટેપિંગ્સ હતા જેણે તેમને યાદ કરાવ્યું કે તેઓ તેમના દુઃખમાં એકલા નથી.

ઉત્તર વિયેતનામીસ જેલમાં તેમના 8 વર્ષ દરમિયાન, સ્કમેકરે ટેપ કોડ તરીકે ઓળખાતી ટેપિંગ કોમ્યુનિકેશનની અનોખી પદ્ધતિ વિકસાવવા માટે તેમના ઉત્સુક મન અને સર્જનાત્મકતાનો ઉપયોગ કર્યો. આ એક વળાંક હતો, જેના કારણે ડઝનેક કેદીઓ એકબીજાનો સંપર્ક કરી શક્યા અને બચી શક્યા.

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

આપણા મગજને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે સામાજિક સમર્થનની જરૂર છે. જ્યારે તમે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરો છો, ત્યારે ઓક્સિટોસિન મુક્ત થાય છે, જે મનને શાંત કરે છે અને તણાવનું સ્તર ઘટાડે છે.

ઓક્સીટોસિન એમીગડાલામાં પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે, જે સમજાવે છે કે શા માટે અન્ય લોકોનો ટેકો તણાવ ઘટાડે છે.

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

અને તે માત્ર અન્ય લોકો પાસેથી મદદ મેળવવા માટે જ નહીં, પણ તે પ્રદાન કરવા માટે પણ જરૂરી છે. ડેલ કાર્નેગીએ કહ્યું, "જો તમે લોકોને તમારામાં રસ દાખવવાને બદલે તેમનામાં રસ ધરાવો છો, તો તમે બે વર્ષમાં કરતાં બે મહિનામાં વધુ મિત્રો બનાવી શકો છો."

જો કે, આપણે હંમેશા પ્રિયજનોથી ઘેરાયેલા રહી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં શું કરવું?

6. મજબૂત વ્યક્તિત્વનું અનુકરણ કરો

એવા બાળકોને શું મદદ કરે છે જેઓ દયનીય પરિસ્થિતિઓમાં મોટા થાય છે, પરંતુ સામાન્ય, પરિપૂર્ણ જીવન જીવે છે? તેમની પાસે રોલ મોડલ છે જે સકારાત્મક ઉદાહરણો પ્રદાન કરે છે અને તેમને સમર્થન આપે છે.

સ્થિતિસ્થાપકતાનો અભ્યાસ કરનાર સૌપ્રથમ મનોવૈજ્ઞાનિકોમાંના એક એમી વર્નરે ગરીબીમાં ઉછરેલા બાળકોના જીવનનું અવલોકન કર્યું, નિષ્ક્રિય પરિવારોમાં ઓછામાં ઓછા એક માતા-પિતા કે જેઓ આલ્કોહોલિક, માનસિક રીતે બીમાર અથવા હિંસક હતા.

વર્નરને જાણવા મળ્યું કે ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર બાળકો કે જેઓ ઉત્પાદક, ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ પુખ્ત વયના બને છે તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછી એક એવી વ્યક્તિ હતી જે ખરેખર સહાયક અને રોલ મોડેલ હતી.

અમારા સંશોધનમાં એક સમાન જોડાણ જોવા મળ્યું: અમે ઇન્ટરવ્યુ લીધેલા ઘણા લોકોએ કહ્યું કે તેમની પાસે એક રોલ મોડેલ છે-કોઈ એવી વ્યક્તિ કે જેમની માન્યતાઓ, વલણ અને વર્તનથી તેમને પ્રેરણા મળી.

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

કેટલીકવાર તમારા મિત્રોમાં એવી વ્યક્તિને મળવી મુશ્કેલ હોય છે જે તમે બનવા માંગતા હો. આ સારું છે. સાઉથવિક અને ચાર્નીને જાણવા મળ્યું કે તમારી સામે નકારાત્મક ઉદાહરણ હોવું ઘણીવાર પૂરતું હોય છે - જે વ્યક્તિ તમે ક્યારેય જેવા બનવા માંગતા નથી.

7. ફિટ રહો

વખતોવખત, સાઉથવિક અને ચાર્નીને જાણવા મળ્યું કે સૌથી વધુ ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર લોકોને તેમના શરીર અને મનને સારી સ્થિતિમાં રાખવાની ટેવ હોય છે.

અમે જેની સાથે વાત કરી હતી તેમાંથી ઘણા લોકો નિયમિતપણે કસરત કરતા હતા અને અનુભવતા હતા કે ફિટ રહેવાથી તેમને મુશ્કેલ સમયમાં અને ઈજામાંથી સાજા થવામાં મદદ મળી છે. તેનાથી કેટલાકના જીવ પણ બચ્યા હતા.

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

રસપ્રદ વાત એ છે કે, ભાવનાત્મક રીતે નાજુક લોકો માટે શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. શા માટે?
કારણ કે વ્યાયામનો તણાવ આપણને જ્યારે જીવન પડકારે છે ત્યારે આપણે અનુભવીશું તે તણાવને સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે.

સંશોધકો માને છે કે સક્રિય એરોબિક તાલીમ દરમિયાન, વ્યક્તિને તે જ લક્ષણોનો અનુભવ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે જે ભય અથવા ઉત્તેજનાની ક્ષણોમાં દેખાય છે: ઝડપી ધબકારા અને શ્વાસ, પરસેવો. થોડા સમય પછી, જે વ્યક્તિ સઘન કસરત કરવાનું ચાલુ રાખે છે તે એ હકીકતની ટેવ પાડી શકે છે કે આ લક્ષણો ખતરનાક નથી, અને તેના કારણે થતા ડરની તીવ્રતા ધીમે ધીમે ઘટશે.

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

8. તમારા મનને તાલીમ આપો

ના, અમે તમને તમારા ફોન પર તર્કશાસ્ત્રની કેટલીક રમતો રમવા માટે પ્રોત્સાહિત કરતા નથી. ડાયહાર્ડ લોકો તેમના સમગ્ર જીવન દરમિયાન શીખે છે, સતત તેમના મનને સમૃદ્ધ બનાવે છે અને તેમની આસપાસની દુનિયા વિશે નવી માહિતી સાથે અનુકૂલન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

અમારા અનુભવમાં, સ્થિતિસ્થાપક લોકો તેમની માનસિક ક્ષમતાઓને જાળવવા અને વિકસાવવા માટે સતત તકો શોધે છે.

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

માર્ગ દ્વારા, દ્રઢતા ઉપરાંત, મન વિકસાવવાના ઘણા વધુ ફાયદા છે.

કેથી હેમન્ડે, લંડન યુનિવર્સિટી ખાતેના તેના 2004ના અભ્યાસમાં તારણ કાઢ્યું હતું કે આજીવન શિક્ષણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર બહુવિધ હકારાત્મક અસરો ધરાવે છે: સુખાકારી, મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાતમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાની ક્ષમતા, તાણનો સામનો કરવાની ક્ષમતા અને આત્મવિશ્વાસની વિકસિત સમજ -સન્માન. અને આત્મનિર્ભરતા અને ઘણું બધું. સતત શીખવાથી આ ગુણો સીમાઓના વિસ્તરણ દ્વારા વિકસિત થાય છે, એક પ્રક્રિયા જે શીખવાની કેન્દ્રિય છે.

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

9. જ્ઞાનાત્મક સુગમતા વિકસાવો

આપણામાંના દરેકની એક એવી રીત છે કે આપણે સામાન્ય રીતે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરીએ છીએ. પરંતુ જે સૌથી વધુ ભાવનાત્મક રીતે સ્થિતિસ્થાપક લોકોને અલગ પાડે છે તે એ છે કે તેઓ બહુવિધ સામનો કરવાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે.

સ્થિતિસ્થાપક લોકો લવચીક હોય છે - તેઓ વિવિધ દ્રષ્ટિકોણથી સમસ્યાઓને જુએ છે અને તણાવને અલગ રીતે પ્રતિસાદ આપે છે. તેઓ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવાની માત્ર એક પદ્ધતિને વળગી રહેતા નથી. તેના બદલે, તેઓ સંજોગોના આધારે અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાની એક વ્યૂહરચનાથી બીજી તરફ સ્વિચ કરે છે.

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

મુશ્કેલીઓને દૂર કરવાની ખાતરીપૂર્વકની રીત કઈ છે જે ચોક્કસપણે કામ કરે છે? ખડતલ બનો? ના. શું થઈ રહ્યું છે તે અવગણો? ના. બધાએ રમૂજનો ઉલ્લેખ કર્યો.

એવા પુરાવા છે કે રમૂજ મુશ્કેલીઓ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. લડાયક નિવૃત્ત સૈનિકો, કેન્સરના દર્દીઓ અને સર્જિકલ દર્દીઓને સંડોવતા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે રમૂજ તંગ પરિસ્થિતિની તીવ્રતાને ઘટાડી શકે છે અને તે સ્થિતિસ્થાપકતા અને તણાવ સહન કરવાની ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલ છે.

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

10. જીવનનો અર્થ શોધો

સ્થિતિસ્થાપક લોકો પાસે નોકરી નથી - તેમની પાસે કૉલિંગ છે. તેમની પાસે એક મિશન અને હેતુ છે જે તેઓ જે કરે છે તેને અર્થ આપે છે. અને મુશ્કેલ સમયમાં આ ધ્યેય તેમને આગળ ધકેલે છે.

ઑસ્ટ્રિયન મનોચિકિત્સક વિક્ટર ફ્રેન્કલના સિદ્ધાંત મુજબ કાર્ય એ જીવનના અર્થના સ્તંભોમાંનું એક છે, કોઈના કામમાં કોઈને બોલાવવામાં આવે તે જોવાની ક્ષમતા ભાવનાત્મક સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. ઓછી-કુશળ નોકરીઓ (જેમ કે હોસ્પિટલ ક્લીનર્સ) અને તેમના પસંદ કરેલા વ્યવસાયમાં અસફળ રહેતા લોકો માટે પણ આ સાચું છે.

"અનબ્રેકેબલ: જીવનના પડકારોનો સામનો કરવાનું વિજ્ઞાન"

સારાંશ: ભાવનાત્મક સ્થિરતાને મજબૂત કરવામાં શું મદદ કરશે

1. આશાવાદી બનો. વાસ્તવિકતાને નકારશો નહીં, વિશ્વને સ્પષ્ટ રીતે જુઓ, પરંતુ તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ કરો.
2. તમારા ડરને આંખમાં જુઓ. ભયમાં છુપાઈને પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. તેને ચહેરા પર જુઓ અને તમે તેની ઉપર જઈ શકો છો.
3. તમારા નૈતિક હોકાયંત્રને સેટ કરો. સાચા અને ખોટાની વિકસિત સમજ આપણને કહે છે કે આપણે શું કરવું જોઈએ અને આપણી શક્તિ ઓછી હોય ત્યારે પણ આપણને આગળ ધકેલે છે.
4. એવા જૂથનો ભાગ બનો કે જે કંઈકમાં મજબૂતપણે માને છે.
5. સામાજિક સમર્થન આપો અને મેળવો: સેલ દિવાલ પર ટેપ કરવું પણ સહાયક છે.
6. તમારા રોલ મોડલ પ્રમાણે જીવવાનો પ્રયાસ કરો અથવા તેનાથી વિપરીત, તમે જે વ્યક્તિ બનવા માંગતા નથી તેને ધ્યાનમાં રાખો.
7. વ્યાયામ: શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને તાણમાં અનુકૂળ બનાવે છે.
8. જીવનભર શીખનાર, જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે યોગ્ય ઉકેલો લાવવા માટે તમારું મન તીક્ષ્ણ હોવું જોઈએ.
9. મુશ્કેલીઓનો અલગ અલગ રીતે સામનો કરો અને અત્યંત વિકટ પરિસ્થિતિઓમાં પણ હસવાનું યાદ રાખો.
10. તમારા જીવનને અર્થ સાથે ભરો: તમારી પાસે કૉલિંગ અને હેતુ હોવો જોઈએ.

આપણે વારંવાર પોસ્ટ ટ્રોમેટિક માનસિક વિકૃતિઓ વિશે સાંભળીએ છીએ, પરંતુ પોસ્ટ ટ્રોમેટિક વિકાસ વિશે ભાગ્યે જ. પરંતુ તે અસ્તિત્વમાં છે. ઘણા લોકો જેઓ મુશ્કેલીઓને દૂર કરવામાં સક્ષમ હતા તેઓ મજબૂત બને છે.

એક મહિનાની અંદર, 1,700 લોકોએ જેમણે આમાંની ઓછામાં ઓછી એક ભયંકર ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હતો તેઓએ અમારા પરીક્ષણો લીધા. અમારા આશ્ચર્યની વાત એ છે કે, જે લોકોએ એક ભયંકર ઘટનાનો અનુભવ કર્યો હોય તેવા લોકો કરતાં વધુ મજબૂત (અને તેથી વધુ સારા) હતા જેમણે કોઈ અનુભવ કર્યો ન હતો. જેમણે બે મુશ્કેલ ઘટનાઓ સહન કરવી પડી હતી તેઓ એક સહન કરતા લોકો કરતા વધુ મજબૂત હતા. અને તે લોકો કે જેમના જીવનમાં ત્રણ ભયાનક ઘટનાઓ હતી (ઉદાહરણ તરીકે, બળાત્કાર, ત્રાસ, તેમની ઇચ્છા વિરુદ્ધ રાખવામાં આવી હતી) જેઓ બે અનુભવ્યા હતા તેમના કરતા વધુ મજબૂત હતા.

"સમૃદ્ધિનો માર્ગ. સુખ અને સુખાકારીની નવી સમજ, માર્ટિન સેલિગમેન

એવું લાગે છે કે નિત્શે સાચા હતા જ્યારે તેમણે કહ્યું: "જે આપણને મારતું નથી તે આપણને મજબૂત બનાવે છે." અને સાઉથવિક અને ચાર્નીના ઇન્ટરલોક્યુટર્સમાંથી એકે આ કહ્યું: "હું વિચાર્યું તેના કરતાં હું વધુ સંવેદનશીલ છું, પરંતુ મેં ક્યારેય કલ્પના કરી હતી તેના કરતાં વધુ મજબૂત છું."

રવીન્દ્રનાથ ટાગોર

તેના જન્મના ક્ષણથી, વ્યક્તિ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ, સતત વિકાસ કરે છે અને મજબૂત બને છે. શરૂઆતમાં, તે જડતા દ્વારા વિકાસ પામે છે, પ્રકૃતિએ તેને જે આપ્યું છે તેના માટે આભાર, પરંતુ પછી એક ક્ષણ આવે છે જ્યારે તેનો વિકાસ મોટાભાગે પોતાના પર નિર્ભર રહેવાનું શરૂ કરે છે. તેના જીવનશક્તિને વધારવા માટે, વ્યક્તિને કુદરત દ્વારા આપવામાં આવેલી બધી ક્ષમતાઓ વિકસાવવાની જરૂર છે. પરંતુ તેણે તેના શરીર અને ભાવનાને મજબૂત કરવા અને તેમને ન ભરવાપાત્ર નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, પ્રકૃતિના નિયમો અનુસાર આ યોગ્ય રીતે કરવું જોઈએ. આ લેખમાં, હું તમને કહીશ કે આપણે બધા જીવીએ છીએ તે કઠોર વાસ્તવિકતા માટે તમારી જાતને તૈયાર કરવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ દ્વારા તમારા માનસને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું. મજબૂત માનસિકતા ધરાવતા, તમે અન્ય લોકો તમારા પર મૂકે તેવા કોઈપણ દબાણનો સામનો કરી શકશો અને ભાગ્ય તમારા પર ફેંકી દેતી કોઈપણ મુશ્કેલીઓને દૂર કરવામાં સમર્થ હશો. આ વિશ્વ, મિત્રો, નબળા લોકો માટે ક્રૂર છે, તેથી અત્યંત પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં પણ ટકી રહેવા અને સફળતાપૂર્વક તમારા હિતોનું રક્ષણ કરવા માટે મજબૂત બનવાનું શીખો. અને હું તમને આમાં મદદ કરીશ.

વ્યક્તિને વિવિધ પરિસ્થિતિઓ માટે તૈયાર કરવા માટે માનસિકતાને મજબૂત કરવાની ઘણી રીતો છે જે મોટાભાગના લોકો નબળાઇ અનુભવે છે. તૈયારી વિનાનું માનસ - ગભરાટ, ભય, ચિંતા, ચિંતા અને અન્ય સમાન પ્રતિક્રિયાઓ. આ પદ્ધતિઓ આવી બાબતો પર આધારિત છે જેમ કે: તાણ - માનસને તાલીમ આપવા માટે જરૂરી, વિશ્વાસ - માનસિક સ્થિતિને સ્થિર કરવા માટે જરૂરી, જ્ઞાન અને બુદ્ધિ - માનસિકતાની સ્થિરતા અને શક્તિ માટે જરૂરી, શારીરિક તાલીમ - પણ માનસને તાલીમ આપવા માટે બનાવાયેલ છે, કારણ કે તે શરીર, શિસ્ત/સ્વ-શિસ્ત માટે તાણ પણ બનાવે છે - વ્યક્તિ માટે આત્મ-સન્માન અને વ્યવસાયમાં સફળતા મેળવવા માટે જરૂરી છે, આત્મ-નિયંત્રણ - તે તમામ પ્રકારની નબળાઈઓ, આત્મવિશ્વાસને કારણે માનસિકતાને હલાવવાની મંજૂરી આપે છે - પોતાના ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે જરૂરી, લવચીક વિચારસરણી - નવી, અસામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન અને સમાયોજિત કરવા તેમજ જટિલ સમસ્યાઓ અને કાર્યોને ઉકેલવા માટે જરૂરી. આ બધા અને અન્ય ઘણા, ઓછા નોંધપાત્ર, ચાલો કહીએ કે, માનસને તાલીમ આપવા માટેના સાધનો નજીકથી એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે, તેથી, જ્યારે કોઈના માનસને તાલીમ આપવામાં આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિ તે બધા સાથે અથવા તેમાંના મોટા ભાગના સાથે કામ કરે છે.

તણાવ

હકીકતમાં, તણાવ એ બધી પદ્ધતિઓનો આધાર છે જેની સાથે તમે માનસિકતાને તાલીમ આપી શકો છો અને પમ્પ કરી શકો છો. તણાવ એ કોઈપણ મનોવૈજ્ઞાનિક તૈયારીનો પાયો છે. પરંતુ અસરકારક માનસિક તાલીમ માટે, તણાવ પોતે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તેની સાચી માત્રા છે. નબળા તણાવપૂર્ણ અસર વ્યક્તિમાં અસ્વસ્થતા, બળતરા અને અસુવિધાનું કારણ બને છે, પરંતુ તેના મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણને પૂરતા પ્રમાણમાં નાશ કરતું નથી, જે તેના અનુગામી પુનઃસ્થાપન માટે જરૂરી છે અને તે જ સમયે, શરીરની અનુકૂલનશીલ અને અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓને આભારી છે. . અને ખૂબ જ તાણ વ્યક્તિને તોડી શકે છે, તેને હતાશા, ઉદાસીનતા, હતાશા અને તેના ભાગ્ય પ્રત્યે ઉદાસીનતાનું કારણ બને છે. ગંભીર અને લાંબા સમય સુધી તણાવ શરીરને નષ્ટ કરે છે, તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે, અથવા, વધુ સરળ રીતે કહીએ તો, તેને મારી નાખે છે. ગંભીર અને લાંબા સમય સુધી તણાવમાં, વ્યક્તિનું મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણ સંપૂર્ણપણે તૂટી જાય છે, અને તેને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં ઘણો લાંબો સમય લાગી શકે છે, અથવા તે ઓછામાં ઓછું સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરી શકાતું નથી. આપણે જાણીએ છીએ કે તે કેવી રીતે થાય છે જ્યારે લોકો, જેમ તેઓ કહે છે, તૂટી જાય છે અને પછી તેમનું આખું જીવન ભય, ચિંતા, હતાશા, હતાશાની સ્થિતિમાં જીવે છે. તેથી, તાણની માત્રા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ તમે શારીરિક પ્રશિક્ષણ દરમિયાન તમારા શરીરને ઓવરલોડ કરી શકતા નથી, જેથી તમારી જાતને વધુ પડતું ન લો અને શરીરને ન ભરવાપાત્ર નુકસાન ન પહોંચાડો, તમે પણ તમારા માનસને ધોરણની બહાર ઓવરલોડ કરી શકતા નથી (શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે), જેથી ખલેલ ન પહોંચે. તે તમારે તમારા સંસાધનો, ઊર્જા અને સમયની ગણતરી કરવાની જરૂર છે જે તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી છે.

તણાવના સ્વીકાર્ય ડોઝ સાથે તમારા માનસને કેવી રીતે પંપ કરવું? આ સિમ્યુલેટેડ પરિસ્થિતિઓનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે જે કૃત્રિમ રીતે તમને તણાવનું કારણ બને છે તે તણાવની તુલનામાં વ્યક્તિ કુદરતી પરિસ્થિતિઓમાં મજબૂત દબાણ અને અગવડતા અનુભવે છે. અહીં તમારા માટે એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવવા માટે તમારી ક્ષમતાઓને જાણવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે તમારા માનસને આઘાત ન આપે, પરંતુ તેને ચોક્કસ સ્તર સુધી તાણ કરવા દબાણ કરે. આ પદ્ધતિને રોલ પ્લેઇંગ પણ કહી શકાય, જેમાં વ્યક્તિ ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં ચોક્કસ ભૂમિકા ભજવે છે.

એક સરળ ઉદાહરણ. ધારો કે તમે સાર્વજનિક ભાષણથી ડરતા હોવ અને તે માટે તમારી જાતને તૈયાર કરવા માંગો છો, એટલે કે, જાહેર બોલવા માટે માનસિક તૈયારી કરવા માંગો છો. આ માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે? સૌથી મૂળભૂત વસ્તુ તાલીમ અને રિહર્સલ છે. પ્રથમ, તમે તમારી જાતને એક વિશાળ હોલમાં વિશાળ પ્રેક્ષકોની સામે બોલવાની કલ્પના કરી શકો છો અને તમારા ભાષણનો અભ્યાસ કરી શકો છો, તેમજ સંભવિત ઉશ્કેરણીજનક પરિસ્થિતિઓ જે તમને મૂંઝવણમાં મૂકે છે અને તમને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. સારી કલ્પના તમને આગામી પ્રદર્શનની ઘણી બધી વિગતો પર કામ કરવાની મંજૂરી આપશે અને આમ તમારા માનસને તેના માટે તૈયાર કરશે. તમે નાના અને પરિચિત પ્રેક્ષકોની સામે બોલવાની શરૂઆત કરી શકો છો, જે તમને આરામ કરવામાં અને આત્મવિશ્વાસ મેળવવામાં મદદ કરશે અને તે જ સમયે તમારી જાહેર બોલવાની કુશળતા વિકસાવશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા સંબંધીઓ અથવા મિત્રોની સામે, પછી કામ પર તમારા સાથીદારોની સામે, અને તેથી વધુ, ચડતા ક્રમમાં બોલી શકો છો. આ કિસ્સાઓમાં તમે જે તણાવ અનુભવશો - તમે, ચાલો કહીએ, પચાવી શકશો - તે તમારા માનસને નજીવું, ભરપાઈ કરી શકાય તેવું નુકસાન કરશે. અને પુનઃપ્રાપ્ત કરતી વખતે, તમે જે ભારને આધિન છો તેને અનુકૂલિત કરવા માટે તમારું માનસ મજબૂત બનશે. તે પ્રશિક્ષણ સ્નાયુઓ જેવું જ છે - જે કસરત દરમિયાન તણાવમાં આવે છે, નાશ પામે છે અને પછી પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક, વિશાળ, સખત, જે ભારને આધિન હતા તેને અનુરૂપ બને છે. માનસિકતા એ જ રીતે મજબૂત થાય છે. તાણ તેની રક્ષણાત્મક રચનાને નષ્ટ કરે છે, પછી પુનઃસ્થાપના અને મજબૂતીકરણ થાય છે - માનસ બાહ્ય પરિસ્થિતિઓને સ્વીકારે છે. તેથી, તમારી વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે, આ ખૂબ જ બાહ્ય પરિસ્થિતિઓને તમારી જાતને મધ્યમ તાણમાં ખુલ્લા કરીને મોડેલ કરવાની જરૂર છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમને શું ડર લાગે છે, તમને શું ગમતું નથી, જેનાથી તમને ભયંકર અસ્વસ્થતા થાય છે, તે માટે તમારી જાતને તૈયાર કરો, અનુરૂપ પરિસ્થિતિનું અનુકરણ કરીને, કાં તો તમારી કલ્પનામાં, અથવા, જો આવી શક્યતા હોય તો, વાસ્તવિકતામાં. , જે હેતુ માટે સમયાંતરે, પ્રયત્નો સાથે, તમારી જાતને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર કાઢીને અસામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં લઈ જશો અને તમારા તમામ આંતરિક સંસાધનોને એકત્ર કરવા માટે તમારા માટે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનું નિર્માણ કરશે.

તે લશ્કરી તાલીમ દરમિયાન જેવું છે - સૈનિકો માટે એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવવામાં આવે છે કે જેઓ લડવા માટે શક્ય તેટલી નજીક હોય અને તેઓને આ પરિસ્થિતિઓમાં સંયમ, સક્ષમ અને શિસ્તબદ્ધ વર્તન કરવાનું શીખવવામાં આવે છે, એટલે કે, તેઓ તેમની માનસિકતા અને કુશળતાને તાલીમ આપે છે. આપણે આપણી જાતને વિવિધ સંઘર્ષ, આત્યંતિક, બિન-માનક, ખતરનાક પરિસ્થિતિઓ માટે પણ તૈયાર કરવી જોઈએ, સિમ્યુલેટેડ પરિસ્થિતિઓ અને આપણી કલ્પનાની મદદથી.

વિશ્વાસ

વિશ્વાસમાં ખરેખર મહાન શક્તિ છે, જો કે તે પોતે શક્તિશાળી ન પણ હોય, પરંતુ તેનો ઉપયોગ તમારા માનસને એવી સ્થિતિમાં કરવા માટે પૂરતો છે કે જ્યાં કંઈપણ અને કોઈ તમને નૈતિક રીતે દબાવી ન શકે. વિશ્વાસ લોકોને ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે, તે મુશ્કેલ સમયમાં ઘણાને બચાવે છે, તે લોકો પણ જેઓ ધર્મ વિશે શંકાશીલ છે. છેવટે, મુદ્દો એ નથી કે આપણે કોના પર કે શું માનીએ છીએ, પરંતુ હકીકત એ છે કે આપણે બિલકુલ માનીએ છીએ. વિશ્વાસ એ વ્યક્તિની દ્રઢ પ્રતીતિ પર આધારિત છે જે અસ્તિત્વમાં નથી, પરંતુ શું હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિને ખાતરી થઈ શકે છે કે આ વિશ્વમાં સાર્વત્રિક ધોરણની કેટલીક મહાન શક્તિ છે જે તેને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં મદદ કરશે, તેને સાચા માર્ગ પર માર્ગદર્શન આપશે અને કોઈપણ મુશ્કેલીઓ અને પ્રતિકૂળતાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

ભલે તે ગમે તેટલું અવૈજ્ઞાનિક લાગે, આપણે બધા કોઈને કોઈ વસ્તુમાં માનીએ છીએ, કેટલાક ઉત્ક્રાંતિ અને બિગ બેંગ સિદ્ધાંતમાં, અને કેટલાક ભગવાન અને મૃત્યુ પછીના જીવનમાં. જે રીતે વિશ્વાસ માનવ માનસને પ્રભાવિત કરે છે તે પ્લેસબો અસર દ્વારા સમજી શકાય છે અને કેવી રીતે લોકો, તેમની પોતાની સચ્ચાઈ અને ભગવાનમાં વિશ્વાસ રાખીને, આત્મ-બચાવની વૃત્તિ જેવી શક્તિશાળી જન્મજાત વૃત્તિને અવગણીને હિંમતભેર તેમના મૃત્યુ તરફ જાય છે. તે આનાથી અનુસરે છે કે તમારે ચોક્કસપણે કંઈક અથવા કોઈમાં વિશ્વાસ કરવાની જરૂર છે, જે તમારામાં શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ આંધળી રીતે નહીં, જેથી એક પાગલ કટ્ટરપંથી ન બની જાઓ જે તેના વિશ્વાસ સિવાય, પરંતુ નોંધપાત્ર કારણ સાથે બધું જ નકારી કાઢે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પહેલા તમારામાં સ્થાપિત કરો, અને પછી ખાતરીપૂર્વક સાબિત કરો કે તમે કેટલા મહાન વ્યક્તિ છો અને તમે આ વિશ્વમાં બધું જ કરી શકો છો, તો સમય જતાં તમે તમારી પોતાની વિશિષ્ટતા અને સર્વશક્તિમાનમાં વિશ્વાસ કરવાનું શરૂ કરશો, અને તમારું માનસ સ્ટીલ જેવા મજબૂત બનો. અને જો અન્ય લોકો આ કરે છે, પ્રાધાન્ય તેઓ જેમને તમે માન આપો છો અને પ્રશંસા કરો છો, જો તેઓ તમને પ્રેરણા આપે છે કે તમે અસાધારણ, વિશેષ, મહાન, મજબૂત, સ્માર્ટ, શ્રેષ્ઠ અથવા વિશ્વના શ્રેષ્ઠ લોકોમાંના એક છો, તો તમારું આત્મસન્માન શરૂ થાય છે. સ્કેલ પર જવા માટે, તમે એક આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ બનશો જે તમારી વિશિષ્ટતા અને તમારી પોતાની ક્ષમતાઓની અમર્યાદિત શક્યતાઓમાં વિશ્વાસ રાખે છે. વાસ્તવમાં આમાં કોઈ સમસ્યા નથી, કેટલાક નિષ્ણાતોના અભિપ્રાયથી વિપરીત જેઓ દાવો કરે છે કે ઉચ્ચ આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ વ્યક્તિને અપૂરતી બનાવે છે. આ બધું સક્ષમ સૂચન અને સ્વ-સંમોહન વિશે છે, જેમાં વ્યક્તિ ક્રિયા, વિજય માટે ટ્યુન થાય છે અને માત્ર પોતાની જાતથી સંતુષ્ટ નથી.

તેથી જ, મિત્રો, દરેક જણ વ્યક્તિમાં પોતાની જાતમાં અને તેની શક્તિમાં વિશ્વાસ સ્થાપિત કરી શકતો નથી. અને દરેક વ્યક્તિ આધ્યાત્મિક માર્ગદર્શક બની શકતો નથી. તેથી, ભગવાનમાં વિશ્વાસ અલગ હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, ભગવાન એક માસ્ટર છે જેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે, તે તે છે જેણે અસ્તિત્વના નિયમો, પ્રકૃતિના નિયમો, બ્રહ્માંડના નિયમો બનાવ્યા છે, જેના દ્વારા આપણે બધાને જીવવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે, તેથી બધું જે વ્યક્તિ તેના જીવનમાં કરે છે, તે હજી પણ કયા દૃષ્ટિકોણથી યોગ્ય રહેશે. આનાથી લોકોને અપરાધની લાગણીથી રાહત મળે છે જે ઘણીવાર આપણા માનસ પર ભાર મૂકે છે, જે આપણને આપણા લક્ષ્યોને વિકસાવવા અને પ્રાપ્ત કરવામાં અટકાવે છે. પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વ્યક્તિના પોતાના અભિજાત્યપણુ અને મહત્વની અનુભૂતિ, જેનો આભાર વ્યક્તિ ખૂબ જ સારું અનુભવે છે, તે પોતાની જાતથી સંતુષ્ટ છે અને આત્મવિશ્વાસ ધરાવે છે, તેનું માનસ મજબૂત છે અને કોઈપણ પરીક્ષણનો સામનો કરી શકે છે. તેથી દ્રઢ વિશ્વાસ એ મજબૂત માનસ છે. પરંતુ તે જ સમયે, તમારે સમજદારીપૂર્વક અને જે વાજબી છે તેના પર વિશ્વાસ કરવાની જરૂર છે, અને જે અસ્તિત્વમાં નથી અને વ્યાખ્યા દ્વારા, અસ્તિત્વમાં નથી તેમાં આંધળાપણે નહીં. અને વિશ્વાસ મેળવવા માટે, તમારે બીજા કોઈના સૂચનની મદદથી અથવા સ્વ-સૂચનની મદદથી, તમારા પોતાના વિશિષ્ટતાના તમારા વિચારનો આધાર શું હશે તેની ખાતરી તમારામાં સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. , તમારી શક્તિ અને શક્તિ, તમારા જીવનના મૂલ્ય અને તમારા જીવન માર્ગની શુદ્ધતા વિશે. હું ભલામણ કરું છું કે તમે તમારામાં અને તમારા વિશેષ હેતુમાં વિશ્વાસ મેળવો, તેમજ એ હકીકતમાં કે વ્યક્તિની ઉપર એક ચોક્કસ ઉચ્ચ મન હોય છે, જે અસ્તિત્વના અટલ નિયમોમાં વ્યક્ત થાય છે, જે ઇચ્છે છે કે આપણે મજબૂત બનીએ અને તે મુજબ આ વિશ્વને પરિવર્તિત કરીએ. અમારી મહત્વાકાંક્ષી ઇચ્છાઓ અને સૌથી અસામાન્ય અને મહાન સપના માટે.

જ્ઞાન અને બુદ્ધિ

જ્ઞાન અને બુદ્ધિ વ્યક્તિના માનસને વધુ મજબૂત બનાવે છે, કારણ કે જો તેઓ તેનો વિરોધાભાસ ન કરે તો તેઓ તેની શ્રદ્ધાને મજબૂત કરી શકે છે, પરંતુ તે જે માને છે તેમાં તેને પ્રબુદ્ધ કરી શકે છે. તેથી, વ્યક્તિ જેટલું વધુ જાણે છે, તેટલું વધુ તે સમજૂતી શોધી શકે છે, અને તે ઓછું તે બિનજરૂરી ગભરાટ અને ડરને પાત્ર બનશે. જો તમે અને હું જાણતા હોઈએ કે ગર્જના થાય છે કારણ કે તીવ્ર ગરમ હવા આંચકાની તરંગ બનાવે છે, અને ભગવાન નારાજ હોવાને કારણે નહીં, તો પછી આપણે ગર્જનાથી ડરતા નથી અને જેઓ આપણને તેનાથી ડરાવે છે તેમને ભગવાનની સજા તરીકે માનતા નથી, જેનો અર્થ છે આપણું માનસ. આ પ્રકારની ઘટના માટે વધુ પ્રતિરોધક છે. અને બુદ્ધિની મદદથી, આપણે અપૂરતી બૌદ્ધિક રીતે વિકસિત લોકોમાં ગભરાટ, ભય, અનિશ્ચિતતા અને ચિંતાનું કારણ બની શકે તેવી વિવિધ સમસ્યાઓ અને કાર્યોને હલ કરી શકીએ છીએ. અજ્ઞાન લોકો વધુ વિશ્વાસ કરે છે અને આજ્ઞાપાલન કરવા માટે વધુ વલણ ધરાવે છે, કારણ કે તેઓ પોતાની જાત પર આધાર રાખતા નથી, તેઓ એવા લોકોની શોધમાં હોય છે જેઓ તેમના માટે તેમની બધી સમસ્યાઓ હલ કરશે, જે તેમને ડરથી બચાવશે, તેમના ભાગ્યની જવાબદારી કોણ લેશે. તેમને જે જોઈએ છે તે બધું આપો. તેથી, તમે જેટલી વધુ સ્માર્ટ વસ્તુઓ વાંચશો, જોશો, સાંભળશો અને સ્માર્ટ લોકો સાથે વાતચીત કરશો, તેમજ વિવિધ પ્રકારના કાર્યો અને સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરશો - જ્ઞાન મેળવશો અને તમારી બુદ્ધિનો વિકાસ કરશો, તમારું માનસ વધુ મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક બનશે. તમારા જ્ઞાનના સ્તરમાં વધારો કરો અને તમારી બુદ્ધિનો વિકાસ કરો, અને તમે જીવનની ઘણી મુશ્કેલીઓ માટે નૈતિક અને માનસિક રીતે તૈયાર વ્યક્તિ બનશો. જ્યાં એક વ્યક્તિ મૂંઝવણમાં છે અને શું કરવું તે ખબર નથી, તમે યોગ્ય ઉકેલ શોધી શકો છો અને બિન-માનક, બિનતરફેણકારી, જટિલ પરિસ્થિતિને શાંતિથી સમજી શકો છો. તેઓ કહે છે કે જ્ઞાન એ શક્તિ છે, અને બુદ્ધિ જે તમને આ જ્ઞાનનું સંચાલન કરવા દે છે અને તેને ઉત્પન્ન કરી શકે છે તે એક મહાન શક્તિ છે.

શારીરિક તાલીમ

શારીરિક તાલીમ વ્યક્તિના માનસ પર એટલી જ મજબૂત અસર કરે છે જેટલી તે તેની સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ પર કરે છે. તેઓ જે કહે છે તે કંઈપણ માટે નથી - સ્વસ્થ શરીરમાં સ્વસ્થ મન. છેવટે, વ્યક્તિ કેવા શારીરિક સ્વરૂપમાં છે તેના પર ઘણું નિર્ભર છે: તેની સુખાકારી, આરોગ્ય, આત્મવિશ્વાસ, તેમજ તેની જાત પ્રત્યેનું વલણ અને પોતાની જાત સાથેનો સંતોષ - છેવટે, એક જર્જરિત અને નબળા વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે સંતુષ્ટ થઈ શકતી નથી. પોતાની સાથે, કારણ કે તેની શારીરિક નબળાઇ, અને આ તેની માનસિક સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે. પરિણામે, તેના શરીરને મજબૂત કરીને, તેને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને સ્વસ્થ બનાવીને, વ્યક્તિ એક સાથે તેના માનસને મજબૂત બનાવે છે, કારણ કે તે તણાવને પણ આધિન છે. આ ઉપરાંત, વિવિધ પ્રકારની શારીરિક કસરતો, જો તે નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે અને તેનો હેતુ મૂર્ત, દૃશ્યમાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનો છે, તો વ્યક્તિને શિસ્ત અને ઇચ્છાશક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં તેના પાત્ર પર સકારાત્મક અસર કરે છે - તે તેને મજબૂત બનાવે છે, અને તેથી તે મજબૂત બને છે. તેની માનસિક વ્યક્તિ.

સમસ્યા ઉકેલવાની

માનસિકતા અને મન બંને માટે સારી તાલીમ એ વિવિધ સમસ્યાઓનું નિરાકરણ છે, પ્રથમ તમારી પોતાની અને ભવિષ્યમાં અન્યની પણ. સમસ્યાઓ તણાવનું કારણ બને છે, જે આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ તેમ, આપણા માનસને નષ્ટ કરે છે, અને જેમ જેમ આપણે સમસ્યાનું નિરાકરણ કરીએ છીએ તેમ તેમ આપણે આપણું મન વિકસાવીએ છીએ, આપણા માનસને પુનઃસ્થાપિત કરીએ છીએ અને તેને મજબૂત કરીએ છીએ. હકીકતમાં, જીવન સતત આપણા પર સમસ્યાઓ ફેંકે છે જેથી આપણે તેને હલ કરીએ અને મજબૂત બનીએ. ઘણા લોકો અહીં શું કરે છે? તેઓ સમસ્યાઓથી ભાગી જાય છે, તેમની પાસેથી પોતાને બંધ કરે છે, તેઓ તેમને હલ કરવા માંગતા નથી, તેઓ તેમના વિશે વિચારવા પણ માંગતા નથી. અને આ કરવાથી, લોકો પોતાને મજબૂત, વધુ અનુકૂલનશીલ, વધુ વિકસિત બનવાની તકથી વંચિત રાખે છે. સમસ્યાઓથી દૂર ભાગવાની જરૂર નથી, તેનાથી વિપરીત - તમારે તેમને અડધા રસ્તે મળવાની જરૂર છે જો તેઓ અનિવાર્ય હોય, અને સક્રિયપણે તેમને હલ કરો - આ મન અને માનસિકતા માટે ઉત્તમ તાલીમ છે. સમસ્યાઓ અને કાર્યોને હલ કરીને, ખાસ કરીને બિન-માનક મુદ્દાઓ, વ્યક્તિ તેની ક્ષમતાઓને વિસ્તૃત કરે છે, તે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં વધુ પ્રતિરોધક બને છે અને આત્મવિશ્વાસ મેળવે છે. તેથી, સમસ્યા એ આશીર્વાદ છે, અને ઘણી સમસ્યાઓ એ એક મહાન આશીર્વાદ છે; તેઓ વ્યક્તિના જીવનમાં હાજર હોવા જોઈએ. અલબત્ત, સમસ્યાઓ વ્યક્તિ માટે તેમની સંખ્યાની દ્રષ્ટિએ અને તેમની જટિલતાની દ્રષ્ટિએ બંને અઘરી હોવી જોઈએ, તેથી તમારે દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં અસ્તિત્વમાં રહેલી નજીવી સમસ્યાઓને ઉકેલવા સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, અને પછી વધુ જટિલ સમસ્યાઓ તરફ આગળ વધો, જેમાં અજાણ્યા આખરે, તમે ઓછામાં ઓછા સૈદ્ધાંતિક સ્તરે, વૈશ્વિક સમસ્યાઓ હલ કરવામાં, તમારી જાતને આ વિશ્વનો નોંધપાત્ર ભાગ બનાવવા અને આ વિશ્વમાં જેમના પર ઘણું નિર્ભર છે તેમાંથી એક બની શકો છો. જરા કલ્પના કરો કે વૈશ્વિક સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવવાનો અર્થ શું થાય છે, અને તેમની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, આ બધી નાની સમસ્યાઓ કે જેનો મોટા ભાગના લોકો રોજિંદા જીવનમાં નિયમિતપણે સામનો કરે છે તે એક નજીવી નાનકડી વસ્તુ, નાના બદામ જેવી લાગે છે જેને તોડવું મુશ્કેલ નથી. જટિલ વૈશ્વિક સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરતી વખતે, વ્યક્તિ મોટું વિચારે છે, તે મહાન અને વધુ શક્તિશાળી અનુભવે છે, તે ચેતનાના ઉચ્ચ સ્તરે છે, તેની મહત્વાકાંક્ષાઓ ભવ્ય છે. પરંતુ તમે વૈશ્વિક સમસ્યાઓ અને ઉચ્ચ બાબતો વિશે વિચારતા પહેલા, તમારે સરળ, ભૌતિક, રોજિંદા સમસ્યાઓને કેવી રીતે હલ કરવી તે શીખવાની જરૂર છે.

તમારી ક્ષમતાઓની મર્યાદા સુધી પ્રદર્શન કરો

માનસિકતાને મજબૂત કરવા માટે, તે આંશિક રીતે નાશ પામવું આવશ્યક છે, અને તેનો નાશ કરવા માટે, જેમ કે આપણે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે, તાણની જરૂર છે, જે કૃત્રિમ રીતે થઈ શકે છે, અથવા તમે કુદરતી રીતે તેનો સંપર્ક કરી શકો છો. સદનસીબે, આપણા જીવનમાં પર્યાપ્ત કરતાં વધુ તણાવ હોય છે, કેટલીકવાર તેમાં એટલું બધું હોય છે કે તે આશીર્વાદ બનવાનું બંધ કરી દે છે અને આપણને ઘણું નુકસાન પહોંચાડવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે તે આપણા માનસિક સંરક્ષણને નષ્ટ કરે છે, પરંતુ તે જ સમયે, તેના કારણે તીવ્રતા અને અવધિ, તેને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તમારી જાતને અનુકૂલિત કરવા અને તમારા માનસને સંપૂર્ણ રીતે અપગ્રેડ કરવા માટે, તમારે તમારી ક્ષમતાઓથી આગળ વધવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે, અને આ માટે તમારે હંમેશા દરેક બાબતમાં અંત સુધી જવું જોઈએ, તમારામાંથી તમામ રસ નિચોવીને, જેમ કે રમતગમતમાં થાય છે. આ જીવનમાં, જે અંત સુધી જાય છે તે જીતે છે, અને વિજેતાને તેની જીતથી ખૂબ જ સંતોષ મળે છે, જે તેના માનસને મજબૂત બનાવે છે. વિજેતા હંમેશા હારેલા કરતાં વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવતો હોય છે, તેથી કોઈપણ જીત, સૌથી નજીવી પણ, માનસને મજબૂત બનાવે છે. તેથી, તમારી ક્ષમતાઓને યાદ રાખવા, તેનો વિકાસ કરવા અને નવી જીત માટે પ્રયત્ન કરવા માટે તમારી બધી જીતને ઓળખવાની અને ઉત્કૃષ્ટ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ જીતવા માટે, તમારે અંત સુધી જવાની જરૂર છે, તમારે તમારી ક્ષમતાઓની મર્યાદા સુધી કાર્ય કરવાની જરૂર છે અને છોડવાની જરૂર નથી.

તમારા માટે ખાસ કરીને મહત્વની બાબતોમાં, હંમેશા તમારી ક્ષમતાઓની મર્યાદામાં કાર્ય કરો - જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે મહત્તમ પ્રયત્નો અને સંપૂર્ણ સમર્પણ માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો. સતત મહત્તમ કાર્ય કરવું શક્ય બનશે નહીં - વ્યક્તિ પાસે આ માટે પૂરતી શક્તિ અથવા શક્તિ નહીં હોય. પરંતુ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, તમારે તે તમારું બધું આપવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે તમારી સહનશક્તિને તાલીમ આપો. આ કરવા માટે, તમારી જાતને ભૂખ્યા રાખો, તમારી જાતને લાંબા સમય સુધી ઊંઘથી વંચિત રાખો, જ્યાં સુધી તમારા સ્નાયુઓ તમારું પાલન કરવાનું બંધ ન કરે ત્યાં સુધી સંપૂર્ણ સમર્પણ સાથે થોડી શારીરિક કસરત કરવાનું શરૂ કરો, તમારા મગજને મહત્તમ લોડ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, મોટી સંખ્યામાં સમસ્યાઓ, કોયડાઓ ઉકેલીને. , અથવા જ્યાં સુધી તમારું માથું ઉકળવાનું શરૂ ન થાય ત્યાં સુધી વિચારશીલ વાંચન દ્વારા. તમારે તમારા શરીરને તાણના ભારણમાં વધારો કરવા અને તમારી ક્ષમતાઓને વિસ્તૃત કરવા માટે ટેવવા માટે, ફક્ત કેટલીકવાર, આ રીતે તમારી જાતને હંમેશાં ઓવરલોડ કરવાની જરૂર નથી. શરીરના લાંબા સમય સુધી ઓવરલોડ રોગપ્રતિકારક શક્તિના નબળા પડવાથી ભરપૂર છે, તેથી તમારી જાતને સતત તણાવમાં રાખવાની જરૂર નથી. આપણી પાસે એક શરીર છે - આપણે તેની સંભાળ લેવાની જરૂર છે.

રોજિંદા જીવનમાં, તમારી બધી બાબતોને અંત સુધી લાવો, જ્યાં સુધી એકદમ જરૂરી હોય ત્યાં સુધી તમે જે કંઈ શરૂ કર્યું હોય તેને ક્યારેય છોડશો નહીં, પછી ભલે તે પહેલા જેટલું રસપ્રદ અને નફાકારક ન લાગે - તેને હજુ પણ તેના તાર્કિક નિષ્કર્ષ પર લાવવાની જરૂર છે - તમારે જરૂર છે. તમે તમારી જાતને સાબિત કરી શકો છો કે તમે નબળા નથી, તમારી પાસે ચારિત્ર્ય છે, તમે કાર્ય કરી શકો છો અને પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો, પછી ભલે ગમે તે હોય. તે મુશ્કેલ, પીડાદાયક, ડરામણી, ઘૃણાસ્પદ, અસહ્ય છે - ધીરજ રાખો! તમારી જાતને આરામ ન દો - તે સૌથી ખરાબ વસ્તુ છે. નાકમાંથી લોહી નીકળે છે, કામ પૂરું કરો. તમારા દાંત પીસતા, તમે જે કરી રહ્યા છો તે કરવાનું ચાલુ રાખો જ્યાં સુધી તમે ઓછામાં ઓછું કોઈ પરિણામ પ્રાપ્ત ન કરો, પ્રાધાન્યમાં સફળ. આ રીતે સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસિત થાય છે, આ રીતે પાત્ર મજબૂત થાય છે, આ રીતે માનસિકતા મજબૂત થાય છે.

ઉત્તેજનાનો ઉપયોગ કરીને માનસિક તાલીમ

ઉપરોક્ત ચાલુ રાખવા માટે, આપણે માનસિક તાણની મદદથી માનસિકતાને પ્રશિક્ષિત કરવાના અન્ય મહત્વપૂર્ણ મુદ્દા પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. માનસિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતાના સ્તરને વધારવા માટે, વ્યક્તિએ સમયાંતરે તેના માનસને વિવિધ પ્રકારની ઉત્તેજનાની મદદથી તાલીમ આપવાની જરૂર છે જે તેને, માનસિકતાને તેની ક્ષમતાઓની મર્યાદા સુધી કામ કરવા દબાણ કરશે. મોટો અવાજ, તેજસ્વી પ્રકાશ, અપ્રિય ગંધ અને સ્વાદ, પીડા, શરીરનું સખત થવું, માનસિક અને શારીરિક ભારણ, તેમજ ભય, ભય, ક્રોધ, મૂંઝવણ અને અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓ ઉત્પન્ન કરતી અત્યંત નકારાત્મક માહિતી - મદદ સાથે આ બધી બળતરામાંથી, તમારી માનસિકતાને લોડ કરવા માટે સમયની જરૂર છે, ત્યાં તેની અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓમાં વધારો થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જટિલ માનસિક પ્રવૃત્તિને એક સાથે મોટેથી અને અત્યંત અપ્રિય સંગીત સાંભળવા સાથે જોડી શકો છો, જેથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરતી વખતે વિવિધ ઉત્તેજનાથી વિચલિત ન થવાની ક્ષમતા વિકસાવી શકાય. તમે તમારી જાતને તેજસ્વી પ્રકાશથી ચિડાઈ શકો છો, કહો કે, રાત્રે એલાર્મ ઘડિયાળ પર જાગીને અને તરત જ તેજસ્વી પ્રકાશ ચાલુ કરી શકો છો જેથી તમારી કોઈ એક ઇન્દ્રિય દ્વારા તમારી જાતને ગંભીર તાણનો સામનો કરવો પડે. આ ઉપરાંત, અમુક પ્રકારની માનસિક અને/અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરવી ઉપયોગી થશે, પછી શરીર પર, માનસ પરનો ભાર નોંધપાત્ર રીતે વધશે. અપ્રિય ગંધ અને સ્વાદ સાથે, તમારી જાતે કેટલીક કસરતો કરો; પીડાની જેમ ઘણા વિકલ્પો હોઈ શકે છે. તમારી જાતને ત્રાસ આપવા માટે કંઈક શોધો. નકારાત્મક માહિતી માટે, બરાબર એવી માહિતી શોધો જે તમને સૌથી વધુ તણાવમાં મૂકે છે - ભયભીત, ગુસ્સે, ગુસ્સે, વગેરે. આ માહિતી સ્વીકારો અને તેનો ઉપયોગ કરવા અને તેને તમારા જીવનમાં ધોરણ બનાવવા માટે તેના વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારો, જેથી ભવિષ્યમાં તે તમને આંચકો ન આપે અને તમારા માનસ પર વિનાશક અસર ન કરે. સામાન્ય રીતે, તમારા શરીરને, તમારી નર્વસ સિસ્ટમને, તમારી માનસિકતાને, જે નર્વસ સિસ્ટમની મિલકત છે, તંગ થવા માટે દબાણ કરો. આ હેતુ માટે વિવિધ ઉત્તેજનાનો ઉપયોગ કરો, કૃત્રિમ રીતે બનાવેલ અને કુદરતી બંને.

વંચિતતા

ફરીથી, ઉપરોક્ત ચાલુ રાખવા માટે, એ નોંધવું જોઈએ કે માનસિકતાને મજબૂત કરવા માટે, સમયાંતરે તમારી જાતને ફક્ત આનંદથી જ નહીં, પરંતુ જીવન માટે જરૂરી વસ્તુઓથી પણ વંચિત રાખવું જરૂરી છે જે મૂળભૂત માનવ જરૂરિયાતો સાથે સંબંધિત છે. આમ તમારા શરીરને અગવડતા માટે અનુકૂળ કરો. શરદી, ભૂખ, થાક, પીડા, વેદના, આ બધું, જેમ આપણે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે, તણાવનું કારણ બને છે. દરેક વ્યક્તિએ આ સાથે પોતાને ચકાસવાની જરૂર છે. વ્યક્તિના જીવનમાં લૈંગિક ત્યાગ પણ હોવો જોઈએ, જેથી તે જ્યારે જરૂર હોય ત્યારે, તેને જેની જરૂર હોય તે વિના જીવી શકે. સૌથી જરૂરી વસ્તુઓ વિના પણ કરવાની ક્ષમતા વ્યક્તિને જીવનમાં વધુ અનુકૂલનશીલ બનાવે છે અને મેનીપ્યુલેશન માટે ઓછી સંવેદનશીલ બનાવે છે. તેથી, સમયાંતરે તમારા માટે સ્પાર્ટન રહેવાની પરિસ્થિતિઓ બનાવો જેથી કરીને, અન્ય લોકોથી વિપરીત, તમે એવી પરિસ્થિતિઓમાં શાંત અને ઠંડી રહી શકો કે જેમાં ઘણા લોકો, તેમના જીવનની પ્રકૃતિને કારણે, ટેવાયેલા નથી. પરંતુ જીવનમાં કંઈપણ થઈ શકે છે, કેટલીકવાર વ્યક્તિને તેના અસ્તિત્વ માટે સૌથી જરૂરી વસ્તુઓ વિના પણ છોડી શકાય છે. અને જ્યાં એક વ્યક્તિ તૂટી શકે છે, કહો કે, બે દિવસ ખાધા વિના, બીજી વ્યક્તિ એકદમ અમાનવીય પરિસ્થિતિઓમાં પણ શાંત રહેશે - અને ટકી શકશે. સામાન્ય રીતે, આપણી પાસે જેટલું વધારે છે, આપણા માટે આ બધું છોડવું વધુ મુશ્કેલ છે, જેનો અર્થ છે કે ડર દ્વારા આપણને નિયંત્રિત કરવું તેટલું સરળ છે. જ્યારે કે જેની પાસે ગુમાવવા માટે કંઈ નથી તે કોઈથી ડરતો નથી. અને જે વ્યક્તિ આરામ માટે ટેવાયેલી હોય છે તે અન્ય લોકોના પ્રભાવ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. એવું નથી કે આર્થિક કટોકટીના સમયમાં, તે ગરીબો નથી કે જેઓ બારીની બહાર ફેંકી દેવામાં આવે છે, પરંતુ એકદમ શ્રીમંત લોકો, ભલે તેઓ નાદાર થઈ ગયા હોય, પરંતુ તે જ સમયે તેમની નાણાકીય સ્થિતિ પુનઃસ્થાપિત કરવાની ક્ષમતા હોય છે. હાડમારી માટે તૈયારી વિનાની તેમને પ્રતિકૂળતા માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે, તેમનું મન અને માનસ હાર માટે તૈયાર નથી, તેઓ તેમની પાસે જે હતું અને ગુમાવ્યું તે બધું વિના જીવનની કલ્પના કરી શકતા નથી, તેથી તેઓ આત્મહત્યા કરે છે. પણ શું આ યોગ્ય છે? મારા મતે, ના. આવી પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓ માટે અગાઉથી તૈયારી કરવી વધુ સારું છે - તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે કોઈપણ જીવનની ટેવ પાડીને, તે પણ જેમાં કંઈ નથી. અને આપણી પાસે હંમેશા મરવાનો સમય હોય છે.

જવાબદારી

ઘણા લોકો જવાબદારી જેવી ગુણવત્તાને પૂરતું મહત્વ આપતા નથી, પરંતુ તે દરમિયાન તે વ્યક્તિના માનસને વધુ સ્થિર અને તેના મનને તેજસ્વી બનાવે છે. એક જવાબદાર વ્યક્તિ ક્યારેય બાહ્ય સંજોગોને પ્રાથમિક મહત્વ આપતો નથી - તે હંમેશા તેની પરિસ્થિતિને બદલવા અને સુધારવા માટે તે બરાબર શું કરી શકે તે વિશે વિચારે છે. અન્ય લોકો ખરેખર આપણી મુશ્કેલીઓના ગુનેગાર હોઈ શકે છે, હું આનો ઇનકાર કરતો નથી, કારણ કે આપણે બધા એક અંશે એક અંશે એકબીજા પર નિર્ભર છીએ. પરંતુ હકીકત એ છે કે આપણે હંમેશા અન્ય લોકો દ્વારા કોઈપણ અતિક્રમણ માટે અને સામાન્ય રીતે, આપણા હિત પર, આપણી સુખાકારી પર, આપણા જીવન પરના બાહ્ય પરિબળો માટે પર્યાપ્ત પ્રતિસાદ શોધવો જોઈએ. જો તમે તમારી જાતને સળગતી ઇમારતમાં જોશો, તો તમે એ હકીકત માટે આગને દોષી ઠેરવશો નહીં કે તે તમારા જીવનને જોખમમાં મૂકે છે - તમે તમારા જીવનની જવાબદારી બાહ્ય સંજોગોમાં સ્થાનાંતરિત કરશો નહીં - તમે તમારા જીવનની જવાબદારી તમારા પર લઈને પોતાને બચાવવાનો પ્રયાસ કરશો. . આપણા જીવનમાં કોણ અને કેવી રીતે દખલ કરે છે, આપણા પૈડામાં કોણ સ્પોક મૂકે છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના આપણે જીવનની અન્ય તમામ પરિસ્થિતિઓમાં આ રીતે કાર્ય કરવું જોઈએ. કારણ કે આપણું સુખાકારી, આપણું જીવન એ આપણો વ્યવસાય છે, આપણી ચિંતા છે, આપણી સમસ્યાઓ છે. તેથી તમારામાં જવાબદારીનો વિકાસ કરો અને તે જ સમયે તમારી માનસિકતાનો વિકાસ થશે.

આરામ કરો

સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિની જેમ, માનસિક પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સારા આરામની જરૂર છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો, ખાસ કરીને ગંભીર તણાવ પછી, સારી રીતે ખાઓ, શારીરિક રીતે આરામ કરો, ચાલવા જાઓ, આનંદ કરો, માત્ર શાંતિ અને શાંત બેસીને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે સમય કાઢો. એટલે કે શરીરને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપો. માનસિકતાને મજબૂત કરવા માટે સારો આરામ એ સારા તાણના ભાર જેટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી તમારે ચોક્કસપણે તેના માટે સમય શોધવાની જરૂર છે.

ઉપરોક્ત તમામનો સારાંશ આપવા માટે, હું ફરી એકવાર પુનરાવર્તન કરું છું કે તમારી માનસિકતાને મજબૂત કરવા માટે, વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને સમયાંતરે તમારા શરીરને મધ્યમ તાણમાં લાવવાની જરૂર છે. વ્યક્તિની વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓના આધારે તણાવના ભારમાં વધારો સરળ હોવો જોઈએ, જે તમારામાંના દરેક સ્વ-પ્રયોગ અને સ્વ-નિરીક્ષણ દ્વારા નક્કી કરી શકે છે. સમય-સમય પર તમે તમારી જાતને શારીરિક અને ભાવનાત્મક થાકની સ્થિતિમાં લાવી શકો છો અને તમામ પ્રકારની બળતરા દ્વારા, તમારા શરીર અને મનમાંથી તમામ રસને નિચોવી શકો છો. પરંતુ તે પછી તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને મજબૂત કરવા માટે પૂરતો સમય આપવો હિતાવહ છે. તેથી, સમયાંતરે, આગ, પાણી અને તાંબાના પાઈપો દ્વારા તમારી જાતને ચલાવો, આમ તમારા માનસને ઉશ્કેરે છે. આ દુનિયામાં તમારે ટકી રહેવા અને જીવવા માટે મજબૂત હોવું જોઈએ. અને હું આશા રાખું છું કે તમે આવા જ હશો.