ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ પુરુષ શરીરમાં મુખ્ય હોર્મોન છે અને શરીરના ઘણા કાર્યોને સીધી અસર કરે છે. તેમના અપૂરતી રકમતે સંખ્યાબંધ નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે અને જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. ના લોહીમાં આ હોર્મોનની સાંદ્રતાનું સામાન્ય સ્તર સ્વસ્થ માણસઓછામાં ઓછું 11-33 nmol/l હોવું જોઈએ. જ્યારે આ સૂચકાંકો ઘટે છે, ત્યારે ટૂંકા ગાળા પછી માણસ સૌથી વધુ અનુભવવા લાગે છે વિવિધ ચિહ્નોતેની અપૂરતીતા, અને પર્યાપ્ત ગોઠવણ અને સારવારનો અભાવ ચોક્કસ રોગોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે.

લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને સુધારવા માટે, દવાઓ સૂચવવામાં આવી શકે છે જેમાં આ પુરુષ સેક્સ હોર્મોનનું કૃત્રિમ એનાલોગ અથવા તેના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરતા ઘટકો હોય. આધુનિક ફાર્માકોલોજીકલ ઉદ્યોગ આવા ઘણા ઉત્પાદનોનું ઉત્પાદન કરે છે જે પુરુષોને મદદ કરે છે (કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે સ્ત્રીઓને પણ સૂચવવામાં આવી શકે છે) તેના સ્તરને સામાન્ય સંકેતો સુધી વધારવામાં.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટેની દવાઓનો ઉપયોગ દવા અને રમતગમતમાં જોવા મળે છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે, એક મૂળભૂત નિયમ ભૂલવો જોઈએ નહીં: ફક્ત ડૉક્ટરે તેમને સૂચવવું જોઈએ.

અમારા લેખમાં અમે તમને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નીચા સ્તરના સંકેતો અને પરિણામો અને કેટલાક સાથે પરિચય કરાવીશું ફાર્માકોલોજીકલ દવાઓઆવા ઉલ્લંઘનોને સુધારવા માટે.

નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરના સંકેતો અને પરિણામો

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઓછું સ્તર કોઈપણ ઉંમરે માણસના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. આ હોર્મોનની ઉણપ પ્રિનેટલ અવધિમાં પણ પુરુષ ગર્ભમાં જનન અંગોના વિકાસમાં ખલેલ લાવી શકે છે. છોકરાઓમાં, નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર લૈંગિક વિકાસમાં વિલંબ અને ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓની અપૂરતી અભિવ્યક્તિનું કારણ બની શકે છે. આ કિશોરો પાસે અપૂરતી ભરતી છે સ્નાયુ સમૂહ, જનન અંગોનો અવિકસિતતા અને ગાયનેકોમાસ્ટિયાના ચિહ્નો. આ સાથે, બાળક મુશ્કેલ અનુભવો અનુભવે છે, પીછેહઠ કરે છે અને ત્યારબાદ ઘણા સંકુલનો ભોગ બની શકે છે.

પુખ્ત પુરુષોમાં, ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘણી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને સ્નાયુઓના નિર્માણમાં સક્રિયપણે સામેલ છે, જાતીય પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે, પ્રતિરક્ષા અને મગજના કાર્યને અસર કરે છે. તે આ પુરૂષ સેક્સ હોર્મોનની હાજરી છે જે પુરુષ જાતિમાં સહજ પાત્ર ગુણો બનાવે છે: નિશ્ચય, વર્ચસ્વ, પહેલ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સહનશક્તિ, વગેરે.

પુખ્ત પુરૂષમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ઉણપ સાથે, નીચેના અવલોકન કરવામાં આવે છે:

• કામવાસનામાં ઘટાડો;
• ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન (નપુંસકતા અને વંધ્યત્વ સુધી);
• ચરબી સાથે સ્નાયુ પેશીની બદલી;
• ગાયનેકોમાસ્ટિયા;
• વારંવાર થાક;
• ઉદાસીનતા
• હતાશા.

આવા ચિહ્નોની સમયસર ઓળખ અને સારવાર તમને વધુ ગંભીર રોગોની ઘટનાને ટાળવા અને તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવાની મંજૂરી આપશે. આ હોર્મોનના સ્તરમાં ઘટાડોની પુષ્ટિ કરવા માટે, એક માણસે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અથવા એન્ડ્રોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર નક્કી કરવા માટે રક્ત પરીક્ષણ લેવું જોઈએ.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી માટેની દવાઓની સમીક્ષા

નેબીડો

આ દવા તરીકે ઉપલબ્ધ છે તેલ ઉકેલઈન્જેક્શન માટે, જેનો ઉપયોગ થાય છે ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ઇન્જેક્શન. નેબીડો લાંબા સમય સુધી અસર કરે છે અને દર 3 મહિનામાં એકવાર તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. દવાનો ઉપયોગ ગૌણ હાઈપોગોનાડિઝમની સારવાર માટે થાય છે.

એન્ડ્રોજેલ

આ દવા બાહ્ય ઉપયોગ માટે જેલના સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. પેટની ત્વચા અથવા હાથની અંદરની સપાટીને સાફ અને શુષ્ક કરવા માટે દિવસમાં એકવાર એન્ડ્રોજેલ લાગુ કરવામાં આવે છે. મહત્તમ માત્રા– 10 ગ્રામ. જેલ શોષાઈ ગયા પછી (5 મિનિટ પછી), દર્દી કપડાં પહેરી શકે છે. એન્ડ્રોજેલનો ઉપયોગ લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નીચા સ્તરો માટે હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી માટે થાય છે અને લાંબા સમય સુધી તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

Sustanon 250

આ ઇન્જેક્શન દવા ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર રીતે આપવામાં આવે છે અને તેમાં ચાર પ્રકારના ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોય છે. Sustanon 250 વિવિધ દર્દીઓ દ્વારા સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે વય જૂથોઅને તેનો ઉપયોગ જન્મજાત અથવા હસ્તગત પ્રાથમિક અને ગૌણ હાઈપોગોનાડિઝમની સારવાર માટે થઈ શકે છે. દવા દર 7-10 દિવસમાં એકવાર સંચાલિત થાય છે.

એન્ડ્રિઓલ

આ દવા મૌખિક વહીવટ માટે ગોળીઓ અને કેપ્સ્યુલ્સના સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. એંડ્રિઓલ દર્દીઓ દ્વારા સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે, તેમના પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણને દબાવતું નથી, તેની ન્યૂનતમ આડઅસર હોય છે અને તેનો ઉપયોગ વિવિધ દર્દીઓની સારવાર માટે થઈ શકે છે. વય શ્રેણીઓ. આ દવાહોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપીનો ઉપયોગ અમુક પ્રકારની વંધ્યત્વ, યુન્યુચાઈડિઝમ, અંતઃસ્ત્રાવી નપુંસકતા, મેનોપોઝ, ટ્રાન્સસેક્સ્યુઅલમાં પુરૂષવાચી અને પોસ્ટ-કાસ્ટ્રેશન સિન્ડ્રોમ.

પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી માટેની દવાઓની સમીક્ષા

ટેસ્ટોસ્ટેરોન પ્રોપિયોનેટ

આ ઈન્જેક્શન દવા 1-2 મહિના માટે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલરલી અથવા સબક્યુટેનીયલી રીતે આપવામાં આવે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન પ્રોપિયોનેટ જનન અંગોના વિકાસ, ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓ, કામવાસના અને શુક્રાણુની રચનાને ઉત્તેજિત કરે છે. દવામાં એનાબોલિક અસર હોય છે અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને હાડકાંમાં ફિક્સેશન વધારે છે. આ એન્ડ્રોજેનિક એજન્ટતેની એન્ટિએસ્ટ્રોજેનિક અસર હોય છે અને તેનો ઉપયોગ માસિક સ્ત્રાવ પહેલાના પીડાદાયક સ્તનધારી ગ્રંથીઓના પ્રવેશ માટે અને સ્તનધારી ગ્રંથિની ગાંઠો અને જખમના વિકાસને રોકવા માટે થઈ શકે છે.

ઓમ્નાડ્રેન

આ લાંબા-અભિનય દવા માટે ઉકેલ તરીકે ઉપલબ્ધ છે ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ઇન્જેક્શનઅને મહિનામાં એકવાર સંચાલિત કરી શકાય છે. ઓમ્નાડ્રેનમાં ચાર પ્રકારના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો સમાવેશ થાય છે. પુરુષોમાં, દવા કામવાસના અને શક્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જનન અંગોની રચના, શુક્રાણુઓ અને ગૌણ અને તૃતીય જાતીય લાક્ષણિકતાઓની રચનામાં ભાગ લે છે. પોસ્ટ-કાસ્ટ્રેશન સિન્ડ્રોમ, યુન્યુકોઇડિઝમ, નપુંસકતા, ઓલિગોસ્પર્મિયા, કફોત્પાદક દ્વાર્ફિઝમ, એડિસન રોગ, એડિપોસોજેનિટલ સિન્ડ્રોમ અને વંધ્યત્વ માટે ઓમ્નાડ્રેન સૂચવી શકાય છે. સ્ત્રીઓમાં, દવાની એન્ટિસ્ટ્રોજેનિક અસર હોય છે અને તેનો ઉપયોગ ગર્ભાશય, અંડાશય, સ્તનધારી ગ્રંથીઓ અને એન્ડોમેટ્રિઓસિસની ગાંઠોમાં ગાંઠોના વિકાસને રોકવા માટે થઈ શકે છે. Omnadren માટે વાપરી શકાય છે ઉચ્ચારણ સિન્ડ્રોમમાસિક સ્રાવ પહેલાની તાણ, હર્મેફ્રોડિટિઝમ દરમિયાન અને દરમિયાન.

તમારા પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે દવાઓની સમીક્ષા

તમારા પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટેની દવાઓનો ઉપયોગ એથ્લેટ્સમાં કામવાસના વધારવા અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે થાય છે. તેઓ સમાવે છે કુદરતી ઘટકોઅને લ્યુટીનાઇઝિંગ હોર્મોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે અંડકોષને સંકેત આપે છે. ઉપરાંત, આ દવાઓ વેસ્ક્યુલર ટોનને સુધારવામાં અને પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.

સૌથી વધુ લોકપ્રિય ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન ઉત્તેજકોમાં નીચેની દવાઓનો સમાવેશ થાય છે:

• સમાનતા;
• વિટ્રિક્સ;
• એરિમેટેસ્ટ;
• પ્રાણી પરીક્ષણ;
• સાયક્લો-બોલાન;
• ટ્રિબ્યુલસ;
• ઇવો-ટેસ્ટ.

ઉપરોક્ત દવાઓ હોર્મોનલ નથી તે હકીકત હોવા છતાં, તમારે તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે તેમાં સંખ્યાબંધ વિરોધાભાસ પણ હોઈ શકે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી માટેની દવાઓ અને પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટેની દવાઓ સાથે ઉપચારની સફળતા મોટાભાગે તેમના પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને ઉપયોગની સાચીતા પર આધારિત છે. જે દર્દીઓ તેમને લે છે તેમને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ લોહીમાં હોર્મોનના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવા માટે નિયમિત પરીક્ષણો કરાવે અને હૃદય, કિડની અને લીવરના સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરવા ડૉક્ટરને બતાવે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવા માટે દવાઓ સાથે સ્વ-દવા પરિણમી શકે છે નકારાત્મક પરિણામોઅને આરોગ્ય માટે નોંધપાત્ર જોખમ ઊભું કરે છે. આ યાદ રાખો!

દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ ધરાવતી વ્યક્તિ છે. અને આ લક્ષણો માત્ર શિક્ષણ અને વાંચનની ડિગ્રીને કારણે જ નહીં, પણ હોર્મોન્સની સાંદ્રતાને કારણે પણ રચાય છે. પુરુષ હોર્મોન-એન્ડ્રોજન પુરુષ વ્યક્તિ તરીકે માણસની રચના માટે જવાબદાર છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન માણસના શરીરમાં કયા કાર્યો કરે છે, તેના ઘટવાના કારણો શું છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું કુદરતી રીતે?

માનવતાના મજબૂત અર્ધના શરીરમાં આ હોર્મોનનું ઉત્પાદન અંડકોષ, સૌથી મહત્વપૂર્ણ પુરૂષ અંગ, તેમજ એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે. તેની થોડી માત્રા કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનની પુરૂષ શરીર પર બહુપક્ષીય અસરો છે.

• એન્ડ્રોજેનિક અસર જાતીય વિકાસની પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવાનો છે. તરુણાવસ્થા દરમિયાન, છોકરાઓમાં જનન અંગોના વિકાસ માટે હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોન જવાબદાર છે.
• એનાબોલિક અસર. ટેસ્ટોસ્ટેરોનની પ્રવૃત્તિને કારણે, પ્રોટીન અને ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થાય છે સ્નાયુ પેશી. આમ, આ હોર્મોન સ્નાયુઓની રચના અને સમગ્ર શરીરના શારીરિક વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન અન્ય સમાન મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પણ કરે છે:

• શરીરની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે:
• એડિપોઝ પેશીના વિકાસને અટકાવે છે, શરીરના એનાટોમિક આકારને આકાર આપે છે;
• રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે;
• તાણ પ્રતિકાર વધે છે;
• શક્તિને અસર કરે છે;
• વધારે છે જાતીય ઇચ્છા, જાતીય પ્રવૃત્તિમાં વધારો.

હોર્મોનની સાંદ્રતામાં વધારો 18 વર્ષની ઉંમર સુધી ચાલુ રહે છે, જ્યારે તેનું સ્તર તેના મહત્તમ સુધી પહોંચે છે. અને માણસ 30 વર્ષની ઉંમરે પહોંચ્યા પછી, તે વાર્ષિક ધોરણે 1-2% ની સરેરાશથી ઘટવા લાગે છે.

લોહીમાં એન્ડ્રોજનના બે સ્વરૂપો છે:

• ફ્રી ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોનની કુલ માત્રાના 2% બનાવે છે અને તેનું સક્રિય સ્વરૂપ છે, જે લોહીમાં રહેલા પદાર્થો સાથે સંકળાયેલું નથી;
• બાઉન્ડ ટેસ્ટોસ્ટેરોન 98% બનાવે છે અને ફ્રી ટેસ્ટોસ્ટેરોનની જેમ પેશી કોષોને સ્વતંત્ર રીતે અસર કરવામાં સક્ષમ નથી.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેમ ઘટે છે

હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે વિવિધ પરિબળો. તે રોગોને કારણે થઈ શકે છે આંતરિક અવયવો, જનનાંગો સહિત. અને આ કિસ્સામાં, તબીબી હસ્તક્ષેપની મદદથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવો જરૂરી છે.

પરંતુ હાલમાં તે યુવાન પુરુષો સહિત ઘણા પુરુષોમાં નિદાન થાય છે, જેમને કોઈ પેથોલોજી નથી. અને આ કિસ્સામાં, મુખ્ય પુરુષ સેક્સ હોર્મોનમાં ઘટાડો માટે ગુનેગાર નીચેના પરિબળો છે:

• વારંવાર તણાવ;
• ઓછી ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનોનો વપરાશ જેમાં મોટી માત્રામાં સોયા હોય છે;
• વારંવાર દારૂ પીવો;
• સ્વાગત હોર્મોનલ દવાઓ;
• બેઠાડુ કામ;
• ખરાબ ઇકોલોજી;
• અનિયમિત જાતીય સંબંધો અને વારંવાર ફેરફારભાગીદારો

કુદરતી ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન કેવી રીતે વધારવું

હોર્મોનલ દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના, કુદરતી રીતે સેક્સ હોર્મોન્સના સ્તરને કેવી રીતે સામાન્ય બનાવવું? અસ્તિત્વમાં છે અસરકારક પદ્ધતિઓ, શરીરમાં હોર્મોન્સનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરીને પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવું.

નિષ્ણાતો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનો દર્શાવે છે કે જે પુરુષોના લોહીમાં હોય છે વધારે વજન, ઘણું ઓછું. આ પરિબળ એ હકીકત દ્વારા તદ્દન સમજાવી શકાય છે કે એડિપોઝ પેશી સ્વતંત્ર રીતે સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના દુશ્મનો છે. ઉપરાંત, પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનજ્યારે એડિપોઝ પેશી સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, ત્યારે તે એસ્ટ્રોજનમાં પણ રૂપાંતરિત થાય છે.

વજનવાળા પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું? બહાર નીકળવાનો એક જ રસ્તો છે, અને તે ભારે બોજમાંથી છૂટકારો મેળવવામાં રહેલો છે. જો કે, કડક ઓછી કેલરી ખોરાકચોક્કસ વિપરીત પરિણામ તરફ દોરી શકે છે.

ખાવામાં આવતા તમામ ખોરાકમાં પ્રોટીન અને વિટામિન્સ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. પાસ્તા સહિત લોટના ઉત્પાદનો કરતાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવું વધુ સારું છે. સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં અનાજ, મધ અને ફળોનો સમાવેશ થાય છે.

ચોક્કસ આહારનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવું અને સૂતા પહેલા તરત જ ખોરાક ખાવું.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો મુખ્ય દુશ્મન દારૂ છે

દરેક વ્યક્તિ દારૂના જોખમો વિશે જાણે છે. તે પૂરી પાડે છે નકારાત્મક પ્રભાવયકૃત, કિડની અને પાચન અંગો પર. જો કે, બધા પુરુષો જાણતા નથી કે જ્યારે આલ્કોહોલ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ કિસ્સામાં, પીણાંની તાકાત કોઈ વાંધો નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, બીયરમાં સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોનનું એનાલોગ હોય છે. અને જો સ્ત્રીઓ માટે આ પીણું નથી મોટી માત્રામાંઉપયોગી થઈ શકે છે પુરુષ શરીરતે લાવે છે ભરપાઈ ન થઈ શકે તેવું નુકસાન. તે કારણ વિના નથી કે જે પુરુષો બિયરની બોટલ પર મિત્રોની કંપનીમાં સમય પસાર કરવાનું પસંદ કરે છે તેઓ આખરે લાક્ષણિકતા પેટ અને વિસ્તૃત સ્તનધારી ગ્રંથીઓ મેળવે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારતું એકમાત્ર પીણું રેડ વાઇન છે. જો કે, વાઇન કુદરતી અને સૂકી હોવી જોઈએ.

ઊંઘ-જાગવાની સમયપત્રક જાળવવી

ઊંઘ દરમિયાન ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું? તે તારણ આપે છે કે મોટાભાગના સેક્સ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન તબક્કામાં થાય છે ગાઢ ઊંઘ. આ જ કારણ છે કે જે પુરુષોને ઊંઘની અછત માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે તેઓ મોટેભાગે તણાવ અને જીવનમાં નિષ્ફળતાઓ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. પ્રેમ સંબંધો. માનવતાના મજબૂત અર્ધના પ્રતિનિધિઓ, જેઓ 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘમાં વિતાવે છે, તેમને વિજાતીયમાં થોડો રસ છે અને સેક્સ પ્રત્યે સંપૂર્ણપણે ઉદાસીન છે.

અલબત્ત, ઊંઘની આવશ્યક અવધિ દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત છે. અને અહીં સૌથી મહત્વપૂર્ણ માપદંડ છે સુખાકારીઅને જ્યારે ઊગે ત્યારે ઉત્સાહની લાગણી. કેટલાક માટે, આરામ કરવા માટે 5 કલાક પૂરતા છે, જ્યારે અન્ય માટે, 10 કલાક પૂરતા નથી.

યોગ્ય ખોરાક

જ્યારે પ્રથમ લક્ષણો સૂચવે છે હોર્મોનલ અસંતુલન, સિન્થેટિક એન્ડ્રોજન એનાલોગનો આશરો લેવાની જરૂર નથી. આ બાબતમાં પોષણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, મદદ સાથે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું તે વિશે વિચારવું વધુ સારું છે. તો કયા ખોરાક ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારે છે?

પ્રોટીન ઉત્પાદનો

ઘણા ડોકટરો માંસને માછલી સાથે બદલવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે, તેમના મતે, કોલેસ્ટ્રોલની ગેરહાજરીને કારણે આ પ્રોટીન પ્રાણી પ્રોટીન કરતાં વધુ ઉપયોગી છે. માછલીના ફાયદાને નકારી શકાય નહીં, પરંતુ માત્ર પ્રાણી પ્રોટીન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. છેવટે, જેમ તમે જાણો છો, ટેસ્ટોસ્ટેરોન કોલેસ્ટ્રોલમાંથી સંશ્લેષણ થાય છે. અને તેમ છતાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલશરીરને ફાયદા લાવતા નથી, પુરુષોએ વધુ માંસ અને ઇંડા ખાવા જોઈએ. વધુમાં, માંસ પુરુષો માટે પ્રિય ખોરાક છે. જો કે, આ હેતુઓ માટે દેશનું માંસ ખરીદવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ઔદ્યોગિક ધોરણે પ્રાણીઓનો ઉછેર કરતી વખતે, હોર્મોન્સનો ઉપયોગ તેમની વૃદ્ધિને વધારવા માટે થાય છે.

ઝીંક અને સેલેનિયમ ધરાવતા ઉત્પાદનો

ઝિંક અને સેલેનિયમ એ મુખ્ય ખનિજો છે જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમનો સ્ત્રોત સીફૂડ છે, જેની સૂચિ નીચે મુજબ છે:

• સૅલ્મોન અને ટ્રાઉટ, મેકરેલ, ફ્લાઉન્ડર અને એન્કોવીઝ સહિત દરિયાઈ માછલી;
• ઝીંગા;
• છીપ;
• કરચલાં

તમામ સીફૂડમાં ઓમેગા-3 અને ઓમેગા-6 ફેટી એસિડ હોય છે, જે પુરુષ સેક્સ હોર્મોન્સના ઘટકો છે. ઝીંક અને સેલેનિયમ શુક્રાણુઓની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરતી વખતે સેમિનલ પ્રવાહીની માત્રામાં વધારો કરે છે. વધુમાં, આ પદાર્થો એસ્ટ્રોજનના સંશ્લેષણને અવરોધે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે.

એન્ડ્રોસ્ટેરોનના સ્ત્રોત તરીકે શાકભાજી

એન્ડ્રોસ્ટેરોન ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે. અને તે નીચેના ખોરાકમાં સમાયેલ છે:

• કોબી
• કચુંબરની વનસ્પતિ;
• ટામેટાં;
• ગાજર;
• રીંગણા;
• ઝુચીની;
• એવોકાડો

આ તમામ ખાદ્યપદાર્થો વિટામીન A, B, C અને Eનો સ્ત્રોત છે અને તે મેક્રો- અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી ભરપૂર છે.

બધા અનાજ સમાન રીતે બનાવવામાં આવતા નથી, કારણ કે ઘણામાં મોટા પ્રમાણમાં સ્ટાર્ચ હોય છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને અવરોધે છે. પરંતુ એવા પણ છે જે પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે, અંડકોષની કામગીરીને ઉત્તેજીત કરે છે, જ્યાં એન્ડ્રોજનનું ઉત્પાદન થાય છે. નીચેના અનાજ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવામાં મદદ કરે છે:

• બિયાં સાથેનો દાણો;
• બાજરી
• મોતી જવ;

ફળો, બેરી અને ગ્રીન્સમાં લ્યુટીન હોય છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારે છે. આમાં શામેલ છે:

• પર્સિમોન
• તારીખ;
• પીચીસ
• સૂકા જરદાળુ;
• કેળા
• અંજીર
• લાલ દ્રાક્ષ;
• રાસબેરિઝ;
• તરબૂચ;
• જિનસેંગ;
• લસણ;
• કોથમરી;
• પીસેલા;
• પાલક

એક તરફ, એવું લાગે છે કે ડુંગળી, લસણ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન એકબીજા સાથે અસંગત છે. જ્યારે કામ પર આવે અથવા મિત્રને મળે ત્યારે કયો માણસ અકલ્પનીય "સુગંધ" છોડવા માંગે છે? તેથી, ડુંગળી અને લસણ એ પુરુષોનો વિશેષાધિકાર છે જેઓ તેમની પોતાની પત્નીની નજરમાં વધુ હિંમતવાન બનવા માંગે છે.

ફળો પસંદ કરતી વખતે, તમારે પીળા, નારંગી અને લાલ રંગના ફળોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, કારણ કે તે જ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન કરે છે. કેળા એ બ્રોમેલેનનો સ્ત્રોત છે, એક પદાર્થ જે કામવાસના વધારે છે. અને અંજીર વહેલા સ્ખલનને અટકાવે છે.

મસાલા એસ્ટ્રોજનના દુશ્મનો છે

બાકાત રાખવા માટે વધારાનું ઉત્પાદનએસ્ટ્રોજન, પુરુષોએ તેમના આહારમાં મસાલાનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. આમાં શામેલ છે:

• એલચી
• કરી
• હળદર

બીજ અને બદામ કુદરતી કામોત્તેજક છે

આ ઉત્પાદનોમાં મોટી માત્રામાં વનસ્પતિ ચરબી, તેમજ વિટામીન E અને D હોય છે. વિટામિન E એ કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે અંડકોષમાં ગાંઠોની રચનાને અટકાવે છે. વિટામિન ડી કેલ્શિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને મજબૂત બનાવે છે અસ્થિ પેશી. ઉપરાંત આ પદાર્થએસ્ટ્રોજનની અસરને તટસ્થ કરે છે. વધુમાં, બીજ અને બદામ ખૂબ જ પૌષ્ટિક ખોરાક છે જે ઓછી ઉર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ખાવા માટે તમારે નીચેના ઉત્પાદનો પસંદ કરવાની જરૂર છે:

• પાઈન અને અખરોટ;
• હેઝલનટ;
• પિસ્તા;
• મગફળી
• બદામ
• સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજ.

ન્યૂનતમ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ

આધુનિક લોકો વિવિધ કારણે સતત તણાવ અનુભવે છે જીવન પરિસ્થિતિઓ. ઉદાહરણ તરીકે, કાર ચલાવવી એ ચોક્કસપણે આનંદપ્રદ છે. પરંતુ રસ્તાઓ પરની પરિસ્થિતિ અને ઘણા વાહનચાલકોનું વર્તન ઇચ્છિત કરવા માટે ઘણું બધું છોડી દે છે.

પરિણામે, દરેક સફર તણાવ સાથે છે. અને, ઘરે પહોંચ્યા પછી, માણસ નક્કી કરી શકે છે કે તેનું ટેસ્ટોસ્ટેરોન તેની પોતાની ચીડિયાપણુંના આધારે ઘટી ગયું છે. અને આવી ઘણી બધી પરિસ્થિતિઓ છે.

દરમિયાન, લાંબા સમય સુધી તણાવ તણાવ હોર્મોનનું ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનની અસરને અવરોધે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતો અને યોગ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

સૂર્ય, વાયુ અને પાણી શ્રેષ્ઠ ઉપચારક છે

સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં વિટામિન ડીની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ઉપર જણાવ્યા મુજબ, કેલ્શિયમને શોષવામાં મદદ કરે છે, અને આનંદ હોર્મોનનું ઉત્પાદન કરે છે, જે તણાવની અસરોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

પર ચાલવું તાજી હવાસૂર્યના કિરણો હેઠળ, સમુદ્ર, નદી અથવા પૂલમાં તરવાથી આનંદ અને શાંતિ મળે છે નર્વસ સિસ્ટમ, જે પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય પર સૌથી વધુ હકારાત્મક અસર કરે છે.

જ્યારે ખાંડ શરીરમાં પ્રવેશે છે, ત્યારે સ્વાદુપિંડ ક્રિયામાં જાય છે, સ્ત્રાવ કરે છે. અને જો મોટી માત્રામાં ખાંડ શરીરમાં પ્રવેશે છે, તો સ્વાદુપિંડ પ્રચંડ તાણ અનુભવે છે. પરંતુ આ સૌથી ખરાબ વસ્તુ નથી.

કેટલાક નિષ્ણાતોનો અભિપ્રાય છે કે ઇન્સ્યુલિન, જે ખાંડના સ્તરને અસર કરે છે, તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, રક્ત ખાંડનું સ્તર માત્ર ખાંડ જ નહીં, પણ પાસ્તા, ફાસ્ટ ફૂડ, લોટ અને કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો સહિતના તમામ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકમાં પણ વધારો કરે છે.

જો નિષ્ણાતોની ધારણાઓ ખોટી હોય તો પણ, મોટી માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે, કારણ કે ચરબીની રચના થાય છે, જે શરીરના વજનમાં વધારો કરે છે. અને ચરબી, જેમ કે જાણીતું છે, પુરુષ સેક્સ હોર્મોનને સ્ત્રીમાં રૂપાંતરિત કરવામાં ફાળો આપે છે.

કદાચ "ઉપવાસ" શબ્દ જ મોટાભાગના પુરુષોને હતાશામાં ડૂબી શકે છે. જો કે, આ કિસ્સામાં અમે વાત કરી રહ્યા છીએતૂટક તૂટક ઉપવાસ વિશે, જેમાં સમયાંતરે પાણી સિવાયના ખોરાક અને પીણાંનો ત્યાગનો સમાવેશ થાય છે.

આવા ત્યાગની અવધિ 16 કલાકથી 2-3 દિવસ સુધીની હોઈ શકે છે. આ સમયે, શરીર શુદ્ધ અને કાયાકલ્પ કરે છે. અને નિયમિત તૂટક તૂટક ઉપવાસના 2-3 મહિનાની અંદર, સુધારો થાય છે, કારણ કે આ સમય દરમિયાન માણસના શરીરમાં હોર્મોન્સનું સંતુલન સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત થાય છે, અને તંદુરસ્ત યુવાન શરીરને અનુરૂપ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર 2-3 ગણું વધે છે.

સમયાંતરે બેઠાડુ જીવનશૈલી માણસને માત્ર તેની સમાનતામાં ફેરવે છે, તેના શરીરને ફ્લેબી બનાવે છે. દરમિયાન, એક માણસ હંમેશા શક્તિ અને સહનશક્તિનું પ્રતીક છે. તેથી, સેક્સ હોર્મોનનું પ્રમાણ વધારવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે નિયમિતપણે કસરત કરવી.

સૌથી મોટી અસર તાકાત કસરતો દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, જે દરમિયાન પીઠ, પગ અને હાથના મોટા સ્નાયુઓ વિકસે છે. તાલીમ તીવ્ર પરંતુ ટૂંકી હોવી જોઈએ. તેમની અવધિ 1 કલાકથી વધુ ન હોવી જોઈએ, અન્યથા શરીર તાણ અનુભવશે, જે સ્થિતિને સુધારતું નથી, પરંતુ તેને વધારે છે. અને તણાવ, બદલામાં, કોર્ટિસોલના ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વિરોધી છે, જે શક્તિ માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.

નિયમિત સેક્સ

ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને શક્તિ અવિભાજ્ય સાથી છે. અને, એ હકીકત હોવા છતાં કે જાતીય સંભોગ પોતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને અસર કરતું નથી, તે સાબિત થયું છે કે છ દિવસના ત્યાગ પછી હોર્મોનની માત્રા નોંધપાત્ર રીતે ઘટી શકે છે. આના પરથી આપણે એવું તારણ કાઢી શકીએ કે સેક્સ તમને જાળવવા દે છે સામાન્ય સ્તરએન્ડ્રોજન

પરંતુ કેટલાક પુરુષોને તેની ગેરહાજરીમાં પુરુષ કામવાસના કેવી રીતે વધારવી તે અંગેના અન્ય પ્રશ્નનો સામનો કરવો પડી શકે છે. તમે તેને જૈવિક રીતે લેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો સક્રિય ઉમેરણોટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે. તેઓ હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી માટે એકદમ અયોગ્ય છે, પરંતુ તેઓ વેસ્ક્યુલર ટોન સુધારી શકે છે, પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પ્રવાહ વધારી શકે છે અને શરીરને પોતાનું ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા દબાણ કરીને જાતીય ઇચ્છામાં વધારો કરી શકે છે.

⚕️મેલિખોવા ઓલ્ગા એલેક્ઝાન્ડ્રોવના - એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, 2 વર્ષનો અનુભવ.

અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના રોગોના નિવારણ, નિદાન અને સારવારના મુદ્દાઓ સાથે વ્યવહાર કરે છે: થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, સ્વાદુપિંડ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ, કફોત્પાદક ગ્રંથિ, ગોનાડ્સ, પેરાથાઇરોઇડ ગ્રંથીઓ, થાઇમસ ગ્રંથિવગેરે

પુરુષો શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાના મુદ્દામાં રસ ધરાવે છે વિવિધ કારણો. આ હોર્મોનનું સ્તર સામાન્ય રીતે ઉંમર સાથે ઘટતું જાય છે, યુવાન પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘણીવાર ઓછું હોય છે, અને કેટલાક યુવાન પુરુષો પર્ફોર્મન્સ સુધારવા માટે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માંગે છે. રમતગમતની તાલીમ... કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે કલ્પના કરવી ઉપયોગી થશે કે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ખરેખર કયા પરિબળો પ્રભાવિત કરે છે, તેને વધારવા માટે પહેલા શું કરવાની જરૂર છે અને કોઈ પણ સંજોગોમાં શું ન કરવું જોઈએ?

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું?

ચાલો પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને અસર કરતા તમામ પરિબળોને ધ્યાનમાં લઈએ:

ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું: કસરત.

તમે વારંવાર સાંભળી શકો છો કે સ્નાયુઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરતા નથી. આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી. ખરેખર, વૃષણથી વિપરીત, સ્નાયુઓ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરી શકતા નથી "જેમ કે" પરંતુ તેઓ હજુ પણ તેને ઉત્પન્ન કરે છે, બે પરિબળોની હાજરીને જોતાં:

1. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્થાનિક સંશ્લેષણ માટે, સ્નાયુઓને પ્રોહોર્મોન્સ પૂરા પાડવામાં આવશ્યક છે, જે સ્નાયુઓને "પમ્પિંગ" દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. પ્રોહોર્મોન્સ તાકાત તાલીમ દરમિયાન રક્તમાં સ્નાયુઓમાં પ્રવેશ કરે છે. સ્નાયુઓમાં પ્રવેશતા પ્રોહોર્મોન્સનું પ્રમાણ પણ લોહીની કુલ માત્રા અને રુધિરકેશિકાઓની ઘનતા પર આધારિત છે (રુધિરકેશિકાઓની ઘનતા સમાન તાકાત તાલીમ દ્વારા ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે).
2. પ્રોહોર્મોન્સનું પરિવર્તિત ઉત્સેચકો દ્વારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે, જેનું પ્રમાણ અને પ્રવૃત્તિ વધુ હોય છે. બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા મજબૂત છેતાલીમ પછી સ્નાયુઓમાં (જુઓ સ્નાયુઓને શા માટે નુકસાન થાય છે?).

સ્થાનિક રીતે (સ્નાયુઓમાં) ઉત્પાદિત ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો એક મોટો ફાયદો છે - સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પર મહત્તમ અસર કરવા માટે તે યોગ્ય સ્થાને પહેલેથી જ છે.

ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ ધરાવતા ઉત્પાદનો.

ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ એ કૃત્રિમ એસ્ટ્રોજેન્સ છે. તેઓ પુરૂષ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર પણ ઘટાડે છે. ઝેનોસ્ટ્રોજનના સ્ત્રોતો જંતુનાશકો, કૃત્રિમ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્ટેરોઇડ્સ, કૃત્રિમ પેરાબેન્સ છે. તો તમારે કયા ખોરાક ટાળવા જોઈએ?

1. માંસ, દૂધ, ઇંડા જેમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્ટેરોઇડ્સ હોય છે.

આધુનિક પશુ ખેતીમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને સ્ટેરોઇડ્સનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે (આ માંસ, દૂધ અને ઇંડાના ઉત્પાદનને લાગુ પડે છે, પરંતુ માછલીને નહીં). તદનુસાર, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ માંસ, દૂધ અને ઇંડામાં ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઓછું હોય છે.

2. જંતુનાશકો ધરાવતાં ફળો અને શાકભાજી.જંતુનાશકોમાં ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે, જે કૃત્રિમ એસ્ટ્રોજેન્સ છે. અલબત્ત, આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ફળો અને શાકભાજી છોડવી પડશે! ફક્ત તમારા શાકભાજી અને ફળો કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો (જુઓ શાકભાજી અને ફળો કેવી રીતે પસંદ કરવા?).

જો પર્યાવરણને અનુકૂળ ઉત્પાદનો ખરીદવાનું શક્ય ન હોય, તો પછી શાકભાજી અને ફળોમાં નાઈટ્રેટ્સથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો:

• જમતા પહેલા શાકભાજી અને ફળોને સારી રીતે ધોઈ લો,
• તે ભાગોને કાપી નાખો જ્યાં નાઈટ્રેટ્સ એકઠા થાય છે,
• ચામડીની છાલ ઉતારવી
• શાકભાજી ઉકાળો (ફ્રાય નહીં) - આ રીતે તમે 50-80% નાઈટ્રેટ્સથી છુટકારો મેળવશો,
• લીંબુ સાથે કચુંબર છંટકાવ અથવા દાડમનો રસનાઈટ્રેટ્સને તટસ્થ કરવું,
• ટાળો લાંબા ગાળાના સંગ્રહશાકભાજી અને ફળો - તાપમાનમાં ફેરફાર અને લાંબા ગાળાના સંગ્રહ સાથે, નાઈટ્રેટ્સ નાઈટ્રાઈટ્સ (ખતરનાક કાર્સિનોજેન્સ) માં ફેરવાય છે.

3. પ્રિઝર્વેટિવ્સ (પેરાબેન્સ) સાથે ઉત્પાદનો- મોટાભાગના તૈયાર ઉત્પાદનો, જે 2 દિવસમાં ખરાબ થઈ જશે જો તેમાં કોઈ પ્રિઝર્વેટિવ્સ ન હોય.

જ્યારે રહેતા હોય ત્યારે પ્રિઝર્વેટિવ્સ સાથેના ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ટાળવું મુશ્કેલ છે આધુનિક વિશ્વ. છેવટે, પ્રિઝર્વેટિવ્સનો ઉપયોગ થાય છે ખાદ્ય ઉદ્યોગલગભગ દરેક જગ્યાએ - માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, પીણાં અને કન્ફેક્શનરીમાં. કેટલાક ફળોને પણ પ્રિઝર્વેટિવ્સથી સારવાર આપવામાં આવે છે (ઉદાહરણ તરીકે, સાઇટ્રસ ફળોની સારવાર ડિફેનાઇલ E 230 - એક અત્યંત જોખમી, ઝેરી પદાર્થ સાથે કરવામાં આવે છે).

પરંતુ તમે મોટી માત્રામાં પેરાબેન્સ ધરાવતા ઉત્પાદનોનો વપરાશ ઘટાડી શકો છો. આ માંસ (સોસેજ, સોસેજ, સોસેજ, પેસ્ટ્રામી) અને ડેરી ઉત્પાદનો, વિવિધ મીઠા પીણાં (તેને સંપૂર્ણપણે ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે), કન્ફેક્શનરી... દરેક વ્યક્તિ તેમના આહારમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરવા તૈયાર નથી, પરંતુ ઓછામાં ઓછા અડધાને બદલવા માટે તૈયાર નથી. હાનિકારક ઉત્પાદનોદરેક વ્યક્તિ કંઈક ઉપયોગી કરી શકે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું: તંદુરસ્ત ખોરાક

ક્રુસિફેરસ શાકભાજી:

કોબી ફૂલકોબી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, બ્રોકોલી, મૂળા, સલગમ.

આ શાકભાજીનું કાચું સેવન કરો. તેમાં ડાયન્ડોલિમેથેન પદાર્થ હોય છે, જે શરીરમાં એસ્ટ્રોજન અને ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સનું પ્રમાણ ઘટાડે છે.

ફાઈબર યુક્ત ખોરાક:

ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને બદામ.

ફાયબર પ્રોત્સાહન આપે છે કુદરતી પ્રક્રિયાઓઝેરના શરીરને સાફ કરવું જે વધારાનું એસ્ટ્રોજનનું કારણ બને છે. પરંતુ જો તમે મોટી માત્રામાં જંતુનાશકો સાથે ઉગાડવામાં આવતા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ છો, તો તમે વિપરીત અસર મેળવી શકો છો: છેવટે, જંતુનાશકોમાં ઝેનોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે, જે કૃત્રિમ એસ્ટ્રોજેન્સ છે. તેથી, તમારા શાકભાજી અને ફળો કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો (જુઓ શાકભાજી અને ફળો કેવી રીતે પસંદ કરવા?).

માં ઓમેગા 3 સૌથી વધુ સાંદ્રતામાં જોવા મળે છે શણ, કોળું, બદામ તેલઅને અખરોટનું તેલ. અલબત્ત, માત્ર કાચા જ ફાયદાકારક રહેશે, તાજા તેલઠંડુ દબાવેલું. તમે આ તેલમાં પણ મેળવી શકો છો છુપાયેલ સ્વરૂપ- સીધો ખોરાક લેવો શણના બીજ, કોળાં ના બીજ, બદામ અને અખરોટ.

તૂટક તૂટક ઉપવાસને કસરત સાથે કેવી રીતે જોડવું:

ખાલી પેટ પર અથવા હળવા ભોજન પછી જ ટ્રેન કરો. મોટાભાગની કેલરી કસરત પછી લેવી જોઈએ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું: ઊંઘ.

ઊંઘના કલાકોની સંખ્યા જ નહીં, પણ ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, ઊંઘ દરમિયાન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને શું અસર કરે છે:

1. ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને ઊંઘની અવધિ.

પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી ઊંઘની માત્રા વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. એક માણસ માટે, આ સામાન્ય રીતે 7-8 કલાકની ઊંઘ છે. વધુ ઊંઘજ્યારે જરૂરી છે બેઠાડુજીવન અને જ્યારે "ભારે" ખોરાક ખાય છે - માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, તળેલા ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ. ઓછા સમયમાં પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, સૂતા પહેલા ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે સૂવાના સમયના કેટલા કલાકો પહેલાં રાત્રિભોજન કરવું જોઈએ તે રાત્રિભોજનમાં શું શામેલ છે તેના પર નિર્ભર છે (વધુ વિગતો માટે, હેલ્ધી ડિનર લેખ જુઓ).

મુખ્ય માપદંડ જે ઊંઘની પર્યાપ્તતા નક્કી કરે છે તે એ છે કે તમે સવારે કેવું અનુભવો છો. આદર્શ રીતે, તમારે એલાર્મ ઘડિયાળ વિના, તમારી જાતે જ જાગવું જોઈએ, અને ચેતવણી અને આરામ અનુભવવો જોઈએ.

2. ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને ઊંઘની સ્થિતિ.

માથું ખૂબ ઊંચું ન હોવું જોઈએ - આ મગજને રક્ત પુરવઠામાં વિક્ષેપ પાડે છે અને કફોત્પાદક ગ્રંથિની હોર્મોન્સ (ટેસ્ટોસ્ટેરોન, અન્યો વચ્ચે) ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે. તેથી, ઊંચા ગાદલા ટાળો. આદર્શ રીતે, ઓશીકું વિના બિલકુલ સૂવું શ્રેષ્ઠ છે, તમારી પીઠ પર મજબૂત ગાદલું પર સૂવું.

3. ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને ઊંઘ દરમિયાન અવાજ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદન માટે સંપૂર્ણ મૌન સૂવું સૌથી અનુકૂળ છે. ઘોંઘાટ તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વિરોધી છે. તેથી, જો તમે ટીવી ચાલુ રાખીને સૂઈ જવાની ટેવ ધરાવતા હો, તો આદતમાંથી બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ઘોંઘાટવાળી જગ્યાએ રહો છો (ઉદાહરણ તરીકે, હાઇવેની નજીક), તો ઇયરપ્લગનો ઉપયોગ કરો.

4. ઊંઘ દરમિયાન ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને પ્રકાશ.

તમારે સંપૂર્ણ અંધકારમાં સૂવું જોઈએ. જો તમે જ્યાં સૂઈ જાઓ છો તે રૂમ પૂરતું અંધારું નથી, તો આંખના માસ્કનો ઉપયોગ કરો - આ એરોપ્લેન પર વિતરિત કરવામાં આવે છે. આરામદાયક સ્લીપ માસ્ક ટ્રાવેલ સ્ટોર્સમાં ઉપલબ્ધ છે. તે મહત્વનું છે કે માસ્ક આંખો પર દબાણ કરતું નથી અને શ્વાસમાં દખલ કરતું નથી.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું: સ્ત્રીઓ સાથે સેક્સ અને વાતચીત.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર લૈંગિક પ્રવૃત્તિ (સેક્સ માણવું) અને ફક્ત સ્ત્રીઓ સાથે વાતચીત કરવાથી પ્રભાવિત થાય છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો પર જાતીય પ્રવૃત્તિની અસર.

જાતીય સંભોગ પછી તરત જ, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરોમાં કોઈ ફેરફાર જોવા મળ્યો ન હતો. ત્યાગ દરમિયાન, પ્રથમ (સરેરાશ, પ્રથમ 6 દિવસ) કોઈ ફેરફાર થતો નથી, પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોન નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, અને પછી ધીમે ધીમે ઘટવાનું શરૂ કરે છે. આમ, લાંબા ગાળાનો ત્યાગ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

નિયમિત જાતીય પ્રવૃત્તિટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. વારંવાર સેક્સ ન કરવાની ભલામણો કરવામાં આવે છે, કારણ કે શુક્રાણુ ઉત્પાદનની પ્રક્રિયાથી પુરુષની શક્તિ ખતમ થઈ જાય છે. જો કે, "ઘણી વાર" એ એક વ્યક્તિગત ખ્યાલ છે. જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તર પર આધાર રાખે છે, સામાન્ય સ્થિતિપુરુષ શરીર, પોષણ, મોટર પ્રવૃત્તિ, મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ અને તેના જીવનસાથી અથવા ભાગીદારો સાથે માણસનો સંબંધ શું છે.

જાતીય સંબંધોની ગુણવત્તા મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ સ્ત્રી પુરુષથી સંતુષ્ટ હોય, તો તે વિજેતાની જેમ અનુભવે છે, તેનું આત્મસન્માન વધે છે - અને તેની સાથે તેનું ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર. અસંતોષ જાતીય સંબંધોવિપરીત અસર તરફ દોરી જાય છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો પર મહિલાઓ સાથે વાતચીતનો પ્રભાવ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સ્ત્રીઓ સાથેના સરળ સંવાદથી પ્રભાવિત થાય છે - માત્ર ફ્લર્ટિંગ જ નહીં. સ્ત્રીઓ સાથેના સંબંધોમાં "પુરૂષવાચી" વર્તન ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારે છે. આ માટે વિવિધ સ્પષ્ટતા છે:

• મનોવૈજ્ઞાનિક સમજૂતી - એક માણસ અર્ધજાગૃતપણે પોતાને વધુ પુરૂષવાચી તરીકે સમજવાનું શરૂ કરે છે - પરિણામે, તેનું શરીર પુરૂષ હોર્મોન - ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું વધુ ઉત્પાદન કરે છે.
• મહેનતુ સમજૂતી એ છે કે "પુરુષ" વર્તન સ્ત્રીઓ સાથે યોગ્ય ઉર્જા વિનિમય તરફ દોરી જાય છે, જે પુરુષની ઊર્જા પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, જે તેને વધુ "પુરૂષવાચી" બનાવે છે - ભૌતિક સ્તરે આ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો દર્શાવે છે.

"હિંમતવાન" વર્તનનો અર્થ શું છે? તે માત્ર બે ગુણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે - તાકાત અને વિશ્વસનીયતા. દ્વારા ઓછામાં ઓછું, સ્ત્રીઓ અર્ધજાગૃતપણે મર્દાનગીના ચિહ્નો તરીકે તાકાત અને વિશ્વસનીયતાને સમજે છે. આ ગુણો નજીકની સ્ત્રીઓ સાથેના સંબંધો અને અજાણ્યાઓ સાથે વાતચીતમાં બંને પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે.

તમે કેવી રીતે ખાસ કરીને તાકાત અને વિશ્વસનીયતા બતાવી શકો છો (ઉદાહરણ):

ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું: સફળતા.

કોઈપણ જીત અને સિદ્ધિઓ - રમતગમતમાં, કારકિર્દીમાં, માં નાણાકીય ક્ષેત્ર, અભ્યાસ અને આત્મ-અનુભૂતિમાં - માણસના આત્મસન્માનમાં વધારો અને તે મુજબ ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર. તેથી, લક્ષ્યો નક્કી કરો, તેમને પ્રાપ્ત કરો અને તમારી સફળતાનો આનંદ માણો - અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધશે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું: કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું: કિગોંગ.

ચાલો હવે સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય માટે અને ખાસ કરીને હોર્મોનલ સિસ્ટમ માટે કિગોંગના ફાયદા વિશે વાત ન કરીએ. હું કફોત્પાદક ગ્રંથિ અને હાયપોથાલેમસની કામગીરીને સામાન્ય બનાવવા માટે એક કસરત આપીશ અને 2 કસરતો જેનો સીધો હેતુ જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા, પુરુષોમાં શક્તિ અને ઉત્થાન વધારવાનો છે.

વ્યાયામ "ગોલ્ડન રુસ્ટર એક પગ પર ઉભો છે":

આ કસરત સમગ્ર શરીર પર અને ખાસ કરીને મગજ પર જટિલ અસર કરે છે. તે પ્રાચ્ય માર્શલ આર્ટની વિવિધ શાળાઓમાં તેમજ શરીરના ઉપચાર અને કાયાકલ્પની પ્રથાઓમાંની એક છે. આ કસરત કેવી રીતે કરવી, તેનાથી શું અસર થાય છે, તે કયા રોગોની સારવારમાં મદદ કરે છે તેની વિગતો -.

ટૂંકમાં, તમારે ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરીને એક પગ પર ઊભા રહેવાનું છે:

1. તમારા પગરખાં કાઢી નાખો (જો ફ્લોર ઠંડો હોય તો તમે મોજાં પહેરી શકો છો).
2. તમારી આંખો બંધ કરો. બંધ આંખો આવશ્યક છે; ખુલ્લી આંખે આ કસરત કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.
3. તમારા વજનમાં શિફ્ટ કરો જમણો પગઅને ધીમે ધીમે ડાબી બાજુ ઉપાડો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારું સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો (તમારી આંખો બંધ રાખીને!), તમારી જાતને સેકંડ ગણો: "અને... એક, અને... બે, અને... ત્રણ" ...
4. જો તમે તમારું સંતુલન ગુમાવો છો, તો ફરીથી અને ફરીથી પ્રયાસ કરો. તમારું કાર્ય કુલ એક મિનિટ માટે એક પગ પર ઊભા રહેવાનું છે. એટલે કે, જો તમે તમારું સંતુલન ગુમાવો છો અને ફરીથી પ્રારંભ કરો છો, તો તમે જે ક્ષણ બંધ કરી દીધી હતી ત્યારથી સેકંડની ગણતરી કરવાનું ચાલુ રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ વખત તમે 10 ગણ્યા. પછી બીજી વખત 11 થી ગણતરી શરૂ કરો. અને તમે સાઠ સુધીની ગણતરી કરો ત્યાં સુધી.
5. પછી બીજા પગ સાથે તે જ કરો.
6. જ્યારે તમે એક મિનિટ માટે તમારું સંતુલન જાળવી શકો છો, ત્યારે તમે એક પગ પર ઊભા રહેવાનો સમય વધારીને 2 મિનિટ કરો. પછી 3, 4 અને 5 સુધી. તમે 5 મિનિટ માટે રોકી શકો છો.

નોંધપાત્ર અસર મેળવવા માટે, તમારે કેટલાક મહિનાઓ સુધી દરરોજ આ કસરત કરવાની જરૂર છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા, શક્તિ અને ઉત્થાન વધારવા માટે વ્યાયામ નંબર 1:

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા, શક્તિ અને ઉત્થાન વધારવા માટે વ્યાયામ નંબર 2:

ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું: હોર્મોનલ દવાઓ.

કોઈપણ હોર્મોન્સ કે જે બહારથી શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, નિયમિતપણે અને લાંબા સમય સુધી, એક પરિણામ તરફ દોરી જાય છે: શરીર તેના પોતાના હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. તે તાર્કિક છે - જ્યારે ટેસ્ટોસ્ટેરોન નિયમિતપણે બાહ્ય સ્ત્રોતમાંથી આવે છે ત્યારે શરીર શા માટે તે જ ટેસ્ટોસ્ટેરોન પોતે જ ઉત્પન્ન કરે છે, તેના ઉત્પાદન પર તેના પોતાના સંસાધનોનો ખર્ચ કરે છે?

તે સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટેની હોર્મોનલ દવાઓ બે મુખ્ય કેટેગરીમાં વહેંચાયેલી છે:

1. એક્સોજેનસ ટેસ્ટોસ્ટેરોન તૈયારીઓ સાથે રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી. આ દવાઓમાં પહેલેથી જ તૈયાર સેક્સ હોર્મોન છે - ટેસ્ટોસ્ટેરોન.
2. ઉત્તેજક ઉપચાર. તમારા પોતાના ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણને ઉત્તેજીત કરવા માટે વપરાય છે.

બંને પ્રકારની હોર્મોનલ દવાઓ હૃદય, યકૃત અને કિડનીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

માનવ શરીર યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી હોર્મોન્સ બનાવે છે. તેમની માત્રા આપણી સુખાકારી, દેખાવ અને શારીરિક ક્ષમતાઓને અસર કરે છે. મુખ્ય પુરૂષ હોર્મોન્સમાંનું એક ટેસ્ટોસ્ટેરોન છે. ઉંમર સાથે, તેનું ઉત્પાદન વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, જેનાથી ચોક્કસ પરિણામો આવશે. તમે કુદરતી રીતે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારી શકો છો તેના વિકલ્પો છે; શરીરમાં ઉત્પાદન લોક ઉપચારની મદદથી વધારવામાં આવે છે, ખાસ કસરતો, પોષણ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન શું છે

મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓમાં, આ પદાર્થનું સ્તર છે વિવિધ સમયગાળાજીવન બદલાય છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન પોતે એક સ્ટીરોઈડ છે જે કોલેસ્ટ્રોલમાંથી ઉત્પન્ન થાય છે. તેના મૂળ સ્વરૂપમાં, તે નિષ્ક્રિય છે, એન્ડ્રોજન રીસેપ્ટર્સ સાથે સહેજ જોડાય છે, કારણ કે તે પ્રોટીન સાથે સંકળાયેલું છે જે તેને રક્ત દ્વારા ખસેડવા દે છે. ડાયહાઇડ્રોટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં રૂપાંતરિત થવા માટે ( સક્રિય સ્વરૂપ) ને એન્ઝાઇમ 5-આલ્ફા રીડક્ટેઝની જરૂર પડશે.

શરીરમાં આ તત્વ લૈંગિક ગ્રંથીઓ (પ્રોસ્ટેટ, અંડકોષ), જાતીય ઇચ્છાના દેખાવ, ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓ અને શુક્રાણુઓના વિકાસ માટે જવાબદાર છે. તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયામાં ભૂમિકા ભજવે છે, જે પુરુષોને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં, વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, મગજના કાર્ય (શિક્ષણ, વિચાર, મેમરી) વધારવા માટે જવાબદાર છે અને મૂડને નિયંત્રિત કરે છે. આ એન્ડ્રોજન કાર્ય કરે છે નિવારક પદ્ધતિકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજી, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, ડાયાબિટીસ, કેટલાક પ્રકારોનો વિકાસ જીવલેણ ગાંઠો.

તે કેવી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે?

અંડકોષ દરરોજ 12 મિલિગ્રામ શુદ્ધ ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને થોડી માત્રામાં એસ્ટ્રોજન, એન્ડ્રોસ્ટેનેડિઓન, ડિહાઈડ્રોએપિયાન્ડ્રોસ્ટેરોન (ડીએચએ) ઉત્પન્ન કરે છે. અંડકોષમાં મુખ્ય ઉત્પાદકો લેડીગ કોષો છે. અંડાશય અને મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓના ટ્યુબ્યુલર ઉપકલા પણ ઉત્પાદનમાં ભાગ લે છે. તેઓ DHA ઉત્પન્ન કરે છે, જે પ્રતિક્રિયાઓની સાંકળ દ્વારા એન્ડ્રોજન બનાવે છે, પરંતુ આ ખૂબ જ નાનું પ્રમાણ છે.

માણસના શરીરમાં કોઈપણ એન્ઝાઇમ અથવા હોર્મોન ખોરાક સાથે પૂરા પાડવામાં આવતા ચોક્કસ પદાર્થમાંથી સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. આ એન્ડ્રોજન કોલેસ્ટ્રોલ પર આધારિત છે, જે લોહીની સાથે લેડીગ કોશિકાઓમાં પ્રવેશ કરે છે. આ તબક્કે, પદાર્થ ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન અથવા એસિટેટ તરીકે કાર્ય કરે છે. આગળ, સિક્વન્સનો ચોક્કસ અલ્ગોરિધમ થાય છે જે કોલેસ્ટ્રોલને જરૂરી એન્ડ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે:

• કોલેસ્ટ્રોલ પ્રેગ્નનોલોનમાં રૂપાંતરિત થાય છે;
• પછી 17-હાઈડ્રોક્સીપ્રેગ્નેનોલોન રચાય છે;
• આગળનો તબક્કો એંડ્રોસ્ટેનેડિઓન છે;
• પછીના પદાર્થના પરમાણુઓ, જ્યારે ભેગા થાય છે, ત્યારે એન્ડ્રોજન બનાવે છે.

જો હોર્મોનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટે તો શરીર એલાર્મ સિગ્નલ મોકલવામાં સક્ષમ છે. તેમની અવગણના કરી શકાતી નથી, કારણ કે પરિસ્થિતિ ફક્ત વધુ ખરાબ થશે અને અગાઉના સૂચકાંકો પર પાછા ફરવું વધુને વધુ મુશ્કેલ બનશે. માનવતાના અડધા પુરુષના પ્રતિનિધિએ જાણવું જોઈએ કે લોહીમાં આ સૂચકમાં ઘટાડો કયા સંકેતો સૂચવે છે:

• ચીડિયાપણું, ક્યારેક ક્રોધનો પ્રકોપ;
• શક્તિમાં ઘટાડો, સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો;
• કામવાસનામાં ઘટાડો, કામવાસનામાં ઘટાડો, ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન;
• ટાલ પડવી;
• સ્થૂળતા;
• ગાયનેકોમાસ્ટિયા (સ્તનની માત્રામાં વધારો).

ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું

જો આ પદાર્થની અછત હોય, તો ગાય્સ તરત જ ઘટાડો અનુભવે છે જીવનશક્તિ. વ્યક્તિ જીવન, શક્તિ, થાકની સતત લાગણી, શક્તિમાં ઘટાડો અને કામવાસનામાં રસ ગુમાવે છે. આ એન્ડ્રોજનની ઉણપ સાથે, યાદશક્તિની સમસ્યાઓ, ગેરહાજર માનસિકતા, ડિપ્રેસિવ મૂડ અને ચીડિયાપણું નોંધવામાં આવે છે. આ સ્થિતિ કુદરતી માધ્યમો દ્વારા ઉત્પાદન વધારવા માટે પગલાં લેવાની જરૂર છે.

પ્રથમ તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ જે આ ઘટનાની પ્રકૃતિ નક્કી કરશે. જો આ રોગવિજ્ઞાનવિષયક સ્થિતિ નથી, પરંતુ તમે ઉપયોગ કર્યા વિના ઉત્પાદન વધારી શકો છો દવાઓ. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણને વધારતી ઘણી કુદરતી રીતો છે:

• પોષણના નિયમોનું પાલન કરીને, આહારને સમાયોજિત કરો;
• તણાવ નિવારણ, નર્વસ બ્રેકડાઉન;
• સ્વસ્થ, સક્રિય છબીજીવન
• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી;
• દારૂ અને ધૂમ્રપાન છોડી દેવું;
• ઊંઘ-જાગવાની સમયપત્રક જાળવો;
• સમયસર રોગોની સારવાર કરવી અને તેમને ક્રોનિક બનતા અટકાવવું જરૂરી છે;
• નિયમિત સેક્સ.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવું

ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થવાના કારણો અંગોની પેથોલોજીઓ હોઈ શકે છે અથવા બાહ્ય પરિબળો. માજી દવા અથવા તો સાથે ઉકેલવા જોઈએ સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ, પરંતુ બીજા મુદ્દાઓ સાથે વ્યવહાર કરી શકાય છે લોક ઉપાયોઅને જીવનશૈલી ગોઠવણો. કુદરતી રીતે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવું એ કફોત્પાદક હોર્મોન્સના ઉત્તેજન અને ઉત્પાદનને વધારવા પર આધારિત છે, પોતાની તાકાતશરીર

આ મહત્વપૂર્ણ સૂચકના સ્તરને ઘટાડવા માટે વ્યક્તિ પોતે ઘણીવાર ગુનેગાર બને છે. મુ નિષ્ક્રિય માર્ગજીવન, બેઠાડુ કામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, અંડકોષની એન્ડ્રોજન ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. આ પદાર્થનું પોતાનું ઉત્પાદન પુનઃસ્થાપિત કરવું એ માણસની યોગ્ય રીતે ખાવાની અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની ક્ષમતા પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખે છે. આ હેતુઓ માટે, તમે એકવારમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની બધી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

વિટામિન્સ

તમે તેમને વિવિધ સ્ત્રોતોમાંથી મેળવી શકો છો, કેટલાક ખોરાક સાથે આવે છે, અન્ય માત્ર દવાઓના સ્વરૂપમાં શરીરમાં પ્રવેશી શકે છે. એક માણસે તમામ ઉપલબ્ધ રીતે મહત્વપૂર્ણ ઘટકોને ફરીથી ભરવું આવશ્યક છે: ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, તાંબુ, આયર્ન, જસત. તેનું પાલન કરવું અગત્યનું છે ઉચ્ચ સ્તરજૂથો ડી, સી, બી ના વિટામિનો આગામી પ્રભાવશરીર પર:

1. વિટામિન B. જસતના જથ્થાને અસર કરે છે; જો તે પૂરતું ન હોય, તો તેમાં વિચલનો થાય છે પ્રજનન તંત્ર. આ વિટામિન ઘણી બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે અને સેક્સ હોર્મોન્સના સંશ્લેષણને અસર કરે છે. સમૃદ્ધ સ્ત્રોતો છે: બેરી, જડીબુટ્ટીઓ, તાજી શાકભાજી, માછલીની ચરબી, સાઇટ્રસ ફળ.
2. વિટામિન સી. આ એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે, જે અસર કરે છે સામાન્ય કામઘણા આંતરિક સિસ્ટમોશરીર આ ઘટક હાડકા અને સ્નાયુની પેશીઓને મજબૂત બનાવવામાં સામેલ છે, સ્નાયુ વૃદ્ધિની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે અને સહનશક્તિ વધારે છે. શરીરમાં વિટામિન સીનો પુરવઠો જેટલો વધારે છે તેટલી કસરતની અસરકારકતા વધારે છે. મરી, કરન્ટસ, સી બકથ્રોન, સાઇટ્રસ ફળો અને ગુલાબ હિપ્સમાં આ પદાર્થ ઘણો છે.
3. વિટામિન ડી: આ ઘટક શરીરમાં કેલ્શિયમના શોષણના દરને અસર કરે છે, પરંતુ તે એસ્ટ્રોજન સપ્રેસન્ટ પણ છે, જે એન્ડ્રોજનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. વિટામિન અસર કરે છે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ, પ્રજનન કાર્ય. વ્યક્તિ કરી શકે છે મોટી માત્રામાંતેની સાથે મેળવો સૂર્ય કિરણો. તમે ખોરાકમાંથી વિટામિન ડી મેળવી શકો છો ઇંડા જરદી, દરિયાઈ બાસ, લીવર, માછલીનું તેલ, માખણ.

પોષણ

આ એક રસ્તો છે કુદરતી વધારોપુરૂષ હોર્મોન, જો તેનો ઘટાડો ગંભીર રોગવિજ્ઞાન સાથે સંકળાયેલ નથી. તમારા આહારમાં ફેરફાર, તમે ખાવ છો તે સમય અને ખોરાકની માત્રાને સમાયોજિત કરવાથી પરિસ્થિતિને સુધારવામાં મદદ મળશે. જો તમે અનુસરો છો તો તમે ઘરે એક માણસમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારી શકો છો નીચેના નિયમો:

1. ઉપવાસ અને ખાઉધરાપણું ટાળો.
2. સોયા ઉત્પાદનો ઓછા ખાઓ કારણ કે તેમના પ્રોટીનમાં એસ્ટ્રોજન હોય છે, જે ઉત્પાદનને દબાવી દે છે.
3. વધુ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો; તમારા આહારમાં માંસ ચોક્કસપણે હોવું જોઈએ. ઓછી મીઠાઈઓ ખાઓ, બન, સફેદ બ્રેડ, પેસ્ટ્રી, ચોકલેટ, કૂકીઝ અને છોડો કન્ફેક્શનરી.
4. શક્ય તેટલું આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો અને બીયર કાળજીપૂર્વક પીઓ, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ લો-આલ્કોહોલ પીણામાં સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ હોય છે, તેથી પુરુષો દ્વારા તેનું સેવન અત્યંત અનિચ્છનીય છે.
5. ફિઝી, કાર્બોનેટેડ પીણાં ટાળો કારણ કે તેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે.
6. વધુ પ્રાણી અને વનસ્પતિ ચરબીનું સેવન કરો.
7. તમારા મેનૂમાં જસતથી સમૃદ્ધ ખોરાક ઉમેરો, ઉદાહરણ તરીકે: કોળાના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજ, પિસ્તા, અખરોટ, મગફળી, બદામ, સીફૂડ, કોબીજ અને બ્રોકોલી, માછલી (સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ, સૉરી).
8. આહારમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ આર્જિનિન ધરાવતો ખોરાક હોવો જોઈએ. કુદરતી રીતે તમારા હોર્મોનનું સ્તર વધારવાની આ એક સૌથી સરળ રીત છે. આ કરવા માટે, મેનૂમાં શામેલ હોવું જોઈએ: મગફળી, ટુના, કુટીર ચીઝ, તલ, બદામ, ચિકન, ડુક્કરનું માંસ, ઇંડા, બીફ, કોબીજ, દૂધ, અખરોટ.
9. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે, જેમાં કોફી, ચા અને પીણાં સિવાય.

રમતગમત પોષણ

કુદરતી રીતે હોર્મોન વધારવાની રીતો ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ માટે મહત્વપૂર્ણ છે જેઓ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. પુરુષો આ માટે દવાઓ અથવા બુસ્ટરનો ઉપયોગ કરે છે. એક નિયમ તરીકે, તેઓ ખરીદે છે નીચેના વિકલ્પો:

1. ટેમોક્સિફેન. 10 દિવસના કોર્સ સાથે તે સ્તર 140% સુધી વધારી શકે છે.
2. એરોમાટેઝ અવરોધકો. આ મનુષ્યો માટે અસરકારક અને સલામત ઉત્પાદનો છે. મુ માસિક ઉપયોગન્યૂનતમ ડોઝ પણ એસ્ટ્રોજનની માત્રાને ઘટાડી શકે છે, જે એન્ડ્રોજનની માત્રાને પ્રારંભિક મૂલ્યના 50% સુધી વધારવામાં મદદ કરશે.
3. 6-OXO. આ એક કૃત્રિમ ઉત્પાદન છે જે એસ્ટ્રોજનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત થતા અટકાવે છે.
4. એગ્મેટિન, ડી-એસ્પાર્ટિક એસિડ, ફોરસ્કોલિન. આ ઘટકો ઘણીવાર બૂસ્ટર્સમાં શામેલ હોય છે; તેમની ક્રિયા વ્યક્તિના પોતાના સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને અસર કરે છે.
5. ઝેડએમએ. આ એડિટિવ્સનું આખું સંકુલ છે જેમાં નથી આડઅસરો, પરંતુ સારી રીતે કામ કરે છે.

લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ પૂરક

કુદરતી રીતે ખોરાક છે અને લોક વાનગીઓચોક્કસ ઘટકોના ઉમેરા સાથે. આ દવાઓની અસરકારકતા તે કારણ પર આધારિત છે કે જેણે હોર્મોનની સાંદ્રતામાં ઘટાડો ઉશ્કેર્યો. જો આ ગોનાડ્સની પેથોલોજી છે, તો તમારે તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ દવા વિકલ્પોઉપચાર સ્ત્રાવના વિકારને કારણે શરીરમાં હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો સાથેના કિસ્સાઓમાં, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો કુદરતી ઉપાયોઉત્તેજના, કામવાસના અને લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રાને પુનઃસ્થાપિત કરવા.

હળદર

આ ઉત્પાદન કુદરતી વધારવામાં મદદ કરે છે કુદરતી રીતે. હળદર એક મસાલા છે, આદુ પરિવારનો છોડ. આ છોડના મૂળનો ઉપયોગ વાનગીઓ માટે થાય છે; તેનો રંગ પીળો-નારંગી છે. પાવડરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેનો સ્વાદ તીખો હોય છે; તે કુલાનીમાં લોકપ્રિય છે અને તેને રંગ અને સુગંધ બનાવવા માટે ઘણીવાર વાનગીઓમાં ઉમેરવામાં આવે છે. પુરૂષોને કર્ક્યુમિન પદાર્થથી ફાયદો થાય છે, જે નીચેની હકારાત્મક અસરો ધરાવે છે:

• કામવાસનાને સક્રિય કરે છે ( કુદરતી કામોત્તેજક);
• પ્રોસ્ટેટાઇટિસનું જોખમ ઘટાડે છે;
• હોર્મોનલ સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે.

ટ્રિબ્યુલસ

આ ઉત્પાદન તૈયાર વેચાય છે અને તેના માટે ઉત્પાદન તરીકે સ્થિત છે ઝડપી પ્રમોશનટેસ્ટોસ્ટેરોન કુદરતી રીતે. જોકે વૈજ્ઞાનિક સંશોધનશરીરમાં હોર્મોનની વૃદ્ધિની પુષ્ટિ કરતા નથી, 4 મોટા પાયે પ્રયોગો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા. તેમાંથી કોઈએ એન્ડ્રોજન સ્તરો પર ટ્રિબ્યુલસની નોંધપાત્ર હકારાત્મક અસર દર્શાવી નથી. કામવાસના (સેક્સ ડ્રાઇવ), માણસના ઉત્થાનની ગુણવત્તા પર માત્ર હકારાત્મક અસર છે, જે આડકતરી રીતે પદાર્થના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે જ્યારે નિયમિત સેક્સ.

રોયલ જેલી

લોક ચિકિત્સામાં, મધમાખી ઉત્પાદનોને હંમેશા કુદરતી કામોત્તેજક તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. રોયલ જેલી – અસરકારક વિકલ્પ, જે લોક ઉપાયોનો ઉપયોગ કરીને પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં વધારો પૂરો પાડે છે, હોર્મોનલ સ્તરમાં સુધારો કરે છે. આ ઉત્પાદન સેમિનલ પ્રવાહીની ગુણવત્તા સુધારવામાં, શુક્રાણુઓની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવામાં અને હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે. રોયલ જેલી સામાન્ય રીતે મધમાખી ઉછેર કરનારાઓને વેચવામાં આવે છે; તમે તેને મધના મિશ્રણ, ગ્રાન્યુલ્સ અને કેપ્સ્યુલ્સના રૂપમાં ફાર્મસીઓમાં શોધી શકો છો. દરરોજ 20 ગ્રામ લો, કોર્સની અવધિ ડૉક્ટર દ્વારા નક્કી કરવી જોઈએ.

શારીરિક કસરત

તબીબી સંશોધન, પુરુષોની સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે રમતો રમવાથી શરીરમાં કુદરતી રીતે હોર્મોનનું સ્તર વધારવામાં મદદ મળે છે. આ કરવા માટે, તમારે દર અઠવાડિયે 40-60 મિનિટના 2 વર્ગો ચલાવવાની જરૂર છે. પ્રોગ્રામમાં શામેલ હોઈ શકે છે શક્તિ તાલીમ, કાર્ડિયો અને ક્રોસફિટ. તેઓ ઘરે અને અંદર બંને હાથ ધરવામાં આવી શકે છે જિમ.

કસરતમાંથી મહત્તમ અસરકારકતા વજન સાથે કામ કરીને મેળવી શકાય છે, જે ઉચ્ચ ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર પ્રદાન કરશે. લિફ્ટિંગ barbells અને વજન સાથે વ્યાયામ આ માટે સારી છે. મોટા સ્નાયુ જૂથો (પગ, પીઠ, છાતી) ને તાલીમ આપવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે નિરીક્ષણ અને પ્રતિસાદ આવી કસરતોની સકારાત્મક અસર સૂચવે છે. યોગ્ય વિકલ્પોઆ હેતુઓ માટે, સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે.

ઊંઘનું સામાન્યકરણ

સેક્સ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન થાય છે, તેથી ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અભાવ એંડ્રોજનની સાંદ્રતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અને તેને વધારવા માટેના તમામ પગલાં બિનઅસરકારક રહેશે. ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવી એ માણસને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરશે અને શરીરને તમામ જરૂરી હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરશે. 22.00 પછી પથારીમાં જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, સંપૂર્ણ મૌન અને અંધકારમાં સંપૂર્ણ 8 કલાકની ઊંઘ મેળવો.

વજન નોર્મલાઇઝેશન

સ્થૂળતા હંમેશા માણસના સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક સૂચક બની જાય છે, તેથી છુટકારો મેળવો વધારાના પાઉન્ડતેમના પ્રથમ દેખાવ પર જરૂરી. આ ફક્ત તમને આકર્ષક જાળવવામાં મદદ કરશે નહીં દેખાવ, પણ હોર્મોનલ સ્તરો સાથે સમસ્યા નથી. જલદી સ્થૂળતા શરૂ થાય છે, ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ અને સેક્સ હોર્મોન્સના સ્તરમાં ઘટાડો તરત જ થાય છે. આ નકારાત્મક રીતે માણસના જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.

એડિપોઝ પેશીનું માળખું એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે સેક્સ હોર્મોન્સ ધીમે ધીમે પુરુષમાંથી સ્ત્રી (એસ્ટ્રોજન) માં પરિવર્તિત થાય છે. આ તત્વની વૃદ્ધિ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનના દમન તરફ દોરી જાય છે. તેથી, શરીરમાં વધુ ચરબી જમા થાય છે, શરીર માટે પુરુષ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બને છે. તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે યોગ્ય ખાવું અને નિયમિત કસરત કરવી. આ હેતુઓ માટે પરફેક્ટ:

• તરવું;
• ફૂટબોલ;
• બાસ્કેટબોલ;
• તંદુરસ્તી

ખરાબ ટેવો નાબૂદ

ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને કુદરતી રીતે વધારવા માટે આ બીજું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. મદ્યપાન અને ધૂમ્રપાન માનવ શરીર પર સામાન્ય નકારાત્મક અસર કરે છે અને સેક્સ હોર્મોન્સ કોઈ અપવાદ નથી. આલ્કોહોલ હંમેશા હોર્મોનલ સ્તરને ખલેલ પહોંચાડે છે અને તેની શક્તિમાં કોઈ ફરક પડતો નથી. જ્યારે તે ટેસ્ટોસ્ટેરોન સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે, ત્યારે તે એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત થાય છે.

તમાકુના ઉત્પાદનો શુક્રાણુઓની ગતિશીલતાને અસર કરે છે અને ધરાવે છે નકારાત્મક અસરપુરૂષ પ્રજનન કાર્ય પર. માણસને કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવા માટે, તેણે મોંઘી દવાઓ ખરીદવાની અથવા જટિલ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. સાથે શરૂ કરો સરળ પગલાં: ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડી દો, તમારું વજન અને ઊંઘ સામાન્ય કરો, તમારા આહારને સંતુલિત કરો.

વિડિયો

ઘણા લોકો પ્રશ્ન વિશે ચિંતિત છે પુરુષોમાં કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું.છેવટે, આ એન્ડ્રોજન હોર્મોન યોગ્ય રીતે પુરુષ આકર્ષણ અને લૈંગિકતા સાથે સંકળાયેલું છે. શરીરમાં તેની સામગ્રીનું સ્તર માણસના મૂડ અને વર્તનને અસર કરે છે. તે વૃષણ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ અને કફોત્પાદક ગ્રંથિમાં સ્ત્રાવ થાય છે અને શુક્રાણુના ઉત્પાદનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારોતેની ઉણપના કિસ્સામાં મહત્વપૂર્ણ. છેવટે, આ હોર્મોન મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરે છે મહત્વપૂર્ણ કાર્યોપુરુષ શરીરમાં:

• તરુણાવસ્થા દરમિયાન છોકરાઓમાં જનન અંગોના વિકાસ માટે જવાબદાર;
• સ્નાયુ સમૂહની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, કારણ કે એન્ડ્રોજનની પ્રવૃત્તિને લીધે, ગ્લુકોઝ સાથેના પ્રોટીન સ્નાયુ પેશીઓમાં રૂપાંતરિત થાય છે;
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે;
• ચરબીના જથ્થાને અટકાવે છે;
• રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે;
• તાણ સામે શરીરના પ્રતિકારને વધારે છે;
• પ્રત્યે આકર્ષણ વધે છે વિજાતીય.

લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનની સાંદ્રતા 18 વર્ષની ઉંમર સુધી વધતી જ રહે છે, જ્યાં સુધી એન્ડ્રોજનનું સ્તર તેમની મહત્તમ મર્યાદા સુધી પહોંચે નહીં. જ્યારે માણસ 30 વર્ષની ઉંમરે પહોંચે છે, ત્યારે સેક્સ હોર્મોન્સનું પ્રમાણ વાર્ષિક 1-2% ઘટવા લાગે છે. એન્ડ્રોજન શરીરમાં બે સ્વરૂપોમાં જોવા મળે છે:

1. મફત ટેસ્ટોસ્ટેરોન, કુલ 2% જેટલો હિસ્સો ધરાવે છે;
2. બાઉન્ડ ટેસ્ટોસ્ટેરોન, જે 98% બનાવે છે, કોષો અને પેશીઓને તેની જાતે અસર કરવામાં અસમર્થ છે.

ચિહ્નો ઓછા છેટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર

તે જરૂરી છે કે કેમ તે શોધવા માટે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કુદરતી રીતે વધારોઅને શરીરમાં તેનો અભાવ શું સૂચવે છે તે સમજવા માટે, તમારે નીચેના સંકેતો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:

• જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો;
• યુવાન માણસની તરુણાવસ્થા દરમિયાન અવિકસિતતા અથવા ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓની ગેરહાજરી;
• શરીર અને ચહેરા પર વનસ્પતિનું પાતળું થવું;
• મેટાબોલિક રોગ;
• ઘટાડો માનસિક ક્ષમતાઓ, યાદશક્તિની ક્ષતિ, થાક, ગેરહાજર માનસિકતા;
• હતાશા, હતાશ મૂડ;
• કારણહીન ચીડિયાપણું, ગભરાટ;
• સ્નાયુ સમૂહનું નુકશાન;
• કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો;
• સ્ત્રી-પ્રકારની ચરબીના થાપણોમાં વધારો (છાતી, પેટ, હિપ્સ).

જો ત્યાં ઘણા ભયજનક અભિવ્યક્તિઓ છે, તો તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે અને તમારા હોર્મોનલ સ્તરને સમાન કરવા માટે શક્ય તેટલું બધું કરવાની જરૂર છે. જો પરિસ્થિતિ ગંભીર ન હોય, કુદરતી રીતે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છેદવાઓ લીધા વિના તદ્દન શક્ય છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઘટવાના કારણો

ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો ઘણા પરિબળોને કારણે થાય છે, આંતરિક બંને, જેમાં વિવિધ રોગો અને રોગકારક પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે, અને બાહ્ય: પ્રદૂષિત વાતાવરણ, તણાવ, ચિંતા. ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવુંઘણા લોકો રસ ધરાવે છે - છેવટે, આ સમસ્યા યુવાન અને વૃદ્ધ પુરુષો બંનેને અસર કરે છે. એન્ડ્રોજનને નકારાત્મક અસર કરતા મુખ્ય કારણો છે:

• તણાવમાં જીવન;
• ઘણાં સોયાવાળા ખોરાક સાથેનો નબળો આહાર;
• દારૂનું વ્યસન;
• વેનેરીલ રોગો;
• અમુક દવાઓ સાથે સારવાર (ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ દવાઓ, એન્ટિબાયોટિક્સ, સાયટોસ્ટેટિક્સ હોર્મોનલ સ્તરો પર નકારાત્મક અસર કરે છે);
• બેઠાડુ જીવન (બેઠાડુ કામ);
• પર્યાવરણીય પરિબળ;
• જોખમી ઉત્પાદનમાં કામ કરો;
• વધારે ગરમ;
• સંભોગ અને નિયમિત સેક્સનો અભાવ;
• ક્રોનિક રોગો;
• વય પરિબળ.

રસપ્રદ! નિષ્ણાતોએ કડક આહાર, ઉપવાસ, શાકાહાર અને એન્ડ્રોજન ઉત્પાદન વચ્ચેના જોડાણની ઓળખ કરી છે. જે પુરુષો આ પ્રકારના આહારનું પાલન કરે છે તેઓ વારંવાર ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો અનુભવે છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવાની કુદરતી રીતો

ઘણીવાર પુરૂષો પરિસ્થિતિને નાટકીય બનાવવાનું વલણ ધરાવે છે અને વિવિધ બીમારીઓને પોતાને માટે જવાબદાર ગણે છે. તેઓ પોતાને દવાઓ લખે છે અને સઘન સારવાર લે છે. પરંતુ કેટલીકવાર એવું બને છે કે પેથોલોજીના તમામ લક્ષણો હાજર છે, પરંતુ વ્યક્તિ ડૉક્ટરને જોવાની ઉતાવળમાં નથી. દરમિયાન, ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ઉણપના કેટલાક સંકેતો અન્ય વધુ ગંભીર રોગો સાથે ઓવરલેપ થાય છે, જેમાં સમાવેશ થાય છે મગજનો પરિભ્રમણ, એનિમિયા, કાર્ડિયાક પેથોલોજી.

કોઈ સમસ્યા છે કે કેમ તે ચોક્કસપણે સમજવા માટે, હોર્મોન પરીક્ષણો લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પછી તમે સારવારની પદ્ધતિઓ નક્કી કરી શકો છો. તેઓ બે મોટા જૂથોમાં વહેંચાયેલા છે:

1. બિન-દવા સારવાર, જેમાં તમે તમારા હોર્મોનલ સ્તરોને કુદરતી રીતે સંતુલિત કરી શકો છો.
2. દવા, વિવિધ દવાઓનો ઉપયોગ કરીને.

કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવુંમુખ્યત્વે માણસની જીવનશૈલીને સુધારવાનો સમાવેશ થાય છે. આ યુક્તિમાં નીચેની પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે:

• યોગ્ય પોષણ;
• શરીરના વજનને સામાન્યમાં લાવવા;
• બેઠાડુ જીવન દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો;
• વ્યસનો છોડી દેવા;
• સંપૂર્ણ રાતની ઊંઘ;
• નિયમિત જાતીય જીવન.

પોષણ

સમજવું પુરુષોમાં કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવુંઅને તમારી યોજનાઓને સમજો, તમારે તમારા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે દૈનિક આહાર. એવા ઉત્પાદનો છે જે એન્ડ્રોજનનું સ્તર ઘટાડે છે. આમાં શામેલ છે:

• ખાંડ;
• સફેદ બ્રેડ, પેસ્ટ્રીઝ, પાસ્તા જેમાં હળવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે;
• મોટી માત્રામાં મીઠું;
• કેફીન ધરાવતા પીણાં (કેફીન ટેસ્ટોસ્ટેરોન પર વિનાશક અસર માટે જાણીતું છે);
• સોયા ઉત્પાદનો. તેમનામાં સ્ત્રી હોર્મોન મળી આવ્યું છે. તે વનસ્પતિ મૂળનું છે, પરંતુ પુરુષ સેક્સ હોર્મોન્સ પર તેની કોઈ ઓછી અવરોધક અસર નથી;
• દારૂ;
• ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, તળેલા ખોરાક;
• રંગો સાથે ફિઝી પીણાં. તેઓ સમાવે છે મોટી રકમખાંડ, અને તેઓ શરીરને કોઈ લાભ આપતા નથી.

કયા ખોરાક સામાન્ય ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપી શકે છે અને નકારાત્મક લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે?

પ્રોટીન ઉત્પાદનો

મોટાભાગના પોષણશાસ્ત્રીઓ અમુક પ્રકારના માંસને માછલી સાથે બદલવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે, તેમના મતે, તેમાં "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલની ન્યૂનતમ માત્રા હોય છે. માછલીના ફાયદા નિર્વિવાદ છે, પરંતુ તે માત્ર ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનનું કારણ બને છે પ્રાણી પ્રોટીન, જે ફક્ત માંસમાં જોવા મળે છે. તે જાણીતું છે કે એન્ડ્રોજન કોલેસ્ટ્રોલમાંથી સંશ્લેષણ થાય છે. અને તેમ છતાં શરીરમાં તેનું પ્રમાણ ધોરણ કરતાં વધુ ન હોવું જોઈએ, માણસને દરરોજ માંસ અને ઇંડા ખાવાની જરૂર છે.

ઔષધીય હેતુઓ માટે, માંસ ઉત્પાદન સુપરમાર્કેટમાં નહીં, પરંતુ બજારમાં ખરીદવું વધુ સારું છે. હકીકત એ છે કે વર્તમાન તકનીકોમાં હોર્મોન્સનો ઉપયોગ શામેલ છે જે ઔદ્યોગિક ધોરણે ઉછરેલા પ્રાણીઓની વૃદ્ધિ અને વજનમાં વધારો કરે છે. બજારમાં વિશ્વાસુ વિક્રેતા શોધવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે તેમની ગાય અને ડુક્કરને ઉછેરવા માટે હોર્મોનલ યુક્તિઓનો ઉપયોગ ન કરે.

ઝીંક અને સેલેનિયમ

આ ખનિજો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમનો સ્ત્રોત મુખ્યત્વે સીફૂડ છે:

• દરિયાઈ માછલી;
• મસલ્સ;
• લોબસ્ટર્સ;
• ઝીંગા;
• છીપ;
• કોઈપણ પ્રકારની માછલી;
• દરિયાઈ કાલે.

વધુમાં, ઝીંક મોટી માત્રામાં મળી શકે છે:

• ડુક્કરનું માંસ યકૃત;
• પાઈન નટ્સ;
• પ્રોસેસ્ડ ચીઝ;
• ગૌમાંસ;
• કઠોળ
• અનાજ;
• અનાજ

આ ઉત્પાદનોમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ હોય છે, જે સેક્સ હોર્મોન્સના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે. ઝીંક અને સેલેનિયમ સેમિનલ પ્રવાહીના ઉત્પાદન પર હકારાત્મક અસર કરે છે, શુક્રાણુની સદ્ધરતામાં વધારો કરે છે, એસ્ટ્રોજનના સંશ્લેષણને અવરોધે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે.

શાકભાજી અને ગ્રીન્સ

એન્ડ્રોસ્ટેરોન એ ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાંથી મેળવેલ પુરુષ સેક્સ હોર્મોન છે. તેની સામગ્રી વધી શકે છે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કુદરતી રીતે વધારવું.તે નીચેના ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે:

• સફેદ કોબી, ચાઇનીઝ કોબી, લાલ કોબી;
• કચુંબરની વનસ્પતિ;
• ટામેટાં, ઘંટડી મરી સહિત;
• ગાજર;
• કોળું, ઝુચીની;
• એવોકાડો
• પાલક
• કોથમરી;
• પીસેલા;
• લસણ

બધી તાજી શાકભાજી વિટામિન્સ, સૂક્ષ્મ અને મેક્રો તત્વોથી ભરપૂર હોય છે.

અનાજ

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સલાહ આપે છે કે તમે ચોક્કસપણે અનાજ ખાઓ. તેઓ પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ કિસ્સામાં, અંડકોષ ઉત્તેજિત થાય છે, અને એન્ડ્રોજન વધુ સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કુદરતી રીતે વધારોઅનાજ જેમ કે:

• બિયાં સાથેનો દાણો;
• મોતી જવ;
• જવ
• ઓટમીલ;

ફળો અને બેરી

તેમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ રંગદ્રવ્ય લ્યુટીન હોય છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારા આહારમાં આવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે જેમ કે:

• પાકેલા પર્સિમોન;
• સાઇટ્રસ;
• પીચીસ, ​​જરદાળુ;
• દ્રાક્ષ (પ્રાધાન્ય લાલ અને વાદળી);
• રાસબેરિઝ (હોર્મોન્સનું સ્તર સ્થિર કરવું);
• તરબૂચ તરબૂચ;
• કેળા જે કામવાસનામાં વધારો કરે છે;
• અંજીર, જે વહેલા સ્ખલન અટકાવે છે;
• ચેરી
• કિસમિસ
• શેતૂર;
• લાલ સફરજન.

અસર કરે છે તે ઉત્પાદન પસંદ કરી રહ્યા છીએ કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો,તમારે પીળા, નારંગી, લાલ ફળો અને બેરીને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. તેમાં મોટી માત્રામાં લ્યુટીન હોય છે.

મસાલા

તે કંઈપણ માટે નથી કે દક્ષિણના પુરુષોને "ગરમ" ગણવામાં આવે છે. છેવટે, તેમનો આહાર ગરમ જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા વિના ક્યારેય પૂર્ણ થતો નથી. એલચી, કઢી, જાયફળ, કાળા મરી, હળદર એન્ડ્રોજન હોર્મોનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, પરંતુ તમારે તેનાથી દૂર ન થવું જોઈએ. વાનગીઓ હળવા પકવવા જોઈએ, નહીં તો પાચન અને પરિભ્રમણની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

બીજ અને બદામ

આ કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટો છે જે અંડકોષમાં ગાંઠોના વિકાસને અટકાવે છે. આ ઉત્પાદનોમાં સરળતાથી સુપાચ્ય ચરબી, આવશ્યક એમિનો એસિડ, વિટામિન્સ, ખાસ કરીને વિટામિન ડી હોય છે, જે એસ્ટ્રોજનને તટસ્થ કરે છે. બદામ અને બીજ ખૂબ જ પૌષ્ટિક છે. તેઓ પુષ્કળ ઊર્જા પ્રદાન કરે છે અને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. ખાવા માટે, તેમને કાચા અથવા થોડું તળેલું ખરીદવું વધુ સારું છે. નીચેના ઉત્પાદનો પોષક તત્વોની અછતને ભરશે અને કામવાસનામાં વધારો કરશે:

• અખરોટ
• પાઈન નટ્સ;
• હેઝલનટ;
• બદામ
• કાજુ;
• મગફળી
• પિસ્તા;
• કોળાં ના બીજ;
• સૂર્યમુખીના બીજ.

લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ પૂરક

હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સના વિકાસકર્તાઓએ તેની ખાતરી કરી કુદરતી રીતે માણસના શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવું.તેઓએ ઘણું બનાવ્યું હર્બલ તૈયારીઓ, શક્તિ વધારવા અને એન્ડ્રોજનનું ઉત્પાદન વધારવા માટે કામ કરે છે. હોર્મોનલ સ્તરને સામાન્ય બનાવી શકે તેવા પૂરવણીઓમાં આ છે:

રોયલ જેલી

જો કોઈ વ્યક્તિને ખબર ન હોય પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવુંમાર્ગો, તે મધમાખી ઉછેર ઉત્પાદનોનો લાભ લઈ શકે છે. રોયલ જેલી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે, શુક્રાણુઓને સુધારે છે, વીર્યની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, શુક્રાણુને કઠોર અને મોબાઈલ બનાવે છે. જો કોઈ પુરુષ ફળદ્રુપ વયનો હોય અને બાળકને ગર્ભ ધારણ કરવા ઈચ્છે તો રોયલ જેલી તેને મદદ કરી શકે છે.

તે રાણીને ખવડાવવા માટે યુવાન મધમાખીઓ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. આવા પોષણ પછી, તે અન્ય મધમાખીઓ કરતાં મોટી થાય છે અને સૌથી લાંબુ જીવે છે, જાળવી રાખે છે પ્રજનન કાર્યોજીવનના અંત સુધી. રોયલ જેલી પુરુષના શરીર પર સમાન રીતે કાર્ય કરે છે.

50 વર્ષ પછી કુદરતી રીતે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવુંઅને આ ઉંમર સુધી રોયલ જેલીડોકટરો જાણે છે. તેઓ તેને દરરોજ 20-30 મિલિગ્રામ પર લેવાની સલાહ આપે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડોઝ વધારી શકાય છે, પરંતુ તે બધા તેના પર નિર્ભર છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓશરીર તમે મધના મેળામાં તેના મૂળ સ્વરૂપમાં અથવા ફાર્મસીઓમાં કેપ્સ્યુલ્સ અથવા ગોળીઓના રૂપમાં ચમત્કારિક ઉપચાર ખરીદી શકો છો.

હળદર

શરીર પર આ મસાલાની હીલિંગ અસર પ્રાચીન સમયથી જાણીતી છે. પૂર્વમાં, લોકો હજુ પણ વિશ્વાસ ધરાવે છે કે હળદર કામવાસના અને લડાઈમાં વધારો કરે છે પુરૂષ રોગો. વૈજ્ઞાનિકોએ એક રસપ્રદ અભ્યાસ કર્યો અને આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે આ મસાલાનું સેવન કર્યા પછી પુરુષોમાં પેલ્વિક એરિયામાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. વધુમાં, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સુગંધિત પીળા મસાલામાં કર્ક્યુમિન હોય છે, જે લોહીમાં એન્ડ્રોજનનું સ્તર વધારે છે. વધુમાં, આ પદાર્થ:

• ચરબી કોશિકાઓના બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે;
• હોર્મોનલ સ્તરને સંતુલિત કરે છે;
• કામવાસના વધે છે;
• પ્રોસ્ટેટાઇટિસના વિકાસને અટકાવે છે.

હાંસલ કરવા માટે હકારાત્મક અસરતમારે દરરોજ તમારી વાનગીઓમાં મસાલા ઉમેરવું જોઈએ. તમે હળદરને પાણીમાં ભેળવી શકો છો (એક નાની ચમચી પાવડર માટે એક ગ્લાસ પાણી જરૂરી છે) અને પીણું પી શકો છો. સ્વીકારો આ ઉપાય 2 મહિના માટે દિવસમાં બે વાર ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ટ્રિબ્યુલસ

આ એડિટિવ લાંબા ગાળાના આધારે બનાવવામાં આવે છે હર્બેસિયસ છોડટ્રિબ્યુલસ ટેરેરિસ ("કાંટાદાર વેલો"). તેનો મુખ્ય પદાર્થ પ્રોટોડીયોસિન છે. એકવાર શરીરમાં, તે ઝડપથી લોહીમાં શોષાય છે અને તેના પર ફાયદાકારક અસર કરે છે ફૂલેલા કાર્ય, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, કોલેસ્ટ્રોલ ચયાપચયને અસર કરે છે.

કેટલાક અહેવાલો અનુસાર, ટ્રિબ્યુલસ શરીરમાં લ્યુટીનાઇઝિંગ હોર્મોનની સામગ્રીને વધારીને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે એન્ડ્રોજનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, સપ્લિમેંટ લેતા સામાન્ય હોર્મોનલ સ્તરો ધરાવતા યુવાનોમાં, એન્ડ્રોજનમાં કોઈ વધારો નોંધવામાં આવ્યો ન હતો. આનો અર્થ એ છે કે દવા ત્યારે જ કાર્ય કરે છે જ્યારે હોર્મોનની અછત હોય, અને તેના અતિશય ઉત્પાદનનું જોખમ ન હોય.

આ ઉત્પાદન ફક્ત યુવાન લોકો માટે જ નહીં, પણ જેઓ જાણતા નથી તેમના માટે પણ છે 40 પછી કુદરતી રીતે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવુંઉનાળાનો વારો. આ પૂરક મદદ કરે છે:

• વીર્ય ઉત્પાદનમાં સુધારો;
• ઉત્થાન વધે છે;
• શરીરનો સ્વર વધારે છે.

1 થી 3 મહિનાના અભ્યાસક્રમોમાં ટ્રિબ્યુલસ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી તેઓએ બે મહિનાનો વિરામ લેવો જ જોઇએ. જો તમે અંતરાલ જાળવતા નથી અને દવા સતત લેતા નથી, તો પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓ અને ગૂંચવણો થઈ શકે છે: શરીર બહારની મદદ વિના ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન કરવાનું બંધ કરશે. પરિણામે, વ્યક્તિને ગોળીઓમાં હોર્મોન્સ લેવાની ફરજ પાડવામાં આવશે.

જડીબુટ્ટીઓ સાથે ટેસ્ટોસ્ટેરોન બુસ્ટીંગ

પુરુષોમાં કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન કેવી રીતે વધારવું તે જાણવું,વ્યક્તિ માત્ર જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકતી નથી, પણ આરોગ્ય જાળવવામાં પણ સક્ષમ છે - સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુ જે કુદરત દ્વારા આપી શકાય છે. કુદરતે પણ લોકોને વિવિધ ઔષધિઓ આપી છે. તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરીને, તમે હોર્મોનલ સ્તરની સમસ્યાઓ હલ કરી શકો છો અને છુટકારો મેળવી શકો છો સહવર્તી રોગો. ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે કામ કરતી જડીબુટ્ટીઓ નીચેના કેસોમાં ઉપયોગી છે:

• ઓછી કામવાસના;
• ગભરાટ, ચીડિયાપણું વધે છે;
• હતાશા;
• મેટાબોલિક રોગ.

સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટ

આ અસ્પષ્ટ દેખાતા છોડને વાસ્તવિક કુદરતી કામોત્તેજક માનવામાં આવે છે. માટે આભાર શક્તિશાળી રચનાસેન્ટ જ્હોન વોર્ટ ઝડપથી એન્ડ્રોજન વધારે છે અને શિશ્નમાં લોહીનો ધસારો કરે છે. રસોઈ માટે હીલિંગ પ્રેરણાતમારે ઉકળતા પાણીના ગ્લાસ સાથે સૂકા છોડનો એક નાનો ચમચી રેડવાની જરૂર છે. તમારે દવાને ઓછી ગરમી પર 20 મિનિટ સુધી રાંધવાની જરૂર છે. આ પછી ઢાંકીને 40 મિનિટ માટે રહેવા દો. ફિલ્ટર કર્યા પછી, ભોજન પછી દિવસમાં 6 વખત મોટી ચમચીમાં પ્રેરણા પીવો.

એલ્યુથેરોકોકસ રુટ

30 વર્ષ પછી કુદરતી રીતે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવુંદરેક વ્યક્તિ આ ઉપાય જાણે છે પરંપરાગત ઉપચારક. છેવટે, હર્બલ ટ્રીટમેન્ટ એ સમયની કસોટી પર ખરી ઉતરી છે, અને આ છોડ તેના ટોનિક અને પુનઃસ્થાપન ગુણધર્મો માટે વ્યાપકપણે જાણીતો છે.

રુટ અદલાબદલી જ જોઈએ. એક ગ્લાસ ઉકળતા પાણીમાં એક મોટી ચમચી પરિણામી પાવડર રેડો. 10 મિનિટ સુધી રહેવા દો. તાણ અને ગરમ પીવો, અડધો ગ્લાસ દિવસમાં બે વાર. જો રુટ પોતે ખરીદવું અશક્ય છે, તો પછી ફાર્મસી સાંકળવેચાણ માટે તૈયાર ટિંકચર. તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે પેકેજિંગ પર અથવા દવા માટેની સૂચનાઓમાં સૂચવવામાં આવે છે.

આદુ ની ગાંઠ

આ હર્બલ પ્રોડક્ટ પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા, ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા અને વિષયાસક્તતા વધારવાની તેની કુદરતી ક્ષમતા માટે પ્રખ્યાત છે. ઇરોજેનસ ઝોન. આદુ મધ સાથે સારી રીતે જાય છે. તેને છીણીને ચામાં પણ ઉમેરી શકાય છે. પરિણામ કડવું ટોનિક અને આરોગ્યપ્રદ પીણું છે.

ટ્રિબ્યુલસ વિસર્પી

આ બારમાસી છોડનો રસ એન્ડ્રોજનના ઉત્પાદનને સામાન્ય બનાવે છે, ઝેર દૂર કરે છે, પુરુષ શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને શરીરને મજબૂત બનાવે છે. ટ્રિબ્યુલસમાંથી ઔષધીય પીણું તૈયાર કરવામાં આવે છે: 1 મોટી ચમચીહર્બલ કાચી સામગ્રી ઉકળતા પાણીના ગ્લાસ સાથે રેડવામાં આવે છે, તેના પર મૂકવામાં આવે છે પાણી સ્નાનઅડધા કલાક માટે. પછી 200 મિલી પાણીથી ગાળીને પાતળું કરો. દિવસમાં ચાર વખત ભોજન પહેલાં અડધો ગ્લાસ લો.

વજન નોર્મલાઇઝેશન

અભ્યાસો અનુસાર, એવું જાણવા મળ્યું છે કે વધુ વજનવાળા લોકો ટેસ્ટોસ્ટેરોનની અછતથી પીડાય છે અને તેઓ આ પ્રશ્ન પૂછવાની શક્યતા વધારે છે: પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવું.આ ઘટના સમજી શકાય તેવું છે: ચરબીના થાપણો એસ્ટ્રોજેન્સ ઉત્પન્ન કરે છે - સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ - ટેસ્ટોસ્ટેરોન વિરોધી. વધુમાં, એન્ડ્રોજન, ફેટી પેશીઓ સાથે જોડાઈને, પોતે એસ્ટ્રોજનમાં પરિવર્તિત થાય છે.

મેદસ્વી પુરુષો માટે એક જ રસ્તો છે - કોઈપણ રીતે ગોળાકાર પેટ અને લટકતી બાજુઓથી છુટકારો મેળવવો. તમારે તમારી જાતને ભૂખ્યા રહેવાની જરૂર નથી અને નાસ્તો, લંચ અને ડિનર માટે સેલરી ખાવી પડશે. હળવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ફાસ્ટ ફૂડ, મેયોનેઝ, બેકડ સામાન, પાસ્તા) ના વપરાશને મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે. ફક્ત તમારા આહારની સમીક્ષા કરવી જ નહીં, પણ નાના ભાગોમાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત, વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

શારીરિક કસરત

ઘણા પુરુષો બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહે છે. પછી, ઘર છોડીને, તેઓ કારમાં જાય છે, એપાર્ટમેન્ટ સુધી લિફ્ટ લે છે, અને ઘરે તેઓ સોફા પર અથવા તેમની મનપસંદ ખુરશી પર બેસે છે. તે તેમના માટે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિસમાપ્ત થાય છે. અલબત્ત, આવી વ્યક્તિનું શરીર ધીમે-ધીમે ઝાંખું અને ક્ષુદ્ર બની જાય છે. છેવટે, સ્વભાવે માણસ શિકારી, મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક છે, અને સતત ચળવળ એ તેના સારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે.

ઘણા છે તાકાત કસરતો, જેનો આભાર તમે શરીરને ટોન કરી શકો છો. પુરુષોમાં કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન કેવી રીતે વધારવું,ફિટનેસ સેન્ટરના પ્રશિક્ષકો તમને કહી શકે છે. પરંતુ તમારે જીમમાં જવાની અને વર્કઆઉટ્સથી પોતાને થાકવાની જરૂર નથી. તમે ઘરે જ રમતગમત કરી શકો છો. તમારા સમયનો 1 કલાક આ માટે ફાળવવા માટે તે પૂરતું છે. કસરતો તીવ્ર હોવી જોઈએ, પરંતુ લાંબી નહીં, અન્યથા શરીર તણાવમાં આવશે. અને તણાવ કોર્ટિસોલના પ્રકાશનમાં ફાળો આપશે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને દબાવી દે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે વજન (બાર્બલ, વજન) ઉપાડી શકો છો. મોટા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવાની જરૂર છે. પુખ્ત વયના પુરુષો કે જેઓ તેમની યુવાનીથી બારબેલ સ્ક્વોટ્સ કરે છે તેઓ ક્યારેય પૂછતા નથી, 40 પછી કુદરતી રીતે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવુંઅને વધુ વર્ષો . છેવટે, દૈનિક તણાવ, યોગ્ય જીવનશૈલી અને હકારાત્મક વલણવૃદ્ધાવસ્થામાં પણ તેમને તંદુરસ્ત હોર્મોનલ સ્તર અને ઉત્તમ દેખાવ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

બાર્બેલ સાથે સ્ક્વોટ્સ નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

• પગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ રાખવામાં આવે છે;
• પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને છાતી થોડી આગળ હોવી જોઈએ;
• બાર્બેલ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓના સ્તરે મૂકવામાં આવે છે;
• તમારે બેસવું જોઈએ જેથી તમારી રાહ ફ્લોર પરથી ન આવે;
• તમારે ધક્કો માર્યા વિના, ધીમે ધીમે ઉઠવાની જરૂર છે.

વ્યસનોથી છુટકારો મેળવવો

આલ્કોહોલ નકારાત્મક રીતે નર્વસને અસર કરે છે અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, કિડની, પાચન અંગો. મોટાભાગના પુરુષો આ જાણે છે. પરંતુ થોડા લોકો જાણે છે કે આલ્કોહોલ, લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. આગામી ગ્લાસ કેટલી તાકાત હશે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.

જો આપણે બીયર વિશે વાત કરીએ, જે અમુક કારણોસર માણસનું પીણું માનવામાં આવે છે, તો તેમાં અસરમાં સમાન પદાર્થ હોય છે. સ્ત્રી હોર્મોન. અને જો થોડી માત્રામાં બીયર સ્ત્રી માટે ફાયદાકારક છે, તો તે ફક્ત પુરુષ માટે જ નુકસાનકારક હશે. આ સિદ્ધાંત પર વિવાદ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી, કારણ કે જેઓ "મિત્રોની સંગતમાં સપ્તાહના અંતે બીયર પીવું" પસંદ કરે છે તેઓ આખરે એક લાક્ષણિક પેટ વધે છે અને સ્તનધારી ગ્રંથિઓને વિસ્તૃત કરે છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારતું એકમાત્ર આલ્કોહોલિક પીણું રેડ વાઇન છે. ડ્રાય વાઇન, પરંતુ મજબૂત સેક્સના દરેક પ્રતિનિધિ તેને પસંદ કરતા નથી.

ખોરાકમાં ખાંડની માત્રા મર્યાદિત કરવી

જ્યારે ખાંડ શરીરમાં પ્રવેશે છે, ત્યારે તે તેની શરૂઆત કરે છે સક્રિય કાર્યસ્વાદુપિંડ લોહીમાં ઇન્સ્યુલિન છોડે છે. વધુ ખાંડ જે પાચનતંત્રમાં પ્રવેશે છે, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે ઇન્સ્યુલિન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને અટકાવે છે.

બ્લડ સુગર માત્ર કારામેલ દ્વારા જ નહીં, પણ પાસ્તા, લોટ અને કન્ફેક્શનરીના રૂપમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા પણ વધારી શકાય છે. તેઓ ચરબીમાં તૂટી જાય છે, જે બદલામાં કોષોમાં જમા થાય છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સંશ્લેષણને અવરોધે છે, તેને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ મીઠાઈઓને પ્રેમ કરે છે, તો પછી કોઈ વ્યક્તિ પોતાને આનંદનો ઇનકાર કરી શકતો નથી. તે કન્ડેન્સ્ડ દૂધને બદલવા માટે પૂરતું છે અથવા માખણ ક્રીમઅખરોટ અથવા સૂકા ફળો સાથે મિશ્રિત મધ.

ઊંઘનું સામાન્યકરણ

તે માનવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન કુદરતી રીતે વધારોકદાચ સ્વપ્નમાં. તે તારણ આપે છે કે તે ઊંડા ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન છે કે શરીર મોટાભાગના સેક્સ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. આ જ કારણ છે કે લાંબા સમયથી ઊંઘની અછતથી પીડિત પુરુષો તણાવ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે અને તેમના ઘનિષ્ઠ જીવનમાં સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ શરીરની જરૂરિયાત કરતાં ઓછી ઊંઘ લે છે, તો તેની સેક્સ ડ્રાઇવમાં ઘટાડો થાય છે, અને તે ધીમે ધીમે વિરોધી લિંગમાં રસ લેવાનું બંધ કરે છે. અલબત્ત, જૈવિક લયદરેક વ્યક્તિગત છે. અને તમારે ઊંઘ માટે કેટલો સમય ફાળવવાની જરૂર છે તે સમજવા માટે, તમારે પ્રયોગ કરવાની જરૂર છે. આરામ કરવા માટે 6, 7, 8 અથવા 9 કલાક લો અને પછી જ્યારે તમે ઉઠો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરો. જો કોઈને 5 કલાક આરામ કર્યા પછી સારું લાગે છે, તો અન્ય લોકો માટે 9 પણ પૂરતું નથી. આરામ માટે "તમારો સમય" શોધી કાઢ્યા પછી, તમારે દરરોજ તેને "ભરવું" જરૂરી છે.

તણાવ ટાળો

જીવન આધુનિક માણસતાણના સંપર્કમાં, કામ પર, શેરીમાં, ઘરે. તમારી મનપસંદ કારમાં એક સામાન્ય સફર પણ, જે ચોક્કસપણે આનંદ લાવે છે, તે અન્ય ડ્રાઇવરો અથવા બેદરકાર રાહદારીઓના ઉદ્ધત વર્તન દ્વારા છાયા કરી શકાય છે. પરિણામે, સફર એક વાસ્તવિક તાણ બની જાય છે અને, ઘરે પહોંચ્યા પછી, માણસ વિચારતો પણ નથી કે ચીડિયાપણું અને નર્વસ તણાવને કારણે તેના લોહીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન નોંધપાત્ર રીતે ઘટી ગયું છે.

તણાવમાં રહેવું કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) ના ઉત્પાદનને ઉશ્કેરે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનની અસરને દબાવી દે છે. પુરુષોમાં કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવુંઆ કિસ્સામાં માર્ગો? અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે શ્વાસ લેવાની કસરતોઅથવા યોગ, સુખદાયક પ્રેરણા અને ગ્રીન ટી પીવો.

નિયમિત જાતીય જીવન

50 પછી કુદરતી રીતે પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન કેવી રીતે વધારવુંજ્યારે શક્તિની સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે ત્યારે પુખ્ત પુરુષોને રસ હોય છે. જો પ્રજનન પ્રણાલી સાથે સંકળાયેલ કોઈ રોગો નથી, તો જવાબ સરળ છે - સેક્સ કરો. છેવટે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને શક્તિ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. જાતીય સંભોગ એન્ડ્રોજનના ઉત્પાદનને અસર કરતું નથી, પરંતુ 6 દિવસના ત્યાગ પછી લોહીમાં પુરુષ હોર્મોનનું સ્તર ઝડપથી ઘટી જાય છે.

જો તમારી કામેચ્છા ઓછી છે અને તમે વિજાતીય વ્યક્તિ પ્રત્યે બિલકુલ આકર્ષિત નથી, તો તમે પીવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો જૈવિક પૂરક, વેસ્ક્યુલર ટોન સુધારે છે અને પેલ્વિક અંગો સહિત સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

સ્ત્રી સાથે રહેવાથી પણ એન્ડ્રોજનનું સ્તર વધી શકે છે. આ કરવા માટે, તમારે તેને રેસ્ટોરન્ટમાં આમંત્રિત કરવાની અને ચેનચાળા કરવાની જરૂર નથી. સ્ત્રીને તેની કાર શરૂ કરવામાં, ભારે બેગ ઘરે લઈ જવા, તૂટેલા ઉપકરણને ઠીક કરવામાં અથવા તેણીએ એકવાર આપેલું વચન પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરવા માટે તે પૂરતું છે. પછી માણસ આત્મવિશ્વાસ અને સંપૂર્ણ અનુભવે છે, અને આ ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવામાં મદદ કરે છે.

ડ્રગ સારવાર

જ્યારે તમે તમારા પોતાના પર ટેસ્ટોસ્ટેરોનને સામાન્ય સુધી વધારી શકતા નથી, ત્યારે તમારે તેનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે દવાઓ. થેરપીનો હેતુ છે:

• ગુમ થયેલ હોર્મોનનું રિપ્લેસમેન્ટ;
• તેના ઉત્પાદનની ઉત્તેજના.

જો તમે હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ દવાઓ લો છો, તો આહાર અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી મદદ કરશે નહીં, કારણ કે સમસ્યા થાઇરોઇડ ગ્રંથિમાં વિક્ષેપ છે. એન્ડ્રોજન સંશ્લેષણને ઉત્તેજીત કરતી દવાઓ ઘરે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાની તમામ પદ્ધતિઓ સાથે સારી રીતે કામ કરે છે. કૃત્રિમ હોર્મોન આમાં પ્રકાશિત થાય છે:

• કેપ્સ્યુલ્સ અને ગોળીઓ;
• ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ઇન્જેક્શન માટે ઉકેલો;
• પેચો, જેલ્સ, ક્રીમ.

દવાઓ એન્ડ્રોજન વધારે છે:

• ટ્રિબેસ્ટન ટેબ્લેટ્સ (ઉપચારનો કોર્સ અને ડોઝ ફક્ત એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ દ્વારા જ નક્કી કરવામાં આવે છે, જે પરીક્ષણો, તબીબી ઇતિહાસ, દર્દીની ઉંમર, વજન અને આરોગ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે).
• ampoules માં ટેસ્ટોસ્ટેરોન enanthate - સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, તાકાત સ્તર વધે છે, શુક્રાણુ ઉત્પાદન સુનિશ્ચિત કરે છે, પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે, મગજ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે.
• કેપ્સ્યુલ્સમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન અંડકેનોએટ - વિકાસને નિયંત્રિત કરે છે પુરૂષ હોર્મોન્સ, ગૌણ જાતીય લાક્ષણિકતાઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે, પ્રેરણા વધારે છે, મૂડને ઉત્તેજીત કરે છે, લાલ રક્ત કોશિકાઓના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, હાયપોક્સિયા સામે પ્રતિકાર વધારે છે.
• પેચમાં એન્ડ્રોડર્મ ઝડપથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનને સામાન્ય સ્તરે લાવવામાં મદદ કરે છે, ઉપયોગમાં સરળ છે અને સમાનરૂપે ટેસ્ટોસ્ટેરોન મુક્ત કરે છે, હોર્મોનલ વધારાને ટાળે છે.

સમસ્યાઓનો સામનો ન કરવા અને હંમેશા સારી સ્થિતિમાં રહેવા માટે, ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• અતિશય ખાવું નહીં. ખોરાકને તોડવા માટે શરીરને ઘણી ઊર્જા ખર્ચવી પડે છે, અને તે જ સમયે, હોર્મોન સંશ્લેષણની પ્રક્રિયાઓ અવરોધે છે. જેમાં સતત અતિશય આહારવધારાની ચરબીના થાપણોથી ભરપૂર છે. તે ખાસ કરીને રાત્રે ખાવા માટે અનિચ્છનીય છે.
• જાતીય રીતે સક્રિય રહો. તમારે દરરોજ સેક્સ કરવાની જરૂર નથી, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ઇચ્છતા ન હોવ. મધ્યમ જાતીય જીવન જીવવા માટે તે પૂરતું છે.
• જો શક્ય હોય તો, અપ્રિય લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળો. જેમ તમે જાણો છો, કોઈપણ નકારાત્મક સંદેશાવ્યવહાર આત્મા પર છાપ છોડી દે છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તણાવપૂર્ણ બને છે. તણાવ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે અત્યંત જોખમી છે.
• સૂર્યસ્નાન કરો. વિટામિન ડી સૂર્યપ્રકાશ હેઠળ સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે, અને તે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારે છે.
• તમારી જાતને ગુસ્સે કરો. પાણી રેડવાથી અસ્થાયી રૂપે એન્ડ્રોજનનું સ્તર વધે છે અને શરીર પર હકારાત્મક અસર પડે છે.
• જ્યારે તમે દારૂ પીવાનું ટાળી શકતા નથી, ત્યારે તમારે તેનો દુરુપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.
• વધુ ચાલો. જો કામ ઘરની નજીક હોય, તો વાહન ચલાવવા કરતાં ચાલવું વધુ સારું છે. ચાલતી વખતે કરવામાં આવતી સરળ હિલચાલ દરમિયાન, અંડકોષ મુક્તપણે અટકી જાય છે, સમાનરૂપે લહેરાતા હોય છે, જે પુરુષ હોર્મોન્સના સંશ્લેષણ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. આ કિસ્સામાં, અન્ડરવેર ખૂબ ચુસ્ત ન હોવું જોઈએ.
• આધાર પાણીનું સંતુલન. એક પુખ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર સ્વચ્છ પાણી પીવું જોઈએ.

આરોગ્ય જાળવવા માટે, જે પુરુષો પરિપક્વતાની થ્રેશોલ્ડને પાર કરી ચૂક્યા છે તેઓએ ઉત્તમ મૂડમાં હોવું જરૂરી છે, દરરોજ આનંદ માણવો, તેઓ જે કરે છે તેને પ્રેમ કરે છે, તેમની બધી યોજનાઓ પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, રમતો રમે છે, યોગ્ય ખાય છે અને ભવિષ્યમાં આશાવાદી રીતે જોતા હોય છે.