એલ-થેનાઇન: એપ્લિકેશન, ફાયદાકારક ગુણધર્મો. મન અને સારા મૂડ માટે L-theanine L theanine ઉપયોગ માટેની સૂચનાઓ

જ્યારે આપણે ઉત્સાહિત થવાની, જાગવાની, ઉર્જા મેળવવાની જરૂર હોય ત્યારે કેફીન (અથવા થીઈન - નરમ, "ચા" કેફીન) એ એકદમ ઉકેલ છે. પરંતુ કેટલીકવાર ઊર્જા તમને જે જોઈએ છે તે હોતી નથી. મોટા શહેરોના રહેવાસીઓ આજે ક્રોનિક થાક અને આરામ કરવાની અસમર્થતા, હતાશા, વિવિધ બાધ્યતા વિચારો, અનિદ્રા, તાણ વગેરેથી વધુને વધુ પીડાય છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને વિવિધ શામક દવાઓનું બજાર અકલ્પનીય ગતિએ વધી રહ્યું છે.

પરંતુ અમારો વિષય ચા છે, અને અમે ચા વિશે વાત કરીશું અને તે સુખ અને સંવાદિતા શોધવાના મુશ્કેલ કાર્યમાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.

પાણી પછી ચા એ બીજું સૌથી લોકપ્રિય પીણું છે તે હકીકત હોવા છતાં, તે માત્ર સ્વાદ અને સુગંધનો આનંદ માણવા માટે જ મૂલ્યવાન નથી. મૂડને પ્રભાવિત કરવાની તેની ક્ષમતા ઓછી મૂલ્યવાન નથી, અને આ વિજ્ઞાન દેખાયા તેના ઘણા સમય પહેલા જાણીતું હતું જે તેને સંખ્યાઓ અને તથ્યોની શુષ્ક ભાષામાં સમજાવી શકે છે.

તે કહેવું જ જોઇએ કે આ વિશે કંઈપણ પવિત્ર અથવા વિશિષ્ટ નથી. જો કે, અલબત્ત, યોગ્ય મૂડ અને વાતાવરણ અસરને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. પરંતુ આ બધું વૈકલ્પિક છે અને દરેક વ્યક્તિની વ્યક્તિગત પહેલ પર છે જે ચા દાઓ (ચાની રીત) માં ડૂબી જવા માંગે છે.

L-theanine શું છે?

L-theanine એ કુદરતી ચેતાપ્રેષક છે, એટલે કે, એક પદાર્થ જે મગજના કોષો વચ્ચે ચેતા આવેગના પ્રસારણને સુનિશ્ચિત કરે છે, જે ચેતાપ્રેષકો વિના કરી શકતું નથી. તે સાબિત થયું છે કે એલ-થેનાઇન માનસિક અને શારીરિક બંને કામગીરીમાં વધારો કરે છે, મૂડ સુધારે છે અને હળવા સુખ અને જ્ઞાનની સ્થિતિ બનાવે છે, અને શાંતિની લાગણી દેખાય છે.

એલ-થેનાઇન એ ખૂબ જ "ચા" એમિનો એસિડ છે - તે કેમેલિયા સિનેન્સિસના પાંદડાઓમાં કુદરતી રીતે જોવા મળે છે. તે છેલ્લી સદીના મધ્યમાં જાપાનીઓ દ્વારા પ્રથમ વખત પાંદડાથી અલગ કરવામાં આવ્યું હતું.

L-Theanine રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ વચ્ચેના શારીરિક અવરોધને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે, બરાબર મગજમાં પ્રવેશ કરે છે અને ત્યાં ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડમાં રૂપાંતરિત થાય છે (સંક્ષિપ્તમાં રશિયનમાં GABA, અંગ્રેજીમાં GABA, જે સમાન છે. વસ્તુ). GABA, બદલામાં, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ પર સાયકોસ્ટિમ્યુલેટિંગ અસર ધરાવે છે, પરંતુ તે જ સમયે તે એક આરામદાયક અસર પણ ધરાવે છે.

જ્યારે મગજમાં જીએબીએની ઉણપ હોય છે, ત્યારે વિવિધ વિકૃતિઓ થઈ શકે છે: હતાશા, ચિંતા, નકારાત્મક લાગણીઓ, ભય, તાણ, બાધ્યતા અવસ્થાઓ.

વિજ્ઞાન શું કહે છે

દિવસ દરમિયાન આપણી જુદી જુદી માનસિક સ્થિતિઓમાં, મગજ વિવિધ તરંગો બહાર કાઢે છે, જે ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ દ્વારા રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે.
આ તરંગોને ચાર શ્રેણીઓમાં વહેંચવામાં આવ્યા છે - ડેલ્ટા, થીટા, આલ્ફા અને બીટા.

• મગજ ખૂબ જ ગાઢ ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન જ ડેલ્ટા તરંગો બહાર કાઢે છે.
• થીટા તરંગો સુસ્તી અને છીછરી ઊંઘ સાથે સંકળાયેલા છે.
• આલ્ફા તરંગો જાગૃતિની સ્થિતિમાં દેખાય છે, પરંતુ આરામ અને શાંત.
• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, તણાવ અને ચિંતામાં મગજ બીટા તરંગો ઉત્સર્જન કરે છે.

ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ (EEG) કેટલાક સહભાગીઓ પર કરવામાં આવ્યું હતું જેમણે 50 મિલિગ્રામ એલ-થેનાઇન લીધું હતું અને કેટલાક લોકો કે જેમણે અભ્યાસની શરૂઆતમાં પ્લાસિબો લીધો હતો, અને પછી 45, 60, 75, 90 અને 105 મિનિટ પછી. વહીવટ સહભાગીઓ તેમની આંખો બંધ કરીને આરામ કરે છે. કમ્પ્યુટરે બતાવ્યું કે L-theanine સેવન કર્યા પછી લગભગ 30-40 મિનિટ પછી આરામની લાગણી પેદા કરે છે.

તે સાબિત થયું છે કે:

• સૌપ્રથમ, આ એમિનો એસિડ આલ્ફા મગજના તરંગોના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ધ્યાન દ્વારા પ્રાપ્ત થતી ગહન આરામ અને માનસિક સતર્કતાની સ્થિતિ બનાવે છે.
• બીજું, L-theanine ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ (GABA) ની રચનામાં સામેલ છે, જે આપણા આનંદ અને ખુશી માટે જવાબદાર અન્ય બે ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સ્તરને અસર કરે છે - ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન. પ્લેસબો જૂથમાં વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ ફેરફાર થયા નથી.

તમારે કેટલું જોઈએ છે?

ચાના પાંદડાના શુષ્ક વજનના 1-2% એલ-થેનાઇન બનાવે છે, તેથી એક કપ ચામાં તેની સાંદ્રતા સરળતાથી નક્કી કરી શકાય છે. જો આપણે ઉલોંગ લઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, તો કપ દીઠ પ્રમાણભૂત ભાગ 150-200 મિલી પાણી દીઠ 5 ગ્રામ સૂકી ચા છે, જેમાં 50-60 મિલિગ્રામ એલ-થેનાઇન હોય છે. અને L-theanine ની ઉપચારાત્મક દૈનિક માત્રા, જેના પર તેના તમામ ઉત્તમ ગુણધર્મો દેખાય છે, તે 200 મિલિગ્રામ છે. એટલે કે, દરરોજ માત્ર 4 કપ ચા (પ્રથમ ઉકાળો - જો ઉલોંગ ચાનો સ્વાદ ધીમે ધીમે ઉકાળોથી ઉકાળવા સુધી વિકસિત થાય છે, તો પછી પ્રથમ ઉકાળો દરમિયાન તમામ પદાર્થો, એમિનો એસિડ અને વિટામિન્સ મોટી માત્રામાં પ્રેરણામાં કાઢવામાં આવે છે. ).

માર્ગ દ્વારા! આ એમિનો એસિડની હાજરી સ્વાદ દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે! તે ચાને ખાટી-મીઠી, એક પ્રકારનો "માંસવાળો", માખણનો સ્વાદ આપે છે, જેને જાપાનીઓ "ઉમામી" કહે છે. આ સ્વાદ જાપાનીઝ ચામાં, ડ્રેગન વેલ (લોંગજિંગ), ઘણા ઓલોંગ્સમાં (ખાસ કરીને તાઇવાનમાંથી), પ્યુરહમાં શોધી શકાય છે.

વૈજ્ઞાનિક વિ આધ્યાત્મિક

ઘણા કહેશે કે ચાના અણુઓમાં વિઘટન એ પશ્ચિમી માણસની મર્યાદિત ચેતનાનો પ્રાંત છે, જેને શાંત અનુભવવા માટે દરેક વસ્તુને માપવા અને વર્ગીકૃત કરવાની જરૂર છે - અને, સંભવતઃ, તે અમુક રીતે સાચો હશે. જોકે સારી ચાની અસર આ વિષય પર જુદા જુદા અભિગમો અને જુદા જુદા મંતવ્યોથી બદલાતી નથી :)

"...ચાનો પહેલો કપ મારા હોઠ અને ગળાને મોઇશ્ચરાઇઝ કરે છે,
બીજી મારી એકલતા તોડે છે
ત્રીજા મારા ઉજ્જડ અંદરના કાંસકો અને પ્રાચીન લખાણોના પાંચ હજાર વોલ્યુમો શોધે છે.
ચોથો પરસેવો બહાર આવે છે - મારા જીવનના તમામ પાપો છિદ્રો દ્વારા બહાર આવે છે.
પાંચમા કપથી હું શુદ્ધ થઈ ગયો છું,
છઠ્ઠો મને અમરોની ભૂમિ પર બોલાવે છે.
સાતમું - પણ હું હવે પી શકતો નથી!
હું ફક્ત મારી સ્લીવ્સમાં ઉદભવતા ઠંડા પવનનો શ્વાસ અનુભવું છું. ખોરૈસાન ક્યાં છે? આ મીઠી પવન પર સવારી કરવાનો સમય છે!

સારી ચા પીઓ!

ઉંદરો માટે થિનાઇનનું મૌખિક વહીવટ, જેણે પ્લાઝ્મા થેનાઇન સાંદ્રતા વધારીને 7763.3+/-3875.4 nmol/g (પીવાના પાણીમાં 2%), સેરોટોનિનના પ્રકાશન પર ઓછી અસર કરી. 10 µM/kg ની માત્રામાં થેનાઇનના ઇન્જેક્શનની સેરોટોનિનના સ્તરો પર કોઈ અસર થતી નથી, પરંતુ સેરોટોનિનના પ્રકાશનને વધારવા પર કેફીનની અસરને અટકાવે છે. L-theanine, જ્યારે ઉંદરોને 2,000-8,000 mg/kg શરીરના વજન પર મૌખિક રીતે આપવામાં આવે છે (મનુષ્યો માટે, આ માત્રા 380-1280 mg/kg શરીરનું વજન હશે), મગજમાં ટ્રિપ્ટોફન સ્તરોમાં ડોઝ-આધારિત વધારોનું કારણ બનશે અને સૌથી વધુ માત્રામાં સેરોટોનિનના સ્તરમાં 20.5% અને 15.5% સુધીનો ઘટાડો. તકનીકી રીતે, થેનાઇનમાં એન્ટિ-સેરોટોનિન ક્રિયાની પદ્ધતિઓ છે, પરંતુ આ ખૂબ જ ઊંચી માત્રામાં થાય છે અને પ્રમાણભૂત મૌખિક ડોઝ માટે તે સંભવિત નથી.

GABA ની મિકેનિઝમ્સ

થેનાઈન ઈન્જેક્શન (30 µM/kg, 15 µM/kg ની માત્રા બિનઅસરકારક છે, જેમ કે 30 µM/kg ઉપરના તમામ ડોઝ) GABA સાંદ્રતા 19.8% સુધી વધારી દે છે. બીજી તરફ, ઉંદરોમાં પાણીમાં થેનાઇનનું 4% સોલ્યુશન આગળના આચ્છાદનમાં GABA ની બહારની કોષીય સાંદ્રતામાં ઘટાડો કરે છે.

ગ્લુટામિનેર્જિક મિકેનિઝમ્સ

L-theanine માળખાકીય રીતે ગ્લુટામેટ જેવું જ છે અને અનુક્રમે 24.6+/-0.9 µm/19.2+/-0.7 µm (AMPA રીસેપ્ટર), 41.5+ અર્ધ-મહત્તમ નિષેધ અને અવરોધક સતત કીની સાંદ્રતા સાથે રીસેપ્ટર્સ પર નબળી અસર ધરાવે છે. /-7.6 µm/29.3+ /-5.4µm (કાઈનેટ રીસેપ્ટર), અને 347+/-47µm/329+/-44µm (NMDA રીસેપ્ટર); એન્ડોજેનસ લિગાન્ડ એલ-ગ્લુટામેટ કરતાં મૂલ્યો 800-30,000 ઓછા છે. થેનાઇન ગ્લુટામિનેર્જિક ચેતાકોષોમાં (42.3 µM અને 1.88 mmol ના KM મૂલ્યો સાથે બે પદ્ધતિઓ દ્વારા) એકઠા થઈ શકે છે, તેમાંથી ઓછામાં ઓછું એક ગ્લુટામાઇન ટ્રાન્સપોર્ટર છે, જ્યારે બંને એમિનો એસિડ શોષણ માટે સ્પર્ધા કરે છે (ગ્લુટામાઇન અડધા-મહત્તમ અવરોધ સાથે અવરોધિત છે) 329.2+/ -59.5µM ની સાંદ્રતા, જ્યારે વિપરીત મંદી 1,000µM કરતાં વધુ ડોઝ પર નબળી છે). તે નોંધવામાં આવ્યું છે કે 1-10mmol થીનાઇનની સાંદ્રતા એક્સ્ટ્રા સેલ્યુલર ગ્લુટામેટ સાંદ્રતાને ઘટાડી શકે છે. થેનાઇન એક અવરોધક પદાર્થ છે જે NMDA રીસેપ્ટર્સની અસરને તટસ્થ કરે છે (નબળી અસરકારકતા સાથે). તેના પરિવહનને અવરોધિત કરીને ગ્લુટામેટના સિનેપ્ટિક પ્રકાશનને ઘટાડી શકે છે. થેનાઇન ગ્લુટામેટના સ્તરને ઘટાડે છે, પરંતુ નબળા રીતે, થેનાઇનની ઉચ્ચ સાંદ્રતાની જરૂર છે. કેલ્શિયમ ઉત્પાદનમાં વધારો અને થેનાઇન (800µM) ની ઉચ્ચ સાંદ્રતામાં ડોપામાઇન ઉત્પાદનની ઉત્તેજના NMDA વિરોધી D-2-amino-5-phosphonapentanoate દ્વારા અવરોધિત છે, અને theanine ઉચ્ચ સાંદ્રતામાં NMDA રીસેપ્ટર્સ દ્વારા સંકેત આપી શકે છે. એનએમડીએ રીસેપ્ટર અવરોધિત પદાર્થો દ્વારા થેનાઇનની ક્રિયા કરવાની કેટલીક પદ્ધતિઓ તટસ્થ કરવામાં આવે છે. ઉચ્ચ સાંદ્રતામાં, થેનાઇન NMDA રીસેપ્ટર આવેગ પર આધારિત ગુણધર્મો ધરાવે છે.

શામક અસર

એક અભ્યાસમાં જ્યાં આલ્ફા વેવ ઉત્પાદનમાં વધારો જોવા મળ્યો હતો, કેટલાક સહભાગીઓએ વધુ હળવાશ અનુભવવાની જાણ કરી હતી. Theanine (ઇન્જેક્શન 5-10mmol/kg શરીરનું વજન) હેક્સોબાર્બીટલ-પ્રેરિત ઊંઘનો સમય 11-21% વધારે છે, પરંતુ તે વ્યસનકારક નથી. એડીએચડી (એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) મોટેભાગે હાયપરએક્ટિવિટી લક્ષણો જેમ કે બેચેન પગ અથવા બેચેની ઊંઘ સાથે સંકળાયેલ છે. ADHD ધરાવતા લોકો (છોકરાઓ 8-12 વર્ષના) 6 અઠવાડિયા માટે દરરોજ બે વાર 200 મિલિગ્રામ એલ-થેનાઇન આપવામાં આવે છે, તેઓ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો, સામાન્ય ઊંઘની પેટર્ન (10%) અને ઊંઘની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો અનુભવે છે. ઊંઘની વિલંબિતતા (ઊંઘવામાં જે સમય લાગે છે) અને ઊંઘનો સમયગાળો (ઊંઘ આવવા અને જાગવા વચ્ચેનો સમયગાળો) નું મૂલ્યાંકન કરાયેલા અભ્યાસોમાં, આ પરિમાણો યથાવત રહ્યા હતા. વધુમાં, આરામના હેતુઓ માટે થેનાઇનની માત્રા લેતી વખતે, ઘેનની દવાની કોઈ આડઅસર જોવા મળી નથી.

પાગલ

સ્કિઝોફ્રેનિઆ અથવા સ્કિઝોફેક્ટિવ ડિસઓર્ડરનું નિદાન કરાયેલા દર્દીઓએ 8 અઠવાડિયા માટે 400 મિલિગ્રામ એલ-થેનાઇન પ્રમાણભૂત એન્ટિસાઈકોટિક દવાઓ ઉપરાંત લીધી, જેણે પછીથી દવાઓની હકારાત્મક અસરોને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં, સામાન્ય મનોરોગવિજ્ઞાન લક્ષણોમાં સુધારો કરવામાં અને ચિંતા ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરી.

ન્યુરોઇમ્યુનોલોજી

L-theanine નું 2-4 mg/kg શરીરના વજનમાં દરરોજ 5 અઠવાડિયા સુધી ઉંદરમાં પીવાના પાણીમાં મૌખિક વહીવટ એબેટા (1-42) ઇન્જેક્શનની મેમરી પરની ઝેરી અસર ઘટાડવામાં, પરમાણુ પરિબળ દ્વારા બળતરા તરફી પ્રતિક્રિયાઓને રોકવામાં સક્ષમ હતું. કપ્પા બી અને એક્સ્ટ્રા સેલ્યુલર રેગ્યુલેટેડ કિનેઝ (ERK)/p38.

સ્મૃતિ

એક અભ્યાસમાં, હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ ધરાવતા સહભાગીઓએ એલજીએનસી-07 (360 મિલિગ્રામ ગ્રીન ટી અર્ક અને 60 મિલિગ્રામ થેનાઇન, 16 અઠવાડિયા માટે દરરોજ ત્રણ વખત) લીધું, જેણે વિલંબિત ઓળખ અને કાર્યકારી યાદશક્તિમાં સુધારો દર્શાવ્યો, પરંતુ કોઈ સુધારો થયો નથી વિઝુઓસ્પેશિયલ અને વર્બલ મેમરી (રે કિમ ટેસ્ટ).

આંચકી

જ્યારે કેફીન સામે 2.5-10 એમએમઓએલ/કિલોની માત્રામાં ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવે ત્યારે થિનાઇનમાં એન્ટિકોનવલ્સન્ટ ગુણધર્મો હોય છે, જો કે તે પિક્રોટોક્સિન અને સ્ટીકનાઇન જેવા અન્ય એજન્ટો સામે અસરકારક નથી. અન્ય એક અભ્યાસમાં, જ્યારે ઉંદરોમાં પાણીમાં 4% થીનાઇનનું મૌખિક વહીવટ પિલોકાર્પિન સામે રક્ષણ આપે છે પરંતુ પેન્ટિલેનેટેટ્રાઝોલથી હુમલામાં વધારો થાય છે, ત્યારે અભ્યાસના લેખકોએ લિમ્બિક હુમલામાં થેનાઇનનો ઉપયોગ સૂચવ્યો હતો પરંતુ સામાન્ય હુમલામાં નહીં, અને અનુમાન લગાવ્યું હતું કે આ પદ્ધતિ GABA સાંદ્રતામાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે. આગળનો આચ્છાદન. GABAA બ્લોકર, પેન્ટિલેનેટેટ્રાઝોલને કારણે થતા હુમલાની સંભાવના, થેનાઇન ધરાવતી કાળી અને લીલી ચા સાથેના અન્ય અભ્યાસોમાં નોંધવામાં આવી છે.

ચિંતા

L-theanine (200 mg) અને alprazolam (1 mg) ની અપેક્ષિત ચિંતા પરની અસરોના તુલનાત્મક પૃથ્થકરણમાં, નીચે મુજબનું અવલોકન કરવામાં આવ્યું હતું: જ્યારે થેનાઇનની હળવાશની અસર હતી, ત્યારે થિનાઇન અને અલ્પ્રાઝોલમ બંનેએ વર્તમાનમાં ચિંતાના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો હતો. ચિંતા મોડેલ. પરિસ્થિતિગત અસ્વસ્થતાની તપાસ કરતી અન્ય કેટલીક ટ્રાયલ્સ આ માત્રામાં પ્લાસિબોની અસર અને થેમાઇનની અસર વચ્ચેનો તફાવત શોધવામાં નિષ્ફળ રહી છે. રિલેક્સેશન અથવા રિસ્પોન્સ ટાઈમને માપતા અભ્યાસોમાં, સામાન્ય ચિંતા ધરાવતા લોકો જ છૂટછાટ સાથે સંકળાયેલા કાર્ય લાભોની જાણ કરે છે, પરંતુ ચિંતા વગરના લોકો નિયંત્રણો કરતાં અલગ રીતે પ્રદર્શન કરતા નથી.

ધ્યાન અને એડીએચડી (એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર)

હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ ધરાવતા લોકો કે જેમણે 16 અઠવાડિયા સુધી થેનાઇન (60 મિલિગ્રામ) અને ગ્રીન ટી અર્ક (30 મિલિગ્રામ) નું મિશ્રણ લીધું હતું, તેમણે સ્ટ્રોપ ટેસ્ટ દ્વારા મૂલ્યાંકન કર્યા મુજબ પસંદગીયુક્ત ધ્યાન સુધાર્યું હતું. ઉચ્ચ સામાન્યીકૃત અસ્વસ્થતા સ્કોર્સ ધરાવતા તંદુરસ્ત લોકોમાં ધ્યાનના સુધારાની નોંધ લેવામાં આવી હતી, અને ઓછા સામાન્યકૃત અસ્વસ્થતા સ્કોર્સ ધરાવતા લોકોમાં કોઈ સ્પષ્ટ અસર જોવા મળી નથી.

તણાવ

ઉંદરોને તેમના પીવાના પાણીમાં L-theanine નું 3% સોલ્યુશન આપવામાં આવ્યું હતું અને જાણવા મળ્યું હતું કે કોર્ટીકોસ્ટેરોનનું તેમના વિશ્રામી પરિભ્રમણ સ્તર નિયંત્રણ જૂથ કરતા લગભગ અડધા જેટલું ઘટી ગયું છે. હિપ્પોકેમ્પલ CA1 કોષોમાં, થેનાઇન NMDA-સ્વતંત્ર લાંબા ગાળાના પોટેન્શિએશનની તુલનામાં NMDA-આશ્રિત લાંબા ગાળાની પોટેન્શિએશન (LTP) ના નુકશાનનું કારણ બને છે, જ્યારે આ ડોઝના મૌખિક વહીવટ સાથે તાણ-પ્રેરિત મેમરી ક્ષતિ જોવા મળે છે. તે જાણીતું છે કે વધેલા કોર્ટીકોસ્ટેરોન અને તાણ પોતે જ એલટીપીને દબાવી શકે છે અને હિપ્પોકેમ્પસમાં મેમરી પ્રોસેસિંગને બગાડે છે, અને કોર્ટીકોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો થનાઇન સપ્લિમેન્ટેશન સાથે મેમરી રીટેન્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે L-theanine સ્વીકાર્ય માત્રામાં ઉંદરોમાં મૌખિક રીતે સંચાલિત કરવામાં આવ્યું હતું, ત્યારે સ્ટ્રેસર સાથે અથવા વગર સ્ટ્રેસના ફરતા બાયોમાર્કર્સમાં ઘટાડો થયો હતો અને યાદશક્તિની ક્ષતિ જેવી નકારાત્મક અસરો ઉલટાવી દેવામાં આવી હતી. સ્ટ્રેસ સહિષ્ણુતા પરીક્ષણમાં, 200 મિલિગ્રામ થીનાઇન એ અનુભવી તણાવ સ્તરને ઘટાડ્યું અને અભ્યાસના અંતે લાળ IgA (તણાવનું બાયોમાર્કર) માં વધારો થવાનું જોખમ લગભગ અડધા જેટલું ઘટાડ્યું. પ્રમાણભૂત મૌખિક ડોઝ પર થીમાઇન લેતી વખતે સહભાગીઓએ તણાવના સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો નોંધ્યો હતો.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય

પરિભ્રમણ

કાળી અને લીલી ચામાં વાસોડિલેટીંગ ગુણધર્મો હોય છે અને તે નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. થેનાઇન સેર 1177 પર એન્ડોથેલિયલ નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ સિન્થેઝ (eNOS) ના ફોસ્ફોરાયલેશન દ્વારા નાઈટ્રિક ઑકસાઈડના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે જેની અસર 0.01-1µM (એક 10µM ડોઝ 0.01µM જેટલી અસરકારક હતી). ફોસ્ફોરીલેશન અને એન્ડોથેલિયમની અનુગામી છૂટછાટ સીધા ફોસ્ફોઇનોસિટોલ 3-કિનેઝ (PI3K) અને બાહ્ય રીતે નિયંત્રિત કિનેઝ (ERK) પર આધાર રાખે છે (પરંતુ પ્રોટીન કિનેઝ B Akt પર આધાર રાખતા નથી). થેનાઇન ઓછી સાંદ્રતામાં પણ નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને જ્યારે મૌખિક રીતે લેવામાં આવે ત્યારે નોંધપાત્ર અસર પેદા કરે છે.

અન્ય પોષક તત્વો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા

કેફીન

એકલા કેફીનની તુલનામાં, 100 મિલિગ્રામ એલ-થેનાઇન સાથે કેફીનનું સંયોજન જ્ઞાનાત્મક પરીક્ષણ પર તંદુરસ્ત પુખ્ત સહભાગીઓમાં ચોકસાઈ અને ધ્યાન પર સકારાત્મક અસર કરે છે, એક સમાન અભ્યાસ અગાઉ સમાન ડોઝ સાથે હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો, અને સતત સતત ધ્યાન આપવામાં સુધારો જોવા મળ્યો હતો. અને ધ્યાન. એક અભ્યાસમાં જેમાં બે અલગ-અલગ ડોઝિંગ રેજીમેન્સ (એકલા કેફીન અને કેફીન વત્તા થેનાઈન)નો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો, ત્યારે સંયોજિત ડોઝ સાથે શુદ્ધ ડોઝની સરખામણી કરતી વખતે સતત સ્વૈચ્છિક ધ્યાન કાર્ય પર ભૂલ ઘટાડવામાં કોઈ તફાવત નહોતો. કેફીનને તેના શુદ્ધ સ્વરૂપ (150 મિલિગ્રામ) માં લેવાથી, થાકની લાગણી ઓછી થાય છે, વિઝ્યુઅલ ઇન્ફોર્મેશન પ્રોસેસિંગ (RVIP) ની ઝડપ અને પ્રતિક્રિયા સમય સુધરે છે; જ્યારે 250 મિલિગ્રામ એલ-થેનાઇન સાથે પૂરક કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ લાભો જાળવી રાખવામાં આવ્યા હતા, જેમાં એકાગ્રતા અને પ્રતિક્રિયા સમય અને માથાનો દુખાવોની તીવ્રતામાં ઘટાડો થયો હતો (જે કેફીન નિયંત્રણ જૂથમાં વધારો થયો હતો). નીચા ડોઝ મિશ્રણ (50 મિલિગ્રામ કેફીન અને 100 મિલિગ્રામ એલ-થેનાઇન) સાથે પ્રતિક્રિયા સમય (તેમજ કાર્યો વચ્ચે સ્વિચ કરવાની ક્ષમતા)માં સુધારો કરવામાં આવ્યો હતો, અને કાર્યક્ષમતામાં ઓછા ઘટાડા સાથે આ અભ્યાસમાં સુધારો કરવા તરફ ધ્યાન પણ જોવા મળ્યું હતું. વિક્ષેપોનો ઉપયોગ કરતી વખતે. ઓછામાં ઓછા એક અભ્યાસમાં નોંધ્યું છે કે વધેલા ધ્યાન (ટાસ્ક સ્વિચિંગ દરમિયાન ધ્યાન જાળવવા દ્વારા માપવામાં આવે છે) કથિત થાકથી સ્વતંત્ર જોવા મળ્યું હતું.

લીલી ચા

એક અભ્યાસમાં, થિનાઇનની જૈવઉપલબ્ધતા જ્યારે લીલી ચામાંથી શોષાય ત્યારે ઓછી થતી જોવા મળી હતી, જેનું મૂલ્યાંકન Caco-2 કોષો પરના અભ્યાસ દરમિયાન કરવામાં આવ્યું હતું. થીનાઇન નિષ્ક્રિય પ્રસરણ દ્વારા શોષાય છે અને સામાન્ય રીતે આંતરડાના કોષો દ્વારા 4 એમએમથી ઉપરની સાંદ્રતામાં સારી રીતે શોષાય છે, પરંતુ ડોઝ ઘટાડવામાં આવતા આંતરડાના કોષો દ્વારા ડબલ શોષણ થાય છે. જ્યારે શોષણ દર 35% પર રહ્યો, ઉત્સર્જન દર નોંધપાત્ર રીતે વધ્યો. એવું સૂચવવામાં આવ્યું છે કે લીલી ચામાં ડી-થેનાઇનની થોડી માત્રા (કુલ સામગ્રી 2.2-4.7%) નીચા શોષણ દરે શોષણ દરને પ્રભાવિત કરી શકે છે; જોકે લેખકો પોતે આ સિદ્ધાંત પર પ્રશ્ન કરે છે.

ગ્લુટામાઇન

ગ્લુટામાઇન પણ L-theanine (સોડિયમ ટ્રાન્સપોર્ટર દ્વારા) ની જેમ આંતરડામાં વહન કરવામાં આવે છે, માત્ર ઉચ્ચ એફિનિટી ગુણાંક સાથે. આંતરડાના પટલમાં ગ્લુટામાઇન અને એલ-થેનાઇનની ગતિશાસ્ત્ર નિષ્ક્રિય પ્રસરણ દ્વારા છે, જે સમાન શોષણ ગતિશાસ્ત્ર સૂચવે છે. અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે લીલી ચામાં એલ-થેનાઇન થેનાઇન કરતાં ઓછું શોષાય છે તે આને ગ્લુટામાઇન સાથે જોડે છે, પરંતુ હજી સુધી કોઈ પુરાવા નથી. ટેનિક એસિડ (લીલી ચાનું મુખ્ય તત્વ) મિટોકોન્ડ્રીયલ ગ્લુટામેટ ટ્રાન્સપોર્ટર દ્વારા તટસ્થ થઈ શકે છે અને આંતરડાના ગ્લુટામાઈન ટ્રાન્સપોર્ટર (માઈટોકોન્ડ્રીયલ ગ્લુટામેટથી વિપરીત) પર તેનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી.

વૈજ્ઞાનિક સંશોધન

થેનાઇનના પ્રારંભિક અભ્યાસોમાં, સહભાગીઓએ રોજિંદા જીવનમાં સામાન્ય કરતાં ઘણી વધુ માત્રામાં ચાનું સેવન કર્યું હતું. સંશોધકોને એમાં રસ હતો કે ચાના નિયમિત ડોઝની અસર અગાઉના અભ્યાસોમાં નોંધાયેલી સમાન અસર થશે કે કેમ. યુનિલિવરના તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માત્ર એક કપ ચા સાથે પણ, EEG અભ્યાસ આલ્ફા મગજના તરંગોમાં ફેરફાર દર્શાવી શકે છે. આલ્ફા તરંગો મગજમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને આરામ સાથે સંકળાયેલા છે.

મગજ પર અસરો

કારણ કે થેનાઇન રક્ત-મગજના અવરોધને પાર કરી શકે છે, તે સાયકોએક્ટિવ ગુણધર્મો ધરાવે છે. માનસિક અને શારીરિક થાક ઘટાડવામાં, જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં અને મૂડને વધારવામાં થેનાઇનની સંભવિત અસરોનો અભ્યાસ તેની સાથેના સિનર્જિસ્ટિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના આધારે કરવામાં આવ્યો છે. ઉત્તેજક ચેતાપ્રેષક ગ્લુટામેટ સાથે માળખાકીય રીતે સંબંધિત, થિનાઇન પોસ્ટસિનેપ્ટિક કોશિકાઓ પર ગ્લુટામેટ રીસેપ્ટર્સ સાથે માત્ર નબળા સમાનતા ધરાવે છે. થેનાઇનની પ્રાથમિક અસર મગજના અવરોધક ટ્રાન્સમીટર () ના એકંદર સ્તરમાં વધારો કરે છે. થેનાઇન મગજમાં ડોપામાઇનના સ્તરમાં પણ વધારો કરે છે અને એએમપીએ, કાઇનેટ અને એનડીએમએ રીસેપ્ટર્સ માટે થોડો સંબંધ ધરાવે છે. સેરોટોનિન પર થેનાઇનની અસર હજુ પણ વૈજ્ઞાનિક ચર્ચાનો વિષય છે, સમાન પ્રયોગોનો ઉપયોગ કરતા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે થેનાઇન મગજમાં સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો અને ઘટાડો બંનેનું કારણ બની શકે છે. એવું પણ જાણવા મળ્યું હતું કે હાયપરટેન્સિવ ઉંદરમાં થેનાઇનના સ્વયંસ્ફુરિત ઇન્જેક્શનથી મગજમાં 5-હાઇડ્રોક્સિસિંડોલના સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો. સંશોધકો એવું પણ સૂચવે છે કે થેનાઇન ગ્લુટામિક એસિડની ઝેરીતાને અટકાવી શકે છે. Theanine મગજમાં આલ્ફા તરંગોના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. પ્રાયોગિક ઉંદરો પરના અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે થેનાઇનના અત્યંત ઊંચા ડોઝના વારંવાર વહીવટ સાથે પણ, વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ પ્રતિકૂળ માનસિક અથવા શારીરિક અસરો નથી. ઉંદરો પરના એક અભ્યાસમાં, થેનાઇનને ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ અસરો હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું. પ્લેસબો-નિયંત્રિત અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે એન્ટિસાઈકોટિક દવાઓમાં થેનાઈન ઉમેરવાથી સ્કિઝોફ્રેનિઆના કેટલાક લક્ષણો ઘટાડવામાં ફાયદો થાય છે. થેનાઇન ધરાવતા પીણાંના કેટલાક ઉત્પાદકો તેમને ધ્યાન અને એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપતા પીણાં તરીકે માર્કેટિંગ કરે છે, જ્યારે સમાન પીણાંના અન્ય ઉત્પાદકો, તેનાથી વિપરીત, તેમના આરામ અને શાંત ગુણધર્મો વિશે વાત કરે છે.

Theanine પૂરક

2003માં, જર્મન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર ફેડરલ રિસ્ક એસેસમેન્ટ (Bundesinstitut für Risikobewertung, BfR) એ પીણાંમાં થેનાઇન ઉમેરવા સામે વાંધો ઉઠાવ્યો હતો. સંસ્થાના પ્રતિનિધિઓએ જણાવ્યું હતું કે ચા અથવા ચા પીતા લોકો દ્વારા નિયમિતપણે થેનાઇનની માત્રા કેટલી છે તે નક્કી કરવું લગભગ અશક્ય છે. તે જ સમયે, એવું અનુમાન કરવામાં આવ્યું છે કે સરેરાશ જાપાનીઝ પીનારા દ્વારા પીવામાં આવતી ગ્રીન ટીમાં લગભગ 20 મિલિગ્રામ આ પદાર્થ હોય છે, પરંતુ ચા ઉકાળવાની સામાન્ય પદ્ધતિ દ્વારા મેળવેલા થેનાઇનની માત્રાને માપવા માટે કોઈ અભ્યાસ નથી, તેમજ પ્રથમ પ્રેરણાના ધોવાણને કારણે ટકાવારીનું નુકસાન. આમ, જ્યારે જાપાનીઓ દરરોજ સરેરાશ 20 મિલિગ્રામ થીનાઇનનો વપરાશ કરે છે, અને યુરોપિયનો તેનાથી પણ ઓછો વપરાશ કરે છે, ત્યારે BfR માને છે કે 500 મિલિલીટર પ્રવાહી દીઠ 50 મિલિગ્રામ થેનાઇન ધરાવતાં પીણાંમાં ફાર્માકોલોજીકલ પ્રતિક્રિયાઓને નકારી શકાય નહીં. આવી પ્રતિક્રિયાઓમાં ક્ષતિગ્રસ્ત સાયકોમોટર કૌશલ્ય અને આલ્કોહોલ અને હિપ્નોટિક્સની વધેલી શામક અસરોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. 2006ના અભ્યાસમાં 13 અઠવાડિયા સુધી થેનાઇનના ઊંચા ડોઝ આપવામાં આવેલા ઉંદરોમાં વર્તન, રોગિષ્ઠતા, મૃત્યુદર, શરીરનું વજન, ખોરાકનું સેવન, ક્લિનિકલ રસાયણશાસ્ત્ર, હિમેટોલોજી અથવા પેશાબ પરીક્ષણો સંબંધિત પ્રતિકૂળ અસરોના કોઈ સુસંગત, આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર પુરાવા મળ્યા નથી. મનુષ્યોમાં કોઈ મોટા અભ્યાસ નથી, પરંતુ કેટલાક નાના અભ્યાસો (100 થી ઓછા લોકો) દર્શાવે છે કે ટેનીન એડીએચડી (ધ્યાન-ખાધ ડિસઓર્ડર) ધરાવતા દર્દીઓમાં ઊંઘની ગુણવત્તાના લાભો સાથે આલ્ફા તરંગના ઉત્પાદનમાં વધારો અને ચિંતામાં ઘટાડોનું કારણ બને છે. હાયપરએક્ટિવિટી). L-theanine નું સંયોજન સરળ પ્રતિક્રિયા સમયને ઝડપી બનાવવામાં, ડિજિટલ કાર્યકારી મેમરી પ્રતિભાવોને ઝડપી બનાવવામાં અને વાણીની ચોકસાઈને સુધારવામાં મદદ કરે છે. L-theanine, ગામા ડેલ્ટા T કોષોની શક્તિ વધારીને, વિવિધ ચેપ સામે શરીરની રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. 2003માં 4-અઠવાડિયાનો અભ્યાસ પ્રકાશિત થયો હતો જેમાં 11 ચા પીનારા અને 10 ચા પીનારાઓ દરરોજ 600 મિલીલીટરના દરે પીતા હતા. રક્ત પરીક્ષણના નમૂનાઓ દર્શાવે છે કે ચા પીનારાઓમાં એન્ટિબેક્ટેરિયલ પ્રોટીનનું ઉત્પાદન પાંચ ગણું વધારે હતું, જે મજબૂત રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવનું સૂચક હોઈ શકે છે. L-theanine પ્રાણીઓમાં કોષોને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ગામા-ગ્લુટામિલ મેથાઈલામાઈડ, જેને GMA, N-methyl-L-glutamine તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે અને લીલી ચામાં જોવા મળતા મેથેનાઈન, L-theanine અને L-glutamine સાથે માળખાકીય રીતે સંબંધિત છે. L-theanine ની સરખામણીમાં GMA અત્યંત હાઈપોટેન્સિવ હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

સલામતી અને વિષવિજ્ઞાન

સામાન્ય માહિતી

એવું નોંધવામાં આવ્યું છે (Taiyo co; Suntheanine® ના ઉત્પાદકનું નિવેદન) કે ઉંદરોમાં 99% L-theanine ના મૌખિક વહીવટ દરમિયાન, L-theanine 2 અઠવાડિયા અથવા 2,000 mg શરીરના વજનના 6,500 mg/kg જેટલું ઝેરી અસર કરતું નથી. /kg શરીરનું વજન 28 દિવસથી વધુ. 78 અઠવાડિયા માટે 5% L-theanine સાથે સપ્લિમેન્ટેશન પણ ઝેરી સાથે સંકળાયેલું નહોતું. આ જ પરિણામ ઉંદરોમાં 13-અઠવાડિયાના ઝેરી પરીક્ષણમાં 4,000 mg/kg શરીરના વજનના સૌથી વધુ બિન-ટોક્સિક ડોઝ (TNTD) પર પ્રાપ્ત થયું હતું, જે અભ્યાસમાં સૌથી વધુ માત્રા હતી. પ્રાણીઓના અભ્યાસમાં, L-theanine સલામત હોવાનું જણાયું હતું, ખૂબ મોટી માત્રામાં પણ ઝેરી અસર થતી નથી. કાર્સિનોજેનિસિટી માટે એમ્સ મ્યુટેશન ફ્રીક્વન્સી ટેસ્ટ નકારાત્મક હતી (એટલે ​​કે પદાર્થ બિન-કાર્સિનોજેનિક છે). L-theanine કાર્સિનોજેનિક નથી.

એલ-થેનાઇન એ ન્યુરોલોજીકલ રીતે સક્રિય સંયોજન છે જે ફક્ત લીલી ચાના પાંદડાઓમાં જોવા મળે છેએક પ્રકારના ખાદ્ય મશરૂમ (પોલિશ મશરૂમ) ના અપવાદ સિવાય (કેમેલિયા સિનેન્સિસ અને કેમેલિયાની અન્ય જાતો). ગ્રીન ટીના અસામાન્ય સ્વાદ માટે જવાબદાર મુખ્ય ઘટક થેનાઇન છે, જેને " તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ઉમામી».

વપરાશની લગભગ 30 મિનિટની અંદર, L-theanine રક્ત-મગજના અવરોધને પાર કરે છે અને માનવ મગજમાં ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશન તરંગોને સરળ બનાવે છે (), તેમજ રસપ્રદ રીતે જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરે છે.

1. મગજ કાર્ય સુધારે છે

L-theanine આલ્ફા તરંગોના દેખાવને પ્રોત્સાહન આપે છે, તે જ મગજની આવર્તન ઊંડા ધ્યાન દરમિયાન જોવા મળે છે.

L-theanine નોંધપાત્ર રીતે () આલ્ફા તરંગો વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે અને છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેની સાથે સુસ્તી અને થાકની લાગણી લાવ્યા વિના, જે તેને માનસિક સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવા માટે એક આદર્શ માધ્યમ બનાવે છે.

આલ્ફા મગજના તરંગોનું ઉત્પાદન પણ ઊંડા ધ્યાન દરમિયાન થાય છે, જ્યારે સંવેદનાત્મક ઇનપુટ ઘટાડવામાં આવે છે અને મન સામાન્ય રીતે અનિચ્છનીય વિચારો અથવા વિક્ષેપોથી મુક્ત હોય છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, આલ્ફા તરંગોને ઉત્તેજિત કરવાથી સર્જનાત્મકતા વધે છે અને ડિપ્રેશન હળવું થાય છે. ()

2. ધ્યાન અને ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ સુધારે છે

લીલી ચાના વપરાશથી ટૂંકા ગાળાના મેમરીના ઉપયોગ દરમિયાન ફ્રન્ટલ અને પેરિએટલ મગજના પ્રદેશો વચ્ચે ઇન્ટરન્યુરોનલ કનેક્શન્સમાં સુધારો કરીને ટૂંકા ગાળાના મેમરી પરીક્ષણ દરમિયાન પ્રદર્શનમાં સુધારો થયો. ()

આ એક રસપ્રદ શોધ છે કારણ કે મગજના આગળના લોબમાં પ્રવૃત્તિ નિર્દેશિત પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતા સાથે સંબંધ ધરાવે છે, જ્યારે પેરિએટલ લોબમાં પ્રવૃત્તિ સંવેદનાત્મક અનુભવો તરફ નિર્દેશિત થાય છે. L-theanine ની રાસાયણિક રચના ગ્લુટામેટ જેવી જ છે, જે મેમરી-સંબંધિત ચેતાપ્રેષક છે.

3. જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો ઘટાડી અથવા ધીમો કરી શકે છે

ગ્લુટામેટ રીસેપ્ટર્સ પર તેની વિરોધી અસરો અને તે જે રીતે સામાન્ય રીતે સમજશક્તિને અસર કરે છે તેના કારણે, L-theanineમાં ન્યુરોપ્રોટેક્ટીવ ગુણધર્મો તેમજ જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારવાની ક્ષમતા છે.

સંશોધકોએ નોંધ્યું હતું કે જે વૃદ્ધ દર્દીઓએ લીલી ચાનો પાવડર લીધો હતો તેમાં એલ-થેનાઇન (47.5 મિલિગ્રામ થિનાઇન પ્રતિ દિવસ) સાથે કંટ્રોલ ગ્રુપની સરખામણીમાં, જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ઘટાડો ધીમો પડ્યો. ()

અન્ય પ્રારંભિક સંશોધનો સૂચવે છે કે એલ-થેનાઈન અલ્ઝાઈમર રોગની રોકથામ અને સારવારમાં ઉપયોગી થઈ શકે છે. ()

4. મૂડ સુધારે છે

હળવા અવરોધક ચેતાપ્રેષક GABA ના ઉત્પાદનમાં સુધારો કરીને, L-theanine મૂડ જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ (GABA) નર્વસ સિસ્ટમના કાર્ય માટે જરૂરી છે અને તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર કુદરતી પૂરક તરીકે થાય છે. ઊંઘ અને મૂડ સુધારવા માટે, તેમજ ચિંતા ઘટાડવા.

L-theanine મગજમાં ડોપામાઇન તેમજ સેરોટોનિન સ્તરો પર સમાન અસર કરે છે તેવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

જો કે, અત્યાર સુધી ફક્ત પ્રાણીઓના ન્યુરોકેમિસ્ટ્રી અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યા છે, તેથી સંપૂર્ણ ખાતરી કરવા માટે વધુ અભ્યાસની જરૂર છે.

5. સ્કિઝોફ્રેનિયાના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

L-theanineનો સ્કિઝોફ્રેનિયા ધરાવતા દર્દીઓમાં પણ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. આ ક્ષણે, આ સંયોજનની ક્ષમતા નોંધવામાં આવી છે ચિંતા ઓછી કરોઅને સાયકોપેથોલોજીના સામાન્ય લક્ષણો, તેમજ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. ()

આ બધું મગજમાં ગ્લુટામેટ રીસેપ્ટર્સને અવરોધિત કરવાની અને ઉત્તેજક ઉત્તેજનાને સ્થિર કરવાની L-theanineની ક્ષમતાને કારણે છે.

6. તીવ્ર તાણ સામે પ્રતિકાર વધે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને સંતુલિત કરે છે

L-theanine પૂરક બ્લડ પ્રેશર () માં તીવ્ર વધારો અટકાવે છે અને લાળ ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિન A (s-IgA) પ્રતિભાવો () ઘટાડે છે જે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલા છે તે અંગે વિગત આપતા સંખ્યાબંધ અભ્યાસો થયા છે. થેનાઇન માત્ર તાણ અને ચિંતા ઘટાડે છે, પરંતુ તીવ્ર તાણ પ્રતિભાવની અસરોને પણ ઘટાડે છે!

7. ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે (ADHD ધરાવતા બાળકો સહિત)

આશ્ચર્યજનક નથી, એલ-થેનાઇન છે સૂતા પહેલા આરામને પ્રોત્સાહન આપવા સહિત તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે(ઉદાસીનતાની ગેરહાજરીના બોનસ સાથે, જે ઘણીવાર અન્ય ઊંઘની ગોળીઓ અને શામક દવાઓના ઉપયોગ સાથે હોય છે).

જાપાનના સંશોધકોએ સ્વયંસેવકોને દરરોજ 200 મિલિગ્રામ એલ-થેનાઇન આપ્યું અને તેમની ઊંઘની પેટર્ન રેકોર્ડ કરવા માટે પોર્ટેબલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કર્યો. પરિણામે, એવું જાણવા મળ્યું કે L-theanine ઊંઘની ગુણવત્તા, શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ અને ચેતનાના નવીકરણમાં સુધારો કરે છે.

એવા પુરાવા પણ છે () કે L-theanine ADHD ધરાવતા બાળકોમાં ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઊંઘ પર L-theanine ની અસરોને જોતા અભ્યાસમાં, 8 થી 12 વર્ષની વયના છોકરાઓને દૈનિક L-theanine પૂરક (400 mg) મળે છે, અને સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે L-theanine બાળકોમાં ઊંઘની ગુણવત્તાને સુરક્ષિત રીતે અને અસરકારક રીતે સુધારે છે ADHD સાથે.

ઉપયોગ માટે સૂચનાઓ

શરૂ કરવા માટે, તમારા આહારમાંથી શક્ય તેટલું વધુ એલ-થેનાઇન મેળવવાનો પ્રયાસ કરો: ખોરાક/પીણાં અને ચા.

એલ-થેનાઇન લીલી, કાળી અને સફેદ ચામાં જોવા મળે છે. લીલી ચામાં આ સંયોજન (ખાસ કરીને ચા)ની સૌથી વધુ સાંદ્રતા હોય છે. ગ્રીન ટીમાં ઓછી માત્રામાં કેફીન પણ હોય છે. જો તમારું શરીર આને સામાન્ય રીતે વર્તે છે, તો તે ઉપરાંત તમને કેટેચીન અને ફ્લેવોનોલ્સ પણ પ્રાપ્ત થશે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે.

ખાદ્ય સ્ત્રોતો અને વાનગીઓ

• તાજા લીંબુ સાથે અથવા વગર ગુણવત્તાયુક્ત લીલી ચા
• મીડીયમ ચેઈન ટ્રાઈગ્લીસેરાઈડ ઓઈલ (તિબેટીયન ચાસુઈમા) સાથે મિશ્રિત લીલી ચા
• તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, લીંબુ, કાકડી અને ફુદીનો સાથે આઈસ્ડ ગ્રીન ટી
• મેચ લેટ
• ચિયાના બીજ સાથે માચા પુડિંગ

ડોઝ

L-theanine સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા સારી રીતે શોષાય છે, ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં ભલામણ કરેલ ડોઝ 100 થી 400 mg છે.

થેનાઇન બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડે છે તેથી બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ/ પૂરક અને ઉત્તેજકોમાં દખલ કરી શકે છે, જેમાં કેફીન ધરાવતા પૂરકનો સમાવેશ થાય છે.

ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલા અથવા તમારી હાલની સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા દવાઓ બદલતા પહેલા, હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

એકસાથે, તમે તમામ સંભવિત આડઅસરોને અટકાવી શકો છો અને તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતોને આધારે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતા પૂરકનો પ્રકાર, માત્રા અને બ્રાન્ડ શોધી શકો છો.

તમે આહાર પૂરક લેવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તેમાં સામેલ નિયમો, પૂરકની ગુણવત્તા અને તેના સ્ત્રોતો અને તેની જૈવઉપલબ્ધતા વિશે તમે જેટલું કરી શકો તેટલું જાણો.

સંભવિત આડઅસરો

L-theanine સલામત સંયોજન હોવાનું જણાય છે. આ સમયે કોઈ આડઅસર મળી નથી.

પ્રાણીઓના પરીક્ષણોએ બતાવ્યું છે કે L-theanine ઉચ્ચ માત્રામાં પણ સલામત છે (દિવસ દીઠ 4000 mg/kg શરીરના વજનનો અભ્યાસ કરેલ મહત્તમ માત્રા છે).

સૂચિબદ્ધ પદાર્થો મોટાભાગે નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે કે જેઓ ફક્ત નૂટ્રોપિક્સથી પરિચિત થઈ રહ્યા છે, અથવા, કદાચ, અસરને સ્થિર કરવા માટે મજબૂત પદાર્થો સાથે સંયોજનમાં વધુ અનુભવી નૂટ્રોપિક્સ માટે. હું એક શિખાઉ માણસ છું, તેથી હું દવાઓની અસરોને અન્ય કોઈ વસ્તુ સાથે સરખાવી શકતો નથી.
હું એલ-થેનાઇનની અસરો અને કેફીન સાથે તેના સંયોજનનું દિવસે દિવસે વર્ણન કરીશ, પરંતુ સામાન્ય રીતે, કારણ કે સમગ્ર અભ્યાસક્રમ દરમિયાન સંવેદનાઓ સમાન હતી. અને એ પણ, જ્યારે તમે "તમારું માથું વધુ સ્પષ્ટ અને હળવા લાગતું હતું" જેવી અસરોનું વર્ણન વાંચો છો, ત્યારે તેને બે વડે વિભાજીત કરવા માટે નિઃસંકોચ અનુભવો, કારણ કે શબ્દોમાં સંવેદનાઓ ખરેખર છે તેના કરતાં વધુ મજબૂત રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે.

શરૂ કરવા માટે, હું તમને L-Theanine (300 મિલિગ્રામ દિવસમાં બે વાર: સવાર અને બપોર) ના એકલા ઉપયોગ વિશે કહીશ. કેટલાક લોકો પ્રથમ વખત અસરની નોંધ લેતા નથી. દવાની અસર ખૂબ જ સરળ અને તદ્દન અસ્પષ્ટપણે થાય છે. પરંતુ જ્યારે અસર સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે (વહીવટ પછી લગભગ 4-5 કલાક), તમે યાદ રાખશો અને મેમરીમાંથી L-Theanine ની અસર અનુભવશો. તે જાણીતું છે કે પદાર્થ લીલી ચામાં સમાયેલ છે, જોકે નાના ડોઝમાં. આ એક એમિનો એસિડ છે, તે ગ્લુટામેટ અને જીએબીએ બંને જેવું જ છે. ગ્લુટામેટ એ કરોડરજ્જુની નર્વસ સિસ્ટમમાં સૌથી સામાન્ય ઉત્તેજક ચેતાપ્રેષક છે, GABA એ નર્વસ સિસ્ટમમાં અવરોધક ચેતાપ્રેષક છે. તેથી, ખરેખર, કામ દરમિયાન કેટલાક ખૂબ જ ધ્યાનપાત્ર નથી અને તે જ સમયે શાંતિની લાગણી છે. અંગત રીતે, મેં સૌથી વધુ નોંધ્યું છે કે જ્યારે હું કોઈ બાબતમાં વ્યસ્ત હોઉં ત્યારે મારી આસપાસના અવાજો અને વાતચીતોથી વિચલિત થવાનું બંધ કરી દીધું, અગાઉ હેરાન કરતા અવાજો ઓછા હેરાન કરનાર અને વિચલિત કરનારી લાગણી બની ગઈ (પરંતુ 300 મિલિગ્રામ પર, વધુ નહીં, મૂર્ખ ન બનો. ). આ અસર મગજમાં આલ્ફા તરંગની પ્રવૃત્તિમાં વધારો સાથે પણ સંકળાયેલી છે, જે વ્યક્તિમાં શાંત સ્થિતિમાં જોવા મળે છે જ્યારે કોઈ એવી વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જેને માનસિક પ્રયત્નોની જરૂર નથી. અને તેમ છતાં, તે માનસિક કાર્ય દરમિયાન છે કે L-Theanine મદદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે મોટા ડોઝનો ઉપયોગ કરીને નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.
તમે સમયાંતરે થોડી ચોકલેટ અથવા તેના જેવું કંઈક ખાઈ શકો છો, જો કે Theanine મગજમાં ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ વધારે છે. અસર થયા પછી, તમે ઓછા નર્વસ થવાનું શરૂ કરશો; તમારી આસપાસના લોકો તમારામાં ફેરફારની નોંધ લે તેવી શક્યતા નથી, પરંતુ તમને લાગશે કે તમે તણાવથી થોડો ઓછો પીડાય છે. વધુ વખત આ ઉત્તેજક ક્ષણોમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. જો આવી પરિસ્થિતિઓમાં અગાઉ તમારા મગજમાં સંપૂર્ણપણે બિનજરૂરી વિચારો આવી શકે છે (જેમ કે મારી સાથે થાય છે), જે તમને સમસ્યા હલ કરવામાં પણ વિચલિત કરે છે, તો પછી એલ-થેનાઇન સાથે, જો તેઓ દેખાય તો પણ, તેઓ તમને એટલી મજબૂત રીતે વિચલિત કરશે નહીં. ડોપામાઇનના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે મને મૂડમાં વધારો જોવા મળ્યો નથી, પરંતુ મને મારા માથામાં સ્પષ્ટતા અને હળવાશની થોડી લાગણી અનુભવાઈ, કદાચ તે ડોપામાઇન હતું જેના કારણે આ થયું.
થેનાઇન સારી માત્રા (લગભગ 1000 મિલિગ્રામ) સાથે રક્ત વાહિનીઓને પણ ફેલાવે છે, માથામાં લોહીના ધસારાની સુખદ લાગણી છે. કેટલીકવાર આજુબાજુમાં રમવાની મજા આવે છે અને જેમ જેમ તમે કંઈક ઉકેલવાનું શરૂ કરો છો તેમ તેમ ધસારો અનુભવો છો) ચાલો હું તમને યાદ કરાવું કે અસર ધીમે ધીમે 1 કલાકની અંદર (જો કેપ્સ્યુલ્સમાં લેવામાં આવે તો) આવે છે, તેથી તમારે તમારી મુલાકાતનું અગાઉથી આયોજન કરવું પડશે. અમને તે 300 મિલિગ્રામથી મળે છે. ત્રણ અસરો વધુ કે ઓછી અનુભવાય છે: તમે તમારી આસપાસના ઘોંઘાટથી કામથી ઓછા વિચલિત થાઓ છો, તમારું માથું હળવા અને સ્પષ્ટ થવા લાગે છે (હંમેશા નહીં), અને તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં થોડા વધુ નિષ્ઠુર અથવા શાંત બનશો.

વહીવટની પદ્ધતિ વિશે.
મેં 300 મિલિગ્રામની 40 કેપ્સ્યુલ્સ બનાવી. થેનાઇન કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં લેવાનું વધુ અનુકૂળ બનાવવા માટે. આ આર્થિક નથી, તેથી હું તમને સલાહ આપું છું કે કાં તો કેપ્સ્યુલમાં બીજું કંઈક ઉમેરો (ઉદાહરણ તરીકે, કેફીન, 5-HTP, NALT...) અથવા તેને પાણીમાં ઓગાળી દો.

જો અસર 300 મિલિગ્રામ છે. L-Theanine તમારા માટે પૂરતું નથી (મોટા ભાગે તે આવું હશે), પછી તમે તેને 1000-1500 મિલિગ્રામ સુધી વધારી શકો છો. અને પાણીમાં ઓગાળીને પીવો (પ્રાધાન્ય દિવસમાં એકવાર).
-હવે મેં માત્ર 1000 મિલિગ્રામ લીધું. અને હું કહી શકું છું કે ટેક્સ્ટ વાંચતી વખતે અને તેના વિશે વિચારતી વખતે, હું શાબ્દિક રીતે તેમાં મારી જાતને ડૂબી જાઉં છું, અલબત્ત, આ પોતાને વારંવાર વર્ણવેલ "ટનલ વિઝન" અથવા તેના જેવું કંઈક પ્રગટ કરતું નથી, ના, બધું ખૂબ જ કુદરતી રીતે થાય છે. એવું લાગે છે કે તે આ રીતે હોવું જોઈએ, કારણ કે હું ફક્ત વ્યવસાય કરું છું: એક ટેક્સ્ટ લખું છું અને તેને ફરીથી વાંચું છું. પણ ના, આજુબાજુ એકદમ ઘોંઘાટ છે અને આ ઉપરાંત, મારી પાસે કેટલીક આયોજિત યોજનાઓ છે જેના વિશે હું પહેલેથી જ ભૂલી ગયો છું... જે બાકી છે તે લેખ પર શાંત, મનોરંજક કાર્ય છે. આને શાંતિની પૃષ્ઠભૂમિ સામે એકાગ્રતા કહી શકાય. માર્ગ દ્વારા, જેઓ વાદળોમાં ઉડવાનું પસંદ કરે છે તેઓને આ ગમશે; તમે સમયાંતરે તમારી જાતને પકડી શકશો અને સમજી શકશો કે તમે કેવી રીતે ઉડી ગયા છો... લગભગ બાળપણમાં. મને તરત જ રિઝર્વેશન કરવા દો: થીનાઇન વિચારો, કલ્પનાઓ અથવા અન્ય કોઈપણ વસ્તુની ગુણવત્તાને અસર કરશે નહીં. જો તમે આટલી મોટી માત્રા લેવાનું નક્કી કરો છો, તો હું તમને સલાહ આપીશ કે તે વારંવાર નહીં, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી વધુ નહીં. જો કે કદાચ આવી માત્રા તેને વધુ ખરાબ કરશે નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરિત, ફક્ત વધુ સારું, મને ખબર નથી - મને લાગે છે કે સમીક્ષાનો આ ભાગ પદાર્થના ઉપયોગની દ્રષ્ટિએ સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને તર્કસંગત બન્યો. કેટલાક કારણોસર 100-200 મિલિગ્રામ પર તમામ લેખો અને ઘણી સમીક્ષાઓ દ્વારા ભલામણ કરાયેલ ડોઝને મોટાભાગના લોકો પ્લેસબો કહેશે)... હું નકારી શકતો નથી કે 100-200 મિલિગ્રામ તમારા માટે સારું કામ કરશે.

હવે લગભગ L-Theanine (300-400 મિલિગ્રામ/દિવસમાં 2 વખત) + કેફીન (200-300 મિલિગ્રામ/દિવસમાં 2 વખત). મહત્વપૂર્ણ: મેં આ સંયોજનનો ઉપયોગ અઠવાડિયામાં ત્રણ કરતા વધુ વખત કર્યો નથી, જેથી કેફીન પ્રત્યે સહનશીલતા ન વધે. બે પદાર્થો સિનર્જિસ્ટિક રીતે કાર્ય કરવા માટે જાણીતા છે. L-Theanine એ કૅફીનની આડ અસરોને દૂર કરવી જોઈએ, જેમ કે હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, અને કૅફીન દૂર કર્યા પછી થાકની લાગણી પણ દૂર કરવી જોઈએ. ખરેખર, મેં કેફીન અસરના અંત પછી માથામાં આ સહેજ ધુમ્મસ અને અવિભાજ્યતાની નોંધ લીધી નથી. કોઈએ કહ્યું તેમ કેફીનમાંથી "ખરાબ ઉર્જા" પણ ન હતી.
મેં આ જોડાણ સાથે વધુ ઉર્જાથી રમતો રમી, અને, જે ખૂબ જ ધ્યાનપાત્ર છે, તાલીમ પછી ખાલી થાક ન હતો, એટલે કે બિલકુલ) મારા મિત્રએ પણ આ અસરની નોંધ લીધી. આ જ માનસિક તાણને લાગુ પડે છે. પરંતુ તમારી બધી શક્તિ ઉન્મત્તની જેમ બગાડો નહીં, તે ખતરનાક છે. જો, કેફીન સાથે રમતો રમતી વખતે, તમે નોંધ્યું કે તમે બીમાર થવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, સરળતાથી બંધ કરો છો, બેસો નહીં, થોડો શ્વાસ લો (જો તમને એવું ન લાગે તો પણ), માત્ર કિસ્સામાં, કંઈક મીઠી ખાઓ અથવા પીઓ. ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવા અને પાણી પીવા માટે. મેં એકવાર આ રીતે ઓવરટ્રેઇન કર્યું, સંવેદનાઓ ખૂબ જ તીવ્રપણે દેખાઈ: શરીરમાં નબળાઇ દેખાઈ, પગમાં ધ્રુજારી શરૂ થઈ, ભૂખ અને તરસ લાગી. મારા માટે (હું કબૂલ કરું છું, મૂર્ખતાપૂર્વક) આ ઘટાડો પ્રતિરક્ષા અને શિયાળામાં વિટામિનની ઉણપના એક ક્ષણ સાથે સુસંગત છે, તેથી જ મને સરેરાશથી થોડો વધારે ભાર સાથે આવી વસ્તુ મળી. માર્ગ દ્વારા, ઘણા લોકો જાણે છે, પરંતુ હું તમને યાદ અપાવીશ: તમારે હંમેશા વધુ પાણી પીવું જોઈએ અને વધુ વિટામિન્સ (Vitrum®, વગેરે), કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (કેળા, પાસ્તા, બ્રાઉન રાઈસ, ઓટમીલ, વગેરે), પ્રોટીન (ઈંડા) ખાવા જોઈએ. , ચિકન, વગેરે), ચરબી (બદામ, વિવિધ તેલ, વગેરે), કોઈપણ નૂટ્રોપિક્સનો ઉપયોગ કરીને. આ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી અસર થાય અને માથાનો દુખાવો ન થાય (મને નથી લાગતું કે કોલિન વિશે લખવાની કોઈ જરૂર છે). ઉદાહરણ તરીકે, મારે મારી જાતને પુષ્કળ પાણી પીવા માટે દબાણ કરવાની પણ જરૂર નહોતી, મારા શરીરે પોતે જ તેની જરૂરિયાતની માંગ કરી હતી, અને પદાર્થની ક્રિયાના 4 કલાકની અંદર મેં સરળતાથી 3 બોટલ પાણી (કુલ 1.5 લિટર) પીધું. . આ સોલો એલ-થેનાઇન અને સંયોજન બંનેને લાગુ પડે છે. હું એ અસર વિશે પણ કહી શકું છું કે કેફીન નિર્ણય લેવામાં થોડું ધ્યાન અને ઝડપ ઉમેરે છે, એટલે કે, જો કોઈને થેનાઈનની શાંત અસર ઉપરાંત પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય, તો કેફીન હાથમાં આવશે. અને સૌથી રસપ્રદ વાત એ છે કે તે લેવાના પહેલા દિવસોમાં જ મેં મારી ઊંઘની પેટર્ન એડજસ્ટ કરી લીધી છે. મને, આ દિવસોમાં ઘણા લોકોની જેમ, એક સમસ્યા હતી: હું પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે સમયસર ઊંઘી શકતો નથી (મારો મતલબ છે કે) હું ઊંઘી શકતો નથી. સંભવતઃ, દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીની વધુ પડતી અથવા કૃત્રિમ લાઇટિંગ તેને અસર કરે છે. મારે 7:30 વાગ્યે ઉઠવાની જરૂર છે, પરંતુ હું 1:00 વાગ્યે સૂઈ જાઉં છું. મને એટલી ઊંઘ આવતી નથી, અને હું ઘણી વાર દિવસના પહેલા ભાગમાં સૂઈ જાઉં છું, જેના કારણે હું ક્યારેક નિસ્તેજ અનુભવું છું) તેથી, કદાચ એકલા એલ-થેનાઇન, કદાચ કેફીન સાથેના તેના સંયોજને મારા શાસનને સમાયોજિત કર્યું છે જેથી હું 22:00 વાગ્યે સૂવા માંગવા લાગ્યો, તેથી જ મને પૂરતી ઊંઘ લેવાનું શરૂ થયું. કદાચ તે ફક્ત મને આ રીતે અસર કરે છે, પરંતુ હું તમને હજુ પણ સલાહ આપું છું કે જો તમને સમાન સમસ્યા હોય તો L-Theanine અજમાવો. તેથી, કેફીન ઉમેર્યા પછી સૌથી નોંધપાત્ર અસરો: રમતગમત દરમિયાન પ્રવૃત્તિ, તાલીમ પછી થાકનો અભાવ અને થોડી વધુ એકાગ્રતા.

ટૂંકમાં, તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે થેનાઇનની અસરોનું વર્ણન કરતી વખતે મેં કેટલી વાર "થોડો" શબ્દનો ઉપયોગ કર્યો. આના પરથી અમે તારણ કાઢીએ છીએ કે L-Theanine તમારી ક્ષમતાઓને સુધારવા અને વધુ કે ઓછા નોંધપાત્ર લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે યોગ્ય હોવાની શક્યતા નથી. તેને "નિયમિત" નૂટ્રોપિક (લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી નુકસાનની અછતનો લાભ લેતા) હળવા શામક (તણાવ વિરોધી) તરીકે અથવા કેફીનમાં ઉત્તમ ઉમેરો તરીકે લઈ શકાય છે.

નાનો ઉમેરો (ફેબ્રુઆરી).
મેં તાજેતરમાં ARVI પકડ્યો. તાપમાન 39 હતું, હવે તે સ્વસ્થ થઈ ગયો છે, પરંતુ એસ્થેનિક સિન્ડ્રોમ જોવા મળે છે. આ એ જ સ્થિતિ છે જ્યારે કાર્યક્ષમતા ઓછી થાય છે, ચોક્કસ "સંસારમાંથી ત્યાગ" ની લાગણી, એવી લાગણી કે એવું લાગે છે કે તમે બોલો છો, પરંતુ તમારી વાણીના વિચારો તમારા નિયંત્રણ વિના, તમારાથી અલગ ઉદભવે છે; તે તારણ આપે છે કે કેટલીકવાર તમે કેટલીક વાહિયાત વાત કરો છો. અને પછી મેં આકસ્મિક રીતે થીનાઇનનો બીજો ફાયદો શોધી કાઢ્યો. આ સિન્ડ્રોમ વિશે તબીબી લેખ વાંચ્યા પછી, મને પુરાવા મળ્યા કે તેની સારવાર વિવિધ શામક દવાઓ, નોટ્રોપિક્સ, વગેરેથી થઈ શકે છે, ખાસ કરીને, તેઓએ દવાને ટેનોટેન કહે છે. મેં નક્કી કર્યું કે L-Theanine યોગ્ય હોઈ શકે અને 500 mg લીધું. સ્થિતિ વાસ્તવમાં થોડી વધુ સારી બની, આ ગેરહાજર-માનસિકતા અને "બેભાનતા" લગભગ અડધાથી ઘટી ગઈ. મોટે ભાગે, પદાર્થ મગજમાં કેટલીક પ્રક્રિયાઓમાં સુધારો કરે છે, કારણ કે પદાર્થની અસર સમાપ્ત થયા પછી પણ સ્થિતિ પહેલા કરતાં થોડી વધુ સારી બની હતી.

એસ્થેનિક સિન્ડ્રોમ વિશે.

એલ-થેનાઇન- કેફીન અને કેટેચીન્સ સાથે લીલી ચાના મુખ્ય સક્રિય ઘટકોમાંનું એક. તે સુસ્તી અથવા ઘેનનું કારણ બન્યા વિના આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે. L-theanine એ એમિનો એસિડ છે જે સામાન્ય ખોરાકમાં જોવા મળતું નથી અને જરૂરી નથી. તે માળખાકીય રીતે ગ્લુટામાઈન અને તેના ડેરિવેટિવ ચેતાપ્રેષકો (GABA અને ગ્લુટામેટ) જેવું જ છે. મૌખિક વહીવટ પછી, થેનાઇન મગજમાં પ્રવેશ કરે છે અને આમ તેની અસર કરે છે.

મૂળભૂત ગુણધર્મોએલ-થેનાઇન છે

• આરામદાયક અસર,
• તણાવની સમજમાં ઘટાડો,
• ધ્યાન માં થોડો વધારો.

જોકે થેનાઇન સુસ્તીનું કારણ નથી, તે ઊંઘમાં થોડો સુધારો કરી શકે છે.

L-theanine મુખ્યત્વે શામકને બદલે રાહત આપનાર તરીકે લેવામાં આવે છે.

તે જ સમયે, તે કેફીન જેવા ઉત્તેજકોની અસરોને વધારે છે. આ સંયોજનમાં, એલ-થેનાઇન સતર્કતા વધારે છે. તે પ્રમાણભૂત ડોઝમાં પૂરક તરીકે તેના પોતાના પર અસરકારક છે, જો કે આ એમિનો એસિડ લીલી ચા (કેમેલીયા સિનેન્સિસ)માંથી પણ મેળવી શકાય છે, જે એલ-થેનાઇનના મુખ્ય આહાર સ્ત્રોત છે.

લીલી ચામાં L-theanine કેટલું છે?

યુવાન છોડની ચામાં મોટી ઉંમરની ચા કરતાં વધુ થેનાઇન હોય છે.

200 મિલી ચા (2.5 ગ્રામ સૂકા ચાના પાંદડા)માં આશરે 25 થી 60 મિલિગ્રામ થેનાઇન હોય છે.

L-Theanine પણ તેમાં જોવા મળે છે સી. જાપોનિકાઅને સી. સાસાન્ક્વા(ગુલાબી અને લાલ ફૂલોવાળા ઝાડીઓ જેનો ઉપયોગ ક્યારેક ચા બનાવવા માટે થાય છે) અને માં ઝેરોકોમસ બેડિયસ(ખાદ્ય મશરૂમ જે યુરોપ અને ઉત્તર અમેરિકામાં જોવા મળે છે).

થીનાઇનની એક મુખ્ય માલિકીની બ્રાન્ડ જેમાં 99% થી વધુ એલ-થેનાઇન આઇસોમર હોય છે અને તે ઇથિલામાઇન ડેરિવેટિવ સાથે ગ્લુટામાઇનના મિશ્રણમાંથી ઉત્પન્ન થાય છે. સનથેનાઇન®. આથોવાળા સનથેનાઇન સપ્લિમેન્ટ્સના ઉત્પાદકો દાવો કરે છે કે આ સ્વરૂપ વધુ શક્તિશાળી છે, જો કે નિયમિત થેનાઇનની સરખામણીમાં અસરકારકતા અને સહનશીલતામાં થોડો તફાવત હોવાનું જણાય છે.

થેનાઇન (એલ-થેનાઇન): ઉપયોગી ગુણધર્મો, એપ્લિકેશન

મૌખિક વહીવટ પછી, L-theanine એક કલાકની અંદર મગજમાં પહોંચે છે, અને તેની સાંદ્રતા 5 કલાક સુધી વધે છે. થેનાઇનનું મૌખિક સેવન સેરોટોનિન સાંદ્રતા પર નોંધપાત્ર અસર કરતું નથી. તકનીકી રીતે તેમાં એન્ટિસેરોટોનર્જિક મિકેનિઝમ્સ છે, પરંતુ આ ખૂબ જ ઊંચી માત્રામાં થાય છે અને તે કદાચ પ્રમાણભૂત મૌખિક પૂરક નથી. થેનાઇન ગ્લુટામેટના સ્તરને પણ ઘટાડી શકે છે, પરંતુ આ એકદમ નબળી પદ્ધતિ છે અને તેને થેનાઇનની ઉચ્ચ સાંદ્રતાની જરૂર છે.

થેનાઇન કેવી રીતે લેવું

L-theanine સરેરાશ 100-200 મિલિગ્રામ પ્રતિ દિવસની માત્રામાં લેવામાં આવે છે. 200-400 મિલિગ્રામ સુધીના ડોઝ, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કેટલાક ડોઝમાં વિભાજિત, સલામત ગણવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે તેને લીધા પછી 30-60 મિનિટ પછી શાંત અસર દેખાય છે.

અનિદ્રા, એડીએચડી અને હાયપરએક્ટિવિટીની સારવાર માટે, દિવસમાં બે વાર લેવામાં આવતી 200 મિલિગ્રામની માત્રા સૌથી અસરકારક છે. L-theanine ના ઉચ્ચ ડોઝ, લગભગ 400 મિલિગ્રામ, સ્કિઝોફ્રેનિયા અથવા ગંભીર ગભરાટના વિકારના લક્ષણોની સારવાર માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. સારવાર આઠ અઠવાડિયા સુધી ચાલી શકે છે. એમિનો એસિડ અને તેની સારવારમાં પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે.

L-theanine ખોરાક સાથે અથવા ખાલી પેટ પર લઈ શકાય છે. બીજા કિસ્સામાં, અસર થોડી વહેલી થઈ શકે છે અને થોડી મજબૂત હોઈ શકે છે. જો થેનાઇનનો ઉપયોગ અનિદ્રાની સારવાર માટે કરવામાં આવે છે, તો તે સૂવાના સમય પહેલાં 30 થી 60 મિનિટ લઈ શકાય છે. ક્યારેક આ હેતુ માટે તે સાથે મળીને નશામાં છે. પરંતુ મોટી માત્રામાં (600 મિલિગ્રામથી વધુ), L-theanine વિપરીત અસર કરી શકે છે.

તમે L-theanine કેટલા સમય સુધી લઈ શકો છો?

કેટલાક અઠવાડિયાથી ચાર મહિના સુધી દરરોજ એકવાર લેવામાં આવે ત્યારે થેનાઇન સલામત માનવામાં આવે છે.

L-theanine અમુક દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે: એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ, ઉત્તેજક, એન્ટિકોનવલ્સન્ટ્સ અને અન્ય દવાઓ. પૂરક લેતા પહેલા, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

L-theanine અને GABA

થેનાઇન અવરોધક, હળવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. તે લાગણીઓ, મૂડ, એકાગ્રતા, પ્રેરણા અને ધ્યાનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. GABA ઊંઘ, ભૂખ અને ઇચ્છાને પણ અસર કરી શકે છે. તે શાંત અસર ધરાવે છે, તે મૂડને વધારવા અને ગભરાટ અથવા હાયપરએક્ટિવિટીને રોકવા માટે ઉપયોગી બનાવે છે.

GABA ને વધારવું એ એક કારણ છે કે શા માટે L-theanine ની શાંત અસર છે. GABA ને વધારીને, L-theanine થાક, ભૂખમાં ફેરફાર, અનિદ્રા અને પ્રેરણાનો અભાવ જેવા હતાશાના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે, જે તેને અન્ય દવાઓથી અલગ પાડે છે.

થેનાઇનના મધ્યમ ડોઝ લેવાથી GABA સ્તરો પર મધ્યમ અસર થાય છે. મૂડમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર લાવવા માટે આ પૂરતું હોઈ શકે છે.

થેનાઇન ક્યાંથી ખરીદવું: ફાર્મસીઓ અને ઓનલાઇન સ્ટોર્સમાં દવાઓ

ફાર્મસીમાં L-theanine સાથે તૈયારીઓ:

• « થીનાઇન ઇવલર", સક્રિય ઘટકના 250 મિલિગ્રામના 30 કેપ્સ્યુલ્સ, રશિયન ફેડરેશન, કિંમત - 400-500 રુબેલ્સ.

iHerb વેબસાઇટ પર L-theanine સાથેના પૂરક:

• સોલ્ગર, 150 મિલિગ્રામ, 60 કેપ્સ., કિંમત - 1700 ઘસવું. ($25);
• હવે ફૂડ્સ, 100 અને 200 મિલિગ્રામ, 60, 90, 120 પીસીના કેપ્સ્યુલ્સમાં. અને પાવડરમાં, કિંમત - 900-1900 રુબેલ્સ;
• જરોસૂત્રો, 100 અને 200 મિલિગ્રામ, 60 કેપ્સ., $10-15માં ખરીદી શકાય છે, બાળકો માટે ચ્યુઇંગ કેન્ડી પણ છે;
• કેલિફોર્નિયા ગોલ્ડ ન્યુટ્રિશન, કેફીન, કોકો અને લીલી ચા સાથે અથવા ઉમેરણો વિના, 100 અને 200 મિલિગ્રામ, 30 અને 60 કેપ્સ., કિંમત - $4 થી $11, વગેરે.