કીફિર-ફ્રૂટ આહાર સાથે ઝડપી વજન ઘટાડવું. ફળ-કેફિર આહાર: વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? કીફિર આહાર પર પોષણશાસ્ત્રીઓના મંતવ્યો

ફળ અને કીફિર આહાર શુદ્ધિકરણ આહાર છે અને તે 5 દિવસ માટે રચાયેલ છે. તે સરસ છે કે આ સમય દરમિયાન તમે માત્ર વજન ઘટાડશો નહીં, પરંતુ તમારા શરીરને ઝેર, ઝેર અને અન્ય પદાર્થોથી સાફ કરશો. હાનિકારક પદાર્થો, જે શરીરમાં એકઠા થાય છે.

આહારનો આધાર

આહારનો સાર એ છે કે તમે દરરોજ ફક્ત પાણી, કીફિર પી શકો છો અને ફળો અને શાકભાજી ખાઈ શકો છો. મંજૂર ઉત્પાદનોની સૂચિમાં દ્રાક્ષ અને કેળાનો સમાવેશ થતો નથી. કેફિરને દરરોજ 1.5 લિટર સુધીની કોઈપણ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે મંજૂરી છે, કારણ કે શરીરને સાફ કરીને વજન ઘટાડવું થાય છે, કેફિરની ચરબીની સામગ્રી આમાં કોઈ ભૂમિકા ભજવતી નથી. શાકભાજી અને ફળો કોઈપણ જથ્થામાં ખાઈ શકાય છે: તેમના માટે આભાર, શરીર મેળવે છે આવશ્યક વિટામિન્સઅને પોષક તત્વોઆમ, આહાર શરીરમાંથી હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવામાં અને તેને ઉપયોગી પદાર્થોથી ભરવામાં મદદ કરે છે.

તેને ફળો ખાવાની છૂટ છે, જેમ કે તાજા, અને તાજા સ્ક્વિઝ્ડ રસ તરીકે, જે અલગથી પી શકાય છે અથવા કેફિર સાથે મિશ્રિત કરી શકાય છે. ઉપયોગ કરતા પહેલા તરત જ રસ તૈયાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે 2-3 કલાક પછી તેમાં ઘણું બધું હશે ઓછા વિટામિન્સશરૂઆતમાં કરતાં, જેનો અર્થ છે કે તેમાં ઓછો ફાયદો છે. તમે શાકભાજીને કાચા અથવા બાફેલા ખાઈ શકો છો, તેમજ સલાડ પણ તૈયાર કરી શકો છો, પરંતુ તેને સીઝન કરી શકાતા નથી સૂર્યમુખી તેલઅને મીઠું.

કેફિર, ફળો સાથે, રજાઓ દરમિયાન અતિશય ખાવું પછી અને જ્યારે એન્ટિબાયોટિક્સ સાથે સારવાર કરવી જરૂરી હોય ત્યારે બીમારી પછી શરીરને શુદ્ધ કરવામાં અને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. મહિનામાં એકવાર આ આહારનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ 5 દિવસથી વધુ નહીં, કારણ કે, શરીરને શું મળે છે તે છતાં ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વોજો કે, ફળમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને શરીરની યોગ્ય કામગીરી જાળવવા માટે તમામ જરૂરી પદાર્થો હોતા નથી.

આહાર દરમિયાન, તમારે ઘણું પાણી પીવું જોઈએ - દરરોજ 1.-1.5. આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તમારે તેનું પાલન કરવાની જરૂર છે પાણીનું સંતુલનશરીરમાં અને નિર્જલીકરણ અટકાવે છે. મુ મજબૂત ભૂખતમે એક ગ્લાસ ખનિજ પી શકો છો અથવા ઉકાળેલું પાણીભોજન પહેલાં 20 મિનિટ, પછી તમે ઓછું ખાવાનું પસંદ કરશો.

રાત્રે શાકભાજી અને ફળો સાથે તમારી જાતને ઓવરલોડ કરશો નહીં: કેફિરનો ગ્લાસ પીવો અને નાસ્તામાં ફળો અને શાકભાજી ખાવું વધુ સારું છે. તમારા ભોજનને દિવસમાં 5-7 વખત નાના ભાગોમાં વહેંચો.

આહાર છોડવો

ફળો અને કીફિર પર આધારિત આહાર એ શ્રેષ્ઠ સફાઇ આહાર છે. તમે 1.5 કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો વધારે વજનદિવસ દીઠ, અને 5 દિવસમાં આશરે 5-7 કિલોગ્રામ. આહાર છોડ્યા પછી, તરત જ ફાસ્ટ ફૂડનું સેવન કરવું યોગ્ય નથી, ફેટી ખોરાકઅને અન્ય હાનિકારક ઉત્પાદનો. આહાર દરમિયાન મેળવેલી અસરને જાળવવા માટે, તમારે ફળો અને શાકભાજી ખાવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ, તેમજ કેફિર પીવું જોઈએ, તેને તમારા આહારમાં ઉમેરવું જોઈએ. બાફેલી માછલીઅને માંસ, કુટીર ચીઝ, લીલી ચાખાંડ નહીં, હળવા સૂપ.

વિષય પરના લેખો

• 
  5 દિવસ માટે કેફિર આહાર તંદુરસ્ત અને અસરકારક માનવામાં આવે છે - તેની સહાયથી તમે એકદમ વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવશો ...
• 
  દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે કીફિર સૌથી ઉપયોગી છે આથો દૂધ ઉત્પાદનો. માટે કેફિર આહાર ઝડપી વજન નુકશાનસારા ઔષધીય પણ છે...
• 
  બિયાં સાથેનો દાણો-કીફિર આહારવજન ઘટાડવા માટે તેની સહજ તૃપ્તિ હોવા છતાં, ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. તે બે અઠવાડિયાના સમયગાળા માટે રચાયેલ છે, જે પછી...
• 
  બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકવજન નુકશાન માટે ઉલ્લેખ કરે છે ઝડપી આહાર, કારણ કે તેણીની રેસીપી તમને 14 દિવસમાં 6-10 કિલો વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, તેના આધારે...
• 
  વજન ઘટાડવા માટે બિયાં સાથેનો દાણો ડબલ ફાયદા ધરાવે છે અસરકારક મેનુ: બિયાં સાથેનો દાણો સાથે તમે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો અને 7 દિવસમાં ઘટાડી શકો છો 7...

શું તમે ક્યારેય ફળ કીફિરનો પ્રયાસ કર્યો છે? ના? પછી અમે તેને હમણાં જ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. છેવટે, આવા પીણું એટલું સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક હોવાનું બહાર આવ્યું છે કે કોઈ પુખ્ત વયના લોકો, તેનાથી ઓછું બાળક તેનો ઇનકાર કરી શકશે નહીં.

આજે અમે તમને જણાવીશું કે ફ્રુટ કીફિર કેવી રીતે બને છે. વધુમાં, અમે ઘરે આથો દૂધ પીણું તૈયાર કરવા માટેની વિગતવાર પદ્ધતિ રજૂ કરીશું. છેવટે, તે હંમેશા નથી ઉત્પાદનો સ્ટોર કરોતમામ ગુણવત્તા અને સલામતી આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરો.

કીફિરમાંથી બનાવેલ છે

તમે આવા સ્વાદિષ્ટ તૈયાર કરી શકો છો અલગ રસ્તાઓ. અમે તેમાંથી સૌથી સરળ અને સૌથી વધુ સુલભ રજૂ કરીશું.

તેથી, ફળ કેફિર બનાવવા માટે, અમને જરૂર છે:

• મીઠી નરમ આલૂ (મોટા અમૃતનો ઉપયોગ કરી શકાય છે) - 2 પીસી.;
• નરમ મીઠી જરદાળુ - 4 પીસી.;
• સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ તાજા કીફિર 2.5% - 1 એલ.

ઘટક પ્રક્રિયા

ફળ કીફિર તૈયાર કરવા માટે, તમારે અગાઉથી ખરીદેલા તમામ ઉત્પાદનો પર પ્રક્રિયા કરવી જોઈએ. આલૂને ધોઈ, ખાડામાં નાખવું અને અડધા ભાગમાં કાપવું આવશ્યક છે. જરદાળુ માટે, તેમને બરાબર એ જ રીતે પ્રક્રિયા કરવાની જરૂર છે. જો કે, આ ઉત્પાદનને કંઈક અલગ રીતે કાપવું જોઈએ - પ્રાધાન્યમાં નાના સમઘનનું.

ફળની વસ્તુઓ ખાવાની તૈયારી કરવાની પ્રક્રિયા

ફળો પર પ્રક્રિયા કર્યા પછી, તમારે સ્વાદિષ્ટ પીણું તૈયાર કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. આ કરવા માટે, બ્લેન્ડરના બાઉલમાં નરમ પીચીસના અડધા ભાગ મૂકો અને પછી સરળ થાય ત્યાં સુધી મહત્તમ ઝડપે હરાવ્યું. આગળ, તમારે રસોડાના ઉપકરણમાં આથો દૂધ પીણું રેડવાની જરૂર છે. ઘટકોને એકસાથે મિશ્રિત કર્યા પછી, તેમને ચશ્મામાં રેડવું જોઈએ. પીરસતાં પહેલાં, કેફિરમાં અદલાબદલી જરદાળુ ઉમેરો.

એ નોંધવું જોઇએ કે આ પીણું ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક હોવાનું બહાર આવ્યું છે. તે દહીં જેવું જ છે અને બાળકોને તે એકદમ પસંદ છે.

બેરી કીફિર પીણું તૈયાર કરી રહ્યું છે

બેરી કેફિર, જેનો ફોટો આ લેખમાં રજૂ કરવામાં આવ્યો છે, તે ઉપરોક્ત તૈયાર કરેલા જેટલો જ સ્વાદિષ્ટ બને છે. તેને ઘરે બનાવવા માટે, અમને જરૂર પડશે:

• મીઠી પાકેલા રાસબેરિઝ - 100 ગ્રામ;
• કોઈપણ પ્રવાહી મધ - 2 મોટા ચમચી;
• તાજા બ્લુબેરી - 40 ગ્રામ;
• તાજા કીફિર 2.5% - 1 એલ.

ઘટકો તૈયાર કરી રહ્યા છીએ

કેફિર, જેની કિંમત 40-50 રશિયન રુબેલ્સ વચ્ચે બદલાય છે, તે બેરી પીણા માટે શ્રેષ્ઠ રીતે ખરીદવામાં આવે છે જે ખૂબ ચરબીયુક્ત નથી. તેમાંથી સ્વાદિષ્ટ દહીં બનાવવા માટે, તમારે અગાઉથી તમામ ઘટકોની પ્રક્રિયા કરવી જોઈએ. બગીચાની તાજી સ્ટ્રોબેરીને ધોઈ લેવી જોઈએ, પછી તેને બ્લેન્ડરના બાઉલમાં મૂકીને વધુ ઝડપે સજાતીય પોર્રીજમાં ભેળવી દેવી જોઈએ. બ્લુબેરીની વાત કરીએ તો, તમારે તેમને ખાલી કોગળા કરવા જોઈએ.

દૂધ પીણું તૈયાર કરવાની રીત

સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ કીફિરનો ઉપયોગ કરીને સ્વાદિષ્ટ દહીં કેવી રીતે બનાવવું? તમે આ લેખની સામગ્રીમાં ઘરે તૈયાર કરેલા પીણાનો ફોટો શોધી શકો છો.

તેથી, તમે રાસબેરિઝ અને સ્ટ્રોબેરીમાંથી સજાતીય બેરી પલ્પ મેળવ્યા પછી, તમારે તેમાં પ્રવાહી મધ ઉમેરવું જોઈએ, અને ઓછી ચરબીવાળા કીફિર પણ રેડવું જોઈએ. જ્યાં સુધી તમને તેજસ્વી ગુલાબી રંગ ન મળે ત્યાં સુધી ઘટકોને મિક્સર વડે હરાવ્યું. મીઠી પીણું. આગળ, તમારે તેને ચશ્મામાં રેડવાની અને બ્લુબેરીથી સજાવટ કરવાની જરૂર છે.

હોમમેઇડ કીફિર: પગલું દ્વારા પગલું રેસીપી

જેમ તમે જોઈ શકો છો, સ્વાદિષ્ટ કેફિર પીણું તૈયાર કરવાની ઘણી રીતો છે. આવા ઉત્પાદનમાં બેરી અથવા ફળો ઉમેરીને, તમે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને બનાવી શકો છો સ્વસ્થ દહીં. જો કે, એ નોંધવું જોઇએ કે સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ કીફિર હંમેશા તમામ ગુણવત્તા અને સલામતી આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરતું નથી. આ સંદર્ભે, તેને જાતે તૈયાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારે આ માટે ઘણા પ્રયત્નો અથવા ઉત્પાદનોની જરૂર નથી.

તો તમે હોમમેઇડ કીફિર કેવી રીતે બનાવી શકો? આવા આથો દૂધ પીણું તૈયાર કરવાની રેસીપીમાં નીચેના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ શામેલ છે:

• મહત્તમ તાજગીનું દૂધ, સંપૂર્ણ ચરબી (દેશી દૂધ લેવાનું વધુ સારું છે) - 2.5 એલ;
• સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ અથવા હોમમેઇડ કીફિર 1% - 1 ગ્લાસ.

ઘરે કીફિર બનાવવું

હોમમેઇડ કીફિર બનાવવું એકદમ સરળ છે. આ કરવા માટે તમારે ત્રણ-લિટર લેવાની જરૂર છે કાચની બરણી, તેમાં રેડવું ગાયનું દૂધઅને પછી મૂકો મોટી શાક વઘારવાનું તપેલું, જેના તળિયે તમારે નેપકિન અથવા વેફલ ટુવાલ મૂકવો જોઈએ. આ પછી, તમારે જાર સાથે મેટલ કન્ટેનરમાં નિયમિત પ્રવાહી રેડવાની જરૂર છે. પીવાનું પાણી. ભવિષ્યમાં, પરિણામી માળખું સ્લેબ પર મૂકવું આવશ્યક છે. પાનની સામગ્રીને સતત દેખરેખ હેઠળ ગરમ કરવી જોઈએ.

કેનમાં દૂધ 40 ડિગ્રીના તાપમાને પહોંચ્યા પછી, તેને કાળજીપૂર્વક પાણીમાંથી દૂર કરવું આવશ્યક છે. ગ્લાસ કન્ટેનરમાં એક ગ્લાસ કીફિર ઉમેર્યા પછી, બંને ઘટકોને સારી રીતે મિશ્રિત કરવું જોઈએ.

વર્ણવેલ તમામ પગલાઓ હાથ ધર્યા પછી, દૂધના પીણાના જારને પ્લાસ્ટિકના ઢાંકણથી બંધ કરવું આવશ્યક છે, અને પછી તેને ધાબળામાં સારી રીતે લપેટીને હીટિંગ રેડિએટરની નજીક બરાબર એક દિવસ માટે છોડી દેવું જોઈએ. આ સમય તમારા માટે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને જાડા કીફિર મેળવવા માટે પૂરતો છે.

હોમમેઇડ કીફિરમાંથી સ્વાદિષ્ટ પીણું તૈયાર કરવું

ઉપર વર્ણવેલ પદ્ધતિ અનુસાર તૈયાર કરેલ કેફિર ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને ચરબીયુક્ત બને છે. એ નોંધવું જોઇએ કે આવા પીણું ઘણું છે તેના કરતાં વધુ ઉપયોગીસ્ટોરમાં શું વેચાય છે. તેથી જ અમે ફળ અથવા બેરી દહીં બનાવવા માટે ફક્ત આનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

તેથી, તેને ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે અને સુગંધિત પીણુંથી હોમમેઇડ કીફિર, અમને જરૂર છે:

• તાજા બગીચાના સ્ટ્રોબેરી - 100 ગ્રામ;
• નરમ પાકેલા પિઅર - 2 પીસી.;
• પ્રવાહી મધ - 2 મોટા ચમચી;
• મીઠી સોફ્ટ કીવી - 2 પીસી.;
• તાજા કીફિર 2.5% - 1 એલ.

ફળ દહીં માટે ઉત્પાદન પ્રક્રિયા

શું કરવું સ્વાદિષ્ટ પીણુંહોમમેઇડ કીફિરમાંથી, તમે સંપૂર્ણપણે અલગ બેરી અને ફળોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટ્રોબેરી, કીવી અને પાકેલા પિઅરથી બનેલું દહીં ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે. પીણું તૈયાર કરવા માટે આ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તેમને કાળજીપૂર્વક પ્રક્રિયા કરવી જોઈએ. આ કરવા માટે, ઘટકોને સારી રીતે ધોવાની જરૂર છે અને પછી દાંડીઓ, છાલ અને બીજના બૉક્સમાંથી છાલ કાઢવાની જરૂર છે. આગળ, નાસપતી, કિવિ અને અડધા સ્ટ્રોબેરીને બ્લેન્ડર બાઉલમાં મૂકો, પ્રવાહી મધ ઉમેરો અને સૌથી વધુ ઝડપે હરાવ્યું. બાકીના બેરી માટે, તેમાં નાના કટ બનાવવા જોઈએ અને પછી સુશોભન માટે તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

પીવાનું દહીં તૈયાર કરવાની રીત

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળો અને મધનો પલ્પ તૈયાર થયા પછી, તેમાં ઓછી ચરબીવાળા કીફિર ઉમેરો અને ચાબુક મારવાની પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. અંતે, પરિણામી પીણું કાચના ચશ્મામાં રેડવું જોઈએ અને પછી તાજા સ્ટ્રોબેરીથી શણગારવામાં આવશે.

આથો દૂધ પીણાના ફાયદાકારક ગુણધર્મો

શરીર માટે તે નિર્વિવાદ છે. જઠરાંત્રિય માર્ગમાં સમસ્યા હોય તેવા લોકો દ્વારા તેનો ઉપયોગ કરવાની ઘણી વાર ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી, દિવસમાં માત્ર એક ગ્લાસ કીફિર સંપૂર્ણ પ્રાથમિક સારવાર કીટને બદલી શકે છે.

આથો દૂધ પીણું પીવું જોઈએ જ્યારે:

તે પણ કહેવું જોઈએ કે કેફિર કેલ્શિયમમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે. આ સંદર્ભે, તે ખાસ કરીને તે લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે જેમના શરીરમાં આ તત્વની ઉણપ છે, તેમજ નાના બાળકો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે. માર્ગ દ્વારા, જેથી તમે આથોવાળા દૂધ પીણાથી કંટાળો ન આવે, અમે તેને વિવિધ ફળો અને બેરી ઉમેરીને બનાવવાની ભલામણ કરીએ છીએ. વિગતવાર વાનગીઓઆવી વાનગીઓ ઉપર વર્ણવેલ છે.

માટે આભાર ફાયદાકારક અસરોશરીર પર, કેફિર સૌથી વધુ એક છે લોકપ્રિય રીતોવધારાના વજનથી છુટકારો મેળવો. તે સારવારમાં ડોકટરો દ્વારા સક્રિયપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે તમામ પ્રકારના રોગો, રેન્ડર કરે છે સકારાત્મક પ્રભાવનર્વસ અને રુધિરાભિસરણ તંત્રઆંતરડાના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે. વિશ્વના શ્રેષ્ઠ પોષણશાસ્ત્રીઓ તેના આધારે આહાર વિકસાવી રહ્યા છે.

દેખાવ સુધારવા માટે કેફિર આહાર

બાહ્ય સૌંદર્ય અને વચ્ચે સુમેળ સાધવો સ્વસ્થ સ્થિતિશરીરને ખાંડને દૂર કરીને અને લોટના ઉત્પાદનોને ઓછું કરીને તેના આહારને સંતુલિત કરવાની જરૂર છે. યોગ્ય પોષણયુવાની અને ઉર્જા જાળવશે, ત્વચાને નરમાઈ અને મખમલી આપશે. તમારે ફક્ત નીચેના સ્વસ્થ આહારના ક્રમને અનુસરવાની જરૂર છે:

• અમે અડધા ગ્લાસ ફળોના રસ, ચીઝ, મીઠા વગરની ચા અને બ્રેડ સાથે નાસ્તો શરૂ કરીએ છીએ.
• બીજા નાસ્તા માટે, એક ગ્લાસ કીફિર, વનસ્પતિ કચુંબર, એક બાફેલા ઈંડાઅને બ્રેડ.
• બપોરના ભોજનમાં સાઇડ ડિશ સાથે કોઈપણ માંસની વાનગીનો સમાવેશ થાય છે, પાસ્તા અને બટાકા, તેમજ વનસ્પતિ તેલ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર ખાશો નહીં.
• બપોરે નાસ્તા દરમિયાન, તમે કોઈપણ ફળ ખાઈ શકો છો.
• રાત્રિભોજનમાં કેટલીક માછલીઓ, પ્રાધાન્યમાં બાફેલી અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે.
• સૂતા પહેલા, એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવો.

ચાલો નીચેના વિકલ્પને પણ ધારીએ:

• સાથે નાસ્તો શરૂ કરો તાજા બેરી, બ્રેડનો નાનો ટુકડો, ચીઝ જેમ કે ફેટા ચીઝ અને દૂધ સાથે મીઠી વગરની કોફી.
• બીજો નાસ્તો: થોડો હેમ, વનસ્પતિ કચુંબર અને ખાંડ વગરની ચા.
• બપોરના ભોજન માટે: બાફેલી ઇંડા, ભાગ ચિકન સૂપ, વનસ્પતિ તેલ અને બ્રેડ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર.
• ફળ બપોરે નાસ્તો.
• રાત્રિભોજન: કાળી બ્રેડનો એક નાનો ટુકડો, ખાંડ વગરના દૂધ સાથે ચીઝ અને ચા.
• સૂતા પહેલા, એક ગ્લાસ કીફિર પીવો.

કીફિર પર મોનો-આહાર

જો તમે કોઈ ચોક્કસ આહારનું પાલન કરો છો, તો પછી તમને અતિશય આહારનો ભય નથી. જો કે, ચોક્કસ દિવસો, રજાઓ, તહેવારો, કોઈ પણ વ્યક્તિ તેનાથી સુરક્ષિત નથી વધુ પડતો ઉપયોગખોરાક સલાડ અથવા ચરબીયુક્ત ખોરાકનો ઇનકાર કરીને ધ્યાન આકર્ષિત કરવું યોગ્ય નથી. માંસની વાનગીઓ. તમારી જાતને સંપૂર્ણ રીતે રાંધણ આનંદ માણવાની તક આપો.

જો તે પુનરાવર્તિત થાય તો અતિશય આહાર એ નોંધપાત્ર ખતરો બની જાય છે. એક સમયનો અતિશય ખોરાક ધમકી આપતો નથી તીવ્ર ડાયલિંગવજન તફાવત ફક્ત સવારે જ અનુભવી શકાય છે, જ્યારે શરીર રજાના લાક્ષણિક ભોજન સમારંભને ચાલુ રાખવાની માંગ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ તેના લીડને અનુસરવાનું નથી. પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ એ કીફિર પરનો મોનો-આહાર છે. આ કરવા માટે, તમારે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કીફિર પીવાની જરૂર છે. લગભગ 1.5 લિટર ડેરી પ્રોડક્ટની જરૂર પડશે.

કેફિર આહારશરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. મોનો-આહાર શરીર પર ભાર બનાવે છે, અને તેથી તેનો સતત ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.

કીફિર અને ફળો પર આહાર

જો તમારો મનપસંદ સાંજનો ડ્રેસ અપેક્ષિત રજા, લગ્નની ઉજવણી અથવા પાર્ટીની પૂર્વસંધ્યાએ ખૂબ નાનો હોય તો શું કરવું. તમે લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી ઇવેન્ટથી માત્ર એક અઠવાડિયા દૂર છો, પરંતુ તમારી પાસે નવો પોશાક ખરીદવા માટે પૈસા નથી. શ્રેષ્ઠ માર્ગસમસ્યાને ઉકેલવા માટે, કીફિર અને ફળો પર આધારિત આહારનો ઉપયોગ કરો. તેણી ધારે છે દૈનિક ઉપયોગ 1.5 લિટર કીફિર, જે મોનો-આહાર જેવું લાગે છે. વધુમાં, કીફિર-ફળના આહારમાં દરરોજ 1 કિલો ફળો અથવા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ દ્રાક્ષ અને કેળા સિવાય કંઈપણ હોઈ શકે છે. આવા આહારની અવધિ લગભગ 5-6 દિવસ છે.

બિયાં સાથેનો દાણો-કીફિર આહાર

આ એક અસરકારક આહાર છે જેને ઉપવાસની જરૂર નથી. તે 1-2 અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે. પ્રકાશન પછી એક મહિનાના ઓછામાં ઓછા અંતરાલ સાથે તેને ફરીથી પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે. આહાર તમને 7 થી 12 કિલો વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવા, ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરવા અને જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીને સામાન્ય બનાવવા દે છે.

અન્ય અનાજની તુલનામાં બિયાં સાથેનો દાણોની વિશિષ્ટતા એ તેની ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી છે. વધુમાં, તે સમાવેશ થાય છે પર્યાપ્ત જથ્થોપ્રોટીન, બી વિટામિન્સ - B1, B2, B6, વિટામિન પી, એમિનો એસિડ, આયર્ન, આયોડિન, પોટેશિયમ અને ફોસ્ફરસ. માં બિયાં સાથેનો દાણો ઉમેરી રહ્યા છે પૌષ્ટિક આહારએડીમા, એનિમિયા, હાયપરટેન્શન, કિડની રોગ માટે પોષણશાસ્ત્રીઓ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોસ્મેટોલોજિસ્ટ્સ અનુસાર, બિયાં સાથેનો દાણોત્વચા, વાળ અને નખને પોષણ આપે છે. અનાજમાં રહેલ ફાઈબર આંતરડાની સફાઈને વેગ આપે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે.

કેવી રીતે દૂધ ઉત્પાદન, કેફિર વિટામિન A, B2, B12 થી સમૃદ્ધ છે, તેમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ હોય છે. માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે વિવિધ બિમારીઓ, કામને સામાન્ય બનાવે છે પાચન તંત્ર, કચરો અને ઝેરના નાબૂદીને વેગ આપે છે, અને લેક્ટિક એસિડ બેક્ટેરિયાને કારણે આંતરડામાં સડોની પ્રક્રિયાઓને દૂર કરે છે. પરિણામે, તેનું કાર્ય સ્થિર થાય છે. શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરવાથી ત્વચાની સમસ્યાઓ અને સફાઈમાં ઘટાડો થાય છે અને તે લીવર માટે ફાયદાકારક છે.

નિયમિત કીફિર આહાર છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે વધારે વજનઅને શરીરને સંપૂર્ણપણે સાફ કરો. કેફિર આહાર તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કરતું નથી. વજન ઘટાડવા અને ફિટ રહેવા માટે ડરશો નહીં!

ના સંપર્કમાં છે

વજન ઘટાડવા માટે કેફિર આહાર, કેફિર-ફ્રૂટ આહાર. બિયાં સાથેનો દાણો-કીફિર આહાર

કેફિર-બિયાં સાથેનો દાણો આહાર

Marvats જેમ, લાંબા કીફિર બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકઅને જમીનની ખૂબ જ સાંકડી પટ્ટીને અવિરતપણે સમાન લંબાઈની સાંકડી પટ્ટીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. કીફિરવાસ્તવમાં, જો વૅન્ડની સંખ્યા I સુધી પહોંચી હોય અને માર્વતના કેટલાક વિભાગોની જેમ, તો આ દરેક વાન્ડમાં શાવર એલોટમેન્ટની પટ્ટી m પહોળી ન હોવી જોઈએ, પરંતુ ઘણી વખત ઓછી, એટલે કે સે.મી. જે ફક્ત અશક્ય છે. તે આ પરથી અનુસરે છે કે જ્યારે મોટી સંખ્યામાંવંડોવ બિયાં સાથેનો દાણોતેઓ, બદલામાં, સંભવતઃ બે થી વધુમાં વધુ ત્રણ જૂથોમાં વિભાજિત થયા હતા, જે વેન્ડી કોનાને સમાન ગુણવત્તાની જમીન સાથે એક કરી રહ્યા હતા. આ કિસ્સામાં, શાવર વિસ્તાર, બદલામાં, સ્ટ્રીપ્સમાં વિભાજિત કરી શકાય છે, જે દરેક વેન્ડમાં સ્થિત નથી, પરંતુ ફક્ત દરેક જૂથની એક વેન્ડમાં સ્થિત છે. જો કે, અમને સ્ત્રોતો અને સાહિત્યમાં આ ધારણા માટે સીધા પુરાવા મળ્યા નથી. શાવર.-આઇ. આર. આહારજે પછી વજનને આધીન તમામ ખેતીલાયક જમીન મેટરની શાખાઓના મુખ્ય વિભાગો વચ્ચે સમાનરૂપે વહેંચવામાં આવી હતી, અને તેમાંથી દરેકને હુલાની માથાદીઠ ફાળવણી મળી હતી. શાખાઓના દરેક મુખ્ય પ્રાથમિક વિભાગોની જમીનો તેમની રચનામાં સમાવિષ્ટ બે ગૌણ વિભાગો વચ્ચે સમાનરૂપે વિભાજિત કરવામાં આવી હતી; તેમાંથી દરેકને માથાદીઠ પ્લોટ મળ્યા હતા. કીફિર બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકછેલ્લે, જમીનો

કીફિર અને ફળ આહાર માટે શોધો

યોગ્ય અને ઉપયોગી લોકો પેદા કરવા અને આનંદ હતો કીફિર અને ફળ આહાર શોધોતમારા મહાન ઇરાદાની સફળતા જુઓ. લશ્કરી વિજ્ઞાન, નેવિગેશન, રાજકારણ, સ્થાપત્ય, વાણિજ્ય, વગેરે. શોધસ્થાનિક લોકોમાં ઉપયોગી ઉપદેશો વિકસ્યા, જેમણે તેમના બોસ માટે અને તેમના માટે તેમના વલણ અને સમજણ દ્વારા આવા મોટા પાયા પર ખ્યાતિ પ્રાપ્ત કરી. અને ક્યારે કીફિરઅંધશ્રદ્ધા અને અજ્ઞાનતા, જ્ઞાનપ્રાપ્તિના મુખ્ય વિરોધીઓ અદૃશ્ય થઈ રહ્યા હતા, અસંદિગ્ધ સફળતા અપેક્ષિત હતી, પરંતુ... [જમીનના માર્ગ અને સમુદ્ર પર સાર્વભૌમ પીટર ધ ગ્રેટની યુદ્ધની કળા માટે અરજીઓ રજૂ કરવા પર, પોતાની ઈચ્છા ધરાવતા લોકો અનેઘણા ઉમદા બાળકોને વિદેશ સેવા માટે પર્યાપ્ત મોકલવાનો આદેશ આપ્યો, જે, તમારા શાહી મેજેસ્ટી જાણે છે, સફળ રહ્યો. વર્તમાન સમયયુદ્ધ તેને ઉપયોગી આપે છે ફળોકેસ જ્યારે આ માટે સૌથી વધુ ઇચ્છા થશે. નાગરિક રાજકીય બાબતોમાં તે ઓછું જરૂરી નથી, જેથી આપણા દરેક મંત્રીની નીચે ચાર યુવાન, બુદ્ધિશાળી અને આહારઆ પદ તરફ ઝોક ધરાવતા લોકોને પસંદ કરવા અને ઓળખવા માટે, જેમણે મંત્રીઓ હેઠળ અભ્યાસ કર્યો છે, તે અહીં કૉલેજમાં પણ સક્ષમ હોઈ શકે છે કીફિર અને ફળ આહાર શોધોખોરોશેવ ખાનદાનીના જંકર્સને અલગ ઓર્ડર પર નક્કી કરવા માટે વિદેશી બાબતો,

શું તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંપૂર્ણપણે છોડવા માંગતા નથી? કીફિર અને ફળનો આહાર તમને મદદ કરશે. આ લોકપ્રિય વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ માટે ઘણા વિકલ્પો છે - અમે તેમને તમારા ધ્યાન પર લાવીએ છીએ.

કેફિર એ સરળતાથી સુપાચ્ય આથો દૂધ પીણું છે જે શરીરને એમિનો એસિડ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને થોડી ચરબી પ્રદાન કરે છે. આ ઉત્પાદનવિટામિન્સ અને ખનિજો સમાવે છે. તે શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે અને આંતરડાના માઇક્રોફ્લોરાને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. ફળો - મૂલ્યવાન સ્ત્રોતવિટામિન્સ, ખનિજો, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. તેમાં રહેલા ફાઇબર અસરકારક રીતે આંતરડાને સાફ કરે છે.

કીફિર અને ફળો પર આધારિત કોઈપણ આહાર પ્રદાન કરે છે સંપૂર્ણ નિષ્ફળતાખાંડ અને કોઈપણ મીઠાઈઓ, આલ્કોહોલ, લોટના ઉત્પાદનોમાંથી. મીઠાની માત્રા ન્યૂનતમ સુધી મર્યાદિત હોવી જોઈએ (આદર્શ રીતે, તે સંપૂર્ણપણે ત્યજી દેવી જોઈએ).

આ વિકલ્પ ટૂંકા ગાળા માટે રચાયેલ છે - આહાર ઓછી ચરબીવાળા કીફિર અને મીઠા અને ખાટા ફળોના વપરાશ સુધી મર્યાદિત છે. તમારે 1.5-2 કલાકના અંતરાલમાં ખાવું જોઈએ. કેફિર ઉપરાંત, તેને પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે સ્થિર પાણીઅને મીઠી વગરની ચા. 3 દિવસમાં સરેરાશ વજન ઘટાડવું 1.5-3 કિગ્રા છે. કીફિરનો ધોરણ 1-2 લિટર છે, ફળનો ધોરણ 1-1.5 કિગ્રા છે.

આ આહાર તમને આહારને સહેજ વિસ્તૃત કરવાની મંજૂરી આપે છે (તે મુજબ, આહારની અવધિ વધારી શકાય છે). 5 દિવસમાં વજન ઘટાડવું - 2-4 કિગ્રા. તમારે દિવસમાં 7 વખત ખાવાની જરૂર છે (ભોજન વચ્ચેનું અંતરાલ 2 કલાક છે, છેલ્લી મુલાકાતખોરાક - 20.00 પછી નહીં).

1. મીઠા વગરની લીલી ચા
2. 250 મિલી કીફિર
3. બાફેલી ચિકન ફીલેટ- 200 ગ્રામ
4. સફરજન અથવા અન્ય ફળ (દ્રાક્ષ અને કેળા બાકાત છે)
5. સખત બાફેલા ઇંડા
6. સફરજન અથવા અન્ય ફળ (દ્રાક્ષ અને કેળા બાકાત છે)
7. સ્ટીમ્ડ પ્રુન્સ (8-10 પીસી.) અથવા ઘણા તાજા પ્લમ

આ આહાર 7 દિવસ માટે રચાયેલ છે. આહારમાં ફક્ત કીફિર અને ફળો જ નહીં, પણ માંસ અને કુટીર ચીઝ પણ શામેલ છે. મેનુ બધું સમાવે છે શરીર માટે જરૂરીતત્વો

નાસ્તો: ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ(100 ગ્રામ) ફળના ટુકડા સાથે, તેમજ 1 ચમચી. કીફિર
બીજો નાસ્તો: ડ્રેસિંગ વિના ફળનો કચુંબર
રાત્રિભોજન: કાકડી સલાડજડીબુટ્ટીઓ અને વનસ્પતિ તેલ સાથે, 100-150 ગ્રામ બાફેલું માંસ (માં જુદા જુદા દિવસોતમે વૈકલ્પિક માંસ, ચિકન અને માછલી કરી શકો છો), તાજી તૈયાર ફળો નો રસ
બપોરનો નાસ્તો: 1 ચમચી. કીફિર
રાત્રિભોજન: બાફેલા અથવા સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, લીલી ચા અને ફળ
સૂતા પહેલા: ઓછી ચરબીવાળા કીફિર

સમીક્ષાઓ સૂચવે છે તેમ, કીફિર અને ફળ પર આધારિત આહાર સહન કરવા માટે એકદમ સરળ છે (સખત સંસ્કરણ પણ). હકીકત એ છે કે કીફિર તમને ખૂબ સારી રીતે ભરે છે, અને ભોજન વચ્ચે ટૂંકા વિરામ તમને ભૂખ લાગવાથી અટકાવે છે (માં છેલ્લા ઉપાય તરીકે, તમે અનિશ્ચિત નાસ્તો કરી શકો છો અને "વધારાના" ફળ ખાઈ શકો છો). આહાર, એક નિયમ તરીકે, નબળાઇની લાગણી સાથે નથી (શરીરને ફળોમાં હાજર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા ટેકો આપવામાં આવે છે).

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ વિવિધ પ્રકારના આહાર સાથે આવ્યા છે જે ઘણી છોકરીઓને સક્રિય રીતે વજન સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

પરંપરાગત રીતે, તમામ આહારને બે શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: એક્સપ્રેસ અથવા ઝડપી આહાર અને સંતુલિત આહાર. ફળ-કેફિર આહારને "ચરબી રહિત" ઝડપી આહાર તરીકે સુરક્ષિત રીતે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. તે પ્રકારની છે ઉપવાસના દિવસો, જે તમને સમયાંતરે શરીરને સાફ કરવા અને સંચિત કિલોગ્રામ ગુમાવવા દે છે અને વધુમાં, આ બધું ટૂંકા સમયમાં.

ફળ-કેફિર આહાર: વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? 3 દિવસ અને 7 દિવસ (અઠવાડિયા) માટેનું મેનૂ ફળ-કીફિર આહાર: બધા ફાયદા અને ગેરફાયદા ફળ-કીફિર આહાર: કોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી?

તે કેવી રીતે કામ કરે છે? તે સરળ છે. તમારા શરીરને કેલરીની સામાન્ય માત્રા પ્રાપ્ત થતી નથી અને સબક્યુટેનીયસ ચરબી સક્રિયપણે બગાડવાનું શરૂ કરે છે. વધુમાં, શરીર 3, 5 અથવા 7 દિવસના સમયગાળા માટે ચરબીથી વંચિત છે. છેવટે, ડેરી ઉત્પાદનોમાં તેમાંથી ઘણા ઓછા છે, અને તેથી વધુ ફળોમાં. આવશ્યકપણે દૈનિક આહાર મેનુપ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે. તે ઉલ્લેખનીય છે કે કેફિર-ફ્રૂટ આહાર સૌથી આનંદપ્રદ છે, કારણ કે ... તેના નિયમો અનુસાર, તેણીને મીઠાઈઓની મંજૂરી છે, અને આપણે બધા જાણીએ છીએ કે છોકરીઓ માટે તેમના વિના જીવવું મુશ્કેલ છે. નબળા જાતિ હંમેશા મીઠાઈઓ માટે આંશિક રહી છે, કારણ કે ખાંડ આપણા માટે સારા મૂડ માટે એક પ્રકારનું ડોપિંગ તરીકે કામ કરે છે.

ઉપરાંત, જો ઇચ્છિત અથવા જરૂરી હોય તો ફળ-કીફિર આહારનું મેનૂ વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે. વનસ્પતિ વાનગીઓ, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટયૂ, વનસ્પતિ કેસરોલઅથવા તમારા મનપસંદ શાકભાજીમાંથી શુદ્ધ સૂપ.

ફળમાં ખુશ થાય છે- કીફિર આહારવધુ વૈવિધ્યસભર મેનુઅને વ્યાપક શ્રેણી આહાર ઉત્પાદનો, ઉદાહરણ તરીકે, લોકપ્રિય બનાના-કીફિર આહારના સંબંધમાં. કંપોઝ કરો દૈનિક આહારવ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધાર રાખીને શક્ય.

ફળ-કેફિર આહારના સિદ્ધાંતને અનુસરીને, મેનૂ પર ફક્ત તમારા મનપસંદ શાકભાજી અને ફળોમાંથી વાનગીઓ છોડો. અનુમતિ પ્રાપ્ત ઉત્પાદનોની શ્રેણી સાથે પ્રયોગ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ફળોના મિલ્કશેક, ફળોમાંથી સલાડ અને કુદરતી દહીં, બેકડ સફરજન, સ્મૂધી વગેરે બનાવી શકો છો. અંતિમ મેનુ તમારી રાંધણ કુશળતા અને કલ્પના પર આધાર રાખે છે. પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ દૂર વહન નથી! અનુસરો સરળ નિયમો, જેના પર આ આહાર આધારિત છે.

રસોઈમાં ખાંડ, મધ, મસાલા અથવા મીઠાનો ઉપયોગ કરશો નહીં. ઓછી ચરબીવાળી ડેરી તૈયાર કરો અને ખાઓ આથો દૂધ પીણાં. જો તમે કુટીર ચીઝ ખરીદો છો, તો તે ચોક્કસપણે ઓછી ચરબીવાળી હોવી જોઈએ. અંદર પ્રવાહી પીવો મોટી માત્રામાં. સિવાય સામાન્ય પાણીદૂધ અને ખાંડ વગરની ચા/કોફી, ખાંડ વગરના સૂકા ફળોના કોમ્પોટ્સ, તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસની મંજૂરી છે, શુદ્ધ પાણી, પરંતુ તમે દિવસમાં બે ચશ્મા કરતાં વધુ ન પી શકો). જો તમે ફળ-કેફિર આહારનું વધુ વિસ્તૃત સંસ્કરણ પસંદ કર્યું છે, જેમાં શાકભાજી પણ છે, તો પછી તેને વરાળ, ઉકાળો અથવા સ્ટ્યૂ કરો. તમે તેને સલાડમાં કાચું પણ ખાઈ શકો છો. ફળ-કીફિર આહાર દરમિયાન આળસુ ન બનો. ચાલ, ચલાવો સક્રિય છબીજીવન સાંજે અને દિવસોમાં કમ્પ્યુટર પર બેસો નહીં, પરંતુ વધુ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. મહત્તમ અને તરત જ નોંધપાત્ર પરિણામો માટે, તમારે થોડો પરસેવો કરવાની જરૂર છે. કસરત કરો. ઓછામાં ઓછા 5-10 મિનિટ. સ્નાયુઓ ટોન થઈ જશે અને ત્વચા કડક થઈ જશે.

"નિષ્ક્રિય" ફળ-કીફિર આહારનું પરિણામ દર અઠવાડિયે 2-3 કિલો વજન ઘટાડવું હોઈ શકે છે. પરંતુ "સક્રિય" વિકલ્પ સાથે, આ આંકડો અનેક ગણો વધારે હશે. તે બધા તમારા ખંત પર આધાર રાખે છે. ઑનલાઇન સમીક્ષાઓ દ્વારા અભિપ્રાય આપતા, આ આહાર લગભગ દરેકને મદદ કરે છે. સમીક્ષાઓ ખાસ કરીને નોંધે છે કે આહારનું પાલન કરવું એકદમ સરળ છે. તે શરીરને સંપૂર્ણ રીતે સાજા કરે છે અને મજબૂત બનાવે છે. માર્ગ દ્વારા, ઉનાળા અથવા પાનખરમાં, જ્યારે આહારનું પાલન કરવું વધુ સારું છે સિઝન ચાલી રહી છેફળો અને તેઓ સસ્તા છે. ઉપરાંત, ફળો અને શાકભાજીની વિપુલતા આહારને વધુ વૈવિધ્યસભર બનાવે છે.

તમારી જાતને માત્ર શાકભાજી અને ફળો સુધી મર્યાદિત ન રાખો. તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ પીવો, સૂકા ફળો પર નાસ્તો કરો, બેરી ખાઓ. તમે ઉત્પાદનોના મર્યાદિત સમૂહમાંથી સારું મેનૂ બનાવી શકો છો, પરંતુ ભાગો મોટા ન હોવા જોઈએ. થોડું પણ વારંવાર ખાઓ. તે આ રીતે વધુ યોગ્ય રહેશે. તમારા આહારમાં મુખ્ય ફળો સફરજન હોવા જોઈએ; નાશપતી, જરદાળુ અને પ્લમ પણ સારા છે. ઘણી બધી દ્રાક્ષ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. કેળાને મંજૂરી છે, પરંતુ 1 ટુકડાથી વધુ નહીં. પ્રતિ દિવસ (કેળા-કેફિર દિવસ સિવાય). કેટલીકવાર, ફળોને શાકભાજી સાથે બદલો. ફક્ત તેમને માટે રાંધશો નહીં વનસ્પતિ તેલ. કીફિરની વાત કરીએ તો, તમે દરરોજ તેનું આખું લિટર પી શકો છો.

હવે ઉત્પાદનો, મેનૂ અને વાનગીઓ વિશે વધુ વિગતવાર.

પહેલો દિવસ

તેની શરૂઆત નાસ્તાથી થાય છે. અમે ન્યૂનતમ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે કીફિરનો મોટો પ્યાલો પીએ છીએ; બીજો નાસ્તો: ખાંડ વિના અથવા ખાંડના વિકલ્પ સાથે કોફીનો કપ, સૂકા જરદાળુ અથવા પ્રુન્સ (5-6 પીસી.); બપોરના ભોજન માટે, 200-300 ગ્રામ વેજીટેબલ કેસરોલ તૈયાર કરો. અને વિટામિન કચુંબર 100-150 ગ્રામ કાપો; બપોરના નાસ્તા માટે, અમે તજ સાથે ધૂળવાળા મોટા બેકડ સફરજન ખાઈએ છીએ, અને, અલબત્ત, કેફિર પીતા હોઈએ છીએ. રાત્રિભોજનમાં એક કીફિરનો સમાવેશ થાય છે.

બીજો દિવસ

સવારનો નાસ્તો: ઓછી ચરબીવાળું કુટીર ચીઝ, કુદરતી દહીં અને મુઠ્ઠીભર કોઈપણ બેરી સાથે મસાલેદાર. કુટીર ચીઝ લગભગ 200 ગ્રામ. તેની સાથે જવા માટે કીફિરનો ગ્લાસ. બીજો નાસ્તો: કોફી અને કેળા. લંચ: તમારા મનપસંદ શાકભાજીની ખાટી પ્યુરી એક ચમચી ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ સાથે. તમે બે રોટલી ખાઈ શકો છો. બપોરનો નાસ્તો: સફરજન, પિઅર અથવા ઘણા પ્લમ. રાત્રિભોજન: એક ફળ અને કીફિર.

દિવસ ત્રીજો

સવારે: જરદાળુ અને કીફિર. બીજો નાસ્તો: લીલી ચા અથવા તાજી સ્ક્વિઝ્ડ સાઇટ્રસ જ્યુસ લંચ: કુદરતી દહીંના થોડા ચમચી સાથે ફ્રૂટ સલાડ. બપોરનો નાસ્તો: કીફિર અને પ્રુન્સ સાંજે: કેફિર અને કોઈપણ ફળ.

જેઓ મોકલવા માંગતા હોય તેમના માટે વજન મર્યાદા, આહાર કરશે 7 દિવસ માટે. તેનું મેનુ પાછલા વર્ઝન જેવું જ છે.

પહેલો, બે અને ત્રણ દિવસ(3 દિવસ માટે આહાર જુઓ).

ચોથો દિવસ- કેળા-કીફિર

સવાર: બનાના, કોફી અથવા ચા, કીફિર બપોર: બે કેળા અને એક મગ કીફિર બપોરનો નાસ્તો: મિલ્કશેકબનાના સાથે સાંજે: કેળા + કીફિર 2 ચમચી.

દિવસ પાંચ

સવારે: બેરી સાથે દહીં સ્મૂધી - 250-300 મિલી, કોફી અથવા ચા બપોર: એક મોટા ટામેટા અને કાકડીનું શાક અને ચમચી સાથેનું સલાડ ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ, બાફેલી ચિકન ફીલેટ 150-200 ગ્રામ. બપોરનો નાસ્તો: તાજો સ્ક્વિઝ્ડ સાઇટ્રસ જ્યુસ સાંજ: દહીં સાથે ફ્રુટ સલાડ 200-300 ગ્રામ. મોડી રાત્રિભોજન: કીફિર

છઠ્ઠો દિવસ

સવાર: એક કપ કીફિર અને એક સફરજન બીજો નાસ્તો: એક પિઅર બપોર: ફ્રૂટ સલાડ + કીફિર બપોરનો નાસ્તો: કેળા સાથે મિલ્કશેક સાંજ: ફળ અને કીફિર (તમે મીઠી તરબૂચ ખાઈ શકો છો, પણ પછી કીફિર પીશો નહીં). મોડી રાત્રિભોજન: કીફિર

દિવસ સાત

સવાર: કુટીર ચીઝ કેસરોલ 200 ગ્રામ., કીફિર અને પ્રુન્સનો એક પ્યાલો બીજો નાસ્તો: કીફિર + કોઈપણ ફળ બપોર: વેજીટેબલ સ્ટ્યૂ 300 ગ્રામ., ટામેટાંનો સલાડ, શાક, ડુંગળી અને ખાટી ક્રીમ, એક રોટલી, ચા બપોરનો નાસ્તો: કેફિર સાંજે: ફળ અને કીફિર મોડું રાત્રિભોજન: કીફિર

શાકભાજીની વાનગીઓ તમારા આહાર મેનૂને વધુ વૈવિધ્યસભર બનાવવામાં મદદ કરશે. તેથી તમને કીફિર-શાકભાજી-ફળનો આહાર મળે છે. પરંતુ તમે ફક્ત ફળો અને કીફિર ધરાવતા આહારને વળગી શકો છો. જો તમારા માટે આખા અઠવાડિયે "ભૂખ્યા" રહેવું મુશ્કેલ છે, તો પછી તમારી જાતને 5 દિવસ માટે મેનૂ સુધી મર્યાદિત કરો.

ફળ-કેફિર આહાર માટે દલીલો:

મેનૂ વિસ્તૃત છે, અડધા "સ્વાદિષ્ટ" ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરે છે; આહારને સંતોષકારક કહી શકાય; મેનૂ પરના ઉત્પાદનોમાં ઘણા વિટામિન્સ હોય છે; વજન ઝડપથી ઘટે છે.

ફળ-કેફિર આહાર સામે દલીલો:

આહાર અસંતુલિત છે; માત્ર કેફિર અને ફળોના આહાર સાથે, આંતરડામાં પેટનું ફૂલવું અને અગવડતા શક્ય છે; વજન એકદમ ઝડપથી પાછું આવી શકે છે.

કોઈપણ આહારનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, નિષ્ણાતની સલાહ લો!

તેને તમારી દિવાલ પર લઈ જાઓ:

ફળો અને કીફિર પર આધારિત આહાર વજન ઘટાડવાની સમાન પદ્ધતિઓમાં અલગ છે કારણ કે તેમાં શરીર માટે શુદ્ધિકરણ ગુણધર્મો છે. સંવાદિતા માટેના સંઘર્ષ અને શરીરમાંથી સંચિત કચરો, હાનિકારક પદાર્થો અને ઝેરને દૂર કરવાની પ્રક્રિયાને જોડવાનું ખૂબ અનુકૂળ છે. ફળો, શાકભાજી અને કીફિર પરના આહારનો સાર છે મર્યાદિત ઉપયોગમાત્ર ત્રણ ઉત્પાદનો. દ્રાક્ષ, કેળા અને બટાકાને મેનુમાંથી બાકાત રાખવા જોઈએ.

પદ્ધતિની લાક્ષણિકતાઓ એક સક્ષમ આહાર (ફળો, શાકભાજી, કીફિર) સિસ્ટમની તપાસ અનુભવપૂર્વક હાનિકારક અસરોફળો અને કીફિરમાંથી આહાર

લોકપ્રિય તકનીક યોગ્ય અભિગમ સાથે પરિણામો આપશે:

તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર કીફિર પીવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, પીણાની ચરબીની સામગ્રી કોઈપણ હોઈ શકે છે; આ સૂચક વજન ઘટાડવાની તીવ્રતા અને ગતિને અસર કરતું નથી. શરીરને સાફ કરવાથી જ ચરબી બર્ન થાય છે. કોઈપણ ફળ કોઈપણ પ્રતિબંધ વિના ખાઈ શકાય છે - તેમાંથી શરીરને જરૂરી સૂક્ષ્મ- અને મેક્રો તત્વો અને વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થશે. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે તમારા ખોરાકમાં તાજા, બાફેલા, બાફેલા અથવા તાજા રસ તરીકે ફળોનો સમાવેશ કરી શકો છો. જો ફળો અને કીફિરના આહાર દરમિયાન તમે કચુંબર ખાવા માંગતા હો, તો તે તેલ, મીઠું અને ખાંડ વિના હોવું જોઈએ. કેટલીકવાર શરીર માટે 5 દિવસ સુધી કીફિર અને ફળોના આહારનો સામનો કરવો મુશ્કેલ હોય છે. આવા લોકોને ગુંડાગીરી કરવી જોઈએ નહીં. પોતાનું સ્વાસ્થ્ય. તેમના માટે તેમના આહારને કેસરોલ્સ, ચિકન અને સ્ટયૂથી પાતળું કરવું વધુ સારું છે. તમે મહિનામાં એક કરતા વધુ વખત આહારનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. નિયમિત સફાઈ સાથે, સમયગાળો 5 દિવસથી વધુ ન હોવો જોઈએ. તમારે 1-1.5 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે. તમારે નાના ભાગોમાં દિવસમાં 5 થી 7 વખત ખાવાની જરૂર છે, સવારે છોડના ખોરાકને છોડીને અને સાંજ માટે પીણાં.

આહાર વિવિધ હોઈ શકે છે:

કેફિરના ગ્લાસના રૂપમાં સાધારણ સવારનું ભોજન; બીજા નાસ્તામાં દહીં સાથે ફળનો કચુંબર; બપોરના ભોજન માટે ફરીથી ફળ અને ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ; બપોરનો નાસ્તો - ફળો અથવા બેરી, કેફિર; રાત્રિભોજન - રસદાર શાકભાજી, આથો દૂધ પીણું.

સમીક્ષાઓ દ્વારા અભિપ્રાય આપતા, આહારની લાક્ષણિકતાઓ અસ્પષ્ટ છે. વજનમાં ઘટાડો જોવા મળે છે, પરંતુ પાચન અંગોમાં અગવડતા દેખાય છે. કમરના કદમાં ઘટાડો થાય છે, વધારાના પાઉન્ડ ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે, પરંતુ જો તમે મર્યાદિત આહાર યોગ્ય રીતે છોડશો નહીં તો તે ઝડપથી પાછા આવી શકે છે.

• શ્રેણી:

કીફિર આહાર બિનઆકર્ષક લાગે છે. બીજી વસ્તુ કેફિર-ફ્રુટ સ્મૂધીઝ સાથે વજન ગુમાવે છે. શું તમે તફાવત અનુભવો છો?

વિવિધ પ્રકારના આહાર તમને ઝડપથી આકાર મેળવવામાં અને શરીરના આદર્શ પ્રમાણ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

કેફિર-ફ્રૂટ આહાર છે ઝડપી રસ્તોસાથે ખોરાક અભાવ કારણે વજન ગુમાવે છે ઉચ્ચ સામગ્રીચરબી વજન ઘટાડતી વખતે, તમે ઉત્પાદનો સાથે પ્રયોગ કરી શકો છો, તમારી મનપસંદ વાનગીઓ ઉમેરી શકો છો, તમારી રાંધણ કલ્પનાઓને જીવંત કરી શકો છો.

પ્રોટીન તકનીકો

પ્રોટીન આહારની રચના એવી રીતે કરવામાં આવે છે કે વજન ઘટાડવા દરમિયાન શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન મળે છે અને ન્યૂનતમ રકમકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી પ્રાપ્ત કર્યા વિના, શરીર તેની પોતાની ચરબીના થાપણોને તોડવાનું શરૂ કરે છે., અને, આના કારણે, વ્યક્તિનું ચરબીનું સ્તર, અને કમર, હિપ્સ અને નિતંબ કદમાં ઘટાડો કરે છે.

તે સ્વાભાવિક છે શારીરિક પ્રક્રિયા, જે પ્રદાન કરતું નથી નકારાત્મક પ્રભાવશરીર પર. પ્રોટીનના સેવનને લીધે, તમામ અંગો અને સિસ્ટમો પ્રાપ્ત થશે જરૂરી રકમ પોષક તત્વો. ફળોનો આભાર, કચરો અને ઝેરમાંથી શરીરની ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સફાઇ થશે.

વિશિષ્ટતા

સમીક્ષાઓ અનુસાર, કેફિર-ફ્રૂટ આહાર તમને ઓછામાં ઓછા સમયમાં વધારે વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.

કીફિરમાં નજીવી રકમચરબી, જેના પરિણામે શરીરમાં તેમનો સંચય થશે નહીં. ફળોમાં ફાઈબર, ફ્રુક્ટોઝ અને ગ્લુકોઝ હોય છે, જે ઉપવાસ દરમિયાન આખા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરશે.

મીઠી દાંત ધરાવતા લોકો માટે આ પ્રકારનો આહાર ખૂબ જ સુખદ છે. વજન ઘટાડતી વખતે, તમે અમર્યાદિત માત્રામાં મીઠા ફળો ખાઈ શકો છો, ફળોના મિલ્કશેક, સ્મૂધી અને કુદરતી યોગર્ટ્સ પી શકો છો. તમે ઓછી માત્રામાં ફ્રૂટ જામ પણ ખાઈ શકો છો, અને ફળો માત્ર તાજા જ નહીં, પણ બેક કરીને પણ ખાઈ શકાય છે.

સાર

દરરોજ કીફિર આહાર પર તમારે 1% ની ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે ઓછામાં ઓછું એક લિટર કીફિર પીવાની જરૂર છે.કેટલીકવાર આ જ આહારને કીફિર-દહીં-ફળનો આહાર કહેવામાં આવે છે, કારણ કે કુટીર ચીઝ આહારમાં હાજર છે. વધુમાં, મેનૂમાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે, જે કાચા, બાફેલી અથવા બેકડ ખાઈ શકાય છે.

કીફિર ઉપરાંત, તમને દહીં, આથો બેકડ દૂધ, કુમિસ અને દહીં પીવાની મંજૂરી છે. આ ઉત્પાદનોમાં ચરબીનું પ્રમાણ પણ 1% હોવું જોઈએ, અને તેમની કેલરી સામગ્રી 40 kcal કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ.

કીફિર-ફ્રુટ આહાર દરમિયાન, જે 3 દિવસ અથવા તો એક અઠવાડિયા સુધી હોય છે, તમારે મીઠું અને ખાંડનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. મધનું સેવન કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમને કંઈક મીઠી જોઈએ છે, તો તમે અમર્યાદિત માત્રામાં તરબૂચ, ચેરી, સ્ટ્રોબેરી અને અનાનસ ખાઈ શકો છો.

દરરોજ 1.5 લિટર પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમને ગ્રીન ટી અથવા હર્બલ રેડવાની મંજૂરી છે.

મહત્વપૂર્ણ!સર્વિંગનું મહત્તમ વજન 150 ગ્રામથી વધુ ન હોવું જોઈએ.

મેનુ વિકલ્પો

કીફિર-ફળના આહારની અવધિ 1 દિવસથી એક અઠવાડિયા સુધી બદલાય છે. અમે એક્સપ્રેસ ડાયેટ અને લાંબા સમય માટે રચાયેલ પ્રતિબંધિત આહાર બંનેને ધ્યાનમાં લઈશું.

1 દિવસ માટે

આ ક્લાસિક દેખાવવજન ઘટાડવું, જે કેફિર અને સફરજનને જોડે છે. તમારે દરરોજ 1 લિટર કીફિર પીવું અને 4 સફરજન ખાવાની જરૂર છે. લીલા રંગને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.

ભાગોને કેટલાક ભાગોમાં વિભાજીત કરો. તમારું પ્રથમ ભોજન સવારે 7 વાગ્યે સુનિશ્ચિત કરો, અને પછી 2-કલાકના અંતરાલ પર ખાઓ. પ્રથમ ભોજનમાં, 200 ગ્રામ કેફિર (37 કેસીએલ) પીવો અને 9 વાગ્યે 1 સફરજન (48 કેસીએલ) ખાઓ. છેલ્લા ભોજન પર, 23.00 માટે સુનિશ્ચિત, બાકીના કીફિર પીવો.

મહત્વપૂર્ણ!જો તમે એક ભોજન છોડો છો, તો તે તમારા વજન ઘટાડવાની અસરકારકતાને અસર કરશે નહીં.

3 દિવસ માટે

કીફિર-ફ્રુટ આહાર માટેના બધા સૌમ્ય વિકલ્પો 3 દિવસ અથવા વધુ માટે રચાયેલ છે. કેલરીની માત્રામાં વધારો કરીને, સમયગાળો વધે છે. તેથી, કીફિર-ફ્રૂટ આહાર માટે નીચે આપેલ મેનૂ 5 દિવસ સુધી લંબાવી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, આહારનો 3 દિવસ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમે ફરીથી દિવસ 1 પર આગળ વધો. કીફિર-ફ્રૂટ આહારની મહત્તમ અવધિ 7 દિવસ છે.

દિવસ 1:

• એક ગ્લાસ કીફિર (37 કેસીએલ) સાથે નાસ્તો કરો;
• બીજા નાસ્તામાં, 7 પ્રુન્સ ખાઓ, ખાંડ વિના કોફી પીઓ (318 kcal);
• વનસ્પતિ કેસરોલ સાથે જમવું, જેનો ભાગ 150 ગ્રામ અથવા તાજો હોવો જોઈએ નહીં વનસ્પતિ કચુંબર(125 કેસીએલ);
• બપોરના નાસ્તા માટે, એક ગ્લાસ કેફિર (37 kcal) પીવો અને તજ (48 kcal) સાથે બેક કરેલું સફરજન ખાઓ;
• રાત્રિભોજન માટે માત્ર એક ગ્લાસ કીફિર (37 કેસીએલ).

દિવસ 2:

• કેફિર (156 kcal) સાથે 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 100 ગ્રામ કોઈપણ બેરી (106 kcal) સાથે નાસ્તો કરો;
• બીજા નાસ્તામાં, કીફિર (37 kcal) પીવો અને કેળું (87 kcal) ખાઓ;
• બપોરનું ભોજન લેવું વનસ્પતિ સૂપખાટી ક્રીમ (275 kcal) સાથે અને થૂલું (210 kcal) સાથે બ્રેડના થોડા ટુકડા ખાઓ;
• બપોરના નાસ્તા માટે તમે એક સફરજન (48 kcal), એક પિઅર (41 kcal) અથવા નારંગી (38 kcal) લઈ શકો છો;
• સાંજે કીફિર (37 kcal) પીવો અને ગ્રેપફ્રૂટ (37 kcal) ખાઓ.

દિવસ 3:

• એક ગ્લાસ કીફિર (37 kcal) સાથે નાસ્તો કરો અને 3 જરદાળુ (44 kcal) ખાઓ;
• બીજા નાસ્તામાં એક ગ્લાસ પીવો નારંગીનો રસ(36 kcal);
• બપોરનું ભોજન લેવું ફળ કચુંબર(137 kcal) અને 100 ગ્રામ દહીં (65 kcal);
• બપોરના નાસ્તા માટે, prunes (262 kcal) સાથે કીફિર (37 kcal) ની મંજૂરી છે;
• એક ગ્લાસ કીફિર (37 કેસીએલ) અને ચેરી (54 કેસીએલ) સાથે ભોજન કરો.

મહત્વપૂર્ણ!તમે તમારા વિવેકબુદ્ધિથી ફળો પસંદ કરી શકો છો.

બિનસલાહભર્યું

અલબત્ત, તકનીકની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી અને દરેક માટે ઉપયોગી છે. આહાર શરૂ કરતા પહેલા તમારે ઘણા અપવાદો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.

આહારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી:

1. લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા સાથે;
2. ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતા દરમિયાન;
3. ચેપી અને વાયરલ રોગો માટે;
4. ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન;
5. જો હાયપરટેન્શનનું નિદાન થાય છે;
6. જો રેનલ નિષ્ફળતાનું નિદાન થાય છે;
7. સ્વાદુપિંડની હાજરીમાં;
8. મંદાગ્નિ અથવા ઓછા વજન સાથે.

કરવું અને ના કરવું

મંજૂર ઉત્પાદનોની સૂચિ પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોની સૂચિના કદમાં સમાન છે, જે સારા સમાચાર છે.

ફાયદાઓ અને ગેરફાયદાઓ

કેફિર-ફ્રૂટ આહાર એક દિવસ માટે અથવા 5 દિવસ માટે રચાયેલ છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, વજન ઘટાડનારાઓની સમીક્ષાઓ અનુસાર, તેમાં સંખ્યાબંધ સકારાત્મક અને નકારાત્મક લક્ષણો. સદનસીબે, હજુ પણ વધુ ફાયદા છે. ચાલો તેમની સાથે શરૂઆત કરીએ.

ફાયદા:

1. આહાર આંતરડાને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે;
2. સારું છે પ્રોફીલેક્ટીકડાયાબિટીસ મેલીટસ માટે;
3. લાંબી રસોઈમાં જોડાવાની જરૂર નથી;
4. સુલભ અને સસ્તા ઉત્પાદનો;
5. વજન ઘટાડવાનો ટૂંકા ગાળા;
6. ઝડપી હકારાત્મક અસર;
7. શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, ત્વચા, નખ અને વાળની ​​​​સ્થિતિ સુધારે છે;
8. શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે મોટી સંખ્યામાકેલ્શિયમ;
9. ચયાપચય વેગ આપે છે;
10. આહારનો ઉપયોગ યકૃત અને રક્તવાહિની તંત્રના રોગો માટે થઈ શકે છે.

ખામીઓ:

1. ભૂખની સંભવિત લાગણી;
2. ઝાડા થવાની સંભાવના છે;
3. નબળાઈ દેખાઈ શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ!જો તમને કોઈ રોગ હોય, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

અસર

ઉપવાસ દરમિયાન, તમે દરરોજ 300-500 ગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો. જો તમામ નિયમોનું પાલન કરવામાં આવે તો વ્યક્તિ 3 દિવસમાં 3-5 કિલો વજન ગુમાવે છે. આ ઉત્પાદનોની ઓછી કેલરી સામગ્રીને કારણે છે.

કેફિર ઝેરના શરીરને ગુણાત્મક રીતે શુદ્ધ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. શાકભાજીમાં રહેલ ફાઇબર પાચન તંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

ફળોમાં કુદરતી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની હાજરી ઉપવાસ દરમિયાન ઉત્સાહ અને ઊર્જા આપે છે અને ભૂખને અટકાવે છે.

કેટલીક ભલામણોને અનુસરવાથી તમારા આહારને વધુ અસરકારક બનાવવામાં મદદ મળશે.

1. 1% કરતા વધુની ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે કેફિરનો ઉપયોગ કરો.
2. દરરોજ પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો.
3. પાણીને હર્બલ ડેકોક્શન્સ અથવા ગેસ વિના ખનિજ પાણીથી બદલી શકાય છે.
4. જો તમે ઈચ્છો, તો તમે જ્યુસ પી શકો છો, પરંતુ દિવસમાં 2 ગ્લાસથી વધુ નહીં.
5. શાકભાજી કાચા, બેક, બાફેલા ખાઈ શકાય છે.
6. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે વનસ્પતિ તેલનો એક ચમચી ઉમેરી શકો છો.
7. તળેલા ખોરાકને ટાળવો જરૂરી છે.
8. મીઠું દૂર કરો.
9. 5-10 મિનિટ માટે કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
10. વોક લો.