પુખ્ત વ્યક્તિને બપોરના ભોજનમાં કેટલી ઊંઘની જરૂર હોય છે. દિવસની ઊંઘ

દિવસની ઊંઘ નર્વસ વ્યક્તિઓ, મોટી માત્રામાં માહિતી સાથે માનસિક કાર્ય સાથે સંકળાયેલા લોકો અને વર્કહોલિક્સ માટે ઉપયોગી છે. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, દિવસની એક કલાકની ઊંઘ રાતના સંપૂર્ણ આરામને બદલી શકે છે. ઘણા દેશોમાં (જાપાન, સ્પેન, વગેરે), નાગરિકોની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે કામ પર પણ દિવસની ઊંઘનો સક્રિયપણે ઉપયોગ થાય છે.

જો તમે દિવસ દરમિયાન સતત સુસ્તી અનુભવો છો, તો આ ક્રોનિક થાક, રાત્રિની ઊંઘની વંચિતતા અને વિવિધ રોગોની હાજરી (ન્યુરાસ્થેનિયા, વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા, એનિમિયા, વગેરે) નો સંકેત આપી શકે છે. ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવા માટે અચકાશો નહીં.

કેટલાક રોગોમાં, વ્યક્તિને ઇલેક્ટ્રો-સ્લીપ સૂચવવામાં આવે છે. સ્ક્રીનની પાછળ પલંગ પર ફિઝિયોથેરાપી રૂમના વાતાવરણમાં, તમે તમારા માથા સાથે જોડાયેલા વિશિષ્ટ ઇલેક્ટ્રિકલ સેન્સર્સનો ઉપયોગ કરીને દિવસની ઊંઘમાં ડૂબી જશો. ઓછી-આવર્તન વર્તમાન આવેગ, જ્યારે નર્વસ સિસ્ટમના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે તેના કુદરતી અવરોધનું કારણ બને છે, અને વ્યક્તિ ઊંઘી જાય છે.

વૈજ્ઞાનિકોના મતે, દિવસ દરમિયાન ઊંઘ લેવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ 35% ઓછું થાય છે. ઉપરાંત, દિવસની ઊંઘ દરમિયાન, શારીરિક શક્તિનો અનામત ઝડપથી ભરાઈ જાય છે અને માનસિક સંતુલન સામાન્ય થાય છે.

દિવસની ટૂંકી ઊંઘ શરીરને આનંદના હોર્મોન્સથી ભરી દે છે અને તેને બદલી શકે છે, જે નિઃશંકપણે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો દ્વારા પ્રશંસા કરવામાં આવશે. આ આરામ મગજ માટે પણ સારો છે. પ્રારંભિક જાગૃતિ દરમિયાન પ્રાપ્ત નર્વસ તાણ અને તાણ દૂર થાય છે.

જે લોકો દિવસ દરમિયાન આરામ કરવાનું જાણે છે તેઓ વધુ ખુશખુશાલ અને સક્રિય હોય છે.

રસપ્રદ એ હકીકત છે કે દિવસના સપના વધુ આબેહૂબ અને યાદ રાખવા માટે સરળ છે.

દિવસના કયા કલાકો ઊંઘ માટે સારા છે

દિવસ દરમિયાન ઊંઘ માત્ર શક્ય નથી, પણ જરૂરી છે. બાળકોની સંસ્થાઓ અને સેનેટોરિયમમાં દિવસની ઊંઘનો ઉપયોગ કરવામાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી. જો કે, જ્યારે સૂર્ય ક્ષિતિજથી ઊંચો હોય ત્યારે 16:00 પછી એક કે બે કલાક માટે પથારીમાં જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આવા સ્વપ્નના પરિણામો માથાનો દુખાવો, સુસ્તી અને સામાન્ય અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે.

દિવસની ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ સમય બપોરે 12-00 થી 14-00 સુધીનો સમય છે. આવા સ્વપ્ન પાચનમાં મદદ કરે છે અને બાકીના દિવસ માટે તમને શક્તિ આપે છે.

જો હવામાન પરવાનગી આપે છે, તો તમે પ્રકૃતિમાં પથારીમાં જઈ શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, દેશમાં ડેક ખુરશી અથવા હેમોકમાં. જો ત્યાં કોઈ કુટીર નથી, તો ખુલ્લા દરવાજા સાથે ચમકદાર બાલ્કની કરશે, જો કે યાર્ડ શાંત હોય. છાંયડામાં તાજી હવામાં સૂવું એ મહાનગરમાં પ્રાપ્ત થતા હતાશા અને તણાવનો શ્રેષ્ઠ ઈલાજ છે.

ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું દિવસની ઊંઘ તમારા માટે સારી છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જો તમે રાત્રિભોજન પછી નિદ્રા લો છો, તો માનસિક અને શારીરિક સૂચકાંકો સુધરે છે. વિવિધ દેશોના નિષ્ણાતો દ્વારા તમામ પ્રકારના પરીક્ષણો અને પ્રયોગો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા, જે દરમિયાન તેઓ દિવસ દરમિયાન કેટલો સમય સૂવા માટે, સિએસ્ટા ક્યારે ગોઠવવા અને તે કયા સુધારાઓ લાવશે તે શોધવામાં વ્યવસ્થાપિત થયા.

ચાલો આપણે વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈએ કે આપણને દિવસની ઊંઘ બરાબર શું આપે છે: ફાયદો કે નુકસાન. તમારી શક્તિને શક્ય તેટલી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે અમે વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં આરામનું સમયપત્રક કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બનાવવું તે પણ શીખીશું.

સૂવું કે ન સૂવું?

ઘણા લોકો માને છે કે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ખરાબ છે. જો કે, આ તે લોકોનો અભિપ્રાય છે જેઓ તેમના વેકેશનને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગોઠવવું તે જાણતા નથી. વાસ્તવમાં, તંદુરસ્ત વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન શાંતિથી સૂઈ શકે છે જો તેને તેની તાત્કાલિક જરૂરિયાત લાગે. જો યોગ્ય રીતે આયોજન કરવામાં આવ્યું હોય તો બપોરના નિદ્રા જેટ લેગને વિક્ષેપિત કરશે નહીં, ન તો તે રાત્રિના આરામને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે જો દિવસની ઊંઘના ફાયદા તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ હોય તો તમારે અમુક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે. તે નિયમિતપણે આરામ કરવા યોગ્ય છે, તેથી તમારું શરીર ઘોંઘાટીયા વાતાવરણમાં અને સૂર્યના તેજસ્વી પ્રકાશમાં પણ ઝડપથી "બંધ" કરવાનું શીખે છે.

તમારે ધીમે ધીમે તમારી જાતને ટૂંકા ગાળાના સિએસ્ટામાં ટેવવાની જરૂર છે, કદાચ તે એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય લેશે.

અમે યોગ્ય રીતે આરામ કરીએ છીએ

જો તમે તેને યોગ્ય રીતે ગોઠવશો તો મધ્યાહનની નિદ્રા તમને સૌથી વધુ સારું કરશે. સૌ પ્રથમ, તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે શોધો.

એવું માનવામાં આવે છે કે દિવસના નિદ્રા માટે શ્રેષ્ઠ સમય 20-30 મિનિટ હશે. આ સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિ સારી રીતે સૂતો નથી, તેની પાસે ધીમી ઊંઘના તબક્કામાં ડૂબકી મારવાનો અને વાસ્તવિકતા સાથેનો સંપર્ક ગુમાવવાનો સમય નથી. જો કે, તેની શક્તિ ખૂબ જ ગુણાત્મક રીતે પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

સિએસ્ટા પછી, કોઈપણ વ્યવસાય સરળ અને શક્ય લાગશે, થાક અને સુસ્તીની લાગણી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે. મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, અમે નીચેના નિયમો અનુસાર દિવસની ઊંઘનું આયોજન કરીએ છીએ:

આરામનો લાભ

કેટલાક લોકો શંકા કરે છે કે શું દિવસ દરમિયાન ઊંઘવું શક્ય છે, અને સંપૂર્ણપણે નિરર્થક છે. દિવસની ઊંઘ ઉપયોગી છે જો તમે તેની સંસ્થાના તમામ નિયમોનું પાલન કરો છો.

સ્વયંસેવકો પર વિવિધ દેશોમાં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે જે લોકો રાત્રિભોજન પછી સળંગ ઘણા દિવસો સુધી સૂતા હોય છે તેઓ વધુ સતર્કતા અનુભવે છે, તેમનો મૂડ સુધરે છે અને તેમની કામ કરવાની ક્ષમતા વધે છે.

દિવસની નિદ્રા નીચેના કારણોસર પણ ફાયદાકારક છે:

• આરામ દરમિયાન, સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમમાંથી તણાવ દૂર થાય છે;
• જે લોકો દરરોજ 20-30 મિનિટ ઊંઘે છે તેમની ધ્યાનની એકાગ્રતા ઘણી વધારે હોય છે;
• આરામ એ મેમરી અને ધારણા માટે સારું છે, આ સૂચકાંકો લંચ સિએસ્ટાના પ્રેમીઓમાં નોંધપાત્ર રીતે વધે છે;
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ 37-40% ઓછું થાય છે;
• જો તમે બપોરે સૂઈ જાઓ છો, તો બપોરે સુસ્તી દૂર થાય છે;
• શારીરિક શ્રમમાં જોડાવાની વધેલી ઇચ્છા;
• સર્જનાત્મકતા વધે છે;
• લોકો તેમના સપનાના સંદર્ભમાં મુશ્કેલ પ્રશ્નોના જવાબો જોઈ શકે છે, કારણ કે મગજ આરામ દરમિયાન સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે, રહસ્યમય છબીઓનો ઉકેલ સ્વપ્ન પુસ્તકમાં જોઈ શકાય છે;
• જો તમે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મેળવી શકો તો આરામનો અભાવ ફરી ભરાય છે.

દિવસના આરામથી નુકસાન

તમે દિવસ દરમિયાન શા માટે ઊંઘી શકતા નથી તે પ્રશ્ન ફક્ત મર્યાદિત લોકો માટે જ સંબંધિત છે. એકદમ સ્વસ્થ વ્યક્તિમાં, રાત્રિભોજન પછી આરામ કરવાની ટેવ કોઈ નકારાત્મક પરિણામોનું કારણ બનશે નહીં. પરંતુ ઊંઘના આયોજન માટેના નિયમોનું પાલન ન કરવાના કિસ્સામાં અથવા અમુક રોગોની હાજરીમાં, દિવસમાં માત્ર એક જ વાર આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છે - રાત્રે.

એવા કિસ્સાઓ ધ્યાનમાં લો કે જેમાં રાત્રિભોજન પછી સૂવું હાનિકારક છે:

કામ પર સૂઈ જાઓ

હવે વિશ્વમાં એવી ઘણી કંપનીઓ નથી કે જેઓ તેમના કર્મચારીઓને જમવાના સમયે નિદ્રા આપવા માટે તૈયાર હોય. જો કે, સૌથી પ્રગતિશીલ આંતરરાષ્ટ્રીય દિગ્ગજો, જેમ કે Google, Apple અને અન્ય, હજુ પણ ખાતરીપૂર્વક માને છે કે ટૂંકા દિવસની રજા કર્મચારીઓની ઉત્પાદકતા અને કામ કરવાની તેમની ઇચ્છામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.

કાર્યસ્થળમાં સિએસ્ટા માટે સૌથી વફાદાર લોકો ચીનમાં છે, તે અહીં સામાન્ય માનવામાં આવે છે, ભલે કોઈ વ્યક્તિ મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ દરમિયાન સૂઈ જાય. આ સૂચવે છે કે કર્મચારી ખૂબ જ મહેનતુ છે, તેના કામમાં ઘણો સમય ફાળવે છે અને ખૂબ થાકી જાય છે.

રશિયામાં, કામના સ્થળે દિવસની ઊંઘની પ્રથા ખૂબ સામાન્ય નથી. જો કે, ત્યાં પહેલેથી જ મોટી કંપનીઓ છે જેણે તેમના કર્મચારીઓ માટે વિશેષ આરામ રૂમ સજ્જ કર્યા છે. કર્મચારીઓને પાર્કિંગમાં તેમની પોતાની કારમાં સૂવાની પ્રેક્ટિસ પણ કરવામાં આવે છે અને ઓફિસમાં પણ ઉપયોગમાં લઈ શકાય તેવા ખાસ સ્લીપ કેપ્સ્યુલ્સમાં સૌથી વધુ હિંમતભરી ઊંઘ.

સારાંશ

દિવસની ઊંઘનું યોગ્ય સંગઠન એ શરીર માટે તેના મહાન ફાયદાઓની ચાવી છે. જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી, અને ટૂંકા દિવસના આરામની પ્રેક્ટિસ કરવાની તક છે, તો કોઈ પણ સંજોગોમાં તેને ચૂકશો નહીં.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે 20-30 મિનિટ માટે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાથી, વ્યક્તિ તેની રાતની ઊંઘને ​​ખલેલ પહોંચાડશે નહીં, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, તેને સુધારશે.તમારા વેકેશનને જવાબદારીપૂર્વક માનો અને તેને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અને તેનું એકંદર આરોગ્ય. આ પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ, કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે, ઉદાસીનતા દેખાય છે, રક્તવાહિની અને નર્વસ સિસ્ટમના વિવિધ રોગો થઈ શકે છે.

ઉદભવેલા તણાવમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, વ્યક્તિને આરામની જરૂર છે. મહાન માનસિક અને શારીરિક તાણ સાથે, શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે રાત્રિની ઊંઘ પૂરતી નથી. આ કિસ્સામાં, દિવસની ઊંઘ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તે થાકને દૂર કરવા, જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા, એકાગ્રતા અને મગજના કાર્યને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે સુધારવામાં સક્ષમ છે. પરંતુ આ બધું ચોક્કસ શરતો હેઠળ જ શક્ય છે.

શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટેના સંઘર્ષમાં, દિવસની ઊંઘ એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે. કુદરતી રીતે, તે શરીર પર બાહ્ય વાતાવરણ દ્વારા કરવામાં આવતી ઘણી નકારાત્મક અસરોને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે.

દિવસની ઊંઘ કેવી રીતે ફાયદાકારક બનાવવી

દિવસની ઊંઘ ફાયદાકારક બનવા માટે, તમારે મુખ્ય નિયમનું પાલન કરવું જોઈએ - તમારે તમારા મનને ઊંઘના ઊંડા તબક્કામાં ડૂબવા ન દેવું જોઈએ. નહિંતર, ચીડિયાપણું, સુસ્તી, નબળાઇ અને સુસ્તી દેખાશે, જે આખો દિવસ હાજર રહેશે.

સૌથી ચોક્કસ રીતે બપોરની ઊંઘ, 30 મિનિટથી વધુ ચાલતી નથી. આ સમય દરમિયાન, વ્યક્તિ પાસે સારી રીતે સૂઈ જવાનો સમય નથી, પરંતુ તે જ સમયે શરીર આખા દિવસ માટે ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ માટે પૂરતી ઊર્જા મેળવે છે.

શરીર ઝડપથી દિવસની ઊંઘની આદત પામે છે. શરૂઆતમાં, અપેક્ષા કરતા વધુ સમય ન સૂવા માટે, એલાર્મ ઘડિયાળનો આશરો લેવો યોગ્ય છે. પરંતુ થોડા દિવસો પછી, "આંતરિક" ઘડિયાળ તેના વિના સામનો કરવાનું શીખશે.

નિદ્રા ક્યારે ખરાબ છે?

દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાની ઇચ્છા હંમેશા શરીરને સ્વસ્થ થવાની જરૂરિયાતને કારણે ન હોઈ શકે. કેટલીકવાર તે ગંભીર બીમારીનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, દિવસની ઊંઘ હાનિકારક બની શકે છે.

મોટી ઉંમરના લોકોને ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન થોડી નિદ્રા લેવાનું મન થાય છે. આ પ્રી-સ્ટ્રોક સ્ટેટને કારણે છે. આ બાબત એ છે કે દિવસના સમયે છીછરી ઊંઘ દરમિયાન, વૃદ્ધ વ્યક્તિને અસ્થિર બ્લડ પ્રેશર હોય છે. તેના તીવ્ર ફેરફારના કિસ્સામાં, મગજમાં હેમરેજ થઈ શકે છે.

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં, દિવસની નિદ્રા હોર્મોન્સમાં વધારો કરી શકે છે જે રક્ત ખાંડને ગંભીર સ્તરે વધારી શકે છે.

અનિદ્રાથી પીડાતા લોકો માટે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ છોડવી પણ યોગ્ય છે. દિવસ દરમિયાન આરામ ફક્ત આ પરિસ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે અને રાત્રે સૂવું વધુ મુશ્કેલ બનશે.

મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે ઉપરોક્ત તમામ જોખમો ફક્ત તે કિસ્સાઓમાં જ લાગુ પડે છે જ્યારે દિવસ દરમિયાન ઊંઘી જવાની પ્રેરણા વિનાની ઇચ્છા હોય. અને આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તણાવ, ઊંઘનો અભાવ અથવા થાક અનુભવે છે, ત્યારે તમારે દિવસની ઊંઘના જોખમો વિશે ચિંતા ન કરવી જોઈએ.

દિવસની ઊંઘ મગજને "રીબૂટ" કરવામાં, બીજી બાજુથી સમસ્યાને જોવા અને યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં મદદ કરે છે.

દિવસ દરમિયાન સૂવું ઉપયોગી અને જરૂરી છે, અને આ હકીકત ઊંઘ નિષ્ણાતો દ્વારા માન્ય છે. દિવસની ઊંઘ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. જો તમે મજબૂત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ પછી 45 - 60 મિનિટની અંદર સૂઈ જાઓ છો, તો પછી કૂદકા મારેલું બ્લડ પ્રેશર ઘટી જાય છે અને સામાન્ય થઈ જાય છે. શરીર પુનઃસ્થાપિત થાય છે, અને વ્યક્તિ ફરીથી કામ કરવા માટે તૈયાર છે.

ઘણા સફળ લોકો માને છે કે તેઓને દિવસના પહેલા ભાગની વ્યસ્તતા પછી બપોરે પોક કરવાની જરૂર છે:

વિન્સ્ટન ચર્ચિલપ્રથમ વખત "રિસ્ટોરેટિવ સ્લીપ" શબ્દ પ્રયોજ્યો, દલીલ કરી કે બપોરે નિદ્રા યુદ્ધના સમયમાં નિર્ણયો લેવા માટે જરૂરી વિચારોની સ્પષ્ટતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેણે દલીલ કરી કે તમારે લંચ અને ડિનર વચ્ચે થોડી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે.

માર્ગારેટ થેચરસહાયકોએ તેને બપોરે 2.30 થી 3.30 વાગ્યાની વચ્ચે ખલેલ પહોંચાડવાની સખત મનાઈ કરી હતી, કારણ કે તે જ્યારે આરામ કરી રહી હતી.

બિલ ક્લિન્ટનબપોરે 3 વાગ્યે તેને ખલેલ ન પહોંચાડવા પણ કહ્યું.

લીઓનાર્ડો દા વિન્સીહું દિવસમાં ઘણી વખત સૂઈ ગયો, તેથી મેં રાત્રે કામ કર્યું.

નેપોલિયન બોનાપાર્ટપોતાને દિવસની ઊંઘ નકારી ન હતી.

જોકે, થોમસ એડિસનદિવસ દરમિયાન સૂવાની તેની આદતથી તે ખુશ ન હતો, તેણે દરરોજ આ ધાર્મિક વિધિ કરી.

એલેનોર રૂઝવેલ્ટ, પ્રમુખ ફ્રેન્કલિન રૂઝવેલ્ટના પત્ની, મહત્વપૂર્ણ ભાષણો પહેલાં બપોરે નિદ્રા સાથે તેમની ઊર્જા ફરી મેળવી.

રાષ્ટ્રપતિ જ્હોન કેનેડીપથારીમાં દરરોજ જમ્યા, અને પછી મીઠી સૂઈ ગયા.

અન્ય પ્રખ્યાત ડે નેપર્સ આલ્બર્ટ આઈન્સ્ટાઈન, જોહાન્સ બ્રહ્મ્સ છે.

દિવસની ઊંઘ "બર્નઆઉટ" અટકાવે છે.આધુનિક વિશ્વમાં, લોકો દોડે છે, રોકાયા વિના દોડે છે, તેમના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. અને વિરામ વિનાની આ દોડમાં, વ્યક્તિ તણાવ, શારીરિક અને માનસિક શક્તિનો થાક અને નિરાશાનો ભોગ બને છે.

દિવસની ઊંઘ શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, તાણ ઘટાડે છે, પરિસ્થિતિ પર પુનર્વિચાર કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

ઊંઘ સંવેદનાત્મક દ્રષ્ટિને વધારે છે.દિવસની ઊંઘ તમને ઇન્દ્રિયોની તીક્ષ્ણતા (દ્રષ્ટિ, સુનાવણી, સ્વાદ) વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. ઊંઘ પછી, સર્જનાત્મકતા વધે છે, કારણ કે મગજ આરામ કરે છે અને નવા વિચારો ઉત્પન્ન થાય છે.

દિવસની ઊંઘ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.જે લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે, તેઓ હૃદય રોગનું જોખમ 40% ઘટાડે છે. વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે દિવસની ઊંઘ મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન સામે એક શક્તિશાળી શસ્ત્ર છે .

દિવસની ઊંઘ કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.ઘણા તબીબી અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કામદારો બપોરે બિનઉત્પાદક બની જાય છે. અને માત્ર 30 મિનિટની નિદ્રા કામદારની ઉત્પાદકતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને દિવસની શરૂઆતમાં ઉત્પાદકતાને તે સ્તરે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પૂરતી છે.

કામ પર દિવસની નિદ્રા

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, રાત્રિભોજન પછી આરામ કરવો, અને પથારીમાં પણ, એકદમ દુર્ગમ છે. ઘણી કંપનીઓ કર્મચારીઓના દિવસના આરામ પ્રત્યે તેમનું વલણ બદલી રહી છે અને વધુ વફાદાર બની રહી છે. જેઓ કાર દ્વારા મુસાફરી કરે છે તેમના માટે દિવસના ઊંઘ માટે શાંત સ્થળ શોધવાનું સૌથી સરળ છે. તમે કારમાં નિવૃત્ત થઈ શકો છો, સીટને આરામદાયક સ્થિતિમાં સેટ કરી શકો છો અને સૂઈ શકો છો. ઉપરાંત, જેઓ આરામદાયક ખુરશી સાથે અલગ ઓફિસ ધરાવે છે તેમના માટે તે સારું છે. અને તે ફ્રીલાન્સર્સ માટે શ્રેષ્ઠ છે જે ઘરેથી કામ કરે છે જેથી તેઓ પથારીમાં સૂઈ શકે અને સારી નિદ્રા લઈ શકે.

દિવસ દરમિયાન સૂવાની આદત હૃદયરોગના હુમલાથી મૃત્યુનું જોખમ લગભગ 40% ઘટાડે છે, નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું છે

નિયમિત ઉંઘ લો.દરરોજ દિવસની ઊંઘ માટે સમય અલગ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને દૈનિક બાયોરિધમ્સ સ્થાપિત કરવા અને ઉત્પાદકતા વધારવા માટે પરવાનગી આપશે.

થોડી ઉંઘ લો.જો તમે લાંબી અને સખત ઊંઘ કરો છો, તો પછી નશાની સ્થિતિ છે, દિશાહિનતાની લાગણી છે. 20-30 મિનિટ સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારા ફોન પર એલાર્મ સેટ કરો જેથી કરીને તમને વધારે ઊંઘ ન આવે. ઉપરાંત, દિવસની લાંબી ઊંઘ રાતની ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.

પ્રકાશ વગર.પ્રકાશ માનવ શરીર પર ક્રિયાના સંકેત તરીકે કાર્ય કરે છે. અંધકાર પ્રત્યે શરીરનો કુદરતી પ્રતિભાવ "શટ ડાઉન" અથવા "સ્ટેન્ડબાય મોડમાં જવાનો" છે. જો લાઇટ બંધ કરવાની કોઈ રીત નથી, તો તમે સ્લીપ પટ્ટીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

પ્લેઇડ.ઊંઘ દરમિયાન, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, શ્વાસનો દર ધીમો થઈ જાય છે, અને શરીરનું તાપમાન સહેજ ઘટે છે. તેથી, વધુ આરામદાયક લાગે તે માટે ઊંઘ દરમિયાન હળવા બેડસ્પ્રેડ અથવા ધાબળોનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

સાવચેત રહો.અલબત્ત, ટેબલ પર સૂતો સાથીદાર હાસ્ય અને મશ્કરીનું કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તે પહેરે છે શાહમૃગ ઓશીકું(જેમાં તમે ગમે ત્યાં સૂઈ શકો છો). પરંતુ આ જીવલેણ નથી, અને તંદુરસ્ત હાસ્ય શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. જો તમે સામાન્ય ધ્યાન હેઠળ સૂવામાં શરમ અનુભવો છો, તો પછી તમે પેન્ટ્રી, મીટિંગ રૂમનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ સૌથી શ્રેષ્ઠ, તમારી પોતાની કાર.

માનવ શરીર એટલું ગોઠવાયેલું છે કે તેને જાગરણના સમયગાળા અને આરામના સમયગાળા બંનેની જરૂર છે. કામ, અભ્યાસ, તાલીમ, ઘરકામ અને ખાણીપીણી દરમિયાન પણ માનવ શરીરના તમામ અવયવો સક્રિય રીતે કામ કરે છે. જઠરાંત્રિય માર્ગ પોષક તત્વો મેળવે છે અને પ્રક્રિયા કરે છે. લેખમાં આપણે આ પ્રશ્ન સમજીશું કે તમે દિવસ દરમિયાન શા માટે ઊંઘી શકતા નથી.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ તમામ ધમનીઓ, નસો અને વાસણોને રક્ત પ્રદાન કરે છે. ફેફસાં અને શ્વાસનળી શરીરને ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ વ્યક્તિને ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે. યકૃત અને કિડની ઝેર અને ઝેરના શરીરને ફિલ્ટર અને શુદ્ધ કરે છે. મગજ આ સમયે સક્રિય રીતે કામ કરે છે, ચેતા અંત દ્વારા તમામ અવયવોને સંકેતો મોકલે છે.

આ બધું દિવસ દરમિયાન થાય છે. આવા તીવ્ર કાર્ય દરમિયાન, માનવ શરીરના તમામ અવયવો અને સિસ્ટમો થાકી જાય છે અને થાકી જાય છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે. માનવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે, તેને હોર્મોન મેલાટોનિનની જરૂર છે. આ હોર્મોન રાત્રે જ ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી, રાત્રે જાગવું અને દિવસમાં માત્ર સૂવું અશક્ય છે.

શા માટે તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકતા નથી

• દિવસ દરમિયાન, જ્યારે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે માનવ શરીર સેરોટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે. આ હોર્મોન વ્યક્તિને સારા મૂડ અને પ્રફુલ્લિતતાની લાગણી પ્રદાન કરે છે. આ માટે, સેરોટોનિનને આનંદનું હોર્મોન પણ કહેવામાં આવે છે.
• દિવસ દરમિયાન હતાશ, સુસ્ત અને તૂટેલા ન અનુભવવા માટે, તમે ઊંઘી શકતા નથી. વધુમાં, સેરોટોનિન વિના, મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન અશક્ય છે. આ પ્રક્રિયા શરીરમાં રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન થઈ શકે છે, જ્યારે અંધારું હોય અને વ્યક્તિ આરામમાં હોય.

જો તમે દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ તો શું થાય છે

કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ દિવસ દરમિયાન સૂવાની આદતની માનવ શરીર પર હાનિકારક અસરો સાબિત કરતા પ્રયોગો કર્યા હતા. તે સાબિત થયું છે કે આવી આદત માત્ર સ્વાસ્થ્યમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ આયુષ્યમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. જે લોકો દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું પસંદ કરે છે તેઓ લગભગ 4 વર્ષ ઓછા જીવે છે.

જે વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે તે ઘણીવાર સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ અનુભવે છે. આ હોર્મોન સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને વિવિધ રોગોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. સુસ્તી, થાક, ઉદાસીનતા, ખરાબ મૂડ આવા લોકોના સતત સાથી બની જાય છે.

શા માટે 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન લેવી જોઈએ

દિવસ દરમિયાન સૂવાની આદત ખાસ કરીને ચાલીસ વર્ષનો માઈલસ્ટોન પાર કરી ચૂકેલા લોકો માટે ખતરનાક છે. આ શ્રેણીના લોકોમાં, વહેલા મૃત્યુના કિસ્સાઓ ઘણી વખત વધે છે. આ ઉપરાંત, વૃદ્ધ લોકોમાં ઘણી વાર પહેલાથી જ વિવિધ પેથોલોજીઓ અને ક્રોનિક રોગો હોય છે જે લાંબા સમય સુધી દિવસની ઊંઘમાં વધારો કરી શકે છે.

જે લોકોને પહેલાથી જ સ્ટ્રોક આવ્યો હોય અથવા પ્રી-સ્ટ્રોકની સ્થિતિમાં હોય તેઓએ જાણવું જોઈએ કે તેઓ દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકતા નથી અથવા ઊંઘી શકતા નથી. આ ખતરનાક છે કારણ કે જ્યારે તેઓ દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લે છે, ત્યારે તેમનું બ્લડ પ્રેશર અસ્થિર બની જાય છે. અને દબાણના ટીપાં, ખાસ કરીને તીક્ષ્ણ, મગજમાં હેમરેજથી ભરપૂર હોય છે.

આ જ ભય ડાયાબિટીસ મેલીટસવાળા દર્દીઓને ધમકી આપે છે. જો તેઓ રાત્રિભોજન પછી બપોરે સૂઈ જાય છે, તો તેમના બ્લડ સુગરનું સ્તર આસમાને પહોંચી શકે છે. આ ગંભીર ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.

અન્ય વસ્તુઓમાં, વૃદ્ધ લોકો ઘણીવાર અનિદ્રાથી પીડાય છે. પછી રાત્રે "ઊંઘનો અભાવ" તેઓ આ દિવસની ઊંઘની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જે લોકો અનિંદ્રાથી પીડાય છે તેઓએ દિવસ દરમિયાન ઊંઘવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આ તેમની સમસ્યામાં વધારો કરશે.

દિવસ દરમિયાન કોણ અને કેટલું સૂઈ શકે છે

નાના બાળકો માટે, કોઈએ રાત્રિની ઊંઘ ઉપરાંત દિવસની ઊંઘ રદ કરી નથી. વધતા જતા શરીરને તેની જરૂર છે. હા, અને પુખ્ત વયના લોકો ક્યારેક ઉપયોગી છે, અને કેટલીકવાર દિવસ દરમિયાન માત્ર નિદ્રા લેવાની જરૂર છે.

તે નોંધવામાં આવ્યું છે કે દિવસની ટૂંકી ઊંઘ ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે માનસિક તાણને દૂર કરવામાં, થાકની લાગણી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ટૂંકા દિવસની ઊંઘ પછી, મૂડ સુધરે છે, કાર્યક્ષમતા વધે છે.

અંધકારની લાગણી બનાવવા માટે તમારી આંખો પર પ્રકાશ-રક્ષણાત્મક માસ્ક સાથે દિવસ દરમિયાન સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દિવસની ઊંઘનો સમયગાળો 20 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. ખુશખુશાલતાને બદલે નબળાઇની લાગણી ન અનુભવવા માટે, તમે દિવસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતા નથી.