વિટામિન ઇ મહત્તમ દૈનિક જરૂરિયાત. ખોરાકમાં વિટામિન ઇ

શુભેચ્છાઓ, પ્રિય વાચકો!
ચોક્કસ મારા અગાઉના લેખોમાં તમને "ટોકોફેરોલ્સ" શબ્દ એક કરતા વધુ વાર મળ્યો છે. આવશ્યકપણે, આ વિટામિન ઇ છે, જે ખોરાક અથવા ફાર્માસ્યુટિકલ તૈયારીઓમાંથી મેળવી શકાય છે. પરંતુ અલબત્ત, તે ખોરાકમાં વધુ સારું લાગે છે! હું તમને કહીશ કે તે સૌથી વધુ માત્રામાં ક્યાં જોવા મળે છે, શા માટે આપણને સામાન્ય રીતે તેની જરૂર છે અને જો આપણા શરીરમાં નિયમિતપણે આ ફાયદાકારક પોષક તત્વોનો અભાવ શરૂ થાય તો શું થશે.

આપણા શરીરને તેની શા માટે જરૂર છે?

• ટોકોફેરોલ્સ એ એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે શરીરના કોઈપણ કોષને વૃદ્ધત્વથી રક્ષણ આપે છે (એટલે ​​​​કે, મુક્ત રેડિકલની વિનાશક ક્રિયા - અણુઓ કે જે આપણા શરીરમાં નબળી ઇકોલોજી, ખરાબ ટેવો અથવા દવાઓના વ્યસનથી દેખાય છે અને પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે). તે આપણને ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક અને રેડિયોલોજિકલ રેડિયેશનથી રક્ષણ આપે છે (જેના સંપર્કમાં આપણે માત્ર એક્સ-રે લેતી વખતે જ નહીં, પણ શેરીમાં પણ, નજીકના વાહનોથી પણ આવીએ છીએ).
• વિટામિન ઇ, ખોરાકમાંથી મેળવવામાં આવે છે, પ્રોટીન ચયાપચયમાં મહત્વપૂર્ણ ભાગ લે છે.
• તે થાઇમસ ગ્રંથિની કામગીરી માટે જવાબદાર છે (તમે કદાચ તેના વિશે સાંભળ્યું ન હોય - પરંતુ તે આ ગ્રંથિ છે જે રોગપ્રતિકારક કોષો ઉત્પન્ન કરે છે જે આપણને રક્ષણ આપે છે), તેમજ ગોનાડ્સ, કાં તો પુરુષ અથવા સ્ત્રી.
• યકૃતને નવીકરણ કરે છે.
• બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, લોહી ગંઠાઈ જાય છે અને હિમેટોપોઈસીસ થાય છે, નાની વાહિનીઓ અને મોટી ધમનીઓ બંનેમાં સારું રક્ત પરિભ્રમણ સુનિશ્ચિત કરે છે. તે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને પણ મજબૂત બનાવે છે.
• ટોકોફેરોલ દ્રષ્ટિના અંગોને પણ પોષણ આપે છે, જેમાં આપણને મોતિયાની શરૂઆત અથવા વિકાસથી રક્ષણ મળે છે.
• વધુમાં, વિટામિન ઇ આપણી ત્વચા માટે મહત્વપૂર્ણ છે: તે તેના ઊંડા સ્તરોમાં "ફ્રેમવર્ક" તરીકે સતત હાજર રહે છે, જે આપણા ગાલ, જાંઘ અથવા સ્તનોની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે જવાબદાર છે. આ પોષક તત્વોનું નિયમિત સેવન આપણને કરચલીઓના દેખાવથી બચાવે છે, તેથી જ તેને (એકદમ યોગ્ય રીતે!) યુવાનીનું વિટામિન કહેવામાં આવતું હતું.
• છેવટે, તે આપણા મગજને પોષણ આપે છે, તેથી તે દરેક માટે જરૂરી છે - અને ખાસ કરીને શાળાના બાળકો, વિદ્યાર્થીઓ અને માનસિક કાર્ય કરતા લોકો માટે.

NB! સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટોકોફેરોલનું મહત્વ એટલું મહાન છે કે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકો વિટામિન ઇથી સંતુષ્ટ નથી કે જે "અપેક્ષિત" ખોરાકમાંથી મેળવે છે, અને તેઓ આ પોષક તત્ત્વોની સંતુલિત સામગ્રી સાથે મલ્ટિવિટામિન્સ સૂચવે છે.

ઉપર સૂચિબદ્ધ વિટામિન E ના તમામ ફાયદા તંદુરસ્ત લોકો દ્વારા સામાન્ય સેવન પર લાગુ પડે છે. જો કે, એવી પરિસ્થિતિઓ છે જેમાં તેની જરૂરિયાત વધે છે, અને તેનો વપરાશ બમણો નહીં તો વધારવો જોઈએ. આ:

• સ્તનધારી ગ્રંથીઓની તંતુમય પેથોલોજીઓ,
• તમામ મહિલાઓની શાપ - PMS,
• થ્રોમ્બોસિસનો ભય,
• આંખની સમસ્યાઓ (ઉદાહરણ તરીકે, મોતિયાની શરૂઆત),
• ડાયાબિટીસ,
• ઇજાઓ જેમાં ત્વચાને નુકસાન થાય છે (સામાન્ય ઊંડા સ્ક્રેચ અથવા બર્ન પણ), તેમજ પોસ્ટઓપરેટિવ સમયગાળો, જ્યારે સીવની સાઇટ પર ડાઘ રચાય છે,
• હાયપરટેન્શન,
• પગમાં ખેંચાણ (સગર્ભા સ્ત્રીઓ ખાસ કરીને 2-3 ત્રિમાસિકમાં તેનાથી પીડાય છે),
• અલ્ઝાઇમર રોગ,
• અદ્યતન ઉંમર (50+).

ઉપરાંત, જે વ્યક્તિ સંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાકને પસંદ કરે છે તેને વિટામિન ઇના ડબલ ડોઝની જરૂર પડી શકે છે.

માનવ શરીરમાં ટોકોફેરોલની ઉણપના ચિહ્નો

1. ત્વચાની સ્થિતિ બગડે છે, પ્રથમ ચહેરાની કરચલીઓ દેખાય છે (અથવા હાલની ઊંડી). અદ્યતન વયના લોકોમાં, હાથ પર સેનાઇલ ફોલ્લીઓ દેખાઈ શકે છે (જ્યારે આંતરિક "વિટામિન ઇ સ્ટોરહાઉસ" ખાલી થાય છે, ત્યારે શરીરમાં ચરબી તૂટી જવાનું શરૂ થાય છે - આ પરિણામ છે).
2. ત્યાં સામાન્ય બિમારીઓ છે: થાક, દ્રષ્ટિનો બગાડ, પ્રતિરક્ષા, હિમોગ્લોબિનમાં ઘટાડો.
3. બાહ્ય અસંવેદનશીલતા દેખાય છે: વાળ ખરી પડે છે, સ્નાયુબદ્ધ ડિસ્ટ્રોફી શરૂ થાય છે.
4. સ્ત્રીનું માસિક ચક્ર ભટકાઈ જાય છે.
5. ગર્ભાવસ્થા વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, અને માતા-નર્સ દૂધ ગુમાવી શકે છે.

NB! જ્યારે આપણે ટોકોફેરોલ્સ પર "ખાઈએ છીએ", ત્યારે આપણું શરીર તેને ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં સંગ્રહિત કરે છે, તેથી આપણા શરીરમાં તે હંમેશા હોય છે. જો કે, જો પાચન વિક્ષેપિત થાય છે અને ચરબી નબળી રીતે શોષાય છે, તો શરીર ટોકોફેરોલ્સથી લોડ થઈ શકે છે, પરંતુ તે તેમને "ખાઈ" શકશે નહીં.

વિટામિન ઇથી સમૃદ્ધ ખોરાક

કારણ કે આ પોષક તત્વ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તમે પહેલાથી જ આશ્ચર્ય પામી શકો છો: કયા ખોરાકમાં આ વિટામિન ઇ હોય છે? સદભાગ્યે, તમારે કંઈપણ ખર્ચાળ અથવા વિદેશી ખરીદવાની જરૂર નથી. મોટા ભાગના વિટામિન E આપણે લગભગ દરરોજ ખાઈએ છીએ તે ખોરાકમાં મળી શકે છે. સૌ પ્રથમ, છોડના મૂળના ખોરાકમાં (અનાજ, બદામ, બીજ). હા, દિવસમાં માત્ર એક મુઠ્ઠીભર છાલવાળા સૂર્યમુખીના બીજ આ મૂલ્યવાન વિટામિનની તમારી દૈનિક જરૂરિયાતને સંતોષશે. વધુમાં, તે બગીચાના પાક (લેટીસ, કોબી, ડુંગળી) ના લીલા ભાગમાં વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. તાજા રાસબેરિઝ, સી બકથ્રોન, મકાઈ અને ગુલાબ હિપ્સ તેમાં સમૃદ્ધ છે. ટોકોફેરોલ બિયાં સાથેનો દાણો, જવ, શણ અને ઓટ્સમાં પણ હાજર છે.

તમારા માટે તેને વધુ અનુકૂળ બનાવવા માટે, હું એક કોષ્ટક પ્રકાશિત કરી રહ્યો છું જે સ્પષ્ટપણે સૂચવે છે કે કયા ખોરાકમાં વિટામિન E છે અને તેમાં કેટલું છે.

NB! પરંતુ વિટામિન ઇ ક્યાં અને કયા ખોરાકમાં સમાયેલ છે તે જાણવું પૂરતું નથી - તમારે એ પણ યાદ રાખવું જોઈએ કે તેમાંથી ફક્ત 40% ખોરાકમાંથી શોષાય છે. ગર્ભનિરોધકના લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી તેનું શોષણ બગડી શકે છે, અને એસ્કોર્બિક એસિડ, એટલે કે, વિટામિન સી, તેને સુધારી શકે છે.

આ વિટામિન સાથે સૌથી વધુ સંતૃપ્ત તેલ

• ઘઉંના જંતુનાશક તેલમાં સૌથી વધુ ટોકોફેરોલ છે - ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ દીઠ 149.5 મિલિગ્રામ.
• નિયમિત સૂર્યમુખી તેલમાં તે ઘણું છે - 44 મિલિગ્રામ.
• આ સૂચિમાં આગળ બદામ છે, જે આપણા પ્રદેશ માટે દુર્લભ છે: 39.2 મિલિગ્રામ.
• કુસુમ, પામ, મકાઈ, સોયાબીન, મગફળી અને ઓલિવ તેલ પણ આ પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે.

NB! આ પોષક તત્ત્વો કાચા ખાદ્યપદાર્થોમાં જ જોઈએ, કારણ કે જ્યારે તેને ગરમ કરવામાં આવે ત્યારે તે નાશ પામે છે - તે જ તેલને લાગુ પડે છે. માત્ર ઠંડા દબાયેલા તેલ ખરીદો. તમારા સલાડને તેમની સાથે પાણી આપો અને તમને યુવાનીનાં વિટામિનની કમી ક્યારેય નહીં થાય!

દૈનિક ધોરણ

વ્યક્તિ માટે, વિટામિન ઇની દૈનિક જરૂરિયાત બદલાય છે. તે બધા વય, લિંગ અને અન્ય પરિબળો પર આધાર રાખે છે.

• નવજાત. દિવસ દીઠ 3-4 IU. અલબત્ત, બાળકો અંકુરિત અનાજ અથવા બદામ જાતે ખાશે નહીં - જરૂરી પોષક તત્વો તેમની માતાના દૂધ દ્વારા આવશે.
• બાળકો, preschoolers અને પ્રાથમિક શાળા (3-10 વર્ષ જૂના). 6-8 IU.
• ટીનેજરો(16 વર્ષ સુધી સહિત). 8 થી 18 IU સુધી.
• પુખ્ત સ્ત્રીઓ. લગભગ 22 IU.
• સગર્ભા સ્ત્રીઓ. 24 IU.
• નર્સિંગ. થોડી વધુ - 24 થી 28 IU સુધી.
• પુરુષો. 24 IU.

NB! IU - આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો. 1 IU લગભગ 0.7 મિલિગ્રામ છે.

બિનસલાહભર્યું

હા, ટોકોફેરોલની ઉણપ ખતરનાક છે, પરંતુ આ મહત્વપૂર્ણ વિટામિનની વધુ પડતી "કેન્ડી" પણ નથી. જો શરીર તેની સાથે "ઓવરસ્ટફ્ડ" છે, તો તે અન્ય વિટામિન સંયોજનોને શોષી શકશે નહીં. ઉપરાંત, વધુ પડતા ટોકોફેરોલ્સ શરીરની વિવિધ પ્રણાલીઓને "તોડે છે" - ઉદાહરણ તરીકે, નર્વસ સિસ્ટમ (આ ઉદાસીનતા, હતાશાના સ્વરૂપમાં વ્યક્ત થાય છે), દ્રષ્ટિ અને પાચન. વ્યક્તિ સતત થાક, સુસ્તી અને નબળાઈ અનુભવી શકે છે.

અને ઉપરાંત, ડોકટરો ચેતવણી આપે છે: ટોકોફેરોલનો સૌથી ખતરનાક ઓવરડોઝ નિકોટિન પ્રેમીઓને અસર કરે છે. સતત ધૂમ્રપાન સિગારેટ સાથે સંયોજનમાં વિટામિન ઇ સ્ટ્રોકમાં પરિણમી શકે છે.

NB! તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે: આ પોષક તત્ત્વોને "ખૂબ વધુ" અટકાવવા માટે, તમારે તમારા માટે વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ, કેપ્સ્યુલ્સ અને દવાઓ ખરીદવી જોઈએ નહીં સિવાય કે ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે.

આધુનિક ફાર્માસિસ્ટ આળસુ બેઠા નથી અને લાંબા સમયથી ટોકોફેરોલના કૃત્રિમ એનાલોગ સાથે આવ્યા છે. પરંતુ તેઓ પણ સંમત છે: પ્રાકૃતિક વિટામિન ઇ તેના પ્રયોગશાળા દ્વારા બનાવેલા સમકક્ષો કરતાં વધુ સક્રિય છે. તેથી, હું અંગત રીતે મલ્ટીવિટામિન કોમ્પ્લેક્સ ખરીદવાની તરફેણમાં નથી, પરંતુ સ્વસ્થ અને તર્કસંગત આહારની તરફેણમાં છું, જેમાં આપણું શરીર તેને જરૂરી બધું પ્રાપ્ત કરશે. તમે શું કહો છો?

સંતુલિત મેનૂ અને શરીર માટે ફાયદાકારક પદાર્થો મેળવવા એ આરોગ્યનો આધાર છે. વિટામિન ઇ (ટોકોફેરોલ) માનવ અંગો અને સિસ્ટમોના કાર્યો પર ચોક્કસ અસર કરે છે. આ એન્ટીઑકિસડન્ટ આખા શરીરને કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે.

એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ હોવાને કારણે, ટોકોફેરોલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, કેન્સર સામે રક્ષણ આપે છે, કોલેજન સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, ત્વચાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, તેને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે અને આવશ્યક ભેજ જાળવી રાખે છે. આ વિટામિન પાણીમાં ઓગળતું નથી.

ટોકોફેરોલ પ્રજનન પ્રણાલી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી અને હૃદયને અસર કરે છે. વિટામિન ઇનો આભાર, રક્તવાહિનીઓ શુદ્ધ થાય છે અને શરીરને લોહીના ગંઠાવાનું રક્ષણ મળે છે.

મહત્વપૂર્ણ!સગર્ભા, સ્તનપાન કરાવતી અને કોઈપણ કે જે પર્યાવરણની દ્રષ્ટિએ પ્રતિકૂળ વિસ્તારોમાં રહે છે અથવા એવી સ્થિતિમાં કામ કરે છે કે જ્યાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન ન હોય તેવા ટોકોફેરોલનું સેવન કરવું જરૂરી છે.

તમારે ટોકોફેરોલ ક્યારે લેવી જોઈએ?:

• હોર્મોનલ વિકૃતિઓ;
• મહાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
• મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનની સંભાવના;
• ઓન્કોલોજી;
• ધૂમ્રપાન, દારૂ પીવો;
• નર્વસ સિસ્ટમની નિષ્ફળતા;
• માનસિક થાક.

ધ્યાન આપો!વિટામિન ઇ માટે આભાર, બળતરાની સંભાવના ઓછી થાય છે અને હીલિંગ પ્રક્રિયા ઝડપી થાય છે.

દરરોજ કેટલું જરૂરી છે

વિટામિન ઇની દૈનિક જરૂરિયાત 15 મિલિગ્રામ છે (પુખ્ત સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે). મહત્તમ માત્રા 100 મિલિગ્રામ છે.અને 14 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને દરરોજ 6-12 મિલિગ્રામ વિટામિન ઇ પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓ માટે, ટોકોફેરોલ ધોરણ વધે છે. સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને વ્યક્તિગત જરૂરિયાતની ગણતરી કરી શકાય છે: 0.3 મિલિગ્રામ પ્રતિ 1 કિલો વજન (પુખ્ત વયના લોકો માટે).

જરૂરિયાત લિંગ, વ્યક્તિની ઉંમર, તેના શરીરની સ્થિતિ, સ્તર અને જીવનની ગુણવત્તાના આધારે બદલાય છે. તમારા સ્વાસ્થ્યને શું અસર કરી શકે છે અને ટોકોફેરોલની જરૂર છે?ઝેર જે બહારથી આવે છે અને મુક્ત રેડિકલ શરીરમાં બને છે.

સ્ત્રોતો

દરરોજ શરીર ખોરાકમાંથી ટોકોફેરોલ મેળવે છે. જો આવું ન થાય, તો અવયવો અને સમગ્ર પ્રણાલીઓની કામગીરી વિક્ષેપિત થાય છે. દૈનિક ધોરણનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, પછી શરીર તાણ, પેથોલોજીઓ, ચામડીના રોગોથી સુરક્ષિત રહેશે અને શરદીમાંથી સાજા થવું સરળ બનશે. તંદુરસ્ત વ્યક્તિએ દરરોજ 20-50 મિલિગ્રામ ટોકોફેરોલનું સેવન કરવું જોઈએ.

ન્યૂનતમ માત્રામાં, ટોકોફેરોલ આમાં સમાયેલ છે: બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ગાજર, સેલરી, ક્રીમ, ડુક્કરનું માંસ, લેટીસ, લાલ ઘંટડી મરી, બીફ, ચરબી ખાટી ક્રીમ, ટામેટા, કુટીર ચીઝ, ચીઝ, વટાણા, પ્રુન્સ, ડુંગળી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ઇંડા.

ખાધ અને અતિરેક વિશે

ટોકોફેરોલનો અભાવ એ શરીરના પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વના કારણોમાંનું એક છે. સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન E નું સરેરાશ દૈનિક સેવન પુરુષો કરતાં થોડું ઓછું છે. જો ત્યાં પૂરતું ટોકોફેરોલ નથી, અપ્રિય ગૂંચવણોનો વિકાસ શક્ય છે.આમાં નીચેના લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે:

• અકાળ ત્વચા વૃદ્ધત્વ;
• સ્નાયુ નબળાઇ;
• જઠરાંત્રિય માર્ગમાં વિક્ષેપ;
• નર્વસ સિસ્ટમ વિકૃતિઓ.

જો આવા લક્ષણો જોવા મળે છે, તો વિટામિન E ની દૈનિક માત્રા વધારવી જરૂરી છે. જો લાંબા સમય સુધી ટોકોફેરોલ પૂરતું ન હોય, તો ઓવરડોઝનું જોખમ વધે છે. કૃત્રિમ ખોરાક પર નાના બાળકો, રમતવીરો અને નવજાત શિશુઓમાં પાચનતંત્રને નુકસાન સાથે આ જોવા મળે છે.

જ્યારે ઉચ્ચ દૈનિક ધોરણ પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે પેટનું ફૂલવું, ઝાડા અને ઉબકા થાય છે.ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓ માટે, વધુ પડતી જન્મજાત ખોડખાંપણનું કારણ બને છે. તેથી, તમારે અમુક દવાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ જે આડઅસરો ઘટાડે છે અને ઓવરડોઝ સામે રક્ષણ આપે છે.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ક્રોનિક રોગો દરમિયાન વિટામિન ઇની માત્રા વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે. દૈનિક જરૂરિયાત લિંગ અને ઉંમર, પોષણની ગુણવત્તા, આરામ અને ડૉક્ટર સાથેની નિવારક પરીક્ષાઓની નિયમિતતા પર આધારિત છે. તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી એ વિટામિનની ઉણપને રોકવાનો મુખ્ય માર્ગ છે.

જો ખોરાકમાં ટોકોફેરોલનો અભાવ હોય, તો વિવિધ રોગો થાય છે. તેમની વચ્ચે: સંધિવા, મોતિયા, ગાંઠો, હૃદય રોગ.જો લાંબા સમય સુધી પૂરતું વિટામિન E ન હોય તો, આના કારણે એનિમિયા, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, નબળી દ્રષ્ટિ, ગેરહાજર-માનસિકતા, નબળી શક્તિ, કસુવાવડની વૃત્તિ અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રારંભિક ટોક્સિકોસિસ થઈ શકે છે.

શરીરમાં અતિશય ટોકોફેરોલ ભાગ્યે જ જોવા મળે છે. નવજાત શિશુમાં, કારણ કૃત્રિમ ખોરાક હોઈ શકે છે. ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટાઇનલ રોગોમાં પણ વધુ પડતું જોવા મળે છે અને દેખાય છે: પેટનું ફૂલવું, ઉબકા, ઝાડા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, 10,000 મિલિગ્રામથી વધુ લેવાથી જન્મજાત ખામીઓ થઈ શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ!અન્ય કિસ્સાઓમાં, ટોકોફેરોલ બિન-ઝેરી છે. ક્લિનિકલ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વિટામિનના 800 મિલિગ્રામના લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી પણ પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓ થતી નથી.

જ્યારે વિટામિન ઈની જરૂરિયાત વધી જાય છે

જો તમે તેલ, માછલી, સીફૂડ, બદામ, ઘઉંના જંતુઓ અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી ખાઓ છો, તો તમારા શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં ટોકોફેરોલ પ્રાપ્ત થશે. જ્યારે શરીરમાં ઉણપ હોય છે, વધુ માત્રાની જરૂર છે - આ 140-210 મિલિગ્રામ છે.

આવા કિસ્સાઓમાં વધેલી જરૂરિયાત જોવા મળે છે.

માનવ શરીર ખોરાકમાંથી તમામ જરૂરી વિટામિન્સ, સૂક્ષ્મ તત્વો અને ખનિજો મેળવે છે. વિટામીન B, A, ઝીંક, આયર્ન, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને સેલેનિયમ સાથે દરરોજ સંતૃપ્ત થવું પુરુષ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન ઇ ખાસ ધ્યાન આપવાનું પાત્ર છે આ ઘટકના ફાયદાઓને વધારે પડતો અંદાજ આપવો અશક્ય છે. તેની મુખ્ય મિલકત પુરૂષ પ્રજનન પ્રણાલીના કાર્યોમાં સુધારો કરવાનો છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે વિટામિન ઇ શરીર દ્વારા જ સંશ્લેષણ કરવામાં આવતું નથી. તેથી, તેને બહારથી પ્રાપ્ત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પદાર્થના અન્ય ઘણા ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે. વિટામીન E પુરુષો માટે કેમ આટલું ફાયદાકારક છે? અને તે કયા ખોરાકમાં મળી શકે છે?

પુરૂષ શરીર માટે વિટામિન ઇના ફાયદાકારક ગુણધર્મો

વિટામિન ઇને ટોકોફેરોલ પણ કહેવામાં આવે છે. ટોકોફેરોલના ફાયદા લાંબા સમયથી જાણીતા છે. વિટામિન ઇ ચરબીમાં દ્રાવ્ય છે. તેથી, તે વનસ્પતિ ચરબીની થોડી માત્રા સાથે સેવન કરવું જોઈએ જેથી શરીર શક્ય તેટલું ઘટકને શોષી લે. આ વિટામિન પુરુષો માટે આટલું ઉપયોગી કેમ છે? તે પુરુષ સેક્સ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના અણુઓના વિનાશને સક્રિયપણે અટકાવે છે. આનો આભાર, સામાન્ય હોર્મોનલ સ્તર પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

આ વિટામિનને કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ માનવામાં આવે છે, જે શરીરને અકાળ વૃદ્ધત્વથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ટોકોફેરોલનો ઉપયોગ કાયાકલ્પ માટે પણ થાય છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ શરીરના ઝેર, કચરાને સાફ કરે છે અને મુક્ત રેડિકલની હાનિકારક અસરોને તટસ્થ કરે છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે વિટામિન ઇ પુરૂષ જીનીટોરીનરી સિસ્ટમની સારવાર માટે ઘણી દવાઓમાં શામેલ છે.

ઘટકનો મુખ્ય ફાયદો શુક્રાણુની ગુણવત્તામાં સુધારો છે. ટોકોફેરોલના ઉપયોગથી, સ્ખલનનું ઉત્પાદન વધે છે, ગતિશીલ શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધે છે, અને તેમની પ્રજનનક્ષમતા નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. તેથી, જ્યારે બાળકની કલ્પના કરવાની યોજના છે, ત્યારે ડોકટરો હંમેશા પુરુષો માટે વિટામિન ઇ સૂચવે છે તેનો ઉપયોગ પુરુષ વંધ્યત્વને રોકવા માટે પણ થાય છે. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? ટોકોફેરોલ રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે અને પેલ્વિક વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે. રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર કોલેસ્ટ્રોલ તકતીઓના સ્વરૂપમાં અવરોધોની ગેરહાજરી મોટી સંખ્યામાં જીવંત શુક્રાણુઓને સાચવે છે. ઉપરાંત, શુક્રાણુ કોષ પટલનું સ્થિરીકરણ જોવા મળે છે. આનો અર્થ એ છે કે આનુવંશિક સ્તરે બાળકમાં જન્મજાત પેથોલોજીના વિકાસનું જોખમ ઓછું થાય છે.

સામાન્ય રીતે, પુરુષો માટે વિટામિન ઇના ફાયદા નીચે મુજબ છે:

• શુક્રાણુ પ્રજનનક્ષમતામાં વધારો;
• શુક્રાણુની ગુણવત્તામાં સુધારો;
• શક્તિમાં વધારો;
• વંધ્યત્વ નિવારણ;
• એથરોસ્ક્લેરોસિસ, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોકની રોકથામ;
• પ્રોસ્ટેટ અને મૂત્રાશયના કેન્સરની રોકથામ;
• હોર્મોનલ સ્તરની પુનઃસ્થાપના;
• મફત ઇન્સ્યુલિન સંશ્લેષણનું સામાન્યકરણ;
• રક્ત સ્નિગ્ધતા પુનઃસ્થાપિત;
• લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ઘટાડો;
• થાક અને તાણ દૂર કરો.

માણસના શરીરમાં વિટામિન ઇનું પૂરતું સ્તર તેને સક્રિય જાતીય જીવન જીવવા દે છે. તેની ઉણપના કિસ્સામાં, ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન, કામવાસનામાં ઘટાડો, વંધ્યત્વ, સુસ્તી, સ્નાયુબદ્ધ ડિસ્ટ્રોફી અને ઓક્સિજન પરિવહનમાં ઘટાડો વિકસે છે. ઉપવાસ અને વારંવાર આહાર લેનારા યુવાનોમાં ટોકોફેરોલની ઉણપ વારંવાર જોવા મળે છે. ઉપરાંત, આંતરડા, યકૃત અને પિત્તાશયના રોગોમાં ઘટકની ઉણપ જોવા મળે છે.

પ્રજનન પ્રણાલી માટે ટોકોફેરોલના ફાયદા વધારવા માટે, વિટામિન ઇને સેલેનિયમ સાથે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, ઇન્ટરલ્યુકિન સક્રિય રીતે સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. ટોકોફેરોલની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના ઘણા ચેપ, બેક્ટેરિયા, વાયરસ અને કેન્સર કોષો મૃત્યુ પામે છે. કમનસીબે, મોટાભાગના પુરુષો આ ઘટકને ઓછો અંદાજ આપે છે.

વિટામિન E ની દૈનિક માત્રા શું છે?

પુરુષ શરીર માટે, ટોકોફેરોલની ન્યૂનતમ દૈનિક માત્રા 10 મિલિગ્રામ છે. આ ધોરણ સમગ્ર શરીરના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે ફરજિયાત લઘુત્તમ છે. મહત્તમ માત્રા 300 મિલિગ્રામ છે. આવા ઉચ્ચ સ્તર ઘણીવાર ડોકટરો દ્વારા એવા પુરુષો માટે સૂચવવામાં આવે છે જેઓ જીનીટોરીનરી સિસ્ટમની ચોક્કસ પેથોલોજીની હાજરીમાં તંદુરસ્ત બાળકની કલ્પના કરવા માંગે છે. વિટામિન ઇ પાસે સંચિત મિલકત છે. તેથી, લાંબા સમય સુધી ઘટકના ઉચ્ચ ડોઝનું નિયમિત સેવન હાયપરવિટામિનોસિસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તેથી, માણસને માથાનો દુખાવો, ઝાડા, બેવડી દ્રષ્ટિ, વધારો થાક અને સતત થાકનો અનુભવ થઈ શકે છે.

કયા ખોરાકમાં વિટામિન ઇ હોય છે?

દરેક માણસના આહારમાં ટોકોફેરોલથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તે ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન હોવાથી, તે આલ્કલી, પાણી, એસિડ અથવા ઊંચા તાપમાનથી પ્રભાવિત થતું નથી. ટોકોફેરોલ પ્રાણી મૂળના ખોરાકમાં લગભગ સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર છે. પરંતુ દૂધ, ચિકન ઇંડા અને યકૃત હજુ પણ વિટામિન ઇ ધરાવે છે. ટોકોફેરોલની મહત્તમ માત્રા તાજી શાકભાજીમાં કેન્દ્રિત છે.

જ્યારે સ્થિર થાય છે, ત્યારે વિટામિન ઇની માત્રા અડધાથી ઓછી થાય છે. અને તૈયાર શાકભાજીમાં તે બિલકુલ હોતું નથી. બદામમાં ટોકોફેરોલ ઘણો છે:

• મગફળી;
• પિસ્તા;
• કાજુ;
• હેઝલનટ;
• પાઈન નટ્સ.

કોળાના બીજ ટોકોફેરોલ, સેલેનિયમ અને ઝીંકનો સ્ત્રોત છે. શાકભાજીના સલાડને ફ્લેક્સસીડ, મકાઈ અથવા સૂર્યમુખી તેલ સાથે પકવવું જોઈએ. સીફૂડમાં વિટામિન ઇની પૂરતી માત્રા જોવા મળે છે. ઉપરાંત, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, ગુલાબ હિપ્સ, સૂકા જરદાળુ, સ્પિનચ, સોરેલ, વિબુર્નમ અને દરિયાઈ બકથ્રોનમાં વિટામિનનો સમાવેશ થાય છે. વિટામિનની તમારી દૈનિક જરૂરિયાતને ફરીથી ભરવા માટે દરરોજ આમાંથી ઓછામાં ઓછો એક ખોરાક ખાવા માટે પૂરતું છે.

ટોકોફેરોલના વપરાશને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે ચોક્કસ ઉત્પાદનમાં કેટલો પદાર્થ સમાયેલ છે:

જો વિટામિન Eની ઉણપ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો ડૉક્ટર દવાઓ લખી શકે છે. આ કેપ્સ્યુલ્સ, ગોળીઓ, ઇન્જેક્શન હોઈ શકે છે. ડોઝ માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, માણસના શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને ઉણપની ડિગ્રીને ધ્યાનમાં લેતા. નિષ્ણાતો વિટામિન સી અને રેટિનોલ સાથે ટોકોફેરોલ લેવાની સલાહ આપે છે. આ પદાર્થો લીલા શાકભાજી અને ફળો, જડીબુટ્ટીઓ અને ઇંડામાં જોવા મળે છે. ઉપરાંત, રમતગમત અને ભારે શારીરિક શ્રમમાં સક્રિયપણે સંકળાયેલા માણસના શરીરને વિટામિન ઇના વધારાના ડોઝની જરૂર પડે છે. વિટામીન E પુરુષો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને ફાયદાકારક છે. અનુમતિપાત્ર મર્યાદાને ઓળંગવી નહીં તે માત્ર મહત્વનું છે.

વિટામિન ઇમાં શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો છે જે શરીરમાં વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે, પ્રજનન તંત્રની કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે, કેન્સરના વિકાસને અટકાવે છે અને પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. ઘણીવાર આપણને ખોરાકમાંથી આ વિટામિનની જરૂરી માત્રા મળતી નથી. તેથી, તમારે "વિટામિન ઇ" દવા લેવી પડશે.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે વિટામિન E કેવી રીતે ફાયદાકારક છે?

કેટલીકવાર લોકો મુશ્કેલ કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓમાં ખરાબ સ્વાસ્થ્યનું કારણ જુએ છે, પરંતુ હકીકતમાં આનું સાચું કારણ વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વોની નબળી આહાર છે. ખાસ કરીને ખતરનાક એ છે કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓના શરીરમાં વિટામિન ઇનો અભાવ, જે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. પુરુષો માટે આ વિટામિનના ફાયદા શું છે? ચાલો વિચાર કરીએ કે પુરુષ શરીર પર તેની શું ફાયદાકારક અસર પડે છે:

• કોષો પર મુક્ત રેડિકલની હાનિકારક અસરોને અટકાવે છે, જે વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે.
• ટેસ્ટોસ્ટેરોનના અણુઓને વિનાશથી બચાવે છે, જે હોર્મોનલ સ્તરને સુધારે છે.
• તે રુધિરાભિસરણ તંત્રની કામગીરી પર હકારાત્મક અસર કરે છે, જે સુધારેલ જાતીય કાર્ય તરફ દોરી જાય છે.
• તકતીઓ અને લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ ટાળવામાં મદદ કરે છે.
• તેનો ઉપયોગ પુરુષોમાં વંધ્યત્વની સારવાર માટે થાય છે, કારણ કે તે ગર્ભાધાન કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
• સેલ્યુલર શ્વસન પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે.

જો કોઈ પુરૂષમાં વિટામિન E ની ઉણપ હોય, તો આ તેની જાતીય ક્ષમતાઓ, હાડપિંજરના સ્નાયુઓની કામગીરી, રુધિરાભિસરણ તંત્રને નકારાત્મક અસર કરે છે અને વિટામિન A ના શોષણમાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. વિટામિન E સ્ત્રીઓ માટે પણ ઉપયોગી છે. વિભાવનાની પ્રક્રિયાની તરફેણ કરે છે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને ગોનાડ્સની સામાન્ય કામગીરી પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

ટોકોફેરોલનો ઉપયોગ વિક્ષેપિત માસિક ચક્રને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે થાય છે. અને મેનોપોઝ દરમિયાન, ટોકોફેરોલ લેવાથી ગભરાટ, હોટ ફ્લૅશનો સામનો કરવામાં અને જીવનમાં સંવાદિતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે. સ્તનધારી ગ્રંથીઓના યોગ્ય કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે મેસ્ટોપથી ધરાવતી સ્ત્રીઓને વિટામિન ઇ સૂચવવામાં આવે છે. કઠોળ, બદામ, ઈંડાની જરદી, લીવર, દૂધ અને કોબીમાં જોવા મળતા કુદરતી વિટામિન E શરીર શ્રેષ્ઠ રીતે શોષી લે છે. જો આ પદાર્થની અછત હોય, તો ડોકટરો તેને કેપ્સ્યુલ્સમાં લેવાની ભલામણ કરી શકે છે.

વિટામિન ઇ કેપ્સ્યુલ્સનો ઉપયોગ કરવા માટેની સૂચનાઓ

ફાર્માસ્યુટિકલ ઉદ્યોગમાં તે કેપ્સ્યુલ્સ અને પ્રવાહી સ્વરૂપમાં ઉત્પન્ન થાય છે. ટોકોફેરોલ એ આ દવામાં સક્રિય ઘટક છે. તેના રાસાયણિક સૂત્રમાં ઓક્સિજન, કાર્બન અને હાઇડ્રોજનનો સમાવેશ થાય છે. 0.1 અથવા 0.2 ગ્રામ ટોકોફેરોલ ધરાવતા કેપ્સ્યુલ્સમાં જિલેટીન શેલ હોય છે, જેની અંદર પીળો તેલયુક્ત પ્રવાહી હોય છે.

વિટામિન ઇમાં રેડિયોપ્રોટેક્ટીવ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરો હોય છે. તે પ્રોટીન સંશ્લેષણ અને ઘણી મહત્વપૂર્ણ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે, અને ચામડીના કોષોને પુનઃસ્થાપિત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. તે પેટ દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે. એકવાર લોહીમાં, તે આખા શરીરમાં ફેલાય છે. ટોકોફેરોલ કેપ્સ્યુલ્સ વિટામિન ઇના ઇન્જેક્શન લેવા જેટલી અસરકારક છે.

આ દવાનો ઉપયોગ પુરુષોમાં પ્રજનન તંત્રની નિષ્ક્રિયતા, માસિક અનિયમિતતા, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભયજનક કસુવાવડ, સ્નાયુઓના રોગો, ચામડીના રોગો, આંખના રોગો, હાયપોવિટામિનોસિસ E, જોડાયેલી પેશીઓના રોગો માટે થાય છે. તેનો ઉપયોગ એન્ટીઑકિસડન્ટ ઉપચાર માટે થાય છે. વિટામિન ઇ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું? ટોકોફેરોલ લેવાની માત્રા અને આવર્તન ડૉક્ટરની ભલામણો અથવા ડ્રગના ઉપયોગ માટેની સૂચનાઓને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.

પુખ્ત વયના લોકો માટે દવાની સરેરાશ એક માત્રા 0.4 ગ્રામ છે ખાધા પછી લેવામાં આવે છે. કેપ્સ્યુલ ચાવશો નહીં, તેને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી સાથે લો. લાઇફ એક્સ્ટેંશન "સનફ્લાવર" માંથી વિટામિન તૈયારી પોતાને સારી રીતે સાબિત કરી છે. તેમાં ટોકોફેરોલના 100 કેપ્સ્યુલ્સ 400 મિલિગ્રામ છે.

પ્રવાહી સ્વરૂપમાં

તેલમાં 5% અથવા 10% સોલ્યુશનના રૂપમાં પ્રવાહી વિટામિન E, 20 ml ની બોટલોમાં ઉપલબ્ધ છે. ડ્રગનો સક્રિય ઘટક ટોકોફેરોલ એસિટેટ છે. આ દવા સ્નાયુબદ્ધ ડિસ્ટ્રોફી, સંધિવા, સંધિવા, કરોડરજ્જુના જખમ, પુરુષોમાં ગોનાડ્સની નિષ્ક્રિયતા, માસિક અનિયમિતતા અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસુવાવડની ધમકીની સારવાર માટે સૂચવવામાં આવે છે.

રક્ત વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ, હાયપરટેન્શન, ત્વચાની એલર્જી, સૉરાયિસસ, ડાયાબિટીસ મેલીટસ, થાઇરોઇડ રોગો, પિરિઓડોન્ટલ રોગ માટે, તેનો ઉપયોગ જટિલ ઉપચાર સાથે થાય છે. સ્નાયુ અને નર્વસ સિસ્ટમના રોગો માટે દવાની દૈનિક માત્રા 50-100 મિલિગ્રામ છે, વેસ્ક્યુલર રોગો માટે - 100 મિલિગ્રામ, ગોનાડ્સની નિષ્ક્રિયતા માટે - 100-300 મિલિગ્રામ, ચામડીના રોગો માટે - 15-100 મિલિગ્રામ.

ગર્ભાવસ્થાની યોજના કરતી વખતે વિટામિન ઇ કેવી રીતે લેવું?

ફોલિક એસિડ અને વિટામિન ઇ એ મુખ્ય દવાઓ છે જે ગર્ભાવસ્થાની યોજના કરતી વખતે સૂચવવામાં આવે છે. ટોકોફેરોલને યોગ્ય રીતે બાળજન્મનું વિટામિન કહેવામાં આવે છે. ગર્ભાવસ્થાના આયોજન દરમિયાન, બંને ભાગીદારોએ આ દવા લેવી જોઈએ. સ્ત્રીઓમાં, તેની પૂરતી માત્રા ઇંડાની રચના અને ગર્ભાશયમાં ગર્ભના એકીકરણ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. પુરુષ શરીર માટે, તે એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે - તે શુક્રાણુની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, શુક્રાણુ ઉત્પાદનની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.

સામાન્ય રીતે, ડોકટરો ગર્ભાવસ્થાના આયોજન માટે દવાની દૈનિક માત્રા સૂચવે છે - 10 મિલિગ્રામ. પરંતુ ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે ચોક્કસ ડોઝ ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. માસિક ચક્રના બીજા તબક્કામાં પ્રજનન પ્રણાલી પર મહત્તમ અસર માટે સ્ત્રી માટે દવા પીવી તે વધુ સારું છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન

તેમની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરવા અને રોગોની ઘટનાને રોકવા માટે, મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓને વિટામિન્સ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેમાંથી એક વિટામિન ઇ છે. તે અંડાશયના કાર્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને તેમની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. દવા એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરે છે, રક્તવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે. મેનોપોઝ માટે, દવા સામાન્ય રીતે દરરોજ 100-200 મિલિગ્રામની માત્રામાં સૂચવવામાં આવે છે. સારવારનો કોર્સ 2 અઠવાડિયા છે. વર્ષમાં 4-5 વખત અભ્યાસક્રમોનું પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના હું તેને કેટલો સમય લઈ શકું?

ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના "વિટામિન ઇ" દવાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. કાર્ડિયોસ્ક્લેરોસિસ અથવા મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનના કિસ્સામાં કોઈપણ સ્વરૂપમાં ટોકોફેરોલ લેવાનું બિનસલાહભર્યું છે. જો બાળકની ઉંમર 12 વર્ષથી ઓછી હોય, તો આ દવાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. વિટામિનની તૈયારી 4-8 અઠવાડિયા માટે ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શનના આધારે લેવામાં આવે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે દવાની સરેરાશ માત્રા 100-200 મિલિગ્રામ છે. જો જરૂરી હોય તો, સારવારનો કોર્સ 2-3 મહિના પછી પુનરાવર્તિત થાય છે. તમારે જાણવું જોઈએ કે 2 મહિનાથી વધુ સમય માટે 150 મિલિગ્રામની માત્રામાં ટોકોફેરોલ લેવાનું સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે.

આડઅસરો અને ઓવરડોઝ

ટોકોફેરોલની સારવાર દરમિયાન નીચેની આડઅસરો થઈ શકે છે:

• થાક
• થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ
• એલર્જી
• ઉબકા
• ચક્કર
• ઝાડા

દવાની મોટી માત્રા લેતી વખતે, ઓવરડોઝના લક્ષણો જોવા મળે છે: માથાનો દુખાવો, ઝાડા, દ્રશ્ય કાર્યમાં બગાડ. ટોકોફેરોલની દૈનિક માત્રા 800 IU કરતાં વધુ લેતી વખતે, હોર્મોનલ અસંતુલન, જાતીય તકલીફ, સેપ્સિસ અને રેનલ નિષ્ફળતા થઈ શકે છે.

શરીરમાં ઘણા કાર્યો કરે છે. જો તે ખોરાકમાંથી અપૂરતી રીતે પુરું પાડવામાં આવે છે, તો અકાળ વૃદ્ધત્વ અને આંતરિક અવયવોની કામગીરીમાં વિક્ષેપ જોવા મળે છે. ઘટકો ધરાવતી ફાર્માસ્યુટિકલ તૈયારીઓ અને જૈવિક પૂરક વિટામિનની ઉણપ અને વિવિધ નિદાન માટે સૂચવવામાં આવે છે. વિટામિન ઇનું દૈનિક સેવન શરીરની ઉંમર અને લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે.

ટોકોફેરોલ કયા કાર્યો કરે છે?

વિટામિન ઇના ફાયદાકારક ગુણધર્મો લાંબા સમયથી તબીબી પ્રેક્ટિસમાં જાણીતા છે, આ સંયોજનનો ઉપયોગ પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં પ્રજનન તંત્રના રોગોની સારવાર માટે થાય છે. ગર્ભાવસ્થાની યોજના કરતી વખતે અથવા વંધ્યત્વ સામે લડતી વખતે કેપ્સ્યુલ્સ અથવા ઇન્જેક્શનમાં દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે. વપરાશની દૈનિક માત્રા વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે.

વિટામિન ઇ એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. આ ગુણધર્મ ઘટકને મુક્ત રેડિકલ, ઝેરી પદાર્થો અને ભારે ધાતુઓની અસરોથી શરીરનું રક્ષણ કરવા દે છે. તેથી, શરીરમાં ટોકોફેરોલનું નિયમિત સેવન જીવલેણ નિયોપ્લાઝમની ઘટના અને રક્તવાહિની તંત્રના રોગોના વિકાસને અટકાવે છે.

આ જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થ કાર્બનિક સંયોજનોના ચયાપચયમાં ભાગ લે છે. વિટામિન ઈ રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે પણ ઉપયોગી છે. તે લ્યુકોસાઈટ્સ અને થાઇમસ ગ્રંથિને વિવિધ નકારાત્મક પ્રભાવોથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. શરીરમાં વિટામિનની હાજરી વારંવાર તણાવ અને ક્રોનિક બળતરા પ્રક્રિયાઓની હાજરી દરમિયાન એક મહાન ભૂમિકા ભજવે છે.

રુધિરાભિસરણ તંત્ર માટે ટોકોફેરોલના ફાયદાકારક ગુણધર્મો:

• સુધારેલ રક્ત પરિભ્રમણ;
• રક્ત ગંઠાઈ જાળવવા;
• ઘા હીલિંગના પ્રવેગક;
• બ્લડ પ્રેશર સ્થિરીકરણ;
• નાની દિવાલોને મજબૂત બનાવવી;
• એનિમિયાના વિકાસને અટકાવે છે.

તે દ્રશ્ય કાર્ય જાળવવા માટે એક અસરકારક ઉપાય છે. વિટામિનની ઊંચી માત્રા ત્વચાની અકાળ વૃદ્ધત્વને અટકાવી શકે છે. વિટામિન ઇ મુક્ત રેડિકલનો નાશ કરે છે જે અધોગતિ પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને. કામ સપોર્ટેડ. ટોકોફેરોલ યાદશક્તિને બગાડતા અટકાવે છે. તેના નિયમિત સેવન વિના, પુરુષોમાં શક્તિ નબળી પડી જાય છે.

વિટામિન ઇ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી છે. આ નીચેના કારણોસર છે:

• સંપૂર્ણ ઇંડાના ઉત્પાદન માટે શરતો પ્રદાન કરવી;
• પ્રજનન કાર્યની પુનઃસ્થાપના;
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભના વિકાસ માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવવી;
• મેનોપોઝના અભિવ્યક્તિઓનું દમન;
• માસિક ચક્રનું સામાન્યકરણ;
• સ્તનધારી ગ્રંથીઓ પર હકારાત્મક અસર.

કોસ્મેટોલોજીમાં વિટામિન ઇનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે. તંદુરસ્ત ત્વચા જાળવવા માટે, શરીરને નિયમિતપણે તેની દૈનિક માત્રા પ્રાપ્ત કરવી આવશ્યક છે.

દૈનિક ધોરણ

નિષ્ણાતોના મતે વિટામિન Eની ઉણપ અકાળે વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે. 0-7 વર્ષની વયના બાળકો માટે ધોરણ 10 મિલિગ્રામ સુધી છે. મોટી ઉંમરે, એક અલગ ડોઝ જરૂરી છે, સરેરાશ 14 મિલિગ્રામ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દૈનિક જરૂરિયાત 15-30 મિલિગ્રામ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ડોઝનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે વધુ પડતા ટોકોફેરોલ અજાત બાળક પર હાનિકારક અસર કરે છે.

દરરોજ શરીરને ખોરાકમાંથી વિટામિન ઇ મેળવવો જોઈએ. આ તમને અવયવો અને તેમની સિસ્ટમોની સંપૂર્ણ કામગીરીની ખાતરી કરવા દે છે. રોજિંદા ધોરણ વારંવાર તણાવ સાથે, માંદગી પછી અને ત્વચારોગવિજ્ઞાન સહિત ચોક્કસ પેથોલોજીની હાજરીમાં વધે છે. તંદુરસ્ત લોકો માટે દૈનિક સેવન દર 30-50 મિલિગ્રામ છે. તે દિવસમાં ઘણી વખત ઘટક ધરાવતો ખોરાક ખાવાથી મેળવી શકાય છે.

વિટામિન E ના સ્ત્રોતો

છોડના મૂળના ઉત્પાદનો ટોકોફેરોલથી સમૃદ્ધ છે. તે પ્રાણી ખોરાકમાં પણ જોવા મળે છે: દૂધ, માછલી, યકૃત, માખણ. વનસ્પતિ તેલ અને અખરોટના પાકના નિયમિત વપરાશ વિના, સંયોજનની ઉણપ શક્ય છે.

કોષ્ટક બતાવે છે કે 100 ગ્રામ ઉત્પાદનમાં કેટલા મિલિગ્રામ વિટામિન ઇ સમાયેલ છે:

અસંતુલિત આહારના કિસ્સામાં, ટોકોફેરોલ ધરાવતી દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે. તેઓ સૂચનો સાથે છે જે તમામ સંકેતો અને વિરોધાભાસ સૂચવે છે. વિટામિનના નિર્વિવાદ લાભો હોવા છતાં, તમારે ફાર્માસ્યુટિકલ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

ખાધ અને અતિરેક વિશે

જો તમે દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન્સ લેતા નથી, તો ગંભીર ગૂંચવણો વિકસી શકે છે.

તેઓ નીચેના લક્ષણો દ્વારા આગળ આવશે:

• સ્નાયુ નબળાઇ;
• ત્વચાની પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વ;
• દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં ઘટાડો;
• પાચનતંત્રમાં વિક્ષેપ;
• નર્વસ વિકૃતિઓ.

જો આવા લક્ષણો દેખાય છે, તો દરરોજ વપરાશની માત્રા વધારવી જોઈએ. પરંતુ જો લાંબા સમય સુધી શરીરને દરરોજ ટોકોફેરોલની મોટી માત્રા મળે છે, તો ઓવરડોઝના સંકેતોનું જોખમ વધારે છે. વધુ વખત, આ ઘટના પાચનતંત્રને નુકસાનના કિસ્સામાં, તીવ્ર તાલીમ દરમિયાન એથ્લેટ્સમાં અને બોટલથી ખવડાવતા શિશુઓમાં જોવા મળે છે.

ઉચ્ચ ડોઝ ઉબકા, પેટનું ફૂલવું અને સ્ટૂલ અપસેટનું કારણ બને છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, દરરોજ વિટામિનનું વધુ સેવન કરવાથી જન્મજાત ખોડખાંપણ થઈ શકે છે. ટોકોફેરોલ સાથે દવાઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, બિનસલાહભર્યું ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. આનાથી આડઅસરોના વિકાસને ઘટાડવાનું અને ઓવરડોઝ ટાળવાનું શક્ય બનશે.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ક્રોનિક રોગો સાથે વિટામિન ઇની જરૂરિયાત વધે છે. દૈનિક મૂલ્ય ચોક્કસ સંજોગોમાં બદલી શકાય છે. દરરોજ તેના વપરાશની માત્રા પણ લિંગ પર આધારિત છે. સારું પોષણ, આરામ અને સમયાંતરે ડૉક્ટરની મુલાકાત એ વિટામિન્સની અધિકતા અથવા ઉણપના દેખાવને રોકવા માટેના શ્રેષ્ઠ પગલાં છે!