હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓ માટે શાકભાજી. હૃદય માટે કયા ફળો સારા છે?

હૃદય માટે કયું ફળ સારું છે? ચાલો આ મુદ્દા પર નજીકથી નજર કરીએ. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ઘણી શાકભાજી અને ફળો વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે વિવિધ રોગો, ઉદાહરણ તરીકે, જેમ કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર. જે લોકો ખાતા નથી માંસ ઉત્પાદનો, આ પેથોલોજીઓ ઓછી વારંવાર વિકાસ પામે છે, કારણ કે ખોરાક છોડની ઉત્પત્તિસમાવે છે મોટી સંખ્યામાફાઇબર, વિટામિન્સ અને ઓછામાં ઓછી ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

જો કે, જે લોકો પહેલાથી જ હૃદય અને રક્તવાહિનીઓના રોગોથી પીડિત છે, તેમના માટે કેટલાક ફળો અને શાકભાજી વાસ્તવિક ઉપચાર બની શકે છે. જે દર્દીઓને મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન અથવા સ્ટ્રોક થયો હોય તેઓ પર્યાપ્ત ખોરાક ખાવાથી પુનરાવૃત્તિ ટાળી શકે છે જે આવા પુનરાવર્તનનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. આ ઉપરાંત, આની અસર કેટલીકવાર વિવિધ લેવા કરતાં વધુ નોંધપાત્ર હોય છે દવાઓ, કારણ કે મોટી માત્રામાં ચરબી ધરાવતો ખોરાક એ હૃદય અને વાહિની રોગના વિકાસનું મુખ્ય કારણ છે.

આવા લોકો માટે પોષણનો આધાર ફળો, શાકભાજી, બદામ, કઠોળ, અનાજ અને માછલી હોવા જોઈએ.

આમ, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર નિદાન પછી ખોરાકમાં ફેરફાર વેસ્ક્યુલર રોગોવ્યક્તિનું જીવન બચાવવામાં મદદ કરે છે. ઘણા લોકોને રસ હોય છે કે કયું ફળ હૃદય માટે સારું છે.

ફાઇબરના સ્ત્રોત તરીકે ફળો અને શાકભાજી

ફાઇબર હૃદય અને વાહિની રોગોના વિકાસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઘણા દેશોના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અસંખ્ય અભ્યાસો દ્વારા આની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે. ઉદાહરણ તરીકે, હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીમાં સંશોધન દર્શાવે છે કે જો તમે 10 ગ્રામ વધારો કરો છો દૈનિક ઉપયોગખોરાકમાં ફાઇબર, 45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં હાર્ટ એટેક થવાનું જોખમ ઘણી વખત ઓછું થાય છે. એક સફરજન અથવા અડધા ગ્રેપફ્રૂટમાં આટલી માત્રામાં ફાઈબર જોવા મળે છે.

નીચે આપણે જોઈશું કે કયા ફળો અને શાકભાજી હૃદય માટે સારા છે.

ફાઇબર માનવ રક્તમાં કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, અને તેની મદદથી આંતરડાની દિવાલો દ્વારા શોષાતી ચરબીને શરીરમાંથી દૂર કરવામાં પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. તે થાય છે નીચેની રીતે- શાકભાજી અને ફળો, પાચન પ્રક્રિયા દરમિયાન તૂટી જતા, આંતરડામાં પ્રવેશ કરે છે, જ્યાં તેમના પદાર્થો ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેળવે છે, તેમને શોષી લેતા અટકાવે છે, અને તેથી તેઓ વિસર્જન થાય છે.

તેથી, હૃદય રોગની સંભાવના ઘટાડવા માટે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 40 ગ્રામ ફાઇબર ખાવાની જરૂર છે, જે તમામ શાકભાજી અને ફળોમાં જોવા મળે છે. તો તમારા હૃદય માટે કયો ખોરાક સારો છે?

ગાજર

દરમિયાન વૈજ્ઞાનિક સંશોધનજેમાં અલગ-અલગ 10 હજાર લોકો વય શ્રેણીઓ, એવું જાણવા મળ્યું છે કે આ શાકભાજીમાં સમાયેલ બીટા-કેરોટીન હાર્ટ એટેકના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

ગાજર સમાવે છે મોટી રકમએન્ટીઑકિસડન્ટો, જે હૃદય રોગ સહિત ઘણા રોગોના વિકાસમાં કુદરતી અવરોધ બનાવે છે. વધુમાં, આ શાકભાજીમાં આલ્ફા-કેરોટીન અને લ્યુટીન હોય છે, જે રક્તવાહિનીઓને પણ મજબૂત બનાવે છે અને તેમના લ્યુમેનમાં કોલેસ્ટ્રોલના સંચયને અટકાવે છે, અને ઉચ્ચ પોટેશિયમ સામગ્રીને નિયંત્રિત કરે છે. ધમની દબાણ.

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે જો તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 6 ગાજર ખાઓ છો, તો હાર્ટ પેથોલોજી થવાનું જોખમ ત્રણ ગણું ઓછું થાય છે.

ટામેટા

યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ કેરોલિનાએ શોધી કાઢ્યું છે કે ટામેટાં ખાવાથી હૃદયરોગની ઘટનાઓ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે. આ અભ્યાસમાં 200 થી વધુ યુરોપિયનો સામેલ છે જે સામાન્ય, સરેરાશ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે સમાન અસર ટામેટાંમાં સમાયેલ વિશેષ પદાર્થ દ્વારા કરવામાં આવે છે - લાઇકોપીન, જે આ શાકભાજીના લાલ રંગ માટે પણ જવાબદાર છે. તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ અટકાવે છે અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર જમા થયેલ કોલેસ્ટ્રોલ તકતીઓને પાતળા કરે છે.

પીળા અને લીલા ટામેટાં લાલ ટામેટાં જેટલા આરોગ્યપ્રદ નથી અને આ એટલા માટે છે કારણ કે તેમાં લાઈકોપીનનું પ્રમાણ ન્યૂનતમ છે.

બટાટા

ઘણા લોકો માટે તે આશ્ચર્યજનક હશે નિયમિત બટાકાનિવારણ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો. આ શાક લગભગ અનન્ય છે કારણ કે તેમાં ફાઈબર, વિટામિન સી, વિટામિન બી6, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ ખૂબ મોટી માત્રામાં હોય છે. જેઓ પહેલાથી જ મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનથી પીડાય છે, બટાટા દૈનિક આહારનો અભિન્ન ભાગ બનવો જોઈએ.

તેમ છતાં, બટાકા એ તૈયારીની દ્રષ્ટિએ ખૂબ જ તરંગી શાકભાજી છે, કારણ કે તે જાણીતું છે કે જ્યારે ઉચ્ચ તાપમાનવિટામિન સી ઝડપથી નાશ પામે છે. ત્વચામાં સીધા શેકવામાં આવેલા બટાકા ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. ખૂબ સારા ગુણધર્મોજો તમે તેને સ્ટ્યૂ અથવા ઉકાળો તો આ શાકભાજી આ અસર કરે છે, પરંતુ જ્યારે તળેલી હોય ત્યારે તે હાનિકારક પણ છે. તળતી વખતે, તેલ ઉમેરવામાં આવે છે, જેમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. બટાકામાં રહેલા ફાઇબરનો નાશ થાય છે, પરંતુ મુખ્ય ખતરો કાર્સિનોજેન્સ છે જે કોઈપણ ઉત્પાદનને તળતી વખતે ઉત્પન્ન થાય છે.

લસણ અને ડુંગળી

આ છોડ ફાયટોનસાઇડ્સમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે, જે અસરકારક રીતે શરીરમાંથી દૂર કરી શકે છે વધારાની ચરબીઅને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, હૃદય અને રક્તવાહિનીઓનું રક્ષણ કરે છે. આ પદાર્થો ઉપરાંત, ડુંગળી અને લસણમાં વિટામિન સી, તેમજ ફોલિક એસિડ ઘણો હોય છે.

આ છોડને રોજ કાચા ખાવા જોઈએ.

સિમલા મરચું

આ શાકભાજીએ વિટામિન સીની સામગ્રી માટેના તમામ રેકોર્ડ તોડી નાખ્યા છે, જે મજબૂત કરવા માટે જાણીતું છે વેસ્ક્યુલર દિવાલઅને હૃદયના સ્નાયુઓ, તરફેણ કરે છે સામાન્ય કામગીરી કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ. બેલ મરીમાં મોટી માત્રામાં બી વિટામિન્સ, ફાઈબર અને ફોલિક એસિડ હોય છે. તમે આ શાક ખાઈ શકો છો આખું વર્ષ. હૃદય માટે અન્ય કયા ખોરાક સારા છે?

બ્રોકોલી

બ્રોકોલી એ કોબીની એક ખાસ જાત છે જે અત્યંત પૌષ્ટિક અને વિટામિન ડી, સી અને બી તેમજ મેંગેનીઝ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે.

આ શાકભાજીમાંથી બનેલો ખોરાક માત્ર હૃદયરોગથી બચાવે છે, પરંતુ તે ડાયાબિટીસ સામેની લડાઈમાં પણ મદદ કરે છે.

ઉપરોક્ત તમામ શાકભાજી દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે, કારણ કે તે સમગ્ર કેલેન્ડર વર્ષ દરમિયાન દરેક જગ્યાએ ખરીદી શકાય છે. અને ડુંગળી અને લસણ, ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને પણ ઉગાડી શકો છો.

હૃદય માટે કયું ફળ સારું છે?

કેળા

આ ફળો ગ્રહના યુરોપિયન ભાગમાં ઉગતા નથી તે હકીકત હોવા છતાં, તેમને સ્ટોર છાજલીઓ પર શોધવાનું મુશ્કેલ નથી. કેળા અત્યંત આરોગ્યપ્રદ છે કારણ કે તેમાં પોટેશિયમની વિશાળ માત્રા હોય છે, એક ખનિજ જેના વિના હૃદય કામ કરી શકતું નથી. પોટેશિયમ વેસ્ક્યુલર દિવાલને મજબૂત બનાવે છે, જે તેની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરે છે અને સામાન્ય હૃદય દર જાળવવામાં મદદ કરે છે.

પોટેશિયમ ઉપરાંત, કેળામાં આયર્ન, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, સેરોટોનિન જેવા ઉપયોગી પદાર્થો તેમજ વિટામિન્સની લાંબી શ્રેણી હોય છે. હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ માટે કયા ફળો સારા છે તે દરેકને ખબર નથી.

પીચીસ અને જરદાળુ

આ ફળો હૃદય માટે કેળા કરતાં ઓછા સારા નથી. આ ખાસ કરીને પાકેલા ફળો માટે સાચું છે, જે તેમની વધતી મોસમ દરમિયાન લણવામાં આવે છે. જરદાળુ અને આલૂ વિકાસને અવરોધે છે રક્તવાહિની વિકૃતિઓવધુમાં, તેઓ એક શક્તિશાળી વિરોધી કેન્સર અસર ધરાવે છે. આ ફળોમાં રહેલા પદાર્થો બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે અને મ્યોકાર્ડિયલ કાર્યને નિયંત્રિત કરી શકે છે. વધુમાં, જરદાળુ શરીરમાંથી બિનજરૂરી કચરો અને ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે જે તેને ઝેર આપે છે. તમે તમારા ડૉક્ટર પાસે તપાસ કરી શકો છો કે તમારા હૃદય માટે કયું ફળ સૌથી આરોગ્યપ્રદ છે.

દ્રાક્ષ

હ્રદય-સ્વસ્થ ફળો અને શાકભાજીની સૂચિનું સંકલન કરતી વખતે, અમે મદદ કરી શકતા નથી પરંતુ દ્રાક્ષ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. આ બેરીની ડાર્ક જાતો વિટામિન્સ અને સમૃદ્ધ છે ખનિજો, જે હૃદયને રોગો અને તમામ પ્રકારના વિકારોના વિકાસથી રક્ષણ આપે છે. દ્રાક્ષમાં વિટામિન બીનું લગભગ આખું જૂથ, તેમજ પીપી અને પી, એ, ઇ, સી અને ફક્ત મોટી માત્રામાં હોય છે. કુદરતી એસિડ, ફાઇબર અને આવશ્યક તેલ. તેના ફળો હૃદય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે કારણ કે તેમની પાસે એન્ટિટોક્સિક અસર છે, લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને સક્રિયપણે મજબૂત બને છે. રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણશરીર દ્રાક્ષ ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે ઉપયોગી છે જેમને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો થવાનું જોખમ હોય છે. હાર્ટ એરિથમિયા માટે કયા ફળો સારા છે?

સફરજન

આ કદાચ સૌથી સામાન્ય અને પ્રિય પ્રકારનું ફળ છે. સફરજન એ હકીકતને કારણે ખૂબ જ સ્વસ્થ છે કે તેમાં મોટા પ્રમાણમાં બરછટ ફાઇબર હોય છે, જે પાચન પ્રક્રિયાને સક્રિય કરી શકે છે.

ડોકટરો દરરોજ એક સફરજન ખાવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે, કારણ કે આ ફળમાં એવા પદાર્થો છે જે રક્તવાહિનીઓને મજબૂત કરે છે, તેમની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે અને તેમની અભેદ્યતા ઘટાડે છે. તેનો ઉપયોગ વૃદ્ધ લોકો અને જેઓ આથી પીડાય છે તેમના માટે સૂચવવામાં આવે છે ખતરનાક રોગો, જેમ કે એથરોસ્ક્લેરોસિસ, કોરોનરી હૃદય રોગ, એરિથમિયા, અને સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક પછી પુનર્વસનમાંથી પસાર થાય છે.

કિસમિસ

કરન્ટસ વ્યવહારીક રીતે વિટામિન્સ અને ખનિજોનો ભંડાર છે, જે રક્તવાહિની રોગોની રોકથામ માટે અનિવાર્ય છે. આ બેરીમાં મોટી માત્રામાં ઓર્ગેનિક એસિડ, પેક્ટીન્સ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ તેમજ વિટામિન પી, સી, બી, ઇ વગેરે હોય છે. કરન્ટસમાં સફરજન અને કોબી કરતાં 18 ગણું વધુ એસ્કોર્બિક એસિડ હોય છે, જે હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

સૂકા ફળો

બીજા કયા ફળો હૃદય માટે સારા છે? તે જાણીતું છે કે જ્યારે સૂકવવામાં આવે છે ત્યારે તેઓ મોટી માત્રામાં પણ જાળવી રાખે છે ઉપયોગી પદાર્થો, જે લાંબા ગાળાના સંગ્રહની અન્ય તમામ પદ્ધતિઓ દ્વારા નાશ પામે છે. સૂકા ફળો યથાવત અને રાંધવામાં આવે ત્યારે બંને ખાઈ શકાય છે. વિવિધ કોમ્પોટ્સઅને બેકિંગ ફિલિંગ. સૂકા ફળોનું એક વિશેષ મિશ્રણ છે, જેનું સેવન હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. તેમાં સૂકા જરદાળુ, અંજીર, ખજૂર, પ્રુન્સ, કિસમિસ અને સફરજનનો સમાવેશ થાય છે. આ બધા ફળો સૂકવણીની પ્રક્રિયાને સારી રીતે સહન કરે છે અને પોષક તત્વોની મુખ્ય માત્રા ગુમાવતા નથી.

અમે સમીક્ષા કરી છે તંદુરસ્ત ફળોહૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે, તેમના ઉપયોગ માટેની ભલામણો.

તે જાણીતું છે કે હૃદય છે મહત્વપૂર્ણ અંગ, જેના કારણે સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ થાય છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં, તે દર મિનિટે 70 વખત સંકોચન કરે છે, જ્યારે 5 લિટર રક્ત સુધી વિખેરી નાખે છે! આ સિસ્ટમની કામગીરીમાં વિક્ષેપોને રોકવા માટે, આરોગ્ય જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, હૃદય માટે સારા એવા ખોરાકનું સેવન કરીને. નિષ્ણાતો આ માટે "ભૂમધ્ય" આહારની ભલામણ કરે છે, જેમાં તમામ મહત્વપૂર્ણ શાકભાજી, બદામ, જડીબુટ્ટીઓ, ફળો અને માછલીનો સમાવેશ થાય છે. તમે પ્રસ્તુત સમીક્ષામાંથી શીખી શકશો કે આ શરીર પ્રણાલીમાં સમસ્યાઓ ટાળવા માટે યોગ્ય રીતે આહાર કેવી રીતે બનાવવો.

હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ માટે કયા ખોરાક સારા છે?

આંકડા મુજબ, હૃદયની વાહિનીઓ સાથેની સમસ્યાઓ કારણોમાં અગ્રણી સ્થાન ધરાવે છે અચાનક મૃત્યુ. ખોટી છબીજીવન આપે છે ભારે ભારહૃદય પર, જે તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. વારંવાર તણાવ, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, કોલેસ્ટ્રોલ - આ બધું કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના વિકારો સહિત ઘણા રોગોના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. જો તમે કાળજી લો આરોગ્યપ્રદ ખોરાક, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો પહોંચાડી શકો છો અને તમારી આયુષ્ય પણ વધારી શકો છો.

ઘણા લોકો માંસ પસંદ કરે છે અને આ ઉત્પાદનનો સમાવેશ કરે છે દૈનિક આહાર, વધુમાં, તેઓ તેને ઇંડા અથવા ચીઝ સાથે પૂરક બનાવે છે (જોકે આ અસંગત ઘટકો છે, આરોગ્યપ્રદ ભોજન). દરિયાઈ માછલી ખાવી હૃદય માટે સારી છે, કારણ કે તેમાં આયોડિન, ફોસ્ફરસ, ઓમેગા 3 ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. યોગ્ય કામગીરીઆ અંગ, રક્તવાહિનીઓને શુદ્ધ કરવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. મસૂર અને લાલ કઠોળમાં હૃદય-સ્વસ્થ પોટેશિયમ, વનસ્પતિ પ્રોટીન, ફાઈબર અને ફ્લેવોનોઈડ્સ હોય છે. તાજા શાકભાજીફળો શરીરની તમામ સિસ્ટમ માટે ફાયદાકારક છે.

વિટામિન્સ અને ખનિજો

હૃદય-સ્વસ્થ પદાર્થોનું કોષ્ટક
પદાર્થનું નામ	ગુણધર્મો	કયા ઉત્પાદનો સમાવે છે
	હૃદયને મજબૂત કરવામાં, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં મદદ કરે છે,	અનાજ, કૉફી દાણાં
વિટામિન એફ	કોલેસ્ટ્રોલ થાપણોની રચનાને અટકાવે છે	દરિયાઈ ઉત્પાદનો, સૂર્યમુખી, ઓલિવ તેલ
	ધમનીઓને મજબૂત બનાવે છે, તેમની નાજુકતા અને અભેદ્યતા ઘટાડે છે	ગુલાબ હિપ, ચોકબેરી, કાળા કિસમિસ
એસ્કોર્બિક એસિડ	કોલેસ્ટ્રોલની રચના ઘટાડે છે, હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે	કાળા કરન્ટસ, સફરજન, સાઇટ્રસ ફળ, ગુલાબ હિપ
ટોકોફેરોલ	લિપિડ ઓક્સિડેશન અટકાવે છે	ઇંડા જરદી, બદામ, સૂર્યમુખી તેલ, યકૃત
પાયરિડોક્સિન	ચરબી ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને કોલેસ્ટ્રોલથી સાફ કરવામાં મદદ કરે છે,	લાલ માંસ, ચોખા, કઠોળ, ટુના, ડેરી ઉત્પાદનો
વિટામિન Q10	હૃદયના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે, એરિથમિયા અટકાવે છે,	માંસ, ઇંડા, દૂધ
	હૃદયના સ્નાયુઓના સંકોચનમાં સુધારો કરે છે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે	ડેરી ઉત્પાદનો, ચીઝ, બ્રાઉન શેવાળ
	બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરે છે, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકને અટકાવે છે	ગાજર, કિસમિસ, કોબી, સૂકા જરદાળુ, બટાકા
	સક્રિય કરે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, લોહીના ગંઠાવાનું અટકાવે છે	માંસ, માછલી, કઠોળ
	સેલ મેમ્બ્રેન, ટ્રાન્સમિશનના નિર્માણમાં ભાગ લે છે ચેતા આવેગ	શતાવરીનો છોડ, સીફૂડ, બ્રાન
	ભંગાણ અને ક્લોગિંગનું જોખમ ઘટાડે છે રક્તવાહિનીઓ, ધમનીઓ સાંકડી, દેખાવ અટકાવે છે કોલેસ્ટ્રોલ તકતીઓ	સૅલ્મોન, ટુના, મેકરેલ

જડીબુટ્ટીઓ

હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ માટે કઈ વનસ્પતિઓનું સેવન કરવું જોઈએ:

1. મજબૂત કરવા માટે: તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ, હોથોર્ન ફળો, હોપ શંકુ, પાર્સનીપ મૂળ, વરિયાળી.
2. બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરવા માટે: ચોકબેરી, સ્વીટ ક્લોવર (પીળો અથવા સફેદ), મધરવોર્ટ, માર્શ ગ્રાસ.
3. શાંત અસર મેળવવા માટે: ઝ્યુઝનિક, મેડોવ્વીટ, લીંબુ મલમ, વાદળી સાયનોસિસ.

હૃદય-સ્વસ્થ ખોરાક

રક્તવાહિની તંત્રના રોગોની ઘટનાને રોકવા માટે, તે જાળવવું જરૂરી છે સક્રિય છબીજીવન, પુષ્કળ પાણી પીવો, છોડી દો ખરાબ ટેવો. જોકે સંતુલિત આહારપોષણ છે મહત્વનો મુદ્દોનિર્ણય માં સમાન સમસ્યાઓ. તમારા હૃદય માટે સારો ખોરાક પસંદ કરીને, તમે તમારા લાંબા આયુષ્યની કાળજી લઈ રહ્યા છો. તે માત્ર યોગ્ય ઘટકો પસંદ કરવા માટે જ નહીં, પરંતુ ચોક્કસ રસોઈ વાનગીઓનો ઉપયોગ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

વાસોડિલેટર ઉત્પાદનો

ત્યાં એક ખાસ પ્રકારના ઉત્પાદનો છે જે બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવામાં અને રક્તવાહિનીઓને ફેલાવવામાં મદદ કરે છે:

• નાળિયેરનું દૂધ;
• શેકેલી બદામ;
• લસણ;
• લાલ મરચું મરી;
• હળદર પકવવાની પ્રક્રિયા;
• કોકો બીજ;
• પાલક
• લીલી ચા;
• દાડમ;
• કઠોળ

ફળો

આખા શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી સૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામિન્સ પ્રાપ્ત કરવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમે તેને ફાર્મસીમાં ખરીદી શકો છો. મલ્ટીવિટામિન સંકુલ, પરંતુ આહારમાંથી બાકાત રાખો તાજા ફળોતે પ્રતિબંધિત છે. તેઓ સંચિત શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે હાનિકારક પદાર્થો. આ એવા ખોરાક પણ છે જે હૃદય માટે ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે, પોટેશિયમથી ભરપૂર છે, એસ્કોર્બિક એસિડ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન.

તમારા આહારમાં કયા ફળોનો સમાવેશ કરવો:

1. ગ્રેપફ્રૂટ, કેળા, એવોકાડો, પીચીસમાં પુષ્કળ પોટેશિયમ હોય છે.
2. નારંગી, પપૈયું, સફરજન વિટામિન સીથી ભરપૂર હોય છે.
3. કીવી - હૃદય અને મેગ્નેશિયમ માટે મૂલ્યવાન ઓમેગા -3 ધરાવે છે.

કેવા પ્રકારની માછલી તંદુરસ્ત છે?

વિશ્વના તમામ વૈજ્ઞાનિકોએ સર્વસંમતિથી સ્વીકાર્યું કે માટે સૌથી મૂલ્યવાન ઉત્પાદન સ્વસ્થ હૃદય- આ માછલી છે. જીવવું હોય તો લાંબુ જીવન, તમારી જાતને શક્યતાથી દૂર કરો જટિલ સારવારઅથવા તો ઓપરેશન, તે નિયમિતપણે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે આ ઉત્પાદન. ખાસ કરીને ઉપયોગી દરિયાઈ માછલી, માટે આભાર ઉચ્ચ સામગ્રીમાઇક્રોએલિમેન્ટ્સ, ઓમેગા 3 એસિડ્સ, વિટામિન્સ. સૌ પ્રથમ, સારડીન, હેરિંગ અને મેકરેલ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ટુના, એન્કોવીઝ, મસેલ્સ, ઓઇસ્ટર્સ - આ ઉત્પાદનો રશિયન ટેબલ પર ઓછી વાર દેખાય છે, પરંતુ ઓછા ઉપયોગી નથી.

હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓ માટે મધ શું છે

મધ ખૂબ છે મૂલ્યવાન ઉત્પાદન, જેનો વ્યાપકપણે દવા અને ફાર્માસ્યુટિકલ્સમાં ઉપયોગ થાય છે. જો કે, તેની જાતોની વિશાળ સંખ્યા છે, જેમાંની દરેક છે ચોક્કસ ગુણધર્મો. હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત કરવા માટે મધ પસંદ કરતી વખતે, બિયાં સાથેનો દાણો પર ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમાં ભૂરા અથવા લાલ રંગનો રંગ છે, તેજસ્વી સ્વાદ છે, સમૃદ્ધ સુગંધ. આ વિવિધતામાં મૂલ્યવાન પ્રોટીન અને આયર્ન હોય છે.

કયા ઉત્પાદનો રક્તવાહિનીઓને સાફ કરે છે?

ઉત્પાદનો કે જે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને કોલેસ્ટ્રોલ તકતીઓથી સાફ કરવામાં મદદ કરશે તે લગભગ દરેક ઘરમાં મળી શકે છે. આ હેતુ માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• કોટેજ ચીઝ;
• બટાકા
• અખરોટ
• આખા અનાજના અનાજ;
• સાઇટ્રસ ફળ;
• આખા ભોજનની બ્રેડ.

કાર્ડિયાક એરિથમિયા માટે પોષણની સુવિધાઓ

કાર્ડિયાક એરિથમિયા માટેના આહારમાં માનવ શરીરને તમામ જરૂરી સૂક્ષ્મ તત્વો પ્રદાન કરવા જોઈએ. ખાસ કરીને કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમનું સેવન કરવું જરૂરી છે. તમે સીફૂડ, બીટ, બદામ, માછલી, મકાઈ, કોબી અને આર્ટિકોક્સમાંથી કેલ્શિયમ મેળવી શકો છો. પોટેશિયમમાં કેળા, પ્રુન્સ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સ્વસ્થ સૂકા જરદાળુહૃદય માટે. મેળવવા માટે જરૂરી રકમમેગ્નેશિયમ, તમારે કાકડી, પાલક, બિયાં સાથેનો દાણો, બ્રાન, એવોકાડો ખાવાની જરૂર છે. આ ઉપરાંત, બ્રાઉન શેવાળ ખાવા અને પ્રથમ અભ્યાસક્રમોમાં યુવાન ગાજર અથવા બીટ ઉમેરવા માટે તે ઉપયોગી છે.

• શેકવું
• પ્રત્યાવર્તન ચરબી;
• મરીનેડ્સ, અથાણાં, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ;
• ખાંડ, મીઠું;
• મસાલેદાર સીઝનીંગ.

ખોરાક કે જે તમારા હૃદય માટે ખરાબ છે

ત્યાં ખોરાકની સંપૂર્ણ સૂચિ છે જે રક્તવાહિની તંત્રને નુકસાન પહોંચાડે છે:

1. વિવિધ પ્રકારની મીઠાઈઓ - સંચયમાં ફાળો આપે છે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ, સ્થૂળતા.
2. મીઠું (મરીનેડમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે) બ્લડ પ્રેશર વધારે છે.
3. આલ્કોહોલ કુદરતી શોષણમાં દખલ કરે છે ઉપયોગી વિટામિન્સઅને સૂક્ષ્મ તત્વો.
4. સંતૃપ્ત ચરબી(માંસ, ચીઝ, ચિકન ત્વચા, માર્જરિનમાં જોવા મળે છે) કોલેસ્ટ્રોલનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે.

વિડિઓ: હૃદય માટે શું સારું છે

આપણા આખા શરીરનું સ્વાસ્થ્ય મોટાભાગે અમુક વસ્તુઓના પૂરતા સેવન પર આધાર રાખે છે પોષક તત્વો. તેથી, બધા ડોકટરો, અપવાદ વિના, યોગ્ય ગોઠવણ કરવાની જરૂરિયાત પર આગ્રહ રાખે છે અને સંતુલિત મેનુ. આપણામાંના દરેકના આહારમાં ઘણા બધા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થવો જોઈએ, પરંતુ જો તમે અમુક અવયવો અને સિસ્ટમોની પેથોલોજીને રોકવા માંગતા હો, તો તમારે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. ચોક્કસ ઉત્પાદનો. આવી ભલામણો એવા લોકો માટે સંબંધિત હોઈ શકે છે જેમને અમુક પેથોલોજીનું જોખમ ઘણું વધારે છે. તેથી, આજે આપણે હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ માટે કયા ફળો અને શાકભાજી સારા છે તે વિશે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરીશું.

ડોકટરો દાવો કરે છે કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની પેથોલોજીઝની વૃત્તિ ધરાવતા લોકો માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ પોષણ વિકલ્પ છે. ભૂમધ્ય આહાર. આહારને ગોઠવવા માટેના આ વિકલ્પ સાથે, તાજા ફળો અને શાકભાજી, તેમજ માછલીની ચરબીયુક્ત જાતોના વપરાશ પર વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે.

હૃદય માટે કયા ફળો સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે??

સૈદ્ધાંતિક રીતે, લગભગ તમામ ફળો રક્તવાહિની તંત્ર માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. છેવટે, આવા ખોરાકમાં ઘણા બધા વિટામિન્સ અને ખનિજો, તેમજ ફાઇબરની નોંધપાત્ર માત્રા હોય છે, જે આપણા શરીરમાંથી "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલને બાંધી અને દૂર કરી શકે છે. પરંતુ કેટલાક ફળો તેમની ઉપયોગીતામાં અગ્રેસર છે.

આ મુખ્યત્વે કેળાને લાગુ પડે છે, કારણ કે તે પોટેશિયમનો સ્ત્રોત છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે (માર્ગ દ્વારા, એવોકાડોસ અને ગ્રેપફ્રૂટ્સમાં પણ ઘણું પોટેશિયમ હોય છે). અને મીઠી પણ પાકેલા ફળોકેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરો.

આ લિસ્ટમાં પીચ પણ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તેઓ ખાસ કરીને સ્ટ્રોક અથવા પૂર્વ-સ્ટ્રોકની સ્થિતિનો અનુભવ કરતા લોકો માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે. પીચમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાયદાકારક પોષક તત્વો હૃદયની યોગ્ય કામગીરીને ટેકો આપે છે. હા, તેઓ પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ છે.

જરદાળુ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ માટે એક અદ્ભુત ફળ માનવામાં આવે છે. તે બ્લડ પ્રેશરને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં અને સંબંધિત અંગોની પ્રવૃત્તિઓમાં ઘણી પેથોલોજીઓને રોકવામાં સક્ષમ છે. સૂકા જરદાળુ, માર્ગ દ્વારા, સમાન ગુણો ધરાવે છે.

જાણીતા અને દરેક માટે ઉપલબ્ધ, સફરજન ફ્લેવોનોઈડ્સના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેમના નિયમિત વપરાશનિવારણને પ્રોત્સાહન આપે છે કોરોનરી રોગહૃદય અને રક્તવાહિની તંત્રના અન્ય રોગો. તેમાં ક્વેર્સેટિન પણ હોય છે, જે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી અસર ધરાવે છે, તેમજ થ્રોમ્બોસિસને અટકાવે છે.

ઉપરાંત, જે લોકો તેમના રક્તવાહિની તંત્રના સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખે છે તેઓએ તેમના મેનૂને દાડમ અને દ્રાક્ષથી ભરવું જોઈએ, વિવિધ સાઇટ્રસ ફળો અને પર્સિમોન્સ ખાવું જોઈએ અને તેમના આહારમાં નાશપતીનો, કરન્ટસ, રાસબેરી અને સ્ટ્રોબેરીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

શાકભાજી જે તમારા હૃદય માટે સારી છે

ઘણા ડોકટરો કહે છે કે તમારે ફળો કરતાં વધુ શાકભાજી ખાવાની જરૂર છે. તદુપરાંત મહત્તમ લાભતે ઉત્પાદનો લાવો કે જેનો આધિન નથી ગરમીની સારવારઅથવા બાફવામાં, બાફેલી, સ્ટ્યૂ અથવા બેક કરવામાં આવી હતી.

ટામેટાં હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓને ખૂબ ફાયદા લાવી શકે છે. તાજા શાકભાજી અને તેનો રસ ધમનીઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ઇન્ટ્રાક્રેનિયલ દબાણ. મેનૂમાં આવો સમાવેશ તે લોકો માટે ઉપયોગી થશે જેઓ હાયપરટેન્શન અથવા ગ્લુકોમાથી પીડાય છે અથવા આવા પેથોલોજીના વિકાસને ટાળવા માંગે છે. ટામેટાંમાં રંગદ્રવ્ય - લાઇકોપીન પણ હોય છે, જે હાર્ટ એટેકને અટકાવી શકે છે અને શક્તિશાળી અસર કરે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર. આ કિસ્સામાં, તેજસ્વી લાલ ફળોને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, આરોગ્ય વિશે લોકપ્રિયના વાચકોએ નવા બટાટા ખરીદવું જોઈએ અને સક્રિયપણે ખાવું જોઈએ. તે ખાસ કરીને પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, જેનો અર્થ છે કે તે હૃદયને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને મ્યોકાર્ડિયલ વાહકતાને સુધારી શકે છે. અને સામાન્ય, યુવાન બટાકા નહીં, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ, બી વિટામિન્સ અને વિટામિન સી સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરશે. પરંતુ તેને "તેના ગણવેશમાં" રાંધવું વધુ સારું છે.

કોળુ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે એક અદ્ભુત શાક માનવામાં આવે છે. તેજસ્વી ફળ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તેમાં વિટામિન સી, તેમજ પોટેશિયમ અને બીટા-કેરોટીનનો સમાવેશ થાય છે.

અન્ય હાર્દિક આહારમાં ડુંગળી અને લસણનો સમાવેશ થવો જોઈએ, જે ખાસ કરીને ફાયટોનસાઈડ્સથી સમૃદ્ધ છે જે શરીરને "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલથી શુદ્ધ કરી શકે છે અને લોહીની રચના અને પ્રવાહીતા પર સકારાત્મક અસર કરે છે. વધુમાં, આવા ઉત્પાદનોમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર હોય છે અને તે ફોલિક એસિડ અને વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ હોય છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને મૂર્ત લાભ આપી શકે છે સિમલા મરચું. પોષણશાસ્ત્રીઓ ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે કે તેને તમારા આહારમાં આખા વર્ષ દરમિયાન B વિટામિન્સ, વિટામિન C ની નોંધપાત્ર માત્રા અને મહત્વપૂર્ણ ફોલિક એસિડ સાથે પોષણ મળે.

હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ પણ બ્રોકોલીના સેવનને આભારી પ્રતિક્રિયા આપે છે, જે ખાસ કરીને પોષક અને સમૃદ્ધ છે. રાસાયણિક રચના. એવું માનવામાં આવે છે કે આવી શાકભાજી રક્તવાહિની તંત્રની ઘણી પેથોલોજીઓને અટકાવી શકે છે, અને જો તે હાજર હોય, તો તે તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ થવી જોઈએ.

વધુમાં, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓના સ્વાસ્થ્ય માટે, તે નજીકથી જોવાનું મૂલ્યવાન છે લીલા સલાડ, સોરેલ અને સ્પિનચ. તમારા આહારમાં ગાજર અને મૂળા, ઝુચીની અને કાકડીઓનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, વપરાશ પર્યાપ્ત જથ્થોદરરોજ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી હાર્ટ એટેકની શક્યતા ચાલીસ ટકા ઓછી થાય છે.

હૃદયને ઘણીવાર શરીરનું એન્જિન કહેવામાં આવે છે, અને આ વ્યાખ્યા તેને સારા કારણોસર આપવામાં આવી હતી. છેવટે, અન્ય સિસ્ટમોની સ્થિતિ આ અંગ તેના કાર્યો સાથે કેટલી સારી રીતે સામનો કરે છે તેના પર નિર્ભર છે. તે આ કારણોસર છે કે હૃદયથી શરૂ કરીને, સુરક્ષિત હોવું આવશ્યક છે નાની ઉમરમા, ભલે વ્યક્તિની સુખાકારી તેને યાદ ન રાખવા દે કે તે ક્યાં છે.

હૃદયની સંભાળ રાખવાનું એક પાસું છે યોગ્ય આહાર , જે શરીરને જરૂરી દરેક વસ્તુ પ્રદાન કરવી જોઈએ, સૌ પ્રથમ, મહત્વપૂર્ણ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સઅને સૂક્ષ્મ તત્વો. તેથી, ફળો આહારનો આવશ્યક ભાગ છે. જો કે, ફળો ફળોથી અલગ છે, કારણ કે તેમની વચ્ચે, હકીકતમાં, નકામી ઉત્પાદનો છે, અને ઉપયોગી પદાર્થોની સામગ્રી માટે વાસ્તવિક રેકોર્ડ ધારકો છે. તો તમારા હૃદય માટે કયા ફળો સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે? ચાલો તેને એકસાથે આકૃતિ કરીએ.

હૃદયને શું જોઈએ છે?

કોઈપણ ફળ, જો તમે તેની રચનાને તબીબી દૃષ્ટિકોણથી જુઓ છો, તો તે વિવિધ સૂક્ષ્મ તત્વોનું સંયોજન છે. તદુપરાંત, દરેક ચોક્કસ ફળની સમૂહ લાક્ષણિકતા બીજા, સંબંધિત પ્રકારનાં ફળોમાં પણ પુનરાવર્તિત થતી નથી. તેથી, તમે તમારી ટોપલીમાં બધું ઉમેરતા પહેલા, તમારે આપણા હૃદયને કયા વિટામિન્સ અને પદાર્થોની સૌથી વધુ જરૂર છે તે શોધવું જોઈએ.

હૃદયની સામાન્ય કામગીરી માટેનો આધાર પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ છે, તેમજ તમામ જાતોના પરંપરાગત વિટામિન એ, સી અને બી છે. આ પદાર્થોનો અભાવ કોરોનરી ધમની બિમારી અથવા મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનનું કારણ બની શકે છે. તેથી, ડોકટરો ફળો ધરાવતાં ખાવાની ભલામણ કરે છે મહત્તમ માત્રાઉપરોક્ત પદાર્થો.

હૃદય માટે મુખ્ય ફળો

આના આધારે, ચાલો જોઈએ, ? તે જાણીતું છે કે એવોકાડો અને ગ્રેપફ્રૂટમાં સૌથી વધુ પોટેશિયમ હોય છે. કેળા અને પીચીસ તેમના કરતા થોડાક હલકી ગુણવત્તાવાળા છે. પરંતુ જો આ ફળો કોઈને અતિશય ખર્ચાળ લાગે છે (અને તેમના માટે કિંમત, ખરેખર, ખૂબ ઊંચી છે), તો તમે તેને રશિયન મૂળના સામાન્ય બેરી સાથે બદલી શકો છો.

ના વિદેશી મહેમાન દક્ષિણ અમેરિકા- કીવીમાં મોટી માત્રામાં મેગ્નેશિયમ હોય છે, જે હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. માર્ગ દ્વારા, તેનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે યોગ્ય સંતુલનપોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ, કારણ કે બીજાની અછત સાથે પ્રથમની વધુ પડતી હૃદયની કામગીરી પર શ્રેષ્ઠ અસર કરતી નથી.

વિટામિન સીના મુખ્ય સ્ત્રોત સફરજન અને વિવિધ સાઇટ્રસ ફળો છે, જેમ કે નારંગી, લીંબુ, પપૈયા. એ નોંધવું જોઇએ કે, લોકપ્રિય ગેરસમજથી વિપરીત, વિટામિન સી સામગ્રીની દ્રષ્ટિએ સફરજન સાઇટ્રસ ફળો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે શ્રેષ્ઠ છે, તે જ સમયે, કિંમતની દ્રષ્ટિએ, નારંગી કરતાં સરેરાશ રશિયનો માટે સફરજન વધુ સસ્તું છે.

ઉપરાંત, જે લોકોને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો થવાની સંભાવના છે તેઓને ફ્લેવોનોઈડ્સથી ભરપૂર ફળો શક્ય તેટલી વાર ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ખાસ પદાર્થો છે જે છોડના મૂળના ખોરાકમાં જોવા મળે છે; તેઓ કૃત્રિમ રીતે મેળવી શકાતા નથી. ફ્લેવોનોઈડ્સ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને લોહી પર પાતળું અસર કરે છે, તેથી લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ અટકાવે છે.

સૌથી વધુ હૃદય-સ્વસ્થ ફળોનું રેટિંગ

ઉપરોક્ત તમામ સામાન્ય છે, જોકે ખૂબ જ મદદરૂપ માહિતી. તેથી, અમે આગળ વાત કરવાની દરખાસ્ત કરીએ છીએ કયા ફળો હૃદય માટે સારા છે, વધુ ચોક્કસ. તેથી, ટોપ ટેન આના જેવો દેખાય છે:

1. સફરજન- તે આપણા શરીર માટે જરૂરી તમામ પદાર્થો અને સૂક્ષ્મ તત્વો ધરાવે છે, અને તેમની માત્રા વ્યવહારીક રીતે માનવ જરૂરિયાતો સાથે સુસંગત છે.
2. નારંગી- નારંગીની ચોક્કસ માત્રાનું નિયમિત સેવન શરીર પર કોલેસ્ટ્રોલ જમા થવાથી બચવામાં મદદ કરે છે. આંતરિક દિવાલરક્તવાહિનીઓ.
3. કિવિ- હૃદયના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણને રોકવામાં મદદ કરે છે.
4. ગ્રેપફ્રૂટ- સૌથી વધુ અસરકારક ઉપાયએથરોસ્ક્લેરોસિસની રોકથામ, તેમજ ઇસ્કેમિક રોગ.
5. જરદાળુ- પોટેશિયમ સામગ્રી માટે રેકોર્ડ ધારક, અને અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સૂકા જરદાળુ, જેને સૂકા જરદાળુ કહેવામાં આવે છે, તેમાં આ સૂક્ષ્મ તત્વ લગભગ બમણું હોય છે.
6. લાલ દ્રાક્ષ- હૃદયના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ટોન કરે છે.
7. દાડમ- એનિમિયાથી પીડિત લોકો માટે એક અનિવાર્ય ઉત્પાદન દાડમના રસમાં રહેલા પદાર્થો કોલેસ્ટ્રોલ થાપણોને ઓગાળી દે છે.
8. સ્ટ્રોબેરી- ક્રોનિક કાર્ડિયાક એરિથમિયા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને હાયપરટેન્શનની અસરોને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
9. પીચ- હૃદયને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી મુખ્ય ઘટકોના લગભગ આદર્શ ગુણોત્તરમાં અલગ પડે છે.
10. કિસમિસ- વિટામિન સીની મોટી માત્રા ધરાવે છે, જે સતત સારી સ્થિતિમાં રહેવા માટે હૃદયના સ્નાયુઓ માટે જરૂરી છે. ઉપરાંત, તાજા કરન્ટસનું નિયમિત સેવન લોહીને પાતળું કરવામાં મદદ કરે છે.

હવે તમે જાણો છો કે શું ફળો હૃદય માટે સારા છે.યાદ રાખો, તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે સમસ્યાઓ અને રોગોના લક્ષણો દેખાય ત્યાં સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી.

તમારા આહારમાં સામેલ કરો

15 સૌથી વધુ તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોહૃદય અને રક્ત વાહિનીઓ માટે.

1. એવોકાડો

તેમાં રહેલા બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ માટે આભાર, એવોકાડો વિકાસના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે રક્તવાહિનીરોગો અને મેમરીમાં સુધારો કરે છે, કારણ કે આ એસિડની ઉણપ એ ક્ષતિગ્રસ્ત કોલેસ્ટ્રોલ ચયાપચય અને એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસનું એક કારણ છે.

નોર્મલાઇઝેશન માટે આભાર પાણી-મીઠું ચયાપચયશરીરમાં, એવોકાડો બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ધમનીના હાયપરટેન્શન માટે ઉપયોગી છે.

એવોકાડો સામાન્ય હિમેટોપોઇઝિસ અને પરિભ્રમણ માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજોનું સંપૂર્ણ સંકુલ ધરાવે છે.

કોપર - એનિમિયા (એનિમિયા) ના વિકાસને અટકાવે છે, આયર્ન - આવશ્યક તત્વરક્ત રચના (હેમેટોપોઇઝિસ), વિટામિન બી 2 - લાલની રચનામાં ભાગ લે છે રક્ત કોશિકાઓ. એક ઉત્પાદનમાં આયર્ન અને કોપરનું મિશ્રણ શરીર દ્વારા સારી રીતે શોષાય છે. એવોકાડો વિટામિન E, B6 અને C થી ભરપૂર છે.

એવોકાડોસમાં સમાયેલ વિશેષ ઉત્સેચકો હૃદયની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી વિટામિન્સના શોષણને વેગ આપે છે અને હૃદયના સ્નાયુ (મ્યોકાર્ડિયમ) ના અધોગતિને અટકાવે છે.

એવોકાડો "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને લોહીમાં "સારા" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે.

એવોકાડો માત્ર કાચા જ ખાઓ, કારણ કે માત્ર તેના કાચા સ્વરૂપમાં જ ફાયદાકારક છે અને પોષક ગુણધર્મોતમારા હૃદય માટે. એવોકાડોસને વિવિધ સલાડમાં અન્ય ખોરાક સાથે જોડી શકાય છે. એવોકાડોનો સ્વાદ લીંબુ અને નારંગી દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે પૂરક છે.

2. ગ્રેપફ્રૂટ
ગ્રેપફ્રૂટમાં છોડના ફાઇબર અને ગ્લાયકોસાઇડ્સ સમૃદ્ધ છે, જે આ ફળના પલ્પ, ફિલ્મો અને છાલને કડવો સ્વાદ આપે છે.

ગ્લાયકોસાઇડ્સ ઘણાના નિયમનમાં ફાળો આપે છે શારીરિક પ્રક્રિયાઓશરીરમાં, પાચનને સામાન્ય બનાવે છે, હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને અટકાવે છે.

ગ્રેપફ્રૂટમાં મોટી માત્રામાં વિટામિન્સ હોય છે: C, B1, P અને D. વિટામિન P રક્તવાહિનીઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, તેમની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરે છે અને અસરને વધારે છે. શરીર માટે જરૂરીવિટામિન સી.

ગ્રેપફ્રૂટ શરીરમાં મેટાબોલિઝમ સુધારે છે, વધે છે સામાન્ય સ્વર, થાક દૂર કરે છે અને ઘટાડે છે લોહિનુ દબાણ. પોષણની સરળતા (42Kcal) ને કારણે, ગ્રેપફ્રૂટને સ્થૂળતા માટે આહારમાં શામેલ કરવામાં આવે છે. તે તરસને સંપૂર્ણ રીતે છીપાવે છે અને યકૃતને સંપૂર્ણ રીતે ટેકો આપે છે.

ગ્રેપફ્રૂટનું કાચું સેવન કરવું જોઈએ અને તેને સલાડ અને મીઠાઈઓમાં ઉમેરી શકાય છે.

ગ્રેપફ્રૂટ લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.

તમે મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન વિશે વધુ જાણી શકો છો

ગ્રેપફ્રૂટ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે સારું છે, ખાસ કરીને મેનોપોઝ દરમિયાન. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને રોકવા માટે, તમારે નાસ્તામાં દર અઠવાડિયે 2 - 3 ગ્રેપફ્રૂટ ખાવાની જરૂર છે.

3. સફરજન

સફરજન ખાવાથી આખા શરીરની કામગીરી પર સકારાત્મક અસર પડે છે. નિયમિત ઉપયોગસફરજન કેન્સર અને હૃદય રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

હૃદયના રોગો માટે, ઉપવાસ (સફરજન) દિવસો સૂચવવામાં આવે છે, જે શરીરનું વજન ઘટાડવામાં, સોજો ઘટાડવામાં, પાચનમાં સુધારો કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય કરવામાં મદદ કરે છે.

સફરજનમાં રહેલું પોટેશિયમ ઉત્સર્જન પ્રણાલીને સક્રિય કરે છે અને પેક્ટીન ફાઇબર્સ લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. પેક્ટીન્સ આંતરડામાં હાનિકારક તત્ત્વોને બાંધે છે અને શરીરમાંથી તેમના ઝડપી નિકાલને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેની સફાઈ સુનિશ્ચિત કરે છે. ઓર્ગેનિક મેલિક એસિડનિયમન એસિડ સંતુલનશરીરમાં અને ડાયાબિટીસ અને સંધિવા થવાની સંભાવના ઘટાડે છે.

4. દાડમ
આ શ્રેષ્ઠ ઉપાયહૃદય રોગ થી.

દાડમનું સેવન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે તાજાઅથવા તાજા સ્ક્વિઝ્ડ રસના સ્વરૂપમાં. દાડમમાં રહેલા ફાયદાકારક પદાર્થો લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવે છે, હૃદયની વાહિનીઓની દિવાલમાં એથરોસ્ક્લેરોસિસની રચનાને અટકાવે છે અને લોહીને પાતળું કરે છે.

અમેરિકન સંશોધકોનો દાવો છે કે દાડમના રસમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે પેલ્વિસમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને તેના કારણે શક્તિમાં વધારો કરે છે. તમારા સુધારવા માટે પુરુષ શક્તિએક ગ્લાસ પીવાની જરૂર છે દાડમનો રસએક દિવસમાં.

દાડમનો રસ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

5. ફ્લેક્સસીડ તેલ

ફ્લેક્સસીડ ગણવામાં આવે છે એક શક્તિશાળી સાધનહૃદય અને વેસ્ક્યુલર રોગો સામે રક્ષણ. આ ઓમેગા -3 સામગ્રી માટે રેકોર્ડ ધારક છે ફેટી એસિડ્સ. તેનો ઉપયોગ લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ અટકાવે છે. ફ્લેક્સસીડ તેલ "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલની સાંદ્રતા ઘટાડે છે અને લોહીમાં "સારા" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે. કોલેસ્ટ્રોલ વિશે વાંચો

પરંતુ, કોઈપણ તેલની જેમ, તેમાં ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી છે અને તેથી સલાડ ડ્રેસિંગ માટે 2 ચમચી પૂરતું હશે. l એક દિવસમાં. શણના બીજને પોર્રીજ અને સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે.

6. અનાજ

ઇન્સ્ટન્ટ ફાઇબર ઉપયોગી છે કારણ કે તે ખોરાકમાંથી શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલનું શોષણ અટકાવે છે. એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને કોરોનરી રોગ સામેની લડાઈમાં અનાજ હૃદયના સારા સાથી છે.

ઓટમીલમાં મોટી માત્રામાં હોય છે ઉપયોગી ઓમેગા- 3 એસિડ અને પોટેશિયમ.

ફાઇબર સાથે સંયોજનમાં, ઓમેગા-3 એસિડ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડી શકે છે અને રક્ત વાહિનીઓ જાળવી શકે છે. સારી સ્થિતિમાં. બરછટ અનાજ વધુ ઉપયોગી છે.

મોટા અનાજ, તેઓ વધુ ફાઇબર ધરાવે છે; અનાજ આરોગ્યપ્રદ છે(પોરીજ).

7. કઠોળ અને કઠોળ

લાલ કઠોળ અને દાળમાં છોડના ફાઇબર અને પોટેશિયમનો ઘણો સમાવેશ થાય છે. તેઓ ખૂબ જ ભરપૂર છે અને કોઈપણ ઉચ્ચ-કેલરી સાઇડ ડિશને બદલી શકે છે.

ફેટી એસિડનો અભાવ, મહાન સામગ્રીપ્રોટીન, ફાઇબર, આયર્ન અને ફોલિક એસિડ કઠોળ અને કઠોળને તમારા હૃદય માટે એક વાસ્તવિક ભેટ બનાવે છે!

8. કોળુ

કોળામાં બીટા-કેરોટીન, વિટામિન સી અને પોટેશિયમનો મોટો જથ્થો હોય છે, જે હૃદયની વાહિનીઓના એથરોસ્ક્લેરોસિસ સામે લડવામાં સંપૂર્ણ રીતે મદદ કરે છે. કોળુ શરીરમાં પાણી-મીઠાના સંતુલનને સામાન્ય બનાવે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સારી રીતે ઘટાડે છે.

9. લસણ
લસણ, તેની સાથે એન્ટિવાયરલ ગુણધર્મો, હાયપરટેન્શન સામે લડવામાં સક્ષમ છે. તેમાં નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડ અને હાઈડ્રોજન સલ્ફાઈડ હોય છે. આ પદાર્થો વેસ્ક્યુલર ટોન ઘટાડે છે અને તેથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

લસણમાં 60 થી વધુ ફાયદાકારક પદાર્થો હોય છે, જેનું નિયમિત સેવન કરવાથી બ્લડ પ્રેશરમાં 15 - 20 mm Hg ઘટાડો થાય છે. કલા.

10. બ્રોકોલી
બ્રોકોલી કોબી અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ પરિવારની છે. બ્રોકોલી ખૂબ જ પૌષ્ટિક અને વિટામિન બી, સી અને ડીથી સમૃદ્ધ છે. તેમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, ફાઈબર, ફોસ્ફરસ અને મેંગેનીઝ હોય છે. બ્રોકોલી ઉત્તમ ઉપાયહૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ થી.

11. બેરી

તમામ બેરી ખૂબ જ સ્વસ્થ, પૌષ્ટિક અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે. બેરીમાં પોટેશિયમ હોય છે, જે શરીરમાંથી દૂર થાય છે વધારાનું પ્રવાહી, હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને સોજો દૂર કરે છે.

એરિથમિયા અને ક્રોનિક હાર્ટ ફેલ્યોર માટે શરીરને પોટેશિયમની જરૂર પડે છે. તમે એરિથમિયા વિશે વધુ જાણી શકો છો

મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ સાથે, વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે, રક્તવાહિનીઓને ફેલાવે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.

વિટામિન સી - વેસ્ક્યુલર દિવાલને મજબૂત અને રક્ષણ આપે છે, વિટામિન પી - નાના જહાજો (રુધિરકેશિકાઓ) નું રક્ષણ કરે છે અને વેસ્ક્યુલર દિવાલની અભેદ્યતા ઘટાડે છે.

ફાયબર મદદ કરે છે ઝડપી નિરાકરણહાનિકારક પદાર્થોના શરીરમાંથી અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે.

સ્ટ્રોબેરી- બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને સાફ અને મજબૂત કરવામાં, લોહીમાં "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

વિટામિન્સ સમાવે છે: સી, પી, કે, ફોલિક એસિડ, પેક્ટીન્સ, ટોકોફેરોલ.

સૂક્ષ્મ તત્વો: મેંગેનીઝ, આયર્ન, પોટેશિયમ, તાંબુ, જસત અને આયોડિન.

સ્ટ્રોબેરી મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર માટે ઉપયોગી છે, ડાયાબિટીસએનિમિયા, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને પાચન માં થયેલું ગુમડુંપેટ

ચેરી- વિટામિન C, B2, B6 ધરાવે છે. તેમાં ઘણું બધું છે ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વો: પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફ્લોરિન અને આયર્ન. ચેરી રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત બનાવે છે.

ચેરી- બેરી ચેરી કરતાં ઓછી આરોગ્યપ્રદ છે, પરંતુ તેમાં ગ્લુકોઝ, પેક્ટીન્સ, વિટામીન C, A અને P જેવા કેટલાક ઉપયોગી પદાર્થો પણ હોય છે. સૂક્ષ્મ તત્વોમાં, ચેરીમાં પોટેશિયમ, આયર્ન, ફોસ્ફરસ અને નિકોટિનિક એસિડ હોય છે.

ચેરીમાં વેસ્ક્યુલર મજબૂતીકરણની અસર છે.

કાળો કિસમિસ- વિટામિન્સની રાણી!

તેમાં વિટામિન્સ છે: PP, K, E, B1, B2, B6, D અને C. વિટામિન સી સામગ્રીની દ્રષ્ટિએ, કાળા કરન્ટસ સફરજન કરતાં 15 ગણા વધારે છે.

આ બેરી શરીરમાં હિમેટોપોએટીક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે અને હૃદયને ટોન કરે છે.

લાલ રિબ્સ- આ બેરી કાળી કિસમિસ કરતાં વિટામિનની સામગ્રીમાં થોડી હલકી ગુણવત્તાવાળા છે, પરંતુ તેમાં ઓક્સીકોમરિન છે - એક પદાર્થ જે લોહીના ગંઠાઈ જવાને નિયંત્રિત કરે છે અને શ્રેષ્ઠ નિવારણહૃદય ની નાડીયો જામ.

રાસબેરિઝ- આ વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોનો ભંડાર છે!

તેમાં ઓર્ગેનિક એસિડ, પેક્ટીન, ટેનીન, વિટામીન C, B1, B2, PP, આયોડિન, ફોલિક એસિડ, કેરોટીન, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ, ફોસ્ફરસ અને આયર્ન.

રાસબેરિઝ હૃદયની ધમનીઓને મજબૂત બનાવે છે અને લોહીના ગંઠાઈ જવાને સામાન્ય બનાવે છે.

12. માછલી

ખાસ કરીને સૅલ્મોન અને સૅલ્મોન છે કુદરતી સ્ત્રોતોઓમેગા -3 એસિડ્સ.

આ માછલીનું નિયમિત (અઠવાડિયામાં 2 - 3 વખત) સેવન કરો અને તમે ભૂલી જશો કે તે શું છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર! આ પ્રકારની માછલી લોહીના ગંઠાઈ જવાને નિયંત્રિત કરે છે અને મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનનું જોખમ ઘટાડે છે.

ટ્રાઉટ, મેકરેલ, ટુના અને સારડીન પણ ઉપયોગી છે. તેઓ લોહી ગંઠાઈ જવાની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે અને લોહીમાં "સારા" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે.

13. મશરૂમ્સ

મશરૂમ્સમાં એર્ગોટિનાઇન હોય છે, એક પદાર્થ જે તટસ્થ કરે છે મુક્ત રેડિકલશરીરમાં, જે માત્ર હૃદય રોગના વિકાસમાં જ સામેલ નથી, પણ કેન્સરનું કારણ પણ છે.

મશરૂમ્સ લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે, ઉત્તેજિત કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્રઅને નિવારણ અને નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે કેન્સરયુક્ત ગાંઠો. મશરૂમ્સમાં સમાવે છે: ફાઇબર, પ્રોટીન, વિટામિન બી અને ડી, આયર્ન, જસત, મેંગેનીઝ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને સેલેનિયમ.

એક રસપ્રદ તથ્ય એ છે કે મશરૂમ્સ તેમના તમામ હૃદય-સ્વસ્થ ગુણધર્મો જાળવી રાખે છે, પછી ભલે તે કેવી રીતે રાંધવામાં આવે!

14. કાળી (કડવી) ચોકલેટ

ચોકલેટ જેમાં ઓછામાં ઓછું 70% કોકો હોય છે તે હૃદય માટે આરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે.

ડાર્ક ચોકલેટ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે, બ્લડ પ્રેશર અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે.

અન્ય પ્રકારની ચોકલેટ કોઈ લાભ આપતી નથી કારણ કે તેમાં ઘણી ખાંડ અને થોડી કોકો બીન્સ હોય છે. નિયમિત ચોકલેટમાં કેલરીની માત્રા વધુ હોય છે અને તે વજનમાં વધારો કરી શકે છે.

15. અખરોટ

બદામ અને બદામમાં ઘણાં ઉપયોગી પદાર્થો હોય છે અને હૃદય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીઅને ઓમેગા -3 એસિડ, જે બદામમાં સમાયેલ છે અને અખરોટ"સારા" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારવું અને લોહીમાં "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવું.

તે સાબિત થયું છે કે પ્રિઝર્વેટિવ્સ, જીએમઓ (આનુવંશિક રીતે સંશોધિત સજીવો) અને વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ ધરાવતા ખોરાક ખાવાથી વિકાસ ઉશ્કેરે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની પ્રગતિમાં પણ ફાળો આપે છે. આ તમામ ઉમેરણો હૃદય, રક્તવાહિનીઓ અને કિડનીની કામગીરીને બગાડે છે. આવા ઉત્પાદનોમાં, સિંહનો હિસ્સો પ્રિઝર્વેટિવ્સનો છે, અને વ્યવહારીક રીતે કોઈ પોષક તત્વો નથી.

પૃથ્વી પરથી ઉગાડવામાં આવેલ તાજો અને વાસ્તવિક ખોરાક ખરીદવાનો પ્રયાસ કરો પરંપરાગત રીતેખાતરના ઉપયોગ વિના. તમારું પોતાનું ભોજન રાંધવામાં આળસુ ન બનો.

તમારા હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, ખોરાકની હાનિકારક રાંધણ પ્રક્રિયાને ટાળો (તળવું, ધૂમ્રપાન કરવું અને ડીપ-ફ્રાઈંગ). તેને એક નિયમ બનાવો રસોઈઉત્પાદનો (રસોઈ, સ્ટીવિંગ, માંસને પકવવું પોતાનો રસઅથવા દાવ પર).

"જીવંત" માં સંક્રમણ, વાસ્તવિક અને હોમમેઇડ ખોરાકતમને યોગ્ય રકમ બચાવવા માટે પરવાનગી આપશે, અને સૌથી અગત્યનું, શરીરના કાર્ય માટે જરૂરી તમામ વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો મેળવો.

તમારા હૃદયની સંભાળ રાખો, અને તે તમારા ઋણમાં રહેશે નહીં!

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખાઓ!