વજન ઘટાડવા માટે તમારા ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું: ઘરે તેને ઝડપી બનાવવાની રીતો. વજન ઘટાડવા માટે તમારું ચયાપચય શરૂ કરવું - મૂળભૂત પોસ્ટ્યુલેટ્સ

ઘરે વજન ઘટાડવા માટે ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું - આ પ્રશ્ન ઘણા લોકો માટે ઉભો થાય છે જેઓનું વજન વધારે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ધીમી ચયાપચય વજનને અસર કરે છે, તેથી ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે શરીરના ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવું. ઘણા પરિબળો મેટાબોલિક રેટને પ્રભાવિત કરે છે: ઉંમર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આહાર, પરંતુ સક્રિય વજન વધારવાનું કારણ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાનું ઉલ્લંઘન છે, જે ઓછી ઉર્જા વપરાશને કારણે થાય છે, જે ઝડપી વજનમાં ફાળો આપે છે.

એક આદર્શ આકૃતિની શોધમાં, ઘણી સ્ત્રીઓ તે નફરતના પાઉન્ડને ઝડપથી ગુમાવવા માટે કંટાળાજનક આહાર, ઉપવાસ અને ઉપવાસના દિવસોનો આશરો લે છે. તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે, તમારે આ મુદ્દા માટે વ્યાપક અભિગમ અપનાવવાની જરૂર છે અને તમારા આહારમાં અમુક ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે તમારા ચયાપચયને વધારે છે. તે એક ગેરસમજ છે કે ઉપવાસ પોતે જ વજન ઘટાડવા માટે પૂરતો હશે. પરેજી પાળવા અને ઉપવાસ દ્વારા વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ચરબીના કોષોની અંદરની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને ધીમી પડી શકે છે અને શરીરમાં સંસાધનો એકઠા થઈ શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તેના ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માંગે છે, તો તેને તેના આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવી જોઈએ, અને પછી વધારાના પાઉન્ડ્સ હવે પાછા આવશે નહીં.

ચયાપચય શું છે?

શરીરની તમામ પ્રણાલીઓનું સંતુલિત કાર્ય ઊર્જાના વપરાશને કારણે થાય છે, જે વપરાશમાં લેવાયેલા ઉત્પાદનોમાંથી મેળવી શકાય છે. પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ શરીરમાં નિર્માણ સામગ્રી છે, અને તેમની પ્રક્રિયા, ભંગાણ અને ઊર્જામાં રૂપાંતર કરવાની પ્રક્રિયા ચયાપચય છે. ચયાપચય અથવા ચયાપચય એ કાર્યક્ષમતા માટે જરૂરી ઊર્જામાં ઉપયોગી પદાર્થોનું રૂપાંતર છે. તેના મૂળમાં, મેટાબોલિક પ્રક્રિયામાં સંખ્યાબંધ બાયોકેમિકલ તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે. તમારા મેટાબોલિક રેટને નિર્ધારિત કરતા ઘણા પરિબળો છે. શરીરમાં ઉર્જાનો વપરાશ સતત થતો રહે છે અને માનવ શરીર આરામમાં હોય તો પણ ચયાપચયની પ્રક્રિયા ચાલુ રહે છે. ચયાપચય એ એક સતત પ્રક્રિયા છે જે 2 તબક્કામાં થાય છે:

• અપચય એ શરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને જાળવવા માટે રચનામાં જટિલ પદાર્થોને સરળમાં તોડવાની પ્રક્રિયા છે;
• એનાબોલિઝમ એ સ્નાયુ સમૂહને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને બનાવવા માટે નવી રચનાઓનું સંશ્લેષણ કરવાની પ્રક્રિયા છે.

મેટાબોલિક યોજના

મેટાબોલિક સમય એ વજન ઘટાડવા અથવા વધવા માટેનું એક નિર્ણાયક પરિબળ છે. ચયાપચયની પ્રક્રિયા જેટલી ઝડપી છે, ચરબી ઓછી થાય છે; તદનુસાર, નબળા ચયાપચય સાથે, શરીર તેના તમામ પોષક તત્વોનો ઉપયોગ કરતું નથી અને ચરબી કોષોના સંચયને પ્રોત્સાહન આપે છે. ચયાપચયનો સમય માત્ર વજન વધારવાના દરને જ નહીં, પણ હોર્મોન્સના સંશ્લેષણ અને તેમના ઉત્પાદનને પણ અસર કરે છે, તેથી, ચયાપચય જેટલું ઓછું થાય છે, વધુ ચરબી કોષો એકઠા થાય છે અને પૂરતા પ્રમાણમાં હોર્મોન્સનું સંશ્લેષણ થતું નથી. હોર્મોનલ અસંતુલનની પૃષ્ઠભૂમિની વિરુદ્ધ, વજનમાં વધારો થવાનો દર વધે છે, અને ત્યાંથી શરીરમાં એક ઉલટાવી શકાય તેવી પ્રક્રિયા વિકસી શકે છે.

ચયાપચયનો સમય અને જે દરે કેલરીને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં આવે છે તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે, તેથી ભૂખે મરતા અથવા પરેજી પાળતા પહેલા, તમારા આહાર અને જીવનશૈલી વજન વધારવામાં શું ફાળો આપે છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરો.

મેટાબોલિક રેટને શું અસર કરે છે?

દરેક વ્યક્તિ માટે, વજન ન વધવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે તેણે દિવસ દરમિયાન ચોક્કસ સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરવી જોઈએ. દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે અને તમારું વજન સુરક્ષિત રીતે ઓછું થાય તે માટે, તમારે ઊર્જા અનામતની માત્રાની ગણતરી કરવાની જરૂર છે જે સુરક્ષિત સ્તરોથી વધુ ન હોય. તમારી દૈનિક કેલરીની ગણતરી કરવા માટે, તમારે લિંગ, ઉંમર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને મેટાબોલિક દરને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. મેટાબોલિક સમય અને ઊર્જામાં કેલરીના રૂપાંતરનો દર આના પર આધાર રાખે છે:

1. શરીરનું બંધારણ.

   જે લોકો સામાન્ય કરતા મોટા હોય છે અને મોટી માત્રામાં સ્નાયુ ધરાવતા એથ્લેટ્સ માટે, તેઓ આરામમાં હોય તો પણ મેટાબોલિક સમય ચાલુ રહે છે.

2. પૌલા.

   પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાની ઝડપ અલગ છે. સ્ત્રીઓ, તેમના શરીરવિજ્ઞાન દ્વારા, વધુ સબક્યુટેનીયસ ચરબી કોષો ધરાવે છે, તેથી તેમના શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયા વધુ ધીમેથી થાય છે. પુરુષોમાં 40% વધુ સ્નાયુ સમૂહ હોય છે, જેનો અર્થ છે કે તેમનો મેટાબોલિક સમય ઓછો હોય છે.

3. ઉંમર.

   ઉંમર સાથે, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે. આ સ્નાયુ ટોન અને ચરબી કોષોના સંચયને અસર કરે છે. ચયાપચય વધુ સમય લે છે, પરંતુ ઊર્જા ખર્ચ વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીના સમાન નથી. સામાન્ય રીતે, 45 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં મેટાબોલિક દર ઓછો જોવા મળે છે.

   

   વ્યક્તિ જેટલી વધુ ફરે છે, તેટલી વધુ કેલરી બળે છે

4. ખોરાકનું પાચન (થર્મોજેનેસિસ).

   આ એકદમ સ્થિર પ્રક્રિયા છે જેને સરેરાશ 400 kcal સુધીની જરૂર પડે છે. એક દિવસમાં. ખોરાકને પચાવવામાં અને પોષક તત્વોને શોષવામાં જે સમય લાગે છે તે વ્યક્તિગત છે, તેથી આ કિસ્સામાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનો દર વ્યક્તિગત સૂચકાંકોના આધારે ગણતરી કરી શકાય છે.

5. શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

   ચયાપચય, તેની ગતિ અને સમય મોટાભાગે ઊર્જા ખર્ચ પર આધાર રાખે છે. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે કેલરીની જરૂર હોય છે. વ્યક્તિ જેટલી વધુ રમતો રમે છે, ઉર્જા વપરાશની પ્રક્રિયા વધારે છે, જેનો અર્થ છે કે વજન ન વધારવા માટે, તમારે વધુ ખસેડવાની જરૂર છે.

   આ તમામ પરિબળોને સમાયોજિત કરી શકાય છે, તેથી ચયાપચયની ક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે, તમારે વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવાની જરૂર છે. ચયાપચયનો દર ખાવામાં આવતા ખોરાક પર આધાર રાખે છે; જો ચરબી વધુ માત્રામાં લેવામાં આવે છે, તો તે શરીરમાં વધુ પ્રમાણમાં એકઠા થાય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊર્જા અનામતને ફરીથી ભરવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ તેનો દુરુપયોગ વજનમાં પણ વધારો કરશે. પોષણ સંતુલિત અને વ્યાપક હોવું જોઈએ.

   આરોગ્ય જાળવવા માટે ખોરાકમાં વિટામિન્સ, સૂક્ષ્મ તત્વો અને પોષક તત્વો પૂરા પાડવા જોઈએ. પોષણ પણ ચયાપચયની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે જો તમે બર્ન કરવા માટે જરૂરી કેલરીની માત્રાનો ઉપયોગ કરો છો અને વધુ નહીં.

   તમારો મેટાબોલિક રેટ કેવી રીતે શોધવો?

   ત્યાં એક સાર્વત્રિક સૂત્ર છે જે તમને તમારા ચયાપચયને સ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. મેટાબોલિક એકમની ગણતરી કેલરીમાં કરવામાં આવે છે, એટલે કે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાનો દર શોધવા માટે, તમારે તમારા ડેટાને બદલીને તેની ગણતરી કરવાની જરૂર છે. BMR - બેસલ મેટાબોલિક રેટ નામનું મફિન-જ્યોર ફોર્મ્યુલા છે.

   

   પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે મૂળભૂત મેટાબોલિક દરની ગણતરી

   • પુરુષો માટે: (66.5 + (13.7 x વજન, કિગ્રા) + (5 x ઊંચાઈ, સે.મી.) - (6.8 x ઉંમર, વર્ષ)) x 1.2;
   • સ્ત્રીઓ માટે: (655 + (9.6 x વજન, કિગ્રા) + (1.8 x ઊંચાઈ, સે.મી.) – (4.7 x ઉંમર, વર્ષ)) x 1.2.

   જે પરિણામ પ્રાપ્ત થાય છે તે આધારરેખા સૂચક છે. તેના આધારે, તમે તમારા ચયાપચય અને જરૂરી કેલરીની માત્રા શોધી શકો છો.

   તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા તમારે શું કરવું જોઈએ?

   તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા અને વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે તમારી જીવનશૈલી બદલવાની જરૂર છે. ત્યાં સામાન્ય નિયમો છે જે પાતળી આકૃતિના માર્ગ પર અનુસરવા જોઈએ. ચયાપચયને વેગ આપતા પરિબળો:

   1. નાસ્તો.

      સવારનું ભોજન ચયાપચયની પ્રક્રિયા શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી ચયાપચયને સક્રિય કરવા માટે સવારનું પોષણ આવશ્યક છે. નાસ્તા માટે ઓછી ખાંડવાળા ખોરાક પસંદ કરો, પ્રાધાન્યમાં પ્રોટીન અથવા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ. આ તમને દિવસ માટે જરૂરી ઊર્જા મેળવવામાં મદદ કરશે.

   2. પુષ્કળ પાણી.

      પાણી એ ખોરાકની સાંકળનું આવશ્યક તત્વ છે. તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે અને પાણીના સંતુલનને સામાન્ય બનાવે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પ્રવાહી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને તમારે ખાલી પેટ પર 1 ગ્લાસ પાણી પીવું જરૂરી છે, અને બાકીનું દૈનિક સેવન આખા દિવસ દરમિયાન.

      

      તમારે દરરોજ 2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ

   3. અપૂર્ણાંક ભોજન.

      અપૂર્ણાંક ભાગોમાં ખાવાથી ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની પ્રક્રિયા સક્રિય થાય છે. અપૂર્ણાંક ભોજન શરીરને યોગ્ય માત્રામાં ઉર્જા મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે અને શરીરમાં ચરબી એકઠું કરશે નહીં. તમારે દિવસમાં લગભગ 5-6 વખત ખોરાક લેવાની જરૂર છે.

   4. આરામ કરો.

      સામાન્ય ચયાપચય માટે યોગ્ય આરામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉચ્ચ ઉર્જા ખર્ચ પર, તે તમારા ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરીને ઊર્જાના નુકસાનને ભરવામાં મદદ કરે છે. તમારે ઓછામાં ઓછા 8 કલાક આરામ કરવાની જરૂર છે.સૂવાના સમયે 3 કલાક પહેલાં ન ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે.

   5. કેલરી સામગ્રી.

      શરીર ઝડપથી શાસનને સ્વીકારે છે, તેથી જો તમે તમારા શરીરને કેલરીના વપરાશના એક સ્તર પર રાખો છો, તો આ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરી શકે છે. તે વિચિત્ર ન હોઈ શકે, પરંતુ તમારે તમારા શરીરને તણાવમાંથી મુક્ત કરવા અને વપરાશની પ્રક્રિયાને સામાન્ય બનાવવા માટે અઠવાડિયામાં એકવાર વધારાની કેલરી આપવાની જરૂર છે.

   પ્રોટીન એ શરીર માટે એક નિર્માણ સામગ્રી છે અને તે ચયાપચય માટે બદલી શકાતી નથી, તેથી આહારમાં તમામ વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકના 50% સુધી પ્રોટીનના સેવનને ફાળવવું જોઈએ.

   6. શારીરિક કસરત.

      કોઈપણ પ્રવૃત્તિ ઊર્જા વપરાશ તરફ દોરી જાય છે, તેથી તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા અને વજન ઘટાડવા માટે, તમારે કસરત કરવાની જરૂર છે. તમારે આ માટે જીમમાં જવાની જરૂર નથી, કારણ કે ઘરે કસરતો પણ અસરકારક છે.

      

      શરીરને દરરોજ 50% પ્રોટીનની જરૂર હોય છે

   7. ખરાબ ટેવો.

      આલ્કોહોલ અને નિકોટિનનો વપરાશ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઘટાડે છે, ઉર્જા ખર્ચને ધીમું કરે છે. એક સિદ્ધાંત છે કે જો તમે ધૂમ્રપાન છોડો છો, તો તમારું વજન ચોક્કસપણે વધશે. હકીકતમાં, વ્યક્તિ ધૂમ્રપાનને ખાદ્યપદાર્થો સાથે બદલે છે, જેના કારણે તેનું વજન ઝડપથી વધે છે. આને નિકોટિન વ્યસનથી છુટકારો મેળવવા સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

   8. તણાવ.

      તણાવ ટાળો કારણ કે તે ખોરાક અને કોફીના વધુ પડતા વપરાશ તરફ દોરી જાય છે. એક નિયમ મુજબ, મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તરે કોફી અને ખોરાક વ્યક્તિને શાંત અનુભવે છે, પરંતુ સામાન્ય ચયાપચય માટે વ્યક્તિએ દિવસમાં 2 કપથી વધુ કોફી ન પીવી જોઈએ.

   9. વિટામિન્સ.

      માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન એ એક મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. ફળોમાં તે સૌથી વધુ પ્રમાણમાં હોય છે, તેથી ફળો નાસ્તા અને ખાવાના આનંદને નકારશો નહીં, ખાસ કરીને કારણ કે ફળો ચયાપચયને વેગ આપે છે, અને તેમાં રહેલા વિટામિન્સ હોર્મોન્સના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે. સાઇટ્રસ ફળો ખાસ કરીને ઉપયોગી છે કારણ કે તે શરીરને વિટામિન સી અને બી પૂરા પાડે છે. સાઇટ્રિક એસિડ અને વિટામિન સી ઊર્જા ચયાપચયના આવશ્યક ઘટકો છે.તેઓ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, અને વજન ઘટાડવું ઝડપી અને સલામત છે.

      યોગ્ય પોષણ

      શરીરને સામાન્ય આકારમાં જાળવવા માટે, તમારે ઘરે યોગ્ય પોષણને પ્રાધાન્ય આપવાની જરૂર છે. વિટામિન્સ, સૂક્ષ્મ તત્વો અને પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક શરીરની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ સામાન્ય ચયાપચયની પ્રક્રિયા માટે, ચરબીયુક્ત ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત ખોરાક લેતા વૈકલ્પિક દિવસો મહત્વપૂર્ણ છે. દૈનિક ખોરાકનું સેવન 3 મુખ્ય ભોજન અને 2-3 નાસ્તામાં વિભાજિત કરવું જોઈએ. એવા ખોરાક છે જે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે:

      • જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: ઓટમીલ, ચોખા, દુરમ પાસ્તા, અનાજ;
      • કેલ્શિયમ ધરાવતા ઉત્પાદનો: ચિકન, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો;
      • ફાઇબર: કઠોળ;
      • સાઇટ્રસ;
      • કાળી બ્રેડ;
      • શાકભાજી;
      • પ્રોટીન

      ઉપરાંત, આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે યોગ્ય પોષણ એ માત્ર અડધી સફળતા છે. રમતગમતમાં સક્રિય બનો અને વધુ ખસેડો, ઘરે પણ. આ તમને માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારી એકંદર સુખાકારીમાં પણ સુધારો કરશે.

1. વધુ ખોરાકની જરૂર છે.
2. ચોક્કસ સમય સુધી તમને ઊંઘવા દેશે નહીં.
3. સકારાત્મક ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ બનાવશે.

આ બધું ઊર્જાના ઝડપી પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરવા માટે.અતિશય પ્રવેગક પણ તણાવપૂર્ણ છે, અને શરીર પણ સ્થિર થવાનો પ્રયાસ કરશે, જે નીચેના પરિબળો તરફ દોરી જશે:

• મૂડમાં તીવ્ર ઘટાડો.
• સતત સુસ્તી.
• ભૂખ ઓછી લાગવી.
• પેટમાં અસ્વસ્થતા.
• જીવનશક્તિમાં ઘટાડો.

સંતુલનમાં પાછા આવવા માટે બધું. જો તમે તેને લાંબા સમય સુધી સંતુલનથી દૂર રાખો છો, તો તમને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, શરીર મેટાબોલિક દરમાં થતા ફેરફારોનો પ્રતિકાર કરવાનું બંધ કરે છે અને ઝડપ વધારવાનું શરૂ કરે છે. જો વિનિમયને વેગ આપવામાં આવે છે, તો તે વધુ વેગ આપશે. અને, જો તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહો છો, તો શરીર "ઉદાસી અને ઉદાસી" માં પડી શકે છે, જે સ્થિર મંદી તરફ દોરી જશે અને ચરબીયુક્ત પેશીઓના જુબાની તરફ દોરી જશે.

મેટાબોલિક વિક્ષેપ સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે ખોરાક અને પ્રવૃત્તિ યોજનાઓ ખૂબ જ અચાનક બદલાઈ જાય અથવા જ્યારે સંતુલન સંતુલિત ન હોય. ઉદાહરણ તરીકે, એવા કિસ્સામાં જ્યારે આવનારા પોષક તત્વોનું પ્રમાણ સંતુલિત નથી અને તે નવી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરી શકતું નથી.

નહિંતર, મેટાબોલિક અનુકૂલનનો સાર એક સરળ હકીકતમાં રહેલો છે: વજન ઘટાડવું હંમેશા વજનમાં વધારો અને ઊલટું અનુસરે છે!

તમે તમારા ચયાપચયને કેવી રીતે સુધારી શકો છો?

જો તમે ઘરે વજન ઘટાડવા માટે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માંગો છો, તો પ્રથમ તમે તેને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, અને તેથી, તેને સુધારી શકો છો. આ કરવા માટે, કોઈપણ અત્યાધુનિક આહારનો પીછો કરવો જરૂરી નથી. ફક્ત નીચેની ભલામણોનો પ્રયાસ કરો:

1. ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
2. દિવસમાં એક કરતા વધુ વખત ખાઓ.
3. ઊંઘની માત્રાને સામાન્ય બનાવો. ન્યૂનતમ સંપૂર્ણ 8 કલાક + 1-2 કલાક સીએસ્ટા.
4. તમારા આહારમાં પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરો.

શા માટે પ્રોટીન ચયાપચયને ઝડપી અને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે? તે ખૂબ જ સરળ છે - પ્રોટીન પરમાણુઓ ચરબી માટે પરિવહન કોષો છે, જે ચરબીયુક્ત ખોરાકને પચાવવામાં અને તેને કચરો તરીકે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, પ્રોટીનની વિપુલતા તમને શરીરના તમામ કાર્યોને શરૂ કરવાની મંજૂરી આપશે, જે દરરોજ ઊર્જા વપરાશમાં વધારો કરશે.

સારું, અને અંતે, પુષ્કળ પાણી અને ફાઇબર ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સલાડ ખાઓ અને તેને પાણીથી ધોઈ લો. ફાઇબર તમને વધારાના પોષક તત્વોને બાંધવા અને ચયાપચયની ગતિ અને લયને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના સુરક્ષિત રીતે દૂર કરવાની મંજૂરી આપશે.

ચયાપચયની પ્રવેગકતા

હવે આપણે સૌથી મહત્વની વસ્તુ પર આવીએ છીએ, એટલે કે, ચયાપચયની સીધી પ્રવેગક.

નોંધ: લેખમાં નિર્ધારિત આગળના સિદ્ધાંતોને અનુસરીને, નિર્દિષ્ટ આહાર, તાલીમ, ઊંઘ વગેરે મોડ્સ પર સરળતાથી સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આ કિસ્સામાં તમે ડિસઓર્ડરનું જોખમ ઘટાડી શકો છો અને તમારા શરીરને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો, જે આખરે તમને લક્ષ્યો હાંસલ કરવા દે છે.

તમારે સામાન્ય વ્યક્તિ માટે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવાની શા માટે જરૂર છે? ત્યાં ફક્ત 3 કારણો છે જેના માટે આ પગલું વાજબી છે:

1. કટોકટી વજન નુકશાન.હા, સામાન્ય રીતે પદાર્થોને વેગ આપીને તમે વધારાની ઊર્જાને મુક્ત કરી શકો છો જે શરીર ખર્ચ કરશે - જે વધુ ઝડપી વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જશે.
2. વજન વધારો.આ કહેવાતા હાર્ડ ગેઇનર્સ માટે મહત્વપૂર્ણ છે જેઓ સ્નાયુ સમૂહ મેળવી શકતા નથી. ચયાપચયને વેગ આપવાથી પરિણામી એમિનો એસિડમાંથી પ્રોટીન ફાઇબરના સંશ્લેષણમાં પણ વધારો થશે, જે પરિણામે રમતવીરના ઉપયોગી વજનમાં વધારો કરશે.
3. સતત નબળાઈ.કેટલીકવાર ધીમી ચયાપચય એ ખરાબ વજન નથી, પરંતુ ઊર્જાનો અભાવ છે. લોકો વધારાની ઊર્જા મેળવવા માટે કેફીનનો ઉપયોગ કરવા માટે ટેવાયેલા છે, પરંતુ આ ચયાપચયને વેગ આપીને પણ કરી શકાય છે.

તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સીધી અસર કરવી. આ હૃદયના સ્નાયુના વધારાના ઓક્સિડેશન દ્વારા કરવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, તેના સંકોચનની લય વધારવી જરૂરી છે. તે ખૂબ જ સરળ છે - હૃદયના ધબકારા જેટલી ઝડપથી થાય છે, શરીર વધુ તીવ્ર રીતે કાર્ય કરે છે. આ હંમેશા કામ કરે છે.

પાવર લોડ્સ

અમે ખાસ કરીને ભારે મૂળભૂત કસરતો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે સ્ત્રીઓને ખૂબ પસંદ નથી. જો કે, તેઓ એક સરળ કારણોસર જરૂરી છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એ એક શક્તિશાળી ઉત્તેજક છે જે સુધારેલ ચયાપચય તરફ દોરી જાય છે.

1. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમામ ગ્લાયકોજેનને ખતમ કરે છે. પરિણામે, શરીર તેને ફરી ભરવાનો પ્રયત્ન કરે છે (પોષણ દ્વારા અથવા એડિપોઝ પેશી દ્વારા).
2. આના પરિણામે વ્યાયામ પછી ઇન્સ્યુલિનનું મોટા પ્રમાણમાં પ્રકાશન થાય છે, જે પેશીઓને ખોલે છે.
3. આગળ, કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો બંધ થયા પછી, એક શક્તિશાળી બળતરા પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે.
4. માઇક્રોટ્રોમા પ્રાપ્ત કરેલ સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત થવાનું શરૂ કરે છે.
5. આ બદલામાં એક શક્તિશાળી એનાબોલિક પૃષ્ઠભૂમિ બનાવે છે.
6. જ્યારે બળતરાને દૂર કરવાનો અને સુપર રિકવરી માટે પ્લેટફોર્મ બનાવવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીર શક્ય તેટલી ઝડપથી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે ખૂબ વેગ આપે છે.
7. એકસાથે, આ પુરુષ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે મનો-ભાવનાત્મક સ્તરે સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે અને વ્યક્તિને વધુ મહેનતુ બનાવે છે.
8. પરિણામે, કેલરીના વપરાશમાં વધારો અને શરીરમાં તમામ પ્રક્રિયાઓને વેગ મળે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કલાક-લાંબી તાકાત તાલીમ ચયાપચયને વેગ આપે છે, અને તેમની અસર ઘણા દિવસો સુધી ચાલે છે.

એરોબિક કસરત

એરોબિક કસરત ખાસ ઉલ્લેખને પાત્ર છે. તેઓ હૃદય દરના સ્તરનો ઉપયોગ કરે છે જે ઇન્સ્યુલિન વિના પણ ચરબીના સ્ટોર્સ ખોલે છે, જે મુખ્ય કેટાબોલિક અસરો વિના મહત્તમ મેટાબોલિક દરના ટૂંકા ગાળા માટે પરવાનગી આપે છે. હકીકતમાં, આ સમયે, હૃદયના સ્નાયુઓ સીધા ચરબીના કોષો દ્વારા સંચાલિત થાય છે.

એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો: તમારે એરોબિક કસરત પહેલાં 40 મિનિટ કરતાં વધુ નજીક ખોરાક ન ખાવો જોઈએ. નહિંતર, ઇન્સ્યુલિન, જે ચરબીના ડેપોમાં નવી ઊર્જાને સીલ કરે છે, તે ઊર્જાને તેમાંથી બહાર કાઢવાની મંજૂરી આપશે નહીં.

તમારી ભોજન યોજના બદલવી

તમે શરીરમાં ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી કરી શકો છો? તે સાચું છે, પોષણની મદદથી. સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તમારા ડાયેટ પ્લાનમાં ફેરફાર કરો. જો તમે કેલરીની ગણતરી કરવા અથવા ચોક્કસ આહારને વળગી રહેવા માટે ટેવાયેલા નથી, તો ફક્ત આ માર્ગદર્શિકાને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો:

1. તમે દરરોજ જે ખોરાકનો ઉપયોગ કરો છો તેને વધુ ભોજનમાં વિભાજીત કરો.
2. વધુ કુદરતી ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
3. વધુ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરો.

આ મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે પૂરતું હશે. તમે જેટલી વાર ખાઓ છો, તેટલું ઝડપી તમારું મેટાબોલિઝમ.

મહત્વપૂર્ણ: દિવસમાં 7 વખત નાસ્તાની સંખ્યા કરતાં વધુ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આ સ્વાદુપિંડના વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે.

ઉપવાસ કરવાનું બંધ કરો

ઘણી વાર, વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો પોષણમાં પોતાને ગંભીરપણે પ્રતિબંધિત કરવાનું શરૂ કરે છે. કેટલીકવાર આહાર 70% કેલરીની ખાધના સ્વરૂપમાં ગંભીર કુપોષણ સૂચવે છે. તેઓ આ બધું પાણી અથવા કેમોલી ચા સાથે પીવાની ભલામણ કરે છે. હા, ટૂંકા ગાળામાં, આવા ઉપવાસ તમને 1-2 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી, મેટાબોલિક અનુકૂલન વૈશ્વિક મંદીના સ્વરૂપમાં થશે.

તેથી, ઉપવાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો અન્ય રીતે તમારા ચયાપચયનો ઉપયોગ કરો અથવા યુક્તિ કરો. મુખ્ય વાત એ છે કે જો તમને ભૂખ ન લાગે તો પણ તમારું પેટ સતત કામ કરતું હોવું જોઈએ. સલાડ અને પ્રોટીન ખોરાક (જેને તોડવામાં ઘણો સમય લાગે છે પરંતુ તે જ સમયે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેટલું જ ઊર્જા મૂલ્ય હોય છે) આમાં મદદ કરી શકે છે.

પ્રવાહીનું સેવન વધારવું

જેમ આપણે પહેલેથી જ લખ્યું છે તેમ, પ્રવાહીના સેવનમાં વધારો ચયાપચયને ઘણી વખત ઝડપી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. બોટમ લાઇન એ છે કે કોઈપણ ઇનકમિંગ પ્રવાહી આપણા શરીરમાં મધ્યવર્તી સ્થિતિ ધરાવે છે. તે લોહીનો ભાગ બની જાય છે. અતિશય પ્રવાહીનું સેવન આખા શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ કરવામાં મદદ કરશે, જે બદલામાં, ચયાપચયને વેગ આપશે. સારું, અને, અલબત્ત, વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવાથી સમગ્ર ઉત્સર્જન પ્રણાલીને ઉત્તેજિત કરે છે.

વધતા પ્રવાહીના વપરાશ સાથે, અત્યંત સાવચેત રહો - 4 લિટરથી વધુ પ્રવાહીનો વપરાશ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા મીઠું અને ખનિજ સંતુલનનું નિરીક્ષણ કરો. લોહીમાં ખનિજોના અવક્ષયના કિસ્સામાં, શરીર રક્ષણાત્મક તબક્કામાં પ્રવેશ કરશે અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવાને બદલે ધીમું કરવાનું શરૂ કરશે.

સીધા પ્રવેગકના કૃત્રિમ ઉત્તેજકો

ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી બીજી પદ્ધતિ કૃત્રિમ ઉત્તેજકો છે.

આમાં શામેલ છે:

1. ઉર્જા.
2. ચરબી બર્નર.
3. એડ્રેનાલિન અને નોરેપાઇનફ્રાઇન અવેજી.
4. નિકોટિન.

તેમની મદદ સાથે તમારા ચયાપચયને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું? ચાલો તે દરેકની અસર પર નજીકથી નજર કરીએ:

1. એનર્જી ડ્રિંક્સ એ એક વ્યાપક અભિગમ છે જે તમને વારાફરતી લિપોલીસીસને ટ્રિગર કરવા અને હૃદયના સ્નાયુને વેગ આપવા દે છે. વધુમાં, તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટોનો વિશાળ જથ્થો છે, જે ફેટી પેશીઓના ઓક્સિડેશન તરફ દોરી જાય છે. પરિણામ એ છે કે ઇન્સ્યુલિનનું નાનું પ્રકાશન (ખાંડને કારણે), એડ્રેનાલિનનું નાનું પ્રકાશન (પીણાંમાં CO2 ની હાજરીને કારણે હાયપોક્સિયા સાથે સંકળાયેલું છે), અને હૃદયના સ્નાયુનું પ્રવેગક. આ બધું તમને ટૂંકા ગાળા માટે (4 કલાક સુધી) તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા દે છે.
2. ફેટ બર્નર આવશ્યકપણે સમાન એનર્જી ડ્રિંક્સ છે, માત્ર ફેટી એસિડના ઓક્સિડેશન તરફ પાળી સાથે.ઉર્જા હૃદયને ઉત્તેજિત કરીને નહીં, પરંતુ લોહીમાં ગ્લુકોઝનું હકારાત્મક સંતુલન બનાવીને શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. પરિણામે, ચરબી બર્નર્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે, સકારાત્મક અસર માટે લોડ વધારવો જરૂરી છે (તેથી કિલોકેલરીના વપરાશને ઉત્તેજિત કરે છે).
3. એડ્રેનાલિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન તણાવના કિસ્સામાં શરીરના કુદરતી ઑપ્ટિમાઇઝર્સ છે.શરીર પોતાને અત્યંત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં શોધે છે, જેના કારણે તે તમામ સિસ્ટમોને 120% થી શરૂ કરે છે, જે ચયાપચયના અસ્થાયી પ્રવેગ તરફ દોરી જાય છે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે આ કિસ્સામાં, પ્રવેગક સંપૂર્ણ થાક તરફ દોરી જાય છે, અને પરિણામે, આવા પ્રવેગ પછી મજબૂત મંદી થશે.
4. નિકોટિન. પરંતુ અહીં બધું થોડું વધુ જટિલ છે.હા, સિગારેટ ખરેખર તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જેઓ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પસંદ કરે છે, તેમના માટે નિકોટિનને વિટામિન B6 (નિકોટિનિક એસિડ) સાથે બદલી શકાય છે. આ કિસ્સામાં શરીરનું શું થાય છે? એસિડ ગેસ્ટ્રિક રસના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે શરીર દ્વારા નવા ભોજન તરીકે જોવામાં આવે છે. પરિણામે, કોષો ઇન્સ્યુલિન સાથે ખુલે છે અને ભૂખની લાગણી ઓછી થાય છે. ઊર્જા ચરબીના ભંડારમાંથી આવે છે.

મેટાબોલિક રેટ પર ઊંઘની અસર

તમે તમારા ચયાપચયને કેવી રીતે સુધારી શકો? એક રીત એ છે કે તમારી ઊંઘની પેટર્ન સામાન્ય કરવી. પરંતુ આ કેવી રીતે મદદ કરી શકે? બધું ખૂબ જ સરળ છે. આપણું શરીર માત્ર એક મશીન નથી, પણ એક કમ્પ્યુટર પણ છે જેને સમયાંતરે રીબૂટ કરવાની જરૂર પડે છે. ખાસ કરીને, જાગરણ દરમિયાન, કચરાના ઉત્પાદનો મગજ અને સ્નાયુઓમાં એકઠા થાય છે, જે સામાન્ય કામગીરીમાં દખલ કરે છે અને બાલાસ્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે. વધુમાં, વપરાશ કરેલ ખોરાકની ઊર્જા કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. આ બધું શરીર માટે તણાવ છે, અને તે ઊર્જા બચાવવા માટે તેના પોતાના સંસાધનોને શ્રેષ્ઠ બનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. સ્વાભાવિક રીતે, તેથી જ જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેઓ હંમેશા સુસ્ત રહે છે, અને ક્યારેક વિચારવામાં પણ તકલીફ પડે છે. તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે, 2 યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરો:

1. તમે જ્યારે પણ પથારીમાં જાવ ત્યારે ધ્યાનમાં લીધા વિના, 4-કલાકના ચક્રમાં તમને જેટલી ઊંઘ આવે છે તે સામાન્ય બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખો. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ રાત્રે બે 4-કલાક ચક્ર છે (એટલે ​​​​કે ઊંઘના 8 કલાક).
2. સૂતા પહેલા, મોટી માત્રામાં કેસીન પ્રોટીનનું સેવન કરો. કેસીન તમને રાત્રે પાચનને ઉત્તેજીત કરવા દે છે, એક સાથે બે કાર્યો કરે છે. રાત્રે કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓને આવશ્યક એમિનો એસિડની સપ્લાય કરે છે.

ઊંઘને ​​કેફીન અને અન્ય એનર્જી ડ્રિંક્સથી બદલવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જીવન પ્રવૃત્તિના તીવ્ર પ્રવેગ પછી, એક રોલબેક થાય છે, જે લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે, અને પરિણામી તાણ ચયાપચયમાં વ્યવસ્થિત અને સ્થિર મંદી તરફ દોરી જશે. શું તમે એવા લોકોને જોયા છે જેઓ સતત કોફી પીતા હોય છે? જો તેઓ દિવસમાં એક કપ પીતા નથી, તો પછી તેમના ચયાપચયને વેગ મળશે નહીં અને પરિણામે, તેઓ વર્ક મોડમાં પ્રવેશી શકશે નહીં, જે તેમના પ્રભાવને અસર કરશે.

ખોરાક કે જે મેટાબોલિક રેટને અસર કરે છે

તમારે તમારા મેટાબોલિક રેટને બદલવા માટે આત્યંતિક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. શરૂ કરવા માટે, તમે એવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે ચયાપચયને વેગ આપે છે.

ઉત્પાદન	ઓપરેટિંગ સિદ્ધાંત	ઉપયોગ માટે ભલામણો
ખાંડ	ઇન્સ્યુલિન સંશ્લેષણને ટ્રિગર કરે છે - કોષો ખોલે છે, ઊર્જા મુક્ત કરે છે.	દરેક ભોજન પછી એક કલાકમાં 3-5 ગ્રામ.
ગરમ મરી	પાચન પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે.	આ ઘટક સાથે પુષ્કળ ખોરાક આપો.
લીલા શાકભાજી
સલાડ	ફાઇબર પાચન પ્રક્રિયાઓના વધારાના ચક્રને ટ્રિગર કરે છે, અને તમે વધારાનું શૂન્ય-કેલરી ભોજન ખાઈને તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકો છો.	2-3 વખત અલગ ભોજન.
ટામેટાં	ફાઇબર પાચન પ્રક્રિયાઓના વધારાના ચક્રને ટ્રિગર કરે છે, અને તમે વધારાનું શૂન્ય-કેલરી ભોજન ખાઈને તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકો છો.	2-3 વખત અલગ ભોજન.
ફળો	તેઓ ફ્રુક્ટોઝના સ્ત્રોત છે, ઓછી કેલરી ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ. જે, વિપુલ પ્રમાણમાં પ્રવાહી સાથે મળીને, ચયાપચયને વેગ આપે છે.	બધી નિયમિત મીઠાઈઓને ફળોથી બદલો.
કેફિર	આથો દૂધના ઉત્પાદનો પાચનમાં સામેલ પ્રોટીનના સ્ત્રોત છે. મોટી માત્રામાં પ્રવાહી ચયાપચય અને રક્ત શુદ્ધિકરણના પ્રવેગને ઉત્તેજિત કરે છે.	દિવસમાં 1-2 વખત ખાલી પેટ પર.
દહીં	આથો દૂધના ઉત્પાદનો પાચનમાં સામેલ પ્રોટીનના સ્ત્રોત છે. મોટી માત્રામાં પ્રવાહી ચયાપચય અને રક્ત શુદ્ધિકરણના પ્રવેગને ઉત્તેજિત કરે છે.	દિવસમાં 1-2 વખત ખાલી પેટ પર.
કોફી
	નકારાત્મક કેલરી સામગ્રી સાથેનું ઉત્પાદન શરીરને મૂર્ખ બનાવે છે. તેને ડાયજેસ્ટ કરવાના પ્રયાસમાં, વધારાના સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરે છે.	લીલા શાકભાજી સાથે 100 ગ્રામ સેલરી.
રુટ	કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ. પેટમાં એસિડના વધારાનું કારણ બને છે, જે વધારાના ભોજન તરીકે માનવામાં આવે છે.
કેમોલી ઉકાળો	મેટાબોલિઝમ નોર્મલાઇઝર.	ચાના સ્વરૂપમાં - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત.
મજબૂત ચા	હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે ડાયરેક્ટ સ્ટિમ્યુલેટર.	શુદ્ધ કેફીનની દ્રષ્ટિએ 250 મિલિગ્રામ સુધી.
ખાટા રસ	પેટમાં એસિડના વધારાનું કારણ બને છે, જે વધારાના ભોજન તરીકે માનવામાં આવે છે.	દિવસમાં 2-3 વખત 250 મિલી.

નોંધ: આ તમામ ખોરાક એક જ દિવસે લેવો જરૂરી નથી. શરીર પર અમુક પદાર્થોની અસરોની સમજૂતી સાથે આ સૂચિ ફક્ત સલાહકારી હેતુઓ માટે આપવામાં આવી છે.

તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે યોગ્ય પોષણ યોજના

જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવાની રીત શોધી રહ્યા છો, તો નીચેના પોષક સિદ્ધાંતો યાદ રાખો:

• કેલરીની ખાધ બનાવવી.
• ખોરાકમાં ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવું.
• ભોજનની સંખ્યામાં વધારો.
• પાણીના વપરાશમાં વધારો.
• શારીરિક કસરત.
• કેફીન.

અંદાજિત પોષણ યોજના કાર્બોહાઇડ્રેટ સાયકલિંગ અથવા નીચેનો અભિગમ હશે:

તમે તમારી દૈનિક કેલરીની ખાધના આધારે તમારા ભાગનું કદ પસંદ કરો છો.

ચાલો નજીકથી નજર કરીએ:

1. પ્રથમ ભોજન હૃદયને ગતિ આપે છે.ફાઇબર અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રથમ ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે. વધુમાં, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પચવામાં લાંબો સમય લાગે છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગવા દે છે.
2. વધારાના ઇન્સ્યુલિન પ્રકાશન.ફળોની ઓછી કેલરી સામગ્રી સાથે, એડિપોઝ પેશીઓ ડેપોમાંથી મુક્ત થશે, જે ઊર્જાને વધારાની વૃદ્ધિ આપશે.
3. પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર અને વિટામિન સી સાથે પુષ્કળ પ્રવાહી.તમને લોહીનું પ્રમાણ વધારવાની મંજૂરી આપે છે (જે વધારે પ્રવાહીના પ્રકાશન તરફ દોરી જશે). પાચન ઉત્સેચકોને ઉત્તેજીત કરવા માટે પ્લસ પ્રોટીન.
4. ઇન્સ્યુલિન પ્રકાશનની ઉત્તેજના.
5. કેસીન પ્રોટીન શરીર દ્વારા પચવામાં ઘણો સમય લે છે.પરિણામે, જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝને તોડવાના પ્રયાસમાં તમારા ચયાપચયને ખૂબ ધીમું કરશે નહીં, જે તમારા રાત્રિના સમયે કેલરી ખર્ચમાં 20-25% વધારો કરશે. વિશે વધુ વાંચો.

જો સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે ચયાપચયના પ્રવેગકની જરૂર હોય, તો યોગ્ય પોષણ યોજના અનુસાર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરો.

નીચે લીટી

રમતગમત, વજન ઘટાડવા અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિમાં તમે તમારા માટે ગમે તે લક્ષ્યો નક્કી કરો, ઝડપી, સામાન્ય અને યોગ્ય ચયાપચય વચ્ચેનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ તફાવત યાદ રાખો:

1. ઝડપી ચયાપચય.ઉર્જાનો સૌથી વધુ વપરાશ અને વેડફાટ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ, શરીરને માત્ર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી જ નહીં, પણ અન્ય ખનિજો અને ટ્રેસ તત્વોથી પણ સતત પોષણ આપવું જરૂરી છે.
2. યોગ્ય ચયાપચય.તેને ગતિ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી, આધાર એ તમામ સૂક્ષ્મ અને મેક્રો તત્વોનો સંતુલિત પુરવઠો છે, જે શરીરને 200% ટકા પર કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે.
3. સામાન્ય ચયાપચય.આ તે મોડ છે જેમાં તમારું કાર્ય આનુવંશિક રીતે પ્રોગ્રામ થયેલ છે. ભલે તમે કેવી રીતે ખાઓ, ભલે તમે કેવી રીતે ગતિ વધારવા/ધીમી કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારું ચયાપચય સુધરશે, શરીર હજી પણ સંતુલનની સ્થિતિમાં પાછું આવશે જેમાં તે સૌથી વધુ આરામદાયક અનુભવશે. આથી જ જે લોકોએ ઝડપથી વજન ગુમાવ્યું છે અથવા આકારમાં રહ્યા છે તેઓ શાસન છોડતી વખતે તેમના મૂળ સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

અને છેવટે, જો તમે ચોક્કસ લય અને ચયાપચયના પ્રકારને ખૂબ લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખો છો, તો સમય જતાં તે એક નવું સંતુલન બિંદુ શોધી શકે છે. તેથી, જો તમે ઘણા વર્ષો સુધી વજન ઘટાડવાના આહાર પર જાઓ છો, તો તમારા આહાર, ઊંઘ અને કસરત બદલ્યા પછી તમારું શરીર તરત જ નવા કિલોગ્રામ મેળવવાનું શરૂ કરશે નહીં. તેથી, ઘણા એથ્લેટ્સ તેમની કારકિર્દી સમાપ્ત કર્યા પછી તેમના કેટલાક આકારને જાળવી રાખવા અને તેમના પાછલા શાસનમાં પાછા ફરતી વખતે તેને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવાનું મેનેજ કરે છે.

શરીરમાં સતત થતી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને મેટાબોલિઝમ કહેવામાં આવે છે. બાયોરિએક્શનમાં ખોરાકમાંથી મેળવેલા પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તેઓ તૂટી જાય છે, ત્યારે શરીરને જરૂરી ઊર્જા મુક્ત થાય છે. તમારા ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું તે જાણીને, તમે શરીરમાં ચરબીના સંચયને ટાળી શકો છો, વજન ઘટાડી શકો છો અને વજન ઘટાડી શકો છો.

તમારા મેટાબોલિક રેટ તમારા દેખાવને કેવી રીતે અસર કરે છે?

• ત્વરિત પ્રકારના ચયાપચય સાથે, તમે જે ઇચ્છો તે ખાઈ શકો છો. આવનાર ખોરાક ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપે છે અને ચરબીનો સંચય કર્યા વિના તેનો વપરાશ થાય છે. એક નિયમ તરીકે, હાયપરમેટાબોલિક્સ સ્લિમ, સક્રિય અને હાવભાવ ગમે છે. ઘણા પુરુષો આ પ્રકારના હોય છે.
• સરેરાશ બિલ્ડ લોકો ઘણીવાર સામાન્ય મેટાબોલિક પ્રકારના પ્રતિનિધિઓ હોય છે. જો તમે વધુ પડતું ખાશો નહીં, તો તેમનું વજન વધારે નહીં હોય.
• અત્યંત ધીમી ચયાપચય સાથે, હાયપોમેટાબોલિક્સની જેમ, વધારાના પોષણનો ભાગ ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. આ પ્રકારના ચયાપચય સાથે વજન ઓછું કરવું ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે.

મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓનો દર વય સાથે ઘટે છે. સ્ત્રી શરીરમાં હોર્મોન એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો, તેમજ શારીરિક અને આનુવંશિકતા ચોક્કસ પ્રભાવ ધરાવે છે.

થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ ચયાપચય પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. પૂરતી સાંદ્રતાના કિસ્સામાં, તેઓ પ્રોટીન અને ચરબીની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે. શરીર પેશીઓ દ્વારા ઓક્સિજનનું શોષણ વધારે છે.

હોર્મોન ઉત્પાદનમાં ઘટાડો સાથે, તેનાથી વિપરીત, સુસ્તી જોવા મળે છે, થાક ઝડપથી સેટ થાય છે, પ્રતિક્રિયાઓ ધીમી બને છે, અને બૌદ્ધિક પરિણામો વધુ ખરાબ થાય છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતા ઘટે છે, ચરબી જમા થવા લાગે છે.

શારીરિક તાલીમ અને સખ્તાઇ સાથે ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું

મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, ચરબી અને ખનિજોના ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને નોંધપાત્ર રીતે ઝડપી બનાવી શકે છે. નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાથી, તમે વજન ઘટાડવા અને ચરબીના ભંડારને બર્ન કરવા પર વિશ્વાસ કરી શકો છો. તેમનું સ્થાન સ્નાયુ પેશી દ્વારા લેવામાં આવે છે.

શરીરમાં એડ્રેનાલિનનું સ્તર સામાન્ય થાય છે, જે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. રક્ત વાહિનીઓના કાર્યને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે, જેના કારણે લાલ રક્ત કોશિકાઓનું સ્તર સામાન્ય થઈ જાય છે. શારીરિક વ્યાયામ એથરોસ્ક્લેરોસિસના ઉત્તમ નિવારણ તરીકે કામ કરે છે અને તેનું સ્તર ઘટાડે છે... ડોઝ લોડ્સ મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન અને વિવિધ સેરેબ્રલ રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓનું જોખમ ઘટાડે છે.

ચયાપચયને ઝડપી બનાવવાનો સૌથી સરળ અને સૌથી વધુ સુલભ માર્ગ ચાલવું છે. આ પ્રકારનું શારીરિક શિક્ષણ ખાસ કરીને બેઠાડુ જીવનશૈલી માટે ઉપયોગી છે. તમે તમારા કામ પર અથવા ઘરે જવા માટે જરૂરી સમય શોધી શકો છો.

લગભગ 70-90 પગલાં પ્રતિ મિનિટ લઈને, 2 કિમી સુધીના અંતર માટે આરામથી ચાલવાથી પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે. માવજત વધારવા સાથે, તમે ગતિને 90-120 પગલાંઓ સુધી વધારી શકો છો. સમયાંતરે પાથની લંબાઈ અડધા કિલોમીટર વધારવી, તેને ભલામણ કરેલ 5-8 કિમી સુધી લાવો.

વૃદ્ધાવસ્થામાં, હૃદય અથવા વેસ્ક્યુલર રોગોના કિસ્સામાં, તમારી સુખાકારીની દેખરેખ રાખવા માટે તમારા હૃદયના ધબકારાનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. તેની ઉંમર 200 માઈનસથી વધુ ન હોવી જોઈએ.

ગરદન, ખભાની કમર, હાથ, ધડ, પેટ અને પગના સ્નાયુઓ માટે વિવિધ જિમ્નેસ્ટિક કસરતો ચયાપચયની ગતિ વધારવા અને વધારવામાં મદદ કરે છે.

મશીન પર કરવામાં આવતી વર્કઆઉટ્સ જે એરોબિક કસરત બનાવે છે તે પણ શરીરમાં ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે, જરૂરી માત્રામાં હલનચલન પ્રદાન કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અડધા દિવસ સુધી શારીરિક શિક્ષણ પછી કેલરીનો વપરાશ ચાલુ રહે છે.

પરિણામે, શરીર વધેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે અનુકૂળ થાય છે. વધુમાં, સ્નાયુ પેશીઓમાં કેલરીની નોંધપાત્ર માત્રા બર્ન થાય છે, અને શરીરમાં ચયાપચય સુધારે છે અને વેગ આપે છે.

સખ્તાઇ ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને ઝડપી અને વધારી શકે છે. યોગ્ય તાપમાને ઠંડા, ગરમી, હવા અને પાણીના નિયમિત સંપર્કના પરિણામે, થર્મોરેગ્યુલેટરી ઉપકરણ પ્રશિક્ષિત થાય છે અને વિવિધ રોગો સામે પ્રતિકાર વધે છે.

ગરમી અથવા ઠંડીની અસરો ત્વચા રીસેપ્ટર્સ દ્વારા જોવામાં આવે છે અને હાયપોથાલેમસના અનુરૂપ કેન્દ્ર દ્વારા પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. સખ્તાઇની પ્રક્રિયાના પરિણામે, રક્તવાહિની અને શ્વસન તંત્ર સક્રિયપણે સામેલ છે, જે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ઊર્જા સ્તરમાં વધારો કરે છે. તે તારણ આપે છે કે શરીરના તાપમાનમાં માત્ર 1C દ્વારા કૃત્રિમ વધારો સાથે, મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓની તીવ્રતા સાત ટકા જેટલી વધે છે.

જ્યારે સખ્તાઇ થાય છે, ત્યારે તે ધીમે ધીમે અને નિયમિત હોવું જરૂરી છે, ગરમી, ઠંડી, પાણી અને સૂર્યના સંપર્કમાં વૈકલ્પિક. ચોક્કસ રોગોના કિસ્સામાં, ફક્ત સ્થાનિક સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

યોગ્ય પોષણ સાથે ચયાપચયમાં સુધારો

મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનો શ્રેષ્ઠ અભ્યાસક્રમ ખોરાકની રચનાથી પ્રભાવિત થાય છે. આહારમાં પ્રોટીનનું વર્ચસ્વ (બાફેલું માંસ, ઓછી ચરબીવાળી માછલી) ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે. ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી, તેનાથી વિપરીત, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની ગતિ ઘટાડે છે.

વિવિધ વિટામિન્સ મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓમાં સામેલ છે. પૂરતા પુરવઠા વિના, અંગોની સામાન્ય વૃદ્ધિ અને વિકાસ વિક્ષેપિત થાય છે, ખાસ કરીને શરીરની રચના દરમિયાન.

• ત્વચાની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન, પેશી શ્વસન અને અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓની કામગીરીના નિયમનમાં ભાગ લે છે.
• વિટામિન સી શરીરમાં ઉત્પન્ન થતું નથી અને તેથી તેને દરરોજ 50 મિલિગ્રામ સુધી ખોરાક સાથે પૂરો પાડવો જોઈએ. તે એન્ઝાઇમ પ્રતિક્રિયાઓ દરમિયાન ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે. ઘા ઝડપથી રૂઝાય છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે.
• વિટામિન બી 1 (થાઇમીન) એમિનો એસિડની ચયાપચયની પ્રતિક્રિયાઓમાં અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ચયાપચયમાં ઓક્સિડેટીવ પ્રતિક્રિયાઓમાં સામેલ છે. તે અનાજ, આખા રોટલી, કઠોળ અને પોર્કમાં જોવા મળે છે.
• વિટામિન B2 (રિબોફ્લેવિન) પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી (કોલેસ્ટ્રોલ સહિત) ચયાપચય અને વૃદ્ધિ પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે. આથો, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, યકૃત, માંસ, બ્રેડમાં તે ઘણું છે.
• વિટામિન B6 (પાયરિડોક્સિન) યકૃતમાં ચરબી ચયાપચય, હિમોગ્લોબિનની રચનાને નિયંત્રિત કરે છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસની સારવાર અને નિવારણમાં ઉપયોગી છે. બદામ, યકૃત, ચિકનમાં સમાયેલ છે.
• હિમેટોપોઇઝિસના કાર્ય, શરીરમાં ન્યુક્લીક એસિડની રચના અને યકૃતમાં શ્રેષ્ઠ ચરબી ચયાપચય માટે મહત્વપૂર્ણ. બીફ લીવર અને માંસ, માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે.
• , પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ચયાપચયમાં ભાગ લે છે, ચરબીના શોષણમાં મદદ કરે છે, તેમજ વિટામિન એ અને ડી. તેની સૌથી વધુ સામગ્રી વનસ્પતિ તેલમાં છે: કપાસિયા, મકાઈ, સૂર્યમુખી.

તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે, તમારે તેની સાથે સામનો કરવા માટે કાચા ફળો અને શાકભાજીમાં સમાયેલ ખોરાકના પૂરતા પુરવઠાની જરૂર છે.

સૌ પ્રથમ, ટામેટાંમાં. ફળો ખાસ કરીને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો માટે, કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય કરવા માટે ઉપયોગી છે. દરરોજ 300 ગ્રામ ફળો અથવા એક ગ્લાસ તાજી તૈયાર મધનું સેવન કરવું ઉપયોગી છે, તેને કેટલાક ડોઝમાં વિભાજીત કરો.

કોળુ નોંધપાત્ર રીતે શરીરમાં ચયાપચય પુનઃસ્થાપિત કરે છે. તાજા તૈયાર કરેલા કોળાનો રસ અડધો ગ્લાસ દિવસમાં ત્રણ વખત લેવાથી ફાયદો થાય છે.

ડાયાબિટીસ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને કોરોનરી હૃદય રોગને રોકવા માટે હેલ્મિન્થ્સ સહિત મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, 1 ચમચી ફ્લેક્સસીડ તેલ લેવાનું ઉપયોગી છે. દિવસમાં 2-3 વખત.

વરિયાળીનું તેલ મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવવા અને હાનિકારક પદાર્થોથી છુટકારો મેળવવા માટે ઉપયોગી છે.

મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરના કિસ્સામાં, અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવા માટે તેને લેવાનું ઉપયોગી છે. એનિમિયા, હાયપરટેન્શન, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને સ્થૂળતાના કિસ્સામાં પણ બેરી અસરકારક છે.

વજન ઘટાડવા અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરને દૂર કરવા માટે, ગૂસબેરી લેવાનું ઉપયોગી છે. બેરી કિડની, મૂત્રાશય, પાચન તંત્ર અને એનિમિયાના રોગોના કિસ્સામાં મદદ કરે છે. ગૂસબેરીનો ઉપયોગ પેપ્ટીક અલ્સર અથવા ડાયાબિટીસ માટે થતો નથી, કારણ કે તે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધારે છે.

મેટાબોલિઝમ ઉત્તેજીત કરવા માટે ઉપયોગી. જૂના દિવસોમાં તેને "કાયાકલ્પ" બેરી કહેવામાં આવતું હતું અને તેનો ઉપયોગ સંધિવા અને સંધિવા માટે થતો હતો.

ચેરીનો રસ, અડધો ગ્લાસ દિવસમાં ત્રણ વખત પીવામાં આવે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે. સમાન હેતુ માટે, મોસમ દરમિયાન શક્ય તેટલી વધુ સ્ટ્રોબેરી ખાવી ઉપયોગી છે.

ચયાપચયને ઝડપી બનાવતા ખોરાક ખાવા ઉપરાંત, શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીની જરૂર છે. તેની ઉણપના કિસ્સામાં, ખનિજ પદાર્થોનું વિસર્જન ધીમું થાય છે, શરીરનું શ્રેષ્ઠ તાપમાન જાળવવાની પ્રક્રિયાઓ, ખોરાકનું એસિમિલેશન અને હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવાની પ્રક્રિયાઓ વિક્ષેપિત થાય છે.

શરીરને શુદ્ધ કરીને ચયાપચયને વેગ આપે છે

શરીરમાં હાનિકારક પદાર્થોના સંચયના પરિણામે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ વિક્ષેપિત થાય છે. જો તમે સમયાંતરે તેમાંથી છુટકારો મેળવશો નહીં, તો શરીરનું વજન વધે છે, પ્રતિરક્ષા ઘટે છે અને વિવિધ રોગો દેખાય છે. શરીરને શુદ્ધ કરવા અને મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓની ગતિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, ઉપવાસના દિવસો, તેમજ લોક ઉપાયો ફાયદાકારક છે.

ઉપવાસના દિવસો

શરીરને શુદ્ધ કરવા, તેમજ વજન ઘટાડવા અને ચયાપચયને વેગ આપવા માટે, દિવસ દરમિયાન 500-600 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝનું સેવન કરો. તે 5-6 ડોઝમાં ખાવામાં આવે છે. કોર્સ દરમિયાન તમને મનસ્વી માત્રામાં પાણી પીવાની છૂટ છે. "કીફિર" ઉપવાસના દિવસના કિસ્સામાં, 1.5 લિટર સુધી ડેરી ઉત્પાદન જરૂરી છે.

ડેરી સફાઇ દર એકથી બે અઠવાડિયામાં કરવામાં આવે છે.

ઔષધીય વનસ્પતિઓથી શરીરને શુદ્ધ કરવું

રેસીપી 1. સમાન ભાગોમાં ફૂલો, લિન્ડેન ફૂલો, લિન્ડેન ફૂલો, .

3 ચમચી ઉકાળો. ઉકળતા પાણીના લિટર સાથે મિશ્રણ, થર્મોસમાં એક કલાક માટે છોડી દો. ભોજન પછી એક કલાકમાં દિવસમાં ત્રણ વખત એક ગ્લાસ લો.

રેસીપી 2. 3 tbsp યોજવું. ઉકળતા પાણીના ગ્લાસ સાથે મૂળ, 3 કલાક માટે છોડી દો, તાણ. એક ચમચી લો. ચયાપચયમાં સુધારો કરવા અને લોહીને શુદ્ધ કરવાના સાધન તરીકે દિવસમાં 5-6 વખત.

રેસીપી 3. હોર્સટેલ જડીબુટ્ટી ઉકાળો અને તેને ચા તરીકે ઉપયોગ કરો જે ચયાપચયને વેગ આપે છે, શરીરને શુદ્ધ કરવા અને મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવવા માટે દિવસમાં ત્રણ વખત 50 મિલી.

રેસીપી 4. વજન ઘટાડવા અને ચરબી ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવા માટે, છિદ્રિત ઘાસ અને યારોના સમાન ભાગોને મિશ્રિત કરો. 2 ચમચી ઉકાળો. ઉકળતા પાણીના બે ગ્લાસ સાથે મિશ્રણ, 15 મિનિટ માટે પાણીના સ્નાનમાં ઉકાળો, તાણ. દિવસમાં 3-4 વખત અડધો ગ્લાસ લો.

રેસીપી 5. ઉકળતા પાણીના ગ્લાસ સાથે કચડી બર્ડોક મૂળના 2 ચમચી ઉકાળો, થર્મોસમાં 2 કલાક માટે છોડી દો, તાણ. બળતરા વિરોધી એજન્ટ તરીકે દિવસમાં 3 વખત 0.5 કપ લો, ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરો અને મીઠાના થાપણોનો સામનો કરો.

શરીરમાં ચયાપચયને વેગ આપવા માટે તમે બીજું શું કરી શકો?

મગજમાં ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે ગાજરને એક સરળ પરંતુ અસરકારક રીત માનવામાં આવે છે. દરરોજ વનસ્પતિ તેલ સાથે લોખંડની જાળીવાળું ગાજરનો કચુંબર ખાવું ઉપયોગી છે.

તાજો રસ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારી શકે છે. ઉપયોગ કરતા પહેલા, તૈયાર કરેલા રસને ઓરડાના તાપમાને થોડા કલાકો સુધી રાખવો આવશ્યક છે. 2 ચમચી લો. ચયાપચયમાં સુધારો કરવા અને શરીરને મજબૂત કરવા માટે દિવસમાં 5-6 વખત.

ફણગાવેલા ઘઉંના ફણગા ખાવાથી ચયાપચયની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે અને શરીરના કોષોની ઊર્જા વધે છે.

મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરની સારવાર માટે, ગ્રીન્સ અથવા મૂળ લેવાનું ઉપયોગી છે.

દેવદાર તેલમાં વિટામિન ઇ (ટોકોફેરોલ) ની ઉચ્ચ સામગ્રીને લીધે, આ ઉપયોગી ઉત્પાદન અસરકારક રીતે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને અટકાવે છે. નિયમ પ્રમાણે, તેલનો ઉપયોગ સલાડ અને પોર્રીજના ડ્રેસિંગ માટે થાય છે.

પ્રેરણા અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના રોગોની રોકથામ અને સારવાર માટે અસરકારક છે (ઉદાહરણ તરીકે, થાઇરોટોક્સિકોસિસ), વિટામિન અને ખનિજ ચયાપચયમાં વધારો. વધુમાં, ઉપાય મોટર-સ્ત્રાવના કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે અને પિત્તના વિભાજનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

વજન ઘટાડવા અને સ્થૂળતાનો સામનો કરવા માટે, ગૂસબેરીનો ઉપાય તૈયાર કરવો ઉપયોગી છે જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે. ઉકાળો 1 tsp. ઉકળતા પાણી સાથે સૂકા ફળો, પાણીના સ્નાનમાં 10 મિનિટ સુધી ઉકાળો, તાણ. ભોજન પહેલાં એક ક્વાર્ટર ગ્લાસ લો.

તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે, વધુ મસાલેદાર અને મરીવાળા ખોરાક ખાવાનું ઉપયોગી છે. મુખ્ય માપદંડ એ મરીમાં કેપ્સાસીનની પૂરતી સામગ્રી છે, જે બર્નિંગ સ્વાદ નક્કી કરે છે. આવા પોષણના પરિણામે, પલ્સ અને શરીરનો થોડો કૂદકો. તે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે કે મસાલેદાર, મરીવાળા ખોરાક ઉત્તેજિત કરે છે, તેથી અતિશય આહારનું જોખમ રહેલું છે.

સંશોધિત: 02/16/2019

આપણામાંના દરેક કેટલાક વિશિષ્ટ ધ્યેયનો પીછો કરે છે: કોઈ વજન ઘટાડવાનું સપનું જુએ છે, કોઈ, તેનાથી વિપરીત, વજન વધારવાનું. આપણે બધા તકનીકો, આહાર, વિવિધ પોષણ પ્રણાલીઓ અને શારીરિક કસરતોનો સંપૂર્ણ સમૂહ જાણીએ છીએ જે આપણા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ આપણે એક મહત્વપૂર્ણ હકીકત ધ્યાનમાં લેવાનું ભૂલી જઈએ છીએ જે કાં તો આપણને મદદ કરી શકે છે અથવા આપણી બધી યોજનાઓને બગાડી શકે છે. આ આપણું મેટાબોલિઝમ છે.

ચયાપચય- આ તે ચયાપચય છે જે આપણા શરીરમાં વિવિધ બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓના પ્રભાવ હેઠળ થાય છે. માનવ શરીર સતત પોષક તત્વો મેળવે છે જેનો ઉપયોગ માનવ ઊર્જા અને મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને જાળવવા માટે થાય છે. જો તમે સૂતા હોવ અથવા આરામ કરો છો, તો પણ તમે હજી પણ તમારા શરીર દ્વારા બનાવેલ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તમારું શરીર. એટલે કે, ચયાપચય એક સતત પ્રક્રિયા છે. આ પ્રક્રિયાને બે તબક્કામાં વહેંચવામાં આવી છે:

અપચય- શરીરની પ્રક્રિયાઓને જાળવી રાખવા માટે તેનો વધુ ઉપયોગ કરવા માટે, જટિલ પદાર્થો અને પેશીઓના સરળ પદાર્થોમાં વિઘટનની પ્રક્રિયા.

એનાબોલિઝમ- નવી રચનાઓ અને પેશીઓને સંશ્લેષણ કરવાની પ્રક્રિયા. આ રીતે એનાબોલિઝમના સમયગાળા દરમિયાન સ્નાયુ પેશી પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

ચયાપચયની ક્રિયાને ઝડપી અથવા ધીમી કરી શકાય છે અને તે સંખ્યાબંધ પરિબળો દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે:

• ઉંમર
• શરીર નુ વજન
• એડિપોઝ પેશીની માત્રા
• ક્રોનિક રોગો

ચયાપચયની ગતિ અને તેની ગુણવત્તા સમગ્ર જીવતંત્રના કાર્યને મોટા પ્રમાણમાં પ્રભાવિત કરે છે, કારણ કે હોર્મોન્સની રચના જે શરીરના વિવિધ ભાગોના કાર્યને અસર કરે છે તેના પર આધાર રાખે છે કે શરીરમાં પોષક તત્વો કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શોષાય છે. અને અલબત્ત, આપણો દેખાવ, ચરબીનું પ્રમાણ, શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ મેટાબોલિક રેટ પર આધાર રાખે છે. મેટાબોલિક રેટ અસર કરે છે કે વ્યક્તિને જીવન જાળવવા માટે કેટલી કિલોકેલરીની જરૂર હોય છે.

તમારો મેટાબોલિક રેટ કેવી રીતે શોધવો

ઘણીવાર આપણે વજનવાળા વ્યક્તિને જોતા હોઈએ છીએ કે જે ખૂબ જ ઓછું ખાય છે, અને અમે તરત જ તેનું નિદાન કરીએ છીએ: "તમારી ધીમી ચયાપચય છે." જો કે, અમે ઉતાવળે તારણો કાઢીએ છીએ, કારણ કે અમે માત્ર આ હકીકત પરથી જ મેટાબોલિક રેટ નક્કી કરી શકતા નથી. તે તદ્દન શક્ય છે કે તે જ વ્યક્તિ ખરેખર તમારી હાજરીમાં જ થોડું ખાય છે. અથવા ધારો કે તેને કોઈ ક્રોનિક રોગો છે જે ચરબીના થાપણોની પ્રક્રિયા પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

તેથી, તમારા મેટાબોલિક રેટને શોધવા માટે, અથવા વધુ ચોક્કસ રીતે, તમારું શરીર દરરોજ કેટલી ઊર્જા વાપરે છે, ત્યાં એક ચોક્કસ સાર્વત્રિક સૂત્ર છે. આ ઊર્જાના માપનનું એકમ કિલોકેલરીમાં ગણવામાં આવશે.

માણસ:(66 + (13.7 * વજન) + (5 * ઊંચાઈ) - (6.8 * ઉંમર)) * 1.2

સ્ત્રી:(655 + (9.6 * વજન) + (1.8 * ઊંચાઈ) - (4.7 * ઉંમર)) * 1.2

પ્રાપ્ત પરિણામ બેઝલ મેટાબોલિક રેટ (BMR) અથવા બેઝલ મેટાબોલિક રેટ (BMR) છે. દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને ધ્યાનમાં રાખીને, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિને બાદ કરતાં, વ્યક્તિ દરરોજ બળે છે તે કેલરીની આ સરેરાશ સંખ્યા છે.

આ રીતે તમને ખબર પડશે કે તમારે વધારે વજન ન વધે અને તમારી જાતને નુકસાન ન થાય તે માટે તમારે દરરોજ કેટલી કેલરી લેવાની જરૂર છે. તેથી, પોષક તત્ત્વોનો અભાવ અને તેમની વધુ પડતી નકારાત્મક ચયાપચયને અસર કરે છે અને તેને ધીમું કરે છે.

તમારા ચયાપચયને શું વિક્ષેપિત કરી શકે છે?

જો તમે તમારા આહારને મર્યાદિત કરો છો અને ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક લો છો, તો સંભવતઃ તમને તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્ત્વો અને ઊર્જાનો જથ્થો નથી મળતો. પરિણામે, શરીર તાણની સ્થિતિમાં છે અને મગજને સિગ્નલ મોકલે છે કે ભૂખ હડતાલનું આયોજન કરવામાં આવ્યું છે, અને તેથી, ભવિષ્યના ઉપયોગ માટે પોષક તત્વોનો સંગ્રહ કરવો જરૂરી છે. પરંતુ ભવિષ્યના ઉપયોગ માટે, શરીર ફક્ત ચરબીનો સંગ્રહ કરી શકે છે. આ પ્રથમ નકારાત્મક પરિબળ છે. બીજું એ છે કે શરીર તેની બધી પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરે છે, જેમાં મેટાબોલિકનો સમાવેશ થાય છે, જેથી આવનારી કેલરી તેના માટે પૂરતી હોય.

આહાર

નાનું, વારંવાર ભોજન લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ આગ અને ગરમીને ચોક્કસ સ્તરે જાળવી રાખવા માટે સ્ટોવમાં લાકડું સતત ઉમેરવું જોઈએ, તેવી જ રીતે શરીરને પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડવા જોઈએ. પાચન પ્રક્રિયા તેના ભંગાણ અને શોષણ પર મોટી માત્રામાં ઊર્જા ખર્ચે છે. જો તમે તમારા ચયાપચયને લાંબા સમય સુધી ગરમ કરતા નથી, તો તે ધીમે ધીમે આરામ મોડમાં પ્રવેશ કરે છે અને આનો અર્થ એ છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન તમે ઘણી ઓછી કેલરી ખર્ચો છો. વધુમાં, એક સમયનું મોટું ભોજન તમને વધારાની ચરબીના થાપણોથી ધમકી આપે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે જે વ્યક્તિ સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે અને રમતો રમે છે તેની ભૂખ સારી હોય છે અને તે જ સમયે તે ઉત્તમ આકારમાં હોય છે અને વધુ વજન મેળવવાની સંભાવના નથી. અને આ બધું એટલા માટે થાય છે કારણ કે, સૌપ્રથમ, જ્યારે વ્યક્તિ સક્રિય હોય છે, ત્યારે તેના ધબકારા ઝડપી થાય છે, જેનો અર્થ છે કે લોહી શરીરમાં ખૂબ ઝડપથી વહે છે અને વિવિધ રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓમાં પ્રવેશ કરે છે. મોટી માત્રામાં ઓક્સિજન શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, જેના પ્રભાવ હેઠળ ફેટી એસિડ્સ લોહીમાં તૂટી જાય છે. અને બીજું, જે વ્યક્તિ રમતો રમે છે તે સારી, વિકસિત સ્નાયુઓ અને ક્યારેક નોંધપાત્ર સમૂહ ધરાવે છે. અને મેં પહેલાથી જ એક કરતા વધુ વખત આ હકીકત વિશે લખ્યું છે કે તે સ્નાયુઓમાં છે કે ચરબી બળી જાય છે. તદુપરાંત, વ્યક્તિની જેટલી વધુ સ્નાયુઓ હોય છે, તેનો ચયાપચયનો દર વધારે હોય છે.

વિટામિન્સ અને ખનિજોનો અભાવ

આપણા "મુશ્કેલ" સમયમાં, શરીરમાં વિટામિન્સ અને ખનિજોનું સ્તર યોગ્ય સ્તરે જાળવવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. આપણો આહાર વધુને વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ આધારિત બન્યો છે, અને તે ફળો અને શાકભાજી કે જે કરિયાણાની દુકાનો અને બજારોમાં ઉપલબ્ધ છે તે કાં તો ઉપયોગી પદાર્થો ધરાવતા નથી અથવા તો હાનિકારક પદાર્થો, ઝેર અને નાઈટ્રેટ્સ ધરાવે છે. કોઈપણ રમતવીર જાણે છે કે સારા શારીરિક આકાર અને શક્તિ જાળવવા માટે વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અને આપણા આહારમાં વિટામિન્સ અને ખનિજોની ઉણપની સ્થિતિમાં, ખાસ વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લેવાનું ફક્ત જરૂરી છે.

માનવીઓ માટે પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે મનુષ્ય પોતે 80% પાણી છે. અને કેટલાક પ્રવાહીની ખોટ માત્ર વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પરંતુ તેના જીવન માટે પણ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. ચયાપચય વિશે આપણે શું કહી શકીએ? ચયાપચય, એટલે કે, પોષક તત્ત્વોનું એક અવસ્થામાંથી બીજા અવસ્થામાં પરિવર્તન, આંતરસેલ્યુલર પ્રવાહીમાં થાય છે. તેથી, મેટાબોલિક રેટ માટે પાણીનું સંતુલન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સંતુલનમાં સહેજ પણ વિક્ષેપ તેમની મંદી તરફ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના સ્તરને સીધી અસર કરે છે.

મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર કેવી રીતે ટાળવું

• વારંવાર ખાઓ - દર 2-3 કલાકે
• નાના ભાગોમાં ખાઓ - દરેક સેવામાં 200-250 ગ્રામ
• સંતુલિત આહાર લો - 40-50% પ્રોટીન, 20-30% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 15-20% ચરબી
• વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લો જે કોઈપણ ફાર્મસીમાં વેચાય છે
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ઊંઘો
• દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પાણી પીવો
• તમારા આહારમાંથી આલ્કોહોલ દૂર કરો

તમારા ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું

સ્નાયુઓ બનાવો! 1 કિલો સ્નાયુ દરરોજ લગભગ 100 kcal બળે છે. ચરબીનો ભંડાર વ્યવહારીક રીતે કેલરી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં સામેલ નથી. આ ત્યારે જ થાય છે જ્યારે તમે તમારા શરીરને સઘન તાલીમ માટે આધીન કરો છો, અને સ્નાયુઓને આરામ કરતાં કામ કરવા માટે વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે અને શરીર તેની પોતાની ચરબીનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે. માર્ગ દ્વારા, સ્નાયુ બનાવવાનું બીજું કારણ એ છે કે તે સ્નાયુ પેશીઓમાં છે જે ચરબી બર્ન થાય છે.

પ્રોટીન ખાઓ!માત્ર એથ્લેટ્સ (અને ખાસ કરીને તેમના) જ નહીં, પણ સામાન્ય લોકોના પોષણમાં પ્રોટીન ખોરાક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણા શરીરના તમામ કોષો પ્રોટીનથી બનેલા છે, આપણા તમામ પદાર્થો પ્રોટીનથી બનેલા છે, આપણા સ્નાયુઓ અને હાડકા પ્રોટીનથી બનેલા છે. માનવ શરીરના નિર્માણમાં પ્રોટીન એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે. પ્રોટીનનો અભાવ શરીરમાં પોષક તત્ત્વોનું અસંતુલન અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જાય છે. તે પણ મહત્વનું છે કે પ્રોટીન એ આપણા સ્નાયુઓનું મુખ્ય નિર્માતા છે, જે ચયાપચયને વેગ આપવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે (અગાઉનો મુદ્દો જુઓ).

પાણી પીઓ!પાણી જ બધું છે. વ્યક્તિ પાણી વિના થોડા દિવસો પણ જીવી શકતો નથી, જ્યારે ખોરાક વિના તે લાંબો સમય, એક મહિના કરતાં વધુ સમય સુધી જીવી શકે છે. આ સૂચવે છે કે આપણા શરીર માટે ખોરાક કરતાં પાણી વધુ મહત્વનું છે. પાણીને યોગ્ય રીતે પીતા શીખો - દિવસ દરમિયાન નાના ચુસ્કીમાં. જ્યારે તમે કામ પર જાઓ અથવા કામકાજમાં જાઓ ત્યારે તમારી સાથે પાણીની નાની બોટલ રાખો. દિવસમાં લગભગ 2 લિટર પીવો, અને સવારે ખાલી પેટ પર 1 ગ્લાસ પાણી પીવો તેની ખાતરી કરો.

સવાર નો નાસ્તો ખાવ!બીજા દિવસ માટે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે સવારે ખાવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સવારે નાસ્તો કર્યો નથી, તો તમારું શરીર બપોરના ભોજન સુધી જાગશે નહીં. વધુમાં, નાસ્તો સંપૂર્ણ અને પૌષ્ટિક હોવો જોઈએ. પરંતુ ખૂબ ચરબીયુક્ત અથવા મીઠી નથી. તે તમને આખો દિવસ ઉર્જાવાન બનાવશે. આ પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક હોવો જોઈએ, જ્યાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મુખ્યત્વે ધીમા હશે.

તમારી કેલરીને વૈકલ્પિક કરો!ઘણા એથ્લેટ્સ જાણે છે કે સમાન વર્કઆઉટ્સ અથવા સમાન આહારને વળગી રહેવાથી ક્યારેય ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત થશે નહીં, કારણ કે આપણું શરીર એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે તે કોઈપણ ફેરફારોને સ્વીકારે છે. તેથી, લાંબા સમય સુધી સમાન સંખ્યામાં કેલરીને (ઘટાડી) વળગી રહેવાથી, તમે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરવાનું જોખમ લો છો. અલબત્ત, તમારે વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની ખાધની જરૂર છે, પરંતુ તમારે તમારા શરીરને આરામ આપવાની જરૂર છે. આનો અર્થ એ છે કે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારા સામાન્ય કેલરીના સેવન કરતાં તમારી જાતને વધુ મંજૂરી આપો. આનાથી શરીરને તાણનો અનુભવ થશે નહીં અને ઊર્જાની અછતનો અનુભવ થશે નહીં.

સક્રિય બનો!જો તમે જીમમાં ન જવા માટે અથવા ઘરે રમતગમત ન કરવા માટે હજાર બહાના સાથે આવ્યા હોવ તો પણ ખાતરી કરો કે સામાન્ય ઘરના કામ કરતી વખતે અથવા કામ કરતી વખતે પણ, તમે વધુ વખત ગતિમાં છો. જો તમે સ્ટોપની નજીક કામ કરો છો, તો પછી બે સ્ટોપ છોડી દો અને આ અંતર ચાલો. એલિવેટર્સને અવગણો. જો તમે 15મા માળે રહેતા હોવ તો પણ અડધા રસ્તે ચાલો. ટીવી ચેનલોને રિમોટ કંટ્રોલનો ઉપયોગ કરીને નહીં, પરંતુ મેન્યુઅલી સ્વિચ કરો. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવા માટે કોઈપણ અનુકૂળ ક્ષણ શોધો.

આરામ કરો!હું આશા રાખું છું કે સક્રિય દિવસ પછી તમને ઊંઘની સમસ્યા નહીં થાય, કારણ કે તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, અસ્વસ્થ લાગે, ભૂખ ન લાગતી હોય, તમારા સ્નાયુઓ નબળા અને સ્થિર હોય, તો તમારું શરીર ઊર્જા બચાવે છે. આવું ન થવા દો. 23:00 પછી કોઈ પણ સંજોગોમાં ખાલી અથવા ભરેલા પેટ પર સૂઈ જાઓ. કોઈ અગવડતા ન હોવી જોઈએ. જમ્યાના 2 કલાક પહેલા વધારે ન ખાઓ.

ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો!કહેવાની જરૂર નથી કે આલ્કોહોલ અને તમાકુ આપણા શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે. હકીકત એ છે કે આ પદાર્થોમાં ઝેર હોય છે જે ધીમે ધીમે આપણા શરીરની બધી સિસ્ટમોને ઝેર આપે છે, તે ચયાપચયના સ્તરને પણ અસર કરે છે. આલ્કોહોલનું એક પીણું પીવાથી એક તીવ્ર તાકાત તાલીમ સત્રના ફાયદા દૂર થશે. વધુમાં, આ પદાર્થો સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને અસર કરે છે - આપણા સમગ્ર શરીરના મગજની પદ્ધતિ. આલ્કોહોલ ગ્રોથ હોર્મોન ઘટાડે છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ધીમું કરે છે, જે હોર્મોન સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને પુરુષોમાં મેટાબોલિક રેટ માટે જવાબદાર છે. નિકોટિન એ હકીકતને કારણે નિર્જલીકરણ તરફ દોરી જાય છે કે શરીર પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરીને ઝેરને સઘન રીતે દૂર કરે છે. પરંતુ તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે આ પદાર્થો આપણા શરીરને કેટલું નુકસાન પહોંચાડે છે.

સલાહનો એક અંતિમ ભાગ એ છે કે કોઈપણ કિંમતે તણાવ ટાળવો. દરેક બાબતમાં માત્ર સકારાત્મક પાસાઓ જ જોવાનો પ્રયાસ કરો. વિડિઓ જુઓ અને આરામ કરો, અથવા ફક્ત સ્મિત કરો.

દરેકને શુભ દિવસ. શું તમે જાણો છો કે ઝડપી ચયાપચય ધરાવતા લોકોને વધારે વજનની સમસ્યા નથી હોતી? મને લાગે છે કે દરેક વ્યક્તિ પાસે ઓછામાં ઓછો એક એવો મિત્ર કે સંબંધી હોય છે. તે બન, મીઠાઈઓ ખાય છે, છ પછી શાંતિથી મોટું રાત્રિભોજન કરી શકે છે અને તેનું વજન વધતું નથી. ચાલો સાથે મળીને જાણીએ કે વજન ઘટાડવા માટે તમારા ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું. શું ચયાપચયને ઝડપી બનાવવું શક્ય છે અને તે કરવું કેટલું વાસ્તવિક છે?

અલબત્ત, હું મારા ચયાપચયને સુધારવા માંગતો નથી જેથી હું પછીથી બન ખાઈ શકું. પરંતુ તમારે સ્વીકારવું જ જોઇએ કે જ્યારે તમે સ્વાદિષ્ટ અને ઉચ્ચ કેલરી ધરાવતું કંઈક ખાવાનું પરવડી શકો છો ત્યારે તે મહાન છે. અને તે જ સમયે, વધારાના પાઉન્ડ વિશે વિચારશો નહીં.

પ્રથમ, ચાલો પ્રક્રિયાને જ સમજીએ, શા માટે તે ખૂબ મહત્વનું છે. મેટાબોલિઝમ એ રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓનું સંકુલ છે જે આપણને જીવંત રાખે છે. આ પ્રતિક્રિયાઓ ખોરાક અને પ્રવાહીને તોડી નાખે છે જે પોષક તત્વોમાં આપણી પાસે આવે છે. આ પદાર્થો નવા કોષો માટે નિર્માણ સામગ્રી બની જાય છે. તેઓ પેશીઓના નવીકરણમાં ભાગ લે છે અને શરીરની વૃદ્ધિ, પ્રજનન, આરોગ્ય અને વૃદ્ધત્વને પ્રભાવિત કરે છે. મેટાબોલિઝમને મેટાબોલિઝમ પણ કહેવામાં આવે છે.

પરંપરાગત રીતે, આપણે કહી શકીએ કે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને બે પ્રક્રિયાઓમાં વહેંચવામાં આવી છે:

• વિનાશ અથવા અપચય- કાર્બનિક પદાર્થો કે જે ખોરાક સાથે આપણી પાસે આવે છે તે સરળ પદાર્થોમાં વિભાજિત થાય છે;
• સંશ્લેષણ (એનાબોલિઝમ)- સરળ પદાર્થો વધુ જટિલ પદાર્થોમાં રૂપાંતરિત થાય છે. આપણું શરીર ન્યુક્લીક એસિડ, પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનું સંશ્લેષણ કરે છે.

એક સરળ ઉદાહરણ બોડીબિલ્ડિંગ છે. તીવ્ર તાલીમ દરમિયાન, જો પ્રોટીન અનામત ફરી ભરાઈ ન જાય, તો સ્નાયુ પેશીના અપચય થાય છે. આથી એથ્લેટ્સ તાલીમ પહેલાં અને પછી પ્રોટીન શેક પીવે છે.

તેઓ એનાબોલિઝમની પ્રક્રિયાને ટ્રિગર કરે છે - સ્નાયુ વૃદ્ધિ. ઉપરાંત, વધુ પડતી કેલરીવાળા ખોરાક અને કસરતની અછતથી, અમે એડિપોઝ પેશીના એનાબોલિઝમને ટ્રિગર કરીએ છીએ.

વજન ઘટાડતી વખતે તમારા ચયાપચયને વધારવું શા માટે એટલું મહત્વનું છે? એડિપોઝ પેશી એક પ્રકારનો ઉર્જા ભંડાર છે. જો તમે તમારા મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરશો, તો ઉર્જાનો વપરાશ વધશે. આ ચોક્કસપણે ચરબી નુકશાન તરફ દોરી જશે.

મેટાબોલિક રેટ શેના પર આધાર રાખે છે?

મેટાબોલિક રેટ એ પોષક તત્વોમાંથી ઝડપથી ઊર્જા મેળવવાની શરીરની ક્ષમતા છે. અને ઝડપથી ખર્ચ પણ કરો. સક્રિય ચયાપચય ધરાવતા લોકો વ્યવહારીક રીતે વધારાના પાઉન્ડ એકઠા કરતા નથી. કારણ કે તમામ પોષક તત્વો ઉર્જા ઉત્પાદન પર ખર્ચવામાં આવે છે. તેનાથી વિપરીત, ધીમી ચયાપચય ધરાવતા લોકોને કેલરી બર્ન કરવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય હોય છે. પરિણામે તેઓ વધારે વજનથી પીડાય છે. આનો અર્થ એ છે કે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની ગતિ દરેક માટે વ્યક્તિગત છે. અને તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે.

ફ્લોર.તે પ્રકૃતિમાં ખૂબ જ સહજ છે - પુરુષોની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ ઝડપથી આગળ વધે છે. આ કારણે તેમને વધુ કેલરી લેવાની જરૂર છે. તદનુસાર, વધુ પણ બળી જાય છે.

વારસાગત પરિબળ.જનીન અહીં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ધીમી અથવા ઝડપી ચયાપચયમાં વારસાગત પરિબળ હોઈ શકે છે. એક સરળ ઉદાહરણ: એક કુટુંબમાં બે જાડા કુટુંબના સભ્યો અને બે પાતળા હોય છે. પુત્ર અને પિતા પાતળા છે, અને માતા અને પુત્રી ડોનટ્સ છે. તે સ્પષ્ટ છે કે દરેકનો આહાર સમાન છે, અને જીવનની લય પણ સમાન છે. પુત્રી અને પુત્ર પૂલની મુલાકાત લઈ શકે છે, બહાર ઘણો સમય વિતાવી શકે છે, સક્રિય હોઈ શકે છે, વગેરે. તે જ સમયે, એક બાળકનું વજન વધારે છે, બીજાને આવી સમસ્યા નથી.

ઉંમર.કમનસીબે, તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે 30 વર્ષની ઉંમરે, ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી થવાનું શરૂ થાય છે. 40 વર્ષ પછી, ચયાપચય 5% -10% ધીમો પડી જાય છે. અને આ ભવિષ્યમાં દર 10 વર્ષે થાય છે. કેટલાક સંશોધકો સૂચવે છે કે તેનું કારણ સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો છે. તેથી, 30 પછી તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડી શકતા નથી. અને જો ચયાપચય પહેલેથી જ ધીમું હતું, તો તેને વધારવાની જરૂર છે. અને 50 વર્ષ પછી, તમારા ચયાપચયને વેગ આપવાનું વધુ મુશ્કેલ છે.

સ્નાયુ સમૂહ.સતત વધતા સ્નાયુઓ શરીરમાંથી ઘણી ઊર્જા અને સંસાધનો લે છે. તેમને ફરીથી ભરવા માટે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઝડપી થાય છે. જો તમે સમાન વજનવાળા બે લોકોને લો છો, તો જોક વધુ કેલરી બર્ન કરશે.

થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું કાર્ય.આપણા શરીરની બધી પ્રક્રિયાઓ હોર્મોન્સ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. ઘણીવાર, થાઇરોઇડ ગ્રંથિની નિષ્ક્રિયતા ચયાપચયના પ્રવેગક (હાયપરથાઇરોડિઝમ) અથવા મંદી (હાયપોથાઇરોડિઝમ) તરફ દોરી જાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે તમારા ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું

જો તમારું વજન વધ્યું છે, તેમ છતાં તમારો આહાર અને જીવનશૈલી બદલાઈ નથી, નિરાશ થશો નહીં. તમે ઘરે તમારા ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. આ કરવા માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટનો સંપર્ક કરવો જરૂરી નથી. જોકે વ્યાવસાયિકોની સલાહથી ક્યારેય કોઈને નુકસાન થયું નથી. પ્રારંભ કરવા માટે, આ રસપ્રદ વિડિઓ જુઓ.

મહત્વપૂર્ણ: તીવ્ર ઊર્જા ખર્ચ તમારા ચયાપચયને વેગ આપી શકે છે. તેઓ પોષણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વિશેષ દવાઓની અસરોથી સંબંધિત છે.

લોક ઉપાયો સાથે ચયાપચયને વેગ આપવો

હવે ચયાપચયને સુધારવાની સરળ અને હાનિકારક રીતો વિશે વાત કરીએ.

1. સ્વપ્ન- ખૂબ જ પ્રથમ સાબિત ઉપાય. હા, તે ઊંઘની નિયમિત અભાવ છે જે ઘણીવાર મેટાબોલિક નિષ્ફળતા તરફ દોરી જાય છે. તમે દિવસમાં 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ ન લઈ શકો. તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે ઊંઘની અછતના ઘણા દિવસો પછી, મેટાબોલિક રેટ 2.6% ઘટે છે.
2. સૌના અથવા સ્નાન- વજન ઘટાડવાની બીજી સાબિત રીત. ગરમીને કારણે ચરબી સરળ ઘટકોમાં તૂટી જાય છે. તેઓ શરીર દ્વારા ઊર્જા ફરી ભરવા માટે વપરાય છે. જો તમારી પાસે થર્મલ પ્રક્રિયાઓ માટે કોઈ વિરોધાભાસ નથી, તો સ્નાન ચરબી ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરશે. ફક્ત શક્ય તેટલું વધુ પાણી પીવાનું યાદ રાખો.
3. હર્બલ બાથ- સંપૂર્ણ રીતે પરસેવો ઉત્તેજીત કરો અને ચરબી ચયાપચયને વેગ આપો. વધુમાં, તેઓ ત્વચાને સજ્જડ કરે છે અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. તમે મોનો-ડેકોક્શન્સ અથવા ઘણી વનસ્પતિઓના જટિલ મિશ્રણ બનાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ટંકશાળ, લિન્ડેન, સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટના ઉકાળો.

1. મસાજ- પણ એક ખૂબ જ અસરકારક ઉપાય છે, જેનો હું મારી જાતે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર ઉપયોગ કરું છું. સ્નાન અથવા ફુવારો લેતી વખતે તમે તેને સખત વૉશક્લોથથી કરી શકો છો. તમે મસાજરનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અથવા તમે કપિંગ મસાજ કરી શકો છો. આવી પ્રક્રિયાઓ રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ કોષોમાં પોષક તત્ત્વોના પ્રવાહને વેગ આપે છે.
2. ઔષધીય વનસ્પતિઓ- તમારી ભૂખને દબાવવા અથવા વજન ઘટાડવા માટે ગોળીઓ ખરીદવા ફાર્મસીમાં દોડવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. સમાન પ્રમાણમાં ઉકાળવાનો પ્રયાસ કરો: પેપરમિન્ટ + પાર્સલી + બકથ્રોન છાલ + ડેંડિલિઅન રુટ + વરિયાળી. બધા ઘટકોને લગભગ અડધા કલાક સુધી પાણીના સ્નાનમાં ઉકાળવાની જરૂર છે. નાસ્તા પહેલાં 15-20 મિનિટ પીવો. શબ્દમાળામાંથી ચા સમાન ગુણધર્મ ધરાવે છે. પેકેજિંગ પર વાંચો કે તેને કેવી રીતે ઉકાળવું અને 1 ચમચી લો. દિવસમાં 3 વખત.
3. વજન ઘટાડવા માટે સ્મૂધી- હું કૂકીઝ પર નાસ્તો કરવાને બદલે તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરવાની ભલામણ કરું છું. જો તમે આ પીણું રોજ એક ભોજનને બદલે પીશો તો તમારું વજન ઘટશે. આ પીણાંમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને સૌથી અગત્યનું ફાઈબર હોય છે.

જો તમે વધુ સારું થવાનું શરૂ કરો છો, તો નિરાશ થશો નહીં. પોષણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે પ્રારંભ કરો.