સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે ઉપવાસનો દિવસ. સ્તનપાન કરાવતી વખતે ઉપવાસના દિવસો

બાળકના જન્મ પછી, સ્ત્રી તેના પેટના આકારને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવા માંગે છે; કેટલાક વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવા માંગે છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે સ્તન દૂધ ઉત્પાદન જાળવવા માટે વજન ઘટાડવા માટે કડક આહાર સ્વીકાર્ય નથી.તંદુરસ્ત શરીરમાં વજન ઘટાડવું ધીમે ધીમે થાય છે અને વધારાના તાણને દૂર કરે છે: યોગ્ય પોષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું છે.

શક્ય મુશ્કેલીઓ

વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં 7-9 મહિનાનો સમય લાગી શકે છે - લગભગ તે જ સમય તેને મેળવવા માટે શરીર લે છે. કેટલાક નીચેના કારણોસર વધુ સારા થવાનું ચાલુ રાખે છે:

1. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિકસિત આદતને કારણે ખોરાકનો મોટો હિસ્સો ખાવો;
2. સતત તણાવને કારણે ભૂખમાં વધારો. મુશ્કેલ અગ્નિપરીક્ષામાંથી સ્વસ્થ ન થયા પછી - બાળજન્મ, સ્ત્રીને નવી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે: ઊંઘનો અભાવ, થાક, બાળકની ચિંતા. એક યુવાન માતા ફરીથી આકારમાં આવવા માંગે છે, પરંતુ તેની પાસે તેમ કરવા માટે ન તો શક્તિ કે સમય નથી. ઘણા લોકો સમસ્યાને "જપ્ત" કરવાનું શરૂ કરે છે;
3. કડક આહારનો દુરુપયોગ. શરીર ઝડપથી વજન ઘટાડવાને જોખમ તરીકે માને છે, ચયાપચયને નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરે છે અને ખાવામાં આવેલી દરેક વસ્તુમાંથી મહત્તમ એકઠું કરે છે. આ કિસ્સામાં, સ્તનપાનમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. મિકેનિઝમ પ્રકૃતિ દ્વારા આપણામાં સહજ છે અને સ્વ-બચાવ માટે શરૂ કરવામાં આવી છે. પરિણામે, વિપરીત અસર થાય છે: વજન સમાન રહે છે અથવા વધે છે. આવા શેક-અપ પછી સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરવાથી વજન વધે છે. ભવિષ્યમાં સંભવિત ભૂખમરોથી બચવા માટે શરીર ઊર્જાનો સંગ્રહ કરે છે;
4. નર્સિંગ માતા માટે મેનૂ પર પ્રતિબંધો. કેટલીકવાર બાળરોગ નિષ્ણાતો ફળો અને ડેરી ઉત્પાદનોથી સંપૂર્ણ ત્યાગની ભલામણ કરે છે. અવરોધો પોષણની ઉણપ અને ભૂખમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે. જ્યાં સુધી બાળક એક મહિનાનું ન થાય ત્યાં સુધી સૌથી કડક પ્રતિબંધોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, પછી નાના જથ્થાથી શરૂ કરીને, ધીમે ધીમે વિવિધ ઉત્પાદનો રજૂ કરવા જોઈએ.

મનોવૈજ્ઞાનિક પાસું મહત્વપૂર્ણ છે: એક યુવાન માતાએ પોતાના માટે થોડો સમય ફાળવવો જોઈએ. તમારે દિવસ દરમિયાન સરળ શારીરિક વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે, ચાલવા જતા પહેલા તમારી જાતને વ્યવસ્થિત બનાવો. યોગ્ય વલણ અને પરિવાર તરફથી ટેકો તમને ઝડપથી આકારમાં પાછા આવવામાં મદદ કરશે.

આહારમાંથી દૂર કરો

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે પોસ્ટપાર્ટમ આહાર પ્રતિબંધિત ખોરાકની સૂચિ:

• સોસેજ, ધૂમ્રપાન કરેલા ઉત્પાદનો, તૈયાર ખોરાક - કાર્સિનોજેન્સ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સની સામગ્રીને કારણે.
• ફાસ્ટ ફૂડ - હેમબર્ગર, ચિપ્સ, રાઈ ફટાકડા.
• મીઠાઈઓ, કેક, પેસ્ટ્રીઝ.
• મસાલા, સીઝનીંગ, વિવિધ ચટણીઓ, કેચઅપ અને મેયોનેઝ.
• દારૂ.
• કાર્બોનેટેડ પીણાં અને રસમાં મોટી માત્રામાં ખાંડ અને રંગો હોય છે.
• સ્ટ્રોબેરી, સાઇટ્રસ ફળો, ચોકલેટ - ઉચ્ચ એલર્જીને કારણે.

તમારે મધ્યસ્થતામાં મીઠું લેવાની જરૂર છે, મરિનેડ અને સોયાને મર્યાદિત કરો. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમે કોઈપણ ઇચ્છિત વાનગી થોડું ખાઈ શકો છો. જન્મ આપ્યા પછી, તમારે તમારી ધૂનને નિયંત્રિત કરવાની અને તમારા આહારને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. આ તમને વધારાનું વજન ઘટાડવાની અને તમારા બાળકને હાનિકારક પદાર્થોના સંપર્કમાં આવવા દેશે નહીં.

જોખમમાં ઉત્પાદનો

કેટલીક વાનગીઓ ખાસ કરીને શિશુઓમાં એલર્જીનું કારણ બને છે; જીવનના પ્રથમ મહિનામાં તેનો ઉપયોગ ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે પછી, તમે ઓછી માત્રામાં પ્રયાસ કરી શકો છો અને બાળકની પ્રતિક્રિયા પર નજર રાખી શકો છો. આ ઉત્પાદનોમાં શામેલ છે:

• ચિકન માંસ, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ ઇંડા. તેમાં એન્ટિબાયોટિક્સ હોય છે જે એલર્જી તરફ દોરી શકે છે. હોમમેઇડ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ પ્રોટીનની ઉચ્ચ એલર્જેનિકતાને કારણે જન્મ પછીના પ્રથમ અઠવાડિયામાં ઇંડાને મેનુમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ;
• , કેસીન જેમાંથી હંમેશા નાના બાળકો દ્વારા સહન કરવામાં આવતું નથી;
• માછલી, સીફૂડ;
• અમુક પ્રકારની શાકભાજી - કોબી, ઘંટડી મરી, ટામેટાં, કાકડીઓ;
• મધ અને બદામ;
• કૃત્રિમ રંગોવાળા ઉત્પાદનો ડાયાથેસિસનું કારણ બની શકે છે અને બાળકના વિકાસ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે;
• માછલી અને મશરૂમ્સમાંથી અથાણું, મસાલેદાર ખોરાક મજબૂત એલર્જન છે. બાળકમાં કોલિક તરફ દોરી શકે છે. બાળકના જઠરાંત્રિય માર્ગને માત્ર 5 વર્ષની ઉંમરે મશરૂમ્સ પચાવવાની આદત પડી જાય છે;
• ઘઉંના દાણા, તેમજ જવ અને બાજરી.

લેગ્યુમ્સ અને સફેદ કોબી, જ્યારે સ્તનપાન કરાવતી મહિલા દ્વારા ખાવામાં આવે છે, ત્યારે બાળકમાં પેટનું ફૂલવું અને કોલિક થઈ શકે છે. જન્મ પછીના પ્રથમ 3 મહિનામાં તેમને મેનૂમાંથી બાકાત રાખવું વધુ સારું છે, અને પછી તેમને સંપૂર્ણ ગરમીની સારવાર માટે આધિન કરો.

સ્તનપાન જાળવી રાખો

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તમારા બાળકને લાંબા સમય સુધી સ્તનપાન કરાવવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે આ કુદરતી પ્રક્રિયા ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે અને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. સ્તનપાન જાળવવા માટે, પૂરતું સ્વચ્છ પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે દૂધના ઉત્પાદનમાં સુધારો કરવા માટે હર્બલ ટી પી શકો છો: તે ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે, પાચનને સામાન્ય બનાવે છે અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સ્તનપાન વધારવા માટે વધુ ખાવાની જરૂર નથી.પોષણ યોગ્ય અને સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ, માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ અને વિટામિન્સની ઉણપને ફરી ભરવું. ઉર્જા ધોરણો પ્રમાણે, દૂધના ઉત્પાદનમાં દૈનિક 800 kcal ખર્ચ થાય છે. શરીર ચરબીના ભંડારમાંથી ત્રીજો ભાગ લે છે; વધુમાં, ખોરાકમાંથી આશરે 500 kcal જરૂરી છે.

સામાન્ય નિયમો

નર્સિંગ માતા માટે વજન ઘટાડવા માટેના આહારમાં નીચેની ભલામણોનો સમાવેશ થાય છે:

1. સવારે ઉઠ્યા પછી, નાસ્તાના અડધા કલાક પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવો. તે પાચન શરૂ કરવામાં અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરશે;
2. દિવસ દરમિયાન વધુ પાણી પીવો, તમે ગેસ વિના ખનિજ જળનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ તમારે આહારમાં અતિશય સૂક્ષ્મ તત્વોના સંભવિત જોખમને કારણે તેના પર સંપૂર્ણપણે સ્વિચ કરવું જોઈએ નહીં;
3. વધુ વખત ખાઓ, દિવસમાં લગભગ 5 કે 6 વખત, નાના ભાગોમાં (લગભગ 250 ગ્રામ). તમારે ધીમે ધીમે ચાવવાની જરૂર છે, જેથી પેટ થોડી માત્રામાં ખાતી વખતે સંતૃપ્તિનો સંકેત આપશે;
4. ઓછી ચરબીયુક્ત ખોરાક લો, આથો દૂધના ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપો. હીટ ટ્રીટમેન્ટ પછી, કેસરોલ્સ, બાફેલા ચીઝકેક્સ, આળસુ ડમ્પલિંગ બનાવ્યા પછી તેને ખાવું વધુ સારું છે;
5. દરરોજ મેનુમાં શાકભાજીના સલાડ અને ફળોનો સમાવેશ કરો. રહેઠાણના ક્ષેત્રની લાક્ષણિકતાવાળી જાતો પસંદ કરવી તે યોગ્ય છે. છ મહિના પછી આહારમાં વિદેશી ફળો દાખલ કરવાનું વધુ સારું છે;
6. જો તમને તમારા બાળકોના પોર્રીજ અને પ્યુરીને રાંધતી વખતે અથવા સમાપ્ત કરતી વખતે ઘણો પ્રયાસ કરવાની આદત હોય તો નિયમિત ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કરો;
7. માછલીની વાનગીઓ પસંદ કરો. માંસ માટે, દુર્બળ વાછરડાનું માંસ, ટર્કી, બીફ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે;
8. તળેલા ખોરાકને ટાળો; બધી વાનગીઓને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી, વરાળ અથવા બોઇલમાં રાંધો;
9. મીઠાઈઓને બદલે, સૂકા ફળો અને બદામની થોડી માત્રા ખાઓ;
10. તમારા બાળકમાં અમુક ખોરાકની સંભવિત એલર્જીને તાત્કાલિક ઓળખવા માટે અને તમારા આહારમાંથી તેને બાકાત રાખવા માટે તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેની ડાયરી રાખો. સ્તનપાન કરતી વખતે, તમારે બાળકના પાચન પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે; કેટલીક શાકભાજી રેચક અસર કરી શકે છે અથવા કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે.

તમારે અનાજ છોડવું જોઈએ નહીં: porridges ઊર્જા, પોષક તત્વોનો સ્ત્રોત છે અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે.

નમૂના આહાર

સ્તનપાન દરમિયાન, વજન ઘટાડતી સ્ત્રીએ બાળકની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને ઉંમરને ધ્યાનમાં લેતા, વિવિધ આહારની કાળજી લેવી જોઈએ. એલર્જી પેદા કરતા ઉત્પાદનોને બાકાત રાખવું આવશ્યક છે.

પ્રથમ દિવસો

નર્સિંગ માતા માટે સૌથી કડક આહાર બાળકના જન્મ પછી પ્રથમ વખત જરૂરી છે અને તે દિવસ દ્વારા સુનિશ્ચિત થયેલ છે:

• 1-2 – તમને પાણી, બ્રેડ, સૂકા મેવા સાથે મીઠા વગરનો પોર્રીજ ખાવાની છૂટ છે. તમે સ્વચ્છ પાણી પી શકો છો;
• 3-6 – સ્ટ્યૂડ શાકભાજીમાંથી પ્યુરીને આહારમાં ઉમેરવામાં આવે છે. દરરોજ તમે ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ પી શકો છો; સામાન્ય પાણી ઉપરાંત, તેને મંજૂરી છે;
• 7-10 – તમે મેનુમાં બાફેલા બટેટા, બેકડ ફિશનો સમાવેશ કરી શકો છો, તમે લીલા સફરજન સ્ટ્યૂ કરી શકો છો. પાસ્તાને મંજૂરી છે, દરરોજ 200 ગ્રામથી વધુ નહીં.

માતાની સુખાકારી અને નવજાત શિશુના સ્વાસ્થ્ય માટે આહારનું પાલન કરવું જરૂરી છે. પ્રથમ દસ દિવસ તેઓ જે તણાવ અનુભવતા હતા તેમાંથી તેઓ સાજા થઈ રહ્યા છે.

અનુગામી મેનુ

ગાર્ડન ઑફ લાઇફમાંથી બાળકો માટે સૌથી લોકપ્રિય વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સની સમીક્ષા

અર્થ મામા ઉત્પાદનો નવા માતાપિતાને તેમના બાળકોની સંભાળમાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે?

ડોંગ ક્વાઈ એક અદ્ભુત છોડ છે જે સ્ત્રીના શરીરમાં યુવાની જાળવવામાં મદદ કરે છે.

ગાર્ડન ઓફ લાઈફમાંથી વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ, પ્રોબાયોટીક્સ, ઓમેગા-3, ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ

નીચેના વિકલ્પો સ્તનપાન દરમિયાન વજન ઘટાડવામાં અસરકારકતા દર્શાવે છે.

નાસ્તા માટે, આમાંથી પસંદ કરવા માટે:

• ટોસ્ટ, ચીઝની થોડી માત્રા;
• ટોસ્ટ અને ચીઝ સાથે ટમેટા;
• બાફેલી ઇંડા, બ્રેડના 3 ટુકડા;
• 3 ચમચી. બાફેલા દૂધ, કેળા સાથે બિન-મીઠી અનાજના ચમચી.

લંચ વિકલ્પો:

• 125 ગ્રામ બાફેલી કઠોળ, બે ટોસ્ટ્સ, કેળા;
• 150 ગ્રામ બાફેલા બટાકા, ટામેટા, ચીઝનો ટુકડો, કોબી સલાડ, એક ફળ;
• બન, એડમ ચીઝ, વનસ્પતિ કચુંબર;
• હેમનો ટુકડો, સરસવની ચટણી સાથે બ્રેડના થોડા ટુકડા, થોડું ચીઝ, સાદા દહીં;

રાત્રિભોજન માટે, આમાંથી પસંદ કરવા માટે:

• 100 ગ્રામ કોડી (બાફેલી અથવા શેકેલી), દૂધ સાથે પ્યુરી, ટામેટા, બ્રોકોલી, કેટલાક લીલા વટાણા, સાદા દહીં;
• સ્પાઘેટ્ટી, ટામેટાંમાંથી બનાવેલી ચટણી, નાજુકાઈના માંસ, ચીઝ અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે લસણ; સફરજન
• શેકેલા ચિકન માંસ (200 ગ્રામ), 150 ગ્રામ જેકેટ બટાકા, થોડી મકાઈ, બાફેલા ગાજર, એક ફળ;
• 100 ગ્રામ શેકેલા યકૃત, 150 ગ્રામ જેકેટ બટાકા, કોબી સલાડ, સફરજન;
• બાફેલી કોબીજ, વેજીટેબલ સલાડ, થોડું ચીઝ, કેળા.

સ્તનપાન માટે યોગ્ય નાસ્તામાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• જામ અથવા ચીઝ સાથે ટોસ્ટ;
• દ્રાક્ષ, પાઇ (નાનો ટુકડો);
• 2 ટામેટાં, બે બ્રેડના ટુકડા, 30 ગ્રામ ચીઝ.

તમારી પસંદગીઓના આધારે તમે જાતે નમૂના મેનૂ વિકસાવી શકો છો.

દરરોજ 2000 kcal (નાની સ્ત્રીઓ માટે 1500 kcal) થી વધુ ન લેવું અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે પ્રતિબંધિત અથવા બાળકમાં અસહિષ્ણુતાનું કારણ બને તેવા ખોરાકના વપરાશને બાકાત રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉપવાસના દિવસો

સ્તનપાન કરાવતી માતાના શરીર માટે, ટૂંકા ગાળાના ખાદ્ય પ્રતિબંધોનું પાલન કરવું સરળ અને વધુ ફાયદાકારક છે. તમારે બાળક બે મહિનાનું થાય તે પહેલાં શરૂ કરવાની જરૂર નથી.અઠવાડિયામાં એક કે વધુમાં વધુ બે ઉપવાસ પૂરતા છે. સામાન્ય નિયમો:

1. પ્રતિબંધ તણાવ તરફ દોરી જવો જોઈએ નહીં; તમારી સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે; જો તમને અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, તો ઉપવાસના દિવસો ટાળવું વધુ સારું છે;
2. આપેલ રકમને 6 સર્વિંગ્સમાં વિભાજીત કરો અને તેને દિવસમાં ખાઓ;
3. અન્ય કોઈ ખોરાક ખાશો નહીં;
4. દરરોજ 8-9 ગ્લાસ પાણી પીવો, કેટલાક દિવસો માટે સૂચવેલા પીણાંની ગણતરી ન કરો;
5. છેલ્લું ભોજન રાત્રે 8 વાગ્યા પછી અથવા, શાસનના આધારે, સૂવાના સમયના બે કલાક પહેલાં નહીં.

એક સુંદર ગુલાબી-ગાલવાળું નવું ચાલવા શીખતું બાળક શાંતિથી તેના ઢોરની ગમાણમાં નસકોરાં લઈ રહ્યું છે, તમારા પતિ ખુશી સાથે પોતાની બાજુમાં છે, તમારા નવા દાદા દાદી તેમના માયાના આંસુ છુપાવતા નથી, તમારા મિત્રો તમને નિષ્ઠાપૂર્વક અભિનંદન આપે છે. એક શબ્દમાં, એક સંપૂર્ણ સુંદર. એવું લાગે છે કે તમને વધુ શું જોઈએ છે, પરંતુ ...

તમારા મનપસંદ જિન્સ નીચે સૂવા પર પણ બાંધી શકશે નહીં, અને તમારું સુપર સ્કર્ટ હિપ એરિયામાં અટવાઈ જશે... તે શરમજનક છે. બાળજન્મ સમાપ્ત થઈ ગયો છે, પરંતુ "ગર્ભવતી" કિલોગ્રામ બાકી છે! અલબત્ત, તમે દરેક વસ્તુને તેના અભ્યાસક્રમમાં લેવા દો અને શરીર કુદરતી રીતે તેના પાછલા કદ પર પાછા ન આવે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. જો તે પાછો ન આવે તો શું? અને પછી, ક્યાં સુધી રાહ જોવી? ના, કાર્ય કરવું વધુ સારું છે!
પરંતુ સ્તનપાન દરમિયાન અને ખાસ કરીને જન્મ પછીના પ્રથમ છ અઠવાડિયામાં, ઘણા પ્રતિબંધો છે. સામાન્ય વજનમાં પાછા આવવું બાળક અને યુવાન માતાને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના થવું જોઈએ. ત્યાં ઘણી સામાન્ય ગેરસમજો છે જે તમને તમારા પાછલા આકારમાં પાછા આવવાથી અટકાવે છે અને સંખ્યાબંધ આડઅસરોનું કારણ બને છે. અમે નિષ્ણાતોને સૌથી સામાન્ય મુદ્દાઓ પર ટિપ્પણી કરવા અને તેમની પુષ્ટિ અથવા ખંડન કરવા કહ્યું.

ગેરસમજ #1:
જ્યારે તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ ત્યારે વજન ઘટાડવું અશક્ય છે
આ નિવેદન માત્ર અંશતઃ સાચું છે. ખરેખર, સ્તનપાન દરમિયાન, સ્ત્રી શરીર અનામતને બાજુએ રાખે છે, દૂધ ઉત્પાદન માટે "આધાર" બનાવે છે. પરંતુ તે જ સમયે, સ્તનપાન ગર્ભાશયના ઝડપી સંકોચનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તેના પ્રિનેટલ અવસ્થામાં પાછા ફરે છે. જ્યારે સ્ત્રી સ્તનપાન કરાવતી હોય છે, ત્યારે તેનું શરીર નોંધપાત્ર રીતે વધુ ઊર્જા અને કેલરી વાપરે છે. અને યોગ્ય, સંતુલિત પોષણ સાથે, નર્સિંગ માતા સરળતાથી તેના પાછલા સ્વરૂપમાં પાછા આવી શકે છે. સ્તનપાન દરમ્યાન માત્ર એક જ વસ્તુ રહે છે તે મોટી સ્તન વોલ્યુમ છે. સામાન્ય રીતે, બાળજન્મ પછી તરત જ, લગભગ 6-7 કિલોગ્રામ "અદૃશ્ય થઈ જાય છે" (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એકંદર વજનમાં વધારો પર આધાર રાખીને). પરંતુ થોડા દિવસોમાં તમામ વધારાનું વજન ગુમાવવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. માનવ શરીર દરરોજ 250 ગ્રામથી વધુ ચરબી ગુમાવી શકતું નથી, સિવાય કે ગંભીર બીમારી દરમિયાન. વધુમાં, અચાનક વજન ઘટાડવા સાથે, પરિણામ એકીકૃત થતું નથી, અને વધારાના પાઉન્ડ થોડા સમય પછી ફરીથી એકઠા થાય છે. તમારું કાર્ય ધીમે ધીમે પરંતુ સતત વજન ઘટાડવાનું છે જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છિત સ્તર સુધી ન પહોંચો.

ગેરસમજ #2:
તમે સાંજે 7 વાગ્યા પછી ખાઈ શકતા નથી.
આ વિધાન સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ સિવાય દરેક માટે સાચું છે. શરીરને અનામત બનાવવાથી છોડાવવા માટે, તમારે વારંવાર ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં. જ્યારે તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ, ત્યારે ખોરાક નિયમિતપણે તમારા શરીરમાં પ્રવેશવો જોઈએ - દર 3-4 કલાકે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ નર્સિંગ માતાઓને સલાહ આપે છે કે તેઓ હંમેશા તેમના બાળકને ખોરાક આપ્યા પછી (દિવસમાં 7-8 વખત સુધી) ખાય. આ આહાર તમને શરીરને ઊર્જા સાથે સતત ભરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમારા પેટને એ હકીકતની આદત પડી જશે કે ખોરાક નિયમિતપણે આવે છે અને સંગ્રહ કરવાનું બંધ કરશે. ફક્ત સવારે અને દિવસના સમયે તમારે વધુ પૌષ્ટિક અને ભારે ખોરાક (ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) નું સેવન કરવું જોઈએ અને સાંજે અને રાત્રે એક ગ્લાસ કીફિર, જ્યુસ, દહીં અથવા એક સફરજન પૂરતું છે.

ગેરસમજ #3:
અઠવાડિયામાં એકવાર તમારે ઉપવાસ દિવસની જરૂર છે
સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે લાંબા અને ટૂંકા બંને ઉપવાસ બિનસલાહભર્યું.નબળા પોષણ સાથે, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. સ્તનપાન દરમિયાન, ઉપવાસના દિવસો શરીર માટે એક મહાન તણાવ છે. ખોરાકનો અભાવ (ઊર્જાનો સ્ત્રોત) એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે શરીર ઓછામાં ઓછા આંતરિક અવયવોની કામગીરી અને દૂધ ઉત્પાદન માટે ઊર્જા (પ્રોટીન) શોધવા માટે સ્નાયુ પેશીઓને તોડવાનું શરૂ કરે છે. આ સંદર્ભમાં, ઉપવાસના દિવસના અંતે, શરીર "વરસાદીના દિવસ માટે" કેલરીમાં "સ્ટોકઅપ" કરવાનું શરૂ કરે છે.

ગેરસમજ #4:
જો તમે ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરો છો, તો શરીર તેના પોતાના અનામતનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરશે.
મોટાભાગના આહાર માટે સ્તનપાન એ યોગ્ય સમયગાળો નથી. સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરવાથી, તમે, કમનસીબે, ઝડપથી ખોવાયેલા પાઉન્ડ પાછા મેળવશો. આહાર કે જેમાં "વધારાની" ચરબીનો ત્યાગ કરવામાં આવે છે તે ખાસ કરીને જોખમી છે. તમારા બાળક માટે અને તમે બાળજન્મ પછી પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે ઘણા પ્રકારની ચરબી (ખાસ કરીને છોડ આધારિત) જરૂરી છે. વધુમાં, ચરબી ચયાપચયમાં સીધો ભાગ લે છે અને શરીરને ચોક્કસ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
મોટાભાગના આહાર ચરબી બર્ન કરતા નથી, પરંતુ શરીરમાંથી પાણી દૂર કરે છે અથવા પ્રોટીન બર્ન કરે છે. તમે નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને તમને જોઈતી કેલરીની સંખ્યાની ગણતરી કરી શકો છો: ગર્ભાવસ્થા પહેલા તમારા વજનને 30 વડે ગુણાકાર કરો અને પરિણામી રકમમાં 500 ઉમેરો - સ્તનપાન દરમિયાન તમને કેટલી કેલરીની જરૂર છે તે આ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો ગર્ભાવસ્થા પહેલા તમારું વજન 60 કિલો હતું, તો જન્મ આપ્યા પછી તમારે દરરોજ લગભગ 2300 kcal (60.30+500=2300) ખાવાની જરૂર છે. પરંતુ તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે ચોકલેટ કેકના ટુકડામાં 150 કેલરી બ્રાન બનમાં 150 કેલરી બરાબર નથી. તેથી, તમારી કેલરી જોતી વખતે, તમારા ખોરાકની ગુણવત્તા વિશે ભૂલશો નહીં. વધુમાં, પોસ્ટપાર્ટમ હેમરેજ દરમિયાન, શરીર મોટી માત્રામાં આયર્ન ગુમાવે છે; જો તેની ઉણપ હોય, તો વજન ઓછું કરવું લગભગ અશક્ય છે: આ સૂક્ષ્મ તત્વ ખાસ એન્ઝાઇમના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે જે ચરબી બર્નિંગને અસર કરે છે. તેથી એક યુવાન માતાએ આયર્નથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાની જરૂર છે: સીફૂડ, દુર્બળ માંસ, યકૃત, ઇંડા, કઠોળ, બદામ અને આખા રોટલી. અને તમે તૈયાર ખોરાક, ચિપ્સ, સ્મોક્ડ મીટ, મેયોનેઝ, કેચઅપ અને મીઠાઈઓ જેટલું ઓછું ખાશો, તેટલું સારું, કુદરતી રીતે.

ગેરસમજ #5:
તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું ત્રણ લિટર પ્રવાહી પીવું જોઈએ
અલબત્ત, સ્તનપાન કરાવતી માતાને પ્રવાહીની જરૂર હોય છે. પરંતુ દિવસમાં ત્રણ લિટર ખૂબ વધારે છે. બધા ફાયદાકારક પદાર્થો શરીરમાંથી ધોવાઇ જશે; કિડની આવા ભારનો સામનો કરી શકશે નહીં. વધુમાં, સવારે તમે અરીસામાં એક સોજો ચહેરો જોશો. શ્રેષ્ઠ માત્રા દરરોજ 1.5 - 2 લિટર પ્રવાહી છે. ખનિજ જળ, કીફિર, લીલી ચા અને કુદરતી રસને પ્રાધાન્ય આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરંતુ મજબૂત ચા, કોફી અને કાર્બોરેટેડ પીણાંને ટાળવું અથવા તેનો વપરાશ ઓછામાં ઓછો ઓછો કરવો વધુ સારું છે. તેઓ માત્ર તરસ છીપાવતા નથી, પણ ડિહાઇડ્રેટિંગ અસર પણ ધરાવે છે.

ગેરસમજ #6:
જન્મ આપ્યા પછી મારી માતાનું વજન વધ્યું, અને હું પણ વજન વધારીશ
અલબત્ત, વારસાગત પરિબળ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ તમે ખરાબ આદતની જેમ જ ખરાબ આનુવંશિકતાથી છુટકારો મેળવી શકો છો. દસમાંથી માત્ર બે કિસ્સાઓમાં વારસાગત પરિબળ આ બાબતમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. બાકીના આઠમાં, વધુ પડતા વજનનું કારણ નબળા પોષણ અને નિષ્ક્રિય જીવનશૈલીનું પરિણામ છે.

ગેરસમજ #7:
જન્મ આપ્યા પછી તરત જ, તમારે તમારા એબ્સને પમ્પ કરવાની જરૂર છે જેથી તમારું પેટ "અદૃશ્ય થઈ જાય"
સાવચેત રહો. જો તમે જન્મ આપ્યા પછી ત્રીજા દિવસે તમારા એબ્સ પંપ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તમને રક્તસ્રાવ થવાનું જોખમ રહે છે. જો જન્મ ગૂંચવણો વિના થયો હોય, તો પછી તમે એક અઠવાડિયામાં શારીરિક કસરતો શરૂ કરી શકો છો. અને જો ત્યાં આંસુ અને ટાંકા હોય, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછામાં ઓછા છ અઠવાડિયા માટે મુલતવી રાખવી જોઈએ. પરંતુ સરળ જન્મ પછી પણ, આ સમય દરમિયાન તમે નીચેની કસરતો કરી શકતા નથી: સંપૂર્ણ સ્ક્વોટિંગ (પગ એકસાથે; એક જ સમયે બંને પગને સૂવાની સ્થિતિમાંથી ઉભા કરવા; તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર દબાવો, કૂદકો મારવો અને પાછળ ખેંચવાની કસરતો કરો (પુલ) ).અહીં સરળ શારીરિક કસરતો છે, તમે બાળકના જન્મ પછી 24 કલાકની અંદર સ્નાયુઓને ગરમ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, સિવાય કે ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય. તમે થાક અનુભવો તે પહેલાં ફક્ત શારીરિક કસરતો પૂર્ણ કરો. જો તમે તેને વધુ પડતું કરો છો, તો તમે તેને કરી શકશો નહીં. સામાન્ય રીતે બીજા દિવસે સ્નાયુના દુખાવાના કારણે.

ગેરસમજ #8:
તમારા બાળકની કાળજી લેવાથી રમતગમતની કસરતો બદલાઈ શકે છે
ઓછામાં ઓછી ચરબીનું સેવન કરીને અને માત્ર શાકભાજી અને ફળો ખાવાથી પણ, બધા સ્નાયુ જૂથો પર તણાવની ગેરહાજરીમાં, વ્યક્તિ ચરબીયુક્ત બને છે. હકીકત એ છે કે સ્નાયુઓના કામ દરમિયાન ચરબીનો વપરાશ થાય છે. નહિંતર, દરેક કેન્ડી બાજુઓ પર જમા કરવામાં આવે છે. તમારે એવી આશા ન રાખવી જોઈએ કે ઘરકામ અને તમારા બાળકની સંભાળ તમારી શારીરિક કસરતનું સ્થાન લેશે. આ સૌથી સામાન્ય ગેરમાન્યતાઓમાંની એક છે. આ કિસ્સામાં, મુખ્ય ભાર હાથ અને પીઠના સ્નાયુઓ પર પડે છે. તેથી જ મોટાભાગની યુવાન માતાઓ વધારાની ચરબી મુખ્યત્વે હિપ્સ અને પેટ પર સંગ્રહિત કરે છે, જેને "મધર ફિગર" કહેવામાં આવે છે. હકીકત એ છે કે આ સ્નાયુ જૂથો ફક્ત અમુક કસરતો દરમિયાન જ સક્રિય થાય છે. તેથી, બાળજન્મ પછી જિમ્નેસ્ટિક્સમાં પેટ, છાતી, હિપ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ, ખાસ કરીને લમ્બોસેક્રલ સ્પાઇન, કારણ કે આ તે સ્નાયુઓ છે જે ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મને કારણે સૌથી વધુ પીડાય છે.

ગેરસમજ #9:
તમારે સળંગ ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ સુધી કસરત કરવાની જરૂર છે, અન્યથા કોઈ પરિણામ આવશે નહીં.
અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ તારણ કાઢ્યું છે કે જે મહિલાઓ દિવસમાં ચાર વખત દસ મિનિટ સુધી કસરત કરે છે તેઓ વધુ ફિટ દેખાય છે અને જેઓ દિવસમાં એકવાર ચાલીસ મિનિટ સુધી કસરત કરે છે તેમની સરખામણીએ તેઓ સરેરાશ અઢી કિલોગ્રામ વધુ વજન ગુમાવે છે. યુવાન માતાઓએ ખોરાક આપ્યા પછી તરત જ રમતગમતની કસરતો કરવી જોઈએ, જ્યારે સ્તનો વ્યવહારીક રીતે ખાલી હોય.

બાળજન્મ પછી વધારાનું વજન એકદમ સામાન્ય છે અને તે આશ્ચર્યજનક નથી કે ઘણી છોકરીઓ શક્ય તેટલી ઝડપથી તેનાથી છુટકારો મેળવવા માંગે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન, સક્રિય રમતોમાં જોડાવું અથવા સખત આહારનું પાલન કરવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે બાળકની સંભાળ પ્રથમ આવે છે.
એકમાત્ર સ્વીકાર્ય વિકલ્પ છે ઉપવાસના દિવસો.
આ લેખમાં આપણે તેના વિશે વાત કરીશું તે બરાબર છે.

ઉપવાસના દિવસોને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પસાર કરવો

સૌ પ્રથમ, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે નર્સિંગ મહિલાના ઉપવાસનો દિવસ પ્રમાણભૂત પેટર્નથી અલગ છે.
સ્તનપાન દરમિયાન, તમે ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડી શકતા નથી અથવા તમે જે કેલરીની માત્રામાં ધરમૂળથી ઘટાડો કરી શકો છો.

મહત્તમ લાભ મેળવવા અને શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમો યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે:
1. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ઉપવાસના દિવસો દર બે અઠવાડિયે એકવાર કરી શકાય છે. નહિંતર, શરીર તણાવમાં આવશે અને બાળકને જરૂરી દૂધનું ઉત્પાદન કરવાનું બંધ કરશે.

2. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે પ્રવાહીની માત્રા ઘટાડવી જોઈએ નહીં, કારણ કે આ દૂધની માત્રાને નકારાત્મક અસર કરશે.

3. તમારે તમારી જાતને ખૂબ ભૂખ ન લાગવા દેવી જોઈએ. જો તમને આવી લાગણી હોય, તો તમે દિવસના કોઈપણ સમયે કુદરતી ઓછી ચરબીવાળું દહીં પી શકો છો.

4. સાંજે અનલોડ કરવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, તેથી સમગ્ર મુખ્ય આહાર સવારે અને બપોરે પડી જશે.

5. તમારે વારંવાર ખોરાક ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં, દિવસમાં લગભગ 6 વખત.

6. આવા આહારમાંથી "સરળતાથી" બહાર નીકળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; તમારે તરત જ મીઠાઈઓ, તળેલા, બેકડ અથવા અન્ય ભારે ખોરાક ખાવાનું શરૂ ન કરવું જોઈએ.

કયા ઉપવાસના દિવસોની મંજૂરી છે?

અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, નર્સિંગ માતાઓ વજન ગુમાવવાનું એક અલગ જૂથ છે. તેમના આહારમાં વાજબી જાતિના અન્ય પ્રતિનિધિઓની જેમ એક ઉત્પાદનનો સમાવેશ થવો જોઈએ નહીં. આ તીવ્ર ભૂખ અને દૂધની ખોટ અટકાવે છે.

ઉપવાસનો દિવસ પસંદ કરતી વખતે, તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને કુટીર ચીઝ અથવા અનાજ પસંદ નથી, તો તમે સફરજન અને અન્ય ફળોને પ્રાધાન્ય આપી શકો છો.

માન્ય વિકલ્પો:
1. ચોખા દિવસ. તમારે 200 ગ્રામ ચોખા ઉકાળવા અને તાજા શાકભાજી અથવા ફળોના ઉમેરા સાથે આખા દિવસ દરમિયાન ખાવાની જરૂર છે. તમે મરી અને મીઠું વગર થોડું ચિકન પણ ઉમેરી શકો છો.

2. ફળનો દિવસ. તમે દરરોજ 1 કિલોગ્રામ પીળા અથવા લીલા સફરજન ખાઈ શકો છો.

3. માંસ દિવસ. તમારે 500 ગ્રામ ગોમાંસ ઉકાળવું જોઈએ અને તાજા શાકભાજી સાથે આખો દિવસ માંસ ખાવું જોઈએ.

4. કુટીર ચીઝ પર અનલોડિંગ. 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ દિવસમાં 6 વખત અને 1 લિટર કીફિર ખાઓ.

5. માછલી દિવસ. 500 ગ્રામ દુર્બળ માછલી ઉકાળો અથવા સાલે બ્રે and કરો અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વહેંચો. હેક, પાઈક અથવા પેર્ચ આદર્શ છે. તમારા આહારને શાકભાજીથી પાતળો કરો.

આ સરળ પરંતુ મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ તમને ઝડપથી સુંદર આકૃતિ મેળવવામાં અને વધારાના પાઉન્ડ્સ વિશે ભૂલી જવા માટે મદદ કરશે, પરંતુ આવા એક દિવસીય આહાર માટે માત્ર હકારાત્મક પરિણામો લાવવા માટે, તે નિયમો અને ભલામણોનું સખતપણે પાલન કરવું આવશ્યક છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેળવેલ હેરાન કિલોગ્રામ બાળજન્મ પછી સ્ત્રીઓમાં કુદરતી ચિંતાનું કારણ બને છે. તેમાંના ઘણા માને છે કે પ્રથમ દિવસોમાં આહાર પર સ્વિચ કરવાથી નવજાત શિશુના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. જો તમે પરિસ્થિતિને યોગ્ય રીતે સમજો છો તો હાલની સ્ટીરિયોટાઇપનું ખંડન કરવું સરળ છે. બાળક માતાના દૂધમાંથી તમામ ફાયદાકારક પદાર્થોને શોષી લે છે. જો આહાર યોગ્ય રીતે સંતુલિત હોય અને તેમાં બાળક માટે જરૂરી ઘટકો હોય, તો તે બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં.

તે વિચારવું પણ ખોટું છે કે જન્મ આપ્યા પછી, સ્તનપાન કરતી વખતે, માતાઓ કિલોગ્રામ વધે છે અને વજન ઘટાડી શકતી નથી. તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ નરમ, સ્ત્રીની આકૃતિ ધરાવે છે. તમારા બાળકને એક વર્ષ કે તેથી વધુ સમય સુધી સ્તનપાન કરાવવાથી, તમે તમારી આકૃતિને વધુ સુંદર અને પાતળી બનાવવામાં મદદ કરો છો. પરિવર્તન તરત થતું નથી, પરંતુ જ્યારે તમારું શરીર નિપુણ બની રહ્યું છે અને સુંદર સ્વરૂપો ધારણ કરી રહ્યું છે, ત્યારે તમે બાળક સાથે મનો-ભાવનાત્મક જોડાણને મજબૂત કરી રહ્યાં છો. જો તમે સ્તનપાન દરમિયાન ટૂંકા સમયમાં વજન ઘટાડવાનું સ્વપ્ન જોશો, તો પછી તમારા આહારને જુઓ.

તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવવાથી તમને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવામાં અને સ્ત્રીની વક્રતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે.

પોષણ માટે કયા ખોરાક યોગ્ય છે?

પૌષ્ટિક અને ઉચ્ચ કેલરી પોષણ એ બે અલગ અલગ ખ્યાલો છે. 5 બ્રાઉની ખાઓ અને તમને ઘણી બધી કેલરી મળશે, પરંતુ તે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખશે નહીં. સંપૂર્ણ આહાર સંતુલિત છે જેથી તેમાં તમામ પ્રકારના તંદુરસ્ત ખોરાક શામેલ હોય: શાકભાજી, માંસ, અનાજ, ડેરી ઉત્પાદનો, ફળો. તમે તમારા મેનૂમાં કયા માંસ અથવા અનાજનો સમાવેશ કરશો - તમારા માટે નક્કી કરો. ખોરાકના પ્રકારો અને તેનું મૂલ્ય:

• નર્વસ સિસ્ટમ માટે ચરબી જરૂરી છે. ઉણપ ઝડપી થાક અને ગેરવાજબી ચીડિયાપણું તરફ દોરી જાય છે. મુખ્ય વસ્તુ યોગ્ય ચરબી પસંદ કરવાનું છે. પ્રાણી ઉત્પાદનો તમારી કમર પર વધારાના સેન્ટિમીટર મૂકશે. સલાડ ડ્રેસિંગ તરીકે વનસ્પતિ તેલ ફાયદાકારક રહેશે.
• ખાંડ સ્તન દૂધ ઉત્પન્ન કરવા માટે લેવામાં આવતા લોહીમાં ગ્લુકોઝની માત્રાને ફરીથી ભરે છે. ગ્લુકોઝમાં ઘટાડો મગજના કાર્યમાં બગાડનું કારણ બને છે અને ઉદાસીનતા તરફ દોરી જાય છે. અમે ખાંડ કેક અને આઈસ્ક્રીમમાંથી નહીં, પરંતુ મીઠા ફળો (પીચીસ, ​​નાશપતી, દ્રાક્ષ, સફરજન) માંથી લઈએ છીએ (લેખમાં વધુ વિગતો :).
• પ્રિઝર્વેટિવ્સને મંજૂરી નથી. સોસેજ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ અને તૈયાર ખોરાકના શોખીન હોવાને કારણે, સ્તનપાન કરતી વખતે વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે (અમે વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ:). એ હકીકત વિશે વિચારો કે તેમાં રહેલા પદાર્થો તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. બાફેલી માંસ અથવા ઓછી ચરબીવાળી માછલી સાથે બદલો.
• એકવિધ, એકવિધ પોષણ એ નર્સિંગ માતાઓની આકૃતિ માટે દુશ્મન છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને હર્બાલિસ્ટ રિમ્મા મોઇસેન્કોનો આ અભિપ્રાય છે. ડૉક્ટરને ખાતરી છે કે માનસિક તાણનો અનુભવ કરતી વખતે ભારે આહાર સાથે તમારી જાતને ત્રાસ આપવાનો અર્થ એ છે કે આખા શરીરને નુકસાન પહોંચાડવું. ડૉક્ટર તમારા આહારમાં પ્રોટીન ઉમેરવા અને અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ વખત લાલ માંસ ખાવાની ભલામણ કરે છે. સ્ટાર્ચ વગરના શાકભાજી લો. સાપ્તાહિક મેનૂ માટે જથ્થો - 1.5 કિગ્રા. શાકભાજીની વાનગીઓ આંતરડાની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે અને તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે. બી વિટામિન્સ (પાસ્તા, ડાર્ક બ્રેડ, અનાજ) ધરાવતા ઉત્પાદનો મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસમાં બે વાર બદામ અથવા ફળો પર નાસ્તો કરો.
• અપૂર્ણાંક ખાવું વધુ સારું છે, તમારા માટે નાના ભાગો તૈયાર કરો અને તેને દિવસમાં 5-6 વખત લો. તમારા બાળકના આહારમાં અનુકૂલન કરો અને તમે સરળતાથી કાર્યનો સામનો કરશો. દર 3 કલાકે તમારા બાળકની જેમ ખાઓ.

આહાર એ જવાબ નથી. ખોરાક વૈવિધ્યસભર અને પૌષ્ટિક હોવો જોઈએ

તમે શું અને કેવી રીતે પી શકો છો?

પ્રિય વાચક!

આ લેખ તમારી સમસ્યાઓ હલ કરવાની લાક્ષણિક રીતો વિશે વાત કરે છે, પરંતુ દરેક કેસ અનન્ય છે! જો તમે તમારી ચોક્કસ સમસ્યાને કેવી રીતે હલ કરવી તે જાણવા માંગતા હો, તો તમારો પ્રશ્ન પૂછો. તે ઝડપી અને મફત છે!

સગર્ભા સ્ત્રીઓને કિડની પર બિનજરૂરી તાણને કારણે પ્રવાહીની માત્રાને મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા પીવાના શાસનને શારીરિક સ્તરે લાવવાની જરૂર છે. વ્યક્તિએ કેટલું પ્રવાહી લેવું જોઈએ તેની ગણતરી 30 મિલી પ્રતિ કિલોગ્રામ વજનના આધારે કરવામાં આવે છે. સ્તનપાન કરતી વખતે, પરિણામી રકમમાં 1 લિટર ઉમેરવામાં આવે છે, જેનો ઉપયોગ સ્તન દૂધ બનાવવા માટે થાય છે.

સામાન્ય ચયાપચય જાળવવા માટે પ્રવાહી મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, વજન ઘટાડવા માટે નર્સિંગ માતા માટે દરેક પ્રવાહી ઉપયોગી નથી. પીવાનું પાણી પ્રથમ આવે છે.

પીવાનું પાણી ફિલ્ટરમાંથી પસાર થાય છે. શુદ્ધ પાણી આંતરડાના સ્થિરતાને અસર કરે છે, શરીરને ઝેરમાંથી મુક્ત કરે છે, મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરે છે અને વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે. હર્બલ ટી અને બેરી ફ્રૂટ ડ્રિંક્સ નર્સિંગ માતાના શરીરને વિટામિન્સ આપશે, તેની તરસ સારી રીતે છીપાવશે અને સ્વાદમાં સુખદ છે. ખાંડવાળા કાર્બોનેટેડ પીણાંને નિશ્ચિતપણે "ના" કહો. તે બધા કેલરીમાં વધુ છે, સરળતાથી ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે બાજુઓ અને જાંઘો પર જમા થવાની ઉતાવળમાં છે.

પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી મેળવવું એ તમારા પોસ્ટપાર્ટમ વજન ઘટાડવાના આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે દૂધ ખવડાવો છો, ત્યારે તમારે પ્રવાહીની ખોટને સંપૂર્ણ રીતે બદલવાની જરૂર છે. પીવાના શાસનને સખત રીતે અવલોકન કરવું જોઈએ, કારણ કે સામાન્ય સ્તનપાન પ્રવાહીની માત્રા પર આધારિત છે. યાદ રાખો કે તમે પીઓ છો તે દરેક ગ્લાસ પ્રવાહી તમારા શરીરના પાણીનું સંતુલન જાળવવા અને સ્તનપાન દરમિયાન સ્તનપાનને ટેકો આપવા તરફ જાય છે.

ઉપવાસના દિવસો માટે મેનુ

જ્યારે તમારું બાળક 4-6 મહિનાનું થાય, ત્યારે તમારા આહારમાં ઉપવાસના દિવસો ઉમેરો. અઠવાડિયામાં 1-2 ઉપવાસ દિવસો માટે તમારી જાતને સેટ કરો. આવા "પ્રકાશ" દિવસો નર્સિંગ માતાઓને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરશે. શરીરને ટૂંકા ગાળાના નજીવા પોષણના રૂપમાં શેક-અપ આપીને જે ઊર્જા ખર્ચને ફરી ભરતું નથી, તમે તેને ચરબીના થાપણોને બાળીને આ નુકસાનની ભરપાઈ કરવા દબાણ કરશો. દૂધ સાથે ખવડાવતી વખતે અનલોડિંગમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, વૈકલ્પિક સેવન સાથે. ઉપવાસના દિવસો માટે અંદાજિત આહાર:

ચોખા	250 ગ્રામ ચોખાના અનાજને પાણીમાં પલાળી રાખો. તેને રાતોરાત રહેવા દો. સવારે, તમારે ચોખાને કોગળા કરવાની જરૂર છે જેથી છેલ્લું પાણી સ્વચ્છ હોય. 15 મિનિટ માટે ઉકાળો. અમે મીઠું ઉમેરતા નથી. અમે સમગ્ર વોલ્યુમને 6 સમાન ભાગોમાં વિભાજીત કરીએ છીએ. આ આખા દિવસ માટે ખોરાક છે. અમે છેલ્લો ભાગ 20:00 પછી ખાઈએ છીએ. તમારે પાણી પીવાની જરૂર છે. આશરે 2-2.5 લિટર પીવાનું પાણી (હજુ પણ). વજન ઘટાડવું 1-1.5 કિગ્રા છે.
કેફિર	1.5 લિટર કીફિરને 6 સર્વિંગ્સમાં વિભાજીત કરો. તમારે કીફિર પીવું જોઈએ નહીં, પરંતુ તેને નાના ચમચીથી ધીમે ધીમે ખાવું જોઈએ. આખા દિવસ માટે મેનૂમાં 2.5 લિટર પાણી ઉમેરો.
કેફિર-કાકડી	દિવસ માટે અમે 600 મિલી કીફિર અને 500-600 ગ્રામ કાકડીઓનો સ્ટોક કરીએ છીએ. બંને ઉત્પાદનોને 4 સમાન ભાગોમાં વિભાજીત કરો. અમે 8 વખત ખાઈએ છીએ, કાકડીઓ અને કીફિર બદલીએ છીએ. અમે દિવસ દરમિયાન 2-2.5 લિટર પાણી પીએ છીએ.
શાક	અમે શાકભાજી (કાકડી, તાજી કોબી, ટામેટાં, પાન અથવા બેઇજિંગ લેટીસ, ગ્રીન્સ) લઈએ છીએ (અમે વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ:). અંદાજે 1 કિ.ગ્રા. અમે તેમની પાસેથી વિવિધ સલાડ બનાવીએ છીએ. નાના ભાગોમાં વહેંચો અથવા રાંધો જેથી 6 ભોજન માટે પૂરતું હોય. અમે 2-2.5 લિટર પાણી પીએ છીએ.
એપલ	તમારે 1.5 કિલોગ્રામ સફરજનની જરૂર પડશે. અમે તેમના જથ્થાને 6 સમાન ભાગોમાં વિભાજીત કરીએ છીએ. તમારા મેનૂમાં તમે દરરોજ પીઓ છો તે 2.5 લિટર પાણી ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં.

શાકભાજીનો દિવસ - ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ

પ્રોટીન દ્વારા ભંગાણ:

દહીં. વિકલ્પ 1	તમારે 600 ગ્રામ કુટીર ચીઝ (પ્રકાશ ચરબીયુક્ત સામગ્રી) લેવાની જરૂર છે, 6 ભાગોમાં વિભાજીત કરો. અમે છ ભોજન બચાવીએ છીએ. કોટેજ ચીઝમાં ખાંડ વગર 3 કપ ચા ઉમેરો. સમાન વોલ્યુમમાં પાણી પીવું, દરરોજ 2-2.5 લિટર.
દહીં. વિકલ્પ 2	60 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ, 500-600 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ લો, તેમાં 1-2 કપ રોઝશીપનો ઉકાળો ઉમેરો. પરંપરાગત રીતે, અમે તમામ ઉત્પાદનોને 6 સમાન ભાગોમાં વિભાજીત કરીએ છીએ. અમે 2-2.5 લિટર પાણી પીએ છીએ.
માંસ. વિકલ્પ 1	મીઠું ઉમેર્યા વિના 300 ગ્રામ માંસ ઉકાળો, 2 તાજી કાકડીઓ લો, પરિણામી તમામ ઉત્પાદનોને 6 સમાન ભાગોમાં વિભાજીત કરો, દિવસભર ખાઓ. પીવો: દૂધ સાથે 2 ગ્લાસ ચા (મીઠી વગરની) અને 1-2 ગ્લાસ રોઝશીપનો ઉકાળો. અમે, હંમેશની જેમ, દરરોજ 2-2.5 લિટર પાણી પીએ છીએ.
માંસ. વિકલ્પ 2	આખા દિવસ માટે 450 ગ્રામ માંસ ઉકાળો, તેને એક દિવસમાં ખાવા માટે 6 સર્વિંગમાં વહેંચો. અમે હંમેશની જેમ 2-2.5 લિટર પાણી પીએ છીએ.
માછલી	450 ગ્રામ માછલી (તેલાપિયા, પાઈક પેર્ચ, પાઈક, પેર્ચ) ને ઉકાળીને 6 ભાગોમાં વહેંચવાની જરૂર છે, જે દિવસમાં 6 ભોજન માટે પૂરતી છે. મેનુમાં 1-2 ગ્લાસ રોઝશીપ ડેકોક્શન ઉમેરો (અમે વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ:). અમે દરરોજ 2-2.5 લિટર પાણી પીએ છીએ.

તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે શક્ય શારીરિક વ્યાયામ સાથે પોષણમાં મધ્યસ્થતાને પૂરક કરો. જન્મના 4-6 અઠવાડિયા પછી શરૂ કરો, જો બાદમાં સારું થયું.

તમારી પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરીને, તમારા બાળક સાથે વધુ વોક કરો અને તમારા વૉકિંગ મોડને બદલો. ચઢાવ પર ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક ઝડપી ચાલવું. પૂર્વ આયોજિત અંતર પર ચાલો. બેન્ચ પર બેસવાનું ટાળો. શરીર પર બેવડી અસર, સંતુલિત મેનૂ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ઝડપથી હકારાત્મક પરિણામ આપશે, અને તમારી આકૃતિ ફરીથી એક સુખદ આકાર પ્રાપ્ત કરશે.

બાળજન્મ પછી વધુ પડતું વજન એ ઘણી યુવાન માતાઓ માટે વ્રણ વિષય છે. ખરેખર, તે ખૂબ જ નિરાશાજનક છે જ્યારે તમે તમારા "પ્રી-પ્રેગ્નન્સી" જીન્સમાં ફિટ ન થઈ શકો, તમારી મનપસંદ સ્કર્ટ બાંધી શકાતી નથી, અને અરીસામાં પ્રતિબિંબ તમને જે જોઈએ છે તેનાથી ઘણું દૂર છે... આવું કેમ થાય છે? અલબત્ત, આનુવંશિકતા અને બાળજન્મ પછી અને સ્તનપાન દરમિયાન હોર્મોનલ સ્તરોમાં ફેરફાર આંશિક રીતે કિલોગ્રામના વધારાને પ્રભાવિત કરે છે. અને તેમ છતાં, આ કારણો બાળકના જન્મ પછી આકૃતિની સ્થિતિ પર એટલી નોંધપાત્ર અસર કરતા નથી, જેમ કે સામાન્ય રીતે માનવામાં આવે છે. સામાન્ય વજનમાં પાછા ફરવામાં સ્ત્રીનો આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોને આધીન, એક યુવાન માતા સામાન્ય રીતે તેના બાળકના પ્રથમ જન્મદિવસ પહેલાં જ તેનો પાછલો આકાર પાછો મેળવે છે. શું તમારા માટે સમયાંતરે ઉપવાસના દિવસો ગોઠવીને વસ્તુઓને દબાણ કરવું યોગ્ય છે, અને કેવી રીતે "અનલોડ" કરવું અને પોતાને અને તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વજન ઓછું કરવું, અમે તમને આ લેખમાં જણાવીશું.

નર્સિંગ માતાના પોષણની સુવિધાઓ

નર્સિંગ માતાના પોષણ અને સામાન્ય રીતે સ્તનપાન વિશે ઘણી બધી ગેરસમજો છે જે સ્ત્રીને સ્વસ્થતાપૂર્વક અને વ્યવસ્થિત રીતે વજન ઘટાડવાથી અટકાવે છે, જેમ કે કુદરતનો હેતુ છે.

1. "તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી કારણ કે તમે ખવડાવો છો" . તે એક દંતકથા છે. સ્તનપાન, તેનાથી વિપરિત, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે ખોરાક આપવા માટે આભાર, સ્ત્રીનું શરીર દરરોજ વધારાની 500 kcal બળે છે.

2. "એક નર્સિંગ માતાને બે માટે ખાવાની જરૂર છે!" , "સ્તનપાન દરમિયાન, તમારે જેટલું જોઈએ તેટલું ખાવું જોઈએ." અન્ય સંપૂર્ણ દંતકથા. તમારે “બે માટે” નહિ, પણ “બે માટે” ખાવાની જરૂર છે. પ્રથમ, બાળકનું વજન ઓછું હોય છે અને તેને પુખ્ત વયના જેટલા ખોરાકની જરૂર હોતી નથી. અને બીજું, તેને વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ જેટલી કેલરીની જરૂર નથી. સ્ત્રીને ફળો અને શાકભાજી પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, ફેટી અને મીઠી ખોરાક પર નહીં. તમારે બાળકની જરૂરિયાતો સાથે નર્સિંગ માતા માટે વધારાના પોષણને ન્યાયી ઠેરવવું જોઈએ નહીં. “આ બાળક માટે છે” બહાના હેઠળ તમે બીજી કૂકી ખાઓ તે પહેલાં વિચારો કે તેમાં ખરેખર કંઈ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે કે કેમ?..

3. "દૂધ, કન્ડેન્સ્ડ મિલ્ક, બદામ સફળ સ્તનપાનની ચાવી છે" . છેલ્લી પેઢીની લોકપ્રિય ગેરસમજ. દૂધને વધુ ચરબીયુક્ત બનાવવાની ઇચ્છા સામાન્ય રીતે એક અલગ પરિણામ તરફ દોરી જાય છે: બાળકને એલર્જી થાય છે, અને માતાને કમર અને હિપ્સ પર વધારાના સેન્ટિમીટર મળે છે.

જો તમે ઉપરોક્ત સ્ટીરિયોટાઇપિકલ નિવેદનો સાથે સંમત થાઓ છો, તો સંભવતઃ બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવામાં તમારી મુશ્કેલીઓ ચોક્કસ રીતે નબળા પોષણ સાથે સંકળાયેલી છે. ખાદ્યપદાર્થોની પસંદગીઓ અને ભાગના કદ પ્રત્યેનો તમારો અભિગમ બદલો, અને પછી તમે આહાર અને ઉપવાસના દિવસો વિના લગભગ ચોક્કસપણે વજન ઘટાડી શકશો. અને નર્સિંગ માતાઓ માટે કે જેઓ "અનલોડ" કરવા માંગે છે, ભલે ગમે તે હોય, નીચેની માહિતી ઉપયોગી થશે.

શું ઉપવાસના દિવસો અને સ્તનપાન સુસંગત છે: ડોકટરોનો અભિપ્રાય

વિવિધ ક્ષેત્રોના નિષ્ણાતો (બાળરોગ ચિકિત્સકો, સ્તનપાન સલાહકારો, પોષણશાસ્ત્રીઓ) તરફથી તમે નર્સિંગ માતા માટે પોષણ અને વજન ઘટાડવાના વિષય પર ધરમૂળથી વિરુદ્ધ નિવેદનો સાંભળી શકો છો. ડોકટરો સંભવતઃ એક વસ્તુ પર સંમત થાય છે: તમે પોષણમાં તમારી જાતને સખત રીતે મર્યાદિત કરી શકતા નથી અને સ્તનપાન કરતી વખતે ભૂખ્યા ન રહી શકો. અને આ તદ્દન સમજી શકાય તેવું છે. બાળકને માતાના દૂધમાંથી સતત વિટામિન્સ અને અન્ય ઉપયોગી પદાર્થો મેળવવાની જરૂર છે, અને કડક આહાર તેને હલકી ગુણવત્તાવાળા બનાવે છે.

કેટલાક નિષ્ણાતો ઉપવાસના દિવસો સામે તીવ્રપણે બોલે છે, આ દૃષ્ટિકોણને એ હકીકત દ્વારા પ્રેરિત કરે છે કે કેલરીના સેવનમાં તીવ્ર ઘટાડો એ સ્તનપાન કરાવતી માતાના શરીર માટે એક મોટો તાણ છે.

જો કે, ઉપવાસના દિવસો માટે સક્ષમ અભિગમ સ્તનપાન દરમિયાન પણ, કોઈપણ નુકસાન પહોંચાડતું નથી. અને અપૂર્ણ પોષણ સાથે સામયિક ઉપવાસ ચોક્કસપણે ખૂબ તંદુરસ્ત ખોરાકના સતત વપરાશ કરતાં વધુ સારા રહેશે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ડોકટરો સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ ઉપવાસના દિવસોની ભલામણ કરે છે જો ત્યાં અમુક સંકેતો હોય (વધારે વજન વધવું, સોજો, gestosis).

લોકપ્રિય બાળરોગ નિષ્ણાત ઇ.ઓ. કોમરોવ્સ્કી વિશ્વાસપૂર્વક કહે છે: " તમે ઉપવાસના દિવસો કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ તમારી જાતને પ્રવાહીમાં મર્યાદિત કરવાની નથી!"અમે નીચે ઉપવાસના દિવસો માટે આ અને અન્ય નિયમો વિશે વાત કરીશું.

સ્તનપાન કરતી વખતે ઉપવાસના દિવસો કેવી રીતે પસાર કરવા?

સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે ઉપવાસના દિવસો અન્ય સ્ત્રીઓ માટે સમાન નથી. તમે હવે તમારી જાતને ભૂખ્યા રહેવાનું અથવા તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનને ધરમૂળથી ઘટાડી શકતા નથી. માત્ર આ બાળક માટે ફાયદાકારક નથી, પરંતુ પ્રતિબંધિત આહારની અસર નહીં થાય. ભૂખના તાણ પછી, શરીર ખોવાયેલી કેલરી સંગ્રહિત કરવાનું શરૂ કરશે, અને તમે સ્વાદિષ્ટ કંઈક ખાઈને તેની "મદદ" કરવા માંગો છો.

તમારા સ્વાસ્થ્ય અને આકૃતિને લાભ આપવા માટે સ્તનપાન દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો માટે, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

1. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2-2.5 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં સ્તનપાન કરાવતી માતાએ તેને મેળવેલા પ્રવાહીની માત્રાને મર્યાદિત કરવી જોઈએ નહીં, અન્યથા દૂધનું પ્રમાણ ઘટશે.
2. ઉપવાસના દિવસો દર 7-10 દિવસમાં એક કરતા વધુ વખત કરી શકાતા નથી.
3. તમે તમારી જાતને ભારે ભૂખમાં લાવી શકતા નથી. જો તમને અસહ્ય ભૂખ લાગે છે, તો એક ગ્લાસ કુદરતી દહીં ખાઓ.
4. ઉપવાસનો દિવસ શરૂ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો સાંજે છે - ઉદાહરણ તરીકે, એક દિવસ 18:00 થી બીજા દિવસે 18:00 સુધી. સાંજના સમયે આહાર પર પ્રતિબંધ વધુ ફાયદાકારક છે. સવારે અને બપોરે તમારે સૌથી વધુ કેલરીવાળા ખોરાક ખાવાની જરૂર છે.
5. રસપ્રદ પ્રવૃત્તિઓ, પ્રવાસો અને તાજી હવામાં ચાલવાથી તમને ખોરાક વિશેના હેરાન કરતા વિચારો દૂર કરવામાં મદદ મળશે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે આપણે ઘણીવાર કંટાળાને લીધે ખાલી ખાઈએ છીએ.
6. તમારે ખોરાકની કુલ માત્રામાં પ્રતિબંધોને સહન કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, નાના ભાગોમાં વારંવાર ખાવું જોઈએ. આશરે - દિવસમાં 5-6 વખત, 3-4 કલાકના વિરામ સાથે.
7. ધીમે ધીમે ખાઓ, તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો. આ માત્ર ઉપવાસના દિવસોમાં જ ઉપયોગી નથી.
8. ઉપવાસના દિવસોમાં શારીરિક વ્યાયામથી દૂર ન થાઓ. તમારા શરીરને શાંતિથી પોતાને શુદ્ધ કરવા અને આરામ કરવાની મંજૂરી આપો.
9. ઉપવાસના દિવસ દરમિયાન વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની સંખ્યા 1000 થી વધુ ન હોવી જોઈએ. મેનુ માટે ઉપલી કેલરીની મર્યાદા 1500 kcal છે.
10. ઉપવાસનો દિવસ પૂરો કર્યા પછી, તમારે તરત જ તમારી જાતને ઘાટી ન લેવી જોઈએ; "બહાર નીકળો" સરળ અને ક્રમશઃ હોવો જોઈએ. નાના ભાગોમાં ખાવાનું ચાલુ રાખો, ફક્ત ધીમે ધીમે તમારા ભોજનની કેલરી સામગ્રીમાં વધારો કરો.

સ્તનપાન દરમિયાન કયા ઉપવાસના દિવસો શક્ય છે?

સૌ પ્રથમ, ચાલો સ્પષ્ટ કરીએ કે “ઉપવાસ દિવસ” ની વિભાવના દ્વારા અમારો અર્થ શું છે. નર્સિંગ માતાઓ વજન ગુમાવનારાઓની વિશેષ શ્રેણી છે. તેમણે ભલામણ કરેલા ઉપવાસના દિવસોના મુખ્ય ભાગમાં એક ઉત્પાદનનો સમાવેશ થતો નથી (કેફિર દિવસ, સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ), પરંતુ અનેક. આ ન્યૂનતમ જરૂરી કેલરીની માત્રા જાળવવામાં અને તીવ્ર ભૂખને રોકવામાં મદદ કરે છે.

કોઈ ચોક્કસ ઉપવાસ દિવસનો વિકલ્પ પસંદ કરતી વખતે, તમારે નીચે સૂચિબદ્ધ એવા લોકો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ જે તમારા માટે આરામદાયક હશે. જો તમે બિયાં સાથેનો દાણો અથવા કુટીર ચીઝ ખાઈ શકતા નથી, તો સંબંધિત ઉપવાસના દિવસો સ્પષ્ટપણે તમારા માટે યોગ્ય નથી.

પ્રોટીન ઉપવાસના દિવસો (ખાસ કરીને માંસ અને કુટીર ચીઝ પર) નો ઉપયોગ સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ, કારણ કે તે કિડની, રક્તવાહિની તંત્ર અને પાચન અંગોના રોગોવાળા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે.

સ્તનપાન કરતી વખતે ઉપવાસના દિવસો માટેના વિકલ્પો:

ફળનો દિવસ: સમગ્ર દિવસ દરમિયાન 1.5 કિલો પીળા અથવા લીલા સફરજન.

શાકભાજીનો દિવસ: તમારી પસંદગીના 1.5 કિલો તાજા શાકભાજી. શાકભાજીને સલાડના સ્વરૂપમાં ખાવું જોઈએ - અશુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ અથવા 10% ખાટી ક્રીમ (દિવસ દીઠ 500 ગ્રામ સુધી) ના ઉમેરા સાથે.

કેફિર પર ઉપવાસનો દિવસ: દિવસ દરમિયાન 1.5 લિટર કીફિર, દહીં અથવા આથો શેકેલું દૂધ પીવું.

ચોખાનો દિવસ: 150 ગ્રામ સૂકા અનાજ (પ્રાધાન્યમાં બ્રાઉન રાઈસ) મીઠું વગર પાણીમાં ઉકાળો અને કોઈપણ ફળો અને શાકભાજીના ઉમેરા સાથે આખો દિવસ ખાઓ. આ તમને તમારા ઉપવાસના દિવસમાં વિવિધતા લાવવા દેશે: લોખંડની જાળીવાળું સફરજન અને તજ સાથે ચોખા, ગાજર અથવા ઘંટડી મરી સાથે ચોખા.

બિયાં સાથેનો દાણો પર અનલોડિંગ: થર્મોસમાં 150 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો રાતોરાત ઉકાળો અથવા વરાળ કરો અને દિવસભર ખાઓ. જો ઇચ્છા હોય તો, સ્વાદ માટે શાકભાજી ઉમેરો.

દહીંનો દિવસ: 1 લિટર કીફિર સાથે 500 ગ્રામ સુધી ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ.

માંસ ઉપવાસનો દિવસ: 400-500 ગ્રામ સુધી દુર્બળ બાફેલું માંસ અથવા મરઘાં + 1 કિલો તાજા શાકભાજી.

માછલી દિવસ: 400-500 ગ્રામ દુર્બળ માછલી (જેમ કે પેર્ચ, પોલોક, પાઈક, પાઈક પેર્ચ, બ્રીમ, હેક) 1 કિલો તાજા અથવા બાફેલા શાકભાજી સાથે.

બટાટા-કીફિર અનલોડિંગ: 2 કિલો બાફેલા બટાકા + 0.5 લિટર કેફિર અથવા પીવાનું દહીં.

માત્ર ઉપવાસના દિવસો પર આધાર ન રાખવાનો પ્રયાસ કરો. બાકીનો સમય, પોષણ યોગ્ય હોવું જોઈએ - તમારે તળેલી, ધૂમ્રપાન કરેલી, ખૂબ ચરબીયુક્ત, મીઠાઈઓ અને બેકડ સામાનને ઘટાડવાની જરૂર છે. પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સ્તનપાન સાથે સંયોજનમાં, આવા પોષણ તમને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં ઇચ્છિત આકાર પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે. પાતળી, ફિટ અને આકર્ષક સ્તનપાન કરાવતી માતા સામાન્ય અને તદ્દન પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવી છે. અમે ઈચ્છીએ છીએ કે તમે તમારા ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરો અને તમારી પોતાની સુંદરતા પર શંકા કર્યા વિના માતૃત્વનો આનંદ માણો!