લેપ્ટિન હોર્મોન: શરીરમાં કાર્યો, સ્તરોમાં ફેરફારના કારણો. હોર્મોન લેપ્ટિન એલિવેટેડ છે - આનો અર્થ શું છે? વજન ઘટાડવા માટે લેપ્ટિન દવાઓ

કેમ છો મિત્રો. અને બીજી બાયોકેમિકલ નોંધ તૈયાર છે! આ વખતે આપણે હોર્મોન લેપ્ટિન પર ધ્યાન આપીશું, જે ખાધા પછી આપણી પૂર્ણતાની લાગણીને અસર કરે છે. તેને સ્થૂળતા હોર્મોન પણ કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તેના અસંતુલનને કારણે શરીરમાં ચરબી જમા થાય છે.

આ લેખમાંથી જ્ઞાન તમને વધારે વજન સામેની લડાઈમાં મદદ કરશે. આ લેખ એવા લોકો માટે ઉપયોગી થશે જેઓ લાંબા સમયથી આહાર અને ચોક્કસ આહારનું પાલન કરે છે, પરંતુ ભૂખ લાગે છે અને વજન ઘટાડી શકતા નથી. કારણ શરીરમાં લેપ્ટિનનો અભાવ હોઈ શકે છે.

લેપ્ટિન(પ્રાચીન ગ્રીક "લેપ્ટોસ" માંથી, જેનો અર્થ થાય છે "પાતળા", "પાતળા")- ઊર્જા ચયાપચયના નિયમનમાં સામેલ હોર્મોન. તે મોટાભાગે ચરબીના કોષો દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. તે સ્તનધારી ગ્રંથીઓ, ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસા અને સ્ત્રીઓમાં પ્લેસેન્ટાના ઉપકલા પેશી દ્વારા આંશિક રીતે સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે.

1994 માં અલગ, તે એક જટિલ પ્રોટીન પદાર્થ છે જેમાં 167 એમિનો એસિડ અવશેષો છે. જ્યારે તે હાયપોથાલેમસમાં પ્રવેશ કરે છે ત્યારે ભૂખને દબાવી દે છે.

હાયપોથેલેમસ એ આપણા મગજનો એક ભાગ છે જે શરીરની ન્યુરોએન્ડોક્રાઈન પ્રવૃત્તિ અને હોમિયોસ્ટેસીસ (આપણા શરીરમાં કોઈ વસ્તુનું સંતુલન જાળવવાની ક્ષમતા. શરીરનું વજન, લોહીમાં હોર્મોનનું સ્તર વગેરે) માટે જવાબદાર છે. આ સમજાવે છે કે શા માટે લેપ્ટિન આપણા શરીરમાં ચરબીની ટકાવારીને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

ઉંદરો પર કરવામાં આવેલા પ્રયોગો દર્શાવે છે કે જ્યારે આ પદાર્થ તેમના શરીરમાં દાખલ કરવામાં આવ્યો હતો, ત્યારે તેમનું વજન ઘટ્યું હતું, તેઓ વધુ મોબાઈલ બન્યા હતા અને વધી ગયા હતા. થર્મોજેનેસિસ(તમામ અવયવોના જીવનને જાળવી રાખવા માટે શરીરની ગરમી ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા).

હ્યુમન બોડી એનસાયક્લોપીડિયા સરળ રીતે લેપ્ટિનના મુખ્ય કાર્યને સમજાવે છે - તે શરીરના વજનનું નિયમન છે.

પેટમાં થતી ભૂખની લાગણી વ્યક્તિના સામાન્ય વજનને જાળવવામાં સીધી રીતે સામેલ છે. જો તે ખાલી હોય, તો શરીર આવા તત્વ ઉત્પન્ન કરે છે જે હાયપોથેલેમસમાં પ્રવેશ કરે છે. જ્યારે આ હોર્મોન દેખાય છે, ત્યારે ઉર્જાનું સ્તર ઘટે છે, જે અન્ય પદાર્થનો દેખાવ કરે છે - એક ન્યુરોપેપ્ટાઇડ, જે ભૂખની લાગણી માટે જવાબદાર છે.

સંતૃપ્તિ હોર્મોનની ક્રિયા કંઈક આના જેવી લાગે છે:

ખોરાક લીધો → ચરબી મેળવી → લેપ્ટિન છોડવામાં આવ્યું, જેણે મગજ (હાયપોથાલેમસ)ને સંકેત મોકલ્યો → અમે ખાવાનું બંધ કર્યું → ચરબી બળી ગઈ → થોડું લેપ્ટિન → અમને ભૂખ લાગે છે → ઘરેલીન (ભૂખ હોર્મોન) છૂટો થયો → ફરીથી ખોરાક ખાધો

નિષ્કર્ષ: ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન - આ હોર્મોન્સ સ્વ-નિયમનની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે અને મગજને ભૂખ અથવા તૃપ્તિ વિશે સંદેશા મોકલે છે. સામાન્ય રીતે, લેપ્ટિન હંમેશા આપણા મગજને કહે છે કે આપણે "હેમસ્ટરિંગ" બંધ કરવાની જરૂર છે અને આ રીતે શરીરમાં ચરબીનું શ્રેષ્ઠ સ્તર જાળવી રાખવું જોઈએ (જો વ્યક્તિ સ્વસ્થ હોય).

લેપ્ટિન રીસેપ્ટર્સ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના લગભગ તમામ ચેતાકોષોમાં હાજર છે જે આનંદની સંવેદના સાથે સંકળાયેલા છે.

પદાર્થ પર સંશોધનમાં અસ્પષ્ટતા

20મી સદીના 50 ના દાયકામાં, વૈજ્ઞાનિક કેનેડીએ માનવ શરીરમાં એવા સંકેતો વિશે એક સિદ્ધાંત રજૂ કર્યો હતો જે ઊર્જાના વપરાશ અને ખોરાકના સેવનના આધારે ચરબીના ભંડારને નિયંત્રિત કરે છે.

1994 ના અંતમાં, સ્થૂળતા જનીન લેપ્ટિન અને તેનો પ્રોટીન કોડ (l6kDa) ઓળખવામાં આવ્યો હતો. આ પદાર્થને વધુ પડતા વજન માટે રામબાણ ઘોષિત કરવામાં આવ્યો હતો, પરંતુ પછીના અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું કે આ પદાર્થ લાભ અને નુકસાન બંને લાવે છે અને સ્થૂળતાની સમસ્યાને હલ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો હોઈ શકતો નથી.

તત્વને લગતા પ્રયોગો અને સંશોધનો ચાલુ છે. છેલ્લા 10 વર્ષોમાં, લેપ્ટિન ધરાવતી દવાઓનો ઉપયોગ શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે થઈ શકે છે તે ખ્યાલ વિકસિત થઈ રહ્યો છે.

આ પૂર્વધારણા ફિલચેન્કોવ અને ઝાલેસ્કી દ્વારા રશિયન બાયોથેરાપ્યુટિક જર્નલમાં તેમના લેખ "લેપ્ટિન અને શરીરની સ્થૂળતા" માં પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, આવા ફાર્માકોલોજિકલ એજન્ટો વજનમાં ઘટાડો કરશે અને એપોપ્ટોસિસ દ્વારા ચરબી કોશિકાઓની વૃદ્ધિને ઘટાડે છે, જે પ્રક્રિયા દ્વારા કોષનું વિઘટન થાય છે.

લેપ્ટિનના મુખ્ય કાર્યો

તત્વ તૃપ્તિની લાગણીનું કારણ બને છે તે ઉપરાંત, તે સંખ્યાબંધ કાર્યો માટે પણ જવાબદાર છે:

• બ્લડ પ્રેશર વધારવામાં ભાગ લે છે;
• હૃદય દર વધી શકે છે;
• ચરબીને ઊર્જામાં પરિવર્તિત કરે છે;
• તેની ભાગીદારી સાથે, ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન દબાવવામાં આવે છે;
• રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા પર ફાયદાકારક અસર કરે છે;
• જનન અંગોની સામાન્ય પરિપક્વતાને પ્રોત્સાહન આપે છે;
• સ્ત્રીઓમાં માસિક સ્રાવ અને ઓવ્યુલેશનના નિયમનનું કાર્ય કરે છે.
• લોહી ગંઠાઈ જવાની પ્રક્રિયામાં ભાગ લે છે.

આમ, હોર્મોન અસંતુલન માત્ર સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ હાયપરટેન્શન, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, થ્રોમ્બોસિસ, પ્રજનન નિષ્ફળતા, હતાશા અને અનિદ્રાના જોખમમાં પણ વધારો કરી શકે છે. તે જાણીતું છે કે મેદસ્વી લોકો સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનો ભોગ બને છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ સાથે ગંભીર સમસ્યાઓ ધરાવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે લેપ્ટિન સ્ત્રાવ પર BCAAs ની અસર

અહીં ફક્ત મુખ્ય મુદ્દાઓને સમજવા યોગ્ય છે. હબબ પોતે ખૂબ જટિલ છે અને આપણા જટિલ શરીરમાં ઘણી પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે. વજન ઘટાડવાના પરિપ્રેક્ષ્યમાં, લેપ્ટિન શું કરે છે તેમાં અમને રસ છે:

• ભૂખ
• ઊર્જા ઉત્પાદન માટે ચરબીનો વપરાશ
• મેટાબોલિઝમ (મેટાબોલિઝમ)
• ઉપરના 3 પોઈન્ટના પરિણામે શરીરનું વજન

જે વ્યક્તિ આહાર પર હોય છે અને તેની કેલરી ઓછી કરે છે તે શરૂઆતમાં વજન ઓછું કરી શકતી નથી.

આ બાબત એ છે કે શરીર થોડા સમય માટે હાલના ચરબીના ભંડારને બચાવવા માટે પ્રયત્ન કરશે. તે શરીર માટે ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે ચરબીના વપરાશને ઘટાડીને અને તે જ સમયે લેપ્ટિનને ઘટાડે છે (અને આ ભૂખમાં વધારો કરે છે). એવું લાગે છે કે શરીર અમને કહે છે: "હું હમણાં માટે ચરબીનો બગાડ કરીશ નહીં, અને આ સમયે તમે વધુ ખાઓ."

વજન ઘટાડવા માટે પ્રોત્સાહન આપવા માટે, કેટલાક લોકો પોતાને ખોરાકમાં વધુ મર્યાદિત કરે છે. પરંતુ આ સમયગાળા દરમિયાન તે બીસીએએ - બ્રાન્ચેડ ચેઇન એમિનો એસિડનું સેવન કરવા યોગ્ય છે.

તેઓ લેપ્ટિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે અને આ રીતે શરીરને એવું વિચારવા માટે છેતરે છે કે તેને પોષક ખોરાકનો એક ભાગ મળ્યો છે. છેવટે, લેપ્ટિનને સંતોષકારક ભોજન પછી છોડવામાં આવે છે, એક સંકેત તરીકે કે વ્યક્તિ ભરેલી છે - આવી યોજના છે. આ પછી, ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા જમીન પરથી ઉતરી જાય છે.

પરિણામે, વ્યક્તિમાં વજન ઘટાડવાના સમયગાળા દરમિયાન BCAA લીધા પછી:

• ભૂખ સામાન્ય થઈ જાય છે
• મેટાબોલિઝમ વેગ આપે છે
• ઊર્જા જરૂરિયાતો માટે ચરબીનો વપરાશ વધે છે
• સ્નાયુઓનો વિનાશ અટકે છે. સૂકવણી દરમિયાન આ મુખ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. ચરબીની સાથે, વ્યક્તિ સ્નાયુ સમૂહ પણ ગુમાવે છે. BCAA સ્નાયુઓના નુકશાનને અટકાવે છે અને શક્ય તેટલું સાચવે છે.

અને આ બધું BCAA ના પ્રભાવ હેઠળ લેપ્ટિન સ્ત્રાવમાં વધારો થવાને કારણે છે. મને લાગે છે કે તે હવે સ્પષ્ટ છે. તેથી, જો તમે વજન ઘટાડવાનો ધ્યેય નક્કી કર્યો હોય, તો આ સમયગાળા દરમિયાન BCAA એ તમારું પ્રથમ સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટ હોવું જોઈએ. તમે તેમને ટોચના સ્ટોર્સમાં કોઈપણ સમસ્યા વિના ઑનલાઈન ઓર્ડર કરી શકો છો:

iHerb.com પર BCAA ઓર્ડર કરો

Lactomin.ru પર BCAA ઓર્ડર કરો

બોડીબિલ્ડિંગ અને હોર્મોન્સ

લેપ્ટિન વધેલા સ્નાયુ સમૂહ સાથે સંકળાયેલું છે, જે તમામ બોડીબિલ્ડિંગ પ્રેક્ટિશનરો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણે તૃપ્તિની સ્થિતિમાં હોઈએ છીએ ત્યારે તત્વ તમામ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ (એનાબોલિક હોર્મોન્સ) ના સ્તરમાં વધારાને અસર કરે છે.

ઘણીવાર વજન ઘટાડતી વખતે, વધારાના પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવા છતાં, સ્નાયુઓ ઘટે છે. કારણ એ હોર્મોન્સમાં રહેલું છે જે લેપ્ટિન નિયંત્રણમાં લે છે. પરંતુ હકીકતમાં, તે તમામ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ (ઇન્સ્યુલિન સિવાય) પર નિયંત્રણ લે છે. હોર્મોન પોતે સ્નાયુ સમૂહ અથવા ચરબી સમૂહ પર કોઈ અસર કરતું નથી!

સંતૃપ્તિ હોર્મોનની પૂરતી સાંદ્રતા ધરાવતા પુરુષોમાં તંદુરસ્ત હોર્મોનલ સ્તર હોય છે. તત્વ યકૃતમાં વધે છે, જે સંતૃપ્તિનું સૂચક છે. આ T3 (ટ્રાયોડોથાયરોનિન, થાઇરોઇડ હોર્મોન) ના સંશ્લેષણને ટ્રિગર કરે છે.

તે જ સમયે, અમને બીજું મોટું બોનસ મળે છે - કોર્ટિસોલ (મૃત્યુનું હોર્મોન), જે આપણા સ્નાયુઓને નષ્ટ કરે છે, ઘટે છે. એટલે કે, અમે માત્ર સામૂહિક વધુ સરળતાથી વધારી શકતા નથી - અમે તેને જાળવી પણ રાખીએ છીએ!

અન્ય પદાર્થ લ્યુટીનાઇઝિંગ હોર્મોનમાં વધારો કરે છે, જે ઉત્પાદન વધારવા માટે જવાબદાર છે, અને બાદમાં વૃદ્ધિ તત્વો (થાઇરોઇડ હોર્મોન) ની સાંદ્રતામાં વધારો કરે છે. પરિણામે, યોગ્ય હોર્મોનલ સ્તર તમને વધુ સફળતાપૂર્વક ચરબીનો નાશ કરવા દે છે!

એટલે કે, તૃપ્તિનો સામાન્ય લેપ્ટિન સંકેત એનાબોલિઝમના સારા સ્તર અને ફેટી એસિડ્સ (ચરબીને બાળી) ઓક્સિડાઇઝ કરવાની ક્ષમતાના સૂચક તરીકે સેવા આપે છે.

તેથી આ સરળ રીતે, લેપ્ટિન આપણા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ સાથે સંકળાયેલું છે. વધુમાં, આ હોર્મોન શરીરની ઊર્જા સ્થિતિના સૂચક તરીકે કામ કરે છે, અને આપણું પ્રજનન કાર્ય તેના પર નિર્ભર છે. જો હોર્મોનનું સ્તર સામાન્ય હોય, તો પ્રજનન ક્ષમતાઓ પણ સામાન્ય હોય છે.

લેપ્ટિન, જેમ કે તે હતું, આપણા શરીરને કહે છે કે વ્યક્તિ અથવા છોકરી સ્વસ્થ છે, તેમની પાસે પ્રજનન માટે પૂરતી ઊર્જા છે, તેઓ ગર્ભવતી બની શકે છે, જન્મ આપી શકે છે અને તેઓ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ચાલુ કરી શકે છે. તેથી, બોડીબિલ્ડિંગ પ્રેક્ટિશનરો માટે સામાન્ય લેપ્ટિન સાંદ્રતા જરૂરી છે.

કન્યાઓ માટે

તરુણાવસ્થા દરમિયાન આ પદાર્થની માત્રા પુરુષો કરતાં છોકરીઓમાં જોવા મળે છે. ઉપરાંત, પ્રજનન યુગ (સંતાન, ફળદ્રુપ વય) દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં આ પદાર્થનું સ્તર વધારે હોય છે.

આ એ હકીકતને કારણે છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન એન્ડ્રોજેન્સ (સ્ત્રી અંડાશય દ્વારા ઉત્પાદિત પુરુષ સેક્સ હોર્મોન્સ) હોર્મોન સંશ્લેષણને દબાવી દે છે. આ ઉપરાંત, વૈજ્ઞાનિક કુચરના સંશોધન મુજબ, જે તેમણે તેમના કાર્ય "લેપ્ટિન - એડિપોઝ પેશીઓનું એક નવું હોર્મોન" માં પ્રકાશિત કર્યું હતું, તે સ્ત્રી ચરબીના થાપણો છે જે શરીરમાં તત્વની વધેલી સાંદ્રતા માટે ખૂબ જ જવાબદાર છે.

પરંતુ જો કોઈ છોકરી ફિટનેસ અને બોડીબિલ્ડિંગમાં ગંભીરતાથી સંકળાયેલી હોય, તો હોર્મોનની તીવ્ર ઉણપ હોઈ શકે છે, જે ખર્ચાળ હોઈ શકે છે.

તેની ઉણપને લીધે, સ્ત્રી હોર્મોન્સ નબળી રીતે ઉત્પન્ન થઈ શકે છે, જે માસિક સ્રાવની સમાપ્તિ તરફ દોરી શકે છે. માર્ગ દ્વારા, આ ઘણીવાર સ્પર્ધાત્મક ફિટનેસ મોડલ્સ અને બોડી બિલ્ડરોમાં થાય છે જેમની પાસે શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઓછી હોય છે.

બીજો ખતરો એ છે કે લાંબા સમય સુધી નીચા લેપ્ટિન સ્તર સાથે સ્ત્રીઓમાં હાડકાંની મજબૂતાઈ ઘટે છે. અને આ ઇજાની ધમકી આપે છે.

હોર્મોન સ્તરોમાં વધારો અને ઘટાડો

જો શરીરમાં મોટી માત્રામાં ચરબી હોય (અને તેથી લોહીમાં લેપ્ટિન), મગજ લેપ્ટિનને અવગણવાનું શરૂ કરે છે, આપણે ખાવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, પરિણામે વ્યક્તિ ઘણીવાર સ્થૂળતાથી પીડાય છે. તેથી, ઓછું લેપ્ટિન ખોરાકની તૃષ્ણાઓ, ભૂખની સતત લાગણી અને વધારાના પાઉન્ડની સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે.

હું અહીં કડક આહાર વિશે ઉલ્લેખ કરવા માંગુ છું, જો કોઈને લાગે છે કે તેઓ તેને મદદ કરશે. તેઓ ભૂખનું અનુકરણ કરીને સખત કેલરી પ્રતિબંધનો અભ્યાસ કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિનું ચયાપચય નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, જે આ પરીક્ષણ સાથે શરીરની સ્પષ્ટ મતભેદ દર્શાવે છે. આખરે, તે લેપ્ટિનનું સ્તર ઘટાડે છે જ્યારે તે કેલરી બર્ન કરવા માટે અમને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે ઘ્રેલિન સ્ત્રાવમાં વધારો કરે છે.

પદાર્થોનું આ અસંતુલન પરેજી પાળવાના સંપૂર્ણપણે વિપરીત પરિણામ તરફ દોરી જાય છે - સ્થૂળતા. આ ઘટનાને યો-યો અસર કહેવામાં આવે છે. શબ્દમાળા પર આ રમકડું યાદ છે? હું નાનો હતો ત્યારે તે ખૂબ જ લોકપ્રિય હતી. તમે તેને નીચે ફેંકી દો, અને તે તરત જ પાછો આવે છે.

જો હોર્મોન એલિવેટેડ હોય, તો હોર્મોન સામે પ્રતિકાર પણ થઈ શકે છે. ફરી એકવાર, મગજ ખોરાકના સેવનને મર્યાદિત કરવાના સંકેતો પ્રાપ્ત કરતું નથી.

ભૂખ અને અયોગ્ય ચયાપચય સાથેની આ અરાજકતાને "લ્યુપ્ટિન પ્રતિકાર" કહેવામાં આવે છે - જ્યારે હોર્મોન સિગ્નલો પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા ખૂબ ઓછી થઈ જાય છે. અથવા "લેપ્ટિન પ્રતિકાર" પણ કહેવાય છે.

ચાલો તેને ફરીથી સુરક્ષિત કરીએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મેદસ્વી લોકોને લેપ્ટિન સાથે અણધારી પરિસ્થિતિ હોય છે. તેમની મોટી માત્રામાં શરીરની ચરબી પોતે જ સંતૃપ્તિ હોર્મોનનું ઉત્પાદન કરે છે. અને સિદ્ધાંતમાં તેઓ હંમેશા ભરેલા હોવા જોઈએ. પરંતુ હકીકત એ છે કે શરીર હોર્મોનના આ વધારાને ઉણપ તરીકે પ્રતિક્રિયા આપે છે, કારણ કે તે ઉપર જણાવ્યા મુજબ, રોગપ્રતિકારક બની ગયું છે. ચરબી સંગ્રહ મિકેનિઝમ સક્રિય થાય છે.

1. અને આવી સ્થિતિમાં, વધુ ખોરાકને શોષવાની જરૂરિયાત વધે છે. આ ઉપરાંત, શરીરમાં વર્તમાન ઊર્જાનો વપરાશ બચે છે.
2. સામાન્ય રીતે આ વ્યક્તિની ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે હોય છે. અને હવે તે સ્પષ્ટ છે કે શા માટે કેટલાક કૂદકે ને ભૂસકે દોડી રહ્યા છે.

વધુમાં, તત્વની ઉણપ મગજની પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે. તેનો અર્થ શું છે? પદાર્થનો અભાવ ભૂખના જ્ઞાનાત્મક અને ભાવનાત્મક નિયંત્રણને અસર કરે છે, જે આક્રમક હુમલા, સુસ્તી અને નબળાઈમાં વ્યક્ત થાય છે. તેની ઓછી સાંદ્રતા પાચન તંત્ર અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીમાં પણ વિક્ષેપ પાડે છે, જે ફરીથી સ્થૂળતામાં ફાળો આપે છે.

ત્યાં એક મહાન પૂરક છે જે પાચનમાં મદદ કરે છે "પપૈયા એન્ઝાઇમ"કંપની તરફથી "21મી સદી"- ખરીદી શકાય છે અહીં.સમીક્ષાઓ દ્વારા અભિપ્રાય આપતા, તે ઘણા લોકોને મદદ કરે છે, ખાસ કરીને રજાઓ દરમિયાન.

લેપ્ટિનના સ્તર અને સંવેદનશીલતાને શું અસર કરે છે?

શરીરમાં પદાર્થની માત્રા ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે: સેક્સ હોર્મોન્સ, ઇન્સ્યુલિન, આનુવંશિકતા, માનવ શરીરનું વજન, ચરબી અને ઊર્જા અનામત. છેલ્લા બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.

• શરીરમાં તત્વની સાંદ્રતા ઊર્જા સંતુલન સાથે સંબંધિત છે. મધ્યમ ઉપવાસ અને સંયોજનમાં શારીરિક વ્યાયામ ચોક્કસપણે લેપ્ટિનને ઘટાડશે અને મગજમાં તેના અનુરૂપ રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતા વધારશે.
• પ્લાઝ્મામાં તત્વની માત્રા ચરબીના ભંડાર સાથે પણ સંબંધ ધરાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઉંદરોમાં, તત્વની ઊંચી માત્રા ખાધા પછી કેટલાક કલાકો પછી જોવા મળે છે, મનુષ્યોમાં - અતિશય ખાવું પછી થોડા દિવસો પછી.
• પ્રાણીઓ અને મનુષ્યો બંનેમાં પદાર્થના સ્તરમાં ઘટાડો તેઓ ઉપવાસ શરૂ કર્યાના 20-24 કલાક પછી જોવા મળે છે. તેથી, તત્વ ઊર્જા અનામતના સૂચક તરીકે સેવા આપે છે.

લેપ્ટિનની સંવેદનશીલતા આનુવંશિકતા, સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ (જે આપણા હૃદયને ઉત્તેજિત કરે છે), કસરત અને ઓમેગા-3 (માછલીનું તેલ) દ્વારા ખૂબ પ્રભાવિત થાય છે.

પદાર્થના અસંતુલનને શું અસર કરે છે

• તંદુરસ્ત ઊંઘનો અભાવ;
• લોટના ઉત્પાદનોનો વધુ પડતો વપરાશ;
• અતિશય આહાર;
• લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનમાં વધારો;
• તણાવ;
• ઉચ્ચ એકાગ્રતા
• ખૂબ તીવ્ર તાલીમ.

જો તમારે પરીક્ષણ કરાવવાની જરૂર હોય

આ નીચેના કેસોમાં થવું જોઈએ:

• સ્થૂળતાના ચિહ્નો દેખાય છે.
• સેક્સ લાઈફ ખોરવાઈ જાય છે.
• વારંવાર થ્રોમ્બોસિસ દેખાય છે.

પદાર્થની સાંદ્રતા નક્કી કરવા માટે, ઇમ્યુનોસે કરવામાં આવે છે. બધી જૈવ સામગ્રી સવારે ખાલી પેટ પર આપવામાં આવે છે. રક્ત સંગ્રહ પહેલાં, દર્દીએ 8-12 કલાક સુધી ખાવું જોઈએ નહીં. તમે કંઈપણ પી શકતા નથી, ફક્ત પાણી. યુરિન, કિડની ટેસ્ટ, થાઈરોઈડ હોર્મોન્સ અને ઈન્સ્યુલિન લેવલના ટેસ્ટ પણ લેવામાં આવે છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે લેપ્ટિનનું સ્તર વ્યક્તિની ઉંમર, લિંગ, વજન અને આ તત્વ પ્રત્યે હાયપોથેલેમસની સંવેદનશીલતા પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, માનવતાના અર્ધ સ્ત્રી માટેનો ધોરણ પુરુષ સ્તરની તુલનામાં 6 ગણા તત્વના સૂચક કરતાં વધી શકે છે.

તત્વ સ્તર પણ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધઘટ થઈ શકે છે. અભ્યાસો અનુસાર, શરીરમાં પદાર્થની મહત્તમ માત્રા રાત્રે થાય છે - સવારના બે વાગ્યાની આસપાસ. તત્વનું સ્તર સવાર કરતાં 40-100% વધારે છે. લોહીનું વિશ્લેષણ કરતી વખતે આ વધઘટ ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે.

સામાન્ય સૂચકાંકો

મિલિગ્રામ દીઠ નેનોગ્રામમાં ગણતરી. તરુણાવસ્થા પહેલા, છોકરાઓ અને છોકરીઓ બંનેમાં સ્તર લગભગ સમાન હોય છે. 14 વર્ષની ઉંમરથી, સૂચકાંકો બદલાય છે.

• 14 થી 20 વર્ષની વયના પુરુષો માટે, ધોરણ 16.9 +/- 10.8 ng/ml છે.
• છોકરીઓ માટે - 33 +/- 5.2 ng/ml.
• પુરુષોમાં 20 વર્ષ પછી - 13.9 એનજી/એમએલ.
• સ્ત્રીઓમાં - 27.7 એનજી/એમએલ.

યોગ્ય પોષણની ભૂમિકા

તત્વની સાંદ્રતાને સામાન્ય કેવી રીતે કરવી તે અહીં છે:

• તમારે અપૂર્ણાંક, વારંવાર અને નાના ભાગોમાં ખાવું જોઈએ. તમારું છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયના 3 કલાક પહેલાં લો, 6 કલાક પહેલાં નહીં.
• દરરોજ 2000 થી વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
• આહારના દુશ્મનો મીઠું અને ખાંડ છે.
• વાનગીઓમાં ઓછામાં ઓછા મસાલા અને સીઝનીંગ ઉમેરવા જોઈએ.
• આહારનો આધાર શાકભાજી અને ફળો છે.
• ચરબી ઘટાડવા માટે, ચરબીયુક્ત માંસ, ઘણી ચરબી (માખણ, ખાટી ક્રીમ, ક્રીમ, સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દૂધ) સાથે ડેરી ઉત્પાદનો ન ખાઓ અને ફાસ્ટ ફૂડને બાકાત રાખો.
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા મર્યાદિત કરો - મીઠા ફળો અને બેરી ઓછી વાર ખાઓ, મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકને બાકાત રાખો.
• પદાર્થને સામાન્ય બનાવવા માટે, તમારે પુષ્કળ ફાઇબર સાથે સંતુલિત આહાર શરૂ કરવો જોઈએ.
• પ્રોટીનનું પ્રમાણ પ્રમાણિત કરો - વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 2 ગ્રામ.
• માછલીના તેલનું સેવન કરવું ખાસ કરીને મહત્વનું છે - તે મગજના રીસેપ્ટર્સની લેપ્ટિનને સમજવાની ક્ષમતાને ખૂબ અસર કરે છે.
• ટ્રાન્સ ચરબીથી હંમેશા સાવધ રહો! તેમના વિશે એક બ્લોગ છે.

કેટલાક લોકો પૂછે છે કે "કયા ખોરાકમાં લેપ્ટિન હોય છે." પરંતુ આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી, કારણ કે તે આપણા શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને બહારથી સપ્લાય કરી શકાતું નથી. તેથી, કયા ખોરાકથી આ હોર્મોન વધે છે તે ધ્યાનમાં લેવું વધુ સારું છે:

• ઓછી ચરબીવાળા યોગર્ટ્સ, કુટીર ચીઝ;
• સૂકા ફળો, તલ;
• કોળાં ના બીજ;
• માંસ: દુર્બળ લેમ્બ, ટર્કી;
• ઓટમીલ;

ચરબીયુક્ત ડેરી ઉત્પાદનો અને ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત સામગ્રી ધરાવતા માંસ: ડુક્કરનું માંસ, માંસ પદાર્થની સાંદ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

જો લેપ્ટિનનું સ્તર ઓછું હોય, તો તમારે તેમને પાછા લાવવા માટે કેલરીને બદલવાની જરૂર છે. પદાર્થની સાંદ્રતાને સામાન્ય બનાવવા માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ એવી વાનગી ખાવાની સલાહ આપે છે જેમાં દર 2 દિવસમાં એકવાર ખોરાકની 15% કેલરી હોય.

સૂચકને સામાન્ય રાખવા માટે, તમારે નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• ઊંઘ પૂરતી અને સ્વસ્થ હોવી જોઈએ;
• તણાવ ટાળવો જોઈએ;
• ભૂખ શું છે તે ભૂલી જાઓ. કેલરીની માત્રામાં સખત ઘટાડો હોર્મોન અસંતુલનને અસર કરે છે. જ્યારે શરીરને બળતણની જરૂર હોય છે, ત્યારે તે ઘ્રેલિનનું સ્તર વધારે છે અને લેપ્ટિન ઘટાડે છે - પરિણામે, તમે અતિશય ખાઓ છો.

નિષ્કર્ષ: ખોરાકની માત્રા (પીરસવાનું કદ), ભોજનની આવર્તન, તેની રચનામાં ખોરાક પોતે, ઊંઘની પેટર્ન - આ બધું તમને લેપ્ટિનના સ્તરને સામાન્ય રાખવા દે છે.

નિયમન માટે દવાઓ

વધારાના આહાર પૂરવણીઓ છે જે તમને તમારા લોહીમાં લેપ્ટિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અમેરિકન લેપ્ટિન ઉત્પાદનોની ખૂબ માંગ છે ફાર્માસ્યુટિકલ નીચે સૌથી વધુ લોકપ્રિય ઉત્પાદનો છે:

• "ગોનોડર્મા મશરૂમ સાથે કોફી."
• "ગુલાબ - વજન ઘટાડવા માટે કોફી."
• "વજન ઘટાડવા માટે લીલી ચા."

બજારોમાં મળતા સપ્લિમેન્ટ્સ શરીરમાં લેપ્ટિન શોધવાની રીસેપ્ટર્સની ક્ષમતામાં દખલ કરે છે. આ હોર્મોન હજી ગોળીઓમાં બનાવવામાં આવ્યું નથી.

પરંતુ બજારમાં પહેલેથી જ સાબિત દવાઓ છે જે લેપ્ટિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે છે. તમે તેમાંથી એક ખરીદી શકો છો અહીં.. આ એક દવા છે ઇરવિંગિયા સાથે "ઇન્ટિગ્રા-લીન".આ દવા શું છે, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને સમીક્ષાઓ માટે જુઓ તે વિશે ખરીદી પૃષ્ઠ પર વાંચવાની ખાતરી કરો.

"માયલેપ્ટ" (ઇન્જેક્શન માટે મીટરેલેપ્ટિન)

યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (FDA) એ લેપ્ટિનની તીવ્ર ઉણપ ધરાવતા લોકોની સારવાર માટે આ દવાને મંજૂરી આપી છે.

આ કહેવાતા સામાન્ય હસ્તગત અથવા જન્મજાત છે લિપોડિસ્ટ્રોફી(શરીરમાં ચરબીયુક્ત પેશીઓનો અભાવ અથવા લગભગ સંપૂર્ણ ગેરહાજરી). લોકો કાં તો આ રીતે જન્મે છે અથવા ધીમે ધીમે તેમના સમગ્ર જીવન દરમિયાન ચરબીની પેશીઓ ગુમાવે છે.

મેં પહેલેથી જ ઉપર કહ્યું છે કે લેપ્ટિન એડીપોઝ પેશી દ્વારા જ ઉત્પન્ન થાય છે, તેથી લિપોડિસ્ટ્રોફી ધરાવતા લોકોમાં તેની સતત ઉણપ હોય છે. અને આ શરીરની ઘણી વસ્તુઓને અસર કરે છે. ઇન્સ્યુલિન સંશ્લેષણ વિક્ષેપિત થાય છે, ખોરાકનો વપરાશ અને તેની માત્રા વિક્ષેપિત થાય છે, અને સ્વાદુપિંડ પીડાય છે.

સ્વતંત્ર વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસમાં લિપોડિસ્ટ્રોફી સાથે 48 સ્વયંસેવકોમાં આ દવાની સલામતીનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. પરંતુ તે મેદસ્વી લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે. તેનો ઉપયોગ ફક્ત તબીબી વ્યાવસાયિકોની નજીકની દેખરેખ હેઠળ થઈ શકે છે જેઓ આ દવાથી પરિચિત છે અને વ્યક્તિનું નિરીક્ષણ કેવી રીતે કરવું તે જાણે છે.

ફાર્મસી જ્યાં તે વેચાય છે તે ફરજિયાત પ્રમાણપત્રને આધીન છે અને વેચાણ માટે ખાસ પરમિટ જારી કરવી આવશ્યક છે (Myalept REMS પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઓથોરાઇઝેશન ફોર્મ). દરેક ખરીદનારને સ્વીકૃતિ સૂચનાઓ પ્રદાન કરવી આવશ્યક છે.

તેને લેવાના જોખમો એ હકીકત સાથે સંબંધિત છે કે શરીર લેપ્ટિન સામે એન્ટિબોડીઝ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરી શકે છે અને તે બિનઅસરકારક બની શકે છે. ટી-સેલ લિમ્ફોમા પણ વિકસી શકે છે. સંશોધન દરમિયાન પ્રવેશના સૌથી સામાન્ય ગેરફાયદામાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• લો બ્લડ સુગર (હાઈપોગ્લાયકેમિઆ)
• પેટ દુખાવો
• વજનમાં ઘટાડો

હોર્મોન પ્રત્યે સંવેદનશીલતાનો મુદ્દો હજુ પણ સંપૂર્ણ રીતે સમજી શક્યો નથી. એથ્લેટ્સ માટે કે જેમની પાસે ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું છે, આ પરિબળ એટલું મહત્વનું નથી. જો કે, ફાર્માસ્યુટિકલ ઉદ્યોગના દિગ્ગજો લેપ્ટિન પ્રતિકાર વિશે ચિંતિત છે, કારણ કે તાજેતરના વર્ષોમાં હોર્મોન ધરાવતી સ્થૂળતા વિરોધી દવાઓના ઉત્પાદનમાં તીવ્ર વધારો થયો છે.

લેખ સમાપ્ત થઈ ગયો છે અને મને આશા છે કે તે તમારા માટે ઉપયોગી હતો. હું ઈચ્છું છું કે તમે તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવાના સાધન તરીકે તૃપ્તિ હોર્મોનનો ઉપયોગ કરો, અને તેથી તમારા ચરબીનું સ્તર. અતિશય ખાવું નહીં. જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટરની સલાહ લો, કારણ કે સમસ્યા ગંભીર છે! ટિપ્પણીઓમાં લેખ વિશેની તમારી છાપ અને પ્રાપ્ત માહિતી લખો. આવજો.

HyperComments દ્વારા સંચાલિત ટિપ્પણીઓ

પી.એસ. બ્લોગ અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, જેથી તમે કંઈપણ ચૂકશો નહીં! હું પણ તમને મારા માટે આમંત્રિત કરું છું ઇન્સ્ટાગ્રામ

1. ક્રિયા અને કાર્યની પદ્ધતિ 2. લેપ્ટિન સ્તર 3. હોર્મોનનું કાર્ય કેવી રીતે સુધારવું?

શા માટે ઘણા લોકો સતત ભૂખ્યા રહે છે? આ માટે તેઓ દોષિત નથી, પરંતુ હોર્મોન લેપ્ટિન છે. તે આ પદાર્થ છે જે ચયાપચયના દર અને ઊર્જા વપરાશ અથવા ખર્ચને નિયંત્રિત કરે છે.

1

લેપ્ટિન એ ચરબીના કોષો (એડીપોસાઇટ્સ) દ્વારા ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં ઉત્પન્ન થતું પ્રોટીન છે. તે એડિપોકાઇન્સનું છે - ચરબીના કોષો દ્વારા ઉત્પાદિત પદાર્થોને આપવામાં આવેલું સામૂહિક નામ - અને આ પ્રકારનું પ્રથમ સંયોજન શોધાયું છે. 1994માં તપાસ કરવામાં આવી હતી.

લેપ્ટિન એ એક હોર્મોન છે જે ઊર્જા શોષણ અને ખર્ચ (ભૂખ સહિત) અને ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે. આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન છે જે સમજાવી શકે છે કે શા માટે વ્યક્તિને ક્યારેક પેટ ભરેલું લાગે છે અને ક્યારેક ભૂખ લાગે છે. જો શરીરમાં હોર્મોન ઉચ્ચ સ્તર પર હોય, તો તે મગજને સંકેતો મોકલે છે કે વ્યક્તિ ભરાઈ ગઈ છે અને તે ખાવાનું બંધ કરવાનો સમય છે. બીજી તરફ, હોર્મોનનું નીચું સ્તર અનિયંત્રિત ભૂખ અને વધુ પડતી કેલરી (ઊર્જા) વપરાશ તરફ દોરી જાય છે. હાયપોથેલેમિક રીસેપ્ટર્સ સાથે લેપ્ટિનનું બંધન એ હોર્મોન્સના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે જે ભૂખને દબાવી દે છે.

આ પ્રોટીનમાં 167 એમિનો એસિડ હોય છે. તેનું માળખું ખૂબ જ સમૃદ્ધ છે - તે 4 એન્ટિસમાંતર આલ્ફા હેલિકો દ્વારા રચાય છે, જે 2 લાંબા અને 1 ટૂંકા જોડાણ દ્વારા એકસાથે રાખવામાં આવે છે. દરેક પ્રોટીનની જેમ, હોર્મોન ડીએનએ દ્વારા એન્કોડ કરવામાં આવે છે - તેનું જનીન રંગસૂત્ર 7 પર સ્થાન 7q31.3 પર સ્થાનીકૃત છે.

2

લેપ્ટિન માત્ર સફેદ એડિપોઝ પેશીઓમાં જ નહીં, પણ શરીરના અન્ય ભાગોમાં પણ ઉત્પન્ન થાય છે. તે હાજર છે, ઉદાહરણ તરીકે, બ્રાઉન એડિપોઝ પેશી, પ્લેસેન્ટા, oocytes, પ્રિઓવ્યુલેટરી ફોલિકલના ગ્રાન્યુલોસા કોષો, ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસા, હાયપોથાલેમસ, કફોત્પાદક ગ્રંથિ અથવા હાડપિંજરના સ્નાયુઓમાં.

માનવ શરીરમાં ફરતા હોર્મોન શરીરમાં ચરબીના કુલ જથ્થાને સીધી રીતે અનુલક્ષે છે. તદનુસાર, તેનું સ્તર શરીરના વજન પર આધારિત છે. આનો અર્થ એ છે કે લિપોસક્શન અથવા પ્રતિબંધિત આહાર દ્વારા ઝડપી વજન ઘટાડતી વખતે, જે ઝડપી ચરબી નુકશાનનું કારણ બને છે, લેપ્ટિનના સ્તરમાં સમાન રીતે નાટ્યાત્મક ઘટાડો થાય છે.

વ્યક્તિને ભૂખ લાગે છે, થાઇરોઇડ કાર્ય અને ચયાપચય ઘટે છે. શરીર એનાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓ (ભંડાર સાચવીને) અને ભૂખની લાગણી વધારીને પ્રતિક્રિયા આપે છે. આના આધારે, તે સમજાવી શકાય છે કે શા માટે વજન ઘટાડવા માટે ક્રેશ ડાયેટ કામ કરતું નથી: ખોરાકનો ઓછો વપરાશ હોવા છતાં, થાકની લાગણી અને ધીમી ચયાપચય છે.

લેપ્ટિન અતિશય આહાર કરતાં ઉપવાસ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, ચરબી બર્નિંગ દરમિયાન, આ હોર્મોનના મૂલ્યોમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, જ્યારે બીજામાં, તેનો વધારો મર્યાદિત હોય છે. ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે પણ સૂચક વધે છે, ઉદાહરણ તરીકે ખાધા પછી.

3

હોર્મોન કાર્ય કરવા માટે, એટલે કે, તેના શારીરિક કાર્યોમાં મધ્યસ્થી કરવા માટે, તેને ઓબ રીસેપ્ટર સાથે જોડવું આવશ્યક છે. શરીરમાં 6 લેપ્ટિન રીસેપ્ટર આઇસોફોર્મ્સ છે:

• ઓબ-આર;
• ઓબ-આરબી;
• ઓબી-આરસી;
• ઓબી-આરડી;
• ઓબ-રી;
• ઓબ-આરએફ.

જો કે, માત્ર Ob-Rb ફોર્મમાં સેલ્યુલર સિગ્નલોને સક્રિય કરવા માટે જરૂરી અંતઃકોશિક રચનાઓ હોય છે. આ આઇસોફોર્મ હાયપોથાલેમસ અને એન્ડોમેટ્રીયમમાં જોવા મળે છે, અન્ય શરીરમાં હોર્મોન પરિવહનમાં સામેલ છે.

લેપ્ટિન માનવ શરીરમાં અસંખ્ય કાર્યો કરે છે. તેનું મુખ્ય કાર્ય શરીરને ઉપવાસમાં અનુકૂલન કરવાનું છે. તે નીચેની પ્રક્રિયાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે:

• ઊર્જા હોમિયોસ્ટેસિસ જાળવવા;
• ખોરાકના વપરાશમાં ઘટાડો;
• ઊર્જા વપરાશમાં વધારો;
• શરીરમાં ચરબીની માત્રા અને ખોરાકના ભંડાર વિશે સંકેત;
• ઇન્ટ્રાસેલ્યુલર લિપિડ સાંદ્રતાનો સીધો અવરોધ;
• યકૃતમાં ગ્લુકોઝ શોષણ અને ગ્લુકોનોજેનેસિસમાં વધારો.

હોર્મોન પ્રજનન, તરુણાવસ્થાના નિયમનમાં (પ્રજનન અક્ષોની પરિપક્વતા માટે પરમાણુનું ખૂબ મહત્વ છે) અને ખાવાની વિકૃતિઓમાં ભૂમિકા ભજવે છે. તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર (સહાનુભૂતિશીલ સક્રિયકરણ, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, એન્જીયોજેનેસિસનું ઇન્ડક્શન) અને રોગપ્રતિકારક કાર્યો અને ઓન્ટોજેનેસિસના નિયંત્રણમાં સામેલ છે.

લેપ્ટિન પરોક્ષ રીતે હાડકાના ચયાપચયને અસર કરે છે, જેની હદ શરીરની પોષણની સ્થિતિ અને માસિક સ્રાવની શરૂઆત પર આધારિત છે. ઓસ્ટીયોપોરોસિસના અનુગામી વિકાસ માટે નીચું સ્તર અને પોષણની નબળી સ્થિતિ અથવા મોડું માસિક સ્રાવ એ જોખમી પરિબળો છે.

4

પ્લાઝ્મા લેપ્ટિનનું સ્તર શરીરની ચરબીના ભંડાર સાથે સંબંધ ધરાવે છે. શરીરના વજન, ચરબીની માત્રા અથવા ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, આ દર સામાન્ય રીતે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ હોય છે. લેપ્ટિન માત્ર ખાવાની વિકૃતિઓ (એનોરેક્સિયા, બુલીમિયા) ધરાવતા લોકોમાં ઓછી માત્રામાં હોય છે.

સામાન્ય રીતે, મેદસ્વી વ્યક્તિઓમાં ઉચ્ચ સાંદ્રતા જોવા મળે છે, જેને લેપ્ટિન પ્રતિકારની સ્થિતિ માનવામાં આવે છે. આ હોર્મોનનું ઉચ્ચ સ્તર પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમની હાજરી સાથે પણ સંકળાયેલું છે. પદાર્થના પ્લાઝ્મા સ્તરો સર્કેડિયન લય દર્શાવે છે, જેમાં હોર્મોનનું સ્તર મધ્યરાત્રિની આસપાસ અને વહેલી સવારના કલાકોમાં સૌથી વધુ હોય છે.

ફેબ્રુઆરી 2012 માં, નેચર જર્નલમાં એક નોંધ પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી, જેમાં, વધતા પુરાવાને ટાંકીને, એવું સૂચવવામાં આવ્યું હતું કે લેપ્ટિનના સ્તરને અટકાવે છે તે એજન્ટ ખાંડ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને ફ્રુક્ટોઝ, જેનો વ્યાપકપણે ખાદ્ય ઉદ્યોગમાં ઉપયોગ થાય છે. લેપ્ટિન વ્યક્તિ માટે કયા ખોરાક આકર્ષક છે તે ખસેડવાની અને નિયંત્રિત કરવાની ઇચ્છાને ઉત્તેજિત કરવામાં સક્ષમ છે. તેથી, કેટલાક લોકો માટે, લેપ્ટિન ટેબ્લેટ સ્થૂળતાની સારવાર માટે એક આદર્શ પદાર્થ માનવામાં આવે છે.

સમસ્યા એ છે કે શરીર સતત હોર્મોનના મૂળભૂત સ્તરને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો તેનું સ્તર સમયાંતરે વધે છે, જેમ કે વધુ વજનવાળા લોકોમાં થાય છે, તો મગજ સંવેદનશીલતા ગુમાવે છે અને મર્યાદિત રીતે લેપ્ટિનને પ્રતિસાદ આપે છે. આવી વ્યક્તિઓમાં, ચરબીયુક્ત પેશીઓ હોર્મોનનું ઉચ્ચ સ્તર ઉત્પન્ન કરે છે, પરંતુ મગજ તેને પૂરતો પ્રતિસાદ આપતું નથી. તેમને સંપૂર્ણ લાગે તે માટે આ પદાર્થની વધુ જરૂર હોય છે.

તેથી, વજન ઓછું કરવા માટે, શરીરને પૂરતો સમય આપવો જરૂરી છે જેથી તે લેપ્ટિનના નવા, નીચલા સ્તરને અનુકૂલિત થઈ શકે, એટલે કે, ચરબી ગુમાવતું શરીર હોર્મોનના ઘટેલા સ્તરને સામાન્ય તરીકે સમજે અને પ્રાપ્ત કરે. યોગ્ય સમયે સંતૃપ્તિનો સંકેત.

સ્થૂળતા ઉપરાંત, ફ્રુક્ટોઝમાં વધુ ખોરાક લેપ્ટિન પ્રતિકાર તરફ દોરી જાય છે. આ મધુર ઉત્પાદન હોર્મોનની રક્ત-મગજની અવરોધને પાર કરીને હાયપોથાલેમસ સુધી પહોંચવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે. આમ, ઉચ્ચ સ્તરે પણ, લોહીમાં લેપ્ટિન સંતૃપ્તિના જરૂરી સંકેત સુધી પહોંચતું નથી.

5 હોર્મોન કાર્ય કેવી રીતે સુધારવું?

હોર્મોનનું કાર્ય સુધારવું એ વ્યક્તિની જીવનશૈલી પર આધાર રાખે છે. તંદુરસ્ત આહારના કેટલાક નિયમો અને મૂળભૂત બાબતોને અનુસરવાથી આમાં મદદ મળી શકે છે:

1. ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ. શરીર આરામની ઇચ્છા રાખે છે, તેથી ઊંઘ દરમિયાન લેપ્ટિનનું સ્તર વધે છે. ઊંઘી વ્યક્તિ ભૂખથી વધુ પીડાય છે.
2. ખાંડ અને કેન્દ્રિત ફ્રુક્ટોઝના તમારા સેવનને મર્યાદિત કરો, એટલે કે મીઠાઈઓ, કાર્બોનેટેડ પીણાં, રસ અથવા ફ્રુક્ટોઝ સાંદ્રતાનો ઉપયોગ. તેવી જ રીતે, મીઠી પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળવો જોઈએ. આજે, ફ્રુક્ટોઝ લગભગ દરેક જગ્યાએ હાજર છે. તેથી, કુદરતી ફળોને પ્રાધાન્ય આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેઓ ફ્રુક્ટોઝ પણ ધરાવે છે, પરંતુ કેન્દ્રિત સ્વરૂપમાં નથી. વધુમાં, તેમાં ઘણા વિટામિન્સ, ખનિજો અને પોષક તત્ત્વો હોય છે જે લોહીમાં ફ્રુટોઝના શોષણને ધીમું કરે છે.
3. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું કરો. આ સંયોજનોની મોટી અને નિયમિત માત્રા ઇન્સ્યુલિનના અચાનક સ્ત્રાવનું કારણ બને છે, જે લેપ્ટિનના સ્તરમાં વધારો દ્વારા પ્રતિબિંબિત થાય છે. આ કિસ્સામાં સૌથી મોટો દુશ્મન ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા રજૂ થાય છે, જે ખોટા સમયે (ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન અથવા મોડી સાંજે) લેવામાં આવે છે.
4. આમૂલ આહાર અને ઉપવાસ વિશે ભૂલી જાઓ. આ પદ્ધતિઓ ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરે છે અને, લેપ્ટિનના નીચા સ્તરને કારણે, તરત જ વિપરીત અસર કરશે. પ્રતિબંધો વિશે ભૂલી જાઓ, યોગ્ય અને સ્વસ્થ પોષણ પર ધ્યાન આપો.
5. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનું સેવન કરો. માછલી, બદામ, સ્વસ્થ કુદરતી તેલ ખાઓ - જે પણ આ પદાર્થો ધરાવે છે. તેઓ લેપ્ટિન સંવેદનશીલતાને સક્રિય કરે છે.

મને લેપ્ટિન વિશે જે સૌથી રસપ્રદ લાગે છે તે એ છે કે તે વજનવાળા અને પાતળા અને ફિટ બંનેને અસર કરી શકે છે. જ્યારે વધારે વજનવાળા લોકો લેપ્ટિન પ્રતિકારનો અનુભવ કરશે, પાતળા અને/અથવા સ્વસ્થ લોકો લેપ્ટિનની ઉણપ અથવા ઓછા લેપ્ટિનનો અનુભવ કરી શકે છે. સરળ નિયમોનો ઉપયોગ કરીને લેપ્ટિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે જાણવા માટે આગળ વાંચો.

આનું કારણ એ છે કે ખૂબ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ખાંડ સાથે સખત આહારનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરમાં લેપ્ટિન ઉત્પન્ન કરવાનું કોઈ કારણ નથી. તેમાં ઉત્પાદન માટે ખૂબ ઓછી ચરબી પણ હોય છે. આસપાસ લેપ્ટિન વિના, તમારા મગજમાં સિગ્નલ નથી કે તમે ઉત્સાહિત છો, જે નબળાઇ તરફ દોરી જાય છે. સ્થિર સ્થિતિમાં રહેનાર વ્યક્તિ શું અપેક્ષા રાખશે તેનાથી આ વિપરીત છે.

તમારા લેપ્ટિનના સ્તરને કેવી રીતે વધારવું અને તમારા શરીરને ફરીથી યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે ડરશો નહીં જેથી તમને મિશ્ર સંકેતોનો અનુભવ ન થાય. પ્રથમ હું કેવી રીતે કોઈ વ્યક્તિમાં લેપ્ટિન ઓછું થાય છે તે વિશે વધુ સમજાવવા માંગુ છું.

કોઈ વ્યક્તિ નીચા લેપ્ટિન કેવી રીતે વિકસાવે છે?

આ લેખમાં ચર્ચા કર્યા મુજબ, લેપ્ટિન એડીપોઝ પેશીઓમાં ઉત્પન્ન થાય છે, જે તમારી ચરબી છે. જ્યારે તમે વધુ પડતી ચરબી વહન કરો છો, ત્યારે લેપ્ટિન રચાય છે અને તમારી રુધિરાભિસરણ તંત્ર દ્વારા તમારા હાયપોથાલેમસ સુધી જાય છે. લેપ્ટિન તમારા મગજને કહે છે કે તમારે હવે વધુ ખોરાક લેવાની જરૂર નથી.

જ્યારે તે જંગલીમાં હોર્મોનલ સંતુલિત રહેવાની વાત આવે છે ત્યારે તે અતિ કાર્યક્ષમ હોય તેવા પ્રાણીઓ પર આ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. જો કે, આપણે માણસો અતિશય આહાર લેવાનું વલણ ધરાવે છે અને તેથી આપણા હોર્મોન્સના હોમિયોસ્ટેસિસને વિક્ષેપિત કરવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

આપણામાંના જેઓ આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાવામાં, કેલરી મર્યાદિત કરવા અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવામાં સારા છે તેઓ સાચા માર્ગ પર છે, પરંતુ અમે લૂપમાંથી બહાર છીએ. ખૂબ લાંબા સમય સુધી પ્રતિબંધિત સ્થિતિમાં રહેવાથી લેપ્ટિનનું સ્તર ખૂબ ઓછું થઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે ખરેખર ભૂખ્યા ન હોવ ત્યારે તમે સરળતાથી ખાવાની જાળમાં પાછા આવી શકો છો. તમારા શરીરને સિગ્નલ મળતું નથી કે તે ભરાઈ ગયું છે.

મોટી માત્રામાં, ચરબી વિના, તમે લેપ્ટિન વિના છો. MaxWorkouts સમજાવે છે કે શા માટે પૂરતી ચરબી ન મેળવવી તમારા માટે ખરાબ હોઈ શકે છે. “ચરબીના સંગ્રહના અભાવને ઊર્જાના સંભવિત નુકશાન તરીકે જોવામાં આવે છે અને તેથી તમારા શરીરના અસ્તિત્વ માટે ખતરો છે, તેથી તમારું શરીર બધું નિયંત્રિત કરવાનું અને ઊર્જા બચાવવા જાણે છે; જેનો અર્થ એ પણ થાય છે કે તમારી ચરબી અકબંધ છે.”

તેથી ચરબી ન હોવાને કારણે, તમે તમારા લેપ્ટિનને ઓછું કરો છો અને ચરબી બર્ન કરવાની તમારી ક્ષમતા ઘટાડે છે.

લેપ્ટિન તમારા ચયાપચયમાં પણ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે સ્વસ્થ લોકો કેલરી-પ્રતિબંધિત આહાર ખાય છે, ત્યારે તેમના લેપ્ટિનનું સ્તર "ઘટાડે છે અને તેઓ ભૂખ્યા અને ઓછી મહેનતુ અનુભવે છે."

લેપ્ટિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું: 5 રીતો

તો, ઘરે લેપ્ટિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું? આને અસરકારક રીતે કરવાની ઘણી રીતો છે.

1. ઉપવાસનો દિવસ દાખલ કરો

MaxWorkouts અનુસાર, એક યુક્તિ શરીરને "રિચાર્જ" કરવાની છે. જો તમે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન દરરોજ 100-150 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા તેનાથી ઓછા કરો છો, તો તમે સંભવતઃ તમારા લેપ્ટિનનું સ્તર એ સ્તર સુધી ઘટાડી દીધું છે કે જે તમારા શરીરને અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપતું નથી.

તમારા શરીરને ચરબી બર્નિંગ મશીનમાં ફેરવવા માટે, તમારે તેને અમુક રીતે યુક્તિ કરવી પડશે. કાર્બોહાઇડ્રેટ લોડ કરવા માટે અઠવાડિયામાં એકથી બે દિવસ પસંદ કરીને, તમે તમારા શરીરને વધુ લેપ્ટિન બનાવવા અને તેથી તમારા ચયાપચયને ચરબી-બર્નિંગ મોડમાં વધારવા માટે યુક્તિ કરો છો.

મોટાભાગના ફિટનેસ કટ્ટરપંથીઓ આને "કાર્બ રીસેટ ડે" અથવા "ચીટ ડે" કહે છે. જો કે, તેને "ચીટ" તરીકે વર્ણવીને તમે સૂચવે છે કે તમે કંઈક ખોટું કરી રહ્યા છો, તેથી હું તે અર્થને ટાળવા માંગુ છું. તેના બદલે, તમે તમારા શરીરને તેની પસંદગીની સ્થિતિમાં પરત કરવા માટે કામ કરો છો. તમે જોઈ રહ્યાં છો તે નવી તાજ રેસ્ટોરન્ટને તપાસવા માટે આ પણ એક સરસ કારણ છે!

ધ્યાનમાં રાખો કે છેતરપિંડી સાથેની ચાવી એ છે કે તમે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો અને સરળ, શુષ્ક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ડુક્કરનું માંસ, આઈસ્ક્રીમ, કેન્ડી, પાસ્તા અને પિઝા ટાળો. તેના બદલે, તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન વધારવું.

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ધરાવતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શોધવાનું લક્ષ્ય રાખો, કારણ કે ઘણા લોકો જ્યારે ગ્લુટેન ઉત્પાદનોનું સેવન કરે છે ત્યારે નકારાત્મક પાચન અસરો અનુભવે છે.

રિચાર્જના દિવસે તમારે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવું જોઈએ તે ખરેખર વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાય છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે મેળવો તે પહેલાં થોડા અઠવાડિયા માટે તમારી તકનીક સાથે રમો. MaxWorkouts સમજાવે છે કે આ દિવસોમાં તમારા આદર્શ કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનમાં ઘણા વેરિયેબલ છે. ચલોમાં શામેલ છે:

• કાર્બોહાઇડ્રેટ સહિષ્ણુતા
• પ્રવૃત્તિ સ્તર
• તમારા શરીરની રચના

સામાન્ય નિયમ તરીકે, વધુ સક્રિય લોકોએ તેમના રિચાર્જ દિવસે વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવું જોઈએ. જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને સખત રીતે મર્યાદિત કરે છે, તો તમારે તમારા રિચાર્જ દિવસે પણ વધુ માત્રામાં સેવન કરવું જોઈએ. એવું કહેવાય છે કે, તે કેટલીક અજમાયશ અને ભૂલ લે છે. આ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તે શોધવાનું છે.

Shin Ohtake કહે છે, "સામાન્ય રીતે, મને લાગે છે કે મોટાભાગના લોકો દર અઠવાડિયે એક દિવસ રિચાર્જ કરીને બરાબર કરે છે. અથવા દર 10 - 12 દિવસે કાર્બ્યુરેટરને રિચાર્જ કરવાના સતત બે દિવસ. કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન દરરોજ 250 ગ્રામથી 500 ગ્રામ સુધી હોઇ શકે છે.

તમારા "કાર્બોરેટરને રીચાર્જ કરવા" નો એક વધારાનો ફાયદો એ છે કે તમને લાગે છે કે તમે તમારી જાતને ગંભીર રીતે પ્રતિબંધિત કરવાને બદલે વ્યસ્ત છો. એક અઠવાડિયા માટે કડક આહારને વળગી રહેવાથી, તમે પછીના અઠવાડિયે તમારા આહારને માન આપતા પહેલા વધુ પ્રશંસા અને પ્રશંસા સાથે તમારા "રીસેટ દિવસ" ની રાહ જોઈ શકો છો.

2. સખત કેલરી પ્રતિબંધ ટાળો

જો તમે તાજેતરમાં તમારી કેલરી સાથે ખૂબ જ કડક રહ્યા છો, તો તમારે થોડું વિચારવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી કેલરીને સખત રીતે પ્રતિબંધિત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર સતત ખોરાકને પકડી રાખશે. તમે નથી ઇચ્છતા કે તમારું શરીર ભૂખે મરી રહ્યું છે.

જો તમને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન્સ અને પોષક તત્વો ન મળે, તો તમારું શરીર શટડાઉન મોડમાં જાય છે. પરિણામે, તમારા હોર્મોન્સ ખૂબ અસ્થિર બની જાય છે.

જો તમે લેપ્ટિન પ્રતિકાર સાથે કામ કરી રહ્યાં છો, તો વજન ઘટાડવું ચોક્કસપણે ખર્ચાળ છે. જો કે, જો તમે થોડો સમય આરામ કરો છો, તો પછી તમારી કેલરીની માત્રામાં વધારો કરો. તમારા હોર્મોન્સને સ્થિર કરવાની આ શ્રેષ્ઠ રીત છે.

આની સારી વાત એ છે કે તમે આટલા લાંબા સમયથી તાલીમ લઈ રહ્યાં છો તે શિસ્ત અને ઈચ્છાશક્તિમાંથી તમારી જાતને સરળ બનાવવું એ એક સરસ બ્રેક હશે. કેલરી પ્રતિબંધ અઘરો છે! દરેક વસ્તુની જેમ, બધા પીણાં માટે બહાર જશો નહીં. તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે મધ્યસ્થતાનો અભ્યાસ કરો.

3. યો-યો ડાયેટિંગમાં જોડાશો નહીં

તમારે ખોરાક અને જીવનશૈલી પસંદ કરવી જોઈએ જે ટકાઉ હોય. તમારી જાતને સખત પ્રતિબંધિત કરો અને પછી કેટલાક અઠવાડિયા સુધી પીવાનું ચાલુ રાખો તે કામ કરશે નહીં. WikiHow મુજબ, યો-યો ડાયેટિંગ તમારા ચયાપચય અને હોર્મોન્સ પર પાયમાલ કરી શકે છે, કેટલીકવાર કાયમી ધોરણે.

લેપ્ટિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું? ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, એવો આહાર અને જીવનશૈલી શોધો કે જેને તમે વળગી શકો તે સ્વસ્થ હોય અને એવી વસ્તુ જે તમે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખી શકો.

અલબત્ત, તમારે સમયાંતરે વસ્તુઓ સ્વિચ કરવી પડશે. પરંતુ તમે એક આહારમાંથી બીજા આહારમાં આગળ અને પાછળ જઈ શકતા નથી. તમારું શરીર આ જીવનશૈલી સાથે સુસંગત રહી શકતું નથી. તમારું શરીર અને તમારું લેપ્ટિન સમજદાર આહાર યોજનાને વળગી રહેવા બદલ તમારો આભાર માનશે.

4. તાણનું સંચાલન કરવા માટેના સાધનો શોધો

તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તણાવ તમારું શરીર કેટલું સારું કાર્ય કરે છે તેમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. LiveStrong અનુસાર, જ્યારે તમે ઉચ્ચ તણાવની સ્થિતિમાં હોવ, ત્યારે તમારું શરીર હોર્મોન કોર્ટિસોલ છોડે છે. કોર્ટીસોલ તમને જરૂરી હોય ત્યારે લડવા અથવા ભાગી જવાની તૈયારી કરવામાં મદદ કરે છે.

જો કે, ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સ્તરની અન્ય અસરો પણ હોય છે, જેમ કે રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવવા અને તમારા પાચન કાર્યને ધીમું કરવું. તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્યરત રાખવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે આ ચોક્કસપણે તમે ઇચ્છતા નથી.

સ્ટ્રેસ માત્ર કોર્ટિસોલ જ નથી વધારતું, પરંતુ તમારા શરીરમાં અન્ય હોર્મોન્સના સ્તરને પણ અવરોધે છે. ધ્યાન, યોગ અથવા લાંબી ચાલ દ્વારા તણાવ ઓછો કરો. આ તમારા હોર્મોન્સ અને શારીરિક કાર્યોને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

5. પૂરતી ઊંઘ લો

જો તમે મારા જેવા વ્યસ્ત છો, તો પૂરતી ઊંઘ મેળવવી અશક્ય લાગે છે. જો કે, જ્યારે હું તેને પ્રાથમિકતા આપું છું ત્યારે મને મળ્યું છે.

આનો અર્થ એ છે કે તમે સૂવાનો પ્લાન કરો તેના એક કલાક પહેલા તમારો ફોન અને લેપટોપ બંધ કરો. અને પછી તમારી સવારની ચાના વિરામ પછી ગમે ત્યારે કેફીનયુક્ત પીણાંથી છૂટકારો મેળવો. હું મારા આલ્કોહોલનું સેવન પણ ઓછું કરું છું અને દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાની ખાતરી કરું છું.

WikiHow સમજાવે છે કે ઊંઘ તમારા શરીરમાં લેપ્ટિનની માત્રામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઊંઘ લેપ્ટિન અને ઘ્રેલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે તમે ભરાઈ જાઓ છો ત્યારે લેપ્ટિન તમને કહે છે. જ્યારે તમે ભૂખ્યા હોવ ત્યારે ઘ્રેલિન તમને કહે છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમારું શરીર વધુ ઘ્રેલિન અને ઓછું લેપ્ટિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે.

આ બીજું કારણ છે કે તમારે ચોક્કસપણે 8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

લેપ્ટિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું: અંતિમ શબ્દ

જ્યારે મેં સૌપ્રથમ લો લેપ્ટિન પર સંશોધન કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મને એ જાણીને ખૂબ આનંદ થયો કે તેને વધારવાની સરળ અને કુદરતી રીતો છે. જો તમારી પાસે લાંબા સમય સુધી રક્તસ્રાવનો તબક્કો હોય અને કેલરી પર પ્રતિબંધ હોય, તો તમારી પાસે લેપ્ટિન ઓછું હોઈ શકે છે.

અમે કહ્યું તેમ, સારા સમાચાર એ છે કે તેને ઠીક કરી શકાય છે. લેપ્ટિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું? લો લેપ્ટિનની સમસ્યાને હલ કરવાની કેટલીક રીતો નીચે મુજબ છે.

• કાર્બ્યુરેટરને રીસેટ કરવા માટેનો દિવસ દાખલ કરો
• સખત કેલરી પ્રતિબંધ ટાળો
• યો-યો ડાયેટિંગમાં ભાગ ન લો
• તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે સાધનો શોધો
• થોડી ઊંઘ લો

જો તમે આમાંની કેટલીક યુક્તિઓ માટે પૂછો તો મને જણાવો. તમારા લેપ્ટિનનું સ્તર પાછું પાછું લાવવા માટે આનો પ્રયાસ કરો. મને તમારા અનુભવો વિશે સાંભળવું ગમશે. લેપ્ટિન વધે છે કે ઘટે છે? તેથી નીચેની ટિપ્પણીઓમાં એક સંદેશ છોડવાની ખાતરી કરો!

કેલરી શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, કેલરી શરીર દ્વારા વપરાય છે - તેને ખૂબ જ સરળ રીતે કહીએ તો. જો તમે ખરેખર ઇચ્છાને કાબૂમાં રાખવા અને તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા શરીરમાં તમારા લેપ્ટિનનું સ્તર વધારવાની જરૂર છે. લેપ્ટિન એ એક હોર્મોન છે જે તમારા શરીરને કહે છે કે તે ભરેલું છે. જો તમારા લેપ્ટિનનું સ્તર ખૂબ ઓછું હોય, તો તમે ખાઈ શકો છો અને ખાઈ શકો છો અને ખાઈ શકો છો અને હજુ પણ ભૂખ લાગે છે. આહાર અને જીવનશૈલી જેવી બાબતોની મદદથી, તમારા શરીરમાં લેપ્ટિનનું સ્તર વધારવું શક્ય છે (એ ધારીને કે તે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે). પ્રારંભ કરવા માટે નીચેનું પગલું 1 જુઓ.

પગલાં

ભાગ 1

યોગ્ય આહાર

તમારા ફ્રુક્ટોઝનું સેવન મર્યાદિત કરો.વૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિએ, ફ્રુક્ટોઝ તમારા લેપ્ટિન રીસેપ્ટર્સને દબાવી દે છે. . ત્યાં કોઈ વિકલ્પો નથી. તમારા શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં લેપ્ટિન હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમારું શરીર તેને ઓળખી અને લણવામાં સક્ષમ ન હોય, તો તે તમને કોઈ ફાયદો કરશે નહીં. તેથી, તમારે ફ્રુક્ટોઝ - હાઈ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સીરપ લેવાનું બંધ કરવું જોઈએ. તમારા શરીરને પોતાની સંભાળ લેવા દો.

• અહીં મુખ્ય ગુનેગાર પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ છે. ફ્રુક્ટોઝનો ઉપયોગ સોડા, કૂકીઝ અને અન્ય ખાંડવાળા નાસ્તામાં સૌથી સસ્તી ખાંડના વિકલ્પ તરીકે થાય છે જે ઘણા રસોડાના કબાટોને અવ્યવસ્થિત કરે છે. તેથી, તેમને ટાળવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમે જે પણ ખાદ્યપદાર્થો ખાઓ છો, તે પેકેજિંગ ઉદ્યોગ સાથે સંબંધિત ન હોવા જોઈએ તેની ખાતરી કરવી.

1. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ના કહો.આ વિચારની આદત પાડવાનો સમય આવી ગયો છે, નહીં? હકીકત એ છે કે સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (રિફાઇન્ડ, ખાંડયુક્ત અને સામાન્ય રીતે સફેદ) શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડે છે. આ બદલામાં લેપ્ટિન ઉત્પાદનમાં પ્રતિકાર અને અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે. તેથી, સફેદ બ્રેડ, સફેદ ભાત અને તે તમામ સ્વાદિષ્ટ બેકડ સામાન જે તમને લલચાવે છે તે ખાવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ.

   • જો તમારી પાસે તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, તો તે સારી ગુણવત્તાના હોવા જોઈએ: આખા ઓટ્સ, ક્વિનોઆ અને આખા પાસ્તા. ઘાટો રંગ, વધુ સારું - આનો અર્થ એ છે કે તેઓ પ્રક્રિયા દરમિયાન બ્લીચ થયા ન હતા અને પોષક તત્વો ગુમાવ્યા ન હતા.

2. સખત કેલરી પ્રતિબંધ ટાળો.કેટલાક લોકો તમને કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાનું લગભગ સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાની સલાહ આપી શકે છે. તમે આ કરી શકો છો, પરંતુ તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારું શરીર એવું ન વિચારે કે તમે ભૂખ્યા છો. જો તમારા શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો ન મળે તો તે કામ કરવાનું બંધ કરી દેશે અને હોર્મોનલ અસંતુલન થશે. આવા આહારને પૂર્ણ કરવા માટે તમારે પ્રચંડ ઇચ્છાશક્તિની જરૂર પડશે, કારણ કે તમને ભૂખની તીવ્ર લાગણી હશે. સફળતા માટે આ સારી સિસ્ટમ નથી.

   • અલબત્ત, વજન ઘટાડવાની લેપ્ટિનના ઉત્પાદન પર સકારાત્મક અસર પડે છે. જ્યારે તમે સ્વસ્થ વજન પર હોવ છો, ત્યારે તમારા હોર્મોનનું સ્તર સામાન્ય થાય છે (સામાન્ય સ્થિતિમાં, અલબત્ત). જો તમારું વજન વધારે છે અથવા મેદસ્વી છે, તો આહારનું પાલન કરવું સારું રહેશે. તે જ સમયે, આહાર સ્વસ્થ અને સંતુલિત હોવો જોઈએ. તમે લાંબા સમય સુધી આ આહારને વળગી રહેવા માટે પણ સમર્થ હોવા જોઈએ.

3. જો તમે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરો છો, તો પછી તમારા શરીરને લોડ થવાના દિવસો આપો.જો તમે એટકિન્સ આહાર, કાચો આહાર અથવા પેલેઓ આહાર જેવા આહારને અનુસરવાનું નક્કી કરો છો, તો લોડિંગ દિવસો ગોઠવો. તમારા શરીરને તમારા ચયાપચયને રિફ્યુઅલ કરવા, પુનઃબીલ્ડ કરવા અને જમ્પ-સ્ટાર્ટ કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર છે. લોડિંગ દિવસ દરમિયાન, તમારું ધ્યેય સામાન્ય કરતાં 100-150% વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતા ખોરાક ખાવાનું છે. આ પછી, તમારે આહારનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ.

   • તે પ્રેરણા માટે પણ સારું છે. તમારા બાકીના જીવન માટે પિઝા ખાવાનું બંધ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. પરંતુ જ્યારે તમે જાણો છો કે તમે તેને શનિવારે ખાઈ શકો છો, તો બુધવારે તેને ટાળવું વધુ સરળ છે. એટલા માટે કેટલાક લોકો આવા દિવસને "છેતરપિંડી" કહે છે.

4. યો-યો ડાયટ ન કરો.ગંભીરતાથી. તેનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તે તમારા શરીરમાં મેટાબોલિક નિષ્ફળતા અને હોર્મોનલ અસંતુલન બંને તરફ દોરી જશે. આ તમારા માટે ટ્રેસ વિના પસાર થશે નહીં. પરિણામે, તમે ફક્ત તમારા વજનમાં પાછા આવશો નહીં, પણ તે વધારશો. તેથી, તમારે તંદુરસ્ત અને ટકાઉ આહાર પસંદ કરવાની જરૂર છે. ઘણા સંશોધકો સંમત થાય છે કે આહાર તમને કોઈપણ રીતે દબાણ અથવા તોડવું જોઈએ નહીં. તમારું શરીર પહેલા ભૂખે મરવાનું અને પછી અચાનક મોટી માત્રામાં હાનિકારક ખોરાક લેવાનું પરવડી શકે તેમ નથી. શરીર આવા ફેરફારો સાથે કામ કરી શકશે નહીં.

   • જ્યારે તમે આ આહાર પર હોવ ત્યારે તેને તોડશો નહીં. આ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે (ઓછામાં ઓછું શરૂઆતમાં, અલબત્ત). પરંતુ આવા આહાર લેપ્ટિનના સ્તરને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે નહીં. પ્રથમ તમે ઝેર છુટકારો મેળવશો. પરંતુ જ્યારે તમે માત્ર લીંબુનું શરબત અને મસાલેદાર ચટણીઓ પીવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે તમે તેના માટે ચૂકવણી કરશો.

ભાગ 3

જીવનનો સાચો માર્ગ

1. તણાવ રાહત.જ્યારે આપણે બેચેન અને તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન વધારે છે, જે બદલામાં લેપ્ટિન સંતુલન સહિત હોર્મોનલ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે. જો તમે તાણ ખાવાની ઘટના વિશે સાંભળ્યું છે, તો પછી જોડાણ તમારા માટે સ્પષ્ટ થઈ જશે. તેથી, જો તમને આરામ કેવી રીતે કરવો તે યાદ ન હોય, તો તમારે તે કેવી રીતે કરવું તે શીખવાની જરૂર છે. તમારા લેપ્ટિનનું સ્તર આના પર નિર્ભર છે.

   • જો દિવસ દરમિયાન આ હજુ પણ ફરજિયાત પ્રક્રિયા નથી, તો પછી યોગ અથવા ધ્યાનનો પ્રયાસ કરો. બંને વિકલ્પો આરામ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, તમારી ઊંઘમાં સુધારો થશે અને તમારા કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટશે. જ્યાં સુધી તમે તેનો પ્રયાસ ન કરો ત્યાં સુધી આ છૂટછાટ વિકલ્પોને કાઢી નાખશો નહીં!

2. રાત્રે સારી ઊંઘ લો.આ સીધા ધ્યેય તરફ દોરી જશે, કારણ કે ઊંઘ લેપ્ટિન અને ઘ્રેલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે (ઘ્રેલિન એ હોર્મોન છે જે તમારા શરીરને ભૂખ લાગે છે તે જણાવે છે). જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, ત્યારે તમારું શરીર ઘ્રેલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે અને લેપ્ટિન ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરે છે. તેથી, સમયસર સૂઈ જાઓ જેથી તમને દરરોજ લગભગ 8 કલાકની ઊંઘ મળે.

   • આને સરળ બનાવવા માટે, સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં ઇલેક્ટ્રોનિક્સનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. પ્રકાશ આપણા મગજને જાગૃત રહેવાનું કહે છે. આમ આપણે ચિંતા અનુભવીએ છીએ. વહેલા લાઇટ બંધ કરો અને તમારા મગજને ખબર પડશે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.

3. તમારી જાતને અતિશય મહેનત કરશો નહીં.ગાંડપણ. ક્યારેય વિચાર્યું ન હતું કે તમે આવું કંઈક સાંભળશો? લેપ્ટિનની વાત આવે ત્યારે હૃદયની નિષ્ફળતા જેવી વસ્તુ છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ (સહનશક્તિ, દીર્ધાયુષ્ય) પર વધુ પડતો તાણ કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો, ઓક્સિડેટીવ નુકસાન, પ્રણાલીગત નુકસાન, રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવી દે છે અને ચયાપચય ધીમી કરે છે. આમાં કંઈ સારું નથી. તેથી જ્યારે તમે એક દિવસ જીમમાં જવાનું છોડી દો ત્યારે તમે આને બહાનું માની શકો છો. જો ત્યાં ખૂબ ઉપયોગી સામગ્રી છે, તો તે ખરાબ રીતે સમાપ્ત થઈ શકે છે.

   • તે નોંધવું યોગ્ય છે કે મધ્યમ કસરત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે ફાયદાકારક છે. ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ, અથવા સામાન્ય રીતે અંતરાલ સાથેની કસરતો તમારા શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. આપણા પૂર્વજોને કલાકો સુધી રોકાયા વિના દોડવાની જરૂર નહોતી અને આપણે પણ કરવાની જરૂર નથી. જો તમે વર્કઆઉટ કરવા માટે જગ્યા શોધી રહ્યા છો, તો પછી રમત રમો અને આનંદ કરો. આ અંગે તાણ કરવાની જરૂર નથી.

4. ...પણ ઓછામાં ઓછી થોડી કસરત કરવાની ખાતરી કરો. બીજી બાજુ, બેઠાડુ જીવનશૈલી અગ્રણી છે. તે તમારા માટે પણ બહુ સારું નથી. તેથી, જ્યારે તમે જિમમાં જાઓ છો, ત્યારે અંતરાલ તાલીમને વળગી રહો (ઉદાહરણ તરીકે, તમે લગભગ એક મિનિટ દોડી શકો છો, અને પછી લગભગ એક મિનિટ ચાલી શકો છો. આ કસરત લગભગ 10 વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે) અને કેટલાક પુલ-અપ્સ. તમે સધ્ધર અને પ્રમાણમાં સ્વસ્થ બનવા માંગો છો, અને ડિપિંગ કોચ બટેટા નથી?

   • સક્રિય જીવનશૈલી તમારા માટે કુદરતી રીતે આવે છે. તમારી જાતને જીમમાં જવાની ફરજ પાડવાને બદલે, તમે પર્યટન માટે જઈ શકો છો, પૂલમાં જઈ શકો છો અથવા મિત્રો સાથે બાસ્કેટબોલ રમી શકો છો. છેવટે, કસરતને "વ્યાયામ" તરીકે કરવાની જરૂર નથી? કોઈ પણ સંજોગોમાં, તેને તે રીતે સમજવાની જરૂર નથી!

5. ચાલો દવાઓ જોઈએ.હાલમાં બજારમાં બે દવાઓ છે જે લેપ્ટિનના સ્તરને અસર કરી શકે છે. આ સિમલિન અને બેટા છે.

2011 માં, વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાએ નવી વૈશ્વિક રોગચાળાની જાહેરાત કરી - સ્થૂળતા, જે બાળકોને પણ અસર કરે છે. અને થોડા વર્ષો પહેલા, વૈજ્ઞાનિકોએ એક નવું હોર્મોન શોધ્યું - લેપ્ટિન, જેને ટૂંક સમયમાં "સંતૃપ્તિ હોર્મોન" કહેવામાં આવતું હતું અને એક પદાર્થ જે ચરબીના થાપણોને બાળી શકે છે. પ્રારંભિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હોર્મોન પ્રાણીઓમાં નોંધપાત્ર રીતે વજન ઘટાડી શકે છે, અને નિષ્ણાતો હજુ પણ માનવોમાં સ્થૂળતાની સારવાર માટે લેપ્ટિન પર આધારિત દવા બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.

લેપ્ટિનની રચના

"પાતળું, પાતળું, નબળું" - આ રીતે હોર્મોન લેપ્ટિનનું નામ ગ્રીકમાંથી અનુવાદિત થાય છે. પરંતુ જો કે હોર્મોન ચરબીના જથ્થાને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્લિમનેસ જાળવવામાં મદદ કરે છે, તેને નબળા કહી શકાય નહીં, કારણ કે શરીરમાં લેપ્ટિનનું મહત્વ વધારે પડતું આંકી શકાય નહીં.

લેપ્ટિન એ એડીપોકાઇન્સ નામના ખાસ હોર્મોન્સમાંનું એક છે. આ પદાર્થો અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ દ્વારા નહીં, પરંતુ એડિપોઝ પેશી દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, અને તે વિશેષ માહિતીના અણુઓ છે (બીજા શબ્દોમાં, સાયટોકાઇન્સ). આમ, લેપ્ટિન સીધા જ હાયપોથાલેમસમાં માહિતી પ્રસારિત કરે છે - આગામી ભોજન પછી શરીરમાં કેટલી ચરબી ઘટી છે અથવા વધી છે. અને હાયપોથાલેમસ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે સુધારવી તે નક્કી કરે છે - તે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે, વ્યક્તિને વધુ કે ઓછું ખાવા માટે દબાણ કરે છે.

બંધારણ દ્વારા, લેપ્ટિન એ પેપ્ટાઇડ છે, એટલે કે, પ્રોટીન હોર્મોન, જેમાં 167 એમિનો એસિડ અવશેષો હોય છે. હોર્મોન રીસેપ્ટર્સ શરીરમાં બે સ્વરૂપોમાં ફરે છે - લાંબા અને ટૂંકા. લાંબી લેપ્ટિન ફોર્મ્યુલા (આરબી રીસેપ્ટર) - સંતૃપ્તિ કેન્દ્રમાં કેન્દ્રિત, હાયપોથાલેમસમાં. ટૂંકા રીસેપ્ટર્સ અન્ય તમામ અવયવોમાં વિતરિત થાય છે.

તે ક્યાં અને કેવી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે

માનવ શરીરમાં લેપ્ટિનનો મોટો ભાગ એડિપોસાઇટ્સ - ચરબી કોશિકાઓની મદદથી સફેદ એડિપોઝ પેશીઓમાં સંશ્લેષણ થાય છે. પરંતુ અન્ય પેશીઓ છે જે સંતૃપ્તિ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરી શકે છે.

લેપ્ટિન અંગો અને પેશીઓમાં ઉત્પન્ન થાય છે જેમ કે:

• સફેદ એડિપોઝ પેશી (આ પેટની નીચે, જાંઘ, નિતંબ, પેટની પોલાણ છે)
• પ્લેસેન્ટા
• સ્તનધારી ઉપકલા
• ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસા
• હાડપિંજરના સ્નાયુઓ

લેપ્ટિન સંશ્લેષણ વિવિધ પરિબળો દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે. સામાન્ય લંચ અને રાત્રિભોજન, સ્થૂળતા, ચેપ, ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોઝ, તેમજ ઊંઘ ચરબીના કોષોમાંથી લેપ્ટિનના વધેલા પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ઊંઘની જાણીતી ચરબી-બર્નિંગ અસર આ સાથે સંકળાયેલી છે - જ્યારે વ્યક્તિ ઊંઘે છે, ત્યારે વધુ લેપ્ટિન ઉત્પન્ન થાય છે, જેનો અર્થ છે કે ચરબી ચયાપચય વધુ સક્રિય છે અને દિવસ દરમિયાન ભૂખ એકદમ મધ્યમ છે.

ઉપવાસ દરમિયાન સાગોળનું ઉત્પાદન આપોઆપ ઘટે છે (કોઈ ચરબી કોષો નથી, હોર્મોનનું સંશ્લેષણ કરવા માટે કોઈ નથી), કેફીન અને તમાકુનું સેવન, શરદીનો સંપર્ક, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનો સંપર્ક વગેરે.

લેપ્ટિનના કાર્યો

માનવ રક્તમાં લેપ્ટિન સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરે છે - તે તૃપ્તિ માટે જવાબદાર છે, શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરે છે અને ઊર્જા મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે.

શરીરમાં સંતૃપ્તિ હોર્મોનની અસર નીચે મુજબ છે:

• ભૂખને દબાવી દે છે (હાયપોથાલેમસમાં માહિતી સંકેત પ્રસારિત કરીને)
• થર્મોજેનેસિસને વધારે છે (ચરબીને ઊર્જામાં અને પછી ગરમીમાં રૂપાંતરિત કરે છે)
• હાયપોથાલેમસમાં ચેતા અંતની રચનામાં ભાગ લે છે
• આનંદ હોર્મોન ડોપામાઇનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે
• એસ્ટ્રોજનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે
• સ્ત્રીઓમાં, માસિક ચક્રનું નિયમન કરે છે અને પ્રજનન કાર્યમાં સુધારો કરે છે
• સ્વાદુપિંડમાં ઇન્સ્યુલિન સંશ્લેષણ ઘટાડે છે
• શરીરની સંરક્ષણ (રોગપ્રતિકારક શક્તિ) વધારવામાં ભાગ લે છે

શરીરમાં, લેપ્ટિન હાયપોથાલેમસ સાથે નજીકના જોડાણમાં કામ કરે છે - સિગ્નલ પ્રસારિત કર્યા પછી, તૃપ્તિ કેન્દ્રમાં વિશેષ ચેતા આવેગ સક્રિય થાય છે, અને વ્યક્તિ ભૂખ્યા લાગવાનું બંધ કરે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ તાજેતરમાં ડોપામાઇન રીસેપ્ટર્સ પર લેપ્ટિનની અસર શોધી કાઢી છે - સંભવતઃ, અસ્વસ્થતાની લાગણી અને "તણાવ ખાવા" ની ઇચ્છા સંતૃપ્તિ હોર્મોન અને આનંદ હોર્મોનની એક સાથે અભાવને કારણે થાય છે.

ભૂખના હોર્મોન અને ઇન્સ્યુલિનને સીધી અસર કરે છે - લેપ્ટિન ઇન્સ્યુલિન સંશ્લેષણને ધીમું કરે છે. પરંતુ જો હોર્મોનનું સ્તર ખૂબ ઊંચું હોય, તો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વિકસે છે, જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે. લેપ્ટિનના પરમાણુઓ પ્લેટલેટ્સમાં રીસેપ્ટર્સ સાથે પણ ખાસ રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે - સંતૃપ્તિ હોર્મોન રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને ઘટાડે છે અને લોહીના ગંઠાવાનું વિકાસ ઉશ્કેરે છે.

લોહીમાં લેપ્ટિનનું સ્તર

લોહીમાં લેપ્ટિન હોર્મોનનું સ્તર વય અને લિંગના આધારે નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે. તરુણાવસ્થાની શરૂઆત પહેલાં, છોકરાઓ અને છોકરીઓમાં લેપ્ટિનનું સ્તર લગભગ સમાન શ્રેણીમાં હોય છે; તરુણાવસ્થા દરમિયાન, પરિમાણો મોટા પ્રમાણમાં અલગ થવાનું શરૂ કરે છે.

આ બે પરિબળોને કારણે છે - પ્રથમ, સ્ત્રીના શરીરમાં એડિપોઝ પેશીનું પ્રમાણ પુરુષ શરીર કરતાં વધારે છે, તેથી વધુ સંતૃપ્તિ હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. બીજું, તરુણાવસ્થા દરમિયાન, એસ્ટ્રોજેન્સ લેપ્ટિનના સ્ત્રાવમાં સામેલ હોય છે, અને હોર્મોનનું સ્તર પણ વધે છે.

લોહીમાં લેપ્ટિનનું ઓછું અને ઊંચું સ્તર શું સૂચવે છે?

લોહીમાં સંતૃપ્તિ હોર્મોનનું નીચું સ્તર કડક આહારનું ઉત્તમ સંકેત છે.ઓછી કેલરીવાળા મેનૂ દરમિયાન, શરીરમાં ચરબીના કોષોની સંખ્યામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, ત્યારબાદ લેપ્ટિન સંશ્લેષણમાં ઘટાડો થાય છે.

મંદાગ્નિ જેવી માનસિક વિકૃતિ પણ હંમેશા હોર્મોન લેપ્ટિનના નીચા સ્તરને ઉશ્કેરે છે. લેપ્ટિનની ઉણપનું ત્રીજું કારણ જન્મજાત હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર છે જેમાં કોષો વ્યવહારીક રીતે તૃપ્તિ હોર્મોનનું સંશ્લેષણ કરતા નથી. આ ડિસઓર્ડર સામાન્ય રીતે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે.

એલિવેટેડ લેપ્ટિન ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે:

• અતિ પોષણ અને સ્થૂળતા
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ (બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત)
• ગર્ભાવસ્થા અને IVF પછીનો સમય
• માસિક સ્રાવનો સમયગાળો

સ્થૂળતામાં સંતૃપ્તિ હોર્મોનનું એલિવેટેડ સ્તર એ ખૂબ જ વિશિષ્ટ નિદાન છે. એક તરફ, ઉચ્ચ લેપ્ટિન ભૂખને દબાવી દે છે અને ચરબી બર્નિંગને સક્રિય કરે છે, તેને ગરમીમાં રૂપાંતરિત કરે છે. પરંતુ એક નિર્ણાયક બિંદુ છે જ્યાં લેપ્ટિન પ્રતિકાર વિકસે છે. અને હોર્મોનનું સ્તર ખૂબ ઊંચું હોવા છતાં, હાયપોથાલેમસ હવે તેના પર પ્રતિક્રિયા આપતું નથી.

લેપ્ટિન ટેસ્ટ - ક્યારે અને શા માટે લેવો?

ડાયાબિટીસ મેલીટસ, સ્થૂળતા, ખાવાની વિકૃતિઓ વગેરેના નિદાન માટે લેપ્ટિન ટેસ્ટ ફરજિયાત છે.

સંતૃપ્તિ હોર્મોનના સ્તરના વિશ્લેષણ માટેના મુખ્ય સંકેતો છે:

• સ્થૂળતા (જો આનુવંશિક પ્રકૃતિની શંકા હોય તો)
• ઓછી બોડી માસ ઇન્ડેક્સ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં વંધ્યત્વ
• બિન-ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાનું નિદાન
• ડાયાબિટીસ માટે શંકાસ્પદ વારસાગત વલણ
• વજન નિયમન સાથે મુશ્કેલીઓ
• આવર્તક (કાયમી) થ્રોમ્બોસિસ

વિશ્લેષણ ફક્ત સવારે ખાલી પેટ પર કરવામાં આવે છે. લેપ્ટિન માટે રક્તદાન કરવા માટે તમારે કોઈ વિશેષ તૈયારીની જરૂર નથી; તમારે પ્રક્રિયાના 12 કલાક પહેલા ઉપવાસ કરવાની જરૂર છે. લોહીના નમૂના લેવાના એક દિવસ પહેલા, તમારે આલ્કોહોલ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવો જોઈએ, પરીક્ષણના 3 કલાક પહેલાં - કોફી અને સિગારેટ નહીં, તેઓ લેપ્ટિનના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે.

જો લોહીમાં લેપ્ટિનના સ્તરની સમસ્યાઓ આનુવંશિક કારણોસર થતી નથી, તો તેને જાતે સુધારવું શક્ય છે. પર્યાપ્ત ઊંઘ, યોગ્ય આહાર, ચરબીયુક્ત ખોરાકનો ત્યાગ, વ્યાયામ અને ન્યૂનતમ તાણ એ સંતૃપ્તિ હોર્મોનના સંપૂર્ણ ઉત્પાદન માટે મૂળભૂત જરૂરિયાતો છે. પરંતુ જો રોગ વારસાગત હોય, તો દવાની સારવાર ટાળી શકાતી નથી.