સાંધાના રોગો: આર્થ્રોસિસ, સંધિવા, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ તંદુરસ્ત સાંધાઓની ખાતરી કરે છે. સંયુક્ત રોગોના ભયજનક લક્ષણો

આ હીંડછા, સરળ હલનચલન, સુંદર મુદ્રામાં સરળતા છે.

મોટેભાગે, જ્યારે તેઓ આપણને પરેશાન કરતા નથી, ત્યારે અમે યોગ્ય ધ્યાન આપ્યા વિના તેમની સાથે વ્યવહાર કરીએ છીએ. અને માત્ર ઉંમર સાથે, જ્યારે હલનચલનની જડતા, કર્કશ અને પીઠ અને સાંધામાં દુખાવો દેખાય છે, ત્યારે શું આપણે પોતાને કેવી રીતે મદદ કરવી તે વિશે વિચારવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

એક નોર્વેજીયન પરીકથા એક સ્ત્રી વિશે કહે છે જેણે વૃદ્ધાવસ્થાના અભિગમથી ખૂબ પીડાય છે. છેવટે, વય સાથે તેઓ છોડી દે છે અને સળવળવાનું શરૂ કરે છે વિવિધ બિમારીઓ. તેણીએ કોઈપણ વ્યક્તિને ઉદાર ઈનામનું વચન આપ્યું હતું જે તેણીને તેણીની ભૂતપૂર્વ આકર્ષણ પાછી મેળવવામાં મદદ કરશે. લાંબા સમય સુધી તે આસપાસ ભટકતી રહી સફેદ પ્રકાશજ્યાં સુધી તેણી છેલ્લે વિઝાર્ડને મળી ન હતી. તેણે તેના માટે યુવાની અને આયુષ્યનું અમૃત તૈયાર કર્યું. અને જ્યારે સ્ત્રીએ આ જાદુઈ પીણું પીધું, ત્યારે તેની બધી બીમારીઓ અદૃશ્ય થઈ ગઈ, અને તેણીએ તેની તાજગી અને ભૂતપૂર્વ સુંદરતા પાછી મેળવી.

અલબત્ત, તે દયાની વાત છે કે આવા જાદુઈ અમૃત ફક્ત પરીકથામાં જ અસ્તિત્વમાં છે. જો કે, માં પણ વાસ્તવિક જીવનમાંએક એવી રીત છે જે વ્યક્તિને બીમારી અને શારીરિક નબળાઈથી પોતાને બચાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. તેમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, યોગ્ય પોષણ અને મૂળભૂત બાબતોને અનુસરવાનો સમાવેશ થાય છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. ફક્ત આ કિસ્સામાં આપણે સક્રિય પર વિશ્વાસ કરી શકીએ છીએ, તંદુરસ્ત સાંધા અને એક સરળ ચાલ!

મારા સાંધા શા માટે દુખે છે?

સાંધાઓ જટિલ રચનાઓ છે. કરોડરજ્જુ સાથે મળીને, તેઓ સમગ્ર માનવ સ્વાસ્થ્યનો પાયો બનાવે છે. તેમની સંપૂર્ણ કામગીરી માટે, પોષક આધાર સૌ પ્રથમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - વિટામિન્સ, માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ, એમિનો એસિડ, કોલેજન, બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ, ઉત્સેચકો અને chondroprotectors.

જો શરીર ઘણા સમય સુધીચોક્કસ પદાર્થોનો અભાવ, આ અનિવાર્યપણે ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, રેડિક્યુલાટીસ, નબળી મુદ્રા, સંધિવા અને આર્થ્રોસિસના વિકાસ તરફ દોરી જશે.

હાલમાં, વિશ્વની લગભગ 40% વસ્તી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોથી પીડાય છે. તેમની વચ્ચે સૌથી સામાન્ય અસ્થિવા છે, જે આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિના વિનાશ સાથે છે. આ રોગ 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના મોટાભાગના લોકોમાં થાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો રોગના ઇટીઓલોજીમાં ચોક્કસ ભૂમિકા ભજવે છે. વધારે વજન, ક્ષતિગ્રસ્ત રક્ત પુરવઠા અને બળતરા. પરંતુ અસ્થિવા ની ઘટના અને પ્રગતિમાં સૌથી નિર્ણાયક ભૂમિકા દ્વારા ભજવવામાં આવે છે મેટાબોલિક વિકૃતિઓ, જેના પરિણામે આર્ટિક્યુલર (સાયનોવિયલ) પ્રવાહી અને કોમલાસ્થિનું સંશ્લેષણ ઓછું થાય છે, અને તે પણ વિક્ષેપિત થાય છે. ખનિજ ચયાપચય. પરિણામે, આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિ કેલ્સિફાઇડ બને છે એટલે કે. બદલી ખનિજ ક્ષારઅને તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે.

સંયુક્ત સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાયો ગ્લુકોસામાઇન અને કોન્ડ્રોઇટિન છે!

અસ્થિવા માટે ડોકટરોની પસંદગીની સારવાર પરંપરાગત દવાપેઇનકિલર્સનો ઉપયોગ છે - બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ કે જે ટૂંકા ગાળાની અસર ધરાવે છે. આ દવાઓ ઉપચાર કરતી નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, વસ્ત્રોને વેગ આપે છે અને કોમલાસ્થિની વૃદ્ધિને અટકાવે છે. તેઓ યકૃત, કિડની અને જઠરાંત્રિય માર્ગને અસર કરે છે, જેના કારણે પેટ અને આંતરડાના અલ્સર રક્તસ્ત્રાવ થાય છે.

પરંતુ સાંધાને પુનઃસ્થાપિત અને મજબૂત કરવાની બીજી રીત છે - આ chondroprotectors - glucosamine અને chondroitin ની મદદથી રોગના ખૂબ જ કારણને પ્રભાવિત કરીને છે. આ પદાર્થો પ્રાણીઓ, મરઘાં અને ખાસ કરીને માછલીના રજ્જૂ, કોમલાસ્થિ અને ચામડીમાં માનવ ખોરાકનો કુદરતી ઘટક છે. જો કે, આહારમાં આ ઉત્પાદનોના પ્રતિબંધને લીધે, જૈવિક સક્રિય ઉમેરણો- chondroprotectors. આજે આ દવાઓ પણ ડોકટરો દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. પરંતુ તેઓને તેમના પોતાના દર્દીઓ દ્વારા આ કરવાની ફરજ પડી હતી, જેમણે આ વિશે જાણ્યું હતું અદ્ભુત ગુણધર્મોમીડિયામાંથી આ દવાઓમાંથી.

ચોક્કસપણે, તંદુરસ્ત સાંધા જરૂરી ઉત્પાદન કરવામાં સક્ષમ બાંધકામ સામગ્રીકોમલાસ્થિ માટે. પરંતુ આ ત્યારે જ થાય છે જો શરીરમાં આ પદાર્થો પૂરતા પ્રમાણમાં હોય - ગ્લુકોસામાઇન અને કોન્ડ્રોઇટિન. જો તેમનું ઉત્પાદન નબળું પડે છે, તો પછી સાંધા તેમના કોમલાસ્થિ સ્તરને ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, હાડકાં એકબીજા સામે ઘસવામાં આવે છે અને તૂટી જાય છે, જેના કારણે દર્દીને ગંભીર પીડા થાય છે.

ગ્લુકોસામાઇનગ્લાયકોપ્રોટીનનું છે અને તેમાં ગ્લુકોઝ અને એમિનો એસિડ ગ્લુટામાઇનનો સમાવેશ થાય છે. તે વિવિધ માનવ પેશીઓની રચનાઓમાં સામેલ છે અને ત્વચા, આંખો, હાડકાં, નખ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને હૃદયના વાલ્વની રચનામાં સામેલ છે. વધુમાં, ગ્લુકોસામાઇન એક પુરોગામી છે હાયલ્યુરોનિક એસિડ, સાયનોવિયલ પ્રવાહીના મહત્વપૂર્ણ ઘટકનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

ખાદ્ય પૂરક તરીકે, ગ્લુકોસામાઇન સલ્ફેટનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, જે ક્રસ્ટેશિયન્સ (ક્રેફિશ અને ઝીંગા) માંથી મેળવે છે. ઓછા પરમાણુ વજન હોવાને કારણે, તે લગભગ સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે જઠરાંત્રિય માર્ગતમારું ગુમાવ્યા વિના રાસાયણિક માળખું. ગ્લુકોસામાઇન લેતી વખતે દુખાવો દૂર થાય છે અને સાંધાનું નવીકરણ તરત થતું નથી. જો કે કેટલાક દર્દીઓ 2-3 અઠવાડિયા પછી સુધારણા અનુભવે છે, કાયમી પરિણામ મેળવવા માટે તેનો વધુ ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. ઘણા સમય- 3 થી 6 મહિના સુધી. ગ્લુકોસામાઇન સલ્ફેટની સામાન્ય ઉપચારાત્મક માત્રા દરરોજ 1500 મિલિગ્રામ છે, પરંતુ જો નિવારણ લેવામાં આવે તો, માત્રા ઘટાડી શકાય છે.

કોન્ડ્રોઇટિન સલ્ફેટ કોમલાસ્થિનું મુખ્ય અનન્ય ઘટક છે. આ એક પદાર્થ નથી, પરંતુ આખું જૂથજટિલ ખાંડ સંયુક્ત સામાન્ય નામગ્લુકોસામિનો ગ્લાયકેન્સ. કોમલાસ્થિને પુનર્જીવિત કરવાની તેમની ક્ષમતા ઉપરાંત, તેઓ બળતરા વિરોધી અસર ધરાવે છે, પીડાને દૂર કરે છે અને હૃદય રોગની સારવારમાં મદદ કરે છે. વેસ્ક્યુલર રોગો. આ ઉપરાંત, આ પદાર્થો લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલની સાંદ્રતા ઘટાડે છે, લોહીના ગંઠાવાનું ઘટાડે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને તેની રચનાને અટકાવે છે. એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓ. કોન્ડ્રોઇટિન સલ્ફેટ સંધિવાથી પીડિત લોકોને અમૂલ્ય મદદ પૂરી પાડે છે, કારણ કે તે ઘટાડે છે ઉચ્ચ સામગ્રી યુરિક એસિડલોહીમાં. શ્રેષ્ઠ રોગનિવારક અસરકુદરતી શાર્ક અને સૅલ્મોન કોમલાસ્થિમાંથી મેળવેલી કોન્ડ્રોઇટિન સલ્ફેટની ઓછી પરમાણુ તૈયારીઓ. રોગનિવારક ડોઝદિવસમાં 3 વખત 400 મિલિગ્રામ છે.

અનેક ક્લિનિકલ સંશોધનોપુષ્ટિ કરો ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાકોન્ડ્રોપ્રોટેક્ટર્સનો ઉપયોગ - ગ્લુકોસામાઇન અને કોન્ડ્રોઇટિન - બંને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોની રોકથામ અને સારવાર માટે. એકથી ત્રણ મહિના સુધી દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા પછી, સંયુક્ત ગતિશીલતામાં વધારો, સોજો અને પીડામાં ઘટાડો જોવા મળે છે. અને રેડિયોલોજીકલ સૂચકાંકો સંયુક્ત જગ્યામાં વધારો અને કોમલાસ્થિની સતત પુનઃસંગ્રહ સૂચવે છે. આવા પરિણામો સારવાર માટે માત્ર બિન-સ્ટીરોડલ બળતરા વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાતા નથી - ડીક્લોફેનાક, પિરોક્સિકમ, વગેરે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ગ્લુકોસામાઇન અને કોન્ડ્રોઇટિન છે શ્રેષ્ઠ માધ્યમસંયુક્ત પુનઃસંગ્રહ માટે!

પરંતુ તેઓ તેમના અંતિમ ધ્યેયને વધુ સારી રીતે આત્મસાત કરવા અને પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે કેટલીક વધુ સરળ ભલામણોને અનુસરવી જોઈએ:

1. સ્વચ્છ પીવાનું ભૂલશો નહીં, પ્રાધાન્યમાં પાણી - દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2 લિટર!

2. જઠરાંત્રિય માર્ગના આરોગ્યની કાળજી લો -!

3. સાંધામાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા માટે ઓછામાં ઓછી એક કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો, જે ડિલિવરીમાં સુધારો કરશે. પોષક તત્વોસંયુક્ત પેશીઓ માટે!

મજબૂત કરવા માટે તમારે કયા જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની જરૂર છે તે જુઓ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓસાંધામાં:

4.તાજી હવામાં વધુ ચાલો, બચાવો સારો મૂડ, હકારાત્મક વલણઅને સારા આત્માઓ! અને તમને ખાતરી આપવામાં આવે છે લાંબુ જીવનઅને તંદુરસ્ત સાંધા!

આભાર

આપણે આપણા સ્વાસ્થ્ય વિશે કેટલી વાર વિચારીએ છીએ? આજકાલ તે ફેશનેબલ બની ગયું છે તંદુરસ્ત છબીજીવન આપણામાંના ઘણા સમયાંતરે ફિટનેસ ક્લબ, સ્પોર્ટ્સ કોમ્પ્લેક્સ, સ્વિમિંગ પુલની મુલાકાત લેવાનો પ્રયાસ કરે છે અથવા ફક્ત નેતૃત્વ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. સક્રિય છબીજીવન, સહિત સક્રિય પ્રજાતિઓમનોરંજન અમે ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ અને આશા રાખીએ છીએ કે ઘણા રોગો આપણને બાયપાસ કરશે. તે આવું છે? વર્ષોથી, ઘણા લોકો જડતા અને સાંધામાં દુખાવો અનુભવી શકે છે, ખાસ કરીને શરીરના નીચેના ભાગમાં. આ સંવેદનાઓ આર્થ્રોસિસનો આશ્રયદાતા હોઈ શકે છે, એક સાંધાનો રોગ જે સાંધાઓની ઉચ્ચારણ સપાટીઓમાં ફેરફાર સાથે સંકળાયેલ મેટાબોલિક વિકૃતિઓના પરિણામે થાય છે.

આર્થ્રોસિસના લક્ષણો

આર્થ્રોસિસના લક્ષણો ત્રીસથી ચાલીસ વર્ષ પછી દેખાવાનું શરૂ થઈ શકે છે. પચાસ વર્ષથી વધુ ઉંમરની લગભગ દરેક ત્રીજી વ્યક્તિ આર્થ્રોસિસથી પીડાય છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, રોગનું અભિવ્યક્તિ સાંધામાં દુખાવો અને સાંધાની ગતિશીલતામાં ઘટાડો છે. જ્યારે સાંધાને લોડ કરવામાં આવે છે ત્યારે પીડા પોતાને પ્રગટ થવાનું શરૂ કરે છે, ધીમે ધીમે આરામ પર શમી જાય છે. સંયુક્ત વિસ્તારમાં, સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવાય છે અને પેશીઓમાં સોજો દેખાઈ શકે છે.

આર્થ્રોસિસની હાજરી કેવી રીતે નક્કી કરવી?

અન્ય ઘણા રોગોની જેમ, આર્થ્રોસિસસૌથી અસરકારક રીતે સારવાર કરવામાં આવે છે પ્રારંભિક તબક્કારોગનો વિકાસ. પરંતુ તમે કેવી રીતે નક્કી કરી શકો છો કે તમારા શરીરને આવા આધિન કરવામાં આવ્યા છે કપટી બીમારી? ત્યાં ઘણા છે સરળ ટીપ્સ, જેની મદદથી તમે રોગના વિકાસની શરૂઆતનો નિર્ણય કરી શકો છો. પેલ્વિક સાંધામાં આર્થ્રોસિસના વિકાસની શરૂઆત અને નીચલા અંગોચાલતી વખતે પીડાના દેખાવ અને આ સાંધા પરના ભાર દ્વારા ઓળખવામાં આવે છે. કરોડરજ્જુના આર્થ્રોસિસને કારણે થતા નુકસાનની હદનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, તમે નીચેની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

શરીરને શક્ય તેટલું આગળ નમેલું રાખીને, ઘૂંટણને વાળ્યા વિના, આંગળીઓની ટીપ્સથી ફ્લોર સુધીનું અંતર કેટલાક સેન્ટિમીટર હોવું જોઈએ. આર્થ્રોસિસ ધરાવતા દર્દીઓમાં, આ અંતર ઘણું વધારે છે;

સીધા ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા કાન સુધી પહોંચો ખભા સંયુક્ત. આર્થ્રોસિસ સાથે, તમે આ કરી શકતા નથી;

દિવાલ પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો અને તમારા માથાના પાછળના ભાગને, ખભાના બ્લેડ, નિતંબ અને રાહને તેની સામે દબાવો. આર્થ્રોસિસવાળા દર્દીઓ માટે, માથાના પાછળના ભાગને દિવાલ સામે દબાવવું મુશ્કેલ બનશે.

રોગ કેવી રીતે વિકસે છે? આર્થ્રોસિસના વિકાસને કેવી રીતે અટકાવવું?

આર્થ્રોસિસના વિકાસનું મુખ્ય કારણ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર છે. આ રોગ ઘણીવાર એવા લોકોમાં વિકસે છે જેઓ સ્થૂળતા માટે સંવેદનશીલ હોય છે. મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર લેવાનું પરિણામ હોઈ શકે છે ફેટી ખોરાક, કાચા શાકભાજીઅને ફળો, ઠંડા ખોરાક, ડેરી ઉત્પાદનોનું વધુ પડતું સેવન.

શું તમે વારંવાર ગરમ વગરનો ખોરાક ખાઓ છો?ઠંડો ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં લાળનું સંચય થાય છે અને પરિણામે, મોટા સાંધા- ઘૂંટણ, હિપ, ખભા અને કોણી. વધુમાં, સાંધાના હાયપોથર્મિયા આર્થ્રોસિસના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે અને આંતરિક અવયવો. જો તમે લાંબા સમય સુધી ડ્રાફ્ટના સંપર્કમાં આવ્યા હોવ અથવા, પ્રકૃતિમાં હોવ, તો આરામ કરવા માટે સૂઈ જાઓ ઠંડી જમીન- આ આર્થ્રોસિસની તીવ્રતાનું કારણ બની શકે છે. કારણ કિડની અને સાંધામાં રક્ત પરિભ્રમણમાં મંદી છે, જેના પછી સાંધામાં દુખાવો દેખાય છે, જે રોગની શરૂઆતનો સંકેત આપે છે.

બીમારીથી બચવા માટે તે કરવું જરૂરી છે સરળ ભલામણો. હંમેશા ગરમ અને ગરમ ખોરાક જ ખાઓ. ઠંડા ડેરી ઉત્પાદનોના તમારા વપરાશને મર્યાદિત કરો. મસાલેદાર ખોરાક ખાવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા સાંધાને ઓવરલોડ કરશો નહીં. IN નાની ઉંમરેઅમે સંયુક્ત આરોગ્ય વિશે વિચારતા નથી.

અમારા વિચારો કારકિર્દી અને સુખાકારી દ્વારા કબજે કરવામાં આવે છે, અને અમે ઘણીવાર તેમના માટે અમારા સ્વાસ્થ્યનું બલિદાન આપીએ છીએ, જેના માટે અમે ભવિષ્યમાં ચૂકવણી કરીએ છીએ. આપણા શરીરને અતિશય તાણના સંપર્કમાં આવવાથી, આપણે શરીર પર તેની અસર વિશે વિચારતા નથી. એ કારણે શારીરિક કાર્યઅને રમતગમતને આરામ સાથે વ્યાજબી રીતે જોડવી જોઈએ અને તે તમારા શરીરની ક્ષમતાઓને અનુરૂપ હોવી જોઈએ. તમારે હંમેશા બે નિયમો યાદ રાખવા જોઈએ.

પ્રથમ નિયમ એ છે કે તમે જે ખાઓ છો તે તમારા શરીરમાં હોય છે!

અને બીજો નિયમ એ છે કે તમારા શરીરનો વિકાસ ગુણવત્તાયુક્ત પોષણ અને યોગ્ય સંતુલન પર આધાર રાખે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. જો આ સંતુલન ખલેલ પહોંચે છે, તો શરીર કાં તો સુકાઈ જશે અથવા અતિશય તાણમાં આવશે.

ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.

IN પ્રાચ્ય દવાએવું માનવામાં આવે છે કે વ્યક્તિ તેના સાંધા જેટલા યુવાન અને સ્વસ્થ હોય છે. આ ખરેખર સ્વાસ્થ્યનું એક સારું માર્કર છે, કારણ કે વૃદ્ધત્વના પ્રથમ સંકેતોમાંનું એક સંયુક્ત ઉપકરણનું બગાડ છે. તેથી, યુવાની જાળવવામાં રસ ધરાવતા કોઈપણ માટે, કરચલીઓ મુક્ત ચહેરા કરતાં તંદુરસ્ત સાંધા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ શું એવા લોકો છે જેમને યુવાની અને આરોગ્યમાં રસ નથી?

તંદુરસ્ત સાંધાને કેવી રીતે જાળવવા તે અંગેની ભલામણોમાં બે ભાગોનો સમાવેશ થાય છે: યોગ્ય પોષણ અને હલનચલન. યોગ્ય પોષણસંયુક્ત અને તેના તમામ ઘટકોની સંપૂર્ણ કામગીરી માટે જરૂરી પદાર્થોના પુરવઠાની ખાતરી કરે છે. આ મુખ્યત્વે કેલ્શિયમને લાગુ પડે છે, કારણ કે આ તત્વ શરીરમાં ઉત્પન્ન થતું નથી અને તે બહારથી શરીરમાં આવવું જોઈએ. પર્યાપ્ત જથ્થો. સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે તેનું સેવન કરવું જરૂરી છે યોગ્ય જથ્થોકેલ્શિયમ ધરાવતા ઉત્પાદનો: દૂધ, કુટીર ચીઝ, હાર્ડ ચીઝ, ખાટી ક્રીમ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બ્રોકોલી.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જ્યારે સાંધામાં ડીજનરેટિવ ડિસઓર્ડર હોય છે, ત્યારે કોન્ડ્રોઇટિન સલ્ફેટ ધરાવતી દવાઓ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ એક પદાર્થ છે જે હાડકા અને કોમલાસ્થિ પેશીઓમાં કેલ્શિયમની જાળવણીને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને તેમાં બળતરા વિરોધી પ્રવૃત્તિ પણ છે. ચૉન્ડ્રોઇટિન સલ્ફેટ પ્રાણીઓ અને માછલીઓના કોમલાસ્થિ પેશીમાંથી અલગ પડે છે. તમે તેને આપણા આહારથી પરિચિત વાનગીઓમાંથી પણ મેળવી શકો છો, જેમ કે જેલી માંસ, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા બ્રાઉન - એટલે કે, જે કોમલાસ્થિ પેશીઓનો એકાગ્ર ઉકાળો ધરાવે છે. અલબત્ત, સાંધાના રોગનો ઇલાજ કરવા માટે, આવી વાનગી પીરસવી તે પૂરતું નથી, અને આવા ઉત્પાદનોનો દુરુપયોગ નુકસાન કરશે. પાચન તંત્ર, પરંતુ તંદુરસ્ત સાંધા જાળવવા માટે, આહારમાં સમયાંતરે આવી વાનગીઓનો સમાવેશ કરવો ઇચ્છનીય છે.

અને છેવટે, સૌથી મહત્વની વસ્તુ ચળવળ છે. તંદુરસ્ત સાંધાઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકત એ છે કે આર્ટિક્યુલર, અથવા સાયનોવિયલ પ્રવાહીચળવળ દરમિયાન ચોક્કસપણે પ્રવાહી સ્થિતિમાં ઉત્પન્ન અને જાળવવામાં આવે છે. કોમલાસ્થિથી ઢંકાયેલી સંયુક્ત સપાટીઓ ફક્ત આ પદાર્થમાંથી જ પોષણ મેળવે છે, કારણ કે તેમાં શામેલ નથી રક્તવાહિનીઓ. અને તેથી, ચળવળની ગેરહાજરીમાં, સંયુક્ત એટ્રોફી અને પતન થાય છે. અપૂરતી હિલચાલ સાથે, આ પ્રક્રિયા પણ થાય છે, ફક્ત વધુ ધીમેથી. ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા નિષ્ણાત તમને સંયુક્ત ઉપકરણ પર સંતુલિત ભાર વિકસાવવામાં મદદ કરશે. શારીરિક ઉપચાર. પરંતુ જો તમારી પાસે ન તો સમય છે કે ન તો કસરત કરવાની ઈચ્છા, અને ફિઝિકલ થેરાપી નિષ્ણાતની સેવાઓની હજુ જરૂર નથી, તો સામાન્ય વૉકિંગ પર્યાપ્ત છે. દૈનિક વૉકિંગ કલાક તાજી હવામાત્ર તંદુરસ્ત સાંધાઓ માટે જ નહીં, પણ સમગ્ર શરીર માટે પણ ઉપયોગી થશે.

ટેક્સ્ટમાં ભૂલ મળી? તેને પસંદ કરો અને Ctrl + Enter દબાવો.

સામગ્રી પર ટિપ્પણીઓ (9):

શું તમે જાણો છો કે:

જે નોકરી વ્યક્તિને ગમતી નથી તે તેના માનસ માટે કોઈ નોકરી કરતાં વધુ નુકસાનકારક છે.

જે લોકો નિયમિતપણે નાસ્તો કરે છે તેઓ મેદસ્વી થવાની સંભાવના ઘણી ઓછી હોય છે.

માનવ રક્ત વાહિનીઓ દ્વારા પ્રચંડ દબાણ હેઠળ "દોડે છે" અને, જો તેમની અખંડિતતાનું ઉલ્લંઘન થાય છે, તો તે 10 મીટર સુધીના અંતરે ગોળીબાર કરી શકે છે.

એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેતી વ્યક્તિ, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ફરીથી હતાશ થઈ જશે. જો કોઈ વ્યક્તિએ પોતાના પર ડિપ્રેશનનો સામનો કર્યો હોય, તો તેની પાસે આ સ્થિતિને કાયમ માટે ભૂલી જવાની દરેક તક છે.

પહેલાં એવું માનવામાં આવતું હતું કે બગાસું ખાવાથી શરીર ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ બને છે. જો કે, આ અભિપ્રાયને રદિયો આપવામાં આવ્યો છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે બગાસું ખાવાથી મગજ ઠંડુ થાય છે અને તેની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે.

ડબ્લ્યુએચઓના સંશોધન મુજબ, દરરોજ અડધો કલાક વાતચીત મોબાઇલ ફોનમગજની ગાંઠ થવાની સંભાવના 40% વધે છે.

યુકેમાં એક કાયદો છે જે મુજબ સર્જન દર્દીનું ધૂમ્રપાન કરે છે અથવા તેનું વજન વધારે હોય તો તેનું ઓપરેશન કરવાની ના પાડી શકે છે. વ્યક્તિએ છોડી દેવું જોઈએ ખરાબ ટેવો, અને પછી કદાચ તેને સર્જરીની જરૂર નહીં પડે.

આપણી કીડની એક મિનિટમાં ત્રણ લીટર લોહી સાફ કરી શકે છે.

જ્યારે પ્રેમીઓ ચુંબન કરે છે, ત્યારે તેમાંથી દરેક પ્રતિ મિનિટ 6.4 કેલરી ગુમાવે છે, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ લગભગ 300 પ્રકારના વિવિધ બેક્ટેરિયાનું વિનિમય કરે છે.

આંકડા મુજબ, સોમવારે પીઠની ઇજાઓનું જોખમ 25% વધે છે, અને જોખમ હદય રોગ નો હુમલો- 33% દ્વારા. સાવચેત રહો.

ઘણા વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, વિટામિન સંકુલમનુષ્યો માટે વ્યવહારીક રીતે નકામું.

અસ્થિક્ષય સૌથી સામાન્ય છે ચેપએવી દુનિયામાં કે જેની સાથે ફ્લૂ પણ સ્પર્ધા કરી શકે નહીં.

જો તમે દિવસમાં માત્ર બે વાર સ્મિત કરો છો, તો તમે ઘટાડી શકો છો લોહિનુ દબાણઅને હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે.

શિક્ષિત વ્યક્તિ મગજના રોગો માટે ઓછી સંવેદનશીલ હોય છે. બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિ વધારાના પેશીઓની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે જે રોગને વળતર આપે છે.

દર્દીને બહાર કાઢવાના પ્રયાસમાં, ડોકટરો ઘણીવાર ખૂબ દૂર જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, 1954 થી 1994 ના સમયગાળામાં ચોક્કસ ચાર્લ્સ જેન્સન. ગાંઠો દૂર કરવા માટે 900 થી વધુ ઓપરેશનમાં બચી ગયા.

દરેક વ્યક્તિ પોતાની રીતે શરદીનો સામનો કરવા માટે વપરાય છે. કેટલાકને વિશિષ્ટ રીતે સારવાર આપવામાં આવે છે લોક ઉપાયોજેમ કે લસણ અથવા રાસબેરિનાં જામઅને લીંબુ સાથેની ચા, અને કોઈ...

આધુનિક શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને લીધે સાંધાના દુખાવાના "કાયાકલ્પ" સહિત અનેક રોગો થવાનું જોખમ રહેલું છે.

વિપુલતા દવાઓ, જે ફાર્માસ્યુટિકલ ઉદ્યોગ દ્વારા ઓફર કરવામાં આવે છે, જે કોમર્શિયલમાં તેમની પ્રશંસા કરવા માટે એકબીજા સાથે સ્પર્ધા કરે છે, તે સાંધાના રોગોથી સરળ રાહતનો ભ્રમ પેદા કરી શકે છે. વ્યવહારમાં, સારવાર લાંબી હોય છે અને બિલકુલ સરળ નથી, અને ક્યારે ઉલટાવી શકાય તેવા ફેરફારો- અશક્ય પણ. એટલા માટે તમારા સક્રિય જીવનને શક્ય હોય ત્યાં સુધી લંબાવવા માટે તમારી યુવાનીમાં તમારા સાંધાઓનું નિવારણ અને ધ્યાન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સંયુક્ત કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેને શું ધમકી આપે છે

સંયુક્તબે કે તેથી વધુ હાડકાના છેડાની જંગમ સંભાષણ છે. તેમની વચ્ચે છે કોમલાસ્થિ પેશી, અથવા મેનિસ્કસ, જે સાંધાને ગંભીર ઘસારો અને આંસુથી રક્ષણ આપે છે. અને જંકશન પોતે અસ્થિબંધન અને રજ્જૂથી બનેલા સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ દ્વારા સુરક્ષિત છે, તેને નિશ્ચિતપણે સ્થાને ઠીક કરે છે. પેરીઆર્ટિક્યુલર પ્રવાહી પોષણ પહોંચાડે છે અસ્થિ પેશીરક્ત પ્રવાહ સિસ્ટમ દ્વારા.

જ્યારે તાલિમ દરમિયાન સાંધા ઓવરલોડ થાય છે, ખાસ કરીને જિમ્નેસ્ટ્સ માટે સ્ટ્રેચિંગ અને વેઇટલિફ્ટર્સ માટે ભારે વજન સાથે કામ કરતી વખતે, અચાનક ખોટી હલનચલનથી સાંધામાં ઘટાડો થાય છે, અસ્થિબંધન ફાટી શકે છે અથવા મેનિસ્કસને નુકસાન થઈ શકે છે, અને સાંધામાં બળતરા વિકસી શકે છે, સંયુક્ત કેપ્સ્યુલઅને પ્રવાહી. જન્મજાત અને સારવાર ન કરાયેલ ડિસપ્લેસિયા હિપ સંયુક્તબાળકોમાં તે નાની ઉંમરે પણ સંધિવાનું કારણ બને છે.

અમારા સાંધા માટે જોખમી પરિબળો છે:

હાયપોથર્મિયા;
પગને વિકૃત કરતા ચુસ્ત હાઈ-હીલ શૂઝ પહેરવા;
વજનનું અયોગ્ય પ્રશિક્ષણ;
નબળી મુદ્રા;
નબળા સ્નાયુ કાંચળી;
રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો અને વારંવાર વાયરલ અને બેક્ટેરિયલ રોગો;
વારસાગત પેથોલોજી;
વિટામિન્સ અને ખનિજોનો અભાવ.

સંયુક્ત રક્ષણ

તંદુરસ્ત સાંધા જાળવવાનું મુખ્ય કાર્ય જોખમો ઘટાડવાનું છે. સૌ પ્રથમ, સંયુક્ત પર અતિશય તાણ દૂર કરવું જરૂરી છે. જો તમારું વજન વધારે છે, તો તે તેના સુધારણા પર કામ કરવા યોગ્ય છે, કારણ કે સાંધા વધારાના વજન માટે રચાયેલ નથી. તે જ સમયે, તમે તેને આહાર અને પ્રતિબંધો સાથે વધુપડતું કરી શકતા નથી, કારણ કે સંયુક્ત, સમગ્ર શરીરની જેમ, તેને જરૂરી તમામ સંસાધનો પ્રાપ્ત કરવા આવશ્યક છે.

રોજિંદા જીવનમાં યોગ્ય રીતે વજન ઉપાડવા માટે તમારી જાતને ટેવવું એ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે - પહેલા બેસો, કોઈ વસ્તુ ઉપાડો, પછી સ્ક્વોટમાંથી ઉભા થાઓ, તમારા પગ સીધા કરો. વિસ્તરેલા પગ સાથે ધક્કો મારીને ફ્લોર પરથી ક્યારેય ભાર ઉપાડશો નહીં - આ રીતે સમગ્ર ભાર કરોડરજ્જુ પર પડે છે. તમારા હાથમાં નહીં, તમારા ખભા પર બેગ રાખો - આ રીતે તમે તમારા હાથનું રક્ષણ કરશો.

જ્યારે જોખમી રમતગમત અને લેઝર પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, રોલર સ્કેટિંગ, સ્કેટબોર્ડિંગ અથવા સાયકલિંગ, તમારે ઇજાઓ અને અવ્યવસ્થાને રોકવા માટે રક્ષણાત્મક એલ્બો પેડ્સ, ઘૂંટણની પેડ્સ અને હેલ્મેટની અવગણના ન કરવી જોઈએ.

યુવા સાંધાઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ

સાંધા જેટલા વધુ લવચીક અને મોબાઈલ હશે, તેટલા લાંબા સમય સુધી ચાલશે. જો કે, અહીં પણ કટ્ટરતા ટાળો. હલનચલન તદ્દન ઊર્જાસભર હોવી જોઈએ, પરંતુ અચાનક નહીં. શ્રેષ્ઠ દૃશ્યોસાંધા માટેની રમતો છે યોગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, પાવર તાલીમહળવા વજન સાથે અથવા ખાસ કસરત મશીનો પર. તાલીમ પહેલાં, હળવા ગરમ-અપ થવું જોઈએ, અને તે પછી જ - ખેંચાણ, પીડા વિના.

હાથથી - બધા સાંધાઓના હળવા પરિભ્રમણ સાથે સંયુક્ત કસરતો કરો
પગ, તેમજ વળી જતું અને ખેંચાણ સાથે કરોડરજ્જુ માટે કસરતો. આંચકો માર્યા વિના ગતિની મહત્તમ સંભવિત શ્રેણી જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

ફિટનેસ અને એરોબિક કસરત સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત બનાવશે જે જોઈન્ટને જોઈતી સ્થિતિમાં જાળવવામાં મદદ કરશે. સારી રીતે વિકસિત કોર સ્નાયુઓ મુદ્રા જાળવી રાખે છે અને કરોડરજ્જુને ઓવરલોડથી સુરક્ષિત કરે છે. જાંઘની સપાટીના સ્નાયુઓ ઘૂંટણને આર્થ્રોસિસથી સુરક્ષિત કરશે.

ની પર ધ્યાન આપો પીડાદાયક સંવેદનાઓ. જો તેઓ બે દિવસથી વધુ ચાલે છે, તો તમારે ભાર ઘટાડવાની જરૂર છે. પીડાને દૂર કરવા માટે ક્યારેય શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરશો નહીં. ઇજાઓ અને મચકોડ માટે, તાત્કાલિક તાલીમ બંધ કરો અને સારવાર લો.

સંસાધન પોષણ

ખાવું તેલયુક્ત માછલી, ઓમેગા 3 એસિડ ધરાવતું, સંધિવા માં બળતરા દૂર કરવામાં અને સાંધાનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરશે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે ઉચ્ચ-ગુણવત્તા લઈ શકો છો માછલીની ચરબી. દૂધ પીઓ, કેલ્શિયમ, શાકભાજી અને ફળો માટે કુટીર ચીઝ અને ચીઝ ખાઓ.

જો તમને લાગતું હોય કે તમને તમારા આહારમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન્સ નથી મળી રહ્યાં, તો ઉણપને પુરી કરવા માટે પૂરક ખરીદો. દવાની જટિલ પ્રકૃતિ પર ધ્યાન આપો - એકલા કેલ્શિયમ મદદ કરશે નહીં શ્રેષ્ઠ કેસ દૃશ્યશોષાશે નહીં, અને સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, તે ક્ષારના સ્વરૂપમાં સાંધા પર સ્થાયી થશે. યોગ્ય ખાઓ અને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો, તમારી હાડપિંજર સિસ્ટમની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો.

સંયુક્ત રોગોના ભયજનક લક્ષણો

સાંધાની સમસ્યાઓ વિશે તમારા શરીરના સંકેતોને અવગણશો નહીં. આર્ટિક્યુલર ઉપકરણના સૌથી સામાન્ય રોગોમાં સમાવેશ થાય છે આર્થ્રોસિસ, સંધિવાઅને bursitis.

સંધિવા તદ્દન ગણવામાં આવે છે ખતરનાક રોગ, જે કોઈ પણ સંજોગોમાં શરૂ થવી જોઈએ નહીં. છેવટે, તેની શરૂઆતના 5 વર્ષ પછી, વિકલાંગતાના વિકાસની સંભાવના 40% સુધી છે. વધુ અને વધુ સાંધા અને પેશીઓ પ્રક્રિયામાં સામેલ છે, જે સમગ્ર શરીરને નુકસાન તરફ દોરી જાય છે.

સૌથી વધુ ગંભીર લક્ષણોઆ રોગમાં શામેલ છે:

સાંધામાં દુખાવો, ખાસ કરીને જ્યારે ખસેડવું;
ફેરફાર દેખાવસાંધા - સોજો, લાલાશ;
ઊંઘ પછી જડતા, જે ઘણીવાર બપોર અથવા વધુ સુધી ચાલે છે, સાંધાઓની ચુસ્તતા અને સ્થિરતાની લાગણી;
સામાન્ય નબળાઇઅને વધારો થાક;
શરીરના તાપમાનમાં વધારો;
તીવ્ર ઘટાડોવજન
ત્વચા પર ફોલ્લીઓ અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની બળતરા હાજર હોઈ શકે છે.

ઘણી વાર સાંધાનો દુખાવોદરમિયાન અપ્રિય સંવેદના સાથે પ્રારંભ કરો મોટર પ્રવૃત્તિ, અને ભવિષ્યમાં તેઓ તીવ્ર બની શકે છે અને અચાનક હુમલાથી વ્યક્તિને રાત્રે જગાડી પણ શકે છે.

જો પ્રારંભિક તબક્કોચૂકી ગયા, પછી સંધિવા પાછળથી આર્થ્રોસિસમાં વિકસે છે - શરૂઆત સંપૂર્ણ વિનાશસંયુક્ત, ઘણીવાર રિપ્લેસમેન્ટની જરૂર પડે છે. આર્થ્રોસિસના દેખાવને હાડકાના લાક્ષણિક ક્રન્ચ દ્વારા અટકાવવામાં આવે છે - રફ, શુષ્ક, પીડાદાયક. ક્ષતિગ્રસ્ત સાંધાને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરવું અશક્ય છે, પરંતુ તમે તેના વિનાશને રોકી શકો છો.

સારવાર પદ્ધતિઓ:

ઔષધીય (બળતરા વિરોધી, analgesics, chondroprotectors, મલમ, gels, rubbing tinctures);
બિન-દવા (ફિઝીયોથેરાપી, મસાજ, એક્યુપંક્ચર);
સર્જિકલ (સંયુક્ત રિપ્લેસમેન્ટ અથવા કોન્ડ્રોપ્લાસ્ટી).

જો તમને તમારા સાંધામાં દુખાવો હોય, સાંધા શંકાસ્પદ રીતે કચડાય છે, અથવા કદમાં વધારો થાય છે - ડૉક્ટરની સલાહ લેવી તાત્કાલિક જરૂરિયાત બની જાય છે. 40-50 વર્ષ પછી નિવારણ માટે, દર બે વર્ષે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની સ્થિતિની એક્સ-રે પરીક્ષા કરવી જરૂરી છે.

આપણી યુવાનીમાં, આપણે આપણા સાંધાઓના સ્વાસ્થ્ય વિશે બિલકુલ વિચારતા નથી, એવું માનીને કે જો આપણે ખરેખર તેમની સાથે પીડાય છે, તો પછી ઉંમર લાયક, પરંતુ આપણે હજી પણ તેને જોવા માટે જીવવું પડશે. ફક્ત તે એવું નથી. આવા અપમાનજનક વ્યર્થતાના અપ્રિય પરિણામો વહેલા દેખાઈ શકે છે. ઘણું.

ચાલો તાર્કિક રીતે વિચારીએ. તેથી, જ્યારે ઘણા વર્ષોથી તમે તમને ગમે તે ખાઓ છો, ફાસ્ટ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો આદર કરો છો, તો પછી જો તમને ગેસ્ટ્રાઇટિસ અથવા અલ્સર થાય તો કદાચ તમને આશ્ચર્ય થશે નહીં. તે સાંધા સાથે સમાન છે. પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓતેઓ નાની ઉંમરે શરૂ કરી શકે છે - ક્યારેક વીસ વર્ષની ઉંમરથી. ખાસ કરીને જો તમારી જીવનશૈલી આમાં ફાળો આપે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા સ્નાયુઓને પમ્પ કરી રહ્યાં છો. નિયમિત અને વારંવાર પુનરાવર્તિત હલનચલન સાથે (તમે કદાચ ઘણા અભિગમો કરો છો), સાંધાઓ માટે ભારનો સામનો કરવો વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે, અને કેટલીકવાર તેઓ પીડા અને બળતરાના સ્વરૂપમાં મદદ માટે સંકેતો મોકલે છે. શરૂઆતમાં તમે તેના પર ધ્યાન ન આપી શકો - તે નુકસાન પહોંચાડશે અને બંધ કરશે. પરંતુ તે ચોક્કસપણે આ લક્ષણો છે જે સંધિવા, અસ્થિવા અને ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના વિકાસ માટે ટ્રિગર બની શકે છે (જમણી બાજુએ "ચળવળમાં દખલ કરો" જુઓ). ભવિષ્યમાં, સાંધાઓની કોમલાસ્થિ પાતળી બની શકે છે અને નાશ પામે છે. વધુ માં અદ્યતન કેસોઅમારા લેખના નાયકો પોતે વિકૃત છે, જે હલનચલન અને વિકાસની નોંધપાત્ર મર્યાદામાં ફાળો આપે છે પીડા સિન્ડ્રોમ. અલબત્ત, આ બધું એકાદ-બે અઠવાડિયામાં નહીં, પણ ઘણા વર્ષોમાં એક-એક પગલું હશે. પરંતુ શક્ય છે કે અમુક સમયે તમે ચાનો કપ પણ ઉપાડી શકશો નહીં. અને નિવૃત્તિ હજુ ક્ષિતિજ પર પણ નથી.

ઘૂંટણ

ફિટનેસ કરતી વખતે ઘૂંટણ કદાચ સૌથી સંવેદનશીલ સાંધા છે. ફક્ત સાયકલ ચલાવવાની તાલીમ જ નહીં, સ્ક્વોટ્સ અથવા લંગ્સ પણ, જો તમે તેને ખોટી રીતે કરો છો, તો તે પ્રથમ પાઠ પછી તેને અસ્વસ્થ કરી શકે છે. તદુપરાંત, આ હીરોની એક જટિલ રચના હોવાથી, તેની ઘણી રચનાઓને એક સાથે નુકસાન થઈ શકે છે - અસ્થિબંધન (મચકોડથી ભંગાણ સુધી), કોમલાસ્થિ, મેનિસ્કી. પરિણામોમાં દુખાવો, હલનચલન કરતી વખતે ક્રંચિંગ, સાંધાની અસ્થિરતા, પગને સીધો કરવામાં અસમર્થતા, વિસ્થાપનનો સમાવેશ થાય છે. ઘૂંટણની ટોપી. આ બધા નુકસાનનું કારણ બની શકે છે સતત પીડાઅને અપંગતા પણ (સંધિવા અને અસ્થિવાનાં વિકાસને કારણે). તેથી, જો તમે ભવિષ્યમાં લાકડી લઈને ફરવા માંગતા ન હોવ, તો ઓછામાં ઓછા સાવધાનીનાં નિયમોનું પાલન કરો. અતિશય ઉત્સાહી ન બનો અને બ્રુટ ફોર્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં, ખાસ કરીને જો તમે ફિટનેસના ક્ષેત્રમાં તમારા પ્રથમ પગલાં લઈ રહ્યા હોવ - ભાર ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ.

તમારા ટ્રેનરને હંમેશા તમને જોવા અને નિર્દેશ કરવા માટે કહો શક્ય ભૂલો. અને ધ્યાનમાં રાખો: સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે, તમારે તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખવાની જરૂર છે અને તમારા આખા પગને ફ્લોર પર આરામ કરવાની જરૂર છે. તમારા ઘૂંટણને વાળીને હલનચલન શરૂ કરશો નહીં - તેના બદલે, પહેલા તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખસેડો, જાણે ખુરશી પર બેઠા હોય. અને ખૂબ ઊંડે બેસવું નહીં - વળાંકવાળા પગનો કોણ સીધો હોવો જોઈએ. માર્ગ દ્વારા, જો તમે એક સાથે તમારા હાથ આગળ લંબાવશો તો તમે તમારા ઘૂંટણ પરનો ભાર ઘટાડી શકો છો. સમાન સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરીને લંગ્સ કરો. ભૂલશો નહીં કે તમારો આગળનો પગ 90 ડિગ્રી વાળવો જોઈએ. જો કોણ તીવ્ર હોય, ઘૂંટણની અસ્થિબંધનને આધીન કરવામાં આવશે અતિશય ભારઅને સ્ટ્રેચિંગ, જે તેમના ફાટવાની ધમકી આપે છે.

પગની ઘૂંટી સંયુક્ત

સૌંદર્ય, જેમ તમે જાણો છો, બલિદાનની જરૂર છે. ખાસ કરીને, હાઈ હીલ્સ નિયમિત પહેરવાથી નુકસાન થઈ શકે છે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત, જે ચાલતી વખતે તેની ગતિશીલતા અને પીડાની મર્યાદા દ્વારા પ્રગટ થાય છે. આ ઉપરાંત, જો તમે સાંકડા અંગૂઠાવાળા જૂતાના ચાહક છો, તો યાદ રાખો કે આવા મોડેલો ઘણીવાર અંગૂઠા અને પગના સાંધાના વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે. આવું થાય છે કારણ કે ચુસ્ત બેડીઓમાં અંગૂઠોસંકુચિત છે અને યોગ્ય ધરીથી ખસેડવામાં આવે છે. ઉચ્ચ હીલ્સ પણ અહીં ફાળો આપે છે - પગની એલિવેટેડ સ્થિતિને કારણે, તેના પરનો ભાર ખોટી રીતે વિતરિત થાય છે અને મોટા અંગૂઠા પર દબાણ વધે છે.

આ બધાનો અર્થ એ નથી કે તમારે તાત્કાલિક સરળ સપાટ શૂઝવાળા જૂતામાં જ ચાલવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. આ આત્યંતિક પહેલાથી જ સપાટ પગને ધમકી આપે છે. અને તે કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે - તે વળે છે, મુદ્રામાં બગડે છે, અને નીચલા પીઠનો દુખાવો દેખાય છે. ઉપરાંત, કારણ કે તમારા પગની કમાન ઘટે છે, તમારા અંગૂઠા કર્કશ થવા લાગે છે, તમારી ચાલ અન્યની આંખોને ખુશ કરવાનું બંધ કરે છે, અને તમે જાતે જ તમારા અંગો ખસેડીને ઝડપથી થાકી જાઓ છો.

આ બધી મુશ્કેલીઓ ટાળવા માટે, તમારા જૂતાને વધુ વખત બદલો અને સૌથી આરામદાયક મધ્યમ જમીન યાદ રાખો - એક હીલ 4-5 સે.મી.થી વધુ નહીં.

કાંડા

તેની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે આધુનિક માણસ, જે કોમ્પ્યુટર પર દરરોજ કેટલાંક કલાકો વિતાવતા નથી. તેની મુઠ્ઠીમાં ઉંદર સાથે. તેથી આ નાની અને સલામત દેખાતી વસ્તુ તમારા જીવનમાં માત્ર પગાર અને સામાજિક નેટવર્ક જ નહીં, પણ લાવી શકે છે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ(જેને કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ પણ કહેવાય છે). તે ત્યારે થાય છે જ્યારે કોણીથી હાથ તરફ જતી ચેતા કાંડાના સાંધામાં પિંચ થાય છે. અને જોખમ ધરાવતા લોકો ચોક્કસપણે તે છે જેઓ કમ્પ્યુટર ઉંદર સાથે ઘણી બધી મેનીપ્યુલેશન્સ કરે છે. આ સ્થિતિ કળતર અને પીડા તરીકે પોતાને પ્રગટ કરે છે, અને ભવિષ્યમાં તે કામના હાથથી લખવામાં અસમર્થતા સુધી, કાંડાની મર્યાદિત ગતિશીલતાનું કારણ બની શકે છે.

જો કે, તે માત્ર ઓફિસના સાધકો જ ચિંતિત નથી. પણ, ઉદાહરણ તરીકે, જેઓ ગંભીરતાથી ટેનિસ, ગોલ્ફ રમે છે અથવા રોઇંગનો આનંદ માણે છે. તેમજ વાયોલિનવાદક અને પિયાનોવાદક. એટલે કે, જે લોકો દિવસમાં કેટલાક કલાકો સુધી તેમના કાંડાને પકડી રાખવાની ફરજ પડે છે સતત વોલ્ટેજ. પોતાને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, આ કરો:

કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, નિયમિતપણે (દરેક કલાકે) તમારી આંગળીઓ ખેંચો અને તમારા હાથને હલાવો;

ટેબલ અને કીબોર્ડ પર તમારા હાથને યોગ્ય રીતે મૂકો: કોણીમાં વળાંકનો કોણ સીધો હોવો જોઈએ;

જો તમે તમારા કાંડામાં અગવડતા અનુભવો છો, તો તેમના પરનો ભાર ઘટાડવો, તેમજ પુનરાવર્તિત હલનચલન કરવાની ઝડપ;

રમતો રમતી વખતે, આ વિસ્તારો પર ખાસ ફિક્સિંગ પાટો પહેરો.

આપણામાંના ઘણા સમય વિતાવે છે બેઠક સ્થિતિઅઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક (શ્રેષ્ઠ) પાંચ (જો તમે નસીબદાર છો) દિવસ. શું તમે આ હાર્નેસમાં છો? પછી મેં કદાચ એક કરતા વધુ વાર નોંધ્યું કે મારી ગરદન સખત હતી અને મારા કરોડરજ્જુમાં તિરાડ પડી રહી હતી. આવા લક્ષણો osteochondrosis ના પ્રથમ ચિહ્નો હોઈ શકે છે, અને બેઠાડુ જીવનશૈલીજીવન ફક્ત પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવે છે. આ રોગ સાથે (ખાસ કરીને જો તમે પણ ખોટી રીતે બેઠા હોવ) ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કતેમનો આકાર બદલો અને ચેતા વિસ્તારો પર દબાવવાનું શરૂ કરો - તેથી પીડા. ધીમે ધીમે, હાડકાની રચનાને નુકસાન થાય છે, અને કરોડરજ્જુ તેની લવચીકતા ગુમાવે છે (સર્વિકલ પ્રદેશ ઘણીવાર અસરગ્રસ્ત થાય છે).

સામાન્ય રીતે, કંઈ સારું નથી - ગરદન વળતી નથી અને ખસેડવાના કોઈપણ પ્રયાસ સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે અપ્રિય સંવેદના. આ, જેમ કે હવે કહેવાનું ફેશનેબલ છે, જીવનની ગુણવત્તામાં તીવ્ર ઘટાડો કરે છે. અને ખરેખર, જ્યારે બધું દુખતું હોય ત્યારે કેવા પ્રકારની ગુણવત્તા હોય છે! વધુમાં, કામ પર અને ઘરે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવી મુશ્કેલ અથવા તો અશક્ય બની જાય છે. જો તમે પર સ્વિચ કરવા માંગતા નથી બેડ આરામ, તો ઓછામાં ઓછું...

શાળા વાક્ય વિશે ભૂલી જાઓ "આસપાસ ન ફરો!" આસપાસ સ્પિન કરો, પરંતુ અચાનક હલનચલન કરશો નહીં. કલાકમાં એકવાર માથું ફેરવો વિવિધ બાજુઓ, ઉપર અને નીચે ઝુકાવો (પરંતુ તેને ખૂબ પાછળ નમાવશો નહીં!), ડાબેથી જમણે. ફક્ત સરળ અને ધીમે ધીમે!

સમયાંતરે (કલાકમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર 5 મિનિટ માટે), તમારી સીટ પરથી ઉઠો, ઓફિસની આસપાસ ચાલો, તમારા ખભા અને પીઠને લંબાવો.

તમે તમારા કાર્યસ્થળે કેવી રીતે બેસો છો તે જુઓ: તેને સીધું કરો, તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારા ખભા સીધા રાખો, તમારા પગને જમણા ખૂણે વળાંક રાખો. તેનાથી કરોડરજ્જુ અને ગરદનમાંથી તણાવ દૂર થશે. મોનિટરથી આંખો સુધીનું અંતર વિસ્તરેલા હાથ કરતા ઓછું હોવું જોઈએ નહીં.

ઓર્થોપેડિક ગાદલું પર સૂઈ જાઓ અને જો જરૂરી હોય તો, સર્વાઇકલ પ્રદેશને ટેકો આપતા ગાદલાનો ઉપયોગ કરો.

બીજા સત્યની ક્ષણો

1. કમનસીબે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને પાલન નિવારક પગલાંભવિષ્યમાં હંમેશા સંયુક્ત સ્વાસ્થ્યની 100% ગેરંટી ન બનો. જો તમારી દાદીને સંધિવા હોય, તો તમારી માતાને વારંવાર સાંધામાં સોજો આવે છે, તો તમારે પણ આરામ ન કરવો જોઈએ. તે હકીકત નથી, અલબત્ત, તે જ ભાવિ આવશે, પરંતુ સમયસર સારવાર શરૂ કરવા અને ટાળવા માટે અગાઉથી તૈયાર રહેવું વધુ સારું છે. ગંભીર કોર્સરોગો

2. તે માત્ર જનીનોની બાબત ન હોઈ શકે. અને, ઉદાહરણ તરીકે, માં વધારે વજન: તમે જેટલા વધુ કિલોગ્રામ વહન કરો છો, તે તમારા સાંધા માટે વધુ મુશ્કેલ છે. તેથી, જો સ્કેલ પરની સોય વિશ્વાસપૂર્વક કેન્દ્ર તરફ ધસી જાય, તો વજન ઘટાડવાનો સમય આવી ગયો છે. તદુપરાંત, વધારાનું વજન માત્ર સાંધાના રોગો માટે જ નહીં, પણ રક્તવાહિની અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓ માટે પણ જોખમી પરિબળ છે.

3. વ્યાવસાયિક રમતો ઉપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલી પણ અમારી ચર્ચાના વિષયના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. સૌથી નમ્ર અને ઉપયોગી તાલીમમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના તમામ ભાગો માટે - આ સ્વિમિંગ છે. પાણી કરોડરજ્જુને ટેકો આપે છે અને તમને તાણ, ખેંચાણ અને પીડાને દૂર કરવા, આંતર-આર્ટિક્યુલર પ્રવાહીના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા અને માઇક્રોકાર્ક્યુલેશનને સામાન્ય બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. અને કૃપા કરીને અચાનક હલનચલન કરશો નહીં! ડૉ. ખામિદુલિન સલાહ આપે છે: પથારીમાંથી બહાર નીકળતી વખતે પણ, પહેલા એક પગ નીચે કરો, પછી બીજો, શાંતિથી બેસો અને ધીમે ધીમે તમારા પગ પાસે જાઓ.

4. પોષણની વાત કરીએ તો, સાંધા અને કરોડરજ્જુને "રસાયણ" પસંદ નથી: પ્રિઝર્વેટિવ્સ, સ્વાદ સુધારનાર, ખમીર કરનાર એજન્ટો, તેથી ફાસ્ટ ફૂડ, ફેક્ટરી તૈયાર ખોરાક, સોસેજ અને અથાણાંવાળા ખોરાકને "ના" કહેવું વધુ સારું છે. તમારા આહારમાં કોમલાસ્થિ અને હાડકાં ધરાવતી વાનગીઓનો સમાવેશ કરો - જેલીવાળું માંસ, માછલી અને માંસ એસ્પિક, કોબી સૂપ. અને ખોરાક વિટામિન્સ સમૃદ્ધસી: તે સાંધા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અને મીઠાઈઓમાં તેઓ મુરબ્બો, માર્શમોલો, જેલી અને ફળની જેલી પસંદ કરે છે.