શું કરવું તે સવારે ઉઠવું મુશ્કેલ છે. હું સવારે વહેલા ઉઠવાનું અને ખુશખુશાલ રહેવાનું કેવી રીતે શીખ્યો? જીવન સંજોગો સાથે વળગાડ

એવા ઘણા લોકો છે જેઓ તેમની નિશાચર જીવનશૈલીને શરીરના કેટલાક પૌરાણિક ગુણધર્મો સાથે ન્યાયી ઠેરવે છે. હું માનવામાં આવે છે કે હું રાત્રિ ઘુવડ છું, અને મારા શરીરને એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે હું વહેલો ઉઠી શકતો નથી, પરંતુ રાત્રે હું ખૂબ મહેનતુ છું. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે, ઉદાહરણ તરીકે, સૈન્યમાં કોઈ ઘુવડ અથવા લાર્ક કેમ નથી? હા, કારણ કે ત્યાં એક શાસન છે! અને તેની સાથે બધા લોકો લોકો છે, પક્ષીઓ નથી.

સવારે વહેલા ઊઠીને કે બપોરના સમયે ઉઠવું એ આદતનું બળ છે. તે આ મહિલા છે જે અમને અંગત ઇચ્છાઓ માટે તેની સૂચનાઓ લેવા દબાણ કરે છે. જ્યારે મેં મારી ચામાં ખાંડ ઉમેરવાનું બંધ કર્યું ત્યારે મને આ પહેલી વાર લાગ્યું. એકવાર પ્રિય મીઠી પીણુંઅચાનક તે સંપૂર્ણપણે સ્વાદહીન બની ગયું. મારા પ્રયોગની શરૂઆતના એક મહિના પછી, મેં ચામાં ખાંડ ઉમેરવાનું નક્કી કર્યું અને તે જાણીને આશ્ચર્ય થયું કે આવા પીણું હવે મને સ્વાદિષ્ટ લાગતું નથી.

જો તમે મોડેથી સૂવા ગયા છો, તો વહેલા ઉઠવું એ પ્રશ્નની બહાર છે. દુષ્ટ વર્તુળ.

ઊંઘ સાથે પણ આવું જ છે. પહેલા હું સવારે 8 વાગે ઉઠ્યો. જ્યારે મારો કામનો દિવસ ફક્ત મારા પર નિર્ભર રહેવા લાગ્યો, ત્યારે હું ખુશ હતો. હું 10 વાગ્યા સુધી સૂઈ શકતો હતો. પછી, કોઈક રીતે, અસ્પષ્ટપણે, મારો કાર્યકારી દિવસ 11 વાગ્યે શરૂ થયો, પછી બપોરે 12 વાગ્યે. અને તેથી મેં 3 વાગ્યે ઉઠવાનું શરૂ કર્યું. હું જેટલી મોડેથી ઉઠ્યો, વહેલા સૂઈ જવાનું વધુ મુશ્કેલ હતું, તેથી દર વખતે મારો સૂવાનો સમય બદલાઈ ગયો. અને જો તમે મોડેથી પથારીમાં ગયા છો, તો વહેલા ઉઠવું એ પ્રશ્નની બહાર છે. દુષ્ટ વર્તુળ. આ રીતે લોકો ઘુવડમાં પરિવર્તિત થાય છે.

તે ક્ષણ આવી જ્યારે મને એક મોર્નિંગ શો હોસ્ટ કરવાની ઓફર મળી. આનો અર્થ એ થયો કે મારે સવારે 4:30 વાગ્યે ઉઠવું પડ્યું. અલબત્ત, હું આવી આકર્ષક ઓફરને નકારી શક્યો નહીં. મારી દિનચર્યા બદલવા માટે મારી પાસે બે મહિના હતા. દરરોજ હું આગલા દિવસ કરતાં થોડો વહેલો ઉઠવાનો પ્રયત્ન કરતો. શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ હતું - દરરોજ સવારે હું આ વિચારને છોડી દેવા તૈયાર હતો. પરંતુ પ્રેરણા ખૂબ ઊંચી હતી.

હું સવારે વહેલા ઉઠવાનું અને ખુશખુશાલ રહેવાનું કેવી રીતે શીખ્યો?

પ્રથમ નિયમ: વહેલા ઉઠવા માટે, તમારે વહેલા સૂવા જવાની જરૂર છે.

ઓહ, આ કેટલું મુશ્કેલ કાર્ય છે! વહેલા ઉઠવા કરતાં વહેલા સૂવું વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. તમને ઊંઘ ન આવે ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ. દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવા જાઓ.

શરૂઆતમાં ઊંઘવું મુશ્કેલ બનશે. કેટલીક યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરો.

• લાઇટ અને તમામ વિદ્યુત ઉપકરણોને બંધ કરવાની ખાતરી કરો. અંધકાર એ હોર્મોનના પ્રકાશનનો સંકેત આપશે જે સુસ્તીનું કારણ બને છે. જો તમે સૂતા પહેલા લાંબા સમય સુધી ટીવી જોયુ હોય અથવા કોમ્પ્યુટર પર બેઠા હોય, તો આનાથી થોડા સમય માટે હોર્મોન્સના પ્રકાશનમાં વિલંબ થઈ શકે છે. તેથી, સૂતા પહેલા આ પ્રવૃત્તિઓ ટાળો.
• તમારા બેડરૂમમાં સુગંધ ઉમેરો આવશ્યક તેલ. ઘણા લોકો લવંડરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ મને ગંધ ગમતી નથી. હું પાણીમાં બર્ગમોટ અથવા ગેરેનિયમ તેલ ઉમેરું છું અને સ્પ્રે બોટલનો ઉપયોગ કરીને આખા બેડરૂમમાં સુગંધ ફેલાવું છું.
• સૂતા પહેલા ખાશો નહીં. તમારું શરીર ખોરાકને પચાવવાની કોશિશ કરશે, જેના કારણે ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બનશે.

બીજો નિયમ: જાગ્યા પછીની પ્રથમ 5 મિનિટ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે,તેમને તમારા માટે શક્ય તેટલું આરામદાયક બનાવો.

1. 1લી મિનિટ. તમે તમારી આંખો ખોલો તે પછી તરત જ, તમારી નજીકના લોકો અને તે સ્થાનો વિશે વિચારો જ્યાં તમે અવિશ્વસનીય રીતે ખુશ હતા. સુખદ સંસ્મરણો સર્જાશે યોગ્ય વલણ. મારો મિત્ર સવારે તેની ભાવિ કારની કલ્પના કરવાનું પસંદ કરે છે, અને દિવસ સરસ જાય છે.
2. 2જી મિનિટ. સ્ટ્રેચ - આ તમારા શરીરને જાગૃત કરશે. થોડા બનાવો ઊંડા શ્વાસોઅને શ્વાસ બહાર મૂકવો - આ તેને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરશે.
3. 3જી મિનિટ. તમારા માથાના પાછળના ભાગ, મંદિરો, ભમર અને ઇયરલોબ્સની મસાજ કરો. આ માથામાં લોહીનો ધસારો સુનિશ્ચિત કરશે.
4. 4 મી મિનિટ. તમારી હથેળીઓને એકસાથે ઘસો. તેનાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરશે. તમારા શરીરને ઘસવું.
5. 5મી મિનિટ. ધીમે ધીમે વધવાનું શરૂ કરો. તમારા પલંગ પર બેસો અને એક ગ્લાસ પાણી પીવો. હું તેને સાંજે રેડું છું અને તેને બેડસાઇડ ટેબલ પર છોડી દઉં છું.

ત્રીજો નિયમ: તેજસ્વી રંગો અને ખુશખુશાલ ગંધદરરોજ સવારે તમારા વિશ્વાસુ સાથી બનવું જોઈએ.

રસોડામાં તેજસ્વી પડદા લટકાવો, તેજસ્વી વાનગીઓ ખરીદો. મેં એક પોમેન્ડર બનાવ્યું જે હવે મારા રસોડામાં અટકી ગયું છે. આ એક સુગંધિત બોલ છે જે રૂમને ભરે છે. સૌથી સરળ પોમેન્ડર જે માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે સવારે જાગૃતિ, સાઇટ્રસ ફળોમાંથી બનાવવામાં આવે છે. નારંગી, ટેન્જેરીન અથવા લીંબુ લો, તેને તીક્ષ્ણ લાકડીથી વીંધો અને તેને તજ પાવડરથી ઘસો. લવિંગના બીજને છિદ્રોમાં ચોંટાડો. અમે તૈયાર "ઉપકરણ" ને 1.5-2 અઠવાડિયા માટે ગરમ જગ્યાએ મૂકીએ છીએ. આ સમય પછી, અમે તેને એક સુંદર રિબન સાથે બાંધીએ છીએ અને તેને રસોડામાં લટકાવીએ છીએ. સાઇટ્રસ પોમેન્ડર તમને લગભગ છ મહિના સુધી તેની સુગંધથી ખુશ કરશે.

અને ખાતરી કરો કે, તમે વહેલા ઉઠવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કરો તે પહેલાં, તમારે શા માટે તેની જરૂર છે તે તમારા માટે નક્કી કરો. લાઇફહેકરે તેના વિશે એક કરતા વધુ વખત વાત કરી છે. પરંતુ જો પ્રેરણાનો અભાવ હોય, તો કટકા કરનાર અલાર્મ ઘડિયાળોનો ઉપયોગ કરો. તમે એલાર્મ ઘડિયાળમાં સો રુબેલ્સ નાખો છો, અને જો તમે સવારે નિયત સમયે ઉઠતા નથી, તો એલાર્મ ઘડિયાળ બિલને નાના ટુકડા કરી દે છે.

દરરોજ સવારે ઉઠીને ખુશ થવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે? તમારા કાર્યને કેવી રીતે સુધારવું જૈવિક ઘડિયાળ, તમારા આહારને વ્યવસ્થિત કરો અને તમે પથારીમાંથી ઉઠતાની સાથે જ તણાવ અનુભવવાનું બંધ કરો - ઉમેદવાર તમને કહેશે તબીબી વિજ્ઞાન, મોસ્કો ખાતે આંતરિક દવા વિભાગના સહયોગી પ્રોફેસર તબીબી એકેડેમીતેમને આઇએમ સેચેનોવા, વ્લાદિમીર વાસિલેન્કો.

આપણી જૈવિક ઘડિયાળનું નિયમન કરવું

આપણામાંના ઘણાને સમાન સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે: સવારે જાગવું મુશ્કેલ છે, અને ઊંઘ પછી તમને આરામનો અનુભવ થતો નથી. આ ખાસ કરીને ઑફ-સિઝનમાં સાચું છે. પરંતુ યોગ્ય રીતે જાગવા માટે, તમારે યોગ્ય રીતે સૂઈ જવાની જરૂર છે. ટીવી કે કોમ્પ્યુટરની સામે મોડે સુધી જાગવાને બદલે અડધી રાત પહેલા સૂઈ જવું શ્રેષ્ઠ છે. તે આ સમયે હતો નર્વસ સિસ્ટમતેની ઊંઘમાં આરામ કરે છે. મધ્યરાત્રિ પહેલા એક કલાકની ઊંઘ એ પછીના બે કલાકની ઊંઘની ગુણવત્તા સમાન છે. જેઓ મધ્યરાત્રિ પછી જાગવાનું પસંદ કરે છે તેઓ સિન્ડ્રોમનો અનુભવ કરશે ક્રોનિક થાક. આપણામાંના દરેક પાસે એક જૈવિક ઘડિયાળ છે જે જાગવાની અથવા ઊંઘનો સમયગાળો નક્કી કરે છે. જો તમે સામાન્ય રીતે સાત વાગ્યે જાગી જાઓ છો અને સપ્તાહના અંતે બપોર સુધી સૂઈ જાઓ છો, તો તમે તમારા શરીરની ઘડિયાળને સરળતાથી વિક્ષેપિત કરી શકો છો - અને તમને વધુ થાક લાગશે. આ અંશતઃ કોર્ટીસોલ (જાગૃતતા સાથે સંકળાયેલ હોર્મોન) ના પ્રકાશનને કારણે છે, જે સાત વાગ્યે, સવારે ત્રણથી ચાર વાગ્યાની વચ્ચે જાગનારા વહેલા ઊઠનારાઓમાં ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે અને અગિયાર વાગ્યાની આસપાસ ટોચ પર પહોંચે છે. 'ઘડિયાળ. જો તમે આ કલાક પછી પથારીમાં રહો છો, તો તમે કોર્ટિસોલના શરીરના ઉત્પાદનને દબાવી દો છો. આ સપ્તાહના અંતે તમારા મગજને ઊંઘની સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

કોફીના કપ સાથે જાગવું

નિઃશંકપણે, સવારે કોફી પીવાથી તમારો મૂડ સુધરે છે, ઉત્સાહ અને ઉર્જાનો અનુભવ થાય છે. કેફીન હૃદયને ભરતી રક્તવાહિનીઓનું વિસ્તરણ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરે છે. અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તેમાં શરીરની સહન કરવાની ક્ષમતા વધારવાની મિલકત છે શારીરિક કસરત. અને તે સ્નાયુઓ માટે ચરબીને બળતણમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે તેમની કામગીરીમાં વધારો કરે છે. કેફીનની અસરો ઉંમર અને અન્ય પરિબળોના આધારે બે થી સાત કલાક સુધી ચાલે છે, પ્રથમ કલાક દરમિયાન તેની અસરો સૌથી વધુ મજબૂત હોય છે.

અને તેમ છતાં, લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, કોફીની બ્લડ પ્રેશરને ઓછી અસર થાય છે - તે ફક્ત ટોન કરે છે. દવામાં, કેફીનનો ઉપયોગ વધારવા માટે થતો નથી લોહિનુ દબાણ, અને સાયકોસ્ટિમ્યુલન્ટ અને કાર્ડિયોટોનિક તરીકે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે: જો તમે સવારે ખુશખુશાલ જાગવા માંગતા હો, તો તમારે તમારી નોકરીને પ્રેમ કરવાની જરૂર છે. તે જરૂરી છે કે તમે જે પ્રેમ કરો છો તેનાથી નૈતિક સંતોષ મળે છે. તેથી, તમારે સ્પષ્ટપણે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે કાર્ય શું છે: આનંદ માટે અથવા ચોક્કસ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે. આમાંનું એક અભિવ્યક્તિ કંઈક સુંદર બનાવવાની ઈચ્છા અથવા કોઈના જીવનમાં કંઈક નવું શોધવાનો વિચાર હોઈ શકે છે. વ્યાવસાયિક ક્ષેત્ર. પછી દરરોજ સવારે તમે બીજા અડધા કલાક સુધી પથારીમાં સૂવા માટે તમારી જાતને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમે સરળતાથી પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકશો. છેવટે, તમારી પાસે એક શક્તિશાળી પ્રોત્સાહન હશે!

અમે યોગ્ય નાસ્તો કર્યો છે

જો તમે સવારના નાસ્તામાં જે ખોરાક લો છો તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ હોય છે અને પ્રોટીન ઓછું હોય છે, તો તમે દિવસના પહેલા ભાગમાં થાક અનુભવી શકો છો. આવું થાય છે કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મગજ દ્વારા ઉત્પાદિત સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે - રાસાયણિક પદાર્થજે શાંત અસર ધરાવે છે. પ્રોટીન, સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને મર્યાદિત કરીને, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કારણે થતી ઉંઘનો સામનો કરી શકે છે. તમારે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવા અથવા તમારા પ્રોટીનનું સેવન વધારવાની જરૂર નથી (કોઈપણ રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારા આહારનો મુખ્ય આધાર હોવો જોઈએ). આરોગ્યપ્રદ ખોરાક, અને પ્રોટીનની વાત કરીએ તો, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો પહેલાથી જ તેનો વપરાશ કરે છે મોટી માત્રામાં). તેના બદલે, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનું સંપૂર્ણ સંતુલન છે. એ કારણે શ્રેષ્ઠ નાસ્તોતમારા માટે બની શકે છે ઓટમીલઅને હળવું દહીં.

માત્ર વીસ મિનિટમાં પૂરતી ઊંઘ લો

કોઈપણ વ્યક્તિ, ભલે વિવિધ ડિગ્રી, મધ્યાહન મંદી પરિચિત છે. આ સમયગાળો બપોરે એક વાગ્યાથી ચાર વાગ્યાની વચ્ચેનો હોય છે. આ સમયે, સુસ્તી આપણા પર આવે છે, ચેતના નિસ્તેજ બને છે, શ્રમ ઉત્પાદકતામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, ભૂલોની સંખ્યા અને અકસ્માતો પણ વધે છે. પરિણામે, આપણે ચીડિયાપણું, આપણી જાત પ્રત્યે અને અન્ય લોકો પ્રત્યે અસંતોષ અને તાણ અનુભવીએ છીએ.

માત્ર 15-20 મિનિટની નિદ્રા ઉત્પાદકતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે માનવ શરીરઅને તેની સહનશક્તિ. બપોરે નિદ્રા મગજ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, મૂડ સુધારે છે, હૃદયને ઉત્તેજિત કરે છે, શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને ઉત્પાદકતા અને સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિમાં અનુગામી વધારો તરફ દોરી જાય છે. અલ્પજીવી નિદ્રાકામગીરી વધારે છે. આમ, વ્યક્તિનો એક દિવસ બેમાં ફેરવાય છે.

સિએસ્ટા, એક પ્રાચીન રોમન અને સ્પેનિશ રિવાજ, વિન્સ્ટન ચર્ચિલ દ્વારા યુરોપના બૌદ્ધિક વર્તુળોમાં રજૂ કરવામાં આવ્યું હતું, જે તેની પ્રચંડ કાર્યક્ષમતા, ઉત્પાદકતા, જીવન પ્રેમ અને આયુષ્ય માટે જાણીતા છે. બીજા વિશ્વયુદ્ધ દરમિયાન પણ તેમણે વિધિ તોડી ન હતી. બ્રિટિશ વડા પ્રધાન માર્ગારેટ થેચર સંસદસભ્યો સાથેની તેમની સાપ્તાહિક બેઠક માટે વીસ મિનિટની નિદ્રા સાથે પોતાને તૈયાર કરે છે.

અમે આત્મા અને સ્નાયુઓને સ્વર પુનઃસ્થાપિત કરીએ છીએ

શારીરિક સંસ્કૃતિ અને શારીરિક શ્રમ સૌથી વધુ છે કુદરતી માધ્યમક્રોનિકલી નીચા સામે લડવું લોહિનુ દબાણ. તેથી, ઑફ-સિઝનમાં, ખાસ કરીને હાયપોટેન્શન ધરાવતા લોકો માટે, જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે સવારની શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે પ્રાચ્ય કસરત, જે શરીરને જાગૃત કરવામાં મદદ કરશે. અને તેની સાથે આત્મા આવે છે.

તે મહત્વનું છે

ઘટનાના મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક લો બ્લડ પ્રેશરહું બની શકું છું વ્યાવસાયિક પરિસ્થિતિઓમજૂરી જાપાનીઝ સંશોધકોના જણાવ્યા મુજબ, ક્રોનિકની ઘટનાઓ ધમનીનું હાયપોટેન્શનખાસ કરીને બેંક કર્મચારીઓમાં વધારે છે, જે પુરુષો માટે લગભગ 40% અને સ્ત્રીઓ માટે 55% સુધી પહોંચે છે. લોકો શારીરિક શ્રમહાયપોટેન્શન સામાન્ય રીતે ફરિયાદ નથી.

દિવસમાં અડધો કલાક સામાન્ય કસરત પણ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચાવે છે.

• કાર્યક્ષમતા શારીરિક ઉપચારડોઝ કરેલ ઉત્તેજના અને ખાસ કસરતો, જે હાડપિંજરના સ્નાયુઓના સ્વરને બદલે છે, બ્લડ પ્રેશરના સ્તરમાં વધારો કરે છે.
• શ્વાસ, શક્તિ, ગતિ-શક્તિ અને રમતની કસરતો, સંતુલન, સંકલન અને છૂટછાટની કસરતો અને સ્થિર તણાવનું વાજબી સંયોજન પૂરું પાડવામાં આવે છે.
• ખાસ ધ્યાનશ્વાસ લેવાની કસરતો આપવી જોઈએ.
• અને વ્યવસ્થિત સખ્તાઈ રક્તવાહિનીઓનું નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે. ઘણા છે તબીબી ભલામણોસખત કરીને. જે બાકી છે તે સૌથી યોગ્ય પદ્ધતિ પસંદ કરવાનું છે.
• અને જો તમે આ બધું કરો છો સરળ નિયમો, તો પછી દરેક નવી સવારે તમે આનંદ સાથે, આરામ અને શક્તિથી ભરપૂર અનુભવ કરી શકો છો.

ચર્ચા

ખુબ ખુબ આભારવિશ્વસનીય, વૈજ્ઞાનિક આધારિત માહિતી માટે. સ્યુડો-વૈજ્ઞાનિક સાહિત્ય અને અન્ય વસ્તુઓ વિના)

05/09/2017 04:43:03, Mstishka

સવારે ઉઠવું મારા માટે હંમેશા ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે, હું તૂટેલી અને થાકી જાઉં છું. હું લેખમાં વર્ણવેલ ટીપ્સ લાગુ કરવાનો પ્રયાસ કરીશ, કદાચ તેઓ મને સવારની ખુશખુશાલ અને સક્રિય શરૂઆત કરવામાં મદદ કરશે.

આ બરાબર તે પ્રકારનો લેખ છે જે હું ગુમ હતો!
સવારમાં સૂતી માછલીની જેમ ન દેખાય તે માટે શું કરવું તે કોઈ કહી શક્યું નહીં!)
મેં તેને મારા બુકમાર્ક્સમાં ઉમેર્યું છે અને તેના વિશે વિચારીશ... હું વહેલા સૂવા માંગુ છું, પરંતુ કેટલીક ખૂબ જ તાકીદની બાબતો મને આમ કરવાથી રોકે છે!)))

"ટીવી અથવા કોમ્પ્યુટરની સામે મોડે સુધી જાગવાને બદલે, મધ્યરાત્રિ પહેલા પથારીમાં જવું શ્રેષ્ઠ છે."
પ્રિય વ્લાદિમીર! પુરુષો માટે, ઊંઘની અછતનો મુખ્ય સ્ત્રોત ટીવી અથવા કમ્પ્યુટર છે. એક સ્ત્રી, મધ્યરાત્રિ પછી, તેના બાળકોને અને પતિને પથારીમાં, ધોતી, ઇસ્ત્રી, રસોઈયા, સીવવા (જો અચાનક કોઈ બાળકને બાલમંદિરમાં ગઈકાલે રજા માટે બન્ની કાનની જરૂર હોય, અને તમારા જેકેટ પરનું ઝિપર એકસો ત્રીસ માટે તૂટી ગયું હોય તો) પાંચમી વખત), સ્વ-શિક્ષણ અને સ્વ-સુધારણામાં વ્યસ્ત રહે છે..)))

"સવારે ખુશખુશાલ કેવી રીતે જાગવું" લેખ પર ટિપ્પણી કરો

ઘટનાઓથી ભરેલો ઉત્પાદક દિવસ અને હકારાત્મક લાગણીઓ, હાર્દિક નાસ્તો સાથે શરૂ થાય છે. જો કે, ઘણા બાળકો માટે તેમને પ્રથમ ભોજનના ફાયદાઓ વિશે સમજાવવું અને તેમને ઓછામાં ઓછું થોડું ખાવા માટે સમજાવવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તમે તમારા બાળકને કેવી રીતે રસ લઈ શકો છો જેથી નાસ્તો કરવાની આદત સ્થાપિત થાય? નાની ઉમરમા? અમે કરવા માટેની પાંચ રીતો પસંદ કરી છે સવારનું ભોજનનાની રાજકુમારીઓ અને સુપરહીરો માટે ખરેખર આનંદપ્રદ અને ઉત્તેજક. આખા પરિવાર સાથે નાસ્તો કરો. બાળક ફક્ત તેના મનપસંદ પાત્રોનું જ અનુકરણ કરતું નથી...

ઘણા આધુનિક લોકો, અગાઉ ક્યારેય પોતાનું ઘર બનાવવા વિશે વિચાર્યું નથી, પરંતુ શહેરના એપાર્ટમેન્ટમાં રહેવાનું પસંદ કરે છે. આ કિસ્સામાં, તે શક્ય છે કે તેઓ પાસે છે: 1. શાંત પડોશીઓ સાથે નસીબ, 2. તેમના એપાર્ટમેન્ટની દિવાલો અવાજ-શોષી લેતી સામગ્રીથી બનેલી છે, 3. તેમના એપાર્ટમેન્ટ બિલ્ડિંગની મુલાકાત લેનારા લોકો થૂંકતા નથી અને પ્રવેશદ્વારમાં છી નાખતા નથી. , 4. દાદરની ગંધ રસોડા-સામુદાયિક વિસ્તારની યાદ અપાવતી નથી, 5. ઘરના ભોંયરામાં ભીના અને ભીનાશની ગંધ આવતી નથી, 6. ઘરના આંગણામાં હંમેશા સલામત પાર્કિંગની જગ્યા હોય છે...

1 એપ્રિલ એ એપ્રિલ ફૂલ ડે છે. ઑનલાઇન સ્ટોર "ગિફ્ટ્સ-અહીં" એ મનોરંજક ભેટોની પસંદગી તૈયાર કરી છે જે ચોક્કસપણે તમારા મિત્રો, કુટુંબીજનો અને સહકાર્યકરોને આનંદ કરશે. ઘટનાઓની જાણમાં રેડિયો ડિસ્પેન્સર. ડિસ્પેન્સર તમને નવીનતમ ઇવેન્ટ્સ વિશે હંમેશા જાગૃત રહેવામાં મદદ કરશે. શૌચાલય કાગળ, બિલ્ટ-ઇન રેડિયો, ઘડિયાળ અને પેનિક બટન સાથે. કી ધારક MR અને MRS SMITH. "મિસ્ટર એન્ડ મિસિસ સ્મિથ" ફિલ્મના પાત્રોમાંથી એક સ્ટાઇલિશ ઇન્ટિરિયર એક્સેસરી પ્રેમમાં રહેલા યુગલના ઘરને સજાવશે અને ચોક્કસપણે તમને હસાવશે...

ચર્ચા

બાળકોની મિલકત: પ્લેહાઉસ.
બાળકોને પોતાના માટે ઘરો બનાવવાનું પસંદ છે: ગાદલા અને ધાબળામાંથી ઘરો, શાખાઓ અને પાંદડાઓની બહાર. મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે આ કારણ વગર નથી. દરેક વ્યક્તિ, નાનામાં પણ, સમય સમય પર એકલા રહેવાની જરૂર છે. આ ખાસ કરીને એવા પરિવારોમાં સાચું છે જ્યાં બાળક સતત તેના માતાપિતાની સામે હોય છે અને તેની પાસે પોતાનો ઓરડો નથી. વધુમાં, ઘરો બાળકોને સુરક્ષિત અનુભવવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે જો આસપાસ મજબૂત દિવાલો હોય, તો વરુ અથવા સિંહથી ડરવાની જરૂર નથી.

જો તમે તમારા બાળકને એક વાસ્તવિક ઘર ખરીદો છો - નાનું અને તેજસ્વી, પરંતુ દિવાલો, છત, દરવાજા અને બારીઓ સાથે? ચોક્કસ તે નાની વસવાટ કરો છો જગ્યાના સંપૂર્ણ માલિકની જેમ અનુભવીને ખુશ થશે.
લહેરિયું ECO કાર્ડબોર્ડથી બનેલું અસામાન્ય ઘર!
કાર્ડબોર્ડ હાઉસ એ બાળકના જન્મદિવસ અથવા અન્ય કોઈ પ્રસંગ માટે એક અદ્ભુત ભેટ છે!

રશિયન પરિવારોની ઇચ્છાઓને અનુસરીને, BYSTROV એ ઇન્સ્ટન્ટ પોર્રીજની શ્રેણીને સંપૂર્ણપણે અપડેટ કરી છે. નવા અનાજ સાથે, તમારો નાસ્તો વધુ સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ બનશે. BYSTROV સાબિત કરે છે: સવારે મહેનતુ અને ખુશખુશાલ બનવું ખૂબ જ સરળ છે! ઇન્સ્ટન્ટ porridges BYSTROV માટે નવી વાનગીઓમાં "હોમમેઇડ" રચના છે. તેઓ ફક્ત એવા ઘટકોનો ઉપયોગ કરે છે જે દરેકને પરિચિત છે. ઉચ્ચતમ ગુણવત્તા, જેમ કે અનાજ, આખું દૂધ, બેરી, ફળો, મીઠું અને ખાંડ. પેકેજિંગ ડિઝાઇન પણ અપડેટ કરવામાં આવી છે: તે વધુ ધ્યાનપાત્ર બની છે...

ઘરે ઘણા વર્ષો સુધી યુવાની અને સુંદરતા કેવી રીતે સાચવવી. ભારતીય અમરત્વનું અમૃત સવારે, એક મીનોની કડાઈમાં લસણના 2 નાના વડાઓની વાટેલી લવિંગ નાખો. 1 લિટરમાં રેડો. દૂધ, ઉકાળો અને સામાન્ય તાપ પર 5-7 મિનિટ માટે રાંધો, પછી ગરમીમાંથી દૂર કરો, ગરમ જગ્યાએ એક કલાક માટે છોડી દો, પછી 4 ભાગોમાં વહેંચો અને દિવસ દરમિયાન ખાઓ. 5 દિવસ લો અને દર 3 વાર પુનરાવર્તન કરો. મહિનાઓ (લસણની તીખું દૂધથી દૂર થાય છે). ભારતમાં આ પ્રકારની રેસીપી કહેવાય છે...

તે જાણીતું છે કે કોઈપણ વ્યક્તિનું શરીર ફક્ત તે જ પરિસ્થિતિઓમાં ઉત્પાદક અને સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરવા સક્ષમ છે જ્યારે તે સંપૂર્ણ આરામ કરે છે. બદલામાં, માટે ગુણવત્તા આરામલાંબી અને સારી ઊંઘ લેવી ઉપયોગી છે, કારણ કે જો વ્યક્તિમાં સતત ઊંઘનો અભાવ હોય, તો થાક એકઠો થાય છે અને પછી નથી થતો. શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતેઆરોગ્ય, નર્વસ સિસ્ટમ, મનોબળ અને કામગીરીને અસર કરે છે. જો કે, તે જ સમયે, એકદમ દરેક વ્યક્તિ પાસે પોતાનું છે ...

આપણે જેટલા વહેલા જાગી જઈશું, એટલું સમૃદ્ધ જીવન જીવી શકીશું. ત્યાં એક જ પ્રશ્ન છે: સવારે વહેલા કેવી રીતે ઉઠવું? 1) સાયકલ ચલાવવું અને દોડવું તમને સાંજના જોગ પછી ઉત્સાહની ખૂબ જ અદ્ભુત અનુભૂતિ થાય છે, પરંતુ તે થકવનારું અને ખૂબ સરળ ન હોવું જોઈએ. તમારે 10-15 મિનિટ ચલાવવાની જરૂર છે. સાયકલ સાથે પણ આવું જ છે - જો તમારે તાજગીથી જાગવું હોય તો તમારે સંપૂર્ણ શારીરિક થાક સુધી સવારી કરવી જોઈએ નહીં. થોડી લાગણી શારીરિક થાકતમને સારી ઊંઘ અને પૂરતી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. 2) ઉઠવાની પ્રેરણા...

મારે કહેવું જ જોઇએ કે આપણે લગભગ તેના માટે ટેવાયેલા છીએ. કેટલાક પડોશીઓ નિયમિતપણે કચરાના ઢગલાને આગ લગાડે છે. તે કોણ છે તે હજુ સુધી જાણી શકાયું નથી. ગઈકાલે અમે આકસ્મિક રીતે મ્યુઝિયમમાં ગેસ માસ્ક ખરીદ્યો :) (માર્ગ દ્વારા, હું બંકર -42 [લિંક-1] ની ભલામણ કરું છું - બાળકો 6ઠ્ઠા ધોરણમાં આનંદિત હતા) પરંતુ આજે જ્યારે અમે શિક્ષક પાસે દોડી રહ્યા હતા ત્યારે મને તેની જરૂર હતી. માર્ગ દ્વારા, બાળક તેની સાથે સૂવા માટે તૈયાર છે :) તેથી તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે તમને કયા પ્રકારનાં રમકડાં ગમશે :)

1 ઓગસ્ટથી 28 સપ્ટેમ્બર સુધી, વીડિયોના સ્ટાર બનો અને દરેકને 30 સેકન્ડમાં તમારું સ્માઈલી વેકેશન બતાવો! ASUS GOOGLE NEXUS 7 ટેબ્લેટ, તેમજ રોલર સ્કેટ અને ગીનીસ બુક ઓફ રેકોર્ડ્સ 2014 વિજેતાઓની રાહ જુએ છે! સ્પર્ધાના સહભાગીઓએ ટૂંકી વિડિઓમાં દેખાવાની જરૂર છે, જેમાં પ્રકૃતિમાં તેમના મનપસંદ મનોરંજનની થીમ શામેલ હોવી જોઈએ. 6 વર્ષથી વધુ ઉંમરની કોઈપણ વ્યક્તિ સહભાગી બની શકે છે. YouTube પર વિડિઓ અપલોડ કરો અને અમને લિંક મોકલો. અમે 7મી ઓક્ટોબરે વિજેતાની જાહેરાત કરીશું. ચાલો ક્ષણો એકત્રિત કરીએ ...

મારા બાળકે ત્રણ દિવસ પહેલા દરિયાઈ કોકટેલમાંથી ઓક્ટોપસને બચાવ્યો હતો. મને સ્પષ્ટ કરવા દો - મોર્ક કોકટેલ 400 ગ્રામના બરણીમાં, ખારામાં હતું. ઓક્ટોપસ શરૂઆતમાં બિન-જીવંત હતો, પરંતુ બાળક રડ્યો કે માતા ગરીબ પ્રાણીને ખાવા જઈ રહી છે, તેને લઈ ગઈ, તેને મગમાં મૂકી અને પાણી રેડ્યું. આ પ્યાલો તેના રૂમમાં બે દિવસ સુધી ઉભો રહ્યો, તે રાત્રે શું થયું તેની કલ્પના કરો. નરકમાંથી બચાવેલ ઓક્ટોપસ સ્ટેન્ક, તે ફક્ત શૈતાની રીતે ડંખ મારતો હતો. બાળક સવારે 4 વાગ્યે જાગી, મારી પાસે આવ્યો, કહ્યું કે તે ઊંઘશે નહીં, તે ઊંઘી શકતી નથી. મેં તેની સાથે કોકો પીધો...

ચર્ચા

)))))))))))))) તે થાય છે

હા :)))
હું સંપૂર્ણ વિલન જેવો અનુભવું છું :)) પણ ત્યારથી... કાચમાં ઓક્ટોપસનું શું થશે અને તેની ગંધ શું આવશે તે અગાઉથી જાણી શકાય છે, પછી હું સાંજે બધું ફેંકી દઈશ, સાંજે હું પણ એક ફ્લેયર છું તે હકીકત સાંભળો, અને રાત્રે બધા શાંતિથી સૂઈ જશે :))) અને સંભવતઃ જ્યારે બાળક ઊંઘી ગયો ત્યારે હું પ્રથમ રાત્રે બધું ફરીથી દૂર કરીશ.
જો તે જીવંત પ્રાણીની વિરુદ્ધ ન હોય, તો પછીના દિવસે તેઓ જઈને માછલી ખરીદશે. તે જ સમયે, સજીવ અને નિર્જીવ વ્યક્તિઓ કેવી દેખાય છે તે સ્પષ્ટપણે સમજાવે છે :) આ તે છે જો બાળક ખૂબ જ ચિંતિત હશે :)))

જ્યારે કોઈ સ્ત્રી બાળકની અપેક્ષા રાખે છે, ત્યારે તે ભયંકર તરંગી બની જાય છે. તેણી બાળકની જેમ વર્તવાનું શરૂ કરે છે: તેણી રડતી અને ફરિયાદ કરે છે કે તેનો પતિ બેદરકાર છે. તેણીની વિચિત્ર ઇચ્છાઓ છે જે કોઈ કારણોસર ખૂબ જ ઝડપથી પૂર્ણ થવી જોઈએ. તે સ્વ-કેન્દ્રિત બની જાય છે અને તમામ પ્રકારની વિદેશી બિમારીઓ વિશે સતત ફરિયાદ કરે છે. તેણીને સમજાવવું અશક્ય છે કે તેણીની સ્થિતિ કુદરતી છે, અને લાખો સ્ત્રીઓએ લાખો વખત જન્મ આપ્યો છે. તમારી પત્ની સાથે શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવાનો એક જ રસ્તો છે: તેની આદત પાડવાનો પ્રયાસ કરો...

શું તમારા બાળકને સવારે જાગવામાં ઘણી તકલીફ થાય છે? શું તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે તમારા અથવા તેના માટે આખો આવનાર દિવસ બગાડ્યા વિના તમારા બાળકને કેવી રીતે જગાડવું? તમે તમારી સવારને સુખદ અને દયાળુ કેવી રીતે બનાવી શકો? બધું કેવી રીતે ગોઠવવું જેથી તમારું બાળક જ્યારે જાગે, ત્યારે તે ખુશખુશાલ અને ઊર્જાનો ઉછાળો અનુભવે? છેવટે, કામ અને જીવનની ગુણવત્તા, આપણી સ્વ-ભાવના, મૂડ અને વિશ્વ દૃષ્ટિ સવાર કેવો હતો તેના પર આધાર રાખે છે. પરંતુ બાળકો આપણા પુખ્ત વયના લોકો કરતા વધુ સંવેદનશીલ હોય છે! ઊંઘ દરમિયાન, શરીરની બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે.

થાકને કેવી રીતે દૂર કરવો અને ખુશખુશાલ અને મહેનતુ લાગે? વસંતઋતુમાં, થાક આપણા પર અનિયંત્રિતપણે આવે છે. તમને પૂરતી ઊંઘ આવે છે, સામાન્ય રીતે ખાય છે, અને છતાં ક્યાંકથી તમારા પગમાં આ લીડ ભારેપણું દેખાય છે, તમે સૂવા માંગો છો અને હલનચલન ન કરો છો, પરંતુ કામ કર્યા પછી હજુ પણ ઘરના કામકાજ રાહ જોઈ રહ્યા છે... પ્રથમ પગલું - તમારા પગની સૌથી વધુ કાળજી લો બધામાં, તમારે સ્વીકારવું જ પડશે, તમારા પગ થાકી ગયા છે. તેઓને તે એક દિવસમાં મળે છે - હાઈ હીલ્સ, ટાઈટ ટ્રાઉઝર, ટાઈટ ટાઈટ્સ... જ્યારે તમે ઘરે આવો ત્યારે તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે છે તમારા પગરખાં ઉતારીને પાંચ સુધી સૂવું...

તેઓ મને ખુશ કરવાનું ચાલુ રાખે છે..-)) મને કહેતા શરમ આવે છે - મારા બટને કાન હતા. યોગ્ય કદ, ગાઢ સુસંગતતા અને જોવા માટે સૌથી સુખદ નથી. પણ તેઓ ચાલ્યા ગયા!! તેઓ હારી ગયા અને હું જીતી ગયો. લડાઈ અઘરી હતી! અને તે આજ સુધી ચાલુ છે. અને ગરદન પરની ફાંસી છૂટી ગઈ છે..-))) અને આ વિસ્તારની ત્વચા કોઈક રીતે કડક થઈ ગઈ છે..-)) હવે દુઃખદ બાબત વિશે - અમારે તાત્કાલિક ઓશીકું બદલવાની જરૂર છે, જો કે તે તાજી ખરીદેલ છે. તે ખરીદ્યા પછી, મેં મારા અડધા ચહેરા પર અપ્રિય ફેરફારો જોવાનું શરૂ કર્યું (બીજી બાજુ...

ચર્ચા

હું આપણામાંના ઘણાને નોંધપાત્ર સફળતા માટે અભિનંદન આપવા માંગુ છું !!! ઈમેલ દ્વારા મને લખનાર અને તેમની સફળતાઓ (અહીં સહિત) શેર કરનારા દરેકનો આભાર. અને હું ખૂબ જ ખુશ છું કે અમે સફળ થયા! અમે અમારી આળસને મક્કમ "ના" કહી શક્યા!
હું તમારામાંથી કેટલાકને અસ્વસ્થ ન થવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું કે તમે અમારી મેરેથોનમાં વધુ સમય ફાળવી શકતા નથી. છેવટે, અમે પહેલેથી જ સૌથી મુશ્કેલ કાર્ય કરી લીધું છે, અને હવે હાર ન માનવી મહત્વપૂર્ણ છે.
હું તમને સફળતાની ઇચ્છા કરું છું !!-))

UUUUUUUURRરરરરરરરરરરરરરરરર!
હું ફરીથી "જવાબ" બટન જોઉં છું!!! એક અઠવાડિયા સુધી મેં વિચાર્યું કે સમસ્યા હું જ છું... જ્યાં સુધી મિલ્નાયા મધ્યસ્થીઓનો સંપર્ક ન કરે..-))
હું સમાન વિચારધારાના લોકોના સમુદાયમાં પાછો આવ્યો છું!!-))

દરેક જણ લાંબા સમય પહેલા જાગી ગયા, ખેંચ્યા, ધોયા, મેકઅપ કર્યો, વાળમાં કાંસકો કર્યો અને પતંગિયાની જેમ, કામ કરવા અને વ્યવસાય પર લહેરાતા હતા...-)) અને આજે મારી પાસે એક પ્રશ્ન/સર્વેક્ષણ છે. હું લોકોને ચર્ચામાં જોડાવા માટે કહું છું, તેઓને પણ જેઓ પહેલા મૌન હતા..-)) 1. તમારી પાસે કઈ એલાર્મ ઘડિયાળ છે (તમારા ફોન, ઘડિયાળ, સ્ટીરિયો સિસ્ટમ, કમ્પ્યુટર પર)? 2. તેમાંથી કયો અવાજ આવે છે જે તમને ઊંચો કરી શકે છે? 3. તમે તમારી અલાર્મ ઘડિયાળ પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો?

એક દિવસ, ફિલિપ્સના સૌથી અસામાન્ય ઉત્પાદનોમાંથી એક મારા હાથમાં આવ્યું - વેક-અપ લાઇટ એલાર્મ ક્લોક (HF3470). આ ખરેખર રસપ્રદ છે અને, જેમ તે તારણ આપે છે, ખૂબ જ ઉપયોગી શોધ છે. આ શુ છે મુખ્ય વિશેષતાઓઆ ઉપકરણ? ફિલિપ્સ વેક-અપ લાઇટ એલાર્મ ઘડિયાળ નિર્ધારિત સમય કરતાં અડધો કલાક પહેલાં શરીરને જાગૃત કરવા માટે નરમાશથી તૈયાર કરવાનું શરૂ કરે છે. વહેલી સવારે આપણી આંખો અન્ય સમય કરતાં પ્રકાશ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. નથી તેજસ્વી પ્રકાશ, સૂર્યોદયનું અનુકરણ કરીને, પરવાનગી આપે છે...

કાઝાન પછી, હું તરત જ કેલિનિનગ્રાડ ગયો, એક શહેર જ્યાં હું એક કરતા વધુ વખત ગયો છું, અને જે હંમેશા મને બીજા બધા કરતા થોડું વધુ આરામદાયક લાગે છે. રશિયન શહેરો. આનું કારણ તેનું યુરોપિયન સ્થાન છે, કેલિનિનગ્રાડ પ્રદેશમાં રહેતા લોકોની જુદી જુદી માનસિકતા, અથવા બીજું કંઈક - તે કહેવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ એક વાત હું ખાતરીપૂર્વક જાણું છું કે કેલિનિનગ્રાડ એ રશિયાનું ઉત્તરીય મોતી છે. તેમ છતાં, કાલિનિનગ્રાડના સંબંધમાં, રશિયાનો એમ્બર વધુ યોગ્ય છે, હેહ. હંમેશની જેમ, કેલિનિનગ્રાડ હોટેલે મને કેન્દ્રમાં આશ્રય આપ્યો...

પછી કામ પર પાછા ફરવું, તણાવ, ખોરાક-ખાદ્ય-ખોરાક, ખોરાકમાં પાછા ફરવાનું મુલતવી રાખવું અને પરિણામે - વત્તા બે અઠવાડિયામાં ત્રણ કિ.ગ્રા.

પણ હું નિરાશ નથી. હું જાણું છું કે ડુકાન સરળ અને અસરકારક છે. તેથી, હું આ બાબતનો અંત લાવવાના હેતુથી તેમની પાસે પાછો ફરું છું.

અહીં નવી ગણતરી છે:

હું આવતીકાલથી ચિકનને “એટેક” માટે રાંધીશ! (-:

ગઈકાલે સાંજે મેં ખાધું. મેં તણાવ ખાધો. આઈસ્ક્રીમ, ચીઝ, સફરજન, ઘણું દહીં (આ રાત્રિભોજન ઉપરાંત છે). તદનુસાર, સવારે મને ખરાબ લાગ્યું, અને મેં મારું વજન પણ કર્યું નહીં - હું ભયભીત છું (-:
ઓહો-હો... અને આગળ એક અદ્ભુત રેસ્ટોરન્ટ સાથેની ટર્કિશ હોટલમાં એક અઠવાડિયું છે. હું આશા રાખું છું કે મને ત્યાં સ્વાદિષ્ટ ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક ખાવાની તાકાત હશે. પરંતુ મેં પહેલેથી જ નક્કી કર્યું છે કે હું ફળોનો "દુરુપયોગ" કરીશ! :-ડી

શું તે બાળકોને અસર કરે છે કે તેમને નર્સરીમાં લઈ જવા માટે તેમને સવારે વહેલા ઉઠાડવા પડે છે અથવા કિન્ડરગાર્ટન. બાળકો રડે છે, ગભરાઈ જાય છે, માતા-પિતા ચિડાય છે, અને ક્યારેક તેમના પર ચીસો પાડે છે. આ બધું બાળકની નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે અસર કરે છે? જો તમારે સવારે કોઈ બાળકને જગાડવાનું હોય અને જ્યારે તે જાગે ત્યારે તે રડે, અલબત્ત, આ તેને આઘાત આપે છે. શા માટે તે સામાન્ય સમયે પોતાની જાતે જાગતો નથી? કદાચ બાળકની દિનચર્યા અલગ હતી અને તે પછીથી ઉઠ્યો? તે દિવસોમાં જ્યારે બાળક નર્સરી અથવા કિન્ડરગાર્ટનમાં જાય છે, ત્યારે તેણે ...

શુભ દિવસ, અમારા પ્રિય વાચક!
જો દિવસ સાથે શરૂ થાય છે સુપ્રભાત, પછી બાકીનો દિવસ મોટાભાગે ઉત્તમ અને સ્મિત-પ્રેરક બની જાય છે. પરંતુ એક સતત પ્રશ્ન ઘણી સદીઓથી માનવતાને સતાવે છે: શા માટે સવારે ઉઠવું મુશ્કેલ છે?

આ લેખમાં આપણે મુશ્કેલ જાગૃતિના કારણોની વિગતવાર તપાસ કરીશું (અને જો તમે નિયમો અને ઉપયોગી ટીપ્સસારી રાતની ઊંઘ મેળવવા માટે). ચાલો સૌથી સ્પષ્ટ કારણ સાથે પ્રારંભ કરીએ:

અરે, મને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી

IN આધુનિક સમાજબની હતી સામાન્ય ઘટનાનિર્ણય ઉઠાવો વિશાળ જથ્થોકાર્યો. દિવસના 24 કલાક કેટલીકવાર તમામ દબાવતી સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે પૂરતા નથી. દિવસે દિવસે લોકો મોડેથી સૂઈ જાય છે અને વહેલા ઉઠવું પડે છે. પરંતુ શરીર પણ તેની પોતાની માંગ કરે છે - તેને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે બરાબર તેટલો સમય જોઈએ છે જીવનશક્તિઅને ખોવાયેલી ઉર્જા ફરી ભરો. તેને જે ન્યૂનતમ સમય આપવામાં આવે છે તે ખૂબ જ અપૂરતો છે. આ પહેલું કારણ છે કે સવારે ઉઠવું મુશ્કેલ છે.

તમે કેટલો સમય સૂઈ શકો છો?

વિચિત્ર રીતે પર્યાપ્ત, પણ લાંબી ઊંઘતે આપણું કોઈ ભલું પણ કરતું નથી. કુદરતે આરામ અને જાગરણ બંને માટે સમયનો ધોરણ આપ્યો છે. દિવસ રાતને માર્ગ આપે છે, રાત દિવસને માર્ગ આપે છે, અને વ્યક્તિ, ભલે તે ઇચ્છે કે ન ઇચ્છે, આ લયમાં બંધબેસતું હોવું જોઈએ. વધુ પડતી ઊંઘનું પરિણામ આવી શકે છે અપ્રિય લાગણીમાથામાં ભારેપણું, સામાન્ય નબળાઇસમગ્ર શરીરમાં.

મોડેથી લાઇટ નીકળી

પહોળી જાણીતી હકીકતઆપણું શરીર ઊંઘ દરમિયાન શક્તિ મેળવે છે 22-00 થી 24-00 સુધી. આ કલાકો પર ઉચ્ચતમ સંભાવનાકે નર્વસ સિસ્ટમ પહેલાના દિવસના તણાવથી આરામ કરશે અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવશે. અને જો તમે 24-00 પછી સતત પથારીમાં જાઓ છો, તો તમે સરળ જાગૃતિ વિશે ભૂલી શકો છો.

યોગ્ય પોષણ એ સારી ઊંઘની ચાવી છે

ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા અને માત્ર શરીરને છુટકારો આપશે નહીં વધારાના પાઉન્ડ, પણ તેને સુધારશે સામાન્ય સ્થિતિ. આ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને પણ અસર કરશે - તે પ્રકાશ અને સુખદ હશે. અને જાગૃતિ પોતે જ આનંદ અને સારા મૂડ લાવશે.

હું જાગી ગયો અને હું હવે સૂઈ શકતો નથી

વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ઊંઘને ​​વિભાજિત કરી શકાય છે 5 તબક્કાઓ, જેમાંથી 4 સ્લો વેવ સ્લીપ છે, અને એક REM સ્લીપ છે. જો તમે સમય ગણો સામાન્ય ઊંઘસમયની દ્રષ્ટિએ, તે લગભગ 90-100 મિનિટ હશે. પ્રારંભિક સમયગાળા દરમિયાન જાગવું સૌથી સરળ છે ધીમી ઊંઘ. એલાર્મ ઘડિયાળ સાથે કૃત્રિમ રીતે જાગવું, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા દિવસમાં કોઈ સરળતા લાવશે નહીં.

ઊંઘની વિકૃતિઓ

જાણીતા નસકોરા એ ઊંઘની મોટી ખલેલ હોવાનું બહાર આવ્યું છે. આવી વિકૃતિઓમાં એપનિયા, અનિદ્રા અને બેચેન પગ(અને આવું થાય છે), વગેરે. માં તબીબી પ્રેક્ટિસ 80 થી વધુ ઉલ્લંઘનો છે.

સવારે ઉઠવું કેમ મુશ્કેલ છે? - તેઓ તમને પૂછે છે.

- સારું, દરેકના પોતાના કારણો છે. તમારે ઊંઘના નિષ્ણાતને જોવાની જરૂર પડી શકે છે.

સામાજિક જેટલેગ

આ અગમ્ય વાક્યનો અર્થ ફક્ત તે ઘટના છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના કામકાજના દિવસોમાં પૂરતી ઊંઘ લેતો નથી, અને સપ્તાહના અંતે તે આટલા દિવસો સુધી લાંબી અને તેથી અપ્રાપ્ય ઊંઘમાં ડૂબીને આ કલાકો પાછો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. ઊંઘ અને જાગરણના સમયમાં ફેરફાર અને અસંતુલન છે. અને આવી વ્યક્તિની સવાર ક્યારેય સારી નથી હોતી.

દવાઓ અને ઉત્તેજકો

તે તારણ આપે છે કે નિયમિત કોફી પણ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. દવાઓનો ઉલ્લેખ ન કરવો, જે, જેમ કે દરેક જાણે છે, માત્ર ફાયદા લાવે છે. ઘણી દવાઓ આડઅસરશરીર અતિશય ઉત્તેજિત અથવા અતિશય ઉત્તેજિત થઈ શકે છે. માટે બંને શરતો અસ્વીકાર્ય છે તંદુરસ્ત ઊંઘઅને સવારે એક સુખદ જાગૃતિ મેળવો.

અસ્વસ્થ પથારી

રાજકુમારી અને વટાણા વિશેની પરીકથા યાદ છે? બિચારી સુંદરીને ઊંઘ ન આવી. તેણીએ ઉછાળ્યો અને બાજુથી બાજુ તરફ વળ્યો. અને વટાણા દરેક વસ્તુ માટે દોષિત હતા, છોકરીના કોમળ શરીરમાં લગભગ ખોદવામાં આવ્યા હતા.

અલબત્ત, દરેક જણ તે રાજકુમારીની જેમ તરંગી અને સંવેદનશીલ નથી, પરંતુ કોઈપણ પરીકથા અથવા દંતકથામાં સત્યનો દાણો છે. જો પથારીમાં અસ્વસ્થતા હોય, અથવા ખૂબ ગરમ હોય, અથવા ખૂબ ઠંડી હોય, તો ત્યાં કોઈ સુખદ જાગૃતિની વાત કરી શકાતી નથી.

હતાશા

જીવનનો અર્થ ન સમજવો, દિવસના આનંદની અપેક્ષાનો સંપૂર્ણ અભાવ - આ ખરાબ જાગૃતિના પાસાઓ છે. આવી વ્યક્તિ માટે, સવાર એ ભયંકર વાસ્તવિકતામાં બીજા પગલા જેવું લાગશે જે બિલકુલ આનંદદાયક નથી. માર્ગ દ્વારા, અમે નકારાત્મકતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો અને જીવનનો આનંદ કેવી રીતે મેળવવો તે લખ્યું.

શું તારણો દોરી શકાય છે?તમે ઘણા લોકોના આવા સળગતા પ્રશ્નનો જવાબ કેવી રીતે આપી શકો: "સવારે ઉઠવું શા માટે મુશ્કેલ છે?" અમે માનીએ છીએ કે તમારે તમારી દિનચર્યા પર સંપૂર્ણપણે પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે, યોગ્ય ખાવું, સમયસર સૂઈ જાઓ, તમને જે ગમે છે તે કરો, જીવન માટે પ્રેમ! છેવટે, આ ખૂબ જ જીવન આપણને ફક્ત એક જ વાર આપવામાં આવે છે! તો ચાલો સવારમાં આનંદમય સ્મિત સાથે જીવીએ, અને આખો દિવસ કરેલા સારા કાર્યોથી થાકની સુખદ લાગણી! અને તે કંઈપણ માટે નથી કે તેઓ કહે છે: "જે વહેલા ઉઠે છે, ભગવાન તેને આપે છે!"

RIA નોવોસ્ટી સાઇટ્સના જૂથો >>

થોડા નસીબદાર લોકો છે જેઓ અલાર્મ ઘડિયાળ વાગે ત્યારે તરત જ જાગી જાય છે, ઉઠે છે અને ખુશખુશાલ મનમાં દિવસની શરૂઆત કરે છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, સવારે ઉઠવું એ એક વાસ્તવિક પડકાર છે. મનોવૈજ્ઞાનિક મારિયા પુગાચેવા અને ન્યુરોલોજીસ્ટ વ્લાદિસ્લાવ નોવોઝિલોવે પોર્ટલને "મોસ્કોમાં" કહ્યું કે કેવી રીતે તમારી જાગૃતિ એટલી મુશ્કેલ નથી, અને કદાચ સુખદ પણ છે.

પગલું 1

મનોવૈજ્ઞાનિક મારિયા પુગાચેવા: રાત્રે તમારા શરીરને વધુ પડતો તાણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તેને ઊંઘવાનો અને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવાનો સમય મળે: રાત્રે અતિશય ખાવું કે પીવું નહીં આલ્કોહોલિક પીણાં, તમારે સૂતા પહેલા કમ્પ્યુટર પર અથવા ટીવીની સામે ઘણો સમય પસાર કરવાની જરૂર નથી, નહીં તો તમારું મગજ ઉત્સાહિત સ્થિતિમાં હશે.

ઉપરાંત, રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા અને સવારે તાજગી અનુભવવા માટે, સુતા પહેલા ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરવાની ખાતરી કરો અથવા તેને આખી રાત છોડી દો. ખુલ્લી બારીતાજી હવા પુરવઠા માટે.

મેડિકસિટી ક્લિનિકના ન્યુરોલોજીસ્ટ વ્લાદિસ્લાવ નોવોઝિલોવ: વહેલા સૂઈ જવા માટે અને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે સમય મળે છે, સૂવાના સમયની અગાઉથી તૈયારી કરવાનું શરૂ કરો: સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલાં લાઇટ મંદ કરો, રાત્રે ચા, કોફી, કોલા અને અન્ય ઉત્તેજક પીણાંથી દૂર રહો, સંપૂર્ણ માનસિક વોલ્ટેજની જરૂર હોય તેવા તમામ કાર્યો. તમે કાલ્પનિક વાંચી શકો છો અથવા સાંભળી શકો છો પ્રકાશ સુખદસંગીત પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવો, પરંતુ ગંભીર સમસ્યાઓ હલ કરશો નહીં.

ઊંઘની ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સાંજે આલ્કોહોલ કે ઊંઘની ગોળીઓ આપણી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. ઔપચારિક રીતે, આપણે સૂઈએ છીએ, અને એવું પણ લાગે છે કે આપણે સારી રીતે સૂઈ રહ્યા છીએ. પણ ઊંઘ અધૂરી છે. જો તમને આવી આદત હોય તો તેને છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો અને જો જરૂરી હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.

પગલું 2

ન્યુરોલોજીસ્ટ વ્લાદિસ્લાવ નોવોઝિલોવ: મહાન મહત્વઆપણે જે ઓશીકું પર સૂઈએ છીએ તેનો આકાર હોય છે - જો તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ છો, તો ઓશીકું ખૂબ પાતળું હોવું જોઈએ. જો તમે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ છો, તો ઓશીકું એટલું જાડું હોવું જોઈએ કે તમારું માથું તમારી કરોડરજ્જુ સાથે સમાન હોય - તો પછી સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેમગજની રુધિરવાહિનીઓને સ્થાનાંતરિત અને સંકુચિત કરશે નહીં. તમારી બાજુ પર સૂવા માટે, તમે અરીસાની સામે સૂતી વખતે સરળતાથી ઓશીકું પસંદ કરી શકો છો.

જો તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, તો ઓશીકું મધ્યમ જાડાઈનું હોવું જોઈએ જેથી તમારું માથું પાછળ કે આગળ ન પડે. જો તમે અંદર સૂઈ જાઓ વિવિધ પોઝ, તમે જે સ્થિતિમાં વધુ સમય પસાર કરો છો તેના માટે ઓશીકું પસંદ કરો. દિવસના અંતે, ઓશીકું ફક્ત આરામદાયક હોવું જોઈએ.

પગલું 3

મનોવિજ્ઞાની મારિયા પુગાચેવા: ટાળો વ્યસનએલાર્મ ઘડિયાળ 15-20 મિનિટ વહેલા સેટ કરો, અથવા પછી વિલંબ કરો છેલ્લો કૉલ. આ બધી "તકનીકો" વાસ્તવમાં આપણને આંતરિક રીતે નર્વસ બનાવે છે: પહેલા આપણે સમયની ગણતરી કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, પછી આપણે આપણા માટે દિલગીર થવાનું શરૂ કરીએ છીએ, તેથી ઉઠવું એ વધુ પીડાદાયક અને ખેંચાયેલી પ્રક્રિયા બની જાય છે. તમારા જાગવાનો ચોક્કસ સમય અગાઉથી નક્કી કરો અને તેને વળગી રહો.

તમારી જાતને એ હકીકત પર ટ્યુન કરો કે સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ ફક્ત પ્રથમ 10-20 સેકંડ છે: એલાર્મ ઘડિયાળ વાગે છે, તમે તેને બંધ કરો, થોડી હોશમાં આવો અને પથારીમાંથી બહાર નીકળો. બધા! અને પછી બધું સારું થઈ જશે - 15-20 મિનિટ પછી તમને થાક અથવા ભારે લાગશે નહીં - તમારે ચોક્કસપણે આ જાણવું જોઈએ અને અગાઉથી તૈયારી કરવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, સીધા બાથરૂમમાં જાઓ અને તમારો ચહેરો ધોઈ લો. ઠંડુ પાણી, અથવા વધુ સારું, સ્વીકારો ઠંડા અને ગરમ ફુવારો- શરીરને જગાડવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી જાતને થોડી કોફી બનાવો - આ લગભગ 90% ગેરેંટી છે કે તમે ખુશખુશાલ સ્થિતિમાં હશો. તમારી જાતને નાસ્તા માટે ખાસ કરીને સ્વાદિષ્ટ કંઈક અગાઉથી તૈયાર કરો, કારણ કે તમારે મુશ્કેલ જાગૃતિના પરાક્રમ માટે પોતાને પુરસ્કાર આપવો જોઈએ.

ન્યુરોલોજીસ્ટ વ્લાદિસ્લાવ નોવોઝિલોવ: જ્યારે તમે જાગો ત્યારે તરત જ કૂદી પડશો નહીં. પહેલા સ્મિત કરો, પછી ખેંચો અને પછી જ ઉઠો. ઉદાહરણ તરીકે, લાઇટ વોર્મ-અપ કરો, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં ભારે કસરતો કરશો નહીં - સવારે શરીર હજી સુધી તૈયાર નથી. ભારે ભાર. તેજસ્વી લાઇટ ચાલુ કરો. કેટલાક મનોરંજક સંગીત પર મૂકો.

આપણે શિયાળાની જેમ નજીક જઈએ છીએ, દરરોજ સવારે પથારીમાંથી બહાર નીકળવું આપણા માટે વધુ મુશ્કેલ બને છે - આ હકીકત દ્વારા સમજાવી શકાય છે કે સવારમાં હજી પણ અંધારું છે, અને આપણું મગજ આ સમયને વહેલો સમજી શકતું નથી. જો કે, જો આવી સમસ્યા હંમેશા તમને ત્રાસ આપે છે, વર્ષના સમયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, આળસ માટે તમારી જાતને દોષ આપવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં, તે ડાયસેનિયાને કારણે હોઈ શકે છે.

ડાયસેનિયા એ એક ક્રોનિક ડિસઓર્ડર છે જે સવારે જાગવામાં મુશ્કેલી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

જો તમને નીચેના લક્ષણો હોય તો તમે જાણી શકો છો કે તમે આ સિન્ડ્રોમથી પીડિત છો:

1. સવારે લગભગ એક વાગ્યાથી સવારના છ વાગ્યા સુધી ઊંઘવું મોડું થાય છે. તે જ સમયે, વહેલા સૂઈ જવાના કોઈપણ પ્રયાસો સફળતામાં સમાપ્ત થતા નથી, પછી ભલે તમે અગાઉની રાત્રે માત્ર થોડા કલાકો જ સૂઈ ગયા હોય. અને માત્ર કિસ્સામાં સંપૂર્ણ ગેરહાજરીઊંઘ, વહેલા પથારીમાં જવું શક્ય છે.
2. ઊંઘ પોતે સામાન્ય રીતે થાય છે, ત્યાં કોઈ રાત્રિ જાગરણ નથી. આ તે છે જે અલગ પાડે છે આ ડિસઓર્ડરઅનિદ્રા થી.
3. જાગવું અત્યંત મુશ્કેલ છે, પછી ભલે તમે કઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો: સેંકડો એલાર્મ ઘડિયાળો પણ ત્યાં સુધી મદદ કરશે નહીં જ્યાં સુધી શરીર પોતે નક્કી ન કરે કે તેની પાસે પૂરતી ઊંઘ છે.

ડાયસેનિયાથી પીડિત લોકો લાક્ષણિક રાત્રિ ઘુવડ છે.

સારવારની સુવિધાઓ

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ ડિસઓર્ડરનું કારણ અજ્ઞાત રહે છે. એ કારણે અસરકારક પદ્ધતિહજુ સુધી કોઈ સારવાર મળી નથી: ઊંઘની ગોળીઓ પણ મદદ કરતી નથી. તેમ છતાં, તમારી ઊંઘના તબક્કાને ખસેડવાની કેટલીક રીતો છે. જો તેઓ પણ બિનઅસરકારક સાબિત થાય, બહાર નીકળવાનો એકમાત્ર રસ્તો- તમારા ઊંઘના સમય સાથે તમારી જીવનની લયને સમાયોજિત કરવાનું શરૂ કરો.

• ફોટોથેરાપી. આ થેરાપી દરમિયાન, જાગ્યા પછી અને જાગતા પહેલા થોડા સમય માટે, દર્દી પર એક તેજસ્વી પ્રકાશ થાય છે - લગભગ 2500-10000 લક્સ, 30 મિનિટથી બે કલાક સુધી. આ તકનીકને અસરકારક માનવામાં આવે છે, કારણ કે પ્રકાશ સંકેત એ શરીર માટે સમયની માહિતીનો વિશ્વસનીય સ્ત્રોત છે.

• મેલાટોનિન. આ પદાર્થ ઉચ્ચ માત્રાની ગોળીઓ (3 મિલિગ્રામ) માં વેચાય છે. અને જો કે આયોજિત ઊંઘના એક કલાક પહેલા એક ટેબ્લેટ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે વધુ મદદ કરશે નહીં, કારણ કે આટલા ટૂંકા ગાળામાં સર્કેડિયન ચક્ર (સ્લીપ સાયકલ) ને આગળ વધારવું અશક્ય છે. તેથી, તેને નાની માત્રા (0.5 મિલિગ્રામ) માં લેવું વધુ સારું છે, પરંતુ 6-8 કલાક પહેલા કુદરતી ઊંઘ- આ બાબતે મુખ્ય ભૂમિકાવહીવટનો સમય મહત્વનો છે, ડોઝ નહીં.
• ક્રોનોથેરાપી. આ પદ્ધતિ જરૂરી છે મોટી માત્રામાંમફત સમય: દરરોજ તમારે પાછલા એક કરતા થોડા કલાકો પછી ઊંઘવાની જરૂર છે. અને તેથી જ્યાં સુધી ઊંઘનું ચક્ર સંપૂર્ણપણે ઇચ્છિત સમય પર ન જાય ત્યાં સુધી.

ચાલો તમને યાદ અપાવીએ: અમે તાજેતરમાં અમારી વેબસાઇટ પર કેવી રીતે સમાચાર પ્રકાશિત કર્યા છે