જ્યારે તમે વજન ઘટાડતા હોવ ત્યારે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો. કયા ફળો આહારમાં ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ છે અને તમારે કયા ન ખાવા જોઈએ?

જો તમે ઓછામાં ઓછા એક વખત આહાર પર જવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય, તો તમને કદાચ એક સાર્વત્રિક ભલામણ મળી હશે: "તમારે ઘણાં ફળ ખાવાની જરૂર છે." એક તરફ, વિવાદ કરવો મુશ્કેલ છે, કારણ કે ફળો ખરેખર શરીરને વજન ઘટાડવા માટે ઉશ્કેરે છે, તેમાં ઘણા બધા વિટામિન્સ, ખનિજો, ફાઇબર હોય છે, જે માનવ સ્વાસ્થ્ય, ખાસ કરીને પાચન તંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

પરંતુ બીજી બાજુ, તમે બધા ફળોને એક સ્તર પર સમાન કરી શકતા નથી. જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે બધા ઉપયોગી નથી, કારણ કે તેઓ રચના અને ગુણધર્મોમાં તેમજ શરીર પર તેમની અસરમાં એકબીજાથી અલગ છે.

ફળની વિશેષતાઓ શું છે?

તમારા માટે, એક વ્યક્તિ તરીકે કે જેણે તમારા શરીરને આકારમાં લાવવા માટે વધારાનું વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું છે, તમારા આહારમાં સમાવિષ્ટ ફળોની અસર વિશેની માહિતી કદાચ તેમાં વિટામિન્સની માત્રા કરતાં વધુ રસપ્રદ હશે. તો જાણો, પ્રિય વજન ઘટાડતી મહિલાઓ, શું પસંદ કરવું યોગ્ય ફળવજન ઘટાડવા માટે, તમારે પ્રકૃતિની આ ભેટોની નીચેની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે:

કેલરી સામગ્રી

જેઓ તેમનામાં ફળોનું સેવન કરે છે દૈનિક આહાર, શરૂ કરવા માટે, વિટામિન્સ સાથે તેમના સંતૃપ્તિ પર ધ્યાન આપો. જેમ કે વધુ વિટામિન્સ, વધુ સારું. પરંતુ ફરીથી, જ્યારે વજન ઓછું થાય છે, ત્યારે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ ઉત્પાદનની કેલરી સામગ્રી છે. બધા ફળોમાં વિવિધ કેલરી સામગ્રી હોય છે, અને કેટલાક ફળોની કેલરી સામગ્રીમાં તફાવત ક્યારેક ખરેખર પ્રભાવશાળી હોઈ શકે છે. તૃપ્તિ જેવી પરિચિત માનવીય સંવેદનામાં આ અવલોકન કરી શકાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે બનાના લો, તે ઘણી વાર ફિલિંગ નાસ્તા તરીકે વપરાય છે. બદલામાં, સમાન વજનનું સફરજન તમને સંપૂર્ણ રીતે સંતૃપ્ત કરશે નહીં. પૂછો કેમ? તે સરળ છે, કારણ તેમાં રહેલું છે વિવિધ કેલરી સામગ્રીઆ ફળો.

સૌથી વધુ કેલરીવાળા ફળો છે (હવે તમને ખબર પડશે કે તમે કામ પર તમારી ભૂખ કેવી રીતે સંતોષી શકો છો):

• કેળા (90 kcal/100g);
• દ્રાક્ષ ફળો (65);
• પર્સિમોન (55).

ઓછામાં ઓછા ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ફળોમાં શામેલ છે (હવે તમને ખબર પડશે કે વજન ઘટાડતી વખતે તમને શું ફાયદો થશે):

• નાશપતીનો;
• તરબૂચ તરબૂચ;
• બધા સાઇટ્રસ ફળો;
• સફરજન
• જરદાળુ;
• પીચીસ

આ બધા ફળો માટે, કેલરી સામગ્રી 25-40 kcal/100 ગ્રામની રેન્જમાં છે.

ફળોની બીજી વિવિધતાનો ઉલ્લેખ કરવો પણ અશક્ય છે - સૂકા ફળો, જે તેમના "ભાઈઓ" કરતાં કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે. કુદરતી સ્વરૂપ. જો 100 ગ્રામ તાજા કેળા માટે કેલરી સામગ્રી 90 કેસીએલ છે, તો સૂકા એનાલોગમાં આ આંકડો લગભગ ત્રણ ગણો વધે છે અને લગભગ 250 કેસીએલ છે.

ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ

સ્વાભાવિક રીતે, ફળ પાચનતંત્રમાં પ્રવેશ્યા પછી, બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે, દરેક જણ આ વિશે જાણે છે. તે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ દ્વારા જ નક્કી કરવામાં આવે છે કે આ કેટલું ઝડપથી અને કેટલું "ઉચ્ચ" થાય છે. જો ફળમાં ઉચ્ચ જીઆઈ હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે તેમાં પુષ્કળ ફ્રુક્ટોઝ હોય છે, જે તરફ દોરી જાય છે એક તીવ્ર કૂદકોસહારા. આવા ફળો, એક નિયમ તરીકે, વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નથી, તેનાથી વિપરીત, તેઓ વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે.

તેથી, જો તમે આહારનું પાલન કરવા જઈ રહ્યા છો, તો તમારા આહારમાં મધ્યમ અથવા પ્રાધાન્યમાં ઓછું જીઆઈ સ્તર ધરાવતા ફળોનો સમાવેશ કરો. તેમની વચ્ચે:

• ગ્રેપફ્રૂટ
• જરદાળુ;
• ચેરી
• સફરજન
• નારંગી
• ટેન્ગેરિન;
• પિઅર

તમારા આહાર માટે ફળો પસંદ કરતી વખતે, નીચેના સિદ્ધાંત દ્વારા માર્ગદર્શન આપો. જાણો શું મીઠા ફળ, તે જેટલું વધુ ફ્રુક્ટોઝ ધરાવે છે, અને તે વધારે છે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ. તમારામાં આવા ઘટકો આહાર રાશનઓછામાં ઓછું હોવું જોઈએ. અહીંના નેતાઓ કેળા, તરબૂચ, કેરી, તરબૂચ છે.

સેલ્યુલોઝ

જો ફળમાં ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી હોય, તો આ આહારમાં માત્ર એક વત્તા છે. ફાઇબર ખૂબ જ ઉપયોગી છે, પ્રથમ, તે આંતરડાની માઇક્રોફ્લોરાને સુધારે છે, બીજું, તે ચયાપચયને વેગ આપે છે, અને ત્રીજું, તે આંતરડાની ગતિમાં સુધારો કરે છે. અને ક્વાર્ટર્સમાં, તે તમને સંપૂર્ણ લાગે છે, જે તદ્દન વિચિત્ર છે, કારણ કે તેની રચના પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી મુક્ત છે. તબીબી વર્તુળોમાં, ફાઇબરને "પેટની સાવરણી" કહેવામાં આવે છે, જેમ તમે જોઈ શકો છો, તે આ નામને સંપૂર્ણ રીતે ન્યાયી ઠેરવે છે.

ફાઇબર સામગ્રીમાં અગ્રણી છે:

• ગ્રેપફ્રૂટ
• prunes;
• સફરજન
• સૂકા જરદાળુ;
• રાસબેરિઝ;
• ગુલાબ હિપ;
• કિસમિસ
• બધા સાઇટ્રસ ફળો;
• પીચીસ
• કાઉબેરી

આવા વિશ્લેષણાત્મક ઘટના પછી, પર બાંધવામાં મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓફળો, તેમને ત્રણ અલગ જૂથોમાં વિભાજિત કરવું મુશ્કેલ રહેશે નહીં:

• ચરબી બર્નિંગ પ્રોત્સાહન;
• ચરબી બર્નિંગ અટકાવવા;
• તટસ્થ ફળો.

વજન ઘટાડવા માટે ફળો સારા છે

વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા પરની તેમની અસરના આધારે, અમને જાણીતા મોટાભાગના ફળોને તટસ્થ ઉત્પાદનો તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, એટલે કે, તેઓ ફક્ત શરીરના સામાન્ય વજનને જાળવવામાં મદદ કરે છે, વધુ નહીં, ઓછું નહીં. પરંતુ એવા ફળો છે જેની મદદથી વજન ઘટાડવામાં ખરેખર અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. ચાલો તેમને કૉલ કરીએ:

ગ્રેપફ્રૂટ

આ ફળને ઉત્તમ GI સૂચકાંકો અને ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીનો શ્રેય આપવામાં આવે છે. તેમાં એવા પદાર્થો છે જે ધરાવે છે ફાયદાકારક પ્રભાવખોરાક માર્ગ માટે. તેઓ ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ખોરાકના શોષણમાં સુધારો કરે છે. મુખ્ય ભોજનમાં ગ્રેપફ્રૂટનો સમાવેશ કરવો યોગ્ય નથી, પરંતુ તેને સવારે અને સાંજે અલગથી ખાઓ. ખાવું તે પહેલાં, સ્લાઇસેસ વચ્ચેના તમામ પાર્ટીશનો દૂર કરો, જેથી ફળનો સ્વાદ કડવો નહીં હોય.

સૌ પ્રથમ, કીવીમાં રહેલા પદાર્થો પાચનમાં સુધારો કરે છે. વધુમાં, તેઓ ચરબી કોશિકાઓના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે. કિવીમાં વિટામીન સી ઘણો હોય છે, તેમજ ન્યૂનતમ ફ્રુટોઝ સામગ્રી હોય છે.

એક અનાનસ

સાથે જોડાયેલા અનેનાસ સમગ્ર રહસ્ય આહાર ઉત્પાદનોતે ચરબીના શોષણમાં અવરોધ તરીકે કામ કરે છે. અન્ય બાબતોમાં પણ અનાનસ તમારા ફિગર માટે ફાયદાકારક રહેશે.

સફરજન

સફરજન એ "મૂળ" ઉત્પાદન છે, તે અમારા સ્ટોર્સની છાજલીઓ પર શોધવાનું સરળ છે, તે ક્યારેય ઓછા પુરવઠામાં નથી, અને સૌથી અગત્યનું, તે હંમેશા અલગ હોય છે. પોસાય તેવી કિંમત. સફરજનમાં ઘણું ફાઈબર, ઓછી કેલરી સામગ્રી, ઓછી જીઆઈ હોય છે - આ માપદંડ વજન ઘટાડવા માટે સફરજનના ફાયદા સૂચવે છે. જેથી આ ફળ છે જરૂરી કાર્યવાહીતમારી આકૃતિ માટે, તમારે સહેજ ખાટી જાતોને પ્રાધાન્ય આપવાની જરૂર છે અને તેને ફક્ત છાલમાં જ ખાવી જોઈએ.

વજન ઘટાડવા માટે ફળો

વજન ઘટાડવા માટે અનિચ્છનીય ફળો

આ ફળની રચના ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ સામગ્રી દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે, જેનો અર્થ છે કે નોંધપાત્ર કેલરી સામગ્રી અને પ્રભાવશાળી GI પણ આને આભારી છે. દ્રાક્ષનો બીજો ગેરલાભ એ તેમની નબળી પાચનક્ષમતા છે; કેટલીકવાર તેઓ પેટમાં આથો આવવાનું પણ શરૂ કરે છે. તે કંઈપણ માટે નથી કે આ ફળ વાઇનના ઉત્પાદનમાં મુખ્ય ઘટક છે.

કેળા

બનાના ફોર્મ્યુલા નીચે મુજબ છે - ઉચ્ચ GI, ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી અને ન્યૂનતમ ફાઇબર સામગ્રી. હા, તે શરીર દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે, પરંતુ તેની પ્રકૃતિ દ્વારા તે શુદ્ધ છે કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉત્પાદન. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા પર તેની અસર બટાકાની અસર સાથે સમાન કરી શકાય છે, જે તમે જાણો છો, ખાસ કરીને ઉપયોગી નથી.

તરબૂચ

સિવાય મોટી ખામી- ઉચ્ચ જીઆઈ, અડધાથી વધુ તરબૂચ પ્રવાહી છે. આ ફળ ખાવાથી પાણી-મીઠાના ચયાપચયમાં વિક્ષેપ આવી શકે છે. તદુપરાંત, તરબૂચને સરળતાથી સુપાચ્ય ઉત્પાદન તરીકે વર્ગીકૃત કરવું મુશ્કેલ છે.

સૂકા ફળો

આહારની શરૂઆતથી અંત સુધી, તમારે સૂકા ફળો અને જાળવણીનો વપરાશ ઓછો કરવાની જરૂર છે, જેમાં ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી હોય છે. અને નોંધ પણ લો આગામી નિયમ: જો ઉત્પાદનને વપરાશ પહેલાં રાંધવામાં આવે છે (ઉદાહરણ તરીકે, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં સફરજન, ચાસણીમાં પીચ વગેરે) અને રેસીપીમાં ખાંડ હોય છે, તો ધ્યાનમાં રાખો કે આ કિસ્સામાં તંદુરસ્ત ફળ આપોઆપ ઉચ્ચ-કેલરી બની જાય છે. તે તમારા સ્વરૂપો પર નકારાત્મક છાપ છોડી શકે છે.

ફળ કેવી રીતે ખાવું?

મુખ્ય ભોજન અને ફળોના વપરાશને અલગ પાડવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમની વચ્ચે ઓછામાં ઓછો અડધો કલાકનો વિરામ હોવો જોઈએ, પછી ભલે તે ભોજન પહેલાં કે પછી હોય. દૈનિક ધોરણફળ લગભગ 300 ગ્રામ છે. એટલે કે, ખાધા પછી મોટું સફરજનઅથવા પ્રમાણભૂત કદના ગ્રેપફ્રૂટ, તમારી પાસે પહેલાથી જ જરૂરી સ્ત્રોત હશે ઉપયોગી પદાર્થો.

વજન ઘટાડવા માટે ફળ કેવી રીતે ખાવું

નિષ્કર્ષ:

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ત્યાં તંદુરસ્ત, બિનઆરોગ્યપ્રદ અને તટસ્થ ફળો છે. આવા શરતી વર્ગીકરણતે ફક્ત એવા કિસ્સાઓમાં જ યોગ્ય છે જ્યાં આપણે વજન ઘટાડવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. જો તમે તે વધારાના પાઉન્ડ્સ "ત્યાગ" કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા આહારમાં ફક્ત યોગ્ય ફળોનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ, નહીં તો તમારે સંપૂર્ણ આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવામાં ઘણી અવરોધોનો સામનો કરવો પડશે. તમને શુભકામનાઓ! તમારી આકાંક્ષાઓનો સારાંશ થવા દો હકારાત્મક પરિણામ.

ઘણા લોકો કે જેઓ આહાર દ્વારા વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છે તે ઘણીવાર આશ્ચર્ય કરે છે કે તેઓ સાંજે શું ખાઈ શકે છે અને વજન ઓછું કરતી વખતે તેઓ કયા ફળો ખાઈ શકે છે? એક નિયમ તરીકે, તેમની આકૃતિને આકર્ષક બનાવવાના પ્રયાસમાં, સ્ત્રીઓ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક, જ્યારે ફળોના વપરાશને મર્યાદિત ન કરો. એક તરફ, ફળો વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, કારણ કે તેમાં ઘણા ખનિજો, વિટામિન્સ અને ફાઇબર હોય છે, જે માનવ શરીર પર હકારાત્મક અસર કરે છે; બીજી બાજુ, બધા ફળો સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી, કારણ કે ... તેઓ ગુણધર્મો અને રચનામાં એકબીજાથી અલગ છે.

કયા ફળો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

ફળો ઊર્જા, ખનિજો અને વિટામિન્સનો વાસ્તવિક સ્ત્રોત છે. આ ઉત્પાદનો ખાસ કરીને તે વ્યક્તિ માટે ઉપયોગી છે જે વજન ગુમાવે છે. તેઓ કચરો અને ઝેર દૂર કરી શકે છે, જઠરાંત્રિય માર્ગની અવિરત કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરી શકે છે, પિત્તાશયના સ્ત્રાવના ઉત્પાદનને સક્રિય કરી શકે છે, પ્રોત્સાહન આપે છે. કુદરતી સફાઇશરીર વજન ઘટાડવા માટેના સ્વસ્થ ફળોમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને ચરબીના ભંગાણની ઊંચી ટકાવારી હોય છે.

સમાવે છે કે ખોરાક મોટી સંખ્યામાબેરી અને ફળો સૌથી ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. વજન સામાન્ય કરવા માટે, તમારે ચોક્કસપણે જાણવાની જરૂર છે કે કયા ફળો ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ છે અને તમારા આહારમાં કયા ફળોને ટાળવા જોઈએ. કેળા, ખજૂર અને કિસમિસ વધુ માત્રામાં ન ખાવા જોઈએ. અને જો માં સામાન્ય મેનુઅનાનસ, નાશપતીનો, કિવિ, ગ્રેપફ્રૂટ ઉમેરો, આ સકારાત્મક પરિણામ લાવશે. અસરકારક જૂથસાઇટ્રસ ફળો (નારંગી, લીંબુ, ગ્રેપફ્રૂટ, ટેન્ગેરિન), જેનો ઉપયોગ ઘણીવાર વજન ઘટાડવા માટે થાય છે. વધુમાં, તમે ખાઈ શકો છો નીચેના ફળોવજન ઘટાડવા અને ચરબી દૂર કરવા માટે:

• જરદાળુ;
• સફરજન
• ગ્રેનેડ
• ઉત્કટ ફળ;
• પીચીસ
• પર્સિમોન

વજન ઓછું કરતી વખતે કયા ફળો ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ છે?

ઘણા લોકો કે જેઓ આહારને વળગી રહેવાનું નક્કી કરે છે, પ્રશ્ન રહે છે, વજન ઓછું કરતી વખતે કયા ફળો ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ છે? તે નફરતવાળા પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવા માટે, પોષણશાસ્ત્રીઓ થોડી માત્રામાં ખાંડ સાથે ખોરાક પસંદ કરવાની સલાહ આપે છે. સામાન્ય રીતે, ફળોની મીઠાશ તેમના ફ્રુક્ટોઝ સામગ્રી દ્વારા માપવામાં આવે છે. ફાઇબરની હાજરીને કારણે ફળની ખાંડ શરીરમાં વધુ ધીમેથી શોષાય છે. તે જ સમયે, આહારમાં રહેલા લોકોએ મીઠી ખજૂર, કેળા, પ્રુન્સ, કિસમિસ અને પર્સિમોન્સ ઓછું ખાવું જોઈએ.

મીઠી વગરના ગ્રેપફ્રૂટ, કીવી, સફરજન અને અનાનસ વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. તેઓ ચયાપચયને સારી રીતે વેગ આપે છે, પ્રવાહી દૂર કરે છે, ચરબી તોડે છે, શરીરને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ બનાવે છે અને પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે. આહાર ફળોની સૂચિ હજી પણ નારંગી, લીંબુ અને બેરી સાથે ચાલુ રાખી શકાય છે. તેઓ મુખ્ય ભોજનમાંથી એકને બદલી શકે છે.

વજન ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરીવાળા ફળો

વિશાળ વિવિધતા ઉત્પાદનો સ્ટોર કરોકોઈપણને મૂંઝવી શકે છે. તે સમજવું જરૂરી છે કે બધા ફળો આહારમાં નથી હોતા, તેથી તમારે તમારા આહારમાં ફક્ત તે જ શામેલ કરવું જોઈએ જેમાં ઓછી માત્રામાં કેલરી હોય. વજન ઘટાડવા માટે ઓછી કેલરીવાળા ફળો:

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના એક સરળ જૂથને મોનોસેકરાઇડ અથવા ફ્રુક્ટોઝ કહેવામાં આવે છે. દ્વારા દેખાવ- આ નક્કર પારદર્શક મીઠી સ્ફટિકો છે જે પાણીમાં સારી રીતે ઓગળી જાય છે. ફ્રુક્ટોઝ, ઉત્સેચકોની મદદથી, આલ્કોહોલ અને એસિડ્સ (લેક્ટિક, એસિટિક) મુક્ત કરી શકે છે. આપેલ કાર્બનિક સંયોજનગ્લુકોઝ કરતાં મીઠી. તે શરીર દ્વારા વધુ સારી રીતે અને ઝડપથી શોષાય છે. મનુષ્યોને ફ્રુક્ટોઝની જરૂર છે કારણ કે... તે ઝડપી કાર્બન છે. આ પદાર્થનો દુરુપયોગ થવો જોઈએ નહીં, કારણ કે... તે સક્ષમ છે:

• કારણ ગંભીર એલર્જી;
• ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને નબળી પાડે છે;
• ભૂખની ખોટી લાગણીનું કારણ બને છે;
• ના જોખમમાં વધારો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો (સલામત માત્રા- દિવસ દીઠ 40 ગ્રામથી વધુ નહીં).

• સફરજન - 7 ગ્રામ;
• નારંગી - 6 ગ્રામ;
• રાસબેરિઝ (250 ગ્રામ) - 3 ગ્રામ;
• તરબૂચનો ટુકડો - 12 ગ્રામ;
• કિવિ - 3 ગ્રામ;
• અનેનાસ - 7 ગ્રામ;
• પિઅર - 11 ગ્રામ;
• સ્ટ્રોબેરી - 4 ગ્રામ;
• દ્રાક્ષનો સમૂહ (250 ગ્રામ) - 7 ગ્રામ;
• ચેરીનો સમૂહ - 8 ગ્રામ;
• બનાના - 9 ગ્રામ;
• આલૂ - 5 ગ્રામ;
• તરબૂચનો ટુકડો - 22 ગ્રામ;
• અમૃત - 5 ગ્રામ.

દિવસનો કયો સમય ફળ ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ છે?

જ્યારે વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચનાનું પાલન કરવાનું આયોજન કરો, ત્યારે તમારે જાણવાની જરૂર છે કે દિવસનો કયો સમય ફળ ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ઘણા નિષ્ણાતો લંચના એક કલાક પહેલા ખાલી પેટે બેરી અને ફળો ખાવાની સલાહ આપે છે. તમારે તમારી સવારની શરૂઆત સાઇટ્રસ ફળોથી કરવી જોઈએ: નાસ્તો કરતા પહેલા તમે ટેન્જેરીન, અડધી ગ્રેપફ્રૂટ અથવા એક ગ્લાસ પી શકો છો. નારંગીનો રસ. બપોરના ભોજન પછી સફરજન ખાવું જોઈએ. અન્ય તમામ ફળો થોડી મિનિટો પહેલાં લઈ શકાય છે આગામી મુલાકાતખોરાક

વજન ઓછું કરતી વખતે શું સૂતા પહેલા ફળ ખાવાનું શક્ય છે? શરીર માટે મહાન ફાયદા સાંજનો સમયપ્લમ છે, ખાસ કરીને જેઓ આંતરડાના અવરોધથી પીડાય છે તેમના માટે. મીઠા ફળોને આહારમાંથી બાકાત રાખવા જોઈએ. અન્ય વાનગીઓ સાથે ફળો ખાવા હાનિકારક છે, કારણ કે આનાથી પાચન ખરાબ થાય છે, પેટનું ફૂલવું અને ગેસની રચના થાય છે. જઠરાંત્રિય રોગો ધરાવતા લોકોએ સાવધાની સાથે નાશપતીનું સેવન કરવું જોઈએ. તમારે તેને ખાલી પેટે પણ ન ખાવું જોઈએ, ખાવું પછી એક કલાક પછી તે વધુ સારું છે.

વજન ઓછું કરતી વખતે તમે સાંજે કયા ફળો ખાઈ શકો છો?

આહારનું પાલન કરતી વખતે, તમે ઘણીવાર સાંજે ખાવા માંગો છો. વધારાનું વજન ન વધે તે માટે, તમારે જાણવું જોઈએ કે વજન ઓછું કરતી વખતે તમે સાંજે કયા ફળો ખાઈ શકો છો. એક નિયમ તરીકે, બધા સાઇટ્રસ ફળો છે આદર્શ વિકલ્પમોડા રાત્રિભોજન માટે. જો કે, દ્રાક્ષ, નારંગી અને ટેન્ગેરિન ઉપરાંત, એવા અન્ય ફળો છે જેનો તમે સાંજે 7 વાગ્યા પછી પણ સુરક્ષિત રીતે આનંદ માણી શકો છો. વજન ઓછું કરતી વખતે રાત્રે ફળોને મંજૂરી:

• કિવી (100 ગ્રામ ઉત્પાદનમાં માત્ર 50 kcal હોય છે). ફળ એસ્કોર્બિક એસિડ અને ફાયદાકારક સૂક્ષ્મ તત્વોથી સમૃદ્ધ છે અને તે હાઇપોઅલર્જેનિક છે. કિવીનું રહસ્ય એ છે કે તેમાં દ્રાવ્ય છોડના તંતુઓ હોય છે, જે ભૂખની લાગણીને દબાવી દે છે.
• કેરી (100 ગ્રામ ઉત્પાદનમાં માત્ર 67 kcal હોય છે). તેનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવું અને રેચક અસર.
• પાઈનેપલ (100 ગ્રામ ઉત્પાદનમાં માત્ર 47 કેસીએલ હોય છે). પલ્પમાં બ્રોમેલેન હોય છે, જે ચરબીને સારી રીતે તોડે છે અને સક્રિય રીતે ગેસ્ટ્રિક જ્યુસ ઉત્પન્ન કરે છે.

વજન ઓછું કરતી વખતે તમારે કયા ફળો ન ખાવા જોઈએ?

એવા ફળો છે જે ઘટાડશે નહીં, પરંતુ માત્ર વજન વધારવામાં મદદ કરશે. વજન ઓછું કરતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો તે ધ્યાનમાં લીધા પછી, અમે તેમના જાણીતા એન્ટિપોડ્સ શોધીશું. આહાર પર હોય ત્યારે તમારે જે પ્રથમ ઉત્પાદન ટાળવું જોઈએ તે છે દ્રાક્ષ. તેમણે સમાવે છે મોટી રકમફ્રુક્ટોઝ, કેલરી, તેમાં ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે. વધુમાં, દ્રાક્ષ આંતરડામાં આથોની લાગણી પેદા કરી શકે છે. વજન ઓછું કરતી વખતે તમારે કયા ફળો ન ખાવા જોઈએ?

• કેળા
• તરબૂચ;
• સૂકા ફળો;
• એવોકાડો
• પર્સિમોન

તમે કયા ફળોમાંથી વધુ સારી રીતે મેળવી શકો છો?

સૂકા ફળોને તમામ ફળોમાં સૌથી વધુ કેલરી ગણવામાં આવે છે. મહાન સામગ્રીભેજના સામાન્ય નુકસાનને કારણે તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દેખાય છે, તેથી વજન ગુમાવનારા લોકોએ તેમની સાથે દૂર ન થવું જોઈએ. પરંતુ તમે ખાંડ અથવા મીઠાઈઓને બદલે સૂકા ફળો ખાઈ શકો છો, દિવસમાં ઘણા ટુકડાઓ. અહીં એક નાનકડી સૂચિ છે કે કયા ફળો તમને વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે:

• દ્રાક્ષ એ એક મીઠી બેરી છે, જેનો રસ ઘણો ગ્લુકોઝ ધરાવે છે, તે ભૂખને સંતોષતો નથી અને શરીરને સંતૃપ્ત કરવામાં સક્ષમ નથી.
• એવોકાડો - દક્ષિણ વિદેશી ફળ, કોળું અથવા ખાટું પિઅર જેવો સ્વાદ. તે ઉચ્ચ કેલરીમાં માનવામાં આવે છે.
• કેળા. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્ટાર્ચની મોટી ટકાવારી ધરાવે છે. વધુ પડતો ઉપયોગ આ ઉત્પાદનનીવજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે.

વિડિઓ: તમે આહારમાં કયા ફળો ખાઈ શકો છો?

શું તમે વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાનું નક્કી કર્યું છે? તમારા શરીરને "વિચિત્ર" કરો શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને શું તમે પરિણામોની રાહ જોઈ રહ્યા છો? આ ખુબ સારુ છે. પરંતુ ઘણા લોકો કે જેમણે તેમના શરીરને ગંભીરતાથી લેવાનું નક્કી કર્યું છે તેમને શંકા અને વાજબી પ્રશ્ન છે: વજન ઓછું કરતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો? અમે લેખમાં આ વિષયની તપાસ કરીશું.

કેલરી સામગ્રી અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ વિશે

ફળો હેલ્ધી ફાઇબર હોય છે અને તેમાં ચરબી હોતી નથી.. આ રીતે જેઓ ડાયેટ કન્સોલ પર હોય ત્યારે તેમના મનપસંદ ફળો છોડતા નથી. તેમના દૃષ્ટિકોણને અસ્તિત્વમાં રહેવાનો અધિકાર છે: કોઈ પણ રીતે મોટી માત્રામાં કુદરતી ખાંડવજન ઘટાડવાને નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં. પરંતુ તમારે સ્પષ્ટપણે સમજવાની જરૂર છે કે તમે સવારે અથવા બપોરે કયા ફળો ખાઈ શકો છો.

2 મહત્વપૂર્ણ કારણોવજન ઓછું કરતી વખતે પણ તમારા આહારમાંથી ફળોને બાકાત રાખશો નહીં:

• તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ મુક્ત રેડિકલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જેનું નુકસાન કોષોનું ઓક્સિડેશન અને વિવિધ રોગો પેદા કરવાની ક્ષમતા છે.
• તેમાં ઘણા સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અને વિટામિન્સ હોય છે. તેમના વિના, શરીરની કામગીરીમાં ખામી સર્જાશે. સૌ પ્રથમ તે પીડાય છે રોગપ્રતિકારક તંત્રવાળ ખરી જાય છે, દ્રષ્ટિ બગડે છે.

પરંતુ ફળો પસંદ કરતી વખતે, તમારે 2 પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ મહત્વપૂર્ણ સૂચકાંકો- તેમની કેલરી સામગ્રી અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ. કેટલાક ફળોની કેલરી સામગ્રી નોંધપાત્ર રીતે અલગ હોય છે. તમે લેખમાં વધુ પ્રભાવશાળી ઉદાહરણો શોધી શકો છો. હા, તમે જાતે જ નોંધ્યું હશે કે ખાધા પછી, ઉદાહરણ તરીકે, કેળું, તમે પેટ ભરેલું અનુભવો છો, પરંતુ નારંગી પછી, તેનાથી વિપરીત, તમે કંઈક વધુ નોંધપાત્ર ખાવા માંગી શકો છો. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો એવા ફળો ખાઓ જેની કેલરી સામગ્રી 25-40 kcal કરતાં વધુ ન હોય.

ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (ઇન્ટરનેટ સ્ત્રોતોમાં તમે સંક્ષેપ જીઆઇ શોધી શકો છો) - એક સૂચક જે ખોરાક ખાધા પછી શરીરમાં ખાંડનું સ્તર કેટલી ઝડપથી વધે છે તેના માટે જવાબદાર છે. ચોક્કસ ઉત્પાદનો, તેમજ આ ખાંડ કેટલી ઊંચી "કૂદકે છે." ફ્રુક્ટોઝ જેટલું ઊંચું છે, તેનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ વધારે છે. તારણ કાઢવું ​​સરળ છે કે તમારે અસ્થાયી રૂપે મીઠા ફળો છોડી દેવા જોઈએ.

ફાઇબરની માત્રા પણ બદલાય છે. માં નેતાઓ સ્વસ્થ ફાઇબરસફરજન, રાસબેરિઝ, લિંગનબેરી, ગ્રેપફ્રૂટ, ગુલાબ હિપ્સ, પીચીસ છે. ફાઇબરના ફાયદા તમારા આંતરડામાં માઇક્રોફ્લોરા સ્થાપિત કરવા, ચયાપચયને વેગ આપવા અને આંતરડાની ગતિશીલતા સુધારવામાં છે.

વજન ઓછું કરતી વખતે તમે રાત્રે કયા ફળો ખાઈ શકો છો?

ઘણા તરત જ આ પ્રશ્નનો જવાબ આપશે - સાઇટ્રસ ફળો. અને તેઓ સાચા હશે. પરંતુ નારંગી અને ગ્રેપફ્રુટ્સ ઉપરાંત, અન્ય ફળો છે જેનો તમે સાંજે 6-7 વાગ્યા પછી આનંદ માણી શકો છો. નીચેના ખોરાકનો વપરાશ કરતી વખતે, તેમને પચાવવા માટે જરૂરી ઊર્જા તેમની કેલરી સામગ્રી કરતાં વધી જાય છે.

• સાઇટ્રસ ફળો (ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ દીઠ 32-37 kcal). નારંગી, ટેન્ગેરિન, પોમેલો, ગ્રેપફ્રૂટ અને લીંબુમાં પણ ખનિજો અને વિટામિન્સ હોય છે જે ચયાપચયને વેગ આપે છે. તમે જોયું હશે કે આ ફળો ખાધા પછી ઘણીવાર ભૂખ લાગે છે. માર્ગ દ્વારા, આ આ વાનગીઓનો એક નાનો "માઈનસ" છે. સૌથી વધુ ભલામણ કરેલ અને ઉપયોગી ફળડાયેટર્સ માટે ગ્રેપફ્રૂટ છે. શરીરને ટોન કરવાની તેની ક્ષમતા, વધારાની ચરબી દૂર કરવાની, વારંવાર નોંધવામાં આવી છે. તે બધા ઉત્સેચકો વિશે છે જે કેલરી બર્ન કરે છે. તે જાણવું રસપ્રદ છે કે જો તમે 800 kcal સુધીની કેલરી સામગ્રીવાળી કોઈપણ વાનગી પછી અડધો દ્રાક્ષ ખાશો, તો તમારી આકૃતિ આકારમાં રહેશે.
• કિવી (100 ગ્રામ ઉત્પાદન દીઠ 50 કેસીએલ). ફ્રેન્ચ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મોન્ટિગ્નાક દ્વારા તેના લગભગ તમામ દર્દીઓને કિવીની ભલામણ કરવામાં આવી હતી. તેમણે દાવો કર્યો હતો કે મુખ્ય અભ્યાસક્રમ પહેલા નાસ્તામાં આ ફળ ખાવાથી તમે વજન ઘટાડી શકો છો. વધારાના કિલોકઠોર તાલીમ વિના પણ. આ એક હાઇપોઅલર્જેનિક છે, જે માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ અને વિટામિન સી ઉત્પાદનથી સમૃદ્ધ છે, જેમાંથી 100 ગ્રામમાં 60 કેસીએલ કરતાં વધુ નથી. કીવીના ચમત્કારિક ગુણધર્મોનું રહસ્ય દ્રાવ્ય છોડના તંતુઓમાં છે. તેઓ ભૂખની લાગણીને દબાવી દે છે, અને તે જ સમયે આંતરડામાંથી "કચરો" દૂર કરે છે. વધુમાં, પલ્પમાં કાર્નેટીન હોય છે, જે લિપિડ થાપણોને ઘટાડવાની ક્ષમતા માટે જાણીતું છે.
• કેરી (100 ગ્રામ ઉત્પાદન દીઠ 67 કેસીએલ). સદીઓથી કેરીનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવા અને કમર ઘટાડવા માટે કરવામાં આવે છે. દિવસમાં એક ફળ ખાવાથી તમે અઠવાડિયામાં 1-1.5 કિલો બર્ન કરી શકો છો. એક મહિનામાં તમારું વજન 5 કિલો પણ ઘટી શકે છે. ફાયદાઓમાં રેચક અસર અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવું, તેમજ ઉપયોગી સૂક્ષ્મ ઘટકોનો સંપૂર્ણ ભંડાર શામેલ છે. ફળ ઓછી કેલરીવાળા દહીં સાથે આશ્ચર્યજનક રીતે સ્વાદિષ્ટ mousses અને મીઠાઈઓ બનાવે છે.
• અનેનાસ (ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ દીઠ 48 કેસીએલ). બધાએ સાંભળ્યું છે કે પાઈનેપલ કેલરી બર્ન કરે છે. પરંતુ દરેક જણ જાણે નથી કે ત્યાં કહેવાતા "છોકરી" અનેનાસ અને "છોકરો" અનેનાસ છે. તેથી, તે "છોકરો" ફળો છે જે તમને વધુ પડતા છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, જ્યારે છોકરીઓ શર્કરામાં સમૃદ્ધ છે અને તેનાથી વિપરીત, ફક્ત તમારા આહારને નુકસાન પહોંચાડશે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, પલ્પમાં બ્રોમેલેન હોય છે, જે ઉત્પાદનને ઉશ્કેરે છે હોજરીનો રસઅને પ્રોટીન અને ચરબીનું ભંગાણ. જમ્યા પછી તેને ખાવું વધુ સારું છે જેથી લિપિડ ડિપોઝિટની રચના વિના ખોરાક ઝડપથી શોષાય. અને જો તમે ભોજન પહેલાં અનાનસ ખાઓ છો, તો તેનો રસ ભૂખની લાગણી ઘટાડશે અને તે મુજબ, તમે ઓછું ખાશો.

દિવસ દરમિયાન વજન ઘટાડતી વખતે તમે કયા ઓછા કેલરીવાળા ફળો ખાઈ શકો છો?

• જાપાનથી નિહોનાશી પિઅર. આ વિદેશી ફળમાત્ર 40 kcal સમાવે છે, પરંતુ તમે તેને છાજલીઓ પર ભાગ્યે જ જોશો. તે તેની ઓછી ઉચ્ચારણ સુગંધમાં સામાન્ય પિઅરથી અલગ છે, પરંતુ મીઠા પલ્પમાં. આપણા ઘરેલું નાસપતી પણ તટસ્થ ફળોના વર્ગના છે જે વજનમાં વધારો કરશે નહીં.
• સફરજન (ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ દીઠ 56 kcal). અનલોડિંગ ગોઠવો સફરજનના દિવસોવજન ઘટાડવા માટે. તેમની પાસે પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર હોય છે નીચું સ્તરખાંડ અને સરેરાશ કેલરી સામગ્રી. જો કે, તે સમજવા યોગ્ય છે સફરજન આહારપેટની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે આગ્રહણીય નથી. વધુમાં, તમારે રાત્રે સફરજન ન ખાવું જોઈએ, કારણ કે તે હાર્ટબર્ન અથવા પેટનું ફૂલવું થઈ શકે છે. એક મધ્યમ કદના સફરજનમાં સરેરાશ 60-100 કેલરી હોય છે અને થોડા સમય માટે તમારી ભૂખ સંતોષવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર હોય છે.
• મેડલર. અન્ય વિદેશી ફળ કે જે તમે તમારા આહારમાં પરવડી શકો છો તે છે મેડલર અથવા લોક્વેટ. ઉપયોગ કરતા પહેલા, ત્વચાને દૂર કરો, કારણ કે તેનો ચોક્કસ સ્વાદ છે. કેલરી સામગ્રી માત્ર 38 kcal છે. બાહ્ય રીતે તે નાના આલૂ જેવું લાગે છે.

ફળો જે તમારા આહારના પરિણામોનો નાશ કરશે

બધા ફળો ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ આરોગ્યપ્રદ હોતા નથી. ત્યાં "જીવાતો" ની સંપૂર્ણ સૂચિ છે જે ફક્ત વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકતી નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, તમારું વજન વધારવા તરફ દોરી જાય છે.

જંતુઓને દૃષ્ટિથી જાણો:

• દ્રાક્ષ (ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ દીઠ 70 kcal). આ સૂચિમાં તેનો ઉલ્લેખ ન કરવો અશક્ય છે. તે ફ્રુક્ટોઝથી સમૃદ્ધ છે અને ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવે છે. પેટમાં આથો આવવાનું પણ કારણ બને છે. તેથી તમારે અસ્થાયી રૂપે આ મીઠી અને ઉચ્ચ-કેલરી સારવારથી દૂર રહેવું જોઈએ.
• કેળા (100 ગ્રામ ઉત્પાદન દીઠ 91 કેસીએલ). અન્ય ડાયેટ કિલર કેળા છે. તેની કેલરી સામગ્રી શંકાની બહાર છે, તેથી આ સ્વાદિષ્ટ ઉષ્ણકટિબંધીય ફળો સાથે છાજલીઓથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે. માર્ગ દ્વારા, આ ફળમાં બહુ ઓછા પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. તેમ છતાં, જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું નથી, પરંતુ સ્નાયુઓ બનાવવાનું છે, તો પછી આવા ઉત્પાદન તમારા ટેબલ પર એકદમ યોગ્ય હોઈ શકે છે.
• એવોકાડો (100 ગ્રામ ઉત્પાદન દીઠ 208 કેસીએલ). એવોકાડો ખૂબ છે ચરબીયુક્ત ઉત્પાદન, તે કંઈપણ માટે નથી કે તેઓ તેને ઉત્તમ બનાવે છે કોસ્મેટિક તેલ. શ્રીમંત બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીજે કોલેસ્ટ્રોલને તોડે છે. પરંતુ વજન ઓછું કરનારાઓના આહારમાં આ ઉત્પાદન ખૂબ જ ભાગ્યે જ જોવા મળે છે.
• તરબૂચ (100 ગ્રામ ઉત્પાદન દીઠ 32 કેસીએલ). જો કે તરબૂચમાં મોટાભાગે પાણી હોય છે, પરંતુ આ પાણી ખૂબ જ મીઠું હોય છે. વધુમાં, કેલરી સામગ્રી પ્રમાણમાં ઓછી હોવા છતાં, ફળમાં સૌથી વધુ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે. જો કે, તરબૂચ જે કાર્ય ખૂબ જ સારી રીતે કરે છે તે હાનિકારક કચરો અને ઝેર દૂર કરે છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે ઉપવાસ તરબૂચનો દિવસ હજી પણ અર્થપૂર્ણ છે.
• પર્સિમોન "કોરોલેક" (ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ દીઠ 67 કેસીએલ). પર્સિમોન એ આહાર ખોરાક નથી, જો કે તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે અને આંતરડાની પ્રવૃત્તિને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ત્યાં ઘણી ઘોંઘાટ છે જે ફળ ખાવાના પ્રેમીઓએ જ્યારે આહાર પર હોય ત્યારે યાદ રાખવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, કે અનેનાસ તંદુરસ્ત હોવા છતાં, તે તૈયારતમારી આકૃતિ કંઈપણ સારું કરશે નહીં, તેના બદલે વિપરીત. આ જારમાંથી તમામ ફળોને લાગુ પડે છે.

સૂકા ફળો ટાળો. ઉદાહરણ તરીકે, prunes ની કેલરી સામગ્રી 231 kcal (100 ગ્રામ દીઠ) છે. સંમત થાઓ: તમારે ભાગ્યે જ કેલરીના આવા કિલર ડોઝની જરૂર છે. બીજું ઉદાહરણ: કેળાની ગણતરી થાય છે સંતોષકારક ઉત્પાદન, કારણ કે તેની કેલરી સામગ્રી 90 kcal છે, પરંતુ સૂકા કેળાની કેલરી સામગ્રી સરળ છે દુઃસ્વપ્નડાયેટરો માટે. તેમની કેલરી સામગ્રી 250 કેસીએલ છે.

તમે માત્ર કયા ફળો ખાઈ શકો તે જ નહીં, પણ તમે તેને કેવી રીતે ખાઓ છો તે પણ મહત્વનું છે. આ ટીપ્સને ધ્યાનમાં રાખવાની ખાતરી કરો.

1. જો તમે સાધારણ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો છો અને કેલરીની ગણતરી કરો છો, અમે એક ભોજનને ફળ સાથે બદલવાની ભલામણ કરીએ છીએ. શરીર માટે અસ્વીકારનો સામનો કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે સંપૂર્ણ નાસ્તોઅને તેને ફળોના મિશ્રણથી બદલીને. પરંતુ તમારે આહારમાં આવા ફેરફારની આદત પાડવી પડશે: તમને થોડી ભૂખ લાગશે.
2. ઘણી છોકરીઓ દ્વારા પ્રિય કોફી + ફળ "યુગલ" વિશે ભૂલી જાઓ. ખાલી પેટ પર ફળો ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે(જો તમે સવારે આ કરવાનું નક્કી કરો છો). એક કપ કોફી અને ફળ વચ્ચેનો અંતરાલ બે કલાકથી ઓછો ન હોવો જોઈએ, અન્યથા તમે તમારા પેટ પર ઘણો ભાર મૂકશો, કારણ કે આ ઉત્પાદનોને પચાવવા માટે ઉત્પન્ન થતા ઉત્સેચકો સંપૂર્ણપણે અલગ હોય છે.
3. માત્ર આખા (અને પ્રાધાન્યમાં તાજા) ફળો જ ખાઓ. મીઠા અથવા સાઇટ્રસ ફળોમાંથી તાજા સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ સ્વાદુપિંડને સખત અસર કરે છે, અને પ્રક્રિયા વિનાની ખાંડ ચરબીમાં પરિવર્તિત થાય છે, જે દરેકને નફરત કરે છે. શું તમને તેની જરૂર છે?

ના અનુસંધાનમાં પાતળી આકૃતિઆપણે ઘણીવાર પોષણમાં આપણી જાતને મર્યાદિત કરીએ છીએ. તે જ સમયે, અમે કેટલીકવાર અમારી દાદી દ્વારા શોધાયેલ દંતકથાઓના પ્રભાવને વશ થઈ જઈએ છીએ. યોગ્ય આહાર. પરિણામે, અમે તેમને સંપૂર્ણપણે સલામત અને સ્વસ્થ ગણીને સ્ટોરમાં ખરીદીએ છીએ. "તેનામાં ચરબીનું એક ટીપું નથી!" - આપણે આપણી જાતને સમજાવીએ છીએ અને ઉત્સાહપૂર્વક ટીવીની સામે કિલોગ્રામ સ્વાદિષ્ટ ફળો ખાઈએ છીએ, એવી શંકા કર્યા વિના પણ કે આપણે વજન ઘટાડવાના તમામ પ્રયત્નોને નિષ્ફળ બનાવીએ છીએ. આહાર પર હોય ત્યારે ખોરાક પસંદ કરવામાં ભૂલ ન થાય તે માટે, ચાલો જાણીએ કે કયા ફળો. તમે વજન ઘટાડતી વખતે અને કેટલી માત્રામાં ખાઈ શકો છો.

દંતકથાઓને દૂર કરવી

પરેજી પાળતી વખતે ફળ ખાવાના વિરોધીઓ દલીલ કરે છે કે તમારે તમારા આહારમાં ક્યારેય મીઠા ફળો ન ભરવા જોઈએ. તેઓ કહે છે કે તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફ્રુક્ટોઝ હોય છે, જે સુધારેલી ખાંડ છે. પરંતુ આ દંતકથા સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે, કારણ કે વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે માનવ શરીર તેને સમાન ગ્લુકોઝ કરતા સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે પ્રક્રિયા કરે છે. હકીકત એ છે કે ફ્રુક્ટોઝ ઝડપથી અને સરળતાથી તૂટી જાય છે અને શોષાય છે, અન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જેમ ચરબીમાં રૂપાંતરિત થવાનો સમય વિના.

ઘણા લોકો જાણતા નથી કે વજન ઘટાડતી વખતે કયા ફળો ખાવા જોઈએ, અને તેથી તેનો સંપૂર્ણ ઇનકાર કરે છે. ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ ફ્રુક્ટોઝ વિશેની બીજી દંતકથા સાંભળે છે: તે લિપિડ્સને બાળવાની પ્રક્રિયામાં દખલ કરે છે. તે હોર્મોન્સની રચનાને પણ અવરોધે છે, તેથી શરીર સમજી શકતું નથી કે તેણે પહેલેથી કેટલી ઊર્જા ખર્ચી છે અને શોષી છે. પરંતુ ડોકટરો આ દાવાને રદિયો આપે છે. તેમના મતે મધ્યમ માત્રામાં ફ્રુક્ટોઝ હાનિકારક નથી. અલબત્ત, જો તમે દિવસમાં સેંકડો ફળોનું સેવન કરો છો, તો પછી વધારાના પાઉન્ડતમે છટકી શકતા નથી.

ફળોના ફાયદા

તે અસ્તિત્વમાં છે તેમાં કોઈ શંકા નથી. સૌપ્રથમ, તમામ શંકાઓને દૂર કરવા માટે, વ્યાવસાયિક પોષણશાસ્ત્રીની સલાહ લો. તે વિગતવાર સમજાવશે કે વજન ઘટાડતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો. ડૉક્ટર તમને એ પણ કહેશે કે શરીર તેમના વિના કરી શકતું નથી: ફળોમાં જરૂરી એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે. તેઓ હાનિકારક આપણા શરીરને સાફ કરે છે મુક્ત રેડિકલ, જે કોષોને ઓક્સિડાઇઝ કરે છે અને ગંભીર રોગોના વિકાસને ઉશ્કેરે છે.

બીજું, ફળોમાં ઘણા વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્વો હોય છે, જેના વિના શરીર સામાન્ય રીતે કામ કરી શકતું નથી. જો તેઓ ખૂટે છે, તો તેઓ શરૂ થાય છે વિવિધ પ્રકારનારોગપ્રતિકારક, નર્વસ અને અન્ય સિસ્ટમોની કામગીરીમાં વિક્ષેપ. દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે, વાળ ખરી પડે છે અને ત્વચાની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. તેથી, વજન ઘટાડતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો અને આ પ્રકારની મુશ્કેલીથી કેટલું બચવું તે જાણવા માટે સમય કાઢો. આમાં આંતરડાની પેટન્સી સાથેની સમસ્યાઓનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે. છેવટે, ફળોનો ઇનકાર કરીને, તમે તમારી જાતને ફાઇબર મેળવવાની તકથી વંચિત કરો છો જે શરીરને સાફ કરવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.

સાઇટ્રસ

રાત્રે વજન ઓછું કરતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો? અલબત્ત, સાઇટ્રસ ફળો. તેઓ આકૃતિને પણ નુકસાન પહોંચાડશે નહીં મોડો સમયદિવસ, એકલા દો સવારે અથવા બપોરના. દિવસમાં અનેક સંતરા અથવા ટેન્ગેરિન ખાવાથી, ગ્રેપફ્રૂટ અથવા લીંબુના ટુકડા ખાવાથી, તમે માત્ર તમારી આકૃતિ જાળવશો નહીં, પરંતુ તેનાથી છુટકારો પણ મેળવો છો. વધારે વજન. આ બાબત એ છે કે ઉત્પાદનની મધ્યમાં સમાયેલ કુદરતી ખાંડ અને વિવિધ ખનિજો ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરે છે. તદુપરાંત, વજન ઘટાડવા માટે ગ્રેપફ્રૂટ સૌથી વધુ ઉપયોગી છે: તે શરીરને ટોન કરે છે અને વધારાનું બળે છે શરીરની ચરબી. આ ફળના ઉત્સેચકો સક્રિયપણે કેલરીની પ્રક્રિયા કરે છે. જાણો કે કોઈપણ વાનગી કે જેમાં 800 kcal કરતાં વધુ ન હોય તે તમારા આકૃતિને બગાડે નહીં જો તમે તેના પછી આ ફળનો અડધો ભાગ ખાશો.

વધુમાં, દરરોજ સાઇટ્રસ ફળો ખાવાથી, તમે તમારી જાતને પ્રદાન કરો છો પર્યાપ્ત જથ્થો એસ્કોર્બિક એસિડમાટે ઢાલ તરીકે સેવા આપે છે વિવિધ વાયરસઅને હાનિકારક બેક્ટેરિયા. હર્બલ પદાર્થોની હાજરી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, બળતરા અને ગાંઠોના વિકાસને અટકાવે છે, અને હૃદય પરના ભારને પણ સરળ બનાવે છે.

કિવિ

બીજો એક જે તમને પાતળો બનાવશે. તેને વજન ઘટાડવાનો ચેમ્પિયન પણ કહેવામાં આવ્યો હતો. સૌ પ્રથમ, કીવીમાં કેલરી ઓછી હોય છે. 100 ગ્રામ ફળોના પલ્પમાં માત્ર 60 kcal હોય છે. ત્યાં પણ ઘણા છે ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વો(આયર્ન, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, જસત), ફળ અને કાર્બનિક એસિડ. દિવસમાં એક ફળ ખાવાથી તમે કવર કરો છો દૈનિક જરૂરિયાતતમારા શરીરમાં વિટામિન સી છે, તેને પૂરતા પ્રમાણમાં ફોલિક એસિડ અને વિટામિન K પણ પ્રદાન કરો.

બીજું, એક જાણીતા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, એક ફ્રેન્ચમેન, વજન ઘટાડતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો તે વિશે બોલતા, સૌ પ્રથમ કીવીનું નામ આપ્યું. તેમના મતે, આ ફળ સાથે નાસ્તો શરૂ કરવાથી, તમે કોઈપણ શારીરિક પ્રયત્નો કર્યા વિના વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવશો. વાત એ છે કે આ ફળના દ્રાવ્ય છોડના તંતુઓ ભૂખની લાગણીને મારી નાખે છે અને તમારા આંતરડામાંથી બિનજરૂરી બધું દૂર કરે છે. કાર્નેટીન, કીવી પલ્પમાં જોવા મળે છે, શરીરમાં લિપિડ સ્તરોને બાળે છે.

કેરી

વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા સૌથી પ્રખ્યાત ફળોમાંનું એક. તે સાબિત થયું છે કે દરરોજ માત્ર એક કેરી ખાવાથી, તમે એક અઠવાડિયામાં એક કે બે કિલોગ્રામ અને દર મહિને 5-6 કિલોથી છુટકારો મેળવી શકો છો. ઉપરાંત, ચાર અઠવાડિયામાં, ફળ કમરની આસપાસ પાંચ સેન્ટિમીટર ચરબી બાળી નાખે છે. જે લોકો ઘણી સદીઓ પહેલા જીવતા હતા તેઓ પહેલાથી જ જાણતા હતા કે વજન ઘટાડતી વખતે તેઓ કયા ફળો ખાઈ શકે છે, તેથી તેઓ વધુ પડતા વજનને રોકવા માટે માત્ર કેરીનો જ સંગ્રહ કરતા નથી, પણ સ્થૂળતાની સારવાર માટે પણ તેનો ઉપયોગ કરતા હતા.

આ ઉપરાંત કેરી પણ ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે. તે બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને ચેપની સારવાર કરે છે. તે રેચક તરીકે કામ કરે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ આંતરડાના અવરોધથી પીડાતા દર્દીઓની સારવાર માટે થાય છે. કેરી એ વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોનો ભંડાર છે; તમારા મેનૂમાં તેની હાજરી કિડનીના કાર્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ. કેરીમાંથી હવાઈ મૌસ બનાવવા અને કોકટેલ અને સલાડમાં તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફળ મીઠાઈઓમાં દહીં અને મુખ્ય વાનગીઓમાં ભાત સાથે સારી રીતે જાય છે. કારણે ડાયાબિટીસ માટે બિનસલાહભર્યું ઉચ્ચ સામગ્રીવનસ્પતિ ખાંડ.

સફરજન

દરરોજ ત્રણથી ચાર ફળ ખાઓ - આ સાચો રસ્તોઝડપથી વજન ઘટાડવું. સ્થાનિક ફળમાં તેના વિદેશી સમકક્ષોની તુલનામાં પણ ઘણા ફાયદા છે. પ્રથમ, તે સસ્તું છે, અને બીજું, તે કારણ આપતું નથી એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓત્રીજે સ્થાને, લગભગ દરેકને તેનો સ્વાદ ગમે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મહિનામાં ઘણી વખત "સફરજન" દિવસો ઉપવાસ કરવાની ભલામણ કરે છે, જે દરમિયાન તમે ફક્ત આ ફળો જ ખાઓ છો. પરંતુ જો તમને પેટની સમસ્યા હોય, તો ઉત્પાદનનું સેવન કરવાથી બચવું વધુ સારું છે. આ ઉપરાંત, જો તમે જાણવા માંગતા હોવ કે સાંજે વજન ઓછું કરતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે. ઉદાહરણ તરીકે, સમાન સફરજન કારણ બની શકે છે ગંભીર હાર્ટબર્ન, તેથી તેને રાત્રે ન ખાવું વધુ સારું છે.

મધ્યમ કદના સફરજનમાં 60 થી 100 કેલરી હોય છે. ઉચ્ચ સ્તરફાઇબર તમને ઝડપથી અને કાયમી ધોરણે તમારી ભૂખ સંતોષવા દે છે. ફળો એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે જે કોલેસ્ટ્રોલને મારી નાખે છે ફોલિક એસિડઅને તત્વો કે જે ઘનતા માટે જવાબદાર છે અસ્થિ પેશી. ફળના ફાયદા નિર્વિવાદ છે. ગ્રેટ બ્રિટનમાં એક કહેવત પણ છે: "જો તમે ડોકટરોને ભૂલી જવા માંગતા હો, તો દિવસમાં એક સફરજન ખાઓ."

એક અનાનસ

વજન ઓછું કરતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો? ઠીક છે, અલબત્ત, અનેનાસ સામેની લડતમાં વાસ્તવિક "રાજા" છે વધારે વજન. મેદસ્વી લોકો માત્ર કરી શકતા નથી, પરંતુ તેમના મેનૂમાં પણ તેનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ઓછી કેલરીઉત્પાદન (48 kcal) તમને તેને મોટી માત્રામાં ખાવા દે છે. અલબત્ત, તમારે તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ, પરંતુ દરરોજ ફળનો અડધો ટુકડો જ તમને સારું કરશે. પલ્પમાં બ્રોમેલેન હોય છે, જે ચરબી અને પ્રોટીનના ભંગાણને ઉત્તેજિત કરે છે, ગેસ્ટ્રિક જ્યુસનું ઉત્પાદન કરે છે, જે પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે અને તે જ સમયે સ્કેલ પર સંખ્યા ઘટાડે છે. એક અભિપ્રાય છે કે આ પદાર્થનો માત્ર એક ગ્રામ તમારી બાજુઓ અને કમરમાંથી એક કિલોગ્રામ વધારાનું વજન દૂર કરી શકે છે.

અનેનાસ માટે આભાર, લિપિડ થાપણોની રચના વિના ખોરાક ઝડપથી શોષાય છે. તેથી જ તેને જમ્યા પછી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સંદર્ભે ફળોનો રસ પણ ઉપયોગી છે: તે તમારા શરીર પર હુમલો કરતી કેલરીનો પણ સારી રીતે સામનો કરે છે. પરંતુ સૌથી રસપ્રદ વાત એ છે કે પાઈનેપલ ખાવા પહેલા પણ હેલ્ધી હોય છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કહે છે કે લંચ અથવા ડિનરના તમારા ભાગને માત્ર થોડા સ્લાઇસેસ ઘટાડી શકે છે, કારણ કે ફળ ભૂખની લાગણીને શાંત કરે છે અને સંપૂર્ણતાની અસર બનાવે છે.

ફળની જીવાતો

તમારે તેમના વિશે પણ જાણવું જોઈએ જેથી બજારમાં એવું ઉત્પાદન ન ખરીદો જે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપશે નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, વજનમાં વધારો કરશે. અમે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે કે વજન ઘટાડતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો, હવે અમે તેમના એન્ટિપોડ્સ જોઈશું, જેમાંથી પ્રથમ દ્રાક્ષ છે. તે માત્ર કેલરી અને ફ્રુક્ટોઝમાં વધારે નથી, પરંતુ તેમાં ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પણ છે, જે તેને ડાયેટર્સ માટે યોગ્ય નથી બનાવે છે. ઉપરાંત, દ્રાક્ષ ઘણીવાર આંતરડામાં આથો આવે છે, જે અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.

કેળા ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે, પરંતુ તે જ સમયે બિલકુલ નહીં સ્વસ્થ ફળોવજન ગુમાવનારાઓ માટે. કારણો દ્રાક્ષના કિસ્સામાં જેવા જ છે. અન્ય જંતુ ફળ તરબૂચ છે. ઘણા લોકો કહે છે કે તે વધારે વજન સાથે સારી રીતે સામનો કરે છે, પરંતુ આ એક ખોટો અભિપ્રાય છે. વિશાળ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ તરબૂચના ગેરફાયદામાંનો એક છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેમાં સમાયેલ પ્રવાહીનો મોટો જથ્થો વિક્ષેપ કરી શકે છે પાણી-મીઠું સંતુલનતમારા શરીરમાં.

તે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જે લોકો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે તેઓ તેમના આહારમાંથી સૂકા અને તૈયાર ફળોને બાકાત રાખે છે. તેઓ કેલરીમાં ખૂબ ઊંચી હોય છે અને તેમાં ઘણું બધું હોય છે હાનિકારક ખાંડ. તેથી, તેમને એવા ફળોથી બદલો જે તમારી આકૃતિ માટે આરોગ્યપ્રદ છે: અનાનસ, સફરજન, કિવી, કેરી અને સાઇટ્રસ ફળો. હંમેશા સારી સ્થિતિમાં રહો!

પરેજી પાળતી વખતે ફળો અને શાકભાજી- શરીર માટે શ્રેષ્ઠ "મિત્રો" તેઓ અમને વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી સંતૃપ્ત કરે છે જે અમને જાળવવામાં મદદ કરે છે જીવનશક્તિઅને ગંભીર આહાર પ્રતિબંધ દરમિયાન હતાશ ન થાઓ. ફાઇબર અને સેલ્યુલોઝ માટે ફળો આભાર, અમને અમારા આંતરડાને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરો અને તેની ખાતરી કરવા માટે બધું કરો પાચન તંત્રતેનો અનુભવ કર્યો નથી આહાર કરતી વખતે તણાવ. તે ફળો વિશે વધુ જાણો જે તમને માત્ર આકારમાં જ રાખશે નહીં, પરંતુ વધારાના પાઉન્ડ સામે લડવામાં પણ મદદ કરશે.

આહારમાં શું ખાવું: ફળો જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે

· નારંગી

નારંગીની કેલરી સામગ્રી- 100 ગ્રામ દીઠ 35 kcal. એક નારંગી આપણને અડધાથી વધુ આપે છે દૈનિક ધોરણવિટામિન સી. વધુમાં, તે પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ છે અને તેમાં કોઈ ચરબી નથી

· સફરજન

એપલ કેલરી સામગ્રી- 100 ગ્રામ દીઠ 42 kcal. આ ફળમાં ન્યૂનતમ કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે. સફરજન ફાઈબર અને વિટામિન સીથી ભરપૂર હોય છે. તેને બેક કરી શકાય છે, પોર્રીજ અને સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા ડાયેટ મેનૂ માટે કોમ્પોટ્સ બનાવી શકાય છે.

· કેળા

જોકે કેળામાં કેલરી ખૂબ વધારે હોય છે(100 ગ્રામ દીઠ 89 kcal), તેઓ હજુ પણ આહાર દરમિયાન ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછા (ઉદાહરણ તરીકે, દર અઠવાડિયે બે કેળા). કેળા વ્યવહારીક રીતે કોલેસ્ટ્રોલથી મુક્ત છે, તે ફાઇબર, વિટામીન B6 અને Cથી સમૃદ્ધ છે.

· જરદાળુ

તે આપણને ફાઇબર, વિટામિન સી અને એથી સમૃદ્ધ બનાવે છે અને તેમાં ઓછામાં ઓછી ખાંડ હોય છે. જરદાળુ કેલરી- 100 ગ્રામ દીઠ 48 કેસીએલ.

· ચેરી

ચેરીની કેલરી સામગ્રી 100 ગ્રામ દીઠ 47 kcal છે. તે વિટામિન C અને ફાઇબર માટે મૂલ્યવાન છે. આમાંથી મુઠ્ઠીભર બેરી બપોરના નાસ્તા અથવા નાસ્તાને બદલી શકે છે.

વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ ફળો

1. એક અનાનસ

અનેનાસ કેલરી- 48 કેલરી. અનેનાસમાં "સ્લિમિંગ એન્ઝાઇમ" બ્રોમેલેન હોય છે, જે પ્રોટીન અને ચરબીના ભંગાણને સક્રિય કરે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ગેસ્ટ્રિક જ્યુસની અસરને વધારે છે. એક ગ્રામ બ્રોમેલેન તમને લગભગ 1 કિલોગ્રામ વધારે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

2. ગ્રેપફ્રૂટ

અનાનસની જેમ જ સંપૂર્ણપણે ચરબી તોડે છે, વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને લીધે, ગ્રેપફ્રૂટ કબજિયાત સામે લડે છે. તેમાં સોડિયમ હોય છે, જે પૂર્ણતાની લાગણી વધારે છે. ગ્રેપફ્રૂટ ભૂખને ઉત્તેજિત કરતું નથી, પરંતુ તેને દબાવી દે છે.તે નાસ્તાને બદલે ખાઈ શકાય છે. તે સોજો દૂર કરે છે અને સેલ્યુલાઇટ સામે લડે છે

ફળો જે તમારે આહારમાં ન ખાવા જોઈએ

આહાર પર ખાશો નહીં દ્રાક્ષછેવટે, તેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે, અને તેની છાલ પચવામાં ઘણો સમય લે છે. નાશપતીનોનાસ્તા માટે બિનસલાહભર્યા છે, તેઓ મજબૂત રીતે મજબૂત બનાવે છે, ત્યાં આંતરડાની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે. તમારા સેવનને ઘટાડવા અથવા સંપૂર્ણપણે મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. પપૈયા, પર્સિમોન્સ, પોમેલો, અંજીર, ખજૂર, પીચ, ચેરી, કેરી.આ ફળોમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે, જે વધારાનું વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે.

આહાર દરમિયાન ફળો ખાવાના નિયમો

ફળોને અન્ય ઉત્પાદનો સાથે જોડી શકાતા નથી,જો તમે તમારી પાચનક્રિયાને ખરાબ કરવા માંગતા નથી. ફળો ખાલી પેટે જ ખાઓસવારે નાસ્તાના અડધા કલાક પહેલા. જો તમે ખરેખર ઈચ્છો છો, તો તમે તેને લંચના અડધા કલાક પહેલા ખાઈ શકો છો. પરંતુ મીઠાઈ તરીકે ફળ વિશે ભૂલી જાઓ. ફળો ત્યારે જ ખાઈ શકાય છે જ્યારે મુખ્ય ખોરાક પહેલેથી જ પચી ગયો હોય, એટલે કે ત્રણ કલાક કે તેથી વધુ સમય પછી. તમે રાત્રિભોજનના 4 કલાક પછી સૂતા પહેલા ફળો ખાઈ શકો છો.

જો તમે ફક્ત આશરો લીધા વિના તમારી જાતને આકારમાં રાખવા માંગો છો કડક આહાર, તો પછી તમારા આહારમાં આહાર માટે પ્રતિબંધિત ફળો દાખલ કરવા માટે નિઃસંકોચ અનુભવો, પરંતુ દરરોજ તેમાંથી 200 ગ્રામથી વધુ ન લો.